رژیم ویتامین. رژیم غذایی ویتامین-پروتئین: راهی آسان برای رسیدن به کمال رژیم ویتامین برای هر روز

ماهیت رژیم غذایی ویتامین

اگر میل به خوردن زیاد و بی رویه هنوز بر عقل سلیم غالب است ، تبریک می گویم - برای اولین بار می تواند مفید باشد ، فقط لازم نیست همه چیز بخورید ، بلکه فقط سبزیجات و میوه ها را بخورید. منظور از رژیم ویتامین رد کامل کربوهیدرات ها و چربی ها به نفع سبزیجات تازه، میوه ها و مقداری است. محصولات سالمکه باید تا یک کیلوگرم در روز خورده شود.

یک رژیم ویتامین به شما کمک می کند تا پوندهای اضافی انباشته شده را بدون آسیب رساندن به بدن دفع کنید و در عین حال کمبود ویتامین ها را جبران کنید و عملکرد اندام های داخلی را عادی کنید. دلیلی عالی برای تنوع بخشیدن به مجموعه پلاک های کلسترول در بدن با موادی که برای آن مفیدتر هستند.

ویژگی های رژیم ویتامین برای کاهش وزن

رژیم ویتامین یک رژیم غذایی ساده و راحت از سبزیجات و میوه ها و همچنین سایر غذاهای سالم حاوی ویتامین است که باید روزانه 0.5-1 کیلوگرم مصرف شود. به طور معمول، این رژیم برای 14 روز طراحی شده است که در طی آن می توانید 3-5 کیلوگرم وزن کم کنید.

یک رژیم غذایی سالم ویتامینی برای کاهش وزن به شما امکان می دهد بدن را پاکسازی کنید، آن را با ویتامین ها و فیبر غنی کنید، از بیماری های قلبی عروقی و اختلالات گوارشی، اختلال عملکرد تیروئید و تقویت سیستم ایمنی جلوگیری کنید.

اثربخشی آن برای کاهش وزن و بهبود سلامت بدن بستگی به ویتامین هایی دارد که در طول رژیم غذایی مصرف می شود. ویتامین های اصلی عبارتند از:

• ویتامین C که نقش اصلی را در تقویت سیستم ایمنی و همچنین افزایش مقاومت در برابر تأثیرات مضر محیطی (پرتقال، لیمو، سیب، کیوی و غیره) ایفا می کند.
• ویتامین A که وضعیت پوست را خوب حفظ می کند و برای پیشگیری از بیماری های دستگاه تنفسی، دستگاه تناسلی ادراری و دستگاه گوارش (کلم بروکلی، جلبک دریایی، ویبرونوم، چربی ماهیو غیره.)؛
• ویتامین K که باعث افزایش لخته شدن خون و تقویت سیستم اسکلتی عضلانی می شود (خیار، پیاز، اسفناج، کاهو، کلم بروکلی، کلم، هویج، گوجه فرنگی، گلابی، موز و غیره).

همچنین لازم است انتخاب کنید که در صورت کمبود در بدن، از کدام ویتامین ها بیشتر در طول رژیم استفاده می شود.

علاوه بر ویتامین ها، سلنیوم نقش مهمی ایفا می کند که دارای اثر ضد توموری و ظرفیت آنتی اکسیدانی است. در ماهی، ذرت، کلم، آجیل و نخود فرنگی یافت می شود.

رژیم ویتامین به عنوان یک سیستم تغذیه کسری موثر که به شما امکان می دهد رسوبات چربی اضافی، سلولیت و کاهش گرسنگی را از بین ببرید، بررسی های خوبی دریافت کرده است.

رژیم غذایی باید کسری با وعده های کوچک غذا باشد که باید در فواصل 2-3 ساعت مصرف شود. وعده های کوچک مکرر سبزیجات و میوه ها به شما کمک می کند احساس سیری کنید و از احساس دردناک گرسنگی جلوگیری کنید.

فواید رژیم پروتئینی- ویتامینی

رژیم پروتئین-ویتامین یک رژیم غذایی متناوب حاوی مقادیر زیادی ویتامین و غذاهای غنی از پروتئین است. این رژیم به جلوگیری از ضعیف شدن بدن و مشکلات گوارشی کمک می کند.

مزایای اصلی رژیم پروتئین-ویتامین عبارتند از:

• سیری خوب و کمبود گرسنگی؛
• بدون تأثیر منفی بر بدن؛
• برای کاهش وزن و از بین بردن تشکیلات چربی اضافی بسیار موثر است.

هنگام پیروی از رژیم غذایی پروتئین-ویتامین، لازم است غذاهای حاوی چربی و کربوهیدرات را به طور کامل از منو حذف کنید. سس، چاشنی، ماریناد، سس مایونز و خامه ترش نخورید. شما باید از نوشیدن نوشابه های گازدار، الکل و قهوه خودداری کنید.

با یک رژیم ویتامین برای کاهش وزن، می توانید مقدار محدودی پنیر کم چرب و پنیر دلمه بخورید و همچنین باید اغلب چای سبز و آب معدنی بنوشید.

منوی رژیم غذایی ویتامین

منوی رژیم ویتامین باید شامل میوه ها و سبزیجات متناوب با غذاهای پروتئینی باشد.

یک منوی رژیم غذایی روزانه ویتامین ممکن است به شکل زیر باشد:

• روز اول - صبحانه: سیب و سبزیجات تازه؛ ناهار: چای سبز، فرنی بلغور جو دوسر؛ میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان انواع توت ها؛ شام: سالاد، چای سبز؛
• روز دوم - صبحانه: پنیر دلمه، چای سبز؛ ناهار: سینه مرغ آب پز؛ میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان کفیر؛ شام: ماهی آب پز یا غذاهای دریایی، چای سبز؛
• روز سوم – صبحانه: موس میوه؛ ناهار: سوپ سبزیجات، بادمجان پخته شده؛ میان وعده بعد از ظهر: سیب، آب میوه؛ شام: خورش سبزی، چای سبز.

رژیم ویتامین به عنوان یک رژیم غذایی با هدف بهبود ایمنی و عادی سازی فرآیند متابولیک بررسی های مثبتی دارد.

شرایط اضافی برای پاکسازی بدن و کاهش وزن با رژیم ویتامین کوتاه است تمرین فیزیکینوع هوازی

برای جلوگیری از کاهش وزن ناگهانی، لازم است به تدریج به رژیم غذایی ویتامین برای کاهش وزن روی بیاورید و برای حفظ وزن طبیعی بعد از رژیم، عمدتاً غلات، سبزیجات و میوه ها، لبنیات کم چرب و ماهی مصرف کنید.

پس از یک ماه استراحت باید یک رژیم تکراری انجام شود و کاهش وزن مجاز در ماه نباید بیش از 5 کیلوگرم باشد.

