برنامه 2 هفته رژیم غذایی برای کاهش وزن. رژیم های غذایی موثر - منوی کاهش وزن برای یک روز، به مدت یک هفته

همه رویای کاهش وزن تا تابستان را دارند - اما اگر چیزی قبل از شروع فصل ساحل باقی نمانده باشد و نگاه کردن به فلش مقیاس ترسناک است چه باید کرد؟ درست است، ما به یک رژیم غذایی موثر نیاز داریم که به خلاص شدن از شر آن کمک کند اضافه وزنبه معنای واقعی کلمه در دو هفته بلافاصله این سوال مطرح می شود: آیا برای سلامتی مضر است؟

چگونه در 2 هفته در خانه وزن کم کنیم؟

یک رژیم غذایی موثر و ایمن به مدت 2 هفته برای کاهش وزن در خانه موثر و بی خطر است به شما اجازه می دهد تا به بهترین نتایج ممکن دست یابیدحتی به شرطی که فرد هیچ گونه فعالیت بدنی اضافی انجام ندهد و استرس اخلاقی خاصی را در رابطه با رژیم غذایی غیرعادی تجربه نکند.

علاوه بر این، تکنیک داده شده نه تنها در کاهش وزن بدن است - بلکه برای آن نیز در نظر گرفته شده است انجام یک پاکسازی جامع بدن از مواد زائد و سموم.

برای رسیدن به نتیجه مطلوب، به مدت دو هفته لازم است غذاهای زیر را بخورید:

1. کفیر یا شیر پخته تخمیر شده - 300 میلی لیتر؛
2. سیب یا گلابی، ترجیحاً انواع شیرین نشده - 200 گرم؛
3. پنیر کم چرب - 100 گرم؛
4. خیار یا گوجه فرنگی - 100 گرم (اگر تازه در دسترس نباشد، کنسروها عالی هستند).

توجه داشته باشید که مقدار غذای فوق برای یک وعده می باشد. باید چنین روش هایی وجود داشته باشد 3 در روز.

پس از چنین رژیم غذایی، تمام مواد زائد و سموم بدن را ترک می کنند، اما فرد باید برای این واقعیت آماده باشد که تعداد دفعات روده به 7-8 در روز افزایش می یابد.

از نظر اثربخشی، این روش با استفاده از پودر سولفات منیزیم قابل مقایسه است، اما در عین حال ذکر شده است که از نظر بیولوژیکی کاملاً برای بدن انسان بی خطر است. دو هفته - و کاهش 10 کیلوگرم تضمین شده است.

منوی هفته

با پیروی از توصیه های رژیم غذایی زیر که منوی آن به وضوح ارائه می شود، می توانید در عرض 2 هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید رژیم غذایی تنظیم شده- هیچ آرامش یا حذفی وجود ندارد.

اگر یک روز رژیم خود را نقض کردید و به اشتباه خوردید، یک هفته تلاش طولانی، آن را در نظر بگیرید، کاملا بیهوده بود.

پس قدرت اراده خود را جمع آوری کنید و به رژیم غذایی زیر پایبند باشید که شامل موارد زیر است:

1. اولین صبحانه
2. صبحانه دوم
3. ناهار،
4. چای بعد از ظهر،
5. اولین شام
6. شام دوم

منوی یک هفته ای برای یک رژیم دو هفته ای:

در روز اول رژیم

1. - دومی زمانی اضافه می شود که فرنی از قبل آماده است. 100 گرم فیله مرغ آب پز، 100 گرم سالاد سبزیجات بدون استفاده روغن آفتابگردانو سس مایونز (حتی کم کالری)؛
2. یک سیب یا گلابی
3. آب مرغ 300 میلی لیتر؛ ماهی تن 200 گرم، فرنی گندم سیاه 200 گرم، سالاد سبزیجات - 200 گرم؛
4. 100 گرم سالاد سبزیجات؛

در روز دوم رژیم

1. ماهی تن 200 گرم، فرنی گندم سیاه 200 گرم، سالاد سبزیجات - 200 گرم؛
2. 100 گرم سالاد سبزیجات
3. 200 گرم بلغور جو دوسر با سفیده تخم مرغ
4. یک سیب یا گلابی
5. 100 گرم فیله مرغ آب پز
6. یک لیوان کفیر، شیر (فقط کم چرب) یا شیر پخته تخمیر شده

در روز سوم رژیم

1. 200 گرم فرنی گندم سیاه، 100 گرم فیله مرغ، 100 گرم سالاد سبزیجات؛
2. 100 گرم سالاد سبزیجات
3. 200 گرم بلغور جو دوسر با سفیده تخم مرغ
4. یک لیوان کفیر، شیر (فقط کم چرب) یا شیر پخته تخمیر شده

در روز چهارم رژیم

1. 200 گرم بلغور جو دوسر با سفیده تخم مرغ
2. یک سیب یا گلابی
3. یک سیب یا گلابی
4. 100 گرم فیله مرغ آب پز
5. یک لیوان کفیر، شیر (فقط کم چرب) یا شیر پخته تخمیر شده

در روز پنجم رژیم

1. 200 گرم فرنی برنج، 100 گرم فیله مرغ، 100 گرم سالاد سبزیجات؛
2. یک سیب یا گلابی
3. 200 گرم فرنی گندم سیاه با سفیده تخم مرغ
4. 100 گرم سالاد سبزیجات
5. 100 گرم فیله مرغ آب پز
6. یک لیوان کفیر، شیر (فقط کم چرب) یا شیر پخته تخمیر شده

در روز ششم رژیم

1. 200 گرم بلغور جو دوسر با سفیده تخم مرغ
2. یک سیب یا گلابی
3. آب مرغ 300 میلی لیتر؛ ماهی تن 200 گرم، فرنی گندم سیاه 200 گرم، سالاد سبزیجات - 200 گرم؛
4. 100 گرم پنیر دلمه، 200 گرم ماست - همه اینها را می توان مخلوط کرد، خوشمزه تر خواهد بود.
5. 100 گرم سالاد سبزیجات؛
6. یک لیوان کفیر، شیر (فقط کم چرب) یا شیر پخته تخمیر شده

در روز هفتم رژیم

1. ماهی تن 200 گرم، فرنی گندم سیاه 200 گرم، سالاد سبزیجات - 200 گرم؛
2. 100 گرم پنیر و 1 سیب (می توان از موز یا کیوی استفاده کرد)
3. 200 گرم بلغور جو دوسر با سفیده تخم مرغ
4. 100 گرم سالاد سبزیجات
5. 100 گرم ماهی تن با 200 گرم سالاد سبزیجات
6. یک لیوان کفیر، شیر (فقط کم چرب) یا شیر پخته تخمیر شده

هفته دوم منوی مشابهی را ارائه می دهد.

پس از آشنایی با این روش کاهش وزن، می توانید نتیجه بگیرید که تنوع زیادی در منو ایجاد نمی کند. اساساً می توانید چندین دوره اصلی را علامت بزنید که به صورت دوره ای می چرخند.

همانطور که از تمام موارد بالا می بینید، این است رژیم غذایی متضمن استانداردترین مجموعه محصولات برای کاهش وزن است- اگزوتیسمی وجود ندارد و نمی تواند وجود داشته باشد.

کل موضوع درمان به این خلاصه می شود: فرد غذای سالم را در وعده های غذایی کسری می خورد.

ست مواد غذایی با این روش هیچ تفاوتی با اجناس روزمره ندارد. تغذیه سالم:

1. گوشت مرغ آب پز؛
2. ماهی بدون چربی آب پز یا بخار پز؛
3. سوپ سبزیجات؛
4. نان غلات کامل با سبوس؛
5. چای سبز، به عنوان یک کاتالیزور برای تمام فرآیندهای متابولیک در بدن؛
6. سبزیجات و میوه ها، و در مقادیر نامحدود - خوردن لیمو و سیب به ویژه خوب است، آنها بیش از هر چیز دیگری در فعال شدن فرآیندهای متابولیک کمک می کنند.
7. به طور جداگانه، باید به نیاز به خوردن غذاهای فیبر درشت - به ویژه، انواع مختلف آجیل (گردو، بادام هندی یا فندق) اشاره کرد. اثربخشی این محصولات در تحریک تحرک دستگاه گوارش نهفته است، به همین دلیل فرآیندهای متابولیک به طور قابل توجهی تسریع می شوند و چربی هایی که قبلاً رسوب کرده بودند تجزیه می شوند.
8. محصولات اسید لاکتیک؛
9. فرنی - بلغور جو دوسر، گندم سیاه؛
10. سفیده تخم مرغ.

علاوه بر این، لازم است بر حذف اجباری همه غذاهای چرب و سرخ شده و همچنین شیرینی ها از رژیم غذایی تمرکز کنید. می توانید مورد دوم را برای همیشه فراموش کنید، در غیر این صورت تمام کیلوگرم های از دست رفته به سرعت باز می گردند.

رژیم تخم مرغ

تعداد کمی از مردم می دانند که در واقع یک رژیم غذایی برای 2 هفته وجود دارد ... تخم مرغ! در واقع، سفیده تخم مرغ فرصتی عالی برای محدود کردن دریافت کالری اضافی به بدن است که تبدیل به چربی می شود.

رعایت برنامه و رژیم غذایی زیر به مدت 2 هفته ضروری است:

اولین روز

1. بلغور جو دوسر - 100 گرم؛
2. میوه ها و سبزیجات.

روز دوم

1. سفیده تخم مرغ زده شده خام به دست آمده از پردازش 2 تخم مرغ؛
2. فرنی گندم سیاه - 100 گرم؛
3. میوه ها و سبزیجات.

روز سوم

1. سفیده تخم مرغ زده شده خام به دست آمده از پردازش 2 تخم مرغ؛
2. فرنی برنج - 100 گرم؛
3. میوه ها و سبزیجات.

در اصل، برای پیگیری همه منابع، فقط لازم است رعایت دقیق نکته اول.

آنچه قطعا از برنامه غذایی حذف می شود، غذاهای چرب و سرخ شده و همچنین غذاهای شیرین و بیش از حد شور و فلفلی است.

رژیم گندم سیاه برای تنبل ها

بسیاری از افراد می خواهند در مدت زمان نسبتاً کوتاهی وزن کم کنند و در عین حال بدن خود را با فعالیت بدنی خسته نکنند. برای این منظور بود که رژیم گندم سیاه برای تنبل ها ایجاد شد (منهای 12 کیلوگرم در 2 هفته).

منوی نمونه برای یک رژیم غذایی دو هفته ای گندم سیاه (صبحانه، ناهار، میان وعده، شام):

اولین روز

1. سوپ با فرنی گندم سیاه، که لزوما شامل هر گونه گوشت بدون چربی و مقدار زیادی سبزیجات است. ماهی تن (یا دیگری با تبادل مشابه)؛
2. نارنجی؛
3. کفیر یا شیر پخته تخمیر شده، 200 میلی لیتر.

روز دوم

1. فرنی گندم سیاه با شیر - 200 گرم؛
2. فرنی گندم سیاه 200 گرم و فیله مرغ، آب پز - 100 گرم؛
3. 1 ماست کم چرب؛
4. کفیر

روز سوم

1. گندم سیاه با کفیر - 150 گرم؛
2. سالاد و فرنی گندم سیاه با سبزیجات - 200 گرم؛
3. 1 سیب؛
4. کفیر یا شیر پخته تخمیر شده، 200 میلی لیتر.

این ظروف باید ظرف 14 روز مصرف شوند.. علاوه بر این، نخوردن شیرینی و رعایت رژیم فعالیت بدنی بهینه نیز کافی خواهد بود - تا نتیجه در کوتاه ترین زمان ممکن از بین نرود.

اصول رژیم شیمیایی دو هفته ای

برای کاهش وزن در خانه، یک رژیم شیمیایی برای 2 هفته نیز ایجاد شد که منوی آن شامل می شود ترکیبی از تخم مرغ، گوشت و میوه. این رژیم به شما امکان می دهد در عرض یک ماه 15-25 کیلوگرم وزن کم کنید، اما با رعایت دقیق ترین اصول تجویز شده.

اعتقاد بر این است که این یک رژیم غذایی پروتئینی است، نه یک رژیم گیاهی، زیرا مقدار زیادی پروتئین با تخم مرغ و گوشت وارد بدن انسان می شود.

منو را برای 3 روز تغییر دهید (منو را برای 14 روز جایگزین کنید: n و ناهار می تواند فیله مرغ (بدون ظرف جانبی) یا پنیرهای کم چرب همراه با سالاد سبزیجات باشد. برای شام، خوردن سالاد میوه یا گوشت (هر چیزی به جز گوشت خوک یا بره مناسب است) برنامه ریزی شده است.

منوی نمونه برای رژیم شیمیایی:

اولین روز

1. نصف پرتقال و 2 تخم مرغ آب پز شده؛
2. فیله مرغ (بدون ظرف جانبی) - 200 گرم؛
3. سالاد میوه.

روز دوم

1. نصف پرتقال و 2 عدد تخم مرغ آب پز شده؛
2. پنیر کم چرب همراه با سالاد سبزیجات؛
3. 1-2 پرتقال.

آیا نیاز فوری دارید که وزن خود را قبل از یک رویداد مهم یا سفر آینده به دریا به حالت عادی برگردانید، بنابراین آیا به موثرترین رژیم غذایی برای 2 هفته علاقه دارید؟ خوب، کاهش وزن 10 یا حتی 15 کیلوگرمی در چنین مدت زمان کوتاهی کاملاً ممکن است؛ امروزه رژیم های غذایی مختلفی ارائه می شود که برای 14 روز طراحی شده اند. با این حال، همه این رژیم‌ها یک عیب قابل توجه دارند: کاهش وزن به دلیل از دست دادن مایعات و توده عضلانی رخ می‌دهد. و پس از اتمام دوره 15 روزه وزن به سرعت برمی گردد.

اینها عمدتاً رژیم های کم کربوهیدرات هستند که در آن غذاهای پروتئینی غالب است. برخی وعده کاهش سریع وزن تا 12 یا حتی 15 کیلوگرم را می دهند که خیلی خوب نیست، زیرا ... چنین کاهش شدید وزن در مدت زمان نسبتاً کوتاه می تواند آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی وارد کند.

بیایید به برخی از رژیم‌های غذایی نگاهی بیندازیم، اما ابتدا قوانینی را بیان می‌کنیم که نه تنها به شما امکان می‌دهد وزن‌های اضافی را از دست بدهید، بلکه به شما کمک می‌کند آنها را برنگردانید.

قوانینی برای کاهش وزن موثر

صرف نظر از اینکه رژیم دارید یا نه، عادت کنید همیشه روز خود را با یک لیوان آب شروع کنید. اولا، برای سلامتی بسیار مفید است: آب معده را از مخاط انباشته شده در آنجا پاک می کند، نمک ها و سموم را از بین می برد. و دوم اینکه این قانون ساده برای کاهش وزن بسیار موثر عمل می کند. به طور کلی، با هر رژیمی همیشه باید مقدار زیادی بنوشید (2-2.5 لیتر در روز).

تا حد امکان کمتر غذاهای چرب بخورید، که منبع اصلی کالری اضافی هستند - هر نوع روغن، گیاهی و حیوانی، غذاهای دودی، سس مایونز و غیره.

خودتان را به غذاهای پرکالری که حاوی کربوهیدرات های بد هستند محدود کنید. آنها هیچ سودی برای بدن ندارند، بلکه فقط به رسوب بیش از حد چربی کمک می کنند. این نه تنها نان و ماکارونی، بلکه کیک، شیرینی و سایر محصولات شیرینی پزی مورد علاقه شماست. خوب، به خاطر داشتن اندامی باریک، باید غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید. این همچنین شامل سیب زمینی، برنج، هویج آب پز و چغندر و همچنین نوشیدنی های گازدار می شود.

بدون پشیمانی با غذاهای ناسالم خداحافظی کنید

فست فود، چیپس، سیب زمینی سرخ کرده، گوشت و ماهی سرخ شده در خمیر را به طور کامل از منوی خود حذف کنید. ترکیب غذاهایی مانند نان و کره بسیار نامطلوب است.

گرسنگی نکش! اولاً بسیار مضر است و ثانیاً بی فایده است و اصلاً مؤثر نیست. بدن شما اعتصاب غذا را «به یاد می آورد» و پس از پایان آن، غذایی را که می خورد ذخیره می کند و به جای کاهش 10 کیلوگرمی، به زودی 12 یا حتی 15 کیلوگرم برمی گردد. بهتر است اغلب، اما کم، غذا بخورید و از میز احساس کنید که کمی کم‌خوراک شده‌اید.

قبل از خواب معده خود را بیش از حد شلوغ نکنید. تقریباً تمام غذاهایی که در شب خورده می شوند به چربی تبدیل می شوند، بنابراین آخرین وعده غذایی خود را حدود پنج ساعت قبل از خواب بخورید.

چه رژیم هایی به شما این امکان را می دهد که در دو هفته وزن کم کنید؟

رژیم پروتئینی

رژیم پروتئینی موثرترین رژیم غذایی برای 2 هفته است که به شما کمک می کند 5 تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید و اگر وزن اولیه بیش از 100 کیلوگرم باشد، رژیم غذایی پروتئینی دو هفته ای به شما امکان می دهد 10 یا 12 کیلوگرم وزن کم کنید.

علاوه بر این، کاهش وزن در حالتی اتفاق می افتد که برای بدن کاملاً راحت است و در عین حال روده ها را از سموم پاک می کند. اساس رژیم، همانطور که از نامش پیداست، غذاهای پروتئینی است: گوشت گاو، گوشت گوساله، مرغ، ماهی بدون چربی (سوف ماهی، قزل آلا، ماهی کاد و غیره)، غذاهای دریایی، تخم مرغ، قارچ، لوبیا. این منو همچنین شامل یک جزء لبنیات و سبزیجات است: کفیر کم چرب، پنیر دلمه، سبزیجات، میوه ها.

برای صبحانه، جزء پروتئین با پنیر (100 گرم) یا یک تخم مرغ آب پز، قهوه یا چای بدون شکر نشان داده شده است، می توانید آن را با کراکر تکمیل کنید.

