با افزایش سن، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. نتایج چنین تغییراتی نه تنها چین و چروک روی صورت یا وریدهای قابل مشاهده روی دست، بلکه شل شدن پوست در سراسر بدن است. معده به یک منطقه مشکل ساز خاص تبدیل می شود. تغییرات مداوم وزن، بارداری، تغییرات مرتبط با سناین قسمت الاستیک بدن را در حالت قبلی خود رها نمی کند. اکنون زن با یک وظیفه جدید روبرو است - شل و ول.
علل
قبل از عجله برای حل یک مشکل، لازم است علل واقعی آن را دریابید، زیرا آنها تا حد زیادی استراتژی رفتار را تعیین می کنند. بنابراین، 5 دلیل برای اینکه معده شما شل شده است
راه حل های مشکل
شرط اصلی برای تبدیل شکم یک رویکرد یکپارچه به مشکل است. در اینجا به این سوال پاسخ داده شده است که چگونه شکم شل شده را در خانه از بین ببرید.
تمرینات مفید
یک راه حل عالی برای از بین بردن شکم شل پس از کاهش وزن، پیروی از موارد ساده است تمرین فیزیکی. لازم نیست خود را محدود به چرخیدن یک دایره یا خسته کردن خود با طناب زدن کنید. فقط چند تمرین انجام دهید تا پوست شما به حالت قبلی خود بازگردد.
پرس متناوب بالا و پایین
روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، دستان خود را پشت سر خود ببندید و بدون اینکه کمر خود را از روی زمین بلند کنید، بدن خود را بالا بیاورید. در حالت درازکش بمانید، دست ها پشت سر، پاها را دراز کنید. اگر می خواهید بار را افزایش دهید، یک پا را به طور متناوب، سپس پای دیگر را بلند کنید یا هر دو را با هم بلند کنید. این کار باعث تقویت عضلات بالای شکم شما می شود.
تمرینات مورد علاقه خود را از دوران کودکی و دوچرخه سواری انجام دهید تا دیگر مشکل خلاص شدن از شر شکم شل و ول شده پیش نیاید. آنهایی که ذات خود را فراموش کرده اند، بیایید با هم یاد کنیم. برای اولین تمرین، باید روی زمین دراز بکشید، دستان خود را به پهلوها یا پشت سر خود بگذارید، دراز کنید و پاهای خود را بلند کنید و سپس حرکاتی را انجام دهید که گویی چیزی را می برید. در حالت دوم، همچنین روی زمین دراز کشیده، پاهای خود را به سمت زانو خم کنید و دوچرخه سواری را تقلید کنید. اینجوری پمپاژ میکنی
تمرینات اریب
یک تمرین آماده سازی عالی، کرانچ است. در حالت دراز کشیدن، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و انگشتان خود را قفل کنید. آرنج باید عمود بر بدن باشد. اکنون با چرخاندن و بلند کردن بدن به سمت پاهای خود، سعی کنید زانوی چپ خود را با آرنج راست لمس کنید و بالعکس.
همچنین می توانید وضعیت خود را تغییر دهید و به جای بازوها، پاهای خود را به سمت بدن خود بکشید. تنها پس از یک هفته تمرین روزانه، نتایج قابل توجه خواهد بود.
و اگر هنوز برای چنین بارهایی آماده نیستید، با خمیدگی های جانبی ساده یا چرخش بدن شروع کنید. از این تمرینات می توان برای گرم کردن عضلات نیز استفاده کرد.
دستور العمل های ماسک
ما با کمک اقدامات موثر با هدف افزایش رنگ پوست، درمان های عامیانه، شکم شل شده را از بین می بریم.
ساده ترین ماسک ها از نمک و لیمو درست می شوند. برای اولین بار، به یک حمام آب گرم و نمک دریا و همچنین سه روز رایگان در هفته نیاز دارید تا از این روش به طور کامل لذت ببرید. اما برای دومی، آب لیمو را بگیرید، یک باند تا شده را در آن خیس کنید و بیش از نیم ساعت روی پوست مشکل بمالید.
همچنین به استفاده از ماسک خاک رس زرد عادت کنید. در داروخانه به صورت پودر فروخته می شود که باید با شیر گرم مخلوط شود و در یک لایه ضخیم روی شیر قرار گیرد. شل شدن پوست. می توانید به مدت چند هفته هر روز یا یک روز در میان از آن استفاده کنید، سپس استراحت کرده و مراحل را از سر بگیرید.
کمی بیشتر در مورد ماساژ
برای ماساژ موثر، کرم مخصوصی درست کنید که تاثیر آن را افزایش دهد. دستور غذا ساده است: کرم بچه، ویتامین A و E را به مقدار مساوی مخلوط کنید، و همچنین چند قطره روغن ضروری را اضافه کنید. آنها می توانند هر چیزی باشند، اما بهتر است به دنبال مرکبات، به عنوان مثال، پرتقال یا لیمو باشید.
و حالا خود ماساژ. کمی کرم به دستان خود بمالید و با حرکات موزون شروع به مالش ناحیه مشکل در جهت عقربه های ساعت کنید. زمانی که احساس کردید پوست به اندازه کافی گرم شده است، می توانید لبه های کف دست خود را از بالا به پایین در جهت از راست به چپ حرکت دهید. همچنین می توانید کمی خود را نیشگون بگیرید و به آرامی به خودتان دست بزنید.
چگونه شکم شل شده را از بین ببریم؟ بررسی در مورد روش ها
کدام روش موثرتر است؟ بر اساس بررسی بسیاری از زنانی که با این مشکل مواجه شده اند، نتیجه به عوامل مختلفی بستگی دارد. اگر از دست دادن خاصیت ارتجاعی به اندازه کافی مشخص نباشد، ماسک ها و ماساژها و همچنین بررسی تغذیه موثر خواهند بود. اگر متوجه شدید شکمتان از فرم خارج شده است، باید ورزش کنید. و اگر پوست آویزان شود و ظاهر را خراب کند ، حتی مجموعه ای از اقدامات فقط در نیمه راه با مشکل مقابله می کند. بقایای بدن باید با جراحی برداشته شوند. در هر صورت اولین چیزی که باید به آن توجه کنید تغذیه است. اکثر زنان با شکم شل به این نتیجه می رسند.
