Schudnúť za týždeň je snom mnohých dievčat/žien. A toto je naozaj možné. Ale táto expresná metóda pomáha zbaviť sa iba niekoľkých kilogramov, iba medzi 4 a 7, a nie je vhodná pre všetkých predstaviteľov spravodlivého pohlavia. Je potrebné nielen poznať základné pravidlá takýchto rýchla likvidácia od nadváhu, ale tiež pochopiť, že proces môže negatívne ovplyvniť fungovanie celého organizmu.
📌 Prečítajte si v tomto článku
Diétne pravidlá pre rýchle chudnutie za týždeň
Pred začatím „maratónu“ sa musíte zoznámiť a zapamätať si niektoré z jeho pravidiel:
- uistite sa, že neexistujú žiadne kontraindikácie (z lekárskeho hľadiska) prísnej diéty;
- prítomnosť pocitu hladu by nemala byť povolená: telo to bude vnímať ako signál na uloženie ďalších „rezerv“ vo forme tukového tkaniva;
- Pitný režim sa nesmie porušovať: telo potrebuje dva litre čistej vody a zeleného čaju denne;
- „Kúzelné“ menu neznamená, že sa zaobídete bez fyzickej aktivity, len v kombinácii so základnou gymnastikou, chôdzou či plávaním budú výsledky skutočne vynikajúce.
Najlepšie možnosti stravovania a jedálneho lístka
Existuje mnoho metód na rýchle chudnutie, môžete si vybrať niečo, čo je najvhodnejšie a nepociťovať hlad počas celého obdobia diéty. Mali by ste však pochopiť, že ktorákoľvek z týždenných diét zahŕňa prudké zníženie porcií jedla a konzumáciu iba chudých jedál.
Prísna ryžová diéta
Každý deň môžete jesť iba ryžu ochutenú rastlinným olejom. Nemalo by obsahovať žiadne korenie, vrátane bežnej soli. Množstvo ryže za deň zodpovedá poháru surového produktu, ktorý sa musí variť podľa klasickej receptúry.
Ráno na prázdny žalúdok musíte jesť polovicu výsledného množstva produktu, zvyšok je rozdelený na rovnaké časti na spotrebu počas dňa až do 19 hodín.
Rýchly a účinný na ovocie
Tento spôsob chudnutia je pomerne jednoduchý, ovocie nie je potrebné tepelne upravovať a vždy si ho môžete vybrať podľa sezóny. Do jedálneho lístka je povolené zaradiť mliečne výrobky, čo eliminuje pocit hladu a túžbu „uvoľniť sa“. Vzorové menu na 7 dní pre rýchlu ovocnú diétu:
- jeden a pol kilogramu nesladených jabĺk + 100 gramov tvarohu alebo 1 liter plnotučného mlieka;
- jeden a pol kilogramu akýchkoľvek bobúľ vrátane;
- 400 gramov banánov + 1 liter nízkotučného kefíru;
- jeden a pol kilogramu zelených jabĺk + 150 gramov tvarohu;
- dva kilogramy zrelých hrušiek so sladkou a kyslou chuťou + 1 liter plnotučného mlieka;
- 2 kilogramy akýchkoľvek bobúľ;
- 800 gramov banánov + 100 gramov tvarohu alebo 1 liter nízkotučného kefíru.
Každá položka v tomto zozname zodpovedá jednému dňu. Po takomto menu je možné zbaviť sa 4 - 5 kg za týždeň, ale musíte pochopiť, že vstup do tela v takom objeme vyvoláva hnačku.
Najrýchlejšia diéta
Základom vášho jedálnička na týždeň by mala byť cibuľová polievka. Tento skutočne jedinečný produkt efektívne spaľuje tuky, pomáha vám rýchlo zhodiť prebytočné kilá, no zasýti vás. Ako variť cibuľovú polievku:
Túto polievku musíte konzumovať počas celého týždňa v neobmedzenom množstve. Ako „príjemný bonus“ môžete menu spestriť zelenými nesladenými jablkami (nie viac ako 2 kusy denne), uhorkami (akékoľvek množstvo), slivkami (asi 0,5 kg).
Ide o najmiernejšiu diétu, ktorej jedálny lístok je zostavený tak, že hladovať určite nebudete. Práve pri tejto metóde chudnutia nedochádza k žiadnym „prerušeniam stravovania“. Týždeň na proteínovej diéte:
Deň 1. Ráno: nízkotučný tvaroh nie viac ako 100 gramov, jablko a slabý zelený čaj.
Obed: varené kuracie mäso a kapustový šalát - všetko spolu v množstve 400 g, ale malo by byť viac zeleniny.
Večera: 0,5 litra nízkotučného kefíru;
2. deň Ráno: 2 kuracie vajcia vo forme omelety + 2 paradajky (môžu sa jesť čerstvé, môžu sa dať do omelety).
Obed: nízkotučná ryba, dusená na vode (300 gramov) + 1 jablko.
Večera: klasický „letný“ šalát (paradajka + uhorka) s prídavkom rastlinného oleja a akejkoľvek zeleniny.
3. deň Ráno: nízkotučný prírodný jogurt (nesladený a neochutený) + hruška.
Obed: varené biele kuracie mäso (200 g) + citrusové ovocie (pomaranč alebo grapefruit, mandarínka, pomelo.
Večera: šalát z nasekaných krabových tyčiniek a uhorky v množstve 200 gramov (ochutený rastlinným olejom);
4. deň Ráno: ovsené vločky bez mlieka + jablko.
Obed: 300 gramov chudej varenej ryby + 1.
Večera: varené krevety alebo raky (ošúpané 200 g) + nesladený zelený čaj.
5. deň Ráno: ovocný šalát ochutený prírodným jogurtom (okrem banánov) v množstve 300 gramov.
Obed: zeleninová polievka + 1 zelené jablko.
Večera: nízkotučný tvaroh a citrusové ovocie.
6. deň Ráno: 1 pomaranč + 2 varené kuracie vajcia (alebo 4 prepelice).
Obed: pohár kefíru a 3 stredné tvarohové koláče, pečené v rúre.
Večera: kura pečené v rúre (200 g), šalát
7. deň zopakujte prvú položku (deň) zo zoznamu.
Počas bielkovinovej diéty sa musíte vzdať všetkých korenín a korenín, zemiakov, pečiva a sladkostí.
Ľahko na kefíre
Je to veľmi jednoduché: každý deň musíte spotrebovať jeden a pol litra kefíru s nízkym obsahom tuku, ale nie naraz, ale rozdeliť ho na porcie. Samozrejme, môžete jesť aj iné potraviny, ale vo veľmi obmedzenom množstve:
Kontraindikácie
Rýchla strata hmotnosti za týždeň má jasné kontraindikácie:
- cukrovka;
- gastritída a peptický vred žalúdka/dvanástnika;
- chronická črevná kolika;
- nestabilné arteriálny tlak;
- akékoľvek duševné alebo neurologické ochorenia vrátane epilepsie;
- tehotenstvo a dojčenie;
- oslabený imunitný systém;
- vírusové ochorenia pečene;
- zvýšená telesná teplota akéhokoľvek pôvodu.
Nevýhody diét na rýchle chudnutie za týždeň
Napriek pôsobivým výsledkom a rôznym možnostiam má tento typ chudnutia aj niektoré nevýhody:
- strata hmotnosti nastáva v dôsledku odstránenia toxínov a prebytočnej tekutiny z tela;
- tukové tkanivo je spálené, ale v malom množstve - spotrebuje sa iba 500 gramov, hoci podľa odborníkov na výživu je to optimálny rytmus na chudnutie;
Rýchle chudnutie za týždeň je realitou. Treba si vybrať vhodná strava a prísne dodržiavať rady odborníkov na výživu. Ak budete aj naďalej dodržiavať pravidlá racionálnej výživy, dosiahnuté výsledky sa dajú dlhodobo udržiavať.
Boj s nadváhou si často vyžaduje veľa úsilia, no nie vždy prináša výsledky. Je dôležité vybrať si najefektívnejšiu diétu na chudnutie: účinné a rýchle spôsoby, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, nájdete aj doma. Pri výbere treba brať do úvahy odporúčania odborníkov na výživu, pozitívne skúsenosti iných ľudí, vlastnú váhu a vek.
Aké diéty existujú?
Niektoré diéty vyžadujú, aby ste nejedli prakticky nič, zatiaľ čo iné umožňujú tým, ktorí chcú schudnúť, takmer nemeniť svoje návyky, iba mierne upraviť jedálny lístok. Prísna diéta nie vždy zaručí dobré výsledky a zdravotné benefity. Predtým, ako sa rozhodnete schudnúť, musíte si vybrať pre seba najlepšiu možnosť z hľadiska účinnosti, bezpečnosti a pohodlia.
