"من باید کامل باشم"
&
سیستم های پاداش

"من باید کامل باشم"

قبلاً اجنه ناخودآگاه به نام ترس از متوسط ​​بودن را بررسی کردیم. اکنون ما به آرامی به سیستم اعتقادی رسیده‌ایم که زیربنای آن است: "من باید کامل باشم."

همانطور که در طول کاوش خود در مورد ترس از حد وسط کشف کردیم، کمال گرایی یکی از بزرگترین تحریک کننده های اضطراب است. پیامدهای آن عبارتند از: اهمال کاری، عدم اطمینان، اعتیاد به الکل، اعتیاد به مواد مخدر، روابط شکسته و غیره. همه ما هر از گاهی دچار حملات کمال گرایی می شویم و سپس از یک اشتباه وحشت زده می شویم. اما برخی از ما در نبردی دائمی با این باورهای خود ویرانگر هستیم.

"من باید در این رقابت برنده شوم"
"من باید این کار را به خوبی انجام دهم"
"من باید بهترین باشم"

لطفاً توجه داشته باشید که قبل از هر خودگویی کمال‌گرایانه کلمه «باید» آمده است. حتی اگر کلامی نباید گفته شود، قطعاً متضمن آن است. هر بار که احساس کردید "باید"، در ماهیتابه هستید. شما قربانی نگرشی شده اید که می گوید: "هر گونه برآورده شدن آرزوی ناقص غیرقابل قبول است." اما کمال در بین مردم وجود ندارد.

البته برخی از شما می‌دانید که مفهوم کمال فقط در حالت ایده‌آل امکان‌پذیر است و به شما انگیزه می‌دهد تا بهترین را در خود جستجو کنید. در واقع، این بخش از شما می خواهد ایده ها، برنامه ها، اهداف را توسعه دهد و سپس آنها را به واقعیت تبدیل کند. با این حال، بخش دیگری از شما که در غل و زنجیر کمال گرایی قرار دارد، اجازه نمی دهد توپ غلت بخورد (تغییر و تکامل یابد).

منطق شما به شما می گوید که هر کاری انجام دهید، احتمالاً کامل نخواهد بود. تحمل وسواس کمال، درد روانی، تحقیر و نفرت از خود که ناشی از این معیار غیرممکن است برای برخی از هم اکنون دشوار است.

عواقب؟ هر زمان که بخشی از شما که می‌خواهد به دست بیاورد شروع به حرکت به سمت دریچه انضباط شخصی می‌کند، بخش کمال‌گرای شما دستگیره را چرب می‌کند. این رفتار تلاش هاید برای جلوگیری از نگرانی آینده است که شما نقصی را لمس کرده اید

توصیه:با پذیرش این که باور «من باید کامل باشم»، بدون توجه به تلاش‌های شما، مانعی است و نه کمکی، انضباط و موفقیت بیشتری ایجاد خواهید کرد. عبارت "اگر نمی توانید آن را به درستی انجام دهید، اصلا آن را انجام نده" معمولاً به این معنی است که انجام نخواهد شد. اما اگر این باور غیرمنطقی را به محض ظهور به چالش بکشید، به زودی متوجه خواهید شد که واقعیت رسیدن به نتیجه از رویای کمال آن خوشایندتر است.

هشدار: هاید سعی می کند شما را با کمال گرایی مرتبط کند و با گفتن این جمله شما را از نظم و انضباط شخصی دور کند:

"تو نمی خواهی گزارش بدی بنویسی، نه؟"

"شما نمی خواهید یک کار شلخته انجام دهید، درست است؟"

"تو نمی خواهی به تو بی کفایت بگویند، درست است؟"

گول نخورید البته پروژه های مختلف نیاز دارند مقادیر مختلفتوجه، زمان و تلاش به احساس خود نسبت به سطح درست و ضروری تلاشی که می خواهید در پروژه انجام دهید اعتماد کنید.

کمال گرایی استقامت را ضعیف می کند. و پشتکار دستاوردهای بیشتری نسبت به استعداد، هوش یا شانس می دهد. در حقیقت، راه رسیدن به هدف از طریق پشتکار است.

"هیچ چیز در جهان نمی تواند جایگزین استقامت شود.
فقط استعداد نمی تواند: هیچ چیز رایج تر وجود ندارد،
از استعدادهای تحقق نیافته
آموزش به تنهایی نمی تواند: جهان پر از بازنده های تحصیل کرده است.
استقامت به تنهایی قادر مطلق است."
کالوین کولج

در اینجا ساده، دلپذیر و تمرینات موثر، که می توانید از آن برای آموزش ضمیر ناخودآگاه خود استفاده کنید تا در واقع بفهمد که اگر پروژه خاصی را به طور کامل انجام ندهید اتفاق بدی نمی افتد.

امتحانش کن:در طی چند هفته آینده، چند نامه متوسط ​​به دوستان مختلف بنویسید. شما نباید وانمود کنید که باهوش، نابغه یا کامل هستید، اما نگویید که این فقط یک بهانه است. به عبارت دیگر، از اینکه در نوشته های خود کم نقص هستید، عذرخواهی نکنید. شما رمان بزرگ آمریکایی را نمی نویسید. ارزش خود را به یک رویداد گره نزنید. زمان زیادی را صرف روشمند بودن نکنید، نکته این است که سریع نامه ای متوسط ​​بنویسید و به زندگی عادی خود ادامه دهید. تمام ملاحظات مربوط به محتوا در کنترل شماست. در مورد طول، آن را کوتاه نگه دارید. بار دیگر به هیچ وجه قبول نکنید که هدف شما متوسط ​​بودن در نوشتن است.

با انجام این تمرین، در واقع نگرش خود را نسبت به کمال گرایی، چه آگاهانه و چه ناخودآگاه، دوباره برنامه ریزی خواهید کرد.

ابزار قدرتمند: سیستم های پاداش

آیا تا به حال از یک سیستم پاداش با دقت فکر شده و ساختار یافته برای کمک به شروع و پایان پروژه های خود استفاده کرده اید؟ اگر نه، باید یکی را توسعه دهید. شما در شرف یادگیری یک سیستم ساده هستید که به شما انگیزه می دهد تا اقدام کنید. این سیستم همچنین در زمانی که زمان اقدام فرا می رسد و با مراحل واقعی که شما را به سمت هدفتان هدایت می کند مواجه می شوید، تضاد بین شما و هاید را کاهش می دهد. اما ابتدا چند کلمه در مورد پاداش.

در روابط انسانی، در طول تاریخ از پاداش برای حفظ رفتار مطلوب استفاده شده است. هزاران تحقیق مزایای استفاده از پاداش را برجسته می کند. پاداش های سیستماتیک کلید طلایی هستند که بدون دردسر دریچه انضباط شخصی شما را باز می کنند. با توجه به موارد فوق، اجازه دهید به سرعت به ترفندهای هاید قبل از شروع بپردازیم. یکی از ترفندهای مورد علاقه هاید این است که جملاتی از این قبیل بگوید: "من به هر حال برای کاری که باید انجام می‌دهم مستحق جایزه نیستم"، "به نظر من درست نیست که به خودم جایزه بدهم، مثل رشوه است"، احساس کار خوب انجام شده است." برای من یک پاداش کافی است."

آن را نخرید. هاید از این تاکتیک هوشمندانه برای جلوگیری از استفاده از قدرت سیستم پاداش برای تقویت نظم و انضباط خود استفاده می کند. وقتی در محل کار حقوق می گیرید احساس می کنید رشوه می گیرید؟ البته که نه. متأسفانه، "کار به خوبی انجام شده" اقدامات مثبت شما را به اندازه کافی تقویت نمی کند تا اطمینان حاصل شود که آنها را تکرار می کنید. برای انجام این کار به انگیزه روانی نیاز دارید که فقط پاداش های ملموس می توانند آن را فراهم کنند. خود انضباط موفق مستلزم یادگیری و استفاده منظم از سیستم های پاداش است. باور کنید، جوایز ساده ترین، موثرترین و مقرون به صرفه ترین راه انگیزه روانی برای شروع و تکمیل پروژه هایتان هستند.
افرادی که در کلاس‌های کارشناسی ارشد، سمینارها و آموزش‌های من شرکت کرده‌اند، به مزایای بزرگ سیستم پاداش شخصی که شامل تمجید، قراردادها و گام‌های تدریجی است، توجه می‌کنند.

1) خود را تحسین کنید:هر بار که حتی کوچکترین قدمها را به سوی یک هدف بزرگ برمیدارید، بلافاصله عمل خود را با تحسین دنبال کنید. درست است، فوراً هر فکر، احساس یا عمل مثبتی را، مهم نیست که به نظر شما کوچک یا ناچیز به نظر برسد، با یک گفتگوی درونی حامی، یادداشت کنید.
مثلا:

مثلا:
"من احساس خوبی دارم چون این کار را کردم."
"تبریک می گویم! توانجامش دادی"
"به خوبی انجام شد!"

زیبایی این روش این است که می توانید در هر زمان و هر مکان از آن استفاده کنید. پس از مدتی، این عبارات کوچک شروع به تضعیف مقاومت شما در انجام کاری که نیاز دارید، اما نمی خواهید انجام دهید، می شود. آن را امتحان کنید! به زودی با برداشتن گام بعدی به سمت هدف خود احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. و با زدن فوراً به پشت خود پس از اتمام هر مرحله، سطح عزت نفس خود را افزایش می دهید، که یک عنصر کلیدی در دستور العمل خود انضباطی است.

