Ako pracovať dlho a neunaviť sa. Ako byť menej unavený v práci aj doma? Moje tajomstvá

Únava je niečo, čo ničí život takmer každému človeku. Môžete si nastaviť plány na deň, premyslieť si všetko na minútu, ale keďže je telo unavené, naša výkonnosť klesá, stihneme oveľa menej, ako sme plánovali. my vždy sa nám chce spať, život okolo nás je absolútne bezfarebný a nezaujímavý. Medzitým by sa tie minúty, ktoré strávime prázdnou nečinnosťou, mohli využiť efektívnejšie. Prečo niektorí ľudia dosahujú slávu, zatiaľ čo iní žijú celý život ako jednoduchí manažéri s priemerným platom? Pretože niektorí ľudia trávia svoj osobný čas efektívnejšie ako iní.

Takže sa nemôžete unaviť, ale na to musíte nezávisle pracovať na udržaní vysokého tónu tela. Ako by ste mali začať deň? Vstaňte o 1 hodinu skôr ako zvyčajne. Áno, spočiatku to vo vás vyvolá hrôzu, ako to, že aj tak nespíme dosť. Urobte však malý experiment. Dva týždne sa riaďte našimi radami a porovnajte svoj stav mysle po experimente s tým súčasným. Len tak budete schopní pochopiť, či sa vám jedna hodina ráno oplatí urobiť desaťkrát viac, ako je naplánované počas celého dňa.

Takže vstávame skôr, obliekame tepláky a ideme si zabehať. Beh vonku by ste nemali nahrádzať návštevou posilňovne. Teraz nie je naším cieľom získať krásnu postavu, ale jednoducho sa neunaviť. Ranný čerstvý vzduch bude pre vás preto oveľa prospešnejší ako čerstvý vzduch z klimatizácií umiestnených v telocvični. Navyše, pri behaní po meste sa krajina okolo vás neustále mení, čo vám umožňuje prebudiť sa, rozveseliť sa a rozhliadnuť sa. Uvidíte, že veľa ľudí sa už zobudilo a je hore, ponáhľajú sa za svojím podnikaním. V posilňovni je behanie na posilňovacom stroji pri pohľade do zrkadla len deprimujúce. Vidíte svoju vyčerpanú tvár, obdivujete ju niekoľko minút a vaša nálada sa prakticky nezvýši, chcete len ešte viac spať.

Takže pri behaní počúvajte svoju obľúbenú hudbu, pretože nič vám nezlepší náladu tak ako rytmická melódia. Nezabúdajte na správne dýchanie. Hneď ako prídete domov, dajte si studenú sprchu. Okamžite si všimnime, že sprcha by mala byť chladná, nie ľadová. V opačnom prípade budete v prvých dňoch prechladnutí. Potom budete potrebovať čas na liečbu a obnovu tela.

Najlepšie je raňajkovať ovocie. Vyhnite sa káve a čokoláde. Áno, aj tieto produkty vám pomôžu nezaspať, no dodajú telu pocit ťažkosti. Ovocie dodáva ľahkosť a veselosť. Aké ovocie je najlepšie jesť? Všetko, ale s mierou.

Skôr ako odídete z domu, upratujte sa. Nič vám nepozdvihne náladu viac, ako vyzerať dobre. Vždy by ste mali vyzerať upravene. Používajte preto dezodorant, parfum, dbajte na to, aby vaše oblečenie bolo čisté, vyžehlené a lahodilo oku, aby vaše topánky boli stále s novými opätkami a aby vaše vlasy boli svieže. Nikdy nenechávajte makeup cez noc. To nielen starne vašu pokožku, ale negatívne ovplyvňuje aj vašu pohodu.

Takže odchádzate z domu. Na čo v tejto chvíli myslíš? O tom, že je pred nami nenávidený pracovný deň, nudné tváre závistlivých kolegov? Odhoďte všetky tieto myšlienky bokom. Teraz ešte nie ste v práci, ale práve tam smerujete. Kúpte si CD s klasickou hudbou. Je vedecky dokázané, že tieto hudobné kúsky vám zdvihnú náladu a zvýšia vašu produktivitu. Klasická hudba navyše neodvádza pozornosť od jadra diela, pretože v nej nie je žiadny text, čo nás núti neustále ju počúvať a spievať spolu so známymi melódiami.

