رژیم غذایی آنی لوراک پس از تولد فرزند. رژیم غذایی آنی لوراک: بررسی ها، قوانین اساسی، منو و نتایج ورزش به شما کمک می کند سریعتر وزن کم کنید

ماهیت و قوانین رژیم غذایی آنی لوراک

کارولینا (نام واقعی خواننده) با کمک یک رژیم غذایی و فعالیت بدنی منظم موفق می شود اندام خود را حفظ کند. این خواننده نسبت به رژیم های سخت، روزه داری و شمارش روزانه کالری های مصرفی که منجر به افسردگی و بد خلقی می شود، نگرش منفی دارد. این ستاره ادعا می کند که با کمک تکنیک او می توان در عرض چند ماه با 15-20 کیلوگرم خداحافظی کرد.

این خواننده پس از زایمان مجبور شد کمی بیشتر تلاش کند. او 16 پوند اضافه اضافه کرد. اما به لطف رژیم غذایی، لوراک به سرعت به حالت عادی بازگشت. پس از تولد دخترش آنیا، غذاهای سرخ کردنی را کاملا کنار گذاشت و سیب زمینی و نان را جایگزین فرنی کرد.

اصول اساسی رژیم غذایی از آنی لورک:

• مقدار زیادی سبزیجات و میوه های تازه بخورید (این به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند).
• از الکل سوء استفاده نکنید، عادت های بد را فراموش کنید.
• طبق رژیم غذا بخورید - 3 وعده غذایی اصلی، 2-3 میان وعده.
• بخش هایی به اندازه کف دست؛
• توصیه می شود اولین میان وعده را از سبزیجات، میان وعده بعد از ظهر را از میوه ها تهیه کنید و در شب می توانید سالاد میوه بخورید.
• برای پاکسازی بدن از مواد زائد و سموم، مقدار زیادی آب تمیز بنوشید.
• جوشاندن، پختن، بخارپز، خورش ها؛
• بعد از ساعت 18 شام نخورید

با پیروی از قوانین روش خواننده، می توانید تنها در 6 روز 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید.

مهم! رژیم غذایی آنی لوراک متعادل، غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است، بنابراین باعث گرسنگی نمی شود

ستاره هرگز در عصر غذای شور نمی خورد و مایعات زیادی نمی نوشد تا تورم را تحریک نکند. این خواننده همچنین توصیه می کند سه ساعت قبل از فعالیت بدنی غذا نخورید.

برای از بین بردن سانتی‌مترهای اضافی در ناحیه کمر، توصیه می‌شود از شام دیرهنگام خودداری کنید و همچنین عادت کنید هر روز پنج نوع سبزیجات و میوه‌های مختلف بخورید.

آنی لوراک چه غذاهایی را ترجیح می دهد:

• سبزیجات تازه، میوه ها، انواع توت ها، میوه های خشک؛
• گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی، تخم مرغ؛
• آب خالص یا معدنی بدون گاز، آب میوه تازه؛
• چای سبز، گیاهی، میوه ای؛
• غلات کامل؛
• روغن سبزیجات؛
• محصولات لبنی؛
• کمی عسل، آجیل

خواننده امتناع کرد:

• قهوه، چای سیاه؛
• فرنی فوری، محصولات نیمه تمام؛
• نانوایی، محصولات قنادی؛
• غذاهای سرخ شده، ترشیجات.

در اینجا می توانید در مورد چگونگی کاهش وزن آنی لوراک بیشتر بخوانید.

منوی هفته

با اضافه کردن پوندهای اضافی، باید رژیم غذایی خاصی داشته باشید. هنگامی که روند کاهش وزن شروع می شود و وزن شروع به کاهش می کند، غذاهای اضافی به رژیم غذایی وارد می شود.

منوی 7 روزه از ستاره:

سهشنبه
صبحانه:

• بلغور جو دوسر؛
• چای با عسل

ناهار:

• تخم مرغ آب پز.

• okroshka

• گوشت گاو بخارپز؛
• اسفناج

چهار شنبه

ناهار:

• میوه های تازه.

• سوپ سبزیجات؛
• فیله بوقلمون آب پز.

• یک لیوان کفیر

• ماهی دریایی کبابی؛
• سبزیجات

پنج شنبه

چیزکیک بخارپز

ناهار:

• آجیل و خشکبار.

• کرم سوپ قارچ.

• سبزیجات یا میوه ها

• کوفته گوساله بخارپز؛
• سالاد چغندر

جمعه

غلات؛

• مخلوط میوه

ناهار:

• بستنی (2 قاشق چایخوری).

• سوپ مرغ.

• سیب سبز.

• فیله مرغ آب پز یا ماهی؛
• سالاد گوجه فرنگی و خیار

شنبه

تخم مرغ آب پز.

ناهار:

• آب گوجه فرنگی (لیوانی).

• خرگوش خورش در سس خامه.

• ماست طبیعی

• فوی گراس با سس کرن بری

در روز هفتم، می توانید منوی هر روز قبلی را انتخاب کنید.

مهم! رژیم فوق باید به مدت 6 یا 7 روز رعایت شود، سپس توصیه می شود یک هفته استراحت کرده و دوباره به رژیم برگردید.

توصیه متخصص تغذیه. رژیم غذایی آنی لوراک بسیار محدود است: هم از نظر محصولات و هم از نظر محتوای کالری. با جمع بندی غذاهای مصرف شده در روز، می توانید ببینید که کل کالری روزانه آنها بیش از 800-1000 کیلو کالری نیست. با چنین رژیم غذایی، فرد، البته، وزن خود را کاهش می دهد. اما بعد از مدتی میل به خوردن خواهید داشت و این احتمال وجود دارد که به وزن اولیه خود برگردید. در واقع بدن از روزه گرفتن می ترسد و با دریافت نکردن غذای کافی، متابولیسم را کند می کند.

رژیم غذایی این خواننده حاوی سبزیجات و میوه های زیادی نیست که کمبود ویتامین و فیبر محلول در رژیم غذایی را تهدید می کند. صبحانه و به خصوص ناهار بسیار کم است. و این مملو از این واقعیت است که فرد در عصر احساس گرسنگی بیشتری را تجربه می کند، بنابراین احتمال زیاد پرخوری وجود دارد. این نوع رژیم غذایی می تواند برای سلامتی انسان خطرناک باشد.

نکات ظریفی که باید در مورد آنها بدانید

متخصصان تغذیه و پزشکان هشدار می دهند که کاهش وزن به روش آنی لوراک برای زنان باردار و شیرده مناسب نیست. برای کسانی که عادت به پرخوری، خوردن غذاهای سرخ شده و چرب دارند، سودی نخواهد داشت. چنین تغذیه رژیمی برای بیماران مبتلا به دیابت شیرین و بیماری های دستگاه گوارش، افراد پس از عمل، جراحات و بیماری های جدی ممنوع است.

ورزش را فراموش نکنید

آنی لوراک پس از زایمان با کمک تمرینات بدنی توانست به فرم زیبای خود بازگردد. این خواننده هنوز هم هر روز تمرینات صبحگاهی انجام می دهد و به طور منظم در باشگاه ورزش می کند. کارولینا ترجیح می دهد تمرینات کششی، چرخش و خم شدن، اسکات و فشار را انجام دهد. او توصیه می کند بار را به تدریج افزایش دهید.

بسته بندی بدن، ماساژ و درمان های آبگرم نیز برای بدن مفید است.

و افراد اجتماعی همیشه به مردم علاقه مند هستند. به هر حال، اینها افرادی هستند که می توانید اغلب در تلویزیون ببینید و با چشمان خود اثربخشی یک سیستم خاص را ببینید.

این مقاله در مورد رژیم غذایی آنی لوراک صحبت خواهد کرد. این خواننده مشهور علیرغم زایمان گذشته توانست اندام لاغری را حفظ کند. و اسرار خود را با مخاطبانش در میان گذاشت.

