>

Čo musíte jesť zdravé pre tehotné ženy. Užitočné potraviny počas tehotenstva

Čas čítania: 8 minút. Zhliadnutia 6,8 tis. Zverejnené 24.01.2019

Od chvíle, keď sa žena dozvie o tehotenstve, každý jej čin ovplyvňuje budúcnosť bábätka, a to tak fyzického, ako aj psychického zdravia dieťaťa.

Prvá polovica tehotenstva ukazuje každú sekundu, že vy a vaše dieťa ste jedno. Vaše celkové zdravie závisí od mnohých faktorov vrátane vašej stravy. Preto je potrebné do nej včas zaradiť zdravé potraviny pre tehotné.

Počas tehotenstva musíte jesť nie pre dvoch, ale správne, aby ste nepoškodili nenarodené dieťa. Vývoj plodu a jeho blaho závisí od vašej stravy. Nemali by ste podceňovať vitamíny a mikroelementy - podieľajú sa na štruktúre tela dieťaťa a udržiavajú zdravie matky.

Výživa matky a vývoj plodu

Pre každé obdobie tehotenstva, ako aj počas jeho plánovania boli vyvinuté špeciálne diéty, ktoré podporujú organizmus nastávajúcej mamičky a majú najpozitívnejší vplyv na plod.

Každé ich štádium je charakterizované určitými potrebami na špecifické produkty obsahujúce určité vitamíny. Ale nemôžete ignorovať signály tela - ak niečo naozaj chcete, zjedzte to. Ale s mierou. Najmä pokiaľ ide o nie práve najzdravšie produkty.

Diéta pri plánovaní tehotenstva

Pri plánovaní tehotenstva by mali obaja budúci rodičia venovať pozornosť výžive pár mesiacov pred počatím. Potrebné vitamíny a mikroelementy je dôležité prijímať potravou, aby sa do tela lepšie vstrebali.

Vlastnosti stravy pre toto obdobie: rovnováha v obsahu bielkovín a základných makroživín, pretože sú hlavným stavebným materiálom pre nový organizmus. Jedálny lístok nastávajúcej matky by mal pozostávať z chudého mäsa (všetky druhy okrem bravčového a kačice), tvarohu, tvrdého syra a vajec.

Horčík, jód, kyselina listová, horčík, mangán sú veľmi dôležité pre počatie, vitamíny A, B, C, E. Keď sa odstráni nedostatok mikroelementov, úlohou číslo dva pre ženu je dať si do poriadku váhu: ak je obézna, schudne, ak je príliš elegantná, trochu priberie. Nemôžete sa uchýliť k nevyváženej, nezdravej strave! Ak chcete schudnúť a pribrať - len kompetentne a len pod vedením endokrinológa a odborníka na výživu.

Diéta počas tehotenstva do 20. týždňa

V prvej polovici tehotenstva sa v embryu tvoria hlavné orgány. Je v stave prechodu z embrya na plod. Od tohto momentu vycibrí každý systém, orgán a všetky funkcie.

Plod začína rásť a priberať na váhe. V tejto dobe musíte ako nastávajúca matka „uchopiť“ spojenie s dieťaťom a vytvoriť ideálne podmienky pre vývoj dieťaťa.

V prvých 12 týždňoch je položený základ hlavných orgánov nenarodeného dieťaťa, v tomto období embryo aktívne odoberá všetko, čo potrebuje z tela matky.

Mimochodom, pri starostlivosti o množstvo potrebných živín musíte sledovať svoju hmotnosť - v prvom trimestri by sa nemala výrazne meniť.

Hlavné produkty v prvom a na začiatku druhého trimestra:

  • pečeň;
  • ryby;
  • hydinové mäso;
  • repa;
  • sušené ovocie;
  • jablká;
  • čučoriedka.

Diéta tehotnej ženy po 21-40 týždňoch

Hlavnou úlohou dieťaťa je formovanie funkcií pre nezávislý život. No a ďalšie priberanie. Aktívne sa aj hýbe – na to potrebuje aj silu.


Úlohou matky je zabezpečiť sebe a dieťaťu potrebný zdroj energie a konzumovať dostatočné množstvo zdravých potravín.

Denná potreba kalórií pre nich dvoch počas tohto obdobia je 2700-3000 kcal.

Pre ženu je lepšie jesť v druhej polovici tehotenstva v malých porciách, aby nedošlo k preťaženiu gastrointestinálneho traktu. Zaraďte do jedálnička ľahké živočíšne tuky (maslo, prírodná kyslá smotana) a komplexné sacharidy (cereálne prílohy, chlieb, zelenina a ovocie).

Szoznam produktov, užitočné pre tehotné ženy

Z celého rozsiahleho zoznamu produktov, ktoré prospievajú budúcim mamičkám, sme vybrali tie, ktoré možno bezpečne konzumovať počas celého tehotenstva. Nepriberú, slúžia ako zdroj energie a sú jednoducho chutné.

A kulinárske potešenie pre tehotnú ženu je jedným z najdôležitejších zdrojov radosti.

Vlašské orechy

Zdroj Omega-3, veľa vitamínov, fosfor, jód, kobalt, 17% bielkovín. Je zvláštne, že chemické zloženie sa mení v rôznych obdobiach zrelosti ovocia. Pri sušení sa v ňom ukladajú aminokyseliny, ako aj bielkoviny a provitamín A.


Vlašské orechy posilňujú imunitný systém a pečeň, veľmi dobre napĺňajú telo energiou, posilňujú svaly a zmierňujú únavu. Môžete ich jesť jednoducho ako desiatu alebo ich pridať do jogurtu a šalátov.

Avokádo

Výživný, obsahuje vitamíny A, E, B a veľa mastných kyselín. Tieto zložky vyživujú a poskytujú včasný vývoj dôležitým orgánom plodu. Napríklad mozgové bunky, bunky zraku, bunky nervového systému.

Avokádo je tiež bohaté na kyselinu listovú, čo je presne to, čo tehotná žena potrebuje, aby zabránila malformáciám embrya.

Medzi mikroelementmi obsahuje avokádo vápnik, fosfor, železo, horčík. Tieto látky budú nastávajúcu mamičku chrániť pred anémiou a cievnymi problémami. Avokádo prospeje aj tým, ktorí trpia gastrointestinálnymi problémami.

Keď sa konzumuje s mierou, avokádo prinesie iba výhody. Používa sa do šalátov a na sendviče.

hnedá ryža

Hnedá alebo hnedá ryža je oveľa zdravšia ako biela. Je to spôsobené tým, že nie je očistený od šupín, ktoré pokrývajú zrno, väčšina mikroelementov je v ňom „skrytá“.

Hnedá ryža je bohatá na vlákninu, ktorá zlepšuje fungovanie gastrointestinálneho traktu a stimuluje črevnú motilitu. Metabolické procesy sa normalizujú a pri trávení ryže sa tvorí hlien, ktorý obaľuje tráviace orgány. To má protizápalový účinok.

Ak porovnáte bielu a hnedú ryžu, potom vyjde navrch neleštená hnedá ryža. Trikrát viac kyseliny listovej, vitamínu E. Hnedá ryža obsahuje viac horčíka, draslíka a fosforu. Nevyhnutný je aj pri bezlepkovej diéte.

Nie je kontraindikovaný pre tehotné ženy, naopak, zlepšuje činnosť nervovej sústavy a pomáha pri nespavosti. Konzumácia hnedej ryže má pozitívny vplyv na zdravie pokožky a vlasov, tento problém často znepokojuje tehotné ženy.

Obsah kalórií na 100 gramov produktu - 300 kcal.

Quinoa

Quinoa je zrno, ktoré sa dá zavariť do polievok alebo použiť ako prílohu. Bohaté na vitamíny, rastlinné tuky, stopové prvky a hrubú vlákninu.


Obsahuje aminokyselinu lyzín, vďaka ktorej sa vápnik lepšie vstrebáva. Podporuje tvorbu kostí u dieťaťa. Rovnako ako ryža je bezlepková.

V prvom a druhom trimestri môžete jedlá z quinoy zjesť 3-4 krát, s týmto množstvom získate celú škálu vitamínov a bielkovín.

Od tretieho trimestra by ste sa nemali nechať unášať potravinami bohatými na vlákninu, pretože bábätko v maternici už vyrástlo natoľko, že môže stláčať črevá. Nadbytok vlákniny je v tomto prípade nežiaduci – môžete pociťovať bolesti a nadúvanie.

Jablká

„Keď zjete jedno jablko denne, zabudnete na lekárov,“ je veľmi populárne príslovie. Áno, toto ovocie má veľa zdravotných výhod.

Jablká obsahujú pektín, vlákninu a semienka 4 jabĺk zodpovedajú dennej potrebe jódu. A pomôžu vám cítiť sa lepšie počas toxikózy.

Ovocná kyselina posilňuje cievy a mangán, fosfor, draslík a železo sú základom zdravého tela.

Teší ma, že existuje veľa odrôd, ktoré dokážu prežiť zimu a nedostatok živín môžeme v tomto chladnom období doplniť. Zdravé potraviny pre tehotné ženy netreba konzumovať v obrovských množstvách . Preto je maximálny počet jabĺk 4 malé plody.


Musíte ich jesť pred hlavným jedlom, pretože väčšina ovocia rýchlo prejde žalúdkom a zastaví sa až v črevách, a potom začne proces fermentácie a ovocie stratí svoje prospešné vlastnosti.

Jogurt

Výrobok je založený na mlieku a obsahuje veľké množstvo vápnika, bielkovín, mikroelementov a skupinu vitamínov na zlepšenie zdravia.

Jeho benefity sa zvyšujú pre tehotné ženy vďaka obsahu probiotík, ktoré potláčajú množenie škodlivých baktérií. Tieto látky majú tendenciu zlepšovať črevnú mikroflóru, najmä počas liečby antibiotikami.

Zinok, ktorého množstvo nie je v jogurte najmenšie, priaznivo pôsobí na pokožku.

Jogurt normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu: pomáha pri zápche, normalizuje funkcie čriev.


Aby ste nepoškodili seba a svoje dieťa, nezabudnite na denné normy. Pri nákupe dávajte pozor na dátum spotreby produktu. Výhody pre telo z jogurtu sú skutočne veľmi veľké, ale iba z čerstvých a prírodných.

Ak neveríte jogurtom z obchodu, môžete si vyrobiť vlastný! Všimnite si, že tu nejde o domov. V lekárni si musíte kúpiť jogurtový štartér. Do tohto jogurtu sa môžu pridávať iba prírodné bobule a ovocie.

Čo sa týka sladkého jogurtu z obchodu: polovica prospešných vlastností sa stráca v dôsledku obrovského množstva cukru a chemických prísad, ktoré sa na obale nazývajú prírodné ovocie. Množstvo čerstvého bobuľového ovocia/ovocia v balení tohto jogurtu je 3%.

