برای از بین بردن چربی شکم چه بخوریم چگونه بدون رژیم لاغر شویم و در خانه از شر شکم و پهلو خلاص شویم؟ کاهش وزن در گوجه فرنگی

اولیا لیخاچوا

زیبایی - چگونه گوهر: هر چی ساده تر باشه با ارزش تره :)

محتوا

همه افراد از اندام خود راضی نیستند. بسیاری از افراد به رژیم غذایی برای برداشتن شکم و پهلو علاقه مند هستند، زیرا آنها این نواحی را مشکل سازترین قسمت ها می دانند و سعی می کنند غذاهایی بخورند که به کاهش وزن آنها کمک می کند. توصیه های زیادی برای اصلاح این قسمت های بدن ارائه شده است. اگر شما هم از پهلوها و شکم خود راضی نیستید، بخوانید که چگونه آنها را کوچکتر کنید. با کمک رژیم های غذایی قطعا مشکلات خود را حل خواهید کرد.

نحوه برداشتن شکم و پهلوها

از نظر فیزیولوژیکی، نه زنان و نه مردان از مشکلاتی مانند اضافه وزن مصون نیستند. دلایل زیادی برای آن وجود دارد: رژیم غذایی نامناسب، استرس، عدم رعایت برنامه های روزمره، سبک زندگی بی تحرک. این لیست را می توان به طور قابل توجهی گسترش داد، اما بهتر است به طور خاص روی چگونگی خلاص شدن از شر چربی شکم تمرکز کنید. توصیه های کلیدی برای هر دو جنس:

1. سعی کنید از استرس دوری کنید. هر تجربه ای با افزایش سطح هورمون کورتیزول همراه است که باعث تجمع چربی می شود.
2. ورزش کنید، تفریحات فعال را انتخاب کنید.
3. از الکل اجتناب کنید. نوشیدنی های الکلی همچنین باعث افزایش تولید کورتیزول می شوند. علاوه بر این، پس از نوشیدن حتی اندک، از قبل برای شخص دشوار است که خود را از خوردن خودداری کند. آبجو که حاوی مقدار زیادی فیتواستروژن است، بسیار خطرناک است. این هورمون ها عامل ایجاد "شکم آبجو" در جنس قوی تر هستند.
4. مجموعه خاصی از تمرینات را انتخاب کنید که برای برداشتن شکم و پهلوها ایجاد شده است. آموزش هولا هوپ کمک زیادی می کند. تمرینات شکم، قایقرانی و تمرینات الپتیکال موثر خواهد بود.
5. غذاهای پرچرب و پرکالری زیاد مصرف نکنید.
6. مقدار زیادی سبزیجات قرمز و سبز که نشاسته ای ندارند مصرف کنید.
7. آب بیشتری بنوشید.

نحوه برداشتن شکم و پهلو برای یک مرد

به دلایل بسیاری، نه تنها دختران از اضافه وزن رنج می برند. چین‌های چربی روی شکم و پهلوها به سرعت در آن دسته از مردانی که زمان کمی را صرف فعالیت بدنی می‌کنند، بد غذا می‌خورند و عادت‌های بدی دارند، ظاهر می‌شود. برخی به دلیل استعداد ژنتیکی، بیماری های سیستم غدد درون ریز و بیماری های روده بهبود می یابند. برای از بین بردن چربی شکم برای یک مرد، شما نیاز دارید:

• عادی سازی عملکرد روده؛
• رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید (مردان مناسب هستند رژیم های پروتئینی);
• زمان بیشتری را به ورزش اختصاص دهید

نحوه کوچک کردن شکم و پهلو در خانم ها

نکات قابل اجرا:

1. رژیم غذایی باید با هدف سوزاندن چربی باشد.
2. 4-5 ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذا بخورید، نه دیرتر.
3. حتما صبحانه بخورید، سعی کنید قبل از نیمه دوم روز دو سوم رژیم غذایی روزانه پهلوها و شکم را جذب کنید.
4. در باشگاه تمرین کنید، در خانه تنبل نباشید. به تمریناتی که برای کار با عضلات مورب شکم، پهلوها و شکم طراحی شده‌اند، اولویت بدهید. برای بهبود عملکرد خود با وزنه تمرین کنید.

تغذیه مناسب برای از بین بردن چربی شکم

1. تغذیه مناسب - مطمئناً شش بار در روز، در بخش های کوچک، در فواصل مساوی.
2. شما نباید صبحانه را حذف کنید.
3. چند ساعت قبل از خواب شام بخورید. اگر دوباره گرسنه شدید، مقداری کفیر بنوشید.
4. آهسته غذا بخورید، در تکه های کوچک، کاملا بجوید.
5. مقدار زیادی آب تمیز بنوشید و نیم ساعت قبل از صبحانه حتما یک لیوان میل کنید.
6. برای پیگیری پیشرفت خود به طور مرتب عکس بگیرید.

غذاهایی که چربی های شکم و پهلو را می سوزاند

ثابت شده است که برخی غذاها باعث کاهش وزن سریع می شوند. این به غذاهای کم کالری اشاره دارد که بدن برای هضم آن نیاز به صرف انرژی زیادی دارد. آنها متابولیسم را تسریع می کنند و باعث تولید هورمون هایی می شوند که از ذخایر چربی برای رشد استفاده می کنند. آنچه می توانید بخورید:

• فلفل دلمه ای؛
• کلم از هر نوع؛
• چغندر (سموم را پاک می کند، اثر ملین ملایم دارد).
• خیارها؛
• کدو تنبل (گرسنگی را به خوبی ارضا می کند)؛
• کدو سبز و کدو سبز؛
• هندوانه؛
• تربچه؛
• اسفناج؛
• تمشک؛
• کرفس؛
• گریپ فروت (محصول کم کالری، سیر کننده برای مدت طولانی)؛
• سیب؛
• ماهی مرکب;
• هویج؛
• گندم سیاه؛
• بلوبری؛
• گوشت گاو لاغر؛
• فیله بوقلمون؛
• سفیده تخم مرغ؛
• آناناس (کمک به حذف رسوبات چربی)؛
• کران بری؛
• کد
• لوبیا؛
• سینه مرغ؛
• آووکادو (اشتها را سرکوب می کند)؛
• کیوی؛
• توت فرنگی؛
• آلو؛
• خربزه؛
• بلغور جو دوسر؛
• گوجه فرنگیها؛
• پنیر دلمه (حاوی مواد لیپوتروپیک)؛
• پنیر کم چرب؛
• پنیر دلمه؛
• لیمو؛
• سبزه؛
• ادویه های چربی سوز (زنجبیل، دارچین، کاسنی، خردل، فلفل سیاه و قرمز، ترب کوهی).

برای از بین بردن چربی شکم از چه غذاهایی پرهیز کنیم؟

مواردی نیز در رژیم غذایی افراد وجود دارد که به رسوب چربی کمک می کند. چه چیزی نخورید:

• آرد، به ویژه محصولات پخته شده؛
• شیرینی؛
• سیب زمینیها؛
• آبگوشت گوشت؛
• غذای کنسرو شده؛
• گوشت چرب؛
• گوشت دودی؛
• سس مایونز؛
• فست فود و همه فست فودهای دیگر.

یک رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن شکم و پهلو

هنگام انتخاب یک سیستم قدرت، باید هدفی را که دنبال می کنید در نظر بگیرید. رژیم غذایی برای شکم و پهلو قطعا باید حاوی غذاهایی باشد که در دسته چربی سوزی قرار می گیرند. رژیم غذایی باید به گونه ای انتخاب شود که متعادل باشد، دسترسی کامل به مواد و ریز عناصر را برای شما فراهم کند و باعث تجزیه رسوبات چربی در مناطق مشکل شود. رژیم های کم کربوهیدرات، آب میوه و هندوانه برای این کار مناسب نیستند. در ادامه بخوانید تا ببینید کدام یک را باید ترجیح دهید.

رژیم غذایی مالیشوا

طراحی شده برای سه روز و کاهش وزن تا 5 کیلوگرم را فراهم می کند. منوی روز اول:

1. صبحانه. یک تخم مرغ آب پز، یک لیوان چای شیرین نشده با یک تکه لیمو.
2. شام. 100 گرم پنیر کم چرب، سیب ترش، چای.
3. شام. 250 میلی لیتر سوپ مرغ با یک تکه نان بورودینو، 100 گرم توت به انتخاب شما.

منوی روز دوم:

1. صبح. تخم مرغ آب پز، قهوه ضعیف.
2. روز 200 گرم پنیر خامه ای کم چرب، با 1 قاشق چایخوری پاشیده شده است. عسل مایع 100 گرم هویج رنده شده با خیار.
3. عصر 150 گرم ماهی بخار پز، یک لیوان دم کرده گیاهی، 175 گرم سالاد کلم.

منوی روز سوم:

1. صبحانه. املت سه عدد سفیده تخم مرغ پخته شده در فر، قهوه ضعیف، سیب.
2. شام. 50 گرم پنیر آدیگه، سالاد چغندر (0.2 کیلوگرم)، یک تکه نان خاکستری.
3. شام. 200 گرم میوه، 75 میلی لیتر ماست.

کفیر

یکی از گزینه های متعددی را بررسی کنید که به شما کمک می کند 10 کیلوگرم وزن کم کنید و 10 روز دوام بیاورید. منو بر اساس روز:

1. 1 لیتر کفیر کم چرب. هر چقدر که دوست دارید چای سبز بدون شیرینی.
2. کفیر - 500 میلی لیتر. سیب زمینی آب پز شده با شوید پاشیده شده - 4 عدد.
3. کفیر 500 میلی لیتر. پنیر کم چرب - 0.5 کیلوگرم.
4. کفیر 500 میلی لیتر. میوه ها - به همان اندازه که دوست دارید.
5. کفیر - 500 میلی لیتر. فیله مرغ بخارپز - 0.5 کیلوگرم.
6. منوی روز چهارم (فرآورده شیر تخمیر شده، میوه) را تکرار کنید.
7. تمام روز فقط آب معدنی بدون گاز بنوشید.
8. دوباره مطابق رژیم روز چهارم رژیم غذا بخورید.
9. 0.5 لیتر کفیر با کیفیت بالا. یک تکه نان سیاه.
10. کفیر 500 میلی لیتر. هر تعداد سیب ترش.

رژیم غذایی گندم سیاه

غلات این سیستم غذایی هر روز عصر تهیه می شود و آنها را در طول شب با آب داغ به نسبت یک به یک و نیم بخارپز می کنند. رژیم گندم سیاه سخت است، برای یک هفته طراحی شده است و منو برای هر روز یکسان است. به دنبال آن توصیه می شود ساعتی غذا بخورید و آب تصفیه شده فراوان بنوشید. منو:

1. صبحانه. 200 گرم گندم سیاه بخار پز.
2. شام. یک لیوان جوشانده گل رز یا چای سبز، 0.2 کیلوگرم گندم سیاه.
3. شام. بقیه گندم سیاه، یک فنجان کفیر.

برنج

برنامه غذایی سه روزه. برای هر روز 300 گرم برنج را به مدت 10 دقیقه در سه لیوان آب بپزید. سپس به مدت یک ربع درب آن را بگذارید و به سه قسمت مساوی تقسیم کنید. شما نمی توانید نمک، روغن یا چاشنی را به غلات اضافه کنید. منوی روز اول:

1. صبحانه. یک وعده غلات برنج، با پوست یک پرتقال پاشیده شده است.
2. شام. 100 میلی لیتر آب سبزیجات، برنج پاشیده شده با گیاهان، 100 گرم فلفل شیرین و سالاد خیار با سرکه.
3. شام. 0.2 لیتر آب سبزیجات، یک عدد هویج رنده شده با برنج.

رژیم روز دوم:

1. صبح. برنج با گیاهان با 25 گرم خامه ترش پاشیده شده است.
2. روز آب سبزیجات، یک لیوان چای گیاهی، برنج با گیاهان.
3. عصر برنج، 200 گرم سبزیجات بخارپز.

منوی روز سوم:

1. بعد از بیدار شدن. برنج، له شده با دارچین، یک عدد گریپ فروت.
2. شام. آب سبزیجات، فرنی برنج، 150 گرم قارچ خورشتی، سالاد سبک از کلم معمولی و خیار.
3. شام. آب سبزیجات، 150 گرم بروکلی بخارپز، برنج آب پز.