جالب اینجاست که نیمی از زنان در مورد مزایای استخر موافق هستند. اثر آن حتی در موقعیت های دشوار، پس از تولد فرزندان دوم و بعدی. در ترکیب با دویدن، طناب زدن و تمرین حلقه می توانید در مدت زمان کوتاهی به نتایج قابل مشاهده برسید.
تنها یک نتیجه وجود دارد - مراقب خود باشید، رهبری کنید تصویر سالمزندگی کنید و عضلات خود را تقویت کنید.
نتیجه
اکنون مشکل نحوه برداشتن شکم شل و ول شده چندان غیر قابل حل به نظر نمی رسد. شما فقط باید صبور باشید، روحیه خوبی داشته باشید و انگیزه مناسب را برای رسیدن به هدف خود انتخاب کنید. و تجربه و توصیه دوستان در بدبختی در این امر دشوار کمک خواهد کرد.
پوست انسان به طور طبیعی خاصیت ارتجاعی دارد. اما با کاهش وزن ناگهانی و بعد از زایمان، وقت سفت شدن و افتادگی ندارد. در چنین مواردی، چین های شل و شل شده روی شکم ظاهر می شوند که باعث ناراحتی زیبایی می شود. یک درمان جهانی برای مبارزه با این مشکل هنوز اختراع نشده است. مجموعه ای از اقدامات مورد نیاز است - بررسی رژیم غذایی، روش های زیبایی و تمرینات بدنی برای تقویت عضلات.
اصلاح تغذیه
به از شر چین های اضافی پوست خلاص شوید، متخصصان تغذیه توصیه می کنند رژیم غذایی خود را به درستی سازماندهی کنید. بدن هر روز به موارد زیر نیاز دارد:
- - 1-2 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن. پروتئین های حیوانی را می توان از گوشت، ماهی و غذاهای دریایی، پنیر دلمه، تخم مرغ، پروتئین های گیاهی - از غلات، بادمجان و برخی سبزیجات دیگر به دست آورد. برای پوست الاستیک، هر دو مورد نیاز است.
- چربی ها- از 30 گرم آنها به بهترین وجه از محصولات با منشاء گیاهی - روغن های مختلف فشرده سرد، که غنی از اسیدهای چرب غیر اشباع هستند به دست می آیند. آجیل نیز سالم است، اما کالری بالایی دارد.
- کربوهیدرات ها. بدن به طور حیاتی به کربوهیدرات های پیچیده نیاز دارد که در غلات، نان سبوس دار، ماکارونی گندم دوروم و سبزیجات یافت می شود. کربوهیدرات های ساده در میوه های خشک، میوه ها و عسل طبیعی یافت می شوند، اما نباید به آنها تکیه کنید.
پروتئین ها ماده ساختمانی برای بافت همبند هستند که پوست شل را در جای خود "کشش" می کنند. برای اینکه بدن این مواد را بهتر جذب کند، در منوی غذایی روزانه باید محصولات لبنی مانند ماست طبیعی، ماست و بیفیدوکفیر وجود داشته باشد.
اگر خواب شکمتان را می بینید، باید از شیرینی های تصفیه شده، مارگارین و غذاهای حاوی چربی های ترانس خطرناک صرف نظر کنید. آنها حاوی مواد مفید نیستند و همچنین منجر به تشکیل سلولیت می شوند.
باید توجه ویژه ای به کلاژن شود که خاصیت ارتجاعی پوست را حفظ می کند. برای افزایش تولید این ماده در بدن مصرف:
- ماهی (به خصوص سالمون صورتی، قزل آلا، ماهی آزاد)؛
- بوقلمون؛
- تخم بلدرچین؛
- جلبک دریایی؛
- سبزیجات و سبزیجات؛
- میوه ها؛
- انواع توت ها
ویدئو: چگونه پوست افتاده را سفت کنیم؟
رژیم نوشیدن
شل شدن و افتادگی پوست نشان می دهد که سلول ها به شدت به رطوبت نیاز دارند. برای جلوگیری از کم آبی، باید حداقل 1.5-2 لیتر بنوشید. آب تمیز در روز در ابتدا، این حجم غیر معمول خواهد بود، اما به زودی بدن به آن عادت می کند. آب میوه های طبیعی پذیرفته می شوند، چای سبز، آب معدنی. قهوه و الکل خروج مایعات از بدن را تسریع می کنند، بنابراین مصرف آنها باید محدود شود و در حالت ایده آل، این نوشیدنی ها به طور کامل کنار گذاشته شوند.
وقتی سلول ها از کمبود آب رنج نبرند، پوست شروع به بازسازی فعال می کند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند رژیم نوشیدن را هم در طول رژیم و هم بعد از آن رعایت کنید. به این ترتیب پوست خود را برای مدت طولانی تری جوان، شاداب و انعطاف پذیر نگه می دارید.
تمرین فیزیکی
افتادگی پوست شکم پس از کاهش وزن
برداشتن پوست اضافی شکم بدون فعالیت بدنی غیرممکن است. پیچاندن هولاهوپ معمولی، حلقه ها با ضمائم ماساژ و وزنه مفید است. با 5 دقیقه در روز شروع کنید، سعی کنید زمان ورزش خود را به مرور زمان به 20 دقیقه در روز افزایش دهید.
مجموعه تمرینات زیر به تقویت عضلات شکم شما کمک می کند:
- کرانچ. به پشت دراز بکشید، دستان خود را پشت سر قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. بدن خود را بلند کنید، به پهلو بپیچید و به حالت اولیه برگردید. 10-15 تکرار انجام دهید.
- افزایش بدن. همان حالت تمرین اول را بگیرید. مچ پای راست خود را روی زانوی چپ خود قرار دهید. بدن خود را بالا ببرید، آرنج چپ خود را به زانوی راست خود لمس کنید. 10-15 تکرار انجام دهید. پای خود را عوض کنید و تمرین را 10-15 بار دیگر تکرار کنید.
- انداختن پاها روی سر. به پشت دراز بکشید و دستان خود را در امتداد نیم تنه جمع کنید. پاهای خود را کمی خم شده در زانو به سمت بالا بکشید. لگن خود را بالا بیاورید و پاهای خود را پشت سر قرار دهید. به موقعیت اصلی برگردید. 10-15 تکرار انجام دهید.