Pre rýchle chudnutie
Mnoho ľudí chce schudnúť čo najrýchlejšie a najefektívnejšie. Pre vaše zdravie je oveľa zdravšie chudnúť postupne, no existujú aj účinné diéty na rýchle chudnutie doma:
|
džokej |
Prvý deň musíte jesť iba hydinu, druhý deň trochu chudého mäsa a tretí deň sa obmedzte na kávu a džús. |
Jeden z najrýchlejších spôsobov. Za 3 dni môžete schudnúť až 5 kg. |
|
japončina |
Diéta je založená na zelenine, s povoleným množstvom rýb a hovädzieho mäsa. Ide o najvhodnejšiu možnosť liečby nadváhy u diabetikov. |
Za týždeň môžete schudnúť až 5 kg. |
|
Pohánka |
Ide o pohár pohánky denne, uvarenú vo vode bez korenia. |
Za týždeň môžete schudnúť 3-4 kg. |
Populárne diéty
Obľúbenosť metódy nie vždy zaručuje jej bezpečnosť a účinnosť, no sledujte ju módne trendy stále to stojí za to. V poslednej dobe sú obzvlášť bežné tieto účinné diéty:
|
Hollywoodska diéta alebo diéta topmodeliek |
Existujú obilniny, hnedý chlieb, nízkotučné bielkovinové potraviny, ovocie, zelenina a zeleninový olej. Zároveň sa oplatí povedať „nie“ cukru a soli. |
Bezpečná a dobrá strava na chudnutie doma, hoci môžete schudnúť iba 0,5-1 kg za týždeň. |
|
Ide o dlhodobý výživový plán vyvinutý francúzskym lekárom. Prvých päť dní musíte jesť trochu potravín bohatých na bielkoviny. Potom musíte niekoľko mesiacov striedať dni zdravého stravovania a pôstu. Nasleduje najprísnejšia fáza konsolidácie a na udržanie postavy sa navrhuje diéta. |
V prvej fáze dochádza k prudkému úbytku hmotnosti až do 5 kg. Potom bude hmotnosť postupne klesať. |
|
|
Nízkokalorický |
Umožňuje konzumáciu hlavne zeleniny, obilnín a strukovín. Držať sa tejto možnosti je neuveriteľne ťažké. Takáto strava je navyše zdraviu škodlivá. |
Na nízkokalorických potravinách môžete schudnúť o 2 kg za týždeň. |
|
sendvič |
Mali by ste jesť sendviče: 12 krajcov chleba s kečupom, horčicou, avokádom, banánom a tvarohom. Táto možnosť je účinná, ale môže byť škodlivá pre gastrointestinálny trakt. |
Za 10 dní môžete schudnúť až 3 kg |
Odborníci na výživu tvrdia, že takmer akýkoľvek efektívnymi spôsobmi programy zamerané na rýchle spaľovanie tukov sú škodlivé. Je lepšie korigovať nadváhu postupne. Odborníci na výživu dávajú nasledujúce odporúčania tým, ktorí chcú vytvoriť správny metabolizmus:
- Jesť by ste mali najmä zeleninu a ovocie, obilniny a strukoviny.
- Dospelý by mal jesť mäso a ryby 3-4 krát týždenne. Je žiaduce, aby mali menej tuku a najlepšie je variť ich v pare alebo v rúre.
- Múka a sladkosti by mali byť obmedzené. Málokto sa dokáže úplne vzdať dezertov, ale je lepšie si dopriať nie viac ako párkrát týždenne.
- Ideálne je úplne sa vyhnúť soli – v ovocí a zelenine je jej veľa.
Pre silné chudnutie
Prudký úbytok hmotnosti v priebehu niekoľkých dní ohrozuje nielen strie a podlomené zdravie, ale aj vážne zdravotné problémy. Niektorí sa však snažia schudnúť rýchlo pomocou nasledujúcich programov na chudnutie:
|
Jablková diéta |
Odporúča sa konzumovať 2 kg jabĺk denne s nízkotučným tvarohom a bylinkami. Trochu cereálií alebo chleba je prijateľné. Dodržiavanie takejto stravy je veľmi ťažké, telu bude chýbať veľa základných látok. |
Za týždeň môžete schudnúť až 6 kg. |
|
Kefír |
Ide o diétu, ktorá zahŕňa konzumáciu kefíru, ovocia a chudého mäsa v malých množstvách. Je bezpečné držať túto diétu nie dlhšie ako päť dní. |
Za 5 dní môžete schudnúť v priemere 4-5 kg. |
|
Mrkva |
Tento výživový plán je relatívne bezpečný, aj keď by ste sa s ním nemali nechať uniesť. Základom je mrkvový šalát, zemiaky, trochu kuracieho mäsa. |
Za 5 dní môžete schudnúť 3-4 kg. |
Najlepšie diéty na chudnutie
Teraz existuje obrovské množstvo spôsobov, ako schudnúť. Vybrať ten najlepší môže byť ťažké. Najúčinnejšie diéty na chudnutie sú často nebezpečné a je ťažké ich dodržiavať. Každý rok sa objavujú nové diéty, no len máloktoré si nájdu veľké množstvo nasledovníkov. Najlepšie metódy by mali nielen znížiť hmotnosť, ale dodať telu potrebné látky.
Kefír
Toto je prísna, ale účinná diéta na rýchle chudnutie. Patrí do kategórie mono-diét: každý deň musíte do kefíru pridať iba niekoľko produktov obsahujúcich minimum kalórií. Plán trvá 7 dní, počas ktorých sa niektorým podarí schudnúť až 7 kg. Za deň by ste mali skonzumovať jeden a pol litra kefíru a pridať 400 g ďalších produktov: ovocie, tvaroh alebo zemiaky. Táto diéta na rýchle chudnutie doma nie je príliš užitočná a je obzvlášť nebezpečná pre ľudí s vysokou kyslosťou žalúdka.
Proteín
Kremeľská diéta osloví milovníkov mäsa. Počas takéhoto chudnutia musíte jesť chudé hovädzie, kuracie, morčacie mäso, ryby a strukoviny, pričom obmedzíte konzumáciu jednoduchých sacharidov. Na bezsacharidovej diéte môžete úspešne schudnúť až 2 kg za týždeň, no nemali by ste takúto diétu držať príliš dlho, aby ste sa vyhli zdravotným problémom. Po 7-10 dňoch sa odporúča vrátiť sa k vyváženému menu.
Pohánka
Tento spôsob chudnutia sa považuje za účinný, aj keď je veľmi ťažké ho dodržiavať. Musíte uvariť pohár pohánky denne a jesť kašu v malých porciách. Z nápojov môžete piť kefír alebo čaj. Je prísne zakázané pridávať akékoľvek korenie, vrátane soli, cukru, korenia. Je zakázané jesť 4 hodiny pred spaním. Za dva týždne môžete schudnúť 12 kg, no sú tu zdravotné riziká.
mínus 60
Autorka tohto systému Ekaterina Mirimanova schudla za rok a pol 60 kg bez špeciálnych diétnych obmedzení. Volá po jednoduchšom prístupe k chudnutiu, netýrať sa hladovkou – len treba postupne prejsť na zdravú stravu. Namiesto veľkých tanierov jedla by ste si mali zvyknúť na malé porcie a za nezdravé mastné či sladké jedlá si môžete nájsť zdravšie alternatívy.
Rebrík
Metóda je určená na 5 dní alebo 5 etáp: čistenie, obnova, akumulácia energie, „stavba“, spaľovanie tukov. Môžete schudnúť 2-4 kg. Základom stravy v prvý deň budú jablká, voda a aktívne uhlie. Na druhý deň musíte jesť tvaroh. Na tretí deň sa odporúča jesť veľa hrozienok s medom. Strava na štvrtý deň bude pozostávať z vareného mäsa. Piaty deň sa jedlá skladajú z ovsených vločiek so surovou zeleninou. Rebrík je bezpečný, hoci vyžaduje vôľu.
miláčik
Toto je jedna z možností efektívnej mono-diéty. Trvá 7 dní, počas ktorých môžete schudnúť až 5 kg. Diéta je prísna: prvé dva dni môžete iba piť, ďalšie dva dni môžete jesť len ovocie a zeleninu. Strava piateho dňa bude pozostávať z chudého mäsa a vajec. Na šiesty deň môžete opäť len piť, ale posledný deň si môžete oddýchnuť a prejsť na normálnu vyváženú stravu.
6 okvetných lístkov
Toto je zdravý a efektívny spôsob, ktorého sa dá ľahko držať. Zahŕňa 6 dní: ryby, zelenina, kuracie mäso, cereálie, tvaroh a ovocie. Mali by ste jesť trochu týchto produktov, asi 500 g denne. Striedaním rôznych jedál sa tuk spáli o 0,5 kg za deň. Ak do 6 dní nedosiahnete požadovaný účinok, môžete pokračovať v rovnakej diéte ďalších 6 dní.
Elena Malysheva
Ak chcete vybrať správnu diétu, musíte si vypočítať nadváhu na základe počiatočnej hmotnosti a výšky. Elena Malysheva to navrhuje urobiť vo svojej metóde chudnutia. V závislosti od vášho indexu telesnej hmotnosti vám bude ponúknutá vhodná strava. Systém Eleny Malysheva ponúka hotové jedálne súpravy - to sú mrazené jedlá, ktoré sa dajú ľahko ohriať doma alebo vziať so sebou.
Aká je najúčinnejšia diéta na chudnutie?
Účinnosť konkrétneho systému bude do značnej miery závisieť od počiatočnej hmotnosti, veku a vlastností samotného tela. Ani tie najúčinnejšie diéty na chudnutie nebudú fungovať pre každého. Ak chcete urobiť správnu voľbu, vezmite na vedomie niekoľko tipov:
- Je dôležité, aby počet spotrebovaných kalórií bol menší ako počet spotrebovaných. Jednoducho povedané, musíte zjesť podstatne menej, ako si vaše telo vyžaduje. Zlou možnosťou je zároveň nejesť vôbec nič. Je lepšie držať sa zdravej výživy a kombinovať ju so športovým tréningom.
- Najprísnejšie monodiéty sú najlepšie tolerované v mladom veku od 20 do 40 rokov. Pre tínedžerov sa neodporúčajú expresné diéty – je lepšie jednoducho prejsť na zdravú výživu. Starší ľudia často ľahšie tolerujú diétne obmedzenia, ale je dôležité postupne nastupovať a vystupovať z nového stravovania, inak hrozia zdravotné riziká.