برای از بین بردن چربی شکم چه رژیمی را انتخاب کنیم

هنگامی که تصمیم می گیرید از کدام سیستم تغذیه پیروی کنید، باید سلامت و توانایی های خود را به دقت ارزیابی کنید. هیچ رژیم غذایی جهانی برای پهلوها و شکم وجود ندارد که بدون استثنا برای همه مناسب باشد. آنچه برای یک فرد خوب است نه تنها ممکن است به دیگری کمک نکند، بلکه باعث آسیب شود. فقط یک سیستم تغذیه مناسب انتخاب شده برای برداشتن معده و پهلوها تضمین می کند که به هدف خود برسید. ویژگی های اصلی محبوب ترین سیستم ها را بخوانید.

روزه روزه

ماهیت این تکنیک این است که دقیقاً برای یک روز مصرف غذاهای کاملاً تعریف شده مجاز است که ارزش انرژی کل آنها از 1000 کالری تجاوز نمی کند. این رژیم باعث تسریع متابولیسم می شود که می تواند منجر به کاهش وزن تا یک کیلوگرم شود. یک روز روزه اتفاق می افتد:

1. چربی: شیر، خامه ترش، خامه.
2. کربوهیدرات ها: گندم سیاه، برنج، سیب، خیار، هندوانه، میوه و سبزیجات.
3. پروتئین: کفیر، ماهی، پنیر دلمه، گوشت.

حداکثر تعداد روزه داری در هفته دو روز است. رژیم غذایی روزانه باید به 6 وعده مساوی تقسیم شود. در روز رژیم نباید ورزش کنید یا از نظر روحی و جسمی بیش از حد به خودتان فشار بیاورید. روز بعد باید غذاهای کم کالری و در وعده های متوسط ​​بخورید. مزایای:

• بهبود متابولیسم؛
• کاهش وزن عمده؛
• عادی سازی تعادل مواد معدنی و اسید-باز.

ایرادات:

• تحمل روزهای روزه سخت است.
• احتمال درد معده و سوء هاضمه

سریع

برنامه های فوری برای کسانی که نیاز به کاهش وزن در زمان رکورد دارند طراحی شده است. رژیم غذایی 3 روزه به شما کمک می کند 2 تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. او سخت است، اما موثر است. اگر بعد از آن دوباره به طور تصادفی غذا بخورید، وزن دوباره به سرعت جمع می شود. گزینه‌های منوی مختلفی وجود دارد، اما محبوب‌ترین آن‌ها چیزی است که روز اول پروتئین، روز بعد کربوهیدرات و آخرین روز میوه و سبزیجات است. رژیم های کفیر و خیار نیز مورد تقاضا هستند.

فواید کاهش وزن در سه روز:

• وزن به سرعت از بین می رود؛
• با رژیم غذایی، سموم و مواد زائد از بدن خارج می شوند.
• نسبتاً به راحتی قابل تحمل است.

• وزن به سرعت برمی گردد؛
• ریز عناصر و ویتامین های کافی وارد بدن نمی شوند.
• حالت تهوع و سردرد ممکن است رخ دهد.

اگر:

• بیماری های مزمن قلبی یا کلیوی؛
• آنفولانزای اخیر، سرماخوردگی؛
• اختلالات هورمونی؛
• بارداری، دوره شیردهی؛
• بیماری های دستگاه گوارش؛
• فعالیت بدنی بیش از حد

هفتگی

دستورالعمل های کلیدی:

1. شما باید طبق برنامه، وعده های غذایی کوچک بخورید. هر وعده بیش از 200 گرم نیست.
2. غذاهای پروتئینی زیادی را به رژیم غذایی خود وارد کنید. گوشت بدون پوست بدون پوست، غذاهای دریایی، پنیر دلمه، تخم مرغ مناسب است.
3. حتما در رژیم غذایی خود از ماهی دریایی، روغن زیتون یا بذر کتان استفاده کنید.
4. صبحانه را با فرنی غلات میل کنید.
5. حتماً هر روز در رژیم غذایی خود سبزیجات و میوه جات مصرف کنید.
6. نوشیدن مقدار زیادی آب.
7. از شیرینی ها، محصولات پخته شده، شکر، سس مایونز و سایر سس های چرب، غذاهای دودی، کره، الکل، آب میوه های شیرین و سودا، کنسرو.

رژیم های غذایی برای از بین بردن چربی شکم در یک هفته برای افراد زیر مناسب نیست:

• گاستریت، زخم معده؛
• زنان باردار و شیرده؛
• در هنگام سرماخوردگی و سایر بیماری هایی که بدن را ضعیف می کند.

مزایای:

1. بدون اغراق، یک رژیم غذایی هفتگی به سفت شدن نواحی مشکل کمک می کند و به کاهش حجم آنها کمک می کند.
2. حمل بسیار آسان.
3. ملایم محسوب می شود.

سبک وزن

سیستم تغذیه برای یک ماه طراحی شده است. یک رژیم غذایی سبک برای مبتدیانی که سبک زندگی کم تحرک دارند مناسب است. یک منوی نمونه را در زیر مشاهده خواهید کرد، نیاز اصلی این است که بخش هایی تهیه کنید که وزن آنها از 150 گرم تجاوز نکند. رژیم غذایی از محصولات ارزان قیمت تشکیل شده است که باعث می شود رژیم غذایی برای همه قابل دسترس باشد. گزینه های صبحانه:

• طعم دار شده روغن زیتونوینیگرت؛
• پنیر دلمه با خامه ترش کم چرب؛
• 3 عدد تخم مرغ آب پز با کاهو.

گزینه های ناهار:

• سوپ کلم با کلم ترش در آب، یک تکه ماهی خورشتی با سبزیجات؛
• سوپ چغندر، گوشت گاو آب پز؛
• آب مرغ با تکه های سینه، پنیر؛
• گل گاوزبان با آب سبزیجات، بوقلمون آب پز یا ماهی.

گزینه های شام:

• گندم سیاه بدون روغن در آب، سبزیجات آب پز؛
• ماهی پخته شده دریایی با کدو سبز و گوجه فرنگی خورشتی؛
• ماهی مرکب آب پز؛
• وینیگرت با کره، یک تکه مرغ آب پز.

ملایم

برای چند هفته در نظر گرفته شده است، اما به راحتی قابل تحمل است و عملاً هیچ ناراحتی ایجاد نمی کند. رژیم غذایی ملایم منوی زیر را ارائه می دهد:

1. روزهای 1 و 8 صبحانه را با یک تکه نان با حلقه گوجه فرنگی، یک سیب و 100 میلی لیتر شیر پخته تخمیر شده میل کنید. در طول روز، یک پای مرغ بدون پوست آب پز، سالاد هویج و یک نان سبوس دار را امتحان کنید. عصر، کلم بروکلی را با گوجه فرنگی دم کنید.
2. روزهای 2 و 9 رژیم. سینه مرغ بخارپز با قارچ برای صبحانه، گل گاوزبان رژیمی، یک تکه پنیر و یک سالاد سبزیجات ساده بعد از ظهر، سیب زمینی پخته و ماهی سفید با لوبیا بخارپز قبل از خواب.
3. روز 3 و 10. صبحانه را با سه تخم مرغ آب پز و چای با نان تست، ناهار را با سالاد سبزیجات، لوبیا پخته شده و یک تکه خربزه و شام را با گوشت گاو آب پز و گوجه فرنگی میل کنید.
4. 4 و 11 روز. صبح نان تست، گوجه فرنگی و پنیر شور. ناهار – نودل مرغ، یک تکه ژامبون و یک سالاد سبک با کنسرو ماهی تن. شام – گوشت گاو، مقداری پوره سیب زمینی.
5. 5 و 12 روز. صبح، یک قسمت غلات و یک موز، بعد از ظهر یک سالاد سبزیجات، میگو، سوپ بدون چربی، شام - لوبیا آب پز، چندین چوب ماهی، نخود سبز.
6. 6 و 13 روز. صبحانه با ساندویچ با سبزیجات و ماست، ناهار با گوشت گاو، شام با مرغ آب پز و پاستا با سس گوجه فرنگی.
7. 7 و 14 روز. صبح میوه و ماست، بعد از ظهر ساندویچ با کاهو، گوشت آب پز، کلم خرد شده، عصر یک خورش فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، کرفس و پیاز و کمی فیله مرغ پخته.

سبک زندگی نادرست به تجمع پوندهای اضافی کمک می کند که باعث می شود فرد از نظر ظاهری جذابیت کمتری داشته باشد.

مبارزه با اضافه وزن به طور مستقیم با بهینه سازی رژیم غذایی شما مرتبط است، بنابراین مهم است که بدانید چگونه به درستی غذا بخورید تا چربی شکم را از بین ببرید.

قوانینی برای از بین بردن چربی شکم

مجموعه ای از اقدامات به شما امکان می دهد تا رسوبات چربی در ناحیه شکم را حذف کنید. برخی از آنها نیاز به انجام مداوم دارند و برخی برای دوره خاصی طراحی شده اند.

می پیچد

چربی سوزی و سفت شدن پوست را تحریک می کند. این روش با استفاده از شکلات، قهوه و جلبک انجام می شود. شما می توانید این روش ها را خودتان انجام دهید، اما بهتر است این کار را در سالن های تخصصی انجام دهید.

برای کاهش وزن موثرلازم است حداقل 10-15 روش هر 3 روز یک بار انجام شود.

ایام روزه داری

این روزها حداقل کالری مصرف می شود، اما بدون آسیب به سلامتی. بدن انرژی لازم را به دلیل تجزیه چربی ها از جمله چربی هایی که در پهلوها و شکم رسوب می کند، دریافت می کند.

رژیم غذایی

به از بین بردن چربی دور کمر کمک می کند تغذیه مناسب، که نشان می دهد:

• رژیم غذایی متعادل؛
• خوردن غذاهای کم کالری اما پر فیبر؛
• محدود کردن غذاهای چرب و شیرین

وعده های غذایی کسری

اصول اساسی:

• تعداد وعده های غذایی - 5-6 بار در روز؛
• وزن سرویس - تا 300 گرم؛
• نوشیدن آب کافی (حداقل 2 لیتر)، از جمله یک لیوان نیم ساعت قبل از غذا؛
• خوردن غذا به شدت طبق برنامه: صبحانه، ناهار، شام و میان وعده فقط در زمان های خاص.
• رژیم غذایی متعادل و کم کالری

• میوه ها، میوه های خشک؛
• سالاد؛
• ماست؛
• نان های دانه ای

چربی ها و کربوهیدرات ها، پروتئین ها برای بدن ضروری هستند؛ آنها را می توان از مغزها، دانه ها و روغن های گیاهی تصفیه نشده به دست آورد.

آیا باید کالری را بشمارم و اندازه سهم را کنترل کنم؟

باید درک کرد که چه مقدار کالری و کربوهیدرات وارد بدن می شود که برای آن کنترل مقدار و محتوای کالری غذای مصرفی ضروری است.

انجام این کار چندان آسان نیست، اما موارد زیر روند را آسان تر می کند:

• استفاده از صفحات با تقسیم بندی.
• نگه داشتن دفتر خاطرات غذایی، استفاده از برنامه های کاربردی ویژه برای ردیابی کالری.

هنگام غذا خوردن، عجله نکنید، باید غذای خود را کاملا بجوید تا لحظه اشباع کافی را از دست ندهید. شما باید کمی گرسنه از روی میز بلند شوید.

محصولات چربی سوز

محصولات چربی سوز حاوی مواد بیولوژیکی فعالی هستند که روی بافت اثر می گذارند و در نتیجه:

• تسریع فرآیندهای متابولیک؛
• کاهش اشتها؛
• بدن را از سموم و سموم پاک می کند.

اینها کم کالری هستند و برای بدن کاملا بی ضرر هستند.

معروف ترین آنها عبارتند از:

1. سبزیجات با فیبر زیاد: کلم، خیار، کرفس، چغندر، کنگر فرنگی.
2. زیتون و روغن زیتون.شما باید 10 عدد زیتون یا 1 قاشق غذاخوری در روز بخورید. یک قاشق کره مصرف مداوم غذاها باعث تسریع جذب چربی ها و املاح و بهبود حرکت روده می شود.
3. مرکبات.گریپ فروت بسیار موثر است زیرا تولید صفرا را تحریک می کند که تجزیه چربی ها را تسریع می کند.
4. ادویه جات: دارچین، زنجبیل.کاهش قند خون و عادی سازی فرآیندهای متابولیک.
5. تمشک.آنزیم های توت در تجزیه سلول های چربی نقش دارند.

