از ابتدای ظهور، رژیم شیر از رد تمام محصولات، به استثنای شیر به مدت 14 روز حمایت می کرد، اما تغییرات قابل توجهی انجام شد، نوآوری های مختلفی اضافه شد و مدت زمان رژیم کاهش یافت - برای تسهیل روند. کاهش وزن، به حداقل رساندن خطرات شکست و ایجاد پیامدهای منفی روزه برای بدن.
ماهیت رژیم لبنیات
مبانی رژیم غذایی لبنیات - مقدمه ای بر رژیم روزانهبسیاری از محصولات شیر تخمیر شده، محصولات لبنی.
مدت زمان رژیم- 7 روز (اگرچه گزینه های مختلفی برای رژیم لبنیات وجود دارد، ما همه آنها را در زیر لیست می کنیم).
اثربخشی رژیم غذایی- منهای شش کیلو
رژیم شیر می تواند توسط یک فرد سالم و برای اهداف درمان و پیشگیری (برای بیماری های قلبی عروقی، نارسایی گردش خون، گاستریت، زخم معده، سل، روند التهابی و غیره) استفاده شود.
محصولات لبنی حاوی مقدار زیادی مواد معدنی مغذی و ویتامین های لازم برای عملکرد بدن، به ویژه مقدار زیادی کلسیم هستند.
فرآورده های شیر تخمیر شده علاوه بر خواص فوق حاوی باکتری های مفیدی هستند که هضم غذا را بهبود می بخشند و فرآیند متابولیسم را تسریع می کنند.
با نوشیدن یک فنجان شیر در روز، پروتئین بدن خود را تامین می کنید که ماده سازنده سلول ها و بافت ها است.
اگر به طور منظم شیر بنوشید، بدن شما با شدت بیشتری کار می کند، عملکرد روده عادی می شود و رسوبات چربی به طور فعال سوزانده می شوند.
- عدم تحمل فردی به محصولات لبنی؛
- حساسیت به لبنیات،
- گاستریت آناسید، انتروکولیت و سایر بیماری های گوارشی؛ همچنین افرادی که تحت عمل جراحی معده قرار گرفته اند نباید لبنیات مصرف کنند.
- در صورت داشتن مشکلات پوستی نمی توانید از رژیم غذایی پیروی کنید.
- افرادی که منع مصرف غذای یکنواخت دارند نباید از این رژیم استفاده کنند.
- هنگام انتخاب شیر و فرآورده های لبنی، دقت کنید که چربی آنها از پنج درصد تجاوز نکند.
- غذاهای ممنوعه: میوه های ترش؛
- غذاهای مجاز: سیب، هلو، موز، گلابی، یک مشت آلو خشک یا کشمش؛
- قبل از خوردن غذا باید یک فنجان آب معدنی بدون گاز بنوشید.
مزایای:
- رژیم لبنیات بدن را با پروتئین خالص اشباع می کند و تأثیر منفی بر بدن ندارد.
- شیر حاوی کلسیم است که کمبود آن در بدن منجر به تضعیف اثربخشی رژیم غذایی می شود، یعنی اگر مقدار کافی کلسیم در بدن وجود داشته باشد، سریعتر وزن کم می کنید.
- عدم وجود غذای جامد در رژیم غذایی چربی سوزی را بسیار تسریع می کند.
ایرادات:
- این یک رژیم غذایی سخت است که نیاز به اراده در فردی دارد که از آن پیروی می کند.
- شیر حاوی فیبر نیست، بنابراین رژیم غذایی را نمی توان برای مدت طولانی دنبال کرد، در غیر این صورت بدن تخلیه می شود.
- با مصرف بیش از حد لبنیات، ممکن است ناراحتی گوارشی ایجاد شود، ممکن است کم آبی رخ دهد، و میکرو فلور روده ممکن است مختل شود، که می تواند منجر به ایجاد مشکلاتی در دستگاه گوارش شود.
نظرات در مورد رژیم شیر برای 7 روز
آنها در مورد اثربخشی رژیم غذایی صحبت می کنند. اما این رژیم نمی تواند برای همه مناسب باشد - برای برخی افراد کاملا مناسب است، اما به دیگران آسیب می رساند.
قبل از پیروی از رژیم غذایی، باید با متخصص تغذیه در مورد وجود موارد منع مصرف و دریافت توصیه هایی در مورد نحوه صحیح رعایت رژیم غذایی مشورت کنید.
در اینجا چند بررسی در مورد رژیم غذایی 7 روزه شیر است که به وب سایت ما ارسال شده است:
لیدا: من 7 روز رژیم شیر را دنبال کردم. نتایج: متابولیسم عادی شد، سه کیلو کم کردم.
آنیا: رژیم لبنی برای من مناسب است، من همه چیز لبنیات را دوست دارم، اما باید لبنیات کم چرب بدون قند بخورم.
تانیا: من رژیم را دوست داشتم، ملایم، نرم و موثر است. نتیجه: منهای پنج کیلو به علاوه بهبود بدن.
ایرینا: من تخم مرغ دوست ندارم، بنابراین در حالی که رژیم داشتم، آن را با سینه مرغ آب پز جایگزین کردم. نتیجه: منهای چهار و نیم کیلو، و این، بدون ناراحتی یا احساس گرسنگی، توجه داشته باشید. من رژیم لبنیات را توصیه می کنم!
انواع مختلفی از رژیم شیر با توجه به مدت زمان آنها وجود دارد.
رژیم غذایی لبنیات برای روز
صبحانه می خوریم: صد گرم ماست کم چرب، هر میوه مجاز، یک لیوان چای با 1 قاشق چای خوری عسل.
صبحانه دوم: صد گرم فرنی پخته شده با شیر کم چرب، صد گرم پنیر کم چرب، یک فنجان شیر کم چرب؛
ما ناهار داریم: سالاد با سس ماست کم چرب، یک تخم مرغ آب پز سفت (می توانید آن را با صد گرم پنیر کم چرب، میوه، یک لیوان کفیر کم چرب جایگزین کنید).
شام: میوه، صد گرم ماست کم چرب و شیرین نشده.
رژیم لبنیات به مدت سه روز
این یک رژیم سخت است، زیرا در حین پیروی از آن فقط می توانید شیر تازه بنوشید، بنابراین پیروی از آن به اراده قابل توجهی از شما نیاز دارد.
اما او به سرعت شکل خود را مرتب می کند و به او اجازه می دهد قبل از یک رویداد مهم چند کیلوگرم وزن کم کند.
رژیم غذایی:
در ساعت 8:00 - اولین قسمت شیر تازه را می نوشیم و در ساعت 20:00 - آخرین.
در روز اول هر 2 ساعت یک لیوان شیر، در روز دوم هر 1.5 ساعت یک لیوان شیر و در روز سوم هر ساعت یک لیوان شیر می نوشیم.
در حالی که این گزینه رژیم غذایی را دنبال می کنیم، روزانه مولتی ویتامین مصرف می کنیم.
اثربخشی رژیم غذایی: منهای سه تا چهار کیلو
رژیم لبنیات به مدت پنج روز
به دنبال این گزینه رژیم غذایی، باید 1 لیتر بنوشید. شیر روزانه، تقسیم آن به چند دوز - هر سه ساعت.
همچنین لازم است هر روز دو لیتر آب تمیز بنوشید و قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.
رژیم غذایی:
صبحانه می خوریم: دویست گرم کفیر یا ماست کم چرب بنوشیم، یک میوه غیر اسیدی بخوریم.
صبحانه دوم: دویست گرم پنیر دلمه یا صد گرم فرنی و صد گرم پنیر دلمه بخورید، یک لیوان شیر تازه بنوشید.
ناهار می خوریم: یک سالاد سبزیجات با سس ماست کم چرب یا یک تخم مرغ آب پز سفت، یا یک کاسه پنیر و میوه ها به اضافه یک لیوان شیر پخته تخمیر شده.
شام: یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.
معمولاً به 2 مرحله تقسیم می شود:
- در 4 روز اول، رژیم غذایی شامل: 500 گرم شیر، دویست گرم پنیر سفت، یک لیوان ماست کم چرب، یک و نیم لیتر آب تمیز است.
- در طول 3 روز آینده، رژیم غذایی شامل: صد گرم ماهی بدون چربی یا گوشت بدون چربی، یک لیوان ماست کم چرب، دویست گرم پنیر کم چرب، یک پرتقال، یک لیتر شیر تازه، یک لیتر از آب تمیز
برنامه غذایی پنج وعده در روز است.
توجه داشته باشید:
- ما شیر را جدا از سایر محصولات می نوشیم، از آن برای شستشو استفاده نمی کنیم.
- می توانید پنیر را با آب سبزیجات جایگزین کنید، می توانید میوه را با آب تازه فشرده جایگزین کنید.
رژیم شیر برای دو هفته
رژیم غذایی به شما اجازه می دهد تا چربی های شکم را از بین ببرید.
رژیم غذایی:
صبحانه: ماست خامه ای کم چرب، سیب پخته شده (می توان آن را با موز، زردآلو، خربزه، گلابی جایگزین کرد)، یک لیوان چای با 1 قاشق چای خوری عسل؛
ناهار می خوریم: یک قسمت بلغور، صد گرم پنیر کم چرب، یک لیوان شیر کم چرب، بستنی.
ما شام می خوریم: یک تخم مرغ آب پز، سالاد (خیار، گوجه فرنگی)، مقداری پنکیک کشک، یک لیوان شیر پخته تخمیر شده.
قبل از خواب: صد گرم میوه، یک لیوان ماست کم چرب بدون شکر.
قبل از هر وعده غذایی باید یک لیوان آب معدنی بدون کربن بنوشید.
انجام روزانه تنقیه پاک کننده نیز مفید است.
