رژیم غذایی برای کودکان به مدت یک هفته برای کاهش وزن در خانه. رژیم غذایی نوجوانان و تغذیه مناسب رژیم غذایی کودکان برای کاهش وزن 12 ساله

وقتی کودک پایبند نیست تصویر سالمزندگی، پس دیر یا زود او با اضافه وزن مشکل خواهد داشت. و اگر بزرگسالان 4-5 کیلوگرم اضافی را با آرامش تحمل کنند، بدن یک کودک 12 ساله به احتمال زیاد واکنش اسفناکی نشان خواهد داد.

چاقی در کودکان آنقدرها یک بیماری زیبایی شناختی نیست که یک بیماری هورمونی است. پسران با سنتز تستوسترون مشکل دارند و دختران تولید استروژن را کاهش می دهند. به دلیل اضافه وزن، نوجوانان اولین عقده ها را ایجاد می کنند؛ همکلاسی ها شروع به مسخره کردن و مسخره کردن آنها می کنند.

اگر والدین نمی خواهند فرزند دلبندشان نگران اضافه وزن باشد، باید فوراً اقدام کنند. امروز در مورد قوانین اصلی یک رژیم غذایی متعادل برای نوجوانان بحث خواهیم کرد و پیشنهاد می کنیم منوی نمونهرژیم های غذایی 12 ساله

اصول اساسی یک رژیم غذایی متعادل برای نوجوانان

مشخص است که برای رشد هماهنگ و مناسب، کودکان باید پروتئین ها، ویتامین ها، ریز عناصر و سایر مواد مفید دریافت کنند. اگر کودک شما اضافه وزن دارد، لازم است رژیم غذایی معمول خود را بازسازی کنید، از جمله یک رژیم متعادل و غذای سالم. رژیم غذایی متعادل - بهترین رژیم غذاییبرای کودکان 12 ساله

از رژیم غذایی روزانه کودک باید شیرینی های غنی و نان های تهیه شده از آرد ممتاز، چیپس، سس گوجه فرنگی، آجیل، سس مایونز، محصولات نیمه تمام مختلف و همچنین تمام محصولات قنادی را حذف کنید. اگر نوجوان شما عاشق سوسیس است، آن را با گوشت گاو یا مرغ پخته جایگزین کنید.

در رژیم غذایی کودکان 12 ساله، تمرکز اصلی باید بر روی غذاهای غنی از پروتئین باشد. غذاهای گوشتی، لبنیات و حبوبات برای این کار عالی هستند. ماهی کم چرب و غذاهای دریایی مفید خواهد بود. آنها حاوی ریز عناصر و ویتامین های زیادی هستند که سلامت و وضعیت مو و پوست را بهبود می بخشد.

پنیر و پنیر کم چرب بدن کودک را با کلسیم غنی می کند و بلغور جو دوسر و فرنی گندم سیاه نقش آنتی اکسیدان های طبیعی را ایفا می کنند. آنها بدون درد بدن را از سموم و مواد زائد پاک می کنند.

نوشیدنی های گازدار باید برای 12 سالگی از رژیم غذایی حذف شوند، زیرا برای بدن کودک مضر هستند. غذاهای ناسالم به تجمع سموم و رسوبات چربی کمک می کند و همچنین فرآیندهای متابولیک را در بدن کودک کاهش می دهد.

توصیه می شود که نوجوان یک چهارم از آن را در طول وعده های غذایی ترک کند. در رژیم غذایی 12 ساله، باید به صبحانه توجه ویژه ای شود. یک رژیم غذایی متعادل و مغذی متابولیسم را فعال می کند. گزینه ایده آل غلات، آجیل و غلات است. یک صبحانه مقوی احساس گرسنگی را برای مدت طولانی برطرف می کند و کودک می تواند بین وعده های غذایی خود را بدون میان وعده های مضر انجام دهد.

در یک رژیم غذایی به مدت 12 سال، یک نوجوان باید روزانه حداقل هفت لیوان آب تمیز بنوشد.

رژیم غذایی دختر 12 ساله

رژیم غذایی برای یک دختر نوجوان نباید سختگیرانه باشد. رژیم غذایی روزانه برای یک دختر 12 ساله باید شامل پروتئین ها (20%)، چربی ها (30%) و کربوهیدرات های پیچیده (50%) باشد.

مصرف سوپ سبزیجات، شیر، کفیر، ماست کم چرب، پنیر دلمه، پنیر سفت، تخم مرغ و غذاهای دریایی برای یک دختر دارای اضافه وزن مفید است. در این حالت، تمام غذاها باید پخته یا بخارپز شوند.

محتوای کالری رژیم غذایی روزانه نباید از 2500 کیلو کالری تجاوز کند. اگر یک دختر به طور منظم ورزش کند، کالری دریافتی را می توان تا 20٪ دیگر افزایش داد. در صورت چاقی، هنجارهای کالری باید توسط متخصص تغذیه تعیین شود.

در اینجا یک منوی رژیم غذایی تقریبی برای 12 سال آمده است:

انتخاب 1

• صبحانه: دو نان تست، تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی، چای شیرین نشده با لیمو.
• صبحانه دوم: ماست کم چرب یا پنیر دلمه، سیب؛
• ناهار: اسپاگتی (بیش از 200 گرم)، سالاد سبزیجات با روغن زیتون و آب لیمو؛
• میان وعده بعد از ظهر: گل کلم یا هویج آب پز، یک لیوان کفیر کم چرب؛
• شام: ماهی پخته شده، آب گوجه فرنگی.

گزینه 2

• صبحانه: پوره میوه؛
• صبحانه دوم: چیزکیک، کمپوت میوه خشک؛
• ناهار: سوپ سبزیجات، کاکائو؛
• میان وعده بعد از ظهر: گلابی، سیب یا موز؛
• شام: املت، سالاد سبزیجات.

گزینه 3 (چهار وعده غذایی)

• صبحانه: فرنی گندم سیاه، جوشانده گل رز؛
• ناهار: سیب زمینی پخته با گوشت گاو، کتلت چغندر بخارپز، یک تکه نان چاودار، میوه تازه، چای سبزبا یک تکه لیمو؛
• میان وعده بعد از ظهر: پرتقال، ماست کم چرب؛
• شام: بلغور جو دوسر با آلو یا کشمش.