Zakúpili ste si disk alebo stiahli hudbu z internetu. Teraz poďme na naše pracovisko. Nie je to žiadne tajomstvo šťastný muž- to je ten, kto chodí do práce s radosťou a večer ide domov s nie menšou radosťou. Preto by v práci malo byť niečo, čo vás priťahuje. Aj keď to nie je samotná činnosť, tak si počas pracovného dňa robte pre seba drobné radosti. Napríklad ráno, hneď ako prídete do kancelárie, vypite šálku vašej obľúbenej aromatickej kávy s tmavou čokoládou. Urobte to zakaždým, počas celého roka, potom bude vaša cesta do práce príjemnejšia, pretože budete vedieť, že tam na vás čaká vaša obľúbená povzbudzujúca káva. Počas obedňajšej prestávky si so sebou nenoste sendviče, ale choďte na pracovný obed do reštaurácie. Dnes ich cena umožňuje ľuďom s rôznymi príjmami mať uspokojivé jedlo. Okrem toho sa tam jedlá pripravujú veľmi rýchlo. Pri obede budete sledovať iných ľudí z iných organizácií, každý deň jete iné jedlá a nebudete doma rozmýšľať, čo si vezmete so sebou zajtra na obed. Okrem toho nebudete jesť to isté každý deň, pretože ste varili pre celú armádu a teraz ste nútení jesť monotónne, dusiť sa tými istými jedlami. Vo všeobecnosti vám jedlo nielen zdvihne náladu, ale vás aj prebudí zo spánku. Vaša práca by vám mala prinášať potešenie. Viete, že to nie je miesto, ktoré robí človeka, ale miesto, ktoré robí človeka. Preto ak vás vaše pracovisko nezaujíma, skúste to zmeniť. Nič vám nebráni zmeniť interiér miestnosti a pridať do nej svetlé, nezvyčajné detaily. Po práci sa neponáhľajte rovno domov. Áno, teraz si unavený, chceš si ľahnúť na pohovku. To vás však menej unaví. Len málokto objavil tajomstvo, ako sa neunaviť. Prekonajte sa a choďte do posilňovne. Jedna hodina, ktorú strávite na hodine počúvaním rytmickej hudby, vám zdvihne náladu a privedie vás do pocitu eufórie. Hneď len podotkneme, že cvičiť by ste nemali samostatne na posilňovacích strojoch, ale celkovo aeróbne a silové. Vedie ich tréner, ktorý vám určite nedá ani chvíľu možnosť oddychu. Keď cvičíte sami, veľa si oddýchnete. Akonáhle telo začne dostávať stres, pocítite bolesť, ktorá dáva signál na ukončenie tréningu. Pri práci s trénerom pracujete cez bolesť, jednoducho sledujete, ako iní ľudia vykonávajú navrhované cvičenia, tak prečo ste potom horší?

Hneď ako opustíte telocvičňu, zistíte, že stres, ktorý ste dostávali počas celého pracovného dňa, pominul. Teraz ste plní ľahkosti a sily, chcete urobiť niečo pre seba, pre domácnosť. Tí ľudia, ktorí po práci navštevujú posilňovňu, poznamenávajú, že toho stihnú oveľa viac ako pri relaxe na gauči. Všeobecné presvedčenie, že ležanie pred televízorom dáva pocit uvoľnenia, je mylné. Ráno vstávate do práce s pocitom, že ste si vôbec neoddýchli.

Užívajte vitamíny. Čím častejšie budete vitamíny užívať, tým budete menej unavení. Ide o akýsi doping pre telo, ktorý vám umožní cítiť sa sviežo, veselo a aktívne počas celého dňa. Vitamíny sa však od vitamínov líšia. Nekupujte výrobky od pochybných spoločností, ako aj od lekární, vďaka ktorým ste nedôverčiví. Tieto lekárne sa môžu napríklad nachádzať v malom meste a v blízkosti už nie je ani jeden lekárenský supermarket. Tu si majitelia môžu kúpiť falšovaný tovar, pretože stále nemajú konkurentov. Kúpte si vitamíny vo veľkom lekárenskom supermarkete, pred nákupom sa poraďte s predajcom, ktorý produkt je lepší, najprv si prečítajte informácie o vitamínoch na internete, zistite recenzie ľudí, ktorí zostali na fórach o tomto alebo tom produkte. Neupadajte do depresie. Zlá nálada prispieva k zvýšenej únave. Pri každej príležitosti si pripomínajte, že život je taký krásny a mnohostranný, takže by ste sa nemali skrývať vo svojej ulite a potom ľutovať bezmyšlienkovo ​​strávený čas.