- Ak máte len pár kíl navyše, môžete sa ich zbaviť jednoducho, efektívne a rýchlo. Ak chcete vážne schudnúť, je dôležité, aby ste to robili postupne, aby ste sa vyhli stresu na tele.
Video
Existujú rôzne spôsoby, ako schudnúť: efektívne, neúčinné, nebezpečné. Navyše, tieto môžu byť klasifikované ako účinné a nie také účinné metódy. Ak sa neponáhľate zistiť, ako sa zbaviť prebytočných kíl, nemáte motiváciu zmeniť svoj životný štýl, dávame vám do pozornosti dôvody, prečo treba hľadať metódy chudnutia pre ženy a vyskúšať ich v praxi.
Prečo potrebujete byť štíhlejší
1. Budete zdravší. Už dávno je dokázané, že obézni ľudia majú väčšiu šancu ochorieť na cukrovku, rakovinu, kožné ochorenia, endokrinologické ochorenia (tukové tkanivo produkuje biologicky aktívne látky). Niet pochýb o tom, že obézni ľudia majú väčšie riziko kardiovaskulárnych ochorení, aterosklerózy a hypertenzie. A to v žiadnom prípade nie je celý zoznam.
2. V súvislosti s predchádzajúcim odsekom sa ponúka jednoduchý záver - Ľudia s nadváhou žijú kratší život.
3. Fyzické a psychické problémy. Medzi ne patrí dýchavičnosť a neschopnosť vykonávať fyzickú aktivitu. Napríklad človek s nadváhou nebude môcť ísť do hôr pešo. Kyprá žena vždy vyzerá staršie ako svoj vek a je pre mužov menej zaujímavá ako štíhla žena. Ľudia s nadváhou oveľa častejšie trpia hyperhidrózou (nadmerné potenie).
Tu sú len niektoré z dôvodov, prečo by ste to mali zistiť najlepšie spôsoby chudnutie od špecialistov so špecializovaným (lekárskym) vzdelaním.
Kedy je čas myslieť na chudnutie? Keď sa necítite dobre kvôli svojej hmotnosti a ak je váš index telesnej hmotnosti vyšší ako normálne. Ak chcete vypočítať svoje BMI, musíte svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch vydeliť druhou mocninou výšky. Napríklad žena meria 172 cm a váži 85 kg.
1,72 x 1,72 = 2,96
Ukazuje sa 28.71
A výsledky sú nasledovné:
18,5-24,9 - normálna hmotnosť:
25,0-29,9 - pre-obezita;
30,0-34,9 – 1 stupeň obezity;
35,0-39,9 – 2. stupeň obezity;
40 a viac - 3. stupeň obezity.
Takže žena, ktorú študujeme, je teraz preobézna a čísla sa už blížia k 1 stupňu. To znamená, že je čas hľadať rýchly spôsob, ako schudnúť skôr, ako sa situácia ešte zhorší. A za žiadnych okolností by ste nemali počúvať tých, ktorí hovoria, že tučné ženy majú zvláštne čaro! Takže, začnime chudnúť!
Výživa
Verí sa, že ak máte nadváhu (BMI viac ako 25, ale menej ako 30), bude stačiť zmeniť stravu. A chudnutie vás nenechá čakať. Hlavná vec je pochopiť, že „liečba“ by mala byť takpovediac chronická. Teda správna výživažiadne kudrlinky by nemali byť dočasným opatrením, ale stať sa spôsobom života, bežným javom, ktorý nespôsobuje psychické nepohodlie. Preto najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť, nie sú vôbec nevyvážené a niekedy dokonca nebezpečné prísne diéty. Ide jednoducho o zmenu stravovania v súlade s pravidlami odborníkov na výživu. A v prvom rade - zníženie jeho obsahu kalórií. Je veľmi jednoduché zistiť, aký obsah kalórií by mala mať vaša strava (za deň), aby ste mohli začať chudnúť. Musíte vynásobiť 20 požadovaným počtom kilogramov (požadovanou hmotnosťou). Napríklad, ak chcete vážiť 60 kilogramov, to znamená, že by ste nemali skonzumovať viac ako 1200 kcal denne.
A tu stojíte pred voľbou – znížiť svoj kalorický príjem okamžite alebo postupne. Samozrejme, všetko závisí od toho, ako veľmi ste zvyknutí jesť a od vašich gastronomických preferencií. Kalórie môžete znižovať postupne, ale potom proces priberania perfektná postava nebude to rýchle.
Čo by ste nemali jesť:
- živočíšne tuky (maslo a ghee, rybieho tuku bravčová masť atď.);
- sladký;
- pekárenské výrobky;
- údené;
- pečienka;
- orechy.
Obmedzte približne 2-krát:
- strukoviny;
- zemiak;
- cestoviny;
- prírodné šťavy.
Aby ste sa rozhodli o svojom jedálničku a odstránili z neho všetky možné príčiny obezity, veďte si denník, do ktorého si zapisujete všetko, čo zjete, množstvo zjedeného jedla a čas.
1. Nejedzte, keď necítite hlad. To znamená občerstvenie. Ak sa naozaj chcete občerstviť, zjedzte uhorku alebo jablko, ale nie sendvič a podobne.
2. Aby ste sa vyhli prejedaniu, snažte sa jesť po troškách, ale 5-6 krát denne každé 2,5-3 hodiny).
3. Položte jedlo na malý tanier.
4. Nejedzte pri čítaní, telefonovaní alebo pozeraní televízie. To sú veľmi zlé návyky pre vašu postavu.
Takéto metódy rýchleho chudnutia budú veľmi účinné pre ľudí, ktorí nemajú nadváhu (BMI menej ako 30). Pre ľudí s obezitou 1. a 2. stupňa je vhodné zaradiť ho ako návyk popri diéte. fyzické cvičenie a lieky.
Fyzická aktivita
Aeróbne cvičenie je ako pohybová aktivita najvhodnejšie pre obéznych ľudí. Patrí medzi ne bicyklovanie, rýchla chôdza a rôzne športové hry. Veľmi dôležitá je pravidelnosť cvičenia (alebo záťaže) - aspoň 3-4 krát týždenne. A aby sa to niekomu páčilo, výsledky nedosiahnete silou, buďte si istí. Ak máte výraznú obezitu alebo srdcovo-cievne ochorenie, je vhodné sa pred začatím tréningu poradiť s lekárom. A počas cvičenia nezabudnite sledovať krvný tlak a pulz. Pokiaľ ide o impulz, jeho maximálna možná hodnota sa vypočíta pomocou tohto vzorca: 220 - počet rokov. Napríklad u 50-ročného človeka by maximálna tepová frekvencia pri fyzickej aktivite nemala presiahnuť 170 za minútu.
Ak nadváha neprekáža a je všetko v poriadku, ženy sa môžu venovať orientálnemu tancu (kde je nadváha dokonca v istom zmysle vítaná). Pri praktizovaní orientálneho tanca (konkrétne brušného tanca) sa zlepšuje koordinácia pohybov. Žalúdok, stehná a ruky chudnú rýchlejšie. Fyzické cvičenie pomáha spaľovať tuky, to znamená, že pri súčasnom dodržiavaní diéty a fyzickej aktivity miznú kilá navyše oveľa rýchlejšie a nezastaví sa ani chudnutie, ktoré nie je nezvyčajné u ľudí, ktorí chudnú len zmenou stravovania.
Ak je to možné, musíte robiť komplexné cvičenia pre všetky časti tela. Ale ak je to ťažké, potom, ako sme už napísali vyššie, môžete si vybrať akýkoľvek iný typ zaťaženia. Rovnaká rýchla chôdza veľmi pomáha pri spaľovaní kalórií. Začnite s 15 minútami denne a postupne zvyšujte až na hodinu.
Medikamentózna terapia
Nie, nie, nejde o klystíry ani doplnky stravy. Klystír nijako nepomáha pri chudnutí ani pri zbavovaní sa tukového tkaniva. Podporujú len uvoľňovanie tekutín a výkalov z čriev. Ale umelé „čistenie“ nie je potrebné pre organizmus so zdravým vylučovacím systémom, na rozdiel od príbehov „tradičných liečiteľov“. Doplnky stravy na chudnutie sú obyčajné preháňadlá. Laxatíva, ktoré môžu pri pravidelnom užívaní bez opodstatnenia viesť aj k dehydratácii.
Jediné dva lieky, ktoré možno predpísať obéznym ľuďom, sú orlistat (Xenical) a sibutramín (Meridia). Druhý liek je teraz v Európe zakázaný kvôli dôkazom o náraste počtu kardiovaskulárnych ochorení spôsobených užívaním tohto lieku. Ruské štúdie to však nepotvrdili. Preto sa Meridia naďalej úspešne predpisuje ľuďom trpiacim nadváhou. Liek Xenical zabraňuje vstrebávaniu tuku do čriev, preto sa u mnohých pacientov objavuje vedľajší účinok – riedka, mastná stolica. Ale čo nemôžete vydržať pre krásu a zdravie! Treba mať na pamäti, že Xenical pôsobí len na tuky. Čo sa týka ľahko stráviteľných sacharidov, v každom prípade by ste sa im mali vyhýbať.
Liečivé metódy chudnutia doma sa považujú za jednu z najúčinnejších. Ale v žiadnom prípade nezačnite užívať lieky bez konzultácie s lekárom. Nezabudnite, že údaje lieky Okrem vedľajších účinkov existuje aj veľa kontraindikácií.
Chirurgické metódy
V niektorých prípadoch je nemožné urobiť bez vážnej operácie zameranej na zníženie objemu žalúdka. Táto potreba vzniká u ľudí s ťažkou obezitou, keď je BMI nad 40. Operácia pomáha človeku zbaviť sa väčšiny prebytočných kíl v relatívne krátkom čase, čím výrazne zlepšuje kvalitu života. Diéty v ťažkých štádiách obezity sú často zbytočné. Okrem chirurgického zákroku môže byť potrebná pomoc psychoterapeuta.
