کدام رژیم برای کاهش سریع وزن موثرتر است؟ رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع در خانه

علیرغم اینکه اثربخشی بسیاری از روش ها از نظر علمی ثابت شده است، آنها برای همه مناسب نیستند. جالب ترین ها را امتحان کنید و تصمیم بگیرید چه چیزی برای شما مناسب است.

یک مطالعه نشان داد که مقدار غذای خورده شده در درجه اول تحت تأثیر آگاهی ما است و نه احساس گرسنگی. دو گروه از دانش آموزان در آزمایش شرکت کردند. به آنها وظیفه داده شد تا به هر تعداد بال مرغ که می‌خواهند بخورند، به خود کمک کنند و سپس برای دریافت بیشتر برگردند.

پس از اولین وعده، پیشخدمت ها بشقاب ها را با استخوان از نیمی از میزها برداشتند و همه چیز را به همان صورت روی میزهای دیگر گذاشتند. پس از این از دانش آموزان خواسته شد مکملی برای خود مصرف کنند. شرکت‌کنندگانی که تعداد استخوان‌های بال‌هایی را که خوردند دیدند، نسبت به کسانی که کنار بشقاب‌های خالی می‌نشستند، به خود کمک کردند تا غذای کمتری دریافت کنند.

این ثابت می کند که آگاهی ما در وهله اول بر اندازه سهم تأثیر می گذارد. برخی از دانش آموزان دیدند که قبلاً به اندازه کافی غذا خورده اند و هوشیاری آنها سیگنالی را نشان می دهد که وقت آن است که غذا را تمام کنند، بر خلاف دیگران که در بشقاب های خالی نشسته بودند، یعنی هنوز سیر نشده بودند.

بسیاری از ترفندهایی که در زیر خواهید دید بر اساس ویژگی های روانشناختی یک فرد است، دیگران - بر اساس فرآیندهای صرفا فیزیولوژیکی.

1. از اقلام آبی استفاده کنید

ظروف آبی هستند، زیرا رنگ آبی کمترین سازگاری را با رنگ اکثر محصولات دارد. تحقیقات نشان می دهد که هر چه غذای شما از نظر زیبایی و هماهنگی بیشتر در بشقاب شما به نظر برسد، بیشتر غذا خواهید خورد. یک ترفند کوچک اما مفید.

2. بیشتر غذا بخورید

حذف تنقلات در طول روز لزوماً منجر به کاهش وزن نمی شود، زیرا متابولیسم کندتر می تواند عوارض خود را داشته باشد. خوردن کمتر از سه بار در روز می تواند برای افراد چاق مفید باشد، اما حذف وعده های غذایی در طول روز می تواند منجر به پرخوری در شب شود.

علاوه بر این، وعده های غذایی ناهموار مملو از افزایش سطح انسولین است که خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. بنابراین بهتر است سه بار در روز غذا بخورید و بین وعده های غذایی میان وعده بخورید تا سطح انسولین خود را ثابت نگه دارید.

3. محیط را افزایش دهید

دفعه بعد که نیاز به رفتن به فروشگاه دارید، به صورت دایره ای در طبقه فروشگاه قدم بزنید. این برای نزدیک شدن به محصولات آهسته تر نیست، بلکه برای جلوگیری از گرفتار شدن ضروری است. همه محصولات سالم، به عنوان یک قاعده، نزدیک به دیوارها و دورتر قرار دارند و در در دسترس ترین ردیف ها، خوراکی هایی قرار می دهند که برای شکل چندان سالم نیستند.

4. یخچال را پر کنید

در روز تعطیل خود به فروشگاه بروید و روز خود را با محصولات سالم پر کنید. میوه ها و سبزیجات تازه را همیشه در دسترس داشته باشید و انواع توت ها و مخلوط های گیاهی را در فریزر نگه دارید. مطمئناً بعد از کار برای خوردن غذای ناسالم دیگر بیرون نخواهید رفت، اما از آنچه در یخچال دارید استفاده کنید. در نتیجه کالری کمتر و ویتامین بیشتری مصرف خواهید کرد.

5. صبح بخورید

حذف صبحانه برای حفظ اشتها برای شام بهترین استراتژی نیست. با این حال، باید به منوی خود فکر کنید. یک مطالعه نشان داد که تعداد کالری‌هایی که در صبح مصرف می‌کنید تا حد زیادی بر اندازه شام ​​و ناهار شما تأثیر می‌گذارد. بنابراین می توانید محاسبه کنید که دوست دارید چه مقدار کالری از ناهار و شام دریافت کنید و صبحانه خود را بر اساس آن برنامه ریزی کنید.

6. انباری خود را سازماندهی کنید.

مکان نزدیکتر: لوبیا، آجیل، غلات کامل. هر بار که انباری خود را باز می کنید، اولین کسی خواهید بود که غذاهای سالم را می بینید و از آنها در رژیم غذایی خود استفاده می کنید. در عین حال، این احساس را نخواهید داشت که در هیچ کاری خود را محدود می کنید، به این معنی که در میان وعده های ناسالم دچار اختلال نخواهید شد.

7. دور از قابلمه و تابه بخورید

اگر کنار یک کاسه سالاد، یک ماهیتابه و یک ورقه پخت غذا بخورید، که همیشه می توانید از آن چیزهای اضافی بگیرید، نمی توانید مقاومت کنید. بنابراین، سهمی را که مناسب شماست برای خود سرو کنید و غذای باقیمانده را از دسترس خود خارج کنید - حداقل از روی میز.

پس از اتمام یک وعده، کمی صبر کنید، حدود 10-15 دقیقه، و سپس تصمیم بگیرید که آیا بیشتر می خواهید. سیری کمی دیرتر از اتمام غذا به وجود می آید، بنابراین تا آن زمان فقط احساس سیری خواهید کرد و پرخوری نخواهید کرد.

8. از بشقاب های کوچک استفاده کنید

این هم یک ترفند روانی دیگر. اگر بشقاب های بزرگ دارید، یک قسمت معمولی روی آن قانع کننده به نظر نمی رسد، بنابراین همیشه به خودتان کمک می کنید تا غذای بیشتری تهیه کنید.
سعی کنید یک بشقاب کوچک بردارید: نصف یک وعده کوچکتر از حد معمول به نظر می رسد یک جشن واقعی است، بنابراین آگاهی شما متوجه خواهد شد که این کافی است.

9. به آرامی بجوید

هر چه آهسته تر بجوید، غذا برای بدن شما سالم تر می شود. غذای خوب جویده شده بهتر هضم می شود و به معده خود کمک می کنید تمام مواد مغذی را جذب کند. به علاوه، هر چه آهسته تر بجوید، کمتر می خورید. تا زمانی که غذای خود را بجوید، احساس سیری خواهید کرد و به چیز بیشتری نیاز نخواهید داشت.

10. غذا را دور از چشم نگه دارید

اطمینان حاصل کنید که باقی مانده ناهار شما که «جا نمی شود» تا میان وعده بعدی در یخچال بماند و روی میز نباشد. در غیر این صورت، آنها را در نیم ساعت یا یک ساعت تمام می کنید، نه از احساس گرسنگی، بلکه از احساس ناقص بودن.

11. پیاده روی کنید

بعد از شام، بهتر است در آشپزخانه نمانید، یا حتی بهتر است -. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا بدن متوجه شود که سیر شده اید. در این مدت، گلوکز در خون نفوذ می کند و احساس نیاز به مکمل ها از بین می رود.

12. قبل از شام یک میان وعده میل کنید

اگر کمی قبل از شام یک میان وعده کوچک مثلا یک لیوان ماست یا مقداری میوه بخورید، احساس گرسنگی تا حدودی کاهش می یابد و به غذا حمله نمی کنید.
در اینجا دوباره، ذهن شما اهمیت زیادی دارد. با احساس گرسنگی شدید، به احتمال زیاد بیشتر از چیزی که برای سیر کردن آن نیاز دارید، خواهید خورد و تنها در این صورت، با بلند شدن از روی میز، متوجه خواهید شد که بیش از حد غذا خورده اید. با شروع به غذا خوردن بدون اینکه خیلی گرسنه باشید، آنقدر غذا خواهید خورد که احساس سیری کنید.

13. اطلاعاتی وجود ندارد

اگر جلوی تلویزیون یا در حین خواندن کتاب غذا می خورید، به احتمال زیاد پرخور می شوید. با دریافت اطلاعات متوجه نمی شوید زمانی که سیر می شوید، طعم و بوی غذا را احساس نمی کنید.
علاوه بر این، این تبدیل به یک عادت می شود و شما دائماً در حال تماشای فیلم یا خواندن چیزی هستید.

14. فقط میوه روی میز

ظرف آب نبات را از روی میز و کاسه آب نبات را از روی میز اداری بردارید. کوکی ها را به عنوان مثال در کشوی پایین جدول پنهان کنید. مثلاً در خانه فقط غذاهای سالم را روی میز بگذارید. به این ترتیب می توانید هر زمان که خواستید میان وعده بخورید و در عین حال کالری اضافی دریافت نکنید.

15. مقدار زیادی پروتئین

به شما کمک می کند تا وزن سالم (توده عضلانی) به دست آورید، به همین دلیل رژیم های پروتئینی زیادی وجود دارد. گیاهخواران می توانند پروتئین را از عدس و سویا دریافت کنند.

16. چربی ها نیز مورد نیاز است

سبزی یا کره- این مقدار کالری زیادی دارد، اما غذاهای دیگری نیز وجود دارند که چربی بالایی دارند. به عنوان مثال، موز، سس سیب. حتی در رژیم غذایی نیز چربی ها باید وجود داشته باشند زیرا برای پردازش و جذب ویتامین هایی مانند A، D، E و K به آنها نیاز داریم. همچنین به ما کمک می کنند احساس سیری کنیم. بنابراین آووکادو، ماهی و دانه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. البته در حد اعتدال.

17. از کربوهیدرات های ساده دوری کنید

احساس گرسنگی به میزان قند خون بستگی دارد و کربوهیدرات های ساده که در شیرینی ها، شیرینی ها و نان سفید یافت می شوند، به سرعت احساس گرسنگی را از بین می برند، اما به تجمع چربی کمک می کنند. در عوض، سعی کنید بیشتر غلات کامل از جمله پاستا، نان چاودار و غلات مختلف مصرف کنید. کربوهیدرات های پیچیده مدت زیادی طول می کشد تا تجزیه شوند، به تجمع چربی کمکی نمی کنند و سطح قند خون ثابتی را فراهم می کنند که به معنای احساس سیری است.

18. سبزیجات را به غذاهای مختلف اضافه کنید

برای کاهش کالری می توانید نیمی از وعده غذایی خود را با سبزیجات جایگزین کنید. به عنوان مثال، به جای پنیر، سبزیجات را به ماکارونی اضافه کنید، آنها را به املت، کاسرول و فرنی اضافه کنید. سبزیجات حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید. به علاوه، شما به همان میزان غذا می خورید و کالری کمتری مصرف می کنید.

19. غذاهای پرکالری را جایگزین کنید

اگر نمی توانید غذاهای مورد علاقه خود را رها کنید، حداقل می توانید محتوای کالری آنها را کاهش دهید. به عنوان مثال، به جای سس مایونز چرب و خامه ترش، سس های سبک تری به سالاد اضافه کنید یا سس مایونز سبک خود را درست کنید.

20. سس های تند

فلفل قرمز و سس تند قرمز نه تنها می توانند متابولیسم شما را تسریع کنند، بلکه از تمایل به خوردن چیزهای سرخ شده، شیرین یا شور نیز محافظت می کنند. حتی برخی از مطالعات نشان می دهد که به بدن کمک می کند تا چربی ها را بهتر متابولیزه کند و از آنها به عنوان سوخت برای بدن استفاده کند.