گزینه 4 (چهار وعده غذایی)

• صبحانه: پنکیک سمولینا با کشمش و سیب، کمپوت میوه؛
• صبحانه دوم: یک تکه نان چاودار با جگر پاشیده شده، میوه تازه؛
• ناهار: سوپ جو دوسر با آلو؛
• شام: کوفته بخارپز، سیب زمینی آب پز، دم کرده گل رز.

چه چیزی را برای رژیم غذایی پسر توصیه می کنید؟ همان طور که برای دختر. اگر مادری قبلاً پسرش را با پنکیک با ماست لوس کرده است، پس اگر او اضافه وزن دارد، بهتر است آنها را با چیزکیک های تهیه شده از پنیر دلمه کم چرب جایگزین کند. دسرها با موفقیت با پرتقال و موز جایگزین شدند.

هر میوه، آب میوه تازه، فرنی و لبنیات برای بدن کودک بسیار مفید است. توصیه می شود به پسری که در خانه وزن کم می کند ناهار مدرسه بدهید زیرا خود مادر می تواند انتخاب کند که از چه چیزی آن را تهیه کند. توصیه متخصصان تغذیه شامل ماهی (آب پز یا پخته)، سوپ سبزیجات، گوشت بدون چربی، خورش سبزیجات و غذاهای دریایی است.

دختران از سنین پایین می خواهند زیبا باشند و زیبا به نظر برسند. مشکل چاقی نه تنها بزرگسالان، بلکه کودکان و نوجوانان را نیز درگیر می کند. به دلیل عدم تعادل شدید هورمونی، تغذیه نامناسب و عدم فعالیت بدنی، اغلب دچار اضافه وزن می شوند.

ویژگی های بدن نوجوان در 11-13 سالگی

در این سن، اولین تغییرات قابل توجه در بدن کودک شروع می شود. نوجوان به سرعت رشد می کند، سیستم عصبی او بهبود می یابد. شخصیت اغلب در این دوره شکل می گیرد. نوجوانان می توانند به هر موقعیت استرس زا حساس باشند. این به دلیل عدم تعادل هورمونی است. آنها قاطعانه انتقاد را نمی پذیرند، می توانند پرخاشگر باشند و اغلب نظرات والدین خود را در نظر نمی گیرند.

فقدان یک سیستم تغذیه مناسب در خانواده احتمال ابتلا به این بیماری را به شدت افزایش می دهد اضافه وزن. اگر مادری در خانواده ای چاق باشد، احتمال اینکه بچه ها مثل هم باشند چندین برابر افزایش می یابد.

تغذیه نامناسب منجر به ایجاد بسیاری از بیماری های مزمن در آینده می شود. چنین نوجوانانی بیشتر در معرض ابتلا به دیابت هستند فشار شریانی، بیماری های قلبی عروقی جدی رخ می دهد.

اصول تغذیه مناسب برای کاهش وزن

رژیم غذایی برای یک دختر نوجوان باید بسیار متفاوت از رژیم های غذایی مناسب برای زنان بزرگسالی باشد که می خواهند وزن کم کنند. سیستم هورمونی دختر هنوز تثبیت نشده است. از سن 11 سالگی، اولین واکنش های شیمیایی هورمونی در بدن کودک شروع می شود. بچه زن می شود.

انتخاب رژیم غذایی باید بر اساس اصول اولیه باشد تغذیه مناسب.

از تمام غذاهای حاوی قند پرهیز کنید.اینها شامل نوشیدنی های گازدار، آبمیوه های بسته بندی شده، ماست های شیمیایی شیرین شده با افزودنی های مختلف است. مصرف مقدار زیادی قند (گلوکز) منجر به جهش سریع انسولین می شود. این هورمون ویژه برای تامین گلوکز سلول های عضلانی و مغز مورد نیاز است. آنها هستند که قبل از هر چیز به این نوع تغذیه نیاز دارند! انسولین اضافی باعث می شود که گلوکز به چربی تبدیل شود.

محدود کردن مصرف غذاهای چرب، دودی، شور و سرخ شده.غذاهای چرب کالری بالایی دارند که به ظاهر چربی شکم کمک می کند. غذاهای دودی و شور باعث افزایش اشتها می شود. اینها انواع غذاهایی هستند که می توانید چندین برابر بیشتر بخورید. پرخوری خیلی سریع منجر به چاقی می شود. غذای سرخ شده در روغن بسیار پرکالری است و کالری آن به راحتی روی ران و باسن رسوب می کند.

شما باید حداقل چهار بار در روز غذا بخورید.ایده آل برای یک دختر نوجوان پنج وعده غذایی در روز است: صبحانه، صبحانه دوم، ناهار، میان وعده بعد از ظهر و شام. این رژیم به جلوگیری از پرخوری احتمالی کمک می کند. حتما مقدار غذایی که می خورید را کنترل کنید. اگر از 250 - 300 گرم تجاوز نکند بسیار خوب است.

برای صبحانه دوم و میان وعده بعد از ظهربهتر است میوه ها، آجیل یا لبنیات را ترجیح دهید.

• حتما توت و میوه بخورید.آنها سرشار از ویتامین ها و ریز عناصر لازم برای رشد فعال هستند. توت ها و میوه ها همیشه آنچه را که بدن به شدت به آن نیاز دارد (به خصوص در فصل بهار و تابستان) می دهد. در زمستان می توانید غذاهای منجمد مصرف کنید. هنگامی که به درستی منجمد شود، تمام ویتامین ها و خواص مفید کاملاً حفظ می شوند.
• به اندازه کافی آب تمیز بنوشید.نمی توان آن را با نوشیدنی های شیرین جایگزین کرد! بعد از آنها معمولاً می خواهید خیلی بیشتر بنوشید. این به دلیل مصرف بیش از حد گلوکز است که باعث تشنگی می شود.

چه محصولاتی برای قرار دادن در منو بهتر است؟

رژیم غذایی یک نوجوان باید هماهنگ باشد. شما می توانید یک منو در خانه ایجاد کنید. اگر وزن شما بیش از 80 کیلوگرم است، بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید. پس از معاینه کامل، متخصص تغذیه از چند هفته قبل یک رژیم غذایی مناسب برای دختر تهیه می کند. در طول درمان، او همه چیز را کنترل می کند و روند را کنترل می کند.

شما نمی توانید در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید. پس از چنین رژیم هایی، نتایج به دست آمده خیلی سریع ناپدید می شوند.همه کیلوگرم ها دوباره به دست می آیند و ده ها کیلوگرم جدید می گیرند. برای کاهش وزن فیزیولوژیکی، پزشکان رژیم هایی را پیشنهاد می کنند که وزن را بین 500-600 گرم در هفته کاهش می دهد.