گزینه هایی برای رژیم های شیر مخلوط
رژیم شیر مخلوط:
اساس رژیم غذایی: ترکیبی از خوردن غذاهای حاوی پروتئین با خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات های پیچیده و فیبر.
مزایای رژیم غذایی:پاکسازی بدن از مواد زائد و سموم
محصولات ممنوعه:شکر، نمک
رژیم غذایی: صد گرم آبگوشت کم چرب، دویست گرم سیب زمینی آب پز، چهارصد گرم سبزیجات تازه یا آب پز، انواع توت ها، دویست و پنجاه گرم میوه (گلابی، سیب، توت فرنگی)، ده گرم روغن زیتونیا کره، نوشیدنی های مجاز: چای، قهوه، کمپوت - روزانه تا دو لیتر، پنجاه گرم پنیر خامه ای کم چرب، دو لیوان شیر تازه (یا پوره سیب زمینی یا فرنی را با آنها می پزیم).
رژیم شیر و موز
رژیم شیر و موز
مدت زمان- سه روز.
کارایی:منهای یک کیلوگرم در روز
رژیم غذایی: سه عدد موز، سه لیوان شیر کم چرب 3 بار در روز.
می توانید آنها را در مخلوط کن به صورت اسموتی بریزید. می توانید شیر را با ماست کم چرب یا کفیر کم چرب جایگزین کنید و اگر احساس گرسنگی کردید، غذای دریافتی را به شش وعده تقسیم کنید.
همچنین در طول روز باید دو لیتر مایعات بنوشید و در حد متوسط ورزش کنید.
رژیم غذایی شیر-میوه
مدت زمان رژیم: 2 هفته.
ما هر سه ساعت یکبار غذا می خوریم، یعنی پنج وعده در روز.
رژیم غذایی: 1 - یک لیوان چای با شیر، 2 - دویست گرم پنیر دلمه با محتوای چربی بیش از 9٪. 3 - سالاد میوه (سیب، موز)؛ چهارم - یک لیوان کفیر کم چرب، ماست کم چرب، شیر پخته تخمیر شده؛ پنجم - دویست گرم سالاد میوه.
در طول روز 2 لیتر آب تمیز می نوشیم.
گزینه های مختلفی برای رژیم های لبنی وجود دارد که هرکسی می تواند بر اساس ترجیحات ذائقه خود انتخاب کند. در هر صورت، باید رژیم صحیح نوشیدن را به خاطر بسپارید، و همچنین تمام قوانین را دنبال کنید تصویر سالمزندگی
رژیم لبنیات به مدت 3 روز
این یک گزینه رژیم غذایی سخت است، زیرا قرار است تنها یک محصول به مدت 3 روز مصرف شود - شیر گاو، که محتوای چربی آن از 2.5٪ تجاوز نمی کند. اما اگر احساس گرسنگی حاد در طول روز همچنان شما را آزار می دهد، سعی کنید میزان چربی شیر خود را تا 5 درصد افزایش دهید.
بسیاری از منابع توصیه می کنند که فقط شیر خانگی یا حتی بهتر از آن، شیر تازه مصرف کنید. اگر فرصت دارید هر روز به بازار بروید، می توانید شیر مزرعه را بگیرید، زیرا به اندازه شیر تولیدکنندگان خصوصی چرب نیست.
اگر به ترتیب زیر پایبند باشید، می توانید در طول رژیم تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید:
- لازم است وارد یک رژیم شوید - در 2-3 روز، غذاهای چرب، سرخ شده، تند و غذاهای غنی از کربوهیدرات را از رژیم غذایی حذف کنید.
- در روز اول هر 2 ساعت یکبار از ساعت 8 تا 20 یک لیوان شیر گرم بنوشید. می توانید آن را در یک لقمه یا جرعه جرعه از طریق نی بنوشید.
- در روز دوم فواصل مصرف شیر را به یک ساعت و نیم کاهش دهید.
- در روز سوم آخر هر ساعت یک لیوان شیر بنوشید.
- در روز دوم پس از رژیم، یک راه حل هوشمندانه را انجام دهید - فقط سالادهایی که به راحتی هضم می شوند در مقادیر نامحدود بخورید.
حتی با در نظر گرفتن اشباع شیر با عناصر ریز و مواد معدنی، مصرف همزمان مولتی ویتامین ها اضافی نخواهد بود. اگر رژیم غذایی سخت است، می توانید یک لیوان آب تازه فشرده، اما نه آب مرکبات، در فاصله بین شیر مصرفی بنوشید.
رژیم غذایی سخت شیر به مدت 7 روز
این افراطی ترین نسخه رژیم شیر است، زیرا فرض بر این است که به مدت 7 روز تمام غذا را به نفع خود رها خواهید کرد. شیر گاو. بنابراین، شما باید روزانه 1.5 لیتر شیر گرم بنوشید. علاوه بر این، باید به همان میزان آب تمیز بنوشید و مصرف مولتی ویتامین نیز توصیه می شود.
البته همه نمی توانند یک هفته با شیر زنده بمانند. اگر احساس گرسنگی شدید می کنید، مجاز به خوردن میان وعده های زیر هستید:
- سیب؛
- هلو;
- آناناس؛
- موز؛
- گلابی؛
- یک مشت آلو خشک؛
- انبه؛
- یک مشت کشمش
شیر-کفیر تک رژیمی
این رژیم هیچ تفاوتی با رژیم تک شیری ندارد. تنها تفاوت این است که می توانید یک لیوان شیر گرم را با یک لیوان کفیر جایگزین کنید. رژیم کفیر شیر چه فوایدی دارد؟
اولا، رژیم غذایی شما متنوع تر می شود. ثانیاً، محصولات شیر تخمیر شده حاوی باکتری های مفیدی هستند که عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کنند. و سوم اینکه رژیم شیر-کفیر برای کسانی که بدنشان از پذیرش شیر به شکل خالص آن امتناع می ورزد ایده آل است.
زمان چنین تغذیه نیز از 1 تا 7 روز متغیر است. اگر از یک روز صحبت می کنیم، می توان آن را نوعی روزه روزه نامید. ترتیب دادن چنین تخلیه هایی در هفته یک بار بسیار مفید است. با رژیم 7 روزه کفیر، نه تنها می توانید خود را پاکسازی کنید، بلکه وزن خود را نیز کاهش خواهید داد. برای این کار می توانید منوی زیر را دنبال کنید:
علاوه بر روزه داری منظم هفتگی، رژیم شیر-کفیر یک روزه بعد از تعطیلات بزرگ و ضیافت های سنگین بسیار مفید خواهد بود. می توانید از این رژیم برای سه یا پنج روز متوالی استفاده کنید. با این حال، بدون فراموش کردن نوشیدن آب زیاد و مصرف ویتامین ها.
رژیم غذایی شیر-کفیر طولانی مدت
اگر می خواهید تا 12 کیلوگرم وزن کم کنید، توصیه می شود یک رژیم غذایی طولانی مدت انتخاب کنید که به شما امکان می دهد با سوزاندن ذخایر چربی وزن خود را کاهش دهید. بنابراین، به مدت یک ماه پیشنهاد می شود که رژیم شیر-کفیر را رعایت کنید، که در آن قرار است غذا هر 2.5-3 ساعت مصرف شود.
از آنجایی که شیر و کفیر بر پایه پروتئین هستند، محصولاتی که به طور موازی به عنوان غذا مصرف می شوند باید عمدتاً از پروتئین و فیبر تشکیل شوند. در اینجا نمونه ای از منوی هفته آمده است:
دوشنبه
- صبحانه شامل چای سبز بدون شکر با شیر + 50 گرم پنیر مرمر است.
- برای نهار مجاز به خوردن 100 گرم گوشت گاو آب پز + 2 سیب سبز، 200 میلی لیتر کفیر هستید.
- خوراک مختصر - این یک لیوان شیر گرم + 70 گرم نان سفید است.
- برای شام می توانید 100 گرم فیله مرغ آب پز، 1 هویج رنده شده + 1 سیب را سرو کنید.
سهشنبه
- صبحانه ممکن است شامل قهوه با شیر بدون شکر و 100 گرم نان چاودار باشد.
- شام - 4 عدد سیب زمینی آب پز + 1 عدد گلابی.
- به عنوان میان وعده چای را با عسل و 100 گرم نان سفید سرو کنید.
- برای شام 1 تخم مرغ آب پز بخورید و 200 میلی لیتر کفیر، 300 میلی لیتر آب تازه فشرده (هویج، سیب، پرتقال) بنوشید.
چهار شنبه
- برای صبحانه چای را با لیمو + 1 تخم مرغ آب پز سرو کنید.
- شام شامل 100 گرم گوشت گاو آب پز، 2 سیب زمینی و 200 میلی لیتر آب تازه فشرده است.
- خوراک مختصر - 200 میلی لیتر کفیر + 100 گرم نان چاودار.
- برای شام 3 سیب زمینی مجاز است، 1 تخم مرغ با 1 قاشق غذاخوری. ل سس مایونز، چای و 1 گلابی.
پنج شنبه
- برای صبحانه 100 گرم نان غلات کامل بخورید و چای را با شیر بنوشید.
- شام - 200 میلی لیتر آب میوه 100 گرم ماهی بخار پز، 3 عدد سیب زمینی ژاکت.
- خوراک مختصر به عنوان 60 گرم جگر رژیمی + 200 میلی لیتر کفیر.
- برای شام خدمت کرده است تخم مرغ آب پز 200 گرم کفیر + 1 گلابی یا سیب.
جمعه
- صبحانه چای با شیر + 1 تخم مرغ آب پز.
- شام - 100 گرم فیله مرغ آب پز، 3 عدد سیب زمینی + 200 میلی لیتر آب.
- خوراک مختصر - 2 عدد سیب + یک لیوان کفیر.
