چگونه برای مدت طولانی کار کنیم و خسته نشویم. چگونه در محل کار و خانه کمتر خسته باشیم؟ اسرار من

خستگی چیزی است که تقریباً زندگی هر فردی را خراب می کند. شما می‌توانید برای روز برنامه‌ریزی کنید، به همه چیز فکر کنید، اما چون بدن خسته است، عملکرد ما کاهش می‌یابد؛ ما بسیار کمتر از آنچه برنامه‌ریزی کرده‌ایم به انجام می‌رسانیم. ما ما همیشه می خواهیم بخوابیم، زندگی که در اطراف ما می گذرد کاملاً بی رنگ و غیر جالب است. در این میان، از آن دقایقی که در بیکاری خالی صرف می کنیم، می توان استفاده موثرتری کرد. چرا برخی از مردم به شهرت می رسند، در حالی که برخی دیگر تمام زندگی خود را به عنوان مدیران ساده با حقوق متوسط ​​می گذرانند؟ زیرا برخی از افراد زمان شخصی خود را با کارایی بیشتری نسبت به دیگران سپری می کنند.

بنابراین، شما نمی توانید خسته شوید، اما برای این کار باید به طور مستقل روی حفظ لحن بالا بدن خود کار کنید. چگونه باید روز خود را شروع کنید؟ ۱ ساعت زودتر از حد معمول بیدار شوید. بله، در ابتدا باعث وحشت شما می شود، چطور به هر حال ما به اندازه کافی نمی خوابیم. با این حال، یک آزمایش کوچک انجام دهید. به مدت دو هفته، توصیه های ما را دنبال کنید و وضعیت ذهنی خود را پس از آزمایش با وضعیت فعلی خود مقایسه کنید. تنها در این صورت است که می توانید بفهمید که آیا یک ساعت در صبح ارزش انجام ده ها برابر بیشتر از برنامه ریزی در طول روز را دارد یا خیر.

بنابراین، ما زودتر از خواب بیدار می شویم، لباس ورزشی می پوشیم و برای دویدن می رویم. شما نباید دویدن در فضای باز را با بازدید از باشگاه جایگزین کنید. اکنون هدف ما به دست آوردن اندام زیبا نیست، بلکه فقط خسته نشدن است. بنابراین هوای تازه صبحگاهی بسیار مفیدتر از هوای تازه کولرهای موجود در سالن بدنسازی خواهد بود. علاوه بر این، در حین دویدن در اطراف شهر خود، منظره اطراف شما دائماً در حال تغییر است، این به شما امکان می دهد از خواب بیدار شوید، خوشحال شوید و به اطراف نگاه کنید. خواهید دید که بسیاری از مردم قبلاً از خواب بیدار شده اند و بیدار هستند و برای کار خود عجله دارند. در باشگاه، آهسته دویدن روی دستگاه ورزشی در حالی که به آینه نگاه می کنید، فقط افسرده کننده است. چهره خسته خود را می بینید، چندین دقیقه آن را تحسین می کنید و خلق و خوی شما عملاً بالا نمی رود، فقط می خواهید حتی بیشتر بخوابید.

بنابراین، در حین دویدن، به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید، زیرا هیچ چیز مانند یک ملودی ریتمیک روحیه شما را بالا نمی برد. تنفس صحیح را فراموش نکنید. به محض اینکه به خانه رسیدید، یک دوش خنک بگیرید. بیایید بلافاصله توجه کنیم که دوش باید خنک باشد، نه یخ. در غیر این صورت در چند روز اول سرما می خورید. سپس برای درمان و ترمیم بدن به زمان نیاز خواهید داشت.

بهتر است صبحانه میوه بخورید. از قهوه و شکلات خودداری کنید. بله، این محصولات به شما کمک می کنند تا به خواب نروید، اما احساس سنگینی به بدن می دهند. میوه ها سبکی و شادابی می بخشند. بهترین میوه ها برای خوردن کدامند؟ همه چیز، اما در حد اعتدال.

قبل از خروج از خانه، خود را تمیز کنید. هیچ چیز بیشتر از ظاهر خوب روحیه شما را تقویت نمی کند. شما باید همیشه مرتب به نظر برسید. بنابراین از دئودورانت، عطر استفاده کنید، لباس هایتان تمیز، اتو کشیده و چشم نواز باشد، کفش هایتان همیشه با پاشنه نو باشد و موهایتان شاداب باشد. هرگز آرایش را یک شبه نگذارید. این نه تنها پوست شما را پیر می کند، بلکه بر سلامتی شما نیز تأثیر منفی می گذارد.

پس از خانه بیرون می روی. در این لحظه به چه چیزی فکر می کنید؟ در مورد این واقعیت که یک روز کاری منفور در پیش است، چهره خسته کننده همکاران حسود؟ همه این افکار را کنار بگذارید. اکنون شما هنوز سر کار نیستید، اما فقط به آنجا می روید. خرید سی دی موسیقی کلاسیک. از نظر علمی ثابت شده است که این قطعات موسیقی روحیه شما را بالا می برد و بهره وری شما را افزایش می دهد. علاوه بر این، موسیقی کلاسیک به دلیل نداشتن متن در آن از هسته اصلی اثر منحرف نمی شود که ما را مجبور می کند مدام به آن گوش دهیم و همراه با ملودی های آشنا بخوانیم.