رژیم غذایی یک نوجوان باید شامل محصولات با کیفیت بالا، ترجیحا بدون افزودنی های شیمیایی مختلف باشد. مرغ، ماهی و غذاهای دریایی پروتئین های اصلی هستند که هر روز روی میز مورد نیاز هستند.پروتئین ماده ساختمانی برای تمام سلول های بدن است. بدون آن رشد و نمو طبیعی بدن جوان غیرممکن است.

محصولات لبنی- یک جزء مهم از تغذیه دختران نوجوان. کشک تازه، ماست و کفیر باید در رژیم غذایی گنجانده شود. پروتئین و کلسیم زیادی دارند. دومی برای تقویت استخوان ها و ناخن ها ضروری است. کمبود کلسیم اغلب منجر به ایجاد پوسیدگی دندان می شود.

فرنی، ماکارونی گندم دوروم- دومین مؤلفه اساسی هر هرم تغذیه سالم. کربوهیدرات ها در تغذیه نوجوانان باید تا 50 درصد از کل مواد غذایی که در طول روز وارد بدن می شوند را تشکیل دهند. خوردن منظم فرنی برای صبحانه به حفظ احساس سیری کمک می کند، به این معنی که شما نمی خواهید چیزی مضر و پرکالری را با عجله بخورید.

چربی ها نیز در رژیم غذایی ما ضروری هستند. آنها بدن را با انرژی کافی غنی می کنند. بهتر است چربی های گیاهی سالم را ترجیح دهید.

به دختران توصیه می شود که 1-2 آووکادو در هفته بخورند. این گیاه گرمسیری حاوی مقدار زیادی ویتامین E است که پس از خوردن آن ناخن ها سریعتر رشد می کنند، موها کرکی و براق می شوند و پوست از آکنه و سایر التهاب ها پاک می شود.

سالاد سبزیجات باید چاشنی شود روغن سبزیجات. روغن زیتوندر ترکیب بسیار قابل توجه است، دختران قطعا باید آن را در رژیم غذایی خود بگنجانند. آجیل منبع عالی چربی های سالم است.آنها باید در مقادیر کم مصرف شوند. آنها برای عملکرد مغز و سیستم عصبی بسیار مفید هستند.

چه محصولاتی به زیبایی و سلامتی اضافه نمی کنند؟

سوء استفاده از فست فود و غذاهای ناسالم (از انگلیسی junk meal - junk food) منجر به چاقی سریع می شود. ران ها، معده و باسن به سرعت چاق می شوند. شکل یک طرح کلی مبهم به خود می گیرد. به خصوص خطرناک است که چنین غذایی بسیار اعتیادآور باشد.

هر غذای چرب که کالری بالایی داشته باشد بسیار خوشمزه است. گیرنده های روی زبان به آن عادت می کنند و طعم را به یاد می آورند. پس از خوردن چنین غذایی، مقدار زیادی هورمون شادی - اندورفین - در مغز ترشح می شود. وقتی دختری از خوردن فست فود دست می کشد، مغز دائماً آن را می خواهد و این بارها و بارها اتفاق می افتد.درک این نکته مهم است که بدن آن را درخواست نمی کند، بلکه فقط یک عادت قدیمی تقویت شده خود را نشان می دهد. رفلکسی که باید از بین برود. تغذیه مناسب چند ماهه را از بین می برد عادت های بدکه منجر به چاقی شد.

فعالیت بدنی چگونه کمک می کند؟

سوزاندن چربی اضافی کار دشواری است (به ویژه در مواردی که مقدار آن در بدن بیش از حد باشد). تغذیه مناسب به تنهایی کافی نیست. در این صورت آنها به کمک می آیند تمرین فیزیکی. افرادی که مجبور کردن خود به ورزش کردن برایشان مشکل است، می‌توانند تمرینات صبحگاهی معمول خود را انتخاب کنند.

چندین مرحله از تمرین را می توان تشخیص داد (بسته به سطح آمادگی جسمانی اولیه).

شارژر

اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده اید، از اینجا باید شروع کنید. شما می توانید تمرینات را خودتان انتخاب کنید. قبل از انجام تمرینات حتماً عضلات خود را گرم کنید. توصیه می شود به مدت 15 دقیقه پیاده روی یا دویدن سریع داشته باشید.

در فصل گرم بهتر است بیرون بروید و سریع قدم بزنید. این تمرین را ورزش کاردیو می نامند. این به بدن اجازه می دهد تا به سرعت گرم شود و فرآیند متابولیک را شروع می کند. بعد از ورزش کاردیو باید چندین تمرین برای عضلات شکم یا پاها انجام دهید. بهتر است قبل از صبحانه تمرینات را انجام دهید.

بازدید از بخش های ورزشی

این یک راه عالی برای ترکیب فعالیت بدنی با احساسات مثبت است. نکته اصلی این است که یک فعالیت ورزشی را که دوست دارید پیدا کنید. آنچه را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید!شنا، دویدن یا بسکتبال به همان اندازه خوب هستند. نکته اصلی این است که پس از تمرین احساس انرژی و خلق و خوی خوب می کنید!

ورزش

نوجوانانی که آمادگی جسمانی خوبی دارند می توانند به ورزش حرفه ای بپردازند. چنین فعالیت هایی سیستم ایمنی را تقویت می کند، کودک را در برابر موقعیت های استرس زا مقاوم می کند، استقامت را توسعه می دهد و شخصیت را تقویت می کند.

هنگام برنامه ریزی برای تصمیم گیری برای شرکت در ورزش حرفه ای، توصیه می شود که توسط پزشک معاینه شوید. او موارد منع مصرف پنهان را شناسایی می کند و می تواند بگوید کدام ورزش برای کودک مفیدتر است.

سلامت یک دختر باید از سنین پایین محافظت شود. یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم به کاهش وزن کمک می کند. تغذیه مناسب به شما این امکان را می دهد که زیبایی خود را برای چندین سال افزایش داده و حفظ کنید!

در سن 12 سالگی، کاهش وزن یک فرآیند نسبتا پیچیده است، زیرا بدن کودک برای رشد طبیعی به اجزای مفید نیاز دارد. یک رژیم لاغری ویژه برای نوجوانان 12 ساله وجود دارد که می خواهیم در مورد آن به شما بگوییم.