برای ناهار، پروتئین و غذاهای لبنی و سبزیجات: ماهی آب پز، مرغ یا تخم مرغ، سبزیجات آب پز یا آب پز (کلم، کدو سبز، هویج) یا سالاد سبزیجات تازه، کفیر یا شیر پخته تخمیر شده.

شام همان ناهار است، یعنی لزوماً شامل پروتئین و یک جزء لبنیات سبزیجات است: گوشت بدون چربی آب پز یا ماهی، به عنوان غذای جانبی - مقداری غذای سبزیجات و یک لیوان کفیر کم چرب.

در روز آخر رژیم پروتئینیپیشنهاد می کند فقط سبزیجات تازه بخورید و آب میوه بنوشید.

رژیم غذایی شیر و سبزیجات

این رژیم غذایی لبنی-گیاهی به مدت دو هفته موثر است و به راحتی قابل تحمل است، حتی اگر لیست غذاهای مجاز بسیار محدود است و همه آنها کم کالری هستند: رژیم غذایی دو هفته ای لبنیات و سبزیجات به شما امکان می دهد فقط سبزیجات مصرف کنید. میوه ها و لبنیات کم چرب یا 1 درصد. بدون تلاش زیاد و روزه طاقت فرسا، 5-6 کیلوگرم وزن کم می کنید و اگر در ابتدا وزن زیادی داشته باشید، منهای 12 کیلوگرم را روی ترازو خواهید دید.

این غذاها به کاهش وزن کمک می کنند

منوی نمونه برای رژیم غذایی لبنیات و سبزیجات:

• صبحانه - چای شیرین نشده، پنیر و سیب سبز. وقتی گرسنه هستید، می توانید هر میوه ای (به جز موز) بخورید.
• ناهار – سبزیجات خورشتی یا تازه. پس از چند ساعت، می توانید یک لیوان کفیر بنوشید.
• برای شام می توانید نصف بسته پنیر کوتیج را با ماست و چای میل کنید.

رژیم غذایی گندم سیاه

گندم سیاه یکی از سخت‌ترین رژیم‌های غذایی است، اما به شما امکان می‌دهد به نتایج عالی برسید: منهای 10 یا 12 کیلوگرم در دو هفته. رژیم غذایی فرصت های زیادی را برای دوستداران گندم سیاه فراهم می کند تا از این محصول به طور کامل لذت ببرند، زیرا می توانید آن را در مقادیر نامحدود بخورید. اما همه محصولات دیگر ممنوع هستند، به استثنای 1٪ کفیر (1 لیتر در روز). گندم سیاه را نمی توان جوشاند، باید آن را با آب جوش یک شبه به نسبت 1: 2 بریزید.

گندم سیاه ترکیب منحصر به فردی دارد، سرشار از ویتامین‌ها و ریز عناصر مفید است، اما با وجود این، بدن در طول رژیم غذایی بسیاری از مواد مورد نیاز خود را ندارد، بنابراین این رژیم یک آزمایش کاملاً جدی است. علاوه بر این، مهم است که در روز پانزدهم (پس از اتمام دوره دو هفته ای) به غذای حرام هجوم نبرید، تا کیلوگرم هایی که به منفی رفتند دوباره برنگردند.

دو هفته را در کنار این محصولات سالم بگذرانید

رژیم پرتقالی

اگر عاشق مرکبات هستید، احتمالاً به مدت 2 هفته جذب این رژیم غذایی خوشمزه و مؤثر خواهید شد که شما را از 5 تا 7 پوند اضافی نجات می دهد. در مورد رژیم غذایی، صبحانه، مانند شام، همیشه یکسان است. صبح با یک چای پرتقالی و شیرین نشده با کراکر شروع می شود و عصر 2 تخم مرغ آب پز، دو عدد گوجه فرنگی و یک برگ کاهو می خورید.

برای ناهار، چندین گزینه منو ارائه می شود: علاوه بر پرتقال اجباری، می توانید محصولات زیر را انتخاب کنید: 1 - تخم مرغ آب پز سفت، یک لیوان کفیر با کراکر، 2 - 100 گرم پنیر دلمه و 2 لیوان کفیر با کراکر، 3 تا 100 گرم گوشت گاو یا ماهی آب پز و 2 لیوان کفیر

همانطور که می بینید، رژیم هایی که به شما این امکان را می دهد که به طور موثر در عرض دو هفته 5، 12 یا حتی 15 کیلوگرم وزن کم کنید، بسیار متنوع هستند و اگر وظیفه کاهش وزن خود را چند کیلوگرم در مدت زمان کوتاهی تعیین کرده اید. ، فقط باید یکی از آنها را انتخاب کنید. اما همه چیز" رژیم های سریعیک نقطه ضعف بزرگ دارند - آنها برای بدن استرس زا هستند. بنابراین، بهتر است سلامت خود را تا حد امکان آزمایش نکنید و برای مشاهده وزن منفی 12 یا 15 کیلوگرم در ترازو، فقط باید قوانین تغذیه سالم را که در مقاله ذکر شده است، رعایت کنید.

ویدئو: چگونه در 2 هفته 7 کیلوگرم وزن کم کنیم

قوانین کلی برای کاهش وزن: چگونه در ۲ هفته ۵ کیلوگرم وزن کم کنیم

از دست دادن 5 کیلوگرم تنها در دو هفته آنقدرها هم که به نظر می رسد کار ساده ای نیست. برخلاف رژیم‌های سریع سه روزه، زمانی که وزن بدن با به حداقل رساندن منو به سرعت ذوب می‌شود، در اینجا وزن به این راحتی کاهش نمی‌یابد - تعداد کمی از مردم می‌توانند به مدت دو هفته روزه بگیرند. شما اغلب می توانید در انجمن های آنلاین شکایت هایی در مورد اینکه چگونه یک زن در روز دوم رژیم دو هفته ای چند کیلوگرم از دست داده است. و سپس وزن او یک کیلوگرم کاهش نمی یابد و مشخص نیست که چگونه وزن بیشتری از دست بدهید.

راز متوقف کردن کاهش وزن این است که بدن محدودیت‌های رژیم غذایی سخت‌گیرانه را به‌عنوان سیگنالی از شروع زمان‌های سختی که باید در انرژی صرفه‌جویی شود، درک می‌کند. هر کالری خورده شده، پس از استفاده از انرژی برای ضروری ترین فرآیندهای زندگی، به عنوان ذخیره در بافت چربی ذخیره می شود و سوزانده نمی شود.

در اینجا نحوه کاهش وزن 5 کیلوگرم بدون به خطر انداختن سلامتی آورده شده است:

• یک رژیم غذایی با حداکثر کالری مجاز (مثلاً 900 کیلو کالری در روز) شروع کنید و با کاهش وزن، به تدریج ارزش انرژی مواد تشکیل دهنده منو را کاهش دهید.
• رژیم را به درستی وارد کنید - به مدت دو روز قبل از شروع آن، شیرینی ها را رها کنید یا آنها را به حداقل برسانید.
• منوی خود را بر اساس روز از قبل محاسبه کنید. این به کنترل کالری و جلوگیری از خرابی کمک می کند.
• فعالیت بدنی معقولی را در نظر بگیرید که مصرف کالری را تسریع کرده و سوزاندن ذخایر چربی را تحریک می کند.

برای کسانی که می خواهند نه تنها 5 کیلوگرم وزن کم کنند، بلکه نتیجه به دست آمده را نیز حفظ کنند، خروج صحیح از رژیم بسیار مهم است. برای حفظ وزن، باید به کنترل کالری دریافتی خود ادامه دهید.

برای کاهش وزن 5 کیلوگرمی در 14 روز بدون به خطر انداختن سلامتی خود و با تثبیت وزن برای مدت طولانی، باید انتخاب محصولات را به دقت در نظر بگیرید و از قبل به فهرست غذا فکر کنید. رژیم غذایی باید شامل پروتئین (به میزان 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن مورد نظر)، چربی (حداقل 15 گرم که یک سوم آن منشاء حیوانی دارد) باشد. کالری باقیمانده باید از کربوهیدرات ها تامین شود. انتخاب محصولات با شاخص گلیسمی (GI) راحت است. هر چه این شاخص کمتر باشد، نوسانات گلوکز خون بعد از غذا خوردن کمتر است و احتمال اینکه بدن انرژی دریافتی را ذخیره نکند بیشتر است.

محصولات پروتئینی - گوشت، ماهی و غذاهای دریایی، تخم مرغ، کفیر، پنیر - عملاً هیچ تأثیری در تشکیل ذخایر چربی ندارند. اما در مورد غلات باید مراقب باشید. تقریباً همه آنها، به استثنای جو مروارید، کالری بسیار بالایی دارند و به کاهش وزن شما کمکی نمی کنند.

اگر غذاها بخارپز، آب پز، پخته یا خورش شوند، می توان در عرض دو هفته 5 کیلوگرم وزن کم کرد. از منو باید غذاهایی را که اشتها را تحریک می کنند حذف کنید - سرخ شده، دودی، شور، تند. کاهش وزن سریع لزوماً شیرینی‌ها، شیرینی‌های قنادی، محصولات پخته شده و نان تازه را حذف می‌کند. ماست‌ها، کشک‌ها، سس‌ها، آب‌میوه‌ها و نوشابه‌های موجود در فروشگاه حاوی کالری‌های پنهان زیادی هستند. آنها باید رها شوند.

موثرترین رژیم غذایی 2 هفته ای

موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن، سیستم تغذیه ای خواهد بود که فرد با لذت از آن پیروی می کند. اگر ظروف و محصولات منوی روزانه باعث ایجاد احساسات ناخوشایند نشوند، در عرض 2 هفته می توان منهای 5 کیلوگرم را روی ترازو مشاهده کرد، او آنها را به زور نمی خورد.

مثالی از یک محاسبه تغذیه که به شما امکان می دهد در 2 هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید:

برای موفقیت آمیز بودن رژیم غذایی، باید حداقل پنج بار در روز غذا بخورید و غذاهایی که می خورید باید تقریباً به طور مساوی بین تمام وعده های غذایی توزیع شود.

روش های کمکی برای کاهش وزن 5 کیلوگرم در 2 هفته

اولین روش کمکی که باید همراه با رژیم غذایی برای کاهش وزن باشد، رعایت رژیم نوشیدن است. آب نه تنها برای از بین بردن محصولات تجزیه چربی ضروری است. اغلب ما احساس تشنگی را با تمایل به میان وعده اشتباه می گیریم - و رژیم را کنار می گذاریم. بنابراین، اگر می خواهید پنج کیلوگرم در 2 هفته کم کنید، باید حداقل 2 لیتر مایع در روز بنوشید - آب یا چای سبز.

موثرترین روش کمکی فعالیت بدنی است. هر فعالیت ورزشی به تقویت عضلات کمک می کند. بدن انرژی زیادی را صرف ساخت عضله و حفظ شکل آن می کند و آن را از ذخایر چربی می گیرد. تمرین اینتروال موثرترین تمرین برای کاهش وزن سریع در نظر گرفته می شود. این می تواند دویدن با سرعت های مختلف، سبک های متناوب رقص زومبا، تجهیزات ورزشی مختلف - همه چیزهایی که لذت را به ارمغان می آورد و بیش از حد کار نمی کند. اثر کاهش وزن در صورتی مشاهده می شود که تمرین حداقل 30-40 دقیقه حداقل 3 بار در هفته طول بکشد.

اگر زمان یا فرصتی برای ورزش وجود ندارد، راه رفتن با سرعت پرانرژی، استفاده از پله به جای آسانسور و بازی های فعال با کودکان در خیابان کمک خوبی برای کاهش وزن خواهد بود. شواهد تحقیقاتی وجود دارد که نشان می‌دهد کالری‌ها در نور روشن و هوای تازه بسیار سریع‌تر سوزانده می‌شوند (این موضوع در هنگام انتخاب باشگاه باید در نظر گرفته شود).

میزان کاهش وزن نیز تحت تأثیر روش پخت و پز است. به عنوان مثال، 100 گرم سالاد کلم حاوی 25 کیلو کالری، همان مقدار کلم آب پز 18 و کلم خورشتی حاوی 75 کیلو کالری است. سیب زمینی پخته حاوی 78 کیلو کالری در 100 گرم و سیب زمینی سرخ شده حاوی 340 کیلو کالری است.

دستور العمل هایی برای غذاهایی که به کاهش وزن با لذت کمک می کند

یکی از شروط مهم کاهش وزن موفق، داشتن روحیه خوب است. تا حد زیادی بستگی به این دارد که غذا چه احساساتی را برمی انگیزد. بدن به دلیل کاهش رژیم، استرس شدیدی را تجربه می کند و نیازی به افزایش آن با غذاهای بی مزه و دوست نداشتنی نیست.

برای اینکه رژیم غذایی خود برای کاهش وزن سریع هم سالم و هم لذت بخش باشد، می توانید آن را با غذاهای سبزیجات متنوع کنید. آنها سرشار از فیبر هستند و احساس سیری ایجاد می کنند. به لطف آنها، بدن ویتامین ها و ریز عناصر را دریافت می کند. و محتوای کالری غذاهای سبزیجات کم است.

سبزیجات با ماست.شما به 150 میلی لیتر ماست کم چرب خانگی، برگ شوید و ریحان، 1 عدد کدو سبز، 1 عدد فلفل دلمه ای، 1 عدد بادمجان، 1 عدد پیاز قرمز نیاز دارید. بادمجان ها را پوست کنده، ورقه ای برش دهید، نمک اضافه کنید و بگذارید نیم ساعت بماند، سپس با آب خنک بشویید و خشک کنید. پیاز را پوست بگیرید. فلفل و کدو سبز را بشویید و به قطعات بزرگ برش دهید. همه سبزیجات را روی توری سیمی قرار دهید و حدود 10 دقیقه در فر بپزید. سبزی ها را بشویید و ریز خرد کنید، با ماست مخلوط کنید. سبزیجات آماده شده را در یک کاسه سالاد بریزید و با ماست و سس سبزی مزه دار کنید.

کدوی شکم پر.چند کدو حلوایی جوان و متوسط ​​را انتخاب کنید، هسته آنها را با یک چاقوی نازک به دقت جدا کنید و آنها را به لوله های توخالی تبدیل کنید. سبزیجات را ریز خرد کنید: یک پیاز بزرگ، 2 عدد گوجه فرنگی متوسط، هسته های کدو سبز حذف شده، فلفل دلمه ای، 100 گرم قارچ. 2 قاشق غذاخوری پنیر رنده شده را به سبزیجات اضافه کنید و همه چیز را خوب مخلوط کنید. کدو سبز را با سبزیجات خرد شده پر کنید. به مدت 30 دقیقه در فر بپزید.

توصیه متخصص تغذیه. کاهش وزن ماهانه نباید بیش از 4-5٪ وزن کل بدن باشد. در این صورت فرآیند کاهش وزن با کیفیت بالا در نظر گرفته خواهد شد. یک فرد نه به دلیل ماهیچه ها، بلکه به دلیل چربی وزن کم می کند. تعداد کیلوگرم از دست رفته نیز به وزن اولیه فرد بستگی دارد. برای خانمی با وزن 100 کیلوگرم، کاهش وزن 5 کیلوگرمی در دو هفته کاملاً امکان پذیر است، به شرطی که رژیم غذایی مناسب و متعادلی داشته باشد. شما می توانید از طریق رژیم های تک رژیمی یا رژیم های سریع وزن کم کنید، اما نتیجه آنچنان با کیفیت نخواهد بود.

یک تصور اشتباه بزرگ در مورد کاهش وزن، اعتقاد به کاهش چربی در رژیم غذایی روزانه تا حد امکان است. در واقع، بیشتر چربی ها به راحتی هضم می شوند و برای مدت طولانی در بدن باقی می مانند. این معمولا زمانی اتفاق می افتد که مردم بیش از حد آنها را مصرف کنند. با این حال ، نمی توانید آنها را کاملاً رها کنید ، زیرا آنها انرژی لازم را برای بدن فراهم می کنند ، حاوی اسیدهای چرب هستند ، به عنوان ماده ساختمانی برای تشکیل هورمون ها عمل می کنند و به احساس سیری طولانی مدت کمک می کنند. ارزش ترجیح دادن به چربی های حیوانی و گیاهی کم چرب (روغن تصفیه نشده یا بکر) را دارد.

چه ورزش هایی به شما کمک می کند تا در عرض 2 هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید، ویدیوی زیر را ببینید.

رژیم‌های کاهش وزن که برای دو هفته طراحی شده‌اند، معمولاً سخت‌تر از رژیم‌های سریع ۷ روزه هستند. به همین ترتیب، منهای 7 تا 10 کیلوگرم تضمین شده است، اما در عین حال کمبود پروتئین حاد را تجربه نمی کنید، پوست شما خاکستری نمی شود و موهای شما کدر نمی شود.

اما همچنان حفظ چنین منویی بسیار دشوار خواهد بود. صرفاً به این دلیل که یک رژیم غذایی مؤثر 2 هفته ای دوبرابر طول می کشد و برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی به دو برابر صبر نیاز دارید.

منهای 10 کیلوگرم در 2 هفته محدودیت شدیدی در تعداد کالری ایجاد می کند. گزینه های منوی زیادی بر اساس این اصل وجود دارد، اما ایمن ترین آنها آنهایی هستند که به شما اجازه می دهند گوشت بدون چربی و تخم مرغ، میوه ها و سبزیجات بخورید. بسیار مهم است که حتی در حین کاهش وزن، بدن شما حداقل ویتامین ها، ریز عناصر و اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز خود را دریافت کند.

شما نمی توانید گوشت را برای مدت طولانی فراموش کنید، حتی اگر در عرض دو هفته منهای 10 کیلوگرم به شما بدهد، بدون آن ماهیچه های شما شل می شوند و پوست و موهای شما کدر می شوند. روزه افراطی اصلاً هیچ چیز خوبی به دنبال ندارد.

