>

Diéta na chudnutie menu po dobu 2 týždňov. Diéta na dva týždne - a ste štíhli a krásni! Aké sú možné vedľajšie účinky?

Dá sa schudnúť rýchlo a čo najbezpečnejšie? Samozrejme, nebude to úplne neškodné - slovo „diéta“ už naznačuje, že telo spôsobí nejaké škody. Ale správnym prístupom sa to dá minimalizovať. Akú diétu zvoliť? Efektívne, na 2 týždne a aby ste neboli príliš hladní? Odpoveď je len jedna – pomôže vám.V tomto článku sa dozviete, ako si zostaviť jedálniček a aké potraviny jesť.

Ako fungujú proteínové diéty?

Proteín tvorí základ ľudskej existencie. Podľa výskumov sa človek dlhodobo zaobíde bez niektorých sacharidov a tukov, no bez aminokyselín, ktoré sú súčasťou bielkovín, rýchlo nastávajú v tele nezvratné zmeny.

Obsah kalórií bielkovín je 4 kalórie na 100 gramov. Jedením sa nielen dobre zasýtite, ale získate aj nejaké kalórie. Tí, ktorí držia proteínovú diétu, by sa však s počítaním kalórií nemali príliš trápiť, keďže tu fungujú iné princípy spaľovania. Ide o toto: neprijímaním dostatočného množstva sacharidov telo začne samo spaľovať uložený tuk. Ak mu pomôžete s cvičením, proces chudnutia pôjde rýchlejšie. Na maximum efektívnymi spôsobmi jedlá zahŕňajú: počas 2 týždňov džokejskú diétu, Dukanovu diétu, kremeľskú diétu

Optimálny čas na udržanie proteínovej diéty

Ako dlho by mala diéta trvať? Účinné - po dobu 2 týždňov a majte na pamäti, že tento spôsob stravovania by už nemal pokračovať. Faktom je, že ak sa dlhodobo vyhýbate sacharidom a tukom, strava môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie. Ak ste za dva týždne neschudli požadované množstvo kilogramov, mali by ste si dať prestávku. Až po mesiaci bude možné proteínovú diétu opäť zopakovať.

Aké vlastnosti má proteínový týždeň?

Potrebujete schudnúť 10 kg, 5 alebo 3 - na tom nezáleží. V každom prípade pri proteínovej diéte stratíte tukovú hmotu a veľmi málo svalov.

Ale existujú určité zvláštnosti tohto spôsobu stravovania.


Chudnutie na vajciach

2-týždňová vaječná diéta je najlacnejšia a zároveň veľmi účinná pre tých, ktorí chcú zhodiť päť až osem kíl navyše. Tu je približná strava: raňajky - 2 vajíčka namäkko, olovrant - jablko alebo grapefruit, obed - šalát zo zelenej zeleniny a porcia kuracieho alebo mäsového mäsa, olovrant - tvaroh s lyžicou kyslej smotany, večera - miešaná vajcia z dvoch vajec, polovica grapefruitu.

Ak chcete, môžete jedno vajce nahradiť 100 gramovou porciou tvarohu.

2 týždne a bez hladovky

Ak nechcete striktne dodržiavať určitú diétu, môžete si vybrať potraviny bohaté na bielkoviny sami. Princíp je rovnaký – jesť treba často a v malých porciách, aby ste nepocítili hlad, ale čo presne si dáte, je len na vás. To bude tiež účinná diéta. Môže sa predĺžiť na 2 týždne alebo aj viac bez ujmy na zdraví, ak do svojho jedálnička zaradíte viac zelenej zeleniny a citrusových plodov. Tu sú odporúčané produkty pre tento spôsob chudnutia: kuracie prsia, hovädzie mäso, ryby všetkých odrôd, vnútornosti (pečeň, srdce, obličky), tvaroh, vajcia. Zo všetkého uvedeného môžete pripraviť obrovské množstvo jedál, aj keď nemôžete použiť kečupové a majonézové omáčky.

Kremeľská diéta

Ak milujete mäso a jedlá z mäsových výrobkov, tak vám tento spôsob chudnutia určite ulahodí. Čo iné okrem vyššie uvedených môže byť proteínová diéta?

Efektívna diéta na 2 týždne s názvom „Kremeľ“ vám umožní nielen jesť dobroty, ale tiež vám umožní rýchlo schudnúť. Táto diéta je tukovo-bielkovinová, pretože už nie je založená na výbere výlučne bielkovinových potravín, ale na počítaní sacharidov. Nemôžete teda prekročiť dávku 20 gramov sacharidov denne a potraviny s nulovým obsahom sacharidov je možné konzumovať neobmedzene. Bravčové rezne, bravčová masť, jahňacie špízy? Prosím, v týchto produktoch nie sú žiadne sacharidy! Budete sýti, no zároveň určite schudnete. Veľké množstvo prichádzajúceho tuku však môže negatívne ovplyvniť vašu pohodu.

Ak sa žena chce rýchlo dať do poriadku - začne vyhovovať diéta.

Diéta na dva týždne bezpečné pre zdravie, efektívne (v porovnaní s krátkodobý diéty), vám umožní rýchlo schudnúť bez pocitu hladu.

Po zhode diéty budete sa cítiť dobre a nebudete rýchlo priberať.

Diéta na dva týždne nízkokalorický, ona dáva telu príležitosť rýchlo prispôsobenie sa zmenám v stravovaní, zníženie spotreby tukov.

Účinnosť diéty: mínus 8 kg za 2 týždne.

Diéta na 2 týždne - diéta

Zakázané produkty:

    rôzne oleje,

    syr,

    majonéza,

    údeniny a klobása,

    smažené zemiaky,

    pivo a iný alkohol,

    perlivá voda,

    pekáreň,

    cestoviny vyrobené z mäkkej pšenice.

Autorizované produkty:

    mäso - kuracie, teľacie, hovädzie,

    zelenina - uhorky, kapusta, fazuľa, špenát, šťavel, paradajky, cibuľa, baklažán;

    mliečne výrobky - tvaroh, nízkotučné mlieko a iné mliečne výrobky;

    morské plody a ryby,

    ovocie: jablko, kiwi, slivka,

    bobule: maliny, egreše, brusnice, čučoriedky, šípky.

Zeleninu a ovocie jeme v neobmedzenom množstve množstvo.

Raz denne jeme ryby (nízkotučné) alebo mäso (nízkotučné varené)..

Pitný režim: treba vypiť aspoň 2 litre denne. voda.