آماده شدن برای رژیم غذایی برای کاهش وزن در 12 سالگی

قبل از رفتن به رژیم غذایی برای کودکان 12 ساله، مهم است که به درستی آماده شوید. ابتدا فرزندتان را نزد روانشناس ببرید تا دلایل پرخوری کودکتان را شناسایی کند، زیرا همیشه سبک زندگی بی تحرک نیست. گاهی دلایل روانی است. قبل از تصمیم گیری برای قرار دادن کودک در رژیم غذایی از سن 12 سالگی، باید هدف (شکل فیزیکی نهایی) را به وضوح تعریف کنید و به تدریج آن را دنبال کنید.

برای اینکه رژیم غذایی یک کودک 12 ساله وزن کم کند تا نتیجه خوبی داشته باشد، باید قوانین خاصی را رعایت کنید:

1. دفترچه ای داشته باشید که در آن رژیم غذایی و تمام نتایج را یادداشت کنید. این به ردیابی شدت کاهش وزن در طول زمان کمک می کند. شما باید به برنامه غذایی با شرح منوی روزانه همراه با میان وعده فکر کنید. به این ترتیب کودک خود را از خوردن ناگهانی غذاهای ناسالم محافظت خواهید کرد.
2. اطمینان حاصل کنید که کودک 12 ساله شما در حین رژیم کاهش وزن به اندازه کافی آب تمیز می نوشد. این مایع اشتهای شما را کاهش می دهد و باعث از بین رفتن سریع ذخایر چربی اضافی می شود.
3. بین وعده های غذایی اصلی، غذاهای مناسب را برای میان وعده انتخاب کنید. اینها باید غذاهای کم کالری (ماست طبیعی، میوه های شیرین نشده) باشند.
4. شما نباید قبل از رفتن به رختخواب چیزی بخورید، زیرا بدن کالری را در عصر آهسته تر پردازش می کند.
5. اگر کاهش وزن در رژیم غذایی پسران یا دختران 12 ساله متوقف شده است، ناراحت نشوید. پوندهای اضافی معمولاً به طور نابرابر از دست می روند (دوره های آهسته وجود دارد). این طبیعی است، اما مهم است که تسلیم نشوید.
6. کودک باید حداقل هشت ساعت بخوابد. به این ترتیب بدن در حال رشد برای ورزش و مطالعه انرژی می گیرد.

رژیم غذایی کاهش وزن برای نوجوانان 12 ساله: منو

رژیم غذایی برای کاهش وزن برای یک کودک 12 ساله باید محتوای کالری رژیم را محدود کند. به طور معمول، به عوامل مختلفی از جمله جنسیت بستگی دارد:

• برای دختران 2500 کیلو کالری؛
• برای پسران 3000 کیلو کالری.

اینها محاسبات تقریبی هستند و یک متخصص تغذیه با تجربه می تواند رقم دقیق را برای شما محاسبه کند. برای اینکه رژیم لاغری برای کودکان 12 ساله نتیجه دهد، باید میزان کالری ذکر شده را 20 درصد کاهش داد، اما نه بیشتر.

هنگام ایجاد یک منوی رژیم غذایی برای کودکان 12 ساله، می توانید از گزینه های زیر برای وعده های غذایی اصلی استفاده کنید:

برای صبحانه

• چند تا نان تست، تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی، چای شیرین نشده؛
• پوره میوه، چای؛
• گندم سیاه، جوشانده گل رز؛
• فرنی سمولینا با کشمش، سیب، کمپوت.

برای نهار

• پاستا، سالاد سبزیجات با آب لیمو؛
• سوپ پوره سبزیجات، کاکائو؛
• سوپ با بلغور جو دوسر و آلو؛
• سیب زمینی با گوشت گاو از فر، یک تکه نان چاودار، چای سبز.

برای شام

• ماهی پخته شده، آب گوجه فرنگی؛
• سالاد سبزیجات و املت؛
• کوفته گوشت گاو، سیب زمینی آب پز؛
• بلغور جو دوسر با کشمش.

تنقلات، خوراک مختصر

• ماست طبیعی کم چرب؛
• پنیر دلمه؛
• سیب یا میوه های دیگر؛
• syrniki;
• نارنجی؛
• نان چاودار با پنیر.

با استفاده از رژیم کاهش وزن برای نوجوانان 12 ساله با استفاده از منوی شرح داده شده در بالا، می توانید تا دو کیلوگرم در یک هفته وزن کم کنید. کاهش وزن سریعتر برای بدن کودک در حال رشد مضر است.

کودک در سن 12 سالگی شروع به انتقاد بیشتر از خود می کند و به نظرات دیگران گوش می دهد. و اگر در کودکی ممکن است به وزن خود اهمیت ندهد ، در این لحظه مطمئناً وزن اضافی مورد توجه همسالانش قرار می گیرد.

در این سن، بیشتر عقده هایی که انسان را در طول زندگی اش آزار می دهد، شکل می گیرد. رژیم غذایی کودکان 12 ساله با فعالیت های مشابه برای بزرگسالان بسیار متفاوت است. یک نوجوان باید طیف کاملی از ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت کند.

کمبود ریز عناصر می تواند بر رشد ذهنی و جسمی او تأثیر بگذارد. بنابراین، قبل از تغییر رژیم غذایی، باید با پزشک خود مشورت کنید.

آنچه یک نوجوان باید در مورد رژیم غذایی بداند

همراه با تمایل جهانی نیمه زن بشریت برای کاهش وزن، نوجوانان بیشتری به این "مسابقه رله لاغری" می پیوندند و اغلب متوجه نیستند که در سن آنها نه تنها می تواند آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی وارد کند، بلکه می تواند به سادگی خطرناک.

"چرا وزن کم نمی کنم؟" - به اندازه کافی عجیب، بسیاری از دختران و پسران نوجوان 12 - 13 تا 15 - 16 ساله چنین فکر می کنند و کاملاً فراموش می کنند که بدن آنها هنوز در حال رشد است و فقط تا سن 20 - 21 سالگی کاملاً شکل می گیرد.

و قبل از این سن، تمام آزمایشات خود، از جمله آزمایشات غذایی، چیزی جز مشکلات سلامتی به همراه نخواهد داشت.

البته، متقاعد کردن یک کودک نوجوان به هر چیزی دشوار است، به خصوص در مورد ظاهر، بنابراین تمام استدلال های والدین در مورد خطرات رژیم غذایی نادیده گرفته می شود.