شما یک دیسک خریداری کرده اید یا موسیقی را از اینترنت دانلود کرده اید. حالا بریم محل کارمون این راز نیست که مرد شاد- این کسی است که با شادی سر کار می رود و عصر با شادی کمتری به خانه می رود. بنابراین، باید چیزی در کار باشد که شما را جذب کند. حتی اگر این خود فعالیت نیست، در طول روز کاری برای خود شادی های کوچک انجام دهید. به عنوان مثال، صبح، به محض رسیدن به دفتر، یک فنجان قهوه معطر مورد علاقه خود را با شکلات تلخ بنوشید. این کار را هر بار در طول سال انجام دهید، سپس رفت و آمد شما به محل کار لذت بخش تر خواهد بود، زیرا می دانید که قهوه نشاط آور مورد علاقه شما در آنجا منتظر شماست. در زمان استراحت ناهار، ساندویچ همراه خود نبرید، بلکه برای یک ناهار کاری به رستوران بروید. امروزه هزینه آنها به افراد با درآمدهای مختلف اجازه می دهد تا یک وعده غذایی رضایت بخش داشته باشند. علاوه بر این، غذاها خیلی سریع در آنجا آماده می شوند. هنگام ناهار، افراد دیگر سازمان های دیگر را تماشا خواهید کرد، هر روز غذاهای مختلف می خورید و در خانه به این فکر نمی کنید که فردا برای ناهار چه چیزی با خود ببرید. علاوه بر این، شما هر روز یک چیز را نمی خورید، زیرا برای یک ارتش کامل پخته اید و اکنون مجبور هستید یکنواخت غذا بخورید، در همان غذاها خفه شوید. به طور کلی غذا نه تنها خلق و خوی شما را بالا می برد، بلکه شما را از خواب بیدار می کند. کار شما باید برای شما لذت به همراه داشته باشد. می دانید که این مکان نیست که فرد را می سازد، بلکه مکان است که فرد را می سازد. بنابراین، اگر به محل کار خود علاقه ای ندارید، سعی کنید آن را تغییر دهید. هیچ چیز مانع از تغییر فضای داخلی اتاق و افزودن جزئیات روشن و غیرعادی به آن نمی شود. بعد از کار، مستقیماً به خانه عجله نکنید. آره الان خسته شدی میخوای روی مبل دراز بکشی. با این حال، این کار شما را کم نمی کند. تنها تعداد کمی از مردم راز خسته نشدن را کشف کرده اند. غلبه کنید و به باشگاه بروید. یک ساعتی که در کلاس به گوش دادن به موسیقی ریتمیک می گذرانید، روحیه شما را بالا می برد و شما را به احساس سرخوشی می رساند. اجازه دهید فوراً توجه داشته باشیم که شما نباید به طور مستقل روی دستگاه های ورزشی ورزش کنید، بلکه باید به طور کلی تمرینات هوازی و قدرتی انجام دهید. آنها توسط یک مربی هدایت می شوند که قطعاً به شما فرصت استراحت برای یک ثانیه را نمی دهد. وقتی به تنهایی ورزش می کنید، استراحت زیادی خواهید داشت. به محض اینکه بدن شروع به دریافت استرس می کند، درد را تجربه می کنید که سیگنالی برای توقف تمرین می دهد. وقتی با یک مربی کار می کنید، درد را از بین می برید، به سادگی افراد دیگر را تماشا می کنید که تمرینات پیشنهادی را انجام می دهند، پس چرا بدتر هستید؟

به محض خروج از ورزشگاه، متوجه خواهید شد که استرسی که در طول کل روز کاری دریافت کرده اید گذشته است. حالا شما پر از سبکی و قدرت هستید، می خواهید کاری برای خودتان انجام دهید، برای خانه. آن دسته از افرادی که بعد از کار از باشگاه دیدن می کنند، متوجه می شوند که آنها خیلی بیشتر از زمانی که روی کاناپه استراحت می کنند، انجام می دهند. این باور عمومی که دراز کشیدن جلوی تلویزیون احساس آرامش می کند اشتباه است. صبح ها با این احساس که اصلاً استراحت نکرده اید سر کار بیدار می شوید.