- برای شام می توانید 150 گرم پنیر دلمه را با خامه ترش بخورید و 200 میلی لیتر کفیر بنوشید.
شنبه
- برای صبحانه چای را با لیمو و 100 سانتی متر نان سرو کنید.
- سر ناهار 100 گرم ماهی آب پز، یک قسمت سالاد سبزیجات بخورید و 200 میلی لیتر کفیر بنوشید.
- خوراک مختصر - چای بدون شکر + 2 عدد گلابی.
- برای شام 200 میلی لیتر کفیر + 1 موز مجاز است.
یکشنبه
- برای صبحانه چای یا قهوه با شیر + نان گندم.
- شام - 2 ساندویچ با نان سالمون و چاودار + 1 تخم مرغ آب پز + 4-5 گوجه گیلاسی + 200 میلی لیتر آب.
- خوراک مختصر به شکل 1 عدد هلو یا سیب + یک لیوان شیر گرم.
- برای شام 1 عدد خیار یا گوجه فرنگی و 200 میلی لیتر کفیر سرو کنید.
هفته اول رژیم شیر-کفیر اینگونه خواهد بود. منوی 3 هفته باقیمانده پیشنهاد می شود طبق همان اصل تنظیم شود.
رژیم غذایی لبنیات و سبزیجات
این یک رژیم غذایی 7 روزه است که شامل شیر یا کفیر و غذاهای گیاهی است. وعده های غذایی هر 2-3 ساعت تکرار می شود. بنابراین، منوی روزانه شامل 1.5 شیر یا کفیر، 1 کیلوگرم سبزیجات یا میوه است. شما مجاز به خوردن یک کیلوگرم سبزیجات در یک روز و یک کیلوگرم میوه در روز دیگر هستید. گزینه منوی دیگری نیز وجود دارد - نیم کیلو میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
در رژیم غذایی لبنیات-سبزیجات، هرکسی می تواند بر اساس غذاهای مجاز، رژیم غذایی مطلوبی را برای خود ایجاد کند. در اینجا نمونه ای از یک منو برای 7 روز آمده است:
- روز 1 : 700 گرم پنیر دلمه + 1.5 لیتر شیر؛
- روز 2 : نیم کیلو سیب و گلابی تازه یا پخته + 1.5 لیتر کفیر؛
- روز 3 : 1 کیلوگرم سبزیجات خورشتی + 1.5 گرم کفیر؛
- روز چهارم : میوه ها و سبزیجات حداکثر 1 کیلوگرم + 1.5 لیتر شیر؛
- روز پنجم : 600 گرم پنیر دلمه + 1.5 لیتر کفیر؛
- روز ششم : صبحانه - 150 گرم پنیر دلمه، میان وعده - 200 گرم سیب، ناهار - 150 گرم پنیر دلمه با میوه، شام - هویج رنده شده + یک لیوان کفیر.
- روز هفتم : هر میوه ای بیش از 1 کیلوگرم + 1.5 لیتر کفیر نباشد.
رژیم میوه و شیر
ما در مورد خوردن لبنیات و میوه ها صحبت می کنیم. شما باید هر 2-3 ساعت غذا بخورید، ما میانگین طلایی را می گیریم - 2.5 ساعت. اگر شروع به احساس گرسنگی شدید کردید، می توانید زودتر غذا خوردن را شروع کنید.
برای اینکه رژیم میوه-لبنیات واقعاً مؤثر باشد، شیر (کفیر) باید کم چرب باشد. همه میوه ها به جز انگور و موز قابل خوردن هستند. توصیه می شود وزن آنها بیش از 1 کیلوگرم نباشد.
می توانید میلک شیک درست کنید یا شیر (کفیر) را با میوه ها جداگانه بنوشید. یک وعده شیر را می توان با 200 گرم پنیر کلم جایگزین کرد. نکته اصلی این است که محتوای چربی آن از 5٪ تجاوز نمی کند. شما مجاز به خوردن صبحانه با میلک شیک با انواع توت ها و عسل هستید:
هنگام پیروی از رژیم غذایی مبتنی بر محصولات لبنی و میوه ها، لازم نیست یک هفته یک مجموعه مولتی ویتامین مصرف کنید تا بدن با ویتامین ها بیش از حد اشباع نشود و به هیچ جزء واکنش آلرژیک ایجاد نشود.
رژیم شیر و موز
یک رژیم غذایی بسیار خوشمزه، سالم و نسبتا ملایم که به مدت 3 تا 7 روز انجام می شود. بیایید بفهمیم چرا موز؟ موز نیز مانند محصولات لبنی حاوی مقدار زیادی عناصر کمیاب و مواد معدنی است. اگر کلسیم در شیر غالب باشد، موز می تواند به محتوای بالای پتاسیم خود افتخار کند که نقش فعالی در پاکسازی بدن دارد. علاوه بر این، پتاسیم بالا مبارزه می کند فشار خونو عضله قلب را تحریک می کند، مایعات اضافی را از بدن خارج می کند و تعادل آب و نمک را عادی می کند.
موز همچنین حاوی مقدار زیادی منیزیم است که بر فرآیندهای لخته شدن خون تأثیر می گذارد، تحریک پذیری سیستم عصبی را کاهش می دهد و در ساخت بافت استخوانی نقش دارد. به هر حال، یک موز هنجار منیزیم و پتاسیم بدن را در روز پر می کند.
با استفاده از رژیم غذایی شیر و موز، در عین حال بدن شما مجموعه متعادلی از ویتامین های مختلف از جمله گروه B را دریافت می کند.
هر روز از رژیم می توانید 2 عدد موز بخورید و نیم لیتر شیر بنوشید. توصیه می شود هر دو را به گونه ای تقسیم کنید که 5-6 وعده غذایی دریافت کنید. البته چنین رژیمی می تواند به سرعت خسته کننده شود. در این مورد، می توانید با استفاده از دستور زیر خود را با میلک شیک موز پذیرایی کنید:
رژیم غذایی کاملا سخت است، اما فراموش نکنید که پس از خوردن موز برای مدت طولانی احساس گرسنگی نخواهید کرد. با خوردن آنها به طور کامل از شر مایعات اضافی و تورم خلاص می شوید.
هنگام ترک رژیم در طول روز، می توانید 2 عدد موز بخورید و تا 1 لیتر شیر بنوشید.
این را اضافه کنم که می توانید از میلک شیک موز استفاده کنید که نه تنها بسیار خوشمزه است، بلکه سیر کننده نیز هست.
رژیم غذایی فرنی شیر
رژیم های غذایی مبتنی بر فرنی شیر بسیار مغذی و سالم هستند. آنها را می توان از چند روز تا یک ماه استفاده کرد. شما می توانید به طور مستقل انتخاب کنید که چه نوع فرنی را در هنگام کاهش وزن مصرف کنید - بلغور جو دوسر، جو، گندم، نخود و غیره. در هر صورت محصولات اصلی رژیم فرنی و شیر است.
رژیم غذایی مبتنی بر فرنی شیر با بلغور جو را برای 2 هفته در نظر بگیرید:
- رژیم غذایی هفته اول فقط از دو محصول تشکیل شده است - بلغور جو دوسر و شیر. هنگام تهیه منو، باید در نظر داشته باشید که تعداد کالری روزانه وارد شده به بدن با غذا نباید از 950-1250 تجاوز کند.
- از هفته دوم فرنی شیر با رژیم بلغور جو دوسر، محتوای کالری به 1050-1350 کالری در روز افزایش می یابد و می توانید 150 گرم میوه تازه را در وعده صبحانه و شام مصرف کنید.
دستور تهیه بلغور جو دوسر شیر برای هفته دوم را می توانید در ویدیو مشاهده کنید:
بلغور جو دوسر به عنوان یک دانه حاوی کربوهیدرات های سنگین در نظر گرفته می شود. برای هضم آن، بدن باید مقدار زیادی انرژی را صرف کند که از منابع خود می گیرد که به کاهش وزن کمک می کند.
رژیم غذایی گندم سیاه و شیر (فیلم)
این نوع رژیم کوتاه مدت به نظر نمی رسد - مدت آن به طور متوسط چهارده روز طول می کشد. زیبایی رژیم شیر گندم سیاه این است که می توانید گندم سیاه را در طول روز به مقدار نامحدود بخورید. اما شما نمی توانید بیش از 1 لیتر شیر یا کفیر بنوشید که فقط 1٪ چربی دارد.
می توانید گندم سیاه و شیر (کفیر) را با هم، جداگانه یا همراه با نوشیدنی مصرف کنید. چه کسی آن را بیشتر دوست دارد؟ نتیجه خیلی طول نخواهد کشید. در عرض 14 روز - منهای 10-12 کیلوگرم.
هنگام استفاده از رژیم غذایی گندم سیاه، مصرف نمک، شکر، کره و ادویه جات اکیدا ممنوع است. گندم سیاه را نمی‌جوشانند، بلکه برای کل روز بعد به نسبت 1:1.5 غلات و آب جوش یک شبه بخارپز می‌کنند. پس از آن، ظروف در یک پتو پیچیده شده و یک شبه رها می شوند.
شایان ذکر است که شیر را می توان با کفیر جایگزین کرد. در ویدیو می توانید با نسخه سفت و سخت این رژیم غذایی آشنا شوید:
چرا از لبنیات در رژیم غذایی استفاده می شود؟
اساس هر رژیم لبنی که از یک روز تا یک ماه قابل حفظ است، استفاده است انواع مختلفلبنیات و لبنیات تخمیری. این شیر، کفیر، ماست، پنیر و غیره است. بنابراین، حتی در صورت عدم تحمل یکی از محصولات، همیشه می توانید آن را جایگزین کنید. به هر حال رژیم از این نوعدارای مزایای زیر است:
- روند کاهش وزن از طریق چربی سوزی سریع حاصل می شود. واقعیت این است که لبنیات و محصولات لبنی تخمیری دارای حداقل کالری و محتوای پروتئین بالایی هستند، بنابراین بدن انرژی زیادی را برای پردازش آن صرف می کند. به نوبه خود، این به پردازش فعال چربی های انباشته شده و ورودی کمک می کند.