Rozpis jedál: 5-krát

Poraďte:

    ak cítiš hlad po večeri - vypite pohár nízkotučného kefíru alebo zjedzte ovocie;

    po mali by ste cítiť jedlo mierny pocit hladu;

    Pri dodržiavaní diéty jedzte málo soli;

    jeme každý deň v určitom čase.

Diéta na dva týždne – zásady

    Je potrebné znížiť množstvo spotrebovaných tukov a sacharidov.

    Je potrebné odstrániť zo stravy: cukrovinky, sladkosti, cestoviny, pečivo, zemiaky, ryža.

    Tuky nemôžete kombinovať so sacharidmi, pretože to spôsobuje ukladanie tuku. (vyprážaný zemiak, Hranolky, hranolky, mäso alebo ryby v cestíčku, pečivo so smotanou, chlieb s maslom, mastné jedlá a chlieb).

    Do stravy zaraďujeme zdravé sacharidy a bielkoviny (bielkoviny trvá dlho, kým ho telo strávi a dodá pocit plnosti. A zdravé sacharidy nasýtia telo vlákninou, ktorá je potrebná na odstránenie toxínov z tela).

    Naposledy jeme 4 hodiny pred spaním, pretože energia nestrávená v spánku sa stane tukom.

    Throm nalačno určite vypite pohár voda.

Diéty na dva týždne - menu

Diéty na dva týždne - menu

Vymyslíš si svoj vlastný diéta povolených potravín.

Vzorové menu na 2 dni:

Deň 1 :

Raňajky: kapustový šalát, praženica, čaj s mliekom bez cukru.

2. raňajky: t Vorog, čaj bez cukru.

Máme: zeleninový šalát, varené kuracie mäso, pohár šípkového nálevu.

Dajme si občerstvenie: pohár šťavy bez cukru buď pohár šípkového nálevu alebo pohár mlieka.

Večera: pečená ryba, zeleninový guláš, pohár čaju bez cukru.

V noci: pohár kefíru.

2. deň:

Raňajky: 100 gr. varené mäso + zelený hrášok, pohár čaju bez cukru.

2. raňajky: pečené jablko.

Obed: zeleninová polievka, zeleninový šalát, ochutený slnečnicovým olejom, pečený ryby, pohár kompótu.

Dáme si občerstvenie: pohár šípkového odvaru, krekry.

Večera: tvaroh, pohár čaju bez cukru.

V noci: jablko.

Diéta na dva týždne - d výhod

    stratená váha sa nevráti,

    môžete schudnúť o 7 - 12 kg,

    telo sa lieči, telo sa čistí z trosiek.

Pre viac efektívne chudnutie treba vypočítať požadovaný denný príjem kalórií. Zároveň je potrebné urobiť diéta tak, že znížiť dennú dávku obsah kalórií na 300 kcal.

tiež na efektívnejšie chudnutie potrebujete cvičiť stres.

Diéta na dva týždne od M aj Plesetskaja

Poďme sa na to pozrieť diéta Mayy Plisetskej, slávnej ruskej baleríny.

Účinnosť diéty: 8 - 10 kg.

Opakujte S diétou môžete začať po 2 mesiacoch.

Diéta Mayy Plesetskej na dva týždne - m Ponuka:

Raňajky: porcia ovsené vločky vyrobené na vode.

2. raňajky: akákoľvek zelenina.

Máme obed: porcia zeleniny s upa, malý tanieršalát

Občerstvenie: 1 kus ovocia.

Večera: pohár ryže + pečený losos, malý tanier šalátu.

Pitná dávka: minimálne 2 litre. vody za deň.

Zakázané potraviny: vajcia, mäso, paradajky, zemiaky, mliečne výrobky, čokoláda.

Produkty spotrebované v obmedzenom množstve: ryba (niekedy jeme).

Môžete pridať do svojho jedálnička: brokolica, jačmeň, šošovica.

Diéta na dva týždne Maria Poroshina

Nádherná, štíhla a krásna Maria Poroshina je ruská herečka, ktorá často drží diétu, aby schudla.

Diéta Márie Poroshiny na dva týždne - menu:

Prvý deň: 5 varených zemiakov, 3 vajcia natvrdo.

Druhý deň: pohár kefíru, 100 g tvarohu.

Tretí deň: 500 gr. kefír, 1 l. ovocná šťava, pár jabĺk.

Štvrtý deň: 400 gr. z vareného kuracieho mäsa, čaj bez cukru v neobmedzenom množstve.

Piaty deň: 500 gr. Hrušky, 500 gr. jablká

Šiesty deň: 3 varené zemiaky, 1,5 pohára kefíru.

Siedmy deň: 500 gr. kefír

Ôsmy deň: 250 gr. z vareného hovädzieho mäsa.

Deviaty deň: zeleninový šalát, 150 gr. varené hovädzie mäso.

Desiaty deň: pár jabĺk, 2 kúsky chleba s pridanie otrúb, 200 g r. z vareného hovädzieho mäsa ( varené kura).


Jedenásty deň: 2 vajcia, 150 gr. z vareného hovädzieho mäsa, 150 gr. ražný chlieb.

Dvanásty deň: 3 varené zemiaky, 700 gr. Blokujem, 500 gr. kefír

Trinásty deň: pár vajec, pár uhoriek, 300 gr. z vareného kuracieho mäsa, čaj bez cukru v neobmedzenom množstve.

Štrnásty deň: pár varených zemiakov, pár jabĺk.

Diéta na ovocie dva týždne

Toto diéta je glutén-proteín.

Účinnosť diéty: sedem - deväť kilogramov.

Výhody diéty: táto strava má výrazný účinok vďaka detoxikácii (v dôsledku konzumácie veľkého množstva čerstvých rastlinných potravín, fermentovaného mlieka).

Nevýhody diéty:

    Diétu by nemali používať ľudia s zvýšená kyslosť žalúdka, ako aj trpiacich ľudí alergie.

    Ak budete dodržiavať diétu chladný sezóna, stáva sa nákladným a chýba mu rozmanitosť.

D etoxová diéta ovocie na dva týždne - asi vlastnosť

Ide o striedanie sacharidových dní (na ovocí) a proteínových dní (na vajciach, tvarohu, mäse). To vám umožní vyhnúť sa hladovaniu bielkovín, ktoré spôsobuje komplikácie na srdci a krvných cievach.

Pitný režim: pite neobmedzené množstvo vody a zelený čaj. Deň musíte začať pohárom voda na prázdny žalúdok ( Je to potrebné na zrýchlenie metabolizmu).

