کدام رژیم برای کاهش وزن بهتر است رژیم های غذایی برای کاهش وزن در خانه: منوی موثر

کاهش وزن در یک هفته آرزوی بسیاری از دختران/زنان است. و این واقعا امکان پذیر است. اما این روش اکسپرس به خلاص شدن از شر تنها چند کیلوگرم کمک می کند، فقط بین 4 تا 7، و برای همه نمایندگان جنس منصف مناسب نیست. لازم است نه تنها قوانین اساسی چنین مواردی را بدانید دفع سریعاز جانب اضافه وزن، بلکه درک کنید که این فرآیند می تواند بر عملکرد کل ارگانیسم تأثیر منفی بگذارد.

📌 در این مقاله بخوانید

قوانین رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع در یک هفته

قبل از شروع "ماراتن"، باید خود را با برخی از قوانین آن آشنا کرده و به خاطر بسپارید:

• اطمینان حاصل کنید که هیچ گونه منع مصرفی (از نظر پزشکی) برای یک رژیم غذایی سخت وجود ندارد.
• وجود احساس گرسنگی نباید مجاز باشد: بدن این را به عنوان سیگنالی برای ذخیره "ذخایر" بیشتر به شکل بافت چربی درک می کند.
• رژیم نوشیدن نباید نقض شود: بدن به دو لیتر آب تمیز و چای سبز در روز نیاز دارد.
• منوی "جادویی" به این معنی نیست که شما می توانید بدون فعالیت بدنی انجام دهید، تنها در ترکیب با ژیمناستیک ابتدایی، پیاده روی یا شنا، نتایج واقعا عالی خواهد بود.

بهترین رژیم غذایی و گزینه های منو

روش‌های زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد؛ می‌توانید چیزی را انتخاب کنید که مناسب‌ترین باشد و در تمام مدت رژیم احساس گرسنگی نکنید. اما باید بدانید که هر یک از رژیم های هفتگی شامل کاهش شدید بخش های غذا و خوردن فقط غذاهای بدون چربی است.

رژیم سخت برنج

هر روز فقط می توانید برنج چاشنی شده با روغن نباتی بخورید. باید عاری از هرگونه ادویه از جمله نمک معمولی باشد. مقدار برنج در روز مطابق با یک لیوان محصول خام است که باید طبق دستور کلاسیک پخته شود.

صبح ناشتا باید نیمی از محصول حاصل را بخورید، بقیه را برای مصرف در طول روز تا 19 ساعت به قسمت های مساوی تقسیم کنید.

سریع و موثر روی میوه ها

تحمل این روش کاهش وزن بسیار آسان است؛ میوه ها نیازی به عملیات حرارتی ندارند و همیشه می توانید با توجه به فصل آن ها را انتخاب کنید. گنجاندن محصولات لبنی در منو مجاز است که احساس گرسنگی و میل به "شکستن" را از بین می برد. منوی نمونه به مدت 7 روز برای رژیم میوه سریع:

• یک و نیم کیلوگرم سیب شیرین نشده + 100 گرم پنیر دلمه یا 1 لیتر شیر کامل؛
• یک و نیم کیلوگرم از انواع توت ها، از جمله؛
• 400 گرم موز + 1 لیتر کفیر کم چرب؛
• یک و نیم کیلوگرم سیب سبز + 150 گرم پنیر دلمه؛
• دو کیلوگرم گلابی رسیده با طعم ترش و شیرین + 1 لیتر شیر کامل؛
• 2 کیلوگرم هر نوع توت؛
• 800 گرم موز + 100 گرم پنیر دلمه یا 1 لیتر کفیر کم چرب.

هر مورد در این لیست مربوط به یک روز است. پس از چنین منویی، می توان در یک هفته از شر 4 تا 5 کیلوگرم خلاص شد، اما باید بدانید که ورود به بدن در چنین حجمی باعث ایجاد اسهال می شود.

سریع ترین رژیم غذایی

اساس رژیم غذایی شما در هفته باید سوپ پیاز باشد. این محصول واقعا منحصر به فرد به طور موثر چربی می سوزاند، به شما کمک می کند تا به سرعت پوندهای اضافی را از دست بدهید، اما شما را سیر می کند. طرز تهیه سوپ پیاز:

این سوپ را باید در طول هفته به مقدار نامحدود مصرف کنید. به عنوان یک "پاداش دلپذیر"، می توانید منو را با سیب های سبز شیرین نشده (بیش از 2 عدد در روز)، خیار (هر مقدار)، آلو (حدود 0.5 کیلوگرم) متنوع کنید.

این ملایم ترین رژیم غذایی است که منوی آن به گونه ای طراحی شده است که قطعاً نیازی به گرسنگی نخواهید داشت. با این روش کاهش وزن است که هیچ "تشکیل غذا" وجود ندارد. یک هفته رژیم پروتئین:

روز 1.صبح: پنیر خامه ای کم چرب بیش از 100 گرم، سیب و چای سبز ضعیف.

ناهار: سالاد مرغ آب پز و کلم - همه با هم به مقدار 400 گرم، اما سبزیجات باید بیشتر باشد.

شام: 0.5 لیتر کفیر کم چرب؛

روز 2.صبح: 2 عدد تخم مرغ به شکل املت + 2 عدد گوجه فرنگی (قابلیت خوردن تازه، داخل املت).

ناهار: ماهی کم چرب خورش شده با آب (300 گرم) + 1 سیب.

شام: سالاد کلاسیک "تابستانی" (گوجه فرنگی + خیار) با افزودن روغن نباتی و هر گونه سبزی.

روز 3.صبح: ماست طبیعی کم چرب (غیر شیرین و بدون طعم) + گلابی.

ناهار: گوشت مرغ سفید آب پز (200 گرم) + مرکبات (پرتقال یا گریپ فروت، نارنگی، پوملو).

شام: سالاد چوب خرچنگ خرد شده و خیار به مقدار 200 گرم (چشیده شده با روغن نباتی)؛

روز 4.صبح: بلغور جو دوسر بدون شیر + سیب.

ناهار: 300 گرم ماهی آب پز بدون چربی + 1.

شام: میگو یا خرچنگ آب پز (200 گرم پوست کنده) + چای سبز شیرین نشده.

روز 5.صبح: سالاد میوه چاشنی شده با ماست طبیعی (به جز موز) به مقدار 300 گرم.

ناهار: سوپ سبزیجات + 1 عدد سیب سبز.

شام: پنیر خامه ای کم چرب و مرکبات.

روز 6.صبح: 1 پرتقال + 2 تخم مرغ آب پز (یا 4 بلدرچین).

ناهار: یک لیوان کفیر و 3 عدد چیزکیک متوسط، پخته شده در فر.

شام: مرغ پخته شده در فر (200 گرم)، سالاد

روز 7.اولین مورد (روز) را از لیست تکرار کنید.

در طول رژیم غذایی پروتئینی، باید تمام ادویه ها و چاشنی ها، سیب زمینی، محصولات پخته شده و شیرینی ها را کنار بگذارید.

کفیر آسان است

پیروی از آن بسیار ساده است: هر روز باید یک و نیم لیتر کفیر کم چرب مصرف کنید، اما نه یکباره، بلکه آن را به قسمت هایی تقسیم کنید. البته می توانید غذاهای دیگر را نیز مصرف کنید، اما در مقادیر بسیار محدود:

موارد منع مصرف

کاهش وزن سریع در یک هفته دارای موارد منع واضح است:

• دیابت؛
• گاستریت و زخم گوارشی معده / دوازدهه؛
• قولنج روده مزمن؛
• ناپایدار فشار شریانی;
• هر گونه بیماری روانی یا عصبی، از جمله صرع؛
• بارداری و شیردهی؛
• سیستم ایمنی ضعیف؛
• بیماری های کبدی ویروسی؛
• افزایش دمای بدن از هر منشا.

مضرات رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع در یک هفته

با وجود نتایج چشمگیر و گزینه های متنوع، این نوع کاهش وزن دارای معایبی نیز می باشد:

• کاهش وزن به دلیل حذف سموم و مایعات اضافی از بدن رخ می دهد.
• بافت چربی سوزانده می شود ، اما در مقادیر کم - فقط 500 گرم مصرف می شود ، اگرچه طبق نظر متخصصان تغذیه این ریتم بهینه برای کاهش وزن است.

کاهش وزن سریع در یک هفته یک واقعیت است. نیاز به انتخاب رژیم غذایی مناسبو توصیه های متخصصان تغذیه را به شدت رعایت کنید. اگر به پیروی از قوانین تغذیه منطقی ادامه دهید، نتایج به دست آمده را می توان برای مدت طولانی حفظ کرد.

مبارزه با اضافه وزن اغلب به تلاش زیادی نیاز دارد، اما همیشه نتیجه نمی دهد. انتخاب موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن مهم است: راه های موثر و سریع برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی را می توان حتی در خانه پیدا کرد. هنگام انتخاب، باید توصیه های متخصصان تغذیه، تجربیات مثبت افراد دیگر، وزن و سن خود را در نظر بگیرید.

چه رژیم هایی وجود دارد؟

برخی از رژیم‌ها از شما می‌خواهند که عملاً چیزی نخورید، در حالی که برخی دیگر به کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند اجازه می‌دهند عادت‌های خود را به سختی تغییر دهند و فقط کمی منو را تنظیم کنند. یک رژیم غذایی سخت همیشه نتایج خوب و مزایای سلامتی را تضمین نمی کند. قبل از اینکه تصمیم به کاهش وزن بگیرید، باید بهترین گزینه را از نظر اثربخشی، ایمنی و راحتی برای خود انتخاب کنید.

برای کاهش وزن سریع

بسیاری از مردم می خواهند تا حد امکان سریع و موثر وزن کم کنند. کاهش وزن تدریجی برای سلامتی شما بسیار سالم تر است، اما رژیم های غذایی موثری برای کاهش وزن سریع در خانه نیز وجود دارد:

جوکی	در روز اول باید فقط مرغ بخورید، روز دوم کمی گوشت بدون چربی و در روز سوم خود را به قهوه و آب میوه محدود کنید.	یکی از سریع ترین راه ها. در عرض 3 روز می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
ژاپنی	رژیم غذایی مبتنی بر سبزیجات است و مقداری ماهی و گوشت گاو مجاز است. این مناسب ترین گزینه برای درمان اضافه وزن در بیماران دیابتی است.	می توانید در یک هفته تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
گندم سیاه	این شامل یک لیوان گندم سیاه در روز، جوشانده شده در آب بدون ادویه است.	شما می توانید 3-4 کیلوگرم در یک هفته کم کنید.