Kto povedal, že ľudia, ktorých náplňou práce je sedenie v kancelárii, nemôžu pociťovať únavu? Pravdepodobne niekto, kto nikdy nesedel v kancelárii.

Neustály hluk, nekonečný príjem informácií, sústredenie na monitor, psychický stres – to všetko prispieva k únave. To zase spôsobuje slabé výsledky v pracovnom procese.

Morálna únava nespôsobuje taký príjemný pocit ako únava po návšteve telocvičňa. To spôsobuje podráždenosť, ťažobu v hlave, neschopnosť jasne myslieť a robiť dôležité rozhodnutia a stratu nálady.

Ako sa neunaviť v práci? Úplne odstrániť pocit únavy je nemožné. Čokoľvek si človek môže povedať, päťdňový pracovný týždeň s 9-12 hodinovým rozvrhom si vyberá svoju daň. Stav únavy sa však dá minimalizovať, čo vám výrazne uľahčí život.

Žite zdravo a buďte šťastní!

Chronický únavový syndróm sa netýka len workoholikov. A vo všeobecnosti tento jav nemá nič spoločné s bežnou únavou.

Odborníčka – doktorka psychológie Vera Loseva.

Lekári hľadajú imunologické, infekčné, neurologické príčiny syndrómu chronickej únavy – a nič nenachádzajú. Medzitým psychológovia ponúkajú svoju vlastnú teóriu: za túto chorobu môžu zvláštnosti reakcie na stres ľudí žijúcich v priestore preplnenom informáciami.

UNAVENÝ z nečinnosti?

Stav podobný chronickému únavovému syndrómu nastáva vtedy, keď sa telo dostane do nerovnováhy medzi podnetmi vysielanými vonkajším prostredím a našou reakciou na ne. Prečo často pociťujú známky chronickej únavy ženy v domácnosti alebo ľudia s monotónnou, monotónnou prácou a jednoducho lenivci, ktorí sú pripravení ležať na gauči celé dni bez toho, aby mali čo robiť? Pretože ich stimulácia nervového systému je nedostatočná.

Umiernený stres je zdraviu prospešný – umožňuje telu mobilizovať sa, zhromaždiť vnútorné sily, aby bolo pripravené správne reagovať na „správu“ z vonkajšieho sveta a poskytnúť ochranu.

Keď je týchto stimulov málo, nastavenia sa začnú „blúdiť“. Podobná vec sa stane, keď je stimulácia príliš aktívna. Príklady nadmernej stimulácie sú všade a doslova kultivované spoločnosťou. Syndróm chronickej únavy sa tak stáva naprogramovanou chorobou.

PROBLÉM 1: SYNDRÓM VYNIKAJÚCEHO ÚSPECHU

Prvou cestou k chorobe je túžba po dokonalosti, ktorú všemožne živí reklama, filmový priemysel a populárna literatúra. Tvrdí sa, že doslova každý môže a má dosiahnuť bohatstvo, slávu, byť úspešný z pohľadu spoločnosti a vzbudzovať obdiv ostatných. Navyše, toto všetko už má každý z nás a či tieto úžasné vlastnosti prejavíme alebo nie, závisí len od nás. Človek, ktorý sa snaží prekonať vysoké bariéry, si často kladie nemožné úlohy. Napríklad môže byť úspešný manažérči úspešný herec, no zároveň je nútený niečo obetovať, napríklad svoj osobný život, starých priateľov, výchovu detí. A predovšetkým - duchovná harmónia, pretože nikomu sa nikdy nepodarilo byť stále na „vrchole“. Aj tí najväčší zažili obdobia úpadku. Už samotná poloha, že všetko treba robiť na maximum alebo vôbec, vedie k nervovému zrúteniu.

ANTIDOTE (protijed).. Je veľmi dôležité odpustiť si v ťažkých chvíľach, dovoliť si drobné slabiny a ďalej sa nerútiť do cieľa plnou rýchlosťou. Milujte seba, nie svoj imaginárny obraz - nezabudnite, že ste skutočný a jedinečný ako človek a vôbec nie ste výplodom niečí predstavivosti.

