منوی رژیم غذایی برای کاهش وزن به مدت 2 هفته. رژیم غذایی برای دو هفته - و شما لاغر و زیبا هستید! عوارض جانبی احتمالی چیست؟

دو هفته زمان کافی است تا اندام خود را به حالت طبیعی در آورید. نمای کاملقبل از سفر به دریا، تعطیلات یا رویداد مهم دیگری برای شما. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به شدت وزن کم نکنید، زیرا این برای بدن استرس زا است. بهترین گزینه کاهش 5 کیلوگرم در 2 هفته رژیم غذایی است. اما اگر وضعیت بحرانی دارید و باید 10 کیلوگرم را در 14 روز "کم کنید" ، این نیز امکان پذیر است ، نکته اصلی این است که بلافاصله پس از پایان رژیم غذا بخورید. انواع مختلفی از رژیم های غذایی برای 2 هفته وجود دارد که به شما کمک می کند وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی کاهش دهید؛ ما آنها را بیشتر در نظر خواهیم گرفت.

کاهش وزن 5 کیلوگرمی در 2 هفته

برای کاهش وزن 5 کیلوگرمی با رژیم در 2 هفته، نیازی نیست که قدرت خود را آزمایش کنید و اراده خود را تمرین دهید، فقط رژیم غذایی خود را تنظیم کنید، غذاهای "مضر" را کنار بگذارید و زمانی برای تناسب اندام یا تجهیزات ورزشی پیدا کنید. بیایید فهرست کنیم که کدام غذاها و نوشیدنی ها در طول رژیم به شدت ممنوع هستند:

• چربی ها: سس مایونز، کره، مارگارین، پنیر؛
• کربوهیدرات های سریع هضم: شکلات، شیرینی، شیرینی، محصولات پخته شده، نان سفید؛
• محصولات نیمه تمام: کوفته، سوسیس، سوسیس، سوسیس؛
• ادویه جات ترشی جات، به ویژه نمک و شکر؛
• نوشیدنی های الکلی و گازدار.

برای کاهش وزن در 2 هفته با رژیم و عدم تجربه گرسنگی، توصیه می شود اغلب، حدود 6 بار در روز، اما در وعده های کوچک، غذا بخورید. خوردن بعد از ساعت 18 توصیه نمی شود. باید غذای خود را با احساس گرسنگی خفیف به پایان برسانید، زیرا احساس سیری حدود 20 دقیقه دیر می رسد، به همین دلیل بسیاری از افراد پرخوری می کنند و در نتیجه وزن اضافه می کنند. اگر می خواهید در 2 هفته رژیم غذایی 5 کیلوگرم کم کنید، کالری دریافتی روزانه خود را به 1200 کیلوکالری کاهش دهید. بهتر است غذاهای پروتئینی و کربوهیدرات مصرف کنید. منوی شما باید شامل محصولات زیر باشد:

• پروتئین های حیوانی: گوشت بدون چربی (گوشت گاو، گوساله)، مرغ (به جز غازها و اردک ها)، ماهی (هر گونه، حتی چرب)، تخم مرغ، شیر، کفیر، پنیر دلمه (ترجیحا کم چرب)؛
• سبزیجات: خیار، گوجه فرنگی، کدو سبز، کلم، کاهو، پیاز، هویج، اسفناج، ترشک، بادمجان؛ بهتر است از سیب زمینی به هر شکلی خودداری کنید.
• میوه ها و انواع توت ها: سیب، گلابی، تمشک، زغال اخته، زغال اخته، گل رز، انگور فرنگی.

همچنین می خواهم توجه داشته باشم که در طول رژیم غذایی مصرف نه تنها غذاهای چرب، بلکه غذاهای دودی، سرخ شده و ترشی نیز ممنوع است. در طول رژیم، نوشیدن حداقل 1.5-2 لیتر مایعات در روز توصیه می شود. معمولاً توصیه می شود آب معدنی بنوشید، اما از آنجایی که برای کاهش وزن 5 کیلوگرم در رژیم غذایی در 2 هفته، نیازی به محدودیت شدید در غذا و نوشیدنی نیست، می توانید یک کمپوت شیرین نشده از انواع توت ها و میوه ها را بجوشانید. شما می توانید منوی رژیم غذایی خود را برای روز ایجاد کنید، یا می توانید به مثال زیر از شش وعده غذایی در روز پایبند باشید:

• وعده اول (pp): یک لیوان کفیر کم چرب (200 میلی لیتر)، 100 گرم پنیر دلمه.
• مورد دوم: 2 تخم مرغ آب پز، 100 گرم سالاد سبزیجات تازه؛
• مورد سوم: 150 گرم فیله مرغ آب پز، 100 گرم سبزیجات خورشتی؛
• مورد چهارم: 100 گرم ماهی آب پز، 100 گرم سبزیجات تازه؛
• مورد پنجم: 150 گرم میوه و انواع توت ها؛
• مورد ششم: یک لیوان کفیر کم چرب (200 میلی لیتر).