توصیه:سعی کنید از سخنان فردی از گذشته خود استفاده کنید که زمانی از شما حمایت کرده است. سعی کنید صدای این شخص را بشنوید. این به شما اضافی می دهد قدرت ناخودآگاهبرای تعامل با هاید، با بخشی از شما که نظم و انضباط خود را نمی خواهد. اما به یاد داشته باشید، این تکنیک تنها یک سوم سیستم پاداشی است که استفاده خواهید کرد. آنها را اغلب تکرار کنید، اما عبارات را کوتاه و ساده نگه دارید. عبارات کوتاهی مانند «کار خوب»، «تسلیم نشو»، «تو می‌توانی این کار را انجام دهی» که با صدایی محکم و مطمئن گفته می‌شود، معجزات روان‌شناختی ایجاد می‌کند. این تکنیک بسیار ساده است که نمی توان به طور منظم از آن استفاده کرد.

مهم:اگر در نظم و انضباط خود دچار لغزش می شوید، خودتان را کتک نزنید. خودتان را احمق، تنبل یا لجباز خطاب نکنید. این نوع صحبت با خود بی اثر است، نوعی تنبیه پنهان است و باعث پایین آمدن سطح عزت نفس شما می شود. پاداش ها رفتار را بهتر از تنبیه ها تغییر می دهند. بنابراین، هنگامی که لغزش کردید، و به دلیل اینکه انسان هستید، لغزش خواهید کرد، با خود بگویید: «لغزش کردم. خوبه. دفعه بعد بهتر عمل خواهم کرد." درست است، دست خود را شل کنید. و حتی اگر احساس می‌کنید که باید به‌خاطر اشتباه شدید مورد انتقاد قرار بگیرید، حقیقت این است که اگر اصلاً خودتان را تنبیه نکنید، در درازمدت مؤثرتر خواهید بود. بنابراین، به محض شنیدن حملات هاید، آنها را به چند پیام آرام بخش و درک کننده برای خود تبدیل کنید. و مطمئن شوید که در همان زمان لبخند می زنید - به این ترتیب ناخودآگاه شما در نهایت متقاعد می شود که از دست خود عصبانی نیستید.

2) قراردادها:قراردادهای شخصی ابزارهای روانشناختی قدرتمندی هستند که می توانند برای تشویق هر قدمی که در جهت دستیابی به یک هدف برداشته می شود، مورد استفاده قرار گیرند. همان طور که با شخص دیگری قرارداد می بندید، با خودتان قرارداد می بندید. هنگام بستن قرارداد با خود، در توصیف اقدامات و پاداش های خود مشخص باشید. گاهی اوقات تبدیل توافق به اعداد کمک می کند.

به عنوان مثال: هر بار که سی دقیقه بر روی یک کار در لیست کارهایم کار می کنم، سی دقیقه تماشای تلویزیون به خودم پاداش می دهم زیرا صادقانه آن را شایسته آن هستم.

"به ازای هر جعبه ای که پر می کنم و از گاراژ بیرون می آورم، پنج دلار در صندوقی می گذارم که برای فرار از دستیابی به _____________________ جدیدی که می خواستم بخرم استفاده می شود."

به ازای هر پوند وزنی که از دست می‌دهم، 10 دلار برای سفر آخر هفته‌ای که می‌خواستم به ________________ بروم، می‌گذارم.

توصیه:قراردادهای کتبی ساده با خودتان به شما انرژی انضباطی بیشتری نسبت به قراردادهای کلامی می دهد. عمل نوشتن شما را از نظر فیزیولوژیکی و روانی به توافق می کشاند و در نتیجه انرژی بیشتری به تلاش های شما می افزاید.

3) مراحل تدریجی:این شاید قوی ترین ابزار در هر سیستم پاداش باشد. به یاد داشته باشید که تمام پروژه های خود انضباطی شما باید بر اساس یک روش گام به گام باشد و به هر مرحله پاداش داده شود. این درست است صرف نظر از اینکه قدم چقدر کوچک باشد، یا چقدر کوچک پاداش. از آنجایی که ممکن است چند قدم اول پروژه برای دریافت پاداش بسیار کوچک به نظر برسد، بسیاری از افراد این اشتباه را مرتکب می‌شوند که پاداش‌ها را تا زمانی که مراحل بزرگ‌تر، قابل مشاهده‌تر یا دشوار پروژه خود را تکمیل نکرده‌اند به تأخیر بیاندازند. این رویکرد نتیجه معکوس دارد زیرا مزایای روانشناختی یک سیستم پاداش جامد را که در کل پروژه کار می کند نادیده می گیرد.

به عبارت دیگر، با استفاده از جوایز در ابتدا، میانه و پایان یک پروژه، تقویت روانی را دریافت خواهید کرد که بدانید کل پروژه پاداش دریافت کرده است، نه فقط نتایج. این همچنین می تواند به شما کمک کند زمانی که به بخش هایی از پروژه خود نزدیک می شوید که خارج از منطقه راحتی شما هستند. به علاوه، به شما کمک می کند تا پروژه بعدی خود را شروع کنید.

جوایز به شما قدرت بیشتری برای مذاکره با هاید می دهد. شما می دانید که هاید بهتر از هر کسی در این سیاره دوست دارد. از این دانش استفاده کنید تا هاید به جای اینکه علیه شما کار کند به نفع شما باشد.

تمرین: فهرستی از جوایز ایجاد کنید.

اکنون زمان آن است که با هم یک سیستم پاداش ساده بر اساس ترجیحات خود ایجاد کنید. این تمرین را به جای اینکه فقط به آن فکر کنید، به صورت نوشتاری انجام دهید. بعدا به این نیاز خواهید داشت تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک تکه کاغذ و یک خودکار بردارید. سپس باید تمام کارهایی که دوست دارید برای سرگرمی انجام دهید را بنویسید، تکرار می کنم فقط برای سرگرمی. به فیلم ها، سفرها، دوره ها، تلویزیون، کنسرت ها، اسباب بازی های بزرگسالان، لباس ها و مواردی از این دست فکر کنید. هر چه لیست طولانی تر باشد، بهتر است.

وقتی ایده های اول تمام شد، لیست تمام نمی شود. به محض اینکه بتوانید به خوراکی های اضافی فکر کنید، آن را گسترش دهید. همیشه به محض اینکه به لذت های اضافی فکر کردید، به لیست اضافه کنید. اطمینان حاصل کنید که هر مورد در لیست شما شماره گذاری شده است. نگران ترتیب ظاهر شدن جوایز در لیست نباشید. مهم است که هر نکته به طور خلاصه توضیح داده شود. کلمه ای مانند «فیلم» به خوبی کار می کند.

این تمرین را پیچیده نکنید، آن را به یک روتین تبدیل نکنید. شما پاداش ها را توصیف می کنید، لیست را با شادی پر می کنید، بسیاری از لذت های شگفت انگیز را بنویسید! هر جایزه در لیست شما ابزار قدرتمندی در مذاکرات شما با هاید خواهد بود. پس آن را ساده نگیرید! لیست پاداش شما به همان اندازه برای خود انضباطی مهم است که لیست کارهای شما. علاوه بر این، نوشتن پاداش ها و نه تنها فکر کردن به آنها مهم است. ما از لیست شما در ترکیب با برنامه اقدامی که بعداً ارائه خواهد شد استفاده خواهیم کرد. تکرار می کنم: یک سیستم پاداش یک عنصر کلیدی در دستور العمل شما برای نظم و انضباط است. بنابراین، سخاوتمندانه از جوایز استفاده کنید تا نظم و انضباط شخصی شما طعم بهتری پیدا کند.

مثال: فهرست جوایز

پاداش های من

1. به سینما بروید
2. اجاره یک فیلم
3. ناهار را در یک رستوران خوب بخورید
4. یک جفت کفش خیلی گران بخرید
5. پانزده دقیقه با تلفن
6. تماشای تلویزیون احمقانه با پاپ کورن، یک ساعت
7. استراحت در ساحل، یک ساعت
8. تعطیلات آخر هفته
9. تعطیلات هفتگی
10. برو به اردک ها غذا بده
11. یک روز کامل ویدیو
12. نمایشنامه را تماشا کنید
13. فصل کتاب را بخوانید
14. کل کتاب را بخوانید
15. یک مجله بخر
16. مجله را بخوانید
17. یک ساعت گوش دادن به موسیقی
18. به کنسرت موسیقی بروید

