Ktorá diéta je efektívnejšia na rýchle chudnutie? Diéta na rýchle chudnutie doma

Napriek tomu, že účinnosť mnohých metód bola vedecky dokázaná, nie sú vhodné pre každého. Vyskúšajte tie najzaujímavejšie a rozhodnite sa, čo je pre vás to pravé.

Jedna štúdia zistila, že množstvo zjedeného jedla ovplyvňuje predovšetkým naše vedomie, a nie pocit hladu. Experimentu sa zúčastnili dve skupiny študentov. Dostali za úlohu dopriať si toľko kuracích krídel, koľko chceli zjesť, a potom sa vrátiť po ďalšie.

Po prvom naservírovaní čašníci zobrali taniere s kosťami z polovice stolov a nechali všetko tak, ako je na ostatných stoloch. Potom boli študenti požiadaní, aby si vzali doplnok pre seba. Účastníci, ktorí videli počet kostí z krídel, ktoré zjedli, si pomohli menej jedlom ako tí, ktorí sedeli vedľa prázdnych tanierov.

To dokazuje, že veľkosť porcie ovplyvňuje v prvom rade naše vedomie. Niektorí študenti videli, že už zjedli dosť, a ich vedomie dalo signál, že je čas dojesť, na rozdiel od iných, ktorí sedeli pri prázdnych tanieroch, čo znamená, že ešte neboli plní.

Mnohé z trikov, ktoré uvidíte nižšie, sú založené na psychologických vlastnostiach človeka, iné - na čisto fyziologických procesoch.

1. Použite modré predmety

Riad je modrý, pretože modrá farba je najmenej kompatibilná s farbou väčšiny produktov. Výskumy ukazujú, že čím estetickejšie a harmonickejšie vyzerá vaše jedlo na tanieri, tým viac ho zjete. Malý, ale užitočný trik.

2. Jedzte častejšie

Vynechanie občerstvenia počas dňa nemusí nevyhnutne viesť k strate hmotnosti, pretože pomalší metabolizmus si môže vybrať svoju daň. Jesť menej ako trikrát denne môže byť prospešné pre tých, ktorí sú obézni, ale vynechávanie jedál počas dňa môže viesť k záchvatovému prejedaniu sa v noci.

Nerovnomerné jedlá sú navyše plné prudkého nárastu hladiny inzulínu, čo zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Najlepšie je teda jesť trikrát denne a medzi jedlami maškrtiť, aby ste si udržali stabilnú hladinu inzulínu.

3. Zväčšite obvod

Keď budete nabudúce musieť ísť do obchodu, prejdite po podlahe obchodu v kruhu. Nie je to potrebné na to, aby ste sa k produktom priblížili pomalšie, ale aby ste sa vyhli zachyteniu. Všetky zdravé výrobky sú spravidla umiestnené bližšie k stenám a ďalej a do najdostupnejších radov umiestňujú pochúťky, ktoré nie sú pre postavu príliš zdravé.

4. Naplňte chladničku

V deň voľna zájdite do obchodu a naplňte ten svoj zdravými výrobkami. Majte čerstvé ovocie a zeleninu vždy po ruke a mrazené bobule a vegetariánske zmesi uchovávajte v mrazničke. Po práci určite nepôjdete pre ďalšiu nezdravú pochúťku, ale použite to, čo máte v chladničke. V dôsledku toho skonzumujete menej kalórií a viac vitamínov.

5. Jedzte ráno

Vynechať raňajky, aby ste si zachovali chuť na večeru, nie je najlepšia stratégia. Treba však myslieť na svoj jedálniček. Jedna štúdia zistila, že počet kalórií, ktoré ráno skonzumujete, výrazne ovplyvňuje veľkosť vašej večere a obeda. Môžete si teda vypočítať, koľko kalórií by ste chceli prijať z obeda a večere a podľa toho si naplánovať raňajky.

6. Usporiadajte si špajzu.

Umiestnite bližšie: fazuľa, orechy, celé zrná. Zakaždým, keď otvoríte svoju špajzu, budete prvý, kto uvidí zdravé potraviny a použije ich vo svojom jedálničku. Zároveň nebudete mať pocit, že sa v niečom obmedzujete, čiže nebudete mať poruchy na nezdravé maškrty.

7. Jedzte mimo hrncov a panvíc

Ak budete jesť vedľa šalátovej misy, panvice a plechu na pečenie, z ktorých sa vždy dá niečo navyše, neodoláte. Naservírujte si preto porciu, ktorá vám vyhovuje, a zvyšné jedlo odstráňte z vášho dosahu – aspoň zo stola.

Po dokončení jednej porcie chvíľu počkajte, asi 10-15 minút, a potom sa rozhodnite, či chcete viac. Sýtosť prichádza o niečo neskôr, ako dojete, takže dovtedy sa budete cítiť sýti a nebudete sa prejedať.

8. Použite malé taniere

Toto je ďalší psychologický trik. Ak máte veľké taniere, bežná porcia na ňom bude vyzerať nepresvedčivo, takže si nakoniec vždy dopomôžete väčším množstvom jedla.
Skúste si dať malý tanier: porcia o polovicu menšia ako zvyčajne sa vám bude zdať ako skutočná hostina, takže vaše vedomie zaznamená, že to stačí.

9. Pomaly žujte

Čím pomalšie budete žuť, tým bude jedlo pre vaše telo zdravšie. Dobre rozžuté jedlo je lepšie stráviteľné a pomôžete svojmu žalúdku absorbovať všetky živiny. Navyše, čím pomalšie budete žuť, tým menej toho zjete. Pokiaľ budete jedlo žuť, budete sa cítiť sýti a viac nebudete potrebovať.

10. Udržujte jedlo mimo dohľadu

Dbajte na to, aby zvyšky z obeda, ktoré sa „nezmestili“, zostali v chladničke až do ďalšieho občerstvenia, a nie na stole. Inak ich skončíte za polhodinu či hodinu a nie z pocitu hladu, ale skôr z pocitu neúplnosti.

11. Prejdite sa

Po večeri je lepšie nezostať v kuchyni alebo ešte lepšie -. Telu trvá asi 20 minút, kým si uvedomí, že ste sýti. Počas tejto doby glukóza preniká do krvi a pocit, že potrebujete doplnky, zmizne.

12. Pred večerou si dajte občerstvenie

Ak si krátko pred večerou dáte malé občerstvenie, napríklad pohár jogurtu alebo nejaké ovocie, pocit hladu sa o niečo zníži a jedlo nenapadnete.
Tu opäť veľmi záleží na vašej mysli. S pocitom veľkého hladu zjete s najväčšou pravdepodobnosťou viac, ako potrebujete na uspokojenie, a až potom, keď vstanete od stola, zistíte, že ste toho zjedli príliš veľa. Keď začnete jesť bez toho, aby ste boli príliš hladní, zjete len toľko, aby ste sa cítili sýti.

13. Žiadne informácie

Ak jete pred televízorom alebo pri čítaní knihy, je pravdepodobnejšie, že sa stanete obžerstvom. Pri prijímaní informácií nevnímate, kedy ste sýti, necítite chuť a vôňu jedla.
Navyše sa z toho stane zvyk a pri pozeraní filmov alebo čítaní budete neustále niečo hltať.

14. Na stole len ovocie

Odstráňte misku so sladkosťami zo stola a misku so sladkosťami z kancelárskeho stola. Sušienky schovajte napríklad do spodnej zásuvky stola. Doma nechajte na stole napríklad len zdravé potraviny. Takto môžete maškrtiť, kedy chcete, a zároveň nepriberiete kalórie navyše.

15. Veľa bielkovín

Pomáha vám získať zdravú hmotnosť (svalovú hmotu), a preto existuje veľa proteínových diét. Vegetariáni môžu získať bielkoviny zo šošovice a sójových bôbov.

16. Potrebné sú aj tuky

Zeleninové resp maslo- to je veľa kalórií, ale existujú aj iné potraviny, ktoré majú vysoký obsah tuku. Napríklad banány, jablkové pyré. Aj v strave by tuky mali byť prítomné, pretože ich potrebujeme na spracovanie a vstrebávanie vitamínov ako A, D, E a K. Pomáhajú nám tiež cítiť sa sýti. Zahrňte preto do svojho jedálnička avokádo, ryby a semená. Samozrejme, s mierou.

17. Drž sa ďalej od jednoduchých sacharidov

Pocit hladu závisí od hladiny cukru v krvi a jednoduché sacharidy, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach, pečive a bielom chlebe, rýchlo odstraňujú pocit hladu, ale prispievajú k ukladaniu tuku. Namiesto toho skúste jesť viac celozrnných výrobkov, vrátane cestovín, ražného chleba a rôznych obilnín. Komplexné sacharidy sa štiepia dlho, neprispievajú k hromadeniu tuku a poskytujú stabilnú hladinu cukru v krvi, čo znamená pocit plnosti.

18. Pridajte zeleninu do rôznych jedál

Ak chcete znížiť príjem kalórií, môžete polovicu jedla nahradiť zeleninou. Napríklad namiesto syra pridajte zeleninu do cestovín, pridajte ju do omeliet, kastrólov a kaší. Zelenina obsahuje veľa vlákniny, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýti. Navyše zjete rovnaké množstvo jedla a skonzumujete menej kalórií.

19. Nahraďte vysokokalorické jedlá

Ak sa nedokážete vzdať svojich obľúbených jedál, môžete aspoň znížiť ich obsah kalórií. Napríklad namiesto tučnej majonézy a kyslej smotany pridajte do šalátu svetlejšie dresingy alebo si pripravte ľahkú majonézu vlastnej výroby.

20. Horúce omáčky

Kajenské korenie a červená pikantná omáčka dokážu nielen zrýchliť metabolizmus, ale aj ochrániť pred túžbou zjesť niečo vyprážané, sladké či slané. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že pomáha telu lepšie metabolizovať tuky a využívať ich ako palivo pre telo.

21. Žuvačka

Ak budete pri varení žuť žuvačku bez cukru, každý tretí kúsok vám nepôjde do úst. Výskum ukazuje, že môže znížiť chuť na sladké a slané jedlá a znížiť chuť do jedla medzi jedlami.