PROBLÉM 2: ZÁVISŤ

Tento pocit často vedie ku kolosálnej strate energie. Koniec koncov, závisť je deštruktívny pocit, skutočný generátor komplexov a zlej vôle.

ANTIDOTE (protijed).. Závisť je prakticky neliečiteľná. Ak tým trpíte vážne, veci sú zlé. Skúste prejsť na pozitívnejšie pocity – obdiv k prírode, milovanej osobe, umeniu. Pamätajte, že aj ten najúspešnejší človek má dôvod závidieť tým, ktorí sú od neho vyššie.

PROBLÉM 3: NEDOSTATOČNÁ DÔVERA

Ďalším spôsobom, ako plytvať energiou, je vždy sa sústrediť na názory ostatných o vás. Zároveň sa leví podiel na aktivite vynakladá na reakcie na výrazy tváre, slová, domnelé myšlienky a pocity kolegov, priateľov a príbuzných. Tento komplex je založený na sebadôvere a neustálej túžbe po schválení.

ANTIDOTE (protijed).. Pochopte, že ľudia sa zvyčajne nezaujímajú o vaše úspechy a neúspechy. Sú sústredení na seba a vaša činnosť sa zvyčajne odohráva na okraji ich vedomia. Zvyčajne ľahko zabudnú, čo o vás kedysi povedali, a vy ste pripravení premýšľať o nedbanlivo hodenom slove celé týždne. Oplatí sa teda plytvať energiou tak priemerne?

PROBLÉM 4: NEochota uspokojiť sa s málom

Niekedy aj taký ušľachtilý pocit, akým je túžba po sebarealizácii, môže viesť k úniku energie. V súčasnosti sa stalo módou tvrdiť, že možnosti každého človeka sú neobmedzené. Toto je nesprávne. Len niektorým ľuďom sa darí „skákať po hlave“, a to aj na úkor obrovského plytvania duševnými silami a straty dobra, ktoré bolo dosiahnuté v predchádzajúcej „fáze“.

ANTIDOTE (protijed).. Naučte sa byť spokojní s tým, čo máte. Pamätajte, že na každom víťazstve je podiel na porážke a na každej prehre je pozitívna životná skúsenosť. Človek, ktorý nepostúpil v rebríčku, si môže viac užívať slobodu, oddýchnuť si od stresu zo zodpovednosti a má väčšiu šancu udržať si zdravie. Ako povedal Dale Carnegie, jeho dedko farmár, ktorý nikdy necestoval za hranice svojho rodného štátu, bol oveľa šťastnejší ako mnohí šéfovia s prejedenými pečeňami a zaužívanými nočnými morami, ktorých veľký popularizátor psychológie cestou stretol.

PROBLÉM 5: TÚŽBA DÁŤ VŠADE SLAMU

Neustála túžba chrániť sa má škodlivý vplyv na zdravie. Pre niektorých je to vyjadrené v nekonečnej túžbe po vyššej materiálnej úrovni, pre iných - vo vášni pre rôzne „systémy“. Ani jedno, ani druhé spravidla neposkytuje záruku bezpečnosti, ale veľmi rýchlo vyčerpáva silu.

ANTIDOTE (protijed).. Pamätajte, že v živote nie je možné predvídať všetko - svet sa vždy vyvíja podľa svojich vlastných zákonov, a nie podľa našich želaní, a šanca Jeho Veličenstva môže zrušiť všetky opatrenia, ktoré ste urobili. Oplatí sa to teda?

6 PROBLÉM: Chamtivosť

Ničí vnútornú ochranu a to je bežný pocit. Hovoríme o ľuďoch, ktorí neustále očakávajú, že budú oklamaní a snažia sa spočítať, čo môžu z toho či onoho podniku získať. Takýto človek je nútený neustále sa obmedzovať, šetriť si silu, aby ho „predal“ za vyššiu cenu.

ANTIDOTE (protijed).. Racionalita takéhoto správania je zrejmá. Nikdy nebudeme schopní vypočítať, koľko a čo sa nám „vráti“ ako odpoveď na naše úsilie. Zistilo sa, že čím viac človek dáva, tým viac dostáva - aspoň vo forme vďačnosti, dobrého postoja od ostatných, čo je silný zdroj pre jeho vnútorné „zásobníky“.