منهای 10 کیلوگرم رژیم در 2 هفته

اگر تصمیم دارید 10 کیلوگرم را در 2 هفته با رژیم "کاهش" دهید، مهمترین چیز برای شما اراده و میل به لاغر شدن و زیبا شدن است. اصول اولیه تغذیه رژیم غذایی مانند منوی بالا است، اما محتوای کالری رژیم روزانهکمتر وجود خواهد داشت. این کار بدن را تحریک می کند تا از ذخایر چربی خود استفاده کند. کسانی که می خواهند در مدت 2 هفته با رژیم غذایی 10 کیلوگرم وزن کم کنند، باید منوی زیر را که برای پنج وعده غذایی در روز طراحی شده است، به شدت دنبال کنند:

دوشنبه

• مورد دوم: 2 تخم مرغ آب پز، خیار یا گوجه فرنگی؛
• مورد سوم: 100 گرم برنج آب پز (بدون نمک، شکر یا روغن)، 100 گرم ماهی آب پز؛
• مورد چهارم: سیب؛

• مورد اول: یک لیوان کفیر کم چرب یا چای شیرین نشده، کراکر؛
• مورد دوم: 100 گرم برنج آب پز؛
• مورد سوم: 100 گرم فیله مرغ آب پز یا گوشت بدون چربی، سالاد کلم؛
• مورد چهارم: سالاد سبزیجات؛
• صفحه پنجم: تخم مرغ آب پز، چای شیرین نشده

• صفحه اول: یک لیوان کفیر کم چرب، یک تکه نان سبوس دار؛
• مورد دوم: 100 گرم فرنی گندم سیاه آب پز بدون نمک و روغن؛
• مورد سوم: 100 گرم ماهی آب پز، سالاد سبزیجات بدون سس.
• بند 4: میوه ها;
• مورد پنجم: تخم مرغ آب پز، چای شیرین نشده.

• مورد اول: یک لیوان کفیر کم چرب، یک سیب؛
• مورد سوم: 100 گرم فیله مرغ آب پز یا گوشت بدون چربی، سالاد سبزیجات بدون سس.
• صفحه چهارم: پرتقال یا سیب؛
• صفحه پنجم: یک لیوان کفیر کم چرب.

• صفحه اول: یک لیوان کفیر کم چرب؛
• مورد دوم: 100 گرم بلغور جو دوسر، جوشانده در آب بدون نمک و شکر؛
• مورد سوم: 100 گرم ماهی آب پز، سبزیجات خورشتی؛
• مورد چهارم: تخم مرغ آب پز؛
• نکته پنجم: میوه ها

• مورد اول: یک لیوان کفیر کم چرب، کراکر؛
• مورد دوم: 100 گرم برنج آب پز، می توانید یک سیب را در آن رنده کنید.
• مورد سوم: 100 گرم ماهی آب پز، سالاد سبزیجات تازه بدون اضافه کردن روغن.
• بند 4: میوه ها;
• مورد پنجم: 100 گرم فیله مرغ آب پز، چای شیرین نشده.

هر رژیمی نیاز به انگیزه قوی دارد. اگر آن را دارید، در نظر بگیرید که نیمی از نبرد از قبل انجام شده است. هر کسی انگیزه خودش را دارد. مردی جذاب که زنان لاغر اندام را ترجیح می دهد، متناسب با لباسی که دوست دارد، یک تعطیلات تابستانی که در آن باید در ساحل خودنمایی کنید و خیلی چیزهای دیگر.

من چندین رژیم کاهش وزن موثر را پیشنهاد می کنم که به کاهش وزن اضافی شما کمک می کند. آنها بر اساس تغذیه مناسببا منوی هر روز و هفته.

چهار قانون هر رژیم غذایی

1. تقریباً نمک و غذاهای شور را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
2. الکل را به هر شکلی کاملا حذف کنید. این منبع کالری اضافی است. علاوه بر این، اثر آرامش بخش آن شما را از رعایت دقیق رژیم غذایی انتخابی خود باز می دارد.
3. بین صبحانه، ناهار و شام یک میان وعده بخورید، یعنی. در وعده های کوچک 5 تا 6 بار در روز بخورید.
4. شکر، شیرینی ها و شیرینی ها را کاملا حذف کنید.