22. Menej šťavy, viac ovocia

Zdá sa, že moderné džúsy obsahujú viac cukru ako prírodná šťava a 100% džúsy sú drahé. V každom prípade je lepšie jesť skutočné ovocie, ktoré neobsahuje umelý cukor, ale má veľa vlákniny.

23. Nezakazujte, nechajte sa rozptyľovať

Túžba po jedle je normálna, takže si striktne nezakazujte jesť a neobviňujte sa z každého zlyhania. Tým sa to len zhoršuje: cítite sa previnilo a zjete pocit viny.
Namiesto toho uznajte, že je to normálne, a keď zatúžite po jedle, skúste sa niečím rozptýliť, napríklad obľúbenou činnosťou. Buďte kreatívni, choďte do posilňovne, venujte sa priateľom alebo sami – existuje veľa spôsobov, ako zabudnúť na jedlo.

24. Polovičná porcia

Vyskúšajte tento trik: vezmite si obvyklú porciu, potom ju rozdeľte na polovicu a polovicu odoberte. Jedzte pomaly, sústreďte sa na jedlo a nie na televíziu alebo knihu. Je pravdepodobné, že sa budete cítiť naplnení skôr, ako si pomyslíte: „Čo to sakra je? Určite nebudem mať dostatok polovice na jedenie."
Tento spôsob má ešte jednu výhodu – budete musieť variť o polovicu menej, pretože nabudúce môžete vždy zjesť zvyšok svojej porcie.

Podporuje odbúravanie tukov a urýchľuje metabolizmus, čím pomáha pri chudnutí.

26. Viac vody

Voda znižuje hlad a urýchľuje chudnutie. Keď ste v tele, kalórie sa spaľujú rýchlejšie a soľ a toxíny sa vyplavujú z tela.

27. Pite pred jedlom

Pred jedlom vypite pohár vody. Váš žalúdok začne pracovať a bude pripravený rýchlo stráviť jedlo. Navyše vám to pomôže rýchlejšie sa zasýtiť.

28. Vyhýbajte sa párom

Mlieko a sušienky, pomarančový džús a francúzsky toast, víno a syr – niektoré jedlá si jednoducho vyžadujú tekutého partnera. Takýmto nápojom by ste sa však mali vyhýbať, najmä ak obsahujú cukor, ktorý ako každý rýchle sacharidy, zvyšuje hladinu tuku v tele.

29. Zrieďte vodou

Ak si ráno neviete predstaviť bez pohára džúsu, skúste ho zriediť vodou. Takto získate správne množstvo tekutiny a znížite obsah kalórií v sladkom nápoji.

30. Vysoké a úzke okuliare

Je dokázané, že ľudia konzumujú menej tekutín z vysokých a úzkych pohárov ako zo širokých a krátkych. Nalejte si teda sladené nápoje do vysokých a úzkych nádob. To isté platí pre alkohol.

31. Menej alkoholu

V dostatku kalórií navyše znižuje vašu sebakontrolu. Pod vplyvom alkoholu je pravdepodobnejšie, že budete neskoro večer jesť pizzu, čipsy a iné nezdravé maškrty, pričom sa o svoju postavu vôbec nestaráte.
A neskôr pre zlý zdravotný stav vynecháte lekciu v telocvični.

Umyte si zuby ihneď po jedle. Pomôže vám to nielen udržať si zdravé zuby, ale aj po jedle sa budete cítiť sviežo. Je nepravdepodobné, že by ste po umytí zubov chceli jesť niečo iné a určite sa nebudete občerstvovať pri pozeraní televízie alebo filmov do noci.

33. Stanovte si reálne ciele

Je tak lákavé sľúbiť si pri dokončovaní obrovskej pizze, že zajtra pôjdete na prísnu diétu a o tri dni sa zmestíte do svojich obľúbených džínsov. Ale takéto plány slúžia len na uistenie seba samého a zníženie pocitov viny. Lepšie povedané: napríklad schudnúť za 3 mesiace Zdravé stravovanie a cvičenie na 3–4 kg a udržiavanie hmotnosti.

34. Zostaňte pozitívne naladení

Mnohí chudnúci ľudia jednoducho nenávidia niektoré jedlá a vyčítajú si, že sa ich nevedia vzdať. Namiesto toho zostaňte pozitívne naladení: „Dokážem kontrolovať svoje jedenie“, „Som hrdý na to, že som dnes jedol zdravo.“

35. Premýšľajte o tom

To, ako sa cítime niekoľko hodín po jedle, nezávisí od toho, koľko sme toho zjedli, ale od toho, ako o tom premýšľame. Dávajte pozor na jedlo, „jedzte aj očami“.

36. Píšte upomienky

Umiestnite si do bytu takzvané mantry o chudnutí a zdraví: obrázky štíhlych ľudí, motivujúce afirmácie. Každý deň vám pripomenú váš cieľ a posilnia vaše odhodlanie.

37. Zbavte sa stresu

Veľa ľudí zajedá stres a priberie kvôli nemu. Učte sa bez jedla: prostredníctvom meditácie, komunikácie, športu alebo vašej obľúbenej aktivity.
Ak ste neustále v strese, žiadna diéta vám nepomôže, priberiete jednoducho z psychických dôvodov. Pred hladovaním sa teda zbavte psychických problémov a neustáleho stresu: zmeňte prácu, urovnajte rodinné vzťahy atď.

38. Pridajte namiesto odchodu

Namiesto toho, aby ste sa zamerali na vzdanie sa sódy, sladkostí a mastných jedál, je lepšie zamerať sa na nákup.
Jedzte viac ovocia, cvičte, pite viac vody. Po určitom čase si všimnete, ako zdravé návyky vytláčajú z vášho života škodlivé závislosti.

39. Jeden zvyk naraz

Namiesto toho, aby ste sa „od pondelka“ pokúšali zmeniť všetky svoje zlozvyky, mali by ste ich zavádzať postupne, jeden po druhom. Zanechajte všetky svoje staré zvyky okrem jedného a zamerajte svoju pozornosť naň. Keď užitočný zvyk úplne vstúpil do vášho života a vykonáva sa takmer na podvedomej úrovni, zmeňte ďalší.

40. Vizualizácia

Nájdite si čas na vizualizáciu výsledkov vašich zmien. Myšlienky sa zhmotňujú a čím viac premýšľate o chudnutí (v pozitívnom zmysle a trpezlivo, bez „Chcem to hneď! Bože, prečo som taká tučná?“), tým viac schudnete.

41. Zdravý spánok

Pomáha zbaviť sa stresu a depresívnych nálad. Okrem toho ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a metabolizmus.
Ak pôjdete spať o 22-23, nedostane sa vám do úst ani jeden zákerný koláčik a ráno sa budete môcť zdravo naraňajkovať.

42. Komunikujte

Existuje mnoho sociálnych zdrojov, kde ľudia hovoria o svojej postave, nechajú si poradiť a popisujú svoje úspechy. Môžete tam komunikovať, nájsť podporu u ľudí s podobnými problémami a zjednodušiť si chudnutie – veď o svojich úspechoch radi poviete aj svojim priateľom na internete (to je ďalšia motivácia).

Ako sledovať proces a výsledky

43. Denník jedla

Na zaznamenávanie stravy a počítanie kalórií môžete použiť rôzne aplikácie: napríklad „Počítadlo kalórií“ pre iOS alebo Android, toto počítadlo kalórií alebo iné aplikácie, ktoré vám vyhovujú. Mnoho ľudí uprednostňuje tradičné pero a blok. V každom prípade budete vedieť, koľko a kedy ste jedli, a budete môcť zmeniť svoje stravovacie návyky.

44. Aplikácie sú efektívnejšie

Najnovšie výskumy v oblasti chudnutia ukazujú, že ľudia chudnú rýchlejšie a efektívnejšie pomocou. Výpočet dennej aktivity, potrebný počet kalórií, odmeny a stimuly – v aplikáciách je to ako keby ste hrali hru na chudnutie, a to je zaujímavé a motivujúce.

45. Koľko sa hýbeš

Existujú nositeľné zariadenia, ktoré sledujú množstvo aktivity počas dňa, a to nielen v telocvični. S ich pomocou zistíte, koľko kalórií potrebujete na bežnú životosprávu a koľko aktivity potrebujete, aby ste spálili obvyklé množstvo kalórií.

46. ​​Fotografujte

Ak si vediete elektronický denník, môžete ho doplniť fotografiami jedla. Zvyknite si fotiť svoje porcie a vždy budete mať jasnú predstavu o tom, čo ste v ktorý deň jedli. Okrem toho, zameranie sa na estetickejší a príjemnejší obraz vám môže pomôcť znížiť porcie a pridať viac zdravých potravín.

Cvičenia

47. Vytvorte zoznam hudby

Výskum ukazuje, že rýchlejšia hudba vám môže pomôcť zrýchliť váš tréning a urobiť viac. Okrem toho vás optimistická hudba, ktorú máte radi, odvádza od vyčerpávajúceho stresu a pomáha vám udržať si rezervu elánu a pozitivity.

48. Vyhnite sa zraneniu

Nezanedbávajte rozcvičku a nepreťažujte sa. Je jasné, že chcete urobiť viac a schudnúť rýchlejšie, ale nadmerné cvičenie s tým nepomôže. Jednoducho stratíte chuť alebo v horšom prípade sa zraníte, čo vám na nejaký čas uzavrie prístup do posilňovne.

49. Funkčné cvičenia

Vykonávajte funkčné cvičenia pomocou prirodzených pohybov. Pomôže vám to nielen zlepšiť vaše zdravie, rozvíjať flexibilitu a silu, ale uľahčí vám to aj každodenné bežné činnosti, ako je lezenie po schodoch s ťažkou taškou.

50. Trochu kofeínu

Predtréningová príprava podporuje vašu silu a povzbudzuje vás, aby ste tuk využívali predovšetkým na energiu.