کم، اما متنوع

کمی غذا بخورید، اما یک رژیم غذایی متنوع، به عنوان مثال، به اصطلاح رژیم تخم مرغ را اجازه می دهد. این نام به این دلیل است که در تمام 14 روز شما یک جفت تخم مرغ و چند گریپ فروت برای صبحانه می خورید. با این حال، اگر از پلاک های کلسترول می ترسید، می توان تعداد تخم مرغ ها را به یک عدد کاهش داد.

با این منو که در واقع 10 کیلوگرم در دو هفته منهای می دهد، می توانید میوه های مختلف را به مقدار نامحدود بخورید و خوردن کمی گوشت یا ماهی بدون چربی مجاز است، سفره روز شما ممکن است به این صورت باشد:

1. میوه برای ناهار، می تواند پرتقال، سیب، گلابی، آلو یا هندوانه باشد. علاوه بر این، همانطور که می گویند، شما واقعاً می توانید هندوانه را هر چقدر که دوست دارید بخورید. این توت بزرگ اغلب در منوهای کاهش وزن گنجانده می شود، می توان آن را در مقادیر نامحدود مصرف کرد و منجر به یک منفی طولانی مدت در مقیاس می شود. در حالی که مصرف زیاد آلو می تواند باعث ناراحتی معده شود و پرتقال زیاد می تواند باعث واکنش آلرژیک شود.
2. برای شام می توانید تا 200 گرم فیله مرغ آب پز یا بخار پز میل کنید. فقط به خاطر داشته باشید که اگر می خواهید در نهایت وزن منهای 10 کیلوگرم داشته باشید، نمی توانید در شب گوشت بخورید، به این معنی که شام ​​شما باید حداکثر تا ساعت 18 بعد از ظهر باشد.

چه چیز دیگری می توانید خدمت کنید؟ سالاد سبزیجات مخصوصاً گوجه فرنگی، خیار، فلفل حاوی مقدار زیادی آب. کدو سبز نیز موثر خواهد بود. آنها را می توان بدون روغن یا بخار پز سرخ کرد. پنیر کم چرب. می توان آن را به سالاد اضافه کرد. می توانید لوبیا و هویج را بجوشانید. نخود سبز وجود دارد.

فیبر موجود در سبزیجات به خوبی می تواند تمام اضافی بدن را از بین ببرد، بنابراین منهای 10 کیلوگرم برای شما فراهم می شود. تعادل آب را فراموش نکنید. هنگام کاهش وزن، باید بیشتر، حداقل دو تا دو و نیم لیتر مایعات در روز بنوشید. آب معمولی و معدنی چای سبز، آب میوه های شیرین نشده اگر آب میوه تازه باشد بهتر است.

موارد منع مصرف

یک نقطه ضعف قابل توجه چنین منویی، و همچنین هر رژیم غذایی اکسپرس برای کاهش وزن، کاهش وزن ناگهانی است. گرسنگی ناگهانی همیشه برای بدن استرس زا است. حتی در چنین نسخه نسبتا ملایمی که در اینجا ارائه شده است، هر سلامتی نمی تواند چنین منویی را تحمل کند. قبل از شروع، با پزشک خود مشورت کنید.

اگر از کم خونی یا کم خونی رنج می برید یا فشار خون پایینی دارید، چنین تغذیه محدودی می تواند وضعیت شما را به طرز چشمگیری بدتر کند، حتی تا حدی که از گرسنگی غش کنید. در حین کاهش وزن با دقت به حرف خود گوش دهید و به محض اینکه احساس ناخوشایندی کردید رژیم را متوقف کنید.

به یاد داشته باشید که خروج نباید ناگهانی، بلکه تدریجی باشد. در 3-4 روز، مقدار گوشت را در رژیم غذایی خود افزایش دهید، بلغور جو را در صبحانه و ماکارونی گندم دوروم را برای ناهار یا شام بگنجانید. منوی شما نباید خیلی تغییر کند.

تنها دو هفته تا یک رویداد مهم باقی مانده است و چربی اضافی هنوز شکل ایده آل شما را پنهان می کند؟ خوشبختانه 14 روز زمان کافی برای خلاص شدن از شر پوندهای غیر ضروری است. از مقاله دقیقاً نحوه انجام این کار را بیابید.

کاهش وزن در دو هفته - این هدفی است که مردان و زنان در آستانه تعطیلات، سفر به دریا یا یک رویداد خاص برای خود تعیین می کنند. به هر حال، این مدت برای مرتب کردن و باقی گذاشتن حدود 10 کیلوگرم بالاست در دریا کاملاً مناسب است. و اگر بخواهید، می توانید 14-15 ببازید! نتیجه تا حد زیادی به وزن اولیه و رژیم انتخابی شما بستگی دارد. رژیم های غذایی زیادی برای این دوره پرهیز از غذاهای پرکالری طراحی شده است. تقریباً هر رژیم غذایی شناخته شده و محبوب دارای گزینه های منو برای دو هفته است. بنابراین، پیدا کردن نسخه ایده آل برای خود مشکلی ندارد.

مزایای

1. دوره راحت - زنده ماندن دو هفته در رژیم غذایی کاهش یافته چندان دشوار نیست. معمولاً حتی بی حوصله ترین و بی بند و بارترین افراد هم می توانند این کار را انجام دهند.
2. کارایی - در 14 روز می توانید وزن اضافی زیادی را از دست بدهید. منهای 14 کیلوگرم یک نتیجه واقعی است که می توان بدون سختی زیاد به دست آورد. علاوه بر این، اگر رژیم دو هفته ای را به درستی ترک کنید و به رژیم قبلی خود برنگردید، نتیجه کاهش وزن پایدارتر خواهد بود.
3. ایمنی - معمولاً در این مدت هیچ آسیبی به بدن وارد نمی شود. به خصوص اگر گزینه های ملایمی را انتخاب کنید و خود را در مصرف محصولات ضروری محدود نکنید.

گزینه های رژیم غذایی

اگر قصد دارید تنها در 2 هفته وزن کم کنید، این کاهش وزن سریع خواهد بود. با کاهش شدید محتوای کالری غذاها مشخص می شود. تفاوت بین هنجار و آنچه مصرف خواهید کرد به 800-1000 کیلو کالری می رسد (در شدیدترین گزینه ها). به طور کلی، به جای 1500 کیلو کالری معمولی خود در روز، تنها با 700-800 کالری زندگی خواهید کرد. فقط با این رژیم می توانید به نتایج واقعا خیره کننده ای دست پیدا کنید و یک پوند وزن کم کنید. با یک رژیم نرم تر، کسری فقط 200-400 کیلو کالری است که به شما امکان می دهد در نیم ماه بیش از 5-6 کیلوگرم از دست بدهید.

"14 روز و شما لاغر هستید" (عالی)

افراطی ترین گزینه از همه، زیرا شامل امتناع تقریباً کامل غذا است. در طول روز، فردی که وزن خود را کاهش می دهد حداقل مقدار غذا می خورد، که تقریباً سیری نمی دهد، اما به شما امکان می دهد از گرسنگی هوشیاری خود را از دست ندهید و به نوعی قدرت خود را در طول این ماراتن حفظ کنید. رژیم غذایی 2 هفته ای توسط متخصصان تغذیه آمریکایی به طور خاص برای کسانی که از وزن شدید بدن رنج می برند و می خواهند وزن خود را به اندازه طبیعی کاهش دهند، ایجاد شده است. از جمله مزایای این رژیم کاهش وزن سریع و در دسترس بودن است. فقط بعد از 3 روز، سایز لباس ها کم می شود، حجم ها آب می شوند. رژیم غذایی بر اساس غذاهای معمولی است که هر شخصی در یخچال خود دارد.

منفی ها

1. احساس گرسنگی مداوم به خصوص در روزهای اول.
2. موارد منع مصرف زیادی وجود دارد که عدم رعایت آنها می تواند منجر به تشدید یا توسعه بیماری های مزمن شود.
3. اراده زیادی لازم است تا نخورید و خودتان را با چیزی خوشمزه پذیرایی کنید.
4. کمبود واضح مواد مغذی و مواد معدنی در رژیم غذایی وجود دارد، بنابراین باید مجتمع های ویتامین مناسب مصرف کنید.
5. احساس ضعف مداوم، سرگیجه، بد خلقی و بی تفاوتی.

ذات و القا شده است

ویژگی اصلی این رژیم مصرف یک محصول در طول روز است. برای هر روز هفته یک گزینه محصول متفاوت وجود دارد. صرف نظر از رژیم غذایی شما، می توانید به مقدار نامحدود آب آشامیدنی خالص و چای سبز بنوشید. بنابراین، منوی هفته به شرح زیر است:

• دوشنبه - 1 لیتر شیر.
• سه شنبه - آب بدون شکر با هر طعم و 200 گرم پنیر کم چرب.
• متوسط ​​- فقط آب بدون گاز، شیرین کننده ها و افزودنی های طعم دهنده.
• پنجشنبه - چهار عدد سیب زمینی متوسط ​​را در فر بپزید و در طول روز بخورید. همچنین مجاز به نوشیدن 1 لیتر آبمیوه غیر شیرین هستید.
• جمعه - 1 کیلوگرم سیب (ترجیحا سبز).
• شنبه - 200 گرم گوشت گاو بدون نمک آب پز، آب.
• یکشنبه - یک لیتر کفیر.

از دوشنبه رژیم را تکرار می کنیم. با این رژیم روزانه تا 1 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. از آنجایی که تغذیه نسبتاً ناچیز است، توصیه می شود خود را با فعالیت بدنی خسته نکنید. برعکس، سعی کنید کمتر حرکت کنید، در غیر این صورت به دلیل کمبود کالری غش خواهید کرد. زمان ایده آل برای کاهش وزن، عاری از استرس و تغییرات شدید در ریتم زندگی است. بهترین کار کاهش وزن در خانه در تعطیلات است، زمانی که احتمال کمبود خواب و افزایش فعالیت بدنی به حداقل می رسد.

خارج شوید

هنگام ترک این رژیم به مدت 14 روز باید مراقب باشید. دوره انتقال باید حدود یک ماه طول بکشد - دو برابر زمانی که وزن کم کرده اید. تحت هیچ شرایطی نباید پس از اتمام یک ماراتن، پرخوری کنید. در غیر این صورت، نه تنها وزن برمی گردد، بلکه بدن پس از چنین استرسی دچار اختلال می شود. به تدریج غذاهای سبک را وارد رژیم غذایی خود کنید و کم کم به آنها اضافه کنید. ابتدا بهتر است منو را با غلات و آبگوشت متنوع کنید، سپس رژیم را با سبزیجات و میوه های آب پز گسترش دهید. و فقط در هفته چهارم می توانید خود را با یک شام کامل با غذای جانبی و سالاد پذیرایی کنید.

پروتئین

این رژیم غذایی برای کسانی طراحی شده است که قصد دارند نه تنها وزن خود را کاهش دهند، بلکه به شکل مناسبی نیز برسند - عضلات خود را تقویت کنند، شکل خود را یکدست کنند. فراوانی پروتئین با فقدان تقریباً کامل کربوهیدرات به شما امکان می دهد با رسوبات چربی مبارزه کنید. با این حال، برای همه مناسب نیست، زیرا دارای موارد منع مصرف جدی است. اول از همه، برای افراد مسن ممنوع است - بدن آنها، به دلیل متابولیسم کند، به سادگی نمی تواند با چنین حجمی از پروتئین کنار بیاید. افراد مبتلا به بیماری های کلیه، کبد، دستگاه گوارش و سیستم قلبی عروقی نیز باید مراقب باشند.

ویژگی های رژیم غذایی

رژیم پروتئینی به مدت 2 هفته بر اساس نیاز بدن به کربوهیدرات ها است - آنها به عنوان منبع انرژی هستند و برای زندگی فعال ضروری هستند. از آنجایی که هیچ کربوهیدراتی وارد بدن نخواهد شد، بدن مجبور می شود از رسوبات چربی انرژی بگیرد. فراوانی پروتئین در منو به معنای نیاز به فعال بودن است. فقط در این شرایط چربی ها آب می شوند و شبح شکلی اغوا کننده به خود می گیرد. هنگام پیروی از این رژیم غذایی دو هفته ای، باید قوانین خاصی را رعایت کنید:

1. اغلب در فواصل 3 ساعت وجود دارد.
2. اساس تغذیه پروتئین حیوانی است، در برخی موارد مجاز به جایگزینی آن با پروتئین گیاهی است.
3. چربی ها را حذف کنید و کربوهیدرات ها را تا حد امکان محدود کنید.
4. فرنی نخورید
5. شیرینی ها، الکل، محصولات آرد را برای تمام دو هفته فراموش کنید - توصیه می شود آنها را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید.

اگر در طول رژیم وضعیت شما به طور قابل توجهی بدتر شده است: درد در معده ظاهر می شود، مدفوع بسیار ناراحت است، کمر شما در ناحیه کلیه درد می کند، ماراتن کاهش وزن را متوقف کنید و بلافاصله با پزشک مشورت کنید.

چگونه غذا بخوریم

رژیم غذایی شامل محصولات زیر است:

• شیر بدون چربی (بیش از 2.5٪ محتوای چربی)؛
• مرغ (بوقلمون، سینه مرغ، اردک)، گوساله، خرگوش؛
• تخم مرغ؛
• ماهی بدون چربی (پیک سوف، ماهی تن، کپور و غیره)؛
• غذای دریایی.

از آنجایی که حذف کامل کربوهیدرات ها از رژیم غذایی توصیه نمی شود، کمبود آنها با میوه ها و سبزیجات ترش و شیرین جبران می شود. به استثنای میوه های نشاسته ای (سیب زمینی و موز). ما هر محصولی را که نیاز به عملیات حرارتی دارد می جوشانیم یا بخارپز می کنیم. همچنین پخت برخی از غذاها در فر بدون استفاده از روغن مجاز است. هر رژیمی که انتخاب می کنید، فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​را فراموش نکنید. می توانید در یک مرکز تناسب اندام ورزش کنید، از وسایل ورزشی استفاده کنید یا روزانه 30 تا 40 دقیقه بدوید.

منو به مدت 2 هفته

رژیم غذایی سختگیرانه خاصی وجود ندارد. شما خودتان تصمیم می گیرید که چگونه صبحانه، ناهار و شام را ترکیب کنید و می توانید رژیم غذایی را به صلاحدید خود تغییر دهید. هر یک از گزینه های ارائه شده را انتخاب کنید:

صبحانه

• 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب و لینگون بری (یا سبزی).
• املت 100 گرم.
• 2 عدد تخم مرغ سرخ شده با اسفناج.
• 150 گرم فرنی بلغور جو دوسر با شیر یا آب.
• 200 گرم فرنی ارزن در آب با میوه های خشک.
• 1 قاشق غذاخوری. ماست و تخم مرغ آب پز.

صبحانه دوم

• سبزیجات برگ دار با روغن زیتون (1 قاشق چایخوری).
• ماهی کبابی با خیار تازه.
• نارنجی.
• کرن بری یا لینگونبری.
• تخم مرغ و خیار.
• پنیر کوتیج کم چرب.

• سوپ سبزیجات خامه ای، کدو سبز پخته شده با پنیر فتا.
• کفیر یا 150 گرم ماهی بخار پز.
• فلفل پر شده با گوشت و سبزیجات - 200 گرم.
• سوپ ماهی بدون چربی، سالاد سبزیجات.
• ماهی کبابی و بادمجان.
• مرغ کبابی و سبزیجات.
• کتلت ماهی و سبزیجات بخارپز.
• 200 گرم سالاد گوشت گاو آب پز، خیار و گوجه فرنگی با روغن زیتون.
• 150 گرم بوقلمون یا خرگوش آب پز.

بعدازظهرها

• نصف لیوان نوشیدنی ماست یا کفیر کم چرب.
• سالاد کلم و خیار یا گوجه فرنگی با روغن زیتون (آب لیمو).
• سالاد ساخته شده از هویج و روغن نباتی.
• یک مشت گردو.
• گریپ فروت یا سیب.
• تخم مرغ آب پز یا لیوان آب گوجه فرنگی.

• 150 گرم گوشت مجاز (آبپز، بخارپز، پخته) + سالاد سبزیجات.
• 150 گرم میگو و لوبیا سبز آب پز.
• 200 گرم ماهی بخار پز، کبابی، پخته یا آب پز.
• کتلت از گوشت و کاهو مجاز.
• 200 گرم غذاهای دریایی متنوع.

فاصله بین تمام وعده های غذایی نباید بیش از 3 ساعت باشد. و شما باید شام را حداکثر دو ساعت قبل از خواب میل کنید. با این رژیم، به هیچ وجه گرسنگی نخواهید داشت، در تمام مدت کاهش وزن احساس خوبی خواهید داشت.

رژیم پرانا

این سیستم تغذیه ای نوعی از رژیم محبوب دوکان است که توسط گروهی از متخصصان تغذیه ایجاد شده است. همچنین به برنامه های پروتئینی تعلق دارد، اما برای بدن نرم تر و ملایم تر است. الهام بخش ایدئولوژیک این برنامه پزشک و بیوشیمیدان یاکوف مارشاک است. نتیجه سال ها تحقیق و آزمایش او یک شیک پروتئینی ابتکاری بود که اساس رژیم غذایی دو هفته ای پرانا را تشکیل می دهد. این کوکتل از سبزیجات و گیاهان مختلف به اندازه ای ایجاد می شود که فرد مقدار مورد نیاز ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی را در یک وعده غذایی دریافت می کند.

ویژگی اصلی این است که کوکتل به تدریج خواص اجزای خود را آشکار می کند، به همین دلیل ویتامین ها به طور کامل جذب شده و به تمام سلول های بدن نفوذ می کنند. انواع کوکتل به شما امکان می دهد بدون محرومیت زیاد وزن کم کنید: هر روز می توانید خود را با طعم های جدید بدون هیچ آسیبی برای سلامتی خود لذت ببرید. این نوشیدنی همچنین به عنوان یک دسر عمل می کند، زیرا با طعم دلپذیر خود جذب می شود و به شما امکان می دهد احساس سیری را برای مدت طولانی تری حفظ کنید. از آنجایی که حاوی افزودنی های مصنوعی یا تقویت کننده های طعم نیست، برای همه افرادی که در حال کاهش وزن هستند مناسب است. البته، مگر اینکه به یکی از اجزای کوکتل حساسیت داشته باشید (ترکیب آن را با دقت مطالعه کنید).