7 PROBLÉM: ŽIVOT NA POLOVIČNEJ FUNKCII

Napodiv, únik energie je spôsobený aj mimoriadne hospodárnym vynakladaním práve tejto energie. Každá aktivita má päť zložiek: cieľ – plán – realizácia – kontrola – interné hodnotenie. Ak človek ovláda len niektoré z týchto zložiek, napríklad si nestanovuje ciele (to robia za neho iní) alebo deleguje hodnotenie na svojich nadriadených či príbuzných, časom sa hromadí psychický stres, ktorý vedie k chronickej únave. Tí, ktorí majú spôsoby, ako držať všetky komponenty v rukách, sa zvyčajne neunavia: získavajú energiu zo svojej činnosti.

ANTIDOTE (protijed). Počas prázdnin sa snažte venovať činnostiam, ktoré sú úplne odlišné od tých, v ktorých by ste mohli dostať dobré známky. Dovoľte si byť v niečom študentom C. Hlavná vec je ustúpiť od svojich zvyčajných aktivít, skontrolovať „svoj kurz“ so svojím stavom mysle a hľadať v ňom hlavné pokyny. A zdroje energie, na ktoré je svet okolo vás taký bohatý, vám doplnia zásoby a pomôžu vám zabudnúť na syndróm chronickej únavy.

Pocit únavy po celý deň môže mať negatívny vplyv na produktivitu, náladu a časom aj váš život. fyzické zdravie. Ak sa chcete vyhnúť chronickej únave, skúste zmeniť svoj denný režim namiesto toho, aby ste hľadali rýchle posilňovače energie. Ak chcete zabrániť dennej ospalosti, vytvorte si konzistentné a zdravé plány na ráno a večer a sústreďte sa na to správna výživa a zostať aktívny počas celého dňa.

Kroky

Dodržujte jasnú rannú rutinu

Doprajte si dostatok času na rannú prípravu. Môžete si myslieť, že sa budete cítiť viac oddýchnutí, ak si ráno nastavíte budík o 15 minút neskôr, no v skutočnosti to môže viesť k Negatívne dôsledky, a budete sa musieť rýchlo zbaliť. Ak sa nechcete celý deň cítiť unavení, odíďte z domu svieži a uvoľnení, nie emocionálni.

Zobuďte sa rýchlo a s pozitívnym prístupom a urobte niekoľko hlboké nádychy . Aby ste sa cítili plní energie a sviežosti, je veľmi dôležité zobudiť sa s pozitívnym prístupom (inými slovami „na správnej nohe“). Vnímajte prebudenie ako novú príležitosť robiť veľké veci, nie ako ťažkú ​​úlohu! Skúste to:

1. Začnite každé ráno rovnakým rituálom. Niekto sa rád najskôr osprchuje, iný si rád zacvičí a ďalší sa najskôr naraňajkuje. Robte čokoľvek, vďaka čomu si vaše telo a myseľ uvedomia, že sa pripravujete začať svoj deň, a robte to isté každé ráno.

   • Kľúčom je konzistentnosť. Nájdite, čo vám vyhovuje, a robte to každé ráno, dokonca aj na dovolenke!
   • Možno si myslíte, že studená sprcha vás povzbudí, pretože teplá vás uspáva. Začlenenie teplej sprchy do vašej rannej rutiny však môže vášmu telu a mysli signalizovať, že je čas vstať a začať sa hýbať.
   • Zvážte inštaláciu rádia v kúpeľni, aby ste mohli hrať svoju obľúbenú povznášajúcu hudbu, alebo si jednoducho spievajte.

2. Začnite svoj deň s zdravé raňajky . Napriek tomu, že raňajky nie sú o nič dôležitejšie ako iné jedlá, sú skvelý spôsob Pripravte svoje telo a myseľ na silný začiatok dňa. Mastné, na sacharidy bohaté a sladké jedlá, ako sú palacinky a klobásy, môžu viesť k nadúvaniu a malátnosti, preto sa rozhodnite pre zdravé možnosti, ako sú:

   • ovocie, jogurt a kaša;
   • zelenina: špenát, kel alebo zeler (skúste ich rozmixovať a pripraviť smoothie);
   • vajcia s chudou šunkou alebo morčacím mäsom;
   • ovsené vločky, celozrnný chlieb alebo zdravé cereálie bez cukru.