51. Môžete to urobiť doma

Na cvičenie si nemusíte kupovať bežecký pás. Môžete si vyrobiť skvelú a na tréning použiť váhu vlastného tela.

52. Nájdite si partnera

Nová štúdia z Michiganskej štátnej univerzity ukazuje, že v behu a cyklistike podávame lepší výkon, keď ich robíme s partnerom: priateľom, príbuzným alebo známym.
Pretiahnite teda kamaráta do posilňovne alebo na štadión a trénujte spolu. Ak nikto z vašich priateľov nesúhlasí s trénovaním, na rovnakých sociálnych sieťach môžete nájsť podobne zmýšľajúceho človeka.

53. Nespoliehajte sa na monitor stroja

Často sa počet spálených kalórií zobrazuje na monitore trenažéra a ak tomu veríte, môžete si po tréningu dovoliť výdatný obed.

54. Tréningy s činkami

Zdvíhanie závaží (v rozumných medziach) zrýchľuje metabolizmus, pomáha budovať svalovú hmotu a dodáva skvelú náladu a sebavedomie.

55. Intervalový tréning

Je dokázané, že vysoko intenzívny intervalový tréning najlepšie spaľuje tuk. Zrýchľujú metabolizmus a vďaka intervalom sa výrazne predlžuje trvanie tréningu, takže sa zvyšuje aj obdobie zrýchleného metabolizmu a spaľovania tukov.

56. Mať sex

Aktívni spália až 144 kalórií len za pol hodinu. Sex tiež znižuje hladinu stresu a znižuje krvný tlak.

57. Pracujte v stoji

Je dokázané, že sedavé zamestnanie často vedie k obezite, bolestiam chrbta a iným problémom. Ak máte možnosť, vstaňte alebo choďte von nadýchať sa čerstvého vzduchu. Okrem toho sú teraz k dispozícii kancelárske stoly, vďaka ktorým sa pohodlne pracuje v stoji. Samozrejme, že postojačky spália viac kalórií ako sedenie.

58. Chodiť viac

Platí to nielen pri športe, ale aj pri bežných pohyboch počas dňa. Zvyknite si chodiť na poschodie (ak bývate na 16. poschodí, vyvezte sa výťahom na 10 a potom pešo), vystúpte z dopravy na zastávke ďalej od domova, choďte na obed do vzdialenej kaviarne, a cez víkendy chodiť na prechádzky. V zásade urobte vedomé rozhodnutie chodiť viac.

To všetko sú spôsoby, ako si môžete vytvoriť efektívny program na chudnutie, a čo je najdôležitejšie, nezničiť si zdravie.

Ak máte svoje špeciálne metódy chudnutia, podeľte sa o ne v komentároch.

Rýchla diéta je systém výživy, ktorý vám umožní schudnúť 3-7 kg za pár dní. Nie každý však takúto diétu vydrží.

• Neustále vás bude sprevádzať pocit hladu.
• Budete sa cítiť podráždení a v niektorých prípadoch sa vám bude točiť hlava.
• Pokožka bude menej elastická a nadobudne unavený vzhľad.
• Kilogramy sa vrátia v krátkom čase.

Podľa odborníkov na výživu je pri úlohe rýchleho chudnutia potrebné zaviesť určité pravidlá, ktoré sa týkajú starostlivého výberu produktov, používania multivitamínov, dostatku tekutín a dodržiavania tepelnej úpravy riadu.

Najčastejšie účinné diéty na rýchle chudnutie zahŕňajú 1-2 produkty (mono-diéty), ktoré sa konzumujú počas určitého časového obdobia. Nepestrosť stravy núti telo využívať vlastné zásoby a pracovať na opotrebovaní.

Diéta alebo správna výživa?

Predtým, ako sa pustíte do diéty, rozhodnite sa sami: aká váha vás trápi a aký cieľ tým sledujete? Ak teda potrebujete schudnúť v krátkom čase, bude vám vyhovovať rýchlo efektívna diéta. Táto metóda vám pomôže schudnúť 5-7 kg za 1 týždeň. Nezabúdajte však, že len čo ho dokončíte, kilá sa opäť vrátia.

Podľa odborníkov na výživu je správnym spôsobom chudnutia postupné chudnutie, ku ktorému dochádza optimalizáciou metabolizmu. V prvých dňoch je výsledok takéhoto systému menej viditeľný, ale je najbezpečnejší pre zdravie.

Bezplatné diéty na rýchle chudnutie

Znateľný úbytok hmotnosti z rýchlej a účinnej diéty sa vysvetľuje tým, že telo úplne nedostáva určité množstvo kalórií a látok, pričom energiu spotrebúva z tukových zásob. Klasickým príkladom takejto diéty je jednopotravinová diéta.

Existuje veľa druhov monodiét a všetky sú spojené hlavným princípom - konzumáciou jednej zložky počas určitého obdobia.

Pri výbere v prospech jednej alebo druhej metódy majte na pamäti, že bez ohľadu na to, aký užitočný je produkt, ktorý si vyberiete, je prísne zakázané sedieť na ňom dlhú dobu.

Mono diéta na rýchle chudnutie

1. Jablková mono-diéta zahŕňa vynikajúce čistenie čriev a normalizáciu krvného tlaku. Dnes existuje niekoľko typov takýchto systémov. V závislosti od typu diéty môžete denne skonzumovať až 3 kg čerstvého alebo pečeného ovocia v kombinácii s čerstvo vylisovanou šťavou. Ďalšou možnosťou je kefírovo-jablková diéta. V tomto prípade sa každé zjedené ovocie premyje 100 ml nízkotučného kefíru.

2. Kefírová diéta je technika, ktorá nezaručuje dlhodobé udržanie výsledkov, no pre zníženú nutričnú hodnotu a liečivé vlastnosti nápoja je veľmi obľúbená. Kefír pomáha pri ochoreniach tráviaceho traktu, optimalizuje metabolizmus a pozoruhodne čistí črevá. Aj keď sa vám zdá diéta založená na fermentovaných mliečnych výrobkoch veľmi prísna, odporúča sa zaradiť ju do každodenného jedálnička.

3. Ovocná monodiéta nasýti telo minerálmi a vitamínmi. Dodržiavaním tejto techniky by ste mali vylúčiť konzumáciu vysoko kalorického ovocia, ako sú banány, hrozno, mango. Aby sa vám ovocná diéta nezdala príliš nudná, môžete si ju spestriť ovocnými kašami a čerstvo vylisovanými šťavami. Takýto systém je dobré kombinovať s fyzickou aktivitou, masážou a zábalmi.

Poznámky:

• ovocie je ľahko stráviteľné;
• Počas tejto diéty môže telo zažiť „hladovanie bielkovín“;
• možno ho považovať len za doplnok k základnému programu na chudnutie.

4. Herkulova diéta trvá 1 týždeň. Vďaka tomu nasýtite telo užitočnými látkami, vlákninou, znížite hladinu cholesterolu, normalizujete krvný tlak a fungovanie gastrointestinálneho traktu. Aby sa technika nezdala príliš prísna, môžete do ovsa pravidelne pridávať jablko a med.

5. Šetrná diéta trvá 7 dní. Vďaka nej môžete schudnúť až 7 kg. Účinok sa dosiahne konzumáciou malého množstva tukov a sacharidov. Na konci diéty, návratom k predchádzajúcej diéte, obnovíte obsah tekutín a všetka vaša práca vyjde nazmar.

Poznámky:

• nestabilita účinku;
• skoro sa mi nechce jesť.

Mono diéta je účinná a rýchla: funkcie

• Odporúča sa zostať na takýchto diétach nie dlhšie ako 3 dni;
• telo nedostáva všetky potrebné látky a rýchlo obnovuje stratenú hmotnosť;
• Tieto metódy majú veľa kontraindikácií;
• mono-diéta je ideálna pre deň pôstu.

Ako rýchlo schudnúť: rýchla diéta

Odborníci sa domnievajú, že zdravá a vyvážená strava je úžasnou alternatívou ku všetkým diétam. Ak sa nechcete pozerať na to, ako sa kilogramy vracajú po dokončení rýchlej diéty, pripravte sa na postupné chudnutie.

Diéta je účinná – rýchlo schudnúť

Mäsová diéta

Táto technika je určená na 3 dni. Počas nich musíte jesť výlučne varené kuracie mäso. Denná časť produktu by nemala byť väčšia ako 600 g. Zároveň by sa mala rozdeliť na 3 jedlá. Počas diéty sa odporúča piť iba čistú vodu.

Rýchla diéta – chudnite na bielkoviny

Tento výživový systém trvá 3-4 dni:

• 1 varené vajce;
• 200 ml nesladeného čaju.

Obed:

• 150 g chudého tvarohu;
• 200 ml nízkotučného kefíru alebo zeleninovej šťavy.

• 150 g chudej ryby alebo mäsa;
• šalát z koreňovej zeleniny s citrónovou šťavou bez soli.

Hercova diéta

Táto diéta trvá 4 dni. Môžete tu jesť výlučne ryžu, varenú vo vode bez pridania cukru a soli. Ako nápoj je povolená paradajková šťava.

V posledný deň diéty by ste mali vypiť 750 ml suchého červeného vína.

Existujú účinné diéty na rýchle chudnutie, vyžadujú si však značnú vôľu a vynikajúce zdravie.

23-04-2015

144 894

Overené informácie

Tento článok je založený na vedeckých dôkazoch, ktoré napísali a preskúmali odborníci. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a prezentovať obe strany sporu.

Väčšina žien verí, že neexistujú žiadne diéty, ktoré by sa dokázali efektívne zbaviť nadváhy. Nie je to však tak. Samozrejme, pomocou takýchto diét bude mimoriadne ťažké udržať dosiahnuté výsledky, ale ak potrebujete súrne schudnúť, napríklad pred nejakou dôležitou udalosťou, môžete rýchlo zmeniť svoju postavu. Ako? Teraz sa všetko dozviete.