قوانین رژیم غذایی

1. لازم است یک یا دو وعده از رژیم غذایی پروتئین را با هر کوکتل از سری پرانا فود جایگزین یا تکمیل کنید.
2. شما نمی توانید فقط کوکتل بخورید.
3. مقدار ریز عناصر مصرفی را بشمارید و برای ترکیب ایده آل تلاش کنید: حداکثر 90 گرم پروتئین در روز، تا 120 گرم کربوهیدرات و حداکثر 65 گرم پروتئین.
4. شام را حداکثر 3 ساعت قبل از خواب میل کنید.

منوی نمونه

اساس باید رژیم پروتئینی به مدت 14 روز یا رژیم دوکان باشد. یعنی لیست غذاهای مجاز و ممنوع این برنامه های کاهش وزن برای رژیم پرانا نیز مناسب است. رژیم غذایی روزانه شما ممکن است چیزی شبیه به این باشد:

• صبحانه - یک قسمت از پنیر کم چرب، فرنی با آب و یک کوکتل میوه یا شکلات.
• ناهار - یک قسمت ماهی، گوشت یا مرغ و یک کوکتل میوه.
• شام - سالاد سبزیجات، تخم مرغ.

با رعایت این رژیم در عرض دو هفته 10-7 کیلوگرم وزن کم می کنید بدون هیچ مشکلی. پرهیز کامل از شیرینی ها، محصولات پخته شده، سیب زمینی و سایر غذاهای ناسالم در آینده به تثبیت نتیجه کمک می کند. یک بار در ماه، داشتن روزهای روزه داری تنها با کوکتل های پرانا ضرری ندارد.

رژیم غذایی پزشکان

این رژیم این نام را دریافت کرد زیرا ظاهراً هنگام آماده سازی بیماران برای مداخلات جراحی مختلف تجویز می شود. با این حال، برای اهداف پزشکی، توصیه می شود از چنین رژیم غذایی برای 1-5 روز پیروی کنید، و این رژیم تمام 14 روز طول می کشد. بنابراین رژیم به اصطلاح "پزشکی" برای 2 هفته هیچ ربطی به موسسات پزشکی ندارد. زیرا این رژیم کاملاً سخت است و به کاهش وزن شدید دلالت دارد که هیچ پزشک ذیصلاحی آن را توصیه نمی کند. این رژیم فقط برای افراد سالمی که بیماری های مزمن ندارند و اراده قوی دارند مناسب است. زیرا در نیم ماه باید از شر 10-12 کیلوگرم خلاص شوید و از 0 تا 500 کیلو کالری در روز مصرف کنید.

منو به روز

• 1 و 8 - ما به مقدار نامحدود آب می نوشیم، حداقل 2 لیتر در روز.
• دوم و نهم - یک لیتر شیر کم چرب بنوشید، یک سیب بخورید.
• 3 و 10 - آب بنوشید.
• 4 و 11 - 1 کیلوگرم سالاد هویج و کلم بخورید.
• پنجم و دوازدهم - یک لیتر شیر کم چرب بنوشید.
• ششم و سیزدهم - برای صبحانه یک تخم مرغ می خوریم، برای ناهار - یک لیوان آب سبزیجات، 100 گرم فیله مرغ و 100 نخود فرنگی کنسرو شده، برای شام - 3 سیب.
• هفتم - صبحانه را با دو لیوان شیر، ناهار را با 100 گرم پنیر و شام را با دو لیوان کفیر کم چرب می خوریم.
• چهاردهم - آب بنوشید.

حفظ چنین رژیمی آسان نیست، بنابراین توصیه می شود ابتدا برای رژیم غذایی آماده شوید و چند روز قبل از شروع آن، خود را در مقدار غذایی که می خورید محدود کنید و از آرد و فرآورده های گوشتی خودداری کنید. خروج از رژیم نیز باید تدریجی باشد. بازگشت به منوی معمولی باید حدود یک ماه طول بکشد. به تدریج میزان غذاهایی که می خورید را افزایش دهید و بازگشت چرب ترین و پرکالری ترین غذاها را به رژیم غذایی خود به تاخیر بیندازید.

هالیوود

از آنجایی که ستارگان سینما به طور مرتب مجبورند برای فیلمبرداری وزن اضافه و کم کنند، از رژیم غذایی خاصی استفاده می کنند که می تواند به شما کمک کند تنها در دو هفته از شر 10-12 کیلوگرم خلاص شوید. به طور خاص، این دقیقاً همان چیزی است که توسط دیواهای معروف امپراتوری رویاها مانند نیکول کیدمن، رنی زلوگر، کاترین زتا جونز دنبال می شود. پیروی از این رژیم دو هفته ای بسیار آسان است و نیازی به تلاش زیادی از جانب کسانی که وزن کم می کنند ندارد.

قوانین رژیم غذایی

1. صبحانه نخورید صبح یک فنجان قهوه شیرین نشده یا چای سبز بنوشید.
2. نان، شیرینی، شیرینی و شکر را با تمام مشتقات آن حذف کنید.
3. الکل و محصولات حاوی الکل را فراموش کنید.
4. بدون چربی یا روغن، ترجیحا بخارپز یا پخته شده در فر بپزید.
5. از نمک و آب نمک پرهیز کنید.
6. پلی بگیرید کمپلکس ویتامین.

در نتیجه این رژیم، نه تنها وزن اضافی کاهش می یابد، بلکه وضعیت عمومی بدن نیز عادی می شود: تورم فروکش می کند، رنگ چهره صاف می شود، بدن از شر مواد زائد و سموم خلاص می شود، که در یک بهبود کلی به خوبی بیان می شود. -بودن. اگر از فشار خون بالا و ناراحتی های گوارشی رنج می برید، به مدت 14 روز نباید رژیم هالیوودی را انتخاب کنید. از آنجایی که تعداد کالری هایی که هنگام کاهش وزن مصرف می کنید بسیار کم است، حملات سرگیجه، ضعف و حالت تهوع مستثنی نیستند.

منو

• دوشنبه. برای ناهار یک تکه ماهی یا گوشت گاو آب پز، یک تخم مرغ، یک سالاد گوجه فرنگی یا کلم با هویج می خوریم. برای میان وعده بعد از ظهر - گریپ فروت. شام را با تخم مرغ و سالاد می خوریم.
• سهشنبه. ناهار را با تخم مرغ و گریپ فروت می خوریم. شام را با یک تکه گوشت گاو آب پز و یک خیار می خوریم.
• چهار شنبه. در طول روز یک تخم مرغ و سالاد می خوریم، عصر یک تکه گوشت گاو آب پز می خوریم.
• پنج شنبه. برای ناهار - یک سالاد خیار و گوجه فرنگی، برای یک میان وعده بعد از ظهر - گریپ فروت. شام را با یک تخم مرغ و 200 گرم پنیر کم چرب می خوریم.
• جمعه. در طول روز یک تخم مرغ و سالاد می خوریم. در شب - ماهی پخته شده و خیار.
• شنبه. ناهار را با سالاد میوه از میوه های شیرین نشده (سیب، گریپ فروت و غیره)، شام با گوشت گاو آب پز و سالاد خیار و گوجه فرنگی می خوریم.
• یکشنبه. رژیم غذایی روزانه - یک تکه مرغ، سالاد. برای یک میان وعده بعد از ظهر - هر میوه بدون شیرینی. عصر ما خود را با سالاد میوه پذیرایی می کنیم.

در هفته دوم، منوی اول تکرار می شود. نوشیدن مایعات فراوان را فراموش نکنید. از آنجایی که این رژیم در آمریکا توسعه یافته است، جایی که زندگی بدون یک فنجان قهوه به سادگی غیرقابل تصور است، توصیه می شود هر وعده غذایی را با این نوشیدنی پایان دهید. اما می توانید از استاندارد خارج شوید و قهوه را با چای یا آب ساده جایگزین کنید.

شب سال نو

بسیاری از زنان که می خواهند در شب سال نو جذاب به نظر برسند، سعی می کنند خود را در نیم ماه مرتب کنند. در عین حال انواع و اقسام فداکاری ها را انجام می دهند و رژیم های طاقت فرسایی می گیرند که نتیجه آن کاهش وزن 10-12 کیلوگرمی است. "این فوق العاده است!" - بسیاری از مردم فکر می کنند. اصلا! به هر حال، در طول تعطیلات طولانی زمستانی، این خانم ها به شدت به انواع چیزهای خوب تکیه می کنند. آنها فکر می کنند "من واقعا لیاقتش را دارم." این رفتار نه تنها خطرناک است زیرا به عنوان منبع استرس برای بدن عمل می کند، بلکه بی معنی است. کیلوگرم های از دست رفته با چنین سختی به سرعت برمی گردند و منجر به مشکلات جدی سلامتی می شوند.

اگر تصمیم دارید قبل از سال نو به خودتان نظم بدهید، این کار را درست انجام دهید.

5 قانون برای کاهش وزن قبل از سال نو

1. اغلب غذا بخورید - 5-6 بار در روز.
2. حتما صبحانه بخورید.
3. ورزش کنید و از تمرینات قلبی غافل نشوید.
4. نوشیدن مقدار زیادی آب.
5. منو را دنبال کنید.

با این رژیم می توانید 5-8 کیلوگرم وزن کم کنید که در آستانه تعطیلات کاملاً کافی است.

منو

رژیم غذایی کاملاً متنوع است. نیمی از آن را سبزیجات و میوه ها تشکیل می دهد. نیمه باقی مانده بین مخلفات و غذاهای گوشتی تقسیم می شود. ما هر وعده غذایی را با یک لیوان از هر نوشیدنی دلخواه خود پایان می دهیم: چای، قهوه (بدون شکر)، آب. برای کل دوره کاهش وزن، تغذیه را از لیست زیر انتخاب کنید.

گزینه های صبحانه

• موز، تکه نان، لیوان شیر.
• بلغور جو دوسر با آب، چای.
• 2 عدد کوکی بلغور جو دوسر، 125 گرم ماست کم چرب و شیرین نشده.
• یک تخم مرغ، یک تکه نان، یک تکه میوه.

صبحانه دوم

• 2 عدد کلوچه، ماست کم چرب.
• پنیر خامه ای کم چرب (200 گرم) و یک لیوان شیر.
• ساندویچ با کاهو و گوجه فرنگی، میوه.

• 125 مرغ آب پز، 2 عدد سیب زمینی آب پز، سالاد سبزیجات.
• سوپ سبزیجات، یک تکه نان.
• ماهی و سبزیجات پخته شده با هویج.
• مرغ پخته شده با سبزیجات، سالاد.

بعدازظهرها

• ماست یا پنیر دلمه + میوه شیرین نشده.
• ساندویچ با پنیر و گوجه فرنگی.
• موز.

• اسپاگتی و یک تکه ماهی پخته شده.
• سالاد مرغ آب پز و کلم با هویج.
• آب سبزیجات، نان، سالاد.
• سبزیجات خورشتی، برنج آب پز.
• سالاد سبزیجات گرم، نان، یک لیوان کفیر یا شیر.

قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید، چند کلوچه جو دوسر یا یک تکه نان غلات کامل بخورید. هر یک از گزینه های بالا باید حداقل یک بار در هفته وارد رژیم غذایی شما شود. با این رویکرد، بدن مقدار کافی پروتئین و کربوهیدرات دریافت خواهد کرد. رژیم 14 روزه قبل از سال نو را می توان هر 3 ماه یکبار تکرار کرد، حتی اگر فصل بهار باشد و تعطیلات سال نو هنوز زمان زیادی باقی مانده باشد.

رژیم تناسب اندام

نه فقط برای کاهش وزن، بلکه برای به دست آوردن شکل های اغوا کننده. آیا این هدف هر زنی نیست؟ مجموعه ای از تمرینات با دقت فکر شده و رژیم غذایی انتخاب شده برای آن به شما کمک می کند تا به آن دست یابید. رژیم تناسب اندام به عنوان ساده طبقه بندی می شود زیرا شما را مجبور به فداکاری های غیرقابل تصور نمی کند. شما اغلب و بسیار خوشمزه خواهید خورد. فقط مثل قبل راضی کننده نیست. تعداد کل کالری هایی که باید در چنین رژیم غذایی مصرف شود 1200 است. این برای حفظ سلامتی عالی، داشتن یک سبک زندگی فعال و در عین حال از دست دادن پوندهای اضافی کاملاً کافی است.

اثربخشی یک رژیم غذایی به مدت 2 هفته 5-6 کیلوگرم در هر نیم ماه است. شاید نتیجه خیره کننده ای مانند گزینه های دقیق تر نباشد، اما پایدارتر است. وزن پس از کاهش وزن برای مدت طولانی حفظ می شود، در عین حال سیلوئت شما لاغرتر و سفت می شود.

اصول اساسی

1. 4-5 بار در روز بخورید.
2. 2-3 لیتر مایع بنوشید.
3. شام را حداکثر 2 ساعت قبل از خواب میل کنید.
4. روزانه یک چرخه تمرینات قلبی و تمرینات قدرتی را 3-4 بار در هفته انجام دهید.
5. بعد از ورزش قهوه ننوشید.
6. 2 ساعت قبل و 20 دقیقه بعد از تمرین غذا بخورید.

محصولات رژیم غذایی تناسب اندام به مدت 14 روز به گونه ای انتخاب می شوند که بدن فاقد پروتئین - یک جزء ضروری برای عملکرد موثر عضلات است. در عین حال، غذاهای حاوی چربی از رژیم غذایی حذف می شوند، زیرا جذب پروتئین ها و کربوهیدرات ها را کاهش می دهند. بهتر است دومی را به صورت مایع مصرف کنید - آب میوه و توت، نوشیدنی های میوه ای بنوشید. غذاهای پروتئینی نیز می توانند مایع باشند - انواع سوپ ها و آبگوشت های پوره. این امر سنتز مواد لازم را بهبود می بخشد و کاملاً جذب می شوند.

منو

دوشنبه

• 50 گرم پنیر خامه ای کم چرب، دو عدد سفیده تخم مرغ، بلغور جو دوسر، آب پرتقال یا سیب.
• مخلوط میوه و ماست کم چرب.
• یک تکه سینه مرغ سبزی پلو.
• دو عدد سیب زمینی پخته، ماست یا کفیر.
• ماهی بدون چربی، سالاد، میوه های شیرین نشده.

• هر مرکبات، بلغور جو دوسر، یک لیوان شیر.
• 150 گرم پنیر دلمه، موز.
• تکه سینه مرغ، برنج.
• آب سبزیجات، سبوس.
• یک تکه گوشت گاو یا بوقلمون، بخارپز، یک قاشق ذرت.

• موسلی با شیر، دو عدد سفیده تخم مرغ.
• 100 گرم پنیر، آب سبزیجات.
• سالاد مرغ و خیار، سیب زمینی پخته، میوه.
• میوه، ماست.
• یک تکه ماهی، لوبیا آب پز.

• بلغور جو دوسر، املت، آب میوه.
• 100 گرم برنج، آب سبزیجات.
• گوشت مرغ یا خرگوش، میوه.
• سالاد پنیر و سبزیجات.
• مرغ، نان پیتا، سالاد سبزیجات.

• بلغور جو دوسر با میوه، املت.
• پنیر کوتیج و موز.
• ماهی پلو، آبغوره.
• سیب زمینی پخته، ماست.
• سالاد سبزیجات با میگو.

• املت، فرنی گندم سیاه با شیر.
• موز و پنیر دلمه.
• برنج، ماهی و سالاد.
• ماست با انواع توت ها یا میوه ها.
• یک تکه مرغ یا خرگوش، سالاد سبزیجات.

یکشنبه

• مرکبات، موسلی، سفیده تخم مرغ.
• کمی برنج، هلو یا شلیل آب پز.
• یک تکه مرغ آب پز، 100 گرم ماکارونی دوروم آب پز.
• سیب، ماست شیرین نشده.
• گوشت و سالاد.

منوی هفته دوم مشابه منوی اول است. در طول رژیم، اندازه معده کاهش می یابد و این امکان را فراهم می کند که مقدار کمی غذا را به اندازه کافی دریافت کنید. ترک یک رژیم غذایی دو هفته ای دشوار نیست: فقط باید به تدریج غذاهای جدید را به منو اضافه کنید و حجم آن را افزایش دهید. اگر حتی بعد از رژیم نیز از این رژیم پیروی کنید، فقط مقدار کالری غذا و اندازه وعده ها را کمی افزایش دهید، وزن از دست رفته برنمی گردد و اندام شما متناسب و باریک باقی می ماند.

رژیم کرملین

این رژیم معروف دست سبکروزنامه‌نگار Komsomolskaya Pravda از رژیم کم کربوهیدرات اتکینز به کرملین روی آورد. و قدمت آن نزدیک به نیم قرن است. اما، علیرغم تجربه چشمگیر آن، هنوز هم در بین مردم بسیار محبوب است، زیرا به شما امکان می دهد در نیم ماه تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید بدون سختی و استرس زیاد. اصل اصلی این رژیم محدود کردن شدید دریافت کربوهیدرات به بدن است. نکته این است که بدن بدون دریافت انرژی مورد نیاز خود از کربوهیدرات ها، مجبور می شود آن را از چربی انباشته شده استخراج کند و در نتیجه تجزیه آن را تحریک کند. در نتیجه وزن اضافی بدون اعتصاب غذا ناتوان کننده از بین می رود.

رژیم کرملین به مدت 14 روز کاملاً بحث برانگیز است. اگرچه واقعاً به شما امکان می دهد تا به سرعت از شر انباشته چربی خلاص شوید ، اما نمی توانید برای مدت طولانی به این رژیم بمانید. به دلیل فراوانی غذاهای چرب و پروتئینی، کبد، کلیه ها و بسیاری از اندام های داخلی دیگر مورد حمله قرار می گیرند. علاوه بر این، رژیم غذایی الکل را ممنوع نمی کند، که توسط کسانی که دوست دارند نوشیدنی و یک میان وعده خوشمزه بخورند، لذت می برند.

