"رژیم غذایی مورد علاقه": چگونه سریع وزن کم کنیم و برای جلوگیری از بازگشت وزن چه باید کرد. رژیم غذایی مورد علاقه: ویژگی ها و رژیم غذایی روزانه دور دوم از رژیم غذایی مورد علاقه 7 روز

رژیم غذایی "مورد علاقه" که 7 روز طول می کشد، توسط بسیاری از زنان و مردان آزمایش شده است. بیشتر آنها از نتایج راضی هستند؛ همچنین کسانی هستند که چنین سیستم تغذیه ای به دستیابی به نتایج مطلوب کمکی نکرده است. بسیار سخت است، اما طرفداران این روش ادعا می کنند که می توانید تا 10 کیلوگرم در 7 روز وزن کم کنید.

ماهیت رژیم این است که در هر یک از 7 روز یک محصول خاص مصرف می شود، یعنی کل سیستم تغذیه شامل 7 روز تک روزه است. نسخه های سخت و ملایمی از این رژیم وجود دارد، اولین وعده خلاص شدن از وزن تا 10 کیلوگرم، دوم - تا 7. اصول کلی:

• سه وعده غذایی در روز با فواصل بین وعده های غذایی 3-4 ساعت؛
• حتما بین وعده های غذایی مقدار زیادی آب تمیز بنوشید.
• بدون مکمل تغذیه با فعالیت بدنی، نتایج بسیار بدتر خواهد بود.
• با استفاده از این روش می توانید کاهش وزن را بیش از 3 بار در سال تکرار کنید.
• برای تهیه غذا فقط از روش های عملیات حرارتی ملایم استفاده کنید.
• این رژیم غذایی برای افرادی که موارد منع مصرف آشکار دارند به شدت ممنوع است.

این رژیم در درجه اول به دلیل سادگی آن محبوب است - نیازی به خرید محصولات غیر معمول یا تهیه غذاهای پیچیده نیست. تجربه عملی پیروی از آن به ما این امکان را می دهد که نتیجه بگیریم که رژیم غذایی به طور معمول تحمل می شود، اما نتیجه دائمی نیست - اگر از تغذیه مناسب و ورزش پیروی کنید، تا 50٪ از وزن از دست رفته برمی گردد، اما اگر به درستی غذا بخورید و فعالیت بدنی نداشته باشید. ، کاملاً از بین رفته است. به نفع این روش کاهش وزن، می توان گفت که وزن در واقع خیلی سریع کاهش می یابد.

چه غذاهایی می توانید بخورید؟

توصیه می شود لیست محصولات را بر اساس روز تقسیم کنید:

1. چای سبز و گیاهی، آب ساده، آب با لیمو، کفیر، ماست، آب سبزیجات، آب گوشت بدون چربی.
2. همه سبزیجات به جز انواع نشاسته ای. ترجیحاً در فصل و ترجیحاً خام. بیشتر از همه، آنها به کاهش وزن کمک می کنند: کرفس، خیار، پیاز، سبزی، فلفل دلمه ای، مته، هویج، کدو سبز، همه انواع کلم.
3. نوشیدنی ها مانند روز اول است. می توانید یک نوشیدنی یا نوشیدنی های مختلف بنوشید.
4. میوه ها و انواع توت ها در فصل، خام، به جز موز، انبه، انگور، انجیر و خرما. می توانید از مخلوط کمی - تا 100 گرم - از میوه های خشک استفاده کنید: آلو خشک، زردآلو خشک، انجیر، توت.
5. غذاهای پروتئینی: گوشت بدون چربی، هر نوع ماهی، تخم مرغ، پنیر دلمه، نوشیدنی های تخمیر شده شیر، پنیرهای حیوانی کم چرب، پنیر توفو، محصولات سویا.
6. نوشیدنی ها مانند روز اول است.
7. ترکیبی از محصولات تمام 6 روز.

چه غذاهایی را نباید بخورید؟

مانند بسیاری از رژیم های غذایی، که هدف آنها کاهش وزن است، با "مورد علاقه" محصولات زیر به طور مطلق حذف می شوند:

1. مشروبات الکلی.
2. محصولات حاوی قند
3. سوسیس، گوشت دودی، گوشت خوک، گوشت چرب.
4. ماهی شور و کنسرو شده (به جز ماهی تن، ساردین و انواع دیگر در آب خود).
5. محصولات تهیه شده از آرد گندم سفید.
6. میوه های شیرین.
7. سیب زمینی، ذرت.
8. سس های خریداری شده در فروشگاه.
9. تنقلات خریداری شده در فروشگاه - آجیل شور، چیپس، چوب ذرت، کراکر.
10. فست فود.
11. نوشیدنی های گازدار.

نمونه های منو

ما گزینه های منو برای هر روز ارائه می دهیم

راه درست خروج از رژیم

رژیم غذایی روز آخر رژیم هفت روزه "مورد علاقه" نمونه ای از تغذیه متعادل مناسب است. در واقع این اولین روز ترک رژیم هم هست. قوانین اساسی که به شما امکان می دهد نتیجه را تثبیت کنید:

1. بین وعده های غذایی به نوشیدن آب زیاد ادامه دهید.
2. وعده های غذایی اصلی را ترک کنید، اندازه وعده های آنها را به 250-300 گرم کاهش دهید، 2 میان وعده را معرفی کنید.
3. برای میان وعده در نیمه اول روز، میوه بخورید؛ توصیه می شود 1 میوه شیرین در روز (تا 70 گرم) اضافه کنید، در نیمه دوم - محصولات شیر ​​تخمیر شده و سبزیجات.
4. بعد از میوه ها و لبنیات، غلات را معرفی کنید، سعی کنید در نیمه اول روز همه چیز را به جز گندم سیاه، عدس و نخود مصرف کنید.
5. الکل را فقط بعد از غلات وارد کنید، شراب های خشک را با دوز بیش از یک لیوان در روز ترجیح دهید.
6. بهتر است از نوشیدنی های شیرین از جمله آب میوه ها خودداری کنید و به جای آن آب بنوشید.
7. محصولات قنادی باید با ترکیب "درست" انتخاب شوند: شکلات تلخ با محتوای کاکائو بالای 70٪، گل ختمی و مارمالاد میوه ای بدون شکر یا با شیرین کننده های ارگانیک. بهترین کار این است که خودتان دسرها را از موادی تهیه کنید که به اندام شما آسیبی نرسانند.
8. سوسیس و کالباس نخورید، آنها را با غذاهای تهیه شده از گوشت بدون چربی جایگزین کنید.

هنگام ترک رژیم، باید روی احساسات و رفاه خود تمرکز کنید، اما همیشه فقط به غذاهای سالم اولویت دهید.

چند کیلوگرم می توانید کم کنید؟

طرفداران این روش کاهش وزن و زنانی که خودشان آن را تجربه کرده اند ادعا می کنند که کاهش وزن تا 10 کیلوگرم در یک هفته کاملاً امکان پذیر است. این اعداد بسیار واقعی هستند، زیرا رژیم غذایی محدود است و بدن پاک می شود، و همچنین شامل تمرین می شود که به شما امکان می دهد به کمبود کالری برسید. میانگین، طبق بررسی ها، 5-6 کیلوگرم است. بستگی دارد به:

• وزن اولیه فردی که وزن کم می کند - هر چه بیشتر باشد، کیلوگرم بیشتری از دست خواهد رفت.
• سبک زندگی - هرچه نادرست تر باشد، کیلوگرم سریعتر از بین می رود.
• سن - هر چه فرد جوان تر باشد، متابولیسم او در پاسخ به شوک محدودیت ها و فعالیت بدنی سریعتر تسریع می یابد.
• جنسیت - مردان خیلی سریعتر وزن کم می کنند.
• شرایط سلامت - در یک فرد سالم، کاهش وزن به سرعت اتفاق می افتد؛ برای اکثر بیماری ها، رژیم غذایی منع مصرف دارد.

