اما چون از قبل محدودیت هایی وجود دارد اما هنوز نتیجه ای حاصل نشده است. و اگر نتیجه ای حاصل نشد، ممکن است بپرسید چرا این همه رنج می کشیم؟ آلن کار در کتاب خود با عنوان «راه آسان ترک سیگار» در مورد یکی از بیمارانش صحبت کرد که بدون معنی توضیح داد که چرا ترک سیگار بسیار دشوار است. او گفت: "اوه، من به راحتی می توانم سیگار را ترک کنم اگر می توانستم در حین انجام آن سیگار بکشم!" در واقع: ترک سیگار یک استرس جدی است، اما یک سیگاری وقتی نگران است چه می کند؟ او البته سیگار می کشد.
در مورد رژیم های غذایی هم همینطور است. بدن محدودیت های غذایی ناگهانی را به عنوان یک موقعیت استرس زا درک می کند و به بخشی از اندورفین، یعنی لذت نیاز دارد. و غذاهای خوشمزه سریعترین راه برای رهایی از استرس است. حال، اگر می‌توانستید ابتدا وزن کم کنید و سپس رژیم بگیرید، همه چیز بسیار ساده‌تر می‌شد: مغز آندروفین‌های خود را در لحظه‌ای دریافت می‌کرد که در آینه به چهره به‌روز خود نگاه می‌کنید. و من تقاضای شکلات نمی کنم. به همین دلیل است که نمی توانید وزن کم کنید و بعداً غذاهای خوشمزه را کنار بگذارید؟ ما عجله می کنیم تا شما را خشنود کنیم: شما می توانید! شما فقط باید مغز خود را فریب دهید.
برای خودتان چند بشقاب کوچک بخرید
شگفت آور است، اما درست است: ما واقعاً با چشمان خود "می خوریم". هر چه بشقاب بزرگتر باشد، قسمت بزرگتر است. شما نمی توانید با قرار دادن یک نصف یتیم یک وعده روی یک ظرف بزرگ مغز خود را فریب دهید: حتی اگر این نصف حاوی کالری دریافتی روزانه شما باشد، احساس می کنید سیر نشده اید. اما اگر همان قسمت را در بشقاب دسر بریزید قطعا سیر خواهید شد.
و بگذارید بشقاب ها رنگارنگ و روشن باشند
البته غذا در بشقاب های سفید زیباتر به نظر می رسد. اما مشکل این است که ما ناخودآگاه سعی می کنیم صفحه سفید را به طور کامل پر کنیم، گویی که پس زمینه یک تصویر را روی یک صفحه سفید نقاشی می کنیم. اما من دیگر نمی خواهم ظروف رنگی را "سایه" کنم. و اگر هم سبز است، پس فقط می خواهید سبزیجات تازه بیشتری روی آن قرار دهید.
محبوب
غذاهای ناسالم را مخفی کنید
نیازی به ساختن مخفیگاه در مکان های صعب العبور نیست. تنها کاری که باید انجام دهید این است که این خوش طعم را در ظروف مات انتقال دهید یا آنها را در فویل بپیچید. و محصولات سالم و رژیمی را در ظروف شفاف بریزید یا کاملاً بدون درپوش بگذارید. با میل به خوردن بلافاصله در یخچال را باز می کنی و کیسه ای تیره با سوسیس و در کنار آن یک سینه مرغ آب پز در ظرف شفاف می بینی. حدس بزنید چه چیزی می گیرید؟ دقیقا یک تکه گوشت زیرا شما آن را دیدید و مغز شما در حال پیش بینی این طعم خاص است. اگرچه، در واقع، شما سوسیس می خواستید.