Existuje obrovské množstvo diét, ktoré sú zamerané na chudnutie. Niektoré z nich vydržia veľmi dlho (viac ako mesiac), no zároveň umožňujú bezpečne schudnúť a dlhodobo si udržať dosiahnuté výsledky. Existujú však aj iné diéty, ktoré trvajú od 2 do 7 dní a môžete pri nich schudnúť od 1 do 8 kg.

Samozrejme, na prvý pohľad sa zdá, že to nie je skutočné. Takéto diéty však existujú a ako ukazuje prax, sú skutočne účinné.

Nezabúdajte, že rýchle diéty môžu viesť nielen k želanému úbytku hmotnosti v krátkom čase, ale aj k takému vedľajšiemu efektu, akým je vznik strií na koži. Dermatológovia dôrazne odporúčajú používať modelovací krém počas diéty. Ale nie každý krém je zdravý. Ak kozmetický výrobok obsahuje zložky ako parabény, živočíšne tuky alebo minerálne oleje, mali by sa zlikvidovať.

Odborníci radia používať len prírodnú kozmetiku, ktorá má potrebné certifikáty. Patria sem produkty ruskej spoločnosti Mulsan Cosmetic. Modelovací krém od tejto spoločnosti si dobre poradí so striami a je úplne bezpečný pre ženské telo. Odporúčame vám navštíviť webovú stránku mulsan.ru a vybrať si pre seba nielen krém, ale aj ďalšie produkty spoločnosti, ktoré vám pomôžu nielen dosiahnuť požadovaný výsledok, ale aj dlhodobo zachovávajú zdravie a mladosť pokožky.

Základné pravidlá, ktorými sa budete riadiť pri výbere stravy

Rýchle a jednoduché diéty sú založené na prísnych diétnych obmedzeniach a zvyčajne zahŕňajú 1 alebo 2 potraviny, ktoré je dovolené konzumovať. Preto, ak potrebujete súrne schudnúť, vyberte si presne taký jedálniček, ktorý bude obsahovať potraviny, ktoré sú vám dostupné a milované.

Ak sa prinútite konzumovať ten či onen produkt, tak s najväčšou pravdepodobnosťou nevydržíte ani dva dni. Okrem toho sa budete musieť upraviť aj na psychickej úrovni, keďže určite budete musieť hladovať, a to, ako je známe, vedie k depresii, podráždenosti, závratom a poruchám spánku.

Vyberte si stravu, ktorá zahŕňa jedlá, ktoré si nevyžadujú zložitý proces prípravy a zaberú minimum času. Čím menej času strávite v kuchyni, tým menšie bude pokušenie zjesť niečo chutné.

Prejdime teda k opisu jednoduchých diét, ktoré vám pomôžu premeniť sa vo veľmi krátkom čase.

Táto ľahká a jednoduchá diéta je dnes najobľúbenejšia. Zahŕňa pitie 1% kefíru počas dňa. Za deň potrebujete vypiť len 1,5 litra kefíru a rovnaké množstvo bežnej pitnej vody. Nemôžete jesť nič iné.

Stojí za zmienku, že táto strava má výrazný laxatívny účinok, takže by sa mala používať iba v tých dňoch, keď si môžete dovoliť stráviť celý deň doma.

Nemôžete „sedieť“ na kefírovej diéte dlhšie ako tri dni. Pretože počas nej dochádza k silnému procesu: z tela sa odstraňujú odpadové produkty, toxíny, prebytočná soľ a voda (v dôsledku čoho v skutočnosti dochádza k chudnutiu). Už na 3. – 4. deň sa však spolu so škodlivinami začínajú z tela vylučovať aj prospešné látky, čo môže viesť k zhoršeniu pohody a rozvoju rôznych chorôb.

Ak pociťujete silnú bolesť v podbrušku, závraty, príp bolesť hlavy– mali by ste sa vzdať takejto diéty a prejsť na obvyklú stravu. Mali by ste však prepínať veľmi opatrne a postupne zvyšovať denný obsah kalórií v jedlách.

Kefírovo-uhorková diéta

Táto diéta je jednou z možností kefírovej diéty a zahŕňa konzumáciu 1,5 litra 1% kefíru, 1,5 kg čerstvých uhoriek a rovnaké množstvo pitnej vody denne. Všetky tieto produkty musia byť rozdelené na rovnaké časti a môžete ich jesť aj pred spaním alebo večer, ak náhle dostanete chuť do jedla, ktorá vám bráni zaspať.

Táto diéta, rovnako ako predchádzajúca, má však výrazný laxatívny účinok. Preto by ste si mali dávať pozor na svoje zdravie. Táto jednoduchá diéta trvá 5–6 dní, nie viac, a umožňuje vám stratiť až 7 kg nadváhy.

Toto je najjednoduchšia a najúčinnejšia diéta na chudnutie. Pohánka je diétny produkt, ktorý je nízkokalorický a nespôsobuje alergické reakcie, takže ho môže vyskúšať každý.

Len za týždeň môžete schudnúť asi 5 kg. Jesť sa môže len pohánka. Zároveň ho môžete pripraviť na rôzne spôsoby, hlavné je, že neobsahuje tuky, čiže pridajte maslo a zeleninový olej nie, žiadna soľ.

Túto pohánku môžete jesť v neobmedzenom množstve. Princíp fungovania tejto diéty je nasledovný. Nesolená pohánka pomáha odstraňovať z tela soľ, ktorá zadržiava prebytočnú tekutinu v tele. A nízky obsah kalórií v tomto produkte núti telo minúť oveľa viac energie za deň, ako dostáva, vďaka čomu sa spaľujú tukové zásoby.

Možnosti prípravy pohánky na chudnutie si môžete pozrieť v nasledujúcich videách:

Táto diéta je prísnejšia, no zároveň aj najúčinnejšia. Diéta topmodeliek trvá len 3 dni, no počas tohto obdobia je celkom možné schudnúť 3 – 5 kg. V tomto prípade bude vaša denná strava pozostávať z:

• jedno varené kuracie vajce;
• 300 g nízkotučného tvarohu.

Hlavným pravidlom tejto diéty je, že všetky tieto potraviny sa musia skonzumovať do 17:00, večera by mala úplne chýbať a ak naozaj chcete jesť, môžete vypiť pohár teplej vody s citrónovou šťavou.

Diéta s čerstvými šťavami

Táto jednoduchá, ale účinná diéta zahŕňa pitie čerstvo vylisovaných štiav po dobu troch dní. Vydržať to však nie je také jednoduché, pretože piť treba len šťavy z citrusových plodov. Nemožno ich však riediť vodou a nemal by sa do nich pridávať cukor.

Šťavy by sa mali pripraviť bezprostredne pred konzumáciou. Na tieto účely možno použiť iba pomaranče, citróny alebo grapefruity. Naraz musíte vypiť jeden pohár šťavy (200 - 250 ml), celkovo by mali byť tri jedlá. Zvyšok času je dovolené piť iba nesýtenú minerálnu alebo bežnú pitnú vodu.

Toto je ďalšia ľahká a jednoduchá diéta, ktorá trvá 7 dní. Počas tejto doby môžete schudnúť 4 - 5 kg. Počas týždňa by ste mali jesť iba zeleninové polievky, ktorých množstvo nie je obmedzené.

Hlavné pravidlá prípravy zeleninových polievok:

• nepoužívajte zemiaky;
• na prípravu vývaru nepoužívajte mäsové výrobky;
• nepoužívajte oleje;
• pridajte soľ v malých množstvách.

Táto strava je ľahko tolerovaná, pretože polievka je tekutina, horúca tekutina, ktorá rýchlo naplní žalúdok a pomáha takmer okamžite utíšiť hlad.

Je veľmi dôležité dodržiavať pitný režim. Mimochodom, to platí pre všetky diéty. Musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne. Nepite ho však hneď po jedle, povedie to k natiahnutiu žalúdočných stien, vďaka čomu sa pocit hladu veľmi rýchlo vráti a k ​​spomaleniu metabolizmu, čo v tomto prípade rozhodne nepotrebujete. .

Nízkosacharidová diéta pre modelky

Táto diéta získala svoju popularitu vďaka rýchlemu chudnutiu a dlhodobému zachovaniu dosiahnutých výsledkov, pretože jej pôsobenie nie je založené na čistení tela, ale na rozklade tukových usadenín.

Diéta trvá tri dni. Za tento krátky čas môžete schudnúť 2 - 3 kg. V tomto prípade je však potrebný aktívny tréning v telocvični. Myslím, že táto diéta má nasledovné:

• na raňajky môžete jesť jedno varené vajce vo „vreci“;
• na obed Povolených je 150 g nízkotučného tvarohu a jedna šálka nesladeného čaju;
• na popoludňajší čaj tiež je povolený len nízkotučný tvaroh (150 g) a nesladený čaj.

Táto diéta úplne vylučuje večeru, zvyšok času musíte piť veľa pitnej vody.

Toto je najprísnejšia diéta. Existuje však aj iná možnosť nízkosacharidovej diéty, ktorá je najľahšie tolerovaná a tiež prináša pozitívne výsledky v čo najkratšom čase. Diéta trvá 7 – 14 dní.

Jej menu je monotónne a zahŕňa:

• na raňajky kúsok ražného chleba, jeden hrnček nesladeného čaju (najlepšie zeleného) a pár plátkov tvrdého syra;
• na obed kúsok ražného chleba, časť varenej fazule, nízkotučný tvaroh (150 g) a jedna šálka čaju;
• na večeru dusené kuracie prsia (100 g), paradajka a uhorka.Povolené je vypiť aj jednu šálku čaju.

Tekvicová diéta trvá 12 dní a umožňuje schudnúť až 6 kg. Je pomerne ľahko tolerovaný, pretože zahŕňa rôzne jedlá, ale má kontraindikácie. Tekvicová diéta je zakázaná pre ľudí počas laktácie a tehotenstva, ako aj pre ľudí s chronickými ochoreniami.

Podstatou stravy je, že je potrebné pripraviť jedlá z tekvicovej buničiny. Musia byť však varené alebo dusené. Okrem toho treba použiť minimum soli, oleja a rôznych korenín. Tekvica sa dá kombinovať s rôznou zeleninou, no hlavnou zložkou, ktorá by mala tvoriť 80% stravy, je tekvica.