برای سرعت بخشیدن به نتیجه، شما نیاز دارید:

• حتما ورزش را در نظر بگیرید.
• نوشیدنی های ایمن چربی سوز – چای زنجبیل، آب ساسی، کوکتل کفیر با دارچین، چغندر، دانه کتان بنوشید.
• استراحت مناسب داشته باشید - خواب باید حداقل 8 ساعت با سرعت زندگی آرام و حداقل 10 ساعت در استرس شدید جسمی و روحی طول بکشد.
• اجتناب از نمک و سایر ادویه ها به شما کمک می کند تا از شر مایعات اضافی خلاص شوید.

آیا می توان در 7 روز 10 کیلوگرم وزن کم کرد؟

با تجزیه و تحلیل نظرات کسانی که رژیم "مورد علاقه" را امتحان کرده اند، می توان نتیجه گرفت که کاهش 10 کیلوگرم نتیجه واقعی است، اما معمول نیست. افرادی که وزن اولیه آنها بیش از 140-150 کیلوگرم است قابل دستیابی است. کسانی که وزن کم می کنند باید به خاطر داشته باشند که بخشی از وزن از دست رفته با بازگرداندن تعادل آب و بخشی دیگر با بازگشت به رژیم غذایی معمول یا تغذیه مناسب. هر چه تغییرات وزن بیشتر باشد، استرس برای پوست و کل بدن بیشتر می شود.

بنابراین، در این مورد، دلایل زیادی وجود دارد که چنین ضررهایی را ناسالم و برای سلامتی خطرناک تلقی کنیم.

رژیم غذایی مورد علاقه برای 12-14 روز

در اصل، رژیم "مورد علاقه" گزینه ای برای پاکسازی سالم و مناسب بدن است. تمام محصولات مجاز غذاهای سالم هستند. اگر یک هفته کافی نیست و می خواهید به کاهش وزن ادامه دهید، باید این طرح را دنبال کنید:

1. گزینه هفتگی را دنبال کنید.
2. به مدت 3 روز روی تغذیه مناسب بمانید.
3. یک روز ناشتا را صرف نوشیدنی های مجاز کنید.
4. سه روز آخر را به طور متناوب بین میوه ها، سبزیجات و پروتئین قرار دهید.

منوی 3 روز تغذیه مناسب:

برای اینکه رژیم غذایی حداکثر نتایج را به همراه داشته باشد، چندین توصیه مفید ارائه می دهیم:

1. برای جلوگیری از گم شدن:

• در ابتدا، خود را در طرز فکر درستی قرار دهید، برای خود توضیح دهید که کاهش وزن چه سودی به همراه خواهد داشت.
• با انگیزه مادی و غیر مادی بیایید.
• چیزی را بیابید که الهام بخش باشد - داستان ها و بررسی های افرادی که وزن کم کرده اند، عکس های قبل و بعد، دستور العمل های تغذیه مناسب.
• کاری بسیار دلپذیر و جالب که قبلاً برای آن وقت نداشتید انجام دهید: شروع به یادگیری زبان، شرکت در یک دوره آموزشی، خواندن کتاب، تماشای فیلم، انجام کاردستی یا هر نوع هنری.

1. چگونه پرخوری نکنیم:

• حتما قبل از غذا تا حد امکان (به طور ایده آل 500 میلی لیتر) آب تمیز ساده بنوشید.
• قبل از غذا، غذاهایی بخورید که کالری کمی دارند اما احساس سیری ایجاد می کنند - دانه کتان (ممکن است در روزهای رژیم متعادل)، سبوس.
• ظروف را عوض کنید - بشقاب های کوچکتر بردارید تا قسمت های کوچکتر تمام سطح ظرف را اشغال کند - به این ترتیب می توانید با ایجاد ظاهری که یک بشقاب کامل خورده شده است، خود را فریب دهید.
• میوه ها و انواع توت ها تازه هستند، اما به شکل پوره بیشتر "دسر" به نظر می رسند.
• از لیست محصولات مجاز، آنهایی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید.

1. نحوه حفظ وضعیت پوست:

• در صورت امکان، برای ماساژ به متخصص مراجعه کنید، در غیر این صورت، هر روز بعد از اقدامات بهداشتی یا قبل از خواب، خود ماساژ را انجام دهید. استفاده از روغن‌ها، کرم‌ها، لوسیون‌های مخصوص با اثر تسکین‌دهنده و مرطوب‌کننده توصیه می‌شود.
• بازدید از حمام یا سونا به پاکسازی منافذ و از بین بردن مایعات اضافی کمک می کند که همراه با پاکسازی روده تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست خواهد داشت.
• بسته بندی های خانگی با ماسک های خانگی. این روش به حذف مایعات اضافی، سموم، مواد زائد، صاف کردن پوست و تسریع متابولیسم موضعی با افزایش جریان خون کمک می کند.

موارد منع مصرف

رژیم غذایی "مورد علاقه" برای افرادی که دارای موارد زیر هستند ممنوع است:

• بیماری های دستگاه گوارش به شکل حاد یا مزمن؛
• افزایش اسیدیته - سپس رژیم غذایی باید تنظیم شود و فقط غذاهایی را انتخاب کنید که شرایط را تشدید نکنند.
• دوره بارداری یا شیردهی - در این مدت، بیشتر مونوراسیون ها و روزهای روزه ممنوع است، مگر اینکه موارد منع مصرف وجود داشته باشد.
• بیماری های کلیه و کبد به هر شکلی باشد. بیماری های کلیه و سیستم دفع به ویژه با روزهای مصرف غذاهای پروتئینی ناسازگار است.
• کمبود ویتامین، کم خونی. اگرچه رژیم غذایی غنی است محصولات سالماما نوشیدن روزها و روزهای پروتئینی برای بدن استرس زا می شود و شرایط را تشدید می کند.
• دوره های تغییرات هورمونی، به ویژه بلوغ و یائسگی - سپس رژیم غذایی باید متعادل و متنوع باشد.

یکی از نکات اصلی رژیم "مورد علاقه" ورزش کردن است. اما باید در نظر داشته باشید که در روزهای نوشیدن، کالری بسیار کمی وارد بدن می شود، بنابراین توصیه می شود در این روزها تمرین نکنید.

با قوانین اساسی، منوی هفته و نظرات کسانی که رژیم "مورد علاقه" را برای خود تجربه کرده اند، آشنا شوید. عکس های "قبل" و "بعد" نتیجه واضحی را به شما نشان می دهند! در این مقاله در مورد همه چیز بیشتر بخوانید!

• مدت زمان
• بهره وری
• پیچیدگی
• تنوع رژیم غذایی
• رتبه بندی
• هزینه 7 روز

  1000 - 1500 روبل.

هر رژیم غذایی برای بدن استرس زا است. بیشتر اوقات، یک وضعیت روانی نامطلوب به دلیل رژیم غذایی یکنواخت و کمبود ویتامین ها رخ می دهد. دقیقاً به این دلیل که رژیم "مورد علاقه" گنجاندن طیف گسترده ای از غذاها در رژیم غذایی "اجازه می دهد"، باعث ایجاد انزجار نمی شود. اگر این رژیم را به درستی رعایت کنید، به راحتی می توانید 5-10 کیلوگرم وزن کم کنید. فقط یک هفته

آماده شدن برای رژیم

با وجود این واقعیت که رژیم "مورد علاقه" فقط یک هفته طول می کشد، بهتر است مانند هر سیستم کاهش وزن دیگری از قبل برای آن آماده شوید. آماده سازی نه تنها به یک نتیجه مؤثرتر کمک می کند، بلکه به کاهش استرس بعدی نیز کمک می کند. قبل از رژیم باید:

• به پزشک مراجعه کنید (رژیم غذایی برای کسانی که از گاستریت و کولیت و همچنین بیماری های کلیه، قلب، کبد رنج می برند منع مصرف دارد).
• روده ها را تمیز کنید (سموم وارد خون نمی شوند، به این معنی که سرگیجه، حالت تهوع و سردرد وجود نخواهد داشت).
• ویتامین ها را ذخیره کنید (توصیه می شود در طول رژیم از مجموعه ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید).