3. Vychutnajte si šálku kávu neskôr ráno.Šálka ​​kávy môže byť celkom zdravá, pokiaľ do nej nepridáte veľa cukru. Okrem toho vám kofeín dodá energiu. Aby ste z nej však získali viac benefitov, mali by ste počkať aspoň jednu až dve hodiny po prebudení, kým ju vypijete. Sú na to nasledujúce dôvody:

   • Kortizol je okrem iného „hormón bdelosti“. Jeho hladina v tele stúpa trikrát denne, zvyčajne do dvoch hodín po prebudení, potom na poludnie a nakoniec podvečer.
   • Konzumácia kofeínu, keď sú hladiny kortizolu na vrchole, môže vášmu telu signalizovať, aby ho znížilo, čo môže v konečnom dôsledku spôsobiť, že sa budete cítiť malátni a unavení.
   • Pitie kávy neskôr ráno dodá vašej prirodzenej hladine kortizolu extra podporu.

   Zostaňte nabití energiou počas celého dňa

   1. Stimulujte svoje zmysly, aby bol váš mozog aktívny. Ak to neurobíte, váš mozog nedostane stimuláciu a začnete prikyvovať. Ak chcete zostať v strehu, hľadajte spôsoby, ako počas dňa aktivovať oči, uši a dokonca aj nos. Vyskúšajte niektoré z nasledujúcich možností:

      • Udržujte svoje ústa aktívne cmúľaním mäty alebo žuvačky.
      • Postavte sa blízko okna, ktoré umožňuje nepriame slnečné svetlo. Sedenie priamo na slnku môže spôsobiť únavu, ale jednoduchosť v blízkosti slnečného svetla pomôže prebudiť vaše zmysly.
      • Prebuďte svoj čuch vdychovaním arómy esenciálny olej mäta. Fľašu môžete nosiť so sebou.
      • Udržujte svoje oči aktívne tak, že si robte prestávky, aby ste odvrátili zrak, keď vás omrzí pozerať sa na to isté.
      • Počúvať hudbu. Džez, hip-hop alebo soft rock vás môžu povzbudiť.

   2. Jemne stimulujte svoje telo, aby ste zostali aktívni. Stimulácia tela je rovnako dôležitá ako stimulácia zmyslov. Ak je aktívny, mozog bude aktívny, preto sa snažte hýbať telom bez ohľadu na to, kde sa nachádzate. Vyskúšajte niektoré z týchto trikov:

      • jemne stiahnite ušné lalôčiky;
      • štípnite sa do častí tela, kde je málo tuku, ako sú predlaktia alebo oblasť za kolenami;
      • natiahnite zápästia a posúvajte prsty dozadu;
      • zrolujte ramená a krk;
      • Ak máte pocit, že sa chystáte zaspať, zľahka si zahryznite do jazyka.

   3. Cvičte neskoro ráno alebo skoro ráno, aby ste sa nabili energiou. Hoci vás intenzívne cvičenie môže unaviť, mierne až mierne cvičenie zvýši vašu celkovú energetickú hladinu a zanechá vo vás pocit energizácie. Cvičte 15 až 30 minút neskoro ráno alebo skoro ráno, keď potrebujete extra dávku energie.

      • Choďte na krátku prechádzku po okolí. Nič vás nezobudí tak, ako čerstvý vzduch v pľúcach.
      • Prihláste sa na poludňajšiu hodinu jogy. Toto je ďalší skvelý spôsob, ako si vyčistiť myseľ, zlepšiť dýchanie a pripraviť sa na zvyšok dňa.
      • Cvičenie sa považuje za mierne, ak je srdcová frekvencia mierne zvýšená a dýchanie je dostatočne ťažké na to, aby ste mohli viesť úplný rozhovor.
      • Poobede cvičte len mierne, ako keby ste cvičili neskoro večer, zvýši sa vám hladina adrenalínu a bude sa vám ťažšie zaspávať.

   4. Nájdite spôsoby, ako zostať aktívny, ak nemôžete cvičiť. Aj keď nemáte čas na plnohodnotné cvičenie, môžete sa rozveseliť obvyklým spôsobom fyzické cvičenie počas dňa. Len pár minút prerušovanej fyzickej aktivity je skvelý spôsob, ako svojmu telu povedať: "Ešte nie je čas spať!"

