اگر در ایجاد تغذیه مناسب برای آکنه روی صورت شکست خورده اید، استفاده از انواع روش های درمانی برای آکنه نتیجه طولانی مدت نخواهد داشت. هدف اصلی این مقاله این است که تا حد امکان در مورد یک رژیم غذایی نسبتا ساده با جزئیات صحبت کنیم. این شما را مجبور به ترک بسیاری از محصولات نمی کند، اما به شما کمک می کند تا به سرعت از شر جوش ها و جوش های سرسیاه موجود در سطح پوست و آکنه های زیر پوستی خلاص شوید.
چگونه تغذیه می تواند بر وضعیت خارجی پوست انسان تأثیر بگذارد؟
رژیم غذایی افراد تاثیر زیادی در بروز آکنه دارد. به همین دلیل است که رعایت یک رژیم غذایی مناسب برای آکنه ضروری است. برای مقابله با این مشکل تنها پنج مرحله وجود دارد که باید انجام دهید.
منویی که در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت، یکی از ساده ترین ها است، به خصوص در مواردی که تمایلی به محدود کردن خود در هیچ چیزی وجود ندارد، اما واقعاً می خواهید از شر آکنه و سایر مشکلات سطح پوست خلاص شوید. مانند هر رژیم دیگری، بر اساس روزهای هفته برنامه ریزی می شود.
اصل کلیدی آن این است که مقدار غذاهای مضر را در رژیم غذایی انسان حذف یا کاهش می دهد و آنالوگ های سالم را جایگزین آنها می کند.
در عین حال، این رژیم خیلی سختگیرانه نیست؛ هر کسی می تواند با انتخاب یک برنامه غذایی در هفته، آن را تا حدودی اصلاح کند. نکته اصلی در این مورد این است که تمام محصولات مجاز را در آن ترکیب کنید. همچنین ابتدا باید دریابید که به چه دلایلی ممکن است آکنه روی صورت ظاهر شود. اگر نمی دانید چرا آنها ظاهر می شوند، ممکن است چندین محصول در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد که موفقیت رژیم را به صفر برساند.
تغذیه مناسب برای پوست صورت در برابر آکنه: رژیم های غذایی
رژیم غذایی برای آکنه باید به شرح زیر باشد:
- دوشنبه
یک صبحانه ایده آل می تواند بلغور جو دوسر، چای (ترجیحا سبز) و سبزیجات تازه باشد. برای ناهار می توانید سوپ مرغ بخورید، دو عدد تخم مرغ آب پز بخورید و همه آن را با چای سبز بشویید. شام در این روز ماهی پخته شده با سبزیجات بخارپز، نان سبوس دار و کمپوت خواهد بود.
- سهشنبه
پنیر کم چرب به عنوان صبحانه مصرف می شود. در عوض پنیر کم چرب مناسب است که می توان آن را با آب میوه شست. برای ناهار سوپ بوقلمون را با چای سبز می خورند. برای شام، گوشت گاو آب پز یا پخته شده را با سبزیجات مصرف کنید. این رژیم همچنین شامل یک لیوان شیر کم چرب است.
- چهار شنبه
با صبحانه با سالاد میوه و یک لیوان کفیر کم چرب شروع می شود. برای ناهار سوپ خرگوش، سالاد سبزیجات و چای سبز. برای شام، گندم سیاه را با یک لیوان شیر پخته تخمیر شده کم چرب بخورید.
- پنج شنبه
برای صبحانه میوه، فرنی ارزن و ژله مصرف می کنند. برای ناهار آن روز سوپ در آب گوشت گاو پخته می شود. می توان آن را همراه با نان سبوس دار و چای سبز میل کرد. برای شام، گوشت مرغ، انواع سبزیجات و کمپوت مناسب است.
- جمعه
صبحانه شامل پنیر، چای سیاه ضعیف و سالاد سبزیجات است. برای ناهار سوپ ماهی، ساندویچ با پنیر، اما بدون کره و چای سبز می خورند. شام شامل ماهی بخارپز با سبزیجات و ژله است.
- شنبه
برای صبحانه می توانید یک تخم مرغ آب پز، سبزیجات بخارپز و یک لیوان کفیر کم چرب بخورید. برای ناهار سوپ سبزیجات، چای همراه با سالاد میوه مصرف می کنند. شام شامل یک تکه کوچک گوشت رژیمی، کاملا پخته، یک قسمت کوچک جو و ژله است.
- یکشنبه
صبحانه شامل ارزن، یک لیوان شیر پخته تخمیر شده کم چرب و سالاد میوه است. هنگام ناهار سوپ ماهی با نان سبوس دار و چای سبز می خورند. شام از ماهی بخارپز و ماست کم چرب تشکیل شده است.
اگر از چنین رژیمی استفاده کنید، نتایج خیلی طول نخواهد کشید. قبل از اینکه تصمیم بگیرید این رژیم غذایی جداگانه را وارد رژیم غذایی خود کنید، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
وضعیت پوست چه ارتباطی با وضعیت دستگاه گوارش دارد؟
تقریباً همیشه، مردم به طور شهودی متوجه می شوند که تغذیه ارتباط مستقیمی با بروز جوش و دانه های سر سیاه دارد. در واقع، آنچه که یک فرد می خورد مستقیماً با کار مجموعه مهمی از اندام ها مانند دستگاه گوارش مرتبط است که به نوبه خود تأثیر مستقیمی بر وضعیت پوست انسان دارد.
اگر فردی اصول اولیه یک رژیم غذایی سالم را رعایت کند، سیستم گوارشی او به طور طبیعی کار می کند. با ظاهر شدن آکنه، جوش یا سایر بثورات روی سطح پوست انسان، خود را به شما یادآوری نمی کند.
وقتی رژیم غذایی فرد نامنظم است، قبل از خواب پرخوری می کند و غذای ناسالم می خورد، دیر یا زود همه اینها بر سیستم گوارش او و در نتیجه بر وضعیت پوست تأثیر می گذارد. واقعیت این است که غذای ناسالم وضعیت دستگاه گوارش را تضعیف می کند. این در نهایت منجر به اختلال در عملکرد آن و تجمع سموم در بدن می شود.
بدن سعی می کند از شر موادی که آن را مسموم می کند خلاص شود تا آنها را فراتر از حد خود از بین ببرد. یکی از راه های اصلی پاکسازی بدن، پوست است. در نتیجه، بثورات روی سطح آن ایجاد می شود.
با این حال، افرادی هستند که به هیچ وجه بر رژیم غذایی خود نظارت نمی کنند، اما در عین حال اصلاً دچار آکنه، جوش و سایر بثورات روی سطح پوست نمی شوند. به عنوان یک قاعده، چنین افرادی متابولیسم سریع (متابولیسم) دارند، به همین دلیل است که سموم زمان زیادی برای تجمع در بدن ندارند.
در هر صورت، برای اینکه قربانی مشکلات پوستی نشوید، باید پنج قانون اساسی را رعایت کنید. اول از همه، شما باید آب تمیز بنوشید. با توجه به آن، اطمینان از تمیزی نه تنها سطح پوست، بلکه کل بدن نیز امکان پذیر خواهد بود. نوشیدن حدود یک و نیم تا دو لیتر آب در روز توصیه می شود. آب به حذف سموم و مواد زائد از بدن کمک می کند و همچنین به حفظ رطوبت پوست در سطح مناسب کمک می کند.
باید از مصرف غذاهای دودی، سرخ شده و چرب خودداری کنید. فقط در این صورت می توان از بروز آکنه جلوگیری کرد. اگر ترک کامل چنین محصولاتی امکان پذیر نیست، باید حداقل سهم آنها را در رژیم غذایی کلی کاهش دهید.
پوست شفاف در افرادی که به طور منظم میوه و سبزیجات تازه می خورند رخ می دهد. آنها حاوی مقدار زیادی ریز عناصر، ویتامین ها و مواد دیگری هستند که نه تنها برای پوست، بلکه برای کل بدن مورد نیاز است.
ما اغلب کلمات زیر را می شنویم: اگر می خواهید پوستی زیبا داشته باشید، از محصولات مناسب سازگار با محیط زیست استفاده کنید" اما این رویکرد برای حل مشکل ظاهر دائمی آکنه اشتباه است. به هر حال، این جنبه به دور از آن است که در حل مشکلات پوستی و درمان موفقیت آمیز به عنوان اصلی ترین مورد در نظر گرفته شود.