به روز رسانی (2018/01/15): تصاویر اسرارآمیز به همه احضارهایی که موفق به دعوت از 5 دوست با وضعیت "مجاز" قبل از پایان سال 2017 شده اند اهدا شده است. _________________________ به روز رسانی (01/09/2018): اگر در برنامه Refer a Friend با مشکلی مواجه شدید، لطفاً با پشتیبانی تماس بگیرید. انجمن نمی تواند به سرعت به شما کمک کند و درخواست شما ممکن است مورد توجه قرار نگیرد. ________________________________ به روز رسانی (1396/12/19): قبل از سال نو برای دریافت **پاداش اضافی - تصویر مرموز** عجله کنید. یک جایزه اضافی تا 12 ژانویه به همه بازیکنانی که موفق شده اند 5 تازه وارد را با وضعیت "پذیرفته شده" به League of Legends دعوت کنند تعلق می گیرد. ______________________________ به روز رسانی (11/16/2017): صندوقچه ها و کلیدها به تازه واردانی که به عنوان بخشی از Early Access دعوت شده اند، اهدا شده است. ______________________________ به روز رسانی (10/11/2017): این برنامه برای همه بازیکنان سرور RU در دسترس است! همه شرایط برای پاداش های اضافی در دسترسی زودهنگام یکسان باقی می مانند. خوشحال می شویم در این تاپیک به سوالات شما پاسخ دهیم. ___________________________________ سلام، احضارکنندگان انجمن! در طول پخش فینال مسابقات قهرمانی جهان (از ساعت 09:30 به وقت مسکو در 4 نوامبر)، ما با دسترسی زودهنگام به برنامه "دعوت از یک دوست" به شما کمک خواهیم کرد. اگر به اندازه کافی خوش شانس باشید که آن را دریافت کنید، اطلاعات زیر مرتبط خواهد بود. اگر پخش را از دست دادید یا زمانی را برای فعال کردن Boost نداشتید، نگران نباشید - به زودی برنامه "دعوت از یک دوست" برای کل سرور در دسترس خواهد بود. **در این تاپیک به سوالات شما در رابطه با برنامه پاسخ خواهیم داد. نکات و توصیه ها خوش آمدید!** _**برنامه "دعوت از یک دوست" برای چیست؟**_ هدف این برنامه متحد کردن و افزایش جامعه روسی زبان League of Legends است. به دعوت یکی از دوستان، یک مبتدی می تواند شرایط راحت را برای عادت سریع به بازی دریافت کند: تقویت XP (صدور بعد از سطح 10)، 50 قهرمان برای یک ماه و مهمتر از همه، مشاوره و پشتیبانی از جانب یک کهنه کار. بازیکن دعوت کننده به نوبه خود می تواند تا 10 سینه برای هر تازه وارد دریافت کند - به عنوان پاداشی برای کمک به توسعه جامعه. _**برای دعوت از دوستان چه جوایزی دریافت خواهم کرد؟**_ برای هر دوست دعوت شده می توانید حداکثر 10 صندوق هگزتک دریافت کنید (و اگر صاحب خوش شانس دسترسی زودهنگام هستید - تا 11). * 1 سینه - پس از برنده شدن در یک بازی تعاونی با یک دوست. * 2 سینه - پس از رسیدن یکی از دوستان به سطح 11. * 7 سینه - پس از رسیدن یک دوست به سطح 30. _**چگونه دوستان را دعوت کنیم؟ **_ با استفاده از حساب شبکه اجتماعی (VKontakte، Facebook) در برنامه "دعوت از یک دوست" ثبت نام کنید. پس از آن لینک ارجاع شخصی خود را کپی کرده و برای دوستان خود ارسال کنید. هنگامی که دوستان شما روی پیوند کلیک کردند، یک حساب League of Legends ایجاد کردند و در برنامه Refer a Friend ثبت نام کردند، نام آنها را در لیست دوستان صفحه خود مشاهده خواهید کرد. _**چه کسی را می توانید به بازی دعوت کنید؟**_ هر دوست جدیدی را که هنوز League of Legends بازی نکرده باشد. تجربه او در سایر بازی های MOBA مهم نیست، نکته اصلی این است که "League of Legends" برای او جدید است. _**اگر یک بازیکن با تجربه را دعوت کنم چه اتفاقی می افتد؟**_ اول از همه، شما تصور بازی را برای مبتدیان واقعی خراب خواهید کرد. تصور کنید برای اولین بار با League of Legends معرفی می شوید. برای شما سخت است، نمی‌دانید در خط باید چه کاری انجام دهید، چگونه به عنوان قهرمان بازی کنید، چه اقلامی را بخرید. و سپس یک کهنه سرباز واقعی در برابر شما بازی می کند و کل تیم را در هر مبارزه ای نابود می کند. آیا فکر می کنید می خواهید به بازی در "لیگ" ادامه دهید؟ به ندرت. لطفاً مراقب تجربه سایر بازیکنان در جامعه ما باشید و فقط تازه واردان واقعی را دعوت کنید. _**بررسی دوستان دعوت شده چگونه کار می کند؟ **_ هر بازیکن دعوت شده یک فرآیند تأیید خودکار را طی می کند که مشخص می کند آیا او یک تازه وارد واقعی است یا خیر. ما الگوریتم تایید را فاش نمی کنیم تا سیستم را در برابر مهاجمان آسیب پذیر نکنیم. این فرآیند معمولاً بیش از 5 دقیقه طول نمی کشد و نتایج آزمایش بسیار دقیق است. _**از یکی از دوستانم دعوت کردم اما اجازه شرکت در برنامه را نداشتند. چه باید کرد؟**_ اگر مطمئن هستید که سیستم تأیید ما با خطا مواجه شده است و دوست شما یک مبتدی واقعی است که هرگز League of Legends را بازی نکرده است، لطفاً با پشتیبانی تماس بگیرید. اگر متوجه شویم که سیستم بازبینی خودکار خطایی مرتکب شده است، بررسی کرده و وضعیت را به "پاک شده" تغییر می دهیم. اگر دوست شما قبلا League of Legends را بازی کرده باشد، هیچ کاری نمی توان انجام داد - او نمی تواند در برنامه شرکت کند. اما می توانید او را از لیست دوستان دعوت شده خود حذف کنید و به جای آن یک تازه وارد واقعی را دعوت کنید. _**چند دوست را می توانم دعوت کنم؟**_ به طور پیش فرض، شما فقط می توانید 3 دوست را دعوت کنید. اگر همه آنها با موفقیت آزمون را پشت سر بگذارند و تازه وارد شوند، 2 جایگاه دیگر برای دعوت دوستان برای شما باز می شود. _**من دوستم را در لیست دعوت شدگان در صفحه برنامه نمی بینم. چه باید کرد؟**_ به احتمال زیاد او مراحل ثبت نام را با استفاده از لینک ارجاع شما کامل نکرده است. لطفاً توجه داشته باشید که ثبت نام در برنامه برای دوست دعوت شده شامل چندین مرحله است که هر یک از آنها الزامی است: * مرحله 1: یک حساب کاربری League of Legends ایجاد کنید و با استفاده از آن وارد سایت شوید. * مرحله 2: با استفاده از یک حساب شبکه اجتماعی (VKontakte، Facebook) در برنامه ثبت نام کنید. *مرحله 3: یک ست شروع از 50 قهرمان انتخاب کنید. _**ست های شروع کننده برای مبتدیان چیست؟**_ به یک مبتدی 4 ست شروع با 50 قهرمان پیشنهاد می شود که از بین آنها یکی را انتخاب کند: * پشتیبانی و تیراندازان * تانک ها و مبارزان * قاتلان و مگ ها * جهانی در هر ست، 20 قهرمان متعلق به کلاس انتخاب شده، 30 نفر دیگر نمایندگان کلاس های دیگر هستند. همه ست ها از ساده ترین قهرمانان از نظر مکانیک و درک بازی برای آنها تشکیل شده است. این مجموعه ها شامل قهرمانان موجود در چرخش مبتدی (Aatrox، Varus، Ashe، Garen و غیره) و کسانی که در سال 2017 منتشر شدند، نمی شود. لیست کامل قهرمانان موجود در ست های آغازین: * **پشتیبانی و مارکسمن** (جین، ازرئال، وین، کیتلین، توئیچ، سیویر، لوسیان، کورکی، خانم فورچون، کوگ مائو، برام، سوراکا، بارد، لئونا، ژانا، سونا، لولو، طارق، تراش، کارما، مالفیت، آمومو، مائوکای، زک، ناتیلوس، راموس، خشخاش، وارویک، جکس، هکاریم، اولاف، رنکتون، تراندل، ایرلیا، وی، فیز، شبانه، تالون، الیزا، Ka'Zix، Akali، Kassadin، Pantheon، Syndra، Ziggs، Morgana، Lux، Malzahar، Annie، Xerath).* **تانک ها و مبارزان** (Maphite، Amumu، Maokai، Zack، Shen، Rammus، Poppy، Nautilus، سجوانی، وولیبر، وارویک، جکس، هکاریم، اولاف، رنکتون، تراندل، ایرلیا، شیوانا، اسکارنر، وی، ژان، کیتلین، توئیچ، سیویر، لوسیان، خانم فورچون، ازرئال، برام، سوراکا، لئونا، ژانا، سونا، لولو ، طارق، کارما، فیز، شبانه، تالون، الیز، خازیکس، آکالی، کاسادین، پانتئون، سیندرا، زیگز، مورگانا، لوکس، مالزهار، آنی، زیراث.* **قاتل ها و مگ ها** (Fizz، Nocturne) تالون، الیز، خازیکس، آکالی، کاسادین، ایولین، پانتئون، زد، زیرا، سیندرا، زیگز، مورگانا، لوکس، مالزهار، آنی، زراث، برند، سرنوشت پیچ خورده، جین، کیتلین، توئیچ، سیویر، لوسیان، خانم فورتونا، ازرئال، برام، سوراکا، لئونا، جین، سونا، لولو، طارق، کارما، مالفیت، آمومو، مائوکای، زاک، ناتیلوس، راموس، پارچ، وارویک، جکس، هکاریم، اولاف، رنکتون، ترندل، ایرلیا، وی ) . * **یونیورسال** (ژان، کیتلین، توئیچ، سیویر، لوسیان، خانم فورچون، ازرئال، برام، سوراکا، بارد، لئونا، جین، سونا، لولو، طارق، کارما، مالفیت، آمومو، مائوکای، زک، ناتیلوس، راموس، پاپی، وولیبر، وارویک، جکس، هکریم، اولاف، رنکتون، تراندل، ایرلیا، شیوانا، وی، فیز، شبانه، تالون، الیز، خازیکس، آکالی، کاسادین، پانتئون، زیرا، سیندرا، زیگز، مورگانا، لوکس، مالزهار، آنی، برند، زراث). _**من و دوستانی که دعوت کردم چه زمانی پاداش دریافت می کنیم؟**_ در بیشتر موارد، از لحظه ای که شرایط دریافت آن ها فراهم می شود، پاداش ها ظرف یک ساعت اعطا می شود. اگر مطمئن هستید که باید جایزه دریافت می‌کردید، اما هرگز دریافت نکردید، لطفاً با پشتیبانی تماس بگیرید. _**اگر روی سرور روسی زبان بازی نکنم می توانم در برنامه شرکت کنم؟ **_ برنامه "دعوت از یک دوست" فقط برای بازیکنان سرور RU در نظر گرفته شده است. _**اگر سوالی دارم کجا باید بنویسم؟**_ سوالات، پیشنهادات و توصیه ها را می توان به سرویس پشتیبانی ارسال کرد یا در این تاپیک گذاشت.