ویتامین مصرف کن. هر چه بیشتر ویتامین ها مصرف کنید، کمتر خسته خواهید شد. این نوعی دوپینگ برای بدن است که به شما امکان می دهد در طول روز احساس شادابی، شادابی و فعالیت داشته باشید. با این حال، ویتامین ها با ویتامین ها متفاوت هستند. محصولاتی را از شرکت های مشکوک و همچنین از داروخانه هایی که باعث بی اعتمادی شما می شوند، خریداری نکنید. به عنوان مثال، این داروخانه ها ممکن است در یک شهر کوچک واقع شوند و دیگر یک سوپرمارکت داروخانه در آن نزدیکی وجود نداشته باشد. در اینجا، صاحبان می توانند کالاهای تقلبی خریداری کنند، زیرا آنها هنوز رقیبی ندارند. ویتامین ها را در یک سوپر مارکت داروخانه بزرگ بخرید، قبل از خرید، با فروشنده مشورت کنید که کدام محصول بهتر است، ابتدا اطلاعات مربوط به ویتامین ها را در اینترنت بخوانید، از نظرات افراد در انجمن ها درباره این یا آن محصول مطلع شوید. افسرده نشو. خلق و خوی بد به افزایش خستگی کمک می کند. در هر فرصتی، به خود یادآوری کنید که زندگی بسیار زیبا و چند وجهی است، بنابراین نباید در پوسته خود پنهان شوید و بعد از وقت بی فکری که صرف کرده اید، پشیمان شوید.

چه کسی گفته است افرادی که خط کارشان شامل نشستن در دفتر است نمی توانند خستگی را تجربه کنند؟ احتمالا کسی است که هرگز در دفتر ننشیند.

سر و صدای مداوم، دریافت بی پایان اطلاعات، تمرکز روی مانیتور، استرس ذهنی - همه اینها به خستگی کمک می کند. این به نوبه خود باعث نتایج ضعیف در روند کار می شود.

خستگی اخلاقی احساس خوشایندی مثل خستگی بعد از ملاقات ایجاد نمی کند سالن ورزش. این باعث تحریک پذیری، سنگینی در سر، ناتوانی در تفکر واضح و تصمیم گیری مهم و از دست دادن خلق و خو می شود.

چگونه در محل کار خسته نشویم? از بین بردن کامل احساس خستگی غیرممکن است. هر چه که می توان گفت، یک هفته کاری پنج روزه با یک برنامه 9 تا 12 ساعته تاثیر خود را می گذارد. با این حال، حالت خستگی را می توان به حداقل رساند، که به طور قابل توجهی زندگی شما را آسان می کند.

سالم زندگی کنید و شاد باشید!

سندرم خستگی مزمن تنها معتادان به کار را تحت تاثیر قرار نمی دهد. و به طور کلی این پدیده ربطی به خستگی معمولی ندارد.

کارشناس - دکتر روانشناسی ورا لوسوا.

پزشکان به دنبال علل ایمونولوژیک، عفونی، عصبی سندرم خستگی مزمن هستند - و چیزی پیدا نمی کنند. در همین حال، روانشناسان نظریه خود را ارائه می دهند: ویژگی های واکنش به استرس افرادی که در فضایی مملو از اطلاعات زندگی می کنند، مقصر این بیماری است.

از بیکاری خسته شده اید؟

وضعیتی شبیه به سندرم خستگی مزمن زمانی رخ می دهد که بدن بین محرک های ارسال شده توسط محیط خارجی و پاسخ ما به آنها نامتعادل شود. چرا علائم خستگی مزمن اغلب توسط زنان خانه دار یا افرادی که کار یکنواخت و یکنواخت دارند و به سادگی تنبل هستند که آماده اند روزها بدون هیچ کاری روی مبل دراز بکشند احساس می شود؟ زیرا تحریک سیستم عصبی آنها ناکافی است.

استرس در حد اعتدال برای سلامتی خوب است - به بدن اجازه می دهد بسیج شود، نیروهای درونی را جمع آوری کند تا آماده پاسخ صحیح به "پیام" دنیای بیرون باشد و محافظت کند.

وقتی این انگیزه‌ها کم باشد، تنظیمات شروع به «بی‌راهه رفتن» می‌کنند. هنگامی که تحریک بیش از حد فعال باشد، اتفاق مشابهی رخ می دهد. نمونه هایی از تحریک بیش از حد در همه جا وجود دارد و به معنای واقعی کلمه توسط جامعه پرورش داده می شود. بنابراین، سندرم خستگی مزمن به یک بیماری برنامه ریزی شده تبدیل می شود.

مشکل 1: سندرم موفقیت عالی

اولین راه رسیدن به بیماری، میل به کمال است که از هر طریق ممکن تبلیغات، صنعت سینما و ادبیات عامه به آن دامن می زند. استدلال می شود که به معنای واقعی کلمه همه می توانند و باید به ثروت، شهرت دست یابند، از نظر جامعه موفق باشند و تحسین دیگران را برانگیزند. علاوه بر این، هر یک از ما قبلاً همه اینها را داریم و اینکه آیا این ویژگی های شگفت انگیز را نشان می دهیم یا نه فقط به ما بستگی دارد. شخصی که سعی می کند بر موانع بالا غلبه کند، اغلب وظایف غیرممکنی را برای خود تعیین می کند. مثلاً ممکن است او باشد مدیر موفقیا یک بازیگر موفق، اما در عین حال مجبور است چیزی را فدا کند، به عنوان مثال، زندگی شخصی، دوستان قدیمی، تربیت فرزندان. و اول از همه - هماهنگی معنوی ، زیرا هیچ کس نتوانسته است همیشه در "صدر" باشد. حتی بزرگترین آنها دوره های افول را تجربه کرده اند. این موضع که همه چیز باید حداکثر انجام شود یا اصلاً انجام نشود منجر به فروپاشی عصبی می شود.