بسیاری از مردم به این سوال علاقه مند هستند که چگونه آنی لوراک موفق می شود سال ها اینقدر زیبا و باریک باقی بماند. این خواننده در مورد اصول اولیه رژیم غذایی خود گفت:

1. اول از همه - . شما باید از وعده های غذایی احساس سیری کنید، اما نه سنگین. برای اینکه خود را از پرخوری دور کنید، یاد بگیرید که با احساس گرسنگی خفیف غذا نخورید. 20-30 دقیقه بعد از غذا از بین می رود. روز را به 5 وعده غذایی تقسیم کنید.
2. شما باید حداقل 2 لیتر مایع در روز بنوشید. این حجم فقط می تواند شامل آب تمیز باشد.
3. غذایی که سهم شما را تشکیل می دهد باید در کف دست شما قرار گیرد.
4. بعد از ساعت 7 بعد از ظهر باید غذا نخورید. پس از این مدت می توانید مقدار کمی آب بنوشید.
5. حتما ورزش روزانه و دویدن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. فعالیت بدنی لازمه داشتن اندام زیبا است.
6. توصیه می شود صبح ها دوش آب سرد بگیرید. این تون بدن شما را افزایش می دهد.
7. تا جایی که امکان دارد غذاهای فصلی بخورید.
8. برای اینکه پوست خود را در حالت طبیعی نگه دارید، باید ماساژهای خاصی انجام دهید و به متخصصین زیبایی مراجعه کنید.

مزایا و معایب

مزیت - فایده - سود - منفعت:

1. بدون محدودیت جدی
2. بهبود عملکرد دستگاه گوارش.
3. کاهش وزن پایدار و ایمن.
4. تقویت عمومی بدن.

ایرادات:

1. فعالیت بدنی اجباری.
2. همه نمی توانند چنین وعده های کوچکی بخورند. چند روز اول احساس گرسنگی دائمی شما را آزار خواهد داد.

منو

برای اینکه مانند یک خواننده معروف غذا بخورید، باید بدانید که چگونه برنامه غذایی داشته باشید. در اینجا منوی کودکان Ani Lorak به مدت 7 روز ارائه می شود. آنی لوراک با پیروی از این رژیم به مدت 3 ماه توانست 15 کیلوگرم وزن کم کند.

روز هفته	غذا خوردن	منوی تقریبی
دوشنبه	1
	2	سالاد کلم و هویج، یک تکه فیله مرغ آب پز
	3	سبزیجات با سینه مرغ آب پز
	4	یک مشت میوه خشک
	5	کفیر 200 میلی لیتر
سهشنبه	1	چای سبز
	2	2 گوجه فرنگی، تخم مرغ آب پز، 2 نان
	3	فیله ماهی سفید پخته شده در آرام پز، سبزیجات تازه
	4	آب سیب تازه فشرده
	5	کفیر
چهار شنبه	1	چای سبز
	2	بلغور جو دوسر جوشانده شده در آب، یک قاشق چایخوری عسل
	3	چای سبز
	4	آب پرتقال تازه فشرده
	5	کفیر
پنج شنبه	1	چای سبز
	2	سالاد میوه
	3	میوه خلال شده، جوشانده گل رز
	4	چای سبز
	5	کفیر
جمعه	1	چای سبز
	2	ماست 300 میلی لیتر
	3	آب مرغ با سبزیجات، سالاد بر اساس سبزیجات فصل
	4	آب هویج تازه فشرده
	5
شنبه	1	چای سبز
	2	فیله ماهی سفید آب پز
	3	سبزیجات خورشتی با تکه های فیله ماهی
	4	آب سیب تازه فشرده
	5	کفیر
یکشنبه	1	چای سبز
	2	بلغور جو دوسر جوشانده در آب، یک عدد سیب، کیوی
	3	3 سیب، دو لیوان آب معدنی
	4	چای سبز
	5	کفیر

برخی به این رژیم غذایی آنی لوراک به مدت 6 روز می گویند و روز آخر را حذف می کنند، با این حال، معنی همان است. می توانید غذا را با بخارپز و خورش بپزید. سایر روش های عملیات حرارتی توصیه نمی شود.

محصولات مجاز و ممنوع

برای کاهش وزن اضافی، باید مصرف برخی مواد غذایی را محدود کنید.

مجاز:

• گوشت رژیمی؛
• تخم مرغ؛
• پنیرهای سفت؛
• میوه ها و سبزیجات؛
• بلغور جو دوسر، برنج، گندم سیاه، جو مروارید، ارزن؛
• نوشیدنی های شیر تخمیر شده کم چرب؛

ممنوع:

• گوشت چرب؛
• سوسیس؛
• ماهی چرب؛
• غذای شور؛
• شیرین؛
• ارد؛
• دودی
• شیر پر چرب، سس مایونز؛
• تند؛
• غذای کنسرو شده؛
• محصولات نیمه تمام

دستور پخت

این رژیم محدودیت شدیدی برای غذاهای مصرفی ندارد. حتی غذاهای ممنوعه را می توان گهگاه در مقادیر کم مصرف کرد یا به غذاها اضافه کرد. به لطف این، می توانید رژیم غذایی خود را متنوع کنید. با این حال، ما نباید در مورد اندازه وعده ها فراموش کنیم.

گوشت با سبزیجات

برای تهیه این غذا به 150 گرم فیله مرغ، 50 میلی لیتر ماست طبیعی یا خامه ترش کم چرب، جعفری، شوید، ریحان، فلفل، دو عدد گوجه فرنگی، پنیر سفت، 1 قاشق غذاخوری روغن نباتی نیاز دارید.

اقدامات:

1. پوست فیله مرغ را جدا کنید. آن را به 3 قسمت برش دهید.
2. گوشت را در یک بشقاب عمیق قرار دهید. در مخلوط کن، ماست، سبزی و فلفل را هم بزنید تا یکدست شود. مخلوط را روی گوشت بریزید و اجازه دهید به مدت 3 ساعت مارینت شود.
3. گوجه فرنگی ها را به صورت ورقه ای برش دهید. پنیر را روی یک رنده درشت رنده کنید.
4. اما روی ورقه پخت فویل بگذارید و آن را با روغن نباتی چرب کنید.
5. گوشت، گوجه فرنگی را در اطراف قرار دهید و پنیر را روی آن بپاشید.
6. در فر بپزید.

نوشیدنی دلچسب

شما به 200 میلی لیتر ماست طبیعی، کیوی، سیب، 1 موز نیاز دارید. همه اینها را باید در مخلوط کن مخلوط کنید و به مدت 15 دقیقه در یخچال بگذارید. می توانید با کمی دارچین بپاشید.

سالاد سبزیجات با غذاهای دریایی

برای تهیه به 100 گرم میگو با ماهی مرکب، 100 گرم کلم چینی، 1 قاشق غذاخوری آبلیمو، 10 عدد زیتون، فلفل دلمه ای نیاز دارید.

اقدامات:

1. میگوها را پوست بگیرید و همراه با ماهی مرکب در آب بدون نمک بپزید.
2. فلفل را مکعبی خرد کرده و زیتون ها را خلال کرده و کلم را روی رنده درشت رنده کنید.
3. همه مواد را در یک بشقاب عمیق مخلوط کنید. با آب لیمو مزه دار کنید و کاملا مخلوط کنید.

عوارض جانبی و موارد منع مصرف

اگر این روش به درستی انجام شود، هیچ گونه منع مصرف یا عوارض جانبی ندارد. با این حال، برای افرادی که به دلایل بهداشتی از فعالیت بدنی منع شده اند، بی فایده است. بقیه با فعالیت بدنی رقیق می شود.

خارج شدن از رژیم غذایی

این تکنیک هیچ محدودیت جدی ندارد. بیرون آمدن درست از آن کار سختی نیست. برای حفظ نتیجه کافی است فعالیت بدنی و وعده های غذایی کسری را حفظ کنید. به تدریج حجم وعده را افزایش دهید و غذاهای ممنوعه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بنابراین، پوند اضافی در آینده نزدیک ظاهر نمی شود.

اکنون می دانید چگونه آنی لوراک وزن کم کرد. تکنیک او به عنوان چیزی پیچیده و غیرقابل درک نیست. همه چیز فوق العاده ساده است. این باعث می شود برای همه گروه های افراد مناسب باشد و اگر به درستی انجام شود هیچ عوارض جانبی ندارد.