یک فرد با نیاز به تغییر همه چیز مواجه است، چگونه شروع کند زندگی جدید? چه چیزی او را مجبور می کند؟ فراق یا از دست دادن، بیماری یا ناامیدی. در یک لحظه "شگفت انگیز" ناگهان مشخص می شود: اگر زندگی ام را تغییر ندهم، کارم تمام شده است».

انگار دیواری روبروی شماست که زندگی جدیدی پشت آن پنهان شده است. شاید از آجر ساخته شده باشد. یا از مقوا. هلش بده؟ میان بر؟ یک گذرگاه در کنار پیدا کنید؟ من نمی توانم در مورد چیزی تصمیم بگیرم. من فقط آنجا می ایستم، به این دیوار نگاه می کنم و هیچ کاری نمی کنم.

در کدام جهت باید تغییر کرد - گزینه ها به سرعت پیدا می شوند. می تواند این گونه باشد، می تواند آن گونه باشد. و یک سراب از قبل در دوردست ظاهر می شود - " اینگونه زندگی خواهم کرد...»

و سپس - دیوار. و سوء تفاهم: چرا نمی توانم قدمی بردارم؟ چه چیزی مرا عقب نگه می دارد؟چه چیزی مرا عقب نگه می دارد؟

چندین گزینه وجود دارد. مال خودت را انتخاب کن

• ترس

« اگر نتوانم چه؟ چه چیزی آنجا در انتظار من است؟ اگر این خودفریبی باشد چه؟»

• ناتوانی جنسی

« من می خواهم به آنجا بروم، می خواهم از بین بروم. اما من نمی توانم. ما باید تمرکز کنیم و یک قدم برداریم، یک پیشرفت. و انگار تمام بدنم فلج شده بود. نمی توانم خودم را مجبور به انجام کاری کنم. در حال حاضر تلاش زیادی انجام شده است. دقیقه ها می گذرد و من نمی توانم»

• شک

« اگر این فقط یک توهم باشد و هیچ چیز در انتظار من نباشد چه؟ من باور خواهم کرد، یک جهش خواهم کرد، اما آنچه در پیش است همان خواهد بود؟ یا شاید حتی بدتر.»

• بار

همیشه کسانی هستند که می گویند: صبر کن کجا میری؟"آنها شما را با کلمات، نگاه ها و اعمال به عقب خواهند کشید.

کارهایی که باید قبل از تخریب دیوار تکمیل شوند. یک چیز. دو سه. سپس - خیلی! اگر فقط معکوس کار کند چه نوع پیشرفتی وجود دارد؟

• احساس گناه.

« چگونه جرأت دارم زندگی بهتری بخواهم؟ تقصیر خودم است که جلوی من دیوار است. نباید با حضورم دنیای زیبای واحه را مسموم کنم»

• خود تازی زدن

« من لایق هیچ چیز دیگری نیستم کشیدن بار خودم سهم من است. فقط یک فرد قوی، شجاع و باهوش می تواند از سد عبور کند و سزاوار خوشبختی باشد. من آنچه را که زندگی به من پاداش می دهد را ندارم»

راهی برای شروع یک زندگی جدید، چگونه در مبارزه با خود پیروز شوید؟

در این مبارزه همیشه هم برنده و هم بازنده خواهید بود. در هر صورت باید چیزی را از دست بدهید. شیوه زندگی آشنا، عادات قدیمی، دوستان. اما این پاداش نیز می تواند قابل توجه باشد: صلح، شادی، امید به آینده، برای برخی، حتی کل جهان باز.

اما برای اینکه نبرد اتفاق بیفتد، برای عبور از دیوار باید خود را خوب مطالعه کرد. از این گذشته، علاوه بر روانشناس، خود شما هم پیمان شما هستید. دشمن هرچقدر هم که تهاجمی باشد شما هم هستید.

آغاز یک زندگی جدید. شما چه شکلی هستید؟

تند یا بی وقفه؟ منطقی یا بی پروا؟ منطقی یا شهودی؟ اجتماعی یا محفوظ؟ تمرکز بر دنیای درون یا قدردانی از مظاهر بیرونی فرآیندها؟

انتخاب سلاح پیروزی به پاسخ به این سوالات بستگی دارد.

بیایید از شعر به تمرین برویم.

شاید شما پاسخ همه این سوالات را بدانید. سپس، تبریک می گویم، کار آسان تر شده است. اما اگر نمی‌دانید چه چیزی در مورد شماست و چه چیزی به شما مربوط نیست؟

ساده ترین راه برای درک خود این است که یکدیگر را بهتر بشناسید، گویی که یک فرد خارجی هستید. یک نقاشی یا عکس به شما در انجام این کار کمک می کند.

چگونه خود را بشناسیم؟

من شخصاً گزینه با الگو را دوست دارم. خلاق تر است، به این معنی که بیشتر روح، روان و ناخودآگاه را در بر می گیرد.

شما باید خود را در نقاشی به تصویر بکشید. شباهت پرتره مهم نیست. لازم است که شخصاً درک کنید: منم!«بهتر است شکلی را روی صفحه A4 بکشید که شباهت زیادی به شما دارد. شاید شباهت هایی در لباس، مدل مو، رنگ چشم، حالت مورد علاقه وجود داشته باشد. اندازه تصویر - به دلخواه

اگر دوست ندارید نقاشی بکشید، عکس مورد علاقه خود را از جایی که دوست دارید بگیرید. کجا خوشحال و راضی هستید؟

آرام بنشینید، بدون اینکه با هیاهو پرت شوید، قهرمان تصویر شده را بشناسید. شما سؤال می کنید، از موقعیت قهرمان پاسخ می دهید.

سوالاتی برای قهرمان شما

در اینجا سؤالات اصلی وجود دارد که پاسخ آنها برای شما مهم است:

-چه چیزی در خودت ارزش قائل هستی؟ حداقل سه ویژگی شخصیتی یا ظاهری را نام ببرید.

- چگونه از شاد شدن خود جلوگیری می کنید؟ حداقل سه عادت یا ویژگی شخصیتی یا تظاهرات بیرونی را نام ببرید.

- پشت "دیوار" چه می خواهید پیدا کنید؟

-چی میخوای اینجا بذاری؟

من واقعاً روی توانایی شما برای تجزیه و تحلیل مستقل حساب می کنم. اگر چیزی درست نشد، من آماده کمک هستم.

جواب گرفتید؟ بتوانید از آن نتیجه بگیرید تا مسیر خود را برای غلبه بر مانع انتخاب کنید.

اینها گزینه هایی هستند که من می شناسم. باز هم شما را به انتخاب دعوت می کنم.

چگونه می توانم دیوار را خراب کنم؟

من رویکردهای اصلی از جمله شما را نام می برم.

1. صبر کنید و بالغ شوید.

دشوارترین روش، مناسب فقط برای افراد عمیقاً شهودی که می دانند چگونه "لحظه" را احساس کنند.

اگر نمی توانید به سمت «دیگر» بروید، پس هنوز آماده نیستید. چیزهای زیادی در روح شما جمع شده است که نیاز به آگاهی درونی دارد. یا برای شروع یک زندگی جدید احساس آمادگی نمی کنید. سپس - با تکیه بر شهود خود بالغ شوید. در یک لحظه واقعاً شگفت انگیز، به راحتی یک قدم به جلو می روید و دیوار خود به خود فرو می ریزد.

راز: بدانید که تغییر اجتناب ناپذیر است. 100% مطمئن باشید که قدمی رو به جلو بردارید. احساس یقین از جایی بیرون نمی آید، بلکه از درون شما می آید. اگر شهودی باشید، به خوبی متوجه می شوید که در مورد چه چیزی صحبت می کنم. افرادی مثل شما این عبارت را در دایره لغات خود دارند "احساس کردم که راه دیگری نمی تواند باشد"

2. کسب و کار کوچک

چگونه یک زندگی جدید را شروع کنیم - شروع کوچک، اما رادیکال. زنان اغلب به طور شهودی دقیقاً این کار را انجام می دهند.

رفتم یه مدل موی جدید زدم یه بلوز نو خریدم زنگ زدم و برای عمل قرار گذاشتم. یک مخاطب غیر ضروری را از دفترچه آدرسم حذف کردم. بلیط هواپیما خریدم.

همین، از نقطه بی بازگشت گذشت.نکته اصلی این است که به عقب نگاه نکنید.

این نیازی به تلاش اخلاقی یا فیزیکی جهانی ندارد. در حالت آماده به کار - هاپ! - همین. بدون تردید. گزینه ای برای کسانی که برای حمایت به دنیای بیرون و حواس 5 گانه انسانی تکیه می کنند.