عصرانه صبحانه را آماده کنید
صبحانه مشکل اصلی کسانی است که وزن کم می کنند: برای اینکه متابولیسم خود را "شروع" کنید، قطعا باید صبحانه بخورید، و باید صبحانه ای مقوی بخورید تا مجبور نباشید تا ناهار کلوچه بجوید. اما صبح ها یا وقت پختن ندارید یا حوصله انجام کاری ندارید. به همین دلیل است که صبحانه را با یک ساندویچ و قهوه می خورید و دو ساعت بعد احساس می کنید برای خوردن یک فیل آماده اید. اما در واقع غذاهای زیادی وجود دارد که می توان از روز قبل تهیه کرد. می توانید یک مولتی اجاق بخرید و فرنی خوشمزه زمانی که از خواب بیدار شدید آماده می شود. می توانید شیر پخته تخمیر شده را روی بلغور جو دوسر بریزید و بگذارید یک شب بماند - بسیار خوشمزه است. و اگر آماده نیستید ساندویچ ها را کنار بگذارید، می توانید آنها را با گوشت پخته شده از قبل تهیه کنید. به طور کلی، ایده ساده است: شما از خواب بیدار می شوید و غذای آماده در انتظار شماست. سوال: آیا نباید در راه یک پای بخرم؟ از دستور کار حذف شد.
بگذار همه جا آب باشد
یک ترفند بسیار خنده دار وجود دارد: چندین لیوان را بردارید، آنها را پر از آب کنید و در یخچال بگذارید. به محض اینکه چیزی خوشمزه می خواهید، آن را باز می کنید، این لیوان ها را می بینید و متوجه می شوید که واقعاً می خواستید بنوشید. و می نوشید، اما نمی خورید. واقعیت این است که ما اغلب تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم. همچنین قهوه و نوشابه های گازدار زیاد می نوشیم که بدن را کم آب می کند. بنابراین، اجازه دهید آب تمیز نه تنها در یخچال، بلکه روی میز در دفتر، و در خانه - جایی که معمولاً در آن استراحت می کنید، وجود داشته باشد. در طول بازو. قبل از اینکه متوجه شوید، نوشیدن کولا را کنار می گذارید و به طعم آب تمیز عادت می کنید.
از لیوان های بلند بنوشید
اولین قانون هر رژیمی عدم مصرف الکل است. این وحشتناک است. بنابراین محدودیت هایی در اطراف وجود دارد و در مهمانی ها هیچ لذتی نخواهید داشت. در واقع، مصرف الکل می تواند محدود و کاملاً بی توجه باشد. دانشمندان آزمایش جالبی انجام دادند: آنها از ساقی‌ها خواستند که یک بخش استاندارد الکل قوی را در لیوان‌های کوتاه و پهن و دومی را در لیوان‌های بلند و باریک بریزند. بنابراین، در مورد دوم، حتی حرفه ای ها با تجربه گسترده حدود 20٪ کمبود داشتند. راز ساده است: یک خط عمودی برای ما طولانی تر از یک خط افقی به نظر می رسد، حتی اگر آنها یکسان باشند. بنابراین، یک لیوان بلند "پرتر" از یک لیوان کم است. پس لیوان های بلند را انتخاب کنید و اگر کوکتل دوست دارید، بیشتر بخواهید یخ بیشتر. این سهم به نظر شما بزرگ خواهد بود، اگرچه در واقعیت بسیار کم می نوشید.
میوه ها و سبزیجات را روی میز نگه دارید
راز این است که شما هرگز دستتان را به کشوی پایینی یخچال نخواهید رسید، مگر اینکه بخواهید شارلوت بپزید. زیرا در یخچال و قفسه ها چیزهای جالب زیادی وجود دارد. مثلا کیک اما اگر میوه‌ها و سبزیجات شسته شده در معرض دید باشند، به سادگی چیزی را در حین عبور می‌گیرید. واقعیت این است که مغز ما واقعاً دوست دارد خلبان خودکار را روشن کند: اگر جنگی رخ دهد و او خسته باشد چه؟ به همین دلیل است که هر روز به همین شکل میان وعده می خورید: کاملاً بدون فکر مقداری کلوچه می خورید و بدون اینکه متوجه شوید آن را می جوید. البته بهتر است یک گوجه فرنگی بردارید، اما باید آن را بیرون بیاورید، بشویید... اما حالا لازم نیست، اینجاست، درست در دست.