رژیم غذایی برای 2-3 هفته.

متعادل از نظر چربی، پروتئین و کربوهیدرات. اما در عین حال کم کالری است. نیاز روزانه بدن به ریز عناصر و ویتامین ها را در نظر می گیرد.

اولین روز.

صبحانه. 1 تخم مرغ سفت آب پز البته باید بدون نمک بخورید. پنیر با محتوای چربی کمتر از 17٪ - 2 تا 3 قطعه کوچک.

ناهار.سیب کامل بعد از نیم ساعت یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر یا شیر.

شام.کلم خورشتی بدون نمک و روغن. سینه مرغ آب پز.

عصرانه.

شام.حدود 100 گرم پنیر دلمه با هر محتوای چربی، با کفیر پاشیده شده، همچنین با هر محتوای چربی. میان وعده یک گریپ فروت کامل.

روز دوم.

صبحانه.یک تکه نان سبوس دار به صورت نان تست. اگر توستر ندارید، نان را در ماهیتابه خشک روی حرارت ملایم تفت دهید. بعد ازنیم ساعت - چای سبزیا قهوه سیاه بدون شکر.

ناهار.گریپ فروت و یک لیوان کفیر با هر محتوای چربی.

شام.یک تکه مرغ، گوشت گاو یا ماهی، آب پز، پخته شده در فر یا روی گریل بدون اضافه کردن روغن. اگر دارید بهتر است از آن استفاده کنید.

عصرانه.یک جفت سیب بعد از نیم ساعت - چای یا قهوه، البته، بدون شکر.

شام.گل کلم پخته شده با هر سبزی، با روغن گیاهی یا زیتون پاشیده شده است.

روز سوم.

صبحانه.گریپ فروت کامل. بعد از نیم ساعت - یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر و شیر.

ناهار.یک عدد هویج خام

شام.یک تکه مرغ، گوشت گاو، گوساله یا ماهی، آب پز، پخته شده در فر یا روی گریل بدون افزودن روغن. (همانند روز دوم.) می توانید از .

عصرانه.مثل صبحانه

شام.هر گونه سبزیجات خورشتی و یک املت تهیه شده از دو سفیده تخم مرغ.

روز چهارم.

صبحانه.یک عدد هویج رنده شده با یک قاشق غذاخوری خامه ترش کم چرب. بعد از نیم ساعت - یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر و شیر.

ناهار.حدود 100 گرم هر پنیر و یک لیوان هر کفیر.

شام.یک عدد تخم مرغ سفت آب پز. جعفری یا شوید تازه، تا جایی که می توانید بخورید.

عصرانه.

شام.سالاد - برس خرد شده کلم سفیدهویج و چغندر خام، رنده شده. سالاد را با آب لیمو بپاشید و روغن اضافه نکنید. چای سبز بدون شکر بنوشید.

روز پنجم

صبحانه.یک عدد تخم مرغ سفت آب پز. بعد از نیم ساعت - یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر و شیر.

ناهار.یک لیوان کفیر.

شام.ماهی کم چرب در دیگ دوبل یا در فر روی توری سیمی بدون اضافه کردن روغن پخته می شود. هر گونه سبزیجات خورشتی

عصرانه.گل کلم آب پز. بعد از نیم ساعت - یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر و شیر.

شام.یک عدد گریپ فروت بعد از 30 دقیقه - چای سبز بدون شکر.

روز ششم .

صبحانه.حدود 100 گرم هر پنیر کوتیج با شوید یا جعفری. بعد از نیم ساعت - یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر و شیر.

ناهار.دو عدد سیب با 15 دقیقه استراحت.

شام.یک تکه مرغ، گوشت گوساله یا ماهی، آب پز، پخته شده در فر یا در دیگ دوبل بدون اضافه کردن روغن. یک عدد چغندر آب پز کوچک.

عصرانه.نارنجی بدون رگ سفید. سعی کنید آنها را کاملا تمیز کنید.

شام.سالاد کلم سفید تازه با کرفس و شوید بدون روغن. چای سبز بنوشید.

روز هفتم

صبحانه.مخلوط پرتقال، سیب و هویج. یک لیوان.

ناهار.برنج آب پز با سبزیجات آب پز. تقریباً 5 قاشق غذاخوری پر.