رژیم های محبوب

محبوبیت یک روش همیشه ایمنی و اثربخشی آن را تضمین نمی کند، اما مراقب باشید روند مدهنوز ارزشش را دارد اخیراً رژیم های غذایی مؤثر زیر به ویژه رایج شده اند:

رژیم هالیوود یا رژیم غذایی تاپ مدل	غلات، نان قهوه ای، غذاهای پروتئینی کم چرب، میوه ها، سبزیجات و روغن سبزیجات. در عین حال ارزش "نه" گفتن به شکر و نمک را دارد.	یک رژیم غذایی ایمن و خوب برای کاهش وزن در خانه، اگرچه شما فقط می توانید 0.5-1 کیلوگرم در هفته کم کنید.
	این یک برنامه غذایی بلند مدت است که توسط یک پزشک فرانسوی تهیه شده است. پنج روز اول باید کمی غذاهای غنی از پروتئین بخورید. سپس برای چندین ماه باید روزه‌داری و غذای سالم را جایگزین کنید. مرحله بعدی سخت ترین مرحله تثبیت می شود و رژیم غذایی برای حفظ این رقم پیشنهاد می شود.	کاهش وزن شدید تا 5 کیلوگرم در مرحله اول اتفاق می افتد. سپس وزن به تدریج کاهش می یابد.
کم کالری	اجازه مصرف عمدتاً سبزیجات، غلات و حبوبات را می دهد. چسبیدن به این گزینه فوق العاده دشوار است. علاوه بر این، چنین رژیم غذایی برای سلامتی مضر است.	با غذاهای کم کالری می توانید در یک هفته 2 کیلوگرم وزن کم کنید.
ساندویچ	شما باید ساندویچ بخورید: 12 برش نان با سس کچاپ، خردل، آووکادو، موز و پنیر دلمه. این گزینه موثر است، اما می تواند برای دستگاه گوارش مضر باشد.	شما می توانید تا 3 کیلوگرم در 10 روز وزن کم کنید

متخصصان تغذیه می گویند که تقریبا هر راه های موثربرنامه هایی با هدف چربی سوزی سریع مضر هستند. بهتر است اضافه وزن را به تدریج اصلاح کنید. متخصصان تغذیه توصیه های زیر را به کسانی که مایل به ایجاد متابولیسم مناسب هستند ارائه می دهند:

• شما باید عمدتا سبزیجات و میوه ها، غلات و حبوبات مصرف کنید.
• یک فرد بالغ باید ۳ تا ۴ بار در هفته گوشت و ماهی بخورد. مطلوب است که چربی کمتری داشته باشند و بهتر است آنها را با بخارپز یا در فر بپزید.
• آرد و شیرینی باید محدود شود. تعداد کمی از مردم موفق به ترک دسر می شوند، اما بهتر است بیش از چند بار در هفته خود را درمان کنید.
• در حالت ایده آل، شما باید از نمک به طور کلی اجتناب کنید - مقدار زیادی از آن در میوه ها و سبزیجات وجود دارد.

برای کاهش وزن قوی

کاهش وزن شدید در عرض چند روز نه تنها علائم کشش و سلامت ضعیف را تهدید می کند، بلکه مشکلات جدی سلامتی را نیز تهدید می کند. با این حال، برخی سعی می کنند با برنامه های کاهش وزن زیر به سرعت وزن کم کنند:

رژیم سیب	توصیه می شود روزانه 2 کیلوگرم سیب همراه با پنیر و سبزیجات کم چرب مصرف شود. مقدار کمی غلات یا نان قابل قبول است. پایبندی به چنین رژیم غذایی بسیار دشوار است؛ بدن فاقد بسیاری از مواد ضروری خواهد بود.	می توانید در یک هفته تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید.
کفیر	این یک رژیم غذایی است که شامل خوردن کفیر، میوه ها و گوشت بدون چربی در مقادیر کم است. پایبندی به این رژیم برای بیش از پنج روز بی خطر است.	در عرض 5 روز می توانید به طور متوسط ​​4-5 کیلوگرم وزن کم کنید.
هویج	این برنامه غذایی نسبتاً ایمن است، اگرچه نباید از آن غافل شوید. اساس سالاد هویج، سیب زمینی و کمی مرغ است.	در عرض 5 روز می توانید 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید.

بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن

اکنون راه‌های بسیار متنوعی برای کاهش وزن وجود دارد. انتخاب بهترین می تواند دشوار باشد. موثرترین رژیم های کاهش وزن اغلب ناایمن هستند و رعایت آنها دشوار است. هر سال رژیم‌های غذایی جدید ظاهر می‌شوند، اما تنها تعداد کمی از آنها پیروان زیادی پیدا می‌کنند. بهترین روش ها نه تنها باید وزن را کاهش دهند، بلکه باید مواد لازم را در اختیار بدن قرار دهند.

کفیر

این یک رژیم سخت اما موثر برای کاهش وزن سریع است. این به دسته تک رژیم ها تعلق دارد: هر روز باید فقط چند محصول حاوی حداقل کالری به کفیر اضافه کنید. این طرح 7 روز طول می کشد و در طی آن برخی افراد موفق می شوند تا 7 کیلوگرم وزن کم کنند.شما باید یک و نیم لیتر کفیر در روز مصرف کنید و 400 گرم محصولات دیگر را اضافه کنید: میوه ها، پنیر دلمه یا سیب زمینی. این رژیم برای لاغری سریع در خانه چندان مفید نیست و مخصوصا برای افرادی که اسیدیته معده بالایی دارند خطرناک است.

پروتئین

رژیم کرملین برای دوستداران گوشت جذاب خواهد بود. در طول چنین کاهش وزن، شما باید گوشت گاو بدون چربی، مرغ، بوقلمون، ماهی و حبوبات مصرف کنید و مصرف کربوهیدرات های ساده را محدود کنید. با یک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات می توانید تا 2 کیلوگرم در یک هفته با موفقیت وزن کم کنید، اما برای جلوگیری از مشکلات سلامتی نباید به مدت طولانی به چنین رژیمی پایبند باشید. پس از 7-10 روز، توصیه می شود به یک منوی متعادل بازگردید.

گندم سیاه

این روش کاهش وزن موثر در نظر گرفته می شود، اگرچه پایبندی به آن بسیار دشوار است. باید روزی یک لیوان گندم سیاه را بجوشانید و فرنی را در وعده های کوچک بخورید. برای نوشیدنی، می توانید کفیر یا چای بنوشید. افزودن هر گونه چاشنی از جمله نمک، شکر، فلفل اکیدا ممنوع است. خوردن 4 ساعت قبل از خواب ممنوع است. شما می توانید در عرض دو هفته 12 کیلوگرم وزن کم کنید، اما خطراتی برای سلامتی شما وجود دارد.

منفی 60

نویسنده این سیستم، اکاترینا میریمانووا، بدون هیچ محدودیت غذایی خاصی در مدت یک سال و نیم 60 کیلوگرم وزن کم کرد. او خواستار یک رویکرد ساده تر برای کاهش وزن است، نه اینکه خود را با اعتصاب غذا شکنجه کنید - فقط باید به تدریج به یک رژیم غذایی سالم بروید. به جای بشقاب های بزرگ غذا، باید به وعده های کوچک عادت کنید و می توانید جایگزین های سالم تری برای غذاهای چرب یا شیرین ناسالم پیدا کنید.

نردبان

این روش برای 5 روز یا 5 مرحله طراحی شده است: پاکسازی، ترمیم، انباشت انرژی، "ساخت"، سوزاندن چربی. می توانید 2-4 کیلوگرم وزن کم کنید. اساس رژیم غذایی در روز اول سیب، آب و کربن فعال خواهد بود. در روز دوم باید پنیر بخورید. در روز سوم خوردن کشمش زیاد با عسل پیشنهاد می شود. رژیم غذایی برای روز چهارم شامل گوشت آب پز است. در روز پنجم، وعده های غذایی شامل بلغور جو دوسر با سبزیجات خام است. نردبان ایمن است، اگرچه نیاز به اراده دارد.

عزیز

این یکی از گزینه های یک رژیم غذایی مونو موثر است. 7 روز طول می کشد و در طی آن می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی سخت است: دو روز اول فقط می توانید بنوشید، دو روز بعد فقط می توانید میوه و سبزیجات بخورید. رژیم غذایی روز پنجم شامل گوشت بدون چربی و تخم مرغ خواهد بود. در روز ششم فقط می توانید دوباره بنوشید، اما در روز آخر می توانید استراحت کنید و به یک رژیم معمولی و متعادل بروید.

6 گلبرگ

این یک راه سالم و موثر است که به راحتی می توان به آن پایبند بود. این شامل 6 روز: ماهی، سبزیجات، مرغ، غلات، کشک و میوه است. شما باید مقدار کمی از این محصولات را بخورید، حدود 500 گرم در روز. با جایگزین کردن غذاهای مختلف، روزانه 0.5 کیلوگرم چربی سوزانده می شود. اگر بعد از 6 روز به نتیجه مطلوب نرسیدید، می توانید همان رژیم را تا 6 روز دیگر ادامه دهید.

النا مالیشوا

برای انتخاب رژیم غذایی مناسب باید وزن اضافی خود را بر اساس وزن و قد اولیه محاسبه کنید. النا مالیشوا پیشنهاد می کند این کار را در روش کاهش وزن خود انجام دهید. بسته به شاخص توده بدنی، رژیم غذایی مناسبی به شما پیشنهاد می شود. سیستم النا مالیشوا کیت های غذای آماده را ارائه می دهد - اینها غذاهای یخ زده ای هستند که می توان به راحتی در خانه گرم کرد یا با خود برد.

موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن چیست؟

اثربخشی یک سیستم خاص تا حد زیادی به وزن اولیه، سن و ویژگی های خود بدن بستگی دارد. حتی موثرترین رژیم های لاغری نیز برای همه مفید نخواهد بود. برای انتخاب درست، به چند نکته توجه کنید:

• مهم است که تعداد کالری مصرفی کمتر از تعداد مصرف شده باشد. به عبارت ساده، شما باید به میزان قابل توجهی کمتر از آنچه بدنتان نیاز دارد، غذا بخورید. در عین حال، نخوردن چیزی گزینه بدی است. بهتر است به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید و آن را با تمرینات ورزشی ترکیب کنید.
• سخت ترین رژیم های تک رژیمی در سنین جوانی از 20 تا 40 سالگی بهتر تحمل می شود. رژیم های اکسپرس برای نوجوانان توصیه نمی شود - بهتر است به سادگی به یک رژیم غذایی سالم بروید. افراد مسن اغلب محدودیت های غذایی را راحت تر تحمل می کنند، اما مهم است که به تدریج وارد یک رژیم غذایی جدید شده و از آن خارج شوند، در غیر این صورت خطراتی برای سلامتی وجود دارد.
• اگر فقط چند پوند اضافه دارید، می توانید به راحتی، به طور موثر و سریع از شر آنها خلاص شوید. اگر می خواهید به طور جدی وزن کم کنید، مهم است که این کار را به تدریج انجام دهید تا از استرس بر بدن جلوگیری کنید.

ویدئو

راه های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد: موثر، بی اثر، ناامن. علاوه بر این، روش دوم را می توان به عنوان روش های مؤثر و نه چندان مؤثر طبقه بندی کرد. اگر عجله ندارید که چگونه از شر اضافه وزن خلاص شوید، انگیزه ای برای تغییر سبک زندگی خود ندارید، دلایلی را به شما معرفی می کنیم که چرا باید به دنبال روش های کاهش وزن برای زنان باشید و آنها را امتحان کنید. در عمل

چرا باید لاغرتر شوید

1. شما سالم تر خواهید بود.مدت هاست ثابت شده است که افراد چاق شانس بیشتری برای ابتلا به دیابت، سرطان، بیماری های پوستی و بیماری های غدد درون ریز دارند (بافت چربی مواد فعال بیولوژیکی تولید می کند). شکی نیست که افراد چاق بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، تصلب شرایین و فشار خون هستند. و این به هیچ وجه کل لیست نیست.