دویدن، شنا، ایروبیک و یوگا به شما کمک می کند تا سریعتر از شر پوست اضافی خلاص شوید. این ورزش ها به شما این امکان را می دهد که بدن خود را در حالت ثابت نگه دارید که بر وضعیت پوست شما نیز تأثیر می گذارد. برای داشتن شکم آویزان، متخصصان ژیمناستیک ورزشی با دمبل را نیز توصیه می کنند. سعی کنید حداقل به مدت 1 ماه در این ورزش شرکت کنید - و نتایج خود را احساس می کنند.
روش های زیبایی
مرحله سوم مبارزه با افتادگی چین های پوستی روی شکم، عمل های زیبایی است که انجام آنها مفید و دلپذیر است:
- دوش آب سرد و آب گرم؛
- پاک کردن با یخ؛
- اسکراب؛
- می پیچد.
چنین دستکاری هایی جریان خون را در پوست فعال می کند. با دریافت دوزهای افزایش یافته اکسیژن و مواد مغذی، استحکام و قابلیت ارتجاعی را به سرعت باز می گرداند.
دوش کنتراست و ساییدن یخ
دوش کنتراست گردش خون را به خوبی تحریک می کند. هنگام حمام کردن، باید جریان را به سمت معده هدایت کنید و آب سرد و گرم را متناوب کنید. برای شستن، بهتر است از یک دستمال سفت استفاده کنید - این یک اثر ماساژ ایجاد می کند. پس از دوش حاجب، پاک کردن با یخ توصیه می شود. سرما جریان خون را در پوست فعال می کند و در نتیجه وضعیت پوست را بهبود می بخشد.
ماساژ
ماساژ برای اصلاح نواحی مشکل موثر است. گردش خون را در بافت ها تحریک می کند و خاصیت زهکشی پوست را بهبود می بخشد. این روش تمام فرآیندهای متابولیک بدن را تسریع می کند. در نتیجه، چین‌های منفور ناپدید می‌شوند و پوست «یکنواخت» می‌شود.
تکنیک های ماساژ مختلفی وجود دارد. این کار هم با دست و هم با ماساژورهای مخصوص انجام می شود که به راحتی در فروشگاه ها پیدا می شوند. یک راه ساده این است که به طور متناوب ورز دادن، نوک زدن و نیشگون گرفتن شکم را انجام دهید. قبل از ماساژ، استفاده از کرم با اثر سفت کننده توصیه می شود.
یکی دیگر از راه حل های از بین بردن پوست اضافی معده ماساژ ضد سلولیت است. این روش را نمی توان آرامش بخش نامید. دردناک است، اما به سرعت رنگ پوست را بهبود می بخشد و در عین حال باعث کاهش وزن می شود.
می توانید خودتان در خانه ماساژ ضد سلولیت انجام دهید. عسل و روغن را به معده خود بمالید. سپس حرکات نوازش را با کف دستان خود انجام دهید. این مخلوط به سختی به پوست می چسبد و باعث سوزش و درد می شود. همراه با عسل، پوسته های کدر معمولاً به کف دست می چسبند - اینها سموم و مواد زائدی هستند که بدن را آلوده می کنند. به محض اینکه عسل روشن تیره شد، بلافاصله از دستان شما شسته می شود تا آلاینده ها به زیر پوست منتقل نشوند.
مدت زمان ماساژ ضد سلولیت با عسل 15-20 دقیقه است. پس از انجام عمل، توصیه می شود شکم خود را در فیلم چسبناک بپیچید و حدود نیم ساعت در آنجا دراز بکشید. سپس باید دوش آب گرم بگیرید.
اسکراب و بسته بندی
برای کسانی که می خواهند شکم خود را سفت کنند استفاده از اسکراب مفید است. آنها سلول های مرده را حذف می کنند و بازسازی اپیتلیال را تحریک می کنند. به جای پوست کشیده شده قدیمی، پوست جدید رشد می کند - سفت و الاستیک.
یکی دیگر از راه‌های مبارزه با افتادگی شکم، بستن بدن است. این یک سرویس محبوب در سالن های اسپا است، اما می توانید این روش را در خانه نیز انجام دهید. مخلوط بسته بندی را به راحتی در فروشگاه ها پیدا می کنید، اما اگر وقت آزاد دارید، می توانید خودتان آن را تهیه کنید. برای این کار به عسل، عصاره جلبک، خاک رس، نمک دریا نیاز دارید. برای تقویت اثر لیفتینگ، می توانید فلفل قرمز و روغن های ضروری - درخت چای، گل رز یا پرتقال را اضافه کنید. اجزای فعال فرآیندهای متابولیک را در پوست تحریک می کنند و تون عروق را بازیابی می کنند.
هیچ گونه منع مصرفی برای بسته بندی وجود ندارد، اما واکنش آلرژیک به ترکیبات مخلوط ممکن است. در صورت بروز قرمزی یا سوزش، ترکیب باید فوراً از روی پوست شسته شود.
بسته بندی کار سختی نیست. ابتدا پوست را با یک دستکش سفت یا دستکش ماساژ پاک کنید یا گرم کنید. سپس مخلوط را روی شکم خود پخش کنید، خود را در فیلم چسبناک بپیچید، یک ژاکت گرم بپوشید یا زیر یک پتو دراز بکشید. پس از 30-60 دقیقه، ترکیب را از روی پوست بشویید و آن را با یک کرم با اثر لیفتینگ روان کنید. این روش باید یک بار در هفته انجام شود.
ترمیم پوست پس از کاهش وزن ناگهانی یک فرآیند پیچیده است. این نیاز به صبر و پشتکار دارد. از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید، مقدار زیادی آب تمیز بنوشید، ورزش کنید، ماساژ بگیرید و بدن را بپوشانید. اگر تنبل نیستید، 3 تا 4 ماه کافی است تا شکمتان دوباره تقویت شود.
اگر مقدار زیادی وزن کم کنید، ممکن است متوجه شوید که پوست شما زمان سفت شدن ندارد.
و کشیده می ماند. بیشتر اوقات، پوست روی شکم و پهلوها آویزان می شود، اما ممکن است این اتفاق بیفتد
و در سایر قسمت های بدن مانند بازوها و پاها. اگر خیلی بزرگ داشتید اضافه وزن,
پس از آن پوست می تواند به طور قابل توجهی آویزان شود. من به شما خواهم گفت که چرا این اتفاق می افتد و چه کاری باید انجام شود
برای کمک به سفت شدن پوست و بازیابی سریعتر شکل خود.