21. آدامس جویدن

اگر در حین پخت و پز آدامس بدون قند بجوید، هر سوم آن به دهان شما نمی رود. تحقیقات نشان می دهد که ممکن است میل به غذاهای شیرین و شور را کاهش دهد و اشتها را بین وعده های غذایی کاهش دهد.

22. آب میوه کمتر، میوه بیشتر

به نظر می رسد آب میوه های مدرن قند بیشتری نسبت به آب میوه های طبیعی دارند و آب میوه های 100 درصد گران هستند. در هر صورت بهتر است میوه واقعی بخورید که قند مصنوعی ندارد اما فیبر زیادی دارد.

23. منع نکنید، حواس پرت شوید

هوس خوردن غذا طبیعی است، بنابراین خودتان را به شدت از خوردن منع نکنید و خود را برای هر خرابی سرزنش کنید. این فقط آن را بدتر می کند: شما احساس گناه می کنید و احساس گناه را از بین می برید.
در عوض، بپذیرید که این طبیعی است، و زمانی که میل به غذا دارید، سعی کنید با چیزی مانند یک فعالیت مورد علاقه، حواس خود را پرت کنید. خلاقیت به خرج دهید، به باشگاه بروید، با دوستان یا تنها باشید - راه های زیادی برای فراموش کردن غذا وجود دارد.

24. نصف سهم

این ترفند را امتحان کنید: قسمت معمول خود را بردارید، سپس آن را به نصف تقسیم کنید و نصف آن را بردارید. آهسته غذا بخورید و روی غذا تمرکز کنید نه روی تلویزیون یا کتاب. این احتمال وجود دارد که قبل از اینکه فکر کنید، "چه جهنمی؟" احساس سیری خواهید کرد؟ قطعا نصف کافی برای خوردن نخواهم داشت.»
یک مزیت دیگر برای این روش وجود دارد - شما باید نصف دفعات را بپزید، زیرا همیشه می توانید بقیه قسمت خود را دفعه بعد بخورید.

تجزیه چربی ها را تقویت می کند و متابولیسم را سرعت می بخشد و به کاهش وزن کمک می کند.

26. آب بیشتر

آب گرسنگی را کاهش می دهد و کاهش وزن را تسریع می کند. هنگامی که در بدن است، کالری سریعتر سوزانده می شود و نمک و سموم از بدن شسته می شوند.

27. قبل از غذا بنوشید

قبل از غذا خوردن یک لیوان آب بنوشید. معده شما شروع به کار کرده و آماده هضم سریع غذا می شود. به علاوه، به شما کمک می کند تا سریعتر احساس سیری کنید.

28. از زوج ها دوری کنید

شیر و کلوچه، آب پرتقال و نان تست فرانسوی، شراب و پنیر - برخی از غذاها هستند که به سادگی نیاز به شریک مایع دارند. با این حال، شما باید از چنین نوشیدنی هایی اجتناب کنید، به خصوص اگر حاوی قند باشند، که مانند هر نوشیدنی دیگری کربوهیدرات های سریع، باعث افزایش سطح چربی در بدن می شود.

29. با آب رقیق کنید

اگر نمی توانید صبح خود را بدون یک لیوان آب میوه تصور کنید، سعی کنید آن را با آب رقیق کنید. به این ترتیب مقدار مناسبی مایع دریافت خواهید کرد و کالری نوشیدنی شیرین را کاهش خواهید داد.

30. عینک بلند و باریک

ثابت شده است که افراد از لیوان های بلند و باریک کمتر از عینک های پهن و کوتاه مایعات مصرف می کنند. بنابراین نوشیدنی های شیرین خود را در ظروف بلند و باریک بریزید. همین امر در مورد الکل نیز صدق می کند.

31. الکل کمتر

در کالری کافی، علاوه بر این، خودکنترلی شما را کاهش می دهد. شما تحت تأثیر الکل بیشتر در اواخر شب پیتزا، چیپس و سایر تنقلات ناسالم می خورید، بدون اینکه اصلاً به اندام خود اهمیت دهید.
و بعداً به دلیل سلامتی ضعیف، یک درس را در ورزشگاه از دست خواهید داد.

بلافاصله بعد از غذا مسواک بزنید. این به شما کمک می کند نه تنها دندان های سالمی داشته باشید، بلکه پس از صرف غذا احساس شادابی خواهید داشت. بعد از مسواک زدن، بعید است که بخواهید چیز دیگری بخورید، و مطمئناً هنگام تماشای تلویزیون یا فیلم آخر شب، تنقلات نخواهید خورد.

33. اهداف واقع بینانه تعیین کنید

این بسیار وسوسه انگیز است که در حین اتمام یک پیتزای بزرگ، به خود قول بدهید که فردا یک رژیم سخت بگیرید و سه روز دیگر به شلوار جین مورد علاقه خود بپوشید. اما چنین برنامه هایی فقط برای اطمینان دادن به خود و کاهش احساس گناه است. بهتر بگوییم: مثلاً در 3 ماه وزن کم کنید تغذیه سالمو برای وزن 3-4 کیلوگرم و حفظ وزن.

34. مثبت بمانید

بسیاری از افرادی که در حال کاهش وزن هستند به سادگی از برخی غذاها متنفرند و خود را سرزنش می کنند که نمی توانند آنها را رها کنند. در عوض، مثبت بمانید: «من می توانم غذا خوردنم را کنترل کنم»، «مفتخرم که امروز سالم غذا خوردم».

35. در مورد آن فکر کنید

اینکه چند ساعت بعد از غذا خوردن چه احساسی داریم بستگی به مقداری که خورده‌ایم نیست، بلکه به این بستگی دارد که چگونه در مورد مقداری که خورده‌ایم فکر می‌کنیم. به غذای خود توجه کنید، "با چشمان خود بخورید" نیز.

36. یادآوری بنویسید

به اصطلاح مانتراهایی در مورد کاهش وزن و سلامتی در آپارتمان خود قرار دهید: تصاویر افراد لاغر، جملات تاکیدی انگیزشی. آنها هدفتان را به شما یادآوری می کنند و هر روز عزم شما را تقویت می کنند.

37. استرس را از خود دور کنید

بسیاری از افراد استرس خود را می خورند و به دلیل آن چاق می شوند. بدون غذا یاد بگیرید: از طریق مدیتیشن، ارتباط، ورزش یا فعالیت مورد علاقه خود.
اگر دائماً استرس دارید، هیچ رژیم غذایی به شما کمک نمی کند، صرفاً به دلایل روانی وزن اضافه می کنید. بنابراین، قبل از گرسنگی کشیدن، از شر مشکلات روانی و استرس مداوم خلاص شوید: شغل را تغییر دهید، روابط خانوادگی را مرتب کنید و غیره.

38. به جای ترک اضافه کنید

به جای تمرکز بر ترک نوشابه، شیرینی ها و غذاهای چرب، بهتر است روی خرید تمرکز کنید.
میوه های بیشتری بخورید، ورزش کنید، آب بیشتری بنوشید. پس از مدتی متوجه خواهید شد که چگونه عادات سالم اعتیادهای مضر را از زندگی شما حذف می کند.

39. یک عادت در یک زمان

به جای تلاش برای تغییر همه عادات بد خود "از دوشنبه"، باید آنها را به تدریج و یکی یکی معرفی کنید. تمام عادت های قدیمی خود را به جز یک مورد ترک کنید و توجه خود را روی آن متمرکز کنید. وقتی یک عادت مفید به طور کامل وارد زندگی شما شد و تقریباً در سطح ناخودآگاه انجام شد، عادت بعدی را تغییر دهید.

40. تجسم

برای تجسم نتایج تغییرات خود کمی زمان بگذارید. افکار واقعی می شوند و هر چه بیشتر به کاهش وزن فکر کنید (به روشی مثبت و با حوصله، بدون اینکه «الان می خواهم! خدایا چرا اینقدر چاق هستم؟»)، وزن بیشتری کم می کنید.

41. خواب سالم

به خلاص شدن از شر استرس و خلق و خوی افسردگی کمک می کند. علاوه بر این، بر سطح قند خون و متابولیسم تأثیر می گذارد.
اگر ساعت 10 تا 11 شب به رختخواب بروید، حتی یک کلوچه موذی وارد دهان شما نمی شود و صبح می توانید یک صبحانه سالم بخورید.

42. ارتباط برقرار کنید

منابع اجتماعی زیادی وجود دارد که در آن افراد در مورد چهره خود صحبت می کنند، مشاوره می گیرند و دستاوردهای خود را توصیف می کنند. می توانید در آنجا ارتباط برقرار کنید، از افرادی با مشکلات مشابه پشتیبانی پیدا کنید و کار کاهش وزن خود را ساده کنید - از این گذشته، خوشحال خواهید شد که در مورد دستاوردهای خود به دوستان خود در اینترنت بگویید (این یک انگیزه اضافی است).

نحوه پیگیری فرآیند و نتایج

43. خاطرات غذایی

می‌توانید از برنامه‌های مختلف برای ثبت رژیم غذایی و شمارش کالری‌ها استفاده کنید: به عنوان مثال، «کالری شمارنده» برای iOS یا اندروید، این کالری شمار یا سایر برنامه‌هایی که مناسب شما هستند. بسیاری از مردم قلم و پد سنتی را ترجیح می دهند. در هر صورت شما متوجه خواهید شد که چه مقدار و چه زمانی خورده اید و می توانید عادات غذایی خود را تغییر دهید.

44. برنامه ها کارآمدتر هستند

آخرین تحقیقات در زمینه خلاص شدن از شر اضافه وزننشان می دهد که افراد سریعتر و موثرتر وزن خود را با کمک کاهش می دهند. محاسبه فعالیت روزانه، تعداد کالری مورد نیاز، پاداش ها و مشوق ها - در برنامه ها انگار در حال انجام یک بازی کاهش وزن هستید و این جالب و انگیزه دهنده است.

45. چقدر حرکت می کنید

دستگاه‌های پوشیدنی وجود دارند که میزان فعالیت در طول روز و نه فقط در باشگاه را ردیابی می‌کنند. با کمک آنها متوجه خواهید شد که برای یک سبک زندگی عادی به چه مقدار کالری نیاز دارید و برای سوزاندن کالری معمولی خود به چه مقدار فعالیت نیاز دارید.

46. ​​عکس بگیرید

اگر دفتر خاطرات الکترونیکی دارید، می توانید آن را با عکس های غذا تکمیل کنید. به گرفتن عکس از وعده های غذایی خود عادت کنید و همیشه تصویر واضحی از آنچه در چه روزی خورده اید خواهید داشت. علاوه بر این، هدف برای داشتن تصویری زیباتر و دلپذیرتر می تواند به شما کمک کند تا سهم خود را کاهش دهید و غذاهای سالم بیشتری اضافه کنید.

تمرینات

47. یک لیست موسیقی تهیه کنید

تحقیقات نشان می‌دهد که موسیقی سریع‌تر می‌تواند به شما کمک کند تا سرعت تمرین خود را افزایش دهید و کارهای بیشتری انجام دهید. علاوه بر این، موسیقی خوش بینانه ای که دوست دارید، شما را از استرس ناتوان کننده منحرف می کند و به شما کمک می کند ذخایر انرژی و مثبت اندیشی را حفظ کنید.

48. از آسیب دیدن خودداری کنید

از گرم کردن غافل نشوید و به خود فشار وارد نکنید. واضح است که می خواهید کار بیشتری انجام دهید و سریعتر وزن کم کنید، اما ورزش بیش از حد به این امر کمکی نمی کند. شما به سادگی میل خود را از دست خواهید داد یا بدتر از آن مجروح خواهید شد که دسترسی به ورزشگاه را برای مدتی بسته خواهد کرد.