داروخانه های زنجیره ای بسیاری از چربی سوزهای مصنوعی مختلف را به فروش می رساند. قبل از مصرف آنها، باید اطلاعات مربوط به موارد منع مصرف و عوارض جانبی را به دقت مطالعه کنید.

برای از بین بردن چربی شکم چه بنوشیم

تغذیه مناسب نیاز به مصرف مایعات کافی دارد. بدن به حداقل 2 لیتر آب تمیز در روز نیاز دارد. در طول روز به فواصل 30-40 دقیقه باید یک لیوان از آن را بنوشید.

شما نباید مصرف کنید:

• الکل که حاوی مقدار زیادی قند است، اشتها را افزایش می دهد.
• نوشیدنی های گازدار شیرین؛
• آب میوه های بسته بندی شده؛

باید قهوه را به ۲ فنجان در روز محدود کنید؛ بهتر است قهوه آسیاب شده و طبیعی را انتخاب کنید.

در طول کاهش وزن، مصرف آن تشویق می شود چای سبزکه فرآیندهای متابولیک را عادی می کند، سموم را از بین می برد و چربی را می سوزاند.

برای از بین بردن چربی شکم چه غذاهایی نخورید، برای از بین بردن چربی شکم از چه غذاهایی پرهیز کنید

لیست محصولات ممنوعه بسیار گسترده است.

حذف برخی از آنها از رژیم غذایی دشوار است، اما باید سعی کنید مصرف آنها را به حداقل برسانید:

• نمک: مایعات غیر ضروری را در بدن حفظ می کند، متابولیسم را کاهش می دهد.
• شکر: محصولی با کالری بالا، فاقد ویتامین و سایر مواد مفید است.
• ادویه های داغ، سس مایونز: ایجاد اشتها.
• محصولات شیرین پخته شده، کیک: کالری اضافی و خالی اضافه کنید.
• غذاهای چرب و سرخ شده؛
• فست فود، چیپس، کراکر.

آجیل سرخ شده و شور را انتخاب نکنید، بهتر است آن ها را تازه بخرید و خودتان در ماهیتابه تفت دهید. باید از جایگزین های قندی که حاوی مواد مضر هستند اجتناب کنید و به عسل و مربا ترجیح دهید.

رژیم غذایی برای شکم صاف و پهلو

لازم است استفاده از آنها در طول روز طبق یک قانون خاص توزیع شود:

• اولین صبحانه (25٪ کالری از ارزش روزانه) - غذاهای حاوی کربوهیدرات (فرنی آب با تکه های میوه، نان)، آب تازه فشرده، میوه؛
• صبحانه دوم (5%) - میوه یا سبزیجات.
• ناهار (35٪) - سوپ های رژیمی، گوشت بدون چربی آب پز، ماهی، میوه ها.
• میان وعده بعد از ظهر (5٪) - ماست، کفیر.
• شام (25٪) - بخشی از پروتئین (تخم مرغ آب پز، پنیر کم چرب، پنیر)، سالاد سبزیجات.
• قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک لیوان کفیر یا چای سبز (5٪) بنوشید.

توصیه می شود هنگام تهیه غذا از پیاز، سیر و زنجبیل استفاده کنید.

نحوه برداشتن چربی شکم برای مردان

مردان می توانند در مبارزه با اضافه وزن بر روی شکم خود موارد زیر را توصیه کنند:

• قبل از رفتن به رختخواب هنگام تماشای تلویزیون غذا نخورید.
• تغذیه مناسب را رعایت کنید ، به غذاهای کم کالری ترجیح دهید ، آنها را با پیاز و سیر ترکیب کنید.
• افزایش فعالیت بدنی، تقویت عضلات شکم.

فقط سیستم تغذیه مناسب همراه با فعالیت بدنی به نتیجه می رسد.

نحوه کوچک کردن شکم و پهلو در خانم ها

یک زن مدرن ساعات زیادی از روز را در محل کار می گذراند، او باید به کارهای خانه و اعضای خانواده مورد علاقه اش رسیدگی کند و دیگر زمانی برای "خود" باقی نمی ماند. برای به دست آوردن چهره ای زیبا باید پشتکار داشته باشید.

توصیه هایی برای خانم ها:

• یک رژیم غذایی متعادل با پروتئین کافی، چربی اشباع شده و کربوهیدرات های پیچیده بخورید.
• کاهش اشتها، کنترل اندازه سهم.
• قبل از خواب شام نخورید؛
• بیرون رفتن؛
• ژیمناستیک ویژه را با حلقه یا فیت بال انجام دهید.
• استراحت کامل، خواب کافی

یک رژیم غذایی کم کالری به درستی انتخاب شده، کاهش 3-4 کیلوگرم در هفته را تضمین می کند:

روز هفته	صبحانه	ناهار	شام	ناهار	شام
دوشنبه	پنیر کوتیج (100 گرم)، پرتقال	سیب سبز (2 عدد)	سالاد سبزیجات با روغن سبزیجات، سینه مرغ آب پز	سیب سبز (2 عدد)	سیب زمینی آب پز، سالاد سبزیجات با روغن نباتی
سهشنبه	بلغور جو دوسر (3 قاشق غذاخوری) با میوه، آب تازه (200 میلی لیتر)	نارنجی (2 عدد)	خورش سبزی، ماهی کم چرب	نارنجی (2 عدد)	لوبیا آب پز، گوشت بوقلمون
چهار شنبه	ماست (200 گرم)، سیب	موز	سوپ پوره سبزیجات، 1 تخم مرغ	موز	نان رژیمی، تخم مرغ آب پز
پنج شنبه	برنج پخته شده در آب با کشمش، کمپوت	تمشک	سوپ با سبزیجات، فیله بوقلمون	تمشک	میگو خورشتی، سالاد با روغن زیتون
جمعه	پنیر (40 گرم)، 0.5 عدد. فلفل دلمه ای	آووکادو	سوپ ماهی بدون چربی، کفیر (200 میلی لیتر)	آووکادو	سبزیجات، سینه مرغ آب پز
شنبه	فرنی ارزن با میوه های خشک، کمپوت	سیب سبز	سالاد با روغن نباتی، بوقلمون پخته شده	سیب سبز	پنیر کوتاژ، سیب
یکشنبه	فرنی گندم سیاه، موز	نارنجی	سبزیجات خورشتی پنیر (40 گرم)	نارنجی	لوبیا آب پز، پنیر، کفیر

پنیر، پنیر و ماست باید کم چرب یا با حداقل چربی باشد. در طول روز باید حداقل 1.5 لیتر آب بنوشید.

شما می توانید این رژیم را تا 2 هفته بیشتر نکنید. انتقال به غذای مغذی تر باید صاف باشد، با معرفی تدریجی غذاهای پرکالری.

دستور العمل های مفید برای کمک به از بین بردن شکم و پهلو

تعداد زیادی دستور العمل برای غذاهای رژیمی اختراع شده است، اما برخی از آنها محبوب ترین هستند.

مواد لازم (3 وعده):

• اسفناج - 1 عدد؛
• سینه مرغ - 0.5 کیلوگرم؛
• پرتقال - 1 عدد؛
• حبه سیر - 1 عدد؛
• نمک، فلفل، جعفری - به مزه.

مراحل آماده سازی:

1. سیر و جعفری را خرد کنید، آنها را با فلفل ترکیب کنید، همه چیز را کاملا مخلوط کنید.
2. گوشت را تکه تکه کنید.
3. مرغ را به مدت یک ساعت در مخلوط قرار دهید.
4. پرتقال را مکعبی خرد کنید.
5. گوشت را بدون سرخ شدن زیاد بجوشانید.
6. تکه های مرغ و پرتقال را روی برگ های اسفناج قرار دهید.

شما به میوه و عسل نیاز خواهید داشت.

سفارش کار:

1. سیب ها را بشویید و هسته آن را بردارید.
2. به یک ورقه پخت منتقل کنید و در فر قرار دهید.
3. در دمای 160 درجه سانتیگراد به مدت 25 دقیقه بپزید.
4. سیب های خنک شده را با عسل بپاشید.

عناصر:

• ماهی کنسرو شده (ساردین، ساوری) - 1 عدد؛
• هویج متوسط ​​- 2 عدد؛
• تخم مرغ آب پز - 2 عدد؛
• نان - 1 قطعه؛
• خامه ترش - 3 قاشق غذاخوری. l.
• سیر - 1 حبه؛
• پنیر سخت - 50 گرم.

مراحل آماده سازی:

1. نان را به قطعات تقسیم کنید، سبزی ها را خرد کنید.
2. کنسرو را با نان و گیاهان مخلوط کنید.
3. هویج ها را جداگانه از رنده ریز و زرده تخم مرغ و پنیر را از یک رنده درشت رد کنید.
4. سس را آماده کنید: سیر و خامه ترش را با هم مخلوط کرده و کاملا مخلوط کنید.
5. سفیده تخم مرغ را جداگانه خرد کنید.

به ترتیب روی ظرف قرار دهید:

• لایه اول: کنسرو - هویج - سس.
• لایه دوم: پنیر با زرده - سس؛
• لایه سوم: سفیده تخم مرغ – سبزی.

اگر نمی خواهید نان اضافه کنید، باید مایع را از کنسرو خارج کنید.

سالاد واقعا کم کالری است.

چگونه می توان اثربخشی رژیم غذایی را افزایش داد که شکم و پهلوها را از بین می برد

مجموعه ای از تمرینات با هدف سوزاندن چربی در ناحیه کمر و باسن به شما کمک می کند کمری باریک داشته باشید و نتیجه را تثبیت کنید.

نمونه ای از تمرینات، هر کدام را 20 بار انجام دهید:

• به پهلو دراز بکشید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید، سعی کنید به طور متناوب پاها و سر خود را بالا ببرید.
• به پشت دراز بکشید، پاهای خود را در زانو خم کنید، روی شانه ها و پاهای خود تمرکز کنید، بالاتنه خود را بالا بیاورید.
• بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را روی کمربند خود قرار دهید، چرخش های تند را به طرفین انجام دهید.

ترکیب تمرینات بدنی با تمرینات تنفسی صحیح است. تنفس دیافراگمی باعث افزایش اکسیژن رسانی به بافت ها و تسریع فرآیندهای متابولیسم چربی می شود.

نتیجه

شما نباید برای کاهش وزن سریع تلاش کنید، در این صورت می توانید به طور جدی سلامت خود را تضعیف کنید. نکته اصلی فقط کاهش وزن نیست، بلکه حفظ اندام باریک برای مدت طولانی است.

برای این کار باید صبور باشید و بر سیستم تغذیه خود نظارت داشته باشید و مدام ورزش کنید.

سلام دوستان!

من این ضعف را دارم: شیرینی جات را دوست دارم و زیاد می خورم. در نتیجه، اضافه وزن و شکم به صورت دوره ای ظاهر می شود. اما من قبلاً می دانم که چگونه به طور مؤثر چربی شکم را از بین ببرم: فقط باید خود را جمع و جور کنید و شیرینی ها را کنار بگذارید و وزن واقعاً به حالت عادی باز می گردد.

همین! من هیچ رژیمی را دنبال نمی کنم و برای انجام ورزش های پیچیده تنبل هستم. این می تواند انتشار را به پایان برساند!

اما بیایید کمی صحبت کنیم، من کمی باهوش تر می شوم، من تازه آشنا شدم توصیه های جالبدر روزنامه "1000 نکته" در مورد اینکه چگونه می توانید به سرعت چربی شکم را بدون رژیم از بین ببرید و چه تمرینات ساده ای به این امر کمک می کند.

چگونه برای از بین بردن چربی شکم درست غذا بخوریم

برای کاهش وزن و خلاص شدن از شر شکم خود، اول از همه باید درست غذا بخورید، این از قبل مشخص است. علاوه بر این، ما به رژیم غذایی نیاز نداریم.

اگر کسی دوست دارد رژیم بگیرد، می توانم یک رژیم رنگی جالب به شما پیشنهاد کنم که در آن در روزهای مختلف هفته از غذاهایی با همان رنگ خاص استفاده کند.