پادزهر. بسیار مهم است که در لحظات سخت خود را ببخشید، به نقاط ضعف کوچک اجازه دهید و با سرعت تمام به سمت خط پایان عجله نکنید. خودتان را دوست داشته باشید، نه تصویر خیالی خود را - فراموش نکنید که شما به عنوان یک شخص واقعی و منحصر به فرد هستید و به هیچ وجه حاصل تخیل کسی نیستید.

مشکل 2: حسادت

این احساس اغلب منجر به از دست دادن عظیم انرژی می شود. از این گذشته ، حسادت یک احساس مخرب است ، یک مولد واقعی عقده ها و اراده بد.

پادزهر. حسادت عملا قابل درمان نیست. اگر به طور جدی از آن رنج می برید، اوضاع بد است. سعی کنید به احساسات مثبت بیشتری تغییر دهید - تحسین طبیعت، یک عزیز، هنر. به یاد داشته باشید که حتی موفق ترین افراد هم دلیلی برای حسادت به کسانی که بالاتر از او هستند دارند.

مشکل 3: عدم اعتماد به نفس

راه دیگر برای هدر دادن انرژی این است که همیشه بر نظرات دیگران در مورد خود تمرکز کنید. در همان زمان، سهم شیر از فعالیت صرف واکنش به حالات چهره، کلمات، افکار و احساسات فرضی همکاران، دوستان و بستگان می شود. این مجموعه بر اساس شک و تردید به خود و تمایل دائمی به تایید استوار است.

پادزهر. بدانید که مردم معمولاً به موفقیت ها و شکست های شما علاقه چندانی ندارند. آنها روی خودشان متمرکز هستند و فعالیت شما معمولاً در لبه هوشیاری آنها انجام می شود. معمولاً آنها به راحتی آنچه را که قبلاً در مورد شما گفته اند فراموش می کنند و شما آماده اید تا هفته ها به یک کلمه بی دقت فکر کنید. پس آیا ارزش هدر دادن انرژی به این حد متوسط ​​را دارد؟

مشکل 4: بی میلی به ارضا شدن با اندک

گاهی اوقات حتی چنین احساس شریفی مانند میل به تحقق خود می تواند منجر به نشت انرژی شود. امروزه مد شده است که بگوییم امکانات هر فردی بی حد و حصر است. این اشتباه است. فقط برخی از افراد موفق می شوند "از بالای سر خود بپرند" و حتی در آن زمان به قیمت هدر دادن عظیم قدرت ذهنی و از دست دادن خوبی هایی که در "مرحله" قبلی به دست آمدند.

پادزهر. یاد بگیرید با آنچه دارید خوشحال باشید. به یاد داشته باشید که در هر پیروزی سهمی از شکست وجود دارد و در هر شکستی یک تجربه مثبت زندگی وجود دارد. فردی که درجات بالاتری را طی نکرده باشد، می تواند از آزادی بیشتر لذت ببرد، از استرس مسئولیت استراحت کند و شانس بیشتری برای حفظ سلامتی داشته باشد. همانطور که دیل کارنگی گفت، پدربزرگ کشاورز او، که هرگز فراتر از ایالت خود سفر نکرد، بسیار خوشحالتر از بسیاری از کارفرمایان با جگرهای خورده شده و کابوس های معمولی بود که محبوب کننده بزرگ روانشناسی در طول راه با آنها ملاقات کرد.

مشکل 5: تمایل به قرار دادن نی در همه جا

میل مداوم برای محافظت از خود تأثیر مضری بر سلامتی دارد. برای برخی، این در تمایل بی پایان برای سطح مادی بالاتر، برای دیگران - در اشتیاق به "سیستم های" مختلف بیان می شود. به عنوان یک قاعده، نه یکی و نه دیگری تضمین ایمنی را ارائه نمی دهد، اما قدرت را خیلی سریع تخلیه می کند.

پادزهر. به یاد داشته باشید که پیش بینی همه چیز در زندگی غیرممکن است - جهان همیشه مطابق قوانین خود و نه مطابق خواسته های ما توسعه می یابد و اعلیحضرت شانس می تواند تمام اقداماتی را که انجام داده اید باطل کند. خوب آیا ارزشش را دارد؟

6 مشکل: حرص و آز

محافظت داخلی را از بین می برد و این یک احساس رایج است. ما در مورد افرادی صحبت می کنیم که دائماً انتظار دارند فریب بخورند و سعی می کنند محاسبه کنند که چه چیزی می توانند از این یا آن شرکت به دست آورند. چنین شخصی مجبور است دائماً خود را مهار کند ، قدرت خود را ذخیره کند تا آن را با قیمت بالاتر "فروش" کند.