شام.پوره سوپ از هر سبزی. یک تکه مرغ آب پز. نصف گریپ فروت.

عصرانه.یک لیوان آب گوجه فرنگی. می توان آن را بسته بندی کرد، اما بدون نمک یا کمی نمک زد.

شام.ماهی آب پز و نخود سبز.

منهای 5 کیلوگرم در هر ماه - رژیم پیر دوکان

راحتی این رژیم این است که تقریباً همه چیز را می توانید بخورید. لازم نیست مدام کالری بشمارید. راز این است که شما باید محصولات را به درستی ترکیب کنید.

اساس رژیم غذایی تقسیم تغذیه به چهار مرحله، یک مرحله در هفته است. تنها شرط 2.5 لیتر تقریباً هر مایع در روز است.

مرحله اول چربی سوزی است.

در این مرحله، ما به طور فعال غذاهای حاوی پروتئین می خوریم. این به سوزاندن چربی های انباشته شده قبلی بدون تأثیر بر توده عضلانی کمک می کند.

کفیر یا ماست برای صبحانه ایده آل است. اگر نمی توانید بدون نان کار کنید، غلات کامل را انتخاب کنید. برای مدت طولانی شما را راضی خواهد کرد. سبزیجات و میوه ها در این مرحله برای میان وعده مناسب هستند.

سعی کنید مصرف ماهی، گوشت خوک و پنیر را کاهش دهید. این غذاها سرشار از پروتئین هستند، اما چربی زیادی نیز دارند. ما به طور کامل از شیرینی به هر شکلی صرف نظر می کنیم.

• پنیر دلمه
• ماست
• شیر
• گوشت مرغ
• گوشت گاو لاغر
• غذای دریایی
• ماهی تن
• ماهی سالمون
• پنیر توفو

سالاد ماکارونی و میگو برای هفته اول رژیم

محصولات برای 1 وعده:

• پاستا دوروم برای یک وعده؛
• حدود 50 گرم میگو یخ زده؛
• چند شاخه پیاز سبز، شوید و جعفری؛
• تقریبا 100 گرم ماست طبیعی؛
• یک قاشق غذاخوری سرکه سیب؛
• یک قاشق غذاخوری روغن زیتون یا گیاهی.

پاستا و میگو را جداگانه بجوشانید. سبزی ها را بشویید، خشک کنید و ریز خرد کنید. میگو را خنک کرده و تمیز کنید. روغن و سرکه را به ماست اضافه کنید و کمی نمک و فلفل بزنید. خوب مخلوط کنید. ماکارونی را در یک بشقاب قرار دهید، روی آن میگو و سس ماست را روی آن قرار دهید. این سالاد را می توان برای ناهار یا شام میل کرد.

مرحله دوم - ما مایعات اضافی را از بدن خارج می کنیم

ما این کار را با خوردن هر چه بیشتر سبزیجات انجام می دهیم. آنها حاوی بسیاری از مواد مفید هستند که به سوزاندن چربی اضافی در بدن ما ادامه می دهند. علاوه بر این، متابولیسم را تسریع می کنند.

مصرف کردن بیشترین مقدارسبزیجات مختلف در هر وعده غذایی به عنوان مثال، روی ساندویچ معمول صبحگاهی با پنیر، یک تکه گوجه فرنگی، تربچه و یک تکه خیار تازه قرار می دهیم.

بهتر است در این هفته از کربوهیدرات به عنوان غذای جانبی استفاده نکنید. این برنج، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، حبوبات است. هر محصولی که حاوی شکر و آرد باشد. اما می توانید از نان سبوس دار و پاستا در حد اعتدال استفاده کنید.

کدو حلوایی پر شده برای هفته دوم رژیم

محصولات در هر وعده:

• کدو سبز متوسط؛
• ساقه کرفس؛
• گوجه فرنگی؛
• خیار؛
• سر پیاز؛
• چند شاخه جعفری؛
• 100 گرم ژامبون آب پز؛
• 2 قاشق غذاخوری خامه ترش؛
• آب لیموی تازه فشرده 2 قاشق چایخوری؛
• یک قاشق چای خوری روغن نباتی.

کدو سبز را از وسط نصف کنید، هسته آن را بردارید و دو طرف آن را در روغن نباتی سرخ کنید. یک سالاد از ژامبون، سبزیجات و گیاهان درست کنید، با خامه ترش و آب لیمو مزه دار کنید. در نیمه های کدو سبز قرار دهید. در صورت تمایل می توانید در فر بپزید.