Skutočné recenzie
Ale tieto metódy chudnutia majú recenzie od žien rôzneho veku.
Ekaterina, 20 rokov.
Pri výške 175 cm som vážil 80 kilogramov. Skúsil som diétu podľa odporúčaní Eleny Malysheva. Jedol som 5x denne, prestal som jesť cukor, žemle a živočíšne tuky. A doslova za mesiac som schudol 8 kilogramov. A to aj napriek tomu, že som vôbec nezvýšil fyzickú aktivitu a už vôbec som nepociťoval pocit hladu.
Elena, 45 rokov.
Len pred 2 mesiacmi som meral 163 cm a vážil 78 kilogramov. Vyskúšala som rôzne diéty. Ale u žiadneho z nich som nepozoroval žiadny výrazný úbytok hmotnosti. Zvyčajne v prvých dňoch hmotnosť začala výrazne klesať a potom stúpla na jeden bod. Pri návrate k bežnej strave sa všetky stratené kilogramy vrátili. A jem relatívne zdravo, nie veľa. Lekár mi už chcel predpísať Meridiu, no bála som sa vedľajšie účinky a prihlásili sa do telocvične. Takže s 3-4 hodinami týždenne v trvaní 1 hodiny som začal chudnúť... a to všetko bez tabletiek. Dokonca aj môj lekár bol prekvapený. Prešli 2 mesiace, skúšali sa rôzne spôsoby chudnutia a vážim 65 kilogramov.
Victoria, 36 rokov.
Po pôrode v 34 rokoch sa mi nepodarilo schudnúť. Tých 20 kilogramov navyše mi zostalo a zavážilo, keďže som bola vždy celkom štíhla žena. Objavila sa dýchavičnosť a potenie. Skúšal som rôzne módne diéty, aj tie od našich celebrít, aj netradičné spôsoby chudnutia doma (podľa Malakhova), ale bez výsledku, len sa mi zhoršil zdravotný stav. Nemohol som pravidelne cvičiť pre bolesti chrbta a pečene. Absolvovala som testy od endokrinológa. Všetky sú v normálnych medziach. Lekár predpísal liek Xenical. S ním sa chudnutie stalo intenzívnejším. Za 1,5 mesiaca som schudol 10 kilogramov. Ale stále musíte dodržiavať určitú diétu. Vzdala som sa svojej obľúbenej čokolády, chleba a nejem fazuľu, hrášok, cestoviny ani zemiaky. Ale výsledok je jasný!
Vyberte si spolu so svojím lekárom vhodnú metódu chudnutia a uľahčite si a spríjemnite si život!
 16.12.2019 09:55:00 |
Napriek tomu, že účinnosť mnohých metód bola vedecky dokázaná, nie sú vhodné pre každého. Vyskúšajte tie najzaujímavejšie a rozhodnite sa, čo je pre vás to pravé.
Jedna štúdia zistila, že množstvo zjedeného jedla ovplyvňuje predovšetkým naše vedomie, a nie pocit hladu. Experimentu sa zúčastnili dve skupiny študentov. Dostali za úlohu dopriať si toľko kuracích krídel, koľko chceli zjesť, a potom sa vrátiť po ďalšie.
Po prvom naservírovaní čašníci zobrali taniere s kosťami z polovice stolov a nechali všetko tak, ako je na ostatných stoloch. Potom boli študenti požiadaní, aby si vzali doplnok pre seba. Účastníci, ktorí videli počet kostí z krídel, ktoré zjedli, si pomohli menej jedlom ako tí, ktorí sedeli vedľa prázdnych tanierov.
To dokazuje, že veľkosť porcie ovplyvňuje v prvom rade naše vedomie. Niektorí študenti videli, že už zjedli dosť, a ich vedomie dalo signál, že je čas dojesť, na rozdiel od iných, ktorí sedeli pri prázdnych tanieroch, čo znamená, že ešte neboli plní.
Mnohé z trikov, ktoré uvidíte nižšie, sú založené na psychologických vlastnostiach človeka, iné - na čisto fyziologických procesoch.
1. Použite modré predmety
Riad je modrý, pretože modrá farba je najmenej kompatibilná s farbou väčšiny produktov. Výskumy ukazujú, že čím estetickejšie a harmonickejšie vyzerá vaše jedlo na tanieri, tým viac ho zjete. Malý, ale užitočný trik.
2. Jedzte častejšie
Vynechanie občerstvenia počas dňa nemusí nevyhnutne viesť k strate hmotnosti, pretože pomalší metabolizmus si môže vybrať svoju daň. Jesť menej ako trikrát denne môže byť prospešné pre tých, ktorí sú obézni, ale vynechávanie jedál počas dňa môže viesť k záchvatovému prejedaniu sa v noci.
Nerovnomerné jedlá sú navyše plné prudkého nárastu hladiny inzulínu, čo zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Najlepšie je teda jesť trikrát denne a medzi jedlami maškrtiť, aby ste si udržali stabilnú hladinu inzulínu.
3. Zväčšite obvod
Keď budete nabudúce musieť ísť do obchodu, prejdite po podlahe obchodu v kruhu. Nie je to potrebné na to, aby ste sa k produktom priblížili pomalšie, ale aby ste sa vyhli zachyteniu. Všetky Zdravé jedlá, sú spravidla umiestnené bližšie k stenám a ďalej a do najprístupnejších radov umiestňujú maškrty, ktoré nie sú pre postavu príliš zdravé.
4. Naplňte chladničku
V deň voľna zájdite do obchodu a naplňte ten svoj zdravými výrobkami. Majte čerstvé ovocie a zeleninu vždy po ruke a mrazené bobule a vegetariánske zmesi uchovávajte v mrazničke. Po práci určite nepôjdete pre ďalšiu nezdravú pochúťku, ale použite to, čo máte v chladničke. V dôsledku toho skonzumujete menej kalórií a viac vitamínov.
5. Jedzte ráno
Vynechať raňajky, aby ste si zachovali chuť na večeru, nie je najlepšia stratégia. Treba však myslieť na svoj jedálniček. Jedna štúdia zistila, že počet kalórií, ktoré ráno skonzumujete, výrazne ovplyvňuje veľkosť vašej večere a obeda. Môžete si teda vypočítať, koľko kalórií by ste chceli prijať z obeda a večere a podľa toho si naplánovať raňajky.
6. Usporiadajte si špajzu.
Umiestnite bližšie: fazuľa, orechy, celé zrná. Zakaždým, keď otvoríte svoju špajzu, budete prvý, kto uvidí zdravé potraviny a použije ich vo svojom jedálničku. Zároveň nebudete mať pocit, že sa v niečom obmedzujete, čiže nebudete mať poruchy na nezdravé maškrty.
7. Jedzte mimo hrncov a panvíc
Ak budete jesť vedľa šalátovej misy, panvice a plechu na pečenie, z ktorých sa vždy dá niečo navyše, neodoláte. Naservírujte si preto porciu, ktorá vám vyhovuje, a zvyšné jedlo odstráňte z vášho dosahu – aspoň zo stola.
Po dokončení jednej porcie chvíľu počkajte, asi 10-15 minút, a potom sa rozhodnite, či chcete viac. Sýtosť prichádza o niečo neskôr, ako dojete, takže dovtedy sa budete cítiť sýti a nebudete sa prejedať.
8. Použite malé taniere
Toto je ďalší psychologický trik. Ak máte veľké taniere, bežná porcia na ňom bude vyzerať nepresvedčivo, takže si nakoniec vždy dopomôžete väčším množstvom jedla.
Skúste si dať malý tanier: porcia o polovicu menšia ako zvyčajne sa vám bude zdať ako skutočná hostina, takže vaše vedomie zaznamená, že to stačí.
9. Pomaly žujte
Čím pomalšie budete žuť, tým bude jedlo pre vaše telo zdravšie. Dobre rozžuté jedlo je lepšie stráviteľné a pomôžete svojmu žalúdku absorbovať všetky živiny. Navyše, čím pomalšie budete žuť, tým menej toho zjete. Pokiaľ budete jedlo žuť, budete sa cítiť sýti a viac nebudete potrebovať.
10. Udržujte jedlo mimo dohľadu
Dbajte na to, aby zvyšky z obeda, ktoré sa „nezmestili“, zostali v chladničke až do ďalšieho občerstvenia, a nie na stole. Inak ich skončíte za polhodinu či hodinu a nie z pocitu hladu, ale skôr z pocitu neúplnosti.
11. Prejdite sa
Po večeri je lepšie nezostať v kuchyni alebo ešte lepšie -. Telu trvá asi 20 minút, kým si uvedomí, že ste sýti. Počas tejto doby glukóza preniká do krvi a pocit, že potrebujete doplnky, zmizne.
12. Pred večerou si dajte občerstvenie
Ak si krátko pred večerou dáte malé občerstvenie, napríklad pohár jogurtu alebo nejaké ovocie, pocit hladu sa o niečo zníži a jedlo nenapadnete.
Tu opäť veľmi záleží na vašej mysli. S pocitom veľkého hladu zjete s najväčšou pravdepodobnosťou viac, ako potrebujete na uspokojenie, a až potom, keď vstanete od stola, zistíte, že ste toho zjedli príliš veľa. Keď začnete jesť bez toho, aby ste boli príliš hladní, zjete len toľko, aby ste sa cítili sýti.