2. در ارتباط با پاراگراف قبلی، یک نتیجه گیری ساده خود را نشان می دهد - افراد دارای اضافه وزن عمر کوتاه تری دارند.

3. مشکلات جسمی و روانی.اینها شامل تنگی نفس و ناتوانی در انجام فعالیت بدنی است. مثلاً فردی که اضافه وزن دارد نمی تواند با پای پیاده به کوهستان برود. یک زن چاق همیشه بزرگتر از سن خود به نظر می رسد و برای مردان کمتر از یک زن لاغر اندام جذاب است. افراد دارای اضافه وزن بسیار بیشتر از هیپرهیدروزیس (تعریق بیش از حد) رنج می برند.

در اینجا فقط برخی از دلایلی وجود دارد که چرا باید آن را پیدا کنید بهترین راه هاکاهش وزن توسط متخصصان با تحصیلات تخصصی (پزشکی).

چه زمانی به فکر کاهش وزن است؟ زمانی که به دلیل وزن خود احساس ناخوشی می کنید و شاخص توده بدنی شما بالاتر از حد طبیعی است. برای محاسبه BMI، باید وزن بدن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد خود تقسیم کنید. به عنوان مثال، قد یک زن 172 سانتی متر و وزن آن 85 کیلوگرم است.

1.72 x 1.72 = 2.96

معلوم می شود 28.71

و نتایج به شرح زیر است:

18.5-24.9 - وزن طبیعی:

25.0-29.9 - پیش از چاقی؛

30.0-34.9 - 1 درجه چاقی؛

35.0-39.9 - درجه 2 چاقی؛

40 و بالاتر - درجه 3 چاقی.

بنابراین، زنی که ما در حال مطالعه آن هستیم اکنون چاق است و اعداد در حال حاضر به 1 درجه نزدیک می شوند. این بدان معناست که زمان آن رسیده است که قبل از بدتر شدن وضعیت به دنبال راهی سریع برای کاهش وزن بگردید. و تحت هیچ شرایطی به حرف کسانی که می گویند زنان چاق جذابیت خاصی دارند گوش نکنید! بنابراین، بیایید شروع به کاهش وزن کنیم!

تغذیه

اعتقاد بر این است که اگر اضافه وزن دارید (BMI بیش از 25 اما کمتر از 30)، برای تغییر رژیم غذایی خود کافی است. و کاهش وزن شما را منتظر نخواهد ماند. نکته اصلی این است که درک کنیم که "درمان" باید به اصطلاح مزمن باشد. به این معنا که تغذیه مناسبهیچ زواید نباید یک اقدام موقتی باشد، بلکه تبدیل به یک روش زندگی شود، یک اتفاق رایج که باعث ناراحتی روانی نمی شود. به همین دلیل است که موثرترین راه‌ها برای کاهش وزن، رژیم‌های غذایی نامتعادل و حتی گاهی خطرناک و سخت نیستند. این به سادگی تغییر در رژیم غذایی مطابق با قوانین متخصصان تغذیه است. و اول از همه - کاهش محتوای کالری آن. بسیار آسان است که بفهمید رژیم غذایی شما باید چه محتوای کالری (در روز) داشته باشد تا شروع به کاهش وزن کنید. باید 20 را در تعداد کیلوگرم مورد نظر (در وزن دلخواه خود) ضرب کنید. به عنوان مثال، شما می خواهید 60 کیلوگرم وزن داشته باشید، به این معنی که نباید بیش از 1200 کیلو کالری روزانه مصرف کنید.

و در اینجا شما با یک انتخاب روبرو هستید - کاهش کالری دریافتی خود را بلافاصله یا به تدریج. البته، همه چیز به میزان عادت شما به غذا خوردن و ترجیحات معده شما بستگی دارد. شما می توانید کالری را به تدریج کاهش دهید، اما پس از آن روند به دست آوردن کالری را کاهش دهید شکل کاملسریع نخواهد بود

آنچه نباید بخورید:

• چربی های حیوانی (کره و روغنی، چربی ماهی، گوشت خوک و غیره)؛
• شیرین؛
• محصولات نانوایی؛
• دودی
• کباب;
• آجیل و خشکبار.

حدود 2 برابر محدود کنید:

• حبوبات؛
• سیب زمینی؛
• پاستا؛
• آب میوه های طبیعی

برای اینکه در مورد رژیم غذایی خود تصمیم بگیرید و تمام علل احتمالی چاقی را از آن حذف کنید، یک دفترچه خاطرات داشته باشید که در آن هر چیزی که می خورید، مقدار غذای خورده شده و زمان آن را یادداشت کنید.

1. وقتی احساس گرسنگی نمی کنید غذا نخورید. این به معنی تنقلات است. اگر واقعاً می خواهید یک میان وعده بخورید، یک خیار یا سیب بخورید، اما نه یک ساندویچ یا مانند آن.

2. برای جلوگیری از پرخوری سعی کنید کم کم غذا بخورید اما 5-6 بار در روز هر 2.5-3 ساعت).

3. غذا را در یک بشقاب کوچک قرار دهید.

4. هنگام مطالعه، صحبت با تلفن یا تماشای تلویزیون غذا نخورید. اینها عادت های بسیار بدی برای اندام شما هستند.

چنین روش هایی برای کاهش وزن سریع برای افرادی که اضافه وزن ندارند (BMI کمتر از 30) بسیار موثر خواهد بود. برای افرادی که چاقی درجه 1 و 2 دارند، توصیه می شود علاوه بر رژیم غذایی، آن را به عنوان یک عادت در نظر بگیرند. تمرین فیزیکیو داروها

فعالیت بدنی

ورزش هوازی برای افراد چاق به عنوان فعالیت بدنی بسیار مناسب است. دوچرخه سواری، پیاده روی سریع و بازی های ورزشی مختلف از جمله این موارد است. منظم بودن تمرینات (یا بارها) بسیار مهم است - حداقل 3-4 بار در هفته. و برای اینکه شخصی آن را دوست داشته باشد، شما با زور به نتیجه نخواهید رسید، مطمئن باشید. اگر چاقی یا بیماری قلبی عروقی قابل توجهی دارید، بهتر است قبل از شروع تمرین با پزشک مشورت کنید. و در حین ورزش حتما فشار خون و نبض را کنترل کنید. در مورد پالس، حداکثر مقدار ممکن آن با استفاده از این فرمول محاسبه می شود: 220 - تعداد سال. به عنوان مثال برای یک فرد 50 ساله حداکثر ضربان قلب در حین فعالیت بدنی نباید از 170 در دقیقه بیشتر شود.

اگر اضافه وزن مزاحم نباشد و همه چیز برای سلامتی مناسب باشد، زنان می توانند به رقص شرقی بپردازند (جایی که اضافه وزن حتی به یک معنا مورد استقبال قرار می گیرد). هنگام تمرین رقص شرقی (یعنی رقص شکم)، هماهنگی حرکات بهبود می یابد. شکم، ران ها و بازوها سریعتر وزن کم می کنند. ورزش به چربی سوزی کمک می کند، یعنی با رعایت همزمان رژیم غذایی و فعالیت بدنی، پوندهای اضافی خیلی سریعتر از بین می روند و کاهش وزن متوقف نمی شود که در افرادی که فقط با تغییر رژیم غذایی لاغر می شوند، غیر معمول نیست.

در صورت امکان، باید تمرینات پیچیده ای را برای تمام قسمت های بدن انجام دهید. اما اگر این دشوار است، همانطور که قبلاً در بالا نوشتیم، می توانید هر نوع بار دیگری را انتخاب کنید. همین پیاده روی تند کمک زیادی به کالری سوزی می کند. با 15 دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج به یک ساعت افزایش دهید.

دارودرمانی

نه، نه، اینها تنقیه یا مکمل های غذایی نیستند. تنقیه به هیچ وجه به کاهش وزن یا خلاص شدن از شر بافت چربی کمک نمی کند. آنها فقط باعث آزاد شدن مایع و مدفوع از روده می شوند. اما برخلاف داستان‌های «شفاگران سنتی»، «پاکسازی» مصنوعی برای ارگانیسمی با سیستم دفع سالم لازم نیست. مکمل های غذایی برای کاهش وزن ملین های معمولی هستند. ملین ها که در صورت استفاده منظم و بدون توجیه می توانند منجر به کم آبی بدن شوند.

تنها دو دارویی که می توان برای افراد چاق تجویز کرد عبارتند از اورلیستات (Xenical) و سیبوترامین (Meridia). به دلیل شواهدی مبنی بر افزایش تعداد بیماری های قلبی عروقی ناشی از مصرف این دارو، اکنون داروی دوم در اروپا ممنوع شده است. با این حال، مطالعات روسی این را تایید نکرده است. بنابراین، مریدیا همچنان با موفقیت برای افرادی که از اضافه وزن رنج می برند تجویز می شود. داروی Xenical از جذب چربی در روده ها جلوگیری می کند، به همین دلیل است که بسیاری از بیماران یک عارضه جانبی را تجربه می کنند - مدفوع شل و چرب. اما چه چیزی را نمی توانید به خاطر زیبایی و سلامتی تحمل کنید! باید در نظر داشت که زنیکال فقط روی چربی ها عمل می کند. در مورد کربوهیدرات‌هایی که به راحتی هضم می‌شوند، در هر صورت باید از آنها اجتناب کنید.

روش های دارویی کاهش وزن در خانه یکی از موثرترین روش ها محسوب می شود. اما تحت هیچ شرایطی بدون مشورت با پزشک شروع به مصرف دارو نکنید. فراموش نکنید که داده ها داروهاعلاوه بر عوارض جانبی، موارد منع مصرف زیادی نیز وجود دارد.

روش های جراحی

در برخی موارد، انجام بدون یک عمل جدی با هدف کاهش حجم معده غیرممکن است. این نیاز در افراد مبتلا به چاقی شدید، زمانی که BMI بالای 40 باشد، ایجاد می شود. این عمل به فرد کمک می کند تا در مدت زمان نسبتاً کوتاهی از شر بیشتر وزن اضافی خلاص شود و در نتیجه کیفیت زندگی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. رژیم های غذایی در مراحل شدید چاقی اغلب بی فایده هستند. علاوه بر جراحی، ممکن است به کمک روان‌درمانگر نیز نیاز باشد.

بررسی های واقعی

اما این روش های کاهش وزن، بازبینی هایی از سوی زنان در سنین مختلف دارد.

اکاترینا، 20 ساله.

با قد 175 سانتی متر وزنم 80 کیلوگرم بود. من رژیم را طبق توصیه های النا مالیشوا امتحان کردم. روزی 5 بار غذا می خوردم، قند، نان و چربی حیوانی نخوردم. و به معنای واقعی کلمه در یک ماه 8 کیلوگرم از دست دادم. و این در حالی است که من اصلاً فعالیت بدنی خود را افزایش ندادم و اصلاً احساس گرسنگی نداشتم.

النا، 45 ساله.