برای کاهش وزن با استفاده از این سیستم، باید ترازوهای آشپزخانه و جدول مخصوصی از کربوهیدرات ها را تهیه کنید، که به شما کمک می کند تا متوجه شوید دقیقاً چه مقدار قند در یک وعده مصرف می کنید. به هر 100 گرم محصول بر اساس میزان کربوهیدرات موجود در آن امتیاز داده می شود. محصولات حاوی کربوهیدرات در منوی شما باید:

• 30-40 امتیاز اگر قصد کاهش وزن دارید.
• 50-60 امتیاز در صورت نیاز به حفظ وزن؛
• بیش از 60 برای کسانی که قصد افزایش وزن دارند.

غنی ترین غذاها از نظر کربوهیدرات، انواع شیرینی ها، شیرینی ها، آب نبات ها و میوه ها هستند. این محتوای آنها در رژیم غذایی است که نیاز به توجه ویژه دارد. اگر می خواهید پوند اضافی را از دست بدهید، باید کاملا آنها را رها کنید. با استفاده از جدول، می توانید رژیم غذایی روزانه خود را ایجاد کنید یا از یک منوی آماده استفاده کنید. برای بهبود نتایج خود، در انجام ورزش تنبلی نکنید. فعالیت بدنی متوسط ​​باعث بهبود متابولیسم و ​​تسریع روند کاهش وزن می شود.

منو

شما می توانید هر یک از غذاهای ذکر شده را انتخاب کنید یا نسخه خود را با هدایت جدول ارائه دهید. هیچ محدودیت سختی وجود ندارد. نکته اصلی این است که قانون اساسی کرملوکا را نقض نکنید.

صبحانه

• تخم مرغ همزده با سوسیس.
• سالاد کلم، یک تکه بوقلمون.
• املت با سوسیس.
• تخم مرغ آب پز، پنیر کم چرب.
• مرغ کبابی.
• شیر، تخم مرغ، خاویار بادمجان.

• سالاد سبزیجات، سینه مرغ.
• ماهی بخارپز با قارچ.
• کاهو و گوشت خوک کبابی.
• تکه مرغ با گوجه فرنگی.
• گوشت اردک، سبزیجات.
• ماهی از فر، سالاد دریا.
• تکه گوشت گاو، سالاد سبزیجات.

بعدازظهرها

• هر یک از میوه ها یا غذاهای دریایی.

• پنیر کم چرب، یک لیوان شیر.
• یک تکه گوشت گاو، خیار، یک لیوان شراب سفید.
• گوشت خرگوش، سالاد کلم، کفیر.
• استیک گوشت گاو، ماست و برش های خیار.
• یک تکه مرغ پخته شده، شراب، گوجه فرنگی.
• پنیر کوتیج و کفیر.
• ماهی بخارپز، زیتون، ماست کم چرب.

اگر بیماری های مزمن دستگاه گوارش، کلیه یا قلب دارید، نباید از این رژیم غذایی پیروی کنید. برای زنان باردار، زنان شیرده و مبتلایان به دیابت ممنوع است. کاهش وزن در چنین رژیمی اغلب توصیه نمی شود - فاصله بین رویکردها باید حداقل 3-4 ماه باشد. برای جلوگیری از بازگشت وزن از دست رفته، شیرینی ها، شیرینی ها و سایر غذاهای پر کربوهیدرات را در رژیم غذایی خود محدود کنید.

رژیم های غذایی با طعم ملی

برخی از رژیم ها بر اساس غذاهای کشورهای مختلف است. آنها کسانی را که وزن کم می کنند، اول از همه با عجیب و غریب بودن خود جذب می کنند. از این گذشته ، اکنون می توانید کاملاً هر محصولی را که قبلاً برای ساکنان کشور ما ناشناخته بوده است ، در فروشگاه ها خریداری کنید. بسیاری از آنها بسیار شبیه به یکدیگر هستند و برخی از آنها بیشتر اصول استاندارد تغذیه سالم را نشان می دهند تا اینکه به رعایت رژیم خاصی با طعم ملی اشاره کنند.

انگلیسی ("کمر نازک")

این گزینه رژیم غذایی 14 روزه که اصالتاً از انگلستان است، تداعی کننده سفتی و سختگیری سنت است. و به دلایل خوب: این رژیم کاملاً پیچیده است و شامل دوره های متناوب سبزیجات و پروتئین به مدت 2 روز است. هر روز هفتم یک روز روزه است که به معنای حداقل مقدار غذا است. تعداد کمی قادر به تحمل چنین آزمایشاتی در رژیم غذایی خود هستند. اما اگر اراده شما باعث شکست شما نشود، در نتیجه ماراتن "کاهش وزن" 7-8 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد، بدون اینکه گرسنگی خاصی داشته باشید. رژیم غذایی به خلاص شدن از شر سموم در بدن کمک می کند. بنابراین، به ویژه برای کسانی که دوره طولانی درمان آنتی بیوتیکی را پشت سر گذاشته اند توصیه می شود.

ویژگی های خاص

1. همه غذاها بخارپز یا کبابی هستند.
2. استفاده از نمک ممنوع است - توصیه می شود آن را با ادویه جات یا چاشنی جایگزین کنید.
3. قبل از رفتن به رختخواب، نوشیدن 1 قاشق غذاخوری توصیه می شود. ل روغن زیتون- این کار باعث تسریع پاکسازی بدن و بهبود هضم می شود.
4. در طول رژیم غذایی لازم است یک مجموعه ویتامین مصرف کنید.
5. رژیم غذایی با دو روز ناشتا شروع می شود که در طی آن شما مجاز به خوردن تنها 2 تکه نان سیاه هستید.

محصولات مجاز

به مدت دو هفته لیست محدودی از غذاها را می خوریم: انواع سبزیجات (به جز سیب زمینی)، بلغور جو دوسر، گندم سیاه و برنج. انواع میوه ها (سیب، مرکبات، آناناس و گلابی در اولویت هستند، اما می توانید خود را با موز و آووکادو درمان کنید). مقداری آجیل انواع ادویه جات مجاز است و می توان آن را در حین پخت اضافه کرد. سخت ترین آن پنج روز اول رژیم است. برای جلوگیری از گرسنگی بیش از حد، می توانید قبل از غذا یک لیوان آب گرم یا داغ بنوشید - این به شما احساس سیری می دهد.

منوی روزهای پروتئین

• صبحانه - قهوه با شیر، دو نان تست با کره و عسل.
• صبحانه دوم - چای با شکر، یک تکه نان سیاه.
• ناهار - 200 گرم آب گوشت، یک تکه ماهی یا گوشت، سالاد سبزیجات. آن را با چای و یک تکه نان می شوییم.
• شام - 200 گرم ماهی یا گوشت بدون چربی، دو عدد تخم مرغ، یک لیوان شیر یا کفیر.

منوی روزهای سبزیجات

• صبحانه - 750 گرم میوه.
• صبحانه دوم - سبزیجات، آب میوه.
• ناهار - سوپ سبزیجات سبک، خورش سبزیجات، سالاد سبک و موس میوه.
• شام - میوه، آب میوه.

در یک روز ناشتا، 1 کیلوگرم میوه مجاز می خوریم و به طور فعال آب تمیز می نوشیم - حداقل 2 لیتر در روز.

بلغاری

هدف این رژیم نه تنها کاهش وزن سریع، بلکه بهبود سلامت کل بدن است. نتیجه کاهش وزن تا ۷ کیلوگرم، تقویت سیستم ایمنی، بهبود وضعیت پوست و عروق خونی است. این رژیم برای 2 هفته طراحی شده است، به عنوان غیر روزه طبقه بندی می شود و به شما امکان می دهد بدون ضعف و سرگیجه وزن کم کنید. اساس رژیم غذایی شامل محصولاتی است که باعث تجزیه فعال چربی زیر جلدی می شود: گوشت بدون چربی، تخم مرغ، سبزیجات، میوه ها، شیر تخمیر شده. نوشیدن چای سبز و عرقیات گیاهی مجاز و توصیه می شود.

سیب زمینی، موز و انگور و گوشت چرب مطلقاً ممنوع است. به طور طبیعی، شما باید تمام غذاهای مضر برای بدن را از رژیم غذایی حذف کنید: غذاهای دودی، غذاهای شور، شیرینی ها و غیره. افزایش مدت این رژیم توصیه نمی شود - حداکثر مدت زمان آن 14 روز است. توصیه می شود بیش از 3 بار در سال با فاصله 4 ماه تکرار شود.

رژیم غذایی

رژیم بلغاری ها به سه مرحله با مدت زمان متفاوت تقسیم می شود که هر کدام شامل مصرف مجموعه خاصی از غذاها می شود.

1-4 (سبزیجات و میوه ها)

• 1 روز هر سبزی میخوریم. اولویت با فلفل دلمه ای است. در کل، بیش از 1 کیلوگرم مجاز نیست. در این مورد، وعده های غذایی باید هر 2 ساعت یکبار باشد.
• 2- میوه ها به مقدار نامحدود (به جز میوه های حرام).
• 3 و 4 - یک تخم مرغ، 300 گرم سبزیجات و میوه ها، یک فنجان قهوه در صبح.

• برای صبحانه - قهوه.
• برای ناهار - یک تکه گوشت بدون چربی.
• برای یک میان وعده بعد از ظهر - 200 گرم پنیر کم چرب.
• برای شام - یک لیوان کفیر.

• روزانه 300 گرم سبزی و میوه.
• 100 گرم مرغ، پنیر دلمه.
• از روز نهم یک سالاد سبزیجات سبک برای شام اضافه می کنیم.
• در هفته دوم، شما مجاز به خوردن یکی از دسرها با چای - گل ختمی، گل ختمی یا عسل هستید.

به یاد داشته باشید که در مجموع 2 لیتر مایعات بنوشید. میتوانست باشد آب ساده، چای یا آبمیوه شیرین نشده. اگر احساس گرسنگی غیرقابل مقاومتی را تجربه کردید، یک لیوان کفیر کم چرب به خاموش کردن آن کمک می کند. آهسته غذا بخورید، سپس سیری خیلی سریعتر به وجود می آید.

برزیلی

رژیم غذایی برزیلی به مدت 14 روز به دلیل دسته بندی آن جذاب است. کسانی که در حال کاهش وزن هستند یک منوی ساده در اختیار دارند که باید به شدت رعایت شود. نیازی نیست مغز خود را در مورد اینکه چه چیزی برای صبحانه بپزید درگیر کنید - همه چیز از قبل تعیین شده است و موضوع بحث نیست. لیست محصولات مجاز برای دو هفته بسیار کم است:

• گوشت بدون چربی (گوشت گاو، گوساله، خرگوش، مرغ)؛
• ماهی بدون چربی؛
• گوجه فرنگی، خیار، هویج، کاهو، اسفناج، کدو سبز، فلفل دلمه ای؛
• سیب؛
• قهوه سیاه.

هر چیزی که در این لیست گنجانده نشده باشد ممنوع است. ما سه بار در روز غذا می خوریم. علاوه بر این، توصیه می شود این کار را همزمان انجام دهید. آخرین وعده غذایی باید حداکثر 2 ساعت قبل از خواب باشد. توصیه می شود بعد از ساعت 19 غذا نخورید. بیشتر بخوابید و رژیم سریعتر پیش خواهد رفت!

منو

• اول و دوم - روزی 3 بار یک تخم مرغ بخورید و یک فنجان قهوه سیاه بنوشید. مجموعه یکسانی از محصولات برای همه صبحانه های بعدی ذخیره می شود. تخم مرغ ها را می توان نه تنها به صورت سفت، بلکه در یک کیسه و همچنین تخم مرغ های آب پز میل کرد.
• سوم: برای ناهار - 50 گرم گوشت آب پز، اسفناج. شام را با تخم مرغ و اسفناج می خوریم.
• چهارم: ناهار یک تکه ماهی و یک گوجه فرنگی، شام 2 عدد تخم مرغ و قهوه داریم.
• پنجم: برای ناهار - تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی. شام را با سالاد ماهی و سبزیجات می خوریم.
• ششم: برای ناهار و شام یک تکه گوشت کبابی می خوریم، یک میان وعده گوجه فرنگی یا خیار می خوریم.
• هفتم: نهار را با خورش سبزی می خوریم و یک تکه مرغ کبابی می خوریم. ما برای شام مرغ و یک سیب برای میان وعده داریم.

منوی هفته دوم مشابه منوی اول است. این رژیم 14 روزه توصیه نمی شود بیش از دو بار در سال تکرار شود. از آنجایی که رژیم غذایی سرشار از غذاهای پروتئینی است، اگر بیماری کلیوی یا مشکلات گوارشی دارید، این روش را برای کاهش وزن انتخاب نکنید. اگر رژیم غذایی برای شما خیلی سخت به نظر می رسد، می توانید یک صبحانه دوم و یک میان وعده بعد از ظهر اضافه کنید - یک سیب را به عنوان میان وعده بخورید. علاوه بر این، می توانید هم میوه خام و هم در فر پخته شده بخورید. با این رژیم به راحتی می توانید تنها در نیم ماه 8-10 کیلوگرم وزن کم کنید!

هیمالیا

اساس این رژیم یک فرنی مخصوص است که باید بلافاصله قبل از غذا تهیه شود. این چیزی است که شما باید برای تمام دو هفته بخورید. در این دوره، برخی از افرادی که در حال کاهش وزن هستند موفق می شوند تا 10 کیلوگرم یا حتی بیشتر از دست بدهند - تا حد زیادی به وزن اولیه و فعالیت بدنی بستگی دارد.

فرنی حاوی:

• گندم سیاه؛
• آرد بذر کتان؛
• آرد بذر خار مریم؛
• نمک صورتی

برای تهیه فرنی باید مقدار مورد نیاز غلات را از بسته بردارید و با آب گرم بخارپز کنید. معمولاً فرنی از روز قبل درست می شود و یک شب باقی می ماند. در روز بعد باید همه آن را بخورید و روز بعد یک قسمت جدید تهیه کنید. اینکه چند وقت یکبار و چقدر می خورید واقعاً مهم نیست. از آنجایی که این غذا طعم مطبوعی که نمک صورتی به آن می دهد را ندارد، بعید است که بتوانید همزمان بیش از یک کاسه بخورید.

این محصول حاوی مقدار زیادی آمینو اسید، پروتئین و چربی بوده و منبع کربوهیدرات نیز می باشد. همه اینها تأثیر مفیدی بر وضعیت بدن دارد ، دستگاه گوارش را کاملاً تمیز می کند ، آن را از سموم و مواد زائد انباشته خلاص می کند. از آنجایی که خوردن یک چیز به مدت 14 روز کاملا خسته کننده است، می توانید فرنی را با تکه های کوچک میوه متنوع کنید. آنها آبدار و طعم را اضافه می کنند.

چینی (بدون نمک)

ویژگی اصلی آن مهار است. این بر اساس محتوای کم کالری غذای مصرفی است. همچنین باید غذاهای چرب، شیر، کربوهیدرات های ساده و آرد را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. اما می توانید سوپ هایی بخورید که معده را "فریب می دهند" و احساس سیری ایجاد می کنند. در عین حال، محتوای کالری آنها بسیار کم است. تصادفی نیست که این رژیم 14 روزه چینی نامیده می شود - رژیم غذایی مبتنی بر برنج است که بدون آن تقریباً هیچ غذایی در امپراتوری آسمانی نمی تواند انجام دهد. بهتر است از برنج قرمز استفاده کنید که برای قلب بسیار مفید است. اما اگر چنین غذای لذیذی در فروشگاه خود ندارید، یک غذای معمولی بخرید.

ویژگی های رژیم غذایی

1. صبح بعد از بیدار شدن از خواب، باید 400 میلی لیتر آب تمیز بنوشید - این امر هضم را بهبود می بخشد و یبوست را از بین می برد.
2. وعده های غذایی باید سه بار در روز باشد.
3. حتما غذاهای متنوع بخورید - هر روز یک چیز را نخورید.
4. هر وعده غذایی با هر نوشیدنی - آب، آب میوه یا چای (حداقل 1 لیوان) همراه است.

منو

به جای صبحانه، یک فنجان قهوه سیاه (بدون شکر) می نوشید و 1 کراکر می خورید. به عنوان غذای جانبی می توانید برنج را بدون نمک پخته شده میل کنید. هر پنجمین روز مجاز به خوردن سالاد هویج هستید.

برای ناهار در روز می خوریم:

• 1 و 8 - دو عدد تخم مرغ، سالاد کلم، آب گوجه فرنگی.
• 2 و 9 - یک تکه ماهی بدون چربی آب پز و سالاد کلم.
• 3 و 10 - یک تخم مرغ، سه هویج آب پز.
• 4 و 11 - ریشه ازگیل، در ماهیتابه با روغن نباتی، سیب خورش.
• 5 و 12 - سوپ سبزی سبک و آب گوجه فرنگی.
• 6 و 13 - سالاد مرغ آب پز، هویج یا کلم.
• 7 و 14 - گوشت گاو آب پز، میوه.

ما همچنین هر روز شام می خوریم:

• 1 و 8 - ماهی آب پز و سالاد.
• 2 و 9 - یک تکه گوشت گاو آب پز (پخته) و یک لیوان کفیر.
• 3 و 10 - یک تکه گوشت گاو، سیب.
• 4 و 11 - 2 تخم مرغ، سالاد.
• 5 و 12 - یک تکه ماهی، کلم.
• 6 و 13 - دو عدد تخم مرغ، هویج خام رنده شده با روغن نباتی.
• 7 و 14 - هر شامی را از شام های قبلی انتخاب کنید و لذت ببرید.

از آنجایی که رژیم چینی به مدت 2 هفته جزو کم کالری طبقه بندی می شود، پیروی از آن با سرگیجه و ضعف همراه است. کاهش فعالیت بدنی و عدم خستگی بیش از حد در محل کار توصیه می شود. باید رژیم دو هفته ای را به تدریج ترک کنید: کمی سوپ و غلات به رژیم غذایی خود اضافه کنید. با این حال، وعده های خود را کوچک نگه دارید تا دوباره شکم خود را کشیده نشوید.