همانطور که همه ما می دانیم این مشکلات در عملکرد کبد یا کیسه صفرا است که باعث تولید زیاد سبوم در بدن ما می شود و در نتیجه همه اینها منجر به گرفتگی غدد و ایجاد آکنه می شود. بنابراین، قبل از پختن هر چیزی از گوشت چرب یا سرو غذای جانبی آماده یا چاشنی شده با روغن نباتی مضر، باید چندین بار فکر کنید. پس حق شامل چه چیزی می شود؟ رژیم غذایی سالمبرای عملکرد پایدار اندام هایمان؟ باید بر اساس مصرف مشترک غذاهای پاک کننده بدن و غذاهای غنی از انواع ویتامین ها و اسیدهای سالم باشد.
یکی از عوامل عملکرد طبیعی روده، مصرف میوه، سبزیجات و البته سبزی است.
همچنین، بیشتر پزشکان پیشنهاد می کنند که کلم، آلو خشک و ریواس را در رژیم غذایی خود قرار دهید. یکی از موثرترین آنها رژیم غذایی مبتنی بر خوردن میوه به مدت 3 روز است، اما به هیچ وجه نباید به تنهایی و بدون مشورت با یک متخصص تغذیه با تجربه آن را دنبال کنید، زیرا می توانید به جای سود، به بدن خود آسیب برسانید.
بنابراین چگونه می توانید آکنه را با یک رژیم غذایی متعادل درمان کنید؟ اول از همه، حذف الکل ضروری است. از این گذشته ، مواد موجود در آن سلول های کبد را از بین می برند ، که به نوبه خود مسئول خنثی کردن مواد مضر وارد بدن ما هستند. و اگر این اتفاق نیفتد، همه آنها در بدن ما باقی می مانند. الکل متابولیسم اسیدهای چرب و سایر ترکیبات مهم را مسدود می کند. علاوه بر الکل، باید غذاهای چرب، انواع غذاهای دودی و کنسرو را از برنامه غذایی روزانه خود حذف کنید.
یک پایه مواد بزرگ برای استفاده از رژیم های غذایی مختلف برای هر فرد به صورت جداگانه وجود دارد
هرکسی خودش تصمیم می گیرد که از یک رژیم غذایی خاص پیروی کند یا خیر، اما همیشه زمانی فرا می رسد که حتما باید به توصیه متخصصان تغذیه گوش فرا دهید. محبوب ترین مثال مشکل مداوم آکنه روی پوست است. به طور مداوم از میلیون ها نفر این سوال پرسیده می شود: "چگونه از شر آکنه خلاص شویم؟" به نوار آدرس آنچه آنها را مجبور به انجام این کار می کند، ظاهر سیستماتیک عیوب روی پوست، بی اثر بودن درمان مورد استفاده، همراه با استفاده از تنها محصولات آرایشی و بهداشتی است. تقریبا اکثریت مطلق بیمارانی که پوست و رژیم غذایی خود را در درمان خود گنجانده اند، نتایج عالی را گزارش می دهند.
مهمترین نکته در استفاده از رژیم های غذایی مختلف در درمان بیماری های پوستی، رویکرد فردی است. از این گذشته ، کاملاً واضح است که برخی از محصولات به خوبی توسط یک ارگانیسم جذب می شوند و فقط در صورت مصرف فوایدی به همراه خواهند داشت ، اما می توانند در همان زمان به شخص دیگری نیز آسیب برسانند. در صورتی که آکنه به تدریج از بین رفته و کاهش یابد، می توان صحت غذاها و رژیم غذایی انتخابی را قضاوت کرد.
اغلب در میزان ویتامین ها و ریز عناصر مصرف شده توسط فرد و در مقدار لازم برای اطمینان از عملکرد طبیعی و پایدار بدن اختلاف وجود دارد. هنگامی که هر ماده ای بیش از حد باشد، بسیاری از افراد ممکن است دچار آلرژی شوند.
کمک کننده در تنظیم عملکرد غدد چربی بدن، گوشت گاو، سبوس و غلات مختلف، مارچوبه، شاه ماهی و صدف است. آنها حاوی ریز عنصر روی و به مقدار زیاد هستند که به تغییر تولید چربی در بدن و توزیع بعدی آن در بدن کمک می کند. بنابراین، این غذاها اساس یک رژیم غذایی مناسب را تشکیل می دهند. تغذیه مناسب همچنین شامل خوردن گوشت بدون چربی، ماهی، سبزیجات، میوه ها و برنج است. در عین حال، رژیم غذایی باید متنوع باشد؛ وجود مخلفات مشابه روی میز نباید مجاز باشد، مثلاً فقط گندم سیاه و برنج. می توانید با خیال راحت گوشت را با ماهی جایگزین کنید و بالعکس. تغذیه مناسب به هیچ شرایط یا فرصت خاصی نیاز ندارد، بنابراین پایبندی به آن کاملا مقرون به صرفه و آسان است.
تنها یک رژیم غذایی می تواند راه حل همه مشکلات باشد
اغلب آکنه و جوش عواقب بیماری های مختلف گوارشی است. اغلب این پوست است که شروع به انجام عملکردهای دفعی می کند، زیرا مواد بدی که با غذا وارد بدن می شوند به دلیل عملکرد ضعیف از بدن خارج نمی شوند. دستگاه گوارش. بنابراین تغذیه مناسب هم به خلاص شدن از شر آکنه و هم به بهبود سیستم گوارش کمک می کند.
متخصصان تغذیه ثابت کرده اند که یک رژیم غذایی استاندارد باید شامل غذاهای حاوی ویتامین A1 باشد. همانطور که همه می دانند، بیشترین محتوای این ویتامین را می توان در هویج یافت. اما شما نباید از آن به تنهایی استفاده کنید. علاوه بر هویج، ویتامین A1 در سبزیجات سبز برگ، زردآلو، رز هیپ، میوه‌های رز، ترشک، ذرت، توت سیاه و اسفناج یافت می‌شود. آنها همچنین حاوی ویتامین C هستند که به عملکرد روده و سیستم قلبی عروقی کمک می کند.
یکی از راحت ترین و جهانی ترین رژیم غذایی برای آکنه و در عین حال برای کاهش وزن نامیده می شود که به شما امکان می دهد از شر نواقص پوست خلاص شوید و وزن کم کنید. وعده های غذایی باید در وعده های کوچک مصرف شود. اگر از این رژیم پیروی می کنید، باید فرنی، نان سبوس دار، سوپ های کم چرب، محصولات لبنی تخمیری، غذاهای بخارپز، میوه ها و آب میوه های تازه و چای سبز بخورید.
پزشکان آن را مؤثرترین می نامند رژیم غذایی شخصیبرای آکنه، بر اساس رویکرد فردی به هر بیمار، با احترام به ویژگی های فردی بدن. برای ایجاد یک برنامه رژیم غذایی، باید در یک وب سایت تخصصی تستی بدهید و پس از آن بر اساس پاسخ به سوالات مربوط به وزن، سن، قد و جنسیت، برنامه غذایی محاسبه می شود. با رعایت دقیق غذا داده شدهشما می توانید از شر آکنه خلاص شوید و وزن خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید؛ مواردی وجود دارد که فرد بیش از 40 کیلوگرم وزن کم کرده است.
اووسینکو آلنا یوریونا
متخصص پوست و مو
اکنون مشخص شده است که برای داشتن پوستی زیبا و مرتب، مراجعه مداوم به متخصص زیبایی، انجام اقدامات منظم و انتخاب دقیق لوازم آرایش کافی نیست. برای داشتن پوستی شفاف، باید درست غذا بخورید. رژیم های غذایی خاص به عملکرد بسیاری از اندام ها کمک می کند. این روش برای درمان آکنه و سایر عیوب مدت طولانی است که در کشورهای مختلف دیگر استفاده می شود. بنابراین، رژیم غذایی چینی معروف در جهان، که شامل نوشیدن مقادیر زیادی مایعات و غذاهای حاوی موادی است که عملکرد روده ها و سایر اندام های دستگاه گوارش را بازیابی می کند. این رژیم غذایی شیرینی ها و غذاهای چرب را نیز حذف می کند.