Môžete ho použiť na prípravu rôznych polievok, pyré, krémových polievok, kaší, šalátov. K tomu všetkému môžete piť tekvicovú šťavu, len prírodnú a najlepšie čerstvo vylisovanú, ako aj tekvicové semiačka, ktoré vám umožnia spríjemniť si večery pri televízii.

Stojí za zmienku, že by nemali byť viac ako 3 hlavné jedlá a nie viac ako 2 občerstvenie. Vítaná je aj fyzická aktivita a dodržiavanie pitného režimu, ktoré vedie k najlepším výsledkom.

Ako vidíte, zoznam rýchlych a účinných diét je veľmi veľký. Jediné, čo musíte urobiť, je vybrať si ten, ktorý je pre vás ten pravý, a ísť k svojmu cieľu.

Video o najlepšej diéte

Video s receptami na rýchlu diétu

Strácate sa medzi rôznymi typmi stravovacích plánov pri hľadaní účinných diét? Neviete, čo si vybrať z ponuky stoviek diétnych jedálničkov, schém a zázračných receptov? Chcete vedieť, aká je najúčinnejšia diéta na rýchle chudnutie? Poďme na to.

Najlepšie diéty na rýchle chudnutie

Cieľ všetkých diétnych plánov je rovnaký – odstránenie nadváhy. Ale len malé percento z nich pracuje a ešte menej je spojených so životom. Pozrime sa na najúčinnejšie diéty na chudnutie doma.

Proteínová diéta

Základom proteínovej alebo proteínovej diéty je jedlo s vysokým percentom bielkovín. Naopak, sacharidy sú obmedzené na minimum.

Riziká proteínovej diéty

Hoci je táto diéta rýchla a účinná, predstavuje riziko pre ľudí s chronickým ochorením pečene a obličiek a cukrovkou závislou od inzulínu.

Diétne pravidlá na chudnutie za týždeň

Proteínová diéta na rýchle chudnutie si vyžaduje dodržiavanie pravidiel zdravého stravovania. Dodržiavajte pitný režim a vyhýbajte sa sladeným nápojom. Doprajte svojmu telu dostatok minerálov (draslík, sodík, horčík, železo, vápnik, zinok, selén, jód). Konzumujte antioxidanty na zvýšenie detoxikácie a celkových zdravotných výhod.

Príklad menu

Prechodom z bežnej stravy na bielkovinové jedlá získavate energiu spaľovaním tukov namiesto sacharidov.

• Raňajky: tvaroh s cibuľou, paradajka.
• Popoludňajší snack č.1: biely jogurt.
• Obed: kuracie mäso so zeleninou.
• Popoludňajšie občerstvenie #2: vajcia.
• Večera: rybie filé, šalát.

• Raňajky: celozrnný chlieb, mozzarella, korenie.
• Popoludňajšie občerstvenie č. 1: jablko.
• Obed: steak, zeleninová príloha.
• Popoludňajší snack č. 2: jogurt.
• Večera: 2 vajcia, mlieko.

Autorizované produkty

Potraviny povolené na bielkovinovej diéte na rýchle chudnutie:

• ryby;
• mäso;
• sójové výrobky;
• rastlinné oleje;
• zelenina s nízkym obsahom sacharidov;
• voda;
• nesladený čaj;
• biely jogurt;
• vajcia.

Produkty zakázané v schéme bielkovinových potravín:

• všetky potraviny obsahujúce tuky a sacharidy;
• zemiak;
• Vyprážané jedlo;
• tučné mäso;
• sladkosti;
• sladené nápoje;
• sladké ovocie;
• alkohol.

Proteínová diéta sľubuje stratu až 7 kg za mesiac, no tieto výsledky sa líšia od človeka k človeku.

Pohánková diéta

Pohánková diéta zaujíma 2. miesto v rebríčku diét na chudnutie z hľadiska účinnosti. Pomôže vám nielen schudnúť, ale postará sa aj o vaše zdravie a krásu. Pohánka obsahuje množstvo dôležitých látok, ktoré priaznivo pôsobia na cievy a zlepšujú stav kŕčových žíl. Okrem toho táto obilnina podporuje imunitu, upravuje cholesterol a trávenie.

Pohánka je dobrá príloha a súčasť šalátov. Dodržiavanie 7-dňovej pohánkovej diéty na rýchle chudnutie vám pomôže rozlúčiť sa s pár kilogramami.

Pri vytváraní menu môžete použiť nasledujúci príklad:

• Raňajky: pohánková kaša.
• Popoludňajšie občerstvenie č. 1: ovocie.
• Obed: pohánková kaša.
• Popoludňajší snack č. 2: jogurt.
• Večera: 2 vajcia, zelenina.

Aj keď hovoríme o rýchlej diéte na chudnutie, ktorá zahŕňa jedenie užitočný produkt, pohánka môže spôsobiť mierne zvýšenie krvného tlaku. Dôvodom je vazokonstrikcia v dôsledku nadmernej konzumácie. Preto sa pacientom s hypertenziou odporúča zaradiť ho do stravy s mierou.

Diétny plán bez uhľohydrátov

Medzi účinné diéty patrí aj nízkosacharidová alebo bezsacharidová diéta. Jeho zástancovia si ho pochvaľujú hlavne pre stavy ketózy, ktoré organizmu (za určitých okolností) prospievajú. V tomto stave si telo začne brať energiu z tukov, čo zaisťuje rýchle chudnutie.

Produkty vhodné pri dodržiavaní jednej z najúčinnejších diét:

• chudé mäso, najmä stehná a prsia kuracie, morčacie, hovädzie;
• obmedzené - bravčové mäso, kačica, hus, slanina;
• ryby, dokonca aj mastné - makrela, losos, tuniak, sardinky;
• maslo;
• vajcia;
• mlieko a plnotučné mliečne výrobky;
• nízkosacharidová zelenina (listová zelenina, artičoky, mrkva, fazuľa, špargľa, pór, reďkovka, uhorka, cuketa);
• orechy;
• semená;
• obmedzené – strukoviny;
• kokosový, ľanový, arašidový, olivový a avokádový olej;
• avokádo.

Produkty chýbajúce v bezsacharidovej diéte na rýchle chudnutie:

• pasta;
• obilniny;
• cukrovinky;
• sladené jogurty, iné sladké mliečne výrobky;
• kuskus;
• všetky sladkosti;
• cukor vo všeobecnosti;
• slané pochutiny;
• ovocie (banány, mango, hrušky, sušené ovocie);
• zelenina bohatá na sacharidy (zemiaky, sladké zemiaky, repa, kukurica);
• alkohol, najmä pivo;
• džúsy, limonády, sladené nápoje.

Menu na 3 dni

• Raňajky: omeleta so syrom a cibuľou.
• Popoludňajšie občerstvenie č.1: tvaroh.
• Obed: šošovica na kyslo s plátkom údeného mäsa.
• Popoludňajšie občerstvenie č. 2: uhorky.
• Večera: baklažán v paradajkovej omáčke.

• Raňajky: tvaroh so škoricou.
• Popoludňajší snack č.1: zeleninový šalát s bielym jogurtom.
• Obed: kuracie kúsky so špenátom a orechmi.
• Popoludňajšie občerstvenie #2: šalát s cícerom a feta syrom.
• Večera: losos s avokádovou omáčkou.

• Raňajky: vajce na tvrdo, syr, šunka.
• Popoludňajší snack č.1: biely jogurt so zeleninou.
• Obed: kuracie mäso so zeleninou a hubami.
• Popoludňajší snack č.2: tvaroh s cibuľou alebo medvedím cesnakom.
• Večera: plátok vareného moriaka, šošovica, vyprážaná cuketa.

Diéta Eleny Malyshevovej

Táto diéta na rýchle chudnutie doma pre ženy a mužov sa tiež nazýva „6:1“. Jej princíp spočíva v 5 dňoch jedenia povoleného jedla a 1 dni vo výrazne obmedzenom množstve kalórií (pôstny deň).

Do tohto potravinového plánu patrí aj zelený jačmeň, ktorý má pozitívny vplyv na chudnutie, prirodzené výživové doplnky(chlorella, zelená káva, prebiotiká). Všetky tieto látky prospievajú telu, zabezpečujú detoxikáciu, znižujú vysokú kyslosť.

Chudnutie bez obmedzení

Dr. Barry Sears predstavil zónovú potravinovú schému ako zdravá diéta pre rýchle a efektívne chudnutie ešte v 80. rokoch minulého storočia. V rámci jej vzniku sa zameral na ľudí s chronickou nadváhou. Jej princíp je úplne odlišný od iných diét.

Základom nutričného plánu je dosiahnuť zóny so správnym pomerom živín:

• 30 % bielkovín;
• 30% tuku;
• 40% sacharidov.

Každé jedlo by malo pozostávať z 3 zložiek jedla a jedna porcia by sa vám mala zmestiť do dlane a zasýtiť vás na 2-4 hodiny.

Príklad schémy napájania:

• 1 diel – bielkoviny: vajcia, mäso, ryby;
• 2. časť – sacharidy: zelenina, ovocie;
• Časť 3 – tuky: orechy, olivy, avokádo, 1 ČL. olivový olej.

Ako rýchlo schudnúť?

Medzi účinné diéty na chudnutie doma patrí diétna schéma Dukan. Jej princípom je spaľovanie kalórií trávením bielkovín.

Jednotlivé etapy

Výživový plán pozostáva zo 4 etáp. Ich trvanie závisí od stupňa nadváhy.

Etapy efektívnej diéty na chudnutie:

• Urážlivý. Zásadná zmena v stravovaní, jesť len bielkoviny. Zobrazia sa viditeľné výsledky.
• Hladký. Pokračujte, kým nedosiahnete cieľovú hmotnosť. V tomto štádiu sa striedajú bielkovinovo-zeleninové jedlá s čisto bielkovinovými.
• Upevnenie. Veľmi dôležitá etapa! Pri nedodržaní je zaručený „jo-jo“ efekt. Jedálny lístok obsahuje jedno ovocie denne (okrem banánov, čerešní a hrozna), 2 krajce celozrnného chleba so syrom.
• Stabilizácia. Odporúča sa dodržiavať proteínový deň raz týždenne. Táto etapa pokračuje po zvyšok vášho života. Okrem toho sa odporúča konzumovať 3 polievkové lyžice. l. ovsené otruby za deň.