پس از یک رژیم ویتامین، باید آمادگی جسمانی خود را با پیاده روی منظم، آهسته دویدن و شنا حفظ کنید و برای تقویت تون عضلانی، به تمرینات تناسب اندام، روش های ترمیمی و ماساژ نیاز دارید.

رژیم غذایی موثر ویتامین: قوانین غذا، منوها، دستور العمل ها

قوانین رژیم ویتامین ساده است:

• در طول روز باید از 1.5 تا 2 لیتر آب ساکن بنوشید.
• علاوه بر محصولات فوق، محصولات سرخ شده، دودی، شیرین و آردی از فهرست حذف می شوند.

ویتامین - رژیم پروتئینیبه مدت 10 روز

برای کاهش وزن 7-8 کیلوگرم، این رژیم 10 روزه توصیه می شود که در آن وعده های غذایی به 6 نوبت تقسیم شده و هر 2-2.5 ساعت مصرف می شود. غذاهای چرب، سس مایونز و سس ها همچنان ممنوع هستند و فقط می توانید چای بدون شکر و آب تمیز بنوشید.

منوی نمونه:

• 08.00: دو زرده تخم مرغ آب پز بخورید.
• 10.00: یک گریپ فروت کامل بخورید.
• 12.00: سینه مرغ را بپزید (200 گرم)؛
• 14:00: میان وعده دو سیب؛
• 16:00: 200 گرم ماهی بدون چربی آب پز بخورید.
• 18:00: یک پرتقال بخورید.

رژیم غذایی تخم مرغ و ویتامین

این طولانی ترین رژیم غذایی محسوب می شود و 4 هفته طول می کشد. در این مدت می توانید فقط تخم مرغ، سبزیجات و میوه بخورید و وزن شما 7 تا 10 کیلوگرم کاهش می یابد.

منوی تقریبی 4 هفته:

• صبحانه را با یک پرتقال و دو تخم مرغ آب پز می خوریم.
• ناهار را با سینه یا فیله مرغ آب پز (200 گرم) می خوریم.
• شام را با سالاد سبزیجات، دو عدد تخم مرغ آب پز، نان تست و گریپ فروت می خوریم.

رژیم ویتامین برای ایمنی

برای تقویت سیستم ایمنی بدن باید به مدت 10 روز سبزیجات و میوه های آب پز یا تازه مصرف کنید و سیب زمینی، انگور و خرمالو را از برنامه غذایی خود حذف کنید. در این صورت می توانید 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید بدون اینکه مشکل زیادی داشته باشید.

منوی نمونه:

• برای صبحانه، هویج و سیب تازه را رنده کنید، مخلوط کنید، 1 قاشق چایخوری اضافه کنید. عسل و با آب لیمو مزه دار کنید. ما سالاد می خوریم و چای سبز می نوشیم.
• برای صبحانه دوم آب توت می نوشیم و یک پرتقال می خوریم.
• ناهار را با خورش سبزی، سوپ پوره می خوریم، با جوشانده گل سرخ می شوییم.
• ما یک میان وعده بعد از ظهر با میوه یا سبزیجات می خوریم.
• شام را با سبزیجات آب پز یا بخارپز، خاویار چغندر و چای با لیمو می خوریم.

رژیم ویتامین برای زنان باردار

در دوران بارداری، نباید برای دو نفر غذا بخورید - این به افزایش سریع وزن کمک می کند و به کودک آسیب می رساند. برای رفع پوندهای اضافه و تثبیت افزایش وزن متناسب با دوره، توصیه می شود هر 2 ماه یک بار به این رژیم 7 روزه پایبند باشید.

منوی نمونه برای هفته:

• صبح ها پنیر خامه ای کم چرب (150 گرم) می خوریم، یک فنجان چای سبز می نوشیم.
• بعد از چند ساعت یک موز و یک سیب می خوریم.
• ناهار را با سوپ سبزیجات با یک تکه گوشت بدون چربی می خوریم که با کمپوت یا آبمیوه شسته شده است.
• برای یک میان وعده بعد از ظهر ما 200 گرم سالاد می خوریم.
• شام را با سالاد ماهی تن، آرگولا، آووکادو و گوجه فرنگی می خوریم و کفیر می نوشیم.

رژیم غذایی ویتامین برای مو، پوست و ناخن

برای تقویت مو و ناخن و پاکسازی پوست بهتر است از این رژیم هفتگی در فصل پاییز و زمستان که بدن ضعیف شده و به ویژه به ویتامین ها نیاز دارد استفاده شود. محصولات یکسان باقی می مانند - سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی، اما سالادها را می توان با روغن های گیاهی چاشنی کرد.

منوی نمونه روزانه:

• ما صبحانه را با سالاد تربچه با سبزی، آماده می خوریم روغن زیتونو همچنین یک بسته پنیر دلمه؛
• ناهار را با ماهی خال مخالی پخته شده (200 گرم) و سالاد سبزیجات می خوریم.
• ما 100 گرم پنیر برای شام داریم، چای نمدار را با عسل بنوشیم.

رژیم ویتامین برای چشم

هنگامی که بینایی کاهش می یابد، همه غذاهای چرب از رژیم غذایی حذف می شوند و با زغال اخته، اسفناج، هویج، ذرت، گل رز، زردآلو، آجیل، پیاز و سیر، شاه ماهی و چغندر جایگزین می شوند. این محصولات باید در تمام طول زندگی در منو استفاده شوند، اما برای کند کردن روند کاهش بینایی باید از یک رژیم غذایی 10 روزه استفاده کنید.

منوی نمونه برای هر روز:

• صبح یک سالاد با چغندر و هویج می خوریم، چای سبز می نوشیم.
• ما هر میوه ای را میان وعده می خوریم.
• ناهار را با سالاد اسفناج و سوپ سبزیجات می خوریم.
• برای یک میان وعده بعد از ظهر، ما یک مشت بلوبری می خوریم.
• شام را با دو عدد سیب زمینی آب پز و شاه ماهی می خوریم، چای یا کفیر می خوریم.

رژیم کوکتل ویتامین

تمام 4 روز شما باید کوکتل های شیر یا آب میوه با میوه ها یا انواع توت ها بنوشید. این گزینه برای تخلیه بدن و کاهش وزن 3-5 کیلوگرم عالی است.

منوی تقریبی:

• ما صبحانه را با میلک شیک توت فرنگی (300 میلی لیتر) می خوریم.
• ناهار را با ترکیبی از ماست و موز (200-300 میلی لیتر) می خوریم.
• برای شام، همان کوکتل صبحانه را درست می کنیم.

دستور تهیه میلک شیک توت فرنگی:

• توت فرنگی را به 200 میلی لیتر شیر اضافه کنید.
• همه چیز را با همزن بزنید

بقیه مخلوط ها طبق همین اصل آماده می شوند.