تایلندی

در این مورد، ما در مورد یک رژیم غذایی 14 روزه صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد یک رژیم غذایی خاص صحبت می کنیم. بنابراین، فهرست غذاهای ممنوعه فقط شامل مواردی است که معمولاً مجاز به مصرف آنها در هنگام کاهش وزن نیستند: آرد و محصولات شیرینی پزی، غذاهای چرب، غذاهای سرخ شده، الکل. در غیر این صورت تقریبا هیچ محدودیتی وجود ندارد. معنای این رژیم در چندین اصل قرار می گیرد:

1. بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا نخورید. مهم نیست چه زمانی به رختخواب می روید.
2. صبح ناشتا یک قاشق برنج آسیاب شده میل کنید. ترجیحا قهوه ای و تصفیه نشده است، اما اگر این در دسترس نیست، می توانید از برنج سفید معمولی استفاده کنید.
3. هنگام پخت و پز مقدار نمک را محدود کنید. در عوض، استفاده از چاشنی ها و سس سویا مجاز است.
4. مایع را به شکل آب تمیز مصرف کنید - حداقل 1.5-2 لیتر در روز.

محدودیت خاصی در میزان غذای مصرفی وجود ندارد، اما همچنان مصرف سبزیجات و برنج غیر نشاسته ای توصیه می شود. این محصولات هستند که اساس رژیم غذایی مردم تایلند را تشکیل می دهند و در میان آنها تقریباً هیچ فرد دارای اضافه وزن یا چاق وجود ندارد. طبیعتاً فعالیت بدنی را فراموش نکنید. شما باید هر روز حداقل 30-40 دقیقه را به ورزش اختصاص دهید. پایبندی به چنین قوانین ساده، بدون سختی و خستگی زیاد از شر 5-7 کیلوگرم "بالاست" خلاص خواهید شد.

فرانسوی

این رژیم ۲ هفته ای کم کالری و نامتعادل در نظر گرفته می شود. از آنجایی که بدن به اندازه کافی ریز عناصر و مواد مغذی لازم را دریافت نمی کند، توصیه می شود آن را با مصرف مجتمع های ویتامین ترکیب کنید. با رعایت دقیق قوانین این رژیم در دو هفته تا 8 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. تمام محصولات مشابهی که با اصول تغذیه سالم وتو شده اند ممنوع هستند: الکل، شیرینی ها و محصولات آرد، نمک، غذاهای چرب و دودی.

اصول رژیم غذایی

1. آماده سازی اولیه - یک روز قبل از شروع رژیم غذایی، به بدن یک بار (سبزیجات، میوه یا کفیر) بدهید.
2. بیش از 600 کیلو کالری در روز مصرف نکنید.
3. زیاد بنوشید - حداقل 2 لیتر مایع. هیچ محدودیتی برای مقدار مایعی که می نوشید وجود ندارد.
4. مقدار زیادی قهوه طبیعی ذخیره کنید - می توانید آن را بدون هیچ محدودیتی، اما بدون شیر و شکر بنوشید. مهم است که نوشیدنی واقعاً با کیفیت باشد.
5. آخرین وعده غذایی حداکثر تا ساعت 7 بعد از ظهر است.

منو

برای صبحانه یک فنجان قهوه دم کرده و یک تکه نان می خوریم. برای ناهار، یک محصول را از لیست انتخاب کنید:

• یک تکه گوشت گاو آب پز، ماهی، مرغ یا دو تخم مرغ؛
• سالاد گوجه فرنگی یا هویج؛
• نارنگی یا پرتقال.

برای شام یک تکه گوشت گاو، گوساله یا مرغ آب پز می خوریم. و هر 7 روز یک بار شام را با یک لیوان کفیر کم چرب جایگزین می کنیم. رژیم غذایی ناچیز است، اما به شما این امکان را می دهد که به سرعت به فرم برسید. و برای اینکه کیلوگرم های از دست رفته به همین سرعت برنگردد، برای مدت طولانی تری به غذاهای سرخ شده، دودی و شور برنگردید. هنگام ترک رژیم، به تدریج سوپ، غلات و مخلفات را وارد رژیم غذایی خود کنید.

ژاپنی (سخت)

نام این رژیم به این دلیل نیست که ما باید غذاهایی را که خیلی دوست داریم بخوریم غذای ژاپنی. برعکس، رژیم غذایی 14 روزه این رژیم سخت و خشن است که کاملاً مطابق با روح فلسفه سامورایی های ژاپنی است. اگر قصد کاهش وزن با استفاده از این روش را دارید، آماده باشید که خود را به یک لیست بسیار متوسط ​​از محصولات محدود کنید و محدودیت های سختی را در تهیه غذا رعایت کنید. اما نتیجه واقعاً چشمگیر است - در یک ماراتن دو هفته ای 7-10 کیلوگرم وزن اضافی را از دست خواهید داد.

ویژگی های خاص

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 2 هفته شامل خوردن دو وعده غذایی در روز در وعده های بسیار کم است. به همین دلیل اندازه معده کاهش می یابد. در نتیجه، وزن به طور پیوسته ناپدید می شود و برای مدت طولانی بر نمی گردد، همانطور که بررسی بسیاری از مردان و زنانی که به این روش وزن کم می کنند، نشان می دهد. محصولات تایید شده به زبان ژاپنی در دسترس و ارزان هستند، بنابراین کاهش وزن با هزینه های بالایی همراه نخواهد بود.

به مدت 14 روز برای خوردن آماده شوید:

• میوه های شیرین نشده (همه به جز موز)؛
• سبزیجات تازه: کلم، هویج، کدو سبز و بادمجان؛
• ماست طبیعی یا کفیر؛
• فیله گوشت گاو، مرغ، ماهی؛
• تخم مرغ یا بلدرچین؛
• پنیر کم چرب

می توانید به مقدار نامحدود چای برگ شل، آب آشامیدنی و قهوه (سیاه شیرین نشده) بنوشید. هرگونه شیرینی، پخت و پز، محصولات نیمه تمام، آرد و شیرینی جات ممنوع است. شما باید سبزیجات را کنار بگذارید، به جز آنهایی که در لیست مجاز هستند. وتو سختی بر الکل و نوشابه اعمال شد. شیر، پنیر، خامه و ماست های میوه ای نیز باید به طور موقت از فهرست مواد غذایی حذف شوند.

منو

منو رژیم غذایی ژاپنیکاملاً ساده و بدون حاشیه. برای صبحانه یک فنجان قهوه خالی بنوشید و یک خرده نان کوچک بخورید. به عنوان یک گزینه، سالاد هویج ریز خرد شده با آب لیمو مجاز است. رعایت دقیق برنامه و عدم تغییر مقدار غذای خورده شده در یک زمان بسیار مهم است. حتی یک تکه نان اضافی در هنگام ناهار می تواند نتیجه نهایی را تا حد زیادی خراب کند.

برای ناهار یکی از غذاهای زیر را میل کنید:

• 2 تخم مرغ، سالاد کلم رنده شده با 1 قاشق غذاخوری. ل کره و یک لیوان آب گوجه فرنگی.
• 200 گرم ماهی بخار پز، سالاد کلم خرد شده با 1 قاشق غذاخوری. ل روغن ها
• 2 عدد کدو سبز کوچک یا بادمجان پخته شده در فر.
• 500 گرم مرغ پخته شده در فویل، سالاد کلم خرد شده یا هویج با 1 قاشق غذاخوری. ل روغن ها
• گوشت گاو پخته شده در فر 200 گرم.
• یک تکه پنیر، سالاد هویج، 1 تخم مرغ آب پز.

برای شام هم انتخاب زیادی نیست. چیزی از لیست زیر بخورید:

• 200 گرم میوه شیرین نشده.
• 200 گرم سالاد گوشت گاو پخته و کلم رنده شده با 1 قاشق غذاخوری. ل روغن ها
• سالاد هویج و 2 عدد تخم مرغ.
• 200 گرم ماهی بخار پز.
• 100 گرم گوشت گاو پخته و یک لیوان آب گوجه فرنگی.

برای اطمینان از اینکه گذار به چنین رژیم غذایی معتدل با غش گرسنگی همراه نیست، توصیه می شود با کاهش وعده های غذایی و کنار گذاشتن غذاهای چرب و شور، از قبل برای رژیم آماده شوید. در این صورت راحت تر و بدون استرس زیادی به بدن تحمل خواهید کرد. برای زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به بیماری های کلیوی و گوارشی و افرادی که از انواع ناراحتی های قلبی رنج می برند مناسب نیست.

روش های نویسنده

بسیاری از متخصصان تغذیه و پزشکان نسخه های مخصوص به خود را از رژیم های غذایی ایجاد می کنند که به نظر آنها مؤثرترین و سالم ترین رژیم غذایی است. اینها برنامه های کاهش وزن نسبتاً رایجی هستند که در بیشتر موارد متعادل و ایمن در نظر گرفته می شوند. به عنوان یک قاعده، آنها به معنای روزهای روزه داری و پرهیز کامل از غذا نیستند، به همین دلیل است که خلاص شدن از وزن اضافی سریع نخواهد بود، اما پس از اتمام این ماراتن برای مدت طولانی ادامه خواهد داشت. ستارگان محبوب پاپ و سینما از قلم نیفتاده اند که آنها نیز در حال توسعه برنامه های کاهش وزن خود هستند که با کمک آنها خود از شر پوندهای اضافی خلاص می شوند. ما محبوب ترین تکنیک های پزشکان و هنرمندان مشهور را مورد توجه شما قرار می دهیم.

رژیم غذایی میرکین

ویژگی سیستم تغذیه روان درمانگر میرکین نگرش صحیح است. دکتر مطمئن است که پوندهای اضافی نتیجه ی حبس عاطفی و خودهیپنوتیزمی فرد است. کار روی خودتان با پذیرش خود و عقده هایتان شروع می شود. انسان باید بداند که مقصر مشکلاتش خودش است و نه محیط زیست/محیط/شرایط کاری و... بر همین اساس خودش هم می تواند آنها را حل کند.

اصول رژیم غذایی از اینجا سرچشمه می گیرد:

1. شما نه به خاطر مد یا نظر دیگران، بلکه به خاطر خودتان باید وزن کم کنید.
2. رژیم غذایی نباید بدن را سنگین کند و با محرومیت های جدی همراه باشد.
3. قبل از کاهش وزن، باید همه ترس ها را کنار بگذارید و مطمئن باشید که همه چیز درست می شود.
4. هر زمانی که می خواهید بخورید، نه طبق برنامه.

مزیت اصلی رژیم میرکین توانایی پیروی از آن در طول زندگی است. کاملاً متعادل است و هیچ اثری برای سلامتی ندارد. بنابراین، منع مصرف خاصی برای آن وجود ندارد. حتی زنان باردار مجاز به رعایت آن هستند، اما باید میزان کالری هر وعده غذایی را حدود 1.5 برابر افزایش دهند. برای کاهش وزن کافی است برخی مواد غذایی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. با رعایت این رژیم در 14 روز 4-7 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. نتیجه به اندازه سایر رژیم های کاهش وزن چشمگیر نیست، اما بدون تلاش و سختی زیاد به آن خواهید رسید.

محصولات ممنوع و مجاز

در طول یک رژیم غذایی دو هفته ای، شما باید تا آخر عمر حضور محصولات زیر را در رژیم غذایی خود کاملاً حذف و کنترل کنید: شیرینی، ماکارونی و محصولات پخته شده، ماهی کنسرو شده، شیر پرچرب، غلات، سیب زمینی، موز، خرما، انجیر، حبوبات و ذرت. بدون همه اینها، ایجاد رژیم غذایی دشوار نیست.

لیست موارد مجاز شامل:

• هر ماهی، غذاهای دریایی؛
• شیر و مشتقات آن با محتوای چربی تا 3.5٪؛
• پنیر کم چرب؛
• سبزیجات و میوه ها؛
• تخم مرغ؛
• قارچ؛
• گوشت بدون چربی؛
• روغن های گیاهی؛
• ادویه ها و ادویه ها؛
• آبمیوه هایی با محتوای قند کاهش یافته

همه موارد فوق را می توان به نسبت های مختلف با هم ترکیب کرد و به هر شکلی پخت: پخت، آب پز، بخارپز، سرخ کردنی، خورش و .... راحتی اصلی این سیستم غذایی این است که نیازی به پخت جداگانه برای خودتان نیست. از هر ظرفی می توانید به سادگی آن موادی را که برای شما مناسب نیستند حذف کنید.

منو

پزشک سه گزینه منو را ارائه می دهد که هر کدام را می توان در کل دوره کاهش وزن استفاده کرد. چهار وعده غذایی در روز ارائه می شود. هر زمان که می خواهید بخورید، اما به شرطی که احساس گرسنگی واضح و غیرقابل مقاومت شود. میل به خوردن یک میان وعده یا "جویدن چیزی" باید نادیده گرفته شود.

صبحانه

• 200 گرم پنیر کم چرب، قهوه با شیر بدون چربی.
• 100 گرم سوسیس آب پز، قهوه.
• 2 تخم مرغ آب پز، چای شیرین نشده.

• 250 گرم گل گاوزبان در آب گوشت (بدون سیب زمینی)، 100 گرم گوشت، سالاد کلم، یک تکه نان و آب گوجه فرنگی.
• یک وعده سوپ ماهی، یک کتلت (100 گرم)، یک سالاد گوجه فرنگی، یک تکه نان، آب سیب.
• سوپ سبزیجات با آب گوشت، سوسیس (100 گرم)، سالاد خیار، نان، کمپوت شیرین نشده از انواع توت ها یا میوه های خشک.

بعدازظهرها

• انتخاب: یک لیوان شیر، آب گوجه فرنگی یا کفیر کم چرب.

• 100 گرم سوسیس، کفیر کم چرب، سیب.
• 200 گرم پنیر دلمه، کفیر، انگور.
• 100 گرم پنیر، کفیر، پرتقال.

بر اساس این رژیم غذایی، می توانید منوی خود را با الهام از لیست غذاهای مجاز متنوع کنید. اگر رعایت این رژیم برای شما سخت نیست، می توان رژیم 14 روزه را برای یک هفته دیگر تمدید کرد. ترک رژیم ساده است: فقط باید به تدریج محتوای کالری غذا را به حدی افزایش دهید که وزن حفظ شود و تغییر نکند.

رژیم غذایی دولینا (کفیر)

یک راه سخت برای کاهش وزن که به شما امکان می دهد در نیم ماه از شر 10-12 کیلوگرم خلاص شوید. رژیم غذایی سخت است و همه نمی توانند آن را تحمل کنند. با این حال، یک نمونه خود خواننده مشهور و نتیجه الهام بخش او است - در مقابل کل کشور، لاریسا دولینا بیش از 20 کیلوگرم از دست داد. رژیم غذایی برای دیوای پاپ توسط دکتر سایکین تهیه شد، اما به لطف دره بود که رژیم کفیر به مدت 14 روز در کشور ما رایج شد.

برای دستیابی به حداکثر نتایج، باید قوانین ساده را دنبال کنید:

1. 6 بار در روز بخورید.
2. بعد از شش بعد از ظهر غذا نخورید.
3. قبل از هر وعده غذایی، 50 گرم دم کرده گیاهی از مخمر سنت جان، بابونه و گل همیشه بهار بنوشید.
4. در روز بیش از 1 لیتر آب ننوشید.
5. هر روز پیاده روی کنید.

لازم است شکر، نمک، نوشابه های گازدار، محصولات پخته شده و ماکارونی را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید. و نیز تمام مشتقات از آنها.

منو

علاوه بر رژیم غذایی که در زیر توضیح داده شده است (به جز روز آخر)، باید روزانه 0.5 لیتر کفیر کم چرب بنوشید. منو به مدت یک هفته تنظیم می شود، پس از اولین دوره، باید از ابتدا تکرار شود. همه محصولات را به 6 قسمت مساوی تقسیم می کنیم و در فواصل 2-2.5 ساعت می خوریم.

• روز 1 - 300 گرم میوه خشک، از قبل خیس شده در آب.
• دوم - 10 عدد سیب زمینی پخته شده در فر.
• 3 - 10 سیب سبز.
• چهارم - 1 کیلوگرم مرغ آب پز یا بخار پز.
• پنجم - 1 کیلوگرم پنیر خامه ای کم چرب.
• ششم - 1 لیتر خامه ترش کم چرب.
• هفتم - 2 لیتر آب.

از آنجایی که رعایت چنین برنامه غذایی سختی آسان نیست، کسانی که وزن کم می کنند پیشنهاد می کنند رژیم غذایی روزانه خود را با یکی از غذاهای زیر تکمیل کنند:

• سالاد "Picant" - هر کدام 50 گرم کلم، هویج، خیار، فلفل دلمه ای را خرد کنید. با روغن بذر کتان و گیاهان مزه دار کنید.
• سالاد "سرزمین داخلی روسیه" - ترب سیاه، پیاز، هویج، سیب را به هر نسبت خرد یا رنده کنید. با آب لیمو، گیاهان و روغن زیتون مزه دار کنید.
• اسموتی "Exotica" - کفیر و میوه های پوست کنده را در مخلوط کن ضرب کنید: کیوی، سیب، پرتقال، انواع توت ها.
• اسموتی سبزیجات - چغندر، فلفل، کرفس، هویج، خیار را در مخلوط کن خرد کنید. در صورت تمایل آب لیمو را اضافه کنید.

رژیم کفیر به مدت 2 هفته سخت است، بنابراین برای افرادی که بیماری های گوارشی، تشدید بیماری های مزمن و عفونت های ویروسی دارند، توصیه نمی شود.

رژیم غذایی النا مالیشوا

النا مالیشوا یکی از محبوب ترین پزشکان و متخصصان تغذیه در روسیه است. او پروژه ای را در کانال فدرال "Drop the Extra Thing" اجرا می کند که در آن مردان و زنان در سنین مختلف بدون هیچ سختی یا مشکل خاصی 20، 30 و حتی 50 کیلوگرم وزن کم می کنند. النا واسیلیونا یک برنامه ویژه ایجاد کرده است که با آن مطلقاً هر کسی می تواند خود را مرتب کند و در عرض دو هفته 4-5 کیلوگرم وزن کم کند. و اگرچه این سریعترین راه برای خلاص شدن از وزن اضافی نیست، اما ایمن و راحت است.