پادزهر. عقلانیت چنین رفتاری آشکار است. ما هرگز نمی‌توانیم محاسبه کنیم که در پاسخ به تلاش‌هایمان چه مقدار و چه چیزی به ما «بازگردانده می‌شود». توجه شده است که هر چه شخص بیشتر بدهد، بیشتر دریافت می کند - حداقل به صورت سپاسگزاری، نگرش خوب از سوی دیگران، که تغذیه قدرتمندی برای "مخزن های" درونی او است.

7 مشکل: زندگی در نیمه کارکرد

به اندازه کافی عجیب، نشت انرژی نیز ناشی از مصرف بسیار مقرون به صرفه این انرژی است. هر فعالیت دارای پنج جزء است: هدف - طرح - اجرا - کنترل - ارزیابی داخلی. اگر فردی فقط بر برخی از این مؤلفه ها تسلط داشته باشد، مثلاً برای خود اهدافی تعیین نکند (دیگران این کار را برای او انجام دهند) یا ارزیابی را به مافوق یا نزدیکان خود واگذار کند، در نهایت استرس روانی در او جمع می شود که منجر به خستگی مزمن می شود. کسانی که راه هایی برای نگه داشتن تمام اجزا در دست دارند، معمولا خسته نمی شوند: آنها از فعالیت خود انرژی دریافت می کنند.

پادزهر.در طول تعطیلات خود، سعی کنید فعالیت هایی را انجام دهید که کاملاً متفاوت از فعالیت هایی هستند که ممکن است در آنها نمرات بالایی کسب کنید. به خودتان اجازه دهید در چیزی دانش آموز C باشید. نکته اصلی این است که از فعالیت های معمول خود عقب نشینی کنید، "دوره خود" را با وضعیت ذهنی خود بررسی کنید و به دنبال دستورالعمل های اصلی در آن باشید. و منابع انرژی که دنیای اطراف شما بسیار غنی است، ذخایر شما را دوباره پر می کند و به شما کمک می کند سندرم خستگی مزمن را فراموش کنید.

احساس خستگی در تمام طول روز می تواند تاثیر منفی بر بهره وری، خلق و خو و به مرور زمان بر زندگی شما داشته باشد. سلامت جسمانی. اگر می‌خواهید از خستگی مزمن جلوگیری کنید، به جای اینکه به دنبال تقویت‌کننده‌های انرژی سریع باشید، برنامه روزانه خود را تغییر دهید. برای جلوگیری از خواب آلودگی در طول روز، برنامه منظم و سالمی برای صبح و عصر ایجاد کنید و روی آن تمرکز کنید تغذیه مناسبو فعال ماندن در طول روز

مراحل

یک روال صبحگاهی روشن را دنبال کنید

زمان کافی برای آماده سازی صبحگاهی در نظر بگیرید.ممکن است فکر کنید اگر صبح ساعت زنگ دار خود را روی 15 دقیقه دیرتر تنظیم کنید، احساس استراحت بیشتری خواهید کرد، اما در واقع این ممکن است منجر به پیامدهای منفی، و باید با عجله چمدان را جمع کنید. اگر نمی خواهید تمام روز احساس خستگی کنید، خانه را سرحال و آرام ترک کنید، نه احساسی.

سریع و با نگرش مثبت از خواب بیدار شوید و چند کار را انجام دهید نفس عمیق . برای احساس انرژی و شادابی، بسیار مهم است که با نگرش مثبت از خواب بیدار شوید (به عبارت دیگر، "روی پای راست"). بیداری را به عنوان یک فرصت جدید برای انجام کارهای بزرگ ببینید، نه به عنوان یک کار دشوار! این را امتحان کن:

1. هر روز صبح را با همان آیین شروع کنید.برخی از افراد دوست دارند ابتدا دوش بگیرند، برخی دیگر دوست دارند ورزش کنند و برخی دیگر دوست دارند اول صبحانه بخورند. هر کاری که بدن و ذهن شما را متوجه می شود که برای شروع روز خود آماده می شوید را انجام دهید و هر روز صبح همان کارها را انجام دهید.

   • ثبات کلید است. آنچه برای شما مفید است را پیدا کنید و آن را هر روز صبح انجام دهید، حتی در تعطیلات!
   • ممکن است فکر کنید که دوش آب سرد شما را نشاط می بخشد، زیرا دوش آب گرم باعث خواب آلودگی شما می شود. با این حال، قرار دادن دوش آب گرم در برنامه صبحگاهی خود می تواند به بدن و ذهن شما سیگنال دهد که زمان بیدار شدن و حرکت کردن فرا رسیده است.
   • نصب یک رادیو در حمام برای پخش موسیقی نشاط آور مورد علاقه خود یا به سادگی برای خود آواز بخوانید.