رژیم ویتامین مدونا

قانون اصلی رژیم مدونا حذف قهوه و غذاهای نشاسته ای و همچنین نسبت صحیح کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها (40:30:30) است. شما می توانید در هر زمان و تنها زمانی که احساس گرسنگی می کنید غذا بخورید. توصیه می شود بیش از دو هفته به این رژیم پایبند نباشید و شاخص های وزن 5-7 کیلوگرم کاهش می یابد.

منوی روزانه مدونا:

• برای صبحانه، 1 تکه نان تست را در دو عدد سفیده سرخ کنید، یک هلو و یک تخم مرغ آب پز بخورید.
• ناهار را با سینه بوقلمون یا مرغ در سس مایونز، یک تکه نان می خوریم.
• شام را با پاستا، یک تکه ماهی و سبزیجات تازه یا آب پز می خوریم.

رژیم ویتامین بهاره

برای کاهش وزن 5-7 کیلوگرمی قبل از فصل تابستان ساحلی، این رژیم غذایی توصیه می شود که 14 روز طول می کشد و بر پایه میوه ها، سبزیجات و غذاهای پروتئینی است.

نمونه منوی روزانه:

• صبحانه خوردن تخم مرغ آب پز، چای سبز بنوشید;
• ما یک گریپ فروت کامل می خوریم.
• ناهار را با 200 گرم گوشت گاو آب پز و کاهو می خوریم.
• ما یک میان وعده بعد از ظهر با سالاد خیار و سرکه داریم.
• برای شام اسفناج خورشتی داریم.

رژیم ویتامین برای تابستان

در دوره های گرم باید مقدار غذاهای چرب را کاهش داد یا به طور کامل از رژیم غذایی حذف کرد. این رژیم غذایی از غلات، سبزیجات و میوه ها بیش از 10 روز طول نمی کشد و در طی آن نه تنها می توان متابولیسم را عادی کرد، بلکه حدود 7 کیلوگرم را نیز از دست داد.

نمونه منوی روزانه:

• ما صبحانه را با بخشی از بلغور جو دوسر با انواع توت ها یا میوه ها می خوریم.
• ما میان وعده توت فرنگی، گیلاس یا سیب می خوریم.
• ناهار را با ماهی آب پز و سالاد سبزیجات تازه می خوریم.
• برای یک میان وعده بعد از ظهر 100 گرم ماست می خوریم.
• شام را با وینگرت بدون نخود و سیب زمینی می خوریم.

منوی شماره 2 رژیم ویتامین

هنگام انتخاب این رژیم، باید به وضوح درک کنید که وعده های غذایی باید کوچک و مکرر باشد - این بدان معنی است که شما باید در وعده های کوچک پنج تا شش بار در روز غذا بخورید. این بدان معناست که از این به بعد دیگر نمی توانید یک قرص سوسیس برای صبحانه، یک مهر برشته برای ناهار و یک مهر برشته دیگر برای شام بخرید. اولا به حیوانات رحم کن و ثانیا به خودت رحم کن. چربی های حیوانی، کربوهیدرات های آسان هضم، نوشابه های شیرین و دیگر غذاهای مضری که اخیراً معنای زندگی بوده اند را باید فراموش کرد.

منوی شماره 3 رژیم غذایی ویتامین

اما دوستی نزدیکی با سبزیجات و میوه‌ها، محصولات شیر ​​تخمیر شده کم‌چرب خواهید داشت و در تعطیلات می‌توانید یک تکه مرغ بخارپز تهیه کنید. لازم است در رژیم غذایی جای خاصی به چای سبز داده شود، زیرا بدن را کاملاً تقویت می کند.

صبحانه. یک عدد سالاد سیب سبز و سبزیجات در روغن زیتون.

ناهار. پنیر کوتیج و چای سبز.

عصرانه. یک لیوان کفیر و یک هلو.

شام. فرنی هرکول و ماست کم چرب.

شام. خورش سبزی و چای سبز.

اگر شب ها با اشتهای زیاد از خواب بیدار می شوید، می توانید قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان ماست کم چرب یا کفیر بنوشید.

البته این منوی رژیم غذایی ویتامین برای کاهش وزن تقریبی است و برای اینکه پاهای خود را از کمبود چربی دراز نکنید، گاهی اوقات می توانید از آب سبزیجات یا ماهی بخار پز لذت ببرید. اما می توانید این کار را چند بار در هفته انجام دهید تا به بدن خود اجازه دهید وزن خود را به طور معمول کاهش دهد و بدون توجه به زندگی قبلی لغزش نکند.

جنبه های مهم

توصیه می شود که چنین رژیمی را بیش از دو هفته دنبال نکنید و می توانید حدود 5 کیلوگرم وزن کم کنید. هنگامی که با خیال راحت از آن خارج می شوید، باید وزن خود را با غلات، میوه ها و غذاهای بخارپز معمولی خود حفظ کنید. در غیر این صورت، کیلوگرم هایی که برای خلاص شدن از آنها زحمت کشیدید، با تقویت باز می گردند و بعد از آن خلاص شدن از شر آنها بسیار مشکل ساز خواهد شد.

در یک ماه، می توانید دوباره ماراتن دو هفته ای را تکرار کنید، نکته اصلی این است که به یک آزمایش بقا تبدیل نمی شود و برای این کار باید همه چیزهایی که در بشقاب شما به پایان می رسد را با دقت کنترل کنید.

خوب است که نتیجه را متوسط ​​نگه دارید فعالیت بدنی، شنا و پیاده روی مکرر. این تنبلی است که زیربنای هر کیلوگرم اضافی است ، بنابراین برای اینکه بعداً ارثی بد و رژیم های غذایی ناکارآمد را سرزنش نکنید ، باید بیشتر حرکت کنید.

فعالیت بدنی هوازی مفید خواهد بود. این به شما امکان می دهد وزن خود را کاهش دهید و به طور موثرتری سالم تر شوید. اما شما می توانید هر ورزش دیگری را انتخاب کنید، اما بدون استرس غیر ضروری. برای جلوگیری از کاهش وزن ناگهانی، نباید به طور ناگهانی رژیم ویتامین را شروع کنید. بهتر است به تدریج معرفی شود.

و برای جلوگیری از بازگشت مجدد وزن، پس از اتمام سیستم نباید بلافاصله به یک رژیم غذایی پرکالری برگردید. یعنی توصیه می شود که اصلا آن را تمرین نکنید. باید به تغذیه مناسب و متعادل اولویت داده شود.