مستقیم از بسته غذا نخورید
بله، ما می دانیم که شما آنقدر که می توانید خوب غذا نمی خورید! و ما هم نمی خوریم. هیچ چی. به جز، شاید، برای چیپس یا کراکر. و شکلات بیشتر و یک باگت تازه از یک کیسه طعم بهتری دارد، و می توانید نوتلا را مستقیماً از شیشه بردارید در حالی که کسی به آن نگاه نمی کند ... در کل متوجه شدید، درست است؟ بسته بندی بشکه ای بی ته است، زیرا ما نمی بینیم که چقدر می خوریم، و مغز مطمئن است که شما، بیچاره، اصلاً سیر نشده اید. عادت کنید همه چیز را در بشقاب خود بچینید تا متوجه شوید چقدر می خورید. به هر حال، چیپس در نور روز زباله وحشتناکی است، معلوم است.
سوال " نحوه کاهش وزن و رژیم غذایی"برای بسیاری از زنان مورد توجه است، به خصوص در پیش بینی فصل گرم.
و هر کس روش های خاص خود را برای مقابله با اضافه وزن دارد. اما برای اینکه بیشتر به خودتان آسیب نزنید، ما به شدت توصیه می کنیم که حداقل به آن پایبند باشید قوانین خاصی برای کاهش وزن مناسب که توسط متخصصان تغذیه در سراسر جهان گردآوری شده است:
1-چگونه به درستی وزن کم کنیم؟قبل از اینکه رژیم بگیرید حتما آزمایش بدهید و به پزشک مراجعه کنید. اگر شما اضافه وزندر ارتباط با مشکلات سلامتی، به عنوان مثال، بیماری های هورمونی، این احتمال وجود دارد که با روزه گرفتن بیشتر به خود آسیب برسانید. همیشه سعی کنید قبل از متوسل شدن به راه حل های رادیکال دلایل افزایش وزن خود را درک کنید. همچنین در مورد مصرف ویتامین های اضافی در طول رژیم خود با پزشک خود مشورت کنید.
2. چگونه رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنیم؟هرگز رژیمی نگیرید که وعده کاهش وزن فوق العاده در 1 هفته و گاهی در 3 روز را می دهد. هیچ معجزه ای وجود ندارد! دقیقاً چنین رژیم هایی است که منجر به این واقعیت می شود که در پایان آن فرد با انتقام وزن اضافه می کند.
3. چگونه به درستی برای رژیم آماده شویم؟انگیزه مناسب و نگرش روانی بسیار مهم است. به انگیزه خود فکر کنید. توصیه می شود که انگیزه های شما برای کاهش وزن کاملاً جدی باشد و مطمئن شوید که نتیجه مثبت را تنظیم کنید. همیشه به یاد داشته باشید که بدن و افکار ما یک کل هستند.
4-چگونه وزن کم نکنید؟در حالت ایده آل، رژیم غذایی باید توسط متخصصان و با در نظر گرفتن وزن شما انتخاب شود. فعالیت بدنیو بیماری ها در صورت تشدید بیماری های مزمن یا به سادگی احساس ناخوشی، کاهش وزن اکیداً توصیه نمی شود.
5. چگونه رژیم غذایی مناسب داشته باشیم؟اگر اغلب یک رژیم غذایی را به رژیم دیگر تغییر دهید، هیچ چیز خوبی به دنبال نخواهد داشت. استرس مداوم بر بدن، البته، می تواند منجر به خستگی شود، اما بیشتر عصبی باشد تا سالم. بنابراین، شما یک رژیم غذایی را انتخاب کرده اید و به آن پایبند هستید، زمان و صبر داشته باشید. بازسازی ملایم بدن متابولیسم را عادی می کند. کاهش وزن سالم، به گفته متخصصان تغذیه، تدریجی و تا 700 گرم است. در هفته! برای رهایی از اضافه وزن و کاهش وزن بدون آسیب به سلامتی، باید محدودیت های غذایی را با فعالیت بدنی ترکیب کنید. یعنی اول از همه پرخوری نکنید و حداقل ورزش صبحگاهی را به خاطر بسپارید.
