چگونه از شر سلولیت ران خلاص شویم: انتخاب یک سلاح قدرتمند. چگونه سلولیت ران را به سرعت و در خانه از بین ببریم چگونه سلولیت را از باسن و ران پاک کنیم؟

"پوست پرتقال" روی ران ها و باسن می تواند در هر سنی اتفاق بیفتد، و این به فیزیک بدن فرد (لاغر یا چاق) بستگی ندارد.

لیپودیستروفی ژینوئید سلولیت است، اختلال در گردش خون در لایه چربی زیر جلدی در انسان. سلول ها ترشح مواد زائد را متوقف می کنند و به تدریج شروع به تجمع مایع (چربی) می کنند. در برابر این پس زمینه، فرد دچار تورم می شود، خروج لنف مختل می شود و سلولیت رخ می دهد. اگر درمان نشود، تغییر شکل بافت رخ می دهد و باعث می شود زن احساس ناراحتی کند.

علل ایجاد سلولیت در زنان در ناحیه ران و باسن

سلولیت روی ران تقریباً 90 درصد زنان را تحت تأثیر قرار می دهد. بیشتر اوقات به دلیل رخ می دهد تغذیه مناسبیا به دلیل کاهش وزن ناگهانی با این حال، دلایل دیگری نیز وجود دارد:

دلایل اصلی مشخص شده است:

1. استعداد ژنتیکی
2. سبک زندگی منفعلانه
3. عوامل محیطی نیز می توانند منجر به سلولیت روی ران ها شوند.
4. سیگار کشیدن.
5. سوء مصرف الکل.
6. بارداری.

سلولیت همچنین می تواند زمانی رخ دهد که عدم تعادل هورمونی به دلیل هر بیماری وجود داشته باشد.

اگر روی ران‌های خود غده‌هایی مشاهده کردید که با فشار دادن شروع به درد می‌کنند، به این معنی است که سطح هورمونی شما مختل شده است. بنابراین، باید با یک متخصص غدد تماس بگیرید، زیرا لوازم آرایشی معمولی به شما در عادی سازی آن کمک نمی کند.

چگونه غذا بخوریم؟

هنگامی که تصمیم به حذف سلولیت از ران خود گرفتید، باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. بنابراین، شما باید تمام تنقلات ناسالم، به خصوص برای شیرینی، کلوچه، یا چای با مربا را حذف کنید. اگر نمی توانید با گرسنگی کنار بیایید، می توانید یک سیب بخورید و یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.

بسیاری از خانم‌ها معتقدند که می‌توانید هر چقدر که می‌خواهید آب بنوشید، زیرا روی سلولیت تأثیر نمی‌گذارد. نه، این درست نیست. اگر مایعات زیادی بنوشید، تعادل آب در بدن مختل شده و ممکن است تورم ایجاد شود. اما این بدان معنا نیست که شما باید آب را کاملاً رها کنید، خیر.

به چه محصولاتی باید پایبند باشید:

تولید - محصول	شرح
فلفل هندی	متابولیسم، جریان خون پوست را تسریع می کند، از تجمع سلول های چربی جلوگیری می کند. توصیه می شود 1 قاشق چایخوری فلفل را با 1 قاشق چایخوری مخلوط کنید. آب لیمو و به یک فنجان آب گرم اضافه کنید. 2 بار در روز مصرف کنید.
غذاهای غنی شده با اسیدهای چرب امگا 3	امگا 3 اشتها را کاهش می دهد، پوست را صاف می کند و در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. موجود در سالمون، گردو، روغن زیتون.
چای سبز	چای جریان خون را در بافت ها تسریع می کند، حاوی آنتی اکسیدان است و سموم را از بین می برد. روزی 2 فنجان بنوشید.
محصولات حاوی ژلاتین	این ماده باعث بهبود وضعیت پوست، هضم غذا و تسریع رشد عضلات می شود. استفاده از ژله، پودینگ، آبگوشت بر اساس استخوان و غضروف توصیه می شود، اما غلیظ نیست.

فعالیت بدنی برای چربی سوزی سریع

اگر فردی سبک زندگی بی تحرک داشته باشد، این منجر به رکود لنفاوی می شود. بنابراین، گردش خون در عضلات شروع به مختل می کند و فرد دچار سلولیت می شود.

بنابراین، شما باید مجموعه خاصی از تمرینات را انجام دهید. توصیه می شود که توسط یک مربی حرفه ای برای شما تجویز شود، زیرا هر فرد به میزان بارگیری متفاوتی نیاز دارد. اگر فردی در ناحیه ران سلولیت دارد و بیماری قلبی دارد، انجام ورزش های سبک ضروری است. مجموعه اصلی تمرینات را کمی بعد به شما خواهیم گفت.

برای از بین بردن چربی از پاها، دانستن برخی تمرینات چندان مهم نیست، زیرا حتی دویدن منظم یا پیاده روی طولانی به ما کمک می کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم. حتی دویدن در صبح و عصر نیز کافی خواهد بود. نتیجه خیلی طول نخواهد کشید. علاوه بر این، دوچرخه سواری و اسکیت سواری فعالیت های جالب تری خواهند بود.

اما هنوز هم نباید تمرینات خاصی را فراموش کنیم که به ما کمک می کند از شر سلولیت و چربی روی پاها خلاص شویم:

اسکات

شما صاف می ایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنید، بازوها را در مقابل خود قرار می دهید. هنگام چمباتمه زدن باید پشت خود را صاف نگه دارید و ران هایتان در پایین موازی با زمین باشد. بهتر است این کار را تا زمانی که ممکن است انجام دهید. به عنوان یک بار اضافی - دمبل در دستان شما است، اما این به مرور زمان اتفاق می افتد. تعداد زیادی از انواع اسکات وجود دارد: با فیتبال، لایه، استاتیک.

تمرین "دوچرخه"

شما نه تنها می توانید بر روی آن سوار شوید، بلکه تمرینی را با نام مشابه انجام دهید. دراز کشیدن به پشت، باید دوچرخه سواری را شبیه سازی کنید.

تمرین "قیچی"

برای انجام تمرین، باید به پهلو دراز بکشید. پاها باید صاف باشند و به طور متناوب از هر طرف 5-6 بار در 2-3 رویکرد بالا می روند.

لانژ پاهای عقب

در حالت ایستاده به اندازه عرض شانه، باید پای خود را روی زانو خم کنید، سپس آن را تا جایی که ممکن است به عقب ببرید تا باسن خود را لمس کنید. برای شروع، انجام هر پا 10 بار کافی است.

لانژ کناری با دمبل

صاف بایستید، پاها را کمی از هم باز کنید، دمبل ها را در دست بگیرید.به سمت چپ قدم بردارید و چمباتمه بزنید و پای راست خود را صاف کنید. بلند شوید و به موقعیت شروع بازگردید.

ماساژ

هنگامی که صحبت از ماساژ به میان می آید، بهتر است بلافاصله به سالن زیبایی مراجعه کنید. همیشه افراد حرفه ای در دسترس هستند که آن لحظات و نواحی مشکل ساز بدن را که باید ماساژ داده شوند، می شناسند. اما هنوز هم می توانید این روش را در خانه انجام دهید. ماساژور غلتکی دستی ممکن است یک گزینه باشد. اما این بیشتر برای پیشگیری و به عنوان یک فعالیت موقت است.

حرکات ماساژ از راست به چپ انجام می شود. از پاها شروع کنید و به سمت بالا حرکت کنید. شکم باید در خلاف جهت عقربه های ساعت ماساژ داده شود. زیاد فشار نیاورید

استفاده از غلطک نیازی به استفاده از اسانس ندارد. اما اگر نواحی دارای بریدگی، زخم، کبودی، خال های بزرگ یا هر بیماری همراه با عفونت هستند، بهتر است چنین روش هایی را به زمان دیگری موکول کنید. بهتر است 3-4 بار در هفته ماساژ ضد سلولیت انجام دهید. می توانید ماساژ غلتکی معمولی را با حجامت ترکیب کنید

ماساژ حجامت

امروزه بسیاری از افراد ماساژ حجامت را به تنهایی انجام می دهند. خود این روش زمان زیادی نمی برد. قبل از شروع ماساژ، باید دوش آب گرم بگیرید. پس از این، مخلوطی از اسانس ها را تهیه کنید که از آن برای روغن کاری نواحی تحت درمان استفاده می کنید. استفاده از روغن های ضروری به خودی خود مفید است زیرا کل فرآیند را سرعت می بخشد و بنابراین خلاص شدن از شر سلولیت کمی زمان کمتری می برد.

بعد از این باید شیشه مخصوص را فشار داده و خیلی محکم به ناحیه پوست بمالیم و رها کنیم. به محض اینکه پوست کمی داخل شیشه جمع شد، می توانید خود شیشه را با دقت حرکت دهید. بنابراین، ما مناطق مشکل را ماساژ می دهیم.

گزینه دیگر این روش است: چندین قوطی یکی یکی به پوست چسبانده می شوند و پس از آن برداشته می شوند و به جای دیگری از پوست متصل می شوند. ناحیه ماساژ شده باید قرمز شود، که به ما می گوید که این روش باید کامل شود.

دستور العمل برای ماسک های ضد سلولیت

تعداد زیادی ماسک وجود دارد که به زنان کمک می کند تا از شر سلولیت روی باسن و باسن خلاص شوند. برخی از آنها را می توان در خانه تهیه کرد و برخی فقط در سالن های زیبایی ساخته می شوند. در میان انواع ماسک ها، تنها چند مورد را می توان برجسته کرد.