نتیجه

کسانی که تحت چنین رژیم هایی بوده اند، به اثربخشی بالای آنها اشاره می کنند. آنها نه تنها به شما اجازه کاهش وزن می دهند، بلکه بدن را تمیز می کنند و عملکردهای محافظتی آن را افزایش می دهند. علاوه بر این، چنین رژیم هایی به راحتی قابل تحمل هستند، بنابراین هیچ ضعف و خستگی همراه با هر روش کم کالری دیگری وجود ندارد. اما تمدید رژیم غذایی فراتر از زمان تعیین شده غیرممکن است، زیرا رژیم غذایی باید متنوع باشد.

قبل از شروع روش کاهش وزن، باید با پزشک مشورت کنید، زیرا تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد. شما باید تحت معاینه قرار بگیرید و مطمئن شوید که همه چیز در بدن شما طبیعی است.

رژیم غذایی پروتئین-ویتامین: بررسی ها، نتایج، داستان های واقعیکاهش وزن

پزشکان رژیم ویتامین را یکی از بی خطرترین رژیم غذایی می دانند، زیرا رژیم غذایی آن تقریباً تمام عناصر لازم برای بدن را دارد و احساس گرسنگی عملاً ظاهر نمی شود. با این حال، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که بیش از یک ماه به این رژیم پایبند نباشید - در غیر این صورت ممکن است هیپرویتامینوز ایجاد شود که بر سلامت شما تأثیر منفی می گذارد.

ترک رژیم ویتامین به خصوص دشوار نیست، نکته اصلی این است که بلافاصله به غذاهای چرب تکیه نکنید، بلکه به تدریج تعداد کالری را به 1500 کیلو کالری در روز افزایش دهید.

نتایج رژیم پروتئین-ویتامین به سادگی قابل توجه است:

• کاهش وزن تا 10 کیلوگرم؛
• احساس خوب؛
• بهبود بینایی، پوست، مو و ناخن؛
• تقویت سیستم ایمنی بدن.

این روش کاهش وزن یکی از مفیدترین و موثرترین روش ها محسوب می شود، زیرا رژیم غذایی آن از غذاهای غنی از ویتامین ها و عناصر میکروبی مختلف تشکیل شده است.

رژیم ویتامین به شما امکان می دهد نه تنها از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، بلکه بدن را از سموم و مواد زائد پاکسازی کنید و آن را با ویتامین ها و فیبر غنی کنید. علاوه بر این، طبق بررسی های متخصصان تغذیه، این رژیم یک اقدام پیشگیرانه عالی برای بیماری های قلبی عروقی و همچنین برای اختلالات دستگاه گوارش و غده تیروئید است.

ویژگی های رژیم ویتامین برای کاهش وزن

منوی رژیم غذایی ویتامین بسیار ساده و راحت است؛ از سبزیجات، میوه ها و سایر غذاهای غنی از ویتامین تشکیل شده است.

اثربخشی این رژیم بستگی به این دارد که کدام ویتامین در مقادیر بیشتری مصرف شود.

ویتامین های اصلی که روند کاهش وزن و التیام بدن را تسریع می کنند عبارتند از:

• ویتامین C. این ویتامین نقش اصلی را در فرآیند تقویت سیستم ایمنی ایفا می کند. مصرف لیمو، پرتقال، کیوی و سیب به میزان قابل توجهی مقاومت بدن را در برابر اثرات مضر محیط افزایش می دهد.
• ویتامین A. این ویتامین در جلبک دریایی، ماهی، کلم بروکلی و روون وجود دارد. استفاده از آنها می تواند وضعیت پوست را بهبود بخشد؛ علاوه بر این، ویتامین A به عنوان یک پیشگیری کننده برای بیماری های دستگاه تناسلی ادراری، دستگاه گوارش و دستگاه تنفسی استفاده می شود.
• ویتامین K. این ویتامین اثر مفیدی بر لخته شدن خون دارد و سیستم اسکلتی عضلانی را تقویت می کند. محتوای بالای آن در کلم تازه، خیار، هویج، پیاز، کاهو، اسفناج، گوجه فرنگی و موز یافت می شود.

رژیم ویتامین برای کاهش وزن متعلق به سیستم های تغذیه کسری است، به همین دلیل است که با رعایت آن، نه تنها می توانید از شر رسوبات چربی خلاص شوید، بلکه علائم قابل مشاهده سلولیت را نیز کاهش دهید. علاوه بر این، در بررسی های مثبت در مورد رژیم غذایی ویتامین، مردم به این نکته توجه می کنند که روند پیروی از آن با احساس گرسنگی همراه نیست.

فواصل بین وعده های غذایی باید 2 تا 3 ساعت باشد و همانطور که در بالا ذکر شد رژیم غذایی باید جزئی باشد و اندازه وعده های خورده شده باید کوچکتر از حد معمول باشد. خوردن مکرر بخش‌های کوچک سبزیجات و میوه‌ها به شما این امکان را می‌دهد که دائما سیر باشید و از احساس دردناک گرسنگی که معمولاً با سایر روش‌های کاهش وزن همراه است، رنج نبرید.

با توجه به بررسی رژیم غذایی ویتامین، در 2 هفته دنبال کردن آن می توانید 5-7 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید.

منوی رژیم غذایی ویتامین

اساس رژیم غذایی ویتامین ها سبزیجات و میوه های تازه است و رژیم غذایی خاصی وجود ندارد که باید رعایت شود. بر اساس ویژگی های فردی بدن و ترجیحات طعم، می توانید منوی رژیم غذایی ویتامین را تغییر دهید.

برای رسیدن به آن به یاد داشته باشید نتیجه مطلوب، باید حداقل سه وعده غذایی در طول روز وجود داشته باشد.

ما یکی از گزینه های منو برای رژیم ویتامین برای کاهش وزن به مدت یک هفته را ارائه می دهیم.

دوشنبه

• صبحانه – 150 گرم فرنی گندم با کدو تنبل پخته شده بدون شکر و کرهو یک لیوان چای (بدون شکر).
• ناهار – یک وعده سوپ سبزیجات، 200 گرم سینه مرغ آب پز، 300 گرم سالاد سبزیجات (سبزیجات و سبزی های تازه، همراه با روغن زیتون و آب لیموی تازه فشرده).
• میان وعده بعد از ظهر - یک سیب پخته شده و یک قاشق چای خوری عسل.
• شام - 150 گرم فرنی گندم سیاه، پخته شده در آب بدون افزودن کره و 50 گرم پنیر کوتیج کم چرب.

• صبحانه - یک قسمت از سالاد میوه و سبزیجات (یک هویج تازه و یک سیب سبز، ریز رنده شده) و یک لیوان چای گیاهی.
• ناهار – یک وعده سوپ قارچ با لوبیا (بدون افزودن گوشت یا سیب زمینی) و 150 گرم خورش سبزی.
• میان‌وعده بعد از ظهر - 70 گرم میوه‌های خشک بخارپز (به آلو خشک و زردآلو ترجیح داده شود).
• شام – یک قسمت رول کلم سبزیجات و یک لیوان تازه فشرده آب میوه.