یک رژیم غذایی وجود دارد که حول محور مصرف محصولات شیر تخمیر شده می چرخد. آنها سموم و مواد زائد مختلف را از بدن دفع می کنند. هنگام پیروی از این رژیم، کافی است صبح و عصر یک لیوان ماست طبیعی یا کفیر بنوشید. همچنین باید هر هفته دو روز ناشتا انجام دهید. این رژیم به شما امکان می دهد پوست خود را سالم و زیبا کنید؛ اغلب توسط متخصصان تغذیه خوب توصیه می شود.
همه می دانند که بسیاری از سلبریتی ها برای حفظ تعادل در بدن خود و دستیابی به نتایج عالی، رژیم های متعددی را دنبال می کنند. بنابراین، اکثر آنها اسموتی های به اصطلاح سبز را در غذای خود قرار می دهند. برای تهیه آنها به یک و نیم لیوان آب، یک سر کاهو، 0.5 سر اسفناج، هر کدام یک عدد سیب، موز و گلابی، سه یا چهار ساقه کرفس، گشنیز، ساقه جعفری و آب نصف لیمو نیاز دارید.
ابتدا کاهو را به آب اضافه کرده و در مخلوط کن یا همزن خرد کنید. پس از به دست آوردن یک توده همگن، به بالاترین سرعت تغییر دهید و مواد باقیمانده را اضافه کنید. موز و لیمو باید در آخرین لحظه اضافه شوند. اگر دیابت دارید، بهتر است موز اضافه نکنید.
برای داشتن پوستی زیبا بدون جوش و جوش سرسیاه باید رعایت کنید رژیم غذایی سخت، با توجه به ویژگی های فردی یک فرد انتخاب شده و توسط پزشک تجویز می شود. همه اینها برای جلوگیری از واکنش آلرژیک به برخی محصولات ضروری است.
قوانین اساسی تغذیه
تغذیه برای آکنه روی صورت شامل گنجاندن سبزیجات و میوه های مختلف، آب میوه های تازه و سالادهای برگ دار در رژیم غذایی روزانه شماست. باید لیمو، زنجبیل، سیر و جعفری را به غذای خود اضافه کنید. سپس انرژی صرف شده برای حفظ یک رژیم غذایی سالم هدر نخواهد رفت.
گفته می شود مصرف غذاهای چرب نیز می تواند متابولیسم و هضم بدن را بهبود بخشد، اما این یکی از باورهای غلط است و تنها در موارد نادری امکان پذیر است. اگر امکان حذف فوری چنین غذایی از رژیم غذایی وجود ندارد، مصرف آب لیمو می تواند آن را خنثی کند. بنابراین، می توانید وعده های غذایی معمولی را با چای با لیمو خاتمه دهید که عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و از التهاب احتمالی جلوگیری می کند.
بدون پیروی از یک رژیم خاص، حفظ آن غیرممکن است تغذیه سالماز آکنه روی صورت، در غیر این صورت وقت تلف می شود. فردا ساعت 8 تا 9، ناهار ساعت 13 تا 15 و شام تا ساعت 20، در حالی که فاصله بین وعده های غذایی باید حداقل 3 ساعت باشد. مصرف آب زیاد در رعایت رژیم غذایی ضروری است، زیرا آب این قابلیت را دارد که به راحتی و به آرامی سموم را از بدن ما دفع کند، بنابراین میزان آب مصرفی روزانه باید حداقل 2 لیتر باشد.
هر رژیم غذایی می تواند نتیجه مطلوب را به همراه داشته باشد
اکثر پزشکان متخصص معتقدند که رژیم های لبنی موثر نیستند، اگرچه پس از 2 هفته استفاده نتیجه می دهند. حتی برخی از متخصصان تغذیه معتقدند که این شیر است که از نرمال شدن پوست جلوگیری می کند و بیماران را فقط با رژیم غذایی بدون لبنیات درمان می کنند.
بیشتر رژیم ها شامل خوردن غذاهای حاوی ویتامین های مختلف است. بنابراین، مقدار زیادی ویتامین B در کلم، غلات مختلف، لوبیا، اسفناج و کلیه ها یافت می شود. مصرف خولان دریایی، بادام و انواع دیگر آجیل، دانه گندم بدن ما را با ویتامین E غنی می کند.
برای رژیم غذایی موثراغلب مجبورید غذاهای روزمره مانند نمک، نان، ادویه جات مختلف را کنار بگذارید و همچنین مصرف روغن خود را کاهش دهید. هنگام انتخاب محصولات نان، باید نان تهیه شده از آرد سبوس دار یا با سبوس و غلات مختلف را خریداری کنید.
اغلب، تغذیه برای پوست شفاف و زیبا می تواند غذاهای معمولی را حذف کند و نیاز به پیروی از یک رژیم سختگیرانه و ممنوعیت دارد، بنابراین تغییر به چنین رژیم غذایی بسیار دشوار است. اما این کار را می توان با روزهای مختلف میوه و سبزیجات تسهیل کرد که بدن را از برخی مواد زائد و سموم پاکسازی می کند و آن را با عناصر ریز مفید و ویتامین ها غنی می کند. هنگام پیروی از هر رژیم غذایی، لازم است تا حد امکان مایعات مصرف کنید و نه تنها آب، می توانید جوشانده های مختلف گیاهی، نوشیدنی های میوه ای و کمپوت ها را بنوشید.
محصولاتی که برای پوست مضر و مفید هستند
گوشت بدون چربی بخش عمده ای از رژیم غذایی افرادی را تشکیل می دهد که به سلامت خود اهمیت می دهند. با این حال، باید غذاهای کنسرو شده، سوسیس، انواع محصولات نیمه تمام و سایر محصولات مشابه را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. آنها حاوی نسبت زیادی از مواد سرطان زا هستند - مواد سمی که تأثیر بسیار منفی بر وضعیت عمومی بدن از جمله پوست دارند.
اغلب محصولات شیرین یکی از دلایل اصلی مشکلات پوستی صورت هستند. این معمولاً در مورد کسانی که دندان شیرین دارند صدق می کند. اگر مقدار زیادی شیرینی بخورید، این محل به بستری عالی برای بروز انواع جوش، جوش سرسیاه، بثورات، آکنه و غیره تبدیل می شود. اگر امتناع کامل از شیرینی‌ها غیرممکن است، بهتر است آن قندهایی را که در محصولات پخته شده، شیرینی‌ها و سایر محصولات مشابه یافت می‌شود با قندهای طبیعی جایگزین کنید - آنهایی که در عسل، میوه‌ها و غیره یافت می‌شوند.
مشکل آکنه اغلب دلیل مراجعه به پزشک در زمانی می شود که بیماری از قبل باعث ناراحتی جدی می شود. اینجاست که معلوم می شود خلاص شدن از شر جوش ها چندان آسان نیست.
درمان آکنه نیازمند یک رویکرد جامع است. این بدان معناست که برای دستیابی به نتایج، علاوه بر استفاده از داروها، روش های زیبایییا طب سنتی نیاز به تغذیه مناسب دارید.
اهمیت رژیم غذایی اغلب دست کم گرفته می شود، با این حال، رژیم غذایی ناسالم یکی از دلایل اصلی این بیماری است.
ما همانیم که میخوریم. یک حقیقت آشنا غذای ناسالم اغلب به بروز بیماری های مختلف دستگاه گوارش و اختلالات متابولیک کمک می کند. پیامد این بیماری ها از جمله آکنه است. تصحیح خطاها در شما رژیم روزانه، می توانید سریع ترین نتایج قابل مشاهده درمان را بدست آورید.
تغذیه نامناسب
بیایید دریابیم که چگونه تغذیه صحیح می تواند به درمان آکنه کمک کند. اول از همه، بیایید بفهمیم که کدام محصولات برای پوست مفید هستند و کدام مضر هستند که باعث می شود نیاز به محدود کردن یا عدم استفاده از آنها باشد. آکنه ناشی از رژیم غذایی نامناسب
شایع ترین علت آکنه را غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا می دانند. به این معنی که هنگام خوردن چنین غذاهایی، سطح قند در بدن خیلی سریع بالا می رود. این باعث اختلال در عملکرد پانکراس و تحریک اختلالات متابولیک می شود که به نوبه خود بر وضعیت پوست تأثیر منفی می گذارد.