2. روز خود را با صبحانه سالم . علیرغم اینکه صبحانه اهمیت بیشتری نسبت به سایر وعده های غذایی ندارد، این مهم است راه عالیبدن و ذهن خود را برای شروع قوی روز آماده کنید. غذاهای چرب، غنی از کربوهیدرات و شیرین مانند پنکیک و سوسیس و کالباس می توانند منجر به نفخ و سستی شوند، بنابراین گزینه های سالمی مانند:

   • میوه، ماست و فرنی؛
   • سبزیجات: اسفناج، کلم پیچ یا کرفس (سعی کنید آنها را مخلوط کرده و اسموتی درست کنید).
   • تخم مرغ با ژامبون بدون چربی یا بوقلمون؛
   • بلغور جو دوسر، نان سبوس دار یا غلات سالم و بدون قند.

3. از یک فنجان لذت ببرید قهوهبعد از ظهریک فنجان قهوه می تواند کاملاً سالم باشد به شرطی که شکر زیادی به آن اضافه نکنید. علاوه بر این، کافئین به شما انرژی می دهد. با این حال، برای بهره مندی از فواید بیشتر از آن، باید حداقل یک تا دو ساعت پس از بیدار شدن از خواب صبر کنید تا آن را بنوشید. دلایل زیر برای این امر وجود دارد:

   • کورتیزول، در میان چیزهای دیگر، "هورمون بیداری" است. سطح آن در بدن سه بار در روز افزایش می یابد، معمولاً در عرض دو ساعت پس از بیدار شدن از خواب، سپس در ظهر و در نهایت در اوایل شب.
   • مصرف کافئین در زمانی که سطح کورتیزول شما در اوج خود است می تواند به بدن شما سیگنال دهد که آن را کاهش دهد، که در نهایت می تواند احساس تنبلی و خستگی در شما ایجاد کند.
   • نوشیدن قهوه بعداً در صبح باعث افزایش سطح طبیعی کورتیزول شما می شود.

   در طول روز پر انرژی باشید

   1. حواس خود را تحریک کنید تا مغز خود را فعال نگه دارید.اگر این کار را نکنید، مغز شما تحریک نمی شود و شروع به تکان دادن سر می کنید. برای هوشیار ماندن، به دنبال راه هایی برای فعال کردن چشم ها، گوش ها و حتی بینی خود در طول روز باشید. برخی از گزینه های زیر را امتحان کنید:

      • با مکیدن نعنا یا جویدن آدامس، دهان خود را فعال نگه دارید.
      • خود را در نزدیکی پنجره ای قرار دهید که نور غیرمستقیم خورشید را مجاز می کند. نشستن مستقیم زیر نور خورشید ممکن است باعث شود احساس خستگی کنید، اما نزدیک بودن به نور خورشید به بیدار شدن حواس شما کمک می کند.
      • با استشمام عطر، حس بویایی خود را بیدار کنید اسانسنعناع می توانید بطری را با خود حمل کنید.
      • وقتی از نگاه کردن به یک چیز خسته می‌شوید، چشمان خود را فعال نگه دارید.
      • موسیقی گوش کن. جاز، هیپ هاپ یا سافت راک می توانند شما را به وجد بیاورند.

   2. بدن خود را به آرامی تحریک کنید تا شما را فعال نگه دارد.تحریک بدن به اندازه تحریک حواس مهم است. اگر فعال باشد، مغز فعال خواهد شد، بنابراین سعی کنید بدن خود را بدون توجه به جایی که هستید حرکت دهید. برخی از این ترفندها را امتحان کنید:

      • به آرامی لاله گوش خود را پایین بکشید.
      • خود را در قسمت‌هایی از بدن که چربی کمی وجود دارد، مانند ساعد یا ناحیه پشت زانو، نیشگون بگیرید.
      • مچ دست خود را بکشید، انگشتان خود را به عقب حرکت دهید.
      • شانه و گردن خود را بچرخانید؛
      • اگر احساس می کنید که در شرف خوابیدن هستید، زبان خود را به آرامی گاز بگیرید.

   3. در اواخر صبح یا اوایل روز ورزش کنید تا انرژی خود را افزایش دهید.اگرچه تمرینات شدید می تواند شما را خسته کند، اما ورزش سبک تا متوسط ​​سطح انرژی کلی شما را افزایش می دهد و باعث می شود احساس انرژی کنید. 15 تا 30 دقیقه در اواخر صبح یا اوایل روز که نیاز به افزایش انرژی دارید، ورزش کنید.

      • برای پیاده روی کوتاه در اطراف منطقه بروید. هیچ چیز مثل هوای تازه در ریه ها شما را بیدار نمی کند.
      • برای یک کلاس یوگا ظهر ثبت نام کنید. این یک راه عالی دیگر برای پاکسازی ذهن، بهبود تنفس و آماده شدن برای بقیه روز است.
      • اگر ضربان قلب کمی بالا رفته باشد و تنفس به اندازه کافی برای انجام یک مکالمه کامل دشوار باشد، ورزش متوسط ​​در نظر گرفته می شود.
      • بعد از ظهر فقط ورزش های سبک انجام دهید، به طوری که اگر در اواخر عصر ورزش کنید، سطح آدرنالین شما افزایش می یابد و به سختی به خواب می روید.