Pre nastávajúcu mamičku nie je dôležitý len pozitívny vplyv na stav tráviaceho traktu či iných orgánov. Dôležitý je aj počet skonzumovaných kalórií. Po občerstvení so sladkým jogurtom sa nebudete cítiť sýti, asi po pol hodine vás zastihne nová vlna hladu.

Jogurt s nulovým obsahom tuku (0 %) obsahuje 51 kcal, 1,5 % jogurt – 57 kcal, 2 % – 60. Domáci, vyrobený z kvalitného mlieka – 59 kcal/100g.

Záver

Výživa počas tehotenstva je dôležitým aspektom zdravia matky aj dieťaťa. Poskytli sme malý zoznam zdravých potravín pre tehotné ženy.

Môže pokračovať stovkou pozícií, popisujúcich účinok každej obilniny, potraviny rastlinného a živočíšneho pôvodu na organizmus. Ale najužitočnejšie produkty sú tieto.

Pamätajte si, že aby ste sa cítili pohodlne, nemali by ste sa držať jedného produktu, ale urobiť si pestrú stravu.

Napíšte komentáre, čo by ste pridali do nášho zoznamu, aké produkty sú podľa vás v tehotenstve povinné? Zdieľajte odkazy na naše články na sociálnych sieťach.


Tehotenstvo je obdobie, ktoré si vyžaduje starostlivé sledovanie vášho zdravia. Nastávajúca matka si musí pamätať, že vývoj dieťaťa závisí predovšetkým od jeho pohody. Je veľmi dôležité správne sa stravovať a odpočívať.

Prečo sa výžive venuje taká pozornosť? A existujú nejaké diéty pre tehotné?

Obmedzenia počas tehotenstva

Donedávna boli počas tehotenstva prísne požiadavky na výživu. Gynekológovia pozorne sledovali priberanie a nabádali dieťa neprekrmovať, alergológovia z nejakého dôvodu zakázali jesť med a citrusové plody. Aj pri menšom opuchu tehotné ženy nesmeli vypiť viac ako 1 liter akejkoľvek tekutiny denne.

Majú však tieto prísne obmedzenia nejaké opodstatnenie? A stojí za to dodržiavať takéto odporúčania?

Moderné výživové požiadavky pre tehotné ženy

Doteraz sa dokázalo, že neexistuje priamy vzťah medzi výživou matky a hmotnosťou dieťaťa. V každej situácii bábätko nasaje presne toľko živín, koľko v danej chvíli potrebuje. A aj keď sa budúca matka z nejakého dôvodu obmedzí na jedlo, v prvom rade bude dieťaťu poskytnuté jedlo. Jeho vývoj nebude ovplyvnený, na rozdiel od zdravia ženy.

Prírastok hmotnosti dieťaťa závisí od rôznych faktorov, vrátane chorôb endokrinného systému matky. Preto sa pri zvýšení hladiny cukru (diabetes mellitus u tehotných žien) rodia deti s hmotnosťou 4–5 kg bez ohľadu na konštitúciu a výživu matky.

Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti

Je diéta potrebná na výrazné zisky? Čo robiť, ak vaša hmotnosť rýchlo pribúda? Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Predtým sa za normálny prírastok hmotnosti počas tehotenstva považoval 11–15 kg. Dnes sa tieto hranice rozšírili.

Predpokladá sa, že telo tehotnej ženy je schopné kontrolovať svoje vlastné potreby. Niekedy je však lepšie počúvať zdravý rozum. Neustála túžba jesť je normálny stav počas tehotenstva, najmä v počiatočných štádiách. Ale musíte jesť nie buchty a koláče, ale plnohodnotné občerstvenie.


Je vhodné jesť nie 2-3 krát denne, ale 4-6 a robiť to v malých porciách. Takéto frakčné jedlá sú užitočné nielen počas tehotenstva, ale aj po pôrode.

Pri výraznom prírastku hmotnosti treba klásť hlavný dôraz na rastlinnú stravu – zeleninu a ovocie, mäso, tvaroh. A znížte množstvo sacharidových potravín vo vašej strave. Platí to najmä pre ľahko stráviteľné sacharidy – zemiaky, chlieb, čokoládu, sladkosti a sladké nápoje.

Musíte vedieť, že niekedy sa zvyčajná túžba po pití môže skrývať pod maskou hladu. A pohár čistej vody pomôže zbaviť sa nepríjemného sania v žalúdku.

Vyvážená strava

Aby sa jedlo správne vstrebalo, je potrebné správne rozložiť jeho príjem do celého dňa.

Najkalorickejším jedlom by mal byť obed. Počas tejto doby môžete jesť, čo chcete. Ak je to možné, v ponuke je prvý chod - polievka alebo krémová polievka. Dobre sa vstrebávajú a nezaťažujú tráviaci systém. Ak chuť do jedla pretrváva, obed je doplnený o druhý chod – varené, dusené, pečené mäso s prílohou alebo zeleninový šalát.

Raňajky sú zvyčajne nižšie v obsahu kalórií a objeme ako obedové jedlo. V počiatočných štádiách tehotenstva mnohé ženy vôbec neraňajkujú kvôli silnej toxikóze - nevoľnosti alebo vracaniu. Na zmiernenie stavu môžete ráno vypiť pohár vody s niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy. Niektorým ľuďom pomáha pomarančová šťava. A niekedy stačí žuť surovú mrkvu alebo nekvasený kreker.


Do večera toxikóza zvyčajne klesá. Aj keď existujú aj opačné prípady. Mali by ste sa snažiť večerať nie neskoro, 3-4 hodiny pred spaním. Zvyčajne v tomto čase môžete jesť kašu alebo inú prílohu s mäsom alebo rybou. Jedlá z tvarohu sú ako stvorené na večerné menu.

Keďže niekedy hlad prenasleduje tehotné ženy počas celého dňa, odporúča sa jesť. Budú vhodné medzi hlavnými jedlami. Na druhé raňajky si môžete pripraviť zeleninový šalát alebo proteínovú omeletu, zjesť ovocie, tvaroh a jemný syr. Na popoludňajšie občerstvenie sa zvyčajne konzumuje kefír alebo jogurt so sušienkami.

Pre normálny vývoj dieťaťa a wellness Strava matky by mala byť vyvážená a pestrá. Počas tehotenstva sa odporúčajú nasledujúce produkty:

  1. Chudé mäso (hovädzie, teľacie, morčacie, prepeličie, kuracie, chudé bravčové).
  2. Vnútornosti – pečeň. Konzumuje sa v obmedzenom množstve, nie viac ako raz alebo dvakrát týždenne, aby sa zabránilo prebytku vitamínu A.
  3. Kaše z rôznych obilnín. Odporúča sa najmä kaša z pohánky, ryže a ovsených vločiek. Pšenica a krupica môžu narušiť vstrebávanie železa.

  4. Cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice.
  5. Zelenina v akejkoľvek forme, okrem vyprážanej. Užitočná je najmä surová zelenina v šalátoch a dusená zelenina.
  6. Ovocie. Sezónne - v akomkoľvek množstve, citrusové a exotické - veľmi mierne.
  7. Kôpor, petržlen, zeler sú povolené pri príprave rôznych jedál.
  8. Mliečne a fermentované mliečne výrobky. Tehotné ženy môžu podľa vlastného uváženia konzumovať mlieko, kefír, jogurt, maslo, kyslú smotanu a nízkotučný syr.

Je dôležité, aby vaša strava obsahovala potraviny bohaté na kyselinu listovú, vitamín E, železo a vápnik.

Potraviny obsahujúce kyselinu listovú a vitamín E

Kyselina listová je potrebná pre správnu tvorbu nervového systému dieťaťa. Zvyčajne sa predpisuje vo forme tabliet. Nezabúdajte však, že je prítomný aj v bežných výrobkoch. Bohaté na kyselinu listovú:

  • špenát;
  • šalát;
  • petržlen;
  • strukoviny;
  • citrusov.

Vitamín E je potrebný aj počas tehotenstva. Nachádza sa vo vajciach, pšeničných klíčkoch, sójových bôboch a rôznych rastlinných olejoch (slnečnicový, kukuričný, arašidový).

Potraviny bohaté na železo


Tehotenstvo je obdobím zvýšenej spotreby železa. Žena musí nielen udržiavať svoje rezervy, ale aj poskytnúť tento mikroelement svojmu dieťaťu. Aby ste zabránili zníženiu hladiny hemoglobínu a rozvoju anémie, určite potrebujete vo svojej strave potraviny bohaté na železo. Nezáleží však len na percentuálnom zastúpení tohto prvku v potravinách, ale aj na miere jeho stráviteľnosti.

Železo sa najlepšie vstrebáva z mäsa, rýb a iných morských plodov. V strave tehotnej ženy musia byť prítomné:

  • hovädzí jazyk;
  • hovädzie mäso;
  • morčacie mäso;
  • pečeň;
  • ryby.

Z mäsa a rýb si môžete pripraviť kastróly, dusiť alebo jesť varené. Medzi rastlinnými potravinami sú lídrami v obsahu železa strukoviny - šošovica, hrach, fazuľa. Z obilnín je lepšie dať prednosť pohánke a ryži.

Vitamín C, ktorý sa nachádza v zelenine a ovocí, pomáha vstrebávať železo z potravy. Na tento účel je lepšie piť mäsové jedlá s pomarančovou alebo paradajkovou šťavou. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia o vysokom obsahu železa v granátových jablkách a jablkách ho nie je príliš veľa.

Výrobky obsahujúce vápnik

Počas tehotenstva by žena mala dbať na zvýšený príjem vápnika do tela. Koniec koncov, vynakladá sa na budovanie kostrového systému dieťaťa. Ak je príjem vápnika z potravy nedostatočný, nastávajúcej mamičke sa lámu nechty, vlasy sú matné, zuby sa zhoršujú. Tento mikroelement sa najlepšie vstrebáva z mliečnych výrobkov, hoci z hľadiska obsahu vápnika je horší ako niektoré rastliny.

Počas tehotenstva musíte každý deň jesť tvaroh, kyslú smotanu, tvrdé syry alebo syr feta, piť mlieko a kefír. Tvaroh si môžete vyrobiť sami, ale tvaroh z obchodu musí byť podrobený tepelnému spracovaniu.

Z rastlinných potravín sa uprednostňuje špenát, kapusta a petržlen. Za zdroj vápnika možno považovať aj rybie konzervy.

Zakázané produkty

Existujú potraviny, ktoré je zakázané jesť počas tehotenstva? Keďže tehotenstvo nie je choroba, nemôže existovať absolútny zákaz niektorých potravín. Existuje však zoznam produktov, ktorých konzumácia počas tehotenstva sa veľmi neodporúča.