همین 2 ماه پیش قدم 163 سانتی متر و وزنم 78 کیلوگرم بود. من انواع رژیم های غذایی را امتحان کردم. اما من هیچ کاهش وزن قابل توجهی از هیچ یک از آنها مشاهده نکردم. معمولاً در روزهای اول وزن شروع به کاهش قابل توجهی کرد و سپس به یک نقطه افزایش یافت. هنگام بازگشت به رژیم غذایی معمول، تمام کیلوگرم های از دست رفته بازگشت. و من غذای نسبتا سالم می خورم، نه زیاد. دکتر قبلاً می خواست مریدیا را تجویز کند، اما من می ترسیدم اثرات جانبیو برای ورزشگاه ثبت نام کرد. بنابراین، با 3-4 کلاس در هفته به مدت 1 ساعت، شروع به کاهش وزن کردم ... و همه اینها بدون قرص. حتی دکترم هم تعجب کرده بود. 2 ماه گذشت روش های مختلف کاهش وزن امتحان شده و وزنم 65 کیلوگرم است.

ویکتوریا، 36 ساله.

بعد از زایمان در 34 سالگی نتوانستم وزن کم کنم. 20 کیلوگرم اضافی باقی ماند و بر من سنگینی کرد، زیرا من همیشه زنی کاملاً لاغر بودم. تنگی نفس و عرق کردن ظاهر شد. من رژیم‌های مختلف مد روز، از جمله رژیم‌های سلبریتی‌هایمان، و روش‌های غیر متعارف کاهش وزن در خانه (به گفته مالاخوف) را امتحان کردم، اما نتیجه‌ای نداشت، فقط سلامتی من بدتر شد. به دلیل درد در ناحیه کمر و کبد نمی توانستم به طور منظم ورزش کنم. از متخصص غدد آزمایش گرفتم. همه آنها در محدوده طبیعی هستند. دکتر داروی Xenical را تجویز کرد. با او کاهش وزن شدیدتر شد. در 1.5 ماه 10 کیلوگرم کم کردم. اما همچنان باید رژیم غذایی خاصی را دنبال کنید. من شکلات، نان مورد علاقه ام را کنار گذاشتم و لوبیا، نخود، ماکارونی یا سیب زمینی نخوردم. اما نتیجه مشخص است!

روش کاهش وزن مناسب را با پزشک خود انتخاب کنید و زندگی خود را آسان تر و لذت بخش تر کنید!

16.12.2019 09:55:00

علیرغم اینکه اثربخشی بسیاری از روش ها از نظر علمی ثابت شده است، آنها برای همه مناسب نیستند. جالب ترین ها را امتحان کنید و تصمیم بگیرید چه چیزی برای شما مناسب است.

یک مطالعه نشان داد که مقدار غذای خورده شده در درجه اول تحت تأثیر آگاهی ما است و نه احساس گرسنگی. دو گروه از دانش آموزان در آزمایش شرکت کردند. به آنها وظیفه داده شد تا به هر تعداد بال مرغ که می‌خواهند بخورند، به خود کمک کنند و سپس برای دریافت بیشتر برگردند.

پس از اولین وعده، پیشخدمت ها بشقاب ها را با استخوان از نیمی از میزها برداشتند و همه چیز را به همان صورت روی میزهای دیگر گذاشتند. پس از این از دانش آموزان خواسته شد مکملی برای خود مصرف کنند. شرکت‌کنندگانی که تعداد استخوان‌های بال‌هایی را که خوردند دیدند، نسبت به کسانی که کنار بشقاب‌های خالی می‌نشستند، به خود کمک کردند تا غذای کمتری دریافت کنند.

این ثابت می کند که آگاهی ما در وهله اول بر اندازه سهم تأثیر می گذارد. برخی از دانش آموزان دیدند که قبلاً به اندازه کافی غذا خورده اند و هوشیاری آنها سیگنالی را نشان می دهد که وقت آن است که غذا را تمام کنند، بر خلاف دیگران که در بشقاب های خالی نشسته بودند، یعنی هنوز سیر نشده بودند.

بسیاری از ترفندهایی که در زیر خواهید دید بر اساس ویژگی های روانشناختی یک فرد است، دیگران - بر اساس فرآیندهای صرفا فیزیولوژیکی.

1. از اقلام آبی استفاده کنید

ظروف آبی هستند، زیرا رنگ آبی کمترین سازگاری را با رنگ اکثر محصولات دارد. تحقیقات نشان می دهد که هر چه غذای شما از نظر زیبایی و هماهنگی بیشتر در بشقاب شما به نظر برسد، بیشتر غذا خواهید خورد. یک ترفند کوچک اما مفید.

2. بیشتر غذا بخورید

حذف تنقلات در طول روز لزوماً منجر به کاهش وزن نمی شود، زیرا متابولیسم کندتر می تواند عوارض خود را داشته باشد. خوردن کمتر از سه بار در روز می تواند برای افراد چاق مفید باشد، اما حذف وعده های غذایی در طول روز می تواند منجر به پرخوری در شب شود.

علاوه بر این، وعده های غذایی ناهموار مملو از افزایش سطح انسولین است که خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. بنابراین بهتر است سه بار در روز غذا بخورید و بین وعده های غذایی میان وعده بخورید تا سطح انسولین خود را ثابت نگه دارید.

3. محیط را افزایش دهید

دفعه بعد که نیاز به رفتن به فروشگاه دارید، به صورت دایره ای در طبقه فروشگاه قدم بزنید. این برای نزدیک شدن به محصولات آهسته تر نیست، بلکه برای جلوگیری از گرفتار شدن ضروری است. همه غذاهای سالمبه عنوان یک قاعده، نزدیک به دیوارها و دورتر قرار دارند و در در دسترس ترین ردیف ها غذاهایی را قرار می دهند که برای شکل چندان سالم نیستند.

4. یخچال را پر کنید

در روز تعطیل خود به فروشگاه بروید و روز خود را با محصولات سالم پر کنید. میوه ها و سبزیجات تازه را همیشه در دسترس داشته باشید و انواع توت ها و مخلوط های گیاهی را در فریزر نگه دارید. مطمئناً بعد از کار برای خوردن غذای ناسالم دیگر بیرون نخواهید رفت، اما از آنچه در یخچال دارید استفاده کنید. در نتیجه کالری کمتر و ویتامین بیشتری مصرف خواهید کرد.

5. صبح بخورید

حذف صبحانه برای حفظ اشتها برای شام بهترین استراتژی نیست. با این حال، باید به منوی خود فکر کنید. یک مطالعه نشان داد که تعداد کالری‌هایی که در صبح مصرف می‌کنید تا حد زیادی بر اندازه شام ​​و ناهار شما تأثیر می‌گذارد. بنابراین می توانید محاسبه کنید که دوست دارید چه مقدار کالری از ناهار و شام دریافت کنید و صبحانه خود را بر اساس آن برنامه ریزی کنید.

6. انباری خود را سازماندهی کنید.

مکان نزدیکتر: لوبیا، آجیل، غلات کامل. هر بار که انباری خود را باز می کنید، اولین کسی خواهید بود که غذاهای سالم را می بینید و از آنها در رژیم غذایی خود استفاده می کنید. در عین حال، این احساس را نخواهید داشت که در هیچ کاری خود را محدود می کنید، به این معنی که در میان وعده های ناسالم دچار اختلال نخواهید شد.

7. دور از قابلمه و تابه بخورید

اگر کنار یک کاسه سالاد، یک ماهیتابه و یک ورقه پخت غذا بخورید، که همیشه می توانید از آن چیزهای اضافی بگیرید، نمی توانید مقاومت کنید. بنابراین، سهمی را که مناسب شماست برای خود سرو کنید و غذای باقیمانده را از دسترس خود خارج کنید - حداقل از روی میز.

پس از اتمام یک وعده، کمی صبر کنید، حدود 10-15 دقیقه، و سپس تصمیم بگیرید که آیا بیشتر می خواهید. سیری کمی دیرتر از اتمام غذا به وجود می آید، بنابراین تا آن زمان فقط احساس سیری خواهید کرد و پرخوری نخواهید کرد.

8. از بشقاب های کوچک استفاده کنید

این هم یک ترفند روانی دیگر. اگر بشقاب های بزرگ دارید، یک قسمت معمولی روی آن قانع کننده به نظر نمی رسد، بنابراین همیشه به خودتان کمک می کنید تا غذای بیشتری تهیه کنید.
سعی کنید یک بشقاب کوچک بردارید: نصف یک وعده کوچکتر از حد معمول به نظر می رسد یک جشن واقعی است، بنابراین آگاهی شما متوجه خواهد شد که این کافی است.

9. به آرامی بجوید

هر چه آهسته تر بجوید، غذا برای بدن شما سالم تر می شود. غذای خوب جویده شده بهتر هضم می شود و به معده خود کمک می کنید تمام مواد مغذی را جذب کند. به علاوه، هر چه آهسته تر بجوید، کمتر می خورید. تا زمانی که غذای خود را بجوید، احساس سیری خواهید کرد و به چیز بیشتری نیاز نخواهید داشت.

10. غذا را دور از چشم نگه دارید

اطمینان حاصل کنید که باقی مانده ناهار شما که «جا نمی شود» تا میان وعده بعدی در یخچال بماند و روی میز نباشد. در غیر این صورت، آنها را در نیم ساعت یا یک ساعت تمام می کنید، نه از احساس گرسنگی، بلکه از احساس ناقص بودن.

11. پیاده روی کنید

بعد از شام، بهتر است در آشپزخانه نمانید، یا حتی بهتر است -. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا بدن متوجه شود که سیر شده اید. در این مدت، گلوکز در خون نفوذ می کند و احساس نیاز به مکمل ها از بین می رود.

12. قبل از شام یک میان وعده میل کنید

اگر کمی قبل از شام یک میان وعده کوچک مثلا یک لیوان ماست یا مقداری میوه بخورید، احساس گرسنگی تا حدودی کاهش می یابد و به غذا حمله نمی کنید.
در اینجا دوباره، ذهن شما اهمیت زیادی دارد. با احساس گرسنگی شدید، به احتمال زیاد بیشتر از چیزی که برای سیر کردن آن نیاز دارید، خواهید خورد و تنها در این صورت، با بلند شدن از روی میز، متوجه خواهید شد که بیش از حد غذا خورده اید. با شروع به غذا خوردن بدون اینکه خیلی گرسنه باشید، آنقدر غذا خواهید خورد که احساس سیری کنید.

13. اطلاعاتی وجود ندارد

اگر جلوی تلویزیون یا در حین خواندن کتاب غذا می خورید، به احتمال زیاد پرخور می شوید. با دریافت اطلاعات متوجه نمی شوید زمانی که سیر می شوید، طعم و بوی غذا را احساس نمی کنید.
علاوه بر این، این تبدیل به یک عادت می شود و شما دائماً در حال تماشای فیلم یا خواندن چیزی هستید.

14. فقط میوه روی میز

ظرف آب نبات را از روی میز و کاسه آب نبات را از روی میز اداری بردارید. کوکی ها را به عنوان مثال در کشوی پایین جدول پنهان کنید. مثلاً در خانه فقط غذاهای سالم را روی میز بگذارید. به این ترتیب می توانید هر زمان که خواستید میان وعده بخورید و در عین حال کالری اضافی دریافت نکنید.

15. مقدار زیادی پروتئین

به شما کمک می کند تا وزن سالم (توده عضلانی) به دست آورید، به همین دلیل رژیم های پروتئینی زیادی وجود دارد. گیاهخواران می توانند پروتئین را از عدس و سویا دریافت کنند.