رژیم غذایی آنی لوراک - بررسی

اولگا، 34 ساله

من همیشه از افرادی که می توانند در مدت زمان کوتاهی تعداد زیادی کیلوگرم وزن کم کنند شگفت زده می شدم. کم کم شروع کردم به فکر کردن به هیکلم. من به نتایج سریع نیاز نداشتم. من در مورد مشکلات سلامتی پس از روش های افراطی زیاد شنیده ام. من روش آنی لورک را انتخاب کردم زیرا این خواننده را دوست داشتم و موفقیت های او را دنبال می کردم. و می دانید، من اصلا از انتخابی که کردم پشیمان نیستم. همه چیز خوب است، نتیجه شگفت انگیز است.

ژانا، 39 ساله

من مدت زیادی را صرف انتخاب بین روش های کاهش وزن کردم. من به یک روش موثر نیاز فوری داشتم. من به دنبال نتایج سریع نبودم، اما نمی‌خواستم وقتم را روی چیزی بی‌فایده تلف کنم. من بسیاری از روش های نویسنده را خواندم و سیستمی را انتخاب کردم که آنی لوراک پس از بارداری دنبال کرد. و من موفق شدم. این یک تکنیک ساده اما موثر است. بدون محدودیت جدی، قوانین ساده. تنها چیزی که برای هفته اول سخت بود فعالیت بدنی بود.

شکل آنی لوراک بسیاری از طرفداران را خوشحال می کند. به گفته خود این خواننده، او هرگز مجبور نبود خود را با روزه یا رژیم های غذایی سخت شکنجه کند تا به یک هیکل ایده آل برسد. با این حال، تنها به لطف توانایی های طبیعی او نیست که این ستاره تجارت نمایشی بسیار برازنده به نظر می رسد. آنی لوراک در طول زندگی حرفه ای خود از رژیم غذایی خود پیروی می کند که به او کمک کرد تا به سرعت پس از زایمان بهبود یابد و لاغری و زیبایی خود را حفظ کند.

قوانین رژیم غذایی آنی لوراک

سالهاست که آنی لوراک از رژیم غذایی خود پیروی می کند که به او اجازه می دهد بی عیب به نظر برسد ، کمر زنبوری ، شکم صاف و پاهای باریک داشته باشد. برنامه تغذیه توسط آنی لوراک به طور مستقیم و با پیروی از اصول تغذیه سالم ایجاد شده است.

قوانین اساسی رژیم غذایی آنی لوراک:

• وعده های غذایی باید کسری باشد. شما باید هر دو ساعت یکبار بدون حذف یک وعده غذایی غذا بخورید.
• باید در وعده های کوچک بخورید. یک وعده باید در کف دست شما قرار گیرد.
• رعایت دقیق رژیم آب ضروری است. شما باید حداقل 2 لیتر آب تصفیه شده بدون گاز در روز بنوشید.
• آخرین وعده غذایی و مصرف آب باید حداکثر تا ساعت 19:00 باشد.
• می توانید آرد، شیرینی و شیرینی بخورید، اما حداکثر دو قاشق چایخوری.
• فعالیت بدنی روزانه. هر روز صبح باید تمریناتی انجام دهید: فشار، چرخش، خم شدن به پهلو، اسکات، کشش، اسپلیت.
• پس از شارژ، باید دوش آب سرد بگیرید که به بهبود رنگ پوست و خاصیت ارتجاعی آن کمک می کند.

آنی لوراک علاوه بر رژیم غذایی خود برای کاهش وزن، به طور مرتب از باشگاه دیدن می کند، هر روز تمرینات ورزشی، بسته بندی بدن و ماساژ انجام می دهد که با هم به مبارزه با سلولیت و اضافه وزن کمک می کند.

چگونه آنی لوراک پس از زایمان وزن کم کرد؟

محبوب:

• ✅ چگونه بعد از زایمان در خانه وزن کم کنیم؟

آنی لوراک با تبدیل شدن به یک مادر شاد، در دوران بارداری 16 کیلوگرم وزن اضافه کرد که این خواننده پس از مدت کوتاهی با موفقیت از او خداحافظی کرد. چگونه این ستاره توانست وزن خود را به این سرعت کاهش دهد و به سرعت شکل قبلی خود را به دست آورد؟ آنی لوراک با استراحت دادن به بدن خود، 3 ماه پس از زایمان، دخترش را به تغذیه مصنوعی تغییر داد و او شروع به پیروی از رژیم غذایی ثابت شده خود کرد و به شدت تمرین کرد، هم در خانه، هم در ورزشگاه با یک مربی شخصی. . علاوه بر این، این خواننده چندین دوره ماساژ ضد سلولیت را گذرانده و انواع مختلفی از بدن را انجام داده است.

رژیم غذایی این خواننده به او این امکان را می دهد که در مدت 3-4 ماه 15-20 کیلوگرم وزن کم کند، بدون اینکه پس از پایان محدودیت های غذایی وزن خود را به دست آورد. نکته اصلی این است که بعد از ساعت 19 نخورید یا ننوشید. حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید. هر دو ساعت یکبار وعده‌های غذایی کوچک بخورید، اما وعده‌های غذایی باید کوچک باشد و در کف دست قرار گیرد. همه ظروف باید آب پز، خورش، بخارپز شوند. سبزیجات و میوه های تازه و همچنین آب میوه های تازه در رژیم غذایی مورد استقبال قرار می گیرند. باید از غذاهای چرب، سرخ شده، شیرین و آردی خودداری کرد.

اگر واقعاً غذاهای ممنوعه می‌خواهید، پس نباید خود را انکار کنید، حتی در حالی که رژیم دارید. آنی لوراک ادعا می کند که درمان ها احساس شادی می کنند، بنابراین اگر آنها را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید، ممکن است افسردگی، بی حالی و خلق و خوی بد ایجاد شود. می توانید یک بار در هفته از بستنی یا کیک مورد علاقه خود پذیرایی کنید، اما بیشتر از 2 قاشق چایخوری نخورید و سپس به شدت تمرین کنید. این راز است که به آنی لوراک کمک می کند تا شکل ایده آل خود را حفظ کند و در عین حال شاد و سرحال باشد.

اصول تغذیه

رژیم غذایی با توجه به رژیم غذایی از آنی لوراک بسیار گسترده است. خود خواننده ادعا می کند که هرگز از رژیم های غذایی سخت پیروی نکرده است که فقط نتایج کوتاه مدت می دهد. منوی ستاره اجازه مصرف شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای را می دهد، اما به ندرت و در وعده های بسیار کوچک (بیش از دو قاشق چایخوری).

رژیم غذایی آنی لوراک شامل یک رژیم غذایی کسری است. شما باید هر دو ساعت یکبار غذا بخورید، اما مقدار آن باید به اندازه کف دست شما باشد. رعایت دقیق رژیم نوشیدن ضروری است. شما باید حداقل دو لیتر آب تصفیه شده در روز بنوشید و از مصرف چای و قهوه خودداری کنید. اولویت در منوی رژیم غذایی به غذاهای آب پز، خورشتی و پخته شده و بخارپز داده می شود.

رژیم غذایی آنی لوراک شامل: محصولات لبنی، گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، سبزیجات، میوه ها، غلات، آب میوه های تازه فشرده است. آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 19:00 باشد. همچنین بعد از ساعت هفت شب نوشیدن مایعات به شدت ممنوع است. در این زمان از روز از بدن دفع نمی شود، بلکه تجمع می یابد و در نتیجه باعث تورم می شود.

منوی هر روز

منوی هر روز رژیم غذایی آنی لوراک (صبحانه، میان وعده، ناهار، میان وعده بعد از ظهر، شام):

دوشنبه:

• موسلی;
• میوه های خشک شده؛
• آب گوشت با فیله مرغ؛
• کفیر؛
• ماهی پخته شده. کلم دریایی.

سهشنبه:

• سالاد میوه؛
• تخم مرغ آب پز سفت؛
• اوکروشکا;
• مدال های بخارپز شده گوشت گاو. اسفناج.

چهار شنبه:

• املت؛
• گریپ فروت؛
• بورش سبز؛ فیله بوقلمون؛
• کفیر؛
• دورادو کبابی با سبزیجات.

پنج شنبه:

• سیرنیکی;
• آجیل و خشکبار؛
• سوپ کرم قارچ؛
• نارنجی؛
• کوفته گوساله بخارپز. سالاد چغندر.

جمعه:

• پنیر کوتاژ چاشنی شده با ماست طبیعی؛
• بستنی 2 قاشق چایخوری؛
• سوپ مرغ؛
• سیب؛
• ماهی سالمون پخته شده با سبزیجات.