• ماسک با اسانس. در طی مراحل آماده سازی، مهمترین چیز رعایت شرایط خاصی است: روغن اصلی در اینجا روغن نباتی است که باید با مقدار کمی اسانس مخلوط شود. اگر روغن پرتقال مصرف می کنید، اضافه کردن 5-7 قطره در هر 100 گرم کافی است. روغن سبزیجاتو این ترکیب را به قسمت های مشکل دار پوست بمالید، سپس با فیلم بپیچید. اگر ترکیبی از خاک رس و اسانس را مصرف کنید، 2 قاشق غذاخوری. ل خاک رس، همچنین 5-7 قطره اسانس را بگیرید تا مخلوطی شبیه خامه ترش به دست آوریم. همه آن را به پوست مالیده و به مدت یک ساعت بپیچید.

• ماسک های مبتنی بر عسل عسل به خودی خود دارای تعداد زیادی خواص مثبت، ویتامین ها و خواص مفید است. اگر دستور غذا را بگیرید، 2 قاشق غذاخوری عسل باید در حمام آب گرم شود. عسل گرم شده به پوست مالیده می شود و به مدت 15-20 دقیقه در فیلم پیچیده می شود.

• دستور العمل ماسک مبتنی بر جوش شیرین و نمک دریا. پس از دوش گرفتن، بدن خود را خشک نکنید، زیرا مالش باید روی پوست مرطوب انجام شود. ابتدا با جوش شیرین مالیده و سپس روی آن را بمالید. به محض اینکه مالش را تمام کردیم، باید دوباره دوش بگیریم. این دستور غذا به حذف مایع اضافی از مناطق مشکل دار کمک می کند، سل سلولیت را از بین می برد و سطح تورم را کاهش می دهد.

پوشش های ضد سلولیت

یکی از روش های بسیار موثر برای از بین بردن چربی و مبارزه با سلولیت، پوشش بدن است.

اما در اینجا باید رویه خاصی را دنبال کنید:

1. گرفتن دوش آب گرم؛
2. استفاده از ترکیب آماده شده؛
3. بسته بندی مستقیم با فیلم (در مرحله اولیه کافی است 40-50 دقیقه بسته بندی شود و متعاقباً زمان بیشتری اضافه شود).
4. بعد از عمل دوباره دوش آب گرم بگیرید.
5. یک کرم مغذی بمالید و کرم ضد سلولیت بد نخواهد شد.
6. 15-20 دقیقه دراز بکشید و استراحت کنید.

برای دستیابی به حداکثر اثر، قبل از کل روش، بهتر است پاهای خود را با ترکیبی که شامل می شود، روغن کاری کنید

• شیر پخته،
• هر اسانس(چند قطره)
• زنجبیل رنده شده و همچنین خاک رس.

در صورت تمایل می توانید فلفل قرمز یا سیاه را به این ترکیب اضافه کنید، سپس به جای 2-3 ساعت، یک ساعت برای ما کافی است، به محض اینکه پوست شروع به گزگز و سوزش کرد.

قهوه و کاکائو در مبارزه با سلولیت

قهوه

1. 3 قاشق غذاخوری را گرم کنید. ل روغن زیتون.
2. 3 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل شکر و یک چهارم فنجان دانه های قهوه آسیاب شده

ترکیب حاصل را به مدت 6 دقیقه در مناطق مشکل دار مالیده و سپس آبکشی کنید. این روش را 3 بار در هفته تکرار کنید.

این ابزار به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی به نتیجه برسید.

کاکائو

1. 2 قاشق غذاخوری مصرف کنید. ل پودر کرده و با آب مخلوط کنید تا یک توده غلیظ و یکنواخت تشکیل شود.
2. 2 قطره روغن دارچین اضافه کنید

محصول را به مدت 20 دقیقه روی نواحی مشکل دار بگذارید. تنها پس از 5 جلسه بهبود قابل توجه است

دستورالعمل مبارزه با سلولیت روی باسن

برای خلاص شدن از شر سلولیت در خانه، باید مشخص کنیم که در چه مرحله ای از رشد قرار دارد. در مجموع چهار مرحله وجود دارد:

1. پنهان شده است. پوست از نظر ظاهر تقریباً کامل است و هیچ پوست پرتقالی قابل توجه نیست. اما به محض اینکه شروع به فشار دادن آن با انگشتان خود کنید، تمام علائم سلولیت ظاهر می شود. اما شما می توانید با آن مبارزه کنید، به خصوص که همه چیز بسیار ساده است. از جمله راه حل ها عبارتند از: ماساژ با استفاده از یک اسکراب برای نواحی مشکل پوست، پس از آن از کرم مخصوص Lalla Labina یا "Turboslim" استفاده کنید.

چنین اقداماتی به بهبود جریان خون در بافت ها کمک می کند و روند تجزیه چربی سریع تر می شود.

1. برجستگی های قابل توجه در اینجا ما به کمک ماساژ درمانگران حرفه ای نیاز داریم، زیرا به ماساژ ضد سلولیت نیاز داریم.
2. غده ها به وضوح قابل مشاهده هستند و بافت ها متورم هستند. علاوه بر تمام مراحل لازم در خانه که در بالا توضیح داده شد، باید رویه های سالن را نیز اضافه کنید. رفتن به ژیمناستیک، ورزش کردن و حل مشکل با تغذیه ایده بدی نیست. تغذیه مناسب یکی دیگر از شرایطی است که به ما کمک می کند از شر سلولیت خلاص شویم.
3. تراکم های فیبری که رنگ مایل به آبی دارند در سطح پوست ظاهر می شوند. بسیاری بلافاصله خواهند گفت که دیگر نمی توان از شر سلولیت خلاص شد. شما باید بلافاصله با یک متخصص زیبایی تماس بگیرید، خود را با سبک زندگی مناسب تنظیم کنید، تحت مزوتراپی، روش هایی با استفاده از اولتراسوند قرار بگیرید و در برخی موارد به لیپوساکشن متوسل شوید.

راه های حرفه ای

رایج ترین و مورد تقاضا عبارتند از:

1. مزوتراپی – مقدار مورد نیاز ویتامین ها و مواد معدنی در ناحیه آسیب دیده (سلولیت) تامین می شود. این شامل داروهای مختلف نیز می شود.
2. بالابر RF. به پوست کمک می کند تا ظاهر اولیه خود را به دست آورد. الاستیک تر می شود ، ماهیچه ها تقویت می شوند
3. هیدروماساژ . کار او فقط از تجهیزات حرفه ای استفاده می کند. این ماساژ علاوه بر سلولیت، پوست و همچنین چربی های زیر پوست را درمان می کند.
4. LPG –ماساژ. هر مرحله ای از سلولیت را می توان با این روش درمان کرد. متابولیسم فوراً فعال می شود (فرایند لیپولیز) و تمام محصولات تجزیه اضافی از بدن خارج می شوند.

اما این تنها بخش کوچکی از آن روش‌های مدرن و حرفه‌ای برای از بین بردن سلولیت است که در دنیا وجود دارد. هر یک از آنها به صورت جداگانه برای هر زن انتخاب می شود تا به نتیجه مطلوب برسد.

برای مبارزه با سلولیت به تنهایی، می توانید از دستور العمل های زیادی استفاده کنید و همه آنها بسیار مؤثر هستند.

تمرینات

یک ورزش موثر برای از بین بردن سلولیت از روی ران، راه رفتن روی باسن است. برای انجام این کار، باید روی زمین بنشینید، پاهای خود را صاف کنید و به آرامی ابتدا به جلو و سپس به عقب حرکت کنید. اسکات عمیق - ساده و راه موثراز شر "چربی" غیر ضروری خلاص شوید. باید با 30 حرکت اسکات در دو تا سه ست در روز شروع کنید. به تدریج باید بار را به 100 اسکات در روز افزایش دهید. طناب زدن به مدت 15 تا 20 دقیقه در روز نیز یک روش اثبات شده است.

بعد از زایمان و در دوران بارداری

موارد زیر به حذف سلولیت ران پس از زایمان کمک می کند:

• تمرین فیزیکی- اسکات (ممکن است با کودک)، دویدن، راه رفتن؛
• تغذیه مناسب - مصرف غذاهای دودی، شور، شیرین، چرب را رد کنید یا به حداقل برسانید، به سبزیجات، سبزیجات، میوه ها ترجیح دهید، 1.5-2 لیتر آب در روز بنوشید.
• ماساژ ران با عسل و روغن پرتقال.

برای خلاص شدن از شر سلولیت در دوران بارداری، رعایت یک رژیم غذایی متعادل مهم است. بهتر است غذاهای فست فود، غذاهای چرب، سوسیس و کالباس و شیرینی های پرکالری را حذف کنید. روغن ماهی مفید است. پیشگیری از سلولیت استفاده از کاهو، شوید، جعفری، ریحان است. مهم است که از نظر بدنی فعال بمانید. حمام آب گرم با نمک دریا و همچنین استفاده از اسکراب نمک دریایی خانگی کمک کننده خواهد بود.