13. Žiadne informácie
Ak jete pred televízorom alebo pri čítaní knihy, je pravdepodobnejšie, že sa stanete obžerstvom. Pri prijímaní informácií nevnímate, kedy ste sýti, necítite chuť a vôňu jedla.
Navyše sa z toho stane zvyk a pri pozeraní filmov alebo čítaní budete neustále niečo hltať.
14. Na stole len ovocie
Odstráňte misku so sladkosťami zo stola a misku so sladkosťami z kancelárskeho stola. Sušienky schovajte napríklad do spodnej zásuvky stola. Doma nechajte na stole napríklad len zdravé potraviny. Takto môžete maškrtiť, kedy chcete, a zároveň nepriberiete kalórie navyše.
15. Veľa bielkovín
Pomáha vám získať zdravú hmotnosť (svalovú hmotu), a preto existuje veľa proteínových diét. Vegetariáni môžu získať bielkoviny zo šošovice a sójových bôbov.
16. Potrebné sú aj tuky
Zeleninové resp maslo- to je veľa kalórií, ale existujú aj iné potraviny, ktoré majú vysoký obsah tuku. Napríklad banány, jablkové pyré. Aj v strave by tuky mali byť prítomné, pretože ich potrebujeme na spracovanie a vstrebávanie vitamínov ako A, D, E a K. Pomáhajú nám tiež cítiť sa sýti. Zahrňte preto do svojho jedálnička avokádo, ryby a semená. Samozrejme, s mierou.
17. Drž sa ďalej od jednoduchých sacharidov
Pocit hladu závisí od hladiny cukru v krvi a jednoduché sacharidy, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach, pečive a bielom chlebe, rýchlo odstraňujú pocit hladu, ale prispievajú k ukladaniu tuku. Namiesto toho skúste jesť viac celozrnných výrobkov, vrátane cestovín, ražného chleba a rôznych obilnín. Komplexné sacharidy sa štiepia dlho, neprispievajú k hromadeniu tuku a poskytujú stabilnú hladinu cukru v krvi, čo znamená pocit plnosti.
18. Pridajte zeleninu do rôznych jedál
Ak chcete znížiť príjem kalórií, môžete polovicu jedla nahradiť zeleninou. Napríklad namiesto syra pridajte zeleninu do cestovín, pridajte ju do omeliet, kastrólov a kaší. Zelenina obsahuje veľa vlákniny, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýti. Navyše zjete rovnaké množstvo jedla a skonzumujete menej kalórií.
19. Nahraďte vysokokalorické jedlá
Ak sa nedokážete vzdať svojich obľúbených jedál, môžete aspoň znížiť ich obsah kalórií. Napríklad namiesto tučnej majonézy a kyslej smotany pridajte do šalátu svetlejšie dresingy alebo si pripravte ľahkú majonézu vlastnej výroby.
20. Horúce omáčky
Kajenské korenie a červená pikantná omáčka dokážu nielen zrýchliť metabolizmus, ale aj ochrániť pred túžbou zjesť niečo vyprážané, sladké či slané. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že pomáha telu lepšie metabolizovať tuky a využívať ich ako palivo pre telo.
21. Žuvačka
Ak budete pri varení žuť žuvačku bez cukru, každý tretí kúsok vám nepôjde do úst. Výskum ukazuje, že môže znížiť chuť na sladké a slané jedlá a znížiť chuť do jedla medzi jedlami.
22. Menej šťavy, viac ovocia
Zdá sa, že moderné džúsy obsahujú viac cukru ako prírodná šťava a 100% džúsy sú drahé. V každom prípade je lepšie jesť skutočné ovocie, ktoré neobsahuje umelý cukor, ale má veľa vlákniny.
23. Nezakazujte, nechajte sa rozptyľovať
Túžba po jedle je normálna, takže si striktne nezakazujte jesť a neobviňujte sa z každého zlyhania. Tým sa to len zhoršuje: cítite sa previnilo a zjete pocit viny.
Namiesto toho uznajte, že je to normálne, a keď zatúžite po jedle, skúste sa niečím rozptýliť, napríklad obľúbenou činnosťou. Buďte kreatívni, choďte do posilňovne, venujte sa priateľom alebo sami – existuje veľa spôsobov, ako zabudnúť na jedlo.
24. Polovičná porcia
Vyskúšajte tento trik: vezmite si obvyklú porciu, potom ju rozdeľte na polovicu a polovicu odoberte. Jedzte pomaly, sústreďte sa na jedlo a nie na televíziu alebo knihu. Je pravdepodobné, že sa budete cítiť naplnení skôr, ako si pomyslíte: „Čo to sakra je? Určite nebudem mať dostatok polovice na jedenie."
Tento spôsob má ešte jednu výhodu – budete musieť variť o polovicu menej, pretože nabudúce môžete vždy zjesť zvyšok svojej porcie.
Podporuje odbúravanie tukov a urýchľuje metabolizmus, čím pomáha pri chudnutí.
26. Viac vody
Voda znižuje hlad a urýchľuje chudnutie. Keď ste v tele, kalórie sa spaľujú rýchlejšie a soľ a toxíny sa vyplavujú z tela.
27. Pite pred jedlom
Pred jedlom vypite pohár vody. Váš žalúdok začne pracovať a bude pripravený rýchlo stráviť jedlo. Navyše vám to pomôže rýchlejšie sa zasýtiť.
28. Vyhýbajte sa párom
Mlieko a sušienky, pomarančový džús a francúzsky toast, víno a syr – niektoré jedlá si jednoducho vyžadujú tekutého partnera. Takýmto nápojom by ste sa však mali vyhýbať, najmä ak obsahujú cukor, ktorý ako každý rýchle sacharidy, zvyšuje hladinu tuku v tele.
29. Zrieďte vodou
Ak si ráno neviete predstaviť bez pohára džúsu, skúste ho zriediť vodou. Takto získate správne množstvo tekutiny a znížite obsah kalórií v sladkom nápoji.
30. Vysoké a úzke okuliare
Je dokázané, že ľudia konzumujú menej tekutín z vysokých a úzkych pohárov ako zo širokých a krátkych. Nalejte si teda sladené nápoje do vysokých a úzkych nádob. To isté platí pre alkohol.
31. Menej alkoholu
V dostatku kalórií navyše znižuje vašu sebakontrolu. Pod vplyvom alkoholu je pravdepodobnejšie, že budete neskoro večer jesť pizzu, čipsy a iné nezdravé maškrty, pričom sa o svoju postavu vôbec nestaráte.
A neskôr pre zlý zdravotný stav vynecháte lekciu v telocvični.
Umyte si zuby ihneď po jedle. Pomôže vám to nielen udržať si zdravé zuby, ale aj po jedle sa budete cítiť sviežo. Je nepravdepodobné, že by ste po umytí zubov chceli jesť niečo iné a určite sa nebudete občerstvovať pri pozeraní televízie alebo filmov do noci.
33. Stanovte si reálne ciele
Je tak lákavé sľúbiť si pri dokončovaní obrovskej pizze, že zajtra pôjdete na prísnu diétu a o tri dni sa zmestíte do svojich obľúbených džínsov. Ale takéto plány slúžia len na uistenie seba samého a zníženie pocitov viny. Lepšie povedané: napríklad schudnúť za 3 mesiace Zdravé stravovanie a cvičenie na 3–4 kg a udržiavanie hmotnosti.
34. Zostaňte pozitívne naladení
Mnohí chudnúci ľudia jednoducho nenávidia niektoré jedlá a vyčítajú si, že sa ich nevedia vzdať. Namiesto toho zostaňte pozitívne naladení: „Dokážem kontrolovať svoje jedenie“, „Som hrdý na to, že som dnes jedol zdravo.“
35. Premýšľajte o tom
To, ako sa cítime niekoľko hodín po jedle, nezávisí od toho, koľko sme toho zjedli, ale od toho, ako o tom premýšľame. Dávajte pozor na jedlo, „jedzte aj očami“.
36. Píšte upomienky
Umiestnite si do bytu takzvané mantry o chudnutí a zdraví: obrázky štíhlych ľudí, motivujúce afirmácie. Každý deň vám pripomenú váš cieľ a posilnia vaše odhodlanie.
37. Zbavte sa stresu
Veľa ľudí zajedá stres a priberie kvôli nemu. Učte sa bez jedla: prostredníctvom meditácie, komunikácie, športu alebo vašej obľúbenej aktivity.
Ak ste neustále v strese, žiadna diéta vám nepomôže, priberiete jednoducho z psychických dôvodov. Pred hladovaním sa teda zbavte psychických problémov a neustáleho stresu: zmeňte prácu, urovnajte rodinné vzťahy atď.
38. Pridajte namiesto odchodu
Namiesto toho, aby ste sa zamerali na vzdanie sa sódy, sladkostí a mastných jedál, je lepšie zamerať sa na nákup.
Jedzte viac ovocia, cvičte, pite viac vody. Po určitom čase si všimnete, ako zdravé návyky vytláčajú z vášho života škodlivé závislosti.
39. Jeden zvyk naraz
Namiesto toho, aby ste sa snažili zmeniť všetko svoje zlé návyky, oplatí sa ich zavádzať postupne, jeden po druhom. Zanechajte všetky svoje staré zvyky okrem jedného a zamerajte svoju pozornosť naň. Keď užitočný zvyk úplne vstúpil do vášho života a vykonáva sa takmer na podvedomej úrovni, zmeňte ďalší.
40. Vizualizácia
Nájdite si čas na vizualizáciu výsledkov vašich zmien. Myšlienky sa zhmotňujú a čím viac premýšľate o chudnutí (v pozitívnom zmysle a trpezlivo, bez „Chcem to hneď! Bože, prečo som taká tučná?“), tým viac schudnete.