      • Počas pracovného dňa si urobte krátke prechádzky po chodbách alebo choďte na kávu do vedľajšej ulice.
      • Ak je to možné, vyhnite sa používaniu výťahu. Choďte radšej po schodoch.
      • Ak celý deň sedíte za stolom, vstaňte aspoň raz za hodinu, aby ste sa trochu ponaťahovali.

   5. Jedzte zdravé jedlá počas celého dňa. Zdravé raňajky sú skvelý spôsob, ako začať deň, no po nich by mal nasledovať rovnako výživný obed a večera. Zdravé jedlá vám dodajú viac sily a energie, zatiaľ čo nezdravé jedlo vás môže oslabiť a budete chcieť ísť spať.

      • Noste so sebou dostatok zdravých maškŕt, aby ste neskončili pri automate. Niektoré príklady skvelého občerstvenia zahŕňajú mandle a kešu, zelerové tyčinky a arašidové maslo a čerstvé alebo sušené ovocie.
      • Jedzte tri zdravé a vyvážené jedlá počas dňa. Nechajte priestor na ľahké občerstvenie, aby ste sa vyhli prejedaniu počas hlavných jedál.
      • Vyhýbajte sa ťažkým jedlám, jedlám obsahujúcim škrob a jedlám s vysokým obsahom tuku alebo cukru. Všetky tieto potraviny spôsobia ešte väčšiu únavu a zaťažia tráviaci systém.
      • Pite kofeínový nápoj skoro ráno, medzi prirodzenými návalmi kortizolu (okolo poludnia a skorého večera).
      • Udržujte svoje telo hydratované počas celého dňa.

   6. Celý deň sa sústreďte na rôzne úlohy. Vďaka tomu, že váš mozog bude aktívny, vzrušený alebo kreatívny, sa zaručene budete cítiť menej unavení. Aby bol váš mozog stále v strehu, určite sa namiesto leňošenia alebo driemania vždy sústreďte na niečo zaujímavé.

      • Z času na čas prepínajte medzi úlohami. S väčšou pravdepodobnosťou sa budete nudiť, ak budete hodinu po hodine robiť to isté, preto sa snažte venovať rôznym projektom v rôznych časoch počas dňa.
      • Ak sa počas pracovnej doby cítite roztržitý, porozprávajte sa s kolegom v oddychovej miestnosti. Trochu to povzbudí váš mozog a možno vám to zlepší náladu!
      • Ak ste v škole, zapojte sa do triedy kladením otázok alebo odpovedaním na ne. Ak je to potrebné, urobte si poznámky pomocou rôznych farebných pier, aby vaše poznámky vyzerali menej monotónne.

   7. Nespoliehajte sa na energetické nápoje, ktoré vás udržia v pohybe. Energetické nápoje často obsahujú najmenej dvojnásobok kofeínu ako šálka kávy a často sú plné cukru a rôznych chaotických prísad, ktoré môžu byť škodlivé pre vaše zdravie. Aby ste sa vyhli únave, je oveľa bezpečnejšie spoliehať sa na dostatok spánku v noci, Zdravé stravovanie a aktivitu počas dňa.

      • Energetické nápoje vám dočasne dodajú energiu, preto ich užívajte s mierou a len v prípade potreby.
      • Energetické nápoje môžu u niektorých ľudí spôsobiť srdcové problémy cievy, preto sa pred ich užívaním poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte ochorenie srdca.
      • Nikdy nemiešajte energetické nápoje s alkoholom, pretože pravdepodobne vypijete príliš veľa bez toho, aby ste okamžite pocítili účinky.

Každý, kto pracuje v kancelárii, vie, aká vyčerpávajúca môže byť táto práca. Čo vedie k únave:

1. Pasívny životný štýl. Zamestnanec kancelárie sedí aspoň 8-9 hodín denne. Telo z toho zažíva silné statické zaťaženie.
2. Monitory.Ľudia si často nevšimnú, akí sú unavení z práce za počítačom. A až keď vás večer bolí hlava a „neotvárajú sa“ oči, uvedomíte si, že niečo nie je v poriadku.
3. Nedostatok osobného priestoru. Mnohé kancelárie sú postavené podľa openspace modelu – v jednej miestnosti sedia desiatky zamestnancov. Človek nemá kam odísť do dôchodku ani na pár minút.
4. Nadmerná komunikácia. Zamestnanci kancelárie vo všeobecnosti veľa komunikujú s klientmi a medzi sebou navzájom. Je to veľmi únavné.
5. Rozptyľovanie. V kancelárii vás niekto alebo niečo neustále odvádza od vašich plánovaných úloh: buď príde pošta, potom niekto napíše do instant messengerov, potom niekto zavolá. Časté prepínanie veľmi unavuje mozog.