شیرینی‌پزی، شکر گرانول، شکلات شیری، آب نبات، بستنی، آب‌میوه‌های غیرطبیعی (با شکر افزوده) و همچنین نوشیدنی‌های گازدار شیرین مانند پپسی و کوکاکولا دقیقاً به دلیل قند زیاد مضر هستند.
برای درمان پوست مشکل، نیازی نیست به طور کامل از شیرینی جات صرف نظر کنید. فقط باید در انتخاب آنها دقت بیشتری داشته باشید یا حداقل سعی کنید تعداد آنها را محدود کنید. به جای کوکی ها و کیک ها، توصیه می شود از میوه های تازه یا خشک استفاده کنید. لیموناد را به نفع آب میوه های طبیعی خودداری کنید.
الکل به طور کلی تأثیر منفی بر بدن دارد. کبد را از بین می برد و متابولیسم را مختل می کند. در نتیجه چربی پوست افزایش می یابد که باعث ایجاد آکنه نیز می شود. مقدار الکلی را که می نوشید محدود کنید، یا بهتر است از آن کاملاً خودداری کنید.
عامل بعدی که در درمان آکنه باید به آن توجه کرد مصرف شیر است. این ممکن است برای بسیاری عجیب به نظر برسد، زیرا از دوران کودکی ما به شنیدن فواید شیر عادت کرده ایم. اما مشخص است که شیر گاو یک آلرژن قوی است. علاوه بر این، شیر از فروشگاه، به عنوان یک قاعده، دارای محتوای بالایی از هورمون ها و محتوای چربی است. این ترکیب منجر به افزایش فعالیت غدد چربی و ظهور بثورات می شود.
با این حال، شیر حاوی مواد مفیدی است. اول از همه، کلسیم برای بدن به خصوص در دوران رشد ضروری است. بنابراین، تغذیه مناسب هنگام درمان آکنه امکان مصرف محصولات شیر تخمیر شده مانند ماست زنده، کفیر کم چرب و پنیر خانگی را فراهم می کند. آنها حاوی باکتری های مفید هستند و به فرآیند هضم کمک می کنند. همچنین با مصرف کمپلکس های ویتامین و مواد معدنی می توان کمبود کلسیم را جبران کرد.
احتمالا همه می دانند که فست فودهای مختلف به خودی خود ربطی به تغذیه مناسب ندارند. به طور معمول، این غذاها پر کالری، چرب، تند، شیرین یا سرخ شده در روغن زیاد هستند. از سس ها و طعم دهنده ها غافل نشویم و مشخص خواهد شد که باید از مصرف چنین غذاهایی پرهیز کرد.
تغذیه مناسب در برابر آکنه
حالا بیایید به جالب ترین قسمت برویم: اگر هنگام درمان آکنه همه موارد فوق را از رژیم غذایی خود حذف کنید چه چیزی باقی می ماند؟
رژیم غذایی خاصی برای درمان آکنه وجود ندارد. تغذیه مناسب شامل مجموعه ای از مواد غذایی است که عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و متابولیسم را بهبود می بخشد. بنابراین، هنگام درمان آکنه، رعایت رژیم های غذایی طراحی شده برای درمان بیماری های گوارشی صحیح خواهد بود.
تغذیه ضد آکنه:
- غذا را بجوشانید یا بخارپز کنید؛
- پنج بار در روز بخورید؛
- صبح قبل از صبحانه یک لیوان آب با یک قاشق عسل بنوشید.
- شب ها چند عدد آلو، یا یک لیوان کمپوت میوه یا کفیر بخورید.
لیست تقریبی محصولات مجاز به صورت زیر است:
- نان، ترجیحا چاودار، کمی کهنه یا خشک شده در فر؛
- سوپ با سوپ سبزیجات یا گوشت کم چرب؛
- گوشت آب پز یا پخته شده در فر و ماهی کم چرب؛
- محصولات شیر تخمیر شده، کاسه پنیر کوتاژ، پنیر سبک ملایم؛
- املت یا تخم مرغ آب پز (حداکثر دو عدد در روز)؛
- فرنی های بدون لبنیات از گندم سیاه، ارزن، بلغور جو دوسر و گندم؛
- میوه های تازه، پخته شده، خشک؛
- چای ضعیف دم شده
برای پاکسازی موثرتر بدن، رژیم نوشیدن را دنبال کنید. مقدار صحیح آب برای نوشیدن در روز باید حداقل یک لیتر باشد. می توانید آب تصفیه شده معمولی یا آب معدنی ساکن بنوشید. این کار باعث بهبود وضعیت پوست شما نیز می شود.
با یادگیری اصول اولیه تغذیه مناسب، می توانید به ایجاد یک منوی فردی بروید. هنگام شروع به استفاده از رژیم غذایی، باید در نظر داشته باشید که انتقال به تغذیه مناسب باید به تدریج رخ دهد. با تغییر ناگهانی رژیم غذایی، وضعیت ممکن است بدتر شود.
همچنین، بدتر شدن موقت وضعیت پوست در ابتدای رژیم می تواند به دلیل افزایش دفع مواد مضر از بدن باشد. در این صورت وحشت نکنید و به قوانین تغذیه سالم ادامه دهید.
پیروی از یک رژیم غذایی آسان تر است اگر از قبل یک منوی هفته تهیه کنید و مواد اصلی را از قبل آماده کنید. به این ترتیب هیچ وسوسه ای برای خوردن یک میان وعده مضر وجود نخواهد داشت. در زیر یک منوی نمونه از تغذیه مناسب برای روز آورده شده است. با این نمونه می توانید برنامه غذایی خوشمزه و سالم خود را ایجاد کنید.
تغذیه مناسب برای پوست آکنه ای
برای اولین صبحانه:
- املت تخم مرغ؛
- سالاد سبزیجات چاشنی شده با کمی روغن زیتون؛
- جوشانده سبوس.
سبوس حاوی مقدار زیادی فیبر است که به سیستم گوارشی کمک می کند. آنها همچنین منبع ویتامین های A، B، E هستند که به التیام پوست، میکرو و عناصر ماکرو کمک می کنند.
برای صبحانه دوم:
- میوه های تازه مانند سیب یا گلابی.
برای نهار:
- سوپ سبزیجات بر اساس آب گوشت، می تواند با خامه ترش کم چرب چاشنی شود.
- گوشت گوساله آب پز یا آب پز؛
- پوره سیب زمینی؛
- چای ضعیف، سیاه یا سبز.
برای چای بعد از ظهر:
- کراکر نان چاودار، خشک شده در فر؛
- جوشانده گل رز.
گل سرخ سرشار از ویتامین C است که به بهبود ایمنی کمک می کند، ویتامین های B که در تنظیم متابولیسم و بازسازی سلول های اپیدرم نقش دارند و همچنین ویتامین های K، P، PP. کمبود ویتامین PP در بدن باعث ایجاد اختلال در دستگاه گوارش و تشکیل آکنه و همچنین کک و مک و لکه های پیری می شود.
یک رژیم غذایی ضد آکنه می تواند به طور قابل توجهی آکنه را بهبود بخشد و گاهی به طور کامل آن را از بین ببرد.
اصول اساسی یک رژیم غذایی برای آکنه را می توان به صورت زیر فرموله کرد: برای آکنه، رژیم غذایی باید کم چرب، حاوی مقدار زیادی فیبر، نمک کم، لبنیات، غذاهای تصفیه شده و کربوهیدرات ها (کیک ها مضر است!) و غذاهای سرخ شده را حذف کنید. .
تاریخچه کمی از رژیم غذایی ضد آکنه
افسانه های زیادی در رابطه با رژیم غذایی برای آکنه وجود دارد - همه اینها به این دلیل است که داروهای پزشکی نسبتاً اخیراً ظاهر شده اند و مشکل بلوغ و آکنه همیشه وجود داشته است. طب سنتی توصیه ها و روش های درمانی زیادی از جمله رژیم غذایی ارائه کرده است.
علاوه بر توصیه های موجه، مواردی نیز وجود دارد که توسط تحقیقات تأیید نشده است. به عنوان مثال، شکلات: ثابت شده است که آکنه روی صورت را افزایش نمی دهد، اگرچه عادت کرده ایم چیز دیگری فکر کنیم. اما به یک شرط: شکلات نباید خیلی شیرین باشد - چربی و شکر موجود در شکلات به افزایش آکنه کمک می کند.