• صبحانه - 2 تخم مرغ آب پز، 300 گرم سالاد سبزیجات (سبزیجات تازه و سبزی، چاشنی شده با روغن زیتون و آب لیموی تازه) و یک لیوان قهوه (بدون شکر).
• ناهار – 200 گرم ماهی بخار پز، یک وعده سوپ پوره (گل کلم، کدو سبز، گوجه فرنگی، هویج و سبزی) و یک لیوان آب میوه تازه فشرده.
• میان وعده بعد از ظهر - نصف انبه.
• شام – 200 گرم ریزوتو سبزیجات و یک لیوان دم کرده گل رز.

• صبحانه - یک قسمت از بلغور جو دوسر پخته شده در آب بدون روغن با اضافه کردن زردآلو خشک یا توت تازه، یا یک قسمت موسلی با ماست کم چرب و یک لیوان آب سبزیجات/میوه تازه فشرده شده.
• ناهار – 300 گرم سالاد مرغ آب پز، بادمجان و پرتقال پخته و یک لیوان چای سبز (بدون شکر) یا دم کرده گل رز.
• میان وعده بعد از ظهر - یک عدد موز.
• شام – 300 گرم سالاد سبزیجات (چغندر آب پز رنده شده، 2 تا 3 مغز گردو و یک حبه سیر، چاشنی شده با یک قاشق چایخوری روغن زیتون و چند قطره آب لیموترش تازه).

• صبحانه – یک قسمت از سالاد میوه و سبزیجات (سیب تازه و کدو تنبل رنده شده روی رنده ریز، چاشنی شده با یک قاشق چای خوری عسل طبیعی و چند قطره آب لیموترش تازه) و یک لیوان چای سبز (بدون شکر).
• ناهار – یک قسمت گل گاوزبان بدون چربی و یک لیوان دم کرده گل رز.
• میان وعده بعد از ظهر - 2 کیوی یا 2 نارنگی بزرگ.
• شام – 100 گرم پنیر کم چرب مخلوط با 100 گرم ماست شیرین نشده و یک قاشق چایخوری عسل.

شنبه و یکشنبه (منو یکسان است)

• صبحانه - سالاد سبزیجات چاشنی شده با آب لیموی تازه فشرده، یک نان چاودار و یک لیوان آب توت تازه منجمد.
• ناهار – سوپ کلم پخته شده در آب مرغ (250 گرم)، 300 گرم سالاد سبزیجات (سبزیجات و سبزیجات تازه، چاشنی شده با روغن زیتون و آب لیموی تازه) و یک لیوان قهوه (بدون شکر).
• میان وعده بعد از ظهر - 200 گرم آناناس تازه.
• شام – 200 گرم ماهی مرکب آب پز، دو عدد گوجه فرنگی متوسط ​​و یک لیوان آب توت تازه منجمد.

رژیم غذایی "پروتئین ها و ویتامین ها" - قوانین و موارد منع مصرف

اصلاین رژیم شامل محدود کردن مصرف غذاهای حاوی چربی و کربوهیدرات است. در طول آن، می توانید ویتامین های "زنده"، یعنی میوه های تازه، سبزیجات، انواع توت ها و همچنین غذاهای پروتئینی بخورید.

منوی رژیم غذایی شامل موارد زیر خواهد بود:

• محصولات لبنی- پنیر دلمه، شیر، کفیر، پنیر؛
• تخم مرغ;
• گوشت- بوقلمون، مرغ، گوشت گوساله؛
• غذاهای دریایی و ماهی;
• سبزیجات- چغندر، کلم، خیار، هویج، گوجه فرنگی، کدو سبز، فلفل دلمه ای، سبزی، پیاز، تربچه؛
• میوه- گلابی، سیب، مرکبات، آناناس، کیوی؛
• هر انواع توت ها.

ممنوع:

• نانوایی؛
• فرنی؛
• حبوبات؛
• سیب زمینی؛
• قند؛
• لیموناد؛
• الکل

اضافه کردن نمک به غذا در مقادیر کم مجاز است. مصرف دو لیتر مایع در روز (چای سیاه و سبز شیرین نشده، عرقیات گیاهی، آب چشمه یا معدنی) توصیه می شود.

مطمئن شوید که مقدار سبزیجات حداقل 400 گرم در روز باشد، زیرا در طول رعایت این روشکاهش وزن، عملکرد روده ممکن است نادرست عمل کند.

رژیم غذایی ویتامین-پروتئین افراطی نیست، اما بهتر است برای زنان باردار و افرادی که از بیماری های کلیوی، کبدی و قلبی رنج می برند، آن را رعایت نکنند. برای کسانی که سبک زندگی فعالی دارند، بهتر است مدت زمان رژیم را به نصف کاهش دهند.

منوی رژیم غذایی "پروتئین ها و ویتامین ها" به مدت 10 روز

چندین گزینه برای رژیم غذایی پروتئین و ویتامین وجود دارد. اولین آنها شامل 10 روز است که هر یک شامل 6 وعده غذایی است. غذاهای ویتامینی و پروتئینی را جداگانه مصرف کنید، زیرا تغذیه جداگانه تاثیر خوبی بر عملکرد دستگاه گوارش دارد و به همین دلیل برای کاهش وزن مفید است.

رژیم غذایی سرشار از ویتامین و پروتئین - منو به مدت 10 روز:

صبحانه (8.00):دو عدد تخم مرغ سفت آب پز

صبحانه دوم (10:00):میوه (سیب، پرتقال یا بهتر است بگوییم گریپ فروت).

صبحانه دوم (12:00): 180 گرم گوشت (آب پز یا پخته).

ناهار (14:00):یک جفت سیب یا 170 گرم سالاد سبزیجات.

میان وعده بعد از ظهر (16:00):ماهی دریایی (هیک، پولاک، ماهی قزل آلا صورتی)، پخته یا آب پز - 200 گرم.

شام (18:00):یک پرتقال یا چند نارنگی.

پروتئین ها را می توان با توجه به ذائقه شما تغییر داد - علاوه بر گوشت و ماهی، پنیر، تخم مرغ، پنیر بخورید. در میان وعده ها، بهتر است میوه ها را ترجیح دهید، اما اگر واقعا خسته شدید، آنها را با سبزیجات تازه یا آب پز جایگزین کنید.

بعد از 10 روز به تدریج فرنی، ماکارونی دوروم و نان سبوس دار را به منو اضافه کنید تا کم کم از رژیم خارج شوید. زمان بهبودی برابر با خود رژیم است - 10 روز. اگر نیاز به کاهش 7 کیلوگرم یا بیشتر دارید، رژیم را دوباره تکرار کنید، اما نه زودتر از 14 روز.