شنبه:

• تخم مرغ نرم آب پز؛
• آب گوجه؛
• خرگوش در سس خامه ای؛
• ماست طبیعی؛
• فوی گراس با سس کرن بری.

یکشنبه:

• موسلی;
• کفیر؛
• بویلون. بوقلمون بخارپز؛
• نارنجی؛
• ماهی پخته شده. اسفناج.

طبق قوانین تغذیه ای آنی لوراک، منوی روز هفتم رژیم می تواند با رژیم غذایی روزهای قبل مطابقت داشته باشد.

ورزش یا راز اصلی زیبایی

رژیم غذایی به تنهایی برای کاهش وزن موثر نیست. این ستاره تجارت نمایش به دقت استحکام بدن، سفتی و کشش پوست خود را زیر نظر دارد. آنی لوراک هر روز صبح تمریناتی انجام می دهد. کار روزانه در مناطق مشکل به شما امکان می دهد به نتایج دلخواه برسید. پیش نیاز، به گفته خواننده، افزایش تدریجی بار است.

تمرینات آنی لوراک:

• تاب برای باسن موثر است.پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم و دست ها را به طرفین می گذاریم. در حین بازدم، یک پا را تا جایی که ممکن است به جلو بچرخانید - کشش در اینجا نیز مهم است. هنگام دم باید پای خود را به عقب برگردانید، سپس به حالت اولیه برگردید و همین تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
• یکی از حوزه های مشکل این است ران داخلی.باید پاهای خود را یکی یکی بالا بیاورید، به پهلو دراز بکشید و به آرنج خود تکیه دهید.
• اسکاتهمچنین بسیار موثر؛
• فشار بالا.روی انگشتان پا بهتر است، اما اگر آمادگی جسمانی شما ضعیف است، موقعیت شروع مجاز است - زانو زدن.
• پروانه.برای عضلات مایل شکم، تمرینی موثر برای کمر. ما به پشت دراز می کشیم، پاهای خود را در زانو می بندیم، دست ها را پشت سر خود قرار می دهیم. با آرنج دست چپ زانوی پای راست را لمس می کنیم و بالعکس.
• برای باسنهل دادن پاها به عقب در حالی که روی چهار دست و پا ایستاده اید موثر است. اسکات و لانژ به شما این امکان را می دهد که باسن را تقویت کنید و شکل ماهیچه ها را واضح تر و گردتر کنید.
• برای مطبوعاتشما می توانید طیف وسیعی از تمرینات را انجام دهید - برای بخش های پایین، بالا و میانی. کرانچ روی نیمکت و فیت بال، بالا بردن پا در حالت دراز کشیدن و در حالت حمایت موثر است.

آنی لوراک هر تمرین را 15-20 بار در 3 رویکرد تکرار می کند. در صورت امکان حتما از باشگاه دیدن کنید که به تسریع روند کاهش وزن کمک می کند. این خواننده می گوید: تنها یک رژیم غذایی همراه با فعالیت بدنی روزانه به شما امکان می دهد بی عیب و نقص به نظر برسید.

رژیم غذایی آنی لوراک بسیار محبوب است. از این گذشته ، او در 30 سالگی به همان اندازه لاغر و جوان به نظر می رسد. فقط به او نگاه کنید که تشویق های زیادی از طرفداران و حسادت شدید همکارانش در بخش ستاره دریافت کرد. این خواننده با متخصصان تغذیه مشورت نمی کند و همچنین از شمارش کالری خودداری کرد.

منوی رژیم غذایی کارولینا بر اساس محصولات تازه است. کاهش وزن 3 تا 5 کیلوگرم در هفته امکان پذیر است. در طول رژیم، خواننده به چندین اصل پایبند است:

• بعد از ساعت 18 غذا نخورید؛
• ورزش؛
• ظروف را منحصراً در فر یا بخارپز آماده کنید.
• پرخوری نکنید؛
• غذاهای آماده باید در کف دست شما قرار گیرد.
• کسری وجود دارد. 6 بار در روز غذا بخورید؛
• خود را به شیرینی ها، غذاهای چرب، تند و شور محدود کنید.
• فقط غذاهای تازه بخورید؛
• نان نخورید.

رژیم لوراک برای افرادی که:

• شما عادت دارید زیاد بخورید و به رژیم غذایی خود توجه نکنید.
• مبتلا به دیابت؛
• مبتلا به بیماری های گوارشی؛

منوی رژیم غذایی به مدت 7 روز

دوشنبه:

• برای صبحانه، سالاد میوه بخورید؛
• بعد از چند ساعت، مقداری سبزیجات بخورید.
• برای ناهار، جوشانده نعناع را با میوه ترجیح دهید.
• برای ناهار، مخلوط میوه بخورید.
• برای شام از گوشت بدون چربی و سالاد سبزیجات استفاده کنید. آن را با چای گیاهی بشویید.

تمرین فیزیکی

در حالی که رژیم لوراک دارید، همزمان ورزش کنید.

1. با گرم کردن گردن خود شروع کنید. گردن خود را 8 بار بچرخانید، ابتدا به چپ و سپس به راست. همچنین سر خود را به طور متناوب به جلو و عقب خم کنید.
2. مجموعه تمرینات را با ورز دادن شانه ها و کل بدن ادامه دهید. 8 بار شانه های خود را به صورت دایره ای به جلو و عقب بچرخانید. همین کمپلکس را با چرخش بدن انجام دهید.
3. یک ورزش پا انجام دهید. 8 بار اسکات بزنید.
4. مجموعه را با فشارهای فشاری به پایان برسانید. اگر آمادگی جسمانی ضعیفی دارید، با ۲ تا ۳ تکرار شروع کنید و تعداد آن را به ۱۵ افزایش دهید.

این مقالات به کاهش وزن شما کمک می کنند

نظرات شما در مورد مقاله:

• وعده های غذایی کسری. کارولینا سعی می کند کم کم، اما اغلب، حداقل 6 بار در روز غذا بخورد. بخش ایده آل یک وعده غذایی باید در کف دست شما قرار گیرد. آنی لوراک نان، حتی چاودار، نمی خورد. او برای همیشه از هرگونه میان وعده صرف نظر کرد - فقط وعده های غذایی کامل.
• بدون عادات بد، از جمله نوشیدن الکل.
• یک قانون معروف این است که بعد از شش غذا نخورید. این کوره است، اما کار می کند.
• محدود کردن شیرینی، آرد، دودی، تند، و هر گونه غذای کنسرو شده.
• پختن غذاها با بخارپز یا در فر. سبزیجات و میوه ها بهتر است به صورت تازه چیده شده مصرف شوند. خواننده عاشق غلات است.

علاوه بر این، حرفه او به آنی لوراک کمک می کند تا خود را در فرم نگه دارد. هر کنسرت تا 1 کیلوگرم چربی می سوزاند و خواننده نیز برای خود قانون تعیین کرده است - سه ساعت قبل از کنسرت چیزی نخورد. این به او کمک می کند تا روی صحنه احساس راحتی و آرامش کند.

آنی لوراک توصیه می کند به مدت 6 روز نکات کاهش وزن خود را دنبال کنید. در این مدت، نه تنها می توانید فرم خود را مرتب کنید، بلکه سلامت کلی خود را نیز بهبود می بخشید، پوست شما سالم تر می شود، ناخن ها و موهای شما قوی تر می شوند.

لوراک در دوران بارداری 16 کیلوگرم وزن اضافه کرد که می خواست در عرض چند ماه وزن خود را کاهش دهد.

بنابراین، بیایید به لیست قوانینی که آنی پیروی می کرد، برویم.

1. یک قانون بسیار مهم این است که تمام شیرینی ها، غذاهای نشاسته ای، غذاهای سرخ شده و همچنین الکل را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
2. شما باید مقدار زیادی آب بنوشید (حداقل دو لیتر در روز). اما باید از نوشیدن مایعات در هنگام غذا خوردن خودداری کنید تا پرخوری نکنید. مقاله در مورد آب در اینجا - http://www.diet-menyu.ru/diety/voda.html.
3. بعد از هفت شب باید از خوردن غذا خودداری کنید.
4. توصیه می شود از وعده های غذایی کسری استفاده کنید، یعنی وعده های غذایی باید حداقل پنج بار در روز در وعده های کوچک و متناسب با کف دست باشد.
5. خوردن غذاهای خورشتی یا آب پز ضروری است.