نحوه حذف آن در یک هفته

برای از بین بردن سلولیت در یک هفته، باید کمتر غذا بخورید و بیشتر حرکت کنید. رژیم غذایی مدیترانه ای از میوه ها، سبزیجات، آجیل، روغن زیتون و ماهی کمک کننده خواهد بود. محصولات قنادی مستثنی هستند. تمرینات موثر: اسکات، دوچرخه سواری، آهسته دویدن در صبح و عصر، پیاده روی مسابقه، پرش در محل، پرس پا. تمرینات باید به صورت سیستماتیک انجام شود.

دستور پخت با استفاده از قهوه آسیاب شده

اسکراب قهوه

با استفاده از این روش می توانید بدون هزینه زیاد سلولیت ران ها را از بین ببرید. قهوه آسیاب شده به محصولی که در حمام استفاده می کنید اضافه می شود. برای استفاده راحت تر از مخلوط، قهوه از قبل در هر ظرفی ریخته می شود و در حمام نگهداری می شود. با هر درمان آب به محصول حمام اضافه کنید.

اگر پوست شما حساسیت خاصی دارد، بهتر است قهوه را نه به شستشوی بدن، بلکه با کرم معمولی مخلوط کنید. این دستور اسکراب نه تنها به مبارزه موثر با "پوست پرتقال" مزاحم کمک می کند، بلکه به طور کامل سطح پوست را مرطوب می کند. می توانید مقداری روغن ضروری از هر مرکبات را به قهوه آسیاب شده اضافه کنید.

بسته بندی قهوه

سلولیت و حجم های غیر ضروری پس از چنین بسته بندی به سادگی در مقابل چشمان شما ذوب می شوند. مقداری قهوه را در خاک رس خشک از هر رنگی بریزید و آب اضافه کنید تا جرم خیلی غلیظ نشود. مخلوط باید قوام لطیفی داشته باشد. آن را روی مناطق مشکل دار بمالید و در سلفون یا فیلم بپیچید. حدود یک ساعت آنها را در یک پتو بپیچید.

این دستور یک اثر ضد سلولیت عالی می دهد و به حذف آب اضافی از بدن در کمترین زمان ممکن کمک می کند. این روش در یک دوره به مدت 10 روز انجام می شود.

اسکراب

اسکراب لیمو

این ترکیب مبتنی بر لیمو به از بین بردن سلولیت روی باسن و سایر نقاط کمک می کند. 4 قاشق غذاخوری نمک دریا (می‌توان آن را با نمک درشت معمولی جایگزین کرد) با آب نصف لیمو و 5 قطره اسانس مرکبات کاملاً مخلوط کنید. 2 قاشق غذاخوری عسل و روغن زیتون یا بادام را به اسکراب اضافه کنید. مخلوط را با حرکات ماساژ ملایم روی پوست مرطوب مالیده و آبکشی کنید.

خیلی مهم! اگر مویرگ های شما نزدیک به پوست هستند، بهتر است از استفاده از عسل در اسکراب خانگی خودداری کنید. فراموش نکنید که عسل و مرکبات می‌توانند باعث واکنش‌های آلرژیک شوند، بنابراین قبل از استفاده، یک آزمایش اولیه روی مچ دست خود انجام دهید.

دو گزینه اسکراب نمک

1. یک مشت نمک درشت یا دریایی معمولی بردارید و در ظرفی با آن مخلوط کنید روغن زیتون. می توانید به جای آن از بادام استفاده کنید. دو یا سه قطره اسانس مرکبات (لیمو، گریپ فروت یا پرتقال) را به اسکراب خانگی خود اضافه کنید. مخلوط را روی نواحی که نیاز به اصلاح دارند با حرکات ماساژ ملایم بمالید. بعد از استفاده با آب بشویید و از کرم مغذی یا مرطوب کننده استفاده کنید.
2. نمک را با پوست لیمو یا پرتقال خرد شده مخلوط کنید و 1 قاشق غذاخوری روغن بادام را به اسکراب اضافه کنید (می توانید از روغن زیتون معمولی استفاده کنید). با حرکات ماساژ روی پوست مرطوب بمالید و آبکشی کنید.

اسکراب بر پایه نارگیل

۱ قاشق غذاخوری پرک نارگیل را با همان مقدار خامه ترش طبیعی و شکر مخلوط کنید. روی پوست بمالید و بگذارید یک ربع بماند.

اسکراب توت فرنگی

6 عدد توت فرنگی را به حالت خمیری خرد کنید. 1 قاشق غذاخوری کره بادام و دقیقاً به همان مقدار عسل اضافه کنید. همه مواد را کاملا مخلوط کنید. با حرکات ماساژ ملایم روی پوست مرطوب بمالید، بگذارید یک ربع بماند و سپس آبکشی کنید.

حمام ضد سلولیت

هدف اصلی حمام های ضد سلولیت تسریع متابولیسم و ​​تجزیه فعال سلول های چربی است. در خانه، بیشتر از اجزای زیر برای خلاص شدن از شر سلولیت استفاده می شود:

• خردل؛
• نمک دریا یا نمک درشت معمولی؛
• سودا با نمک؛
• سقز;
• اسانس مرکبات

در مورد حمام ضد سلولیت چه باید بدانید؟

• قبل از انتخاب هر یک از حمام ها، به مواد افزودنی توجه کنید. ممکن است این اتفاق بیفتد که شما نسبت به برخی از مواد یک عدم تحمل فردی دارید.
• فراموش نکنید که حمام ضد سلولیت فقط باید در حالت نشسته مصرف شود. این امر ضروری است تا اثر گرم کننده حمام های ضد سلولیت به عملکرد قلب آسیب نرساند.
• این روش نباید برای مدت طولانی (بیش از نیم ساعت) انجام شود.
• بلافاصله بعد از حمام از کرم های ضد سلولیت مخصوص استفاده کنید. آنها را در مناطقی که نیاز به اصلاح دارند اعمال کنید.
• دمای آب در حمام نباید بیش از 37 درجه باشد.
• 1.5 ساعت قبل از حمام ضد سلولیت نباید غذا بخورید.

می پیچد

در مورد بسته بندی چه چیزی باید بدانید؟

• دو یا سه ساعت قبل از عمل چیزی نخورید یا ننوشید.
• قسمت های بدن از زیر با فیلم چسبناک ساده یا سلفون در دو مرحله پیچیده می شود. لایه اول شل تر است و لایه دوم - محکم تر.
• علاوه بر سلفون، به یک پتو یا پتو گرم نیاز خواهید داشت.
• دو روز بازدید از سولاریوم را فراموش کنید.
• بسته بندی باید در یک دوره پانزده روش یک روز در میان انجام شود. برای تثبیت نتیجه، یک بار در هفته یک بسته بمالید. ناپدید شدن "پوست پرتقال" پس از روش چهارم شروع می شود.

بسته بندی روغن

شما به 6 قاشق غذاخوری روغن گرفته شده از دانه های انگور نیاز دارید (می توانید از روغن زیتون استفاده کنید). 2 یا 3 قطره اسانس با خاصیت ضد سلولیت به آن اضافه کنید. توده باید کاملاً مخلوط شود و در مناطقی از بدن که نیاز به اصلاح دارند اعمال شود. پس از این، پوست را باید در دو لایه داخل سلفون پیچیده و به مدت چهل دقیقه زیر یک پتوی گرم قرار دهید. پس از این مدت، مخلوط را زیر دوش آب گرم بشویید.

با عسل

این روکش موثرترین روش در مبارزه با سلولیت محسوب می شود. قبل از عمل، شما باید یک حمام آب گرم بگیرید و نواحی مشکل را با یک پارچه شستشو کاملا بمالید. چند قاشق عسل را در هر ظرفی بریزید و کمی در مایکروویو حرارت دهید تا مایع شود.

عسل را با حرکات ماساژ ملایم روی پوست بمالید و بدن را با فیلم بپیچید. پس از انجام عمل، باید به مدت 30 دقیقه بدون اینکه خود را با پتو یا فرش بپوشانید دراز بکشید. پس از این مدت، زیر دوش آب گرم بشویید و به مدت 15 دقیقه زیر پتو دراز بکشید.

بسته بندی فلفل

5 قاشق غذاخوری روغن زیتون یا بادام را با 3 قاشق غذاخوری فلفل تند مخلوط کنید. 2 قاشق غذاخوری دارچین را به مخلوط اضافه کنید. این جرم در مناطق مشکل دار اعمال می شود و در دو لایه فیلم چسبناک پیچیده می شود. بعد از این باید نیم ساعت زیر پتو دراز بکشید. پس از این مدت، دوش آب گرم بگیرید (می توانید از دوش کنتراست استفاده کنید). این پوشش پوست را کاملا گرم و نرم می کند. نتایج با بسته بندی سوم ظاهر می شود.

با گیاهان

برای این بسته بندی ها دم می شود چای سبز، مریم گلی و بابونه تا زمانی که محلول اشباع به دست آید. یک پارچه کتانی یا نخی را در آن خیس کنید و با احتیاط آن را دور نواحی مشکل بپیچید. نباید آن را با فیلم بپیچید. کمپرس باید نیم ساعت روی پوست بماند.

با خاک رس

خاک رس آرایشی هر رنگی را با آب گرم رقیق کنید تا یک توده خمیری همگن به دست آید و روی سلولیت بمالید. با فیلم چسبناک بپیچید. خود را در یک پتو یا فرش بپیچید و نیم ساعت دراز بکشید. ترکیب را با دوش آب گرم بشویید.