ورزش برای چربی شکم

در همین هفته می توانید یک ورزش ساده را شروع کنید که به کاهش چربی شکم کمک می کند.

اگر در ابتدا بالا نگه داشتن پاها دشوار است، می توانید تمرین را ساده کنید. یک پا را روی زانو خم کنید و روی زمین بگذارید. پای پای دیگر را روی زانوی خم شده خود قرار دهید. به طور متناوب آرنج خود را 15 بار به سمت نزدیک زانوی خود بکشید. سپس پاها را عوض کرده و 15 بار دیگر تمرین را انجام دهید.

مرحله سوم - چین های روی شکم را با میوه ها جدا می کنیم.

دو هفته با موفقیت گذشت و شما قبلاً چندین کیلوگرم وزن کم کرده اید. ما نتیجه را با کمک میوه ها تثبیت می کنیم. آنها حاوی بسیاری از مواد مفید هستند که به ما کمک می کنند تا از شر کیلوگرم های منفور خلاص شویم. در تمام هفته برای صبحانه سالاد میوه بخورید. مصرف میوه خود را در زمان های دیگر نیز افزایش دهید. شما می توانید هر میوه ای را مصرف کنید، به استثنای میوه های کنسرو شده و خشک. آنها حاوی مقدار زیادی قند غیر ضروری هستند. همچنین جایگزین کردن میوه با آب میوه توصیه نمی شود.

سالاد هویج و سیب برای هفته سوم رژیم

محصولات برای 1 وعده:

• 2 عدد هویج خام؛
• سیب متوسط؛
• 2 قاشق غذاخوری قاشق هر آجیل؛
• قاشق چایخوری شکر؛
• 2 قاشق غذاخوری آب لیموی تازه فشرده؛
• قاشق چای خوری روغن نباتی.

هویج و سیب را روی رنده درشت رنده کنید و با بقیه مواد مخلوط کنید و حدود نیم ساعت کنار بگذارید تا دم بکشد. می توانید پوست پرتقال بیشتری اضافه کنید، اما این اختیاری است.

اسموتی سیب و موز

محصولات برای 1 وعده:

• موز؛
• سیب؛
• کیوی نیمه پوست کنده؛
• هنر یک قاشق عسل نه تلخ

همه مواد را با همزن بزنید تا یکدست شود.

چهارم، مرحله نهایی - ما نتیجه را تثبیت می کنیم.

هفته چهارم فقط نوعی تعطیلات است! شما می توانید هر چیزی را که در سه مرحله قبل خوردیم بخورید. کربوهیدرات ها را برمی گردانیم تا وزن جدید بیشتر دوام بیاورد و چربی در جایی که نیاز نیست رسوب نکند.

در هر وعده غذایی، پروتئین ها و کربوهیدرات ها را با یک میان وعده و یک میان وعده میوه یا سبزیجات ترکیب کنید. همچنان از غذاهایی که حاوی آرد گندم هستند خودداری کنید.

یک تمرین جهانی برای تقویت شکم، باسن و بازوها

در هفته چهارم کاهش وزن، یک ورزش ساده دیگر را اضافه کنید - فشارهای جانبی.

باسن را بالا بیاورید، چند ثانیه ثابت کنید و پایین بیاورید. این کار را 15 بار تکرار کنید، سپس به طرف دیگر بچرخانید.

سه رژیم غذایی برای فصل سرد

رژیم فنلاندی

می توانید انواع غلات، گوشت و ماهی بدون چربی، سبزیجات، لبنیات کم چرب مصرف کنید. ما شیرینی، شیرینی، نان، ماکارونی، برنج و گوشت دودی را کنار می گذاریم.

رژیم غذایی باقلا

در یک هفته می توانید تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید بدون اینکه به سلامتی خود آسیبی وارد کنید. همانطور که می دانید، اساس رژیم غذایی لوبیا است - کم کالری. اما در عین حال یک محصول مغذی است. در طول هفته لوبیا را باید به اشکال مختلف برای ناهار و شام مصرف کرد. علاوه بر آن، رژیم غذایی باید شامل مرغ بدون چربی، گوشت گوساله، سبزیجات و میوه جات و لبنیات کم چرب باشد. نمک، ادویه و شکر مصرف نکنید.