ماهیت رژیم غذایی

تمام برنامه های کاهش وزن را می توان به 5 نوع اصلی تقسیم کرد: رژیم های سریع، رژیم های تک، پروتئین یا رژیم های کربوهیدراتی، رژیم های کم کالری و رژیم های متعادل (غیر سخت گیرانه). با این حال، سیستم غذایی "مورد علاقه" در ذات خود منحصر به فرد است، زیرا به هیچ یک از نکات ذکر شده مربوط نمی شود.

این رژیم بر اساس اصل متناوب روزهای پر کالری و کم کالری است.

"مورد علاقه" یک رژیم نسبتاً سخت است ، اما با توجه به اینکه به شما امکان می دهد طیف گسترده ای از غذاها را در رژیم غذایی قرار دهید ، اکثر "کاربران" آن به خط پایان می رسند. این نتیجه نیز با مدت زمان کوتاهی تسهیل می شود: "مورد علاقه" فقط برای 7 روز طراحی شده است.

فواید رژیم غذایی:

• کوتاه مدت؛
• تنوع رژیم غذایی؛
• نتیجه سریع;
• تسریع متابولیسم حتی پس از پایان رژیم.

اصول رژیم غذایی

رژیم غذایی "مورد علاقه" برای یک هفته طراحی شده است. هر روز از این سیستم تغذیه با محصول خود مطابقت دارد:

• اولین روز: نوشیدن

در این روز فقط می توانید نوشیدنی بنوشید: قهوه، چای، آب. با این حال، همه آنها نباید حتی یک گرم شکر داشته باشند. هم آبگوشت و هم نوشیدنی شیر مجاز است. در مورد دومی، کفیر یا ماست نه تنها باید شیرین نشده باشد، بلکه باید کم چرب نیز باشد (بیش از 1٪ چربی). بهتر است به آن تکیه کنید آب ساده(حداقل 2 لیتر در روز)، به لطف آن بدن از شر سموم خطرناک خلاص می شود.

• روز دوم: سبزی

تقریباً هر سبزی را می توانید به هر شکلی پخته شده بخورید، به شرطی که روغن اضافه نکنید. سبزیجات مجاز به خورش، جوشاندن، پختن و بخارپز هستند. و هیچ کس نوشیدن آب سبزیجات را در این روز منع نمی کند. با این حال، بهتر است در این روز سبزیجات خام پایه رژیم غذایی شوند.

• روز سوم: دوباره نوشیدن

رژیم غذایی این روز به طور کامل رژیم اول را تکرار می کند.

• روز چهارم: میوه ای

خوردن هر میوه و همچنین انواع توت ها در مقادیر نامحدود مجاز است.

• روز پنجم: پروتئین

در این روز می توانید پنیر، پنیر، تخم مرغ، سینه مرغ و ماهی رودخانه ای کم چرب بخورید. همه اینها باید بدون افزودن روغن آماده شود. شستن غذا با نوشیدنی های شیر شیرین نشده مجاز است: ماست یا کفیر.

• روز ششم: دوباره قابل نوشیدن

همان رژیم غذایی روز اول و سوم را دنبال کنید.

• روز هفتم: راه خروج از رژیم

هر چیزی که در منوی روزهای قبل گنجانده شده بود مجاز است: میوه ها، سبزیجات، سینه مرغ، تخم مرغ و نوشیدنی.

ویژگی های رفاه در روزهای نوشیدن

روزهای اول، سوم و ششم شاید سخت ترین روزهای رژیم غذایی "مورد علاقه" باشد. با توجه به این واقعیت که محتوای کالری روزهای نوشیدن بیش از 1500 کیلو کالری نیست:

• احساس گرسنگی دائماً شما را آزار می دهد.
• ممکن است ادم ظاهر شود، زیرا گاهی اوقات کلیه ها نمی توانند با بار مقابله کنند.
• سرگیجه احتمالی، حالت تهوع، خستگی و ضعف عمومی (توصیه می شود کاهش یابد تمرین فیزیکیو تا حد امکان استراحت کنید).

محصولات ممنوعه

با وجود این واقعیت که انتخاب غذاها در رژیم غذایی "مورد علاقه" کاملاً متنوع است، همه آنها نباید خورده شوند. گنجاندن در رژیم غذایی ممنوع است:

• آبمیوه های ساخته شده در تولید (همچنین لازم است دوز آبمیوه های تازه را که بیشتر غذا هستند نسبت به نوشیدنی ها محدود کنید: در روزهای آشامیدن بیش از 400 میلی لیتر نباشد. همچنین آب میوه های تازه باید با آب رقیق شوند تا شکر زیاد وارد نشود. بدن)؛
• سیب زمینی و ذرت (به دلیل وجود نشاسته در آنها، که در کاهش وزن اختلال ایجاد می کند) و هر گونه سبزیجات سرخ شده؛
• موز و انگور (آنها از نظر محتوای کالری پیشرو هستند: به ترتیب 90 و 65 کیلو کالری)؛
• محصولاتی که منابع کربوهیدرات هستند (نان، ماکارونی، کلوچه، آب نبات و غیره)؛
• مشروبات الکلی.

رژیم غذایی "مورد علاقه": منوی هفته

ما یکی از گزینه های منوی هفته را برای رژیم "مورد علاقه" ارائه می دهیم. به هر حال، می توانید با جایگزین کردن برخی از ظروف با چیزهایی که در یخچال دارید، آن را متناسب با خود تطبیق دهید!

برای نتیجه موثرتر و از بین بردن واکنش های جانبی نامطلوب، باید رژیم غذایی "مورد علاقه" را دنبال کنید.

دستور العمل های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. تصمیم گیری و یافتن «مال خود» دشوار است: مؤثر، ایمن و «مغذی». رژیم غذایی مورد نظر به عنوان "مورد علاقه" شناخته می شود و برای هفت روز طراحی شده است. به شایستگی نام خود را دریافت کرد. واقعیت این است که با رعایت قوانین او، تنها در یک هفته می توانید به راحتی 10 کیلوگرم وزن کم کنید!

ماهیت رژیم غذایی

این سیستم تغذیه جهانی است و از پنج رژیم غذایی تک تشکیل شده است.او چندین گزینه را برای روزهای روزه داری ترکیب کرد. به دلیل تنوع و در دسترس بودن محصولات موجود در آن، پیگیری آن آسان است. بنابراین برای بسیاری از کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند، به محبوبیت تبدیل شده است.

رژیم "مورد علاقه" به دلیل تنوع در منوی آن، در بین کسانی که می خواهند وزن کم کنند بسیار محبوب است

موارد مصرف و موارد منع مصرف

رژیم "مورد علاقه" برای شما مناسب است اگر:

• شما باید به سرعت پوندهای اضافی را قبل از رویدادی از دست بدهید یا زمانی که آخرین پوندهای "اضافی" از بین نمی روند "از بین برید" (800-1000 گرم در هر روز رژیم "از دست می رود").
• شما اراده قوی دارید؛
• می خواهید بدن خود را "پاکسازی" کنید.

رژیم "مورد علاقه" شما برای شما منع مصرف دارد اگر:

• در طول استرس فیزیکی (مسابقه) یا ذهنی (جلسه) رخ می دهد.
• بیماری های مزمن معده و روده، دیابت، فشار خون بالا یا تمایل به کم خونی.

یاد آوردن!
کم خونی (کم خونی) یک وضعیت دردناک زمانی است که هموگلوبین کمی در خون وجود دارد.
همه باید علائم کم خونی را بدانند: رنگ پریدگی پوست، تاکی کاردی، تنگی نفس، غش، ضعف و خستگی.
غذاهایی که هموگلوبین را افزایش می دهند: گوشت قرمز (گوشت گاو)، گردو، انار، گندم سیاه، سیب، آجیل، انگور، سیر، روون، موز، چغندر، آب هویج تازه، هندوانه و خربزه.