- محصولات لبنی شرایط را عادی می کنند دستگاه گوارش، تأثیر مفیدی بر میکرو فلور معده و روده دارد. این منجر به عادی سازی قند خون و سطح کلسترول "بد" می شود که به نوبه خود باعث کاهش وزن می شود.
- پروتئین و چربی موجود در شیر مواد ساختمانی سلولی و منبع انرژی برای بدن هستند. به لطف این مؤلفه ها است که ایمنی عضلات و استخوان ها تضمین می شود ، زیرا در نتیجه کاهش وزن ، بافت عضلانی حتی با تمرین فعال نیز تخلیه نمی شود.
- شیر حافظه را بهبود می بخشد، ایمنی را بهبود می بخشد، امید به زندگی را افزایش می دهد و خلق و خو را بهبود می بخشد.
- بدن تقریباً پنجاه عنصر ماکرو و ریز مختلف از شیر گاو دریافت می کند. مواد معدنی مانند منیزیم، فسفر، گوگرد، کلر، پتاسیم و کلسیم. علاوه بر این، کلسیم دریافتی از لبنیات برخلاف سایر غذاها تقریباً به طور کامل توسط بدن جذب می شود.
رژیم لبنیات تقریباً برای همه مناسب است، به جز زنان باردار، مادران شیرده و افرادی که نمی توانند لبنیات را تحمل کنند. همچنین در صورت سوء هاضمه، میگرن و سرگیجه، درد در روده، حالت تهوع و نفخ باید قطع شود.
رژیم لبنیات به شما این امکان را می دهد که به سرعت و به طور موثر وزن خود را بدون احساس گرسنگی کاهش دهید. این ویدئو نحوه رعایت صحیح رژیم لبنیات را توضیح می دهد و همچنین مزایا و معایب آن را فهرست می کند.
کاهش وزن تا 3 کیلوگرم در 3 روز.
میانگین کالری روزانه 570 کیلو کالری است.
همانطور که از نام رژیم غذایی به راحتی می توانید حدس بزنید، این سیستم کاهش وزن مبتنی بر مصرف شیر است. اگر در مورد کاهش وزن شدید شیر صحبت کنیم، فقط باید آن را بخورید، یا بهتر است آن را بنوشید. اگر از رژیم غذایی تک لبنی پیروی کنید، می توانید 2 تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید. اما به یاد داشته باشید که در روزهای اول رژیم، مایعات از بدن خارج می‌شوند که سپس به سلامت برمی‌گردند.
رژیم غذایی مورد نیاز لبنیات
طبق قوانین رژیم شیر، مجاز به ادامه آن بیش از سه روز نیست. و از آنجایی که شیر اکنون اساس رژیم غذایی شما خواهد شد، توجه به کیفیت آن بسیار مهم است. همانطور که می دانید قفسه های فروشگاه های مواد غذایی آماده ارائه این محصول به وفور هستند، اما کیفیت هر نوع آن مثال زدنی نیست.
به طور کلی، اعتقاد بر این است که مفیدترین شیر تازه است - شیری که تقریباً فقط در زمان مصرف به دست آمده است. بنابراین اگر دوستانی در روستا دارید، عالی است. اما، افسوس، همه نمی توانند از چنین امتیازی ببالند. شیر تازه، که کیفیت آن را فقط می توانید حدس بزنید، اغلب در بازارها در بطری های پلاستیکی معمولی فروخته می شود. اما این به هیچ وجه یک واقعیت نیست که آب پز شده است و شیر خام به سادگی سلامت شما را تهدید می کند. به یاد داشته باشید که هدف شما این است که با خلاص شدن از شر چند پوند اضافی اندکی اندام خود را زیبا کنید و به بدن خود آسیب نرسانید. مراقب باش!
اگر تصمیم به کاهش وزن با شیر دارید، در انتخاب محصولات خود دقیق باشید. تحت هیچ شرایطی بسته بندی هایی را که دارای ماندگاری طولانی هستند نخورید. قطعا هیچ سودی در آنها نخواهید یافت. از این گذشته ، مشخص است که یک محصول طبیعی را نمی توان برای مدت طولانی بدون ترش شدن نگهداری کرد. در حالت ایده آل، همانطور که بسیاری از کارشناسان تغذیه توصیه می کنند، شیر معمولی را در کارتن خریداری کنید.
البته به یاد داشته باشید که رژیم لاغری دارید و به خودتان اجازه شیر با محتوای چربی بیش از 5 درصد را ندهید. نوشیدن شیر کاملاً بدون چربی ضروری نیست، اما توصیه می شود که این شاخص بین 0.5-2.5٪ در نوسان باشد.
منوی رژیم غذایی لبنیات
منوی ساده ترین و در عین حال بسیار سخت کاهش وزن با شیر به مدت 3 روز به شرح زیر است.
هر 3 ساعت باید یک لیوان شیر بنوشید. و به همین ترتیب در طول رژیم. تعداد وعده های غذایی یا بهتر است بگوییم نوشیدنی به شما و برنامه روزانه شما بستگی دارد. اگر تعداد آنها زیاد نیست (مثلاً دیر بیدار شدید)، می توانید چند بار و کمی بیشتر شیر بنوشید (یک و نیم لیوان). در پایان روز سوم، اگر احساس گرسنگی در حال حاضر شما را می بلعد (و این ممکن است با این روش غذا خوردن اتفاق بیفتد)، می توانید یک قسمت از سالاد سبزیجات بدون مزه بخورید. توصیه می شود که حاوی سبزیجات نشاسته ای نباشد.
موارد منع مصرف در رژیم غذایی لبنیات
رژیم لبنیات نیز موارد منع مصرف دارد. صرف نظر از اینکه این محصول چقدر مفید است که در ادامه می خوانید، استفاده از آن به خصوص در مقادیر زیاد و به صورت خالص برای افراد بالای 50 سال نامطلوب است. دلیل اصلی این ممنوعیت این است که شیر می تواند به تجمع موادی در بدن کمک کند که منجر به تصلب شرایین شود. و از آنجایی که خطر ابتلا به این بیماری پس از 50 سال افزایش می یابد، این محدودیت سنی بسیار مرتبط است.
زنان باردار نباید چنین رژیمی داشته باشند و حتی در روزهای ناشتا بودن شیر. اگر این سوال را بپرسید که آیا شیر برای زنان باردار مفید است؟ پاسخ یک بلی صریح است. اما همه چیز در حد اعتدال خوب است. کارشناسان به شدت زنان باردار را از مصرف بیش از دو لیوان لبنیات در روز منع می کنند.
در صورت عدم تحمل لاکتوز در محصولات لبنی، رژیم غذایی لبنی با استفاده از شیر معمولی نمی تواند انجام شود. اما برای این کار می توانید از شیر بدون لاکتوز استفاده کنید.
مزایای رژیم لبنیات
1 به خواص مفیدبدون شک شیر را می توان به تاثیر مفید آن بر خواب نسبت داد. شیر برای کمک به مقابله با بی خوابی عالی است، بنابراین احتمالاً هنگام کاهش وزن با شیر، از اختلالات خواب رنج نخواهید برد. و با تشکر از این، به هر حال، ارزش گفتن به اسیدهایی که محصولات لبنی سرشار از آن هستند را دارد. حتی اگر در مورد کاهش وزن صحبت نمی کنیم و اتفاقاً از ابتدا می دانید که بی خوابی چیست، کافی است قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان شیر با یک قاشق چای خوری عسل بنوشید. مطمئناً چنین دستکاری به حل مشکل بدون مداخله دارو کمک می کند.
2. شیر هم برای میگرن و هم برای سردردهای معمولی عالی است. اگر چنین دردهایی در زندگی شما همراه شده است، موارد زیر به شما کمک می کند: دستور العمل موثر. یک تخم مرغ خام را در شیر در حال جوش (حدود یک لیوان) مخلوط کنید و این کوکتل را بنوشید. به طور معمول، یک دوره یک هفته ای از این نوع درمان کمک می کند تا سردردهای انواع مختلف را برای مدت طولانی، حتی برای همیشه فراموش کنید.
3. شیر برای بیماران فشار خون نافع است. واقعیت این است که با ایجاد یک اثر مدر خفیف به عادی سازی فشار خون کمک می کند.
4. شکی نیست که شیر برای دستگاه گوارش مفید است. در اینجا شیر به شرح زیر عمل می کند. با کاهش اسیدیته ای که باعث سوزش سر دل می شود، با سوزش سر دل مبارزه می کند. به کاهش درد ناشی از زخم یا ورم معده کمک می کند. اما فراموش نکنید: برای اینکه شیر به حل هر یک از مشکلات فوق کمک کند، باید آن را در جرعه های کوچک و به آرامی بنوشید. این باعث هضم طبیعی این محصول می شود.
5. همچنین شایان ذکر است که شیر به درستی یک انبار ویتامین است که می تواند به بدن ما برساند. به طور خاص، شیر بسیار غنی از ریبوفلاوین است که برای اکثر ما به عنوان ویتامین B2 شناخته می شود. این ویتامین به جلوگیری از مشکلات متابولیسم انرژی در بدن انسان کمک می کند. و این به نوبه خود، احتمال اضافه وزن را در آینده به حداقل می رساند.
مضرات رژیم لبنیات
1. رژیم شیر هنوز یک داروی جهانی برای کاهش وزن نیست و برای همه مناسب نیست.