16. چربی ها نیز مورد نیاز است

سبزی یا کره- این مقدار کالری زیادی دارد، اما غذاهای دیگری نیز وجود دارند که چربی بالایی دارند. به عنوان مثال، موز، سس سیب. حتی در رژیم غذایی نیز چربی ها باید وجود داشته باشند زیرا برای پردازش و جذب ویتامین هایی مانند A، D، E و K به آنها نیاز داریم. همچنین به ما کمک می کنند احساس سیری کنیم. بنابراین آووکادو، ماهی و دانه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. البته در حد اعتدال.

17. از کربوهیدرات های ساده دوری کنید

احساس گرسنگی به میزان قند خون بستگی دارد و کربوهیدرات های ساده که در شیرینی ها، شیرینی ها و نان سفید یافت می شوند، به سرعت احساس گرسنگی را از بین می برند، اما به تجمع چربی کمک می کنند. در عوض، سعی کنید بیشتر غلات کامل از جمله پاستا، نان چاودار و غلات مختلف مصرف کنید. کربوهیدرات های پیچیده مدت زیادی طول می کشد تا تجزیه شوند، به تجمع چربی کمکی نمی کنند و سطح قند خون ثابتی را فراهم می کنند که به معنای احساس سیری است.

18. سبزیجات را به غذاهای مختلف اضافه کنید

برای کاهش کالری می توانید نیمی از وعده غذایی خود را با سبزیجات جایگزین کنید. به عنوان مثال، به جای پنیر، سبزیجات را به ماکارونی اضافه کنید، آنها را به املت، کاسرول و فرنی اضافه کنید. سبزیجات حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید. به علاوه، شما به همان میزان غذا می خورید و کالری کمتری مصرف می کنید.

19. غذاهای پرکالری را جایگزین کنید

اگر نمی توانید غذاهای مورد علاقه خود را رها کنید، حداقل می توانید محتوای کالری آنها را کاهش دهید. به عنوان مثال، به جای سس مایونز چرب و خامه ترش، سس های سبک تری به سالاد اضافه کنید یا سس مایونز سبک خود را درست کنید.

20. سس های تند

فلفل قرمز و سس تند قرمز نه تنها می توانند متابولیسم شما را تسریع کنند، بلکه از تمایل به خوردن چیزهای سرخ شده، شیرین یا شور نیز محافظت می کنند. حتی برخی از مطالعات نشان می دهد که به بدن کمک می کند تا چربی ها را بهتر متابولیزه کند و از آنها به عنوان سوخت برای بدن استفاده کند.

21. آدامس جویدن

اگر در حین پخت و پز آدامس بدون قند بجوید، هر سوم آن به دهان شما نمی رود. تحقیقات نشان می دهد که ممکن است میل به غذاهای شیرین و شور را کاهش دهد و اشتها را بین وعده های غذایی کاهش دهد.

22. آب میوه کمتر، میوه بیشتر

به نظر می رسد آب میوه های مدرن قند بیشتری نسبت به آب میوه های طبیعی دارند و آب میوه های 100 درصد گران هستند. در هر صورت بهتر است میوه واقعی بخورید که قند مصنوعی ندارد اما فیبر زیادی دارد.

23. منع نکنید، حواس پرت شوید

هوس خوردن غذا طبیعی است، بنابراین خودتان را به شدت از خوردن منع نکنید و خود را برای هر خرابی سرزنش کنید. این فقط آن را بدتر می کند: شما احساس گناه می کنید و احساس گناه را از بین می برید.
در عوض، بپذیرید که این طبیعی است، و زمانی که میل به غذا دارید، سعی کنید با چیزی مانند یک فعالیت مورد علاقه، حواس خود را پرت کنید. خلاقیت به خرج دهید، به باشگاه بروید، با دوستان یا تنها باشید - راه های زیادی برای فراموش کردن غذا وجود دارد.

24. نصف سهم

این ترفند را امتحان کنید: قسمت معمول خود را بردارید، سپس آن را به نصف تقسیم کنید و نصف آن را بردارید. آهسته غذا بخورید و روی غذا تمرکز کنید نه روی تلویزیون یا کتاب. این احتمال وجود دارد که قبل از اینکه فکر کنید، "چه جهنمی؟" احساس سیری خواهید کرد؟ قطعا نصف کافی برای خوردن نخواهم داشت.»
یک مزیت دیگر برای این روش وجود دارد - شما باید نصف دفعات را بپزید، زیرا همیشه می توانید بقیه قسمت خود را دفعه بعد بخورید.

تجزیه چربی ها را تقویت می کند و متابولیسم را سرعت می بخشد و به کاهش وزن کمک می کند.

26. آب بیشتر

آب گرسنگی را کاهش می دهد و کاهش وزن را تسریع می کند. هنگامی که در بدن است، کالری سریعتر سوزانده می شود و نمک و سموم از بدن شسته می شوند.

27. قبل از غذا بنوشید

قبل از غذا خوردن یک لیوان آب بنوشید. معده شما شروع به کار کرده و آماده هضم سریع غذا می شود. به علاوه، به شما کمک می کند تا سریعتر احساس سیری کنید.

28. از زوج ها دوری کنید

شیر و کلوچه، آب پرتقال و نان تست فرانسوی، شراب و پنیر - برخی از غذاها هستند که به سادگی نیاز به شریک مایع دارند. با این حال، شما باید از چنین نوشیدنی هایی اجتناب کنید، به خصوص اگر حاوی قند باشند، که مانند هر نوشیدنی دیگری کربوهیدرات های سریع، باعث افزایش سطح چربی در بدن می شود.

29. با آب رقیق کنید

اگر نمی توانید صبح خود را بدون یک لیوان آب میوه تصور کنید، سعی کنید آن را با آب رقیق کنید. به این ترتیب مقدار مناسبی مایع دریافت خواهید کرد و کالری نوشیدنی شیرین را کاهش خواهید داد.

30. عینک بلند و باریک

ثابت شده است که افراد از لیوان های بلند و باریک کمتر از عینک های پهن و کوتاه مایعات مصرف می کنند. بنابراین نوشیدنی های شیرین خود را در ظروف بلند و باریک بریزید. همین امر در مورد الکل نیز صدق می کند.

31. الکل کمتر

در کالری کافی، علاوه بر این، خودکنترلی شما را کاهش می دهد. شما تحت تأثیر الکل بیشتر در اواخر شب پیتزا، چیپس و سایر تنقلات ناسالم می خورید، بدون اینکه اصلاً به اندام خود اهمیت دهید.
و بعداً به دلیل سلامتی ضعیف، یک درس را در ورزشگاه از دست خواهید داد.

بلافاصله بعد از غذا مسواک بزنید. این به شما کمک می کند نه تنها دندان های سالمی داشته باشید، بلکه پس از صرف غذا احساس شادابی خواهید داشت. بعد از مسواک زدن، بعید است که بخواهید چیز دیگری بخورید، و مطمئناً هنگام تماشای تلویزیون یا فیلم آخر شب، تنقلات نخواهید خورد.

33. اهداف واقع بینانه تعیین کنید

این بسیار وسوسه انگیز است که در حین اتمام یک پیتزای بزرگ، به خود قول بدهید که فردا یک رژیم سخت بگیرید و سه روز دیگر به شلوار جین مورد علاقه خود بپوشید. اما چنین برنامه هایی فقط برای اطمینان دادن به خود و کاهش احساس گناه است. بهتر بگوییم: مثلاً در 3 ماه وزن کم کنید تغذیه سالمو برای وزن 3-4 کیلوگرم و حفظ وزن.

34. مثبت بمانید

بسیاری از افرادی که در حال کاهش وزن هستند به سادگی از برخی غذاها متنفرند و خود را سرزنش می کنند که نمی توانند آنها را رها کنند. در عوض، مثبت بمانید: «من می توانم غذا خوردنم را کنترل کنم»، «مفتخرم که امروز سالم غذا خوردم».

35. در مورد آن فکر کنید

اینکه چند ساعت بعد از غذا خوردن چه احساسی داریم بستگی به مقداری که خورده‌ایم نیست، بلکه به این بستگی دارد که چگونه در مورد مقداری که خورده‌ایم فکر می‌کنیم. به غذای خود توجه کنید، "با چشمان خود بخورید" نیز.

36. یادآوری بنویسید

به اصطلاح مانتراهایی در مورد کاهش وزن و سلامتی در آپارتمان خود قرار دهید: تصاویر افراد لاغر، جملات تاکیدی انگیزشی. آنها هدفتان را به شما یادآوری می کنند و هر روز عزم شما را تقویت می کنند.

37. استرس را از خود دور کنید

بسیاری از افراد استرس خود را می خورند و به دلیل آن چاق می شوند. بدون غذا یاد بگیرید: از طریق مدیتیشن، ارتباط، ورزش یا فعالیت مورد علاقه خود.
اگر دائماً استرس دارید، هیچ رژیم غذایی به شما کمک نمی کند، صرفاً به دلایل روانی وزن اضافه می کنید. بنابراین، قبل از گرسنگی کشیدن، از شر مشکلات روانی و استرس مداوم خلاص شوید: شغل را تغییر دهید، روابط خانوادگی را مرتب کنید و غیره.

38. به جای ترک اضافه کنید

به جای تمرکز بر ترک نوشابه، شیرینی ها و غذاهای چرب، بهتر است روی خرید تمرکز کنید.
میوه های بیشتری بخورید، ورزش کنید، آب بیشتری بنوشید. پس از مدتی متوجه خواهید شد که چگونه عادات سالم اعتیادهای مضر را از زندگی شما حذف می کند.

39. یک عادت در یک زمان

به جای تلاش برای تغییر همه چیز عادت های بد، ارزش دارد که آنها را به تدریج و یکی یکی معرفی کنیم. تمام عادت های قدیمی خود را به جز یک مورد ترک کنید و توجه خود را روی آن متمرکز کنید. وقتی یک عادت مفید به طور کامل وارد زندگی شما شد و تقریباً در سطح ناخودآگاه انجام شد، عادت بعدی را تغییر دهید.

40. تجسم

برای تجسم نتایج تغییرات خود کمی زمان بگذارید. افکار واقعی می شوند و هر چه بیشتر به کاهش وزن فکر کنید (به روشی مثبت و با حوصله، بدون اینکه «الان می خواهم! خدایا چرا اینقدر چاق هستم؟»)، وزن بیشتری کم می کنید.

41. خواب سالم

به خلاص شدن از شر استرس و خلق و خوی افسردگی کمک می کند. علاوه بر این، بر سطح قند خون و متابولیسم تأثیر می گذارد.
اگر ساعت 10 تا 11 شب به رختخواب بروید، حتی یک کلوچه موذی وارد دهان شما نمی شود و صبح می توانید یک صبحانه سالم بخورید.

42. ارتباط برقرار کنید

منابع اجتماعی زیادی وجود دارد که در آن افراد در مورد چهره خود صحبت می کنند، مشاوره می گیرند و دستاوردهای خود را توصیف می کنند. شما می توانید در آنجا ارتباط برقرار کنید، از افرادی با مشکلات مشابه حمایت کنید و کار کاهش وزن خود را ساده کنید - از این گذشته، خوشحال خواهید شد که در مورد دستاوردهای خود به دوستان خود در اینترنت بگویید (این یک انگیزه اضافی است).