چرا هنگام کاهش وزن پوست شل می شود؟
بخش 1: کشش پوست
پوست خاصیت ارتجاعی دارد، یعنی می تواند کشیده شود و به اندازه اولیه خود بازگردد.
وقتی فردی اضافه وزن پیدا می کند و چاق می شود، پوست به طور طبیعی کشیده می شود. اگر برای مدت طولانی دارید
اگر اضافه وزن زیاد باشد، پوست به شدت کشیده می شود و به این وضعیت عادت می کند، به وضعیت جدید عادت می کند.
فرم کشیده قانون ساده است - هر چه وزن اضافی بیشتر باشد، پوست شما بیشتر کشیده می شود، طولانی تر
اگر این وزن را حفظ کنید، پوست بیشتر به حالت کشیده عادت می کند.
اگر به سرعت در حال افزایش وزن هستید، هنگامی که پوست به شدت کشیده می شود، از قابلیت ارتجاعی آن فراتر رفته و ممکن است
علائم کشش تشکیل می شود. ترک‌های پوستی پارگی‌هایی هستند که در برخی از لایه‌های پوست ایجاد می‌شوند؛ پوست به سادگی برای این کار وقت ندارد
به طور کامل کشش البته بهتر است که دچار ترک‌های پوستی نشوید، زیرا اصلاح این ماده آرایشی است
این عیب بسیار پیچیده تر از کشش پوست است.
قسمت دوم: افتادگی پوست
وقتی وزن کم می‌کنید و چربی‌های اضافی را از بین می‌برید، پوست شما به سادگی زمانی برای سفت شدن ندارد.
در حالت کشیده باشید و زمانی برای بازگشت سریع به شکل خود ندارید.
به همین دلیل است که پوست شل ظاهر می شود و اکنون زمان می برد تا دوباره به جای خود بازگردد.
هر چه پوست بیشتر و طولانی تر کشیده شود، زمان بیشتری طول می کشد تا شکل خود را به دست آورد.
اگر اضافه وزن داشتید و وزن زیادی کم کردید، ممکن است یک سال دیگر برای افتادگی شما طول بکشد
پوست سفت شده است این به شرطی است که خود را در فرم نگه دارید و دوباره آن را کشش ندهید.
ممکن است برای رسیدن به "وضعیت ایده آل" زمان بیشتری طول بکشد، یا شاید کمتر، همه چیز فردی است
برای هر فرد و به عوامل زیادی بستگی دارد: میزان کشش پوست، متابولیسم، سن،
تغذیه، ورزش...
موارد شدیدی وجود دارد که در آن جراحی پلاستیک برای برداشتن پوست اضافی مورد نیاز است.
اما این به ندرت اتفاق می افتد، فقط پس از چاقی بسیار شدید. به هر حال عجله کن
لازم نیست، زیرا پوست به تدریج سفت می شود و احتمال دارد که مشکل با موفقیت حل شود.
جراحی همیشه یک خطر است و همیشه برای بدن مفید نیست.
نحوه سفت کردن پوست شل بعد از کاهش وزن
شما بدن خود را نادیده گرفته اید، پس اکنون بیایید برای رفع آن تلاش کنیم، شروع به مراقبت کنیم
در مورد بدنت و صبور باش به خوردن صحیح ادامه دهید و حتما ورزش کنید
و به پوست خود زمان بدهید با گردش خون خوب و تغذیه مناسب، پوست به تدریج سفت می شود.
برای سفت شدن سریعتر پوست چه باید کرد:
1. اولین و مهمترین چیز ورزش است
ورزش ورزشی قوی ترین راه برای بهبود متابولیسم و گردش خون است.
هرچه گردش خون شما بهتر باشد، پوست شما سریعتر سلامت و قابلیت ارتجاعی خود را به دست می آورد. علاوه بر این، ورزش
به کاهش وزن بهتر کمک می کند و شما را از افزایش مجدد چربی اضافی محافظت می کند. برای افرادی که نامزد هستند
در ورزش، پوست خیلی سریعتر سفت می شود و در عین حال شاداب تر و کشسان تر است - این یک واقعیت است.
گزینه های زیادی وجود دارد: تمرینات خانگی و تربیت بدنی، آموزش در سالن ورزشیا در خانه،
دویدن در بیرون، پیاده روی فعال، شنا، دوچرخه سواری، ایروبیک و بسیاری چیزهای جالب دیگر.
در بخش "برنامه های آموزشی" می توانید یک برنامه ورزشی مناسب را انتخاب کنید.
فراموش نکنید "حرکت زندگی است"، شما نمی توانید بدون آن زندگی کنید.
2. ماساژ
ماساژ گردش خون و متابولیسم موضعی را بهبود می بخشد، خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد و به سریعتر کمک می کند
خودت را بالا بکش توصیه می کنم ماساژ و مالیدن با روغن زیتون (در صورت عدم وجود بیماری های پوستی).
چیزهای خوب بخر روغن زیتونابتدا سرد، در بطری های شیشه ای.
می‌توانید شب‌ها ران‌ها، شکم، بازوها را بمالید؛ چند قطره برای ماساژ کافی است.
روغن، اضافی را با یک دستمال پاک کنید. روغن زیتون برای سس سالاد سبزیجات نیز بسیار مفید است.
حاوی بسیاری از مواد مفید است که به کاهش وزن و بهبود وضعیت پوست کمک می کند.
3. تصفیه آب و سخت شدن
به یاد داشته باشید - روش های آب لزوما به معنای رنج در آب یخی نیست))
سفت شدن می تواند دلپذیر و نیروبخش باشد، می توانید از آب کمی خنک استفاده کنید.
مقاله من را در مورد آن بخوانید و یاد خواهید گرفت که چگونه آن را با لذت انجام دهید.
فواید آب و سخت شدن برای تمام سیستم های بدن بسیار زیاد است! تبادل بهبود می یابد
مواد و گردش خون، فشار خون نرمال می شود، خاصیت ارتجاعی پوست افزایش می یابد و آن
سریعتر بالا می کشد علاوه بر این، شما هوشیارتر و پرانرژی خواهید شد؛ آب قدرت و سلامتی می بخشد.