2. علاوه بر این، حتی اگر به دلایل سلامتی بتوانید به مقدار قابل توجهی شیر بنوشید، رژیم غذایی سخت شیر می تواند کاملاً گرسنه باشد. این، در نتیجه، اغلب باعث ضعف و خرابی می شود.
3. میزان کاهش وزن ممکن است در روزهای بحرانی کاهش یابد.
4. برای مادران باردار و شیرده مناسب نیست.
رژیم لبنیات مکرر
تکرار این رژیم در یک نسخه سخت زودتر از 10 روز بسیار نامطلوب است. در صورت تمایل بهتر است این کار را بعداً انجام دهید یا سعی کنید با استفاده از نسخه‌ای از رژیم شیر ترکیبی شکل خود را تغییر دهید. این استرس به اندازه یک رژیم غذایی تکی برای بدن قابل توجه نیست.
سلام دوستان من. یک خبر خوب برای دوستداران شیر دارم. غذاهای مورد علاقه شما می توانند به کاهش وزن کمک کنند. بله، بله درست شنیدید. رژیم شیر برای کاهش وزن به مدت 5 روز وجود دارد. و امروز بهتر او را به شما معرفی خواهم کرد.
همانطور که ممکن است از نام آن حدس بزنید، محصول اصلی برای کاهش وزن شیر است. به همه ما از کودکی آموخته ایم که شیر بسیار سالم است. این جمله از کارتون را به خاطر دارید: "بچه ها شیر بنوشید، سالم خواهید شد"؟ به هر حال، شیر حاوی حدود صد عنصر مختلف است. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:
- ویتامین های گروه های A، B، E، D و K؛
- بیوتین؛
- شکر شیر؛
- اسید چرب؛
- آمینو اسید؛
- ترکیبات معدنی (کلسیم، سدیم، منیزیم، سلنیوم، آهن و غیره).
در بین اسیدهای آمینه، من می خواهم به متیونین توجه ویژه ای داشته باشم. این ماده در بدن سنتز نمی شود. اما بسیار مهم است زیرا از پیشرفت آترواسکلروز جلوگیری می کند.
شیر همچنین سرشار از هورمون هایی است که مقاومت بدن را در برابر انواع بیماری های عفونی افزایش می دهد.
و شیر می تواند به کسانی که از بی خوابی رنج می برند کمک کند. قبل از خواب باید گرم و با کمی عسل نوشیده شود. این بهترین قرص خواب آور است.
در مورد ارزش انرژی، به شرح زیر است:
در مورد شاخص گلیسمی، 30 است. این شیر را به عنوان یک محصول با سطح GI پایین طبقه بندی می کند. یعنی در طول رژیم مجاز هستند.
ویژگی های رژیم غذایی لبنیات
به هر حال، چنین سیستم تغذیه ای شامل مصرف نه تنها شیر، بلکه محصولات شیر تخمیر شده بدون قند اضافه نیز می شود. از جمله آنها می توان به آب پنیر، ماست ()، شیر دلمه، کفیر و غیره اشاره کرد. بله، من گزینه هایی برای رژیم های غذایی با شیر تخمیر شده نوشتم - "" و "". نتایج و بررسی های این رژیم ها را در این مقالات بخوانید. شاید گزینه های کفیر را بهتر دوست داشته باشید :)
سیستم تغذیه لبنیات دارای چندین مزیت است:
- محصولات لبنی حاوی پروتئین هستند. همانطور که مشخص است، این عنصر در تشکیل توده عضلانی نقش دارد. بنابراین کاهش وزن روی آن، افتادگی عضلات را از بین می برد.
- متخصصان تغذیه موافقند که کمبود کلسیم روند کاهش وزن را کند می کند. با توجه به این واقعیت که محصولات لبنی حاوی این عنصر هستند، کاهش وزن بسیار سریعتر اتفاق می افتد. و نتایج ماندگاری بیشتری دارند.
- رژیم لبنیات وجود غذاهای جامد را در رژیم غذایی حذف می کند. بنابراین، فرآیند سوزاندن چربی های خود بسیار سریعتر است.
این سیستم منبع تغذیه تخلیه خالی از اشکال نیست. خوب اولاً شیر حاوی فیبر نیست (برای چه منظوری) که برای بدن ما بسیار مهم است. اگر آن را برای مدت طولانی از فیبر محروم کنید، خیلی سریع بدن را به فرسودگی شدید می رسانید. بله، و ممکن است مشکلات جدی دیگری ظاهر شود.
علاوه بر این مصرف شیر می تواند با اختلالات و مشکلات دیگری در دستگاه گوارش همراه باشد. بنابراین ماندن طولانی مدت در رژیم لبنیات خطرناک است. بنابراین حتی به این فکر نکنید که به مدت یک ماه درگیر آن شوید.
رژیم شیر - بررسی و نتایج
سازندگان این سیستم تغذیه تخلیه بار نتایج درخشانی را وعده می دهند. به شرطی که همه چیز طبق دستور انجام شود. در یک هفته می توانید تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید. خوب، این قابل توجه است. نظرات کسانی که وزن کم می کنند چه می گویند؟
کاتیوشا: تا آخر دوام نیاورد پس از روز اول بدن شروع به شورش کرد. من به کفیر روی آوردم. نتیجه ارزشش را دارد: -4.5 کیلوگرم در 7 روز
کیرا: و در حال حاضر در تماس دوم من به رژیم لبنیات می روم. من همه چیز را دوست دارم. فقط من هم هفته ای دو بار به باشگاه می روم. نتیجه من در حال حاضر -7 کیلوگرم است (این برای کل دوره است). هرگز انتظار این را نداشتم.
لیکا: از بچگی تحمل شیر را ندارم. اما پس از خواندن بررسی ها، تصمیم گرفتم به چنین رژیمی بروم. من نمی توانم به هیچ نتیجه ماوراء طبیعی ببالم ، اما عاشق شیر شدم)))))
آلینکا : خب، من نمی دانم که آیا می توان از شیر به عنوان پایه یک رژیم غذایی استفاده کرد. آیا می تواند فقط چند روز روی آن بنشیند؟ و تخلیه بدن برای هفته ها غیر منطقی و حتی خطرناک است. من کفیر را بیشتر دوست دارم
آیلا: بعد از عمل خیلی خوب شدم. جرات نداشتم رژیم بگیرم من فقط تصمیم گرفتم شیر را وارد رژیم غذایی خود کنم. و شروع کردم به انجام تمرینات هر روز. بنابراین در یک ماه 4 کیلو کم کردم.
ژانا: و من شروع کردم به خوردن ماست طبیعی هر روز. فوق العاده چنین سهولت و بدون مشکل با مدفوع. و کیلوها به آرامی اما مطمئنا مرا ترک می کنند))
عکس های قبل و بعد
علاوه بر نقد، عکس هایی هم از کسانی که رژیم لبنی داشتند را برای شما انتخاب کردم. فقط این نتایج را تحسین کنید. آنها بیش از هر وعده ای می گویند.
تحقیق درباره شیر برای کاهش وزن
برای سال‌های متمادی، اعتقاد بر این بود که کالری اضافی دریافتی از طریق غذاهای لبنی به رسوب چربی کمک می‌کند. اما چند سال پیش، دانشمندان در نگرش خود نسبت به شیر، حتی با محتوای چربی بالا، تجدید نظر کردند.
دو مطالعه مستقل انجام شد. اولین آنها توسط دانشمندان سوئدی انجام شد. آنها طی مدتی گروهی از افراد میانسال را مشاهده کردند. آزمودنی ها به طور منظم کره، شیر پرچرب و خامه مصرف می کردند. نتایج چشمگیر بود. به نظر می رسد کسانی که لبنیات می خورند نسبت به کسانی که غذاهای کم چرب می خورند کمتر دچار چاقی می شوند.
گروه دیگری از دانشمندان در Archives Of Diseases in Childhood نتایج یک مطالعه روی کودکان را منتشر کردند. آنها اظهار داشتند کودکانی که شیر بدون چربی می خورند سریعتر وزن اضافه می کنند. یک نتیجه غیر منتظره، درست است؟ اما همه اینها را می توان به طور کامل توضیح داد.
اول از همه، غذاهای چرب باعث می شوند خیلی سریعتر احساس سیری کنید. این بدان معناست که فرد کمتر غذا می خورد (این کار باعث کاهش کالری ورودی به بدن می شود).
علاوه بر این، لبنیات سرشار از اسیدهای چرب هستند. اما این عناصر هستند که تأثیر قوی بر متابولیسم دارند. آنها با آزاد شدن انرژی در استفاده از چربی ها شرکت می کنند.
رابطه بین مصرف شیر پرچرب و وزن کم بدن بسیار زیاد است. البته دانشمندان از نتایج به دست آمده راضی نیستند و تحقیقات خود را در این راستا ادامه می دهند.
انواع رژیم های لبنی
چندین گزینه برای برنامه تغذیه ناشتا لبنیات وجود دارد. سخت موثرتر در نظر گرفته می شود. این سیستم تخلیه بار برای 3 روز طراحی شده است. اما تنها در صورتی می توان از آن استفاده کرد که فرد کاهش وزن کاملاً سالم باشد. در طول چنین کاهش وزن، فقط شیر در رژیم غذایی وجود دارد. و این یک بار بسیار بزرگ برای بدن است.
برخی از مردم شروع به خرید شیر کشور می کنند، زیرا تولید کنندگان می توانند شیر را اضافه کنند شیرخشک. بهتر است مواد تشکیل دهنده را بخوانید و یک مارک ثابت را انتخاب کنید. به هر حال گاهی معلوم نیست محصولات روستایی چه کیفیتی دارند، مگر اینکه برای خرید از کشاورزان معتمد مراجعه کنید.