Pre Pri tejto diéte sú vhodné rôzne druhy ovocia s výnimkou jabĺk a banánov. IN možné obdobie jeseň - zima použite jablká, tomel, hrušky, citrusy.

Diétu vstupujeme na zmiešaný deň – raňajkujeme s 2 uvarenými bielkami, potom až do večere jesť akékoľvek množstvo ovocie.

Potom príde proteínový deň.

Autorizované produkty:

    päťsto gramov tvarohu + liter kefíru ( rozdeliť toto jedlo na 5 jedál);

    alebo štyristo gramov vareného kuracieho alebo kuracieho mäsa, dusená (4x denne) + 1 vaječný bielok (1x denne) + malá porcia čerstvý šalát zelenina bez pridanej soli, oblečená s olivovým olejom a citrónovou šťavou;

    alebo dvesto gramov var hovädzie mäso ( toto množstvo jedla rozdeliť na 5 jedál) + malá porcia šalátu z čerstvej zeleniny bez pridania soli, s dresingom z olivový olej a citrónovou šťavou.

Poznámka: posledné jedlo jeme najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Potom oslavujeme ovocný deň. Potom to ide znova proteínový deň. Takže počas dvoch týždňov!

D etoxová diéta ovocie dva týždne- denné menu:

Ovocný deň

Ráno ihneď po spánku vypite pohár vody;

Potom celý deň jeme ovocie v neobmedzenom množstve(okrem hrozna, banánov).

Štedrý deň

Ráno na prázdny žalúdok po spánku - pohár vody;

Raňajky Jeme: varený proteín 1 vajce;

2. raňajky: päťdesiat gramov vareného kuracieho alebo kuracieho mäsa, s dusené + malá porciašalát s olivovým olejom a citrónovou šťavou;

Večera čo jeme: jeme stopäťdesiat gramov kuracieho mäsa, malá porcia šalátu (šalát + uhorka + paradajka + oliva olej + citrónová šťava);

Občerstvenie: sto gramov kuracie mäso, šalát (hlávkový šalát, uhorka, paradajka, kvapka olivového oleja, citrónová šťava);

Večera: sto gramov kuracieho mäsa, šalát (hlávkový šalát, kvapka olivového oleja, citrónová šťava), odvar bylinky

Kaša diéta na dva týždne

Účinnosť diéty: štyri až šesť kilogramov.

Výhody diéty:

    strava pomáha čistiť črevá a zlepšovať stav pokožky;

    diéta vám umožní necítiť hlad,

    dieta je lacna.

Nevýhody diéty:

    Diéta je prísna a jej diéta monotónna (v strave je málo bielkoviny a tuky),

    Diéta môže mať zlý vplyv na náladu, spôsobuje slabosť,

    Diéta sa nedá dodržiavaťčasto.

Kašovitá diéta prísny, môžu nie všetko sa však dá vydržať množstvo spotrebovanej kaše nie je obmedzené. Kašu uvaríme vo vode so štipkou soli, ale bez cukru a masla.

Po tejto diéte môžete jesť 3 krát denne citrus alebo jablko + pohár nesladeného jogurtu bez cukru a prísad.

Do rupií pred varením treba namočiť na noc ( uvoľniť užitočné látky, úplnejšie vstrebávanie kaše). Obilniny nemôžete variť, ale nalejte vriacu vodu do termosky.

Pitný režim: pite vodu v neobmedzenom množstve, ale zelený čaj, odvar bylinky - len 4 poháre denne.

Kaša diéta na jeden deň

Raňajky jesť: vypite pohár vody alebo bylinného odvaru bez pridania cukru;

2. raňajky: ovsené vločky, varené na vode, jeden grapefruit alebo pomaranč;

Večera Jeme: ovsené vločky s prídavkom 1 polievkovej lyžice. olivový olej;

Dajme si občerstvenie: ovsené vločky, jablko plátky, zelený čaj alebo bylinný odvar;

Večera Jeme: ovsené vločky, 125 gram prírodné jogurt bez prísad.

Polievková diéta na dva týždne

Táto strava sa považuje za vyváženú bezpečnosť s noah pre zdravie.

Účinnosť diéty: mínus tri až päť kilogramov.

Výhody diéty:

    pestrá strava,

    diéta má jednoduché pravidlá

    diéta sa ľahko dodržiava, Môžete ho dokonca neustále sledovať.

Nevýhody diéty:

    Jedlá sa dajú zložiť sám za seba,

    V diéta sa používa produkty, ktoré sú drahé.

Autorkou diéty je dietologička Fiona Kirk, ktorý ponúkal polievku diéta na rýchlu likvidáciu z nadmernej hmotnosti. Diéta by mala obsahovať dennú polievku pripravenú bez cestovín, bielu ryžu, minimálne množstvo zeleniny obsahujúceškrob.

Môže sa pridať do polievok: fazuľa, hrášok, šošovica, kukurica, hnedá ryža.

Rozpis jedál: päť krát, malé porcie atď.

Pri dodržiavaní diéty je dôležité zorganizovať si 30 minút fyzická aktivita ( ranné cvičenia alebo chôdza).

Podľa autora diéty kombinácia diéty a fitness ničí „staré“ tukové zásoby.

Okrem polievky môžete jesť:

    ovocie (do 11.30 hod., oddelene od ostatných potravín - pre optimálne asimilácia);

    zelenina ( škrobová zelenina a koreňovú zeleninu jeme do 18.00);

    Na večeru treba jesť 3 rôzne druhy zeleniny;

    listový šalát (počas obeda a večere jeme veľkú porciu šalátu);

    jačmeň, raž, pohánka, ovsené vločky sa pridávajú do polievky alebo sa jedia vo forme chleba;

    tvaroh, m mäkký syr (brynza, feta);

    chudé mäso (varíme ho na grile, jeme kuracie mäso bez kože);

    morská červená ryba, pstruh.

Pite Základný režim: voda(najmenej 1,5 litra denne), bylinné odvary, čerstvo vylisovaná šťava.

Polievková diéta na dva týždne - menu na deň

Raňajky jesť ovocie;

2. raňajky: zeler a ovsené vločky;

Večera Jeme: hovädzí vývar s prídavkom jačmeňa, porciu hlávkového šalátu;

Máme občerstvenie: chlieb Borodino, vajíčko;

Večera Jeme: chudé jahňacie mäso bez šmúh s pridanie korenia, varené grilovaný, šalát (paprika, paradajka, brokolica).

Nemecká proteínová diéta na dva týždne

Efektívnosť: päť až sedem kilogramov.