بنابراین تغذیه مناسب به چه معناست؟

1. از کربوهیدرات های ناسالم خودداری کنید

از این گذشته، شکم اغلب از شکر اضافی، فروکتوز و به طور کلی از آن ظاهر می شود کربوهیدرات های سریعبطور کلی.

بنابراین، از رژیم غذایی خود حذف کنید:

• نان، پای، نان، کیک، پنکیک، کلوچه
• برنج سفید
• آب نبات، شکر، مربا
• میوه های شیرین مانند موز، انگور، خرمالو.

اما برای انرژی و عملکرد، ما نمی توانیم بدون کربوهیدرات های سالم کار کنیم.

شما مجاز به خوردن فرنی، عسل (بیش از 2 قاشق چایخوری در روز، فراموش نکنید که یک قاشق عسل حاوی 4 قند است)، سیب سبز، خرما، که فوق العاده برای سلامتی مفید است، شکلات تلخ (10-20 گرم) مجاز هستید. مارشمالو (یک روز در میان).

نه به یکباره، البته، اگر امروز عسل خوردید، مارشمالو ندارید!

و باید در نیمه اول روز برای صبحانه یا بعد از آن از غذاهای کربوهیدراتی استفاده کنید. در ضمن، حتماً باید صبحانه بخورید و شب ها پرخوری نکنید.

1. مصرف نمک خود را محدود کنید

غذای خیلی شور باعث تورم و ایجاد حجم اضافی در ناحیه شکم می شود. بنابراین به نمک زیاد هم نه خواهیم گفت!

لطفاً توجه داشته باشید که نمک قبلاً در بسیاری از محصولات موجود است ، نیازی به اضافه کردن نمک به همه چیز نیست و ما شاه ماهی ، خیار شور و گوشت دودی را کاملاً حذف می کنیم.

بهتر است بیشتر سبزیجات تازه و سبوس بخورید، که به پاکسازی بدن شما از هر چیز غیر ضروری کمک می کند.

توجه!

اینها قوانین ساده تغذیه هستند - این موثرترین راه برای از بین بردن چربی شکم است و به سرعت در عرض دو هفته به نتایج نگاه کنید و خوشحال خواهید شد.

زنان، و حتی مردان، نمی‌توانند شکم خود را بدون هیچ تمرینی به طور موثر بردارند؛ آنها همچنان باید با تمرینات ساده مخصوص در ترکیب با تمرینات قلبی، شکم خود را سفت کنند.

ورزش کاردیو برای چربی سوزی عمومی و تناسب اندام مورد نیاز است.

می توانید رقص، دوچرخه سواری، پیاده روی را انتخاب کنید. برای از بین بردن چربی های شکم بدوید چنین بارهایی را وارد زندگی خود کنید و آنها را 3-4 بار در هفته انجام دهید.

و "وکیوم" و "پلانک" تمرینات عالی برای سفت کردن شکم هستند. این خیلی تمرینات موثربرای از بین بردن چربی های شکم آنها باید در صبح انجام شوند، اما می توانید این کار را در طول روز انجام دهید، حتی در محل کار، حتی در اتوبوس، اما حتماً این کار را با معده خالی انجام دهید.

ورزش "خلاء"

با توجه به افزایش پیچیدگی به صورت دراز کشیده، چهار دست و پا، نشسته و ایستاده به طور متناوب انجام می شود.

1. در هر یک از این حالت ها ابتدا نفس بکشید و سپس بازدم عمیق کنید و آنقدر شکم را بکشید که به پشت بچسبد.
2. نفس خود را حبس می کنیم و سعی می کنیم 15-20 ثانیه در این حالت بمانیم.
3. استراحت کنید، دم کنید و شکم خود را تا حد امکان بیرون بیاورید.
4. چندین بار تکرار می کنیم.

این ورزش نه تنها معده را به خوبی سفت می کند، بلکه حجم معده را کاهش می دهد و اندام های داخلی را ماساژ می دهد.

ورزش پلانک

یک ورزش عالی برای کمک به از بین بردن چربی شکم در حالت ایستاده انجام می شود. روی عضلات شکم اثر ایستا دارد و برای حالت خوب و گردن زیبا نیز مفید است.

ما این کار را به صورت زیر انجام می دهیم:

1. ما مقابل دیوار می ایستیم و آن را با پاشنه پا، باسن، تیغه های شانه و پشت سرمان لمس می کنیم.
2. ما بازوهای خود را از آرنج خم می کنیم و آنها را در سطح شانه نگه می داریم؛ می توانید بازوهای خود را به طرفین باز کنید.
3. در این حالت، مطمئن شوید که عضلات شکم خود را با یک پشت صاف منقبض کرده، آن را به سمت داخل بکشید و تا جایی که ممکن است در آنجا بایستید.

اینها تمرینات ساده اما بسیار مفیدی هستند.

علاوه بر این، ویدیویی را با توصیه های یک مربی تناسب اندام در مورد اینکه چه تمرینات دیگری به طور موثر چربی شکم را از بین می برد، تماشا کنید.

زیبا و سلامت باشید! و شکم های صاف برای شما!

HOME

دریافت اخبار وبلاگ

منبع: http://zdorovje-usilievoli.ru/kak-effektivno-ubrat-zhivot/

چگونه درست غذا بخوریم تا از شر شکم و پهلو خلاص شویم

چنین مشکلی مانند چین های چربی روی شکم، هم مردان و هم زنان را نگران می کند. حتی نوجوانان گاهی اوقات وزن اضافی را تجربه می کنند که جوانان را بسیار نگران می کند.

در صورتی که این نتیجه هیچ کدام نیست بیماری جدی، می توانید به سرعت از شر این ویژگی ناخوشایند خلاص شوید که به شما اجازه نمی دهد بپوشید لباس مورد علاقهیا شلوار

اما برای انجام این کار، ارزش این را دارد که بفهمید چگونه به درستی غذا بخورید تا از شر چربی های شکم خود خلاص شوید.

چرا چربی در ناحیه شکم ظاهر می شود؟

بله، مردان نیز مستعد رسوب چربی در ناحیه صفاق هستند، اما به میزان بسیار کمتری از زنان. اگرچه تغذیه و سبک زندگی نامناسب نیز بر روی شکل آنها تأثیر می گذارد.

اما بدن یک زن هدف کمی متفاوت دارد؛ طبیعتاً با مقدار مشخصی چربی در ناحیه مشکل طراحی شده است، به طوری که لایه چربی بتواند نوزاد متولد نشده را گرم و محافظت کند. بنابراین، تمام چربی یک زن زیر پوست است.

چربی مردانه چربی شکمی است و برای سلامتی خطرناک است، زیرا بر روی اندام های داخلی رسوب می کند و در نتیجه باعث اختلال در عملکرد آنها می شود. علاوه بر این، هر چه بیشتر به تعویق بیفتد، مرد بیشتر احساس نیاز به غذا می کند و این روند بی پایان است، زیرا تحت تأثیر هورمون ها "تحریک" می شود.

البته، چربی به خودی خود ظاهر نمی شود؛ پیش نیازهای این امر بسیار متفاوت است:

• کار بی تحرک، سبک زندگی بی تحرک، عدم ورزش و استراحت فعال به رسوب چربی کمک می کند.
• یک رژیم غذایی نامتعادل که فاقد ویتامین ها و مواد معدنی سالم است، اما پر از چربی های ترانس است که بیشتر در فست فودها، آرد و محصولات شیرین، مارگارین و مایونز یافت می شود - همه اینها نقش مهمی در رشد چربی دارند.
• رژیم غذایی نادرست، هنگامی که پس از یک استراحت طولانی، فرد سعی می کند گرسنگی خود را با یک وعده غذایی سه گانه جبران کند یا بلافاصله قبل از خواب این کار را انجام دهد.
• حمل نوزاد و زایمان به طور طبیعی باعث بزرگ شدن شکم می شود.
• اغلب، زنان در طول یائسگی در قسمت پایین صفاق اضافه وزن و پوند اضافه می‌کنند.
• استرس، شکست‌های عصبی و طغیان‌های عاطفی باعث تغییراتی در سطوح هورمون‌های مختلف می‌شود و این باعث افزایش چربی می‌شود.
• هم در زنان و هم در مردان، شکم بزرگ می تواند نتیجه ژنتیکی باشد که از والدین و سایر اعضای خانواده به ارث رسیده است.

البته اگر اختلالات هورمونی یا عدم تعادل در فرآیندهای متابولیک دارید، باید به پزشک مراجعه کنید و شاید حتی درمان را شروع کنید. در تمام موارد دیگر، فقط باید نگرش خود را نسبت به سلامتی خود تغییر دهید، بیشتر حرکت کنید و درست غذا بخورید.

چگونه برای از بین بردن چربی شکم درست غذا بخوریم

اغلب افرادی که می خواهند به طور غیر قابل توجیه وزن کم کنند، معتقدند که تغذیه مناسب و رژیم غذایی مفاهیمی معادل هستند. رژیم غذایی اول از همه یک اقدام موقتی است که به هیچ وجه نباید به طور دائم انجام شود.

به طور کلی هنگام رهایی از رژیم های ناشتا و کم کالری نباید استفاده کرد اضافه وزن، زیرا حتی با یک نتیجه خوب می توان دوباره وزن را به راحتی افزایش داد و حتی گاهی اوقات از وزن قبلی نیز بیشتر می شود.

برای کاهش وزن در شکم، اول از همه، لازم است فرآیندهای متابولیک عادی شود. بنابراین، فیبر باید در منو گنجانده شود. این بخش جامد سالم از گیاهان، غلات، سبزیجات و آجیل به پاکسازی روده ها از مواد زائد، مواد سمی و متابولیت ها کمک می کند.

در نتیجه تخلیه روده بهبود می یابد، غذا بهتر هضم و جذب می شود و عناصر و سموم غیر ضروری به سرعت از بدن دفع می شوند.

هنگامی که این سوال مطرح می شود که چگونه برای از بین بردن چربی شکم به درستی غذا بخورید، باید برای انجام برخی الزامات آماده باشید.

قوانین اساسی:

1. شما باید حداقل 6 بار در طول روز غذا بخورید. علاوه بر این، صبحانه باید سیر کننده تر و پرکالری تر از ناهار، شام و میان وعده ها باشد.
2. فاصله بین وعده های غذایی نباید بیش از 4 ساعت باشد. تغذیه کسری امکان بازیابی متابولیسم مطلوب را فراهم می کند.
3. شما باید با اولین علائم گرسنگی شروع به خوردن کنید. اگر از قبل سیر شده اید، مجبور نیستید غذای خود را تمام کنید.
4. شما باید مقدار زیادی بنوشید، به هر حال، می توانید این کار را حتی زمانی که می خواهید غذا بخورید نیز انجام دهید - مایع معده را پر می کند و احساس کاذب پری می دهد. به لطف این، فرد می تواند چربی های اضافی خود را برای مدتی مصرف کند.
5. مهم است که الکل را کاملاً ترک کنید، زیرا به تجمع کیلوگرم منفور کمک می کند.
6. هر غذایی که برای استفاده در نظر گرفته شده است، چه گوشت و چه سبزیجات، نباید در ماهیتابه پخته شود. بسیاری از روش های پخت عالی دیگر وجود دارد - پخت، آب پز، خورش، بخار پز.

اصول تغذیه مناسب با جزئیات بیشتری در ویدیوی زیر مورد بحث قرار گرفته است که در مورد هر محصولی که می توان در یک رژیم غذایی سالم مصرف کرد صحبت می شود:

البته باید کالری غذاها را کاهش دهید، اما بهتر است این کار را بدون تعصب انجام دهید. اگر مجبورید کار بدنی انجام دهید، زیاد پیاده روی کنید، مصرف 900-1000 کیلو کالری در روز کافی نیست. همچنین باید هیکل و وزن خود را نیز در نظر بگیرید، زیرا تغذیه مناسب نباید شما را از بین ببرد - باید شما را سالم تر کند و به همین دلیل، کیلوگرم های ناخواسته حذف می شود.