41. Zdravý spánok
Pomáha zbaviť sa stresu a depresívnych nálad. Okrem toho ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a metabolizmus.
Ak pôjdete spať o 22-23, nedostane sa vám do úst ani jeden zákerný koláčik a ráno sa budete môcť zdravo naraňajkovať.
42. Komunikujte
Existuje mnoho sociálnych zdrojov, kde ľudia hovoria o svojej postave, nechajú si poradiť a popisujú svoje úspechy. Môžete tam komunikovať, nájsť podporu u ľudí s podobnými problémami a zjednodušiť si chudnutie – veď o svojich úspechoch radi poviete aj svojim priateľom na internete (to je ďalšia motivácia).
Ako sledovať proces a výsledky
43. Denník jedla
Na zaznamenávanie stravy a počítanie kalórií môžete použiť rôzne aplikácie: napríklad „Počítadlo kalórií“ pre iOS alebo Android, toto počítadlo kalórií alebo iné aplikácie, ktoré vám vyhovujú. Mnoho ľudí uprednostňuje tradičné pero a blok. V každom prípade budete vedieť, koľko a kedy ste jedli, a budete môcť zmeniť svoje stravovacie návyky.
44. Aplikácie sú efektívnejšie
Najnovšie výskumy v oblasti chudnutia ukazujú, že ľudia chudnú rýchlejšie a efektívnejšie pomocou. Výpočet dennej aktivity, potrebný počet kalórií, odmeny a stimuly – v aplikáciách je to ako keby ste hrali hru na chudnutie, a to je zaujímavé a motivujúce.
45. Koľko sa pohybuješ
Existujú nositeľné zariadenia, ktoré sledujú množstvo aktivity počas dňa, a to nielen v telocvični. S ich pomocou zistíte, koľko kalórií potrebujete na bežnú životosprávu a koľko aktivity potrebujete, aby ste spálili obvyklé množstvo kalórií.
46. Fotografujte
Ak si vediete elektronický denník, môžete ho doplniť fotografiami jedla. Zvyknite si fotiť svoje porcie a vždy budete mať jasnú predstavu o tom, čo ste v ktorý deň jedli. Okrem toho, zameranie sa na estetickejší a príjemnejší obraz vám môže pomôcť znížiť porcie a pridať viac zdravých potravín.
Cvičenia
47. Vytvorte zoznam hudby
Výskum ukazuje, že rýchlejšia hudba vám môže pomôcť zrýchliť váš tréning a urobiť viac. Okrem toho vás optimistická hudba, ktorú máte radi, odvádza od vyčerpávajúceho stresu a pomáha vám udržať si rezervu elánu a pozitivity.
48. Vyhnite sa zraneniu
Nezanedbávajte rozcvičku a nepreťažujte sa. Je jasné, že chcete urobiť viac a schudnúť rýchlejšie, ale nadmerné cvičenie s tým nepomôže. Jednoducho stratíte chuť alebo v horšom prípade sa zraníte, čo vám na nejaký čas uzavrie prístup do posilňovne.
49. Funkčné cvičenia
Vykonávajte funkčné cvičenia pomocou prirodzených pohybov. Pomôže vám to nielen zlepšiť vaše zdravie, rozvíjať flexibilitu a silu, ale uľahčí vám to aj každodenné bežné činnosti, ako je lezenie po schodoch s ťažkou taškou.
50. Trochu kofeínu
Predtréningová príprava podporuje vašu silu a povzbudzuje vás, aby ste tuk využívali predovšetkým na energiu.
51. Môžete to urobiť doma
Na cvičenie si nemusíte kupovať bežecký pás. Môžete si vyrobiť skvelú a na tréning použiť váhu vlastného tela.
52. Nájdite si partnera
Nová štúdia z Michiganskej štátnej univerzity ukazuje, že v behu a cyklistike podávame lepší výkon, keď ich robíme s partnerom: priateľom, príbuzným alebo známym.
Pretiahnite teda kamaráta do posilňovne alebo na štadión a trénujte spolu. Ak nikto z vašich priateľov nesúhlasí s trénovaním, na rovnakých sociálnych sieťach môžete nájsť podobne zmýšľajúceho človeka.
53. Nespoliehajte sa na monitor stroja
Často sa počet spálených kalórií zobrazuje na monitore trenažéra a ak tomu veríte, môžete si po tréningu dovoliť výdatný obed.
54. Tréningy s činkami
Zdvíhanie závaží (v rozumných medziach) zrýchľuje metabolizmus, pomáha budovať svalovú hmotu a dodáva skvelú náladu a sebavedomie.
55. Intervalový tréning
Je dokázané, že vysoko intenzívny intervalový tréning najlepšie spaľuje tuk. Zrýchľujú metabolizmus a vďaka intervalom sa výrazne predlžuje trvanie tréningu, takže sa zvyšuje aj obdobie zrýchleného metabolizmu a spaľovania tukov.
56. Mať sex
Aktívni spália až 144 kalórií len za pol hodinu. Sex tiež znižuje hladinu stresu a znižuje krvný tlak.
57. Pracujte v stoji
Je dokázané, že sedavé zamestnanie často vedie k obezite, bolestiam chrbta a iným problémom. Ak máte možnosť, vstaňte alebo choďte von nadýchať sa čerstvého vzduchu. Okrem toho sú teraz k dispozícii kancelárske stoly, vďaka ktorým sa pohodlne pracuje v stoji. Samozrejme, že postojačky spália viac kalórií ako sedenie.
58. Chodiť viac
Platí to nielen pri športe, ale aj pri bežných pohyboch počas dňa. Zvyknite si chodiť na poschodie (ak bývate na 16. poschodí, vyvezte sa výťahom na 10 a potom pešo), vystúpte z dopravy na zastávke ďalej od domova, choďte na obed do vzdialenej kaviarne, a cez víkendy chodiť na prechádzky. V zásade urobte vedomé rozhodnutie chodiť viac.
To všetko sú spôsoby, ako si môžete vytvoriť efektívny program na chudnutie, a čo je najdôležitejšie, nezničiť si zdravie.
Ak máte svoje špeciálne metódy chudnutia, podeľte sa o ne v komentároch.
“Chcem schudnúť!”... Ak vás už nebaví hovoriť túto frázu každý deň, potom je čas konať! Špeciálne pre vás sme zhromaždili najefektívnejšie a najobľúbenejšie metódy.
Medzi stovkami spôsobov, ako sa stať štíhlym, bolo vždy desať lídrov, ktorí bezpodmienečne zaujali svoje miesta pred mnohými rokmi. Každý z nich podrobne zvážime a prediskutujeme a potom sa rozhodneme, či sa vôbec oplatí vybrať jeden z tohto zoznamu?
V súčasnosti naše redakčné štatistiky zvýraznili takéto metódy v zozname „Top 10“.
- Diéty.
- Hladovanie.
- Šport.
- Pilulky.
- Mágia.
- Super potraviny.
- Kozmetické a vodné procedúry.
- Psychológia.
- Plastická operácia.
- Iné lekárske metódy.
Diéty na chudnutie doma
Diét sú tisíce a stovky a každý deň sa objaví niečo nové. Ale tu je dôležité pochopiť, ako dlho to bude trvať a o koľko kg schudnúť? Všetky diéty na domáce chudnutie sme preto rozdelili do dvoch skupín – rýchle, no bez stabilného výsledku a dlhodobé, no so stabilným výsledkom.
Do prvej skupiny sme zaradili nasledujúce potravinové systémy.
- - pozostáva zo 7 dní mono výživy. Náklady sú minimálne. Diéta je jednoduchá a váha bude od 5 do 8 kg za týždeň.
- Famózne – no, túto diétu vyskúšal asi každý. Kefír dobre odstraňuje toxíny, čistí črevá a obohacuje telo o bielkoviny. Zároveň sa za 7 dní môžete zbaviť 6-10 kg.
- – jablko, melón, vodný melón. Vláknina z ovocia prečisťuje telo a glukóza a vitamíny ho zasýtia. Ľudia trpiaci peptickými vredmi by mali k týmto diétam pristupovať opatrne.
- , dietatu napriek nazvu nevonia glamour. Je dosť prísna, ale výsledok mínus 10-15 kg po 2 týždňoch stojí za to.
- . Telo je nasýtené vitamínmi a organickou vodou, pričom dochádza k očiste a chudnutiu. Za týždeň sa dá schudnúť asi 5-8 kg.
Tieto diéty nie je ľahké dodržiavať, sú hladné a prísne. Okrem toho je lepšie pripraviť sa vopred, vziať vitamíny a znížiť svoju obvyklú stravu na polovicu pár dní pred začiatkom.
Efektívne chudnutie doma je možné aj dodržiavaním šetrnejších diét. Budú vyžadovať viac času na dosiahnutie požadovaných výsledkov, ale výsledok chudnutia bude stabilný a vaša nálada bude vynikajúca. Tu je výber energetických systémov z druhej skupiny:
- . Tento proteínový výživový systém milujú milióny žien po celom svete. Aj napriek zložitej štruktúre a mnohým zakázaným potravinám je chudnutie podľa Dukana potešením.
- . Ide o športovú techniku chudnutia, ktorej podstatou je zníženie sacharidových potravín a zvýšenie bielkovín.
- – trvanie 5 týždňov, hmotnosť od 10 kg. Môžete jesť veľa zeleniny a piť čistú vodu a čaj bez cukru.
- neobvyklý systém napájania, ktorý berie do úvahy potravinové závislosti obyvatelia SNS. Môžete jesť nízkotučné majonézy, sendviče, piť šťavy a nealkoholické pivo. Zároveň schudnite. Rekord v strate kg pri tejto diéte je mínus 123 kg.