Výhody diéty: Je ľahké tolerovať prestávky medzi jedlami.

nedostatky:

    Diéta je prísna, obmedzuje množstvo sacharidov a tukov.

    Jeme len trikrát o deň.

Ich strava sa spája konzumácia bielkovín a vlákniny + malá porcia sacharidov.

Táto diéta je podobná japonská strava, ale ak v strave Japonská diéta potom je ryba a kuracie mäso, mrkva a kapusta Nemecká strava zahŕňa grilované hovädzie mäso (steak) a zeleninu – špenát, paradajky.

Poznámka:

    Nízkotučný tvaroh môžete raňajkovať každý 3. deň diéty.

    Zeleninu môžeme ochutiť 1 polievkovou lyžicou raz denne. olivový olej.

    Piť vodu možné v neobmedzenom množstve.

Nemecká proteínová diéta na dva týždne - menu na deň

Raňajky Jeme: piť pohár kávy, jesť sušienky z čierneho chleba, dvesto gramov nízkotučného tvarohu (každý 3. deň);

Večera množstvo: 2 varené vajcia, veľký porcia paradajky, jablko;

Večera jeme: hovädzie s vziať, veľká porcia Yu zelená ežiadny šalát.

Pravidlá stravovania na 2 týždne (akékoľvek)

    Nemôžete sa obmedzovať V jedlo dlhšie ako dva týždne;

    Nedodržiavať diéty pri počas depresie, stres, výlety k moru a pod..

    Výberom akúkoľvek diétu na 2 týždne, Nie lzya chýbať pri e m potravín. Predsa akýkoľvek diéta nebude fungovať, ak si hladovať cez deň a večer jesť celý deň diéta Distribuovať objem jedla na jeden deň rovnomerne, robí sú rovnaké e interval s medzi jedlá.

Dva týždne je dostatočný čas na to, aby ste dostali postavu do formy. perfektný výhľad pred cestou k moru, dovolenkou alebo inou pre vás dôležitou udalosťou. Odborníci na výživu odporúčajú nechudnúť intenzívne, pretože je to pre telo stresujúce. Najlepšou možnosťou je schudnúť 5 kg za 2 týždne diéty. Ale ak máte kritickú situáciu a potrebujete „zhodiť“ 10 kg za 14 dní, aj to je možné, hlavné je jesť hneď po skončení diéty. Existuje niekoľko druhov diét na 2 týždne, ktoré vám pomôžu schudnúť bez poškodenia zdravia, budeme ich ďalej zvažovať.

Schudnúť 5 kg za 2 týždne

Ak chcete schudnúť 5 kg na diéte za 2 týždne, nemusíte skúšať svoju silu a trénovať vôľu, stačí upraviť jedálniček, vzdať sa „škodlivých“ potravín a nájsť si čas na fitness alebo cvičebné náradie. Uveďme si, aké potraviny a nápoje je prísne zakázané konzumovať počas diéty:

  • tuky: majonéza, maslo, margarín, syr;
  • rýchlo stráviteľné sacharidy: čokoláda, sladkosti, cukrovinky, pečivo, biely chlieb;
  • polotovary: knedle, klobásy, klobásy, klobásy;
  • korenie, najmä soľ a cukor;
  • alkoholické a sýtené nápoje.

Aby ste schudli za 2 týždne na diéte a nezažili návaly hladu, odporúča sa jesť často, asi 6-krát denne, ale v malých porciách. Neodporúča sa jesť po 18.00 hod. Jedlo by ste mali dojesť s miernym pocitom hladu, keďže uvedomenie si sýtosti prichádza asi o 20 minút neskôr, kvôli tomu sa veľa ľudí prejedá a v dôsledku toho priberá. Ak chcete schudnúť 5 kg za 2 týždne diéty, znížte denný príjem kalórií na 1200 Kcal. Najlepšie je jesť bielkovinové jedlá a sacharidy. Vaša ponuka by mala obsahovať nasledujúce produkty:

  • živočíšne bielkoviny: chudé mäso (hovädzie, teľacie), hydina (okrem husí a kačíc), ryby (akékoľvek, aj tučné), vajcia, mlieko, kefír, tvaroh (najlepšie nízkotučný);
  • zelenina: uhorky, paradajky, cuketa, kapusta, šalát, cibuľa, mrkva, špenát, šťavel, baklažán, zemiakom je lepšie sa vyhýbať v akejkoľvek forme;
  • ovocie a bobule: jablká, hrušky, maliny, čučoriedky, brusnice, šípky, egreše.

Chcel by som tiež poznamenať, že počas diétneho režimu je zakázané konzumovať nielen mastné jedlá, ale aj údené, vyprážané a nakladané jedlá. Počas diéty sa odporúča vypiť aspoň 1,5-2 litre tekutín denne denne. Zvyčajne sa odporúča piť neperlivú minerálnu vodu, ale keďže na to, aby ste schudli 5 kg na diéte za 2 týždne, nie je potrebné sa výrazne obmedzovať v jedle a nápojoch, môžete si uvariť nesladený kompót z bobúľ a ovocia. Môžete si vytvoriť svoj vlastný diétny jedálny lístok na deň, alebo sa môžete držať nasledujúceho príkladu šiestich jedál denne:

  • 1. jedlo (pp): pohár nízkotučného kefíru (200 ml), 100 g tvarohu;
  • 2. položka: 2 varené vajcia, 100 g čerstvého zeleninového šalátu;
  • 3. položka: 150 g vareného kuracieho filé, 100 g dusenej zeleniny;
  • 4. položka: 100 g varenej ryby, 100 g čerstvej zeleniny;
  • 5. položka: 150 g ovocia a bobúľ;
  • 6. položka: pohár nízkotučného kefíru (200 ml).