راز: احساس کنید که جهان ناگزیر تغییر کرده است. یعنی دیروز قبل از اقدام شما اینگونه بود اما الان فرق کرده است. حتی اگر تفاوت در واقع فقط در رنگ موهای شما باشد، احساس متفاوتی دارد! شما متفاوت هستید. این بدان معنی است که "من" جدید می تواند هر دیواری را خراب کند.

3. ارتش نجات

اگر آماده هستید، عزیزانتان را برای کمک درگیر کنید. واگذاری وظایف بگذار تو، بی حال و
درمانده، افراد مورد اعتماد به سمت آغاز زندگی جدید حرکت می کنند. و شما قادر خواهید بود در صورت توانایی تشکر کنید!

این روش برای کسانی که با ارتباطات زندگی می کنند مناسب است. در خانه او هرگز درها بسته نمی شود، در آنها یک "گروه حمایتی" وجود دارد - خواهران، برادران، دوستان، دوستانی که نه تنها می توانید با آنها صحبت کنید، بلکه سکوت کنید.

راز: دخالت نکن وظیفه ارتش نجات نجات شماست نه مقابله با مخالفت ها. اگر مخالفت های زیادی وجود دارد، یک روانشناس را به لیست نجات دهندگان اضافه کنید که به طور حرفه ای "سوسک های" شما را شکست خواهند داد.

برای مشاوره با من رزرو کنید

ما در Zozhnik واقعاً عاشق آنچه استیو کمب، صاحب پروژه Nerdfitness.com می‌نویسد، هستیم. و این مقاله انگیزشی او طبق نظر جامعه مربیان آمریکایی The PTDC در برترین ها قرار گرفت. به طور کلی چند روزی را صرف ترجمه آن برای خوانندگان عزیزمان کردیم. چون مقاله آتش است!

اگر هنوز شروع نکرده اید، وقتی بالاخره تصمیم گرفتید به یک سبک زندگی سالم بپیوندید، شاید تصمیماتی را برای تغییر زندگی خود تعیین کنید:

• از این به بعد قراره هر روز ورزش کنم!
• من استفاده از نخ دندان را شروع خواهم کرد!
• از این به بعد شروع کردم به تغذیه سالم!
• من سیگار را ترک می کنم!
• من برای شمشیربازی (یا کراس فیت) ثبت نام می کنم!

عالیه من برات خوشحالم

بله، جدی، من تعجب می کنم که چگونه می توانید این کار را انجام دهید.

اوه، شاید قبلاً چیزی به دوستان خود گفته اید، آن را در کانال تلگرام خود پست کرده اید، آن را در اینستاگرام به اشتراک گذاشته اید، یا حتی یک باشگاه ورزشی در محل کار خود راه اندازی کرده اید.

اگرچه من همیشه صدایم را در برابر تصمیمات بلند و وعده های سنگین بدنسازی بلند کرده ام، امسال نظرم تغییر کرد.

وقتی برای امسال هدف گذاری می کنی و در چنین روحیه ای قرار می گیری. سال نو، من جدید!" یا یک رویداد بزرگ برای شما اتفاق افتاده است و شما تصمیم می گیرید: "این سالی است که من به تناسب اندام می رسم" - من اینجا هستم تا به شما کمک کنم.

همه ما اهدافی داریم - آنها به ما این حس را می دهند که کجا باید تلاش کنیم. شما فقط باید آنها را به درستی به دست آورید.

من از شما می خواهم که 6 ماه بعد به عقب نگاه کنید و به جای اینکه فکر کنید "چه جهنمی!" چرا من هنوز همان جایی هستم که شروع کردم!»

چرا نمی توانیم به سبک زندگی سالم روی بیاوریم؟

"من می دانم چه کاری باید انجام دهم، فقط نمی توانم خودم را مجبور به انجام آن کنم!" به باشگاه خوش آمدید - همه ما می دانیم که چه کاری باید انجام دهیم، اما همه ما نمی توانیم خودمان را مجبور به ایجاد تغییرات مهم در خودمان کنیم.

ما می دانیم که چگونه به اندام برسیم : بیشتر حرکت کنید، کمتر بخورید.

ما بلدیم تمرین کنیم : ضربان قلب خود را بالا ببرید، تمرینات فشاری انجام دهید، قوی تر شوید.

ما می دانیم که چگونه درست غذا بخوریم : سبزیجات و پروتئین بیشتر و شکر کمتر.

اما با این وجود، اکثر ما نمی توانیم حداقل برای چندین هفته متوالی به هیچ یک از این اصول پایبند باشیم.

چرا؟

ساده است: ایجاد یک عادت جدید در سبک زندگی سالم دشوار است، مغز دائماً در حال نقشه کشیدن برای مقاومت در برابر آن است، ما مکانیسم ایجاد عادات جدید را کاملاً درک نمی کنیم. زندگی پیچیده تر می شود و به طور پیش فرض ما در مسیر کمترین مقاومت اقتصادی رفتار می کنیم، زیرا آسان ترین است.

در نتیجه مسیر تحکیم عادات را دنبال نمی کنیم.

ما بسیار به اراده و انگیزه خود متکی هستیم (و بیهوده! - نظر زوژنیک)

ما بی پروا دهانمان را به روی یک نان که خیلی بزرگ است باز می کنیم، خیلی سریع و خیلی زیاد شروع به حرکت می کنیم، خیلی سریع می سوزیم و آن را یک روز می نامیم.

با شما همخوانی دارد؟

• من روزی یک کیلو سبزی می خورم و
• هر روز صبح 5 کیلومتر خواهم دوید و
• هفته ای 3 بار به تمرینات قدرتی می روم.

اگر خیار دوست شما نیست، هرگز ندویده اید و عبارت "وزن آزاد" را نمی دانید، پس تغییر همه این عادات در اولین (و آخرین) نشستن شما کار بیهوده ای است. این یک راه مطمئن برای عدم موفقیت در هیچ یک از وعده های شما است.

ما عادت کرده ایم هر آنچه را که نیاز داریم انتظار داشته باشیم و به راحتی به دست آوریم. امروزه حتی برای تهیه همبرگر لازم نیست همیشه از ماشین پیاده شوید؛ می توانید به راحتی غذای منجمد را در مایکروویو گرم کنید یا به یک رستوران 24 ساعته بروید. اگر به بازی نیاز داشتیم، می‌توانیم آن را با چند ضربه در گوشی هوشمند دانلود کنیم، هر فیلمی از طریق اینترنت در دسترس است.

اما با عادات سبک زندگی سالم همه چیز چندان ساده نیست.

با خودمان می گوییم: "لعنتی، من 2 هفته است که اینجا عرق می کنم، چرا هنوز شبیه رایان رینولدز نیستم؟" در اینجا شایان ذکر است که ما سال‌ها به شکلی ناسالم سپری می‌کنیم؛ بسیار خوش‌بینانه است که امیدوار باشیم این روند را تنها در ۲ هفته معکوس کنیم.

و سپس یکی از تمرین‌ها را از دست می‌دهیم زیرا فورس ماژور یا پنجه‌ها وجود داشت، و اکنون در حال کار است، می‌دانیم که با سبک زندگی سالم همه چیز به سادگی سریال‌های تلویزیونی وM&M's.

اکثریت قریب به اتفاق به این دلایل منصرف می شوند:

• تلاش برای تغییر بسیاری از چیزها در یک زمان
• آنها در انتظار نتیجه بی تاب هستند، آنها می خواهند همه چیز را خیلی سریعتر به دست آورند،
• به محض اینکه برنامه زندگی شما شلوغ شود، ابتدا یک سبک زندگی سالم از آن حذف می شود.

اینها دلایل اصلی این است که چرا افراد چاق محکوم به چاق ماندن هستند و چرا آنها در ساختن شکست می خورند عادت های سالم. به نظر می رسد مانند یک بازی ویدیویی، که در آن تعداد زیادی از دشمنان به یکباره و به ناچار به شما حمله می کنند - بازی تمام شد!

ما در این مقاله به عادات سالم خاصی می پردازیم، اما ابتدا مهم است که از خود بپرسید "چرا؟"

در پاسخ به این سوال صادق باشید: چرا به یک سبک زندگی سالم نیاز دارید؟

قبل از شروع ایجاد عادات سالم، بسیار مهم است که دلیل خوبی برای این کار داشته باشید - و اینکه چرا در وهله اول برای شما مهم است عادات سالم را قرار دهید - در غیر این صورت هیچ حرکتی رخ نخواهد داد.

بدون دلیل موجهی برای تمرین یک سبک زندگی سالم، شما محکوم به فنا هستید. اگر تصمیم دارید فقط به این دلیل که «نیاز به تناسب اندام دارید» از خودتان مراقبت کنید، در همان لحظه که کارهای مهم تری دارید دست از کار بکشید.

اگر به زور خود را به باشگاه رفتن به خاطر «مجبوریت» و 5 روز در هفته روی تردمیل بدوید چون مجبورید، اما از آن متنفر هستید، دچار مشکل شده اید.

اما اگر می خواهید سبک زندگی سالم را به عادتی تبدیل کنید که بخشی از چیزی برای شما مهم است، پس چنین مبارزه ای ارزش تلاش را دارد.

مهمترین چیز برای شما چیست؟ شاید بخواهید به شکلی برسید که اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و در نهایت، شروع به دوستیابی کنید و او را پیدا کنید?

شما فقط سبزیجات نمی خورید، درصد چربی خود را کاهش می دهید به لباس رویاهای شما در عروسی تان تناسب داشته باشید?