Prísna diéta pre rýchle chudnutie

Jednou z účinných diét na chudnutie je americká. Trvá 2 týždne, je dosť prísna, ale najrýchlejšia diéta. Jeho princípom je redukcia kalórií. Jedálny lístok obsahuje len 3 malé jedlá.

Užívanie stanovených dávok jedla v určených hodinách s najúčinnejšou diétou na chudnutie:

• raňajky – 8:00;
• obed – 12:00;
• večera – 6:00.

K prísnemu režimu patrí aj dôležitá hydratácia – každý deň sa odporúča vypiť 3 litre vody.

Táto zmena stravovania nie je určená pre ľudí s hypertenziou, ochorením obličiek alebo anémiou.

Príklad menu pre najefektívnejšiu a najrýchlejšiu diétu:

• Raňajky: káva.
• Obed: paradajky, 2 vajcia.
• Večera: šalát s citrónovým dresingom, steak.

• Raňajky: káva.
• Obed: šalát, 200 g kuracieho mäsa.
• Večera: mrkva, 2 vajcia.

• Raňajky: káva.
• Obed: šalát s citrónovým dresingom, steak, jablko alebo iné ovocie.
• Večera: jogurt, 150 g šunky.

• Raňajky: káva.
• Obed: 1 pstruh alebo 200 g kuracieho mäsa.
• Večera: šalát, steak.

• Raňajky: káva.
• Obed: brokolica alebo karfiol.
• Večera: jogurt, 180 g šunky.

Najúčinnejšia diéta na chudnutie podporovaná vedou

Klinika Mayo si položila otázku, ktorá diéta je na chudnutie najúčinnejšia. Po štúdiách a výskumoch sa lekári a vedci rozhodli vyvinúť vysoko účinný výživový program. Pôvodne bol vyvinutý pre diabetikov alebo ako preventívne opatrenie pri cukrovke. Jej cieľom je nielen schudnúť, ale predovšetkým zmeniť životný štýl.

Táto relatívne rýchla diéta vyvinutá klinikou Mayo pozostáva z 2 krokov:

• Fáza 1 sa zameriava na dôležité dobré a zlé návyky (niektoré je potrebné porušiť, iné udržiavať).
• 2. fáza sa zameriava na prehĺbenie nových návykov.

Základom 1. etapy sú zdravé raňajky a pohyb. Jedálniček tvoria potraviny bohaté na živiny (ovocie, zelenina, strukoviny, obilniny, orechy, ryby a pod.).

TO zlé návyky To zahŕňa jedenie pri pozeraní televízie, jedenie veľkého množstva mäsa a mastných jedál atď.

Mayo diéta nie je o kalóriách, ale o porciách. Napríklad porcia ovocia je jedno jablko alebo banán. V prípade proteínu by jedna porcia nemala byť väčšia ako balíček kariet atď.

Menu s plánom 1400 kcal za deň:

• 5 porcií uhľohydrátov;
• 4-5 porcií zeleniny a ovocia;
• 4 porcie bielkovín;
• 3 porcie tuku.

Diéta na chudnutie na bokoch a bruchu

Základom stravy pre rýchle chudnutie doma je deficit kalórií. Ale nemôže byť veľký. Prílišné znižovanie kalórií je skôr kontraproduktívne. Ak chcete schudnúť o 1 kg za týždeň, stačí znížiť príjem kalórií o približne 500 kcal (čo by malo byť menej ako ¼ normálneho príjmu kalórií) a zároveň zvýšiť výdaj kalórií (30-60 minút fyzickej aktivity denne). .

Zníženie kalórií neznamená hladovanie. Musíme sa zamerať na vylúčenie najškodlivejších zložiek jedálneho lístka, najmä na zníženie percenta sacharidov. Nadmerná konzumácia sacharidov je jednou z najčastejších príčin zvýšeného tuku v oblasti brucha a stehien.

Preto by mala strava pozostávať najmä z bielkovín, ovocia, zeleniny a nízkotučných mliečnych výrobkov.

Prerušovaný pôst alebo diéta 16:8

Tento spôsob stravovania sa nazýva aj „osemhodinový“ stravovací plán. Jeho autori David Zinzenk a Peter Moore vyvinuli receptúru na efektívne chudnutie. Je to jednoduché – musíte jesť iba 8 hodín denne, buď medzi 8 a 16 hodinami, 9 a 17 hodinami, alebo medzi 11 a 19 hodinami. Zvyšných 16 hodín je „hlad“. Aj keď to nie je najrýchlejšia diéta na chudnutie, ak ju budete dodržiavať, môžete schudnúť až 7+ kg za 6 týždňov.

D. Zinzenk a P. Moore vychádzali z toho, že hlavnou príčinou obezity je nadmerná konzumácia jedla od momentu prebudenia až po čas spánku. Telo nemá dostatok času a priestoru na spracovanie prijatej potravy, a preto ju ukladá ako tuk. Preto môže človek do 8 hodín zjesť čokoľvek. Na urýchlenie chudnutia sa odporúčajú zdravé potraviny. Zvyšných 16 hodín je jedlo zakázané. Čaj a káva sú povolené, samozrejme, bez mlieka a cukru.

Ako sa správne dostať z diét?

Po absolvovaní radikálnych výživových programov často nastáva jojo efekt. Dá sa tomu ale efektívne vyhnúť. Naďalej dodržiavať zásady zdravého životného štýlu a vzdať sa nezdravého stravovania je kľúčom k udržaniu „novej“ telesnej hmotnosti.

Nie je potrebné hladovať. Dôležité je jesť viac zeleniny, obmedziť tuky a cukry a chodiť na dlhé prechádzky.

Výhody a nevýhody stravy na rýchle chudnutie za týždeň

Nájsť správny diétny plán (životný štýl alebo spôsob chudnutia) je dlhá cesta. Zároveň je dôležité vedieť, aké nebezpečné sú diéty na rýchle chudnutie; Diéty na chudnutie, ktoré pre vás nie sú vhodné, sú určené nasledujúcimi signálmi:

• Nedostatok výsledku. Ak po dlhodobom dodržiavaní diétnych opatrení stále nemôžete nosiť svoje obľúbené nohavice, tieto opatrenia nie sú pre vás.
• Zadržiavanie vody v tele. Opuch nôh je jasným znakom vnútorných porúch. Buď nepijete dostatok vody, pijete príliš veľa sódy alebo jete príliš veľa soli či sacharidov.
• Neustály hlad. Pocit hladu a zvláštne chuťové preferencie naznačujú nedostatočnú konzumáciu niektorých zložiek potravy.
• Zmeny nálady. Nevhodná strava = zlá nálada. Jedlo (aj diétne) by vám malo robiť radosť.
• Vypadávanie vlasov, lámavé nechty. Je to dôkaz nedostatku základných živín, minerálov, vitamínov a energie.

Rýchle chudnutie? Áno, ale múdro

Veľmi často je strava spojená s hladovkami. V skutočnosti to nie je pravda. Okrem diétnych opatrení na zlepšenie zdravotných problémov existujú rozumné stravovacie návyky. Ich cieľom je zmeniť stravovacie návyky. Ich počiatočné štádiá sú často prísne, no len tak si zabezpečíte rýchle chudnutie. Pri výbere výživového programu sa poraďte s odborníkom na výživu alebo lekárom – nemal by odporovať zásadám zdravej, vyváženej stravy.

DÔLEŽITÉ! Informačný článok! Pred použitím by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Ako sa zbaviť nadváhy pomocou diét? Možnosti a výsledky diét na chudnutie na každú príležitosť.

Stratiť váhu! Tento cieľ sa dosahuje rôznymi spôsobmi: prihlásením sa do telocvične, kozmetickými procedúrami a púšťaním sa do praxe alternatívnej medicíny. Ale diéty boli a zostávajú hlavným spôsobom, ako schudnúť. Odborníci vyvinuli širokú škálu diét, ktoré sľubujú splnenie vašich drahocenných snov. Jednoduché a zložité, rýchle a zdĺhavé, efektívne a málo efektívne. Ktorý by ste si mali vybrať?

Nie je potrebné počítať kalórie, mať čas najesť sa do 18:00 a obmedzovať sa dodržiavaním prísne regulovaných diét. Najjednoduchšia diéta vám umožňuje jesť čokoľvek a kedykoľvek chcete a zároveň výrazne schudnúť. Stačí dodržať jeho 5 jednoduchých pravidiel:

1. Je dovolené jesť čokoľvek raz denne po dobu 1 hodiny. Je dôležité, aby sa to dialo každý deň v rovnakom čase;
2. Zvyšné jedlá by mali obsahovať neobmedzené množstvo sacharidov (0-3). Mäso, vajcia, kyslá smotana, nízkotučný syr sú povolené;
3. Denne musíte zjesť 2 šálky surovej alebo varenej zeleniny: všetky druhy šalátu, kapusty, byliniek a byliniek, uhorky, cukety, paradajky, repy, baklažány, sladkú papriku, olivy. Výnimkou sú zemiaky, kukurica, zelený hrášok;
4. Musíte jesť v malých porciách, pomaly a dôkladne žuť jedlo;
5. Počas dňa musíte vypiť 8 pohárov čistej vody, s výnimkou všetkých sýtených nápojov.

Dodržiavanie pravidiel jednoduché chudnutie, za týždeň môžete schudnúť 2-4 kg nadváhy.

Čo presne môžete jesť a čo nemôžete?