49. تمرینات کاربردی

تمرینات کاربردی را با استفاده از حرکات طبیعی انجام دهید. این نه تنها به بهبود سلامتی شما، افزایش انعطاف پذیری و قدرت کمک می کند، بلکه فعالیت های عادی روزمره مانند بالا رفتن از پله ها با کیف سنگین را نیز آسان تر می کند.

50. کمی کافئین

قبل از تمرین از قدرت شما پشتیبانی می کند و شما را تشویق می کند که از چربی در درجه اول برای انرژی استفاده کنید.

51. می توانید آن را در خانه انجام دهید

برای ورزش لازم نیست تردمیل بخرید. شما می توانید یک نمونه عالی درست کنید و از وزن بدن خود برای تمرین استفاده کنید.

52. یک شریک پیدا کنید

یک مطالعه جدید از دانشگاه ایالتی میشیگان نشان می‌دهد که ما در دویدن و دوچرخه‌سواری زمانی که آن‌ها را با یک شریک انجام می‌دهیم: یک دوست، اقوام یا آشنا، عملکرد بهتری داریم.
بنابراین یک دوست را به ورزشگاه یا استادیوم بکشید و با هم تمرین کنید. اگر هیچ یک از دوستان شما موافق آموزش نیستند، می توانید یک فرد همفکر را در همان شبکه های اجتماعی پیدا کنید.

53. به مانیتور دستگاه تکیه نکنید

اغلب تعداد کالری سوزانده شده بر روی مانیتور دستگاه ورزشی نمایش داده می شود و اگر به این باور دارید، می توانید پس از تمرین یک ناهار مقوی را بپردازید.

54. تمرین با دمبل

وزنه زدن (در محدوده معقول) متابولیسم شما را سرعت می بخشد، به ساخت توده عضلانی کمک می کند و خلق و خوی عالی و اعتماد به نفس ایجاد می کند.

55. تمرین اینتروال

ثابت شده است که تمرینات تناوبی با شدت بالا بهترین چربی را می سوزاند. سوخت و ساز بدن را تسریع می کنند و با توجه به فواصل، مدت زمان تمرین به میزان قابل توجهی افزایش می یابد، به طوری که دوره متابولیسم تسریع شده و چربی سوزی نیز افزایش می یابد.

56. رابطه جنسی داشته باشید

افراد فعال تنها در نیم ساعت تا 144 کالری می سوزانند. رابطه جنسی همچنین سطح استرس را کاهش می دهد و فشار خون را کاهش می دهد.

57. ایستاده کار کنید

ثابت شده است که کار کم تحرک اغلب منجر به چاقی، کمردرد و سایر مشکلات می شود. اگر فرصت دارید برخیزید یا به بیرون بروید تا هوای تازه بخورید. علاوه بر این، در حال حاضر میزهای اداری وجود دارد که کار را در حالت ایستاده راحت می کند. البته ایستادن کالری بیشتری نسبت به نشستن می سوزاند.

58. بیشتر راه بروید

این نه تنها در مورد ورزش، بلکه در مورد حرکات عادی در طول روز نیز صدق می کند. پیاده روی تا طبقه را عادت کنید (اگر در طبقه شانزدهم زندگی می کنید، تا 10 با آسانسور بروید و سپس پیاده روی کنید)، از وسیله نقلیه در ایستگاهی دورتر از خانه پیاده شوید، برای ناهار به یک کافه دور بروید. و آخر هفته ها به پیاده روی بروید. اصولاً آگاهانه تصمیم بگیرید که بیشتر راه بروید.

اینها همه راه هایی هستند که می توانید یک برنامه کاهش وزن موثر ایجاد کنید و مهمتر از همه، سلامتی خود را خراب نکنید.

اگر روش های کاهش وزن خاص خود را دارید، آنها را در نظرات به اشتراک بگذارید.

رژیم سریع یک سیستم تغذیه ای است که به شما امکان می دهد در چند روز 3-7 کیلوگرم وزن کم کنید. با این حال، همه نمی توانند چنین رژیمی را تحمل کنند.

• مدام با احساس گرسنگی همراه خواهید بود.
• شما احساس تحریک پذیری و در برخی موارد سرگیجه خواهید داشت.
• پوست حالت ارتجاعی کمتری پیدا می کند و ظاهری خسته به خود می گیرد.
• کیلوگرم در مدت کوتاهی برمی گردد.

به گفته متخصصان تغذیه، در کار کاهش وزن سریع، لازم است قوانین خاصی را معرفی کنیم که مربوط به انتخاب دقیق محصولات، استفاده از مولتی ویتامین، مایعات فراوان و رعایت عملیات حرارتی ظروف است.

اغلب، رژیم های موثر برای کاهش وزن سریع شامل 1-2 محصول (رژیم های تک) است که در یک دوره زمانی معین خورده می شوند. عدم تنوع در رژیم غذایی، بدن را مجبور می کند تا از ذخایر خود استفاده کند و برای پوشیدن کار کند.

رژیم غذایی یا تغذیه مناسب؟

قبل از اینکه رژیم بگیرید، خودتان تصمیم بگیرید: چه وزنی شما را آزار می دهد و چه هدفی را دنبال می کنید؟ بنابراین، اگر نیاز به کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی دارید، به سرعت مناسب شما خواهد بود رژیم غذایی موثر. این روشبه شما کمک می کند در یک هفته 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید. با این حال، به یاد داشته باشید که به محض تکمیل آن، پوند دوباره باز خواهد گشت.

به گفته متخصصان تغذیه، راه صحیح کاهش وزن، کاهش وزن تدریجی است که با بهینه سازی متابولیسم اتفاق می افتد. در روزهای اول، نتیجه چنین سیستمی کمتر قابل توجه است، اما برای سلامتی ایمن ترین است.

رژیم های رایگان برای کاهش وزن سریع

کاهش وزن قابل توجه از یک رژیم غذایی سریع و موثر با این واقعیت توضیح داده می شود که بدن مقدار مشخصی کالری و مواد را به طور کامل دریافت نمی کند و انرژی را از ذخایر چربی مصرف می کند. یک مثال کلاسیک از چنین رژیمی، رژیم غذایی تک‌غذایی است.

انواع مختلفی از رژیم های تک وجود دارد، و همه آنها با اصل اصلی متحد می شوند - مصرف یک ماده در یک دوره معین.

هنگام انتخاب به نفع یک روش یا روش دیگر، به خاطر داشته باشید که صرف نظر از اینکه محصولی که انتخاب می کنید چقدر مفید است، نشستن طولانی مدت روی آن اکیداً ممنوع است.

رژیم مونو برای کاهش وزن سریع

1. تک رژیم سیب شامل پاکسازی عالی روده ها و عادی سازی فشار خون است. امروزه انواع مختلفی از این سیستم ها وجود دارد. بسته به نوع رژیم غذایی، می توانید روزانه تا 3 کیلوگرم میوه تازه یا پخته مصرف کنید و آنها را با آبمیوه تازه گرفته شده ترکیب کنید. گزینه دیگر رژیم کفیر-سیب است. در این مورد، هر میوه خورده شده با 100 میلی لیتر کفیر کم چرب شسته می شود.

2. رژیم کفیر تکنیکی است که ماندگاری طولانی مدت نتایج را تضمین نمی کند، اما به دلیل کاهش ارزش غذایی و خواص درمانی نوشیدنی، بسیار محبوب است. کفیر به بیماری‌های گوارشی کمک می‌کند، متابولیسم را بهینه می‌کند و روده‌ها را به طرز چشمگیری تمیز می‌کند. حتی اگر رژیم غذایی مبتنی بر محصولات شیر ​​تخمیر شده برای شما بسیار سخت گیرانه به نظر می رسد، توصیه می شود آن را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

3. یک رژیم غذایی تک میوه، بدن را با مواد معدنی و ویتامین ها اشباع می کند. با رعایت این تکنیک، باید مصرف میوه های پرکالری مانند موز، انگور، انبه را حذف کنید. برای جلوگیری از کسل کننده به نظر رسیدن رژیم میوه، می توانید آن را با پوره های میوه و آب میوه های تازه فشرده متنوع کنید. خوب است که چنین سیستمی را با فعالیت بدنی، ماساژ و بسته بندی ترکیب کنید.

یادداشت:

• میوه ها به راحتی قابل هضم هستند.
• در حین این رژیم، بدن ممکن است "گرسنگی پروتئینی" را تجربه کند.
• فقط می توان آن را به عنوان مکملی به یک برنامه اصلی کاهش وزن در نظر گرفت.

4. رژیم هرکول 1 هفته طول می کشد. به لطف آن، بدن را با مواد مفید، فیبر، کاهش کلسترول، عادی سازی فشار خون و عملکرد دستگاه گوارش اشباع می کنید. به طوری که این تکنیک خیلی سخت به نظر نمی رسد، می توانید به طور دوره ای یک سیب و عسل را به جو دوسر اضافه کنید.

5. رژیم ملایم 7 روز طول می کشد. به لطف آن می توانید تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید. این اثر با مصرف مقادیر کم چربی و کربوهیدرات حاصل می شود. در پایان رژیم، با بازگشت به رژیم قبلی، محتوای مایعات خود را بازیابی می‌کنید و تمام کار شما به باد می‌رود.

یادداشت:

• بی ثباتی اثر؛
• من تقریباً نمی خواهم غذا بخورم.

رژیم مونو موثر و سریع است: ویژگی ها

• توصیه می شود بیش از 3 روز در چنین رژیم هایی بمانید.
• بدن تمام مواد لازم را دریافت نمی کند و به سرعت وزن از دست رفته را بازیابی می کند.
• این روش ها موارد منع مصرف زیادی دارند.
• تک رژیم غذایی برای روزه داری ایده آل است.

چگونه سریع وزن کم کنیم: رژیم غذایی سریع

کارشناسان بر این باورند که یک رژیم غذایی سالم و متعادل جایگزین فوق العاده ای برای همه رژیم هاست. اگر نمی خواهید پس از تکمیل یک رژیم غذایی سریع شاهد بازگشت وزن خود باشید، کاهش وزن خود را به تدریج انجام دهید.

رژیم موثر است - به سرعت وزن خود را کاهش دهید

رژیم گوشت

این تکنیک برای 3 روز طراحی شده است. در طول آنها باید گوشت مرغ را به طور انحصاری آب پز بخورید. بخش روزانه محصول نباید بیش از 600 گرم باشد و در عین حال باید به 3 وعده تقسیم شود. توصیه می شود در طول رژیم فقط آب تمیز بنوشید.

رژیم غذایی سریع - کاهش وزن با پروتئین

این سیستم تغذیه 3-4 روز دوام می آورد:

• 1 تخم مرغ آب پز؛
• 200 میلی لیتر چای شیرین نشده.

وعده ناهار:

• 150 گرم پنیر لپه بدون چربی؛
• 200 میلی لیتر کفیر کم چرب یا آب سبزیجات.

• 150 گرم ماهی یا گوشت بدون چربی؛
• سالاد سبزیجات ریشه با آب لیمو بدون نمک.

رژیم غذایی بازیگر

این رژیم 4 روز طول می کشد. شما می توانید در اینجا به طور انحصاری برنج، پخته شده در آب بدون افزودن شکر یا نمک بخورید. آب گوجه فرنگی به عنوان نوشیدنی مجاز است.

در روز آخر رژیم باید 750 میلی لیتر شراب قرمز خشک بنوشید.

رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن سریع وجود دارد، اما آنها نیاز به اراده قابل توجه و سلامتی عالی دارند.

23-04-2015

144 894

اطلاعات تایید شده

این مقاله بر اساس شواهد علمی نوشته شده و توسط متخصصان بررسی شده است. تیم متخصصان تغذیه و زیبایی‌شناسان مجاز ما تلاش می‌کنند عینی، بی‌طرفانه، صادقانه باشند و هر دو طرف بحث را ارائه دهند.