این دیدگاه وجود دارد که رژیم غذایی ضد آکنه بی اثر است. انجام درمان هورمونی بسیار مهمتر است! بدون شک، چنین درمانی اغلب ضروری است (برای آکنه مبتذل با کیست، رژیم غذایی بعید است کمک کند). اما برای بیماری بدون عارضه کافی است و همچنین اثر داروها را بهبود می بخشد.
علل احتمالی آکنه
- هورمون های خشمگین در دوران نوجوانی
- تغییرات هورمونی در دوران بارداری
- شروع و توقف قرص های ضد بارداری
- وراثت
- برخی از انواع داروها
- آرایش چرب
- عادات غذایی ناسالم
حقیقت جالب
برخی از مردم آفریقا و آسیا عملاً نمی دانند آکنه چیست. مکان ها و کشورهایی وجود دارد که نوجوانان بدون آکنه دوران بلوغ را می گذرانند. وقتی دانشمندان سعی کردند این واقعیت را تجزیه و تحلیل کنند، معلوم شد که همه چیز مربوط به ماهیت تغذیه است. در مواردی که آکنه وجود ندارد، رژیم غذایی عمدتاً گیاهی است و تقریباً حاوی چربی های اشباع شده (حیوانی) نیست.
با ادغام این و بسیاری از مشاهدات دیگر، متخصصان پوست یک رژیم غذایی ضد آکنه ایجاد کرده اند.
ویژگی های رژیم غذایی برای آکنه
سیستم تغذیه ای زیر برای آکنه به پیشگیری از آکنه کمک می کند:
سلولز. خوردن روزانه 20 تا 30 گرم فیبر برای عملکرد صحیح روده و پاکسازی بدن از مواد زائد و سموم قبل از رسیدن به پوست ضروری است.
چربی های اشباع شده. غذاهای کم چرب بخورید، میزان چربی های اشباع شده را کاهش دهید (گوشت بدون چربی و مرغ سفید قابل قبول است). چربی می تواند سطح هورمون هایی را در بدن افزایش دهد که باعث ایجاد آکنه و جوش در صورت می شود.
بادام زمینی، آجیل. از مصرف بادام زمینی خودداری کنید و آجیل را محدود کنید. مطالعه ای روی 500 نوجوان انجام شد و ثابت شد که مصرف زیاد آجیل (و به خصوص بادام زمینی) منجر به افزایش آکنه می شود.
کباب. از غذاهای سرخ شده خودداری کنید. مشخص شده است که غذاهای سرخ شده منجر به بثورات پوستی التهابی می شود.
شور، ید. مصرف نمک به خصوص نمک خوراکی و نمک یددار را محدود کنید. بسیاری از افراد مبتلا به آکنه سطح ید بالایی دارند، بنابراین سطح ید در رژیم غذایی آنها باید کنترل شود. همچنین باید کالری های نمکی خالی مانند چیپس، ذرت بو داده و کراکر را کنار بگذارید.
لبنیات. در مرحله حاد بیماری، باید لبنیات (از جمله بستنی و پنیر) را نیز کنار بگذارید.
از کربوهیدرات های بسیار فرآوری شده و حتی کربوهیدرات های "بد" مانند نوشابه، آب نبات و محصولات پخته شده، محصولات ذرت، سیب زمینی سفید خودداری کنید. آنها سطح انسولین را در خون افزایش می دهند و در نتیجه تولید تستوسترون را افزایش می دهند که منجر به آکنه می شود.
مصرف غذاهای کم آکنه به کاهش تعداد و شدت آکنه کمک می کند.
ویتامین هابرای جلوگیری از آکنه، رژیم غذایی باید با ویتامین ها و مواد معدنی غنی شود:
- ویتامین A (دوزها را بررسی کنید، مصرف بیش از حد می تواند خطرناک باشد)
- ویتامین E
- ویتامین B6
- سلنیوم
- روی - اما نه بیشتر از 30 میلی گرم در روز
- کلسیم (با پزشک خود چک کنید)
مهمترین مواد برای پیشگیری و درمان آکنه ویتامین A و روی هستند.
توجه داشته باشید.زنانی که می خواهند باردار شوند نباید ویتامین A مصرف کنند - بیش از حد آن می تواند منجر به نقص در رشد جنین شود.
رژیم غذایی ضد آکنه یکی از عوامل مهم در بهبود وضعیت پوست است. آکنه بیماری غدد چربی و فولیکول های مو است که در نتیجه افزایش تولید سبوم ایجاد می شود. این عقیده وجود دارد که عمدتاً نوجوانان مستعد ابتلا به این بیماری هستند، اما نشان از آگاهی ناقص و ناتوانی در این مشکل است. که در دنیای مدرنمی توان گفت که مغذی بودن، و مهمتر از همه، تغذیه سالم به یک امر لوکس تبدیل شده است. این به این دلیل است که مردم توجه کافی به سلامت بدن خود را متوقف کرده اند. شلوغی، عجله، ساعات کاری طولانی، تنقلات و استرس عاطفی همگی مشکلاتی هستند که باعث آکنه می شوند. مهم است که به یاد داشته باشیم که از بسیاری جهات ما همان چیزی هستیم که می خوریم! غذای سالم نه تنها می تواند بدن را با مواد مغذی غنی کند، بلکه ظاهر سالم و درخشان اپیدرم را تضمین می کند.
بله، بسیاری از مردم دائماً تأثیر غذا بر وضعیت پوست صورت و بدن را انکار می‌کنند و نمونه‌هایی از اقشار آسیب‌دیده اجتماعی را ذکر می‌کنند، مثلاً کسانی که از اعتیاد به الکل رنج می‌برند که با وجود یک امر غیراخلاقی، پوستشان تمیز و سالم است. سبک زندگی. اما نباید فراموش کنیم که عملکردهای ایمنی و دفعی هر ارگانیسم کاملاً فردی است. چیزی که برای سلامتی یک فرد مضر است ممکن است هیچ تأثیری بر وضعیت شخص دیگر نداشته باشد. بیایید به علائم هشدار دهنده اصلی آکنه نگاه کنیم.
تغذیه مسئول میکرو فلور روده سالم است
عوامل اصلی در ایجاد بثورات
عفونت پوست با جوش های چرکی تحت تأثیر فرآیندهای زیر پیشرفت می کند:
- عکس العمل های آلرژیتیک؛
- گرمای بیش از حد / هیپوترمی بدن؛
- عدم تعادل هورمونی؛
- کمبود ویتامین ها و مواد معدنی؛
- اختلال در دستگاه گوارش؛
- کمبود خواب، کار بیش از حد؛
- پاکسازی نادرست پوست صورت و بدن.
اغلب، درمان آکنه به دلیل تأثیر چندین عامل تحریک کننده به طور همزمان نیاز به یک رویکرد یکپارچه دارد.
رژیم غذایی ضد آکنه شامل متعادل کردن مصرف غذاهای غنی شده با فیبر و مواد معدنی است. غذاهایی مانند ماهی، سبزیجات، فیبر، روی، پروتئین، حبوبات، میوه ها و انواع توت ها در مسیر بهبودی ضروری هستند. اسیدهای امگا، ویتامین های A و E به پوست کمک می کنند تا سالم و مرتب به نظر برسد. برای پاکسازی روده ها مصرف گوشت بدون چربی، سبزیجات، غلات (به جز بلغور)، لبنیات تخمیری و نان رژیمی به عنوان جایگزین نان سنتی توصیه می شود.
شما باید به طور کامل از کربوهیدرات های خالی اجتناب کنید لازم به ذکر است که در صورت ابتلا به بیماری های التهابی پوست، از خوردن غذاهایی مانند غذاهای حاوی گلوتن و شیر خودداری کنید. شیر گاودارای محتوای بالای لاکتوز و قند است که منجر به افزایش تولید سبوم می شود. و گلوتن گلوتن را تشکیل می دهد که در عملکرد صحیح روده ها اختلال ایجاد می کند. پرهیز کامل از محصولات لبنی برای آکنه و متابولیسم ضعیف به خلاص شدن از شر بثورات ناراحت کننده روی صورت کمک می کند. یکی دیگر از عوامل مهم در زوال درم صورت و بدن سیگار و الکل است که باعث مسمومیت و کاهش عملکردهای محافظتی بدن می شود. متخصصان تغذیه اکیدا توصیه می کنند هنگام درمان آکنه از مصرف قهوه اجتناب کنید، زیرا محتوای کافئین موجود در آن تأثیر مضری بر عملکرد کبد و تحریک تولید هورمون کورتیزول دارد که مسئول مقاومت در برابر استرس است.