بسته بندی خردل-عسل

نصف لیوان عسل طبیعی را بردارید و آن را در مایکروویو حرارت دهید تا مایع شود (می توانید از حمام آب استفاده کنید). همان مقدار پودر خردل را داخل عسل بریزید و کاملا مخلوط کنید. مخلوط گرم را روی نواحی مشکل بمالید و آنها را دو بار با فیلم چسبناک بپیچید. پس از این، باید به مدت 40 دقیقه زیر یک پتوی گرم دراز بکشید و مخلوط را با دوش آب گرم بشویید.

بر پایه سرکه سیب

سرکه سیب را در آب رقیق کنید. تعداد این اجزا می تواند هر کدام باشد، اما نسبت ها باید برابر باشند. 4 قطره اسانس اسطوخودوس یا گریپ فروت را به مخلوط اضافه کنید. این مخلوط روی سلولیت اعمال می شود و در دو لایه فیلم چسبناک پیچیده می شود. این روش را در یک دوره 15 روزه انجام دهید. فاصله بین برنامه ها باید یک روز باشد.

با آب انگور

انگورها را له کرده و از پارچه پنیر عبور می دهند تا آب آن به دست آید. با عسل مالیده و روی نواحی مشکل دار بمالید. بدن را در دو لایه سلفون پیچیده و به مدت یک ساعت می گذارند. دستکاری ها یک روز در میان، دو تا سه بار در هفته تکرار می شوند.

خیلی مهم! علاوه بر درمان های ذکر شده در بالا، حتما به ورزش بدنی نیز توجه کنید. آنها به پراکندگی خون در زیر سلولیت کمک می کنند.

علاوه بر بسته بندی و اسکراب در مبارزه با "پوست پرتقال"، می توانید از یک رژیم غذایی ضد سلولیت پیروی کنید. ماهیت این روش تغذیه حذف چربی حیوانی، نمک و محصولات آرد از رژیم غذایی و گنجاندن میوه ها و سبزیجات تازه در منوی روزانه است.

با نزدیک شدن به تابستان، بسیاری از دختران با احتیاط به آینه نگاه می کنند و بدن خود را بررسی می کنند. متأسفانه، در طول زمستان بسیاری از مردم از خود غافل شدند - چربی در پهلوها ظاهر شد، گوش ها روی باسن، پوست شل شد. اما بزرگترین مشکل سلولیت روی باسن و ران است. تقریباً همه زنان تا حدی با این آفت مواجه هستند، اما تعداد زیادی نمی دانند چگونه با آن کنار بیایند. در این مقاله با دلایل ایجاد سلولیت آشنا می شوید و همچنین با راه های اصلی از بین بردن آن آشنا می شوید.

چرا سلولیت ظاهر می شود؟

این اشتباه است که باور کنیم سلولیت فقط در زنان چاق و دارای اضافه وزن رخ می دهد. پوست پرتقال را می توان در دختران نسبتاً لاغر نیز مشاهده کرد، اگرچه، البته، بسیار کمتر. چه چیزی منجر به چنین تغییرات ساختاری در لایه زیرین پوست می شود؟

1. سلولیت فرآیندهای راکد در سیستم لنفاوی بدن است. لنف با سیستم گردش خون به طور موازی کار می کند. با این حال، خون توسط قلب پمپاژ می شود - این پمپ خون قدرتمند بدن است. اما گردش لنف به فعالیت بدنی بدن بستگی دارد. اگر همیشه یک سبک زندگی بی تحرک داشته باشید، لنف راکد می شود، مایع در غده ها جمع می شود که به سختی از لایه زیر جلدی خارج می شوند. بنابراین عدم فعالیت بدنی اولیه منجر به تشکیل سلولیت می شود.
2. یکی دیگر از دلایل ظاهر شدن سلولیت تغذیه نامناسب است. همانطور که قبلاً متوجه شده اید ، تغذیه بر کل بدن تأثیر می گذارد و روی پوست منعکس می شود - آکنه به دلیل غذاهای مضر ظاهر می شود ، وزن با مصرف کالری زیاد افزایش می یابد و با کمبود میوه ها و سبزیجات تازه ، پوست شل می شود. لایه زیر جلدی هم همینطور. مقدار زیادی نوشابه، کراکر، چیپس و سایر محصولات مضر منجر به رکود در بافت ها می شود.
3. اما چرا سلولیت فقط در زنان ظاهر می شود؟ واقعیت این است که هورمون ها نقش مهمی در تشکیل پوست پرتقال دارند، یعنی استروژن. اغلب، اختلال در خروج مایع لنفاوی به دلیل عدم تعادل هورمونی و اختلال در عملکرد سیستم غدد درون ریز رخ می دهد. اگر سلولیت در پس زمینه ورزش فعال، تغذیه مناسب و اندام باریک ظاهر شود، باید در اسرع وقت به متخصص غدد مراجعه کنید.
4. اغلب سلولیت یک عامل ژنتیکی است. اگر مادری سلولیت داشته باشد، به احتمال زیاد دخترش نیز تا یک سن خاص به سلولیت مبتلا خواهد شد.
5. به هر حال، عامل سن نیز نقش مهمی دارد. با گذشت سالها، کلاژن و الاستین در پوست فرد کمتر و کمتر می شود؛ درم به سادگی قادر به مقاومت در برابر تأثیرات خارجی نیست. این باعث می شود که سلولیت بیشتر و بیشتر نمایان شود.
6. الکل و سیگار کشش را مختل می کند رگ های خونی، به همین دلیل خروج لنف کاهش می یابد. عادات بد یکی دیگر از دلایل ایجاد سلولیت است.

چهار مرحله برای رشد سلولیت وجود دارد. اولین مورد این است که تورم ظاهر می شود، خروج لنف قبلاً مختل شده است. مرحله دوم - هنگامی که پوست فشرده می شود، غده های قابل مشاهده ظاهر می شوند. مرحله سوم - توبرکل ها با چشم غیر مسلح قابل مشاهده هستند. مرحله چهارم - گره ها بسیار واضح هستند، بافت های بزرگ و راکد لنفاوی در لمس دردناک هستند. دلیل ظاهر شدن سلولیت هرچه که باشد، باید در اسرع وقت با آن مبارزه کنید.

در بیشتر موارد، برجستگی های مضر روی پوست در افرادی که اضافه وزن دارند ظاهر می شود. برای از دست دادن چند پوند اضافی و عادی سازی متابولیسم لنفاوی، باید قوانین زیر را دنبال کنید.

1. شما باید در وعده های کوچک اما اغلب غذا بخورید. به این ترتیب می توانید متابولیسم خود را افزایش دهید. تحت هیچ شرایطی نباید گرسنه بمانید، در غیر این صورت در هنگام خرابی همه چیزهایی را که در طول روز از آن خودداری کرده اید، کاملاً می خورید. یک برنامه روتین تنظیم کنید - باید هر سه ساعت یکبار غذا بخورید، حتی اگر نمی خواهید. این خیلی مهمه. در این ریتم، بدن مطمئن می شود که در رژیم غذایی گرسنگی رها نمی شود و ذخیره چربی در ذخیره را متوقف می کند، بلکه شروع به سوزاندن کامل آن می کند. اما به یاد داشته باشید، یک وعده غذا نباید بیش از 250 میلی لیتر باشد، از جمله سالاد.
2. صبح باید فرنی را با آب و بدون شکر بخورید. گندم سیاه، بلغور جو دوسر و ذرت بدن را به بهترین شکل پاکسازی می کنند. بعد از ظهر سوپ بدون چربی، یک کتلت بخارپز با مقدار کمی مخلفات و یک سالاد سبزیجات آماده کنید. شام باید پروتئین باشد - ماهی، پنیر، گوشت سفید، سبزیجات، تخم مرغ، لوبیا و غیره. در فواصل بین وعده های غذایی اصلی، باید آجیل (بیش از 50 گرم)، میوه، سبزیجات و کفیر مصرف کنید.
3. برای عادی سازی فرآیندهای متابولیک و از بین بردن برآمدگی های منفور، باید مقدار زیادی نوشیدنی بنوشید. حداقل دو لیتر آب تمیز در روز بنوشید.
4. از غذاهای ناسالم خودداری کنید - بدون شیرینی، چیپس، کراکر، سیب زمینی سرخ کرده، غذاهای چرب و سرخ شده، نوشیدنی های گازدار، یا غذاهای فرآوری شده. بدانید که بدن شما زباله دانی نیست. نه نیازی به ریختن هر چیز بدی در آن نیست، نه نیازی به اتمام باقی مانده شام ​​و صبحانه برای بچه ها. شما لایق بهترین، تازه ترین و سالم ترین غذای ممکن هستید. باید میزان مصرف قند خود را تعدیل کنید یا به طور کامل آن را کنار بگذارید. این شامل ماست شیرین، کیک، کلوچه و دسرهای دیگر نیز می شود.
5. برای کاهش تورم در ران ها و ران ها، باید مصرف نمک خود را محدود کنید.
6. 3 ساعت قبل از خواب غذا نخورید، غذا باید زمان هضم داشته باشد.

با رعایت این قوانین ساده، در ماه اول متوجه خواهید شد که برجستگی ها بسیار کمتر شده اند و ترازوها 3-5 کیلوگرم کمتر نشان می دهند. علاوه بر این، کیلوگرم های از دست رفته آب نیست، بلکه چربی خالص است که با رعایت قوانین یک رژیم غذایی سالم از شر آن خلاص شده اید. به هر حال، 70 درصد کاهش وزن موفق به تغذیه بستگی دارد.