Mínus 10 kg na diéte za 2 týždne

Ak sa rozhodnete „schudnúť“ 10 kg za 2 týždne na diéte, potom je pre vás hlavnou vecou sila vôle a túžba stať sa štíhlou a krásnou. Základné princípy diétnej výživy sú rovnaké ako vo vyššie uvedenom menu, ale obsah kalórií v dennej strave bude nižší. To stimuluje telo, aby využilo svoje tukové zásoby. Tí, ktorí chcú schudnúť 10 kg na diéte za 2 týždne, musia prísne dodržiavať nasledujúci jedálny lístok určený na päť jedál denne:

pondelok

  • 2. položka: 2 varené vajcia, uhorka alebo paradajka;
  • 3. položka: 100 g varenej ryže (bez soli, cukru alebo oleja), 100 g varenej ryby;
  • 4. položka: jablká;
  • 1. položka: pohár nízkotučného kefíru alebo nesladeného čaju, sušienky;
  • 2. položka: 100 g varenej ryže;
  • 3. položka: 100 g vareného kuracieho filé alebo chudého mäsa, kapustový šalát;
  • 4. položka: zeleninový šalát;
  • 5. p.p.: varené vajce, nesladený čaj.
  • 1. pp: pohár nízkotučného kefíru, kúsok otrubového chleba;
  • 2. položka: 100 g uvarenej pohánkovej kaše bez soli a oleja;
  • 3. položka: 100 g varenej ryby, zeleninový šalát bez dresingu;
  • 4. odsek: ovocie;
  • 5. položka: varené vajce, nesladený čaj.
  • 1. položka: pohár nízkotučného kefíru, jablko;
  • 3. položka: 100 g vareného kuracieho filé alebo chudého mäsa, zeleninový šalát bez dresingu;
  • 4. strana: pomaranč alebo jablko;
  • 5. str.: pohár nízkotučného kefíru.
  • 1. pp: pohár nízkotučného kefíru;
  • 2. položka: 100 g ovsených vločiek uvarených vo vode bez soli a cukru;
  • 3. položka: 100 g varenej ryby, dusená zelenina;
  • 4. položka: varené vajce;
  • 5. bod: ovocie.
  • 1. položka: pohár nízkotučného kefíru, sušienky;
  • 2. položka: 100 g uvarenej ryže, môžete do nej nastrúhať jablko;
  • 3. položka: 100 g varenej ryby, šalát z čerstvej zeleniny bez pridania oleja;
  • 4. odsek: ovocie;
  • 5. položka: 100 g vareného kuracieho filé, nesladený čaj.

Akákoľvek diéta si vyžaduje silnú motiváciu. Ak ho máte, zvážte, že polovica bitky je už hotová. Každý má svoju motiváciu. Šarmantný muž, ktorý preferuje štíhle ženy, zapadnutie do outfitu, ktorý sa mu páči, letná dovolenka, kde sa treba predviesť na pláži a oveľa, oveľa viac.

Ponúkam niekoľko účinných diét na chudnutie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Sú založené na správnej výživy s jedálnym lístkom na každý deň a týždeň.

Štyri pravidlá akejkoľvek diéty

  1. Takmer vylúčte soľ a slané jedlá zo svojho jedálnička.
  2. Úplne odstráňte alkohol v akejkoľvek forme. Toto je zdroj extra kalórií. Jeho uvoľňujúci účinok vám navyše zabráni striktne dodržiavať vami zvolenú diétu.
  3. Medzi raňajkami, obedom a večerou si dajte olovrant, t.j. jesť v malých porciách 5-6 krát denne.
  4. Úplne odstráňte cukor, sladkosti a pečivo.

Diéta na 2-3 týždne.

Vyvážený obsah tukov, bielkovín a sacharidov. Ale zároveň je nízkokalorický. Zohľadňuje dennú potrebu mikroelementov a vitamínov v tele.

Prvý deň.

Raňajky. 1 kuracie vajce natvrdo, samozrejme, musíte ho jesť bez soli. Syr s obsahom tuku pod 17 % – 2 – 3 malé kúsky.

obed. Celé jablko. Po pol hodine šálka akéhokoľvek čaju alebo kávy bez cukru alebo mlieka.

večera. Kapusta dusená bez soli a oleja. Varené kuracie prsia.

Olovrant.

večera. Asi 100 gramov tvarohu s ľubovoľným obsahom tuku, posypané kefírom, tiež s ľubovoľným obsahom tuku. Občerstvenie na celý grapefruit.

Druhý deň.

Raňajky. Jeden kus otrubového chleba vo forme toastu. Ak nemáte hriankovač, chlieb zľahka opečte na suchej panvici na miernom ohni. Po pol hodine - zelený čaj alebo čierna káva bez cukru.

obed. Grapefruit a pohár kefíru s akýmkoľvek obsahom tuku.

večera. Kus kuracieho, hovädzieho alebo rybieho mäsa, varený, pečený v rúre alebo na grile bez pridania oleja. Je lepšie ho použiť, ak ho máte.

Olovrant. Pár jabĺk. Po pol hodine - čaj alebo káva, samozrejme, bez cukru.

večera. Varený karfiol s akoukoľvek zeleninou, posypaný rastlinným alebo olivovým olejom.

Tretí deň.

Raňajky. Celý grapefruit. Po pol hodine - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

obed. Jedna surová mrkva.

večera. Kus kuracieho, hovädzieho, teľacieho mäsa alebo ryby, varené, pečené v rúre alebo na grile bez pridania oleja. (Rovnako ako na druhý deň.) Môžete použiť .

Olovrant. Ako raňajky.

večera. Akákoľvek dusená zelenina a omeleta z dvoch vaječných bielkov.

Štvrtý deň.

Raňajky. Jedna mrkva, strúhaná s jednou polievkovou lyžicou nízkotučnej kyslej smotany. Po pol hodine - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

obed. Asi 100 gr. akýkoľvek tvaroh a pohár akéhokoľvek kefíru.

večera. Jedno kuracie vajce uvarené natvrdo. Čerstvá petržlenová vňať alebo kôpor, koľko zjete.

Olovrant.

večera.Šalát – strúhaná kefa biela kapusta, surová mrkva a repa, strúhaná. Šalát pokvapkáme citrónovou šťavou a nepridávame olej. Pite zelený čaj bez cukru.

Piaty deň.

Raňajky. Jedno kuracie vajce uvarené natvrdo. Po pol hodine - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

obed. Jeden pohár kefíru.

večera. Nízkotučné ryby varené v dvojitom kotli alebo v rúre na mriežke bez pridania oleja. Akákoľvek dusená zelenina.

Olovrant. Varený karfiol. Po pol hodine - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

večera. Jeden grapefruit. Po 30 minútach - zelený čaj bez cukru.

Šiesty deň .

Raňajky. Asi 100 gr. akýkoľvek tvaroh s kôprom alebo petržlenovou vňaťou. Po pol hodine - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

obed. Dve jablká s prestávkou 15 minút.

večera. Kus kuracieho, teľacieho alebo rybieho mäsa, varené, pečené v rúre alebo v dvojitom kotli bez pridania oleja. Jedna malá varená repa.

Olovrant. Oranžová bez bielych žiliek. Pokúste sa ich dôkladne vyčistiť.

večera.Čerstvý šalát z bielej kapusty so zelerom a kôprom bez oleja. Pite zelený čaj.

Siedmy deň.