• باردار یا شیرده هستید؛
• اخیرا تحت عمل جراحی قرار گرفته است؛
• شما از یبوست مزمن رنج می برید (رژیم غذایی روند طبیعی فرآیندهای متابولیک را بیشتر کند می کند).
• سرماخوردگی دارید یا دو هفته از آن زمان نگذشته است.
• شما افسرده هستید

از کجا شروع کنیم

اگر انتخاب به نفع رژیم "مورد علاقه" باشد، باید:

• با یک پزشک متخصص مشورت کنید که با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی شما می تواند توصیه هایی را به طور خاص برای شما ارائه دهد.
• رنگ کردن منوی دقیقبرای هر روز از هفت روز؛
• خرید تمام محصولات لازم

منوی هر روز

منوی رژیم غذایی "مورد علاقه" بسیار متنوع است

در هر روز از رژیم "مورد علاقه"، شما باید فقط یک نوع غذا بخورید. وقتی صبح روز بعد فرا می رسد، رژیم غذایی به طور کامل تغییر می کند. استثنا آخرین روز هفتم است که رژیم غذایی متنوع تر می شود.

روز 1 - "نوشیدن"

آب جزء اصلی روز اول رژیم غذایی "مورد علاقه" است

در روز اول رژیم، فقط مجاز به مصرف غذاها و نوشیدنی های مایع هستید، اما به هر مقدار.اولویت باید به آبگوشت، چای و کفیر داده شود. برخی افراد کفیر را با شیر پخته شده تخمیر شده جایگزین می کنند. شما باید آب میوه های فروشگاهی و نوشابه های شیرین را کنار بگذارید. نوشیدن ژله نیز ممنوع است، زیرا حاوی نشاسته است. در این روز ممکن است احساس گرسنگی کنید، زیرا کالری دریافتی روزانه بیش از 1500 کیلو کالری نیست.

جالب است!
احساس گرسنگی با استشمام رایحه نعناع، ​​موز و سیب از بین می رود.

صبحانه: یک لیوان کفیر کم چرب و یک فنجان چای بدون شکر.
ناهار: حدود 200 میلی لیتر. آب مرغ بدون نمک.
قبل از شام - 150 گرم ماست.
عصر - یک لیوان شیر 1.5٪.

روز 2 - "سبزیجات"

حتی سبزیجات کم کالری برای رفع گرسنگی عالی هستند.

همانطور که از نام آن پیداست، فقط می توانید در روز دوم سبزیجات بخورید.این ممنوعیت فقط برای سیب زمینی به دلیل نشاسته ای که در آن وجود دارد اعمال می شود که از کاهش وزن جلوگیری می کند. اولویت باید به کلم، گوجه فرنگی، خیار، فلفل دلمه ای، پیاز و هویج داده شود. شما نمی توانید سبزیجات را در روغن سرخ کنید!

صبحانه: دو عدد گوجه فرنگی متوسط.
ناهار: سالاد سبزیجات. این می تواند سالاد چغندر، هویج رنده شده، سالاد خیار و گوجه فرنگی، کدو سبز خورشتی باشد. نباید غذا را با سس مایونز یا خامه ترش مزه دار کنید.

دستور تهیه سالاد
1. خیارها را مکعبی خرد کنید.
2. کلم سفیدتکه کردن.
3. جعفری، شوید و گشنیز را بشویید و خرد کنید.
4. همه چیز را خوب مخلوط کنید و مزه دار کنید روغن زیتونیا آبلیمو

یک جفت خیار یک میان وعده بعد از ظهر درست می کند.
شام شامل سالاد فلفل، غوره، جعفری و شوید است.

روز 3 - "شیر"

برای صبحانه می توانید یک لیوان شیر بدون چربی و یک فنجان چای بدون شکر بنوشید.
قبل از ناهار، مجاز به نوشیدن یک لیوان شیر 1.5 درصدی هستید.
ناهار شامل آب مرغ بدون نمک و چای شیرین نشده است.
برای میان وعده بعد از ظهر، باید یک فنجان کفیر کم چرب بنوشید.
در شب، فقط یک فنجان شیر و چای بدون شکر دوباره مجاز است.

روز 4 - "میوه"

این یک روز بسیار خوشمزه است! خودتان قضاوت کنید: همه میوه ها تا سه کیلوگرم مجاز هستند. مخصوصا کیوی و گریپ فروت.

جالب است!
گریپ فروت به دلیل داشتن اینوزیتول و نارینگین چربی می سوزاند. مصرف روزانهبا هر وعده غذایی، نصف گریپ فروت (الزاماً با پارتیشن های سفید!) یا 150 گرم آب گریپ فروت به طور متوسط ​​در عرض دو هفته 2 کیلوگرم وزن کم می کند.
کیوی به چربی سوزی کمک می کند. خوردن دو عدد کیوی در روز توصیه می شود.

بهتر است از مصرف موز و انگور خودداری کنید، زیرا حاوی قند زیادی هستند.
یک جفت پرتقال و یک گریپ فروت صبحانه است.
ناهار – سیب، پرتقال و کیوی.
میان وعده بعد از ظهر - سیب و گلابی.
شام - شیر.

روز پنجم - "پروتئین"

این روز رضایت بخش ترین است.پروتئین زیادی در تخم مرغ، میگو، فیله مرغ، ماهی، پنیر، لوبیا، آجیل، نخود فرنگی و محصولات لبنی وجود دارد.
صبحانه شامل ماهی آب پز و دو عدد تخم مرغ آب پز است.
برای ناهار باید نخود را بجوشانید و سینه مرغ را بپزید.
شام - 100 گرم پنیر و پنیر کم چرب.

روز 6 - "نوشیدن"

فقط می توانید دوباره بنوشید! روز اولی را تکرار می کند.
صبح - یک فنجان کفیر 1٪ و چای بدون شکر.
میان وعده - یک لیوان آب گریپ فروت.
ناهار – آب مرغ بدون چربی.
عصرانه - 1.5٪ شیر.

روز 7 - "متعادل" یا "نهایی"

روز هفتم متفاوت است: باید منوی تعیین شده را به شدت دنبال کنید."مخلوط" است. در این روز پنج وعده غذایی وجود دارد. این به بدن کمک می کند تا به تدریج به تغذیه طبیعی و مغذی تبدیل شود.
شما مجاز به خوردن دو صبح هستید تخم مرغ آب پزبا چای سبز بدون شکر
میان وعده از هر میوه ای تشکیل شده است.
برای ناهار باید سوپ گیاهی را با گندم سیاه یا برنج بپزید.
میان وعده بعد از ظهر از میوه تشکیل شده است.
یک سالاد سبزیجات با روغن زیتون شام آخرین روز رژیم است.

چگونه "بیرون"

کنترل رژیم غذایی پس از "خروج" از رژیم ضروری است.اگر نمی خواهید کیلوگرم های قبلی خود را به دست آورید، غذاهای پر کالری، شیرینی ها، نوشیدنی های گازدار ممنوع است. در دو هفته اول، منو باید منحصراً شامل آبگوشت های کم چرب، سوپ های سبک، سالاد سبزیجات و میوه باشد. بسیاری از مردم توصیه می کنند که از رژیم غذایی خود با بلغور جو دوسر و سالاد چغندر تازه، کلم و هویج استفاده کنند.

نحوه درست پختن بلغور جو دوسر
1. برای نرم و لطیف شدن غلات، عصر یک لیوان بلغور جو دوسر را در آب خیس کنید. توصیه می شود حتی فرنی های "فوری" را خیس کنید.
2. صبح آب آن را خالی کرده و دو تا سه لیوان شیر بدون چربی، کمی نمک و شکر به غلات اضافه کنید.
3. محتویات را روی آتش بگذارید تا بجوشد.
4. به محض اینکه فرنی به جوش آمد، حرارت را کم کنید و حدود 5-7 دقیقه بپزید.
5. اجازه دهید فرنی زیر درب حداقل پنج دقیقه دم بکشد.

یک گزینه بهینه برای مبتدیانی که برای اولین بار تصمیم به کاهش وزن گرفته اند وجود دارد. این یک نسخه پنج روزه از رژیم غذایی "مورد علاقه" است.

جوهر رژیم "مورد علاقه" به مدت پنج روز

در عرض پنج روز پس از رژیم، بدن از "سموم" پاک می شود و فرآیندهای چربی سوزی را آغاز می کند.در آینده، به راحتی می توانید وزن خود را با کنترل صرف کالری کل رژیم روزانه خود حفظ کنید.