اکنون عاقلانه تر است که با اجبار دختر یا پسر خود مانع خوردن آنها نشوید، بلکه به آنها کمک کنید تا وعده های غذایی خود را به درستی تنظیم کنند. یک نکته مهم: اکنون کودکان معمولاً به دنبال اطلاعات در اینترنت هستند.

وظیفه والدین این است که از آنها سبقت بگیرند و اطلاعات بسیار مفیدی را بیابند که می توانند بدون مزاحمت به کودکی که وسواس فکر کاهش وزن دارد بخوانند.

آنچه یک نوجوان 12 ساله و بالاتر باید در مورد رژیم غذایی بداند: در دوران نوجوانی، متابولیسم در بدن در حال رشد کاملاً متفاوت از بزرگسالان اتفاق می افتد، بنابراین باید نگران وزن باشید، مگر اینکه نشانه های پزشکی پس از معاینه وجود داشته باشد.

اگر پزشک اطفال شما را به هیچ درجه ای چاق تشخیص نداد، به خود گرسنگی نکشید! در حالی که بدن در حال رشد است، بسیار مهم است که تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم را دریافت کند. هنگام شروع هر رژیم غذایی، خود را از برخی مواد مفید محروم می کنید یا مقدار آنها را محدود می کنید، که پس از 8-10 سال می تواند منجر به مشکلاتی نه تنها با وزن، بلکه برای سلامتی نیز شود.

تا زمانی که بدن به طور کامل بالغ شود و رشد متوقف شود (20 تا 21 سال)، وزن به احتمال زیاد به حالت عادی باز می گردد که با شاخص رشد مطابقت دارد.

استفاده از رژیم های غذایی سخت برای دختران و پسران در این سن می تواند در آینده مملو از عواقب باشد - از مشکلات پوستی گرفته تا عدم تعادل هورمونی و بیماری های معده.

بهترین گزینه برای کاهش وزن، تغییر رژیم غذایی خود به یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی متوسط ​​(شنا، رقص، تناسب اندام، پیاده روی منظم روزانه) است که از اضافه وزن شما جلوگیری می کند و به شما امکان می دهد کیلویی را که دارید کم کنید. قبلا به دست آورده است.

اگر یک نوجوان به طور جدی نگران وزن خود باشد، بهترین کاری که می تواند انجام دهد این است که غذا بخورد. در صورت امکان به طور صحیح و منظم.

منبع:
fit-and-eat.ru

اصول اساسی یک رژیم غذایی مناسب برای یک نوجوان

مشخص است که برای رشد هماهنگ و مناسب، کودکان باید پروتئین ها، ویتامین ها، ریز عناصر و سایر مواد مفید دریافت کنند.

اگر کودک شما اضافه وزن دارد، لازم است که رژیم غذایی معمول او را با غذاهای متعادل و سالم بازسازی کنید. رژیم غذایی متعادل بهترین رژیم غذایی برای کودکان 12 ساله است.

از رژیم غذایی روزانه کودک باید شیرینی های غنی و نان های تهیه شده از آرد ممتاز، چیپس، سس گوجه فرنگی، آجیل، سس مایونز، محصولات نیمه تمام مختلف و همچنین تمام محصولات قنادی را حذف کنید.

اگر نوجوان شما عاشق سوسیس است، آن را با گوشت گاو یا مرغ پخته جایگزین کنید. در رژیم غذایی کودکان 12 ساله، تمرکز اصلی باید بر روی غذاهای غنی از پروتئین باشد. غذاهای گوشتی، لبنیات و حبوبات برای این کار عالی هستند.

ماهی کم چرب و غذاهای دریایی مفید خواهد بود. آنها حاوی ریز عناصر و ویتامین های زیادی هستند که سلامت و وضعیت مو و پوست را بهبود می بخشد. پنیر و پنیر کم چرب بدن کودک را با کلسیم غنی می کند و بلغور جو دوسر و فرنی گندم سیاه نقش آنتی اکسیدان های طبیعی را ایفا می کنند.

آنها بدون درد بدن را از سموم و مواد زائد پاک می کنند. نوشیدنی های گازدار باید برای 12 سالگی از رژیم غذایی حذف شوند، زیرا برای بدن کودک مضر هستند.

غذاهای ناسالم به تجمع سموم و رسوبات چربی کمک می کند و همچنین فرآیندهای متابولیک را در بدن کودک کاهش می دهد. توصیه می شود که نوجوان یک چهارم از آن را در طول وعده های غذایی ترک کند. در رژیم غذایی 12 ساله، باید به صبحانه توجه ویژه ای شود.

یک رژیم غذایی متعادل و مغذی متابولیسم را فعال می کند. گزینه ایده آل غلات، آجیل و غلات است.

یک صبحانه مقوی احساس گرسنگی را برای مدت طولانی برطرف می کند و کودک می تواند بین وعده های غذایی خود را بدون میان وعده های مضر انجام دهد. در یک رژیم غذایی به مدت 12 سال، یک نوجوان باید روزانه حداقل هفت لیوان آب تمیز بنوشد.

منبع:
pohudeyka.net

غذاهای ممنوعه در رژیم غذایی نوجوانان

برای جلوگیری از تشخیص ناامیدکننده توسط پزشک، غذاهایی را که نه تنها ناسالم هستند، بلکه به افزایش سریع وزن نیز کمک می کنند را حذف کنید:

• اول از همه، این چیزبرگر، همبرگر، سیب زمینی سرخ کرده و سایر غذاهای مشابه از رستوران های فست فود است که مورد علاقه همه کودکان و نوجوانان است. نه تنها همه این غذاها کالری زیادی دارند، بلکه به تجمع کلسترول "بد" در بدن نیز کمک می کنند که خاصیت ارتجاعی رگ های خونی را کاهش می دهد.
• چیپس. این دومین نمونه "خطرناک" در بین محصولات است. آنها بسیار خوشمزه و سبک هستند، آنها به سرعت گرسنگی را برطرف می کنند، اما همچنین به سرعت اعتیاد آور هستند و به دلیل محتوای کالری بالایی که دارند به افزایش وزن مطلوب کمک می کنند.
• نان های کره ای، علاوه بر چند دقیقه خوش طعم، وزن را نیز افزایش می دهند. این به این معنی نیست که اصلا نان نخورید، بلکه بهتر است مقدار پخت را محدود کنید و نان را کمی خشک کنید یا به عنوان نان تست بخورید.
• شیرین. چطور می توانی شیرینی ها را رد کنی که اینقدر خوشمزه هستند؟! غلبه بر تمایلات غذایی برای یک نوجوان بسیار دشوار است، بنابراین هیچ کس به هیچ وجه به نخوردن شیرینی دعوت نمی کند. یک وعده روزانه در محدوده معقول تاثیری بر وزن شما نخواهد داشت، به خصوص اگر زیاد حرکت کنید.
• نوشیدنی‌های گازدار شیرین - واضح است که نوجوانان دوست دارند چنین نوشیدنی‌هایی را مصرف کنند، اما باید سعی کنید مقدار آنها را کاهش دهید و فرزندتان را به آن عادت دهید. آب معمولییا آبمیوه های تازه گرفته شده
• آب میوه ها از جعبه ها - شما همچنین باید به دقت به آنها نگاه کنید، زیرا بسیاری از آنها حاوی مقدار زیادی شکر هستند. بنابراین، با دقت آب میوه هایی را انتخاب کنید که حاوی آن در مقادیر کم یا بهتر است اصلاً بدون آن باشند.