این رژیم 14 روزه یکی از معدود رژیم هایی است که می توان آن را برای مدت طولانی دنبال کرد، البته تا آخر عمر. به گونه ای متعادل و اندیشیده شده است که بدن طیف کاملی از مواد و ریز عناصر لازم را برای یک وجود کامل دریافت می کند.

قوانین رژیم غذایی

مزیت اصلی این رژیم عدم گرسنگی است. شما مجبور نخواهید بود حملات سرگیجه، ضعف شدید و بی تفاوتی را تحمل کنید. برای کاهش وزن، باید غذا بخورید. و این اصل اصلی تکنیک مالیشوا است. اما برای اینکه نتیجه واقعاً چشمگیر باشد، باید سایر قوانین تغذیه سالم را دنبال کنید:

1. کالری بشمار روی یک جدول مخصوص ذخیره کنید که محتوای کالری همه ظروف را فهرست کرده و با دقت محاسبه کنید که چه مقدار و چه چیزی در طول روز خورده اید. برای کاهش وزن، مهم است که بیش از 1000-1200 کالری در روز مصرف نکنید.
2. غذای خود را خوب بجوید. این برای هضم غذا مفید است و مدت زمان مصرف غذا را افزایش می دهد، بنابراین بدن سیگنال سیری را سریعتر دریافت می کند.
3. ورزش. این کار کالری سوزی را سرعت می بخشد و اندام شما را خوش فرم تر می کند.
4. رژیم نوشیدن را حفظ کنید. بدون توجه به فنجان های چای، قهوه و آبگوشتی که مصرف می کنید، روزانه حداقل 1.5 لیتر آب تمیز بنوشید.
5. حجم بخشی که در یک زمان خورده می شود باید در یک لیوان معمولی قرار گیرد. به همین دلیل شکم شما کاهش می یابد و کمی به خوردن عادت خواهید کرد.

اصل مهم دیگر این است که اغلب غذا بخورید. بهترین گزینه 5 بار است. از تنقلات و میان وعده های بعد از ظهر غافل نشوید، آنها به شما کمک می کنند در طول روز گرسنه نمانید.

محصولات ممنوعه

مالیشوا اکیداً توصیه می کند که نمک را کنار بگذارید، زیرا دقیقاً به دلیل "مرگ سفید" است که مایع در بدن حفظ می شود که متابولیسم را مختل می کند و اندام های داخلی را بدتر می کند. بر این اساس، شما باید تمام محصولات حاوی نمک را فراموش کنید: سوسیس، سوسیس، فست فودها و غیره. اگر غذا در ابتدا ملایم و یکنواخت به نظر می رسد، چاشنی ها و ادویه ها را به آن اضافه کنید. شما باید انواع شیرینی ها و الکل را فراموش کنید. بجای گوشت چرباز انواع بدون چربی و مرغ استفاده کنید. در غیر این صورت هیچ محدودیتی وجود ندارد.

منوی نمونه

Malysheva منوی سفت و سختی ارائه نمی دهد. شما می توانید با استفاده از لیست غذاهای مجاز غذاهای خود را تهیه کنید و رژیم غذایی روزانه خود را از گزینه های مختلف صبحانه، ناهار و شام تهیه کنید.

صبحانه

• سالاد گندم سیاه یا بلغور جو دوسر، تخم مرغ و هویج.
• 200 گرم برنج یا جو مروارید آب پز.
• املت یا دو عدد تخم مرغ آب پز، سالاد هویج.
• موسلی با شیر.

صبحانه دوم

• هر سالاد میوه یا چغندر با نان.

• یک تکه گوشت یا ماهی پخته، خورشتی، سالاد سبزیجات.
• سوپ پوره سبزیجات.
• گندم سیاه بدون نمک.
• سوپ نخود فرنگی یا فلفل شکم پر.

بعدازظهرها

• میوه های خشک یا سیب.
• پنیر کم چرب یا موسلی بار.
• سالاد موز یا سبزیجات.

• برنج یا گندم سیاه بدون نمک.
• پنیر کوتیج یا پلو با قارچ، سالاد.
• کلم خورشتی، پنیر دلمه یا کفیر.
• کتلت بخارپز و سبزیجات خورشتی.

در صورت تمایل، Malysheva پیشنهاد می دهد مجموعه ای از وعده های غذایی آماده را که برای دو هفته کاهش وزن طراحی شده است سفارش دهید. این شامل همه چیزهایی است که برای تغذیه مناسب در طول روز نیاز دارید، از جمله میان وعده های بعد از ظهر و میان وعده ها. غذاها متنوع، خوشمزه و سالم است. و برای پخت آن باید بخشی از غذا را در مایکروویو گرم کنید.

میریمانوا (منهای 60)

تکنیک اکاترینا میریمانوا که خودش توانست با کمک آن 60 کیلوگرم وزن کم کند که نام این برنامه را به خود اختصاص داد. ملایم در نظر گرفته می شود زیرا با محدودیت های غذایی سخت همراه نیست و نیازی به رعایت دقیق کالری دریافتی ندارد. با این حال، باید درک کرد که این تکنیک با هدف کاهش وزن تدریجی است. بنابراین، در 2 هفته شما بیش از 5-6 کیلوگرم وزن کم نمی کنید. اگر می خواهید به نتایج بهتری برسید، مدت زمان این رژیم را می توان تا چند ماه افزایش داد. این یکی از انواع نادر رژیم‌های غذایی است که می‌توان آن را در طول زندگی بدون هیچ آسیبی برای سلامتی دنبال کرد. نیازی به شمارش منظم کالری و نظارت بر میزان غذای مصرفی نیست.

قوانین رژیم غذایی

1. صبحانه. علاوه بر این، در نیمه اول روز می توانید مطلقاً هر غذایی را بدون محدودیت بخورید.
2. بعد از ساعت 18 شام نخورید. اگر به وعده های نیمه شب عادت دارید، باید به تدریج این عادت را تغییر دهید.
3. سعی کنید هر سه وعده غذایی اصلی را از نظر کالری و حجم تقریباً یکسان نگه دارید.
4. توصیه می شود از میان وعده خودداری کنید. به عنوان آخرین راه حل، می توانید 1 میوه یا سبزی بخورید.
5. در صورت امکان قبل از ظهر شیرینی بخورید. شکر سفید را با شکر قهوه ای جایگزین کنید یا به فروکتوز تغییر دهید.
6. روزانه حداقل 20 دقیقه ورزش کنید.
7. به اندازه نیاز بدن خود بنوشید - نیازی به دستیابی به حجم مایع تا 2 لیتر نیست.

منو

هیچ منوی سختگیرانه ای وجود ندارد. از این نظر، کسانی که وزن کم می کنند، تقریباً آزادی انتخاب کامل دارند. نکته اصلی این است که رژیم غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید که با قوانین رژیم دو هفته ای مغایرت نداشته باشد.

صبحانه

شما می توانید هر غذایی اعم از سرخ شده، شور، دودی و غیره بخورید. تنها محدودیت آن شکلات شیری است که توصیه می شود آن را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.

می توانید میوه ها، سبزیجات، گوشت و محصولات ماهی، غلات بخورید. همه اینها باید یا آب پز یا پخته شوند. خوردن غذاهای سرخ شده و خورشتی بعد از ظهر ممنوع است. توصیه می شود بدون انواع غذاهای کنسرو شده انجام دهید و سبزیجات ترشی را به حداقل برسانید و به تازه یا آب پز ترجیح دهید.

غذاهای سرخ شده در وعده عصرانه کاملاً ممنوع است. همچنین باید شیرینی ها و غذاهای پخته شده را فراموش کنید. اما می توانید به غذا نمک اضافه کنید و با ادویه های معطر مزه دار کنید.

اگر بعد از دو هفته به وزن مورد نظر نرسیدید، می توانید این رژیم را تا زمانی که برای کاهش وزن لازم است تمدید کنید. و هنگامی که به هدف خود رسیدید، می توانید به رژیم نرم تری تغییر دهید که برای حفظ وزن طراحی شده است.

رژیم های تک

رژیم های تک رژیمی از این جهت که بر پایه یک یا دو محصول هستند با سایرین متفاوت است. آنها باید روزانه در تمام طول دوره کاهش وزن مصرف شوند. قوانین چنین برنامه کاهش وزن ممکن است متفاوت باشد. به عنوان مثال، محدودیت هایی برای همه محصولات دیگر اعمال می شود و شما فقط می توانید اصلی را بخورید. یا خوردن ماده اصلی منو بدون محدودیت مجاز است و مصرف بقیه موارد به شدت با قوانین محدود شده است. در هر صورت، وظیفه کاهش کالری ورودی به بدن و وادار کردن بدن به دریافت انرژی از رسوبات چربی است. چنین رژیم هایی برای 14 روز بسیار مفید نیستند، زیرا آنها متعادل نیستند - بدن ویتامین ها و مواد لازم برای آن را به اندازه کافی دریافت نمی کند. بنابراین، مصرف کمپلکس های ویتامین ضروری است.

گندم سیاه

یک تکنیک ساده و محبوب، بر اساس خوردن گندم سیاه. این برنامه کاملاً مؤثر است زیرا به شما امکان می دهد در نیم ماه تا 12 کیلوگرم وزن کم کنید. به طور متوسط، بدن بیش از 900-1000 کیلو کالری در روز دریافت نمی کند. با توجه به کمبود 500-600 کیلوکالری، فرد وزن کم می کند.

فواید رژیم

1. گران و ساده نیست - هر چیزی که نیاز دارید را می توان در هر فروشگاهی خریداری کرد.
2. گرسنگی وجود ندارد - می توانید هر چقدر که می خواهید بخورید، اما فقط از لیست غذاهای مجاز.
3. تهیه آسان - تمام غذای روز بعد از روز قبل آماده می شود.
4. به دلیل محتوای فیبر بالا در گندم سیاه، دستگاه گوارش پاکسازی می شود.
5. گندم سیاه سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که به یکدست شدن رنگ پوست و عادی سازی متابولیسم در هنگام کاهش وزن کمک می کند.

برای جلوگیری از پرخوری، از چاشنی ها، نمک و شکر خودداری کنید. خوردن گندم سیاه به شکل خالص آن بسیار مهم است. از آنجایی که این یک محصول نسبتاً ملایم است، شما نمی خواهید مقدار زیادی از آن را بخورید - فقط برای کاهش اشتها و خلاص شدن از شر احساس گرسنگی. این ترفند اصلی این برنامه است.

چی بپزیم و بخوریم

شب قبل 0.5 کیلوگرم گندم سیاه را با 1.5 لیتر آب جوش بخار کنید. تابه را با گندم سیاه بپیچید و بگذارید یک شب بماند. به این ترتیب برای کل روز بعد غذا خواهید داشت. می توانید آن را در مقادیری که برای شما راحت است بخورید. آن را با آب، چای یا قهوه شیرین نشده مصرف کنید. اگر به نظر می رسد که فرنی کافی نیست، دفعه بعد می توانید 100-200 گرم غلات بیشتر بخارپز کنید.

در نسخه ملایم‌تر رژیم، علاوه بر گندم سیاه تهیه شده به این روش، مجاز به نوشیدن ۱ لیتر کفیر کم‌چرب در روز هستید. از آنجایی که ضعف و سرگیجه اغلب به دلیل کمبود قند در رژیم غذایی رخ می دهد، در صورت تمایل می توانید رژیم غذایی خود را با میوه های خشک تکمیل کنید. اما نباید بیش از چند عدد در روز بخورید. از طرف دیگر، می توانید یک قاشق عسل به فرنی اضافه کنید.

کرفس

کرفس منبع بی نظیری از ویتامین ها، پروتئین ها و اسیدها و مواد معدنی لازم برای زندگی است. روند پیری را کند می کند و متابولیسم پایدار را تضمین می کند. به عنوان یک داروی طبیعی برای خلاص شدن از شر بسیاری از بیماری ها عمل می کند. و با همه اینها، کرفس محتوای کالری کمی دارد - فقط 18 کیلو کالری در 100 گرم، به همین دلیل است که اساس یک رژیم غذایی خاص را تشکیل می دهد.

در طی یک کاهش وزن 14 روزه، کاهش وزن تا 10 کیلوگرم کاملاً امکان پذیر است. علاوه بر این، در هفته اول وزن تا 1.5 کیلوگرم در روز است. سپس سرعت کاهش می یابد و نتیجه تثبیت می شود. مردان به خصوص این رژیم را دوست دارند، زیرا کرفس تأثیر مفیدی بر قدرت قدرت دارد. خوبی رژیم 14 روزه کرفس این است که نه تنها از شر پوندهای اضافی خلاص می شوید، بلکه بدن خود را التیام می بخشید و آن را از سموم پاک می کنید. اگر به مدت 2 هفته از رژیم غذایی خاصی پیروی می کنید، پس:

• آب اضافی بدن را ترک می کند؛
• عملکرد دستگاه گوارش بهبود می یابد، یبوست از بین می رود.
• متابولیسم بهبود خواهد یافت؛
• کلیه ها، کبد و مفاصل از سموم پاک می شوند.
• فشار خون و ضربان قلب برابر می شود.
• سطح قند خون کاهش خواهد یافت.

کرفس سیر کننده است، نمی توانید زیاد آن را بخورید. این بدان معنی است که احساس گرسنگی شما را عذاب نمی دهد و کیلوگرم ها بدون مانع از بین می روند.

چه چیزی می توانید بخورید

اساس رژیم غذایی سوپ کرفس است. آنها طبق هر یک از دو دستور تهیه می شوند.

• 200 گرم ساقه کرفس، یک کلم کوچک، 500-600 گرم هویج، 5 عدد پیاز، 2 عدد فلفل دلمه ای، 0.5 کیلوگرم لوبیا سبز، 6 عدد گوجه فرنگی و 1.5 لیتر آب گوجه فرنگی. همه اینها را در یک قابلمه بریزید و روی حرارت ملایم به مدت 10 دقیقه بجوشانید.
• 200 گرم سبزی کرفس، کلم، هویج، گوجه فرنگی و فلفل. مثل دستور اول بپزید اما در آخر سوپ را در مخلوط کن هم می زنیم تا قوام پوره شود.

این مقدار برای سه وعده طراحی شده است - باید برای صبحانه، ناهار و شام به قسمت های مساوی تقسیم شود. علاوه بر این سوپ، در طول رژیم شما مجاز به خوردن هر گونه سبزی و میوه به استثنای موز هستید. مقدار سیب زمینی باید به حداقل برسد و بیش از 2 عدد در روز مصرف نشود. هر چیز دیگری ممنوع است: نان، ماکارونی، شیرینی، نوشابه، الکل و غیره.

منو به روز

1. سوپ و میوه کرفس می خوریم.
2. سوپ و سبزیجات سبز. از حبوبات، نخود و ذرت خودداری کنید. علاوه بر این، شما مجاز به خوردن 1 سیب زمینی پخته هستید.
3. سوپ، میوه و سبزیجات.
4. سوپ، میوه و سبزیجات. می توانید خود را با یک لیوان شیر کم چرب پذیرایی کنید.
5. 200 گرم گوشت گاو، سوپ، گوجه فرنگی.
6. 200 گرم گوشت گاو، سوپ، سبزیجات برگ دار.
7. سبزی پلو، آش، آبغوره.

از هفته دوم رژیم را تکرار می کنیم. پس از 2-3 ماه، می توان رژیم را تکرار کرد. پس از آن، توصیه می شود به طور منظم روزهای روزه داری را با سوپ کرفس برای خود ترتیب دهید.

برنج

برنج سالم، آماده سازی آسان و ارزان است. این معیارهای کلیدی محبوبیت رژیم تک برنج را تعیین می کند. این محصول حاوی بسیاری از مواد مفید است که به لطف آنها بدن نه تنها مواد اضافی را دفع می کند، بلکه خود را از انواع مواد زائد و سموم آزاد می کند. به ویژه تأثیر مفیدی بر عملکرد روده ها و دستگاه گوارش دارد که از شر انسدادهای قدیمی خلاص می شود.

برای این رژیم 14 روزه، می توانید از هر برنجی استفاده کنید، اما توصیه می شود قهوه ای یا مشکی بخرید. این گونه ها هستند که حاوی بیشترین مقدار فیبر سالم هستند. زمان زیادی طول می کشد تا شکسته شود و بنابراین احساس سیری پایداری به شما می دهد. احساس گرسنگی شما را عذاب نمی دهد.

رژیم غذایی 14 روزه

اساس منو البته برنج است. باید بدون اضافه کردن نمک و ادویه بخارپز شود. این بسیار مهم است زیرا بدون تقویت کننده های طعم، غلات بسیار کمتری خواهید خورد. بر این اساس، کالری کمتری مصرف کنید. علاوه بر برنج، مجاز به خوردن سبزیجات (به جز سیب زمینی) و میوه ها نیز هستید. برای نوشیدنی ها، چای های گیاهی و سبز و آب ساده ترجیح داده می شود.

صبحانه

یک وعده برنج آب پز که می توان آن را با کمی دارچین، پوست پرتقال، یک مشت کشمش یا گردو تغییر داد. هفته ای یکبار مجاز به پخت فرنی با شیر هستید. علاوه بر این، می توانید سالاد سیب، گلابی یا میوه بخورید.

• برنج با گیاهان و روغن زیتون.
• آب سبزیجات و برنج.
• برنج با قارچ، سالاد سبزیجات.
• برنج با هویج، تربچه و کاهو.

• برنج با سبزیجات یا کلم بروکلی.
• آب سبزیجات و برنج.
• برنج با سبزیجات و سالاد سبز روشن.

حفظ رژیم نوشیدن و پایان دادن به هر وعده غذایی با یک فنجان چای بسیار مهم است. همچنین نوشیدن حداکثر 1.5 لیتر آب تمیز در طول روز توصیه می شود. از آنجایی که رژیم غذایی کاملا یکنواخت است، مصرف یک مجموعه ویتامین را فراموش نکنید. بیشتر از هر شش ماه یک بار تکرار نمی شود. اما ترتیب روزهای ناشتا برنج به صورت هفتگی ممنوع نیست، که به شما امکان می دهد روزانه تا 1 کیلوگرم وزن کم کنید.