اکثر زنان بر این باورند که هیچ رژیمی وجود ندارد که بتواند به طور موثر از شر اضافه وزن خلاص شود. به هر حال، این چنین نیست. مطمئناً با کمک چنین رژیم هایی حفظ نتایج به دست آمده بسیار دشوار خواهد بود، اما اگر به طور فوری نیاز به کاهش وزن دارید، به عنوان مثال، قبل از یک رویداد مهم، می توانید به سرعت چهره خود را تغییر دهید. چگونه؟ حالا همه چیز را خواهید فهمید.

رژیم های غذایی متنوعی وجود دارد که هدف آنها کاهش وزن است. برخی از آنها برای مدت طولانی (بیش از یک ماه) دوام می آورند، اما در عین حال به شما امکان می دهند با خیال راحت وزن کم کنید و نتایج به دست آمده را برای مدت طولانی حفظ کنید. اما رژیم های دیگری نیز وجود دارند که از 2 تا 7 روز طول می کشند و می توانید از 1 تا 8 کیلوگرم وزن کم کنید.

البته در نگاه اول به نظر می رسد که این واقعیت ندارد. با این حال، چنین رژیم هایی وجود دارد و همانطور که تمرین نشان می دهد، آنها واقعا موثر هستند.

فراموش نکنید که رژیم های سریع می توانند نه تنها به کاهش وزن مورد نظر در مدت زمان کوتاه منجر شوند، بلکه منجر به عوارض جانبی مانند ظاهر شدن علائم کشش روی پوست نیز می شوند. متخصصان پوست اکیدا استفاده از کرم مدلینگ را در طول رژیم توصیه می کنند. اما هر کرمی سالم نیست. اگر یک محصول آرایشی حاوی اجزایی مانند پارابن، چربی حیوانی یا روغن معدنی باشد، باید دور انداخته شود.

کارشناسان توصیه می کنند فقط از لوازم آرایشی طبیعی استفاده کنید که گواهی های لازم را دارند. این شامل محصولات شرکت روسی Mulsan Cosmetic می شود. کرم مدل سازی این شرکت به خوبی با علائم کشش مقابله می کند و برای بدن زنان کاملاً بی خطر است. توصیه می کنیم از وب سایت mulsan.ru بازدید کنید و نه تنها کرم، بلکه سایر محصولات این شرکت را نیز برای خود انتخاب کنید که به شما کمک می کند نه تنها به دست آورید. نتیجه مطلوب، بلکه سلامت و جوانی پوست را برای مدت طولانی حفظ می کند.

قوانین اساسی برای راهنمایی شما در هنگام انتخاب رژیم

رژیم های سریع و ساده مبتنی بر محدودیت های شدید رژیمی هستند و معمولاً شامل 1 یا 2 غذای مجاز برای مصرف می شوند. بنابراین، اگر نیاز فوری به کاهش وزن دارید، دقیقاً رژیمی را انتخاب کنید که شامل غذاهایی باشد که در دسترس شما هستند و مورد علاقه شما هستند.

اگر خودتان را مجبور به مصرف این یا آن محصول کنید، به احتمال زیاد حتی دو روز هم دوام نخواهید آورد. علاوه بر این، شما باید خود را در سطح روانی تنظیم کنید، زیرا قطعاً باید گرسنه بمانید، و این، همانطور که مشخص است، منجر به افسردگی، تحریک پذیری، سرگیجه و اختلالات خواب می شود.

رژیمی را انتخاب کنید که شامل غذاهایی باشد که به فرآیند آماده سازی پیچیده ای نیاز ندارند و حداقل زمان را می طلبد. هر چه زمان کمتری را در آشپزخانه بگذرانید، کمتر وسوسه می شوید که چیزی خوشمزه بخورید.

بنابراین، اجازه دهید به توصیف رژیم‌های غذایی ساده بپردازیم که به شما کمک می‌کند در مدت زمان بسیار کوتاهی تغییر شکل دهید.

این رژیم آسان و ساده امروزه محبوب ترین است. این شامل نوشیدن 1٪ کفیر در طول روز است. شما باید فقط 1.5 لیتر کفیر و به همان میزان آب آشامیدنی معمولی در روز بنوشید. هیچ چیز دیگه ای نمیتونی بخوری

شایان ذکر است که این رژیم دارای اثر ملین بارز است، بنابراین باید فقط در روزهایی که می توانید تمام روز را در خانه بگذرانید از آن استفاده کنید.

شما نمی توانید بیش از سه روز روی رژیم کفیر "بنشینید". از آنجایی که در طی آن یک فرآیند قوی رخ می دهد: مواد زائد، سموم، نمک و آب اضافی از بدن خارج می شوند (به همین دلیل، در واقع کاهش وزن رخ می دهد). با این حال، در حال حاضر در روز 3 تا 4، همراه با مواد مضر، مواد مفید نیز از بدن شروع به حذف می کنند، که می تواند منجر به بدتر شدن رفاه و ایجاد بیماری های مختلف شود.

اگر احساس درد شدید در قسمت پایین شکم، سرگیجه یا سردرد- شما باید چنین رژیمی را رها کنید و به رژیم معمول خود تغییر دهید. با این حال، باید با دقت زیاد تغییر دهید و به تدریج میزان کالری روزانه وعده های غذایی خود را افزایش دهید.

رژیم کفیر و خیار

این رژیم یکی از گزینه های رژیم کفیر است و شامل مصرف 1.5 لیتر کفیر 1 درصد، 1.5 کیلوگرم خیار تازه و به همان میزان آب آشامیدنی در روز است. همه این محصولات باید به قسمت های مساوی تقسیم شوند و می توانید آنها را حتی قبل از خواب یا شب ها میل کنید اگر به طور ناگهانی اشتهایی دارید که مانع از خواب رفتن شما می شود.

با این حال، این رژیم، مانند رژیم قبلی، اثر ملین مشخصی دارد. بنابراین باید مراقب سلامتی خود باشید. این رژیم ساده 5 تا 6 روز طول می کشد، نه بیشتر، و به شما اجازه می دهد تا 7 کیلوگرم وزن اضافی را کم کنید.

این ساده ترین و موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن است. گندم سیاه یک محصول رژیمی است که کالری کمی دارد و واکنش های آلرژیک ایجاد نمی کند، بنابراین همه می توانند آن را امتحان کنند.

فقط در یک هفته می توانید حدود 5 کیلوگرم وزن کم کنید. فقط گندم سیاه را می توان خورد. در عین حال می توانید آن را به روش های مختلف تهیه کنید، نکته اصلی این است که چربی نداشته باشد، یعنی کره را اضافه کنید و روغن سبزیجاتنه نمک نداره

این گندم سیاه را می توانید به مقدار نامحدود بخورید. اصل عملکرد این رژیم به شرح زیر است. گندم سیاه بدون نمک به حذف نمک از بدن کمک می کند که مایعات اضافی را در بدن حفظ می کند. و محتوای کم کالری این محصول بدن را مجبور می کند که انرژی بسیار بیشتری در روز از آنچه دریافت می کند صرف کند و به همین دلیل رسوبات چربی سوزانده می شود.

می توانید گزینه های تهیه گندم سیاه برای کاهش وزن را در فیلم های زیر مشاهده کنید:

این رژیم سخت تر است، اما در عین حال موثرترین است. رژیم غذایی مدل های برتر تنها 3 روز طول می کشد، اما در این مدت کاهش 3 تا 5 کیلوگرم کاملاً امکان پذیر است. در این مورد، رژیم غذایی روزانه شما شامل موارد زیر خواهد بود:

• یک عدد تخم مرغ آب پز؛
• 300 گرم پنیر خامه ای کم چرب.

قانون اصلی این رژیم این است که همه این غذاها باید قبل از ساعت 17:00 مصرف شوند، شام باید به طور کامل حذف شود و اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید، می توانید یک لیوان آب گرم با آبلیمو بنوشید.

رژیم آبمیوه تازه

این رژیم ساده اما موثر شامل نوشیدن آب میوه های تازه به مدت سه روز است. با این حال، تحمل آن چندان آسان نیست، زیرا فقط باید آب میوه های مرکبات را بنوشید. اما نمی توان آنها را با آب رقیق کرد و نباید به آنها شکر اضافه کرد.

آب میوه ها باید بلافاصله قبل از مصرف آماده شوند. فقط از پرتقال، لیمو یا گریپ فروت می توان برای این اهداف استفاده کرد. در یک زمان شما باید یک لیوان آب میوه (200 - 250 میلی لیتر) بنوشید، در کل باید سه وعده غذایی باشد. در بقیه زمان ها فقط نوشیدن آب معدنی غیر گازدار یا معمولی مجاز است.

این یک رژیم آسان و ساده دیگر است که 7 روز طول می کشد. در این مدت می توانید 4 تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. در طول هفته فقط باید سوپ سبزیجات بخورید و مقدار آنها محدود نیست.

قوانین اصلی برای تهیه سوپ سبزیجات:

• از سیب زمینی استفاده نکنید؛
• از محصولات گوشتی برای تهیه آبگوشت استفاده نکنید.
• از روغن استفاده نکنید؛
• نمک را در مقادیر کم اضافه کنید.

این رژیم به راحتی قابل تحمل است، زیرا سوپ یک مایع است، یک مایع داغ، که به سرعت معده را پر می کند و به رفع گرسنگی تقریباً فوری کمک می کند.

حفظ رژیم نوشیدن بسیار مهم است. به هر حال، این برای همه رژیم ها صدق می کند. شما باید حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید. با این حال، نباید بلافاصله پس از غذا خوردن آن را بنوشید، زیرا این امر منجر به کشیدگی دیواره های معده می شود که به دلیل آن احساس گرسنگی خیلی سریع برمی گردد و باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود که در این مورد قطعاً به آن نیاز ندارید. .

رژیم کم کربوهیدرات برای مدل های مد

این رژیم محبوبیت خود را به دلیل کاهش وزن سریع و حفظ طولانی مدت نتایج بدست آمده به دست آورد، زیرا عمل آن بر اساس پاکسازی بدن نیست، بلکه بر اساس تجزیه ذخایر چربی است.

این رژیم سه روز طول می کشد. در این مدت کوتاه می توانید ۲ تا ۳ کیلوگرم وزن کم کنید. با این حال، در این مورد، تمرین فعال در سالن بدنسازی مورد نیاز است. به نظر من این رژیم دارای موارد زیر است:

• برای صبحانهمی توانید یک تخم مرغ آب پز را در یک "کیسه" بخورید.
• برای نهار 150 گرم پنیر کم چرب و یک فنجان چای شیرین نشده مجاز است.
• برای چای عصرانههمچنین فقط پنیر خامه ای کم چرب (150 گرم) و چای شیرین نشده مجاز است.

این رژیم به طور کامل شام را حذف می کند؛ در بقیه زمان ها باید مقدار زیادی آب آشامیدنی بنوشید.

این سخت ترین گزینه رژیم غذایی است. اما گزینه دیگری برای رژیم کم کربوهیدرات وجود دارد که به راحتی قابل تحمل است و همچنین در کمترین زمان ممکن نتایج مثبتی را به همراه دارد. رژیم غذایی 7 تا 14 روز طول می کشد.

منوی او یکنواخت است و شامل:

• برای صبحانهیک تکه نان چاودار، یک لیوان چای شیرین نشده (ترجیحا سبز) و چند تکه پنیر سفت؛
• برای نهاریک تکه نان چاودار، یک قسمت از لوبیا آب پز، پنیر کم چرب (150 گرم) و یک فنجان چای؛
• برای شامسینه مرغ بخار پز (100 گرم)، گوجه فرنگی و خیار همچنین مجاز به نوشیدن یک فنجان چای هستید.