برنامه غذایی پنج روزه

• اول ("تخلیه"): فقط 1.5٪ کفیر و آب مجاز است.
• دوم ("پاکسازی"): ترجیح به فیبر داده می شود که در سبزیجات و میوه ها فراوان است.
• سوم ("پروتئین"): شما باید لبنیات کم چرب، سینه مرغ و سفیده تخم مرغ آب پز بخورید.
• چهارم - اول را تکرار می کند، اما می توانید از آب مرکبات تازه فشرده نیز استفاده کنید.
• پنجم - هرگونه سبزی و میوه مجاز است.

به مدت سه روز پس از "هفته پنج روزه"، غذاهای کنسرو شده، سوسیس و کالباس، غذاهای چرب و سرخ شده ممنوع است.

گزینه "سخت".

آیا می خواهید تأثیر رژیم غذایی "مورد علاقه" شما حتی بیشتر باشد؟ تنوع دیگری از آن وجود دارد. پیروی از گزینه "سخت" به دلیل محدود بودن منو دشوارتر است، اما اندازه بخش ها محدود نیست.مصرف موازی ویتامین ها مورد نیاز است.

روز اول و دوم روز نوشیدن است. شما فقط باید کفیر کم چرب بنوشید.

سومی سیب است. اگر سیب دوست ندارید، می توانید از مرکبات مانند پرتقال یا گریپ فروت استفاده کنید. مصرف فقط یک نوع میوه در طول روز توصیه می شود.
سه روز آینده روز مرغ است. فقط باید مرغ بدون پوست بخورید و مقدار زیادی آب ساده بنوشید.

روز الکل (شراب) آخرین روز است. توصیه می شود شراب قرمز خشک با کیفیت خوب را با یک تکه کوچک پنیر کم چرب بنوشید (برای 150 گرم شراب - 30 گرم پنیر). به عنوان آخرین راه حل، شراب را می توان با آب انار جایگزین کرد (این بر اثربخشی رژیم غذایی تأثیر می گذارد).

رازهایی که به کاهش وزن موثرتر کمک می کند

1. قبل از رژیم گرفتن، باید روده خود را کاملاً "پاکسازی" کنید.

یاد آوردن!
کفیر و آب چغندر یک روزه به شما کمک می کند تا به خوبی با یبوست مقابله کنید. برعکس، کفیر "دیروز" "تقویت می کند".

می توانید یک روز قبل تنقیه بدهید یا یک ملین خفیف مصرف کنید. یک هفته قبل از رژیم توصیه می شود مصرف الکل، سرخ کردنی ها، شیرینی ها و شیرینی ها را به حداقل برسانید.
2. برای اینکه احساس گرسنگی نکنید، باید اغلب غذا بخورید - هر 2-3 ساعت. مقدار معقول غذای مصرفی باید رعایت شود. اندازه یک وعده برابر با حجم یک لیوان (تقریباً 250 گرم) است.
3. الکل، نمک، ادویه جات ترشی جات و شکر در رژیم "مورد علاقه" حذف می شوند.
4. مقدار زیادی آب بنوشید. حداقل حجم 2 لیتر است. آب احساس گرسنگی را به خوبی سرکوب می کند، هرچند فقط برای مدت کوتاهی. علاوه بر این، متابولیسم را تسریع می کند و از یبوست جلوگیری می کند.
5. آب مرغ را از منو حذف کنید.
6. بهتر است کلم سفید را با کلم بروکلی جایگزین کنید.

این را باید بدانید!
بروکلی محصول جوانی، سلامتی و زیبایی است. 100 گرم کلم فقط 30 کیلو کالری دارد. به دلیل داشتن کلسیم و ویتامین C بالا، متابولیسم را تسریع کرده و به کاهش وزن کمک می کند. این کلم از پیشرفت سرطان جلوگیری می کند.

7. بهتر است در روز پروتئینی ماست نخورید. حاوی مقدار زیادی لاکتوز است که آب را در خود نگه می دارد. با توجه به اینکه این روز پرکالری ترین روز در رژیم غذایی است، خوردن ماست روی نتیجه تاثیر منفی می گذارد.
8. روز سبزی و میوه را عوض کنید.
9. برای تثبیت اثر رژیم "مورد علاقه"، می توان آن را تکرار کرد، اما نه زودتر از سه ماه.
10. در روزهای "نوشیدن"، فعالیت بدنی باید به حداقل برسد. این روزها، بدن انرژی زیادی مصرف می کند و کمبود مواد مغذی را تجربه می کند. تمرینات استاتیک مجاز است: به عنوان مثال، کالنتیک، پیلاتس. می توانید شیر سویا را در طول تمرین بنوشید.

رژیم غذایی "مورد علاقه" یک ابزار عالی برای کاهش وزن سریع است

آیا می خواهید خوشمزه و سریع وزن کم کنید؟ سپس رژیم "مورد علاقه" خود را شروع کنید!

هر فردی که تمایل به مراقبت از اندام خود دارد رژیم غذایی مورد علاقه خود را دارد که قبلاً اثربخشی خود را ثابت کرده است. و دیگران، برای از دست دادن کیلوگرم های بدبخت از پیشخوان، به اقدامات شدید متوسل می شوند، با اعتصاب غذا، تمرینات طاقت فرسا در سالن بدنسازی بدن خود را مورد سوء استفاده قرار می دهند، اما هرگز نتیجه مورد انتظار را نمی بینند. دلایل مختلفی برای این وجود دارد. اول از همه - فیزیولوژی. بدن هر فرد فردی است و یک رژیم غذایی تصادفی در 100٪ موارد تأثیر مفیدی بر فرآیندهای رخ داده در آن نخواهد داشت. این به اصطلاح پارادوکس ورزش ناکارآمد را توضیح می دهد.

احتمالاً افرادی را در باشگاه های تناسب اندام با «بدن حجیم» دیده اید که ماه هاست خودکشی می کنند، اما زمان می گذرد و هنوز نمی توانند وزن کم کنند. اما علاوه بر مقاومت فیزیولوژیکی، خود این افراد، به اصطلاح، "برای خود چاله حفر می کنند."

از این گذشته ، مطمئناً پس از یک تمرین 2 ساعته به خانه باز می گردند ، آنها دوباره کیلوگرم هایی را که تمرین کرده اند می خورند ، این را وظیفه خود می دانند. اگر خود شما نیز در چنین پدیده ناخوشایندی شرکت می کنید، به یاد داشته باشید که اگر حداقل 5 سال است که به طور حرفه ای در ورزش فعالیت نکرده اید، تمام امید خود را فقط به ورزشگاه بسته باشید.

در رژیم غذایی، فرد مورد علاقه شما باید کمی اشتهای خود را محدود کند، بنابراین رژیم غذایی هنوز سخت و نامتعادل است.

با این حال، با وجود جنبه های مثبت، این روش کاهش وزن را نمی توان جهانی یا نامحدود نامید. برای چربی سوزی یکباره مناسب تر است. در طی 7، 14، 30 روز آینده، به طور مداوم توصیه می شود که به خانه برسید، ترجیحاً بدون رفتن به سفرهای طولانی یا مذاکره، زیرا بدن در حال حاضر تحت استرس شدید است: بار جدی روی کلیه ها و مدفوع فراوان تضمین می شود.

با توجه به اینکه این روشکاهش وزن از انواع متعددی از رژیم های روزه داری ترکیب شده است، توصیه می شود از آن به همان روش استفاده کنید، به عنوان مثال، به عنوان روزه داری به مدت 5 روز، به تدریج با پیروی از یک منوی خاص. غذای آینده نزدیک برای شما پر کالری نیست.

مانند هر روش دیگری برای کاهش وزن، به ویژه در روزهای اول و دوم به فروتنی، اراده و حس تناسب نیاز دارید. اما حتی اگر بتوانید یک منوی یکنواخت را تحمل کنید، هیچ تضمینی وجود ندارد که بدن شما نیز همین کار را انجام دهد. هر روز یک رژیم غذایی متفاوت، اما یکسان - این یک وضعیت استرس زا واقعی برای بدن است و آن را مجبور می کند تمام ذخایر انرژی خود را به شکل لیپیدهای بد (چربی) بسوزاند. بررسی های متعدد آمار را تایید می کند، با ساخت و کاربرد صحیح روش در شما زندگی روزمرهدر یک هفته کاهش وزن بین 5 تا 10 کیلوگرم امکان پذیر است.