4. از افزایش مجدد وزن خودداری کنید
اگر دوباره اضافه وزن پیدا کنید، پوست شما دوباره کشیده می شود و دفعه بعد سخت تر می شود.
فرم بازگشت مراقب رژیم غذایی خود باشید، ورزش کنید و در طول زندگی خود لاغر بمانید.
5. تغذیه مناسب
پوست نیز عضوی است که باید از آن مراقبت شود. با تغذیه مناسب همیشه لاغر خواهید بود
و پوست مواد لازم برای قرار گرفتن در شرایط طبیعی را دریافت می کند.
همانطور که می دانید پوست عمدتاً از پروتئین تشکیل شده است، بنابراین برای سلامتی آن به یک رژیم غذایی پروتئین کامل نیاز دارید
به علاوه تمام ویتامین ها و مواد معدنی اساس رژیم غذایی شما محصولات پروتئینی است: پنیر کم چرب، کفیر، شیر،
تخم مرغ، سینه مرغ، بوقلمون، ماهی بدون چربی، گوشت گاو بدون چربی، ماهی مرکب.
به علاوه سالاد سبزیجات، میوه ها، غلات (گندم سیاه، بلغور جو دوسر).
برای تغذیه سالم و خوشمزه، مقالات و درس های ویدیویی من در مورد تغذیه را تماشا کنید.
تغذیه مناسب بلافاصله بر بدن شما تأثیر می گذارد، درست مانند تغذیه نامناسب...
یک سوال ساده وجود دارد که به شما کمک می کند درست زندگی کنید:
چه چیزی برای شما ارزشمندتر است - یک نان نان و یک تکه سوسیس چرب یا یک بدن سالم، زیبا و خوش فرم؟
6. اکنون وزن خود را کاهش دهید
با افزایش سن، خاصیت ارتجاعی پوست بدتر می شود و بازگشت آن به اندازه اولیه دشوارتر می شود.
بنابراین کاهش وزن را به تعویق نیندازید؛ هر چه زودتر بدن خود را به حالت باریک خود برگردانید، پوست شما سفت تر می شود.
وب سایت من همه چیزهایی را که برای حل مشکل شما نیاز دارید دارد:
- ورزش در باشگاه یا خانه
- آنچه واقعاً برای سلامتی نیاز دارید
آیا می خواهید بدانید که چه چیزی در وبلاگ ورزشکاران جدید است؟
- و با ورزش زندگی کنید!
پیروزی بر اضافه وزن یکی از مواردی است که فرد می تواند واقعاً به خود افتخار کند. و اگر شادی حاصل از این پیروزی تحت الشعاع مهمترین سوال قرار نگیرد، کاملا ایده آل خواهد بود: "چگونه پوست خود را بعد از کاهش وزن سفت کنید." در واقع، پوست اضافی که گویی از هیچ به نظر می رسد، اغلب خانم های لاغر را نگران می کند. این به این دلیل است که پوست روی شکم خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده است، یعنی توانایی انقباض و کشش را از دست داده است.
دلیل اصلی افتادگی کاهش وزن سریع است. این زمانی اتفاق می افتد که چربی اضافی با بدن "خداحافظی" کند و پوستی که قبلاً تمام چین ها و رسوبات چربی روی بدن را پوشانده بود از بین نمی رود. بنابراین هدف اصلی فردی که وزن کم کرده برداشتن این پوست است.
در اغلب موارد، شلی شکم، بازوها، قسمت داخلیران، سینه و باسن. یعنی آن مکان هایی که از نظر تئوری باید به ویژه در بدن یک زن جذاب باشد. برای جلوگیری از افتادگی پوست پس از کاهش وزن قابل توجه، بهتر است به تدریج وزن خود را کاهش دهید. اما اگر ترمیم پوست در حال حاضر یک مشکل مبرم است، ما آماده ایم نکاتی را به شما ارائه دهیم که به شما در حل آن کمک می کند.
بنابراین، اگر پس از کاهش وزن ناگهانی پوست شما شل شد، به این معنی است که در ابتدا وزن خود را به درستی کاهش نداده اید. اما، همانطور که می دانید، مردم پس از دعوا مشت های خود را تکان نمی دهند، بنابراین ما از این وضعیت خارج خواهیم شد وضعیت ناخوشایندبا تمام وسایل موجود
به طور دقیق، فقط دو مورد از آنها وجود دارد.
برای از بین بردن پوست اضافی پس از کاهش وزن، باید الف) از داخل و ب) از بیرون روی آن عمل کنید. سومی وجود ندارد. اما در این گروه های بزرگ، البته، زیر گروه هایی وجود دارد.
غذا
بیایید ابتدا در مورد روش ها صحبت کنیم گروه اولبه یاد داشته باشید: پوست پس از کاهش وزن، تغذیه رژیمی را نمی پذیرد. یک رژیم غذایی متعادل باید بهترین دوست شما در این دوره باشد. مقدار زیادی سبزیجات و میوه، ماهی و گوشت بدون چربی و کربوهیدرات های پیچیده مصرف کنید. می توانید به خودتان مقدار کمی کربوهیدرات مضر و حتی شیرینی جات بدهید، اما بهتر است در نیمه اول روز از آن جلوگیری کنید.
اب
دومین. آب کافی بنوشید. شاید قبلاً این توصیه را دیده باشید، اما ارزش یادگیری و تبدیل آن به یک عادت را دارد. آب چای، قهوه یا آبگوشت نیست. واقعیت این است که در طول رژیم، بدن شما مقدار زیادی آب از دست داد و تا حدودی دلیل این نتیجه بدست آمده در قالب کاهش وزن و متأسفانه افتادگی پوست است. علاوه بر این، آب به بازیابی نشاط بدن از جمله پوست کمک می کند. به لطف آب، سموم نیز از بدن خارج می شود و حتی سیری ناپذیرترین اشتها نیز کنترل می شود (اگر 20 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید، میل به خوردن یک "گاری و یک گاری کوچک" از بین می رود).