در زیر محصولات ممنوعه را با جزئیات بیشتری در نظر خواهیم گرفت.
غذاهایی که با درمان آکنه ناسازگار هستند
مصرف مواد زیر که برای بیماری های پوستی غیر قابل قبول است:
شیرینی ها را با میوه های خشک طبیعی، عسل یا گل ختمی بر اساس پکتین طبیعی سیب جایگزین کنید. - محصولات نانوایی؛
- شیرینی؛
- شیر؛
- مشروبات الکلی؛
- فست فود و محصولات نیمه تمام؛
- ادویه ها؛
- نوشیدنی های گازدار، چای قوی، قهوه.
برای کسانی که شیرینی دارند، جایگزینی به شکل میوه های خشک و تازه، موس، ژله و پودینگ های خانگی وجود دارد.
با توجه به اینکه درمان آکنه نیاز به یک رویکرد یکپارچه دارد، باید برای این واقعیت آماده باشید که تغذیه مناسب برای آکنه نتایج مورد انتظار را به همراه نخواهد داشت، اما قطعا به پاکسازی و عملکرد صحیح دستگاه گوارش کمک می کند.
بیماران اغلب هنگام درمان بیماری های پوستی از رژیم غذایی خودداری می کنند زیرا منوی رژیم غذایی را ناچیز و یکنواخت می دانند. برای انجام این کار، متخصصان تغذیه یک رژیم غذایی تقریبی از غذاهای رژیمی تایید شده برای مصرف در درمان آکنه ایجاد کرده اند که برای یک هفته تدوین شده است.
رنگ آمیزی اولیه
برای کمک به افرادی که از آکنه رنج می برند، یک منوی تغذیه سالم ارائه می شود:
تکه های جو دوسر با کشمش و آلو. آخرین ماده باعث منظم شدن روده ها و بهبود هضم غذا می شود. روز 1
صبحانه: بلغور جو دوسر، آجیل، میوه های خشک، چای؛
ناهار: آب مرغ، نان بیات، چای سبز؛
شام: ماهی بخارپز، پنیر کم چرب، کمپوت میوه.
روز 2
صبحانه: پنیر سفت، خمیر مایه، چای لیندن؛
ناهار: گل گاوزبان بدون چربی، ژله؛
شام: گوشت سفید، چغندر با سیر و خامه ترش، کفیر.
روز 3
صبحانه: موسلی، سبوس، ماست؛
ناهار: آب سبزیجات، تخم مرغ آب پز، آب توت؛
شام: سبزیجات پخته، هیک بخارپز، نان سبوس دار، جوشانده گل رز.
سبزیجات باید حتما در منو گنجانده شوند روز 4
صبحانه: میوه با ماست، بیسکویت؛
ناهار: آبگوشت رژیمی، سبزیجات تازه، آب تازه فشرده، میوه های خشک؛
شام: فرنی گندم سیاه، سبزیجات خورشتی، چای سبز؛
روز 5
صبحانه: فرنی برنج، انواع توت ها، چای ضعیف؛
ناهار: سوپ گوشت رژیمی، ژله؛
شام: گوشت گاو خورشتی، سبزیجات بخارپز، شیر پخته تخمیر شده.
روز 6
صبحانه: کاسه پنیر کوتاژ، مخلوط گیاهی؛
ناهار: سوپ ماهی بدون چربی، ساندویچ پنیر، چای گیاهی؛
شام: جو مروارید، سالاد کلم، ژله.
محصولات شیر تخمیر شده جزء ضروری رژیم غذایی هستند روز 7
صبحانه: سالاد سبزیجات، سینه بوقلمون، نوشیدن ماست؛
ناهار: گندم سیاه، کوفته خرگوش، آب توت؛
شام: سالاد میوه، برش های پنیر، چای سبز.
نمودار بالا راهنمای روشنی برای تغذیه مناسب برای آکنه نیست - این نمودار به شما کمک می کند تا غذاهای سالمی را تهیه کنید که باید مطابق با نیازها و خواسته های بدن خود بخورید.
هر رژیم تأثیر متفاوتی بر بدن دارد، بنابراین قبل از شروع استفاده از آن، مشاوره با متخصص پوست ضروری است. او نام دقیق بیماری و روش های درمان آن را نشان می دهد که بر اساس آن متخصص تغذیه رژیم غذایی مناسب را برای شما تجویز می کند.
برای بهبود چهره خود، پاکسازی روده ها از مواد زائد و سموم انباشته شده توصیه می شود. برای انجام این کار، 0.5 لیتر آب معدنی را با معده خالی با اضافه کردن 1 قاشق چایخوری نمک بنوشید و پس از 30 دقیقه این محلول را با کفیر بشویید. به حامیان داروهای دارویی توصیه می شود از عوامل جاذب استفاده کنند، به عنوان مثال: "Polysorb"، "Enterosgel"، "Enterosorbent" و دیگران.
آب خالص، آب معدنی بدون گاز با تغذیه مناسب و راه سالمزندگی، پوست خیلی سریع ظاهری زیبا به دست می آورد. برای انجام این کار، باید برخی از قوانین را دنبال کنید:
- ابتدا باید تعادل آب پوست را با نوشیدن حداقل 2 لیتر آب تصفیه شده در روز افزایش دهید. متابولیسم را بهبود می بخشد و پوست را الاستیک و هیدراته می کند.
- ثانیا، مصرف دانه های کتان اجباری است - آنها به تخلیه روده کمک می کنند و آن را از سموم آزاد می کنند.
- ثالثاً از مصرف غذاهای شور، سرخ شده و دودی پرهیز کنید.
- چهارم، روزه داری را ترتیب دهید، فقط سبزی و میوه بخورید.
- خامساً از غذاهای روزانه مانند گوشت و ماهی رژیمی، میوه ها، سبزیجات، غلات و لبنیات استفاده کنید.
محصولاتی وجود دارد که استفاده از آنها برای هر فردی مفید است که می توانید از آنها شاهکارهای زیبا و خوش طعمی خلق کنید.
دستور العمل برای یک شام "مهمانی و سالم".
غذاهایی را که می توانند با سادگی و طعم شگفت انگیز خود برای بدن مفید باشند و میهمانان را شگفت زده کنند، مورد توجه شما قرار می دهیم:
- ماهی بخارپز تند با سبزیجات. ماهی را برش دهید، یک بستر سبزی درست کنید، با آب لیمو بپاشید و روغن زیتونسپس به مدت 20 دقیقه در دیگ دوبل قرار دهید.
- فیله مرغ نرم در یک "کت" سبزیجات. مرغ، نمک و فلفل را برش دهید، هر تکه را با سبزیجات مورد علاقه خود بپوشانید، مخلوطی از خامه و تخم مرغ بریزید، در فویل بپیچید و به مدت 30 تا 40 دقیقه در فر قرار دهید.
- سالاد "ویتامینکا". سبزیجات تازه را درشت خرد کنید، نمک اضافه کنید، اسفناج و بذر کتان را اضافه کنید، روغن زیتون بپاشید.
- رول کلم گوساله در برگ های اسفناج. گوشت را از چرخ گوشت رد کنید، برنج، پیاز و هویج را اضافه کنید، توده حاصل را در یک برگ اسفناج بپیچید، در قالب قرار دهید، رول های کلم را با سس سویا بپاشید و 40 تا 50 دقیقه بپزید تا پخته شود.
برای زیبا بودن در بیرون و سالم بودن در درون، باید رژیم غذایی "صحیح" را نه به عنوان یک پدیده موقت تا زمانی که علائم بیماری ناپدید شوند، بلکه به عنوان یک روش زندگی، سالم و رضایت بخش درک کنید. البته، هر یک از ما حق تصمیم گیری درباره سرنوشت خود را داریم، اما کسانی که می خواهند حداکثر لذت را از زندگی ببرند، شاد، لاغر، ورزشکار باشند، باید به توصیه های پزشکان گوش دهند. الگوی دیگران باش و آن وقت تمام دنیا زیباتر می شود!
رژیم آکنه یک رژیم غذایی خاص است که برای خلاص شدن از شر بثورات پوستی باید از آن پیروی کنید.