- štruktúrovaná a nehladovka vám umožní zbaviť sa 5-10 kg za 4 týždne.
Pamätajte, že výživa na chudnutie doma by mala byť úplná. Pre telo je dôležité prijímať vitamíny, minerály a ďalšie látky pre wellness a nálady.
Chudnutie pomocou diét je možné len pri ich dôslednom dodržiavaní, ako aj všeobecnej úprave životosprávy a výživy.
Chudnutie doma, recenzie o pôste
Pôst je v zásade klasifikovaný ako hladovo-diétna terapia a v modernej medicíne sa používa na liečbu chorôb, ako je pankreatitída, obezita a alergie. Pôst sa používa aj ako metóda prevencie niektorých chorôb.
Lekári odporúčajú pôst nie viac ako 40 dní a potom iba pod dohľadom lekára a udržiavaním správnej vodnej rovnováhy.
Táto metóda nie je v dietetike veľmi rešpektovaná. Pretože pôst spôsobuje, že telo potrebuje živiny. A keď začnú opäť prúdiť, telo „akumuluje“ všetky prvky a premení ich na tuk.
Z rovnakého dôvodu odborníci na výživu neodporúčajú takzvané „rýchle“ alebo „hladové“ výživové systémy.
Ak chcete, nezabudnite na dôležité pravidlá tejto metódy.
- Dva týždne pred očistným pôstom prejdite na stravu s dostatkom rastlinnej potravy.
- Počas pôstu musíte vypiť aspoň 2,5-3 litrov vody denne.
- Z pôstu sa musíte dostať postupne, najskôr každé dve hodiny piť šťavy, potom pridať mliečne polievky, kefír, ovocie a zeleninové šaláty.
V prvých troch dňoch hladovania dochádza k aktívnej strate tukového tkaniva (asi 1-2 kg za deň). Potom sa telo začne čistiť od stojatých tekutín, odpadu a toxínov. Potom sa obnovia funkcie orgánov a tkanív tela. Vo všeobecnosti sa za 10 dní pôstu môžete zbaviť 5-8 kg nadváhy a dobre očistiť telo, omladiť a stať sa energickejším.
Stojí za to chrániť sa pred týmto postupom v prípade tuberkulózy, malígnych nádorov, diabetes mellitus a hepatitídy.
Cvičenie na chudnutie doma
Ďalšie dôležitý aspektštíhlosti a jednou z najobľúbenejších metód je šport a každodenná aktivita. Odborníci a tréneri odporúčajú cvičiť 6-krát týždenne, a to aspoň jednu hodinu. Samozrejme, šport by nemal zasahovať do vášho životného štýlu a priviesť vás k bankrotu. Tak sme dali dokopy ďalší zoznam. Tentoraz zahŕňa najúčinnejšie domáce cvičenia.
- Na čestnom mieste je Jeho Veličenstvo beh. To nie je prekvapujúce. zo všetkého, čo existuje. Ľudia sú v podstate stvorení na beh, a preto existuje „bežecká eufória“. Spáli sa veľa kalórií, srdce lepšie prečerpá krv cez cievy, zároveň ich prečistí, posilní sa svalstvo srdca a vnútorných orgánov. Behanie okolo domu zároveň nestojí ani cent.
- výber videí na chudnutie doma. Táto Američanka dokázala prinútiť stovky a tisíce ľudí schudnúť. Jej tréning je uznávaný ako jeden z najúčinnejších spomedzi stoviek podobných techník. Už po jednom tréningu sa môžete cítiť chudší a šťastnejší.
- Fitness doma na chudnutie. Toto slovo zahŕňa širokú škálu pojmov, ktoré znamenajú jediné – pohybovú aktivitu dostatočne vysokej intenzity. Vyučovanie prebieha pri rytmickej hudbe rýchlym tempom. Tento rytmus vám umožňuje aktivovať všetky metabolické procesy a rýchlejšie spaľovať tukové zásoby. Najmä pri kruhovom tréningu to môže byť spočiatku veľmi ťažké. Ale časom si na to telo zvykne, svaly sa spevnia. A nielenže schudnete, ale vytvoríte aj harmonickú topografiu.
- Gymnastika na chudnutie doma je menej intenzívna ako fitness. Svaly sú však zaťažované rovnomernejšie. V tréningu je zahrnutých veľa druhov strečingu. Tieto cviky sú vhodné pre starších ľudí, ktorí chudnú.
- Nezabudnite na hosťa z východu – jogu. Pri týchto činnostiach sa telo stáva poslušnejším. Zapojené sú najmenšie svaly a šľachy. Zvyšuje sa tonus svalov, pokožky a celého tela. a naladiť sa. Ideálne je cvičiť večer alebo skoro ráno.
- . Moderná, tradičná, zumba či latino – je to na vás. Ale v tanci naša duša a telo splývajú v jedno. Tanec je navyše zaradený medzi kardio cvičenie, takže s ním môžete schudnúť rýchlo a dlhodobo.
- Rôzne silové cvičenia na chudnutie doma. Tréneri hovoria, že ich musíte harmonicky kombinovať. Preto sa nemôžete vyhýbať záťaži energie ani doma. Drepy s malou záťažou v rukách, hlboké výpady jednou nohou, výkyvy brucha – to všetko sú silové záťaže určené na formovanie svalovej úľavy. A čím viac svalov je v tele, tým je metabolizmus rýchlejší a kvalitnejší.
Zo všetkého vyššie uvedeného si musíte pre seba vybrať dva druhy športového tréningu a pridať ich do svojho plánu na chudnutie. Preto musíte cvičiť raz alebo dvakrát denne. Napríklad robte ráno aktívne cvičenia na chudnutie doma a večer sa venujte joge alebo gymnastike. S týmto harmonogramom sa veľmi rýchlo rozbehne proces zrýchľovania metabolizmu, telo sa posilní, získate sebavedomie a pozitívny prístup.
Koktaily na chudnutie doma, tabletky a iné lieky
Lieky na chudnutie už dlho zaujali svoje čestné miesto na pultoch lekární. Patria medzi ne tablety, kapsuly, doplnky stravy, pitné koktaily, bylinné zmesi atď.
Spomedzi tejto rozmanitosti sme zhromaždili päť liekov, ktoré poskytujú dobré výsledky tým, že ovplyvňujú saturačné centrá v našom tele a aktivujú metabolické procesy.
- . Podľa tvorcov je liek úplne prírodný. V zložení je cassia tora - prírodné diuretikum, kokosový orech poria a rebarbora, ktoré majú tiež diuretický a laxatívny účinok. Celý tento komplex pomáha znižovať chuť do jedla a odstraňovať z tela všetky nepotrebné veci.
- . Vo všeobecnosti je to názov látky, ktorá tvorí škrupiny kôrovcov. Moderní vedci však dokázali jedinečnú sorpčnú schopnosť tohto prvku. Čo umožnilo použiť ho ako prídavné látky v potravinách. Jedinečnosť tohto prírodného sorbentu spočíva v tom, že doslova jedna kapsula je schopná odstrániť z ľudského tela obrovské množstvo odpadu a toxínov.
- . Vyslúžili si zlú povesť, to však neznamená, že by sa nemalo opísať ich zloženie a pôsobenie. Tablety sú založené na prírodných diuretikách a laxatívach. No okrem výťažkov z rôznych orechov, bylín a koreňov sú thajské tablety ochutené omamnou látkou fenfluramín. Tento doplnok má silný účinok na centrálny nervový systém a potláča chuť do jedla a je tiež návykový. Stojí hra na chudnutie za takéto obete? Myslíme si, že nie.
- . Výrobcovia vylepšili LiDa, no, to je to, čo sami hovoria. Ak si prečítate zloženie na obale nového lieku, nájdete už známy kokosový orech, lotosový list, kožu z kuracích žalúdkov a hubu tinder. Ten je mimochodom v Rusku zakázaný kvôli jeho vysokej toxicite. Zároveň sa výrobca rozhodol skryť niektoré zložky, pretože z vyššie uvedeného zloženia je jednoducho nemožné schudnúť.
- . Tento liek je klasifikovaný ako doplnok stravy. Obsahuje vitamín E a kyselinu linolovú, ktoré podporujú rast svalov a znižujú hladinu cukru v krvi. Tento „koktail“ zrýchľuje metabolizmus a zvyšuje svalový tonus v tele.
Ak sa predsa len rozhodnete schudnúť pomocou tabletiek, pamätajte aj na to rýchle chudnutie dostane telo do stresu. A kardiovaskulárny systém zažije nebývalý stres. Navyše, štíhlosť v jednej kapsule je ilúziou vo svojej najčistejšej forme.
Kúzlo na chudnutie
Keď sa boj o cenné centimetre a kilogramy zmení na chronickú závislosť, všetky metódy sa stanú dobrými. Preto sa v zornom poli chudnúcich žien objavujú najrôznejšie sprisahania, elixíry a rituály. A tu vstupuje do hry akýsi primitívny inštinkt, zmiešaný s detským očakávaním zázraku. A veľa ľudí si myslí - "Prečo nie?"
Možno konšpirácie fungujú ako motivátor a akýsi základ pre sebavedomie. Ale tvrdiť, že pomocou mágie dokážete zrýchliť metabolizmus a vybudovať svalovú hmotu, je úplný nezmysel.
Tí, ktorí túto metódu na sebe vyskúšali, tvrdia, že schudnúť sa dá, ak budete dodržiavať niekoľko pravidiel.
- Nastavte sa na dobrý výsledok.
- Držte diétu len počas ubúdajúceho Mesiaca.
- V žiadnom prípade by ste nemali vykonávať rituály s plným žalúdkom.