6. چگونه رژیم را به درستی ترک کنیم؟برای اینکه به درستی از رژیم خارج شوید و اضافه وزن نداشته باشید، باید شرایط اساسی را رعایت کنید - باید به آرامی و به تدریج به یک رژیم غذایی معمولی بروید و محتوای کالری روزانه وعده های غذایی خود را 100-150 کیلو کالری افزایش دهید. در یک روز! اگر دوباره شروع به افزایش وزن کردید، کالری را کاهش دهید تا زمانی که بدن شما به رژیم جدید عادت کند و برای افزایش وزن آماده شود.
مهمتر از همه، اگر نتوانستید مقاومت کنید و رژیم غذایی خود را برای یک یا دو روز فراموش کردید، خودتان را سرزنش نکنید. و تحت هیچ شرایطی فکر نکنید که اکنون همه چیز از دست رفته است، اما برای نبرد بیشتر در مبارزه با کیلوگرم آماده شوید! بهتر است، به تغذیه سالم مناسب. خودت را دوست داشته باش و همیشه زیبا و جوان باش!
آداب رژیم غذایی مجموعه ای از قوانین و هنجارهای رفتاری ناگفته است که توسط متخصصان متخصص مخصوصاً برای افرادی که از رژیم غذایی خاصی پیروی می کنند گردآوری شده است. این به شما کمک می کند که از "مسیر واقعی" دور نشوید و به علامت دلخواه روی ترازو و نوار اندازه گیری برسید. بیایید با "اصول" او آشنا شویم!
آداب رژیم غذایی شرکتی
اگر قبل از لحظه ای که دنبال می کردید، به طور منظم در غذاخوری کاری یک موسسه کوچک بودید، منطقی است که به آشپز در مورد تغییرات مهم زندگی خود هشدار دهید. این به این دلیل است که عدم وجود یک "مشتری معمولی" او را مجبور به جستجوی نقص در کار خود نمی کند یا حتی بدتر از آن فکر می کند که شما به شدت بیمار هستید و یک ماه است که سر کار حاضر نشده اید.
مراقب رفتارت هم باش همکاران خود را از گزارش های روزانه در مورد سانتی متر و کیلوگرم از دست رفته رها کنید، دستور العمل های غذاها و میزهای کم کالری را به اشتراک نگذارید. انواع مختلفورزش ها نیاز به پاسخ دادن به نظرات شما با خوشحالی و تعارف در روند کار اختلال ایجاد می کند و رک و پوست کنده شما را ناراحت می کند.
آداب رژیم غذایی خانوادگی
تصمیم شما نباید روی زندگی افراد نزدیک به شما تأثیر بگذارد. یک پسر مجبور نیست فقط به این دلیل که مادرش تصمیم گرفته کلم بروکلی بخورد. بدن در حال رشد به رژیم غذایی متعادل تری نیاز دارد. شما هم نباید به همسرتان فشار بیاورید. او حق دارد گوشت را در هر نوع و مقداری بچشد، زیرا تمام ذات یک مرد در اینجا نهفته است. عبارت معروف را به خاطر دارید؟ "وظیفه اصلی یک مرد این است که یک ماموت را بکشد و آن را برای یک زن بیاورد." نتیجه گیری خود را انجام دهید!