منوی رژیم سخت 3 روزه
اولین وعده غذایی ساعت 8 صبح و آخرین وعده غذایی ساعت 20 است. در طول یک اسکات باید یک لیوان شیر بنوشید. در روز اول فاصله بین وعده های غذایی 2 ساعت است. در روز دوم به 1.5 ساعت و در روز سوم - 1 ساعت کاهش می یابد. تنها چیزی که می توانید بنوشید آب است. هیچ محصول دیگری مجاز نیست.
اما بهتر است رژیم غذایی ملایم تری انتخاب کنید. اثر به همان سرعتی نیست، اما اهداف سالم خواهند بود!
منوی رژیم شیر 5 روزه
این برنامه تغذیه ناشتا فقط شامل لبنیات است. استثنا آب است - باید بیشتر از آن بنوشید. خوب، رژیم غذایی چیزی شبیه به این است.
- در صبح: لیوان بیوکفیر
- خوراک مختصر: 150 گرم پنیر کوتیج تا 5 درصد چربی
- شام: کاسه پنیر کوتیج با یک لیوان بیوکفیر
- عصرانه: شیر 250 میلی لیتر
- دربعدازظهر: 50-100 میلی لیتر ماست طبیعی (بدون شکر)
منوی رژیم غذایی لبنیات به مدت 7 روز
این رژیم غذایی ملایم لبنیات متنوع تر است. این به شما امکان می دهد محصولات شیر تخمیر شده، گوشت بدون چربی، سبزیجات و میوه ها را بخورید. باور کنید، ماندن در چنین رژیمی بسیار ساده تر است. در چهار روز اول، فردی که وزن کم می کند طبق معمول غذا می خورد. تنها نکته این است که سهم ها باید کم باشد و هر روز باید چیزی لبنیات (کفیر، ماست و غیره) بخورید.
و از روز جمعه، رژیم غذایی کمی تغییر می کند. چیزی شبیه این به نظر می رسد.
- در صبح: 250 میلی لیتر شیر با 1 قاشق چایخوری. عسل
- خوراک مختصر: گریپ فروت کوچک (فواید)
- شام: 200 گرم ماهی یا مرغ آب پز شده با آب لیمو. شما باید این را با گیاهان یا سبزیجات (خیار، گوجه فرنگی، کلم) بخورید.
- عصرانه: 2 فنجان آب سبزیجات یا 200 گرم سبزیجات آب پز
- قبل از خواب: 50-100 میلی لیتر بیوکفیر/ماست
روز شنبه صبحانه و ناهار باید با 2 لیتر آب جایگزین شود. این مقدار مایع باید در عرض 2 ساعت نوشیده شود
ناهار شنبه شامل یک فنجان آب سبزیجات است. همچنین می توانید یک لیوان شیر را با 1 قاشق چایخوری بنوشید. عسل و آب 1 گریپ فروت
برای یک میان وعده بعد از ظهر قرار است 200 میلی لیتر ماست بخورید. سپس بعد از چند ساعت (این در حال حاضر شام است) باید 200 گرم ماهی پخته شده را امتحان کنید. مناسب به عنوان پیش غذا بخشی از نوروینگرت و قبل از رفتن به رختخواب، می توانید خود را با 100 میلی لیتر ماست درمان کنید.
منوی روز هفتم کمی با موارد قبلی متفاوت است. چیزی شبیه این به نظر می رسد.
- در صبح: ½ لیتر آب با آب یک گریپ فروت (این باید نیم ساعت قبل نوشیده شود). و سپس یک لیوان شیر را با 1 قاشق چایخوری میل کنید. عسل + یک قاشق کاکائو اضافه کنید.
- خوراک مختصر: 1 لیتر آب (این حجم مایع را باید ظرف یک ساعت بنوشید).
- شام: 200 گرم مرغ آب پز یا ماهی بدون چربی و یک سالاد سبزیجات با آب لیمو.
- شام: سالاد سبزیجات که باید با روغن زیتون چاشنی شود.
- قبل از خواب: 100 میلی لیتر بیوکفیر
دوستان به یاد داشته باشید که هر سیستم غذایی ناشتا برای بدن استرس زا است. بنابراین، تحت هیچ شرایطی رژیم خود را به طور ناگهانی ترک نکنید. سعی کنید بعد از اتمام مدتی پنیر، ماست و شیرهای دیگر بخورید. و سپس بدن استرس را راحت‌تر تحمل می‌کند و نتایج طولانی‌تر باقی می‌مانند.
رژیم لبنیات را به دوستان خود بگویید. من مطمئن هستم که آنها از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود. و - همه جالب ترین چیزها هنوز در راه است. و این همه برای امروز - در حال حاضر.
در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه رژیم شیر را دنبال کنید، از آن خارج شوید و اثر "بعد" را حفظ کنید. نحوه کاهش وزن سریع و ایمن را بیابید. ما 17 گزینه برای رژیم شیر به مدت 1 تا 14 روز ارائه می دهیم. به موارد منع مصرف و لیست محصولات مجاز توجه کنید. به بحث نتایج بپیوندید، بازخورد خود را بنویسید.
مزایا و معایب رژیم
رژیم لبنیات یک گزینه ایده آل برای افرادی است که می خواهند چربی زیر پوست را بدون از دست دادن عضله بسوزانند. مواد مفید شیر گاو به دستیابی به آن کمک می کند نتایج سریعو سالم بمانید
برخی از مزایای رژیم لبنیات:
- مواد مفید. یک فنجان شیر حاوی 30 درصد کلسیم، 24 درصد ویتامین D و 26 درصد ریبوفلاوین از مقدار توصیه شده روزانه است. همچنین سرشار از پتاسیم، پروتئین و ویتامین B12 است. همه این ریز عناصر به تقویت بدن، بهبود سلامت و شروع فرآیندهای چربی سوزی کمک می کنند.
- سالم سیستم قلبی عروقی. رژیم غذایی حاوی شیر فراوان احتمال بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را در بزرگسالان کاهش می دهد. همچنین به حفظ فشار خون سالم کمک می کند و قرار گرفتن در معرض سدیم را محدود می کند. مقادیر بیش از حد می تواند منجر به تشنگی مداوم، تورم و واکنش های آلرژیک شود. بیش از حد این ریز عنصر به دلیل مصرف غذاهای ناسالم مانند چیپس، برگر، سوسیس، سس، سیب زمینی سرخ کرده و غیره ظاهر می شود.
- از تجمع چربی زیر پوستی جلوگیری می کند. نوشیدن شیر به میزان قابل توجهی خطر چاقی را کاهش می دهد. مطالعات نشان داده است (ذکر شده در زیر) افرادی که رژیم غذایی آنها حاوی مقادیر بالایی از محصولات لبنی پرچرب است، 23 درصد کمتر از افرادی که آنها را مصرف نمی کنند، دچار اضافه وزن می شوند.
همانطور که ویکی پدیا در مورد شیر می نویسد، به غیر از اعتقادات اخلاقی و قومی، معایب دیگری نیز وجود دارد، به عنوان مثال:
- 65 تا 75 درصد از مردم جهان از عدم تحمل لاکتوز رنج می برند. بشریت از حدود 7500 سال پیش در شمال اروپا شروع به مصرف لبنیات و محصولات لبنی تخمیری کرد. از آنجا که مردم مدرنحدود 200000 سال است که وجود داشته است، مصرف لاکتوز یک چیز نسبتاً جدید برای گونه ما است. بسیاری از مردم حتی نمی دانند که نسبت به لبنیات حساسیت ندارند.
- واکنش های آلرژیک، به عنوان مثال: آکنه. لاکتوز تولید mTORC1 (هدف راپامایسین در پستانداران) را تسریع می کند، که باعث می شود سبوم (سبوم) در مقادیر زیاد تولید شود و غدد چربی بزرگ شوند. این منجر به ایجاد آکنه می شود.
- سطح قند بالا. شیر حاوی قند طبیعی - لاکتوز است. از نظر شاخص گلیسمی بی ضرر است، اما همچنان باعث افزایش سطح انسولین می شود. و انسولین به نوبه خود قند اضافی را به انبار چربی منتقل می کند. اما مصرف بیش از حد لاکتوز می تواند منجر به این شود (شاید اضافه وزن افزایش نیابد، اما چربی سوزی نیز متوقف شود).
آیا رژیم لبنیات گران است؟
همانطور که تجربه کاهش وزن نشان می دهد، هزینه ها ناچیز است. اگر طبق برنامه عمل کنید رژیم غذایی سخت، هزینه ها تقریباً 50-70 روبل در روز است. گزینه های دیگر می توانند تا 90-100 روبل هزینه داشته باشند (در صورت خرید محصولات اضافی).
اساس هر رژیم غذایی، تعداد کالری دریافتی در روز است. می توانید محاسبه کنید که چقدر نیاز دارید. همه چیز به وزن شما بستگی دارد، زیرا یک فرد 60 کیلوگرمی نسبت به یک فرد 80 کیلوگرمی به غذای کمتری نیاز دارد. و از آنجایی که هنجار کالری متفاوت خواهد بود، به این معنی است که بودجه نیز متفاوت خواهد بود.
گزینه های رژیم غذایی لبنیات
انواع مختلفی از رژیم شیر وجود دارد: محدود یا با بسیاری از غذاهای اضافی. به عنوان مثال، رژیم غذایی سخت لبنی با این واقعیت مشخص می شود که محصول اصلی غذایی در رژیم غذایی شیر تازه است.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که برای مدت طولانی در چنین رژیم هایی افراط نکنید، زیرا این می تواند بر وضعیت دستگاه گوارش تأثیر منفی بگذارد. این عقیده وجود دارد که فرآیندهای پوسیدگی به مرور زمان در روده ها آغاز می شود. با توجه به اینکه هضم شیر زمان زیادی می برد.