بدون فعالیت بدنی، شما نمی توانید از شر سلولیت خلاص شوید - 100٪. از این گذشته، حتی بافتی که وزن کم کرده است نیز می تواند شل و برآمده باقی بماند، خوردن خون باعث پخش شدن خون نمی شود و پوست مضر پرتقال را از بین نمی برد. در حین ورزش، تنفس سریع می شود، خون با نیرویی مضاعف در بدن می گذرد، عرق می کنید، سموم و مواد زائد را دفع می کنید، بافت چربی ذوب می شود. اما برای این کار نه تنها لازم است هر از گاهی به باشگاه بروید، بلکه سبک زندگی خود را تغییر دهید.

شما باید به دنبال هر فرصتی برای حرکت باشید. به جای سوار شدن با آسانسور از پله ها بالا بروید و یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید تا پاهای خود را ورزش دهید. در آخر هفته، پاپ کورن و قسمت های جدید فیلم مورد علاقه خود را تهیه نکنید، بلکه با بچه ها به پیاده روی، پیک نیک با بازی های فعال یا پیاده روی بروید. به دنبال هر فرصتی برای حرکت باشید.

بارهای کاردین و هیچ چیز دیگری به شما کمک نمی کند تا از شر حجیم خلاص شوید و چربی اضافی باسن و ران خود را از بین ببرید. اما باید درک کنید که به چه نتیجه ای می خواهید برسید. اگر می‌خواهید ماهیچه‌های تقویت شده و پاهای فشرده داشته باشید، باید سریع در فواصل زمانی بدوید. اگر فقط می خواهید وزن کم کنید و ران های لاغری داشته باشید، باید برای مدت طولانی، مداوم و به اندازه کافی آهسته بدوید تا تنفس شما از بین نرود. به یاد داشته باشید، در 20 دقیقه اول دویدن، گلوکز می سوزد و تنها پس از آن به چربی زیر پوست می رسد. اگر روزانه 30 تا 40 دقیقه بدوید، می توانید در هفته اول 3 تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید.

اما برای سفت شدن پوست به صورت موضعی باید تمرینات بدنی انجام دهید و ماهیچه هایی را که سلولیت در آن قرار دارد سفت کنید. در اینجا چند تمرین وجود دارد که به شما در مبارزه با پوست پرتقال کمک می کند.

1. به پهلو روی زمین دراز بکشید، پاها را صاف کنید. پای بالایی خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و سپس پایین بیاورید. به این ترتیب قسمت بیرونی ران را کار می کنید. پس از این، شما باید پای بالایی خود را به جلو و عقب حرکت دهید - پشت ران بارگیری می شود. پای خود را خم نکنید. تمرینات را 20 بار با هر پا تکرار کنید.
2. اسکات در قسمت بالای ران بسیار موثر است. شما باید در حالی که پاهای خود را کمی از هم باز کرده اید، اسکات را انجام دهید - یعنی باسن خود را کاملاً پایین نیاورید تا به زانوهای خود فشار وارد نکنید.
3. روی چهار دست و پا قرار بگیرید، پای خود را با زانو خم به عقب ببرید. پای خود را طوری به پشت فشار دهید که انگار چیزی سنگین را با پا بلند می کنید. تمرین را 20 بار تکرار کنید. پس از این، باید پای خود را صاف کنید و بلند کنید - ابتدا مستقیم و سپس به صورت متقاطع با پای مخالف. برای هر پا، 20 بار سه نوع تمرین انجام می دهید. سعی کنید آنها را بدون وقفه انجام دهید، حتی اگر عضله می سوزد و پای شما می لرزد. این بدان معنی است که شما تا حد توانایی های خود کار می کنید و بافت چربی شروع به ذوب شدن می کند. تمرین را با پای دوم تکرار کنید.
4. با این تمرین می توانید از عضلات گلوتئال استفاده کنید و سلولیت باسن خود را از بین ببرید. روی زمین بنشینید و با کمک باسن شروع به حرکت کنید، ابتدا یک پا را به جلو و سپس پای دیگر را حرکت دهید.

این مجموعه ای اساسی از تمرینات است که می تواند با سایر بارهای موثر در پشت، قسمت داخلی و جلوی ران ها تکمیل شود.

ماساژ عسل برای رفع سلولیت

عمل های زیبایی و به ویژه ماساژ یکی دیگر از شرایط بسیار مهم است که بدون آن نمی توانید از شر سلولیت خلاص شوید. ماساژ به عادی سازی گردش خون در بافت های راکد کمک می کند، خروج مایع لنفاوی را بهبود می بخشد و پوست را محکم تر و کشسان تر می کند. ماساژ عسل بهترین روش در مبارزه با سلولیت است. با این حال، برای اینکه کار کند، باید به درستی انجام شود.

برای ماساژ به عسل نیاز داریم که باید طبیعی و مایع باشد. قبل از ماساژ پوست را خیس نکنید - این بسیار مهم است، در غیر این صورت درم به عسل نمی چسبد. کمی عسل را به کف دست خود بمالید و یک لایه نازک را روی سطح پوست آسیب دیده پخش کنید. سپس سرگرمی شروع می شود. کف دست خود را روی پوست عسل فشار دهید و آن را به شدت جدا کنید. در ابتدا کار سختی نخواهد بود، اما با سفت شدن عسل، کندن کف دست شما بیشتر و سخت تر می شود. پوست ران و باسن شما به معنای واقعی کلمه می سوزد - اما این طبیعی است. به این ترتیب خون به مناطقی از پوست که تحت تأثیر سلولیت قرار گرفته است جریان می یابد. مدتی پس از شروع ماساژ، یک پوشش سفید روی کف دست خود خواهید دید. اینها سموم و ناخالصی هایی هستند که از منافذ خارج می شوند. با گذشت زمان و با هر روش جدید، کمتر و کمتر از این پلاک ظاهر می شود.

هر پا باید حداقل پنج دقیقه ماساژ داده شود. هنگامی که دیگر نمی توانید درد را تحمل کنید، باید پاها و باسن خود را با آب گرم بشویید، خشک کنید و سپس یک کرم سبک مغذی روی پوست بمالید. بعد از عمل ممکن است کبودی و کبودی جزئی ایجاد شود، اما نباید به آنها توجه کنید. آنها به دلیل رکود مایع در مناطق تعیین شده ظاهر می شوند و هرگونه ضربه منجر به خونریزی داخلی می شود. این روش را نمی توان برای رگ های واریسی و همچنین هرگونه تظاهرات مشکلات رگ ها - ستاره ها، مش مویرگی و غیره انجام داد.

می توانید بافت های راکد و مایع لنفاوی را با ماساژ حجامت پراکنده کنید. پوست از قبل روغن کاری شده است خامه غلیظیا وازلین با استفاده از آتش، اکسیژن را در یک شیشه می سوزانند و به پوست می زنند. وکیوم پوست ران را می مکد. پس از این، باید آن را با دقت روی ران ها و باسن خود حرکت دهید تا قوطی جدا نشود. این یک ماساژ فوق العاده است و تأثیر عمیقی بر لایه های زیرین پوست دارد. در ابتدا، پس از چنین ماساژ، علائم ممکن است باقی بماند - این طبیعی است. با هر روش جدید، پوست انعطاف پذیرتر می شود، فنجان ها در بدن بسیار راحت تر حرکت می کنند. اثر تحلیل سل بعد از 3-5 جلسه محسوس خواهد بود.

اگر برای ماساژ عسل و حجامت وقت ندارید، ماساژ با کاسه زیر دوش را به عادت تبدیل کنید. فقط یک کاسه کوچک در حمام نگه دارید. بعد از اینکه ران های خود را با ژل دوش یا صابون کف کردید، کاسه را با حرکات دایره ای روی مناطق مشکل دار حرکت دهید. در داخل کاسه خلاء ایجاد می شود که پوست در آن مکیده می شود. این ماساژ به بهبود گردش خون کمک می کند، نه تنها سلولیت را از بین می برد، بلکه علائم کشش را نیز کاهش می دهد.

پوشش های ضد سلولیت

درست کردن روکش های گرم کننده با خردل، فلفل و دارچین بسیار موثر است. یک ماسک اسکراب تهیه کنید که به شما کمک می کند با برآمدگی های منفور مبارزه کنید. قهوه سیاه (غیر محلول)، یک قاشق چایخوری فلفل قرمز و کمی کفیر را با هم مخلوط کنید. مخلوط آماده شده را روی ران ها و باسن خود بمالید تا قهوه مانند یک برس، پوسته های مرده را از روی پوست پاک کند. پس از این، باید محصول را روی ران ها بگذارید و پوست را با پلاستیک بپیچید. شما باید تا زمانی که می توانید آن را تحمل کنید، حداقل 10 دقیقه روی آن را نگه دارید. قرار گرفتن در معرض موضعی جریان خون را تحریک می کند، که به خلاص شدن از فرآیندهای راکد کمک می کند. استفاده از روکش هایی با جوشانده گیاه کلپ برای مقابله با سلولیت بسیار خوب است. پوست را تحریک می کند و روند جذب توبرکل ها را افزایش می دهد. اگر نمی خواهید با دستور العمل های خانگی خود را خسته کنید، کرم های ضد سلولیت آماده زیادی در فروش وجود دارد. با این حال، باید بدانید که اصل عمل آنها یکسان است - آنها پوست را تحریک می کنند و جریان خون را افزایش می دهند. پس چرا برای چیزی که می توان از محصولات طبیعی و مواد موجود تهیه کرد، هزینه پرداخت؟

درک این نکته مهم است که روند مبارزه با سلولیت طولانی و پیچیده است - شما نمی توانید در یک روز با سل مقابله کنید. علاوه بر این، برای حفظ نتایج به دست آمده، باید به طور دائم کیفیت زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید - به طور مداوم ورزش کنید، قوانین یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید، ماساژ و بسته بندی بدن انجام دهید. و بدون شک می توانید در تابستان با شلوارک و دامن کوتاه خودنمایی کنید تا همه حسادت کنند!