V prvom rade sa to týka nezdravých potravín, ako sú čipsy, horúce krekry a podobné chuťovky. Obsahujú veľa chemických príchutí a prísad, ktoré môžu poškodiť dieťa a matku. Počas tehotenstva by sa nemali používať náhrady cukru, ako je aspartám, sukraltóza a neotam.


Nepreháňajte sa sladkosťami. To vedie k rýchlemu prírastku hmotnosti a vytvára pocit plnosti na úkor iných potravín, ktoré telo potrebuje. Nemali by ste jesť veľké množstvá potravín, ktoré spôsobujú kvasenie v črevách – strukoviny, jedlá z kapusty. Počas tehotenstva to môže spôsobiť silné bolesti brucha.

Keďže zápcha v tomto období nie je nezvyčajná, problém by sa nemal zhoršovať. Stojí za to vzdať sa chleba a múčnych výrobkov a jesť viac zeleniny a ovocia.

Zásadne by ste nemali jesť huby zakúpené z vlastných rúk - suché alebo nakladané. V tehotenstve je však lepšie vyhnúť sa akýmkoľvek hubám, ich bielkovina je príliš ťažko stráviteľná. Nemali by ste tiež jesť surové vajcia, sushi alebo vzácne steaky.

Počas tehotenstva je nežiaduce jesť vyprážané a mastné jedlá, bohaté bujóny a používať veľké množstvo korenia a korenín.

Pitný režim

Počas tehotenstva môžete piť bez obmedzení, ak nezabudnete na zdravý rozum. Počas tohto obdobia pracuje obehový systém ženy s dvojnásobnou silou, aby zabezpečil normálnu výživu pre matku a dieťa. Ak do tela nevstupuje dostatok tekutín, začne fungovať nečinne.

Edém u tehotnej ženy nie je dôvodom na zákaz pitia. Takmer vždy sú spojené s inými dôvodmi:

  1. Zvýšená vaskulárna permeabilita.
  2. Zlá funkcia obličiek.
  3. Znížená hladina bielkovín v krvi.

Obmedzenie pitia nijako neovplyvňuje riešenie tohto problému – tekutina sa stratí v rovnakom objeme. V tele ho ale bude menej, čiže v placente sa začnú rozvíjať degeneratívne procesy, utrpí zdravie a vývoj dieťaťa.

Budúca matka by mala byť opatrná, ak sa túžba po pití stane konštantnou a posadnutou a jej smäd prakticky nie je uhasený ničím. Tento stav sa nazýva polydipsia a naznačuje nástup diabetes mellitus v tehotenstve (tehotenská cukrovka).

Pozorné sledovanie si vyžaduje aj situácia, keď žena oveľa častejšie a viac pije, ako močí. Ak súčasne dôjde k prudkému zvýšeniu telesnej hmotnosti, hovoríme o nástupe gestózy - nebezpečnej komplikácii druhej polovice tehotenstva.

Nápoje počas tehotenstva

Čo sa môže a nemôže piť počas tehotenstva? Existujú nejaké požiadavky na nápoje? V tomto období je lepšie piť zelený čaj, kompóty, ovocné a zeleninové šťavy, ovocné nápoje. Doma si môžete vyrobiť vlastné jogurty a variť želé.

Bez súhlasu lekára by ste nemali piť bylinkové čaje. Niektoré bylinky môžu spôsobiť kontrakcie maternice alebo poškodiť vývoj dieťaťa. Odvar z harmančeka sa považuje za bezpečný a môže sa voľne konzumovať ako bežný nápoj. Neodporúča sa piť čierny čaj a kávu pre jej tonizujúci účinok.

Počas tehotenstva by ste nemali piť alkohol, a to ani v malých množstvách. Alkohol má negatívny vplyv na dieťa a trvá dlho, kým sa odstráni z krvi matky. Počas tejto doby by ste tiež nemali zneužívať energetické nápoje, pretože ich vplyv na vývoj dieťaťa nikto neskúmal.

Vo všeobecnosti sa strava počas tehotenstva príliš nelíši od vyváženej stravy v bežnom živote. Budúca matka si však musí pamätať, že zdravie dieťaťa teraz závisí od kvality jej jedla a nemalo by dovoliť hrubé chyby v strave.

Počas tehotenstva sa všetky ženské pocity radikálne menia, jej hormonálny režim je reštrukturalizovaný, čo určuje jej náladu, chuť a iné preferencie. Rôzne obdobia tehotenstva majú svoje vlastné charakteristiky a bolo by pekné, keby sa tipy pre nastávajúce matky zhromažďovali a systematizovali na jednom mieste. Dnes sa pokúsime prispieť k hromadeniu užitočných informácií pre tehotné ženy a tiež diskutovať o hlavných zákazoch a výhodách pre tehotné ženy.

Tehotenstvo sa bežne delí na 3 fázy: 1. trimester (0-13 týždňov), 2. trimester (14-24 týždňov), 3. trimester (25 týždňov ďalej). Aj naše tehotenské tipy pre nastávajúce mamičky rozdelíme do troch skupín.

Keď ste sa dozvedeli o svojej zaujímavej situácii, musíte urobiť nejaké zmeny vo svojom životnom štýle. Nemali by ste však všetko hnať do extrému, na začiatku tehotenstva si môžete zachovať zvyky a základy z minulých rokov. Rady pre skoré tehotenstvo:

  • Výživa

Strava by mala byť pestrá a plnohodnotná. Uistite sa, že jedzte ovocie a zeleninu denne. Mäso, ryby, mliečne a kyslomliečne výrobky sú podľa uváženia dievčat. Počas tehotenstva sa chute môžu výrazne zmeniť a predtým milované jedlá sa vám začnú zdať jednoducho nechutné a naopak. Počúvajte svoje telo, rozmaznávajte ho, ale robte to vedome a neprejedajte sa všetkým. Čo môžu a nemôžu jesť tehotné ženy v prvom trimestri sa dozviete od vedúceho pôrodníka-gynekológa pri registrácii alebo môžete dodatočne navštíviť odborníka na výživu.

  • Ísť k lekárovi
  • Vzdajte sa zlých návykov

Prestať fajčiť a piť alkohol je jedným z najdôležitejších rozhodnutí, ktoré musí žena urobiť v prospech svojho dieťaťa. Nie je to len rozmar lekárov alebo ustálený názor, s pomocou mnohých štúdií sa zistilo, že fajčenie počas tehotenstva má pre dieťa veľa negatívnych dôsledkov. Ide o to, že jedna cigareta obsahuje viac ako 2 000 rôznych toxických látok, z ktorých najnebezpečnejšie sú: nikotín, decht, oxid uhoľnatý. Dôsledky fajčenia môžu byť: poruchy dýchania, zvýšené riziko predčasného pôrodu, komplikácie s placentou (napríklad jej odmietanie), aktívnym fajčiarom sa často narodia deti s nízkou hmotnosťou a rôznymi problémami s dýchacími orgánmi.

Ďalším dôležitým pokynom, ktorý by ste nemali piť počas prvého trimestra tehotenstva, je pitie alkoholu, pretože to ohrozuje rozvoj komplikácií u dieťaťa. Faktom je, že alkohol vstupuje nielen do krvi matky, ale aj do krvi plodu, to znamená, že každý vypitý pohár alebo pohár vína sa delí rovnakým dielom s dieťaťom. V tomto ohľade môže byť dieťa v bezvedomí v maternici, aj keď sa matka cíti celkom normálne. Neustále zneužívanie alkoholu môže následne viesť k rôznym psychickým a fyzickým abnormalitám u dieťaťa, ako aj k obmedzeniam jeho schopností.

  • Buďte opatrní s liekmi

V prvom trimestri tehotenstva sa u malého človeka tvoria všetky hlavné orgány a systémy, končatiny a kostra. Plod v štádiu formovania je veľmi zraniteľný a za jeho správny vývoj je z veľkej časti zodpovedná žena. Preto je mimoriadne dôležité pochopiť ešte jedno pravidlo, ktoré by ste nemali robiť v prvom trimestri tehotenstva - to je užívanie akýchkoľvek liekov bez súhlasu lekára, pretože väčšina liekov môže preniknúť do placenty a vstúpiť do tela dieťaťa. Okrem toho existuje veľké množstvo liekov, ktoré majú teratogénny účinok, čo znamená, že môžu mať mimoriadne negatívny vplyv na zdravie dieťaťa a spôsobiť u neho vznik závažných malformácií, vývojových chýb a všetkých druhov vrodených patológií. Žiaľ, stane sa, že tehotná žena z nejakého dôvodu musí užívať tabletky a lieky. Aj keď vám lekár predpíše lieky, pozorne si prečítajte pokyny, musia obsahovať informácie o užívaní lieku počas tehotenstva a laktácie, ak neexistujú, potom neváhajte a položte ďalšie otázky svojmu lekárovi alebo dokonca prestaňte užívať lieky.

  • Vyhnite sa namáhavej fyzickej aktivite

Ak ste sa počas svojho života aktívne venovali športu, gymnastike a fitness, potom sa nemusíte okamžite vzdať fyzického cvičenia, len čo sa dozviete o svojej zaujímavej situácii. Rozhodne však treba počítať s tým, že odteraz si treba športové aktivity dávkovať, vylúčiť treba vyčerpávajúce športové aktivity. Aj v prvých mesiacoch musíte prestať: akýkoľvek tréning so zdvíhaním závažia, beh na dlhé trate, intenzívne napumpovanie brušných a brušných svalov, skoky z výšky do vody, jazda na koni alebo potápanie. Čo sa týka bicyklovania, existuje aj množstvo kontraindikácií. Ak chcete spojiť pojmy tehotenstva a cyklistiky, potrebujete radu lekára. Ak váš gynekológ nemá podozrenie na komplikácie počas tehotenstva, môže vám bicyklovanie do určitého obdobia schváliť.

Pre tehotné ženy v počiatočných štádiách bude užitočné robiť jogu alebo vykonávať ľahké gymnastické cvičenia zamerané na zlepšenie dýchania a zmiernenie únavy zo svalov chrbta a nôh.

Ide o súbor základných ustanovení o tom, čo by tehotné ženy nemali robiť v prvom trimestri a na čo by si mali dať obzvlášť pozor, aby neohrozili plnohodnotný vývoj bábätka v brušku. Mali by ste pochopiť, že teraz nielen vaše blaho závisí od vášho životného štýlu.