• هر بار یک وعده بزرگتر از کف دست خود بخورید و رژیم غذایی روزانه را به 5-6 وعده تقسیم کنید. وعده های غذایی کوچک به کاهش وزن، بازیابی سیستم گوارش و متابولیسم طبیعی کمک می کند. آخرین باری که آنها غذا می خورند حداکثر از ساعت 19:00 تا 20:00 است.
• نوشیدن مقدار زیادی مایعات مهم است، حداقل 1.5-2 لیتر در روز بنوشید. آب، معدنی بدون گاز یا تصفیه شده ساده. از قهوه و چای سیاه که وضعیت پوست را بدتر می کند و روند پیری را فعال می کند خودداری کنید.
• غلات کامل را در منو بگنجانید و از غلات فوری که حاوی مقدار زیادی مواد نگهدارنده و تقویت کننده طعم هستند صرف نظر کنید. فرنی را با روغن مزه دار کنید، اما فقط کمی از آن را اضافه کنید. سالادهایی که از میوه ها و سبزیجات تازه تهیه می شوند، تزیینات عالی هستند.
• برای اینکه رژیم غذایی کم کالری باشد، غذاهای دودی، غذاهای چرب و سرخ شده محدود یا حذف می شوند. بهتر است غذاها را سرخ نکنید، بلکه آنها را خورش دهید، بجوشانید و بپزید یا بخارپز کنید. این را می توان به سرعت انجام داد و ظروف فوق العاده خوشمزه می شوند.
• بعد از زایمان مقدار نان، رول و شیرینی را در منو محدود کنید. این برای شکل و بدن به طور کلی مضر است.
• سبزیجات تازه، انواع توت ها و میوه ها در فصل، بهترین دوستان یک چهره و یک سبک زندگی سالم هستند. آنها را می توان به صورت خام، آب پز یا پخته، بدون محدودیت و تا حد امکان مصرف کرد. سبزیجات و میوه ها خوشمزه و سالم هستند، آنها کاملاً غذاها را با گوشت و ماهی تکمیل می کنند و اولین دوره های خوشمزه را درست می کنند. آنها کاملاً تشنگی و گرسنگی را برطرف می کنند؛ وقتی تازه هستند، میان وعده های مناسبی بین وعده های غذایی اصلی خواهند بود.
• ورزش منظم به شما کمک می‌کند تا بعد از بارداری و زایمان سریع‌تر شکل خود را به دست آورید.

کسی خواننده را محکوم می کند: اینکه یک مادر جوان باید خوب غذا بخورد و نمی تواند خود را در غذا محدود کند. از این گذشته، کودک باید هر آنچه را که نیاز دارد از طریق شیر مادر دریافت کند.

اصول اساسی رژیم غذایی او چیزی شبیه به این است:

1. مقدار آبی که در روز می نوشید حداقل 1.5 لیتر است.
2. فقدان کامل غذاهای چرب، دودی و آردی و سودا در رژیم غذایی.
3. دیرتر از ساعت 7 بعد از ظهر غذا نخورید.
4. میان وعده نخور، اگر واقعاً می خواهی غذا بخوری، او یک لیوان آب نوشیده است.

رژیم غذایی آنیا کاملاً سالم است، زیرا تقریباً کل رژیم غذایی شامل: ماهی، میوه ها و سبزیجات است. همه این محصولات کم کالری هستند.

صرف نظر از اینکه کدام یک از رژیم های غذایی ارائه شده در زیر را برای مبارزه با سانتی متر روی کمر خود انتخاب می کنید، پیروی از قوانین ساده نتایج آن را بهبود می بخشد:

1. وعده های غذایی کوچک، 5-6 بار در روز بخورید، شام را حداکثر 3 ساعت قبل از خواب میل کنید.
2. حداقل 8 لیوان مایع بنوشید. دومی یعنی آب خالص و دمنوش های گیاهی نه قهوه و آبگوشت یا آب میوه تازه و این مهم است!
3. با شیرین، چرب، سرخ شده، شور، آرد، مارگارین، فست فود، آب میوه های خریداری شده از فروشگاه، نوشابه های گازدار و الکل در زمان مشخص شده خداحافظی کنید.
4. از فعالیت بدنی شدید خودداری کنید، به شنا، پیاده روی در هوای تازه و یوگا ترجیح دهید. بازدید از سونا/حمام توصیه می شود.

نظرات در مورد کاهش وزن ستاره

بسیاری از زنان داوطلب شدند تا از الگوی خواننده پیروی کنند و در حالی که به شیر دادن ادامه دادند وزن خود را کاهش دهند. رژیم غذایی آنی لوراک محبوبیت بی سابقه ای به دست آورده است و تعداد زیادی بررسی دریافت کرده است. اغلب مادران جوان از ستاره برای به اشتراک گذاشتن تجربه خود با آنها تشکر می کنند.

به دنبال حسادت باشید - این شعار اصلی ستاره ها است. به عنوان مثال، آنا سمنوویچ کمر نازکی دارد، به خاطر این واقعیت است که او شیرینی را کنار گذاشته و هر روز به باشگاه می رود. او همچنین از رژیم غذایی خود استفاده می کند - به مدت سه روز سیب و میگو می خورد و همچنین مقدار زیادی آب یا چای بدون قند می نوشد.

اما آنی لوراک به لطف رژیم غذایی متعادل و رقصیدن موفق می شود لاغر بماند. پس از زایمان، آنی لوراک غذاهای سرخ شده را کنار گذاشت و سیب زمینی و نان را با فرنی عوض کرد.

سایر اصول رژیم غذایی خواننده عبارتند از:

• وعده های غذایی تقسیم شده، خوردن در زمان های مشخص، همیشه یک صبحانه مقوی و یک شام سبک.
• پس از 6 ساعت خوردن غذا توصیه نمی شود.
• مایعات فراوان بنوشید تا مواد زائد و سموم را از بدن خارج کنید.
• از الکل سوء استفاده نکنید؛
• بخارپز یا پخت ظروف؛
• سبزیجات و میوه های زیادی بخورید، مجتمع های مولتی ویتامین اضافی مصرف کنید تا ایمنی خود را تقویت کنید.

حرفه آنی لوراک به او کمک می کند تا خود را در فرم نگه دارد؛ هر کنسرت حداقل یک کیلوگرم طول می کشد و همچنین مهم است که سه ساعت قبل از اجرا غذا نخورید، سپس صدای شما واضح تر و اندام شما لاغرتر می شود.

رژیم غذایی آنی لوراک شامل 4 مرحله است:

1. در مرحله اول (2 هفته)، مصرف غذا نباید از 20 امتیاز بیشتر شود (1 امتیاز = 1 گرم کربوهیدرات در هر 100 گرم محصول).
2. در مرحله دوم تعداد امتیازها به 40 امتیاز افزایش می یابد و مصرف میوه مجاز است.
3. مرحله سوم باید 2 هفته بعد از مرحله دوم شروع شود و به 10 امتیاز مصرفی در هفته افزایش یابد، زمانی که 5 کیلوگرم برای رسیدن به وزن طبیعی باقی مانده است.
4. هدف از مرحله آخر این رژیم حفظ وزن است.

گاهی اوقات بعد از این رژیم می توانید 2-3 کیلوگرم اضافه وزن داشته باشید، اگر به کنترل کربوهیدرات های مصرفی خود ادامه دهید، اندام شما همیشه لاغر و متناسب می ماند.

تاثیر روی بدن

رژیم غذایی آنی لوراک یک رژیم غذایی کوتاه مدت است، زیرا تحمل چنین منویی به مدت 6 روز چندان دشوار نیست، به خصوص که راز کاهش وزن نه در روزه داری، بلکه در وعده های غذایی کسری (هر 2 ساعت) نهفته است.

بنابراین، کاهش وزن به آرامی انجام می شود. این خوب است زیرا کاهش وزن ناگهانی وجود ندارد که بر بدن ما تأثیر منفی می گذارد.

هنگامی که کیلوگرم به تدریج از بین می رود، ما استرس را تجربه نمی کنیم، خلق و خوی ما شاد باقی می ماند و احساس خوبی داریم.