ویدئو: چگونه سلولیت را از ران و باسن پاک کنیم

همه نمایندگان جنس منصفانه رویای پوستی صاف و لطیف دارند. "پوست پرتقال" نه تنها در زنان بالغ، بلکه به طور کامل ظاهر می شود زیبایی های جوان. بسیاری از زنان به این سوال علاقه مند هستند که چگونه به سرعت از شر این مشکل خلاص شوند. برای از بین بردن سلولیت ران های خود در خانه، باید به طور منظم ورزش کنید، مراقب رژیم غذایی خود باشید و همچنین ماساژ و بسته بندی های خاصی انجام دهید.

دلایل ایجاد سلولیت روی ران و باسن

سلولیت (لیپودیستروفی) نقض جریان لنفاوی و میکروسیرکولاسیون خون به دلیل تغییرات ساختاری در لایه زیر جلدی است. صرف نظر از سن و وزن، 85 درصد از زنان در سراسر جهان از پوست پرتقال رنج می برند، بنابراین موضوع رهایی از این مشکل بسیار مهم است.

دلایل ایجاد سلولیت در ناحیه ران و باسن:

• استعداد ژنتیکی؛
• سبک زندگی غیر فعال؛
• عادت های بد;
• عامل محیطی؛
• تغییرات هورمونی؛
• تغذیه نامناسب؛
• لباس های تنگ که جریان خون را مختل می کند؛
• کاهش وزن ناگهانی یا افزایش سریع وزن.

کمبود آب در بدن منجر به رکود مواد زائد و سموم و در نتیجه تشکیل سلولیت می شود. یک فرد بالغ باید روزانه حدود دو لیتر آب تمیز بدون گاز بنوشد.

راه های مبارزه با سلولیت در خانه

زنان در هر سنی می توانند سلولیت ران را در خانه از بین ببرند. برای انجام این کار، نه تنها باید برنامه روزانه، بلکه رژیم غذایی خود را نیز تغییر دهید.

هنگام برخورد با پوست پرتقال، مهم است که به یاد داشته باشید که در یک روز تشکیل نشده است. بنابراین رفع سلولیت ران و باسن در مدت زمان کوتاهی امکان پذیر نخواهد بود. شما باید صبور باشید و تمام توصیه ها را دنبال کنید.

رژیم های غذایی موثر

تغذیه مناسب کلید لاغری است و پوست سفت شده. منو باید متعادل و حاوی ریز عناصر مفید باشد. برای اینکه سلولیت را برای همیشه فراموش کنید، باید غذاهای زیر را از رژیم غذایی خود حذف کنید:

• محصولات قنادی، به جز شکلات تلخ در مقادیر محدود؛
• غذای کنسرو شده؛
• محصولات نیمه تمام؛
• غذاهای شور؛
• گوشت دودی؛
• محصولات لبنی با محتوای چربی بالا؛
• نوشیدنی های گازدار؛
• الکل

عکس نشان می دهد منوی نمونهبرای یک روز، کمک به دستیابی نتایج سریعو از شر سلولیت ران های خود خلاص شوید. به لطف این منو، پوست صاف می شود و مشکل وزن نیز برطرف می شود.

اگر یک ساعت قبل از غذا یک لیوان بنوشید، رژیم بسیار موثرتر خواهد بود آب معمولی. علاوه بر این، اغلب باید غلات، میوه ها، سبزیجات، مرغ و ماهی مصرف کنید. با تغذیه مناسب، مصرف متعادل توصیه می شود مجتمع های ویتامینحداکثر هر 6 ماه یک بار.

تمرینات سلولیت روی پاها و باسن

حذف سلولیت از ران بدون آن بسیار دشوار است فعالیت بدنی. لازم است هر روز با انجام تمرینات زیر ورزش کنید:

منقبض کردن عضلات باسن به رفع سلولیت کمک می کند. برای این کار باید 100 بار عضلات باسن خود را کشیده و شل کنید. شنا نیز موثر است. تغییرات قابل توجهی در پوست پس از 14 روز ورزش روزانه ظاهر می شود. در پایان مقاله یک آموزش تصویری مفصل وجود دارد که به شما کمک می کند تا به سرعت مشکل سلولیت ران و باسن را حل کنید.

ماساژ ضد سلولیت

دوره کامل ماساژ که به رفع مشکل سلولیت ران و باسن کمک می کند 10 روز است. شما نمی توانید این روش را خودتان انجام دهید: باید با یک متخصص با تحصیلات پزشکی تماس بگیرید. ماساژ را می توان در خانه انجام داد، زیرا اکثر پزشکان در محل در محل مناسب کار می کنند.

ماساژ نباید بر روی افراد مبتلا به بیماری های پوستی و رگ های واریسی انجام شود؛ همچنین موارد منع مصرف دیگری نیز وجود دارد، بنابراین لازم است قبل از انجام عمل با پزشک مشورت کنید.

انواع ماساژ ضد سلولیت:

1. کلاسیک. قبل از عمل، لایه فوقانی زیر جلدی گرم می شود. برای این کار دوش آب گرم بگیرید. سپس روغن یا کرم ماساژ دهید. به مدت نیم ساعت، متخصص بدن را نوازش، ورز دادن، نیشگون گرفتن یا نوازش روی ران ها و باسن می کند.
2. جارو برقی یا قوطی. این روش 10-15 دقیقه طول می کشد. برای ماساژ، باید شیشه های مخصوص وکیوم را در داروخانه خریداری کنید. برای جلوگیری از کبودی، فنجان ها باید دائما جابجا شوند. اگر ابتدا پوست را با حرکات گرم کننده آماده کنید، این روش موثرتر خواهد بود. این دردناک ترین راه برای از بین بردن سلولیت است.
3. عسل. ماساژ بیش از 10 دقیقه طول نمی کشد. پوست باید از قبل با یک اسکراب در دوش آب گرم تمیز شود. متخصص کمی عسل به دستش می‌زند و ناحیه باسن، ران و پاها را با حرکات نوازش درمان می‌کند. دست باید کمی به بدن بچسبد و پوست به عقب کشیده شود.

همچنین می توانید هر روز پنج دقیقه عضلات خود را زیر دوش گرم کنید. مالش با یک دستمال سفت یا برس مخصوص کمک موثری می کند.

سلولیت در خانه بسته می شود

پیچیدن در خانه دشمن سلولیت روی ران و باسن است. شما می توانید این روش را خودتان انجام دهید و در حالی که زمان تماشای سریال تلویزیونی مورد علاقه خود را ندارید.

ویژگی های پوشش ضد سلولیت روی باسن و ران:

1. گرفتن دوش آب گرم با استفاده از اسکراب، ترجیحا با اثر گرم کننده یا ضد سلولیت.
2. استفاده از یک ترکیب خاص که می تواند در خانه تهیه شود.
3. بسته بندی با فیلم چسبناک.
4. در ابتدا 30 دقیقه کافی خواهد بود و بعداً باید زمان را به 1 ساعت 30 دقیقه افزایش دهید.
5. پس از انجام عمل، دوباره دوش بگیرید تا ترکیب باقی مانده را بشویید.
6. کرم مغذی را روی پوست تمیز ران و باسن بمالید.

ابزارهای ویژه برای استفاده از پوشش های ضد سلولیت می تواند متفاوت باشد. چندین دستور غذا وجود دارد:

1. خاک رس 5-7 قطره اسانس گریپ فروت را به 50 گرم خاک رس آبی اضافه کنید و کاملا مخلوط کنید. این محصول به طور موثر به خلاص شدن از شر سلولیت در پاها، ران ها و باسن کمک می کند. این روش برای خانم هایی که می خواهند به نتایج سریع برسند بسیار محبوب است.
2. داغعسل و هر روغن ضروری (هر کدام 1 قاشق چایخوری) را با کمی فلفل قرمز تند مخلوط کنید. زمان بسته بندی با این محصول نباید بیش از 20 دقیقه باشد.
3. خامه ترش و خردل.شروع به اضافه کردن خامه ترش به پودر خردل کنید و مدام هم بزنید. قوام باید نرم باشد. یک قاشق عسل را به مخلوط به دست آمده اضافه کنید و مخلوط کنید. روشی بسیار مقرون به صرفه برای از بین بردن سلولیت ران، ساق پا و باسن.

این مخلوط در یک لایه متوسط ​​روی ران ها و باسن اعمال می شود. در طول عمل، توصیه می شود خود را با یک پتو یا پتو بپوشانید. در صورت ناراحتی، با آب خنک بشویید.