Chcela by som sa trochu porozprávať o tom, čo je užitočné v počiatočných štádiách tehotenstva a na čo by ste sa mali zamerať, keď je zrod nového života vo veľmi skorom štádiu. Takže základné tipy pre tehotné ženy v počiatočných štádiách:

  • chodiť viac na čerstvom vzduchu;
  • chrániť sa pred stresovými situáciami;
  • jesť viac ovocia a zeleniny, posilniť imunitný systém;
  • urobte si zvyk piť dostatok čistej vody denne;
  • dostatok odpočinku a spánku;
  • zapojiť sa do tvorivosti alebo toho, čo máte radi;
  • komunikovať s blízkymi, rozprávať sa o svojom zdraví, plánovať rekonštrukciu v detskej izbe alebo hľadať miesto pre detskú postieľku;
  • používať opaľovací krém;
  • zvyknite si na svoje zmeny, užívajte si svoju pozíciu;
  • spoliehajte sa na svoju intuíciu, vy, ako nikto iný, viete, čo bude pre vás užitočné a príjemné.

Od 6. mesiaca sa začína druhá polovica tehotenstva a mnohé úspešné mamičky spomínajú na toto obdobie ako na najlepší čas na pôrod. Žena sa spravidla v 20. týždni cíti skvele, dobre vyzerá, plne si uvedomuje svoju aktuálnu situáciu a skutočne žiari šťastím.

V druhom trimestri bude musieť budúca matka znova prejsť všetkými hlavnými odborníkmi a vykonať potrebné testy. V tom istom období vám lekár určí termín ultrazvukového vyšetrenia, aby sa posúdil stav plodu, či jeho veľkosť zodpovedá stanovenému obdobiu, ako aj prekrvenie placentou a ďalšie dôležité ukazovatele súčasné tehotenstvo. Tento ultrazvuk bude pre ženu obzvlášť úctivý a dojímavý, pretože bude môcť zistiť pohlavie svojho dieťaťa. Ale aj počas tohto nádherného obdobia existuje zoznam základných noriem a pravidiel toho, čo tehotné ženy môžu a nemôžu robiť v druhom trimestri.

  • Oblečenie vyberajte múdro

Počas tohto obdobia je čas, aby ste sa vážne zamysleli nad oblečením a obuvou, ktoré si vyberiete na každodenné nosenie. Uprednostniť by sa mali výlučne pohodlné outfity. Tu sú základné odporúčania pre tehotné ženy.

Oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb ani stláčať brucho, vyhýbajte sa tesným popruhom, príliš tesným nohaviciam a sukniam, ktoré môžu viesť k narušeniu normálneho krvného obehu. S najväčšou pravdepodobnosťou si tiež budete musieť kúpiť väčšiu podprsenku, pretože počas tohto obdobia sa vaše prsia veľmi naplnia a stanú sa citlivejšími. Skúste si vybrať oblečenie vyrobené z prírodných tkanín, ktoré lepšie prechádzajú vzduchom a nespôsobujú podráždenie pokožky. Požiadavky na obuv nastávajúcej mamičky sú tiež veľmi prísne, treba upustiť od vysokých opätkov a platforiem, nosenie takýchto topánok vedie k zvýšenej bolesti chrbta a je tu aj vysoké riziko úrazu.

  • Nezabúdajte na správnu výživu a strážte si váhu.

Existuje aj určité „tabu“ a zoznam potravín, ktoré by tehotné ženy nemali jesť v druhom trimestri. Ide najmä o mastné, korenené a príliš slané jedlá, rýchle občerstvenie, polotovary, marinády, plesňové syry, huby, sýtené nápoje. Na obľúbenú otázku žien, či je možné, aby tehotné ženy pili kávu v druhom trimestri, lekári nemajú jednoznačnú odpoveď. Všetci odborníci však zastávajú rovnaký názor, že povzbudzujúci nápoj by ste nemali zneužívať, keďže kofeín pomáha odstraňovať z tela niektoré prospešné látky, ktoré sú také dôležité pre stavbu kostry a kostí dieťaťa.

  • Je čas dať si obväz

Od polovice druhého trimestra mnohí lekári dávajú tehotnej žene odporúčania nielen na úpravu šatníka, ale aj na potrebu zakúpiť si tehotenský obväz, pretože bruško nastávajúcej matky sa začína aktívne zvyšovať. Nosenie bandáže pomáha podporovať rastúce bruško, odbúrava časť stresu chrbtice, znižuje riziko strií, zabraňuje predčasnému ovisnutiu bruška a podporuje správnu polohu dieťaťa (hlavičkou dole).

  • Prihláste sa na prípravné kurzy pre budúcich rodičov

Všetky ženy, ktoré nosia dieťa, už spravidla vedia naspamäť, čo by tehotné nemali robiť v druhom trimestri, ako aj to, čo by sa na začiatku tehotenstva robiť nemalo. Okrem toho, že nemôžete brať lieky bez vedomia lekára, fajčiť a piť alkohol, chcem tiež poznamenať, že žena sa musí maximálne starať o svoje zdravie, vyhýbať sa hypotermii, psycho-emocionálnemu stresu a obmedzovať sa. pred profesionálnou „ujmou“.

Konečná fáza tehotenstva je najvzrušujúcejšia, zodpovednejšia, mierne únavná, ale nekonečne radostná, pretože začínate skutočne cítiť, že dieťa sa čoskoro stane súčasťou vášho života, členom vašej rodiny. Zvážme, čo je užitočné pre tehotné ženy vedieť a brať do úvahy v tomto období.

  • Doprajte si viac oddychu

Snažte sa nestráviť celý deň na nohách, pretože v tomto náročnom období sa výrazne zvyšuje zaťaženie nôh a chrbtice, môžu sa objaviť opuchy a bolesti v krížoch. Musíte mať dostatok spánku aspoň 8-9 hodín denne.

  • Vyplňte dokumenty

Do 30. týždňa musí mať žena v rukách všetky potrebné doklady k žiadosti o materské, ako aj dostať rodný list.

  • Vyberte si pôrodnicu a lekára

V záverečnej fáze je najlepšie premyslieť si, kde chcete rodiť. Dokonca môžete lekára vopred navštíviť a porozprávať sa s ním, informovať sa o podrobnostiach a podrobnostiach, opýtať sa na metódy anestézie a rozhodnúť sa, na ktorom oddelení chcete zostať (všeobecné alebo súkromné). Keď začnú kontrakcie, je nepravdepodobné, že budete mať túžbu riešiť tieto problémy.

  • Pripravte si veci do pôrodnice

Kurzy pre nastávajúce mamičky vám podrobne prezradia, čo všetko si budete musieť pripraviť so sebou do pôrodnice. Typicky sú to doklady, župan, papuče, hygienické potreby, pitná voda, detské súpravy (plienky, tielka, formálna prepúšťacia obálka).

Teraz už viete, čo je pre tehotné ženy dobré a čomu je lepšie sa vyhnúť. Hlavnou vecou je pamätať na to, že očakávanie a narodenie nového človeka je mimoriadny, tajomný a neopísateľný stav a žiadne zákazy nemôžu zatieniť vašu šťastnú a radostnú udalosť.

Pozrite si rady lekárov pre tehotné ženy v tomto videu:

Majte ľahké tehotenstvo a zdravé, silné dieťa!

Správna výživa tehotnej ženy je kľúčom k úspešnému pôrodu, zachovaniu zdravia samotnej tehotnej ženy a narodeniu zdravého dieťaťa. Ale pozorujúci lekár vám povie, čo jesť počas tehotenstva. Nie vždy by ste mali počúvať rady svojich blízkych, ktorí vám odporúčajú diétu s ohľadom na vaše vlastné potreby.

Výživa pre tehotné ženy

Je veľmi ťažké regulovať stravu tehotnej ženy v prvých mesiacoch tehotenstva. V prvom trimestri môže žena zažiť závažnú toxikózu, a preto má právo odmietnuť akékoľvek jedlo. V tomto období dráždia aj niektoré úplne neagresívne pachy, o riadoch ani nehovoriac.

V priebehu času, keď toxikóza ustúpi a chuť do jedla sa vráti, vzniká ďalší problém - rýchly prírastok hmotnosti, s ktorým je veľmi ťažké bojovať. Kilá navyše vyvolávajú množstvo vážnych problémov, ktoré ženu sprevádzajú aj po pôrode. toto:

  • flebeuryzma;
  • sklon k zápche;
  • hemoroidy;
  • zástava srdca;
  • zlyhanie obličiek;
  • poruchy pankreasu;
  • sklon k vysokému krvnému tlaku.

Diéta, ktorú schváli pozorujúci lekár, môže ženu priviesť až k úplnej skľúčenosti. Jedlo pre tehotnú ženu nie je nikdy príliš chutné, aby „nezvýšilo“ chuť do jedla a zároveň nenasýtilo telo užitočnými látkami.

Od prvého trimestra určuje veľkosť porcií lekár. Teraz sa výživa tehotnej ženy bude líšiť podľa týždňov vývoja dieťaťa. Existuje množstvo potrebných produktov, ktoré je vhodné pre tehotnú ženu pravidelne konzumovať. Vedúcu úlohu zohráva tvaroh a výrobky obsahujúce železo.

Zdravé jedlo pre tehotné ženy

Pred diskusiou o všetkých druhoch jedál pre tehotnú ženu by ste mali vziať do úvahy všeobecné pravidlá prípravy stravy. Produkty rastlinného pôvodu by mali tvoriť ⅔ denne skonzumovanej potravy. Tento jedálny lístok je najdôležitejší v posledných štádiách tehotenstva, minimálne dva až tri týždne pred pôrodom. Zelenina obsahuje veľké množstvo prostaglandínov, ktoré zabezpečujú elasticitu tkanív pôrodných ciest.

Zeleninové jedlá majú priaznivý vplyv na činnosť gastrointestinálneho traktu, odstraňujú zápchu a inhibujú rast tukových usadenín. Pri konzumácii zeleninových polievok a soté nebude tehotná žena pociťovať vysoké zaťaženie žalúdka a pankreasu, najmä ak sú pokrmy dusené bez použitia panvice.

Žiadna zelenina však nemôže nahradiť mäsové výrobky ani pre telo matky, ani pre nenarodené dieťa. Odmietnuť mäso počas tehotenstva je jednoducho zločin. Rastúce embryo jednoducho potrebuje bielkoviny živočíšneho pôvodu. Každý deň by mala strava tehotnej ženy obsahovať až 100 gramov živočíšnych bielkovín. Ak sa v niektoré dni žena chce zaobísť bez mäsa, mala by ho nahradiť rybami.

Ovocie je možné zvýrazniť ako samostatnú položku. Samozrejme, nastávajúce mamičky, ktoré mali alergické problémy už pred počatím, by mali byť pri výbere ovocia v supermarketoch mimoriadne opatrné. Väčšina exotického ovocia je vopred ošetrená skvapalneným plynom alebo prijateľnými herbicídmi, aby bolo predajné na dlhšie obdobie.