هنگام ملاقات با مهمانان، نباید از آنها با میوه های خام، سبزیجات بخارپز و بوقلمون آب پز پذیرایی کنید. حتی با بهترین نیت! آنها هنوز قدر شور و شوق شما را نمی دانند، اما تقریباً بلافاصله متوجه "رفتار عجیب" می شوند. بنابراین، یا از قبل به یک منوی کم کالری و خوشمزه فکر کنید، یا برخی از غذاها را مخصوص مهمانان آماده کنید.
آداب رژیم غذایی دوستانه
هنگام برنامه ریزی یک قرار عاشقانه با یک مرد، از قبل تصمیم بگیرید که به خود اجازه می دهید چه چیزی بخورید و بنوشید (الکل و نوشابه شیرین حاوی تعداد زیادی کالری است!). اگر تنها سفارشی که به ذهنتان می رسد یک فنجان چای سبز بدون شکر است، بهتر است ایده استراحت در یک کافه را کنار بگذارید. از این گذشته، علیرغم این واقعیت که بسیاری از مردان دختران لاغر اندام را دوست دارند، در عین حال جنس قوی تر از آنها می خواهد اشتهای خوبی داشته باشند. آنها احتمالاً در صورتی که به طور ناگهانی مجبور به ازدواج با شما شوند، خود را بیمه اتکایی می کنند.
و باید اعتراف کنید، آقایی که سر یک میز با دختری که چای سفارش داده بود، گزنه می خورد، حداقل عجیب به نظر می رسد. بیایید شریک زندگی آینده خود را با "مشکلات" خود در روزهای اول آشنایی اشتباه نگیریم!
در مورد مهمانی های دوستانه، اینطور نیست بهترین مکانبرای پیروی از یک رژیم غذایی طیف غذاها بسیار متنوع است، اما دور از رژیم غذایی است. در این مورد هیچ نکوهیده ای وجود ندارد، زیرا برگزار کننده جشن موظف نیست اولویت های غذایی همه حاضران را در نظر بگیرد. اگر نمی خواهید میزبان را با "گرسنگی اجباری" آزار دهید یا تصور فردی را ایجاد کنید که سبک زندگی افراد حاضر را محکوم می کند ، بهتر است از شرکت در مهمانی خودداری کنید. یا به عنوان یک گزینه، از میز دوری کنید، در حالی که زمان را در محیط دلپذیر مهمانان مهمانی دور کنید.
و البته، شما نباید موضوع "رژیم غذایی" را در میان دوستان خود مطرح کنید. عبارات "یک دسر شیرین بلافاصله روی ران من می نشیند" یا "من فقط غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین می خورم" ممنوع است! اشتهای شرکت خوب را از بین ندهید.
رژیم غذایی انتخاب شخصی شماست و مسئولیت پیروی از آن فقط با شماست. آن را روی دوش همسر، دوستان یا همکاران خود قرار ندهید. سعی کنید در مورد محدودیت های غذایی فلسفی باشید تا روزی لاغرتر از خواب بیدار شوید و به خودتان افتخار کنید! زیبا و سلامت باشید!
من مخالف رژیم و ورزش نیستم. با این حال، شایان ذکر است که اگر به طور کلی سبک زندگی اشتباهی داشته باشید، حتی جادویی ترین رژیم غذایی نیز شما را لاغر و سالم نخواهد کرد. حتی بیشترین ورزش موثربه شما شکم نمی دهد و اگر بقیه وقت خود را روی مبل بگذرانید. نه، برای اینکه واقعاً و غیرقابل برگشت خود را به حالت عادی برگردانید، به چیز بیشتری نیاز دارید. شما باید سبک زندگی خود را تغییر دهید و عادات سالم جدیدی به دست آورید.
- همیشه غذای خود را با یک لیوان آب شروع کنید.این به حفظ تعادل آب و نمک کمک می کند. و با توجه به اینکه آب فضای معده را اشغال می کند، احساس سیری کمی زودتر از حد معمول ایجاد می شود.