منوی رژیم غذایی ویتامین-پروتئین به مدت 7 روز

گزینه رژیم غذایی برای یک هفته با رژیم 10 روزه متفاوت است. اولا، تعداد وعده های غذایی - اینجا پنج عدد است، نه شش. در مرحله دوم، منو غنی تر است. خوردن غذاهای تهیه شده از سبزیجات آب پز و خورش مجاز است.

منو برای یک هفتهرژیم غذایی سرشار از پروتئین و ویتامین:

روز 1.

صبحانه: 120 گرم سالاد میوه (پرتقال، توت فرنگی، سیب)، یک لیوان بیوکفیر.

ناهار:هر نوع توت (120 گرم).

شام:سوپ سبزیجات سبک (180 گرم)، فیله ماهی دریایی بخارپز (120 گرم)، سالاد خیار، گوجه فرنگی و گیاهان (140 گرم).

عصرانه:میوه (هر کدام).

شام:برنج قهوه ای با سبزیجات خورشتی (کدو سبز، کلم بروکلی، هویج، پیاز) - 160 گرم، یک لیوان آب میوه.

روز 2.

صبحانه:سیب سبز، پنیر 9 درصد چربی (140 گرم)، چای سبز(180 میلی لیتر).

ناهار: 120 گرم از هر میوه.

شام: 140 گرم خورش بوقلمون با سبزیجات (کدو سبز، فلفل دلمه ای، گل کلم)، هویج و سالاد کلم جوان با چند قطره روغن سبزیجات(170 گرم).

عصرانه:هر میوه ای

شام:بادمجان پخته شده (180 گرم)، سالاد میوه (کیوی، گلابی، پرتقال) (140 گرم)، چای نعناع (200 میلی لیتر).

روز 3.

صبحانه: 140 گرم سالاد هویج و سیب، چاشنی شده با یک قاشق غذاخوری ماست کم چرب، یک مشت آجیل (60 گرم)، چای سبز (180 میلی لیتر).

ناهار:هر نوع توت (120 گرم).

شام:سوپ پوره کدو تنبل، اسفناج و کرفس (180 گرم)، 120 گرم سالاد چغندر و سیر آب پز شده، با خامه ترش کم چرب، یک لیوان آب سبزیجات.

عصرانه: 120 گرم از انواع توت ها.

شام:گوجه فرنگی، 120 گرم جلبک دریایی، قارچ خورش شده با پیاز (140 گرم).

روز 4.

صبحانه: 180 گرم فرنی گندم سیاه، آب پرتقال (لیوان)، 1 گلابی.

ناهار:هر سبزی (120 گرم).

شام:سبزیجات پخته شده (180 گرم) - بادمجان، کدو سبز، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، خیار، تربچه و سالاد پیاز سبز (140 گرم)، چای گیاهی (پونه کوهی، آویشن، آهک).

عصرانه: 120 گرم از هر میوه.

شام:کلم خورشتی بدون گوجه فرنگی (150 گرم)، بیوکفیر (شیشه)، نصف گریپ فروت.

روز 5.

صبحانه:پنیر 9% چربی (120 گرم) با یک مشت تمشک، یک فنجان چای سیاه.

ناهار: 120 گرم از هر سبزی.

شام:سوپ ماهی قزل آلا، پولاک یا ماهی قزل آلا صورتی با لوبیا سبز (180 گرم)، 140 گرم سالاد جعفری، کاهو و کلم قرمز.

عصرانه:یک فنجان آب میوه

شام:رول کلم با مرغ چرخ کرده (بدون برنج) - 150 گرم، خیار، یک لیوان کمپوت سیب.

روز 6.

صبحانه:بلغور جو دوسر با انواع توت ها (تمشک، زغال اخته، توت) - 180 گرم، یک لیوان ماست کم چرب.

ناهار:هر میوه (120 گرم).

شام:گل گاوزبان سبز (180 گرم)، 160 گرم سالاد گوجه فرنگی و پیاز، یک فنجان چای سیاه.

عصرانه:میوه ها (هر) - 120 گرم.

شام:گل کلم پخته شده با پنیر (140 گرم)، سیب، لیوان چای گیاهی (بابونه، نعناع).

روز 7.

صبحانه:کدو تنبل پخته (120 گرم) و یک سیب پخته شده، پرتقال، چای گیاهی (آویشن یا نعناع).

ناهار: 120 گرم سبزیجات.

شام:غذاهای دریایی - میگو یا ماهی مرکب آب پز (120 گرم)، برنج قهوه ای (140 گرم)، آب گوجه فرنگی (شیشه).

عصرانه: 120 گرم از انواع توت ها.

شام:سالاد یونانی با پنیر فتا (180 گرم)، نصف گریپ فروت، چای سبز.

رژیم غذایی مبتنی بر محصولات ویتامین و پروتئین بسیار سالم است، به راحتی قابل تحمل است و نتایج در عرض چند روز قابل مشاهده است.

کاهش وزن بدون احساس گرسنگی، اصل اساسی یک رژیم پروتئینی-ویتامینی است که به شما امکان می دهد در 10 روز 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید. برای انجام این کار، باید برخی از گروه های غذایی را کنار بگذارید و یاد بگیرید که غذاهای پروتئینی را با غذاهای ویتامینی جایگزین کنید. به لطف این، شما نه تنها قادر به تنظیم مجدد خواهید بود اضافه وزن، بلکه متابولیسم را عادی می کند. بیایید نحوه ایجاد یک منو را بیشتر دریابیم.

ماهیت و قوانین رژیم غذایی

اصل رژیم این است که بین وعده های غذایی تفاوت قائل شوید و به طور متناوب پروتئین و ویتامین مصرف کنید. در نتیجه، مصرف چربی ها و کربوهیدرات ها محدود است. به لطف تغذیه جداگانه، همان نوع غذا در معده به سرعت پردازش می شود و پپسین ها به تجزیه فعال کمای غذایی و ورود سریع آن به روده ها کمک می کنند.

کاهش وزن فعال به دلیل دریافت کالری کم و متابولیسم تسریع می شود که به دلیل حمل و نقل و پردازش سریع غذا است.