Raňajky. Mix pomaranča, jablka a mrkvy. Jeden pohár.

obed. Varená ryža s varenou zeleninou. Približne 5 vrchovatých polievkových lyžíc.

večera. Polievkové pyré z akejkoľvek zeleniny. Kúsok vareného kuracieho mäsa. Polovica grapefruitu.

Olovrant. Pohár paradajkovej šťavy. Môže byť balený, ale bez soli alebo jemne solený.

večera. Varené ryby a zelený hrášok.

Mínus 5 kg. za mesiac - Diéta Pierra Dukana

Výhodou tejto diéty je, že môžete jesť takmer všetko. Nemusíte neustále počítať kalórie. Tajomstvo je v tom, že musíte produkty správne kombinovať.

Základom diéty je rozdelenie výživy do štyroch fáz, jedna týždenne. Jedinou podmienkou je 2,5 litra takmer akejkoľvek tekutiny denne.

Prvou fázou je spaľovanie tukov.

Počas tejto fázy aktívne jeme potraviny obsahujúce bielkoviny. Pomáha spaľovať predtým nahromadený tuk bez ovplyvnenia svalovej hmoty.

Na raňajky je ideálny kefír alebo jogurt. Ak sa nezaobídete bez pečiva, zvoľte celozrnné. Uspokojí vás na dlhú dobu. Zelenina a ovocie v tejto fáze sú dobré na občerstvenie.

Pokúste sa znížiť spotrebu rýb, bravčového mäsa a syra. Tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny, ale majú aj vysoký obsah tuku. Úplne sa vzdávame sladkostí v akejkoľvek podobe.

  • tvaroh
  • jogurt
  • mlieko
  • hydinové mäso
  • chudé hovädzie mäso
  • morské plody
  • tuniak
  • losos
  • tofu syr.

Cestovinový a krevetový šalát na prvý týždeň diéty

Produkty na 1 porciu:

  • tvrdé cestoviny na jednu porciu;
  • asi 50 gr. rozmrazené krevety;
  • niekoľko vetvičiek zelenej cibule, kôpru a petržlenu;
  • približne 100 gr. prírodný jogurt;
  • lyžica jablčného octu;
  • lyžica olivového alebo rastlinného oleja.

Samostatne uvarte cestoviny a krevety. Umyte zeleninu, osušte a jemne nakrájajte. Krevety ochlaďte a očistite. Do jogurtu pridáme olej a ocot, jemne osolíme a okoreníme. Dobre premiešajte. Na tanier položíme cestoviny, navrch dáme krevety a navrch polejeme jogurtovou omáčkou. Tento šalát sa môže jesť na obed alebo večeru.

Druhá fáza – odstraňujeme prebytočnú tekutinu z tela

Robíme to tak, že jeme čo najviac zeleniny. Obsahujú množstvo užitočných látok, ktoré pokračujú v spaľovaní prebytočného tuku v našom tele. Okrem toho zrýchľujú metabolizmus.

Pri každom jedle jedzte čo najviac rôznych druhov zeleniny. Napríklad na obvyklý ranný sendvič so syrom dáme plátok paradajky, reďkovky a plátok čerstvej uhorky.

Tento týždeň je lepšie nejesť sacharidy ako prílohy. Toto je ryža, pohánka, ovsené vločky, strukoviny. Akékoľvek výrobky obsahujúce cukor a múku. Celozrnný chlieb a cestoviny ale môžete použiť s mierou.

Plnená cuketa na druhý týždeň diéty

Produkty na porciu:

  • stredná cuketa;
  • stonkový zeler;
  • paradajka;
  • uhorka;
  • cibuľová hlava;
  • niekoľko vetvičiek petržlenu;
  • 100 gr. varená šunka;
  • 2 lyžice kyslej smotany;
  • čerstvo vylisovaná citrónová šťava 2 lyžičky;
  • lyžička rastlinného oleja.

Cuketu prekrojíme na polovicu, vyberieme jadro a opečieme na rastlinnom oleji z oboch strán. Zo šunky, zeleniny a byliniek si pripravíme šalát, dochutíme kyslou smotanou a citrónovou šťavou. Vložíme do polovičiek cukety. Ak chcete, môžete piecť v rúre.

Cvičenie na brušný tuk

V ten istý týždeň môžete začať s jednoduchým cvičením, ktoré vám pomôže zbaviť sa brušného tuku.

Ak je spočiatku ťažké držať nohy hore, môžete si cvičenie zjednodušiť. Ohnite jednu nohu v kolene a položte ju na podlahu. Položte chodidlo druhej nohy na svoje ohnuté koleno. 15-krát striedavo pritiahnite lakte k blízkemu kolenu. Potom nohy vymeňte a cvik vykonajte ešte 15-krát.

Tretia fáza – ovocím odstraňujeme záhyby na bruchu.

Dva týždne úspešne prešli a vy ste už schudli niekoľko kilogramov. Výsledok upevníme pomocou ovocia. Obsahujú veľa užitočných látok, ktoré nám pomôžu naďalej sa zbavovať nenávidených kilogramov. Celý týždeň jedzte na raňajky ovocné šaláty. Zvýšte príjem ovocia aj inokedy. Môžete si vziať akékoľvek ovocie, s výnimkou konzervovaných a sušených. Obsahujú veľa zbytočného cukru. Rovnako nie je vhodné nahrádzať ovocie šťavou.

Mrkvový a jablkový šalát na tretí týždeň diéty

Produkty na 1 porciu:

  • 2 surové mrkvy;
  • stredné jablko;
  • 2 polievkové lyžice. lyžice akýchkoľvek orechov;
  • lyžička cukru;
  • 2 polievkové lyžice čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy;
  • lyžička rastlinného oleja.

Mrkvu a jablko nastrúhame na hrubom strúhadle, zmiešame so zvyškom ingrediencií a necháme asi pol hodiny lúhovať. Môžete pridať viac pomarančovej kôry, ale je to voliteľné.

Jablkovo-banánové smoothie

Produkty na 1 porciu:

  • banán;
  • jablko;
  • polovica ošúpaného kiwi;
  • čl. lyžica nie horkého medu.

Všetky ingrediencie vyšľahajte mixérom do hladka.

Štvrtá, posledná fáza – konsolidujeme výsledok.

Štvrtý týždeň je len nejaký druh dovolenky! Môžete jesť všetko, čo sme jedli v troch predchádzajúcich fázach. Sacharidy vrátime, aby nová hmotnosť vydržala dlhšie a tuk sa neukladal tam, kde nie je potrebný.