- محصولات را تغییر دهید.سعی کنید غذاهای آشنا را با غذاهای کم کالری جایگزین کنید. نیازی به افراط نیست، این کار را به تدریج انجام دهید. بسیاری از عادات غذایی ما فقط عادت هستند، نه بیشتر. باور کنید، می توانید به راحتی از محصولاتی که امروزه برای شما حیاتی به نظر می رسند، بدون هیچ آسیبی به سلامت خود دست بکشید. ایده هایی در این مورد در مقالات پیدا خواهید کرد.
- شکلات را از خودتان دریغ نکنید. حذف کامل شیرینی ها از رژیم غذایی بسیار دشوار است و لازم نیست. به سادگی پای، کوکی ها و براونی ها را با چند مربع شکلات تلخ جایگزین کنید. خوشمزه، شیرین و حتی ...
- آهسته غذا بخوریدیک نکته ساده برای کمک به یادگیری کمتر غذا خوردن. واقعیت این است که معمولا سیگنال سیری دیر به مغز می رسد، بنابراین ما با اینرسی، کمی بیشتر از آنچه باید می خوریم. فقط وقت بگذارید و به احساسات خود گوش دهید.
- اندازه سرو بهینه را تعیین کنیدبا استفاده از . به یاد داشته باشید که باید این کار را قبل از رسیدن غذا به بشقابتان انجام دهید، نه بعد از آن. خیلی ساده تر است که فوراً مقدار مناسب غذا را برای خود بریزید تا اینکه متقاعد شوید که بعداً غذای اضافی را ترک کنید.
- کالری خود را ننوشید. بسیار شرم آور است اگر به شدت خود را در غذا محدود کنید، اما به دلیل علاقه به نوشابه و آبمیوه های شیرین که حاوی مقدار زیادی قند هستند، وزن کم نکنید.
- برای مدت طولانی روزه نگیرید. اگر تمام روز را به انجام کارهای خود بگذرانید و نزدیک‌تر به شب، یخچال خود را کاملاً خالی کنید، هیچ چیز خوبی به دنبال نخواهد داشت. با وقفه های طولانی بین وعده های غذایی، اشتها افزایش می یابد که در نهایت منجر به اضافه وزن می شود.
- از خوردن تنقلات فروشگاهی خودداری کنید.حتی اگر واقعا گرسنه باشید، باز هم نباید این همه چیپس، کراکر و ذرت بو داده با طعم عجیب و غریب را بخرید. آنها گرسنگی شما را برطرف نمی کنند، بلکه معده شما را خراب می کنند. بهتر است آن را از قبل برای خود آماده کنید، که به شما کمک می کند سریعا پر شده و برای سلامتی شما مفید باشد.
- زود شام بخورسعی کنید شام را نه خیلی غنی نگه دارید - نه بیش از یک چهارم مصرف روزانه خود - و نه خیلی دیر. عدم رعایت این دو قوانین سادهباعث اختلالات گوارشی، چاقی و مشکلات خواب می شود.
- بیشتر بخواب.می تواند یک واکنش زنجیره ای در بدن ایجاد کند که باعث افزایش اشتها می شود. در نتیجه، فرد شروع به خوردن کم خوابی مزمن با غذاهای متنوع و پرکالری خوشمزه می کند که به صورت پوند اضافی ذخیره می شوند.
همانطور که می بینید، هیچ توصیه پیچیده، کاملا در دسترس و قابل درک وجود ندارد. هنگامی که شروع به دنبال کردن آنها کردید، بلافاصله متوجه خواهید شد که به تدریج وزن اضافی خود را از دست می دهید.
در خاتمه، یک بار دیگر متذکر می شوم که هنگام نوشتن این مقاله، هدف زیر سوال بردن مفید بودن ورزش یا رژیم های غذایی رایج را نداشتم. نه، فقط می خواستم تاکید کنم که مبارزه با اضافه وزن نیاز به مبارزه ای متنوع و سیستماتیک در همه جبهه ها دارد. فقط در این صورت یک نقطه عطف و به زودی پیروزی خواهد بود!