برای ایجاد شرایطی که در آن اصل رژیم غذایی رعایت می شود، باید این قوانین را دنبال کنید:

• میزان کالری دریافتی روزانه خود را محاسبه کنید و از حد معمول روزانه فراتر نروید. به عنوان یک قاعده، بدون ورزش، این هنجار تا 1500 کیلو کالری در روز است. هنگام انجام ورزش، میله را می توان تا 2000 کیلو کالری افزایش داد.
• 5-6 بار در روز بخورید و ابتدا پروتئین و سپس ویتامین بخورید (نقض نظم منجر به کاهش وزن می شود). فاصله بین وعده های غذایی از 2 تا 2.5 ساعت است. به لطف وعده های غذایی مکرر، احساس گرسنگی شما را عذاب نمی دهد. توصیه می شود روز را با یک فنجان آب گرم شروع کنید تا بدن "بیدار شود" و فرآیندهای متابولیک شروع شود.
• پروتئین ها و ویتامین ها را نمی توان در یک وعده غذایی سرو کرد، یعنی باید به تنهایی و به دنبال یکدیگر و در فواصل زمانی معین وارد بدن شوند.
• یک جایگاه کلیدی در رژیم غذایی به پروتئین ها داده می شود که می توانند مشکلاتی در روده ایجاد کنند که می تواند خود را به شکل نفخ یا یبوست نشان دهد. برای جلوگیری از این امر لازم است رژیم غذایی خود را با مصرف حداقل 400 گرم غذاهای گیاهی در روز متعادل کنید.
• در طول روز باید از 1.5 تا 2 لیتر مایع بنوشید و می توانید آب تصفیه شده، چای سبز، سیاه یا گیاهی را بدون شیرین کننده بنوشید. نوشیدنی ها نیازی به دم کردن شدید ندارند، زیرا در این صورت معده را تحریک می کنند و باعث احساس شدید گرسنگی می شوند.
• هنگام کاهش وزن، توصیه می شود مجموعه ای از مکمل های معدنی و ویتامین مصرف کنید.

شما باید فوراً غذاهای زیر را از رژیم غذایی خود حذف کنید:

• شکر و شیرینی؛
• نان و شیرینی؛
• غلات و حبوبات؛
• میوه های خشک، آجیل و دانه ها؛
• سبزیجاتی مانند سیب زمینی، هویج، نخود فرنگی؛
• میوه هایی با شاخص گلیسمی بالا از جمله موز، انگور و خرمالو.
• کره، خامه، گوشت خوک؛
• سس مایونز، خامه ترش؛
• سس گوجه؛
• سس سویا؛
• نوشیدنی ها - گازدار (تحریک اپیتلیوم مخاطی دستگاه گوارش)، آب میوه از فروشگاه، قهوه، الکل.

جدول زیر به شما کمک می کند تا مشخص کنید از کدام محصولات برای ایجاد منو استفاده کنید:

هنگام انتخاب محصولات، ارزش دارد که ویژگی های فردی را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، اگر به مرکبات حساسیت دارید، باید به سیب و گلابی تکیه کنید و در صورت عدم تحمل لاکتوز، محصولات لبنی باید با پروتئین های دیگر جایگزین شوند.

گزینه های منو برای 5 روز

چند گزینه برای یک منوی پنج روزه ایجاد شده است، اما ما به یاد داریم که شما باید هر 2-2.5 ساعت یک بار در بخش های کوچک غذا بخورید.

انتخاب 1

اولین قرار باید در ساعت 8:00 و آخرین قرار در ساعت 20:00 انجام شود.

دوشنبه:

1. صبحانه را با 2 تخم مرغ آب پز میل کنید.
2. یک میان وعده با گریپ فروت/پرتقال یا آناناس (100 گرم) میل کنید.
3. با گوشت گاو آب پز غذا بخورید.
4. میان وعده یک گلابی.
5. آخرین وعده غذایی فیله مرغ است.

سهشنبه:

1. صبح ها پنیر کوتیج با میوه بخورید.
2. میان وعده کیوی.
3. برای ناهار، ماهی را بجوشانید.
4. میان وعده سیب.
5. یک تکه گوشت مرغ بپزید.

چهار شنبه:

1. صبح یک تکه پنیر بخورید.
2. میان وعده 2 عدد شلیل.
3. با گوشت بوقلمون پخته شده غذا بخورید.
4. سالاد سبزیجات را به عنوان میان وعده آماده کنید.
5. گوشت گاو را در فر بپزید.

پنج شنبه:

1. صبح یک تکه پنیر بخورید.
2. میان وعده نارنگی.
3. برای ناهار، ماهی را در فویل بپزید.
4. سالاد کلم را با شوید آماده کنید.
5. سینه مرغ را بجوشانید.

جمعه:

1. صبح ها سفیده تخم مرغ بخورید.
2. میان وعده آلو بخورید.
3. برای ناهار، گوشت خرگوش را بپزید.
4. برای میان وعده، سالاد چغندر را آماده کنید.
5. برای شام ماهی بخارپز میل کنید.

گزینه 2

منو را می توان وفادارتر کرد - کربوهیدرات ها را برای شام سرو کنید، به عنوان مثال، فرنی بپزید. اما در این صورت باید آخرین وعده غذایی خود را قبل از ساعت 18 میل کنید تا غذا قبل از خواب هضم شود.

منوی هفته

برخلاف منوی 5 روزه، این گزینه وفادارتر است، زیرا باید مدت بیشتری به رژیم غذایی پایبند باشید. بنابراین، خورش سبزیجات، پختن خورش و فرنی مجاز است.

روز 1:

1. صبح، سالاد گلابی، توت فرنگی و پرتقال را با 1 قاشق غذاخوری چاشنی کنید. ل ماست طبیعی
2. میان وعده تمشک.
3. برای ناهار سوپ بن را تهیه کنید و ماهی را در فر بپزید و با گوجه فرنگی سرو کنید.
4. میان وعده گریپ فروت.
5. آخرین وعده غذایی یک قسمت برنج قهوه ای با خیار، آب پرتقال خانگی است.

روز 2:

1. صبحانه را با یک سیب و پنیر میل کنید.
2. میان وعده شلیل.
3. خورش سبزیجات را با فیله مرغ و سالاد کلم با روغن زیتون میل کنید.
4. برای میان وعده، یک سیب را با دارچین بپزید.
5. برای آخرین وعده، بادمجان ها را پخته و با استفاده از گلابی، پرتقال و کیوی سالاد تهیه کنید.

روز 3:

1. صبح یک سالاد میوه با کفیر تهیه کنید.
2. میان وعده توت فرنگی.
3. برای ناهار یک سوپ خامه ای از کدو تنبل، اسفناج و کرفس و همچنین یک سالاد از چغندر آب پز و سیر تهیه کنید.
4. میان وعده یک گلابی.
5. کلم را خورش دهید و برای دسر - یک پرتقال.

روز 4:

1. صبحانه را با فرنی گندم سیاه و گلابی بخورید، آب تازه فشرده بنوشید.
2. میان وعده خیار.
3. مخلوطی از کدو سبز، گوجه فرنگی، فلفل قرمز و بادمجان را بپزید و همچنین سالادی از خیار، تربچه و پیاز سبز تهیه کنید.
4. میان وعده سیب.
5. قارچ ها را بپزید و سالاد کلم را تهیه کنید.