Exotické ovocie, ktoré vstupuje na miestny trh, cestuje ďaleko z južných krajín. Niekedy dodanie trvá niekoľko dní až niekoľko týždňov. Ovocie a zelenina zo zahraničia sa zvyčajne prepravujú po mori, pretože je to najlacnejší spôsob doručenia. Neodporúča sa kupovať ovocie a zeleninu predávané vo vákuových baleniach pre tehotné ženy.

Mali by ste tiež pamätať na to, že čerstvo pripravené jedlo je oveľa chutnejšie a zdravšie ako vopred ohrievané a pripravené jedlo. Preto je lepšie pripravovať jedlo pre tehotné ženy v malých porciách na jedlo. Potraviny ponechané v chladničke cez noc nezakrývajte plastovými vreckami a dlho ich uchovávajte pod nylonovými krytmi. Môže sa v nej množiť patogénna mikroflóra, ktorá je ľudským okom neviditeľná, no predstavuje vysoký stupeň zdravotného rizika.

Suché jedlo a jedlá „na cestách“ by sa mali vylúčiť. Nemali by ste sa prejedať, ani dlho hladovať. Pocit smädu treba uhasiť hneď, ako sa objaví. Dôležité je, čo bude tehotná žena piť a v akom množstve. Zvýšený príjem tekutín povedie k edému, ktorý spôsobí dýchavičnosť, upchatie žíl dolných končatín a naruší normálny krvný obeh. Nápoj by mal mať izbovú teplotu. Neodporúčajú sa sýtené, tonické a alkoholické nápoje. Jedlo by sa malo konzumovať pomaly, v pokojnom prostredí, dôkladne žuvať. Vzduch vstupujúci v zhone môže spôsobiť dlhotrvajúce grganie, koliku a celkové nepohodlie.

Aké produkty sú potrebné

Zdravé varenie pre tehotnú ženu pozostáva z jedál pripravených takto:

  • Varenie jedla v dvojitom kotli alebo pečenie v rúre. Toto je najužitočnejšia metóda tepelného spracovania výrobkov. Môžete piecť akékoľvek jedlo, od zeleniny po mäso a ryby. Na tento účel použite fóliu, polypropylénové balenie alebo pergamenový papier. Takže môžete variť diétne mäso a zachovať v ňom všetky užitočné látky.
  • Jedlo varené spôsob hasenia. Táto možnosť zahŕňa dusenie jedla na dlhú dobu v uzavretej nádobe s malým prídavkom vody alebo rastlinného oleja. Mäso, zelenina a miešané jedlá sú veľmi chutné a výživné.
  • Jedlo varené metóda vyprážania. Aby sa v potravinách, ktoré boli vyprážané na panvici, zachovalo čo najviac živín, je potrebné zeleninu alebo mäso vyprážať po malých kúskoch na rozpálenom povrchu bez pridania tuku. Na takéto jedlá je ideálna panvica wok, ktorá má tenké steny, ktoré sa zospodu rovnomerne zohrievajú po vrchné plochy. Plameň horáka by mal pokrývať celý povrch panvice, preto by mal byť horák široký.
  • Jedlo varené v prírode na otvorenom ohni. Tento úplne prvý spôsob varenia v ľudskej spoločnosti si získava na popularite aj teraz. Pre budúcu mamičku je vhodné vyberať chudé kúsky mäsa alebo rýb. Môžete smažiť tekvicu, paradajky, cuketu, baklažán a zemiaky na malé kúsky. Pred konzumáciou odstráňte kôrku vytvorenú počas vyprážania.

Tehotné ženy môžu robiť všetko z rastlinných potravín, individuálne s výnimkou toho, čo môže spôsobiť alergické reakcie. Treba byť opatrný pri konzumácii citrusových plodov, paradajok, jahôd a niektorých exotických plodov. Šaláty je lepšie ochutiť nerafinovaným rastlinným olejom a snažiť sa nepoužívať soľ a horúce korenie. Soľ a korenie spôsobujú zvýšený pocit smädu, spôsobujú opuchy a hromadenie nadváhy.

Výhody hovädzieho jazyka pre tehotné ženy

Hovädzí jazyk je považovaný za diétny produkt kvôli nízkemu obsahu buniek spojivového tkaniva. Jedlá z hovädzieho jazyka sú ľahko stráviteľné bez pričinenia zažívacie ústrojenstvo hnilobné procesy, ktoré sú typické pre iné druhy mäsových výrobkov.

  • podieľa sa na syntéze hormónov a aminokyselín;
  • zlepšuje fungovanie nervového systému;
  • odstraňuje anémiu;
  • stabilizuje metabolizmus tukov a sacharidov;
  • znižuje hladinu cholesterolu v krvi;
  • zlepšuje funkcie pokožky.

Jedlá pripravované z hovädzieho jazyka majú vysoký obsah bielkovín a mikroelementov, ktoré pomáhajú zlepšovať činnosť pankreasu. Odborníci na výživu sa domnievajú, že tento produkt je schopný doplniť asi polovicu dennej potreby mikroelementov životne dôležitých pre telo dospelého človeka.

Lekári, ktorí pozorujú tehotné ženy, dôrazne odporúčajú zahrnúť do stravy jedlá z hovädzieho jazyka, ktoré eliminujú rozvoj anémie, žalúdočných vredov a nasýtia telo matky a nenarodeného dieťaťa užitočnými látkami.

Želé počas tehotenstva

Želatína obsiahnutá v želé nie je schopná ovplyvniť zrážanlivosť krvi. Preto môžu tehotné ženy konzumovať jedlá obsahujúce želatínu v plnom rozsahu. Na prípravu jedlej želatíny sa používa extrakt z tichomorskej riasy agar-agar alebo chrupavka a šľachy živočíšneho pôvodu. Živočíšne chrupavkové tkanivo je nasýtené prírodným kolagénom, ktorý spoľahlivo zabezpečí zdravie chrupky tehotnej ženy a vyvíjajúceho sa embrya.

Želatína je bohatá na glycín. Toto je esenciálna aminokyselina pre telo. Je to vďaka nej, že človek cíti nával energie a duševnej aktivity. Zloženie želatíny obsahuje nasledujúce látky, ktoré ovplyvňujú fungovanie tráviacich orgánov a srdcového systému:

  • alanín;
  • dikarboxylové kyseliny;
  • peptidy;
  • aktívne bielkoviny.

Niektoré druhy ovocia sa v tehotenstve neodporúčajú konzumovať surové, pretože môžu spôsobiť grganie, črevné problémy a pálenie záhy. Prípravou lahodného želé s pridaním ovocných štiav alebo ovocných nápojov môžete dokonale doplniť zásobu mikroelementov a vitamínov v tele tehotnej ženy a spojiť podnikanie s potešením.

Keď lekári odporúčajú tehotným ženám jedlá s prídavkom želatíny, musia brať do úvahy črevnú funkciu svojich pacientov, pretože má mierny adstringentný účinok.

Pivovarské kvasnice pre tehotné ženy

Pivovarské kvasnice priaznivo pôsobia na organizmus. Produkt vyrábajú farmakologické spoločnosti vo forme tabliet, kapsúl a suspenzií. Toto je skutočný sklad mikroelementov a vitamínov, ktorý je vynikajúcim doplnkom stravy.

Kvasinky sú jednobunkové hubové organizmy, ktoré prežívajú za určitých podmienok v „živom“ stave. Získavajú sa procesom pestovania tohto zloženia: slad, chmeľové šištice a mladina. Po spojení komponentov začína fáza fermentácie, po ktorej nasleduje fermentácia.

Ženy počas tehotenstva majú často zdravotné problémy spôsobené nedostatkom živín v tele:

  • zvýšená únava;
  • krehkosť nechtových platní;
  • vypadávanie vlasov na hlave;
  • znížená imunitná funkcia;
  • výskyt kožných vyrážok.

Pivovarské kvasnice sa predpisujú tehotným ženám na podporu tela v takomto náročnom období. Doplnok neobsahuje látky nebezpečné pre embryo a telo matky, preto ho odborníci bezpečne predpisujú ženám už od raných štádií počatia.

Pivovarské kvasnice majú nasledujúci obsah:

  • Vitamíny B, P a D. Pomáha obnoviť funkcie nervového systému, pokožky, nechtových platničiek a vlasových folikulov.
  • Fosfor. Obnovuje kostné tkanivo a stabilizuje fungovanie močového systému.
  • Meď. Aktívne sa podieľa na rozklade tukov a uhľohydrátov a tiež stimuluje produkciu inzulínu.
  • Draslík. Reguluje acidobázickú rovnováhu v tele a zlepšuje prenos nervových vzruchov.
  • Vápnik. Vytvára štrukturálny materiál na bunkovej úrovni a vytvára zdravé zubné puky v embryu a kosti.
  • Zinok. Zabezpečuje regeneráciu buniek mozgovej kôry.
  • magnézium. Stimuluje metabolické procesy v tele, znižuje tras, stabilizuje funkcie nervového systému.
  • kremík. Podporuje normálne vstrebávanie vápnika v tele.
  • Sodík. Udržuje elektrolytickú rovnováhu v tele ženy a embrya.
  • Síra. Zlepšuje štruktúru pokožky, vlasov a nechtových platničiek.
  • Selén. Neutralizuje nebezpečné produkty rozkladu, zvyšuje ochranné funkcie tela.

Napriek všetkým prospešným vlastnostiam pivovarských kvasníc však gynekológovia pristupujú k ich užívaniu opatrne. Aktívne enzýmy môžu vyvolať dysbiózu slizníc pohlavného traktu a narušenie močového systému. Preto lekár starostlivo skúma anamnézu a individuálne charakteristiky tehotnej ženy.

Esenciálne mikroelementy

Väčšinu potrebných mikroelementov telo získava z potravy. Ide o jód, vápnik, železo, draslík, mangán, fosfor, selén, zinok. V prípadoch, keď sa prejavuje nedostatok užitočných látok zapojených do metabolických procesov, syntézy bielkovín, zlepšenia krvného obehu a trávenia, je potrebné dodatočne prijať potrebné mikroelementy. Morské plody, zelenina a ovocie sú obzvlášť bohaté na mikroelementy.

Počas tehotenstva ženskému telu často chýba železo. Nedostatok železa môže viesť k nezvratným procesom vo vývoji embrya. Žena by mala sledovať prvé príznaky nedostatku železa a kompenzovať ho. Takže najčastejšie príznaky nedostatku železa sú nasledovné:

  • anémia;
  • zvýšená únava;
  • ospalosť;
  • závraty;
  • svalová slabosť;
  • časté náhle tlkot srdca;
  • sklon k podráždenosti;
  • depresie;
  • suchá koža;
  • krehkosť nechtových platní;
  • syndróm nepokojných nôh;
  • dyspnoe;
  • znížená chuť do jedla;
  • zápal alebo bolesť na jazyku a perách.