اگر از آکنه رنج می برید و می خواهید آن را برای همیشه فراموش کنید، این مقاله را بخوانید. این شامل اطلاعاتی است که با آن می توانید وضعیت پوست خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.
آکنه یک بیماری پوستی است که ماهیت التهابی دارد و باعث ایجاد تغییرات پیلوسباتوری در ساختار اپیدرم می شود.
دلایل مختلفی وجود دارد که باعث ایجاد آکنه در صورت زنان و مردان می شود، اما بارزترین آنها رژیم غذایی نامتعادل، خواب نامناسب، استرس، بهداشت نامناسب و استفاده از محصولات مراقبتی نامناسب است.
درماتولوژی مدرن درمان آکنه روی پوست را با استفاده از اثرات پیچیده داروهای مختلف ارائه می دهد.
برخی از آنها به صورت خوراکی مصرف می شوند، بخشی دیگر برای استفاده روی پوست در نظر گرفته شده است. با این حال، همه این محصولات برای سلامت انسان بی خطر نیستند.
بسیاری از آنها در واقع مشکلات پوستی اعلام شده را حل می کنند و به طور موثر با آکنه مبارزه می کنند، اما در عین حال بر کبد، کلیه ها و سیستم هورمونی تأثیر منفی می گذارند.
رژیم آکنه ای که در این مقاله به آن پرداخته خواهد شد، به پاکسازی صورت شما از التهاب و سلامت پوست کمک می کند.
علاوه بر این، پیروی از چنین رژیمی باعث بهبود وضعیت عمومی شما، عادی سازی خواب، کاهش خستگی جسمی و رهایی از سایر علائم همیشگی می شود. انسان مدرنچالش ها و مسائل.
برای فراموش کردن آکنه و داشتن پوستی سالم، مدتی طول می کشد و در طی آن باید رژیم غذایی حاوی انواع خاصی از غذاها را رعایت کنید.
به طور متوسط، یک یا یک ماه و نیم پس از شروع برنامه، بهبود قابل توجهی در وضعیت پوست مشاهده می شود.
بسیاری از متخصصان پوست که ماهیت التهاب پوست و ارتباط آن با رفتار غذایی انسان را مطالعه می کنند اغلب به این نتیجه می رسند که یک رژیم غذایی ضد آکنه (تغذیه مناسب به طور کلی) می تواند فرآیندهای متابولیک را در بدن هماهنگ کند.
اگر برای حل مشکل خود به پزشک مراجعه کنید، مطمئناً یکی از اولین سؤالاتی که او می پرسد این است که چه غذاهایی می خورید و آیا از رژیم های غذایی پیروی می کنید یا خیر.
درک این نکته مهم است: رژیم غذایی برای آکنه و آکنه روی پوست باید به طور منظم دنبال شود.
شما نمی توانید در روزهای هفته به تغذیه و رژیم غذایی مناسب پایبند باشید و در آخر هفته ها نمی توانید با خوردن غذاهای ممنوعه روزهای «روزه داری» داشته باشید.
هر گونه خرابی فوراً بر وضعیت پوست تأثیر می گذارد که التهاب غیر زیبایی روی آن ظاهر می شود و لکه های ناخوشایند و گاهی اوقات حتی اسکار بر جای می گذارد.
بررسی‌های مردان و زنانی که تا به حال از آکنه روی پوست رنج برده‌اند، اما شروع به رعایت اصول تغذیه و رژیم غذایی مناسب کرده‌اند، تأیید می‌کند که تأثیری که این رفتار می‌دهد واقعاً پوست را متحول می‌کند و آن را تمیز و زیبا می‌کند.
به یاد داشته باشید که کرم ها و قرص های آکنه ای که متخصص پوست برای پوست شما تجویز می کند ممکن است فقط با نصف ظرفیت بدون پاکسازی بدن شما از طریق رژیم غذایی عمل کنند.
زمانی که برای این نوع درمان پوست صرف می کنید ممکن است زمان زیادی ببرد. شک و تردید را کنار بگذارید و تاثیر معجزه آسایی را که رژیم غذایی ضد آکنه به شما می دهد را تجربه کنید.
غذاهای ممنوعه در رژیم آکنه
برای خلاص شدن از شر آکنه، باید از گروه های غذایی خاصی اجتناب کنید. همه آنها مضرات بالقوه ای برای بدن ایجاد می کنند، فرآیندهای متابولیک را مهار می کنند، تولید سبوم را تحریک می کنند و از راه های منفی دیگری بر روی پوست تأثیر می گذارند.
اولین محصولات در لیست محصولات ممنوعه، محصولات پخته شده و پاستا هستند.
اکثریت قریب به اتفاق نان ها، رول ها و سایر محصولات پخته شده حاوی گلوتن هستند.
بسیاری از ساکنان این سیاره عدم تحمل خفیف به این جزء دارند، در حالی که برخی دیگر از تظاهرات شدید آن رنج می برند.
علائم عدم تحمل خفیف عبارتند از: سنگینی مداوم در معده، ظاهر شدن کنترل نشده بثورات پوستی و غیره.
گلوتن در غلاتی مانند گندم، چاودار و جو یافت می شود. اکثر محصولات پخته مدرن با استفاده از این غلات تهیه می شوند.
رتبه دوم در لیست غذاهای ممنوعه را شیرینی های مختلف اشغال کرده اند.
اگر می خواهید وضعیت پوست صورت یا بدن خود را بهبود بخشید، مصرف غذاهای حاوی قند را متوقف کنید.
بی فایده ترین محصولات برای پوست بستنی، شکلات از انواع مختلف و شیر تغلیظ شده است.
اگر نمی توانید زندگی خود را بدون خوردن غذاهای شیرین تصور کنید، سعی کنید آنها را با میوه های تازه یا میوه های خشک جایگزین کنید.
رتبه سوم در لیست محصولات ممنوعه به فست فود و کنسرو اختصاص دارد. افزودنی های شیمیایی موجود در چنین محصولاتی می تواند به طور قابل توجهی وضعیت پوست شما را بدتر کند.
این دسته شامل تمام تنقلات - چیپس، کراکر، گوشت دودی، ماهی خشک و غیره است. از خوردن همبرگر و رول سوسیس دست بردارید و از نوشیدن کوکتل های شیرینی که با آنها می آید دست بردارید.
شروع به خوردن چیزهای مناسب و غذاهای سالم، پیروی از یک رژیم غذایی غیر سخت اما اجباری.
برای داشتن پوستی سالم و زیبا باید از نوشیدن الکل، نوشیدنی های گازدار شیرین و آب میوه های بسته بندی شده خودداری کنید. آنها فرآیندهای هضم را در بدن مهار می کنند.
علاوه بر این، بسیاری از نمونه های این محصولات با مقادیر زیادی شکر حل شده در مایع اشباع شده است.
آب میوه های تازه را می توان مصرف کرد، اما با احتیاط: میوه ها همچنین حاوی مقدار زیادی قند طبیعی هستند که می تواند فرآیندهای ناخواسته را در بدن تحریک کند.
بسیاری از متخصصان پوست که بیماران مبتلا به آکنه شدید را درمان می کنند به آنها توصیه می کنند از خوردن آجیل، دانه ها و سایر محصولات روغنی خودداری کنند. آنها را می توان فقط به عنوان یک استثنا و در بخش های کوچک خورد.
اگر می‌خواهید از شر آکنه‌های موجود خلاص شوید و ظاهر آنها را برای همیشه فراموش کنید، هنگام تنظیم رژیم غذایی روزانه خود به آنها پایبند باشید.
غذاهای مجاز در رژیم غذایی آکنه
آیا می خواهید بدانید چه محصولاتی به پاکسازی بدن از مواد زائد و سموم انباشته شده، بهبود وضعیت عمومی بدن و ظاهر پوست صورت و بدن کمک می کند؟ خوشبختانه، چنین محصولاتی بسیار زیاد است.
سبزیجات تازه و طبیعی منبع عالی فیبر هستند. به طور موثر روده ها را از سموم انباشته شده در آن پاک می کند.
علاوه بر این، خیار، گوجه فرنگی، کدو سبز، چغندر، هویج و سایر سبزیجات حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند. سودمندپوست.
خوردن ماهی مرغوب و مرغ و گوشت خوب. بهتر است این غذاها را کمتر بخورید، اما فقط نمونه های تازه و شایسته بخرید.