روش های خارجی برای از بین بردن افتادگی پوست پس از کاهش وزن
بیایید به ادامه مطلب برویم روش های خارجیکمک به کشش پوست پس از کاهش وزن
آب درمانی
اولا، اینها شامل دوش کنتراست است. هر چه دامنه بین آن بیشتر باشد شرایط دماییهر کدام را که انتخاب کنید بهتر است ابتدا چند دقیقه زیر دوش آب گرم بایستید و سپس آب را به سردترین آبی که می توانید بایستید تغییر دهید. در حالت ایده‌آل، زمان چرخش به نسبت 1:1 نزدیک‌تر خواهد بود، اما می‌توانید دوش آب سرد کمی کمتر از دوش آب گرم بگیرید. چرخه سرد و گرم را دو تا سه بار تکرار کنید. اگر در طول دوش گرفتن با یک دستمال سفت از مواد طبیعی (لوفا یا سیزال) خود را ماساژ دهید، تأثیر آن را دو برابر خواهید کرد.
اجازه دهید تا زمانی که پوست شما در حال بهبودی است، بازدید هفتگی از حمام یک مورد اجباری در برنامه شما باشد. بشکه گیاهی نیز یک گزینه عالی است، اما شما باید برای یک دوره در آن "بخار" کنید - تا 10 بار.
اسکراب و لایه برداری
یک دشمن خوب پوست افتاده، اسکراب بدن است. از آن غافل نشوید، اما هفته ای یک بار سلول های مرده را از سطح پوست پاک کنید تا تجدید شود.
اگر از دوستداران قهوه خوب هستید، می توانید به راحتی لایه بردار خانگی تهیه کنید. تفاله قهوه کافی برای ماساژ مناطق مشکل دار جمع آوری کنید. بعد از 10 دقیقه یک دوش خنک بگیرید.
ماساژ
اگر یک دوره استرس خوب و سالم به آن بدهید، پوست به خوبی سفت می شود. به عبارت ساده، باید به یک ماساژدرمانگر مراجعه کنید یا خودتان ماساژ را یاد بگیرید. ماساژ پینچ یکی از موثرترین ماساژها برای پوست شکم است، زیرا به سفت شدن آن و بازگرداندن خاصیت ارتجاعی آن کمک می کند. برای انجام این کار، باید به پشت دراز بکشید، پوست شکم خود را کمی با حرکات نیشگون بلند کنید. در ابتدا حرکات نباید خیلی شدید باشد، گرم می شود، سپس شدت می یابد (تا حد درد خفیف). هنگامی که پوست قرمز می شود، ماساژ را می توان کامل در نظر گرفت. معمولاً فقط چند دقیقه طول می کشد، اما نتیجه (اگر به طور منظم انجام شود) دیری نخواهد آمد. اگر اصل اصلی حرکات را به خاطر داشته باشید: در جهت عقربه‌های ساعت، یادگیری ماساژ پینچ دشوار نیست. اگر ماساژ خانگی برای شما مناسب نیست، با یک متخصص خوب قرار ملاقات بگذارید.
ماساژ وکیوم تغذیه پوست را به خوبی بهبود می بخشد. با ماساژور غلتکی مخصوص مکانیکی یا الکتریکی انجام می شود. حرکات نیز باید در جهت عقربه های ساعت انجام شود.
می پیچد
جلبک دریایی، گل و لای و عسل بسیار محبوب هستند. ترکیبات دو روش اول را می توان در یک داروخانه یا یک فروشگاه تخصصی خریداری کرد، اما احتمالاً عسل را در خانه پیدا خواهید کرد (فقط از عسل نسبتاً مایع استفاده کنید، نه آب نبات). ماسکی از جزء انتخاب شده روی پوست اعمال می شود، سپس ناحیه در فیلم پیچیده می شود. بهتر است 30 تا 40 دقیقه زیر پتو دراز بکشید، این به نفوذ سریع ریز عناصر مفید به پوست کمک می کند. یک بسته به اندازه یک دوره موثر نیست، بنابراین آنها را یک روز در میان، در یک دوره حداکثر 10-15 روش انجام دهید. با .
لوازم آرایشی
در مورد لوازم آرایشی، آنها همچنین می توانند به شما در پاسخ به این سوال کمک کنند که چگونه پوست خود را بعد از کاهش وزن سفت کنید. کرم های سفت کننده و مرطوب کننده مخصوص و لوسیون های بدن بهتر است روزانه، صبح و عصر (حداقل یک بار در روز) روی پوست مالیده شوند. آنها نوسازی اپیتلیال را تحریک می کنند، پوست را تقویت می کنند و در حین مالیدن کرم، ماساژ سبکی به خود می دهید که گردش خون را تحریک می کند.
فعالیت بدنی
متأسفانه (یا خوشبختانه)، حتی گران ترین کرم ها نیز نمی توانند پوست را به روشی که ورزش بدنی انجام می دهد، ترمیم کنند. بله، بله، بدون آنها نمی توانید جایی بروید. علاوه بر این، اگر در ابتدا به لطف ورزش وزن کم کردید، به احتمال زیاد حتی با مشکلی مانند افتادگی پوست مواجه نشدید. مهم نیست که چه ورزشی به شما کمک می کند تا پوست خود را بازسازی کنید، نکته اصلی این است که احساسات مثبت دریافت کنید. وقتی صحبت از زیبایی و سلامتی به میان می آید، ورزش عملا یک نوشدارویی است. Callanetics، شنا و ورزش های هوازی برای بازگرداندن خاصیت ارتجاعی پوست عالی هستند. البته، تمرینات باید به طور خاص روی قسمت های مشکل دار بدن باشد (یعنی اگر حتی در ماه جولای بازوهای شل و شل شده خود را با لباس بپوشانید، پمپ کردن عضلات شکم بی فایده است). ورزش کنید، و از تجربه خود خواهید دید که عضلات فشرده، به عنوان یک قاعده، با چین های پوستی کسل کننده همزیستی ندارند.
درمان های سالن
در بین روش های سالن، الکترومیوستیولاسیون یک اثر عالی ایجاد می کند که فرآیندهای متابولیک را در پوست فعال می کند و به آن اجازه می دهد سریعتر "سفت" شود. در نتیجه تولید تکانه های الکتریکی، چربی نیز در نتیجه افزایش متابولیسم انرژی به شدت سوزانده می شود. این روش باید تا 10 بار تکرار شود.
پس از خواندن مقاله، خواهید آموخت که چرا پوست شل ممکن است در شکم و پاها ظاهر شود و چگونه پیشگیری و درمان در خانه به مقابله با این مشکل کمک می کند.