دستور العمل برای ماسک های ضد سلولیت

1. قهوه و عسل.برای ماسک قهوه-عسل به تفاله قهوه، عسل و اسانس (لیمو، ترنج، پرتقال یا گریپ فروت) نیاز دارید. همه مواد را کاملا مخلوط کنید و به مدت 10 تا 15 دقیقه روی پوست آسیب دیده سلولیت بمالید، سپس با آب در دمای اتاق بشویید. ماسک تأثیر مفیدی بر فرآیندهای متابولیک دارد و سلول ها را با مواد مفید اشباع می کند. این روش به حل سریع مشکل سلولیت کمک می کند و مشکل ناهمواری پوست ناپدید می شود.
2. خاک رس ویژگی های مفیدخاک رس آبی از دیرباز در زیبایی شناخته شده است. بنابراین، ماسک های مبتنی بر آن نه تنها محبوب هستند، بلکه فوق العاده موثر هستند. این محصول از لایه‌های بالایی آب می‌کشد، بنابراین به خلاص شدن سریع از شر سلولیت روی ران و باسن کمک می‌کند. برای تهیه آن فقط خاک رس را با آب مخلوط کنید تا خامه ترش غلیظ شود. ترکیب را بیش از 10 دقیقه یا تا زمانی که کاملا خشک شود نگه دارید.

آخرین باری که انگشتان خود را روی پوست یک پرتقال کشیدید و فکر کردید: "کاش پوست باسنم همینطور بود" کی بود؟

احتمالا هرگز، درست است؟

بنابراین، جای تعجب نیست که داشتن سلولیت روی باسن و ران‌های شما، که اغلب به عنوان پوست پرتقال و بافتی «پنیردار» برای پوست شما توصیف می‌شود، زندگی شما را سخت می‌کند.

خبر خوب این است که شما در این رنج تنها نیستید. تقریباً همه حداقل سلولیت خفیفی دارند و من هنوز کسی را ندیده‌ام که آن را دوست داشته باشد.

خوشحال خواهید شد که بدانید ما به این موضوع پایان می دهیم و تمریناتی را برای سلولیت روی پاها و باسن خود آماده کرده ایم که می توانید در خانه یا در خانه انجام دهید. سالن ورزش، اگر برای شما راحت تر است.

اما ابتدا بیایید بفهمیم سلولیت چیست تا بتوانیم نحوه مقابله با آن را درک کنیم.

ساختار سلولی که ما آن را سلولیت می نامیم در واقع به دلیل توزیع نابرابر چربی زیر جلدی شکل می گیرد.

تصور کنید که سلولیت لایه‌ای از سس مایونز بین دو تکه نان است: قسمت پایین ماهیچه‌ها و قسمت بالایی پوست است.

هنگامی که بدن شروع به ذخیره چربی می کند، در لایه های ناهموار رسوب می کند و توده هایی ایجاد می کند که از زیر پوست بیرون می زند. از بیرون مانند یک سطح شل و ناهموار به نظر می رسد.

این یکی از دلایلی است که باعث می شود کرم های ضد سلولیت که وعده خلاص شدن از شر این مشکل را می دهند، بی اثر می شوند.

البته، آنها می توانند تورم جزئی پوست را تحریک کنند، که در برابر آن سلولیت به شدت برجسته نخواهد شد. اما این فقط یک اثر موقتی است و من و شما به نتایج پایدار نیاز داریم.

به طور طبیعی، عواملی مانند بهبود وضعیت و قابلیت ارتجاعی پوست با نوشیدن آب بیشتر و تغذیه صحیح می‌تواند با افزایش خاصیت ارتجاعی بافت روی سلول‌های چربی، پوست پرتقال را صاف کند.

با این حال، کاهش چربی بدن و عضله سازی راه موثرتری برای از بین بردن سلولیت است. در بیشتر موارد، ایجاد آن با عدم تعادل هورمونی و مشکلات گردش خون همراه با افزایش سطح انسولین و استروژن همراه است که خطر سلولیت را افزایش می دهد.

همانطور که ورزش می کنید و عضلات شما رشد می کنند، حساسیت به انسولین افزایش می یابد و به بدن شما اجازه می دهد کالری را به طور موثرتری بسوزاند و چربی کمتری ذخیره کند. علاوه بر این، جریان خون و لنف را بهبود می‌بخشید، که به حذف مایع اضافی از بافت‌ها کمک می‌کند، که باعث ناهمواری پوست نیز می‌شود.

چگونه از شر سلولیت روی باسن خلاص شویم

روند مبارزه با سلولیت روی باسن در دو مرحله انجام می شود.

اولا، باید روی تمریناتی تمرکز کنید که تون عضلانی را افزایش می دهد و باسن را بالا می برد. که در آناین تمرین همچنین با هدف افزایش ضربان قلب برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی انجام می شود.

بیشتر روتین های زیر ترکیب های عالی هستند که هر دو کار را انجام می دهند. بنابراین شما یک برنامه تمرینی کامل ضد سلولیت دارید.

ناگفته نماند، برخی از آنها نیز مبتنی بر روش تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) هستند، دوره‌های تمرین متناوب با سرعتی سریع با دوره‌های استراحت.

تمرینات ضد سلولیت: 15 کمپلکس برای باسن سفت

اکنون، قبل از شروع هر مجموعه ای از تمرینات، مطمئن شوید که 5 تا 10 دقیقه را به انجام یک گرم کردن پویا، از جمله تمرینات کششی ملایم و وزن بدن برای کمک به گرم کردن بدن اختصاص دهید. بعید است که یک تمرین موثر برای سلولیت وجود داشته باشد؛ شما باید مجموعه ای از تمرینات را یکباره انجام دهید که به حداکثر تلاش نیاز دارد.

برخی از ایده های گرم کردن را می توان در اینجا یافت.

1. پیلاتس برای باسن و ران

• سطح دشواری: مبتدی
• تجهیزات: حصیر
• زمان: 16 دقیقه

این مجموعه دارای انواع مختلفی از پل های باسن و تمرینات "سوپرمن" برای کار کردن کامل عضلات باسن است.

از آنجایی که تمرینات با وزن بدن شما انجام می شود، این یک گزینه مناسب برای مبتدیان است. در این 20 دقیقه باسن و ران شما شروع به درخشش می کنند.

2. مجتمع برای تقویت باسن و ران

• سطح دشواری: مبتدی
• تجهیزات: تشک، دمبل
• زمان: 5 دقیقه

یک تمرین خوب برای ران و باسن فقط در 5 دقیقه؟ اینها تمرینات موثری برای مقابله با سلولیت روی باسن و ران هستند، اما تمام راز در شدت آن نهفته است.

این برنامه چالش اسکات معمولی و سومو را با دمبل انجام می دهد و پل های باسن را برای افزایش احساس سوزش اضافه می کند.

3. تمرینات فینیشر برای پاها و باسن

• سطح دشواری: مبتدی
• تجهیزات: نیمکت
• زمان: 10-20 دقیقه

با تکمیل تمرینات منظم خود با تمرینات پایانی برای پاها و باسن، در زمانی که زمان کم باشد، پایین تنه خود را "تمام" خواهید کرد. این مجموعه فقط از یک نیمکت استفاده می کند و از تمریناتی مانند اسکات بلغاری و لولای ران (فلکسیون و اکستنشن در مفاصل ران با قوس پشتی) تشکیل شده است که باعث سوختن عضلات می شود.

4. تمرین انفجاری با نیمکت

• سطح دشواری: مبتدی
• تجهیزات: نیمکت
• زمان: 10-20 دقیقه

این مجموعه از تمرینات پایین تنه نه تنها شکل باسن شما را تیز می کند و آن را با تمرینات فعال سازی باسن مانند پل یک پا بلند می کند، بلکه ضربان قلب شما را برای کمک به سوزاندن چربی بدن افزایش می دهد.

این نوع ورزش بسیار مهم است، زیرا نه تنها ران، بلکه بر عضلات باسن کار می کند. به دلیل سبک زندگی کم تحرک، عضلات باسن اغلب حالت خود را از دست می دهند، زیرا ما از آنها استفاده نمی کنیم و سلولیت روی ران ها و ران ها ظاهر می شود. و این آموزش با هدف فعال سازی کامل آنها می باشد.

علاوه بر این، برخی از تمرینات شما را ملزم به حفظ تعادل می کنند، که فشار بیشتری را بر عضلات تثبیت کننده مرکزی وارد می کند.

5. باسن و ران خود را با مینی اکسپاندر تمرین دهید

• تجهیزات: نیمکت، مینی منبسط کننده
• زمان: 10-20 دقیقه

بند مقاومتی مینی ممکن است خشن به نظر نرسد، اما با محکم کردن آن در اطراف باسن و انجام این تمرینات، ران و باسن شما مانند جهنم می سوزد.

این مجموعه شامل اسکات با پل های منبسط کننده و باسن است که در آن ماهیچه های باسن به طور کامل منقبض می شوند و فشرده و گرد می شوند.

6. مجموعه 25 دقیقه ای پا و باسن

• سطح دشواری: مبتدی - متوسط
• تجهیزات: لازم نیست
• زمان: 25 دقیقه

این برنامه تمرینی با وزن بدن برای تمرین کردن باسن و پاها عالی است.

در اینجا تمرینات ساده ای مانند اسکات و بریج را با نظرات جامع در مورد تکنیک پیدا خواهید کرد. فواصل استراحت کوتاه باعث تپش قلب شما می شود.

7. بهترین تمرینات برای باسن و ران (8 تمرین)

• سطح دشواری: مبتدی - متوسط
• زمان: ثابت نیست

این ویدئو آموزش را به این صورت نشان نمی دهد. در اینجا، ابی نحوه خلاص شدن از شر سلولیت ران و باسن و هشت تمرینی را که باید انجام دهید تا پاهای خوش فرم و باسنی سفت انجام دهید را نشان می دهد. می‌توانید آن‌ها را به برنامه تمرینی پایین‌تنه‌تان اضافه کنید، یا از آنها به‌عنوان یک پایان‌دهنده استفاده کنید.