یک رژیم غذایی متعادل نیز کار خود را انجام می دهد. به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، زیرا ... سلامت ما به طور مستقیم به میزان ریز عناصر وارد شده به بدن بستگی دارد.

صبح با آنی لوراک

خواننده برای جذاب و شاداب به نظر رسیدن از بیداری درست و نگرش مثبت استفاده می کند. او همچنین توصیه می کند که هشت ساعت کامل بخوابید. طبیعتاً فعالیت بدنی نقش بسیار زیادی در کاهش وزن و حفظ بدن شما دارد.

آنیا حداقل 30 دقیقه طول می کشد تا صبح ها ورزش کند:

• در حالی که هنوز در رختخواب هستید، توصیه می شود با 25 بار بالا بردن پاهای خود، عضلات شکم خود را پمپاژ کنید.
• سپس باید به آرامی به گرم کردن گردن، بازوها، کمر و غیره ادامه دهید. چندین چرخش بازو، چرخش و ... انجام می شود.
• پس از آن حداقل 20 بار تمرینات فشاری انجام می شود.
• کشش (مثال - http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-na-rastyazhku.html) اساس گرم کردن صبحگاهی است.
• سپس برای تقویت بدن خود باید دوش حاجب بگیرید.

بسیاری از مردم از این خواننده می پرسند که چگونه موفق می شود خوش فرم و شاداب و زیبا به نظر برسد؟ به گفته کارولین، همه چیز مربوط به بیدار شدن صحیح است؛ مهم است که با یک موج مثبت هماهنگ شوید و تمام روز روی آن بمانید.

خواب باید کامل باشد، حداقل 8 ساعت، در صورت امکان، قبل از بیرون آمدن از رختخواب، باید یک لیوان آب گرم با معده خالی بنوشید و به طور فعال ورزش را شروع کنید، که حداقل 20 دقیقه برای آن اختصاص داده شده است.

1. پاها را به سمت بالا بالا می بریم تا شکم و سانتی متر در باسن برداشته شود.
2. ما گردن، سر، شانه ها، بازوها، خم شدن، تاب خوردن، حرکات جانبی و غیره را گرم می کنیم.
3. فشار از روی زمین - 20 بار.
4. کشش پا که به برداشتن پوندهای اضافی در قسمت داخلی ران کمک می کند.
5. و در نتیجه - یک دوش کنتراست!

موارد منع مصرف

رژیم غذایی مناسب نیست:

• زنان باردار و شیرده؛
• بیماران مبتلا به گاستریت؛
• با سرماخوردگی

از آنجایی که رژیم غذایی در رژیم غذایی آن کاملاً محدود است، پیروی از آن برای بیماری های اندام های داخلی با طبیعت مزمن توصیه نمی شود. کمبود ویتامین ها می تواند منجر به تشدید آنها و بدتر شدن وضعیت کلی شود.

علاوه بر این، با وجود اینکه آنی پس از زایمان برای کاهش وزن به رژیم غذایی خود متوسل شد، این سیستم در دوران بارداری یا شیردهی قابل استفاده نیست. بهتر است 6 ماه پس از تولد نوزاد صبر کنید.

استرس و اختلالات عصبی نیز منع مصرف رژیم غذایی هستند. برای بسیاری از افراد با تغذیه محدود، خلق و خوی آنها به شدت بدتر می شود و در صورت مشکلات سیستم عصبی، این عامل می تواند بحرانی شود.

هر رژیمی مزایا و معایب خود را دارد. و قبل از شروع کاهش وزن خود به خود، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. او به شما کمک می کند تا منویی بسازید که برای شما مناسب باشد.

این آرزو به این دلیل است که گاهی اوقات رژیم دارای موارد منع مصرف است. و باید از قبل به عواقب آن فکر کنید.

همانطور که معلوم است، منفی های بسیار کمتری نسبت به مثبت وجود دارد. این یک توصیه عالی برای هر رژیم غذایی است!

در مورد موارد منع مصرف، تعداد بسیار کمی از آنها وجود دارد. و این یک مزیت بزرگ دیگر است. اما شما باید آنها را بشناسید!

رژیم های غذایی 6 روزه در بین کسانی که می خواهند چند کیلو اضافه وزن کم کنند بسیار محبوب است. این محبوبیت با این واقعیت توضیح داده می شود که برنامه های طراحی شده برای این دوره:

1. موثر - شاقول گاهی تا 8 کیلوگرم است.
2. متنوع - شما می توانید یک سیستم را بر اساس نیازها و ترجیحات سلیقه خود انتخاب کنید.
3. آنها کوتاه مدت هستند - تقریباً همه می توانند 6 روز را به نام بدن باریک تحمل کنند.

با این حال، رژیم های شش روزه معایب خود را نیز دارند:

1. نتیجه کوتاه مدت است - اگر بعد از این رویداد رژیم غذایی خود را کنترل نکنید و از فعالیت بدنی غافل شوید، کیلوهای از دست رفته به معنای واقعی کلمه در هفته های اول باز می گردند.
2. رژیم غذایی ناچیز - برخی از وعده های غذایی شش روزه کاملاً سختگیرانه هستند و ممنوعیت های زیادی را اعمال می کنند، بنابراین گاهی اوقات آنها فاقد تنوع در غذاها هستند.

هر سیستمی که انتخاب می کنید، به خاطر داشته باشید که هر رژیم غذایی 6 روزه دارای موارد منع مصرف است، بنابراین مشاوره با متخصص ضروری است. زنان باردار و شیرده باید از این طریق کاهش وزن را فراموش کنند.

محدودیت های شدید غذایی برای نوجوانان و افراد مسن توصیه نمی شود. برای بیماری های مزمن دستگاه گوارش، مشکلات سیستم دفعی و قلبی عروقی، دیابت، قبل از تغییرات شدید در رژیم غذایی، باید جوانب مثبت و منفی را بسنجید، زیرا چنین آزمایشاتی فقط می تواند وضعیت را تشدید کند.

منوی یک روزه با آنی لوراک

اولین روز:

• صبحانه: غذای رژیمی انتخابی شما و چای بدون شیرینی.
• ناهار: آب معدنی - 1 لیوان.
• شام: غذای سبزیجات با گوشت، چای سبز بدون شکر.

روز دوم:

• صبحانه: سالاد میوه.
• ناهار: جوشانده نعناع و میوه.
• شام: چای گیاهی.

روز سوم:

• صبحانه: غذای انتخابی با اسید لاکتیک.
• ناهار: سوپ رژیمی و سالاد سبزیجات.
• شام: کفیر.
• قبل از خواب - حمام گیاهی.

روز چهارم:

• صبحانه: ماهی آب پز یا بخارپز، چای سبز بدون شکر.
• ناهار: یک ظرف سبزیجات، یک تکه ماهی، چای سبز.
• شام: یک تکه ماهی، سالاد میوه و مقداری آجیل.

روز پنجم:

• صبحانه: بلغور جو دوسر با ماست، سالاد (موز، سیب و کیوی)
• ناهار: 2 عدد سیب و آب شیرین نشده.
• شام: غذای دلخواه، چای سبز.
• قبل از خواب: کفیر یا سیب.

عکس های آنی لوراک پس از کاهش وزن

تمام محصولاتی که در رژیم غذایی آنی لورک گنجانده شده است بسیار سالم و غنی شده با ویتامین ها، مواد معدنی، میکرو و ماکرو عناصر هستند. سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی و فیله ماهی اصلی ترین غذاهایی هستند که برای کاهش وزن باید مصرف کنید.

بر اساس بررسی های بسیاری از زنان، پیروی از این رژیم غذایی می توانید در یک هفته از 2 تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید. متخصصان تغذیه چنین کاهش وزنی را کاملا بی خطر می دانند و در مورد رژیم غذایی خواننده صحبت منفی نمی کنند.

صبح - یک قسمت از گوشت بدون چربی بخار پز، کلم و سالاد خیار. یک فنجان چای چرمی یا سبز.

برای ناهار، سینه مرغ را بدون افزودن نمک و ادویه، جوشانده نعناع بجوشانید.

عصر یک قسمت کفیر کم چرب.

رژیم غذایی شامل میان وعده نیست، اما اگر واقعاً میل به خوردن دارید، می توانید یک جوشانده گیاهی بنوشید و سیب سبز بخورید. نتیجه کاهش وزن بالاست، از 5 کیلوگرم در هفته.