رژیم سخت بنجامین هری
قبل از معرفی محدودیت های غذایی سخت، لازم است برای رژیم غذایی لبنیات آماده شوید. 5-10 روز قبل از شروع، باید به تدریج شیر بیشتری بنوشید و تعداد غذاهای جامد مصرفی خود را کاهش دهید.
مدت زمان تا 5 روز:
- در روز اول رژیم باید 8 لیوان شیر (هر 2 ساعت یک لیوان) بنوشید.
- در دوم - 9 (1 در ساعت و نیم)
- در سوم - 13 (1 در ساعت)
- سپس باید مقدار آنها را به تدریج افزایش دهید تا زمانی که هنجار به 1 لیوان در 30 دقیقه برسد.
علاوه بر شیر، می توانید روزانه حدود 10 عدد خرما یا آلو بخورید. اما تنها در صورتی که مشکلات مدفوع کشف شود.
به گفته دکتر بنیامین این دختر با رژیم غذایی محدود شیر می نوشد. من فکر می کنم رفیق هری برای او آرزوی خوشبختی می کند!
رژیم غذایی شیر و سبزیجات
در نسخه سبک تر، می توانید آب میوه های طبیعی بنوشید و سبزیجات تازه بخورید. برای تهیه سالاد باید از آب لیمو استفاده کرد. سرکه ممنوع است.
یک لیتر شیر را به چند وعده تقسیم کنید و در طول روز بنوشید. تا 500 گرم از هر نوع غذای گیاهی و 2 تا 3 نان غلات کامل بخورید.
| شیر سبزی | میوه شیری | |
|---|---|---|
| صبحانه | 100 گرم پنیر دلمه و یک لیوان شیر بدون چربی | هر میوه غیر اسیدی و یک لیوان شیر |
| شام | سوپ سبزی یا خورش و چای سبزبا نعناع | مقداری میوه سبز |
| شام | سالاد سبزیجات تازه و یک لیوان شیر. | حدود 200 گرم از هر میوه |
| توصیه ها | بین وعده های غذایی، می توانید میان وعده هایی به شکل سالاد سبزیجات یا کفیر میل کنید. | می‌توانید ماست، پنیر یا شیر بدون شکر میل کنید. |
رژیم غذایی فرنی شیر
شما باید 3 وعده غذایی اصلی در روز داشته باشید. هر بار فرنی متفاوت، به عنوان مثال: بلغور جو دوسر، گندم سیاه، برنج. فرنی باید با شیر پخته شود. در صورت تمایل می توانید از دانه های دیگر استفاده کنید. فرنی ها نباید حاوی: کره، شکر، از جمله مربا یا عسل باشند. فقط کمی نمک
همچنین باید حدود 200 میلی لیتر شیر را 2 بار در روز بین وعده های غذایی بنوشید. اگر این رژیم را به مدت 7 روز دنبال کنید، می توانید از 2 تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
| غذا خوردن | لبنیات و گوشت | اسید لاکتیک (کشک، ماست، کفیر) |
|---|---|---|
| 1 | چای سبز، پنیر دلمه (150 گرم). | نصف لیوان کفیر، 150 گرم پنیر دلمه. |
| 2 | 200 میلی لیتر شیر کم چرب. | 200 میلی لیتر شیر کم چرب، 2 عدد چیزکیک. |
| 3 | سینه مرغ آب پز، یک تکه کوچک نان سبوس دار. | کوکتل کفیر و میوه، سوپ کفیر با سیب زمینی. |
| 4 | 200 میلی لیتر شیر کم چرب. | |
| 5 | سینه مرغ آب پز، کفیر یا ماست. | 200 میلی لیتر ماست توت، 50 گرم کوکی بلغور جو دوسر. |
| 6 | 200 میلی لیتر شیر کم چرب. | |
رژیم لبنیات برای افزایش وزن
این دستور غذا مخصوصا برای کسانی است که می خواهند وزن اضافه کنند. در اینجا یک شرط شگفت انگیز وجود دارد. اگر در حین این رژیم سخت تمرین کنید، توده عضلانی خواهید داشت. و اگر بدون تمرین به سادگی کالری مصرف کنید، چربی زیر پوستی به دست خواهید آورد. نیازهای هرکس متفاوت است، پس این را در نظر بگیرید.
ما رژیم غذایی روزانه را به طور مساوی به چندین دوز تقسیم می کنیم:
- 200 پنیر دلمه، شیر گرم شده با عسل؛
- ساندویچ با ژامبون و پنیر + تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات با خامه ترش و یک لیوان شیر؛
- سوپ قارچ + یک تکه نان، پنیر دلمه با خامه ترش و میوه های خشک، یک لیوان شیر؛
- گوشت یا ماهی آب پز، سالاد سبزیجات، 200 میلی لیتر کفیر یا ماست.
بین این وعده‌های غذایی، این کوکتل را برای خودتان درست کنید: شیر گرم شده با ۲ قاشق چایخوری عسل. این رژیم برای افزایش وزن مناسب است و شیر همراه با ورزش نتایج سریعی به همراه خواهد داشت.
رژیم نان و شیر
برای کاهش وزن تقریباً 3-4 کیلوگرم در 7 روز، باید 250 گرم نان چاودار بخورید و روزانه 0.5-0.7 لیتر شیر بنوشید.
همچنین می توانید 100 گرم بلغور جو دوسر را با آب در صبح بخورید. در طول روز، نوشیدن 0.3 لیتر چای سبز برای بهبود متابولیسم توصیه می شود.
علف شیر برای کاهش وزن
این بیشتر به عنوان گزینه ای برای روزه داری روی چای شیر مناسب است. شما باید 1 لیتر (هر 3-4 ساعت یک لیوان) بنوشید. شما همچنین مجاز به نوشیدن مقدار نامحدود آب هستید. در یک روز، خوردن شیر می تواند وزن شما را 1 یا 2 کیلوگرم کاهش دهد.
طرز تهیه چای شیر واقعی به این صورت است. برخی از افراد فکر می کنند که می توانید به سادگی شیر را در چای آماده بریزید یا برعکس. این اشتباه است. برای تهیه صحیح نوشیدنی، باید شیر را بجوشانید و 2 قاشق غذاخوری چای (سیاه یا سبز) را به آن اضافه کنید.
نوشیدنی باید 10 دقیقه دم بکشد. مایع قبل از استفاده باید کمی خنک شود. می توانید آن را گرم یا گرم بنوشید.
شیر با زردچوبه
دستور تهیه یک نوشیدنی تند:
- 1 لیتر شیر را بجوشانید؛
- 2 قاشق چایخوری اضافه کنید. عسل؛
- وقتی حل شد 6 قاشق چایخوری اضافه کنید. زردچوبه.
یک کوکتل شیر و زردچوبه به طور موثری گرسنگی را برطرف می کند و به شما انرژی می دهد. اگر یک روز ناشتا را در آن ترتیب دهید، می توانید حدود 2 کیلوگرم وزن کم کنید. نوشیدن 2 فنجان چای سبز و حداقل 2 لیتر آب در طول روز توصیه می شود.
رژیم غذایی با قهوه با شیر
ما روز را به چند وعده غذایی تقسیم می کنیم:
- شیر قهوه؛
- هر گونه میوه، سینه مرغ آب پز و قهوه؛
- عصرها، 4 ساعت قبل از خواب، می توانید سالاد سبزیجات بخورید و کاپوچینوی خانگی با شیر بنوشید.
این رژیم را نمی توان بیش از 14 روز دنبال کرد. در شب بهتر است نوشیدنی با محتوای شیر بیشتر از قهوه درست کنید.
همچنین کوکتل های با طعم قهوه Energy Diet، بررسی کامل این محصول محبوب هستند.
منوی آماده 3 و 5 روزه
اگر این رژیم سه روزه شیر را دنبال کنید، می توانید از 2 تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید. و اگر آن را به 5 روز افزایش دهید، می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
سعی کنید با سه وعده غذایی 6 بار در روز شروع کنید و اگر احساس می کنید می توانید ادامه دهید، روز 4 و 5 تا 5 وعده غذایی را مطابق جدول ادامه دهید.
| وعده های غذایی | منوی 3 روزه | منوی 5 روزه |
|---|---|---|
| 1 | 200 میلی لیتر شیر کم چرب + میوه | |
| 2 | یک لیوان شیر | |
| 3 | 200 گرم پنیر دلمه | بلغور جو دوسر در آب با ماست کم کالری، تخم مرغ آب پز سفت. |
| 4 | شیر (200 میلی لیتر | |
| 5 | تخم مرغ آب پز سفت، سالاد سبزیجات با سبزیجات و ماست کم کالری | 200 میلی لیتر شیر کم چرب و سالاد سبزیجات. |
| 6 | 200 میلی لیتر شیر کم چرب | |
تک رژیم شیر برای کاهش وزن به مدت 7 روز "هفته"
در حالی که رژیم "هفته ای" را دنبال می کنید، باید روزانه 8 تا 12 لیوان شیر بدون چربی بنوشید.
کاهش وزن در 7 روز از 6 کیلوگرم خواهد بود. علاوه بر شیر، می توانید تا 300 گرم میوه یا سبزی بخورید. شما همچنین مجاز به نوشیدن آبمیوه های تازه فشرده طبیعی هستید.
نکته مهم: افرادی که از بیماری های مزمن دستگاه گوارش رنج می برند نباید به چنین رژیم غذایی متوسل شوند.
منوی 14 روزه (کمک به از بین بردن چربی شکم)
این نسخه از یک رژیم سخت به شما کمک می کند در 14 روز 7 کیلوگرم وزن کم کنید. برای کسانی که شکم بزرگی دارند مناسب است.