به عنوان مثال، حتی از نیمی از تمرینات پیشنهادی، می توانید یک تمرین کامل برای از بین بردن چربی اضافی، متشکل از دو یا سه دایره ایجاد کنید:

• ددلیفت (8 تا 12 بار)
• پل گلوت با منبسط کننده (10 تا 15 بار)
• پل گلوت روی یک پا (10 تا 12 بار روی هر پا)
• چرخش خارجی مفصل ران در حالت ایستاده با استفاده از اکسپندر (15 بار روی هر پا)
• با حداقل استراحت بین تمرینات

8. مجتمع برای رشد عضلات گلوتئال بدون تکان دادن عضلات ران

• سطح دشواری: مبتدی - متوسط
• تجهیزات: هالتر، نیمکت یا جعبه، متقاطع
• زمان: ثابت نیست

این "برنامه" مشابه ویدیوی قبلی، تمرینات موثری را برای مقابله با سلولیت روی پاها و باسن به شما ارائه می دهد و تا حد امکان ناحیه باسن را هدف قرار می دهد. بدونافزایش حجم باسن

این مجموعه برای کسانی در نظر گرفته شده است که می خواهند باسن خود را پمپاژ کنند، اما به دلیل بلند کردن وزنه های سنگین از ران های حجیم می ترسند.

9. مجتمع برای بهبود خطوط باسن

• سطح دشواری: مبتدی - متوسط
• تجهیزات: فیت بال، منبسط کننده، تردمیل یا دستگاه پارویی برای انتخاب
• زمان: 15 الی 20 دقیقه

این برنامه که توسط قهرمان بیکینی اشلی کالتواسر برای از بین بردن سلولیت توسعه یافته است، شامل پرش های متناوب لانژ است که قلب شما را از قفسه سینه به پرواز در می آورد و شیرهای آتش نشانی برای حداکثر چربی سوزی و فعال سازی باسن.

در اینجا چندین نوع تمرین کاردیو را مشاهده خواهید کرد که باسن را درگیر می کند، که به مقابله با سلولیت حتی بیشتر کمک می کند.

10. مجموعه ای از دو تمرین برای کار کردن باسن و شکم

• تجهیزات: لازم نیست
• زمان: ثابت نیست

فقط برای اینکه بدانید، تمرینات کمتر تمرین را آسان نمی کند.

در این مجموعه از دو تمرین شما انجام خواهید داد بیشترین مقدارتکرار (یعنی 200) تمرین برای باسن و شکم. برای گرمای شدید آماده شوید.

11. تمرین جهنمی باسن

• سطح دشواری: متوسط ​​- پیشرفته
• تجهیزات: نیمکت
• زمان: 10 دقیقه

این یکی دیگر از برنامه های دو تمرینی است که شما را شگفت زده می کند که چگونه می توانید در مدت زمان کوتاهی این همه عضله بسوزانید.

این مجموعه به روش خاصی ساخته شده است: در اینجا شما 5 تکرار از یک تمرین را روی هر پا به مدت 5 دقیقه به طور متناوب انجام می دهید، سپس به تمرین بعدی می روید و همین کار را برای 5 دقیقه دیگر انجام می دهید.

بپذیرید که باسن شما می درخشد - این بدان معنی است که آنها الاستیک و لطیف می شوند.

شما می توانید آن را به عنوان یک فینیشر پس از تمرین منظم پایین تنه خود استفاده کنید.

12. بهترین کمپلکس برای باسن از آماندا لاتونا

• سطح دشواری: متوسط ​​- پیشرفته
• تجهیزات: دمبل، هالتر، کراس اوور
• زمان: 20 تا 30 دقیقه

ورزشکار حرفه ای بیکینی آماندا لاتونا تمرینات شدید پایین تنه را با شما به اشتراک می گذارد که فوراً آخرین علائم سلولیت را از روی ران شما پاک می کند.

سوپر ست های سنگین با دمبل نیز ضربان قلب شما را بالا می برد و ترکیبی عالی برای ساخت عضلات سرینی و چربی سوزی ایجاد می کند.

13. آموزش تقویت شده باسن

• تجهیزات: دمبل، دستگاه اسمیت، تردمیل، نیمکت/بوکس
• زمان: 20-40 دقیقه

مدل تناسب اندام بین المللی اشلی هورنر چند سوپر ست شدید را به شما نشان می دهد که سلولیت را از قسمت پایین تنه شما پاک می کند و پاهای شما را حجاری می کند.

این برنامه همچنین شامل 20 دقیقه دویدن بر روی تردمیل برای تکمیل مجموعه برای تحریک چربی سوزی است.

14. جنون گلوتئال

• سطح دشواری: پیشرفته
• تجهیزات: دمبل، منبسط کننده، نیمکت
• زمان: 10-15 دقیقه

قیچی لانگز به نظر سرگرم کننده است، درست است؟ این نگرش را زمانی که پاهایتان شروع به سوزاندن کرد، حفظ کنید. این مجموعه تمرینات مشابه و سایر تمرینات موثر فعال کننده باسن مانند بریج را ترکیب می کند.

استراحت کوتاه بین تمرینات آن را به تمرینات تناوبی با شدت بالا تبدیل می کند که باعث می شود چربی جلوی چشم شما آب شود.

15. تمرین پایین تنه

• سطح دشواری: پیشرفته
• تجهیزات: دمبل، منبسط کننده، نیمکت
• زمان: 10-15 دقیقه

هنگامی که این مجموعه به طور منظم انجام شود، که نسخه پیچیده HIIT همراه با تمرینات مربوط به پایین تنه است، هیچ شانسی برای سلولیت باقی نمی گذارد.

ترکیبی از نوارهای مقاومت گلوت، HIIT کاردیو، پلایومتریک و وزنه‌ها باعث می‌شود که عضلات شما خشمگین شوند و عرق از بدن شما خارج شود.

با یک برنامه تمرینی 3 روزه سلولیت را برطرف کنید

اگر هفته ای سه بار روی باسن و قسمت پایین تنه کار کنید بهترین نتیجه را خواهید گرفت.

برای حداکثر اثر، یک روز اضافه کنید تا فرآیند چربی سوزی شروع شود.

می توانید از روش HIIT که در بالا پیشنهاد شد استفاده کنید یا این روش را روی تردمیل، دستگاه قایقرانی یا حتی هنگام دوچرخه سواری انجام دهید. نکته اصلی این است که چنین تمریناتی را بیش از دو بار در هفته انجام ندهید، زیرا آنها کاملاً بدن را تخلیه می کنند.

همچنین می‌توانید این تمرین‌ها را به‌عنوان «تمام‌کننده» در برنامه تمرینی خود پیاده‌سازی کنید.

پایان‌دهنده‌ها نسبت به تمرینات معمولی از نظر مدت زمان کوتاه‌تر هستند و اغلب شامل 2 تا 3 ست هستند تمرینات موثردر قسمت پایین بدن. نمونه هایی از چنین مجتمع هایی را در بالا مشاهده می کنید.

سلولیت را از باسن و کل بدن پاک کنید

علاوه بر ورزش، چندین تاکتیک دیگر وجود دارد که می تواند به شما کمک کند، اگر به طور کامل از شر آن خلاص شوید، حداقل ظاهر سلولیت را کاهش دهید.

رول فوم

استفاده از غلتک های ماساژ فوم یک راه عالی برای از بین بردن سلولیت با بهبود گردش خون است. همچنین به تسکین درد عضلانی بعد از تمرین کمک می کند.

فوم ماهیچه‌های شما را حداقل چند بار در هفته می‌چرخاند تا بلوک‌ها، گره‌ها و دیگر تشکیلات فیبری ماهیچه‌ها را که مانع جریان خون آزاد در پایین تنه می‌شوند، از بین ببرد. مقاله موجود در لینک نحوه استفاده موثر از این دستگاه را به شما آموزش می دهد.

ماساژ برس خشک

تکمیل روال منظم مراقبت از بدن با مسواک زدن خشک، روشی ارزان و موثر برای بهبود گردش خون (و ما از قبل می دانیم که چقدر در مبارزه با سلولیت مفید است) و بهبود بافت و رنگ پوست است.

حدود 10 دقیقه وقت بگذارید تا یک برس ماساژ خشک را روی نواحی مشکل دار (همیشه به سمت قلب) با حرکات طولی بکشید.

رژیم غذایی و نوشیدنی

تغذیه نقش حیاتی در افزایش تن کلی بدن و خلاص شدن از شر رسوبات چربی اضافی دارد.

محدود کردن استفاده کربوهیدرات های سریعتبدیل شدن به قند بلافاصله پس از ورود به بدن از تجمع چربی اضافی جلوگیری می کند.

رژیم غذایی شما باید چگونه باشد؟ به طور کلی، هر چه یکپارچه تر و طبیعی تر باشد، بهتر است. شامل گوشت های ارگانیک آزاد، ماهی با کیفیت، چربی های سالم مانند آجیل، روغن های گیاهی، روغن نارگیل، آووکادو، مقدار زیادی سبزیجات مانند بروکلی، کدو تنبل، اسفناج، کلم پیچ و غذاهای نشاسته ای مانند سیب زمینی شیرین و حبوبات.