Nedostatok železa vo väčšine prípadov vykompenzujete úpravou stravy. Tabuľka 1 uvádza potraviny s vysokým obsahom železa.

Tabuľka č.1. Výrobky obsahujúce železo a úroveň obsahu mikroelementov v nich

Sušené huby

Králičie mäso

Bravčová pečeň

Pšeničné otruby

Morčacie mäso

Pivovarské kvasnice

kakaový prášok

Hovädzia pečeň

Žĺtok

Brokolica

Zemiak

Čerstvé huby

Kuracie mäso

Morský kel

Bielok

Ako správne užívať vitamíny

Tehotná žena by mala dostať celý komplex vitamínov potrebných pre telo. Bobule, ktoré si môžete kúpiť, sú brusnice, maliny, ríbezle a čučoriedky. Všetky druhy ovocia obsahujú vitamín C, ktorý je dokonale zachovaný po dlhú dobu v ovocných nápojoch a bobuliach roztlačených s cukrom.

Plody možno konzumovať aj surové, ak tehotná žena netrpí zvýšenou sekréciou žalúdočnej šťavy a alergickými reakciami na niektoré z nich. Keď má žena pocit, že surové ovocie spôsobuje zvýšené podráždenie žalúdočnej sliznice, ideálne bude želé a ovocné kompóty. Jablká je možné piecť v rúre alebo v dvojitom kotli, šťavnaté ovocie možno použiť na prípravu náplní do tvarohových jedál.

Okrem ovocia sa vitamíny nachádzajú v mäse a mliečnych výrobkoch, zelenine, vnútornostiach. Najúplnejší zoznam základných vitamínov a potravín, ktoré ich obsahujú, je uvedený v tabuľke 2.

Tabuľka č.2. Esenciálne vitamíny rozpustné v tukoch počas tehotenstva

Názov vitamínu

Účel

A (retinol + beta-karotén)

Vizuálne receptory, koža, sliznice

Pečeň, vajcia, maslo, mliečne výrobky

D (kalciferol)

Absorpcia vápnika, rast kostí a zubov

Vajcia, maslo, tvrdý syr, mlieko, tučné ryby

E (tokoferol)

Prírodný antioxidant

Rastlinný olej, olivy, pšeničné klíčky

Zrážanie krvi

Pečeň, cibuľa, špenát, uhorka, zelený hrášok, petržlen, kôpor

B1 (tiamín)

Metabolické procesy, nervová a svalová činnosť

Pečeň, srdce, jazyk, fazuľa, hrášok, pivovarské kvasnice, celozrnná kaša

B2 (riboflavín)

Metabolické procesy, činnosť srdca

Pečeň, srdce, červené mäso, obilniny, mliečne výrobky, pivovarské kvasnice

B5 (kyselina pantoténová)

Metabolické procesy

Hovädzie mäso, pečeň, vajce, pivovarské kvasnice, obilná kaša

B6 (pyridoxín)

Metabolické procesy, tvorba hemoglobínu

Hovädzie, kuracie, bravčové mäso, pivovarské kvasnice, pečeň, obilná kaša

B8 (biotín)

Metabolické procesy, rast vlasov, nechtové platničky

Pečeň, vajcia, sušené ovocie, fazuľa, fazuľa, hrach, ryby

B9 (kyselina listová)

Bunkové delenie a rast, vývoj kostí

Uhorka, špenát, petržlen, cuketa, slnečnicové semienka, šalát, tvrdý syr, celozrnná kaša

B12 (kobalamín)

Tvorba červených krviniek, metabolické procesy

Hovädzie, kuracie, bravčové, ryby, pečeň, srdce, mliečne výrobky

C (kyselina askorbová)

Prírodný antioxidant, hojenie rán, odolnosť voči vírusovým infekciám

Väčšina ovocia a zeleniny

PP, B3 (niacín)

Metabolické procesy

Hovädzie, kuracie, bravčové, riečne ryby, morské chudé ryby, pivovarské kvasnice, fazuľa, paprika, hrášok

Čo robiť a čo nie

Každý organizmus je individuálny. Je dosť možné, že strava jednej tehotnej ženy absolútne nie je vhodná pre druhú. Charakteristiky každého organizmu ukážu, čo je vhodné odmietnuť počas obdobia nosenia dieťaťa a na čo sa zamerať. Odborníci na výživu však vyvinuli špeciálne tabuľky pre tehotné ženy, ktorých rady by sa mali dodržiavať. V tabuľke č.3 sú uvedené najčastejšie používané potraviny a jedlá z nich v každodennom živote, ako aj výhody a možné škody pre tehotné ženy.

Tabuľka č.3. Odporúčané a nežiaduce potraviny pre tehotné ženy

Produkty

Chlieb a pekárenské výrobky

Chlieb s otrubami, celozrnný chlieb, krekry, slané pečivo

Pečivo vyrobené z prémiovej múky, lístkového cesta a maslového pečiva

Zeleninové polievky s nízkotučným vývarom, chudý boršč, polievka z červenej repy

Tukové bujóny

Chudé dusené alebo varené hovädzie mäso, králičie mäso, kuracie mäso bez kože

Tučné mäsá, domáce mastné klobásy, knedle, údená slanina, mäsové konzervy

Nízkotučné druhy rýb (treska tmavá, merlúza, pelengas, ostriež, kapor, navaga, grenadír)

Mastné ryby, údené, solené ryby, rybie konzervy, krabie tyčinky

Obilniny, obilniny, strukoviny

Pohánka, ryža, pšenica, perličkový jačmeň, kukurica, ovsené vločky

Krupicová kaša, jedlá s vysokým obsahom fazule, hrachu, fazule

1-2 vajcia denne (varené alebo v omelete)

Vyprážané alebo surové

Kyslomliečne výrobky, nízkotučný tvaroh, tvarohové koláče, kastról, jogurt, nízkotučná kyslá smotana, syr

Údené syry, surové mlieko

Ovocie zelenina

Varená zelenina, ovocie v kompóte alebo želé; brusnice, čučoriedky, orechy, tekvicové semienka

Červené ovocie a zelenina, v prípade alergie niektoré citrusové plody

Tuky a sladkosti

Oliva, slnečnica, kukurica a maslo, želé, džem, čokolády s mierou

Maslové pečivo s bohatou smotanou, príliš veľké porcie čokolády

Občerstvenie, korenie

Zeleninové šaláty, vinaigrette, zeleninový kaviár, ovocné šaláty

Ostré omáčky, chren, horčica, feferónka, ocot, soľ

Malé množstvá prírodných štiav, ovocné želé, kompóty zo sušeného ovocia, nápoje z bobuľového ovocia, slabé čaje, šípkový vývar, harmančekový čaj

Alkoholické nápoje, silná káva a čaj, tonické nápoje s vysokým obsahom cukru a plynu

Výživa tehotnej ženy podľa mesiaca

V každom trimestri je potrebné zamerať sa na potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej, to prispieva k normálnemu vývoju plodu. Nie je vhodné obmedzovať sa v spotrebe vody. Počas dňa a najmä v noci by ste však nemali piť príliš veľa tekutín. Voda musí byť čistená, bez farbív a umelých aróm a nesýtená. Neodporúča sa piť vodu počas jedla alebo bezprostredne po jedle, je lepšie to urobiť pred jedlom a pár hodín po jedle.

V prvom trimestri si môžete naplánovať denný príjem potravy podľa tabuľky č.4. Podľa toho, či sa vyskytnú alergické reakcie na rôzne druhy ovocia a zeleniny, by si mala každá žena regulovať ich konzumáciu samostatne alebo na radu ošetrujúceho lekára.

Tabuľka č.4. Odporúčaná denná strava pre tehotnú ženu v prvom trimestri

Deň v týždni

obed

pondelok

Pohánková alebo ryžová kaša (môžete pridať mlieko), čerstvá šťava (mrkva, jablko, pomaranč)

Lístkové cesto s tekvicou alebo špenátom

Celozrnná žemľa, hrachová polievka s brokolicou, šípkový čaj

Jablko alebo mrkva

Dusené kura s ryžou alebo cestovinami, mätový čaj

Otrubový chlieb s uhorkou alebo paradajkou a tvrdým syrom

Jogurt alebo kyslé mlieko

Špagety s tuniakom, cuketou a olivovým olejom

Tvarohový tvarohový koláč

Zemiaky a fazuľa pečené v rúre

Ovsené vločky s pridaným mliekom, kefír

Grapefruit alebo pomaranč

Chudé hovädzie kastról s fazuľou

Sušené marhule so sušenými slivkami

Zeleninový šalát z varenej ryže, vajec a sardiniek, paradajkovej alebo brusnicovej šťavy

Tvarohové koláče s nízkotučnou kyslou smotanou, mrkvová šťava s dužinou

Šalát z bielej alebo červenej kapusty s olivovým alebo kukuričným olejom

Kelový šalát s nerafinovaným slnečnicovým olejom, rybí koláč, kompót zo sušeného ovocia

Banán alebo kiwi

Celozrnný chlieb, varené vajíčko, šalát, pečené mlieko alebo kefír

Ovsené vločky s vodou alebo mliekom s prídavkom sušených marhúľ alebo sušených sliviek, fermentované pečené mlieko alebo jogurt

Niekoľko vlašských orechov, dusené sušené ovocie

Varené tvrdé cestoviny s nízkotučnou mäsovou omáčkou, mrkvovou alebo brusnicovou šťavou

Toast s maslom

Lavash s mäkkým alebo taveným syrom s pridanými bylinkami, harmančekový alebo šípkový čaj

Omeleta s malým množstvom zeleniny a šunkou, krutónmi, čerstvou pomarančovou alebo paradajkovou šťavou

Otrubový chlieb s nízkotučným jemne nasoleným lososom

Varené kura, avokádový šalát, jogurt alebo kefír

Niekoľko vlašských orechov alebo arašidov

Vinaigrette s otrubovým chlebom, jemne nasoleným sleďom, fermentovaným pečeným mliekom

nedeľu

Palacinky alebo palacinky s ovocím alebo džemom, jogurt

jablko alebo hruška

Otrubový chlieb, zeleninová polievka s kúskom chudého mäsa, kompót alebo zelený čaj

Mrkvový šalát s nízkotučnou kyslou smotanou

Varené alebo dusené kuracie mäso, varené zemiaky, mrkva alebo varená repa, mätový čaj
Tabuľka č. 5. Odporúčaný priemerný denný príjem potravy pre tehotné ženy v druhom trimestri

Denná hodnota (g)