منبع:
fit-and-eat.ru

ویژگی های رژیم غذایی برای دختران

دختران از دوران کودکی برای داشتن تلاش می کنند شکل کامل، که پارامترهای آن تحمیل می شود جامعه مدرنمخصوصا مدلینگ به همین دلیل، بسیاری از آنها به طور مستقل خود را در غذا محدود می کنند، بدون اینکه شاخص های عینی وزن خود را در نظر بگیرند و بدن در حال رشد را از آنچه نیاز دارد محروم کنند.

اما یک رژیم غذایی برای دختری که واقعاً از اضافه وزن رنج می برد باید از نظر مواد مغذی و همه عناصر مفید کاملاً متعادل باشد.

علاوه بر این، کاهش محتوای کالری رژیم صرفاً بر اساس مطالعات آنتروپومتریک ضروری است، زیرا نارضایتی یک کودک یا نوجوان از شکل خود ممکن است کاملاً بی اساس باشد.

فرآیندهای متابولیک در کودکان و نوجوانان سریعتر از بزرگسالان انجام می شود. بنابراین، در یک دوره زمانی مشخص، کاهش وزن برای یک دختر بسیار راحت تر از یک زن است. نکته اصلی این است که میل و حمایت والدین خود را داشته باشید.

اول از همه، شما باید تعیین کنید که آیا واقعاً نیازی به استفاده از رژیم غذایی وجود دارد یا اینکه آیا می توانید با بهینه سازی سبک زندگی خود از جمله رژیم غذایی، ترکیب رژیم غذایی و فعالیت بدنی از پس آن بربیایید. برای انجام این کار، شما باید به درستی سطح رشد فیزیکی را ارزیابی کنید و شاخص توده بدنی صحیح را ایجاد کنید.

دقیق ترین داده ها را می توان از جداول صدک ویژه بر اساس سن و پارامترهای تن سنجی کودک - قد، وزن، حجم سر و سینه به دست آورد.

همه متخصصان اطفال از چنین جداول استفاده می کنند، بنابراین قبل از استفاده از رژیم، دختر باید به پزشک مراجعه کند تا از وجود واقعی وزن اضافی یا اطمینان حاصل شود که وجود ندارد.

برای یک ایده کلی از وضعیت جسمانی دخترتان، می توانید به طور مستقل شاخص وزن-قد (شاخص رورر) را با تقسیم وزن بدن بر حسب کیلوگرم بر قد بر حسب متر به توان سوم محاسبه کنید. برای مثال، اگر کودکی 1.42 متر قد و 45 کیلوگرم وزن دارد، 45/1.423 = 15.7.

مقدار حاصل به صورت زیر تفسیر می شود:

1. کمتر از 10.7 - رشد فیزیکی ناکافی؛
2. 10.7 - 13.7 - عادی.
3. بیش از 13.7 - بالا.

در مثال ارائه شده، کودک کمی اضافه وزن دارد. با این حال، باید در نظر داشت که این محاسبات بسیاری از ویژگی های فردی بدن کودک یا نوجوان را شامل نمی شود، و بنابراین فقط ارزیابی بسیار سطحی رشد فیزیکی را امکان پذیر می کند.

توجه! هنگام تعیین نیاز به رژیم غذایی برای یک دختر، نمی توانید از مفهوم شاخص توده بدنی که به طور گسترده در رژیم غذایی "بزرگسالان" استفاده می شود، استفاده کنید. این شاخص برای کودکان و نوجوانان کاملاً غیرقابل اجرا است ، زیرا نتیجه تحریف شده ای به دست می دهد.

در هر صورت، رژیم غذایی دختر باید با یک متخصص توافق شود. تنها کاری که می توانید به تنهایی انجام دهید این است که روال و رژیم غذایی دخترتان را طوری تنظیم کنید که به او اجازه دهد بدون رژیم لاغر شود.

منبع:
pohudejkina.ru

چگونه یک نوجوان می تواند بدون رژیم لاغر شود؟

اگر دختر شما اضافه وزن اضافه کرده است، لازم نیست فوراً محدودیت های سختی را در رژیم غذایی او اعمال کنید. در بیشتر موارد، برای کاهش وزن، کافی است چند اقدام برای عادی سازی سبک زندگی خود انجام دهید:

• مقدار کالری بهینه رژیم غذایی روزانه را با توجه به سن محاسبه کنید.
• غذا را به یک ضرورت تبدیل کنید، نه لذت، غذاهای ناسالم - فست فود، آب نبات، چیپس، نوشابه و غیره را کنار بگذارید.
• رژیم غذایی خود را کنترل کنید - وعده های غذایی باید در فواصل زمانی مشخص حداقل 6 بار در روز (3 وعده غذایی اصلی و 3 میان وعده) انجام شوند.
• فعالیت بدنی را افزایش دهید - بیشتر راه بروید، بیشتر راه بروید، در حیاط بازی کنید، ورزش کنید.
• تغذیه مناسب و سبک زندگی فعال را برای کل خانواده ایجاد کنید تا الگوی کودک باشد.
• حمایت روانی والدین برای دختران در هر تلاشی بسیار مهم است، به خصوص اگر نتوانند به سرعت وزن کم کنند. بنابراین لازم است که اعضای بزرگسال خانواده به این روند علاقه نشان دهند و به هر طریق ممکن عادات سالم جدید کودک را تشویق کنند.