رژیم کدو حلوایی 12 روز طول می کشد و به شما اجازه می دهد تا 6 کیلوگرم وزن کم کنید. به راحتی قابل تحمل است، زیرا شامل انواع ظروف است، اما موارد منع مصرف دارد. رژیم کدو تنبل برای افراد در دوران شیردهی و بارداری و همچنین برای افرادی که بیماری های مزمن دارند ممنوع است.

ماهیت رژیم غذایی این است که باید ظروف را از پالپ کدو تهیه کرد. با این حال، آنها باید آب پز یا بخارپز شوند. علاوه بر این باید از حداقل نمک، روغن و ادویه های مختلف استفاده کرد. کدو تنبل را می توان با سبزیجات مختلف ترکیب کرد، اما ماده اصلی که باید 80 درصد رژیم غذایی را تشکیل دهد، کدو تنبل است.

می توانید از آن برای تهیه انواع سوپ، پوره، سوپ خامه ای، فرنی و سالاد استفاده کنید. علاوه بر همه اینها، می توانید آب کدو تنبل را فقط طبیعی و ترجیحاً تازه فشرده و همچنین تخمه کدو تنبل بنوشید که به شما امکان می دهد عصرها جلوی تلویزیون اوقات خوشی داشته باشید.

شایان ذکر است که نباید بیش از 3 وعده غذایی اصلی، و بیش از 2 میان وعده وجود داشته باشد. فعالیت بدنی و رعایت رژیم نوشیدن نیز مورد استقبال قرار می گیرد و منجر به بهترین نتایج می شود.

همانطور که می بینید، لیست رژیم های غذایی سریع و موثر بسیار زیاد است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یکی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است و به سمت هدف خود بروید.

ویدئویی در مورد بهترین رژیم غذایی

ویدیو با دستور العمل های رژیم غذایی سریع

آیا هنگام جستجوی رژیم های غذایی موثر بین انواع مختلف برنامه های غذایی گم شده اید؟ نمی دانید از میان پیشنهاد صدها منوی رژیم غذایی، طرح ها و دستور العمل های معجزه آسا چه چیزی را انتخاب کنید؟ آیا می خواهید بدانید موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع چیست؟ بیایید آن را بفهمیم.

بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع

هدف همه برنامه های رژیم غذایی یکسان است - از بین بردن وزن اضافی. اما تنها درصد کمی از آنها کار می کنند و حتی تعداد کمتری از آنها با زندگی مرتبط هستند. بیایید به موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن در خانه نگاه کنیم.

رژیم پروتئینی

اساس رژیم پروتئینی یا پروتئینی، غذایی با درصد پروتئین بالا است. برعکس، کربوهیدرات ها به حداقل می رسد.

خطرات رژیم غذایی پروتئینی

اگرچه این رژیم سریع و موثر است، اما خطراتی را برای افراد مبتلا به بیماری مزمن کبد و کلیه و دیابت وابسته به انسولین به همراه دارد.

قوانین رژیم غذایی برای کاهش وزن در یک هفته

رژیم پروتئینی برای کاهش وزن سریع نیازمند رعایت قوانین تغذیه سالم است. رژیم نوشیدن را حفظ کنید و از نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. بدن خود را با مواد معدنی کافی (پتاسیم، سدیم، منیزیم، آهن، کلسیم، روی، سلنیوم، ید) تامین کنید. آنتی اکسیدان ها را برای افزایش سم زدایی و فواید کلی سلامت مصرف کنید.

منوی نمونه

با تغییر از یک رژیم غذایی معمولی به غذاهای پروتئینی، با سوزاندن چربی به جای کربوهیدرات ها انرژی به دست می آورید.

• صبحانه: پنیر کوتیج با پیاز، گوجه فرنگی.
• میان وعده بعد از ظهر شماره 1: ماست سفید.
• ناهار: مرغ با سبزیجات.
• میان وعده بعد از ظهر شماره 2: تخم مرغ.
• شام: فیله ماهی، سالاد.

• صبحانه: نان سبوس دار، موزارلا، فلفل.
• میان وعده بعد از ظهر شماره 1: سیب.
• ناهار: استیک، غذای جانبی سبزیجات.
• میان وعده بعد از ظهر شماره 2: ماست.
• شام: 2 عدد تخم مرغ، شیر.

محصولات مجاز

غذاهای مجاز در رژیم پروتئینی برای کاهش وزن سریع:

• ماهی؛
• گوشت؛
• محصولات سویا؛
• روغن های گیاهی؛
• سبزیجات کم کربوهیدرات؛
• اب؛
• چای شیرین نشده؛
• ماست سفید؛
• تخم مرغ

محصولات ممنوعه در طرح غذایی پروتئینی:

• تمام غذاهای حاوی چربی و کربوهیدرات؛
• سیب زمینی؛
• غذای سرخ شده؛
• گوشت چرب؛
• شیرینی؛
• نوشیدنی های شیرین؛
• میوه های شیرین؛
• الکل

رژیم پروتئین وعده کاهش 7 کیلوگرم در ماه را می دهد، اما این نتایج از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

رژیم غذایی گندم سیاه

رژیم گندم سیاه از نظر اثربخشی رتبه دوم را در رتبه بندی رژیم های کاهش وزن دارد. این نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه از سلامت و زیبایی شما نیز مراقبت می کند. گندم سیاه حاوی تعدادی مواد مهم است که تأثیر مثبتی بر رگ های خونی دارد و وضعیت رگ های واریسی را بهبود می بخشد. علاوه بر این، این غلات از ایمنی بدن حمایت می کند، کلسترول و هضم را تنظیم می کند.

گندم سیاه یک غذای جانبی خوب و جزء سالادها است. پیروی از یک رژیم غذایی 7 روزه گندم سیاه برای کاهش وزن سریع به شما کمک می کند تا با چند کیلوگرم خداحافظی کنید.

هنگام ایجاد یک منو، می توانید از مثال زیر استفاده کنید:

• صبحانه: فرنی گندم سیاه.
• میان وعده بعد از ظهر شماره 1: میوه.
• ناهار: فرنی گندم سیاه.
• میان وعده بعد از ظهر شماره 2: ماست.
• شام: 2 تخم مرغ، سبزیجات.

اگرچه ما در مورد یک رژیم کاهش وزن سریع صحبت می کنیم که شامل خوردن است محصول مفید، گندم سیاه می تواند باعث افزایش جزئی فشار خون شود. دلیل آن انقباض عروق در اثر مصرف زیاد است. بنابراین به بیماران مبتلا به فشار خون توصیه می شود که آن را در رژیم غذایی خود به میزان متعادل بگنجانند.

برنامه غذایی بدون کربوهیدرات

رژیم های غذایی موثر همچنین شامل رژیم کم کربوهیدرات یا بدون کربوهیدرات است. طرفداران آن عمدتاً به دلیل حالت های کتوز که برای بدن مفید است (تحت شرایط خاص) ستایش می شود. در این حالت بدن شروع به گرفتن انرژی از چربی ها می کند که کاهش وزن سریع را تضمین می کند.

محصولات مناسب برای پیروی از یکی از موثرترین رژیم های غذایی:

• گوشت بدون چربی، عمدتا ران و سینه مرغ، بوقلمون، گوشت گاو؛
• محدود - گوشت خوک، اردک، غاز، بیکن؛
• ماهی، حتی ماهی های چرب - ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ماهی تن، ساردین؛
• کره؛
• تخم مرغ؛
• شیر و محصولات لبنی کامل؛
• سبزیجات کم کربوهیدرات (سبزیجات برگ دار، کنگر فرنگی، هویج، لوبیا، مارچوبه، تره فرنگی، تربچه، خیار، کدو سبز)؛
• آجیل و خشکبار؛
• دانه؛
• محدود - حبوبات؛
• روغن نارگیل، بذر کتان، بادام زمینی، زیتون و آووکادو؛
• آووکادو

محصولاتی که در رژیم غذایی بدون کربوهیدرات برای کاهش وزن سریع وجود ندارند:

• خمیر؛
• غلات؛
• شیرینی پزی؛
• ماست های شیرین، سایر محصولات لبنی شیرین؛
• دانه های کوسکوس؛
• همه شیرینی ها؛
• شکر به طور کلی؛
• تنقلات شور؛
• میوه ها (موز، انبه، گلابی، میوه های خشک)؛
• سبزیجات غنی از کربوهیدرات (سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، چغندر، ذرت)؛
• الکل، به ویژه آبجو؛
• آبمیوه، نوشابه، نوشیدنی های شیرین.

منوی 3 روزه

• صبحانه: املت با پنیر و پیاز.
• میان وعده بعد از ظهر شماره 1: پنیر دلمه.
• ناهار: عدس ترش با یک تکه گوشت دودی.
• میان وعده بعد از ظهر شماره 2: خیار.
• شام: بادمجان در سس گوجه فرنگی.

• صبحانه: پنیر کوتیج با دارچین.
• میان وعده بعد از ظهر شماره 1: سالاد سبزیجات با ماست سفید.
• ناهار: تکه های مرغ با اسفناج و آجیل.
• میان وعده بعد از ظهر شماره 2: سالاد نخود و پنیر فتا.
• شام: سالمون با سس آووکادو.

• صبحانه: تخم مرغ آب پز، پنیر، ژامبون.
• میان وعده بعد از ظهر شماره 1: ماست سفید با سبزیجات.
• ناهار: مرغ با سبزیجات و قارچ.
• میان وعده بعد از ظهر شماره 2: پنیر کوتیج با پیاز یا سیر وحشی.
• شام: یک تکه بوقلمون آب پز، عدس، کدو سبز سرخ شده.

رژیم غذایی النا مالیشوا

این رژیم برای کاهش وزن سریع در خانه برای زنان و مردان نیز "6:1" نامیده می شود. اصل آن شامل 5 روز خوردن غذای مجاز، و 1 روز از مقدار قابل توجهی کالری محدود (روز ناشتا) است.

این برنامه غذایی شامل جو سبز نیز می باشد که تاثیر مثبتی در کاهش وزن طبیعی دارد مکمل های غذایی(کلرلا، قهوه سبز، پری بیوتیک ها). همه این مواد برای بدن مفید هستند، سم زدایی می کنند و اسیدیته بالا را کاهش می دهند.

کاهش وزن بدون محدودیت

دکتر بری سیرز طرح غذای منطقه را به عنوان رژیم غذایی سالمبرای کاهش وزن سریع و موثر در دهه 1980. به عنوان بخشی از ایجاد آن، او بر روی افرادی تمرکز کرد که به طور مزمن اضافه وزن داشتند. اصل آن با رژیم های دیگر کاملا متفاوت است.

اساس برنامه غذایی دستیابی به مناطقی با نسبت صحیح مواد مغذی است:

• 30٪ پروتئین؛
• 30 درصد چربی؛
• 40 درصد کربوهیدرات.

هر وعده غذایی باید از 3 ماده غذایی تشکیل شده باشد و یک وعده در کف دست شما قرار گیرد و به مدت 2 تا 4 ساعت شما را سیر کند.

نمونه ای از نمودار منبع تغذیه:

• 1 قسمت - پروتئین: تخم مرغ، گوشت، ماهی؛
• بخش 2 - کربوهیدرات ها: سبزیجات، میوه ها.
• قسمت 3 - چربی ها: آجیل، زیتون، آووکادو، 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون.

چگونه سریع وزن کم کنیم؟

رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن در خانه شامل طرح غذایی دوکان است. اصل آن سوزاندن کالری با هضم پروتئین است.

مراحل انفرادی

برنامه تغذیه شامل 4 مرحله است. مدت زمان آنها به درجه اضافه وزن بستگی دارد.