Pšeničný chlieb

ražný chlieb

Pšeničná múka

Cestoviny alebo špagety

Zemiak

Zeleninové jedlá

Čerstvé ovocie

Sušené ovocie

Výrobky zo sladkej múky

Ryby, morské plody

Nízkotučný tvaroh

Kyslá smotana, obsah tuku nie viac ako 10%

Mliečne výrobky

Maslo

Zeleninový olej

Tvrdé syry

Čierny čaj

Jodizovaná soľ

Prírodná káva
Tabuľka č. 6. Odporúčaný priemerný denný príjem potravy pre tehotné ženy v treťom trimestri

Denná hodnota (g)

Ryby (varené alebo dusené)

Mäso (varené alebo pečené v rukáve bez kôrky)

Nízkotučný tvaroh

Mliečne výrobky

Nízkotučná kyslá smotana

Maslo

Rastlinný olej (kukuričný, slnečnicový, olivový)

Celozrnný chlieb

Biely chlieb vyrobený z prémiovej múky

Pohánka

Zemiak

Karfiol, biela kapusta alebo brokolica

Cibuľa cibule

Uhorka paradajok

Sušené slivky, figy, sušené marhule, hrozienka
Tabuľka č. 7. Chemické zloženie potrebnej stravy na deň v druhom a treťom trimestri

Živiny

Denná hodnota (g)

Proteíny na rastlinnej báze

Živočíšne bielkoviny

Živočíšne tuky

Rastlinné tuky

Sacharidy

Celková denná energetická hodnota

2556 kilokalórií
Tabuľka č. 8. Odporúčaný počet jedál za deň s uvedením približných objemov

I trimester

II trimester

III trimester

Jedlá 4 krát

Jedlá 5 krát

Jedlá 6 krát

Objem raňajok tvorí 30 % dennej stravy

Objem raňajok tvorí 20 % dennej stravy

Objem druhých raňajok je 15 % z dennej kŕmnej dávky

Objem druhých raňajok je 10 % z dennej kŕmnej dávky

Objem obeda 40% dennej dávky

Objem obeda 30% dennej dávky

Objem druhého obeda je 10% z dennej dávky

Objem večere 10 % dennej dávky

Objem popoludňajšieho občerstvenia je 15 % z dennej kŕmnej dávky

Pár hodín pred spaním si môžete vypiť pohár fermentovaných mliečnych výrobkov, čo predstavuje takmer 5 % vašej dennej stravy.

Objem večere 10 % dennej dávky

Pár hodín pred spaním si môžete vypiť pohár fermentovaných mliečnych výrobkov, čo predstavuje takmer 5 % vašej dennej stravy.

Záver

Pre každú tehotnú ženu je dôležité vedieť, ktoré potraviny by sa mali obmedziť v konzumácii a od ktorých by sa malo počas tehotenstva úplne upustiť. Všetko, čo žena počas tohto obdobia robí, okamžite ovplyvňuje zdravie nenarodeného dieťaťa. Najzraniteľnejšia je žena samotná a plod počas prvého trimestra. Vysoký obsah soli môže zvýšiť toxikózu a spôsobiť zvýšené opuchy, preto by ste mali zo stravy vylúčiť korenené jedlá ochutené množstvom korenia a konzervovanej zeleniny a nahradiť ich čerstvými.

Vyprážané jedlo je nežiaduce nielen počas tehotenstva, ale aj v bežnom živote. Akonáhle tehotná žena zníži konzumáciu vyprážaných jedál, okamžite spozoruje zníženie silných pocitov smädu a zlepšenie trávenia. Vyprážané vyvoláva zápchu, zhoršenú funkciu pečene. Dnes existuje veľa spôsobov varenia „na pare“. Zároveň sa treba vyhýbať konzumácii tehotných potravín z mikrovlnky. Aj keď sa výrobky nestanú chrumkavými, ako pri vyprážaní, môžu spôsobiť veľké škody na tele matky a dieťaťa.

Nie každý dokáže úplne vylúčiť sladkosti zo svojho jedálnička. Malo by sa však chápať, že „rýchle uhľohydráty“ neprinášajú nikomu žiadny osobitný úžitok a dávajú telu iba kilá navyše.

Sýtené sladké nápoje obsahujú vysoký obsah rôznych farbív, konzervačných látok, príchutí a chuťových náhrad. O alkohole sa vôbec nehovorí. Môže len zvýšiť toxikózu, dráždiť sliznice všetkých orgánov tráviaceho traktu a tiež spôsobiť nenapraviteľné poškodenie embrya.

Bibliografia

1. Sobolev A.N. "Výživa dojčiacej ženy", 2009
2. Yurkov A.S. "Denný príjem vitamínov tehotnými ženami", 2010.
3. Ivanskikh A.V. „Osobitosti výživy tehotných žien, rodiacich žien a dojčiacich matiek“, 2009

1. – 12. týždeň tehotenstva je obdobím formovania a diferenciácie všetkých budúcich orgánov a systémov, preto je prvý trimester dôležitý a zodpovedný za vývoj dieťaťa. Vyvážená strava pre tehotnú ženu je prvým krokom k zdraviu nenarodeného dieťaťa, ktorý umožní jej malému telu vyrovnať sa s infekciami, zabrániť vzniku tehotenstva, mať silné kosti a dobré schopnosti učenia v každom veku.


Zo všetkých environmentálnych faktorov zohráva hlavnú úlohu výživa. Nesprávny a nedostatočný príjem živín počas tehotenstva môže spôsobiť potrat, vrodené chyby a oneskorenie vo vývoji. A nedostatok určitých vitamínov, mikro- a makroprvkov môže ovplyvniť vývoj plodu aj budúce zdravie dieťaťa.

Vlastnosti stravy tehotnej ženy

V prvom trimestri sa charakter výživy a životného štýlu príliš nelíši od toho, na čo bola žena zvyknutá pred tehotenstvom. Keď je plod ešte malý, je najcitlivejší na nedostatok živín a živín, preto je dôležité, aby sa tehotná žena v prvom trimestri stravovala čo najpestrejšie, vrátane čo najväčšieho množstva rôznych potravín s využitím denných zdrojov prírodných živín. vitamíny a minerály: určite zelenina, morské plody, orechy, semená, mliečne výrobky.

Energetická hodnota jedla by sa mala zvýšiť len o 100 kcal, t. j. 2200–2700 kcal/deň, rozdelené nasledovne: sacharidy - 55%, tuky - 30%, bielkoviny - 15%.

PROTEÍN

Proteín musí byť prítomný v strave tehotnej ženy. Je nevyhnutný pre rast maternice a správny vývoj plodu.

Proteín je potrebný pre rast plodu, maternice a placenty, plodovej vody, zvyšuje objem cirkulujúcej krvi ženy. Od prvých mesiacov tehotenstva je zvýšená potreba bielkovín, 1,5 g na 1 kg hmotnosti tehotnej ženy denne, to je približne 60–90 g. Dôležité je nielen ich množstvo, ale aj kvalita. Strava by mala pozostávať z 50 % bielkovín rastlinného pôvodu, 50 % živočíšneho pôvodu (z toho 25 % tvoria mäso a ryby, 20 % mliečne výrobky a 5 % vajcia). Dlhodobými následkami pre dieťa v dôsledku nedostatočného príjmu bielkovín je riziko vzniku diabetes mellitus, arteriálnej hypertenzie.

TUKY

Tuky ako zdroje polynenasýtených mastných kyselín a vitamínov rozpustných v tukoch zabezpečujú normálny vývoj mozgu, zrakového aparátu a intelektuálnych schopností. Tuky by mali prísť vo forme rastlinné oleje, ale jahňacie, bravčové a hovädzie mäso by sa malo obmedziť na minimum. Denne môžete zjesť až 80 g tuku, z toho 25 g môže byť maslo.

SACHARIDY

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie a ich pravidelná konzumácia zbaví tehotnú ženu problémov, ako je napríklad zápcha. Sacharidy by mali byť 500 g/deň, no ak máte spočiatku nadváhu, mali by ste sa obmedziť na 300–350 g/deň. Mali by prísť s obilninami (pohánka, ovsené vločky, ryža), čerstvou zeleninou, ovocím (odporúča sa jesť ovocie šiestich rôznych farieb denne), chlebom (1-2 kusy denne).

Zaujímavé vedieť! Vedci z Nového Zélandu (University of Southampton) dokázali, že strava s nízkym obsahom cukru a škrobu na začiatku tehotenstva môže zmeniť DNA nenarodeného dieťaťa. Následne môžu mať tieto deti problémy s hmotnosťou (do veku 7–9 rokov) a zvyšuje sa riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

TEKUTÉ

V skorých štádiách tehotenstva nemusí byť množstvo tekutín, ktoré pijete, obmedzené. Spolu s polievkami a obilninami by sa malo dodať asi 2 litre. Pri výbere nápojov sa zastavte na kompóty z čerstvého ovocia, ovocné nápoje, prírodné šťavy. Je lepšie piť šťavy čerstvo vylisované z domáceho ovocia a zeleniny.

  • Mali by ste jesť čerstvo pripravené domáce jedlo.
  • Aby sa jedlo lepšie vstrebalo, treba neleniť a prežúvať dlhšie (až 40-krát jednu hrudku jedla), a tak sa sýtosť dostaví rýchlejšie.
  • Nekombinujte so zemiakmi.
  • Šaláty obliekajte radšej ako majonézou alebo kyslou smotanou.
  • Čo jesť denne:
  1. Mäso alebo ryby – 150 g/deň,
  2. Mlieko (kefír) – nie viac ako 240 ml/deň,
  3. Tvaroh - 50 g,
  4. chlieb - 150 g,
  5. Zelenina - do 500 g,
  6. Čerstvé bobule a ovocie – do 500 g/deň.
  • Odporúča sa mať plné raňajky, obed a večeru, pričom sa kalórie rozložia nasledovne: na raňajky 25–30 %, druhé raňajky 10 %, obed – 40 %, olovrant – 10 %, večera – 10 %. Počas prestávok jedzte ovocie alebo jogurt.
  • Musíte jesť v malých porciách.
  • Hlavné jedlo (obed) by ste mali dostať do 13:30.
  • A samozrejme nejedzte po 19:00, pred spaním si môžete dať pohár kefíru, jogurtu alebo zjesť trochu tvarohu.
  • V lete konzumujte až 60 % ovocia a zeleniny a 40 % tvorí zelenina, orechy a strukoviny. V zime je to naopak.
  • Odporúča sa konzumovať miestne ovocie a zeleninu, pretože je menej pravdepodobné, že spôsobia alergie. Sú tam semienka a orechy.
  • Zaraďte do svojho jedálnička potraviny obohatené o pektín, ktorý stimuluje činnosť čriev a zabraňuje zápche.

Na aké vitamíny a živiny si dať pozor v prvom trimestri tehotenstva?