منبع:
pohudejkina.ru

بهینه سازی قدرت

ارزش انرژی منوی روزانه برای کودکان و نوجوانان به صورت جداگانه و با در نظر گرفتن وزن مناسب برای سن تعیین می شود. در هر صورت مقدار درشت مغذی های اساسی باید به نسبت زیر باشد:

1. پروتئین - 15-20٪؛
2. چربی - 30٪؛
3. کربوهیدرات - 50-55٪.

وعده های غذایی باید در 6 دوز مصرف شوند:

• صبحانه اول - 20٪ از جیره روزانه.
• ناهار - 10٪؛
• ناهار - 30٪؛
• میان وعده بعد از ظهر - 10٪؛
• شام - 15٪؛
• شام دیروقت - 5٪.

غذاهای صبحانه و ناهار باید حاوی پروتئین بیشتری (گوشت، ماهی، تخم مرغ) باشند. بهتر است شام را با غلات، سبزیجات و لبنیات میل کنید.

یکی دیگر از شاخص های مهم رژیم غذایی مطلوب کودکان، میزان غذای روزانه است. همچنین به سن بستگی دارد:

1. برای دختران 7 تا 10 ساله، 2100-2300 گرم غذا در روز مورد نیاز است.
2. برای 11-15 سال - 2400-2700 گرم؛
3. برای دختران 16-17 ساله - 2800-3000 گرم.

در عین حال، محتوای کالری رژیم غذایی باید در محدوده زیر باقی بماند:

• 7-8 سال - 1800-1900 کیلو کالری.
• 9-12 سال - 2000-2300 کیلو کالری؛
• 13-17 سال - 2400-2800 کیلو کالری.

از نظر رژیم غذایی و کل کالری، در نظر گرفتن وعده های غذایی در مدرسه ضروری است. در عین حال، دختران مدرسه‌ای که در نوبت اول درس می‌خوانند باید صبحانه کامل و در نوبت دوم میان‌وعده‌های کامل بعدازظهر بخورند.

مهم! هنگام به دست آوردن حجم و محتوای کالری مورد نیاز رژیم غذایی یک دختر، باید به حداکثر تنوع غذا دست پیدا کنید. هر یک از آنها حاوی مجموعه ای منحصر به فرد از ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه، میکرو و درشت عناصر ضروری برای بدن در حال رشد است.

برای عادی سازی تغذیه و کاهش وزن، لازم است کودک از مراجعه به کافه ها، خرید فست فود، نوشابه شیرین، آجیل، چیپس و سایر غذاهای ناسالم با مقدار زیاد خودداری کند. کربوهیدرات های سریعو چربی های ترانس

منو باید شامل محصولات طبیعی سالم و غذاهای خانگی باشد. مناسب ترین ها عبارتند از:

1. سبزیجات تازه، پخته یا خورشتی؛
2. فرنی، در درجه اول گندم سیاه و بلغور جو دوسر؛
3. لبنیات و محصولات لبنی تخمیری؛
4. گوشت بدون چربی و ماهی؛
5. تخم مرغ؛
6. غذای دریایی؛
7. سبوس یا نان سبوس دار.

علاوه بر غذاهای ناسالم ذکر شده در بالا، باید از محصولات تهیه شده از آرد سفید، شیرینی ها و غذاهای سرخ شده در چربی نیز اجتناب کنید. علاوه بر این، توصیه می شود این کار را نه تنها هنگام کاهش وزن، بلکه تا پایان عمر انجام دهید.

منبع:
pohudejkina.ru

افزایش فعالیت بدنی

برای دختران دارای اضافه وزن بسیار مهم است که بیشتر حرکت کنند. از طریق فعالیت بدنی، می توانید کالری مصرفی خود را افزایش دهید و به سرعت پوندهای اضافی را از دست بدهید.

برای انجام این کار نیازی نیست که مرتباً به آن مراجعه کنید. سالن ورزشیا یک تمرین طاقت فرسا در خانه انجام دهید. یک تغییر سبک زندگی جزئی که شامل اقدامات زیر باشد کافی خواهد بود:

• تا حد امکان پیاده روی کنید و به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
• دروس تربیت بدنی را بدون علائم پزشکی از دست ندهید.
• زمان بیشتری را در خارج از منزل، بازی در فضای باز یا پیاده روی بگذرانید.
• از بخش استخر یا ورزش دیدن کنید.

اگر اضافه وزن پاتولوژیک نباشد، کاهش آن با عادی سازی رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی کاملا امکان پذیر است.

هنگامی که این اقدامات کمکی نمی کند، توصیه می شود به رژیم های غذایی خاص متناسب با سن توجه کنید که به کاهش وزن سریع و ایمن کمک می کند.

منبع:
pohudejkina.ru

رژیم غذایی برای کودکان 12 ساله: طرح و محتوای کالری مورد نیاز

امروزه حتی نوجوانان نیز به رژیم غذایی علاقه مند شده اند و علاوه بر این، افراد 12 تا 18 ساله نیز ممکن است دچار مشکل اضافه وزن شوند. رژیم های غذایی برای نوجوانان تنها در صورتی موثر، سالم و صحیح است که اصل تغذیه در طول رژیم تا حد امکان متعادل باشد.

سیستم تغذیه نوجوانان شامل سوپ سبزیجات است. سالم ترین غلات گندم سیاه و بلغور جو دوسر هستند. نان بهترین نان پروتئینی است، کالری کمتری دارد و گرسنگی را برای مدت طولانی رفع می کند و مدت بیشتری در معده می ماند.

می توانید غذاهای دریایی را در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید؛ این غذاها سرشار از ویتامین های گروه B و مواد معدنی ارزشمند هستند. شیر، کفیر، پنیر خامه ای کم چرب، پنیر کم چرب و تخم مرغ پذیرفته می شود. باید از غذاهای سرخ شده پرهیز کنید.

هنگام رژیم گرفتن از یک نوجوان 12-17 ساله، می توانید عصرها غذا بخورید، اما حداکثر 2 ساعت قبل از خواب.

رژیم غذایی نوجوانان 12 ساله ممکن است به طور قابل توجهی با رژیم غذایی نوجوانان 16 و 17 ساله متفاوت باشد، زیرا در سنین بالاتر می توان هفته ای یک بار روزه گرفتن و همچنین اضافه کردن برخی از غذاها به عنوان مثال مجاز است. ، قارچ و قهوه.