رژیم غذایی آنی لوراک سخت تلقی می شود و بنابراین باید هر 7 روز از رژیم غذایی به مدت یک هفته استراحت کنید و سپس روند کاهش وزن را ادامه دهید. همچنین مراقبت از پوست، انجام ماساژ و بسته بندی با کلپ، خاک رس، قهوه و غیره مهم است.

برای شش روز، رژیم غذایی شما این است:

• 8:00 – فنجان چای/قهوه بدون شکر
• 10:00 - 200 گرم پنیر کوتیج کم چرب
• 12:00 - 200 گرم گوشت آب پز
• 14:00 - 1 تخم مرغ آب پز
• 16:00 – 1 لیوان آب گوجه فرنگی
• 18:00 - 1 سیب
• 20:00 - یک لیوان کفیر

رژیم غذایی آنی لوراک دیکته می کند که هر 2 ساعت یکبار غذا بخورد. توصیه می شود تا جایی که ممکن است آب (تمیز، ثابت)، چای و قهوه نیز (الزام بدون شکر) بنوشید. نیازی به حذف نمک نیست، اما توصیه می شود آن را تعدیل کنید (مانند هر رژیم غذایی).

رژیم غذایی آنی لوراک: بررسی ها و نتایج

وقتی غذا هر دو ساعت یکبار می آید، گرسنگی به طور کاملاً عادی تحمل می شود. بر اساس بررسی های دنبال کنندگان و خود خواننده، سخت ترین چیز زنده ماندن در روز اول است. اگر واقعاً می خواهید، می توانید تنظیمات خود را انجام دهید. به عنوان مثال، در ساعت 10:00 یک تخم مرغ آب پز وجود دارد، و در ساعت 12:00 - گوشت آب پز.

• این رژیم به شما اجازه می دهد در 10 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید!

منوی رژیم غذایی آنی لوراک را به سختی می توان متعادل نامید - رژیم غذایی بسیار ناچیز است، بنابراین توسل به این روش اغلب توصیه نمی شود. تحمل بیش از 10 روز - بیش از حد.

به طور متوسط، یک هفته برای "تخلیه" مایعات اضافی، مشاهده یک خط شاقول و کاهش حجم مورد نظر کافی است تا بعداً بتوانید به رژیم غذایی و تمرین با کالری بالاتر بازگردید.

قوانین اساسی رژیم غذایی

آنی لوراک چندین راه برای کاهش وزن برای خود ایجاد کرده است.

غذا بعد از 2 ساعت

ویژگی رژیم غذایی این است که خواننده هر 2 ساعت یکبار غذا می خورد. این روش به شما کمک می کند تا به سرعت در یک روز پوندهای اضافی را کم کنید. نکته اصلی رعایت دقیق فواصل بین وعده های غذایی است. بر اساس اعداد داخل پرانتز، می توانید تعداد کیلو کالری را به درستی انتخاب کنید:

• 8.00 - فنجان چای (0)؛
• 10.00 - پنیر دلمه (89)؛
• 12.00 – مرغ آب پز (161)؛
• 14:00 - تخم مرغ آب پز (153)؛
• 16.00 – لیوان آب گوجه فرنگی (21)؛
• 18.00 – 100 گرم ماست (65).

با پیروی از یک رژیم غذایی دقیق هر 2 ساعت، می توانید به نتایج شگفت انگیزی دست یابید.

مهم! در طول این رژیم، خواننده به شدت ورزش می کند و از باشگاه دیدن می کند.

روزه روزه

این یک روش کاهش وزن سخت است که می توان آن را به مدت 1 روز دنبال کرد. این خواننده تا 7 بار در روز در ساعت غذا می خورد و بخش های کوچکی از منوی تقریبی خود می خورد.

• بلغور جو دوسر با میوه اضافه شده؛
• سوپ سبزیجات؛
• سبزیجات رنده شده؛
• ماهی آب پز؛
• پرتقال ها؛
• سیب؛
• سالاد کلم.

مهم! یک وعده نباید بیش از 70 گرم باشد.

با ترتیب دادن روزه به ساعت می توانید بدن را جوان کرده و به آن کمک کنید تا احساس بهتری داشته باشد.

منوی دقیقی برای این رژیم وجود ندارد. بنابراین، می توانید خودتان آن را با در نظر گرفتن خواسته های خود تکمیل کنید.

همیشه مهم ترین وعده غذایی روز صبحانه است. اما این بدان معنا نیست که قسمت باید بزرگتر باشد. فقط مغذی تر

هر چه عصر نزدیکتر باشد، غذا باید سبکتر باشد. رژیم غذایی باید شامل محصولات شیر ​​تخمیر شده، مرغ یا ماهی بدون چربی باشد؛ گوشت گاو آب پز، سبزیجات، میوه ها، غلات و آبمیوه های تازه فشرده مجاز است.

این فقط یک منوی نمونه است. از تخیلاتت استفاده کن. منوی خود را توسعه دهید ظروف خود را بیاورید و تنظیمات را انجام دهید. و پس از آن پیروی از چنین رژیم غذایی فقط لذت بخش خواهد بود.

نکته اصلی این است که مطمئن شوید که غذاهای مضر یا چرب وجود ندارد.

قانون اصلی رژیم غذایی آنیا ورزش همزمان است.

نظرات خشک کردن بدن برای دختران را می توانید در وب سایت ما پیدا کنید درباره منوی رژیم غذایی شیمیایی برای یک ماه در مقاله. قوانین رژیم غذایی و غذاهای ممنوعه دستور العمل های استفاده از دانه کتان برای کاهش وزن در اینجا.

این دختر عملاً زمانی برای رفتن به تمرین نداشت ، بنابراین تمریناتی را در خانه انجام داد:

• کج کردن و چرخاندن سر حدوداً 10 بار در هر جهت برای گرم کردن گردن و جلوگیری از رشد چانه دوتایی.
• شانه های خود را به جلو و عقب بچرخانید، همچنین 10 بار.
• نیمه اسکات با پشت صاف 15-20 بار.
• فشارهای کلاسیک - 20 بار.

رژیم هفتگی آنی لوراک به شرح زیر است:

برای همه کسانی که می خواستند راز لاغری را بدانند، خبرنگاران مصاحبه کوتاهی انجام دادند. در اینجا آنچه خود آنی لوراک در این باره گفت: "رژیم غذایی باید در طول زندگی شما رعایت شود و من علاقه ای به محدودیت های کوتاه مدت در مصرف غذا ندارم." قوانین او برای اکثر افرادی که وزن کم می کنند شناخته شده است:

• غذای سرخ شده. هنگام سرخ کردن غذاها، هر ظرفی 100 کالری اضافی دریافت می کند، حتی اگر در مورد سبزیجات صحبت کنیم. بنابراین توصیه می شود این روش پخت را با روش هایی مانند پخت، بخار پز یا آب پز جایگزین کنید.
• محصولات نیمه تمام. محصولاتی که تحت عملیات حرارتی اولیه قرار گرفته اند و منجمد شده اند دارای حداقل مجموعه ای از عناصر مفید هستند. علاوه بر این، بسیاری از تولیدکنندگان برای حفظ طعم خود از تقویت کننده های طعم و سایر مواد افزودنی استفاده می کنند که احساس اشتهای کاذب را تحریک می کنند.
• فست فود. پیتزا، هات داگ و سایر محصولات فست فود کالری بالایی دارند و به سرعت به رسوبات چربی تبدیل می شوند و برای مدت کوتاهی احساس گرسنگی را برطرف می کنند.
• قند. این محصول متعلق به کربوهیدرات های سریع است که احساس سیری را حفظ نمی کند و به افزایش سریع وزن کمک می کند.
• فرنی فوری. با خوردن بلغور جو دوسر و سایر غلاتی که فقط نیاز به بخارپز دارند، از بسیاری از مواد مفید محروم می شوید. چنین دانه ها یا دانه هایی بخارپز می شوند و در نتیجه بسیاری از ویتامین ها و سایر عناصر ارزشمند تبخیر می شوند. همچنین فرنی های فوری اغلب حاوی خامه گیاهی خشک و شکر هستند که 200-300 کالری اضافی به شما اضافه می کند.