بر اساس ایده های مدرن، داشتن اندامی لاغر و سالم بسیار معتبر است. این دیگر راز نیست که با یک چهره زیبا راحت تر می توان کار کرد و یک زندگی شخصی را ترتیب داد. افراد لاغر، به عنوان یک قاعده، عاری از عقده های مختلف هستند؛ حرکت در زندگی برای آنها آسان تر است. رژیم های متعدد به شما این امکان را می دهد که پوند اضافی را کم کنید. ماهیت هر رژیم غذایی محدود کردن یا حذف موقت دسته‌های خاصی از غذاها برای رسیدن به یک هدف است.
هر کدام مجموعه ای از قوانین و ممنوعیت های مشخص خود را دارند که باید به شدت رعایت شوند. رژیم گرفتن سخت نیست، پیروی دقیق از آن و محدود کردن مؤثر خود در تمام مراحل کاهش وزن بسیار دشوارتر است. بیایید سعی کنیم تمام تفاوت های ظریف روانشناختی رژیم را درک کنیم.
چگونه رژیم را شروع کنیم
قبل از انتخاب یک یا روش دیگر رژیم غذایی، باید به وضوح درک کنید که چرا به آن نیاز است، یعنی یک هدف خاص را انتخاب کنید و از آن پیروی کنید. سپس کاهش وزن برنامه ریزی شده و موثر خواهد بود.
هنگام انتخاب رژیم غذایی، باید وضعیت سلامتی خود را در نظر بگیرید. اگر بیماری های مزمن دارید، نباید رژیم غذایی خود را تجویز کنید. در این صورت باید از متخصصین تغذیه کمک بگیرید.
نحوه صحیح رژیم گرفتن
- باید یاد بگیرید که در غذاها خود را مهار کنید. اغلب افراد با خوردن غذای زیاد وزن اضافه می کنند.
- لازم است در وعده های کوچک 5-6 بار در روز بخورید. روزهای "گرسنگی" برای بدن استرس زا هستند. با تجربه گرسنگی دوره ای، بدن ذخایر "مغذی" را برای استفاده در آینده سازگار می کند و ذخیره می کند تا در آینده چنین استرسی را تجربه نکند.
- توصیه می شود میزان سبزیجات و میوه های تازه را در رژیم غذایی افزایش دهید. غذاهای ممنوعه باید از مصرف حذف شوند: آب شیرین گازدار، غذاهای چرب، سرخ شده و دودی، فست فود.
- کامل - یک مراسم صبحگاهی روزانه اجباری.
- تعدادی از رژیم ها شامل میان وعده های کوچک با استفاده از میوه ها، محصولات لبنی کم چرب و دمنوش های گیاهی در طول روز است.
- همه رژیم ها مصرف اجباری تا 2 لیتر آب تمیز در روز را توصیه می کنند.
- برای کاهش وزن موثرفعالیت بدنی باید افزایش یابد: دویدن صبحگاهی، سالن ورزش، دوچرخه سواری، طناب زدن، شنا خوش آمدید. ورزش صبحگاهی روزانه به مدت 10-15 دقیقه، پیاده روی، تعویض آسانسور با بالا رفتن از پله ها مفید خواهد بود.
چه مدت می توان رژیم گرفت؟
لازم به یادآوری است که همه رژیم ها محدودیت زمانی در استفاده از آنها دارند. موارد سختی وجود دارد که به شما امکان می دهد در عرض 3-5 روز تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. چنین رژیم هایی باید در موارد شدید مورد استفاده قرار گیرند: شما نیاز فوری به کاهش وزن برای عروسی، فصل ساحل، سال نو دارید تا بتوانید با آن سازگار شوید. لباس مورد علاقهو غیره صرف بیش از 7 روز در چنین رژیم هایی می تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند. اغلب اینها یک رژیم غذایی هستند که فاقد بسیاری از مواد و مواد معدنی مفید برای بدن هستند.