رژیم غذایی گندم سیاه

خیلی ساده اما رژیم غذایی موثر. این شامل جایگزینی یک روز است که فقط گندم سیاه را به هر شکلی با کفیر یا ماست کم چرب می خورید و روزی که طبق معمول می خورید. فقط باید غذاهای آرد، شیرین، شور و دودی را حذف کنید. فراموش نکنید که باید 5 تا 6 بار در روز غذا بخورید، بدون پرخوری.

سالم و زیبا باشید!

به VK بگویید

همه رویای کاهش وزن تا تابستان را دارند - اما اگر چیزی قبل از شروع فصل ساحل باقی نمانده باشد و نگاه کردن به فلش مقیاس ترسناک است چه باید کرد؟ درست است، شما به یک رژیم غذایی موثر نیاز دارید که به شما کمک کند وزن اضافی را تنها در دو هفته کاهش دهید. بلافاصله این سوال مطرح می شود: آیا برای سلامتی مضر است؟

چگونه در 2 هفته در خانه وزن کم کنیم؟

یک رژیم غذایی موثر و ایمن به مدت 2 هفته برای کاهش وزن در خانه موثر و بی خطر است به شما اجازه می دهد تا به بهترین نتایج ممکن دست یابیدحتی به شرطی که فرد هیچ گونه فعالیت بدنی اضافی انجام ندهد و استرس اخلاقی خاصی را در رابطه با رژیم غذایی غیرعادی تجربه نکند.

علاوه بر این، تکنیک داده شده نه تنها در کاهش وزن بدن است - بلکه برای آن نیز در نظر گرفته شده است انجام یک پاکسازی جامع بدن از مواد زائد و سموم.

برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، طی دو هفته لازم است غذاهای زیر را بخورید:

1. کفیر یا شیر پخته تخمیر شده - 300 میلی لیتر؛
2. سیب یا گلابی، ترجیحاً انواع شیرین نشده - 200 گرم؛
3. پنیر کم چرب - 100 گرم؛
4. خیار یا گوجه فرنگی - 100 گرم (اگر تازه در دسترس نباشد، کنسروها عالی هستند).

توجه داشته باشید که مقدار غذای فوق برای یک وعده می باشد. باید چنین روش هایی وجود داشته باشد 3 در روز.

پس از چنین رژیم غذایی، تمام مواد زائد و سموم بدن را ترک می کنند، اما فرد باید برای این واقعیت آماده باشد که تعداد دفعات روده به 7-8 در روز افزایش می یابد.

از نظر اثربخشی، این تکنیک با استفاده از پودر سولفات منیزیم قابل مقایسه است، اما در عین حال ذکر شده است که از نظر بیولوژیکی کاملاً برای بدن انسان بی خطر است. دو هفته - و کاهش 10 کیلوگرم تضمین شده است.

منوی هفته

با پیروی از توصیه های رژیم غذایی زیر که منوی آن به وضوح ارائه می شود، می توانید در عرض 2 هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید رژیم غذایی تنظیم شده- هیچ آرامش یا حذفی وجود ندارد.

اگر یک روز رژیم خود را نقض کردید و به اشتباه خوردید، یک هفته تلاش طولانی، آن را در نظر بگیرید، کاملا بیهوده بود.

پس قدرت اراده خود را جمع آوری کنید و به رژیم غذایی زیر پایبند باشید که شامل موارد زیر است:

1. اولین صبحانه
2. صبحانه دوم
3. ناهار،
4. چای بعد از ظهر،
5. اولین شام
6. شام دوم

منوی یک هفته ای برای یک رژیم دو هفته ای:

در روز اول رژیم

1. - دومی زمانی اضافه می شود که فرنی از قبل آماده است. 100 گرم فیله مرغ آب پز، 100 گرم سالاد سبزیجات بدون استفاده روغن آفتابگردانو سس مایونز (حتی کم کالری)؛
2. یک سیب یا گلابی
3. آب مرغ 300 میلی لیتر؛ ماهی تن 200 گرم، فرنی گندم سیاه 200 گرم، سالاد سبزیجات - 200 گرم؛
4. 100 گرم سالاد سبزیجات؛

در روز دوم رژیم

1. ماهی تن 200 گرم، فرنی گندم سیاه 200 گرم، سالاد سبزیجات - 200 گرم؛
2. 100 گرم سالاد سبزیجات
3. 200 گرم بلغور جو دوسر با سفیده تخم مرغ
4. یک سیب یا گلابی
5. 100 گرم فیله مرغ آب پز
6. یک لیوان کفیر، شیر (فقط کم چرب) یا شیر پخته تخمیر شده