برای کسانی که جرات دارند به رژیم غذایی مورد علاقه خود برای تمام 30 روز پایبند باشند، حتی اعداد کمتر در مقیاس تضمین شده است.

مرحله مقدماتی

بنابراین، ما فهمیدیم که اساس رژیم غذایی معشوق شما چیست، متوجه شدیم که چقدر می توانید در یک هفته یا ماه از دست بدهید، اکنون بیایید به سراغ عمل برویم. برای رسیدن به اثر مورد نیاز و به دست آوردن نتیجه 5-10 کیلوگرم در هفته، باید به طور کامل آماده کنیم:

• اگر مشکل جدی دارید، ابتدا با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. اگر بیش از حد فقط از پرخوری ظاهر شود، چیزی برای ترس وجود ندارد، می توانید با خیال راحت رژیم غذایی را شروع کنید. اما اختلالات در سطح هورمونی نیاز به تشخیص دقیق دارد و کاهش وزن با استفاده از رژیم های غذایی بسیار مؤثر باید به تعویق بیفتد.
• 7، 14 روز قبل از رژیم، پاکسازی بدن را خود به خود شروع کنید. آب آشامیدنی تصفیه شده را دوست داشته باشید که باید حداقل 1.5 لیتر در روز مصرف شود. نوشابه، نوشیدنی های الکلی، آرد و غذاهای شور، چرب و شیرین را از منوی روزانه خود حذف کنید. حتما برای ورزش وقت بگذارید، این باعث بهبود نتایج می شود.
• اگرچه فهرست محصولات برای آینده نزدیک بسیار ساده است و هر خانم خانه‌داری می‌تواند آن را در یخچال خود پیدا کند، ما همچنان توصیه می‌کنیم مجموعه‌ای از این ویتامین‌ها را تهیه کنید: میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌ها - همه چیز در آنجاست.

رژیم غذایی: نوشیدن، میوه، سبزیجات

زنجیره تغذیه هفت روزه رژیم غذایی عزیزان شما شامل چه مواردی است؟ چه غذاهایی در برنامه غذایی روزانه شما گنجانده شده است؟ کاهش وزن موثر? بنابراین، صبحانه، ناهار و شام به طور متناوب برای یک هفته با توجه به این نوع:

• دوشنبه: نوشیدن.ما بدن را برای کاهش وزن با کمک مایعات تخلیه می کنیم: گوشت گاو، مرغ، آبگوشت سبزیجات. ، کمپوت و ژله. آب گرم، جوشانده، قهوه، چای و غیره؛
• سه شنبه: روز سبزی.روز دوم رژیم غذایی به عنوان سبزی مشخص می شود. می توانید گوجه فرنگی، خیار، کلم، فلفل، هویج و سیب زمینی بخورید.
• چهارشنبه: نوشیدن.دوشنبه را تکرار می کنیم، مایعات، سوپ، آبگوشت می نوشیم.
• پنجشنبه: وقت میوه است.شما فقط می توانید یک رژیم میوه ای داشته باشید: ما به شدت توصیه می کنیم کیوی چربی سوز و، اما همه چیز ممکن است: موز، خربزه، پرتقال، انگور.
• جمعه: .بدن در آن مرحله به پروتئین نیاز دارد، بنابراین رژیم غذایی خود را غنی کنید (می توانید ماهی و مرغ آب پز، تخم مرغ، ماست، سینه مرغ). اما با وجود انتخاب گسترده و فرصت "وحشی شدن" ، فقط می توانید 5-6 وعده کوچک بخورید (ترجیحا از بشقاب های دسر استفاده کنید).
• شنبه: نوشیدن.ما منو را برای دوشنبه و چهارشنبه تکرار می کنیم.
• یکشنبه: خروج.تغذیه متعادل می شود. شما می توانید هر کاری را که در طول هفته خورده اید انجام دهید: ماست پروتئین و کمپوت برای صبحانه، ناهار - سالاد میوه یا سبزیجات، میان وعده بعد از ظهر - همان میوه ها، چای سبز، شام - مرغ، گوشت گاو، آب سبزیجات.

در صورت لزوم، این مدت 10 یا 14 روز ادامه خواهد داشت. انتخاب بین محصولات متنوع است، اما برای کاهش وزن تا 10 کیلوگرم در یک یا دو هفته و در عین حال احساس راحتی، از روز هفتم با همان وعده های کوچک به تغذیه سالم. بدون فست فود، چیپس، پیتزا یا نوشابه. در عوض، برای 10 روز بعد از رژیم غذایی مورد علاقه خود، آبگوشت بخورید.

از تازه فشرده شده غافل نشوید آب میوه ها، سالاد گوشت بدون چربی، آجیل، میوه های خشک، ماهی (حداقل دو بار در هفته) بخورید. این به میزان قابل توجهی مواد مغذی مفید را در رژیم غذایی روزانه شما تامین می کند و شکستن رژیم غذایی را آسان تر می کند.

اگر پس از پیروی از یک رژیم غذایی سخت در روزهای 8-10، آرد یا شیرینی زیاد میل کردید، انتظار نتایج رضایت بخشی را نداشته باشید؛ احساس ناراحتی برای شما تضمین می شود. بنابراین تمام تلاش های شما بی نتیجه خواهد ماند.

فراموش نکنید که رژیم غذایی مورد علاقه شما سالم تر است. بنابراین، برای رسیدن به حداکثر اثر، حداقل یک ساعت در روز در روزهای 7، 10، 14 برای فعالیت های ورزشی شدید اختصاص دهید. و همچنین در دوره های بعدی برای پیشگیری.

منوی کاهش وزن سریع

اولین دستور غذا برای هر روز، اگر بیش از 10 روز وزن کم کرده اید:

• صبحانه: حداکثر 200 گرم کفیر کم چرب، یک فنجان قهوه بدون شکر.
• ناهار: آب مرغ، آب گوشت گاو، آب سبزیجات، سالاد کلم؛
• میان وعده بعد از ظهر: آب سیب یا پرتقال تازه فشرده شده، 2-3 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر؛
• شام: سینه مرغ 100-150 گرم، سالاد سبزیجات، چای شیرین نشده؛
• قبل از خواب: یک لیوان کفیر یا شیر.

مصرف در وعده های متوسط ​​و در فواصل منظم اتفاق می افتد.

یک رژیم سخت برای رژیم غذایی مورد علاقه شما، نتایج تسریع کننده:

• توصیه می شود دو روز اول را به نوشیدن مداوم محدود کنید. کفیر و آب را در مقادیر زیاد جایگزین کنید.
• در روز سوم، یک میوه را برای مصرف انتخاب کنید (فرقی نمی کند، سیب، پرتقال یا موز) تا اسید در بدن رقیق شود، به نوشیدن مایع ادامه دهید.
• از 4-6 روز آبگوشت، مرغ آب پز، آب؛
• روز هفتم - شراب بنوشید و آن را با پنیر بخورید. متناوب در بخش های بسیار کوچک.

این رژیم 10-15 کیلوگرم را در یک هفته از بین می برد. با این حال، او دو برابر تلاش و اراده آهنین از شما می خواهد. فراموش نکنید که از روز هفتم یک خروجی آرام را برای خود تضمین کنید. می توانید با فرنی های مایع و سالاد شروع کنید، سپس سوپ های سبک و مقدار کمی گوشت.

مزایا و معایب روش

مزایای زنجیره غذایی مورد علاقه شما، شکل گیری اراده و "پایان دادن" کیلوگرم های مزاحم است که نمی خواستند با رژیم های دیگر از بین بروند. فقط در 7 یا 14 روز یک چیز مهم را خواهید فهمید: مغز شما بدن شما را کنترل می کند و نه برعکس. این یک درس ارزشمند است که در طول زندگی برای شما مفید خواهد بود.