رژیم غذایی دختران و پسران نباید خیلی سخت باشد. هنگام کاهش کالری، باید در نظر داشته باشید که کاهش کالری مصرفی نباید بیش از 20٪ باشد. رژیم غذایی روزانه باید 30 درصد چربی، 20 درصد پروتئین و 50 درصد کربوهیدرات باشد.

هنگام رژیم گرفتن برای دختران رژیم روزانهشامل 2600 کالری، 90 گرم پروتئین (که 54 گرم پروتئین حیوانی است)، 90 گرم چربی و 360 گرم کربوهیدرات است. این ارقام تا سن 13 سالگی برای دختران 2500 کیلوکالری / 82 (49) b. / 84 f. / 355 زغال سنگ است.

پسران نوجوان مجاز به مصرف کالری بیشتر در روز هستند - 3000. با یک رژیم غذایی برای پسران، بدن باید روزانه 98 گرم پروتئین (که 59 گرم آن پروتئین حیوانی است)، 100 گرم چربی و 425 گرم کربوهیدرات دریافت کند. این ارقام تا سن 13 سالگی برای پسران 2750 کیلوکالری/90(54) b./92 f./390 زغال است.

اگر یک نوجوان (دختر یا پسر) درگیر ورزش یا کار بدنی باشد، کالری فوق باید 15-20٪ افزایش یابد. در صورت چاقی میزان کالری غذا توسط پزشک تعیین می شود.

در روزهای روزه داری، میزان چربی در رژیم غذایی نوجوانان به 30 گرم کاهش می یابد و شیرینی ها به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند، در حالی که مصرف پروتئین به 100 گرم در روز افزایش می یابد.

سوتلانا مارکووا

زیبایی - چگونه گوهر: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است!

محتوا

سبک زندگی بی تحرک نوجوانان و فراوانی غذاهای خوشمزه اما ناسالم به این واقعیت منجر می شود که این سوال که چگونه برای یک دختر 12 ساله وزن کم کنیم برای دانش آموزان دارای اضافه وزن بیشتر می شود. روند کاهش وزن برای جوانان نیازمند رویکردی ظریف است. مهم است که کودک تمام مواد مغذی لازم را از غذاها برای رشد طبیعی دریافت کند، اما در عین حال وزن اضافی را از دست بدهد. تنها یک راه برای دستیابی به نتایج وجود دارد - تغذیه مناسب همراه با فعالیت بدنی.

علل چاقی کودکان

اضافه وزن نه تنها برای بزرگسالان، بلکه برای نوجوانان نیز یک مشکل است. قبل از شروع کاهش وزن، مهم است که دلایل اضافه وزن دختر را شناسایی کنید. برای کاهش وزن مهم است که علت اصلی را بررسی کنید. چاقی دوران کودکی می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد:

• سبک زندگی غیر فعال؛
• رژیم غذایی نامتعادل؛
• بیماری متابولیک؛
• وراثت یا ویژگی های بدن؛
• اختلالات رشدی؛
• تقلید از بزرگسالان؛
• بیماری های گوارشی

آیا امکان کاهش وزن یک دختر ۱۲ ساله وجود دارد؟

هنگام انتخاب رژیم غذایی برای یک دختر 12 ساله، باید رژیم غذایی را به دقت در نظر بگیرید تا در دوره تغییرات هورمونی به بدن آسیب نرسانید. برای جلوگیری پیامدهای منفینظارت پزشکی کمک خواهد کرد. ارزیابی وضعیت بدن و نیاز به کاهش وزن به طور عینی مهم است. حتی کودکان لاغر نیز خود را چاق و چاق تصور می کنند و دچار عقده می شوند. دختران که اغلب قربانی تصاویر و کلیشه های تحمیلی تلویزیونی می شوند، شروع به گرسنگی می کنند که منجر به مشکلات جدی سلامتی می شود. چنین رژیمی برای یک دختر 12 ساله برای کاهش وزن قابل قبول نیست.

وقتی مشکل اضافه وزن واقعی باشد، نمی توانید گرسنه بمانید. بدن در حال رشد باید مقدار مورد نیاز پروتئین، چربی و کربوهیدرات را دریافت کند. پوند باید به آرامی کاهش یابد. اولین قانونی که به این سوال پاسخ می دهد که چگونه یک دختر 12 ساله وزن کم کند، فعالیت بدنی روزانه است. بگذارید تمرینات اساسی با بار افزایش تدریجی یا کلاس های یک باشگاه ورزشی باشد، نکته اصلی حرکت است.

رژیم غذایی دختر 12 ساله

اگر از قوانین رژیم غذایی خاصی پیروی کنید، حتی یک رژیم غذایی ساده برای یک کودک 12 ساله در خانه به شما می دهد نتیجه سریع. توصیه های زیر به کاهش وزن و رسیدن به اثر مطلوب کمک می کند:

1. از غذاهای ناسالم اجتناب کنید: چیپس، کراکر، آب نبات، فست فود، محصولات پخته شده.
2. سبزیجات تازه، میوه ها و انواع توت ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
3. برای پخت و پز از حداقل روغن استفاده کنید، از مصرف غذاهای سرخ شده و چرب خودداری کنید.
4. حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید.
5. برای صبحانه، مقوی بخورید و غذاهای سالم: گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج یا فرنی دیگر (به استثنای بلغور)، آب میوه.
6. برای ناهار سبزیجات، گوشت، ماهی و غلات را بپزید.
7. محصولات و میوه های تخمیر شده شیر برای شام مناسب هستند.
8. برای کاهش وزن، مکرر غذا بخورید، از پرخوری خودداری کنید و از رژیم غذایی پیروی کنید.
9. میان وعده های سالم تهیه کنید: میوه ها، سبزیجات، آجیل، ماست و غیره.

انتظار نتایج فوری نداشته باشید. هیچ یک متخصص تغذیه در مورد چگونگی کاهش وزن در یک یا دو هفته برای یک دختر 12 ساله توصیه نمی کند. یک رویکرد یکپارچه مهم است. تغذیه سالمدر دوئت با فعالیت بدنیمطمئناً نتیجه خواهد داد، حتی اگر بلافاصله نباشد. برای دختران در حال رشد، حتی ممکن است وزن ثابت بماند، در حالی که قد افزایش می یابد. نتیجه یک کمر باریک و پاهای باریک خواهد بود. برای زنان چاق قد بلند، مهم است که بدن خود را مجبور کنید به آرامی وزن خود را کم کند. در این صورت شما قادر خواهید بود وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی کاهش دهید.