Zoznam povolených potravín pre jednoduchú diétu je jednoduchý: samozrejme, nízkotučné mliečne výrobky, varené mäso, obilniny a čerstvá zelenina. Presnejšie povedané, môžete jesť:

1. Fermentované mliečne výrobky - kefír a tvaroh vo vašej strave sú potrebné denne. Neberte 0% tuku, ale povedzme 1%. No a aký zmysel má nula? Okrem toho fermentované mlieko obsahuje baktérie, ktoré sú prospešné pre imunitný systém. A to je počas diéty veľmi dôležité, pretože... on je prvý, kto trpí počas diétnych obmedzení;
2. mäso, hydina, ryby. Samozrejme, varené alebo pečené. Bravčové mäso je tabu. Jedzte hovädzie, teľacie, kuracie (najlepšie filé), morčacie mäso a králika. Ryby sú povolené biele alebo červené. Diverzifikujte svoj tak skromný jedálniček: upečte rybí steak s citrónovou šťavou, kuracie filety pred pečením marinujte v nízkotučnej kyslej smotane, mäso uvarte vo vode s bobkovým listom a korením. Je to chutnejšie a zábavnejšie);
3. obilniny. Pohánka, ryža (najlepšie hnedá), ovsené vločky, proso sú vaši spojenci a priatelia. Radšej ich nevarte, ale sparte – cez noc zalejte vriacou vodou. Takto zostanú zachované všetky prospešné látky;
4. orechy. Najzdravšie sú v tomto prípade vlašské orechy, sezamové semienka a mak. Po obede zjedzte pár vlašských orechov, ráno a večer po jedle lyžicu surového sezamu a rovnaké množstvo maku. Uvidíte, že vaše vlasy a vlasy budú jednoducho úžasné);
5. čerstvá zelenina - kapusta, mrkva, uhorky vám pomôžu potlačiť pocit hladu a nepridajú kalórie;
6. ovocie. Vyberte si tie nie veľmi sladké - jablká Simirenko, mandarínky, pomaranče, grapefruity a iné dobroty.
7. zelený čaj, neperlivá minerálna voda, džúsy. Vo všeobecnosti je vhodné venovať pitnému režimu dôležité miesto v tejto téme. Na očistenie tela od toxínov musíte veľa piť.

Zakázané sú sýtené sladké nápoje, cukor, soľ, múka, sladkosti, údené/solené/vyprážané. To všetko prispieva k ukladaniu prebytočného tuku, zadržiavaniu vody v tele, vzniku celulitídy a iným nežiaducim veciam. Alkohol a káva sú zakázané, fajčenie sa neodporúča.

Ako si vytvoriť menu „pre seba“?

Ideálny jedálniček na chudnutie brucha a bokov by mal spĺňať všetky zásady zdravej, vyváženej stravy a zároveň zohľadňovať individuálne chute človeka, jeho zdravotný stav a životný štýl. Odborníci na výživu pripravujú personalizované diéty. Ale to zvládne aj nešpecialista.

Pri vytváraní jednoduchej individuálnej diéty na chudnutie musíte:

• Prehodnoťte svoje stravovacie návyky. Urobte pevné rozhodnutie jesť správne raz a navždy;
• Preštudujte si svoj stravovací systém. Zaznamenávaním a porovnávaním potravín zjedených počas dňa s tými, ktoré sú uložené v chladničke, môžete zistiť, čo v strave chýba, a čoho sa naopak konzumuje v nadbytku;
• Počítajte kalórie. Aktívni ľudia potrebujú denný príjem 1200-1500 kcal, pasívni 1000 kcal. V zime sa k týmto hodnotám pridáva 200-300 kcal;
• Preštudujte si rozvrh práce. Zvoliť spôsob výživy - 3 husté jedlá denne s dvoma občerstvením alebo rozdelené jedlá v malých porciách až 7 krát denne;
• Určte objem jedla. Na raňajky - 25% z celkovej sumy, druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie - 10%, obed - 35% a večeru - 20%. Neprejedajte sa;
• Odstráňte mastné, vyprážané, sladké jedlá a diverzifikujte svoju stravu obilninami a zeleninou, nezabudnite konzumovať čerstvé ovocie a vodu v množstve 1,5 litra denne;
• Zvážte stravovacie návyky. Nemali by ste sa nútiť jesť napríklad špenát, ak sa vám hnusí. Tým sa len zvýši šanca na zlyhanie diéty. Ale zaradiť do jedálnička veľké množstvo sladkostí len preto, že to máte radi, je tiež škodlivé;
• Jedálny lístok by mal byť čo najpestrejší a najzdravší a jedlá by mali byť dobre pripravené.

Pomocou týchto princípov si môžete zorganizovať osobný stravovací výživový systém, ktorý bude ľahké dodržiavať počas celého života.

Môžu leniví ľudia „len“ schudnúť?

Bez ohľadu na to, koľko diét lekári vyvinú, určite sa nájdu ľudia, ktorí poznajú tisíc dôvodov, prečo tento spôsob chudnutia opustiť. Nabitý pracovný program, nechutné jedlo, ťažkosti s počítaním kalórií atď. vám neumožňujú držať diétu. Všetky argumenty ale láme jednoduchá diéta na chudnutie pre lenivcov, vymyslená špeciálne pre tých, ktorí sa len ťažko presadzujú. Za 14 dní vám umožní schudnúť rekordných 12 kg.

Podstata diéty spočíva v dvoch zásadách:

• 15 minút pred jedlom musíte vypiť 2 poháre čistej vody;
• Počas jedla a ešte 2 hodiny po ňom by ste nemali nič piť.

To platí aj pre občerstvenie. Dokonca aj pred jedlom cookie musíte vypiť rovnaké 2 poháre vody.

Naplnením žalúdka voda utlmí hlad a zníži množstvo zjedených porcií. Na prebytočné jedlo jednoducho nezostane miesto. Najlepšia diéta Neviem si to predstaviť – jesť, piť a chudnúť!

Ako jednoducho schudnúť za 7 dní?

Mono-diéty vám umožňujú výrazne schudnúť za jeden týždeň. Väčšina z nich je tvrdá, ťažko realizovateľná a chudobná na vitamíny. Nadmerná vášeň pre nich neprinesie úžitok, ale telu ublíži. Ale to sa nestane, ak budete dodržiavať jednoduchú ovsenú diétu na chudnutie za týždeň.

Jednoduchá, cenovo dostupná a nekomplikovaná ovsená diéta si získala mnoho fanúšikov.

Diétne podmienky:

• na raňajky, obed a večeru je potrebný jeden tanier (200 – 250 g) ovsených vločiek uvarených vo vode bez prísad
• počas prestávok je dovolené zjesť 1 ovocie akéhokoľvek druhu, okrem vysokokalorických banánov a sladkého hrozna
• Okrem toho musíte vypiť 1,5-2 litre čistej vody, zeleného alebo bylinkového čaju. Môžete ho piť striktne pol hodiny pred jedlom alebo hodinu po jedle.

Po ukončení chudnutia je dôležité postupne počas 7 dní zaviesť fermentované mliečne výrobky, chudé mäso a kuracie mäso a zaradiť kaše z iných druhov obilnín. V tomto prípade vás výsledok mínus 4-5 kg ​​poteší na dlhú dobu.

Schudnúť 5 kg za 7 dní

Schudnúť päť kg za týždeň je realita, nie fantázia. Takýto úspech je možné dosiahnuť dodržiavaním jednoduchej stravy založenej na zdravom a mnohými milovanom produkte - vajciach.

Nedávno lekári tvrdili, že konzumácia vajec vo veľkých množstvách je zdraviu škodlivá a že prispievajú k vysokému cholesterolu. Dnes je dokázaný opak: vajcia sú pre telo nevyhnutným produktom, bohatým na vitamíny a umožňujúcim chudnutie. Zanechávajú pocit sýtosti na dlhú dobu a znižujú chuť do jedla, pri správnom skombinovaní s inými potravinami podporujú rýchle spaľovanie tukov. Odporúčame vyskúšať najjednoduchšiu diétu na chudnutie 5 kg za týždeň.

"Vaječná diéta"

Diéta na 1 týždeň pozostáva len z vajec, zeleniny a ovocia a neobmedzenej vody. Podiel vajec by mal presiahnuť zostávajúce 2. Z jedálneho lístka sa odporúča vylúčiť zemiaky, hrozno, banány, datle a figy. Najúčinnejšie pôsobí kombinácia vajec a pomarančov: vajcia pomáhajú posilňovať svalovú hmotu a pomaranče v tomto období fungujú ako aktívne spaľovače tukov.

Aká diéta vám pomôže vyrovnať sa s bokmi a bruškom?

Sotva sa nájde žena, ktorá by snívala o ovisnutých bokoch a niekoľkých záhyboch na bruchu namiesto krásneho bruška a osieho pásu. Existujú jednoduché diéty na chudnutie v oblasti brucha a bokov, ktoré pomáhajú zbaviť sa prebytočného tuku v týchto pikantných oblastiach.

Hlavným princípom diét na chudnutie v žalúdku a bokoch je normalizácia fungovania gastrointestinálneho traktu. Aby ste to dosiahli, musíte prehodnotiť svoj stravovací systém:

1. Jedzte často, v malých porciách, s intervalom 3-4 hodín;
2. Vyhnite sa vyprážaným, sladkým a tučným jedlám;
3. Jedzte denne potraviny bohaté na vlákninu – zeleninu, obilniny, strukoviny;
4. Jedzte kyslejšie ovocie - pomaranče, grapefruity, zelené jablká;
5. Varte v pare alebo varte mäso, ryby a morské plody, kuracie mäso;
6. Pite viac tekutín – čistú, nesýtenú vodu, zelený čaj, šípkový odvar a iné zdravé bylinky;
7. Vyhnite sa alkoholu a cigaretám, ktoré spomaľujú metabolické procesy a následne aj samotný proces chudnutia.