راز لاغری آنی لوراک (فیلم)

بسیاری از زنان هنگام انتخاب یک روش جدید برای کاهش وزن، علاقه مند هستند که آیا رژیم غذایی آنی لوراک موثر است یا خیر. بررسی ها نشان می دهد که اگر تمام قوانین را رعایت کنید، می توانید در یک هفته 4 کیلوگرم وزن کم کنید. البته وزن اولیه بدن نقش مهمی در این امر دارد، بنابراین ممکن است نتیجه نهایی متفاوت باشد.

به گفته آنی لوراک، او رژیم غذایی خود را به طور مستقل توسعه داد و آن را با عادات ذائقه و سبک زندگی خود تطبیق داد. آنی در بسیاری از مصاحبه ها رازهای خود را به اشتراک می گذارد و تأکید می کند که رژیم غذایی او را به هیچ وجه نمی توان سختگیرانه یا یکنواخت نامید.

اولاً، در حین پیروی از چنین رژیم غذایی، او نیاز داشت که به نوزادش شیر بدهد. ثانیا، او به طور کلی محدودیت های سخت را نمی پذیرد، زیرا این بر روحیه و رفاه او تأثیر منفی می گذارد.

خود خواننده چندین اصل رژیم غذایی خود را برجسته می کند:

• تغذیه کسری
• اندازه سرو باید به اندازه کف دست شما باشد.
• حجم آب فیلتر شده در روز - 2 لیتر
• در یک روز باید 6-7 بار در ساعت غذا بخورید.

حتما یک قانون دیگر را رعایت کنید - آخرین وعده غذایی حداکثر تا ساعت 7 بعد از ظهر است. همانطور که قبلاً ذکر شد ، آنی لوراک اعتراف کرد که دوست ندارد خود را در خوردن غذاهای لذیذ و غذاهای مورد علاقه خود محدود کند. او سیب زمینی سرخ شده و پوره سیب زمینی را نقطه ضعف اصلی خود می داند. اما در راه رسیدن به هدف هنوز باید چیزی را قربانی کنید. در مورد او، این محصولات زیر هستند:

• کباب
• شیرینی ها
• نانوایی
• فست فودها
• گوشت های دودی

این ستاره بارها در مصاحبه های خود گفته است که هر روز به مدت 40 دقیقه ورزش صبحگاهی انجام می دهد. سپس حتما یک دوش خنک بگیرید. به هر حال، به گفته آنی لوراک، او در باشگاه ورزش نمی کند و شکل ایده آل او نتیجه تمرینات خانگی و فعالیت بدنی است.

آنی سالم غذا می خورد، اما گاهی اوقات خود را با غذاهای ناسالم رفتار می کند. در این مناسبت، او استدلال های زیر را ارائه می دهد: "اگر شما همیشه از غذایی که بدنتان درخواست می کند خودداری کنید، تولید هورمون های شادی که هر فرد به آن نیاز دارد کاهش می یابد."

ستاره برای هر یک از دستاوردهای خود چنین جوایزی را به خود می دهد. چه یک کنسرت موفق یا یک تمرین خوب. این خواننده در مصاحبه ای به اشتراک گذاشت که بدون سیب زمینی نمی تواند طولانی زندگی کند. او همچنین استیک گوشت و گوجه فرنگی بشکه ای را دوست دارد.

بهبودی پس از بارداری و زایمان دشوار است، زیرا بدن در دوران بارداری و در دوران شیردهی به طور کامل بازسازی می شود. برای لاغر و جذاب ماندن چه کنیم؟ همانطور که آنی لوراک توصیه می کند، منوی غذایی خود را متعادل کنید و به طور منظم ورزش کنید.

البته بسیاری از ستاره ها نه تنها به رژیم غذایی، بلکه به یوگا نیز روی می آورند. به عنوان مثال ، ناتالیا وودیانوا یک مدل مشهور است ، دائماً یوگا تمرین می کند و با به دنیا آوردن پنج فرزند ، لاغر و متناسب باقی می ماند.

اما گوئینت پالترو به خود اجازه می دهد پیتزا، کولا و بسیاری از غذاهای "مضر" را بخورد، اما گوئینت ادعا می کند که این اتفاق به ندرت رخ می دهد، اما این لحظات او را خوشحال می کند. اما بیشتر او درست غذا می خورد.

رژیم کرملین توسط ستاره های زیادی انتخاب می شود - پولینا گاگارینا، آلا پوگاچوا و ... اساس این رژیم کاهش مصرف کربوهیدرات ها و همچنین سرعت بخشیدن به متابولیسم است.

Ksenia Borodina با بهبودی پس از زایمان ، رژیم غذایی خود را ایجاد کرد که در آن می توانید 3-4 کیلوگرم در سه روز از دست بدهید. رژیم غذایی مبتنی بر مصرف خیار و همچنین سایر سبزیجات با محتوای نشاسته کم است.

منوی رژیم غذایی چیزی شبیه به این است: صبح می توانید یک سالاد خیار و کلم با روغن زیتون یا خامه ترش کم چرب و یک تکه نان چاودار بخورید. ناهار - سوپ سبزیجات بدون سیب زمینی و سینه آب پز؛ شام - سالاد با گیاهان و خیار با آب لیمو.

علاوه بر ورزش، کارولینای درخشان به توصیه های متخصصان تغذیه پایبند است، که به او اجازه نمی دهد وزن اضافی اضافه کند. اگرچه او هر از گاهی خود را در شیرینی ها و غذاهای چرب افراط می کند، این بیشتر استثناست تا قاعده. این راز تغذیه و کاهش وزن سریع اوست.

• بدون بلند شدن از رختخواب، باید ژیمناستیک خاصی انجام دهید، که باید هر روز صبح برای تمام پنج روز تکرار شود. برای انجام این کار باید ده بار انگشتان خود را ببندید و باز کنید، سپس پنج بار حرکات دایره ای را با پاهای خود در هر جهت انجام دهید.
• سپس باید سر خود را چند بار به راست و چپ بچرخانید، آن را به سمت قفسه سینه بلند کنید، در حالی که عضلات شکم خود را بکشید و نفس خود را برای چند ثانیه حبس کنید.
• سپس حتما باید ماساژ صورت، روش های آب انجام دهید و صبحانه معمولی خود را بخورید.
• در روز ناهار نخورید، پیاده روی در هوا را جایگزین ناهار کنید، و در شب می توانید مقداری غذا را همراه با ظرف سبزی بخورید و همه آن را با یک فنجان چای سبز بشویید.
• قبل از رفتن به رختخواب می توانید دست و پای خود را با گیاه حمام کنید و پس از آن باید آنها را با هر مرطوب کننده ای چرب کنید.

چگونه نتایج خود را ذخیره کنید

نتایج خیلی طول نخواهد کشید. در حال حاضر در روز سوم رژیم، احساس سبکی در سراسر بدن خود خواهید داشت. و در روز ششم احساس می کنید که می توانید پرواز کنید!

در کوتاه ترین زمان ممکن، 3-4 کیلوگرم کاهش می یابد، و اگر تغذیه مناسب را با فعالیت بدنی تکمیل کنید، نتیجه می تواند خیره کننده باشد - منهای 5 کیلوگرم!

اما زود خوشحال نشو! اگر پس از چنین رژیمی ناگهان به سبک زندگی معمول خود تغییر دهید، آنگاه شادی جدید شما به سرعت تبخیر می شود و کیلوگرم های از دست رفته باز می گردند.

بنابراین، نباید به این سرعت آرام شوید. به خوردن وعده های کوچک ادامه دهید، گاهی اوقات خود را با غذای خوشمزه پذیرایی کنید.

ورزش را متوقف نکنید. این کاملاً از تأثیر رژیم غذایی پشتیبانی می کند و همچنین عضلات را تقویت می کند.

ماساژ بگیرید. این تاثیر مفیدی بر کل بدن خواهد داشت و پوست را سفت می کند. به طور کلی، خود را دوست داشته باشید، مراقب سلامتی خود باشید و همه چیز با شما خوب خواهد شد!

بنابراین، اجازه دهید به طور خلاصه خلاصه کنیم. رژیم غذایی آنی لوراک یک یافته واقعی است. پیروی از آن بسیار ساده است و تأثیر آن به سادگی شگفت انگیز است! عملاً هیچ گونه منع مصرفی ندارد و فواید آن برای بدن بسیار زیاد است.