و پوست صاف از تمایل و توانایی یک زن برای مراقبت از بدن خود صحبت می کند، هیکل او را جوان می کند و جذاب. متأسفانه با افزایش سن، تحت تأثیر فرآیندهای طبیعی در بدن، پوست بدن شادابی و قابلیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد، افتادگی، چین‌خوردگی، سلولیت و ظاهری شل و شل ظاهر می‌شود.
زنان به خصوص از وضعیت پوست پاها و شکم خود ناراحت می شوند، زیرا در این نواحی است که رسوبات چربی سریعتر جمع می شود و تون عضلات ضعیف می شود.
چرا پوست شل می شود؟
از نظر خارجی، از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست با از دست دادن ارتباط آن با عضلات واقع در زیر آن، ایجاد افتادگی، چین و چروک، خشکی و تون ناهموار ظاهر می شود.
علل افتادگی پوست به سلامت عمومی بدن، وجود برخی بیماری ها و سبک زندگی مربوط می شود. دلایل اصلی کاهش خاصیت ارتجاعی پوست را می توان شناسایی کرد:
- اختلال خوردن
- تغییر سریع وزن بدن
- تغییرات هورمونی و مرتبط با سن
- اختلال متابولیک
- تون عضلانی ناکافی
- مراقبت نامناسب یا نامنظم
- ارثی استعداد
- بارهای استرس
- سطح ناکافی فعالیت حرکتی و بدنی
تغییرات پوستی مرتبط با افزایش سن
تغییرات مرتبط با افزایش سن نه تنها پوست صورت، بلکه کل بدن را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. با گذشت سالها، پوست بدن خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد، تحت تأثیر هورمون ها، کلاژن و الاستین در بافت ها کاهش می یابد - این منجر به خشکی و نازک شدن پوست می شود. پوست همچنین با قرار گرفتن روزانه در معرض نیروهای گرانش دچار افتادگی می شود. بیشترین مشکلات در شکم، باسن و ران مشاهده می شود.
شل شدن پوست شکم بعد از زایمان
- شل شدن پوست در زنان بسیار شایع تر است، زیرا در اثر فرآیندهای هورمونی در بدن ایجاد می شود فیزیولوژیکیعوامل تغییر وزن
- حاملگی و زایمان اغلب باعث شل شدن و شل شدن پوست شکم می شود که بسیار غیر زیبایی به نظر می رسد و می تواند باعث نگرانی و عقده شود.
- در حالی که انتظار بچه دار شدن دارید، پوست شکم به شدت کشیده می شود، به خصوص اگر زن قبلاً شکننده بوده و عضلات شکمی بسیار توسعه یافته نداشته باشد.
- پس از زایمان، افتادگی، ترک‌های پوستی و ناهمواری‌ها مشخص می‌شود و حفره‌ها به تدریج پر از بافت چربی می‌شوند.
- پس از سزارین، پوست تغییرات بیشتری را تجربه می کند، زیرا اسکارهای داخلی و خارجی ظاهر طبیعی را تغییر می دهند و می توانند ناحیه شکم را نامتقارن کنند.
افتادگی پوست بعد از کاهش وزن
در مردان، شل شدن پوست بدن اغلب با کاهش وزن ناگهانی همراه است. کاهش سریع وزن بدن و کاهش ساختار لایه چربی زیر جلدی منجر به تشکیل لایه پوستی "زیاد" می شود - این در معده، پهلوها، پشت و باسن مشاهده می شود. در خانم ها مشکلات پوستی مرتبط با کاهش وزن در نواحی مشکل اصلی ظاهر می شود و پوست صورت نیز آسیب می بیند.
شل شدن پوست در کودکان
در کودکان، چنین علائمی با سوء تغذیه - وزن ناکافی بدن همراه است. وزن ناکافی در سنین پایین تأثیر منفی بر وضعیت عمومی بدن کودک دارد - کاهش ایمنی رخ می دهد، جذب مواد مغذی و ویتامین ها مختل می شود و بدتر می شود. عملکرداندام ها و سیستم های داخلی پشتیبانی زندگی. در این صورت تخلیه لایه چربی زیر پوست در تمام قسمت های بدن مشاهده می شود، پوست خشک، شل و چروک شده و به صورت چین خوردگی جمع می شود.
چگونه پوست شل شده شکم را در خانه از بین ببریم
اول از همه به رژیم غذایی خود توجه کنید. برای ترمیم پوست، لازم است اطمینان حاصل شود که بدن با تمام ویتامین ها و ویتامین های لازم اشباع شده است ریز عناصر. بیشتر از همه، پوست شما به "ویتامین های زیبایی" و ورزش منظم نیاز دارد.
ویدئو: چگونه چربی های شکم را بعد از زایمان در خانه از بین ببریم
ویتامین هایی برای شلی پوست
- ویتامین E - اشباع کامل خون با اکسیژن و بازیابی می کندعملکردهای سیستم ایمنی
- ویتامین C - دیواره رگ های خونی را تقویت می کند، تولید کلاژن را تحریک می کند که برای زیبایی و جوانی پوست ضروری است.
- ویتامین A - به تقویت کمک می کند مقاومتبدن در برابر بیماری های ویروسی و عفونی، وظیفه بازسازی و نوسازی سریع ساختار درم را بر عهده دارد.
شل شدن پوست در زنان
شنا و ورزش در استخر با عناصر ایروبیک آبی روشی ساده و مقرون به صرفه برای بازگرداندن نرمی و کشسانی به پوست است. در خانه، از حمام با روغن های معطر (رز، زیتون، جوجوبا، بادام)، هیدروماساژ و دوش کنتراست بهره مند خواهید شد. قرار گرفتن در معرض آب و تغییرات ناگهانی دما به پوست اجازه می دهد تا فرآیندهای بازسازی بافت را فعال کند.
ماساژ برای شل شدن شکم
ماساژ پوست شکم باعث افزایش گردش خون و تغذیه بافت می شود. بهتر است بلافاصله پس از انجام روش های آب، ماساژ را با استفاده از روغن های ضروری یا گیاهی برای شل شدن پوست انجام دهید: پرتقال، ارس، جوجوبا، هلو، زیتون، بادام.
ماسک برای شل شدن شکم
- برای تسکین پوست بعد از ورزش، این کار را انجام دهید مقویماسک ابتدا دوش بگیرید، معده خود را برای چند دقیقه ماساژ دهید و قهوه آسیاب شده طبیعی را به ژل معمولی اضافه کنید. سپس خشک کنید و ماسک را بمالید.