در روز سوم رژیم

1. 200 گرم فرنی گندم سیاه، 100 گرم فیله مرغ، 100 گرم سالاد سبزیجات؛
2. 100 گرم سالاد سبزیجات
3. 200 گرم بلغور جو دوسر با سفیده تخم مرغ
4. یک لیوان کفیر، شیر (فقط کم چرب) یا شیر پخته تخمیر شده

در روز چهارم رژیم

1. 200 گرم بلغور جو دوسر با سفیده تخم مرغ
2. یک سیب یا گلابی
3. یک سیب یا گلابی
4. 100 گرم فیله مرغ آب پز
5. یک لیوان کفیر، شیر (فقط کم چرب) یا شیر پخته تخمیر شده

در روز پنجم رژیم

1. 200 گرم فرنی برنج، 100 گرم فیله مرغ، 100 گرم سالاد سبزیجات؛
2. یک سیب یا گلابی
3. 200 گرم فرنی گندم سیاه با سفیده تخم مرغ
4. 100 گرم سالاد سبزیجات
5. 100 گرم فیله مرغ آب پز
6. یک لیوان کفیر، شیر (فقط کم چرب) یا شیر پخته تخمیر شده

در روز ششم رژیم

1. 200 گرم بلغور جو دوسر با سفیده تخم مرغ
2. یک سیب یا گلابی
3. آب مرغ 300 میلی لیتر؛ ماهی تن 200 گرم، فرنی گندم سیاه 200 گرم، سالاد سبزیجات - 200 گرم؛
4. 100 گرم پنیر دلمه، 200 گرم ماست - همه اینها را می توان مخلوط کرد، خوشمزه تر خواهد بود.
5. 100 گرم سالاد سبزیجات؛
6. یک لیوان کفیر، شیر (فقط کم چرب) یا شیر پخته تخمیر شده

در روز هفتم رژیم

1. ماهی تن 200 گرم، فرنی گندم سیاه 200 گرم، سالاد سبزیجات - 200 گرم؛
2. 100 گرم پنیر و 1 سیب (می توان از موز یا کیوی استفاده کرد)
3. 200 گرم بلغور جو دوسر با سفیده تخم مرغ
4. 100 گرم سالاد سبزیجات
5. 100 گرم ماهی تن با 200 گرم سالاد سبزیجات
6. یک لیوان کفیر، شیر (فقط کم چرب) یا شیر پخته تخمیر شده

هفته دوم منوی مشابهی را ارائه می دهد.

پس از آشنایی با این روش کاهش وزن، می توانید نتیجه بگیرید که تنوع زیادی در منو ایجاد نمی کند. اساساً می توانید چندین دوره اصلی را علامت بزنید که به صورت دوره ای می چرخند.

همانطور که از تمام موارد بالا می بینید، این است رژیم غذایی متضمن استانداردترین مجموعه محصولات برای کاهش وزن است- اگزوتیسمی وجود ندارد و نمی تواند وجود داشته باشد.

کل موضوع درمان به این خلاصه می شود: فرد غذای سالم را در وعده های غذایی کسری می خورد.

مجموعه غذایی با این روش هیچ تفاوتی با تغذیه سالم روزمره ندارد:

1. گوشت مرغ آب پز؛
2. ماهی بدون چربی آب پز یا بخار پز؛
3. سوپ سبزیجات؛
4. نان غلات کامل با سبوس؛
5. چای سبز، به عنوان یک کاتالیزور برای تمام فرآیندهای متابولیک در بدن؛
6. سبزیجات و میوه ها، و در مقادیر نامحدود - خوردن لیمو و سیب به ویژه خوب است، آنها بیش از هر چیز دیگری در فعال شدن فرآیندهای متابولیک کمک می کنند.
7. به طور جداگانه، باید به نیاز به مصرف غذاهای فیبر درشت اشاره کرد - به ویژه، انواع متفاوتآجیل (گردو، بادام هندی یا فندق). اثربخشی این محصولات در تحریک تحرک دستگاه گوارش نهفته است، به همین دلیل فرآیندهای متابولیک به طور قابل توجهی تسریع می شود و چربی هایی که قبلا رسوب کرده بودند شکسته می شوند.
8. محصولات اسید لاکتیک؛
9. فرنی - بلغور جو دوسر، گندم سیاه؛
10. سفیده تخم مرغ.

علاوه بر این، لازم است بر حذف اجباری همه غذاهای چرب و سرخ شده و همچنین شیرینی ها از رژیم غذایی تمرکز کنید. می توانید مورد دوم را برای همیشه فراموش کنید، در غیر این صورت تمام کیلوگرم های از دست رفته به سرعت باز می گردند.