   4. اگر نمی توانید ورزش کنید راه هایی برای فعال ماندن پیدا کنید.حتی اگر برای یک تمرین کامل وقت ندارید، می توانید با انجام کارهای معمول خود را شاد کنید تمرین فیزیکیدر طول روز. فقط چند دقیقه فعالیت بدنی متناوب راهی عالی برای گفتن به بدنتان است: «هی، هنوز وقت خواب نرسیده است!»

      • در طول روز کاری، پیاده روی کوتاهی در راهروها انجام دهید یا برای قهوه به خیابان بعدی بروید.
      • در صورت امکان از استفاده از آسانسور خودداری کنید. بهتره از پله ها برید
      • اگر تمام روز پشت میز می نشینید، حداقل هر ساعت یک بار از خواب برخیزید تا کمی کشش دهید.

   5. در طول روز وعده های غذایی سالم بخورید.یک صبحانه سالم راهی عالی برای شروع روز است، اما باید به دنبال آن یک ناهار و شام به همان اندازه مغذی باشد. غذاهای سالم به شما قدرت و انرژی بیشتری می‌دهند، در حالی که غذاهای ناسالم می‌توانند شما را ضعیف کرده و تمایل به خوابیدن داشته باشید.

      • مقدار زیادی تنقلات سالم همراه خود داشته باشید تا به ماشین فروش نرسید. برخی از نمونه‌های تنقلات عالی عبارتند از: بادام و بادام هندی، چوب کرفس و کره بادام زمینی و میوه‌های تازه یا خشک.
      • در طول روز سه وعده غذایی سالم و متعادل بخورید. برای جلوگیری از پرخوری در طول وعده های غذایی اصلی، فضایی برای یک میان وعده سبک بگذارید.
      • از غذاهای سنگین، غذاهای نشاسته ای و غذاهای پرچرب یا قند پرهیز کنید. همه این غذاها باعث خستگی بیشتر می شوند و به سیستم گوارش فشار وارد می کنند.
      • یک نوشیدنی کافئین دار در اوایل روز، بین افزایش کورتیزول طبیعی (در حوالی ظهر و اوایل شب) بنوشید.
      • بدن خود را در طول روز هیدراته نگه دارید.

   6. تمام روز روی کارهای مختلف تمرکز کنید.درگیر، هیجان زده یا خلاق نگه داشتن مغز شما تضمین می شود که کمتر احساس خستگی کنید. برای هوشیار نگه داشتن مغزتان، مطمئن شوید که همیشه به جای تنبلی یا چرت زدن، روی چیزهای جالب تمرکز کنید.

      • هر از گاهی بین کارها جابجا شوید. اگر ساعت به ساعت یک کار را انجام دهید، احتمالاً خسته خواهید شد، بنابراین سعی کنید پروژه های مختلف را در ساعات مختلف در طول روز انجام دهید.
      • اگر در ساعات کاری احساس کردید که حواس شما پرت شده است، با همکار خود در اتاق استراحت صحبت کنید. این کمی مغز شما را تقویت می کند و شاید خلق و خوی شما را بهبود می بخشد!
      • اگر در مدرسه هستید، با پرسیدن یا پاسخ دادن به سوالات در کلاس شرکت کنید. در صورت لزوم، با استفاده از قلم های رنگی مختلف یادداشت برداری کنید تا یادداشت های شما کمتر یکنواخت به نظر برسد.

   7. برای فعال نگه داشتن خود به نوشیدنی های انرژی زا تکیه نکنید.نوشیدنی های انرژی زا اغلب حاوی حداقل دو برابر یک فنجان قهوه کافئین هستند و اغلب مملو از قند و انواع مواد نامرتب هستند که می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. برای جلوگیری از خستگی، تکیه بر خواب کافی در شب بسیار ایمن تر است. تغذیه سالمو فعالیت در طول روز

      • نوشیدنی های انرژی زا به شما انرژی موقتی می دهند، بنابراین در حد اعتدال و فقط در صورت نیاز از آنها استفاده کنید.
      • نوشیدنی های انرژی زا ممکن است در برخی افراد باعث مشکلات قلبی شود و رگ های خونیبنابراین قبل از مصرف آنها با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر بیماری قلبی دارید.
      • هرگز نوشیدنی های انرژی زا را با الکل مخلوط نکنید، زیرا احتمالاً بیش از حد می نوشید بدون اینکه فوراً اثرات آن را احساس کنید.