چه غذاهایی برای از بین بردن چربی شکم خوب و بد هستند؟

چگونه برای کاهش وزن روی شکم و پهلوها غذا بخوریم، زیرا چربی می تواند در همه جا رسوب کند و اندام شما را خراب کرده و باعث اختلال در عملکرد اندام شود؟ شما فقط باید غذاها و نوشیدنی های سالم بخورید، ارزش این را دارد که بفهمید کدام یک.
محصولات ضروری قابل استفاده روزانه به شرح زیر است:

• محصولات سبزیجات مانند کلم چینی، کلم بروکلی، گل کلم، انواع سالاد؛
• انواع سبزیجات سبز - کدو سبز، کدو سبز، مارچوبه؛
• بادمجان، تربچه و چغندر برای فیبرشان بسیار مفید است.
• می توانید گونه های گیاهی ارزشمندی مانند زنجبیل، کرفس، پیاز و گشنیز را بخورید.
• منابع ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها - انواع توت ها، هر مرکبات و میوه ای برای یک منوی مناسب ایده آل هستند.

همچنین چاشنی های خردل، فلفل تند و انواع ادویه مخصوصاً گشنیز و دارچین ممنوع نیست.

محصولات نامطلوب عبارتند از:

• محصولات لبنی که باعث تجمع گازها و تخمیر در روده می شوند.
• هر نان، اگر تازه و خمیر شده باشد;
• شیرینی های شیرین؛
• غذاهای پاستا با استفاده از سمولینا؛
• آب میوه ها، اگر تازه فشرده نشده باشند؛
• غذاهای شیرین و شور، زیرا مایعات را به همان اندازه در بدن حفظ می کنند.

در مورد نوشیدنی ها، آب گازدار، اعم از شیرین و معدنی، باید با آب آشامیدنی ساده بدون کربنات جایگزین شود. علاوه بر آن، آب تازه سبزیجات و میوه ها، دم کرده گیاهان دارویی مناسب است.

نوشیدنی تهیه شده از زنجبیل ریز رنده شده، چند قطره آب لیمو و مقدار کمی عسل باکیفیت سالم است و اثر چربی سوزی عالی دارد.

بعد از ریختن آب جوش روی تمام مواد، اجازه دهید نوشیدنی دم بکشد و صبح و بعد از ظهر آن را بنوشید، زیرا زنجبیل می تواند باعث بی خوابی در عصر شود.

متخصصان تغذیه تاکید دارند که ترک الکل ضروری است. همه اهمیت این موضوع را درک نمی کنند و معتقدند که نصف لیوان شراب یا کمی مشروب نمی تواند مشکل وزن را تشدید کند. اما در واقع نوشیدنی های حاوی الکل، به ویژه شراب های شیرین، ورموت ها و لیکورها حاوی مقدار زیادی قند هستند. علاوه بر این، این محصولات با کالری بالا هستند.

با این حال، حتی متعادل ترین و منوی مفیدنمی تواند به شما کمک کند تا در چند روز از شر چربی های شکم خلاص شوید. این رژیم به تدریج منجر به کاهش وزن اضافی می شود. برای سرعت بخشیدن به این روند، باید سبک زندگی خود را کاملاً بازنگری کنید.

برای از بین بردن چربی های شکم، می توانید ورزش های تناسب اندام، یوگا، دوچرخه سواری یا شنا در استخر را شروع کنید. همچنین تمرینات خاصی برای کاهش لایه چربی در صفاق وجود دارد - هولا هوپ نه تنها به خلاص شدن از شر شکم، بلکه به باریک کردن کمر و سفت کردن عضلات پهلوها کمک می کند.

با دانستن نحوه صحیح تغذیه برای از بین بردن چربی شکم، می توانید برای همیشه از شر آن خلاص شوید و از ظاهر شدن مجدد آن جلوگیری کنید.

اما برای این کار به یک میل بسیار قوی نیاز دارید که به مبارزه با احساس گرسنگی کمک می کند، شما را مجبور به انجام تمرینات ورزشی می کند و شما را از خوردن فست فودهای خوشمزه، اما بسیار مضر باز می دارد.

پس از همه، این فقط یک رژیم غذایی جدید نیست - این زندگی جدید، که در آن همه مسئولیت سلامت و زیبایی خود را بر عهده می گیرند.

تقریباً همه زنان رویای کوچک کردن سایز دور کمر خود را دارند و مردان نیز رویای داشتن شکم حجاری شده را دارند. در عمل، در طول سال ها، در این مکان ها است که نه تنها چین های چربی، بلکه غلتک های کامل شکل می گیرند که خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوار است.

اغلب وزن از بین می رود و پاها و دست ها وزن کم می کنند، اما این ناحیه همچنان مشکل ساز است. بنابراین، این سوال به شدت مطرح می شود: آیا وجود دارد؟ رژیم غذایی موثربرای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلوها که به سرعت و بدون آسیب به سلامتی این چربی ناخوشایند را که متخصصان آن را احشایی می نامند برطرف می کند؟

در مورد چربی احشایی

شکم آویزان و غلتک های چربی در طرفین چیزی جز چربی احشایی (شکم) نیستند. خطر آن به هیچ وجه محدود به زشتی زیبایی شناختی نیست - اول از همه، مملو از عوارض ناخوشایند برای سلامتی است. بنابراین نمی توان به آن توجه نکرد.

این شامل سلول های چربی قهوه ای است که در حفره شکمی قرار دارند. آنها اندام های داخلی را در بر می گیرند و باید یک عملکرد محافظتی انجام دهند.

استانداردهای چربی احشایی برای زنان و مردان متفاوت است. آنها با دور کمر اندازه گیری می شوند: برای جنس منصفانه نباید از 88 سانتی متر تجاوز کند، برای افراد قوی - بیش از 94 سانتی متر. بنابراین اگر این ارقام بالا را دارید، باید به دنبال یک رژیم غذایی مناسب باشید و چیزی را در زندگی خود تغییر دهید. زیرا در مقادیر زیاد، چربی شکم برای سلامتی خطرناک است و باعث بیماری هایی مانند:

• بیماری آلزایمر؛
• رگهای واریسی؛
• اختلالات هورمونی؛
• سکته؛
• انفارکتوس میوکارد؛
• سندرم متابولیک؛
• انکولوژی؛
• دیابت نوع دوم؛
• ترومبوز

دلایل تشکیل آن:

• کم تحرکی، سبک زندگی کم تحرک;
• تغذیه نامناسب؛
• استعداد ارثی؛
• عشق به شیرینی؛
• کمبود خواب مزمن؛
• استرس مداوم، افسردگی، اضطراب، شکست های عصبی.

بنابراین نه، حتی موثرترین رژیم غذایی برای شکم به تنهایی می تواند با چنین بلایایی مانند چربی احشایی مقابله کند. فقط یک رویکرد یکپارچه به شما امکان می دهد از شر رسوبات ناخوشایند خلاص شوید.

در حل مشکل، لازم است نظرات نه تنها متخصصان تغذیه، بلکه مربیان و پزشکان تناسب اندام نیز در نظر گرفته شود. رعایت دقیق توصیه های آنها راهی مستقیم برای خلاص شدن از شر چربی احشایی است.

سبک زندگی

قبل از انتخاب رژیم غذایی، در برنامه روزانه و به طور کلی سبک زندگی خود تجدید نظر کنید. برای از بین بردن چربی شکم به موارد زیر نیاز دارید:

• به اندازه کافی بخوابید و هر چه زودتر به رختخواب بروید.
• به طور فعال در ورزش شرکت کنید؛
• برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلوها را انتخاب کنید: به زنان توصیه می شود که با وزنه هولا هوپ کنند، مردان - برای پمپ کردن شکم خود.
• پیاده روی زیاد؛
• هوای تازه بیشتری تنفس کنید؛
• هنگام کار بدون تحرک، هر ساعت 5 دقیقه گرم کردن انجام دهید.

شرایط عاطفی

زندگی در تنش مداوم، نزاع در خانواده، ضرب الاجل در محل کار، کمبود تعطیلات و روزهای تعطیل - همه اینها بر سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد. و این یکی از عوامل اصلی در رسوب چربی است. هر چه نگرانی بیشتر باشد، کمر شما ضخیم تر می شود. بنابراین یا باید خود را جمع و جور کنید و آرام شوید، یا داروهای ضد افسردگی مصرف کنید (این کار حتی قبل از رژیم توصیه می شود) یا تحت یک دوره درمانی توسط روانشناس / روان درمانگر قرار بگیرید.

تغذیه

و فقط بعد از همه اینها باید تغذیه خود را مرتب کنید و به دنبال رژیم باشید. باید کم کربوهیدرات، کم کالری و با حداقل مقدار غذاهای چرب باشد. وعده های غذایی همزمان هستند. بهترین گزینه 5 بار در روز است. رژیم نوشیدن - حدود یک و نیم لیتر آب. در میان روش های تهیه غذا، بخارپز، خورش و پخت را ترجیح دهید. بهتر است سرخ کردن در روغن را فراموش کنید.

رژیم های تک رژیمی، وعده های غذایی جداگانه و کسری در این مورد خوب هستند. دوره توصیه شده برای کاهش وزن یک ماه است.

تعدادی از محصولات هستند که خاصیت چربی سوزی دارند. حتما آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

• حبوبات؛
• (به کلم بروکلی و گل کلم ترجیح دهید)؛
• محصولات لبنی؛
• شراب قرمز (اگر ممنوعیت شدید الکل در رژیم غذایی وجود ندارد، می توانید یک بار در هفته یک لیوان بنوشید).
• میوه های خشک شده؛
• ترب کوهی؛
• مرکبات (سرآمد در چربی سوزی گریپ فروت است)؛

بسیاری به شدت به یک رژیم غذایی سریع نیاز دارند تا در عرض یک هفته آنها کمر و مکعب های زنبوری داشته باشند. لازم به ذکر است که نمی توان در مدت کوتاهی با چربی احشایی خداحافظی کرد. پس بهتر است روزه بلند را انتخاب کنید. اگر این تکنیک پیشنهاد می کند اندازه کمر خود را تنها در 3 روز کاهش دهید، باید بدانید که این یک افسانه است.

تکنیک های اضافی

به محض شروع کاهش وزن در رژیم غذایی، در همان زمان از راه های دیگری برای مبارزه با رسوبات روی شکم و پهلوها استفاده کنید:

• روکش ها و کرم های ضد سلولیت؛
• حمام و سونا؛

بسیاری از کارشناسان بر این عقیده هستند که بیشترین رژیم غذایی مناسببرای از دست دادن چربی شکم - سازماندهی یک رژیم غذایی سالم منظم. اصول آن برای همه آشناست: 5 وعده غذایی به طور همزمان، احساس گرسنگی خفیف هنگام خروج از سفره، حداقل غذاهای سرخ شده و چرب، عدم مصرف فست فود یا نوشابه، شام 3 ساعت قبل از خواب.

اما اگر مشکل اضافه وزن حاد باشد، البته باید به دنبال روش سخت گیرانه تری با محدود کردن برخی مواد غذایی باشید.

گزینه های رژیم غذایی

رژیم های غذایی برای از بین بردن چربی شکم چیست؟

• از E. V. Malysheva

در یکی از برنامه های "سلامت" ، E.V. Malysheva در مورد چربی احشایی صحبت کرد. متخصصان تغذیه دعوت شده به استودیو یک رژیم غذایی بسیار ساده را پیشنهاد کردند. ماهیت آن این است که درست بخورید، از کالری روزانه 1500 کیلو کالری تجاوز نکنید و شامل رژیم روزانهسه محصول

این یک آووکادو است که سرشار از چربی های تک غیراشباع است و اندازه کمر شما را تا 30 درصد کاهش می دهد. زنجبیل با جینجرول تشکیل دهنده اش یک چربی سوز معروف و نجات دهنده نفخ معده است. زغال اخته با بیوفلاونوئیدها و آنتی اکسیدان های خود که از گلوکز استفاده می کنند و سیر کننده عالی هستند.

• با سبک زندگی کم تحرک

اگر شغل کم تحرکی دارید، روی صندلی اداری محبوس هستید و نمی توانید عصرها به پیاده روی بروید، این کار به شما کمک می کند تا با شکم و پهلوهای خود مقابله کنید. رژیم غذایی سبکبرای مبتدی ها. این شامل یک رژیم غذایی متعادل است که حاوی کربوهیدرات، پروتئین و حتی مقداری چربی است. کاهش وزن با کاهش محتوای کالری غذا، اندازه های کوچک و حذف غذاهای مضر اتفاق می افتد.

گزینه های صبحانه: فرنی ذرت / املت / بلغور جو دوسر با شیر و میوه / 2 تخم مرغ.

برای ناهار - یک مرکبات کوچک.