مراحل یک رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن:

• توهین آمیز. تغییر عمده در رژیم غذایی، خوردن فقط پروتئین. نتایج قابل مشاهده ظاهر می شود.
• صاف. این کار را تا رسیدن به وزن مورد نظر ادامه دهید. در این مرحله، غذاهای پروتئینی-گیاهی با غذاهای پروتئینی خالص جایگزین می شوند.
• تثبیت. خیلی مرحله مهم! اگر رعایت نشود، اثر "یو یو" تضمین می شود. منو شامل یک میوه در روز (به جز موز، گیلاس و انگور)، 2 تکه نان غلات کامل با پنیر است.
• تثبیت کننده هفته ای یکبار توصیه می شود روز پروتئین. این مرحله تا آخر عمر ادامه دارد. علاوه بر این، مصرف 3 قاشق غذاخوری توصیه می شود. ل سبوس جو دوسر در روز.

رژیم غذایی سخت برای کاهش وزن سریع

یکی از رژیم های موثر برای کاهش وزن رژیم های آمریکایی است. 2 هفته طول می کشد، بسیار سخت است، اما سریع ترین رژیم غذایی است. اصل آن کاهش کالری است. منو فقط شامل 3 وعده غذایی کوچک است.

مصرف دوزهای معین غذا در ساعات مشخص با موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن:

• صبحانه – 8:00;
• ناهار - 12:00;
• شام - 6:00.

رژیم سخت همچنین شامل هیدراتاسیون مهم است - توصیه می شود هر روز 3 لیتر آب بنوشید.

این تغییر رژیم غذایی برای افراد مبتلا به فشار خون بالا، بیماری کلیوی یا کم خونی در نظر گرفته نشده است.

یک منوی مثال برای موثرترین و سریعترین رژیم غذایی:

• صبحانه: قهوه.
• ناهار: گوجه فرنگی، 2 عدد تخم مرغ.
• شام: سالاد با سس لیمو، استیک.

• صبحانه: قهوه.
• ناهار: سالاد، 200 گرم مرغ.
• شام: هویج، 2 عدد تخم مرغ.

• صبحانه: قهوه.
• ناهار: سالاد با سس لیمو، استیک، سیب یا میوه های دیگر.
• شام: ماست، 150 گرم ژامبون.

• صبحانه: قهوه.
• ناهار: 1 عدد قزل آلا یا 200 گرم مرغ.
• شام: سالاد، استیک.

• صبحانه: قهوه.
• ناهار: کلم بروکلی یا گل کلم.
• شام: ماست، 180 گرم ژامبون.

موثرترین رژیم لاغری با حمایت علم

کلینیک مایو از خود پرسید که کدام رژیم برای کاهش وزن موثرتر است. پس از مطالعات و تحقیقات، پزشکان و دانشمندان تصمیم گرفتند که یک برنامه تغذیه بسیار موثر ایجاد کنند. در ابتدا برای بیماران دیابتی یا به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای دیابت ساخته شد. هدف او نه تنها کاهش وزن، بلکه مهمتر از همه، تغییر سبک زندگی است.

این رژیم غذایی نسبتا سریع که توسط کلینیک مایو تهیه شده است، از 2 مرحله تشکیل شده است:

• مرحله 1 بر روی عادات خوب و بد مهم تمرکز دارد (برخی برای شکستن، برخی دیگر برای حفظ).
• مرحله 2 بر تعمیق عادات جدید تمرکز دارد.

اساس مرحله 1 صبحانه و حرکت سالم است. منو شامل غذاهای غنی از مواد مغذی (میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات، آجیل، ماهی و غیره) است.

به عادت های بداین شامل خوردن هنگام تماشای تلویزیون، خوردن مقادیر زیاد گوشت و غذاهای چرب و غیره است.

رژیم غذایی مایو در مورد کالری نیست، بلکه مربوط به وعده های غذایی است. به عنوان مثال، یک وعده میوه یک سیب یا موز است. در مورد پروتئین، یک وعده نباید بزرگتر از یک دسته کارت و غیره باشد.

منو با برنامه ۱۴۰۰ کیلوکالری در روز:

• 5 وعده کربوهیدرات؛
• 4-5 وعده سبزیجات و میوه ها؛
• 4 وعده پروتئین؛
• 3 وعده چربی.

رژیم غذایی برای کاهش وزن پهلوها و شکم

اساس یک رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع در خانه، کمبود کالری است. اما نمی تواند بزرگ باشد. در عوض، کاهش بیش از حد کالری نتیجه معکوس دارد. برای کاهش وزن 1 کیلوگرم در هفته، کافی است کالری دریافتی خود را حدود 500 کیلوکالری کاهش دهید (که باید کمتر از ¼ کالری دریافتی طبیعی شما باشد) در حالی که مصرف کالری خود را افزایش دهید (30-60 دقیقه فعالیت بدنی در روز). .

کاهش کالری به معنای گرسنگی نیست. ما باید روی حذف مضرترین اجزای منو، به ویژه کاهش درصد کربوهیدرات ها تمرکز کنیم. مصرف بیش از حد کربوهیدرات یکی از شایع ترین علل افزایش چربی شکم و ران است.

بنابراین، رژیم غذایی باید عمدتاً شامل پروتئین، میوه، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب باشد.

روزه متناوب یا رژیم غذایی 16:8

به این الگوی غذا خوردن، الگوی غذا خوردن "هشت ساعته" نیز می گویند. نویسندگان آن، دیوید زینزنک و پیتر مور، فرمولی برای کاهش وزن موثر ایجاد کرده اند. ساده است - شما باید فقط 8 ساعت در روز غذا بخورید، یا بین 8 تا 16 ساعت، 9 تا 17 ساعت، یا بین 11 تا 19 ساعت. 16 ساعت باقی مانده "گرسنه" است. اگرچه این سریعترین رژیم کاهش وزن نیست، اما اگر از آن پیروی کنید می توانید تا 7+ کیلوگرم در 6 هفته وزن کم کنید.

D. Zinzenk و P. Moore از این واقعیت نتیجه گرفتند که علت اصلی چاقی مصرف بیش از حد غذا از لحظه بیدار شدن تا زمان خواب است. بدن زمان و فضای کافی برای پردازش غذایی که دریافت می کند ندارد، بنابراین آن را به عنوان چربی ذخیره می کند. بنابراین، فرد می تواند ظرف 8 ساعت هر چیزی بخورد. برای تسریع کاهش وزن، غذاهای سالم توصیه می شود. تا 16 ساعت باقیمانده غذا ممنوع است. چای و قهوه البته بدون شیر و شکر مجاز است.

چگونه به درستی از رژیم غذایی خارج شویم؟

پس از تکمیل برنامه های تغذیه رادیکال، اغلب یک اثر یویو رخ می دهد. اما می توان به طور موثر از آن اجتناب کرد. ادامه پیروی از اصول یک سبک زندگی سالم و کنار گذاشتن غذای ناسالم، کلید حفظ وزن «جدید» بدن است.

نیازی به گرسنگی نیست. مصرف بیشتر سبزیجات، محدود کردن چربی ها و قندها و پیاده روی طولانی اهمیت دارد.

مزایا و معایب یک رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع در یک هفته

یافتن برنامه غذایی مناسب (سبک زندگی یا روش کاهش وزن) یک سفر طولانی است. در عین حال، مهم است که بدانید رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع چقدر خطرناک هستند. رژیم های کاهش وزن که برای شما مناسب نیستند با سیگنال های زیر تعیین می شوند:

• عدم نتیجه. اگر پس از رعایت رژیم غذایی طولانی مدت، باز هم نمی توانید شلوار مورد علاقه خود را بپوشید، این اقدامات برای شما مناسب نیست.
• احتباس آب در بدن. تورم پاها نشانه واضحی از اختلالات داخلی است. یا آب کافی نمی نوشید، نوشابه زیاد می نوشید یا نمک یا کربوهیدرات زیاد می خورید.
• گرسنگی مداوم احساس گرسنگی و ترجیحات خاص طعم نشان دهنده مصرف ناکافی برخی از اجزای غذایی است.
• تغییرات در خلق و خو. رژیم غذایی نامناسب = بد خلقی. غذا (حتی غذای رژیمی) باید شما را خوشحال کند.
• ریزش مو، شکنندگی ناخن. این نشان دهنده کمبود مواد مغذی ضروری، مواد معدنی، ویتامین ها و انرژی است.

کاهش وزن سریع؟ بله، اما عاقلانه

اغلب رژیم غذایی با اعتصاب غذا همراه است. در واقع، این صحیح نیست. علاوه بر اقدامات غذایی برای بهبود مشکلات سلامتی، الگوهای غذایی معقولی نیز وجود دارد. هدف آنها تغییر عادات غذایی است. مراحل اولیه آنها اغلب سخت است، اما این تنها راه برای اطمینان از کاهش وزن سریع است. هنگام انتخاب یک برنامه تغذیه، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید - این نباید با اصول یک رژیم غذایی سالم و متعادل مغایرت داشته باشد.

مهم!مقاله اطلاعاتی! قبل از استفاده، باید با یک متخصص مشورت کنید.

چگونه با رژیم های غذایی از اضافه وزن خلاص شویم؟ گزینه ها و نتایج رژیم های کاهش وزن برای هر مناسبتی.

کاهش وزن! این هدف از طرق مختلف به دست می آید: آنها در ثبت می شوند سالن ورزش، تحت روش های زیبایی قرار می گیرند و وارد عمل های پزشکی جایگزین می شوند. اما رژیم های غذایی راه اصلی کاهش وزن بوده و هستند. متخصصان رژیم های غذایی متنوعی را ایجاد کرده اند که وعده تحقق رویاهای عزیز شما را می دهد. ساده و پیچیده، سریع و طولانی، موثر و نه چندان مؤثر. کدام را باید انتخاب کنید؟

نیازی به شمارش کالری نیست، قبل از ساعت 18 وقت داشته باشید که غذا بخورید و با پیروی از رژیم های غذایی کاملاً منظم خود را محدود کنید. ساده ترین رژیم غذایی به شما این امکان را می دهد که هر چه و هر زمان که می خواهید بخورید و در عین حال وزن قابل توجهی را کاهش دهید. فقط باید 5 قانون ساده آن را دنبال کنید:

1. خوردن هر چیزی یک بار در روز به مدت 1 ساعت جایز است. مهم است که این اتفاق هر روز در یک زمان مشخص رخ دهد.
2. وعده های غذایی باقی مانده باید شامل غذاهای کربوهیدرات نامحدود (0-3) باشد. گوشت، تخم مرغ، خامه ترش، پنیر کم چرب مجاز است.
3. شما باید روزانه 2 فنجان سبزیجات خام یا آب پز مصرف کنید: انواع کاهو، کلم، سبزی و سبزی، خیار، کدو سبز، گوجه فرنگی، شلغم، بادمجان، فلفل دلمه ای، زیتون. استثناها سیب زمینی، ذرت، نخود سبز هستند.
4. شما باید در بخش های کوچک غذا بخورید، غذا را به آرامی و به طور کامل بجوید.
5. در طول روز باید 8 لیوان آب تمیز بنوشید، به استثنای تمام نوشیدنی های گازدار.

پیروی از قوانین کاهش وزن ساده، می توانید در یک هفته 2-4 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید.