شما زود از خواب بیدار می شوید و خود را برای کار روی پروژه شخصی خود می کشانید زمان برای کسب درآمد برای کالج برای کودکان داشته باشیدقبل از اینکه بزرگ شوند

من آن را "چرا بزرگ" می نامم - بدون آنها، شما فقط خود را مجبور به انجام کاری می کنید که نمی خواهید انجام دهید و بنابراین مدت زیادی طول نمی کشد.

در درون خود کاوش کنید و چرایی بزرگ خود را بیابید - این برای شما شخصاً مهم است.

حال بیایید به علم تربیت عادت شیرجه بزنیم.

یک عادت از چه چیزی تشکیل شده است؟

یک عادت 3 جزء دارد:

1. ماشه- که باعث یک عمل معمولی می شود. این می تواند یک احساس باشد: من خسته هستم، گرسنه هستم، بی حوصله هستم، غمگینم. یا ممکن است زمان و روز خاصی از هفته باشد: پنجشنبه صبح به نمایش فیلم می روم. یا شرایط: پروژه در نهایت تکمیل شد.

1. روتین خود عمل است. این می تواند یک چیز منفی باشد که می خواهید از شر آن خلاص شوید: نوشابه می نوشید، شیرینی می خورید، الکل می نوشید، سیگار می کشید. یا چیز مثبت: رفتن به باشگاه، دویدن، خواندن کتاب.

1. پاداش (تقویت مثبت - در نتیجه یک عمل معمولی): من به طور موقت احساس خوشبختی می کنم. با موفقیت حواسم را پرت کردم. روز بد و غیره را فراموش کردم.

بسته به ترکیب روتین، عادات می توانند نیرومند و الهام بخش باشند، یا می توانند به آرامی شما را به جهنم سوق دهند.

بدن شما آنقدر باهوش نیست که بداند دقیقاً چه کاری باید انجام دهد: فقط می خواهد از شر درد خلاص شود یا لذت ببرد. و به محض انجام دادن همان اعمالی که برای بدن موفقیت آمیز است، در شرایط خاص به یک عادت تبدیل می شود.

بازاریابی درخشان، یک تله روانی، ژنتیک بد یا تأثیر دیگران - و عادات بد رفتار شما را تسخیر می کند. ما شروع به پرهیز از برخی غذاها می کنیم، دائماً گوشی هوشمند خود را چک می کنیم و نمی توانیم خودمان را از تماشای قسمت بعدی که زمان خواب فرا می رسد، باز داریم.

ما با این تمایل به دنیا نیامده ایم که با دیدن جعبه بسته دونات، بلافاصله شیرینی بخوریم. اما هنگامی که مغز ما یاد می گیرد و متوجه می شود که جعبه ای مانند این معمولاً پر از شیرینی های خوشمزه است، شروع به باز کردن آن و خوردن آن می کند. مغز ما ما را به سمت جعبه هل خواهد داد. و اگر خود را مجبور به توقف کنیم، احساس ناامیدی ایجاد می شود.

ما مغز را با استفاده از یک ماشه (جعبه دونات) و پیش بینی غذاهای خوشمزه آموزش دادیم. مثال مشابه: شما خود را می بینید کفش دویدن، پاداش را پیش بینی کنید (هیجان دویدن) و اقدام کنید - به دویدن بروید. همه اینها را می توان به اتوماسیون آورد.

گفت: "ما همان کاری هستیم که انجام می دهیم و به خودمان فکر نمی کنیم." شب تاریک.

حالا بیایید یاد بگیریم که چگونه عادات سالم را با درک 3 جزء اصلی آن بسازیم!

1. محرک های خود را بشناسید

چه بخواهید عادت های بد را ترک کنید یا عادت های خوب را به دست آورید، با اولین قدم شروع می شود: "چه چیزی باعث تحریک من می شود؟"

اگر می خواهید نوشیدنی های انرژی زا را متوقف کنید، اما زمانی که به اندازه کافی احساس انرژی ندارید به آنها نیاز دارید. مغز شما فکر می کند، "من یک نوشیدنی انرژی زا خواهم خورد!" پس از ماشه:

• ماشه: احساس خستگی، بی حالی، کار از دستم می لغزد.
• روال: حوالی ساعت 15:00 یک نوشیدنی انرژی زا می نوشم.
• جایزه: زود باش کافئین، تورین، شکر! من خوشحالم! زندگی من معنی داره!

نمونه های دیگر از محرک ها:

• وقتی حوصله ام سر می رود (ماشه، من چیپس می خورم (روتین) و برای من بسیار خوشمزه و سیر کننده است (پاداش)
• وقتی از سر کار به خانه می آیم (ماشه)، روی کاناپه می نشینم و xbox بازی می کنم (روال)، این به من کمک می کند شغلی را که از آن متنفرم فراموش کنم (پاداش)
• وقتی عصبی هستم (محرک)، شروع به جویدن ناخن هایم می کنم (روال) و این حواس مغزم را پرت می کند و تحمل رنج را آسان تر می کند (پاداش)

اگر می خواهید از شر این عادت خلاص شوید، باید با یک محرک شروع کنید که عمل را شروع می کند. صرف آگاهی و دوری از محرک به شما کمک می کند از این چرخه خارج شوید.

شما همچنین می توانید مانند سگ پاولوف آموزش خود را شروع کنید: با چسباندن آنها به محرک هایی که برای شما مناسب است، خود را برای انجام اقدامات خاصی آموزش دهید.

- وقتی بیدار میشم (ماشه)، برای پیاده روی می روم (روال)و با گوش دادن به یک کتاب صوتی عالی در حین راه رفتن به خودم پاداش بدهم (جایزه)،

- وقتی احساس خستگی می کنم و کار زیاد می شود (ماشه)، به جای نوشیدنی انرژی زا قهوه سیاه می خورم (روال)و پاداش کافئین با من خواهد ماند (جایزه). من هم بعد از 30 روز بدون نوشابه انرژی زا برای خودم هدیه می خرم. (یک پاداش دیگر!)و با کاهش کالری در رژیم غذایی معمولم کمی وزن کم می کنم (یک پاداش دیگر!)

وقتی از سر کار به خانه برمی گردم (ماشه)، اولین کاری که انجام می دهم این است که می نشینم و به مدت 30 دقیقه روی کتابم کار می کنم (روال) و بعد از نوشتن 500 کلمه (پاداش) با بازی xbox به خودم پاداش می دهم.

چه در حال ترک یک عادت قدیمی یا شروع یک عادت جدید هستید، با شناخت محرک های خود شروع کنید. هنگامی که از محرک های خود آگاه شدید، این فرصت را به شما می دهد تا روی ترکیب روتین و پاداش خود کار کنید.

2. روال خود را آسان تر کنید: از یک سیستم استفاده کنید

به سخت ترین بخش عادت - خود عادت - خوش آمدید. روال.

عادات منفی – روتینی که می خواهید آن را ترک کنید – و عادات مثبت نیاز به استراتژی های متفاوتی دارند.

اما اول باید از تکیه بر این 2 چیز که بیش از حد ارزش گذاری شده اند دست بردارید:

• قدرت اراده. شما قادر خواهید بود 1، 2 یا حتی 10-20 بار خود را مجبور کنید که به باشگاه بروید، اما همیشه نمی توانید این کار را انجام دهید و به محض اینکه برای کارهای مهم دیگر نیاز به اراده باشد، تسلیم خواهید شد.
• انگیزه. اگر به انگیزه نیاز دارید، به محض کاهش انگیزه تسلیم خواهید شد و سپس خود را به خاطر بی انگیزگی خود مورد ضرب و شتم قرار خواهید داد.

هم اراده و هم انگیزه پروازی و غیرقابل اعتماد هستند و به راحتی در مهم ترین لحظات شما را رها می کنند. و مطمئناً آنها همیشه با شما نخواهند بود.

دنیا پر از افرادی است که روی مبل دراز کشیده اند و منتظر انگیزه هستند.

برای رسیدن به موفقیت، ما این مفاهیم لغزنده را از معادله حذف می کنیم و از سیستم (و نیروهای خارجی) استفاده می کنیم تا اجرای روال را حتی ساده تر کنیم (یا برعکس، اگر یک روال "بد" است که می خواهید. برای خلاص شدن از شر).

این را از راه های گوناگون می توان انجام داد:

• هک های زیست محیطی: با از بین بردن موانع در مسیر آن، روال را آسان تر کنید (و بر این اساس، بالعکس - موانعی برای روال "بد" ایجاد کنید).
• برنامه هک زندگی: یک عادت سالم را به دفتر خاطرات خود اضافه کنید، پیشرفت خود را ردیابی کنید، یک روال سالم را بخشی از وظایف کاری مهم امروز خود قرار دهید.

ما محصول محیط خود هستیم. و ما می توانیم محیط را طوری تغییر دهیم که به ما کمک کند خودمان را تغییر دهیم. به فضایی که بیشتر وقت خود را در آن می گذرانید نگاه کنید. تعداد گام های بین خود و عادت خوب را کاهش دهید (و تعداد قدم ها را بین خود و عادت "بد" افزایش دهید).

در اینجا 5 نمونه از تغییرات ساده محیطی وجود دارد که می توانیم از آنها استفاده کنیم:

1. هر روز صبح بدوید: برای این کار قبل از رفتن به رختخواب کفش ورزشی مورد علاقه خود را در کنار تخت خود قرار دهید و لباس دویدن خود را با دقت تا کنید. هک، شما حتی می توانید با لباس دویدن خود بخوابید.