گزینه های ناهار: ماهی پخته یا بخارپز / انواع سالاد سبزیجات سبک / سینه مرغ (گوشت گاو، بوقلمون).

برای یک میان وعده بعد از ظهر - یک لیوان آب میوه / نوشیدنی شیر تخمیر شده /.

گزینه های شام: غذاهای دریایی / سبزیجات خورشتی / گوشت بخارپز (ماهی) / کاسه پنیر دلمه.

پس از چند روز خوردن به این روش، وزن شما شروع به کاهش می کند و در عرض چند هفته احساس می کنید پهلوها و شکم خود وزن کم می کنند. این یک رژیم غذایی نسبتا ملایم بر اساس اصول تغذیه سالم است.

• رژیم اکسپرس گوجه فرنگی

رژیم های اکسپرس برای کاهش سریع چربی شکم به دلیل بی اثر بودن و مضر بودن توسط متخصصان توصیه نمی شود. با وجود این، می توانید سعی کنید با مصرف فعال گوجه فرنگی، حداقل کمی دور کمر خود را کاهش دهید. مدت زمان - فقط 4 روز. برای صبحانه - املت با گوجه فرنگی، برای ناهار - سوپ پوره گوجه فرنگی، برای شام - سالاد سبزیجات تازه. برای نوشیدنی - آب گوجه فرنگی بدون نمک و هر اسموتی و کوکتل بر اساس آن.

• درمان / جدول شماره 8

برای درمان چاقی در دهه 30 قرن نوزدهم، میخائیل پوزنر، متخصص گوارش و دانشمند شوروی، یک سیستم تغذیه ای ویژه ایجاد کرد. تنها تکنیکی که توسط پزشکان پشتیبانی می شود و به طور فعال از آن در بیمارستان ها و آسایشگاه ها استفاده می کند. این یک رژیم غذایی بسیار قوی است که حتی می تواند با چربی احشایی در یک ماه مقابله کند.

هر یک از این رژیم‌ها موثر هستند و به شما این امکان را می‌دهند که سایز کمر خود را کاهش دهید، اگر به طور جامع به کاهش وزن نزدیک شوید. بدون فعالیت بدنی، مبارزه با رسوبات چربی 90 درصد بی اثر است.

منوی نمونه

به مردان اندازه های زیر ارائه می شود:

• 300 گرم برای صبحانه؛
• 100 گرم میوه برای میان وعده؛
• 500 گرم برای ناهار؛
• یک لیوان شیک پروتئین برای میان وعده بعد از ظهر؛
• 200 گرم برای شام.

برای زنان، صبحانه و ناهار را می توان 100-150 گرم کاهش داد. برای آنها کالری دریافتی روزانه نباید بیش از 1200 کیلو کالری باشد. برای مردان، این رقم 1600 کیلو کالری است.

رژیم غذایی هفتگی پروتئین و سبزیجات به راحتی قابل تحمل است، زیرا به شما امکان می دهد گوشت و ماهی بخورید. برای آقایان و خانم ها مناسب است، به همین دلیل مال اوست منوی دقیقتوجه شما را جلب می کنیم

ناهار باید از هر گونه مرکبات تشکیل شود: گریپ فروت، پرتقال، 2-3 نارنگی، پوملو. برای یک میان وعده بعد از ظهر، توصیه می شود یک لیوان شیک پروتئینی با تکه های میوه و نعنا بنوشید.

اگر به توصیه های اولیه متخصصان پایبند نباشید، حتی بهترین رژیم غذایی نیز نمی تواند چربی احشایی را از بین ببرد. مشکل آموزش آن فقط در تغذیه نیست، بلکه در شرایط دیگر نیز هست. اول از همه، آنها را درک کنید و تنها پس از آن تکنیک مناسب را انتخاب کنید. فقط یک رویکرد یکپارچه می تواند لاغری شما را بازگرداند.

چگونه درست غذا بخوریم تا چربی شکم کم شود

شکم بزرگ و پهلوهای حجیم مشکل بسیاری از دختران و زنان است. شکم بزرگ اغلب به ساختار بدن بستگی دارد و عمدتاً مشخصه نوع بدن "سیب" است.

با این حال، اگر قدرت و تمایل به تغییر چیزی در ظاهر خود را دارید، نباید شکم بزرگ را تحمل کنید. اگر تمام تلاش ممکن انجام شود، هر رقمی قابل اصلاح است.

به هر حال، یک شکل "ساعت شنی" همچنین می تواند شکم بیرون زده ناخوشایند داشته باشد، بنابراین به شما توصیه می کنیم که خود را ناامید نکنید، به دنبال بهانه نباشید، بلکه شروع به عمل کنید.

دلایل بزرگ شدن شکم

دلایل بزرگ شدن شکم

برای یافتن پاسخ این سوال که چگونه به درستی غذا بخوریم تا از شر چربی های شکم خلاص شویم، باید دلایل ظاهر آن را پیدا کنید. برخی از زنان و دختران در دوران کودکی یا نوجوانی شکم بزرگی پیدا می کنند، برخی به تدریج این "پاداش" را دریافت می کنند و برخی دیگر پس از زایمان مشکل بزرگ شدن شکم را تجربه می کنند.

به هر حال، شکم بعد از زایمان، به اندازه کافی عجیب، ساده ترین کار برای مقابله با آن است. معمولاً اگر مادر جوانی به نوزادش شیر دهد و هر روز بدوی ترین کار بدنی را انجام دهد، خود به خود از بین می رود.

در مورد گزینه های اول و دوم، به احتمال زیاد شما درست غذا نمی خورید و احتمالاً تمایل ژنتیکی دارید.

شایع ترین علت بزرگی شکم رژیم غذایی نامناسب و پرخوری است.

با توجه به مقدار قابل توجهی غذا، اندازه معده افزایش می یابد و بر این اساس شکم متورم می شود. چگونه برای از بین بردن چربی شکم درست غذا بخوریم؟ درست! رژیم غذایی خود را مرور کنید و آن را تنظیم کنید.

آماده سازی

آماده سازی

بنابراین، شما مصمم هستید که از شر آن اینچ های اضافی دور کمر خود خلاص شوید و درست غذا بخورید تا از شر چربی های شکم خود خلاص شوید. قبل از این، شما باید تعدادی از اقدامات را برای پاکسازی بدن انجام دهید.

اغلب به دلیل تغذیه نامناسب، سموم در بدن رسوب می کنند که از شر آنها خلاص می شویم.

شما می توانید با کمک داروهای خاصی که پس از مشاوره توسط پزشک تجویز می شود یا به تنهایی از شر سموم خلاص شوید، البته مشروط بر اینکه از بیماری های مرتبط با دستگاه گوارش رنج نبرید.

برای پاکسازی بدن به تنهایی، باید محصولات چرب و شیرینی را کنار بگذارید. به پاکسازی بدن کمک می کند کلم سفید، سبوس جو دوسر، کفیر کم چرب و سیب سبز. برای پاکسازی بدن نیز باید روزهای روزه داری را با مصرف یکی از محصولات فوق ترتیب داد.

افزایش دفعات وعده های غذایی

افزایش دفعات وعده های غذایی

چگونه برای از بین بردن چربی شکم درست غذا بخوریم؟ در اینجا یک پاسخ جهانی وجود دارد - اغلب در وعده های متوسط ​​غذا بخورید، یا به عبارت دیگر، به وعده های غذایی جزئی بروید.

مهم است که در یک نوبت قسمتی را بخورید که در مشت شما جا می شود. باید حدود 5 وعده غذایی در روز وجود داشته باشد.

پردازش بخش های بزرگ برای معده بسیار دشوارتر است، اما بخش های کوچک برای آن بسیار آسان تر است، در واقع، این کل ترفند است.

نه از نظر کمی، بلکه از نظر کیفیت

نه از نظر کمی، بلکه از نظر کیفیت

و با این حال، اگر 5 بار در روز گوشت خوک یا نان گوشت میل کنید، رویاهای شما برای داشتن شکم باریک را می توان کنار گذاشت.

نوع غذایی که می خورید نیز مهم است

برای خلاص شدن از شر شکم خود، باید تعداد زیادی از غذاهای آشنا را ممنوع کنید.

بنابراین، قبل از هر چیز لازم است غذاهای حاوی مقادیر زیادی نشاسته را کنار بگذارید. چنین محصولاتی به راحتی می تواند شامل سیب زمینی، پاستا، چیپس، برنج، فست فود، آبجو و خامه های شیرین باشد.

همچنین باید اشتهای خود را برای نوشابه، الکل، غذاهای دودی تعدیل کنید. گوشت چرب، پنیر دلمه چرب و خامه ترش. غذاهای حاوی نشاسته، چربی و کربوهیدرات باید در نیمه اول روز مصرف شوند.

تغذیه مناسب برای از بین بردن چربی شکم شامل مصرف مقادیر قابل توجهی سبزیجات سبز، گیاهان و میوه ها است.

نوشیدن مقدار زیادی آب و چای ترجیحا سبز مهم است زیرا به پاکسازی بدن از سموم کمک می کند.

برای داشتن شکم صاف الاستیک، توجه به عضلات شکم نیز مهم است. ورزش روزانه به شما کمک می کند لاغرتر و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

نحوه برداشتن سریع شکم و پهلوها

برای اینکه مرد بتواند از شر شکم خود خلاص شود، باید در سبک زندگی خود تجدید نظر کند. این شامل:

• عادت به استراحت خوب، رهایی از استرس به موقع و خواب کافی را در خود ایجاد کنید.
• در صورت امکان، تمام عادات بد و عوامل مخرب را از زندگی خود حذف کنید.
• تحرک بیشتری به زندگی خود اضافه کنید و به طور منظم ورزش کنید.

• خوردن غذاهای غنی از پروتئین؛
• کمبود کالری صحیح در تغذیه؛
• تمرینات کاردیو؛
• آموزش قدرت

رژیم غذایی پروتئین و ورزش منظم - سلاح قدرتمنددر برابر معده و پهلوها

علل اصلی چربی شکم

اگر می خواهید چربی اضافی شکم را از بین ببرید، ابتدا باید علت بروز آن را مشخص کنید. و اگر حداقل یکی از نکات ذکر شده در زیر وجود داشته باشد، نمی توانید از شر پوندهای اضافی خلاص شوید.

اینها دلایل هستند:

• فعالیت بدنی ناکافی. بدن زمان لازم برای سوزاندن تمام کالری دریافتی را ندارد.
• تغذیه نامناسب مقدار زیادی غذای ناسالم در رژیم غذایی، فاصله زیاد یا برعکس، فاصله کم بین وعده های غذایی، پرخوری، کمبود صبحانه.
• کمتر از 7-8 ساعت بخوابید.

اگر به خوردن میان وعده های مداوم عادت دارید و در حال حرکت غذا می خورید، مطمئناً "شکم" خواهید داشت. برای تغییر وضعیت، باید در رژیم غذایی و نگرش خود نسبت به غذا تجدید نظر کنید.

تغذیه مناسب یکی از مهمترین آنهاست وسیله موثر، برای سوزاندن چربی های شکم. شما باید بدانید که چگونه به درستی غذا بخورید، در این صورت برداشتن شکم و پهلو برای مردان و زنان بسیار آسان تر خواهد بود.

قوانین و اصول تغذیه برای از بین بردن چربی شکم

در واقع کاهش وزن، خلاص شدن از پهلو و شکم کار چندان سختی نیست. تثبیت نتیجه و عدم افزایش مجدد وزن بسیار دشوارتر است. برای جلوگیری از این اتفاق، باید قوانین خاصی را رعایت کنید.

تحت هیچ شرایطی از روزه ثابت استفاده نکنید. شکستن در اینجا و افزایش وزن بیشتر بسیار آسان است. برای از بین بردن معده و پهلو، غذا را در وعده های کوچک 5-6 بار در روز میل کنید.

بسیاری از مردم از خوردن گوشت می ترسند و این کاملا بیهوده است. انواع گوشت بدون چربی را می توان در رژیم غذایی استفاده کرد

اما حفظ نسبت بسیار مهم است:

• پروتئین - 50٪.
• چربی ها - 20-25٪.
• کربوهیدرات - 25-30٪.

این رژیم غذایی ایده آل برای دختری است که می خواهد سانتی متر اضافی از دست بدهد.