معایب روش اول از همه، احتمال مشکلات دستگاه گوارش، ضعیف شدن بدن، بی تفاوتی (این در آخرین مرحله کاهش وزن از بین می رود). علاوه بر این، هر رژیم غذایی که بدن را مجبور به مبارزه برای بقا کند، شگفتی های منفی خود را در قالب انحرافات در سلامتی به همراه خواهد داشت. به دقت فکر کنید که چه چیزی و برای چه چیزی تصمیم می گیرید.

موارد منع مصرف

جنبه ای که شایسته توجه ویژه است. حتی اگر قبلاً مصمم به کاهش وزن شده اید ، تمام تفاوت های ظریف رژیم غذایی معشوق برای شما واضح است ، فقط در صورت مسلح بودن باید به نبرد عجله کنید. و برای اینکه بیشتر از ضرر به خودتان آسیب نرسانید، موارد منع مصرف روش را بخوانید:

• بیماری های حاد کلیه؛
• گاستریت؛
• بیماری های ایسکمیک؛
• بارداری؛
• تمایل ناخودآگاه به پرخوری؛
• مشکلات دستگاه گوارش.

اگر حداقل یکی از انحرافات ذکر شده را دارید، میل به محدود کردن شدید رژیم غذایی اصلی خود را، حتی برای 5-10 روز، متوقف کنید. شاید روش ملایم تری برای شما مناسب باشد، برای مثال، یا رژیم خون.

سخت ترین زمان، مانند هر رژیم دیگری، اولین بار است. به ترک رژیم سخت توجه ویژه ای داشته باشید. این باید به آرامی انجام شود و به تدریج به منوی روزانه معمولی بروید. این تنها راهی است که می توانید وزنی را که در 7.14 روز از رژیم معشوق خود به دست آورده اید، برای همیشه ثابت کنید. اگر روحیه مثبتی برای خود ایجاد کنید، کاهش وزن به آرامی پیش خواهد رفت. در تمام مدت روش کاهش وزن، خواه 5، 10 روز یا 30 روز، به خود اطمینان داشته باشید.

آن را شروع کنید و در دوره بعدی به ثبت موفقیت های خود در آن ادامه دهید. آیا توانستید به مدت 3 روز برای صبحانه خود آب میوه های سالم درست کنید؟ در حال حاضر یک دستاورد!

علاوه بر این، رژیم تعیین شده در صورت تغییر ناگهانی به آن، انسانی و صحیح تلقی نخواهد شد. مراحل آماده سازی را نادیده نگیرید. و اگرچه قبلاً یک منوی دقیق برای شما ارائه کرده ایم، چند نکته جالب دیگر در انبار داریم. مصرف منظم گوشت چرب و سوسیس را حذف کنید، اما باید به طور منظم ماهی، مرغ، بوقلمون و گوساله مصرف کنید. محصولات لبنی فواید نامحدودی دارند، اما فقط با درصد کمی چربی، این را به خاطر بسپارید.

رژیم غذایی با نام عاشقانه "مورد علاقه" متعلق به دسته سریع و سخت است. کسانی که وزن کم کرده اند آن را تحسین می کنند: فقط در یک هفته می توانید 10 کیلوگرم وزن کم کنید. با این حال، در تمام این مدت بدن در واقع از دست تا دهان زندگی می کند، به همین دلیل است که روش اکسپرس مورد انتقاد شدید متخصصان تغذیه قرار می گیرد. بررسی ها و نتایج "رژیم غذایی مورد علاقه" به مدت 7 روز در مطالب ما موجود است.

"رژیم غذایی مورد علاقه" به مدت 7 روز - مجموعه ای از رژیم های تک رژیمی و روزه داری متناوب هر روز. در اصل، این یک رژیم غذایی عامیانه بدون نویسنده خاص است که از طریق آزمون و خطا متولد شده است. به آن ترکیبی از رژیم های غذایی نیز گفته می شود. از آنجایی که این طرح حاوی عناصر یک رژیم غذایی جداگانه، روش های پروتئین، رژیم های غذایی مرکبات و همچنین تغذیه چربی سوز با تاکید بر کلم و سبزیجات است.

برای قرار ملاقات سریع لاغر شوید

او قادر به تحمیل است اضافه وزنضربه قوی در کمترین زمان ممکن به همین دلیل است که این روش توسط دخترانی انجام می شود که نیاز فوری دارند قبل از ظاهر ناخواسته خود را مرتب کنند.

این روش همچنین زمانی کار می‌کند که هدف این باشد که بعد از آن به فرم برسید تعطیلات زمستانی. کاهش وزن در "رژیم غذایی مورد علاقه" در صورتی که با روش های ملایم تر، "خط شاقول" در نقطه ای متوقف شود نیز مهم است. و بدن برای "شکست دادن" سرسخت ترین کیلوگرم ها نیاز به تکان دادن دارد.

بررسی "رژیم غذایی مورد علاقه" مشکلات آن را آشکار می کند. این روش تنها در صورتی کار می کند که دلیل چاقی در پرخوری یا اشتباه در شکل گیری رژیم غذایی باشد.

در مواردی که افزایش وزن ناشی از تغییرات هورمونی باشد، رژیم غذایی ناتوان است و تنها باعث تشدید مشکلات فرد در حال کاهش وزن می شود. این اتفاق می افتد، برای مثال، در دوره پس از زایمان یا پس از انجام عمل جراحی یا مصرف داروهای خاص.

نتایج کسانی که وزن کم کرده اند نشان می دهد که این روش به شما امکان می دهد در یک هفته در خانه به وزن منفی 10 کیلوگرم برسید. اما ویژگی این است که فقط دخترانی که چاقی مشخص دارند اینقدر از دست می دهند. اما خانم‌های جوانی که به دلایل ذهنی می‌خواهند وزن کم کنند خیلی پژمرده نمی‌شوند. اگر وزن اولیه آنها در هنجار بیولوژیکی باشد، حداکثر 2-5 کیلوگرم خواهد بود.

غذا کم، اما ناراحتی زیادی وجود خواهد داشت

شکاف در نتایج مناسب است. بنابراین، باید به طور جدی فکر کنید که آیا چنین "مورد علاقه" برای شما مناسب است یا خیر. لطفا توجه داشته باشید که رژیم غذایی برنامه نامتعادل است و الزامات آن طبقه بندی شده است.

ماهیت رژیم این است که شما فقط می توانید غذاهای مجاز را در روزهای خاصی مصرف کنید. در میان مواد، محصولات آشامیدنی، سبزیجات و میوه جات کلیدی را به خود اختصاص می دهند. و این یک منهای است ، زیرا چنین "جیره" زیاد شما را پر نمی کند.

بنابراین، همراهان مکرر رژیم، سرگیجه، حالت تهوع، ضعف و تحریک پذیری هستند. به نظر می رسد که به خاطر فرم های ایده آل می توانید ناراحتی را برای یک هفته تحمل کنید. اما پزشکان نظر دیگری دارند.

برای پزشکان، این برنامه اصلا مورد علاقه نیست. حتی چند روز برای تشدید بیماری های مزمن و شروع فرآیندهای مخرب در بدن کافی است. به خصوص اگر از نظر سلامتی ضعیف هستید. منوی "مورد علاقه" برای قلب ضعیف، فشار خون پایین و بالا، مشکلات معده و روده، کبد و کلیه ها منع مصرف دارد. و همچنین در دوران بچه دار شدن و تغذیه او با شیر مادر.