ماهی یک محصول ضروری برای کسانی است که می خواهند از شر آکنه صورت خود خلاص شوند. برای حل این مشکل باید هفته ای دو تا سه بار ماهی قرمز را به صورت آب پز یا بخارپز مصرف کنید.
عکس:
به عنوان یک غذای جانبی برای غذاهای گوشتی یا ماهی، می توانید از برنج، گندم سیاه و فرنی بلغور جو دوسر و کلم خورشتی استفاده کنید. بهتر است از خوردن سیب زمینی آب پز و نخود فرنگی خودداری کنید.
اعتقاد بر این است که باعث بهبود وضعیت پوست می شود مصرف روزانهروغن سبزیجات. برای اینکه بیشترین فایده را داشته باشد و ضرری نداشته باشد، باید جدا از سایر غذاها، صبح ها مصرف شود.
متخصصان پوست اطمینان می دهند که یک قاشق چای خوری روغن نارگیل، بذر کتان یا خولان دریایی می تواند فرآیندهای متابولیک بدن را تنظیم کند و وضعیت پوست را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد: خلاص شدن از شر آکنه، کاهش زمان لازم برای خلاص شدن از شر پس از آکنه، و همچنین افزایش خاصیت ارتجاعی اپیدرم
گروه دیگری از محصولاتی که باید در رژیم غذایی افراد مبتلا به التهاب پوست وجود داشته باشد، شیر تخمیر شده است.
این لیست شامل شیر پخته تخمیر شده، کفیر، پنیر دلمه و خامه ترش است.
اگر می خواهید پاکسازی بدن از سموم و سموم را با رژیم غذایی ترکیب کنید، آن دسته از محصولات شیر تخمیر شده را انتخاب کنید که چربی کمتری دارند.
سلام، خوانندگان عزیز!
در جوانی، هر یک از ما با مشکلی مانند آکنه مواجه بودیم. آنها می توانند به طور جدی زندگی شما را "مسموم" کنند. لوسیون ها و کرم ها همیشه کمک کننده نیستند. علت اصلی پوست درد رژیم غذایی است.
نمی دانستم؟ برای پیشگیری از آکنه چه چیزی نخورید؟ یا شاید برخی از شما رویای چنین چهره ای را می بینید که با جوش ها و جوش های سر سیاه پوشیده شده است، پس اینجا هستید، در مسیر درستی حرکت می کنید.
محصولات برتر برای آکنه
همه ما به خوبی می دانیم که کدام غذاها دشمنان ما هستند، اما همچنان به خوردن آنها ادامه می دهیم. چرا؟ آنها بیش از حد خوشمزه هستند که نمی توان از آنها گذشت. اما به خاطر سلامتی، ارزش نشان دادن اراده را دارد.
اما جدی اگر شما عزیزان می خواهید از شر آکنه خلاص شوید، مصرف این محصولات را کاهش دهید. الکل، نوشابه و فست فود را می توان به طور کامل از زندگی شما حذف کرد، زیرا هیچ فایده ای ندارند. پوست مشکل دار نشان دهنده کمبود ویتامین ها در بدن و تغذیه نامناسب است.
چه ویتامین هایی لازم است؟
آکنه باید از داخل درمان شود. تحت هیچ شرایطی نباید آنها را خرد کنید، به خصوص روی صورت، زیرا ممکن است جای زخم باقی بماند. با فشردن، خطر گسترش عفونت در ناحیه وسیعی از پوست را دارید.
با استفاده از تنتورهای الکلی و لوازم آرایشی خاص می توانید آکنه را بسوزانید، اما تا زمانی که شما خوانندگان عزیز سبک زندگی خود را تغییر ندهید، آکنه و جوش همراه شما خواهد بود.
برای حفظ سلامت پوست شما نیاز دارید:
- ویتامین C (موجود در مویز، فلفل دلمه ای، پرتقال و غیره)
- ویتامین E (غذاهای دریایی، روغن نباتی، آجیل)؛
- ویتامین A ( کرهجگر، هویج، پنیر دلمه)؛
- ویتامین های گروه B (حبوبات، جگر، بادمجان)؛
- اسید نیکوتینیک (گوشت، بادام زمینی، شیر، سبوس)؛
- ویتامین D (غذاهای دریایی، تخم مرغ، کره)؛
- ویتامین F (آجیل، تخمه آفتابگردان، روغن نباتی)؛
- ویتامین K (کلم، اسفناج، کدو تنبل)؛
- پتاسیم (گوشت، ماهی دریایی، انگور)؛
- روی (لوبیا، گوشت گاو)؛
- آهن (گندم سیاه، گوشت قرمز - گوشت گوساله).
اگر پوست فاقد مواد ذکر شده باشد، خاصیت ارتجاعی، جوانی و زیبایی را از دست می دهد و آکنه روی آن ظاهر می شود.
بنابراین، اگر آهن کافی در خون وجود نداشته باشد، روند خون سازی بدتر می شود و مواد مغذی به پوست نمی رسد. اگر کمبود روی وجود داشته باشد، بدن نمی تواند در برابر عفونت مقاومت کند. کمبود پتاسیم بر متابولیسم آب و نمک تأثیر می گذارد، بنابراین اگر مختل شود، پوست رنگ مایل به آبی پیدا می کند.
هر ویتامین یا ریز عنصر نقش خود را در یک رژیم غذایی سالم ایفا می کند. موافقم، خوانندگان عزیز: رژیم غذایی ما اغلب از متعادل بودن فاصله دارد. ما از فست فود، نوشابه های گازدار، الکل و شیرینی ها سوء استفاده می کنیم.
بسیاری از مردم این سبک زندگی را بسیار رایج می دانند، اما نباید اینطور باشد. برای رسیدن به پوستی زیبا، صاف و جوان، باید سبک زندگی و منوی غذایی خود را یک بار برای همیشه تغییر دهید.
چگونه غذا را ترکیب کنیم؟
نه تنها خوردن غذای سالم، بلکه ترکیب صحیح غذاها نیز مهم است. بازدیدکنندگان ناآگاه در لذت های آشپزی شگفت زده خواهند شد: آیا واقعا ترکیب اشتباهی وجود دارد؟ این یک علم کامل است که سازماندهی بسیاری از رژیم های غذایی بهبود بخش سلامت بر آن استوار است.
به یاد داشته باشیم که اجزای اصلی غذا کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها هستند. به عنوان مثال، گوشت و ماهی حاوی مقدار زیادی پروتئین، محصولات آرد و سیب زمینی حاوی کربوهیدرات هستند. اگر گوشت را به عنوان غذای اصلی تهیه می کنید، بهتر است آن را با گیاهان و سبزیجاتی که هضم غذا را تحریک می کنند ترکیب کنید.
مصرف کربوهیدرات ها و چربی ها به صورت جداگانه یا همراه با سبزیجات و سبزیجات توصیه می شود. چربی ها و کربوهیدرات ها یا پروتئین ها و کربوهیدرات ها را نمی توان با هم ترکیب کرد: چنین غذاهایی فواید کمی برای بدن دارند.
قوانین ترکیب محصولات ساده است: آنها به راحتی قابل یادآوری و اعمال هستند زندگی روزمره. شما می خواهید سالم باشید، درست است؟ بعد درست بخور!
اگر می خواهید در مورد نحوه حفظ سلامتی خود بیشتر بدانید، به شما توصیه می کنم دوره ویدیویی "سیستم سلامت کودکان از A تا Z" را خریداری و تماشا کنید. این یک دایره المعارف عالی است که حاوی اطلاعاتی در مورد چگونگی تحریک سیستم ایمنی بدن، نحوه محافظت از کودک در برابر بیماری ها و غیره است.
در مورد همه چیز...
خوانندگان عزیز چطورید؟ و ما الان در تعطیلات هستیم. قبلاً با پسرمان رفته بودیم سینما، فردا همکلاسی‌هایش می‌آمدند و بعد هم قرار بود مادرخوانده‌ام بیاید. به طور کلی، ما خسته نمی شویم و تعطیلات ما فعال است. من هم قصد داشتم سوار چرخ و فلک شوم و به پیست اسکیت بروم، اما پسرم نپذیرفت. آه این جوانان!
این همه برای امروز است، اخبار خود را بنویسید، من علاقه مند هستم اگر از آبشار نیاگارا بازدید کرده اید، در مورد آن به ما بگویید.