رژیم تخم مرغ

تعداد کمی از مردم می دانند که در واقع یک رژیم غذایی برای 2 هفته وجود دارد ... تخم مرغ! در واقع، سفیده تخم مرغ فرصتی عالی برای محدود کردن دریافت کالری اضافی به بدن است که تبدیل به چربی می شود.

رعایت برنامه و رژیم غذایی زیر به مدت 2 هفته ضروری است:

اولین روز

1. بلغور جو دوسر - 100 گرم؛
2. میوه ها و سبزیجات.

روز دوم

1. سفیده تخم مرغ زده شده خام به دست آمده از پردازش 2 تخم مرغ؛
2. فرنی گندم سیاه - 100 گرم؛
3. میوه ها و سبزیجات.

روز سوم

1. سفیده تخم مرغ زده شده خام به دست آمده از پردازش 2 تخم مرغ؛
2. فرنی برنج - 100 گرم؛
3. میوه ها و سبزیجات.

در اصل، برای پیگیری همه منابع، فقط لازم است رعایت دقیق نکته اول.

آنچه قطعا از برنامه غذایی حذف می شود، غذاهای چرب و سرخ شده و همچنین غذاهای شیرین و بیش از حد شور و فلفلی است.

رژیم گندم سیاه برای تنبل ها

بسیاری از مردم می خواهند در مدت زمان نسبتاً کوتاهی وزن کم کنند، بدون اینکه بدن خود را خسته کنند. فعالیت بدنی. برای این منظور بود که رژیم گندم سیاه برای تنبل ها ایجاد شد (منهای 12 کیلوگرم در 2 هفته).

منوی نمونه برای یک رژیم غذایی دو هفته ای گندم سیاه (صبحانه، ناهار، میان وعده، شام):

اولین روز

1. سوپ با فرنی گندم سیاه، که لزوما شامل هر گونه گوشت بدون چربی و مقدار زیادی سبزیجات است. ماهی تن (یا دیگری با تبادل مشابه)؛
2. نارنجی؛
3. کفیر یا شیر پخته تخمیر شده، 200 میلی لیتر.

روز دوم

1. فرنی گندم سیاه با شیر - 200 گرم؛
2. فرنی گندم سیاه 200 گرم و فیله مرغ، آب پز - 100 گرم؛
3. 1 ماست کم چرب؛
4. کفیر

روز سوم

1. گندم سیاه با کفیر - 150 گرم؛
2. سالاد و فرنی گندم سیاه با سبزیجات - 200 گرم؛
3. 1 سیب؛
4. کفیر یا شیر پخته تخمیر شده، 200 میلی لیتر.

این ظروف باید ظرف 14 روز مصرف شوند.. علاوه بر این، نخوردن شیرینی و رعایت رژیم فعالیت بدنی مطلوب نیز کافی خواهد بود - تا نتیجه در کوتاه ترین زمان ممکن از بین نرود.

اصول رژیم شیمیایی دو هفته ای

برای کاهش وزن در خانه، یک رژیم شیمیایی برای 2 هفته نیز ایجاد شد که منوی آن شامل می شود ترکیبی از تخم مرغ، گوشت و میوه. این رژیم به شما امکان می دهد در عرض یک ماه 15-25 کیلوگرم وزن کم کنید، اما با رعایت دقیق ترین اصول تجویز شده.

اعتقاد بر این است که این یک رژیم غذایی پروتئینی است، نه یک رژیم گیاهی، زیرا مقدار زیادی پروتئین با تخم مرغ و گوشت وارد بدن انسان می شود.

منو را برای 3 روز تغییر دهید (منو را برای 14 روز جایگزین کنید: n و ناهار می تواند فیله مرغ (بدون ظرف جانبی) یا پنیرهای کم چرب همراه با سالاد سبزیجات باشد. برای شام، خوردن سالاد میوه یا گوشت (هر چیزی به جز گوشت خوک یا بره مناسب است) برنامه ریزی شده است.

منوی نمونه برای رژیم شیمیایی:

اولین روز

1. نصف پرتقال و 2 تخم مرغ آب پز شده؛
2. فیله مرغ (بدون ظرف جانبی) - 200 گرم؛
3. سالاد میوه.

روز دوم

1. نصف پرتقال و 2 عدد تخم مرغ آب پز شده؛
2. پنیر کم چرب همراه با سالاد سبزیجات؛
3. 1-2 پرتقال.