5 قانون "رژیم غذایی مورد علاقه"

1. نظافت اجباری. در آستانه اولین روز از "رژیم غذایی مورد علاقه"، باید روده ها را با تنقیه یا ملین های مخصوص تمیز کنید. این کار برای از بین بردن سموم انجام می شود، که با محدودیت های غذایی بعدی، می تواند در بدن راکد شود و رفاه را بدتر کند.
2. اجراهای آماتوری وجود ندارد. تمام محصولات مجاز باید دقیقاً به ترتیبی که توسط برنامه تعیین شده مصرف شوند. شما نمی توانید جیره غذایی روزانه را تغییر دهید.
3. حمایت از ویتامین. با چنین روش های کاهش وزن سختگیرانه، حمایت به ویژه برای بدن مهم است. بنابراین، مصرف مجتمع های ویتامین و مواد معدنی غنی کننده توصیه می شود. ضمناً بهتر است از چند هفته قبل از رژیم شروع کنید، در طول آن ترک نکنید و قرص ها را تا پایان دوره مصرف کنید.
4. "ایست" داخلی. رژیم غذایی محدودیت های مهمی بر کالری یا اندازه وعده ها اعمال نمی کند. اما شما نمی توانید پرخوری کنید. بهتر است وقتی هنوز کمی گرسنه هستید بشقاب را ترک کنید. به احساسات خود گوش دهید: بدن شما هنجار را به شما می گوید. قانون توقف به ویژه در مورد رژیم های الکلی اعمال می شود. نسخه ای از "رژیم غذایی مورد علاقه" وجود دارد که در آن در یک روز فقط شراب و پنیر مجاز است. این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما باید از صبح شروع به جشن گرفتن "شقوق" کنید. این امر بر تمرکز روز بر تخلیه بار و این واقعیت تأکید دارد که در عصر کسانی که وزن کم می کنند می توانند کمی آرام شوند.
5. صرفه جویی در انرژی. فعالیت بدنی معمولاً هنگام کاهش وزن مهم است. اگر فرآیندهای داخلی طبیعی چربی سوزی را با حمایت خارجی تقویت کنید، اثر بصری تر و فوری تر خواهد بود. اما "رژیم غذایی مورد علاقه" اینگونه نیست. رژیم غذایی نامناسب ظرفیت انرژی بدن را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. و ورزش کردن در باشگاه با چنین رژیم غذایی به سادگی شما را از قدرت محروم می کند. اما پیاده روی روزانه در هوا مفید خواهد بود.

مزیت این است که این رژیم غذایی مقرون به صرفه است. شما مجبور نخواهید بود برای خرید مواد غذایی هزینه زیادی کنید. صرفه جویی دیگری نیز وجود دارد - پخت و پز حداقل زمان می برد. از این گذشته ، هیچ دستور العمل پیچیده ای برای غذاها در اینجا وجود ندارد: همه چیز خام یا آماده از فروشگاه است. حداکثر جوشاندن گوشت، تخم مرغ یا آبگوشت است.

ویژگی های رژیم غذایی

"رژیم غذایی مورد علاقه" فرض می کند که فردی که وزن کم می کند منوی تمام 7 روز را خودش ایجاد می کند. اما باید روی ویژگی های هر روز و لیست محصولات مجاز تمرکز کنید. اصول تغذیه ای این رژیم در زیر شرح داده شده است.

• چند بار وجود دارد. بهتر است به پنج وعده غذایی در روز پایبند باشید. و در یک روز پروتئین می توانید حتی هفت بار پشت میز بنشینید.
• روزهای "مایع". مقدار کل آب میوه های تازه و نوشیدنی های میوه و سبزیجات در روز نوشیدن - حداکثر 400 میلی لیتر.
• روزهای "سخت" حجم یک وعده باید بین 300-350 گرم باشد.
• روزهای میوه. لازم است که موز، انگور، میوه های خشک را حذف کنید. در مجموع می توانید روزانه حدود سه کیلو از این ماده غذایی ویتامینه مصرف کنید.
• روزهای سبزی. بهتر است از مصرف سیب زمینی خودداری کنید. سالاد را می توان پوشاند روغن سبزیجاتیا لیمو اما فقط دو قاشق غذاخوری روغن در روز.
• نمک، شکر، قهوه. شکر مستثنی است. و نمک فقط در روز هفتم رژیم مجاز است. اما بیش از 6 گرم در روز نیست. شما می توانید هر روز قهوه بنوشید، اما صبح باید بدون شیرینی باشد.
• اب. شما باید مایعات زیادی بنوشید. اما قبل از غذا، در حین غذا و تا نیم ساعت بعد از آن نباید آب بنوشید. در این صورت، مایع می تواند خواص شیره معده را تغییر دهد و بر شدت هضم تأثیر بگذارد.

جدول دقیق تغذیه

غذای جامد را می توان آب پز، خورش یا در فر پخت. اما ترجیحاً مصرف غذاهای گیاهی به صورت خام است. در زیر جدول دقیق غذا آمده است.

جدول - فهرست غذاهای مجاز در "رژیم غذایی مورد علاقه"

برای تثبیت "خط شاقول" به دست آمده، توصیه می شود یک هفته دیگر پس از رژیم غذایی به منوی توصیه شده در روز هفتم پایبند باشید. و هنگامی که به رژیم غذایی عادی خود بازگشتید، باید محتوای کالری غذای خود را تنظیم کنید. تقریباً - حدود 1200 کیلو کالری در روز.

منوی هفتگی "مورد علاقه" در روز

رژیم غذایی "مورد علاقه" شامل فعال کردن کار روده ها و سیستم ادراری است. به این موارد نوسانات خلقی را هم اضافه کنید... پس بهتر است در تعطیلات که می توانید بیشتر روز را در خانه بگذرانید، رژیم را تمرین کنید. در زیر نمونه ای از منوی هفتگی رژیم غذایی مورد علاقه را مشاهده می کنید.

دوشنبه

• صبح . ژله سیب.
• تقویت. هویج تازه.
• شام . آبگوشت مرغ.
• عصر ماست.
• قبل از خواب. کفیر.

سهشنبه

• صبح . سالاد گوجه فرنگی تازه، فلفل و خیار.
• تقویت. هویج آب پز.
• شام . کلم خورشتی با گوجه فرنگی.
• عصر سالاد خیار تازه، هویج و کلم.
• قبل از خواب. پوره بروکلی.

چهار شنبه

• صبح . کفیر.
• تقویت. ماست بدون شیرینی.
• شام . آبگوشت مرغ.
• عصر کوکتل خیار رنده شده، گیاهان و کفیر.
• قبل از خواب. ژله آلبالو.

پنج شنبه

• صبح . سیبهای پخته.
• شام . سالاد میوه کیوی، گلابی، سیب و نارنگی.
• تقویت. نارنجی.
• قبل از خواب. گریپ فروت.

جمعه

• صبح . تخم مرغ آب پز.
• تقویت. کاسه پنیر و مرغ.
• شام . ماهی پخته شده.
• عصر سینه مرغ.
• قبل از خواب. پنیر کوتاژ.

شنبه

• صبح . کفیر.
• تقویت. پرتقال تازه.
• شام . آبگوشت مرغ.
• عصر ماست.
• قبل از خواب. شیر.

یکشنبه

• صبح . تخم مرغ آب پز.
• تقویت. گریپ فروت. میگو آب پز.
• شام . سوپ با تکه های فیله و سبزیجات. سالاد کلم و خیار.
• عصر ماهی پخته شده با گوجه فرنگی و پنیر.
• قبل از خواب. ماست.

گاهی اوقات دختران از اولین نتایج آنقدر خوشحال می شوند که بدون وقفه رژیم غذایی جدیدی را شروع می کنند. منوی "رژیم غذایی مورد علاقه" به مدت 14 روز مشخص می شود، یعنی تکرار برنامه هفت روزه به صورت دوره ای. با این حال، این پر است. پزشکان هشدار می دهند: زخم، گاستریت، دیس بیوز، آسیب به مخاط معده - این فقط یک لیست متوسط ​​از عواقب احتمالی است.

نسخه فوق العاده کاهش وزن "مورد علاقه" شما: از 7 تا 12 روز

یک نسخه حتی شدیدتر از "رژیم غذایی مورد علاقه" وجود دارد. زمانی که رژیم فقط به یک محصول در روز محدود می شود و سبزیجات به طور کلی ناپدید می شوند. این تنوع حتی خطرناک تر از نسخه اصلی است. نمودار در زیر توضیح داده شده است.

• روزهای مایع این روزهای اول و دوم است. آنها روی آب و کفیر کم چرب انجام می شوند.
• روز ویتامین این سومین روز کاهش وزن شدید است. شما فقط می توانید سیب یا در صورت تمایل پرتقال داشته باشید.
• روزهای پروتئین چهارم، پنجم و ششم. شما فقط مجاز به خوردن مرغ آب پز هستید - لاغرترین قسمت لاشه.
• روز شراب در روز هفتم، چند لیوان شراب قرمز خشک و پنیر سفت مجاز است.