Príklady diét na chudnutie v žalúdku a bokoch:

1. „Diéta na 3 dni“

1. deň: raňajky – 100 ml zeleného čaju, rovnaké množstvo jablkovej alebo mrkvovej šťavy (čerstvo vylisovanej). Po 2 hodinách - 5 g. orechy Obed - 100 gr. varená divoká ryža, šalát z čerstvej zeleniny, 1 kyslé ovocie. Večera - 50 gr. ryby, 200 gr. pečená zelenina;

2. deň: raňajky - jablko alebo 1/2 grapefruitu, po 2 hodinách - zeleninový šalát a pohár mrkvovej šťavy. Obed - 100 gr. pohánka, šalát z 2 paradajok, hrozno a bylinkový odvar. Večera - 200 g. kuracie filé, zeleninový guláš, pohár čaju;

3. deň: raňajky – 150 gr. ovsené vločky, po 2 hodinách - 2 pečené jablká. Obed - 150 gr. ryby, 70 gr. strúhaný mrkvový šalát s kyslou smotanou, 200 ml nesýtenej minerálnej vody. Večera - pohár kefíru a 1 banán.

Po diéte s takouto skromnou sadou produktov môžete stratiť až 4-5 cm v páse.

2. “Dva chody” – ryžová diéta

Určené na 5 dní, počas ktorých môžete zjesť len 1 tanier ryže a 1 tanier morských plodov/ryby. Nemôžete miešať dva produkty naraz, ale môžete k nim pridať zeleninu alebo kyslé jablko.

Táto diéta je podobná tradičnej strave japonských žien, ktoré sú známe svojou gráciou a tenkým pásom.

Zostavenie stravy pre „domácu“ stravu

Jednoduché diéty na chudnutie doma sú príležitosťou na prípravu obyčajných, ale chutných jedál, ktoré si bude užívať celá rodina a poskytujú chudnúcemu človeku pohodlnejšie podmienky. Táto diéta zahŕňa rôzne kombinácie známych dlhodobých, rýchlych a monodiét, ktorých základom diéty sú potraviny s veľkým množstvom vitamínov a nízkym obsahom kalórií.

Možnosti ponuky

• Raňajky: sendvič s kúskom masla, syr na ražnom chlebe, čerstvý zelený čaj;
• Obed: guláš z fazule, zemiakov, cibule a mrkvy (160 g), ananásová šťava;
• Popoludňajšie občerstvenie: kukuričná kaša (100 gr.), 4 lyžičky. 10% kyslá smotana;
• Večera: prepeličie vajce uvarené natvrdo, 100 gr. dusené morčacie prsia, pohár grapefruitovej šťavy.

• Raňajky: 2 vaječná omeleta, zelený čaj;
• Obed: 120 gr. hovädzí guláš, 130 gr. ovsené vločky, zelený čaj;
• Popoludňajšie občerstvenie: 170 ml stredne tučného fermentovaného pečeného mlieka;
• Večera: zelené jablko, 100 gr. strúhaná mrkva, bylinkový čaj.

• Raňajky: mliečna ryžová kaša bez prísad, s malým kúskom masla, zelený čaj;
• Obed: morčací vývar so zeleninou (100 ml), paradajkový a uhorkový šalát s citrónovou šťavou, zelený čaj;
• Popoludňajšie občerstvenie: 150 g. nízkotučný tvaroh;
• Večera: 2 zrelé banány, 150 ml čerstvo vylisovaného jablka a mrkvová šťava.

Domáca strava absolútne nie je hladná, dobre sa udržiava a umožňuje dosiahnuť trvalé výsledky počas dlhého obdobia a udržať si ich aj v budúcnosti.

Jednoduchá diéta na rýchle chudnutie - ako???

Keď sa pripravujete na dôležitú oslavu alebo plánujete stráviť dovolenku na brehu mora, pre väčšiu istotu na pracovnom stretnutí by nebolo na škodu zhodiť pár kilogramov. Práve pre naliehavú potrebu dať si postavu do poriadku boli vynájdené „rýchle“ diéty, ktoré môžu priniesť ohromujúce výsledky v krátkom čase.

Jednoduché dostatočne efektívne diéta na rýchle chudnutie „4 x 4“.

Jeho význam je, že na každý zo 4 dní diéty musíte vypiť 4 poháre mlieka a zjesť 4 banány. Na spôsobe konzumácie potravín nezáleží, hlavné je nejesť nič iné. Nie je potrebné obmedzovať príjem vody v tele. Na konci diéty z tela odídu 4 kg navyše.

Rýchle diéty sa nedajú často opakovať, pretože... tým hrozia zdravotné problémy a možnosť ešte viac pribrať.

Aké jednoduché diéty možno ponúknuť mužom?

Máte problém zohnúť sa, aby ste si zaviazali šnúrky na topánkach? Nevidíte spod prevísajúceho bruška pás? Ak je muž oboznámený s týmito problémami, je čas, aby premýšľal o chudnutí. Cvičenie v posilňovni je dobré, ale lepšie výsledky možno dosiahnuť kombináciou fyzickej aktivity s diétou.

Hlavným rozdielom medzi touto diétou a stravou žien je potreba skonzumovať viac kalórií – až 1700 denne, zákaz dlhodobého pôstu a monodiéty.

V podstate jednoduchá diéta na chudnutie pre mužov spočíva v dodržiavaní zásad zdravého stravovania:

• Jedlá: 4-krát denne, bez občerstvenia alebo jedla cez noc;
• Porcie: sýte, ale malé - nemôžete sa prejedať;
• Povolené: varené, dusené alebo pečené hovädzie a kuracie mäso, zelenina vo forme šalátov bez oleja a majonézy, kaša, voda, nesladený čaj a káva;
• Vylúčené: vyprážané, múka, sladké, alkohol, soľ.

Ak budete dodržiavať diétu 10 dní, strata hmotnosti môže byť 3-7 kg.

Kefírová diéta

Kefír je produkt, ktorý môžete užívať pri chudnutí so zdravotnými výhodami. Jeho každodenné používanie zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu, nervového a obehového systému, urýchľuje metabolizmus, pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Tento produkt sa teší zaslúženej láske odborníkov na výživu, ktorí na jeho základe vyvinuli viac ako 10 druhov diét.

Najjednoduchšia je monodiéta. Určené na 3 dni a umožňuje schudnúť 3-4 kg. Podľa diéty je povolené jediné jedlo 1,5 litra kefíru denne a voda. Celý objem kefíru sa musí vypiť v 6 dávkach. Ak chcete hladko opustiť diétu, musíte piť 1 pohár fermentovaného mliečneho výrobku denne počas ďalšieho týždňa.

Na pohánke schudneme

Bohaté na vitamíny a mikroelementy, odstraňovanie odpadu a toxínov - to všetko je pohánka. Diéta založená na nej je vhodná pre ľudí, ktorí ťažko znášajú pocit hladu, pretože... cereálie zanechávajú dlhotrvajúci pocit sýtosti s minimálnym obsahom kalórií na porciu.

Diéta je určená na 2 týždne - počas tohto obdobia môžete schudnúť až 10-12 kg a konsolidovať účinok.

Večer musíte jesť „správnu“ pohánku, dusenú vriacou vodou. Nemôžete pridávať korenie, soľ ani cukor. Ak je to žiaduce, obilniny môžu byť doplnené nízkotučným kefírom (1 liter denne), sušeným ovocím (4-5 ks.), 1 lyžičkou. med Množstvo zjedenej kaše nie je obmedzené, ale nemali by ste ju jesť 4 hodiny pred spaním.

Pohánkovú diétu musíte opustiť postupne. Aby ste to dosiahli, musíte na 7 dní nahradiť jedno z vašich bežných jedál porciou pohánky (raňajky, obed alebo večera). Venujeme sa pohánkovej diéte.

Zbavte sa kilogramov na jablkách

Kto by nemiloval toto obľúbené ovocie? Ukazuje sa, že s jeho pomocou môžete obnoviť svoju bývalú štíhlosť. Jablková diéta zahŕňa jedenie iba jabĺk počas týždňa a umožňuje vám zabudnúť na ďalších 5-7 kg.

Denný obsah kalórií jablkovej diéty by mal byť 650 kcal, čo zodpovedá 1-1,5 kg ovocia. Na rozmanitosti a farbe nezáleží. Niektoré z nich sa konzumujú čerstvé, niektoré sa dajú piecť, bez cukru či iných prísad. Ak je to naliehavá potreba, ražný chlieb sa zavádza na 6. deň. A samozrejme nesmieme zabudnúť na pitný režim. Nesýtená voda, zelený čaj a bylinné infúzie sa môžu piť v akomkoľvek množstve.

Návrat k obvyklej strave by mal byť opatrný. Najprv sa k jablkám pridávajú zeleninové šaláty, potom bujóny a až potom mäso.

Tip 1: Ak chcete obmedziť soľ vo svojej strave, nahraďte ju koreninami. Suchú horčicu napríklad rozrieďte vodou a získate výbornú omáčku na dresing šalátu či mäsa. K mäsu pridáme nastrúhaný chren – dobre sa s ním pracuje ako soľ. Nakupujte koreniny nie v sáčkoch v supermarkete, ale vo veľkom na trhu. Experimentujte! Samozrejme, nie je možné úplne nahradiť soľ, ale čiastočne je to možné a dokonca nevyhnutné. Soľ podporuje zadržiavanie tekutín v tele a pri chudnutí je to nežiaduci moment.

Tip 2. Ak máte naozaj chuť na niečo sladké, jedzte med. Len to nekupujte v supermarkete - spravidla predávajú bežnú náhradu. Hľadajte dodávateľov dobrého produktu vo svojom meste – napríklad na tematických fórach. Tento med nielen nahradí cukor, ale aj zlepší imunitu. Stačí dať med do teplého čaju – horúcim stráca svoje vlastnosti.

Tip 3. Správne upravte stravu. Napríklad je nežiaduce jesť obilniny s fermentovanými mliečnymi výrobkami a zeleninou. Šaláty z čerstvej zeleniny kombinujte s mäsovými a rybími jedlami, cereáliami alebo tvarohom s medom a orechmi.

Pri rozhodovaní o chudnutí pomocou jednoduchých diét je dôležité mať na pamäti, že všetky majú kontraindikácie. Pred začatím akejkoľvek diéty by ste sa mali poradiť s odborníkom na výživu alebo lekárom. Len v tomto prípade prebehne rozlúčka s kilami navyše bez ujmy na zdraví.