هر کسی که در دفتر کار می کند می داند که این کار چقدر می تواند طاقت فرسا باشد. آنچه منجر به خستگی می شود:

1. سبک زندگی منفعلانهیک کارمند دفتر حداقل 8-9 ساعت در روز می نشیند. بدن بار استاتیکی قوی را از این طریق تجربه می کند.
2. مانیتورهامردم اغلب متوجه نمی شوند که چقدر از کار با کامپیوتر خسته شده اند. و تنها زمانی که عصر سر شما درد می کند و چشمان شما "باز نمی شوند" متوجه می شوید که چیزی اشتباه است.
3. کمبود فضای شخصیبسیاری از دفاتر طبق مدل فضای باز ساخته شده اند - ده ها کارمند در یک اتاق می نشینند. یک نفر حتی برای چند دقیقه جایی برای بازنشستگی ندارد.
4. ارتباط بیش از حدکارمندان دفتر عموماً با مشتریان و یکدیگر ارتباط زیادی برقرار می کنند. خیلی خسته کننده است.
5. حواس پرتی.در دفتر، کسی یا چیزی دائماً شما را از کارهای برنامه ریزی شده شما منحرف می کند: یا نامه می رسد، سپس شخصی در پیام رسان های فوری می نویسد، سپس کسی تماس می گیرد. تعویض مکرر مغز را بسیار خسته می کند.

کار اداری می تواند منجر به چه بیماری هایی شود؟

کار اداری تعدادی بیماری را تحریک می کند. هنگامی که آنها ظاهر می شوند، فرد حتی سریعتر و قوی تر شروع به خسته شدن می کند. در میان بیماری های کارکنان ادارات، شایع ترین آنها عبارتند از:

• مشکلات کمر (درد، بیرون زدگی، فتق و ...)
• مشکلات معده (التهاب معده، زخم و غیره)،
• فلبریسم،
• سندرم خشکی چشم و مشکلات بینایی،
• سندرم تونل کارپال (دست و انگشتان از حالت یکنواخت بی حس می شوند)
• افسردگی.

برای اینکه کمتر از کارهای اداری خسته شوید چه باید کرد

تعدادی از قوانینی که به شما در صرفه جویی در انرژی در پایان روز کاری کمک می کند:

1. متوجه باشید که منابع شما محدود است.

سینما، تبلیغات، مجلات اغلب ما را به موفقیت در همه جبهه ها دعوت می کنند و ما را متقاعد می کنند که قادر مطلق هستیم. اما در واقعیت اینطور نیست. منابع فیزیکی، فکری و عاطفی هر فرد محدود است. اگر زیاد کار می کنید و استراحت نمی کنید، طبیعی است که احساس خستگی می کنید. همه به بهبودی نیاز دارند.

2. سعی کنید بیش از 8 ساعت در روز کار نکنید

بسیاری از مدیران شرکت قبلاً متوجه شده اند که کار بیش از حد کارمندان به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. این کار را سریعتر نمی کند، بلکه کندتر می کند. هر چه احساس بهتری داشته باشید، بهره وری بیشتری خواهید داشت.

3. به طور منظم و درست غذا بخورید

تندرستی بسیار به تغذیه بستگی دارد. صبحانه و ناهار را حذف نکنید، غذاهای سالم و طبیعی بخورید، میزان شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای را کاهش دهید و الکل را حذف کنید. در طول روز آب بنوشید.

4. ورزش کنید

تمرینات را در صبح انجام دهید، 2-3 بار در هفته در تمرینات کامل شرکت کنید.

5. حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید

شما باید همزمان بلند شوید و به رختخواب بروید. حتی در تعطیلات آخر هفته نیز نباید زیاد در رختخواب بمانید. اگر می خواهید خواب کافی داشته باشید، زود به رختخواب بروید.

6. از کار استراحت کنید

شما نمی توانید 8 ساعت بدون استراحت کار کنید. در طول روز، باید چندین 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید، میز را ترک کنید، چای بنوشید یا فقط از پنجره به بیرون نگاه کنید تا چشمانتان آرام شود.

7. روز خود را عاقلانه برنامه ریزی کنید

2-3 چیز مهم در روز را انتخاب کنید و روی آنها تمرکز کنید. به همکاران خود اطلاع دهید که در چه زمان هایی می توانند و نمی توانند با شما سؤال کنند. تعداد سوئیچ ها را از یک کار به کار دیگر کاهش دهید، و احساس خواهید کرد که چگونه برای شما آسان تر می شود.

8. حداقل یک روز تعطیل در هفته

کار اداری شامل تجزیه و تحلیل مداوم اطلاعات و تصمیم گیری است. در روز تعطیل خود را از این مسئولیت رها کنید. هیچ تصمیمی نگیرید، سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید - حتی در مورد کارهای خانه. کاری خوشایند و نه سنگین انجام دهید.

9. مرخصی سالانه

تعطیلات یک امر تجملی نیست، بلکه یک ضرورت حیاتی است. این به بدن کمک می کند تا "ریستارت مجدد" کند و وظایف کاری جدید را انجام دهد.

10. کار خانه هم کار است.

بسیاری از مردم پیچیدگی و خسته کننده بودن کارهای خانه را دست کم می گیرند. و انرژی زیادی می گیرند. هنگام برنامه ریزی روز خود، باید آنها را در نظر بگیرید. اگر بعد از شیفت کاری خود همچنان "تمام وقت در خانه" کار می کنید، جای تعجب نیست که صبح ها نمی توانید از رختخواب بلند شوید. کارهای خانه را بین همه اعضای خانواده تقسیم کنید. حداقل یک ساعت بعد از ظهر برای استراحت بگذارید.