می توانید سبزیجات کم کالری زیر را به سالاد اضافه کنید: کلم، گوجه فرنگی، خیار، تربچه، کلم بروکلی، هویج، فلفل و غیره. آنها باید با آب لیمو چاشنی شوند.
بهتر است مرکبات، سیب، هندوانه، آناناس و انار را به سالاد میوه اضافه کنید. شما نباید با موز و انگور غافل شوید، زیرا کالری بالایی دارند و پر از کربوهیدرات های سریع هستند.
مجموع 4 وعده غذایی:
- 200 میلی لیتر شیر، سیب و سالاد میوه پخته شده در فر.
- 100 گرم برنج، 150 گرم پنیر کوتاژ / 200 گرم سینه مرغ.
- تخم مرغ آب پز سفت، سالاد سبزیجات، 2 عدد پنکیک پنیری، یک لیوان شیر.
- سالاد سبزیجات با یک لیوان شیر.
می توانید بدون محدودیت آب و چای سبز بدون شکر و عسل بنوشید. شما باید طبق منوی پیشنهادی برای تمام 2 هفته غذا بخورید. اگر آن را با یک روز کاری تطبیق دهید، اولین وعده غذایی باید 1-1.5 بعد از بیدار شدن باشد (قبل از آن فقط می توانید آب بنوشید). آخرین مورد 3 ساعت قبل از خواب است.
روز روزه برای زنان باردار
این دختر باردار تصمیم گرفت یک روز ناشتا را صرف شیر کند. اما ابتدا با پزشکش مشورت کرد. بسیاری از زنان باردار شروع به افزایش وزن می کنند. برای انجام رژیم شیر در یک موقعیت، ابتدا باید با پزشک مشورت کنید. اگر اجازه دهد، می توانید روز را صرف تخلیه بدن کنید.
شیر فقط باید خانگی و با درصد متوسط چربی باشد (یعنی با خامه از قبل بدون چربی).
در صورت بروز احساسات ناخوشایند، بهتر است رژیم را متوقف کنید و در صورت مسمومیت یا مسمومیت با لبنیات، می توانید یک جاذب بنوشید، به عنوان مثال:.
از آنجایی که بدن در دوران بارداری به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد، صرف بیش از 1 تا 2 روز توصیه نمی شود.
ترک رژیم
در طول رژیم غذایی، بدن به رژیم غذایی خاصی عادت می کند. اگر خیلی ناگهانی دچار اختلال شود، بدن نه تنها می تواند به وزن قبلی خود بازگردد، بلکه وزن جدیدی نیز به دست می آورد. این به دلیل افزایش مصرف کالری است.
برای جلوگیری از تأثیر یویو، باید رژیم لبنیات را به آرامی و با احتیاط ترک کنید.
شیر باید حداقل 3-4 روز دیگر در رژیم غذایی باقی بماند. اگر از این گزینه سخت پیروی کرده اید، باید به تدریج مصرف غذاهای جامد مانند سبزیجات و میوه ها، میوه های خشک و آجیل را افزایش دهید.
اگر رژیم غذایی سخت تری داشتید، توصیه نمی کنم تا 4 تا 5 روز دیگر غذاهای سرخ شده و چرب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بخارپز کنید، بجوشانید یا در موارد شدید، بدون روغن بجوشانید.
نحوه حفظ اثر "بعد"
- 3 وعده غذایی و 2 میان وعده در روز بخورید، یعنی. کل 5;
- شما نباید بیش از 150 گرم در یک زمان بخورید.
- 30 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن آب تمیز بنوشید (اگر وزن شما 50 کیلوگرم * 30 = 1500 میلی لیتر است).
- ترک الکل و تنباکو؛
- به طور منظم اجرا کنید تمرین فیزیکیحداقل 30 دقیقه در روز و 10 دقیقه پیاده روی در بیرون.
- دو بار در ماه یک روز روزه سخت یا متوسط را با شیر انجام دهید.
- 20 دقیقه قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.
اگر در طول رژیم حداقل یک اثر جانبی، باید فورا متوقف شوید و در صورت لزوم به بیمارستان بروید:
- مشکلات مدفوع (به عنوان مثال، برای روز دوم به توالت نروید یا برعکس - اسهال)؛
- درد در معده؛
- بثورات در هر مکان؛
- سرگیجه؛
- سردرد.
مهمترین منع مصرف عدم تحمل لاکتوز است.
همچنین در دوران بارداری و شیردهی نباید درگیر کاهش وزن باشید.
اگر ورم معده دارید، محصولات شیر تخمیر شده بنوشید
برای گاستریت حاد یا مزمن، می توانید تقریباً هر فرآورده شیر تخمیر شده را بخورید، به جز آنهایی که خیلی چرب هستند.
- اگر اسیدیته بالایی دارید، می توانید شیر بنوشید، اما باید مصرف پنیر خود را محدود کنید.
- اگر اسیدیته پایینی دارید، حتما شیر کامل را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
برای دیابت
افراد مبتلا به دیابت باید حتما از محصولات شیر تخمیر شده استفاده کنند. مفیدترین آنها در این مورد ماست بدون قند، کفیر و آب پنیر خواهد بود.
دیابتی ها نباید کربوهیدرات های سریع بخورند و لاکتوز به طور کلی یک کربوهیدرات سریع است که سطح قند را افزایش می دهد.
برای اگزما
برای اگزما، حتی به شکل خفیف، شیر فقط یک بار در هفته مجاز است. محصولات شیر تخمیر شده را بخورید: پنیر دلمه، شیر پخته تخمیر شده، ماست و کفیر.
برای کاندیدیازیس
پزشکان به افرادی که بدنشان تحت تأثیر قارچ کاندیدا است توصیه می کنند که در منوی غذایی خود شامل کفیر، شیر پخته تخمیر شده، ماست و خامه ترش شوند. محصولات نباید حاوی قند، رنگ یا مواد افزودنی مضر باشند، زیرا این فقط باعث افزایش بیماری می شود.
هر قندی یک ماده مغذی برای کاندیدا است و همانطور که می دانید شیر حاوی لاکتوز (قند شیر) است.
بارداری و شیردهی
رژیم لبنیات برای زنان باردار یا شیرده توصیه نمی شود. زنانی که در این شرایط هستند نباید محدودیت های غذایی سختی را اعمال کنند. آنها باید مواد معدنی و ویتامین های کافی را از انواع غذاها مصرف کنند.
با این حال، اگر همه چیز را با پزشک خود هماهنگ کنید، می توانید چند روز ناشتا را روی شیر بگذرانید. زن باید واکنش بدن خود را در این زمان مشاهده کند و در صورت بروز هر گونه بیماری، رژیم غذایی خود را محدود نکند و به بیمارستان برود.
اگر موارد منع مصرف بالا را ندارید، لطفاً توجه داشته باشید در شب، شیر باید 2 ساعت قبل از خواب نوشیده شود (این آخرین مهلت است، اما ترجیحا 3-4)تا زمان جذب کامل داشته باشد. برای اینکه در روند کاهش وزن اختلال ایجاد نشود، نمی توانید به غیر از ادویه (مثلا زردچوبه) چیز دیگری به آن اضافه کنید و بهتر است کمی آن را گرم کنید.
محصولات مجاز و محدود
در طول رژیم لبنیات، باید مصرف آن را محدود کرد کربوهیدرات های سریع(شیرینی، محصولات پخته شده، آب میوه، نوشابه).
علاوه بر شیر، محصولات زیر مجاز است در رژیم غذایی گنجانده شود:
- گوشت بدون چربی: گوشت گاو، مرغ، بوقلمون، خرگوش؛
- ماهی؛
- سبزیجات غیر نشاسته ای (پیاز، خیار، مارچوبه، روکولا، ترشک، اسفناج، کلم، نخود سبز، فلفل)؛
- میوه ها و میوه های خشک (به جز موز، آووکادو، خرمالو) و حداکثر 2 میوه شیرین در روز؛
- هر غلات
کدام شیر بر کاهش وزن تاثیر می گذارد
برای کاهش وزن می توانید از هر شیر حیوانی یا گیاهی استفاده کنید. نکته اصلی این است که خیلی چرب نیست.
به عنوان مثال، محتوای چربی شیر گاو و بز قابل توجه است، اما هنوز کمتر از شیر نارگیل است. شیر گیاهی (بادام، جو، سویا) نیز به کاهش وزن کمک می کند، زیرا سرشار از فیبر و پروتئین است.
توجه: این برای کاهش وزن با شیر صدق نمی کند، اما ممکن است مفید باشد:
- برای هضم پروتئین حیوانی، از آنزیم های گوارشی خود استفاده می کنیم که در لوزالمعده تولید می شوند.
- پروتئین گیاهی که تحت عملیات حرارتی قرار نگرفته است با استفاده از آنزیم های خود هضم می شود که برای سلامتی قابل قبول تر است. در صورت لزوم این را در نظر بگیرید.
دستور العمل برای غذاهای رژیمی لبنیات
من به شما دستور العمل های سریع و خوشمزه می دهم.
بلغور جو دوسر با شیر
0.5 لیتر شیر را در یک کاسه کوچک بجوشانید.
1-2 قاشق چایخوری به آن اضافه کنید. عسل
1 فنجان بلغور جو را اضافه کنید و هم بزنید تا کاملا پخته شود.
ماست را در شیشه ها بریزید و بگذارید حدود 8 ساعت در یخچال بماند.
میلک شیک موز
موز را به قطعات کوچک برش دهید.
در مخلوط کن بریزید و شیر را اضافه کنید.
آسیاب کنید تا یکدست شود.
اگر اضافه کنید 30 گرم. پروتئین و 50-100 گرم. بلغور جو دوسر خشک، پس چنین کوکتل برای به دست آوردن توده عضلانی برای ورزشکاران مناسب است.