Pri každom jedle kombinujte bielkoviny a uhľohydráty s občerstvením a občerstvením z ovocia alebo zeleniny. Stále sa vyhýbajte potravinám, ktoré obsahujú pšeničnú múku.

Univerzálny cvik na posilnenie brucha, zadku a paží

Vo štvrtom týždni chudnutia pridajte ďalší jednoduchý cvik – bočné kliky.

Zdvihnite bok, zafixujte ho na niekoľko sekúnd a spustite ho. Opakujte 15-krát a potom sa prevráťte na druhú stranu.

Tri diéty pre chladné obdobie

Fínska diéta

Môžete jesť všetky druhy obilnín, chudé mäso a ryby, zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky. Vzdávame sa sladkostí, pečiva, chleba, cestovín, ryže, údenín.

Fazuľová diéta

Za týždeň môžete schudnúť až 3 kilogramy bez poškodenia zdravia. Ako viete, základom stravy je fazuľa - nízkokalorická. ale zároveň výživný produkt. Počas týždňa by sa fazuľa mala jesť v rôznych formách na obed a večeru. Okrem nej by mala strava obsahovať chudú hydinu, teľacie mäso, zeleninu a ovocie a nízkotučné mliečne výrobky. Nekonzumujte soľ, korenie a cukor.

Pohánková diéta

Veľmi jednoduché ale efektívna diéta. Spočíva v striedaní dňa, kedy jete len pohánku v akejkoľvek forme s nízkotučným kefírom alebo jogurtom, a dňa, kedy jete ako obvykle. Stačí vylúčiť múku, sladké, slané a údené jedlá. Nezabudnite, že musíte jesť 5-6 krát denne, bez prejedania sa.

Buďte zdraví a krásni!

Povedzte VK

Každý sníva o tom, že do leta schudne - ale čo robiť, ak pred otvorením plážovej sezóny nezostane nič a je strašidelné pozerať sa na šípku mierky? Je to tak, potrebujete účinnú diétu, ktorá vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov už za dva týždne. Okamžite sa vynára otázka: je to zdraviu škodlivé?

Ako schudnúť doma za 2 týždne?

Účinná a bezpečná diéta na 2 týždne je účinná a bezpečná na chudnutie doma a umožňuje dosiahnuť najlepšie možné výsledky a to aj za predpokladu, že osoba nevykonáva žiadnu ďalšiu fyzickú aktivitu a nepociťuje žiadny zvláštny morálny stres týkajúci sa nezvyčajnej stravy.

Daná technika je navyše zameraná nielen na redukciu telesnej hmotnosti – je určená aj na vykonávanie komplexnej očisty tela od odpadu a toxínov.

Aby sa dosiahlo požadovaný výsledok, bude potrebné do dvoch týždňov jesť nasledujúce potraviny:

  1. Kefír alebo fermentované pečené mlieko – 300 ml;
  2. Jablká alebo hrušky, najlepšie nesladené odrody – 200 g;
  3. Nízkotučný tvaroh - 100 g;
  4. Uhorky alebo paradajky - 100 g (ak nie sú k dispozícii čerstvé, konzervované sú perfektné).

Upozorňujeme, že vyššie uvedené množstvo jedla platí pre jedno jedlo. Takéto metódy by mali existovať 3 za deň.

Po takejto diéte všetok odpad a toxíny z tela odchádzajú, no človek sa musí pripraviť na to, že počet vyprázdňovania sa zvýši na 7-8 za deň.

Z hľadiska účinnosti je táto technika porovnateľná s použitím prášku síranu horečnatého, ale zároveň sa uvádza, že je pre ľudské telo úplne biologicky bezpečná. Dva týždne - a strata 10 kg je zaručená.

Menu na týždeň


Dodržiavaním odporúčaní nasledujúcej diéty, ktorej jedálny lístok jasne uvádza, môžete schudnúť 5 kg za 2 týždne regulovaná strava– nemôže dôjsť k uvoľneniu ani vynechaniu.

Ak ste jeden deň porušili diétu a jedli ste nesprávne, týždeň dlhého snaženia, zvážte, bol úplne zbytočný.

Pozbierajte teda svoju vôľu a držte sa nasledujúcej diéty, ktorá pozostáva z:

  1. prvé raňajky
  2. druhé raňajky
  3. obed,
  4. poobedňajší čaj,
  5. prvá večera
  6. druhá večera.

Menu na týždeň pri dvojtýždňovej diéte:

V prvý deň diéty

  1. – druhý sa pridáva, keď je kaša už hotová; 100 g vareného kuracieho filé, 100 g zeleninového šalátu bez použitia slnečnicový olej a majonéza (aj nízkokalorická);
  2. jedno jablko alebo hruška
  3. kurací vývar 300 ml; tuniak 200g, pohánková kaša 200g, zeleninový šalát – 200g;
  4. 100 g zeleninového šalátu;

Na druhý deň diéty

  1. tuniak 200g, pohánková kaša 200g, zeleninový šalát – 200g;
  2. 100 g zeleninový šalát
  3. 200 g ovsených vločiek s bielkom
  4. jedno jablko alebo hruška
  5. 100 g vareného kuracieho filé
  6. pohár kefíru, mlieka (iba s nízkym obsahom tuku) alebo fermentovaného pečeného mlieka

Na tretí deň diéty

  1. 200 g pohánkovej kaše, 100 g kuracieho filé, 100 g zeleninového šalátu;
  2. 100 g zeleninový šalát
  3. 200 g ovsených vločiek s bielkom
  4. pohár kefíru, mlieka (iba s nízkym obsahom tuku) alebo fermentovaného pečeného mlieka

Na štvrtý deň diéty

  1. 200 g ovsených vločiek s bielkom
  2. jedno jablko alebo hruška
  3. jedno jablko alebo hruška
  4. 100 g vareného kuracieho filé
  5. pohár kefíru, mlieka (iba s nízkym obsahom tuku) alebo fermentovaného pečeného mlieka

Na piaty deň diéty

  1. 200 g ryžovej kaše, 100 g kuracieho filé, 100 g zeleninového šalátu;
  2. jedno jablko alebo hruška
  3. 200 g pohánkovej kaše s bielkom
  4. 100 g zeleninový šalát
  5. 100 g vareného kuracieho filé
  6. pohár kefíru, mlieka (iba s nízkym obsahom tuku) alebo fermentovaného pečeného mlieka

Na šiesty deň diéty

  1. 200 g ovsených vločiek s bielkom
  2. jedno jablko alebo hruška
  3. kurací vývar 300 ml; tuniak 200 g, pohánková kaša 200 g, zeleninový šalát – 200 g;
  4. 100 g tvarohu, 200 g jogurtu - to všetko sa dá zmiešať, bude to chutnejšie;
  5. 100 g zeleninového šalátu;
  6. pohár kefíru, mlieka (iba s nízkym obsahom tuku) alebo fermentovaného pečeného mlieka

Na siedmy deň diéty

  1. tuniak 200 g, pohánková kaša 200 g, zeleninový šalát – 200 g;
  2. 100 g tvarohu a 1 jablko (možno použiť banán alebo kiwi)
  3. 200 g ovsených vločiek s bielkom
  4. 100 g zeleninový šalát
  5. 100 g tuniaka s 200 g zeleninového šalátu
  6. pohár kefíru, mlieka (iba s nízkym obsahom tuku) alebo fermentovaného pečeného mlieka

Druhý týždeň ponúka podobné menu.