- Prečítajte si konšpirácie jasne, monotónnym hlasom, bez smiechu.
- A je vhodné posvätne veriť vo svoje slová a činy.
Ako vidíte, ďaleko od elementárnej psychológie nezašiel.
Superpotraviny podľa odporúčaní Eleny Malysheva, chudnutie doma
- . Skutočne jedinečný produkt. Účinné látky z tohto koreňa pomáhajú zrýchliť metabolizmus, zvyšujú prekrvenie tukového tkaniva, zvyšujú odolnosť organizmu, znižujú chuť do jedla. Zo zázvoru je dobré uvariť aromatický čaj alebo ho jednoducho nastrúhať a zmiešať s medom, jesť 2x denne 1 lyžicu.
- . Toto ovocie obsahuje veľa vitamínov, mikro- a makroprvkov a obsahuje aj vlákninu v dostatočnom množstve. A to všetko s minimom kalórií. Citrón pomáha zlepšovať imunitu a zrýchľovať metabolizmus.
- . „Duet“ kofeínu a kyseliny chlorogenovej obsiahnutý v tomto produkte vám umožňuje zrýchliť metabolizmus, znížiť chuť do jedla a zlepšiť náladu aktiváciou mozgovej činnosti.
- Zelený čaj. Prírodný antioxidant, ktorý je bohatý na prírodný kofeín, pôsobí na organizmus podobne ako zelená káva.
- . Účinné látky z papriky zvyšujú telesnú teplotu, čo vedie k zvýšenému metabolizmu a spaľovaniu tukových zásob.
- . Málo známy produkt. Chia je vlastne španielska šalvia. Vo svojej domovine bola oddávna považovaná za superpotravinu, pretože malá hŕstka dokáže omladiť pokožku, vyriešiť problémy so srdcom a krvným tlakom a zrýchliť metabolizmus.
- . Táto tibetská čučoriedka sa môže pochváliť obrovským množstvom vitamínov a mikroelementov, z ktorých každý pomáha konkrétnemu orgánu v ľudskom tele.
- . Flavonoidy z čokolády zabraňujú tvorbe krvných zrazenín v cievach, fluorid, fosfor a vápnik posilňujú zuby a fenoly posilňujú obehový systém. Tento produkt pomáha urýchliť metabolizmus a znižuje chuť do jedla.
Samozrejme, pri chudnutí by ste nemali jesť len tieto potraviny. Ale predstavte ich denná strava jednoducho nevyhnutné.
Zábaly na chudnutie doma a iné kozmetické a vodné procedúry
Málokto vie, no pri chudnutí sa dá aj zabaviť. Len sa treba naučiť nachádzať radosť a potešenie v malých veciach.
Napríklad obyčajný kúpeľ by sa mal zmeniť na rituál krásy a štíhlosti. K tomu stačí pridať len pár kvapiek esenciálneho oleja z citrusových plodov (pomaranč, grapefruit, citrón) a morskej soli do kúpeľa. Potom sa každodenná vodná procedúra zmení na luxusný detoxikačný obrad.
No predsa citrusové plody esenciálne oleje pomáhajú aktivovať prietok krvi do tukových buniek a podľa toho poraziť celulitídu. A soľ je najlepším prírodným antiseptikom, ktoré pomáha oslobodzovať kožné póry od toxínov.
Ak sa osprchujete, určite použite kontrastnú sprchu. Rozdiel teplôt, cielený účinok vodných trysiek – to všetko posilňuje nervový a obehový systém, tonizuje svaly a zrýchľuje metabolizmus.
Omladenie pleti. Koniec koncov, z takejto tepelnej masáže sa póry pokožky rozširujú a sťahujú, čím sa oslobodzujú od toxínov. Malé svaly a kapiláry sú tónované, krvný obeh sa zlepšuje. 10 minút tejto vodnej procedúry môže nahradiť 20 minút v posilňovni.
Považuje sa za ďalší unikátny vodný postup. Táto metóda sa často používa v kúpeľných salónoch a sanatóriách. To nie je prekvapujúce, pretože takáto sprcha má veľmi pozitívny vplyv na telo.
- Normalizuje činnosť imunitného a kardiovaskulárneho systému.
- Nasýti tkanivá kyslíkom.
- Stvrdne.
- Tóny.
- Zabraňuje celulitíde.
Pre domáce použitie sú už v predaji špeciálne sprchové hlavice s názvom „Charcot“.
Zábaly sú skvelým spôsobom, ako odstrániť pár centimetrov tuku navyše. Je správne robiť tento postup po kúpeli alebo sprche. A dôležité je vydrhnúť aj samotné problémové miesto. Na prípravu peelingu je najlepšia morská soľ alebo usadenina z čiernej kávy.
Počítajú soľ, čokoládu, med, horčicu. Po nanesení akéhokoľvek produktu sa musíte zabaliť do potravinovej fólie, teplo sa prikryť a odpočívať 20 minút až hodinu. Počas tejto doby sa pokožka vyčistí a tonizuje, zvýši sa prietok lymfy a krvi a zníži sa celulitída.
Masáž je považovaná za jednu z najpríjemnejších a najspoľahlivejších metód chudnutia. Medzi všetkými odrodami možno identifikovať najúčinnejšie.
- Manuálna masáž. Pomôže vám zbaviť sa 2 až 20 cm za desať procedúr a tiež vám pomôže uvoľniť sa.
- . Vlny ovplyvňujú hlbokú tukovú vrstvu, tonizujú neurosympatický systém a urýchľujú metabolizmus.
- . Tepelné lúče pôsobia na určité časti tela a upravujú metabolizmus, zlepšujú stav pokožky a odbúravajú celulitídu.
Psychológia chudnutia
Naša myseľ je vážny mechanizmus, ktorý si často vyžaduje odpočinok a reštart. Ale naše pocity a pocity sú niečo, čo takmer vždy funguje bez spánku a odpočinku. Preto sú také dôležité vo fáze získavania harmónie.
Čo je dôležité vedieť, aby ste si vytvorili ten správny spôsob myslenia, aby ste boli štíhli?
- Výčitky, komplexy, strachy z minulosti tam treba nechať.
- Budúcnosť bude len to, čo urobíte tu a teraz. Teraz by ste nemali myslieť na budúcnosť, musíte žiť v prítomnosti.
- Stanovte si reálne ciele, ktoré rozložíte na niekoľko ešte menších čiastkových cieľov.
- Naplňte svoj život jasnými farbami. Ochutnajte sneh, namaľujte obrázok, choďte tancovať. Dôležité je okúsiť život.
- Pochváľte sa za každú maličkosť. To pomôže obnoviť lásku k sebe a svojmu telu.
Psychológia pomáha zbaviť sa prebytku, a to nielen na tele, ale aj na duši.
Plastická operácia
O tejto metóde nie je potrebné veľa hovoriť. A tak je všetko jasné: prišiel, odsekol, odišiel. Mnohým ľuďom však pomáha rýchlejšie dosiahnuť svoj cieľ. Nevýhodou sú samozrejme náklady na tieto lekárske služby.
Recepty na chudnutie doma a iné lekárske metódy
Samotný pojem „medicínske metódy chudnutia“ zahŕňa tie techniky a postupy, ktoré sú možné len medzi stenami zdravotníckych zariadení alebo ich môžu vykonávať osoby s medicínskou odbornosťou. vzdelanie.
– tieto metódy umožňujú znížiť množstvo skonzumovanej potravy v dôsledku chirurgického zmenšenia žalúdka. Spravidla sa tento postup predpisuje pri akútnych štádiách obezity alebo zo zdravotných dôvodov. Po operácii je strata hmotnosti asi 60% predchádzajúcej hmotnosti.
Tieto injekcie sa aplikujú do všetkých oblastí problémových partií za účelom zničenia celulitídy a zvýšenia elasticity tkaniva. Medzi výhody patrí vysoká účinnosť, prijateľná cena a pomerne dlhý pozitívny výsledok. Nevýhody: bolesť a neestetický vzhľad problémových oblastí počas liečby.
– vytvára podľa fyzikálnych zákonov nízkotlakovú zónu, do ktorej prúdia tekutiny – krv, lymfa, medzibunková tekutina. Vďaka tejto „zbierke“ sa aktivujú metabolické procesy, rýchlejšie sa spaľujú tukové bunky a zlepšuje sa stav pokožky.
- sú to kúpele s prídavkom gumového terpentínu, ricínový olej hydroxid sodný a kyselina olejová. Pri takýchto kúpeľoch sa póry pokožky úplne otvoria, zvyšuje sa potenie a teplota stúpa. To všetko urýchľuje metabolické procesy, odstraňuje soli a toxíny z tela.
Aj moderná a alternatívna medicína pozná množstvo techník na chudnutie a získanie požadovanej formy. Hlavná vec je, že nepoškodzuje zdravie a krásu.
Rýchle chudnutie doma
Boj o harmóniu sa teda musí presunúť z pasívnej fázy do aktívnej, a preto musíte vypracovať stratégiu, ktorá nie je horšia ako vojenská. Aby ste zvíťazili nielen v bitke, ale aj v celej vojne, musíte jasne pochopiť, čo a kedy robiť, aby ste rýchlo a efektívne schudli.
Od základov si pamätáme, čo je dôležité pri chudnutí...
- Výživa.
- Šport.
- Oddych.
Bez ohľadu na to, aký je váš cieľ – strata brušného tuku doma alebo liečba obezity, vyžadujú si rovnaké úsilie a prísny akčný plán. Ak chcete oslabiť proces chudnutia, neodporúčame sa obrátiť na mágiu alebo plastickú chirurgiu. Efekt týchto metód totiž nie je jednoznačný a rozhodne nie dlhodobý.