پروتئین ها برای بدن ما ضروری هستند، اما همه آنها مفید نیستند. هنگام کاهش وزن، استفاده از انواع لاغر توصیه می شود. مثلا:

• فیله مرغ، فیله بوقلمون.
• گوشت گاو بدون چربی، گوساله.
• سفیده تخم مرغ.
• ماهی لاغر.
• غذای دریایی.

انواع دیگر حاوی چربی بیشتری هستند، بنابراین باید در اینجا مراقب باشید. چربی ها

برخی از انواع چربی ها نه تنها سالم هستند، بلکه برای بدن نیز ضروری هستند. اگر می خواهید وزن کم کنید، نمی توانید بدون اسیدهای چرب پلی/غیراشباع تک کار کنید. اگر تصمیم دارید رژیم بگیرید و می خواهید چین های چربی را از بین ببرید، رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

• آجیل و کنجد.
• روغن های گیاهی فرآوری نشده (مانند روغن زیتون).
• آووکادو.
• کپسول روغن ماهی.

محصولات ذکر شده حاوی کلسترول سالم و ماده لسیتین هستند. به هر حال، در دوزهای کم، کلسترول برای بدن لازم است تا ویتامین ها را جذب کند، اما در دوزهای زیاد مضر است. لسیتین باعث هضم بهتر چربی ها و بهبود فرآیندهای متابولیک می شود.

مصرف خام این محصولات بسیار مهم است، زیرا با حرارت دادن خاصیت خود را از دست می دهند. و مقدار کمی آجیل، آووکادو، جایگزینی برای فست فود در زمان استراحت ناهار شما در محل کار خواهد بود.

کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها به ساده و پیچیده تقسیم می شوند. ساده - شیرینی هایی که سانتی متر اضافی روی معده باقی می گذارند. این گونه در میوه ها نیز یافت می شود، اما در مقادیر کمتر، بنابراین میوه ها را می توان در طول رژیم مصرف کرد.

پیچیدگی‌ها آهسته‌تر شما را سیر می‌کنند، انرژی را آرام‌تر آزاد می‌کنند و چین‌های چربی را روی بدن ما باقی نمی‌گذارند. بنابراین مفیدتر هستند و باعث کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو می شوند.

منابع کربوهیدرات های پیچیده:

• نان چاودار.
• غلات (گندم سیاه، بلغور جو دوسر، جو مروارید).
• برنج قهوه ای، وحشی.
• پاستا تهیه شده از گندم دوروم.

کمبود کربوهیدرات‌های پیچیده و غلبه کربوهیدرات‌های ساده، مسیر مستقیمی برای تشکیل چین‌ها در طرفین و معده است که از بین بردن آنها دشوار است.

سلولز

فیبر در بدن جذب نمی شود. به روده ها منتقل می شود و سموم را پاک می کند. در سبزیجات و برخی از انواع میوه ها یافت می شود.

محصولات حاوی فیبر:

• انواع سبزی.
• انواع کلم.
• فلفل.
• اسفناج.
• خیار.
• نخود سبز.
• لوبیا سبز.
• سیب.
• هویج.

یکی دیگر دارایی مفید- اشباع سریع این به شما کمک می کند از پرخوری جلوگیری کنید، به این معنی که به کاهش وزن کمک می کند.

محصولات ممنوعه

اگر می خواهید از شر شکم و پهلوهای خود خلاص شوید، باید از غذاهایی که اشتهای شما را افزایش داده و منجر به اضافه وزن می شوند، صرف نظر کنید. این دسته شامل:

• سیب زمینی.
• غذاهای سرخ شده.
• کاکائو، قهوه
• گوشت دودی، ترشیجات، کنسرو.
• سس، سس مایونز.
• فست فود.
• چیپس، کراکر.
• شیرینی، محصولات پخته.

شما باید با احتیاط غذاهای میان وعده را در سوپرمارکت خریداری کنید. از آنجایی که گزینه های به ظاهر رژیمی ممکن است حاوی کالری زیادی باشند. به عنوان مثال، یک لیوان ماست کم چرب، در کمال تعجب می تواند حاوی کالری زیادی باشد.

اگر می خواهید لاغر شوید باید غذاهای ممنوعه را حذف کنید، زیرا تغذیه مناسب برای آقایان و خانم ها شامل غذاهای کم کالری است.

جنگ با سپرده های مازاد

این روزها معمولاً ناحیه باسن، شکم و پهلوها در خانم ها را مناطق مشکل دار می نامند. در این قسمت های بدن زن است که چربی اضافی انباشته می شود که خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است. و دلیل این امر فیزیولوژی ساده است. طبیعت اطمینان حاصل کرد که بدن زن می تواند در هر زمان با عملکرد تولید مثل - به دنیا آوردن، به دنیا آمدن و تغذیه نوزاد کنار بیاید، و بنابراین پاداش دریافت می کند. نیمه بهتربشریت با بدن هایی که ذخایر چربی را انباشته می کنند.

و اگرچه همانطور که می گویند نمی توانید با طبیعت بحث کنید ، اما هر دختری می خواهد چربی و چربی شکم را از پهلوها پاک کند و از این طریق امکانات گسترده ای را برای کمد لباس خود باز کند.

رژیم غذایی برای شکم صاف در این مورد تنها نیست راه موثر. برای دستیابی به نتایج قابل مشاهده در مبارزه با سانتیمترهای اضافی روی کمر، باید از یک رویکرد یکپارچه استفاده کرد که هم کاهش چربی و هم افزایش تن پوست و خاصیت ارتجاعی عضلانی است. بنابراین، برای از بین بردن شکم و پهلوها، نه تنها باید رژیم بگیرید، بلکه باید ورزش کنید. تمرین فیزیکی، روکش ها را انجام دهید و پوست را مرطوب کنید.

رژیم های غذایی برای از بین بردن چربی های شکم

استفاده از یک رژیم غذایی خاص به شما کمک می کند چین های چربی را سریعتر از بین ببرید. با این حال، مشکلات زیادی در اینجا وجود دارد، بنابراین باید دستورالعمل ها و قوانین را به شدت دنبال کنید. اول از همه، شما باید نوشیدنی های الکلی و سیگار را به طور کامل ترک کنید.

اکثر رژیم ها شامل وعده های غذایی تقسیم شده هستند

مهم است که بعد از غذا خوردن کمی احساس گرسنگی وجود داشته باشد. جذب غذا باید در محیطی آرام صورت گیرد و عجله نداشته باشد، باید غذا را کاملا بجوید.

در حین رژیم غذایی کسری، فاصله بین دوزها نباید بیش از 2.5 ساعت باشد.

رژیم ها می توانند سریع یا طولانی مدت باشند. روزه ها سه روز بیشتر طول نمی کشد و بیشتر شبیه روزه است. می تواند چند هفته طول بکشد. بیایید به معروف ترین آنها نگاه کنیم.

به منظور از بین بردن چربی شکم، برخی افراد استفاده می کنند رژیم غذایی سخت. با این حال، قبل از شروع، باید با پزشک خود مشورت کنید. باید دریابید که آیا وضعیت سلامتی شما به شما این امکان را می دهد که به مدت یک هفته خود را در محدوده رژیم غذایی سخت نگه دارید یا خیر.

اثربخشی رژیم غذایی به شما کمک می کند تا به سرعت چربی های شکم را از بین ببرید. اما همه نمی توانند آن را تحمل کنند. از این گذشته ، سه بار در روز باید روی سبزیجات و میوه ها بنشینید.

کلاسیک

این نوع به اندازه قبلی استرس زا نیست. این کاملاً ملایم و بی خطر است، زیرا یک رژیم غذایی "کالری متراکم" است. در اینجا، عادی سازی وزن به تدریج رخ می دهد، در حالی که فرآیندهای متابولیک عادی می شوند. اغلب برای افرادی که از چاقی رنج می برند تجویز می شود.

رژیم غذایی پروتئین و کربوهیدرات روز

مدت آن 10 روز است. در این زمان، لازم است روزهایی که فقط غذاهای پروتئینی مصرف می‌شوند، با روزهایی که رژیم غذایی حاوی غذاهای پر کربوهیدرات باشد، جایگزین شود.

در اینجا لازم است به شدت بر میزان کالری غذاها نظارت شود. غذاهای پروتئینی باید گوشت بدون چربی باشد و کربوهیدرات ها فقط باید پیچیده باشند. در غیر این صورت به نتیجه دلخواه نخواهید رسید.

چربی های شکم را به خوبی از بین می برد، اما در عین حال بافت ماهیچه ای را حفظ می کند. بنابراین، برای ورزشکاران ایده آل است.

هندوانه

اگر می خواهید چربی شکم خود را کم کنید، این یک گزینه عالی برای کاهش وزن در تابستان است. ایده این است که شما فقط هندوانه می خورید، با محاسبه 1 کیلوگرم به ازای هر 10 کیلوگرم وزن خود. فقط مجاز به نوشیدن آب هستید. 5-10 روز طول می کشد.

مزیت در اینجا این است که به راحتی قابل حمل است. عملاً هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد. این نه تنها نتایج خوبی را در مدت زمان کوتاهی به همراه دارد، بلکه بدن را از مواد زائد و سموم پاک می کند. در صورت تمایل می توانید سایر رژیم های میوه ای را امتحان کنید.

توصیه های متخصصان تغذیه

ما نباید فراموش کنیم که هر رژیم غذایی باید به خوبی تحمل شود. اگر احساس ناخوشایندی می کنید یا احساس دردناکی ظاهر می شود، این روند باید متوقف شود و با پزشک مشورت کنید.

و برای از بین بردن چربی شکم و تثبیت نتیجه، متخصصان تغذیه توصیه می کنند:

• حداقل 3 بار در روز غذا بخورید.
• کربوهیدرات های ساده را حذف کنید.
• حتما فرنی را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
• در حال حرکت تنقلات نخورید.
• برای ناهار، به جای خرید غذا از فست فود، غذای خانگی را در ظرف غذا میل کنید.
• حتما محصولات شیر ​​تخمیر شده را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• ماهی دریایی و گوشت بدون چربی بخورید.
• هیدراتاسیون خود را حفظ کنید، حداقل 30 گرم آب به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بنوشید.
• ورزش را فراموش نکنید.

برخی از متخصصان تغذیه توصیه می کنند که سعی کنید وزن خود را کاهش دهید داروهای مردمی. برای این کار از عرقیات گیاهی و مواد طبیعی مختلف استفاده می شود. با این حال، همه چیز باید به تدریج انجام شود. شما نباید به شدت بدن را با محدودیت های غذایی تحت فشار قرار دهید.

اگر می خواهید چربی شکم را از بین ببرید، بهتر است با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید تا مجموعه ای را که برای شما مناسب است انتخاب کند.

روش تناوب پروتئین کربوهیدرات

این یک روش نسبتاً پیچیده کاهش وزن است و نباید با آن شروع کنید. این روش برای مردان آموزش دیده برای سوزاندن سریع چربی شکم مناسب است. چگونه با استفاده از تناوب پروتئین و کربوهیدرات، برای کاهش چربی شکم مردان به درستی غذا بخوریم؟

کل زمان رژیم باید به چرخه های زیر تقسیم شود:

1. اولین (دو تا سه روز) یک رژیم کم کربوهیدرات است، رژیم اصلی شامل پروتئین (3-4 گرم در کیلوگرم)، مصرف کربوهیدرات حدود 0.5 گرم در کیلوگرم است.
2. چرخه دوم (یک روز) کربوهیدرات بالا است. مقدار کربوهیدرات مصرفی تقریباً 6-5 گرم بر کیلوگرم، پروتئین ها تا 1.5 گرم بر کیلوگرم است.
3. مرحله سوم (یک روز) متوسط ​​است. سطح پروتئین و کربوهیدرات به دست آمده از غذا برابر است و حدود 2.5-3 گرم در کیلوگرم است.

تغذیه مناسب برای یک مرد "برداشتن شکم" بر اساس اصول مشابه متابولیسم را تسریع می کند، به لطف مصرف کافی کربوهیدرات ها، چربی زیر جلدی از شکم به داخل آتشدان می رود و بافت ماهیچه ای حفظ می شود.

فاز اول (کم کربوهیدرات)

صبحانه: املت یا تخم مرغ آب پز (3 تخم مرغ کامل و 2 زرده)، سالاد غذاهای دریایی، همراه با روغن زیتون.