Po oboznámení sa s touto metódou chudnutia môžete dospieť k záveru, že neposkytuje veľa rozmanitosti v ponuke. V podstate si môžete označiť niekoľko hlavných chodov, ktoré sa periodicky striedajú.

Ako môžete vidieť zo všetkého vyššie uvedeného, ​​toto diéta zahŕňa najštandardnejšiu sadu produktov na chudnutie– exotika neexistuje a ani nemôže byť.

Celý bod liečby spočíva v tomto: človek jedáva zdravé jedlo v zlomkových jedlách.

Potravinový set s touto metódou sa nelíši od každodenného zdravého stravovania:

  1. Varené kuracie mäso;
  2. Chudé ryby varené alebo dusené;
  3. Zeleninové polievky;
  4. Celozrnný chlieb s otrubami;
  5. Zelený čaj, ako katalyzátor všetkých metabolických procesov v tele;
  6. Zelenina a ovocie av neobmedzenom množstve - je obzvlášť dobré jesť citróny a jablká, ktoré viac ako čokoľvek iné prispievajú k aktivácii metabolických procesov;
  7. Samostatne je potrebné poznamenať, že je potrebné konzumovať potraviny s hrubou vlákninou - najmä odlišné typy orech (vlašský orech, kešu alebo lieskový orech). Účinnosť týchto produktov spočíva v stimulácii motility gastrointestinálneho traktu, vďaka čomu sa metabolické procesy výrazne zrýchľujú a tuky, ktoré sa predtým uložili, sa rozkladajú;
  8. produkty kyseliny mliečnej;
  9. Kaša – ovsené vločky, pohánka;
  10. Bielok.

Okrem toho je potrebné zamerať sa na povinné vylúčenie všetkých mastných a vyprážaných jedál, ako aj sladkostí zo stravy. Na to posledné môžete definitívne zabudnúť, inak sa vám všetky stratené kilogramy rýchlo vrátia.

Vaječná diéta


Málokto vie, že v skutočnosti existuje diéta na 2 týždne... vajíčko! Vaječné bielka sú totiž výbornou príležitosťou, ako obmedziť príjem nadbytočných kalórií do tela, ktoré sa menia na tuk.

Počas 2 týždňov bude potrebné dodržiavať približne nasledujúci rozvrh a stravu:

Prvý deň

  1. ovsené vločky - 100 g;
  2. ovocie a zelenina.

Druhý deň

  1. surový vyšľahaný vaječný bielok získaný spracovaním 2 vajec;
  2. pohánková kaša - 100 g;
  3. ovocie a zelenina.

Tretí deň

  1. surový vyšľahaný vaječný bielok získaný spracovaním 2 vajec;
  2. ryžová kaša - 100 g;
  3. ovocie a zelenina.

V zásade je potrebné dodržiavať všetky zdroje prísne dodržiavanie prvého bodu.

Čo je z jedálnička určite vylúčené, sú mastné a vyprážané jedlá, ako aj sladké a príliš slané a paprikové jedlá.

Pohánková diéta pre lenivých


Mnoho ľudí chce schudnúť v pomerne krátkom čase bez toho, aby vyčerpali svoje telo. fyzická aktivita. Práve na tento účel bola vyvinutá pohánková diéta pre lenivých (mínus 12 kg za 2 týždne).

Vzorové menu pre dvojtýždňovú pohánkovú diétu (raňajky, obed, olovrant, večera):

Prvý deň

  1. polievka s pohánkovou kašou, ktorá nevyhnutne zahŕňa akékoľvek chudé mäso a veľa zeleniny; tuniak (alebo nejaký iný s podobnou výmenou);
  2. oranžová;
  3. kefír alebo fermentované pečené mlieko, 200 ml.

Druhý deň

  1. pohánková kaša s mliekom - 200 g;
  2. pohánková kaša 200 g a kuracie filé, varené - 100 g;
  3. 1 nízkotučný jogurt;
  4. kefír.

Tretí deň

  1. pohánka s kefírom - 150 g;
  2. šalát a pohánková kaša so zeleninou - 200 g;
  3. 1 jablko;
  4. kefír alebo fermentované pečené mlieko, 200 ml.

Tieto jedlá je potrebné skonzumovať do 14 dní.. Okrem toho bude stačiť aj nejesť sladkosti a dodržiavať režim optimálnej fyzickej aktivity – aby sa výsledok nestratil v čo najkratšom čase.

Zásady dvojtýždňovej chemickej diéty


Na chudnutie doma bola vyvinutá aj chemická strava na 2 týždne, ktorej menu zahŕňa kombinácia vajec, mäsa a ovocia. Táto diéta vám umožňuje schudnúť o 15-25 kg za mesiac, avšak pri najprísnejšom dodržaní všetkých predpísaných zásad.

Predpokladá sa, že ide o bielkovinovú, nie zeleninovú diétu, pretože veľké množstvo bielkovín vstupuje do ľudského tela s vajíčkami a mäsom.

Zmeňte menu na 3 dni (zmente menu na 14 dní: n a obed môže byť kuracie filé (bez prílohy) alebo nízkotučné syry v kombinácii so zeleninovým šalátom; Na večeru sa plánuje jesť ovocný šalát alebo mäso (vhodné je čokoľvek okrem bravčového alebo jahňacieho).

Vzorový jedálny lístok pre chemickú diétu:

Prvý deň

  1. polovica pomaranča a 2 natvrdo uvarené vajcia;
  2. kuracie filety (bez prílohy) - 200 g;
  3. ovocný šalát.

Druhý deň

  1. polovica pomaranča a 2 vajcia uvarené natvrdo;
  2. nízkotučné syry v kombinácii so zeleninovým šalátom;
  3. 1-2 pomaranče.