گوشی هوشمند خود را با ساعت زنگ دار در انتهای آن قرار دهید تا صبح شما مجبور شد بلند شودبرای خاموش کردن آن برای کل هفته پیش رو یک زنگ ساعت تنظیم کنید تا مجبور نباشید هر شب آن را انجام دهید.

1. بعد از کار به باشگاه بروید: روز قبل چمدان خود را برای باشگاه ببندید. بنابراین هر روز صبح یک کیف بدنسازی از قبل مونتاژ شده خواهید داشت که می توانید به راحتی آن را با خود به ماشین ببرید. پس از پایان روز کاری، شما در حال حاضر در راه ورزشگاه هستید و نبود کیف با لباس ورزشی مطمئنا شما را آزار نمی دهد.

1. درست غذا بخورید: فقط به خودتان فرصت ندهید که اشتباه بخورید - غذاهای ناسالم را از یخچال و کابینت آشپزخانه بیرون بیاندازید و از قبل شروع به آماده کردن وعده های غذایی خود کنید. از فست فود مورد علاقه خود عبور نکنید. اگر آشپزی هر روز برایتان سخت است، می توانید یک بار در طول هفته این کار را انجام دهید (در اینجا یک مثال آورده شده است). و پس از آن حتی برای شما راحت تر است که سالم بخورید - شام های سالم برای کل هفته از قبل در یخچال شما هستند و مواد غذایی ناسالم قبلاً توسط زباله جمع کن ها برداشته شده است.

1. کمتر تلویزیون تماشا کنید و بازی کنید: از تنبلی خود به نفع خود استفاده کنید. میزان فعالیت بین خود و تماشای تلویزیون را افزایش دهید. «کنترل‌های والدین» را با محدودیت زمانی در میزان مشاهده تنظیم کنید و از دوستان خود بخواهید تایمر، رمز عبور تنظیم کنند و آن را به شما نگویند.

من یکی از دوستانم را می شناسم که تلویزیون را به زیرزمین خانه اش برد که مدت زمان تماشایش را حدود 100 درصد کاهش داد.

(در زوژنیک ما کمی رادیکال تر عمل کردیم: در حین بازسازی در آپارتمانمان، از ما خواستیم کابل تلویزیون را قطع کنیم و سوراخ را گچ کنیم.).

به طور کلی: کمتر به اراده تکیه کنید!

1. تلفن هوشمند خود را کمتر چک کنید: اعلان‌ها را خاموش کنید، برنامه‌هایی را که وقت خود را با آن‌ها تلف می‌کنید حذف کنید. هنگامی که در محل کار هستید گوشی خود را در حالت Do Not Disturb قرار دهید و به طور کلی آن را در پاتختی خود قرار دهید.

برای جلوگیری از چک کردن گوشی در هنگام لرزش، کمتر به نیروی اراده اعتماد کنید - فقط لرزش را خاموش کنید.

3. به خود پاداش دهید

بیایید اکنون به بخش سوم عادت - پاداش نگاه کنیم.

تجزیه و تحلیل کنید که چه پاداش هایی از عادت های بد خود دریافت می کنید؟

به عنوان مثال، کوکاکولا پس از ناهار، زمانی که خسته و تنبل هستید، به شما کافئین و انرژی می دهد. کولا را با پیاده روی جایگزین کنید و همان پاداش را دریافت کنید، اما بدون تاثیر منفی.

آیا دوست دارید با تماشای برنامه های تلویزیونی یا بازی کردن از واقعیت فرار کنید؟ اگر به چیزی حتی خنک‌تر تغییر دهید - فانتزی خودتان با کتاب‌های صوتی و پیاده‌روی؟

اگر می‌خواهید کمتر الکل بنوشید (یا کلاً آن را متوقف کنید)، می‌توانید به پاداش‌هایی که از آن دریافت می‌کنید گوش دهید، که ممکن است چیزی مانند «فرار از واقعیت شغلی که از آن متنفر هستید» یا «تسکین اضطراب اجتماعی هنگام تعامل در یک بار یا رستوران.”

جوایز واقعی را جستجو کنید - آنچه از یک عادت بد و مهندس معکوس دارید - یک جایگزین سالم با همان پاداش پیدا کنید.

اینرسی در ایجاد یک عادت جدید علیه شما بازی خواهد کرد - تا لحظه ای که شروع به پاداش برای شما می کند و سپس عادت سالم به طور خودکار تبدیل می شود.

ما می‌توانیم رفتار خود را با استفاده از پاداش‌های فوری یا «رشوه» برای خود تنظیم کنیم تا اقدامات سالم را تقویت کنیم. با هر روتین، با هر پاداشی برای آن، آن را کمی بیشتر به عنوان یک عادت سالم تقویت می کنیم.

پاداش هایی ایجاد کنید که در ازای آن به شما پاداش می دهد!

پاداش ندهیدخود را برای یک روتین خوب از غذاهای ناسالم (به عنوان مثال، محصولات پخته خوشمزه با چربی های ترانس).

جایزهقرار دادن خود در یک روال خوب با چیزی که به شما کمک می کند به جلو بروید. به عنوان مثال، بهترین کفش دویدن دنیا را برای خود بخرید.

5 هک زندگی برای ایجاد عادات تا حد امکان بدون درد

البته، روزهایی خواهند بود که پایبندی به عادات جدید بسیار دشوار است، زمانی که می خواهید به عادت های "بد" قدیمی خود بازگردید. به طور کلی، هر روز این اتفاق برای شما می افتد.

و خود را (حتی با حمایت اراده خود) در مقابل این امر تنها نگذارید. تنها به نقاط قوت خود تکیه نکنید و نیروهای خارجی را جذب کنید.

در اینجا نکاتی وجود دارد که چگونه می توانید دنیای اطرافتان را به کمکتان بیاورید.

1. افرادی مثل شما را جذب کنید: با گروهی از دوستان خود عادت ایجاد کنید، برای همه راحت تر خواهد بود.

مطالعه ای وجود دارد که در بین کسانی که به تنهایی وزن کم می کنند، تنها 24 نفر هستند% کم و بیش وزن از دست رفته را بعد از 4-10 ماه حفظ کنید. در میان کسانی که با گروهی از افراد و با همراهی روان درمانی و حمایت اجتماعی لاغر می شوند – 95% دستیابی به نتایج و 66% نتایج را ذخیره کنید

خودتان گروهی از افراد همفکر را از دوستانتان جمع کنید یا به یکی از دوستانتان بپیوندید.

1. نظم و انضباط را با عواقب پرورش دهید: وقتی در ایجاد عادتی که در حال ساختن هستید شکست می خورید، آن را طوری بسازید که کنار گذاشتن روتین بیشتر از لذت بردن از ترک آن باعث ناراحتی و ناراحتی شما شود.

در اینجا نمونه‌هایی از عواقب وحشیانه‌ای وجود دارد که می‌توانید برای خودتان بیاورید:

• ... دادن 50 دلار به همسر، دوست یا خویشاوندم چیزی است که من واقعاً دوست ندارم.
• ... برهنه دور خانه بدوید،
• ...بگذارید دختر 3 ساله ام قبل از رفتن به سر کار آرایش کند.

شما می توانید این لیست را با توجه به خود تطبیق دهید. ایده اصلی این است که از دست دادن، دردناک تر، با عواقب.

1. یک پاس چیز مهمی نیست، اما آن را دو بار پشت سر هم از دست ندهید.

اگر یک روز را از دست بدهید چه اتفاقی می افتد؟ یک پرش شما را خراب نمی کند یا شما را از مسیر خود دور نمی کند - اما 2 پرش پشت سر هم به راحتی به 30 تبدیل می شود.

طبق این مطالعه، یک بار حذف یک برنامه روتین تاثیر زیادی بر روند شکل گیری عادت ندارد. اما مهم است که از چندین مورد پشت سر هم نگذرید.

1. عادت هایی را که از آنها متنفر هستید در خود ایجاد نکنید.

اگر از دویدن متنفرید، خودتان را مجبور نکنید که عادت به دویدن در صبح را پیدا کنید. متوقف کردن! اگر چیزی را انتخاب کنید که واقعاً دوست دارید می توانید به نتایج بسیار بهتری برسید. اگر از دویدن متنفرید، شاید تمرینات قدرتی (یا صخره نوردی، یا شنا و غیره) برای شما جذاب باشد.

1. لذت را به روتین پیوند دهید

به عنوان مثال، اگر دوست ندارید آپارتمان خود را تمیز کنید، یک سنت را شروع کنید - فقط زمانی که در حال تمیز کردن یا شستن ظرف ها هستید به پادکست های مورد علاقه خود گوش دهید.

آیا می خواهید بیشتر و به طور منظم به باشگاه بروید؟ به خودتان اجازه دهید سریال تلویزیونی مورد علاقه خود را با گوشی هوشمند خود تماشا کنید، اما فقط در حین تمرین روی بیضوی.

برای ایجاد عادات سالم آماده اید؟! عالی! اکنون سعی کنید کمتر انجام دهید

اکنون که می‌دانید یا به یاد می‌آورید که همه چیز چگونه کار می‌کند، در جنگ عجله نکنید. این کار را به تدریج انجام دهید.

کمتر انجام دهید.

سخنان کونو از فیلم را به خاطر بسپارید فراموش کردن سارا مارشال: "هرچه کمتر انجام دهید، بیشتر انجام می دهید."

یک عادت داشته باشید، فقط یک عادت.. برای خودت ساده کن دودویی. به طوری که در پایان روز می توانید به خود بگویید: "بله، من این کار را کردم" یا "نه، من این کار را نکردم."