نحوه پیگیری فرآیند و نتایج

43. خاطرات غذایی

می‌توانید از برنامه‌های مختلف برای ثبت رژیم غذایی و شمارش کالری‌ها استفاده کنید: به عنوان مثال، «کالری شمارنده» برای iOS یا اندروید، این کالری‌سنج یا سایر برنامه‌هایی که مناسب شما هستند. بسیاری از مردم قلم و پد سنتی را ترجیح می دهند. در هر صورت شما متوجه خواهید شد که چه مقدار و چه زمانی خورده اید و می توانید عادات غذایی خود را تغییر دهید.

44. برنامه ها کارآمدتر هستند

جدیدترین تحقیقات در زمینه کاهش وزن نشان می دهد که افراد با کمک به کاهش وزن سریعتر و موثرتر. محاسبه فعالیت روزانه، تعداد کالری مورد نیاز، پاداش ها و مشوق ها - در برنامه ها انگار در حال انجام یک بازی کاهش وزن هستید و این جالب و انگیزه دهنده است.

45. چقدر حرکت می کنید

دستگاه‌های پوشیدنی وجود دارند که میزان فعالیت در طول روز و نه فقط در باشگاه را ردیابی می‌کنند. با کمک آنها متوجه خواهید شد که برای یک سبک زندگی عادی به چه مقدار کالری نیاز دارید و برای سوزاندن کالری معمولی خود به چه مقدار فعالیت نیاز دارید.

46. ​​عکس بگیرید

اگر دفتر خاطرات الکترونیکی دارید، می توانید آن را با عکس های غذا تکمیل کنید. به گرفتن عکس از وعده های غذایی خود عادت کنید و همیشه تصویر واضحی از آنچه در چه روزی خورده اید خواهید داشت. علاوه بر این، هدف برای داشتن تصویری زیباتر و دلپذیرتر می تواند به شما کمک کند تا سهم خود را کاهش دهید و غذاهای سالم بیشتری اضافه کنید.

تمرینات

47. یک لیست موسیقی تهیه کنید

تحقیقات نشان می‌دهد که موسیقی سریع‌تر می‌تواند به شما کمک کند تا سرعت تمرین خود را افزایش دهید و کارهای بیشتری انجام دهید. علاوه بر این، موسیقی خوش بینانه ای که دوست دارید، شما را از استرس ناتوان کننده منحرف می کند و به شما کمک می کند ذخایر انرژی و مثبت اندیشی را حفظ کنید.

48. از آسیب دیدن خودداری کنید

از گرم کردن غافل نشوید و به خود فشار وارد نکنید. واضح است که می خواهید کار بیشتری انجام دهید و سریعتر وزن کم کنید، اما ورزش بیش از حد به این امر کمکی نمی کند. شما به سادگی میل خود را از دست خواهید داد یا بدتر از آن مجروح خواهید شد که دسترسی به ورزشگاه را برای مدتی بسته خواهد کرد.

49. تمرینات کاربردی

تمرینات کاربردی را با استفاده از حرکات طبیعی انجام دهید. این نه تنها به بهبود سلامتی شما، افزایش انعطاف پذیری و قدرت کمک می کند، بلکه فعالیت های عادی روزمره مانند بالا رفتن از پله ها با کیف سنگین را نیز آسان تر می کند.

50. کمی کافئین

قبل از تمرین از قدرت شما پشتیبانی می کند و شما را تشویق می کند که از چربی در درجه اول برای انرژی استفاده کنید.

51. می توانید آن را در خانه انجام دهید

برای ورزش لازم نیست تردمیل بخرید. شما می توانید یک نمونه عالی درست کنید و از وزن بدن خود برای تمرین استفاده کنید.

52. یک شریک پیدا کنید

یک مطالعه جدید از دانشگاه ایالتی میشیگان نشان می‌دهد که ما در دویدن و دوچرخه‌سواری زمانی که آن‌ها را با یک شریک انجام می‌دهیم، عملکرد بهتری داریم: دوست، اقوام یا آشنا.
بنابراین یک دوست را به ورزشگاه یا استادیوم بکشید و با هم تمرین کنید. اگر هیچ یک از دوستان شما موافق آموزش نیستند، می توانید یک فرد همفکر را در همان شبکه های اجتماعی پیدا کنید.

53. به مانیتور دستگاه تکیه نکنید

اغلب تعداد کالری سوزانده شده بر روی مانیتور دستگاه ورزشی نمایش داده می شود و اگر این را باور دارید، می توانید پس از تمرین یک ناهار مقوی بخرید.

54. تمرین با دمبل

وزنه زدن (در محدوده معقول) متابولیسم شما را سرعت می بخشد، به ساخت توده عضلانی کمک می کند و خلق و خوی عالی و اعتماد به نفس ایجاد می کند.

55. تمرین اینتروال

ثابت شده است که تمرینات تناوبی با شدت بالا بهترین چربی را می سوزاند. متابولیسم را تسریع می کنند و با توجه به فواصل، مدت زمان تمرین به میزان قابل توجهی افزایش می یابد، به طوری که دوره متابولیسم تسریع شده و چربی سوزی نیز افزایش می یابد.

56. رابطه جنسی داشته باشید

افراد فعال تنها در نیم ساعت تا 144 کالری می سوزانند. رابطه جنسی همچنین سطح استرس را کاهش می دهد و فشار خون را کاهش می دهد.

۵۷- ایستاده کار کنید

ثابت شده است که کار کم تحرک اغلب منجر به چاقی، کمردرد و سایر مشکلات می شود. اگر فرصت دارید برخیزید یا به بیرون بروید تا هوای تازه بخورید. علاوه بر این، در حال حاضر میزهای اداری وجود دارد که کار را در حالت ایستاده راحت می کند. البته ایستادن کالری بیشتری نسبت به نشستن می سوزاند.

58. بیشتر راه بروید

این نه تنها در مورد ورزش، بلکه در مورد حرکات عادی در طول روز نیز صدق می کند. عادت کنید که تا طبقه بالا بروید (اگر در طبقه شانزدهم زندگی می کنید، تا 10 با آسانسور بروید و سپس پیاده روی کنید)، از وسیله نقلیه در یک ایستگاه دورتر از خانه پیاده شوید، برای ناهار به یک کافه دور بروید، و آخر هفته ها به پیاده روی بروید. اصولاً آگاهانه تصمیم بگیرید که بیشتر راه بروید.

اینها همه راه هایی هستند که می توانید یک برنامه کاهش وزن موثر ایجاد کنید و مهمتر از همه، سلامتی خود را خراب نکنید.

اگر روش های کاهش وزن خاص خود را دارید، آنها را در نظرات به اشتراک بگذارید.

«من می خواهم وزن کم کنم!»... اگر از گفتن این عبارت هر روز خسته شده اید، پس وقت آن رسیده است که عمل کنید! ما موثرترین و محبوب ترین روش ها را مخصوص شما جمع آوری کرده ایم.

در میان صدها راه برای لاغر شدن، همیشه ده رهبر وجود داشته اند که سال ها پیش بدون قید و شرط جای خود را گرفتند. ما هر یک از آنها را با جزئیات در نظر خواهیم گرفت و بحث خواهیم کرد و سپس تصمیم خواهیم گرفت که آیا اصلاً ارزش انتخاب یکی از این لیست را دارد؟

در حال حاضر، آمار تحریریه ما چنین روش هایی را در لیست "10 برتر" برجسته کرده است.

1. رژیم های غذایی
2. گرسنگی.
3. ورزش.
4. قرص.
5. شعبده بازي.
6. غذاهای فوق العاده
7. روش های زیبایی و آب.
8. روانشناسی.
9. جراحی پلاستیک.
10. سایر روش های پزشکی

رژیم های غذایی برای کاهش وزن در خانه

هزاران و صدها رژیم غذایی وجود دارد و هر روز چیز جدیدی ظاهر می شود. اما در اینجا مهم است که بفهمیم چقدر طول می کشد و چند کیلوگرم کاهش می یابد؟ بنابراین، ما تمام رژیم های غذایی برای کاهش وزن خانگی را به دو گروه تقسیم کردیم - سریع، اما بدون نتیجه پایدار، و طولانی مدت، اما با نتیجه پایدار.

سیستم های غذایی زیر را در گروه اول قرار دادیم.

1. - شامل 7 روز تغذیه مونو می باشد. هزینه حداقل است. رژیم غذایی ساده است و وزن آن از 5 تا 8 کیلوگرم در هفته خواهد بود.
2. معروف - خوب، احتمالا همه این رژیم را امتحان کرده اند. کفیر سموم را به خوبی دفع می کند، روده ها را تمیز می کند و بدن را با پروتئین غنی می کند. در همان زمان، در 7 روز می توانید از شر 6-10 کیلوگرم خلاص شوید.
3. - سیب، خربزه، هندوانه. فیبر میوه ها بدن را تمیز می کند و گلوکز و ویتامین ها آن را اشباع می کنند. افرادی که از زخم معده رنج می برند باید با احتیاط به این رژیم ها مراجعه کنند.
4. ، با وجود نام، رژیم غذایی بوی زرق و برق نمی دهد. او کاملاً سختگیر است، اما نتیجه منفی 10-15 کیلوگرم بعد از 2 هفته ارزش آن را دارد.
5. . بدن با ویتامین ها و آب ارگانیک اشباع شده است، در حالی که پاکسازی و کاهش وزن اتفاق می افتد. حدود 5-8 کیلوگرم را می توان در یک هفته از دست داد.

پیروی از این رژیم ها آسان نیست؛ آنها گرسنه و سختگیر هستند. علاوه بر این، بهتر است از قبل آماده شوید، ویتامین ها را مصرف کنید و رژیم غذایی معمول خود را در نیم روز قبل از شروع کاهش دهید.

کاهش وزن موثر در خانه نیز با رعایت رژیم های غذایی ملایم تر امکان پذیر است. آنها برای دستیابی به نتایج دلخواه به زمان بیشتری نیاز دارند، اما نتیجه کاهش وزن پایدار و خلق و خوی شما عالی خواهد بود. در اینجا گزیده ای از سیستم های قدرت از گروه دوم آورده شده است:

1. . این سیستم تغذیه پروتئین مورد علاقه میلیون ها زن در سراسر جهان است. حتی با وجود ساختار پیچیده و غذاهای ممنوعه زیاد، کاهش وزن به گفته دوکان لذت بخش است.
2. . این یک تکنیک کاهش وزن ورزشی است که ماهیت آن کاهش غذاهای کربوهیدراتی و افزایش غذاهای پروتئینی است.
3. – مدت زمان 5 هفته وزن از 10 کیلوگرم. می توانید سبزیجات زیادی بخورید و آب تمیز و چای بدون قند بنوشید.
4. یک سیستم قدرت غیرمعمول که در نظر گرفته می شود اعتیادهای غذاییساکنان کشورهای مستقل مشترک المنافع می توانید سس مایونز کم چرب، ساندویچ، آب میوه و آبجو بدون الکل بخورید. در عین حال وزن کم کنید. رکورد کاهش کیلوگرم در این رژیم منفی 123 کیلوگرم است.
5. یک رژیم غذایی ساختاریافته و بدون گرسنگی به شما این امکان را می دهد که در عرض 4 هفته از 5-10 کیلوگرم خلاص شوید.