- برای تهیه ماسک، خاک رس سیاه را مصرف کنید (می توانید آن را از داروخانه خریداری کنید)، خاک رس آبی نیز موثر است. پودر خاک رس را در مقدار کمی آب رقیق کنید، به مقدار مساوی با عسل طبیعی ترکیب کنید، 3-4 قطره اسانس پرتقال شیرین یا دارچین را اضافه کنید. به مدت 40-60 دقیقه روی ناحیه شکم بمالید.
- Shilajit به خلاص شدن از شر علائم کشش روی معده کمک می کند. برای انجام این کار، 2-3 قرص باید ابتدا خرد شده و در مقدار کمی آب حل شود، سپس با هر کرم مغذی مخلوط شود. می توانید چند قطره اسانس - صنوبر، نارنگی، نعناع - اضافه کنید تا بوی نه کاملاً خوشایند آن خلاص شوید. کرم را با حرکات ماساژ بعد از حمام به ناحیه شکم بمالید و بعد از یک ساعت با دستمال مقدار اضافی آن را پاک کنید.
بسته بندی برای شکم شل
بسته بندی های مختلف برای افزایش خاصیت ارتجاعی پوست را می توان در خانه انجام داد. رول ها باعث بهبود تورور پوست، تغذیه و مرطوب کنندگی پوست می شوند سم زداییویژگی جلبک دریایی یا عسل طبیعی، چای سبز، قهوه سیاه آسیاب شده، کاکائو برای بسته بندی مناسب هستند. پودر (مخلوط با 1 زرده).
تمریناتی برای شکم شل
تمرینات منظم با هولا هوپ (حلقه ژیمناستیک) عضلات شکم و ران را تقویت می کند، گردش خون را افزایش می دهد و به بازیابی حالت ارتجاعی کمک می کند. برای سفت کردن شکم آویزان، باید تمریناتی را با هدف تمرین عضلات پایین شکم انتخاب کنید:
- به پشت دراز بکشید، پاهای صاف خود را با زاویه 90 درجه (15 تا 20 بار) بهم متصل کنید.
- به پشت دراز بکشید، آرنج راست خود را به زانوی چپ خود برسید و برعکس (15-20 بار).
- 20 دقیقه در محل دویدن یا بیرون دویدن.
چگونه از شر پوست شل پا خلاص شویم
پاها و به ویژه باسن یکی از مشکل سازترین مناطق بدن زنان است، زیرا تجمع رسوبات چربی در اینجا منجر به تشکیل ناهمواری و ظاهر سلولیت می شود. در نتیجه نمی توانید دامن کوتاه یا شلوارک بپوشید و از ظاهر پاهایتان در ساحل خجالت می کشید.
سلولیت و شل شدن پوست روی پاها
برای پیشگیری و درمان سلولیت، مراقبت دقیق و منظم از پوست ضروری است. مرطوب کردن و تغذیه پوست به حفظ طراوت و کاهش علائم پیری کمک می کند.
لوازم آرایشی ویژه که کمپلکس هایی برای حفظ تعادل هیدرولیپیدی هستند، به طور موثر با علائم کشش مبارزه می کنند و از ایجاد اسکار و ناهمواری پوست جلوگیری می کنند. علاوه بر این، مصرف آب کافی را فراموش نکنید - حداقل 2 لیتر در روز برای مرطوب کردن و صاف کردن پوست ضروری است.
بسته بندی برای پوست شل پاها
- روکش ها راه خوبی برای مبارزه با افتادگی پوست پا، خستگی و تورم هستند.
- چنین روش هایی منافذ را گسترش می دهند و کمک می کنند تقسیم کردن چربی سلول ها و به طور فعال بازسازی کند سطح پوست.
- می پیچد می توان بودن داغ و سرد, انتخاب اجزاء برای کاربرد بستگی دارد از جانب مال شما اولویت ها.
- اکثر محبوب هستند می پیچد برای پاها بر اساس جلبک ( داروخانه کلپ) یا عسل با اضافه كردن خردل.
روغن برای شلی پوست
انواع مختلفی از روغن های مراقبت از بدن وجود دارد. روغن های آرگان و زیتون برای پوست های پیر بسیار مناسب هستند. و با همه اینها، آنها بسیار در دسترس و آسان برای استفاده هستند.
ویدئو: روغن آرگان برای پیری پوست
تمرینات از جانب شل و ول پوست پاها
فیزیکی بر پاها باید مشغول کردن ماهیچه ها باسن, ساق پا و باسن. برگشت ماهیچه ها لحن کمک خواهد کرد:
- سواری بر دوچرخه یا کلاس ها بر دوچرخه تمرینی
- سریع پیاده روی یا دویدن
- تمرینات با طناب بازی
- چمباتمه زدن با اضافی محموله V دست ها
نحوه حذف پوست شل روی شکم و پاها: نکات و بررسی ها
که در کلینیک ها زیبایی شناسی برای تو ارائه خواهد کرد کل یک بار رویه ها برای تقلا خسته, شل و ول و خشک پوست:
- مزوتراپی – معرفی میکرو تزریقات فعال مواد V مشکل ساز مناطق
- RF—بلند کردن — تصحیح خطوط بدن, مستقر بر روش تأثیر امواج رادیویی
- LPG—ماساژ – رویه ها سخت افزار ماساژ (خلاء—غلتک لیپوماساژ)
پلاستیک عمل جراحی به نظر می رسد زیاد تنها سریع و ساده مسیر برگشت گمشده تشکیل می دهد. نه هزینه ها فراموش کردن O ممکن است عوارض و بلند مدت مقوی دوره زمانی بعد از جراحی مداخلات. عمل از جانب شل شدن پوست شاید بودن انتخاب شد فقط در دسترسی جدی شهادت:
- اختلاف ماهیچه ها شکم
- خیلی زیاد قوی کشش پوست شکم یا باسن
- نقض کار کردن درونی؛ داخلی اندام ها
که در هر کس دیگر موارد درست تغذیه, لوازم آرایشی رویه ها و فیزیکی نارگوزکی قادر است برگشت برای تو زیبا شکل, تخت معده و مناسب پاها.
ویدئو: تمرینات داخلی ران