دقیقا چه چیزی می توانید بخورید و چه چیزی را نمی توانید بخورید؟

لیست غذاهای مجاز برای یک رژیم ساده ساده است: البته لبنیات کم چرب، گوشت آب پز، غلات و سبزیجات تازه. به طور دقیق تر، می توانید بخورید:

1. محصولات شیر ​​تخمیر شده - کفیر و پنیر در رژیم غذایی شما روزانه ضروری است. 0٪ چربی را مصرف نکنید، بلکه مثلا 1٪. خوب، نقطه صفر چیست؟ علاوه بر این، شیر تخمیر شده حاوی باکتری هایی است که برای سیستم ایمنی بدن مفید هستند. و این در طول رژیم بسیار مهم است، زیرا ... او اولین کسی است که در طول محدودیت های غذایی رنج می برد.
2. گوشت، مرغ، ماهی. البته به صورت آب پز یا پخته. گوشت خوک یک تابو است. گوشت گاو، گوساله، مرغ (ترجیحا فیله)، بوقلمون و خرگوش بخورید. ماهی سفید یا قرمز مجاز است. منوی بسیار ناچیز خود را متنوع کنید: استیک ماهی را با آب لیمو بپزید، فیله مرغ را در خامه ترش کم چرب قبل از پخت بپزید، گوشت را در آب با برگ بو و ادویه جات بجوشانید. خوشمزه تر و سرگرم کننده تر است)
3. غلات گندم سیاه، برنج (ترجیحا قهوه ای)، بلغور جو دوسر، ارزن متحدان و دوستان شما هستند. بهتر است آنها را نجوشانید، بلکه آنها را بخارپز کنید - یک شب روی آنها آب جوش بریزید. به این ترتیب تمام مواد مفید حفظ خواهد شد.
4. آجیل و خشکبار. سالم ترین آنها در این مورد گردو، کنجد و دانه خشخاش هستند. بعد از ناهار چند عدد گردو، صبح و عصر بعد از غذا یک قاشق غذاخوری کنجد خام و به همان مقدار دانه خشخاش بخورید. خواهید دید که مو و موهای شما به سادگی شگفت انگیز می شوند).
5. سبزیجات تازه - کلم، هویج، خیار به شما کمک می کند احساس گرسنگی را سرکوب کنید و کالری اضافه نکنید.
6. میوه ها آنهایی که خیلی شیرین نیستند را انتخاب کنید - سیب سیمیرنکو، نارنگی، پرتقال، گریپ فروت و سایر مواد غذایی.
7. چای سبز، آب معدنی خنک، آب میوه. به طور کلی، توصیه می شود به رژیم نوشیدن جایگاه مهمی در این موضوع بدهید. برای پاکسازی بدن از سموم باید مقدار زیادی نوشیدنی بنوشید.

نوشیدنی های شیرین گازدار، شکر، نمک، آرد، شیرینی، دودی/نمک/سرخ شده ممنوع هستند. همه اینها به رسوب چربی اضافی، احتباس آب در بدن، ظاهر شدن سلولیت و سایر موارد نامطلوب کمک می کند. الکل و قهوه ممنوع است، سیگار کشیدن توصیه نمی شود.

چگونه یک منو "برای خود" ایجاد کنیم؟

یک رژیم غذایی ایده آل برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو باید تمام اصول یک رژیم غذایی سالم و متعادل را رعایت کند و در عین حال سلیقه فردی، وضعیت سلامتی و سبک زندگی او را در نظر بگیرد. تلفیقی رژیم های غذایی شخصیمتخصصان تغذیه درگیر هستند. اما حتی یک فرد غیر متخصص هم می تواند این کار را انجام دهد.

هنگام ایجاد یک رژیم غذایی ساده فردی برای کاهش وزن، باید:

• عادات غذایی خود را مرور کنید. تصمیم قاطع بگیرید که یک بار برای همیشه درست غذا بخورید.
• سیستم غذایی خود را مطالعه کنید. با ثبت و مقایسه غذاهای مصرف شده در طول روز با غذاهای ذخیره شده در یخچال، می توانید متوجه شوید که چه چیزی در رژیم غذایی کم است و برعکس، چه چیزی بیش از حد مصرف می شود.
• کالری بشمار افراد فعال نیاز دارند مصرف روزانه 1200-1500 کیلو کالری، 1000 کیلوکالری برای غیرفعال ها کافی است. در زمستان، 200-300 کیلو کالری به این مقادیر اضافه می شود.
• برنامه کاری را مطالعه کنید. برای انتخاب یک روش تغذیه - 3 وعده غذایی متراکم در روز با دو میان وعده یا وعده های غذایی تقسیم شده در بخش های کوچک تا 7 بار در روز.
• حجم غذا را تعیین کنید. برای صبحانه - 25٪ از کل، صبحانه دوم و میان وعده بعد از ظهر - هر کدام 10٪، ناهار - 35٪ و شام - 20٪. پرخوری نکنید؛
• غذاهای چرب، سرخ شده، شیرین را حذف کنید و رژیم غذایی خود را با غلات و سبزیجات متنوع کنید، حتما از میوه های تازه و آب به میزان 1.5 لیتر در روز استفاده کنید.
• عادات غذایی را در نظر بگیرید. شما نباید خودتان را مجبور کنید که مثلاً اسفناج بخورید اگر شما را منزجر می کند. این فقط شانس شکست رژیم را افزایش می دهد. اما گنجاندن مقدار زیادی شیرینی در منو، فقط به این دلیل که آن را دوست دارید، مضر است.
• منو باید تا حد امکان متنوع و سالم باشد و غذاها به خوبی آماده شوند.

با استفاده از این اصول، می توانید یک سیستم تغذیه غذایی شخصی سازماندهی کنید که به راحتی در طول زندگی به آن پایبند باشید.

آیا افراد تنبل می توانند «فقط» وزن کم کنند؟

مهم نیست که پزشکان چند رژیم غذایی ایجاد می کنند، قطعاً افرادی وجود خواهند داشت که هزاران دلیل برای کنار گذاشتن این روش کاهش وزن می دانند. مشغله کاری، غذای غیر اشتها آور، مشکل در شمارش کالری و ... به شما اجازه نمی دهد از رژیم غذایی پیروی کنید. اما همه بحث ها با یک رژیم کاهش وزن ساده برای تنبل ها شکسته می شود، که به طور خاص برای کسانی ابداع شده است که مجبور کردن خود را دشوار می دانند. در 14 روز به شما اجازه می دهد تا 12 کیلوگرم وزن کم کنید.

ماهیت رژیم غذایی به دو اصل خلاصه می شود:

• 15 دقیقه قبل از غذا باید 2 لیوان آب ساده بنوشید.
• در طول وعده های غذایی و تا 2 ساعت دیگر نباید چیزی بنوشید.

این موضوع در مورد میان وعده ها نیز صدق می کند. حتی قبل از خوردن یک کلوچه، باید همان 2 لیوان آب را بنوشید.

آب با پر کردن معده، گرسنگی را کم می کند و مقدار وعده های خورده شده را کاهش می دهد. به سادگی دیگر جایی برای غذای اضافی باقی نمی ماند. بهترین رژیم غذاییمن نمی توانم آن را تصور کنم - بخور، بیاشام و وزن کم کن!

چگونه در ۷ روز به راحتی وزن کم کنیم؟

رژیم های تک به شما این امکان را می دهد که در یک هفته وزن خود را کاهش دهید. بسیاری از آنها سخت، سخت برای اجرا، و از نظر ویتامین ضعیف هستند. اشتیاق بیش از حد برای آنها سودی به همراه نخواهد داشت، بلکه به بدن آسیب می رساند. اما اگر یک رژیم غذایی ساده بلغور جو دوسر را برای کاهش وزن در یک هفته دنبال کنید، این اتفاق نمی افتد.

رژیم غذایی جو دوسر ساده، مقرون به صرفه و بدون عارضه طرفداران زیادی را به خود جلب کرده است.

شرایط رژیم غذایی:

• برای صبحانه، ناهار و شام، یک بشقاب (200-250 گرم) بلغور جو دوسر، پخته شده در آب بدون مواد افزودنی لازم است.
• در طول استراحت، مجاز به خوردن 1 میوه از هر نوع هستید، به جز موز پرکالری و انگور شیرین.
• علاوه بر این، شما باید 1.5-2 لیتر آب ساده، چای سبز یا گیاهی بنوشید. می توانید آن را به شدت نیم ساعت قبل یا یک ساعت بعد از غذا میل کنید.

پس از پایان کاهش وزن به این ترتیب، مهم است که به تدریج محصولات شیر ​​تخمیر شده، گوشت بدون چربی و مرغ را طی 7 روز معرفی کنید و فرنی هایی از انواع دیگر غلات را نیز اضافه کنید. در این مورد، نتیجه منفی 4-5 کیلوگرم برای مدت طولانی شما را خوشحال می کند.

کاهش وزن 5 کیلوگرمی در 7 روز

کاهش پنج کیلوگرم در یک هفته واقعیت است نه خیال. دستیابی به چنین موفقیتی با رعایت یک رژیم غذایی ساده مبتنی بر یک محصول سالم و محبوب بسیاری - تخم مرغ - امکان پذیر است.

اخیراً، پزشکان استدلال کرده اند که خوردن تخم مرغ در مقادیر زیاد برای سلامتی مضر است و باعث افزایش کلسترول می شود. امروزه برعکس این موضوع ثابت شده است: تخم مرغ یک محصول ضروری برای بدن، سرشار از ویتامین است و به شما امکان کاهش وزن را می دهد. آنها برای مدت طولانی احساس سیری در شما ایجاد می کنند و اشتهای شما را کاهش می دهند؛ هنگامی که به درستی با سایر غذاها ترکیب شوند، باعث چربی سوزی سریع می شوند. پیشنهاد می کنیم ساده ترین رژیم غذایی را برای کاهش 5 کیلوگرم در هفته امتحان کنید.

"رژیم تخم مرغ"

رژیم غذایی برای 1 هفته فقط شامل تخم مرغ، سبزیجات و میوه ها و آب نامحدود است. نسبت تخم مرغ باید از 2 عدد باقی مانده بیشتر باشد. توصیه می شود سیب زمینی، انگور، موز، خرما و انجیر را از منو حذف کنید. ترکیبی از تخم مرغ و پرتقال موثرترین کار را دارد: تخم مرغ به تقویت توده عضلانی کمک می کند و پرتقال در این زمان به عنوان چربی سوز فعال عمل می کند.

چه رژیم غذایی به شما کمک می کند تا با پهلوها و شکم خود کنار بیایید؟

کمتر زنی پیدا می شود که به جای شکم زیبا و کمر زنبور، رویای افتادگی پهلوها و چندین چین روی شکم را پیدا کند. رژیم های غذایی ساده ای برای کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو وجود دارد که به خلاص شدن از شر چربی های اضافی در این نواحی تلخ کمک می کند.

اصل اصلی رژیم های غذایی برای کاهش وزن در معده و پهلوها، عادی سازی عملکرد دستگاه گوارش است. برای انجام این کار، باید در سیستم غذایی خود تجدید نظر کنید:

1. اغلب، در بخش های کوچک، با فاصله 3-4 ساعت بخورید.
2. اجتناب از غذاهای سرخ شده، شیرین و چرب؛
3. روزانه غذاهای غنی از فیبر بخورید - سبزیجات، غلات، حبوبات.
4. میوه های ترش بیشتری بخورید - پرتقال، گریپ فروت، سیب سبز.
5. گوشت، ماهی و غذاهای دریایی، مرغ را بخارپز یا آب پز کنید.
6. مایعات بیشتری بنوشید - آب تمیز و بدون گاز، چای سبز، جوشانده گل رز و سایر گیاهان سالم.
7. از مصرف الکل و سیگار که فرآیندهای متابولیک و در نتیجه خود روند کاهش وزن را کند می کنند، خودداری کنید.