K akým chorobám môže viesť práca v kancelárii?

Práca v kancelárii vyvoláva množstvo chorôb. Keď sa objavia, človek sa začne unavovať ešte rýchlejšie a silnejšie. Medzi choroby kancelárskych zamestnancov patria najčastejšie:

• problémy s chrbtom (bolesť, výčnelok, prietrž atď.),
• žalúdočné problémy (gastritída, vredy atď.),
• flebeuryzma,
• syndróm suchého oka a problémy so zrakom,
• syndróm karpálneho tunela (ruka a prsty znecitlivené z monotónnej polohy),
• depresie.

Čo robiť, aby ste boli menej unavení z kancelárskej práce

Niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu ušetriť viac energie na konci pracovného dňa:

1. Uvedomte si, že vaše zdroje sú obmedzené.

Kino, reklama, časopisy nás často volajú k úspechu na všetkých frontoch a presviedčajú nás, že sme všemohúci. Ale v skutočnosti to tak nie je. Fyzické, intelektuálne a emocionálne zdroje každého človeka sú obmedzené. Ak veľa pracujete a neodpočívate, je prirodzené, že sa cítite unavení. Každý potrebuje regeneráciu.

2. Snažte sa pracovať nie viac ako 8 hodín denne

Mnohí manažéri firiem si už uvedomili, že preťažovanie zamestnancov nevedie k ničomu dobrému. Tým sa práca nezrýchli, ale spomalí. Čím lepšie sa budete cítiť, tým budete produktívnejší.

3. Jedzte pravidelne a správne

Pohoda veľmi závisí od výživy. Nevynechávajte raňajky a obedy, jedzte zdravé, prirodzené jedlá, znížte množstvo sladkostí a škrobových jedál a vylúčte alkohol. Pite vodu počas celého dňa.

4. Cvičenie

Cvičte ráno, navštevujte plnohodnotný tréning 2-3 krát týždenne.

5. Spite aspoň 7-8 hodín denne

Musíte vstať a ísť spať v rovnakom čase. Ani cez víkendy by ste nemali zostať v posteli príliš dlho. Ak chcete mať dostatok spánku, choďte spať skoro.

6. Robte si prestávky v práci

Nemôžete pracovať 8 hodín bez prestávky. Počas dňa by ste si mali urobiť niekoľko 5-10 minútových prestávok, odísť od stola, piť čaj alebo sa len pozerať z okna, aby ste si uvoľnili oči.

7. Naplánujte si svoj deň múdro

Vyberte si 2-3 dôležité veci denne a sústreďte sa na ne. Dajte svojim kolegom vedieť, kedy sa na vás môžu a kedy nemôžu obrátiť s otázkami. Znížte počet prepínaní medzi jednotlivými úlohami a pocítite, ako to pre vás bude jednoduchšie.

8. Aspoň jeden deň voľna v týždni

Kancelárska práca zahŕňa neustálu analýzu informácií a rozhodovanie. V deň voľna sa zbavte tejto zodpovednosti. O ničom nerozhodujte, snažte sa na nič nemyslieť – aj na domáce práce. Robte niečo príjemné a nezaťažujúce.

9. Ročná dovolenka

Dovolenka nie je luxus, ale životná nevyhnutnosť. Pomáha telu „reštartovať“ a prevziať nové pracovné úlohy.

10. Domáce práce sú tiež práca.

Mnoho ľudí podceňuje zložitosť a únavnosť domácich prác. A berú veľa energie. Pri plánovaní dňa by ste ich mali brať do úvahy. Ak po pracovnej zmene stále pracujete „doma na plný úväzok“, potom nie je prekvapujúce, že ráno nemôžete vstať z postele. Rozdeľte domáce práce medzi všetkých členov rodiny. Večer si nechajte aspoň hodinu na odpočinok.