تخم مرغ

تصادفی نیست که تخم مرغ در اکثر رژیم های غذایی گنجانده شده است - آنها یک محصول سیر کننده، سالم و کم کالری هستند. علاوه بر این، طعم روشنی دارد و کاهش وزن تخم مرغ را آسان و خوشمزه می کند. این محصول حاوی مقدار زیادی فسفر، کلسیم، منیزیم و ید است. علاوه بر این، منبع روی، آهن و اسید فولیک است. همه اینها تأثیر مفیدی بر عملکرد مغز و کبد دارد و عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد. با تشکر از این، در حالی که به رژیم تخم مرغ دو هفته ای پایبند هستید، نیازی به نوشیدن یک مجموعه ویتامین اضافی ندارید - همه چیزهایی که نیاز دارید در سفیده و زرده تخم مرغ وجود دارد. در این مدت می توان تا 7 کیلوگرم وزن کم کرد. ورزش بدنی، که باید حداقل 30 دقیقه در روز را به آن اختصاص دهید، به بهبود نتایج شما کمک می کند.

اصول رژیم غذایی

1. شما باید سه بار در روز غذا بخورید. میان وعده و میان وعده بعد از ظهر ممنوع است.
2. تخم مرغ غذا را کامل می کند: ابتدا سبزیجات یا میوه ها را می خوریم و فقط پس از آن محصول اصلی را می خوریم.
3. صبحانه باید پر کالری ترین وعده غذایی باشد. از دست دادن آن غیر قابل قبول است.
4. قهوه و هر گونه غذای چرب ممنوع است.
5. تخم مرغ ها به صورت نرم پخته می شوند. این به شما امکان می دهد حداکثر مواد مغذی را در محصول حفظ کنید.
6. سبزیجات موجود در رژیم غذایی را می توان به صورت خام یا آب پز مصرف کرد. شما نمی توانید آنها را خورش یا سرخ کنید!

لیست سیاه محصولات شامل ماکارونی، محصولات پخته شده، گوشت گاو و خوک بود. شما باید میوه های خشک، سیب زمینی و انواع سوسیس را فراموش کنید. شیر کم چرب و مشتقات آن، سبزیجات و گندم سیاه مجاز است. برای گوشت می توانید بوقلمون، مرغ، خرگوش بخورید. توصیه می شود از تخم مرغ های خانگی استفاده کنید یا آنها را از فروشگاه های درجه یک خریداری کنید.

منو

صبحانه ها در کل دوره کاهش وزن یکسان است - ما 1 مرکبات (پرتقال یا گریپ فروت) و دو تخم مرغ می خوریم. غذا را با یک فنجان چای گیاهی داغ خاتمه می دهیم. از بین ناهار و شام به مدت دو هفته، شما گزینه هایی را انتخاب می کنید که بیشتر دوست دارید. با این حال، اگر ناهار "تخم مرغ" را انتخاب می کنید، سعی کنید شام را بدون تخم مرغ میل کنید. و برعکس، اگر این محصول در رژیم غذایی ناهار شما گنجانده نشده است، آن را در وعده عصرانه خود بگنجانید.

• هر میوه به مقدار نامحدود.
• مرغ آب پز 200 گرم.
• سالاد گوجه فرنگی، پنیر کم چرب.
• کدو سبز و 2 عدد تخم مرغ.
• هر گونه گوشت خورشتی (250 گرم) و سبزیجات.
• ماهی بدون چربی بخارپز.
• سالاد سبزیجات و 2 عدد تخم مرغ.

• 200 گرم گوشت و مرکبات.
• سالاد سبزیجات، 2 تخم مرغ، 1 نان تست.
• سالاد سبزیجات، تکه ماهی، مرکبات.
• سبزیجات بخار پز شده.
• چغندر و هویج آب پز.
• میوه ها

اگر نتوانستید استرس این رژیم را تحمل کنید و شکست خوردید، باید از اول شروع کنید و زمان آرام تری را برای کاهش وزن انتخاب کنید. به دلیل کمبود کربوهیدرات، کاهش وزن ممکن است با حملات ضعف و سرگیجه همراه باشد. برخی از افرادی که در حال کاهش وزن هستند متوجه بوی بد دهان خود می شوند که با مصرف زیاد تخم مرغ همراه است.

گریپ فروت

سیستم تغذیه متعادل در نظر گرفته می شود زیرا شامل تمام محصولات لازم برای زندگی عادی است. آنها مجموعه ای از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی لازم را برای بدن فراهم می کنند. با یک رویکرد شایسته به این سیستم تغذیه، می توانید در نیم ماه تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. از آنجایی که رژیم گریپ فروت به مدت 14 روز شامل مصرف منظم گریپ فروت غنی از ویتامین های C و B، منیزیم، فسفر و سایر مواد مفید است، نیازی به دریافت مکمل های ویتامینی اضافی نیست. به علاوه، به لطف گریپ فروت:

1. ایمنی تقویت می شود.
2. سطح کلسترول خون کاهش می یابد.
3. وضعیت پوست بهبود می یابد.
4. فشار خون و سطح قند کاهش می یابد.
5. چربی سوزانده می شود.

این یکی از سالم ترین مرکبات است که میوه ای ایده آل برای کاهش وزن نیز محسوب می شود. خواص منحصر به فرد گریپ فروت تا حد زیادی با ماده نارینگین مرتبط است که در غلظت های بالایی در پارتیشن های پالپ آبدار میوه وجود دارد. این جزء تأثیر مفیدی بر عملکرد روده دارد و فرآیندهای متابولیک را در بدن تحریک می کند. بنابراین، بسیار مهم است که گریپ فروت بخورید و آب آن را ننوشید که حاوی آن پالپ بسیار سالم نیست.

اصول رژیم غذایی گریپ فروت

1. مقدار نمک، شکر و ادویه ها را در رژیم غذایی خود به شدت کاهش دهید.
2. فقط گوشت بدون چربی بخورید.
3. شام را دیر نخورید - 3-4 ساعت قبل از خواب.
4. گرسنگی نکشید - بهتر است احساس گرسنگی پیشرونده را با میوه ها، کفیر و چای داغ تسکین دهید.
5. روزانه 1.5-2 لیتر آب تمیز بنوشید.
6. آهسته غذا بخورید - هر تکه غذا را به طور کامل بجوید.
7. یک سبک زندگی فعال داشته باشید - مطابق با سطح آمادگی جسمانی خود ورزش کنید.

منو

رژیم غذایی در این رژیم به دو بخش تقسیم می شود - هفته اول و دوم. هر دو بخش بسیار سخت هستند زیرا شامل خوردن غذاهای کم کالری است.

اولین هفته

• برای صبحانه هر روز دو عدد تخم مرغ و نصف گریپ فروت می خوریم. اگر این مقدار کمی به نظر می رسد، می توانید یک فنجان قهوه شیرین نشده و چند سبزی اضافه کنید.
• ناهار در روزهای 1، 4 و 6 - یک عدد گریپ فروت. دوم و هفتم - علاوه بر مرکبات، می توانید یک تکه سینه مرغ و یک قسمت سالاد سبزیجات بخورید. در سوم - یک تکه پنیر و یک گوجه فرنگی. در 5 - سبزیجات و خیار بخارپز.
• شام در روزهای 1، 3، 5 و 7 - یک تکه گوشت بدون چربی، کبابی. در 2 - نان تست و دو تخم مرغ. در 4 - یک تکه ماهی، سالاد و گریپ فروت. در 6 - سبزیجات بخارپز.

هفته دوم

برای کل هفته دوم، یک گزینه رژیم تنظیم شده است و شما باید تا 7 روز باقیمانده از رژیم به آن پایبند باشید.

• صبحانه - یک تکه نان و یک لیوان کفیر کم چرب.
• صبحانه دوم - نصف گریپ فروت و کفیر.
• ناهار - سالاد سبزیجات و یک تکه ماهی آب پز.
• میان وعده بعد از ظهر - آب گریپ فروت.
• شام - یک تکه پنیر، یک قسمت مرغ آب پز، ½ گریپ فروت.

یک لیوان کفیر قبل از خواب مجاز است.

در صورت تمایل، این منو را می توان برای یک هفته دیگر برای بهبود نتایج کاهش وزن تمدید کرد. با این حال، تمدید آن برای بیش از 2-3 هفته توصیه نمی شود - این می تواند تأثیر بدی بر سلامت شما داشته باشد.

سیب

یک رژیم غذایی ساده و ارزان که نیازی به کالری شماری مداوم و گرسنگی ندارد. رژیم غذایی مبتنی بر سیب است که با برخی محصولات دیگر تکمیل می شود. می توانید هر تعداد سیب که دوست دارید بخورید. اصل اینجا کار می کند: اگر می خواهید بخورید، یک سیب بخورید. آنها به شما امکان می دهند به سرعت از شر وزن اضافی خلاص شوید - در عرض دو هفته می توانید 8-11 کیلوگرم از دست بدهید. تا حد زیادی به دلیل این واقعیت است که این یک رژیم غذایی بدون نمک و شکر است، بنابراین مایعات غیر ضروری به سرعت ناپدید می شوند. رژیم غذایی سیب به مدت 14 روز مزایای زیادی دارد:

1. ارزان بودن به دلیل محصولات مقرون به صرفه و گسترده.
2. به پاکسازی بدن کمک می کند.
3. از عملکرد سیستم ایمنی حمایت می کند و کمبود آهن و ویتامین C را از بین می برد.

با این حال، باید درک کرد که این برنامه کاهش وزن را نمی توان متعادل نامید: کمبود واضح ویتامین B در آن وجود دارد، بنابراین مصرف همزمان یک مجموعه ویتامین مهم است. برخی از افرادی که در حال کاهش وزن هستند از سرگیجه و احساس گرسنگی مداوم شکایت دارند که ناشی از رژیم غذایی کم کالری است.

منو

رژیم روزانه شامل مجموعه خاصی از محصولات است که می توانید به صلاحدید خود انتخاب کنید. تغییر رژیم غذایی، تطبیق آن با ترجیحات شما ممنوع نیست، اما تحت هیچ شرایطی نباید غذاهایی از لیست ممنوعه بخورید: آرد، الکل، کنسرو، غذاهای آماده، سوسیس، غذاهای شور و شیرین.

در طول روز باید مصرف کنید:

• 400 گرم غذای پروتئینی - قارچ، فیله مرغ بدون پوست، پنیر دلمه، لوبیا.
• 400 گرم سبزیجات غیر نشاسته ای - کلم، گوجه فرنگی، خیار و غیره.
• 100 گرم غلات آماده - گندم سیاه یا برنج.
• سیب در هر مقدار، اما نه کمتر از 1 کیلوگرم. برخی از میوه ها را می توان در فر پخت و برای طعم دادن، کمی با دارچین پاشید. برای تنوع، میوه‌هایی با انواع مختلف بخرید، تا دیگر حوصله آن‌ها را نداشته باشید.

آب نامحدود بنوشید. همچنین می توانید چای سبز یا گیاهی بنوشید. اگر میل به خوردن چیزی ممنوعه از اراده شما قوی تر است، راه خوبی برای فریب دادن خودتان وجود دارد: یک تکه کوچک از غذای مورد نظر را گاز بگیرید و در دهان نگه دارید تا کاملا جذب شود.

گزینه های رژیم غذایی سیب

کاهش وزن روی سیب به قدری موثر است که بسیاری از راه های دیگر برای رهایی از اضافه وزن بر اساس آن ظاهر شده است. به این ترتیب رژیم های غذایی زیر رواج یافتند:

1. روی سیب و گندم سیاه. در طول روز باید 6 سیب و 1 لیوان گندم سیاه بخار پز شده در آب بخورید.
2. روی سیب و کفیر. در طول روز یک لیتر کفیر بنوشید و به تعداد نامحدود سیب بخورید. همچنین خوردن میوه هایی غیر از انگور و موز نیز قابل قبول است.
3. روی سیب و برنج. رژیم غذایی به سه مرحله (هر مرحله 5 روز) تقسیم می شود. در مرحله اول فقط باید برنج آب پز بخورید. در دوم - مرغ، در سوم - سیب در هر مقدار.
4. سیب-مرغ با کفیر. این شبیه به نسخه قبلی است، زیرا به سه مرحله نیز تقسیم می شود. ابتدا پنج روز کفیر می نوشیم، سپس به همان میزان مرغ می خوریم و در مرحله آخر به خوردن سیب می پردازیم.

در آینده برای حفظ وزن و حفظ نتایج به دست آمده، توصیه می شود روزهای ناشتا بودن سیب را ترتیب دهید، یعنی فقط هر یک یا دو هفته یک بار سیب بخورید. این کار هضم غذا را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا روزانه 1 کیلوگرم وزن کم کنید.

لیمو

لیمو دارای خواص غذایی استثنایی است. این محصول به دلیل محتوای غنی اسید سیتریک باعث تجزیه سریع چربی ها و تسریع فرآیندهای متابولیک در بدن می شود. علاوه بر این، احساس گرسنگی را کاهش می دهد و اشتها را کاهش می دهد. مرکبات خود سرشار از ویتامین ها (C، A، B1، B2، B3، P) و مواد معدنی حیاتی هستند. هر کسی که به طور منظم لیمو مصرف می کند، کمبود کلسیم، فسفر، آهن، پتاسیم و غیره ندارد.

رژیم غذایی لیمو به این معنا نیست که شما باید به مدت دو هفته فقط لیمو بخورید. اصلا. ماهیت رژیم غذایی ساده است: می توانید غذای معمولی بخورید و بخش های معمول خود را 1.5-2 بار کاهش دهید. و در کل برنامه کاهش وزن، قبل از هر وعده غذایی باید یک قسمت لیموناد تهیه شده طبق دستور العمل خاصی بنوشید. برای این کار، آب یک لیمو را در یک لیوان آب فشار دهید. نیازی به افزودن شکر، نمک یا مواد دیگر نیست. بسته به روز رژیم، لیموناد تمام شده را با توجه به تعداد وعده های غذایی به قسمت هایی تقسیم کنید.

روزانه چه مقدار لیموناد بنوشید

• 1 و 13 - 1 لیوان.
• دوم و دوازدهم - 2 لیوان.
• سوم و یازدهم - 3 لیوان.
• 4 و 10 - 4 لیوان.
• پنجم و نهم - 5 لیوان.
• ششم و هشتم -6 لیوان.

روزهای هفتم و چهاردهم از برنامه کلی متمایز است. آنها ناشتا محسوب می شوند، بنابراین شما باید در طول روز فقط لیموناد (3-4 لیوان) بنوشید و از هرگونه غذایی امتناع کنید. نوشیدنی طبق همان دستور تهیه می شود، اما برای هر لیوان باید یک قاشق چای خوری دیگر عسل اضافه کنید.

کفیر-خیار

رژیم های خیار همیشه موثر هستند: این یک سبزی کم کالری است که می توان آن را تقریباً در مقادیر نامحدود بدون آسیب رساندن به اندام مصرف کرد. رژیم غذایی 2 هفته ای کاملا سخت و نامتعادل است، اما به شما اجازه می دهد تا 1.5 کیلوگرم در روز کم کنید. این نتیجه با اثر ملین مشخصه این رژیم توضیح داده می شود. در نسخه 14 روزه، علاوه بر خیار و کفیر، مجاز به خوردن غذاهای دیگر هستید. به ویژه، تخم مرغ، گوشت بدون چربی و ماهی توصیه می شود.

اصول رژیم غذایی

1. فقط خیار تازه وجود دارد.
2. نمک، شکر و الکل را به هر شکلی از رژیم غذایی خود حذف کنید (غذاهای حاوی این مواد را نخورید).
3. از چاشنی ها و ادویه ها استفاده نکنید. سالاد را می توان با آب لیمو طعم دار کرد.
4. برای نوشیدن آب زیاد.
5. از فعالیت بدنی زیاده روی نکنید.
6. یک مجموعه ویتامین مصرف کنید.
7. کفیر با محتوای چربی حداقل 2.5 درصد بنوشید (برای تامین چربی مورد نیاز بدن).

منو

منو هر روز یکسان است، فقط تغییرات جزئی در شرایط توافق شده مجاز است.

• صبحانه - تخم مرغ آب پز، دو لیوان کفیر.
• ناهار - یک تکه مرغ آب پز، بوقلمون یا ماهی. سالاد خیار، یک لیوان کفیر.
• شام - خیار و کفیر در هر مقدار.

می توانید روزانه تا 2 لیتر کفیر بنوشید و تا 2 کیلوگرم خیار بخورید. علاوه بر این، رژیم نوشیدن را فراموش نکنید. بهتر است چای سبز یا گیاهی بنوشید که حاوی بسیاری از ویتامین های لازم برای بدن است.

خروج از رژیم های تک

برای اینکه نتیجه بدست آمده برای مدت طولانی دوام بیاورد، خروج صحیح از رژیم بسیار مهم است. پس از دو هفته ماراتن، این دوره باید حداقل 4 هفته طول بکشد. این دوره برای بازگشت ایمن و راحت به غذای معمولی بهینه در نظر گرفته می شود. خروج صحیح از رژیم تعیین می کند که آیا وزن از دست رفته در همان هفته های اول پس از اتمام آن باز خواهد گشت یا خیر.

اصول بازگشت به یک رژیم غذایی عادی ساده است: هر 2-3 روز 1-2 محصول را به منو اضافه کنید. از انواع سبزیجات و میوه ها شروع می کنیم، سپس لبنیات و مشتقات آنها را اضافه می کنیم. محصولات پخته و پاستا را برای آخر می گذاریم. در عین حال، بخش های کوچکی را نگه دارید - مهم است که معده را دوباره کشیده نکنید و اندازه بهینه آن را حفظ کنید. آب بیشتری بنوشید، اشتهای شما را کاهش می دهد. بهینه است اگر برای همیشه مضرترین و پر کالری ترین غذاها را کنار بگذارید: سوسیس، سوسیس، رول و شیرینی. در مورد را فراموش نکنید فعالیت بدنی- به حفظ متابولیسم در سطح مطلوب و احساس نشاط بعد از رژیم کمک می کند.