نمونه هایی از رژیم های غذایی برای کاهش وزن در شکم و پهلو:

1. "رژیم غذایی 3 روزه"

روز اول: صبحانه – 100 میلی لیتر چای سبز، به همان مقدار آب سیب یا هویج (تازه فشرده). بعد از 2 ساعت - 5 گرم. آجیل ناهار - 100 گرم. برنج وحشی آب پز، سالاد سبزیجات تازه، 1 میوه ترش. شام - 50 گرم. ماهی 200 گرم سبزیجات پخته شده؛

روز دوم: صبحانه - یک سیب یا 1/2 گریپ فروت، بعد از 2 ساعت - یک سالاد سبزیجات و یک لیوان آب هویج. ناهار - 100 گرم. گندم سیاه، سالاد 2 عدد گوجه فرنگی، انگور و جوشانده گیاهی. شام - 200 گرم. فیله مرغ، خورش سبزیجات، لیوان چای؛

روز سوم: صبحانه - 150 گرم. بلغور جو دوسر، بعد از 2 ساعت - 2 سیب پخته شده. ناهار - 150 گرم. ماهی 70 گرم سالاد هویج رنده شده با خامه ترش، 200 میلی لیتر آب معدنی بدون گاز. شام - یک لیوان کفیر و 1 موز.

با پیروی از یک رژیم غذایی با چنین مجموعه ای از محصولات ناچیز، می توانید تا 4-5 سانتی متر از کمر خود را از دست بدهید.

2. "دو دوره" - رژیم غذایی برنج

طراحی شده برای 5 روز، که در طی آن شما می توانید تنها 1 بشقاب برنج و 1 بشقاب غذای دریایی/ماهی بخورید. شما نمی توانید دو محصول را در یک زمان مخلوط کنید، اما می توانید سبزی یا یک سیب ترش را به آنها اضافه کنید.

این رژیم غذایی شبیه به رژیم غذایی سنتی زنان ژاپنی است که به دلیل ظرافت و کمر نازک معروف هستند.

تهیه یک رژیم غذایی برای یک رژیم غذایی "خانگی".

رژیم های ساده برای کاهش وزن در خانه فرصتی برای تهیه غذاهای معمولی اما خوش طعمی است که تمام خانواده از خوردن آنها لذت خواهند برد و شرایط راحت تری را برای فرد لاغرکننده فراهم می کند. این رژیم شامل ترکیبات مختلفی از رژیم های بلند مدت، سریع و مونو معروف است که اساس رژیم غذایی آن ها غذاهایی با مقادیر زیاد ویتامین و کم کالری است.

گزینه های منو

• صبحانه: یک ساندویچ با یک تکه کره، پنیر روی نان چاودار، چای سبز تازه؛
• ناهار: خورش لوبیا، سیب زمینی، پیاز و هویج (160 گرم)، آب آناناس؛
• میان وعده بعد از ظهر: فرنی ذرت (100 گرم)، 4 قاشق چایخوری. 10٪ خامه ترش؛
• شام: تخم بلدرچین آب پز سفت 100 گرم. سینه بوقلمون بخارپز، یک لیوان آب گریپ فروت.

• صبحانه: 2 املت تخم مرغ، چای سبز؛
• ناهار: 120 گرم خورش گوشت گاو 130 گرم بلغور جو دوسر، چای سبز؛
• میان وعده بعد از ظهر: 170 میلی لیتر شیر پخته تخمیر شده با چربی متوسط؛
• شام: سیب سبز 100 گرم. هویج رنده شده، چای گیاهی.

• صبحانه: فرنی شیر برنج بدون افزودنی، با یک تکه کوچک کره، چای سبز؛
• ناهار: آبگوشت بوقلمون با سبزیجات (100 میلی لیتر)، سالاد گوجه فرنگی و خیار با آب لیمو، چای سبز؛
• میان وعده بعد از ظهر: 150 گرم. پنیر کوتاژ کم چرب؛
• شام: 2 عدد موز رسیده، 150 میلی لیتر آب سیب و هویج تازه فشرده شده.

یک رژیم غذایی خانگی کاملاً گرسنه نیست، به خوبی حفظ می شود و به شما امکان می دهد در مدت زمان طولانی به نتایج پایدار برسید و در آینده نیز آن را حفظ کنید.

یک رژیم غذایی ساده برای کاهش وزن سریع - چگونه؟؟؟

هنگام آماده شدن برای یک جشن مهم یا برنامه ریزی برای گذراندن تعطیلات در ساحل، برای اطمینان بیشتر در یک جلسه کاری ایده بدی نیست که چند کیلوگرم وزن کم کنید. دقیقاً به دلیل نیاز فوری به تنظیم اندام خود است که رژیم های "سریع" اختراع شده اند که می توانند در مدت زمان کوتاهی نتایج خیره کننده ای داشته باشند.

ساده به اندازه کافی موثر رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع "4*4".

معنی آن این است که برای هر یک از 4 روز رژیم باید 4 لیوان شیر بنوشید و 4 عدد موز بخورید. روش مصرف غذاها مهم نیست، نکته اصلی این است که چیز دیگری نخورید. نیازی به محدود کردن آب دریافتی بدن نیست. در پایان رژیم، 4 کیلوگرم اضافی از بدن خارج می شود.

رژیم های سریع را نمی توان اغلب تکرار کرد، زیرا ... این مشکلات سلامتی و احتمال افزایش وزن بیشتر را تهدید می کند.

چه رژیم های ساده ای را می توان به مردان ارائه داد؟

برای بستن بند کفش خود در خم شدن مشکل دارید؟ آیا نمی توانید کمربند خود را از زیر شکم آویزان خود ببینید؟ اگر مردی با این مشکلات آشنا باشد، وقت آن است که به کاهش وزن فکر کند. ورزش در باشگاه خوب است، اما بهترین اثر را می توان با ترکیب به دست آورد فعالیت بدنیبا رژیم غذایی

تفاوت اصلی این رژیم با رژیم غذایی زنان نیاز به مصرف کالری بیشتر - تا 1700 کالری در روز، ممنوعیت روزه داری طولانی مدت و رژیم های تک رژیمی است.

در اصل، یک رژیم کاهش وزن ساده برای مردان به پیروی از اصول تغذیه سالم خلاصه می شود:

• وعده های غذایی: 4 بار در روز، بدون میان وعده یا وعده های غذایی شبانه.
• بخش ها: سیر کننده، اما کوچک - نمی توانید پرخوری کنید.
• مجاز: گوشت گاو و مرغ آب پز، خورشتی یا پخته شده، سبزیجات به شکل سالاد بدون روغن و سس مایونز، فرنی، آب، چای و قهوه شیرین نشده.
• شامل: سرخ شده، آرد، شیرین، الکل، نمک.

اگر رژیم را به مدت 10 روز دنبال کنید، کاهش وزن می تواند 3-7 کیلوگرم باشد.

رژیم کفیر

کفیر محصولی است که می توانید برای کاهش وزن با فواید سلامتی مصرف کنید. استفاده روزانه از آن عملکرد دستگاه گوارش، سیستم عصبی و گردش خون را بهبود می بخشد، متابولیسم را سرعت می بخشد، به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کند. این محصول از عشق شایسته متخصصان تغذیه برخوردار است که بیش از 10 نوع رژیم غذایی بر اساس آن ایجاد کرده اند.

ساده ترین آن یک رژیم غذایی تک است. طراحی شده برای 3 روز و به شما امکان می دهد 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید. طبق رژیم غذایی، تنها غذای مجاز روزانه 1.5 لیتر کفیر و آب است. کل حجم کفیر باید در 6 دوز نوشیده شود. برای خروج راحت از رژیم غذایی، باید به مدت یک هفته دیگر روزانه 1 لیوان محصول شیر تخمیر شده بنوشید.

ما با گندم سیاه وزن کم می کنیم

سرشار از ویتامین ها و ریز عناصر، حذف مواد زائد و سموم - همه اینها گندم سیاه است. رژیم غذایی مبتنی بر آن برای افرادی که در تحمل احساس گرسنگی مشکل دارند مناسب است، زیرا... غلات با حداقل کالری در هر وعده، احساس سیری طولانی مدتی را ایجاد می کند.

این رژیم برای 2 هفته طراحی شده است - در این دوره می توانید وزن خود را تا 10-12 کیلوگرم کاهش دهید و اثر را تحکیم کنید.

شما باید گندم سیاه "درست" را بخورید، که با آب جوش بخارپز شده است. نمی توانید ادویه، نمک یا شکر اضافه کنید. در صورت تمایل، غلات را می توان با کفیر کم چرب (1 لیتر در روز)، میوه های خشک (4-5 عدد)، 1 قاشق غذاخوری تکمیل کرد. عسل مقدار مصرف فرنی محدود نیست، اما نباید آن را 4 ساعت قبل از خواب مصرف کنید.

باید به تدریج از رژیم گندم سیاه خارج شوید. برای انجام این کار، به مدت 7 روز باید یکی از وعده های غذایی معمولی خود را با بخشی از گندم سیاه (صبحانه، ناهار یا شام) جایگزین کنید. ما به رژیم غذایی گندم سیاه اختصاص داده شده ایم.

خلاص شدن از شر کیلوگرم سیب

چه کسی این میوه محبوب را دوست ندارد؟ معلوم می شود که با کمک آن می توانید لاغری سابق خود را بازیابی کنید. رژیم سیب شامل خوردن فقط سیب به مدت یک هفته است و به شما امکان می دهد 5-7 کیلوگرم اضافی را فراموش کنید.

محتوای کالری روزانه رژیم سیب باید 650 کیلو کالری باشد که مربوط به 1-1.5 کیلوگرم میوه است. تنوع و رنگش مهم نیست. برخی از آنها را به صورت تازه مصرف می کنند، برخی را می توان پخته، بدون شکر یا سایر مواد افزودنی. در صورت نیاز فوری، کراکر نان چاودار در روز ششم معرفی می شود. و البته، ما نباید نوشیدنی را فراموش کنیم. نوشیدن آب غیر گازدار، چای سبز و عرقیات گیاهی به هر مقدار مجاز است.

بازگشت به رژیم غذایی معمول باید با دقت انجام شود. ابتدا سالاد سبزیجات را به سیب ها اضافه می کنند، سپس آبگوشت ها را اضافه می کنند و فقط پس از آن گوشت.

نکته 1: برای محدود کردن نمک در رژیم غذایی خود، آن را با چاشنی جایگزین کنید. به عنوان مثال، خردل خشک را با آب رقیق کنید و یک سس عالی برای سس سالاد یا گوشت بگیرید. ترب رنده شده را به گوشت اضافه کنید - به خوبی نمک کار می کند. چاشنی ها را نه در کیسه در سوپرمارکت، بلکه به صورت عمده در بازار بخرید. آزمایش کنید! البته جایگزینی کامل نمک غیرممکن است، اما تا حدی ممکن و حتی ضروری است. نمک باعث احتباس مایعات در بدن می شود و هنگام کاهش وزن این یک لحظه نامطلوب است.

نکته 2. اگر واقعاً چیزی شیرین می خواهید، عسل بخورید. فقط آن را در سوپرمارکت نخرید - به عنوان یک قاعده، آنها یک جانشین معمولی می فروشند. به دنبال تامین کنندگان یک محصول خوب در شهر خود باشید - به عنوان مثال، در انجمن های موضوعی. این عسل نه تنها جایگزین قند می شود، بلکه ایمنی را نیز بهبود می بخشد. فقط کافی است عسل را در چای گرم قرار دهید - وقتی گرم است خواص خود را از دست می دهد.

نکته 3. رژیم غذایی خود را به درستی تنظیم کنید. به عنوان مثال، خوردن غلات با محصولات شیر ​​تخمیر شده و سبزیجات نامطلوب است. سالاد سبزیجات تازه را با غذاهای گوشتی و ماهی، غلات یا پنیر دلمه با عسل و آجیل ترکیب کنید.

هنگام تصمیم گیری برای کاهش وزن با استفاده از رژیم های غذایی ساده، مهم است که به یاد داشته باشید که همه آنها موارد منع مصرف دارند. قبل از شروع هر رژیم غذایی، باید با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. فقط در این صورت خداحافظی با پوندهای اضافی بدون آسیب به سلامتی شما انجام می شود.