عادات غیر اختصاصی مانند «من می‌خواهم بیشتر ورزش کنم» یا «می‌خواهم سالم‌تر غذا بخورم» به دلیل واضح نبودن، اجرای آنها بسیار دشوارتر است. مشخص کنید، ساده کنید، کم کنید، در مراحل کوچک حرکت کنید، اما حرکت کنید.

ساده و کوچک شروع کنید.

در اینجا نمونه هایی وجود دارد:

• آیا می خواهید بیشتر ورزش کنید؟دقیق تر و ساده تر باشید. در هفته اول هر روز 5 دقیقه پیاده روی اضافه کنید. 5 دقیقه.
• آیا می خواهید برای خودتان آشپزی را شروع کنید؟ غذای سالم? با 1 وعده غذایی در هفته شروع کنید.
• آیا می خواهید نوشیدن 2 لیتر نوشابه را در طول روز متوقف کنید؟ابتدا به 1.5 لیتر بروید.
• آیا می خواهید از شر بدهی خلاص شوید و شروع به پس انداز کنید؟پس انداز و قرار دادن 5 دلار در روز در یک جعبه را شروع کنید.

بگذارید وظایف شما باشد کوچک و ساده! هر چه وظایف شما ساده تر و کوچکتر باشد، احتمال تکمیل آنها بیشتر است. و تنها در این صورت، پس از تسلط بر یک عادت جدید، می توانید به مرحله بعدی بروید.

در گام های کوچک فکر کنید! راحت باش! تا می توانید آهسته حرکت کنید.

و لطفا: هر بار فقط یک عادت بسازید، سعی نکنید همزمان چندین ایجاد کنید.

اگر قبلا تلاش کرده اید و شکست خورده اید، ممکن است بیش از حد از خودتان خواسته باشید. اگر سعی کنید همه عادات سالم را به یکباره بسازید، کارساز نخواهد بود.

بنابراین، با سرعت حرکت کنید - یک عادت هر 30 روز، نه بیشتر.

امروز شروع کنید

من در اینجا نقل قولی از کتاب «قدرت عادت» می‌گذارم: «اگر باور داشته باشید که می‌توانید تغییر کنید - اگر آن تغییرات را به عادت تبدیل کنید - تغییر به واقعیت تبدیل خواهد شد. این قدرت عادت است: هنگامی که انتخاب خود را انجام می دهید، از طریق عادت، آن اجتناب ناپذیر می شود.

حالا بیایید همه موارد بالا را خلاصه کنیم تا همان عادتی را که انتخاب کرده‌اید در خود بسازیم:

• محرک های خود را شناسایی کنید: آیا وقت روز است؟ کسالت؟ گرسنگی؟ شرایط روزانه؟ فشار؟
• پاداش ها را شناسایی و تعریف کنید: خوشبختی؟ انرژی؟ رضایت؟
• روال جدید خود را مشخص کنید، که تا حدود 30 روز دیگر به عادت جدید شما تبدیل می شود. و نگران یک پاس نباشید.

و باشد که نیرو با شما باشد!

با ابراز قدردانی شروع کنید.بله، اولین کاری که باید انجام دهید این است که از شما برای پاداشی که دریافت می کنید تشکر کنیم. تصدیق حقیقت قدردانی شما طبیعی ترین و مورد انتظارترین راه برای شروع سخنرانی خواهد بود. در این مرحله است که لحن را برای بقیه سخنرانی خود تنظیم می کنید. هنگام فکر کردن به آنچه خواهید گفت، عوامل زیر را در نظر داشته باشید:

• پاداشی که دریافت می کنید دقیقا چیست؟ برای تشکر از دریافت جایزه یا به رسمیت شناختن دستاوردهای حرفه ای خود، می توانید چیزی شبیه به زیر بگویید: "من افتخار، سپاسگزار و مفتخرم که این جایزه را دریافت کردم."
• مراسم چقدر رسمی است؟ اگر این مناسبت فقط یک تعطیلات خانوادگی است، مثلاً سالگرد شما، می توانید قدردانی خود را بسیار گرمتر و صمیمانه تر از زمانی که روی صحنه ایستاده اید ابراز کنید. ممکن است چیزی شبیه این بگویید: "نمی توانم به شما بگویم که چقدر سپاسگزارم که امروز اینجا هستید."

فراموش نکنید که در مورد میزان قدردانی و احترام شما از کسانی که به شما جایزه می دهند صحبت کنید.این به شما این فرصت را می دهد که به معنای واقعی کلمه قلب آنها را گرم کنید. مهم نیست که چه کسی جایزه را به شما می دهد - شرکت شما یا دوستانتان: چند دقیقه وقت بگذارید و از آنها تشکر صمیمانه خود را ابراز کنید.

• اگر شرکت به شما جایزه می دهد، در مورد اینکه چقدر از کار در آنجا لذت می برید و چقدر به کاری که شرکت انجام می دهد احترام می گذارید صحبت کنید.
• اگر از یک حزب خارجی (مثلاً از یک سازمان هنری برای فیلمی که ساخته اید) جایزه دریافت کردید، پس بگویید چقدر متملق هستید که تلاش های شما مورد توجه و قدردانی فلان سازمان قرار گرفته است!
• اگر جایزه ای از دوستان و خانواده دریافت کردید، به آنها بگویید که خود را بسیار خوش شانس می دانید که افرادی مانند آنها را در زندگی خود دارید.

یک داستان خنده دار یا مناسب بگویید.این در یک سخنرانی تشکر بسیار مناسب به نظر می رسد، درست است! یکی دو داستان کوتاه در مورد اتفاقاتی که شما را برای دریافت جایزه به صحنه آورد، هرگز به کسی آسیب نرساند. اگر بتوانید مخاطبان حاضر در سالن را شاد کنید، این فقط به نفع شماست.

• شما می توانید داستانی در مورد، مثلاً، یک اتفاق خنده دار که در حین کار روی پروژه ای که امروز به خاطر آن از شما تجلیل می شود رخ داده است، یا در مورد چالش هایی که باید بر آن غلبه می کردید.
• شما می توانید نه تنها در مورد خود، بلکه در مورد افراد دیگر - همکاران، رئیس یا هر کس دیگری صحبت کنید.
• در صورت تمایل می توانید سخنرانی خود را با چنین داستانی شروع کنید و سپس از آنجا به تشکر ادامه دهید.

نام کسانی که به شما کمک کردند را ذکر کنید.بسیار مهربان است که نام همه کسانی را که به شما کمک کردند را ذکر کنید. حتی می توانید لیستی از همکاران، دوستان و اقوام که بدون کمک آنها به هیچ چیز نمی رسید تهیه کنید.

• می توانید به لیست کمک کنندگان مانند این بروید: "و من به ویژه از چندین نفر شگفت انگیز که کمک آنها امروز مرا به این مرحله رساندند سپاسگزارم." سپس می توانید شروع به صدا زدن نام ها کنید.
• در نظر بگیرید که چه کسی هنگام سخنرانی به شما گوش می دهد. اگر می دانید که رئیس شما جایی در سالن نشسته است، از او نیز تشکر کنید.
• این بخش از گفتار، به اندازه کافی عجیب، می تواند یکی از سخت ترین ها باشد. کسی را که نقش مهمی در موفقیت شما داشته است را فراموش نکنید، اما از افرادی که نمی‌شناسید تشکر نکنید. لیست را به کسانی که واقعاً به شما کمک کردند محدود کنید.
• سخنرانی‌های جوایز اسکار یا امی را تماشا کنید تا ببینید چگونه می‌توانید از افراد زیادی تشکر کنید و آن را خوب بسازید.

سخنرانی خود را با صدای بلند پایان دهید.وقتی لیست کسانی را که می خواهید از آنها تشکر کنید به پایان می رسانید، بدانید که اساساً کارتان تقریباً تمام شده است. شما می توانید با تشکر مجدد از جمع کنندگان و تکرار سخنان سپاسگزاری خود، نکته پایانی را بیان کنید. اگر می خواهید ارائه خود را به یاد ماندنی کنید، می توانید از نکات زیر استفاده کنید:

• یه چیز دلگرم کننده بگو اگر برای دستاوردهای به دست آمده در زمینه، به اصطلاح، کار «غیر تجاری» جایزه می‌پذیرید، عبارتی مانند «کار ما هنوز تا پایان کار فاصله زیادی دارد، اما قبلاً تغییر کرده است». زندگی بهترصدها نفر. باید آستین ها را بالا بزنیم و حتی سخت تر از قبل به کار ادامه دهیم. اگر ما تنها در یک سال به چنین تغییر شگرفی دست یافته‌ایم، در سه سال چه چیزی می‌توانیم به دست آوریم؟»
• جایزه را به کسی تقدیم کنید. می توانید آن را مثلاً به یکی از عزیزان یا مربی خود اختصاص دهید. در این مورد چه می توان گفت؟ این را بگوییم: «و در آخر می‌خواهم بگویم که این جایزه را به مادرم تقدیم می‌کنم. وقتی معلمانم به او گفتند که نارساخوانی من حتی از یادگیری خواندن من باز می‌دارد، او عقب نشینی نکرد و تسلیم نشد. او بود که به من گفت روزی نویسنده بزرگی خواهم شد. این ایمان او به من بود که به من اجازه داد به همه چیز برسم. و در اینجا، با دریافت اولین جایزه پولیتزر، می خواهم بگویم که برای همیشه از شما سپاسگزارم، مامان. دوستت دارم".