به یاد داشته باشید که تغذیه برای کاهش وزن در خانه باید کامل باشد. دریافت ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد برای بدن برای بدن مهم است سلامتیو خلق و خوی

کاهش وزن با رژیم های غذایی تنها با رعایت دقیق آنها و همچنین تنظیم کلی در سبک زندگی و تغذیه امکان پذیر است.

کاهش وزن در خانه، بررسی روزه داری

اصولاً روزه داری در زمره درمان های روزه-رژیمی طبقه بندی می شود و در پزشکی مدرن برای درمان بیماری هایی مانند پانکراتیت، چاقی و آلرژی استفاده می شود. روزه نیز به عنوان روشی برای پیشگیری از برخی بیماری ها استفاده می شود.

پزشکان توصیه می کنند که بیش از 40 روز روزه نگیرید و پس از آن فقط تحت نظر پزشک و حفظ تعادل آب مناسب است.

این روش در رژیم غذایی چندان مورد احترام نیست. زیرا روزه گرفتن باعث می شود بدن به مواد مغذی میل کند. و هنگامی که آنها دوباره شروع به جریان می کنند، بدن تمام عناصر را "انباشته" می کند و آنها را به چربی تبدیل می کند.

به همین دلیل، متخصصان تغذیه سیستم های تغذیه ای به اصطلاح "سریع" یا "گرسنگی" را توصیه نمی کنند.

در صورت تمایل قوانین مهم این روش را به خاطر بسپارید.

1. دو هفته قبل از روزه پاکسازی، به رژیم غذایی حاوی غذاهای گیاهی فراوان بروید.
2. در طول روزه داری، باید حداقل 2.5-3 لیتر آب در روز بنوشید.
3. باید به تدریج از روزه خارج شوید؛ ابتدا هر دو ساعت یکبار آب میوه بنوشید، سپس سوپ شیر، کفیر، میوه ها و سالاد سبزیجات را اضافه کنید.

در سه روز اول روزه داری، از دست دادن فعال بافت چربی (حدود 1-2 کیلوگرم در روز) وجود دارد. سپس بدن شروع به پاکسازی خود از مایعات راکد، مواد زائد و سموم می کند. سپس عملکرد اندام ها و بافت های بدن بازیابی می شود. به طور کلی در 10 روز روزه داری می توان 5 تا 8 کیلوگرم اضافه وزن را از بین برد و بدن را به خوبی پاکسازی کرد، جوان شد و پرانرژی شد.

در صورت ابتلا به سل، تومورهای بدخیم، دیابت ملیتوس و هپاتیت، ارزش دارد که از این روش محافظت کنید.

تمرین برای کاهش وزن در خانه

بعد جنبه مهملاغری و یکی از محبوب ترین روش ها ورزش و فعالیت روزانه است. کارشناسان و مربیان توصیه می کنند 6 بار در هفته و حداقل یک ساعت ورزش کنید. البته ورزش نباید با سبک زندگی شما تداخل داشته باشد یا باعث ورشکستگی شما شود. بنابراین ما لیست دیگری را جمع آوری کرده ایم. این بار شامل موثرترین تمرینات خانگی است.

1. در مکان افتخار اعلیحضرت فرار است. این تعجب آور نیست. از همه چیزهایی که وجود دارد انسان‌ها اساساً برای دویدن طراحی شده‌اند، به همین دلیل است که "شادی دونده" وجود دارد. کالری زیادی سوزانده می شود، قلب بهتر خون را از طریق عروق پمپ می کند، در عین حال آنها را پاک می کند، عضلات قلب و اندام های داخلی تقویت می شوند. در عین حال، دویدن در اطراف خانه یک ریال هزینه ندارد.
2. مجموعه ای از فیلم ها برای کاهش وزن در خانه. این زن آمریکایی توانست صدها و هزاران نفر را لاغر کند. آموزش او به عنوان یکی از موثرترین تکنیک ها در میان صدها تکنیک مشابه شناخته شده است. بعد از یک بار تمرین، می توانید احساس لاغری و شادی بیشتری داشته باشید.
3. تناسب اندام در خانه برای کاهش وزن. این کلمه شامل طیف گسترده ای از مفاهیم است که به معنای یک چیز است - فعالیت بدنی با شدت کافی. کلاس ها با آهنگ ریتمیک با سرعت بالا برگزار می شود. این ریتم به شما امکان می دهد تمام فرآیندهای متابولیک را فعال کنید و رسوبات چربی را سریعتر بسوزانید. در ابتدا می تواند بسیار دشوار باشد، به خصوص در طول تمرینات دایره ای. اما با گذشت زمان، بدن به آن عادت می کند، ماهیچه ها تقویت می شوند. و شما نه تنها وزن خود را از دست خواهید داد، بلکه یک توپوگرافی هماهنگ نیز ایجاد خواهید کرد.
4. ژیمناستیک برای کاهش وزن در خانه شدت کمتری نسبت به تناسب اندام دارد. با این حال، ماهیچه ها به طور یکنواخت بارگذاری می شوند. انواع مختلفی از کشش در تمرین گنجانده شده است. این تمرینات برای افراد مسن که در حال کاهش وزن هستند مناسب است.
5. مهمان شرق را فراموش نکنید - یوگا. در طی این فعالیت ها، بدن مطیع تر می شود. کوچکترین ماهیچه ها و تاندون ها درگیر هستند. تون عضلات، پوست و کل بدن افزایش می یابد. و تنظیم کنید به طور ایده آل در شب یا صبح زود تمرین کنید.
6. . مدرن، سنتی، زومبا یا لاتین - این به شما بستگی دارد. اما در رقص روح و جسم ما با هم یکی می شوند. علاوه بر این، رقص به عنوان ورزش های قلبی طبقه بندی می شود، بنابراین می توانید با آن به سرعت و برای مدت طولانی وزن کم کنید.
7. تمرینات قدرتی مختلف برای کاهش وزن در خانه. مربیان می گویند که شما باید آنها را به طور هماهنگ ترکیب کنید. بنابراین، شما نمی توانید از بارهای برق در خانه نیز اجتناب کنید. اسکات با یک بار کوچک در دستان شما، لانژهای عمیق با یک پا، نوسانات شکمی - همه اینها بارهای قدرتی هستند که برای ایجاد تسکین عضلات طراحی شده اند. و هر چه تعداد عضلات در بدن بیشتر باشد، متابولیسم سریعتر و بهتر انجام می شود.

از بین تمام موارد ذکر شده، باید دو نوع تمرین ورزشی را برای خود انتخاب کنید و به برنامه کاهش وزن خود اضافه کنید. بنابراین، یک یا دو بار در روز باید ورزش کنید. به عنوان مثال، صبح ها در خانه ورزش های فعال برای کاهش وزن انجام دهید و عصر را به یوگا یا ژیمناستیک اختصاص دهید. با این برنامه، روند تسریع متابولیسم شما خیلی سریع شروع می شود، بدن شما قوی تر می شود و اعتماد به نفس و نگرش مثبت به دست می آورید.

کوکتل برای کاهش وزن در خانه، قرص ها و سایر داروها

داروهای کاهش وزن مدتهاست که جای افتخار خود را در قفسه داروخانه ها گرفته اند. در میان آنها قرص ها، کپسول ها، مکمل های غذایی، کوکتل های نوشیدنی، مخلوط های گیاهی و غیره وجود دارد.

در میان این همه تنوع، ما پنج دارو را جمع آوری کرده ایم که با تأثیر بر مراکز اشباع در بدن و فعال کردن فرآیندهای متابولیک، نتایج خوبی به دست می دهد.

1. . به گفته سازندگان، این دارو کاملا طبیعی است. این ترکیب شامل cassia tora - یک ادرار آور طبیعی، نارگیل پوریا و ریواس است که همچنین دارای اثر ادرار آور و ملین است. کل این مجموعه به کاهش اشتها و حذف تمام چیزهای غیر ضروری از بدن کمک می کند.
2. . به طور کلی، این نام ماده ای است که پوسته سخت پوستان را تشکیل می دهد. اما دانشمندان مدرن توانایی جذب منحصر به فرد این عنصر را ثابت کرده اند. که امکان استفاده از آن را به عنوان افزودنی های مواد غذایی. منحصر به فرد این جاذب طبیعی این است که به معنای واقعی کلمه یک کپسول قادر است مقدار زیادی مواد زائد و سموم را از بدن انسان دفع کند.
3. . آنها شهرت بدی به دست آورده اند، اما این بدان معنا نیست که ترکیب و عملکرد آنها نباید توصیف شود. قرص ها بر پایه دیورتیک های طبیعی و ملین ها هستند. اما علاوه بر عصاره های مختلف مغزها، گیاهان و ریشه های مختلف، قرص های تایلندی با ماده مخدر فنفلورامین طعم دار می شوند. این مکمل بر روی سیستم عصبی مرکزی اثر قوی دارد و اشتها را سرکوب می کند و همچنین اعتیاد آور است. آیا بازی کاهش وزن ارزش چنین فداکاری هایی را دارد؟ ما اینطور فکر نمی کنیم.
4. . تولیدکنندگان LiDa را بهبود بخشیده اند، خوب، این چیزی است که خودشان می گویند. اگر مواد روی بسته بندی داروی جدید را بخوانید، می توانید پوریا نارگیل، برگ نیلوفر آبی، پوست شکم مرغ و قارچ تیدر را پیدا کنید. مورد دوم، به هر حال، به دلیل سمیت بالای آن در روسیه ممنوع است. در همان زمان، سازنده تصمیم گرفت برخی از مواد را پنهان کند، زیرا کاهش وزن از ترکیب ارائه شده در بالا به سادگی غیرممکن است.
5. . این دارو به عنوان یک مکمل غذایی طبقه بندی می شود. حاوی ویتامین E و اسید لینولئیک است که باعث رشد عضلات و کاهش سطح قند خون می شود. این "کوکتل" متابولیسم را سرعت می بخشد و تون عضلانی را در بدن افزایش می دهد.

اگر همچنان تصمیم به کاهش وزن با کمک قرص دارید، این را نیز به خاطر بسپارید کاهش وزن سریعبدن را تحت استرس قرار خواهد داد. و سیستم قلبی عروقی استرس بی سابقه ای را تجربه خواهد کرد. علاوه بر این، لاغری در یک کپسول در خالص ترین شکل خود یک توهم است.

جادو برای کاهش وزن

وقتی مبارزه برای سانتی‌مترها و کیلوگرم‌های ارزشمند تبدیل به اعتیاد مزمن می‌شود، همه روش‌ها خوب می‌شوند. بنابراین، انواع توطئه ها، معجون ها و تشریفات در میدان دید کاهش وزن زنان ظاهر می شود. و در اینجا نوعی غریزه بدوی وارد بازی می شود که با انتظاری کودکانه از معجزه آمیخته شده است. و بسیاری از مردم فکر می کنند - "چرا که نه؟"

شاید توطئه ها به عنوان یک محرک و نوعی پایه برای اعتماد به نفس عمل کنند. اما اینکه ادعا کنید با کمک جادو می توانید متابولیسم خود را تسریع کنید و توده عضلانی بسازید، بی معنی است.