اولین میان وعده: پنیر خامه ای کم چرب با یک مشت آجیل.

ناهار: گریپ فروت یا پرتقال (تازه یا آب میوه)، لوبیا خورش شده با گوشت گوساله بدون چربی.

میان وعده بعد از ظهر: سبزیجات خرد شده، چند قاشق غذاخوری روغن نباتی، ماهی بدون چربی پخته شده.

قبل از رفتن به رختخواب، مجاز به نوشیدن یک شیک پروتئینی هستید.

چرخه دوم (مصرف کربوهیدرات بالا)

صبحانه: "هرکول"، املت سفید (بدون زرده)، یک لیوان شیر پخته تخمیر شده کم چرب.

اولین میان وعده: برنج آب پز با میوه های خشک.

ناهار: ماکارونی گندم دوروم، فیله مرغ پخته شده با سبزیجات.

میان وعده دوم: نان تست غلات کامل با کاهو، روغن نباتی و گوشت گاو بدون چربی کبابی.

شام: ماهی کم چرب، نان سبوس دار.

فاز سوم (مخلوط، نسبت مساوی پروتئین و کربوهیدرات)

صبحانه: "هرکول" با میوه های تازه یا انواع توت ها.

صبحانه دوم: سالاد سبزیجات، ماهی بدون چربی یا غذاهای دریایی.

ناهار: سوپ سبزیجات در آبگوشت کم چرب، گوشت گاو پخته شده در فویل، نان تست نان سبوس دار.

میان وعده بعد از ظهر: سالاد سبزیجات با روغن نباتی و پنیر.

شام: پنیر کوتیج با میوه و کاکائو.

تغذیه مناسب پروتئین کربوهیدرات برای مردان "شکم را بردارید"، منو تقریباً نشان داده شده است. می توانید ظروف و همچنین تعداد روزهای هر مرحله را بنا به صلاحدید خود تغییر دهید. به عنوان مثال، دوشنبه تا پنج شنبه فاز کم کربوهیدرات، جمعه تا شنبه فاز کم پروتئین و یکشنبه روز «روزه داری» است. قوانین اولیه برای پخت و پز هنوز یکسان است؛ به جای شکر، جایگزین های آن توصیه می شود. با استفاده از ادویه های مختلف می توانید طعم آن را متنوع کنید.

آنچه باید بخورید تا از شر شکم و پهلو خلاص شوید 5 غذای برتر

رژیم غذایی باید شامل غذاهای زیر باشد:

1. ماهی بدون چربی

ماهی بدون چربی منبع پروتئین بدون چربی و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 و 6 است که برای بدن ما مفید است. کمبود این اسیدها منجر به اختلال در سیستم عصبی و کاهش تولید ملاتونین، هورمون خواب می شود که به نوبه خود منجر به کمبود خواب و اختلال در تولید هورمون رشد می شود.

هورمون سوماتوتروپیک (یا هورمون رشد) کمک اصلی برای کاهش وزن هنگام خواب است. و کمبود خواب مانع از تولید این هورمون می شود که منجر به ناتوانی در کاهش وزن در شب می شود.

بنابراین، ماهی باید به طور منظم و چند بار در هفته مصرف شود.

برای کسانی که طرفدار غذاهای ماهی نیستند، یک جایگزین وجود دارد - مصرف منظم روغن ماهیدر کپسول، که می تواند در هر داروخانه خریداری شود.

اولاً تخم مرغ منبع ایده آلی از پروتئین است و دوم اینکه منبعی از کلسترول و لسیتین سالم است.

اگر همه چیز با سفیده تخم مرغ روشن است، پس افسانه های مختلفی در مورد زرده وجود دارد، ظاهراً به دلیل کلسترول زیادی که در آن وجود دارد، آسیب باورنکردنی به بدن وارد می کند.

زرده تخم مرغ حاوی کلسترول و 12 درصد چربی است، اما کاملاً بی خطر است و به هیچ وجه بر افزایش کلسترول بد خون تأثیر نمی گذارد. برعکس، چربی موجود در زرده تخم‌مرغ مانع از رسوب سایر چربی‌های (مضر) در انبار چربی می‌شود.

بنابراین، با مصرف زرده به بدن خود کمک می‌کنید تا چربی‌های شکم را سریع‌تر و به‌درستی از بین ببرد، این همان چیزی است که برای آن تلاش می‌کنید.

همچنین در زرده تخم مرغ مقدار زیادی لسیتین وجود دارد، ماده ای که مغز انسان و کل سیستم عصبی یا بهتر بگوییم رشته های عصبی میلین دار را تشکیل می دهد.

به دلیل زیاده روی فعالیت بدنیو استرس، این غلاف میلین به مرور زمان تخلیه می شود و اعصاب را در معرض دید قرار می دهد. این بدان معنی است که خوردن زرده تخم مرغ به شما این امکان را می دهد که سیستم عصبی خود را بدون هیچ گونه آرام بخش درمان کنید.

وجود منیزیم در رژیم غذایی بسیار مهم است، زیرا در تمام فرآیندهای متابولیک بدن انسان شرکت می کند. منیزیم همچنین بر کیفیت خواب و عملکرد سیستم عصبی تاثیر می گذارد.

اما هرگز نباید آجیل را در مقادیر نامحدود مصرف کنید، زیرا کالری بسیار بالایی دارند و به جای کمک به بدن در سوزاندن چربی های شکم، برعکس می توانید در این امر سهیم باشید.

بنابراین، 25-35 گرم آجیل در روز به عنوان هنجار در نظر گرفته می شود.

4. سیب سبز

سیب میوه هایی هستند که نه تنها مجاز هستند، بلکه برای کاهش وزن نیز مورد استفاده قرار می گیرند. آنها حاوی فیبر، ویتامین C، بتاکاروتن، پکتین هستند و همچنین دارای شاخص گلیسمی پایین و ارزش انرژی پایینی هستند.

بنابراین، با مصرف اعتدال سیب سبز (2 عدد در روز) شانس کاهش وزن را دارید و این سوال را دارید که چگونه شکم و پهلوها را کم کنیم؟ حل خواهد شد.

5. سبزیجات سبز

همه سبزیجات سبز کم کالری هستند و از بهترین منابع فیبر، ویتامین C، کلسیم، منیزیم، فیبر رژیمی، بتاکاروتن، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی و مواد معدنی هستند.

و سبزیجات با برگ سبز تیره رکورددار محتوای کلسیم هستند و حتی از محصولات لبنی نیز پیشی می گیرند.

لیست سبزیجاتی که باید مصرف کنید و در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید:

• کرفس؛
• کلم سفید؛
• کلم بروکلی؛
• کلم بروکسل؛
• کلم چینی/پکن؛
• اسفناج؛
• لوبیا سبز؛
• مارچوبه؛
• جعفری
• شوید؛
• برگ کاهو

با این حال، قابل توجه است که محصولات ذکر شده تضمین 100٪ نمی دهند که با مصرف آنها می توانید از شر شکم بزرگ خلاص شوید. از این گذشته ، حل این مشکل باید به طور جامع مورد بررسی قرار گیرد و فقط یک محصول از لیست را برای صبحانه ، ناهار و شام مصرف نکنید.

لازم است رژیم غذایی خود را کاملاً تنظیم کنید، تمام غذاهای مضر را از آن حذف کنید و موارد ذکر شده در بالا را اضافه کنید. همچنین به نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات در منوی روزانه خود دقت کنید.

درست بخورید و به زودی نتیجه دلخواه را خواهید دید!

پیش به سوی لاغری!

آیا می خواهید بدون رژیم لاغر شوید؟ آیا در راه رسیدن به اندامی سالم و لاغر به کمک و حمایت اخلاقی نیاز دارید؟

سپس بیایید با هم آشنا شویم من داریا خیمچنکو هستم و نویسنده پروژه و کارشناس تغذیه-تغذیه تایید شده پاره وقت هستم.

و همین الان در کانال تلگرام غذای زندگی من عضو شوید، جایی که فقط اطلاعات تایید شده و به روز از حوزه رژیم غذایی و تغذیه مدرن را خواهید یافت.

درست غذا خوردن برای از بین بردن چربی شکم - تهیه رژیم غذایی

لایه چربی عمدتا در اطراف کمر و باسن رسوب می کند. افتادگی شکم و پهلوها در نتیجه تغذیه نامناسب (خوردن غذاهای ناسالم، رعایت نکردن رژیم غذایی، ترکیبات غذایی نامناسب و غیره) ظاهر می شود.

در عین حال، برداشتن چین ها از شکم بسیار دشوار است - آنها به سرعت ظاهر می شوند و آخرین آنها هستند که از بین می روند. پمپاژ منظم شکم کمکی نخواهد کرد (ماهیچه ها قوی خواهند بود، اما در زیر یک لایه متراکم چربی پنهان می شوند). به عنوان مثال، بیایید سعی کنیم یاد بگیریم که چگونه برای از بین بردن چربی شکم درست غذا بخوریم.

پیمایش سریع در مقاله

• 1 رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم
• 2 روزه روزه

رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم

برای از بین بردن چربی شکم، اول از همه باید رژیم غذایی خود را عادی کنید و دائماً به آن پایبند باشید:

• اولین چیزی که باید به آن عادت کنید پیروی از یک رژیم غذایی است. شما باید غذا را در همان زمان، 4-5 بار در روز، در بخش های کوچک بخورید.
• برای میان وعده ها، آجیل، دانه ها و میوه های خشک در دوزهای کم مناسب است، اما حداکثر یک ساعت و نیم قبل از وعده غذایی اصلی (به طوری که اشتهای شما قطع نشود).
• اگر عادت های بد را داشته باشید، بسیار مفید خواهد بود.
• لازم است مقدار آرد، شیرین، دودی، شور، کنسرو و چربی های حیوانی به حداقل برسد.
• نان ها، شیرینی ها و کیک ها را می توان با عسل، انواع توت ها، میوه های خشک و ژله جایگزین کرد.
• اگر می‌خواهید چیزی بخورید که سالم‌ترین و پرکالری‌ترین غذا نیست، بهتر است آن را در نیمه اول روز انجام دهید تا بدن زمان پردازش آن را داشته باشد و کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را ذخیره نکند.
• افزایش مقدار سبزیجات و میوه هایی که مصرف می کنید و همچنین گوشت و ماهی بدون چربی مفید است.
• حتما محصولات شیر ​​تخمیر شده را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• ارزش رعایت قوانین غذا خوردن در طول روز را دارد: فرنی (کربوهیدرات آهسته) و میوه ها در صبح، گوشت در ناهار و سبزیجات در عصر.
• آخرین وعده غذایی باید حداکثر 2 ساعت قبل از خواب باشد.
• اگر خوابیدن با معده خالی بسیار دشوار است، می توانید یک لیوان کفیر بنوشید یا یک قاشق فیبر خشک با آب کافی بخورید (این غذاها باعث می شوند احساس سیری کنید).

ایام روزه داری

علاوه بر این، روزهای روزه داری روند کاهش وزن را تحریک می کند:

• کافی است این روش را یک بار در هفته، به مدت 1-3 ماه (بسته به پیچیدگی مشکل) انجام دهید.
• در چنین روزهایی باید مقدار زیادی آب بنوشید.
• غذاهای قابل قبول عبارتند از کفیر، سیب، پنیر کم چرب، خیار؛
• روز بعد پس از روزه داری، نیازی به هجوم غذا در صبح نیست - بدن باید به تدریج وارد یک رژیم غذایی عادی شود.

گذراندن روزهای روزه دار بیشتر یا گرسنگی کامل برای سلامتی مضر است. برای بیماری های مزمن دستگاه گوارش، ابتدا باید در این مورد با پزشک متخصص مشورت کنید. در صورت وجود بیماری در مرحله حاد، باید از روزه گرفتن تا بهبودی کامل خودداری کنید.

حداکثر تأثیر را با تغذیه مناسب در ترکیب با تمرینات بدنی ویژه با هدف سوزاندن چربی در مناطق مشکل دار و همچنین تمرینات هوازی منظم (ایروبیک، دوچرخه سواری و غیره) حاصل می شود.

این مقاله صرفاً برای مقاصد اطلاعاتی ارائه شده است و نباید بدون مشورت قبلی با متخصص واجد شرایط در زمینه مربوطه (پزشک) به عنوان راهنمای عمل استفاده شود.

نظر خود را بگذارید