روز 5:

1. صبح ها پنیر کوتیج با گلابی بخورید.
2. میان وعده گوجه فرنگی.
3. سوپ ماهی را با لوبیا و سالاد کلم تهیه کنید.
4. به عنوان میان وعده، یک لیوان آب میوه تازه را آماده کنید.
5. روی رول های کلم با گوشت چرخ کرده غذا بخورید.

روز 6:

1. صبح ها بلغور جو دوسر را با گیلاس تهیه کنید.
2. میان وعده یک پرتقال بخورید.
3. ناهار را با گل گاوزبان سبز بدون چربی و سالاد سیب و کرفس میل کنید.
4. میان وعده سیب.
5. با سوپ خامه کلم بروکلی و پنیر و برای دسر - کیوی میل کنید.

روز 7:

1. صبح کدو تنبل و سیب را بپزید، با گریپ فروت بخورید.
2. میان وعده گوجه فرنگی.
3. برای ناهار، غذاهای دریایی را بجوشانید، فرنی برنج قهوه ای و آب گوجه فرنگی را آماده کنید.
4. میان وعده زغال اخته و توت فرنگی.
5. با سالاد یونانی و پرتقال غذا بخورید.

منوی نمونه برای 10 روز

اصل منو بدون تغییر باقی می ماند - شما باید پروتئین ها را با ویتامین ها جایگزین کنید. انجام تغییرات ممنوع است، در غیر این صورت سرعت کاهش وزن کاهش می یابد. نمونه هایی از منوهای روزانه به شما کمک می کند تا رژیم غذایی 10 روزه درستی داشته باشید.

مثال 1:

1. صبح 3 عدد تخم مرغ را بجوشانید و فقط سفیده آن را بخورید.
2. میان وعده گریپ فروت.
3. با گوشت بوقلمون پخته غذا بخورید.
4. میان وعده یک گلابی.
5. با فیله ماهی آب پز غذا بخورید.
6. میان وعده یک پرتقال بخورید.

مثال 2:

1. صبحانه را با یک املت تهیه شده از سفیده 3 تخم مرغ میل کنید و یک لیوان چای بنوشید.
2. یک میان وعده همراه با سالاد گوجه فرنگی، خیار و سبزیجات همراه با آب لیمو میل کنید.
3. ناهار را با پنیر، سوسیس و پنیر میل کنید.
4. یک میان وعده با ترکیب کیوی و گلابی میل کنید.
5. با سینه مرغ بدون پوست پخته شده غذا بخورید.
6. به عنوان میان وعده، آب پرتقال تازه تهیه کنید.
7. با فیله ماهی آب پز غذا بخورید.

مثال 3 (با کربوهیدرات ها):

1. صبح ها سفیده 3 عدد تخم مرغ را بخورید.
2. میان وعده سالاد خیار، کاهو، ذرت و گوجه گیلاسی را میل کنید.
3. ناهار را با پنیر، پنیر و یک تکه سوسیس میل کنید.
4. یک میان وعده با ترکیب گلابی، کیوی و پرتقال میل کنید.
5. برای شام، فیله مرغ را بجوشانید.
6. قبل از ساعت 18:0 فرنی گندم سیاه را با آب بخورید.

چگونه یک منو برای 14 روز ایجاد کنیم؟

این طولانی ترین گزینه رژیم غذایی است. منو طبق طرح زیر تهیه شده است: در 2 روز اول فقط باید پروتئین بخورید و در 2 روز آینده - منحصراً غذاهای گیاهی و غیره.

منوی نمونه برای یک روز پروتئین:

1. صبح از سفیده تخم مرغ و پنیر املت تهیه کنید.
2. یک میان وعده با فیله مرغ آب پز میل کنید و از مخلوط کفیر و پودر خردل به عنوان سس استفاده کنید.
3. برای ناهار آب ماهی و مرغ بخار پز میل کنید.
4. یک میان وعده با پنیر میل کنید.
5. با ماهی پخته شده در فویل غذا بخورید.

منوی نمونه برای یک روز ویتامین:

1. صبحانه را با سالاد میوه میل کنید.
2. میان وعده سیب.
3. برای ناهار، یک سالاد از سبزیجات تازه تهیه کنید.
4. اسموتی میوه ای را به عنوان میان وعده درست کنید.
5. برای شام سبزیجات پخته کنید.

برای سهولت در رعایت رژیم غذایی خود به مدت 2 هفته، باید نکات زیر را در نظر بگیرید:

• که در روزهای پروتئینفیبر را با آب فراوان، یک لیوان کفیر، شیر یا ماست طبیعی مصرف کنید. به لطف این، شما از یبوست رنج نخواهید برد.
• در روزهای ویتامین، ارزش تهیه آب میوه ها و انواع توت ها، رقیق کردن آنها با آب و همچنین کمپوت ها را دارد. افزودن شکر به نوشیدنی ها ممنوع است.
• سالاد را می توان با چند قطره روغن زیتون چاشنی کرد.

چربی به دست آمده در حجم کم کلید عملکرد کامل بدن است.

چگونه از رژیم غذایی خارج شویم؟

صرف نظر از اینکه چند روز رژیم را دنبال کرده اید، برای اطمینان از عدم بازگشت کیلوهای از دست رفته، باید به تدریج کربوهیدرات ها را وارد منو کنید. بنابراین، هر دو روز بعد از رژیم باید غذاهای جدیدی را معرفی کنید - بخشی از فرنی، نان چاودار، لوبیا، آجیل و غیره.

پس از بازگشت به یک رژیم غذایی مغذی، برای اینکه وزن اضافه نکنید و فرآیندهای متابولیک را کاهش دهید، باید تمام قوانین را رعایت کنید. تغذیه مناسبو فعالیت بدنی را حفظ کنید.

موارد منع مصرف

رژیم پروتئین-ویتامین دارای حداقل مجموعه ای از موارد منع مصرف است که شامل موارد زیر است:

• هر گونه بیماری مزمن در مرحله حاد؛
• بیماری کلیوی؛
• بیماری های دستگاه گوارش؛
• بارداری و شیردهی؛
• بلوغ؛
• فعالیت بدنی شدید روزانه

حتی اگر هیچ گونه منع مصرفی وجود نداشته باشد، باید قبل از کاهش وزن با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

ویدئو: تست رژیم غذایی

در ویدیوی بعدی، این دختر به شما خواهد گفت که چگونه 7 روز رژیم پروتئین-ویتامین را تحمل کرد، نتایج او چه بود و چگونه منوی خود را ایجاد کرد:

اگر می خواهید با یک برنامه منطقی و ملایم وزن کم کنید، می توانید یک رژیم پروتئینی- ویتامینی را انتخاب کنید که در آن غذاهای پروتئینی انرژی بدن را به همراه دارند و غذاهای گیاهی ویتامین ها را تامین می کنند. به لطف تامین بی وقفه تمام مواد لازم و همچنین تغذیه منظم، بدن هنگام کاهش وزن دچار استرس نمی شود.