کسانی که این روش را برای خود امتحان کرده اند ادعا می کنند که با رعایت چند قانون می توانید وزن کم کنید.

1. خودتان را برای یک نتیجه خوب آماده کنید.
2. فقط در زمان رو به زوال ماه رژیم بگیرید.
3. تحت هیچ شرایطی نباید مناسک را با شکم پر انجام دهید.
4. توطئه ها را واضح، با صدایی یکنواخت و بدون خنده بخوانید.
5. و توصیه می شود که به گفته ها و اعمال خود اعتقاد مقدس داشته باشید.

همانطور که می بینید از روانشناسی ابتدایی دور نمانده است.

سوپر غذاها طبق توصیه های النا مالیشوا، کاهش وزن در خانه

1. . یک محصول واقعا منحصر به فرد. مواد فعال این ریشه به تسریع متابولیسم، افزایش جریان خون به بافت چربی، افزایش استقامت بدن و کاهش اشتها کمک می کند. خوب است از زنجبیل چای معطر درست کنید یا به سادگی آن را رنده کنید و با عسل مخلوط کنید، روزی 1 قاشق غذاخوری میل کنید.
2. . این میوه حاوی مقدار زیادی ویتامین، میکرو و عناصر درشت و همچنین حاوی فیبر به مقدار کافی است. و همه اینها با حداقل کالری. لیمو به بهبود ایمنی و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند.
3. . "دوئت" کافئین و اسید کلروژنیک موجود در این محصول به شما امکان می دهد با فعال کردن فعالیت مغز، متابولیسم را سرعت بخشید، اشتها را کاهش دهید و خلق و خوی خود را بهبود بخشید.
4. چای سبز. یک آنتی اکسیدان طبیعی که سرشار از کافئین طبیعی است، تأثیری مشابه قهوه سبز بر بدن دارد.
5. . مواد فعال فلفل باعث افزایش دمای بدن می شود که منجر به افزایش متابولیسم و ​​سوزاندن رسوبات چربی می شود.
6. . محصول کمی شناخته شده چیا در واقع حکیم اسپانیایی است. در زادگاه خود، از دیرباز به عنوان یک غذای فوق العاده شناخته می شد، زیرا یک مشت کوچک می تواند پوست را جوان کند، مشکلات قلب و فشار خون را حل کند و متابولیسم را سرعت بخشد.
7. . این زرشک تبتی دارای مقادیر زیادی ویتامین و ریز عناصر است که هر یک به اندام خاصی در بدن انسان کمک می کند.
8. . فلاونوئیدهای شکلات از تشکیل لخته های خونی در رگ های خونی جلوگیری می کند، فلوراید، فسفر و کلسیم دندان ها را تقویت می کند و فنل ها سیستم گردش خون را تقویت می کنند. این محصول به سرعت متابولیسم و ​​کاهش اشتها کمک می کند.

البته برای کاهش وزن نباید فقط این غذاها را بخورید. اما آنها را معرفی کنید رژیم روزانهبه سادگی لازم است.

بسته بندی برای کاهش وزن در خانه و سایر روش های زیبایی و آب

افراد کمی می دانند، اما در حین کاهش وزن، می توانید از آن لذت ببرید. فقط باید یاد بگیرید که در چیزهای کوچک شادی و لذت را بیابید.

به عنوان مثال، یک حمام معمولی باید به آیین زیبایی و لاغری تبدیل شود. برای انجام این کار، فقط باید چند قطره اسانس مرکبات (پرتقال، گریپ فروت، لیمو) و نمک حمام دریایی اضافه کنید. سپس روش روزانه آب به یک مراسم سم زدایی مجلل تبدیل می شود.

پس از همه، مرکبات روغن ضروریکمک به فعال کردن جریان خون به سلول های چربی و بر این اساس، از بین بردن سلولیت. و نمک بهترین ضد عفونی کننده طبیعی است که به پاکسازی منافذ پوست از سموم کمک می کند.

اگر دوش می گیرید، حتما از دوش کنتراست استفاده کنید. تفاوت دما، اثر هدفمند جت های آب - همه اینها سیستم عصبی و گردش خون را تقویت می کند، عضلات را تقویت می کند و متابولیسم را سرعت می بخشد.

جوان سازی پوست. از این گذشته ، از چنین ماساژ دمایی ، منافذ پوست منبسط و منقبض می شوند و خود را از سموم آزاد می کنند. ماهیچه های کوچک و مویرگ ها تقویت می شوند، گردش خون بهبود می یابد. 10 دقیقه از این روش آب می تواند جایگزین 20 دقیقه در باشگاه شود.

این یکی دیگر از روش های منحصر به فرد آب در نظر گرفته می شود. این روش اغلب در سالن های آبگرم و آسایشگاه ها استفاده می شود. این تعجب آور نیست، زیرا چنین دوش تأثیر بسیار مثبتی بر بدن دارد.

1. عملکرد سیستم ایمنی و قلبی عروقی را عادی می کند.
2. بافت ها را با اکسیژن اشباع می کند.
3. سخت می شود.
4. تن.
5. از سلولیت جلوگیری می کند.

برای مصارف خانگی، سر دوش های ویژه ای به نام "شارکو" در حال حاضر به فروش می رسد.

روکش ها روشی عالی برای از بین بردن چند سانتی متر چربی اضافی هستند. انجام این روش بعد از حمام یا دوش گرفتن صحیح است. و مهم است که خود ناحیه مشکل را تمیز کنید. نمک دریا یا تفاله قهوه سیاه برای تهیه اسکراب بهترین هستند.

نمک، شکلات، عسل، خردل را می شمارند. پس از استفاده از هر محصولی، باید خود را در فیلم چسبناک بپیچید، روی خود را گرم بپوشانید و 20 دقیقه تا یک ساعت استراحت کنید. در این مدت پوست تمیز و رنگ می شود، جریان لنف و خون افزایش می یابد و سلولیت کاهش می یابد.

ماساژ یکی از خوشایندترین و مطمئن ترین روش های کاهش وزن است. در بین همه انواع، موثرترین آنها را می توان شناسایی کرد.

1. ماساژ دستی. این به شما کمک می کند در ده روش از 2 تا 20 سانتی متر خلاص شوید و همچنین به شما کمک می کند تا آرام شوید.
2. . امواج بر لایه عمیق چربی تأثیر می گذارد، سیستم عصبی سمپاتیک را تقویت می کند و متابولیسم را سرعت می بخشد.
3. . پرتوهای گرما بر قسمت های خاصی از بدن تأثیر می گذارد و متابولیسم را اصلاح می کند، وضعیت پوست را بهبود می بخشد و سلولیت را از بین می برد.

روانشناسی کاهش وزن

ذهن ما یک مکانیسم جدی است که اغلب نیاز به استراحت و راه اندازی مجدد دارد. اما احساسات و احساسات ما چیزی است که تقریباً همیشه بدون خواب و استراحت عمل می کند. به همین دلیل است که آنها در مرحله به دست آوردن هارمونی بسیار مهم هستند.

برای ایجاد ذهنیت مناسب برای لاغر بودن چه چیزهایی مهم است؟

1. کینه ها، عقده ها، ترس های گذشته را باید آنجا رها کرد.
2. آینده تنها کاری خواهد بود که شما اینجا و اکنون انجام می دهید. شما نباید الان به آینده فکر کنید، باید در زمان حال زندگی کنید.
3. اهداف واقع بینانه تعیین کنید، که آنها را به چندین هدف فرعی حتی کوچکتر تقسیم می کنید.
4. زندگی خود را با رنگ های روشن پر کنید. طعم برف را بچشید، نقاشی بکشید، به رقصیدن بروید. چشیدن طعم زندگی مهم است.
5. خود را برای هر چیز کوچک تحسین کنید. این به بازگرداندن عشق به خود و بدن شما کمک می کند.

روانشناسی به خلاص شدن از شر اضافی کمک می کند و نه تنها در بدن، بلکه در روح نیز.

جراحی پلاستیک

در مورد این روش نیازی به صحبت زیاد نیست. و بنابراین همه چیز روشن است: او آمد، او قطع کرد، او رفت. با این حال، به بسیاری از افراد کمک می کند تا سریعتر به هدف خود برسند. نکته منفی البته هزینه این خدمات پزشکی است.

دستور العمل های کاهش وزن در خانه و سایر روش های پزشکی

مفهوم "روش های کاهش وزن پزشکی" شامل آن دسته از تکنیک ها و روش هایی است که فقط در داخل دیوارهای موسسات پزشکی امکان پذیر است یا توسط افراد دارای تخصص پزشکی قابل انجام است. تحصیلات.

– این روش‌ها به شما امکان می‌دهند تا میزان غذای مصرفی را به دلیل کاهش جراحی معده کاهش دهید. به عنوان یک قاعده، این روش برای مراحل حاد چاقی یا به دلایل پزشکی تجویز می شود. پس از جراحی، کاهش وزن حدود 60 درصد وزن قبلی است.

این تزریق ها در تمام نواحی نواحی مشکل دار به منظور از بین بردن سلولیت و افزایش خاصیت ارتجاعی بافت انجام می شود. از جمله مزایا می توان به راندمان بالا، قیمت مقرون به صرفه و نتیجه مثبت طولانی مدت اشاره کرد. معایب: درد و ظاهر غیر زیبایی نواحی مشکل دار در طول درمان.

- طبق قوانین فیزیک یک منطقه کم فشار ایجاد می کند که مایعات به سمت آن می روند - خون، لنف، مایع بین سلولی. به دلیل این "مجموعه"، فرآیندهای متابولیک فعال می شوند، سلول های چربی سریعتر می سوزند و وضعیت پوست بهبود می یابد.

- اینها حمام هایی با افزودن صمغ سقز هستند، روغن کرچک، هیدروکسید سدیم و اسید اولئیک. هنگام گرفتن چنین حمام ها، منافذ پوست به طور کامل باز می شود، تعریق افزایش می یابد و درجه حرارت بالا می رود. همه اینها فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد و نمک ها و سموم را از بدن خارج می کند.

طب مدرن و جایگزین نیز تکنیک های زیادی برای کاهش وزن و به دست آوردن شکل دلخواه می داند. نکته اصلی این است که به سلامت و زیبایی آسیب نمی رساند.

کاهش وزن سریع در خانه

بنابراین، مبارزه برای هماهنگی باید از مرحله غیرفعال به مرحله فعال حرکت کند و برای این کار باید استراتژی بدتر از یک نظامی ترسیم کنید. برای اینکه نه تنها در یک نبرد، بلکه در کل جنگ پیروز شوید، باید به وضوح درک کنید که چه کاری و چه زمانی برای کاهش سریع و کارآمد وزن انجام دهید.

با شروع از اصول اولیه، به یاد می آوریم که چه چیزی برای کاهش وزن مهم است...

1. تغذیه.
2. ورزش.
3. باقی مانده.

مهم نیست که هدف شما چیست - از بین بردن چربی شکم در خانه یا درمان چاقی، آنها به همان تلاش و یک برنامه عمل دقیق نیاز دارند. اگر می خواهید روند کاهش وزن خود را رقیق کنید، توصیه نمی کنیم به جادو یا جراحی پلاستیک روی بیاورید. از این گذشته، تأثیر این روش ها بدون ابهام نیست و مطمئناً طولانی مدت نیست.