V prvom trimestri tehotenstva je mimoriadne dôležité, aby žena mala dostatok kyseliny listovej.

Je známe, že embryo v počiatočných štádiách je veľmi citlivé na zmeny v množstve vitamínov a minerálov. Nedostatok rôznych živín vedie k vrodeným malformáciám plodu, potratu, placentárnej insuficiencii, anémii, gestóze a ďalším komplikáciám tehotenstva. Vitamíny zabezpečujú normálny priebeh tehotenstva a vnútromaternicový vývoj plodu. S rozmanitými a správna výživa Tehotná žena nemusí užívať vitamínové prípravky, iba v období jeseň-zima sa všetkým tehotným ženám odporúča užívať komplexné vitamínové prípravky, špecializované produkty pre tehotné ženy atď.

Na poznámku! Malo by sa pamätať na to, že čím dlhšie sa zelenina alebo ovocie skladujú, tým menej vitamínov sa v nich zachová. Pri sušení, mrazení a tepelnej úprave strácajú potraviny aj množstvo vitamínov.

Vo výrobkoch počas tepelného spracovania:

  • Kyselina listová. Odvoláva sa na. Nedostatok kyseliny listovej v počiatočných štádiách často vedie k malformáciám neurálnej trubice dieťaťa. Norma pre tehotnú ženu je najmenej 400 mcg / deň. Nachádza sa v brokolici, špenáte, paprike (zelenej) a citrusových plodoch. Dlhodobým dôsledkom nedostatku kyseliny listovej sú neuropsychické poruchy a kardiovaskulárne ochorenia, preto sa kyselina listová predpisuje úplne všetkým ženám v prvom trimestri tehotenstva.
  • Vitamín A. Toto je jediný vitamín, ktorý si počas tehotenstva vyžaduje osobitnú prísnosť. Experimentálne bolo dokázané, že nedostatok vitamínu A môže spôsobiť rôzne malformácie zrakových orgánov, kardiovaskulárneho systému respiračný a genitourinárny systém plodu. Ale aj mierne zvýšenie jeho dávky môže viesť k vážnym problémom pre matku aj dieťa. Preto pri užívaní komplexných vitamínov si musíte vybrať len určené pre tehotné ženy s obsahom vitamínu A 1200–1400 mcg (3900–4620 IU).
  • . Hrá veľmi dôležitú úlohu počas prvých 14 týždňov tehotenstva: zabezpečuje normálne fungovanie placenty, normalizuje prietok krvi medzi telom ženy a plodom, podporuje normálnu hormonálnu rovnováhu, čím udržuje tehotenstvo a zabraňuje potratu, podieľa sa na tvorbe orgánov a plodu. zabraňuje vnútromaternicovým poruchám vývoja plodu, vyhladzuje škodlivé vplyvy prostredia prostredia.
  • Železo. Stojí za zmienku železo: jeho nedostatok môže spôsobiť predčasný pôrod, rozvoj anémie u novorodenca. Denná potreba je 15-20 mg.

Z praxe miestneho detského lekára! Ženy s normálnymi hladinami hemoglobínu a tie, ktoré sú anemické, ale užívajú doplnky železa, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať deti s normálnymi hladinami hemoglobínu. Ale ženy, ktoré majú nízke hladiny hemoglobínu a odmietajú užívať doplnky železa, s väčšou pravdepodobnosťou porodia deti s hemoglobínom pod normálnou hodnotou a nie vždy je možné ho obnoviť až o rok s doplnkami železa prvýkrát.

  • jód. Ak je príjem nedostatočný, môže spôsobiť potrat, poruchu intelektuálneho a neuropsychického vývoja a hypotyreózu. Dlhodobé následky sú narušený neuropsychický vývoj, nízky vzrast, oneskorený sexuálny vývoj, preto by ste mali jesť morské plody a vlašské orechy. V oblastiach s nedostatkom jódu sú predpísané všetky tehotné ženy.
  • vápnik a fosfor. Vápnik potrebuje 1 g / deň, fosfor - dvakrát toľko. Potraviny bohaté na vápnik: syr, žĺtky, mlieko.

Na poznámku! 0,8 – 1,2 litra mlieka denne dodá telu tehotnej ženy vápnik a fosfor.

Sú potrebné ďalšie vitamínové a minerálne doplnky:

  • Ak je objem a kalorický obsah potravy nedostatočný - kyselina listová, .
  • Pre viacpočetné tehotenstvá - vitamín C.
  • Ak máte zlé návyky - železo, zinok, meď, vápnik.
  • Pre striktných vegetariánov – vitamín B12, vitamín D, vápnik.
  • Pre obyvateľov severných regiónov - .

Nabrať váhu

V prvej polovici tehotenstva je prírastok hmotnosti nevýznamný - 1,5–2 kg, tehotná žena by nemala schudnúť. A bolo by pekné kúpiť podlahové váhy.

Zaujímavé vedieť! Ukazuje sa, že ak tehotnej žene chýba výživa, potom v plode začne pôsobiť gén, ktorý podporuje maximálne vstrebávanie živín z obmedzeného množstva potravy. Potom, keď sa dieťa narodí, začne rásť a vyvíjať sa a je mu dodávané dostatok potravy, môže sa vyvinúť, pretože gén „zapnutý“ v prenatálnom období naďalej podporuje maximálnu absorpciu živín, akoby ich stále chýbalo.

Výživa pre toxikózu v prvej polovici tehotenstva

Považuje sa za komplikáciu tehotenstva. Príčina tohto stavu nie je známa, ale dobrou správou je, že zmizne do 12 až 14 týždňov. Toxikóza sa prejavuje rannou nevoľnosťou a vracaním, neznášanlivosťou zápachu.
Tipy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s toxikózou:

  • Ak máte pocit nevoľnosti, mali by ste jesť malé porcie.
  • Vyhýbajte sa sladkostiam (pri konzumácii sladkostí sa vám prudko mení hladina cukru v krvi, čo môže spôsobiť zvracanie), vysokokalorickým a tučným jedlám.
  • Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú nevoľnosť.
  • Jedzte jedlo teplé a nikdy nie horúce.
  • Nerobte náhle pohyby, pretože môžu vyvolať zvracanie.
  • Prestaňte fajčiť, nikotín zvyšuje sekréciu žalúdočnej šťavy, čo môže spôsobiť zvracanie;
  • Pri pretrvávajúcom zvracaní vypite aspoň 2 litre tekutín denne;
  • Ak máte toxikózu, mali by ste jesť viac potravín bohatých na vitamíny C a B.
  • Citrón, kyslá kapusta, sušené marhule, zázvor, odvar z kôprových semien a bylinné odvary (mäta, koreň valeriány, nechtík, listy rebríka) pomáhajú vyrovnať sa so záchvatmi zvracania. Pri užívaní bylinných odvarov musíte mať na pamäti, že ich účinok na plod nebol skúmaný!

Anémia počas tehotenstva


Aby sa zabránilo rozvoju anémie, žena potrebuje jesť potraviny bohaté na železo.

Pokles hemoglobínu počas tehotenstva nie je výnimkou a vyskytuje sa takmer u polovice žien. Anémia sa prejavuje poklesom hemoglobínu v krvnom teste, únavou, bledosťou kože a slizníc a mihotaním „múch“ pred očami. Ak sú hodnoty hemoglobínu nižšie ako 100, musíte sa obrátiť na svojho gynekológa, aby si vybral liek obsahujúci železo.

Aby ste udržali hemoglobín v normálnych hodnotách (nie nižších ako 120), mali by ste do svojho jedálnička zaradiť mäsové a zeleninové jedlá. Medzi mäsovými výrobkami je lídrom v obsahu železa hovädzie mäso (bravčové mäso je menejcenné, hydinové mäso nie je považované za mäso obsahujúce železo), pečeň, obličky a srdce sú o niečo horšie ako hovädzie mäso. Medzi produkty rastlinného pôvodu patria jablká, granátové jablká, broskyne, paradajky, bylinky a pohánka.

Pri anémii je vhodné znížiť množstvo mliečnych a sacharidových jedál, vylúčiť čierny čaj a kávu (narúšajú vstrebávanie železa v tráviacich orgánoch). Rozhodne by ste ale mali jesť potraviny bohaté na vitamín C a meď, tie naopak pomáhajú vstrebávaniu železa v tele.

Doplnky železa a diétu by ste mali užívať aj po obnovení hladiny hemoglobínu, pretože rast plodu zvyšuje záťaž organizmu, plus sa treba pripraviť na stratu krvi pri pôrode.

Akým potravinám by ste sa mali vyhýbať v prvom trimestri tehotenstva?

  1. Alkohol. Alkohol je jedna z najtoxickejších látok, ktorá je pre bábätko nebezpečná najmä v prvom trimestri, keď sa orgány bábätka ešte len začínajú vyvíjať. Alkohol ľahko preniká cez placentu k plodu, narúša krvný obeh medzi telom matky a dieťaťa a v dôsledku toho sa živiny nedostanú k dieťaťu v plnom rozsahu. Je dôležité vedieť, že pitie alkoholu môže spôsobiť vrodené chyby, najčastejšie nervového systému a nedostatočné priberanie.
  2. kofeín. Spolu s alkoholom je to nebezpečný produkt pri tvorbe orgánov dieťaťa. Patria sem: čaj (čierny a zelený), prírodná káva, energetické nápoje, cola. Je vhodné sa týmto nápojom úplne vyhnúť alebo aspoň obmedziť ich príjem. Kofeín ľahko prechádza placentou a môže ovplyvniť srdce a dýchací systém dieťaťa. Dôsledky: potraty, syndróm náhleho úmrtia dojčiat, nízka hmotnosť a vysoké dávky kofeínu môžu spôsobiť vrodené anomálie.
  3. Lieky. Doposiaľ nebol účinok liekov na telo nenarodeného dieťaťa dostatočne preskúmaný. Preto sa odporúča, aby ste sami neužívali žiadne lieky a v prípade akýchkoľvek sťažností sa obráťte na gynekológa, pretože ten, ktorý má skúsenosti, bude v prípade potreby schopný vybrať správny liek a v správnom dávkovaní, a to iba vtedy, ak ich prínos prevažuje nad ujmou dieťaťa a matky. A v prvom trimestri, odkedy sa ukladajú orgány, sú akékoľvek lieky kontraindikované. Gynekológ predpíše kyselinu listovú, vitamín E, prípadne železo a jód – tieto neškodné a veľmi potrebné lieky musí nastávajúca mamička bez problémov a svedomito užívať.
  4. Vitamín A. Je pre telo tehotnej ženy nevyhnutný, nemal by sa užívať nad povolené dávkovanie a mala by sa obmedziť konzumácia potravín s jeho vysokým obsahom. Práve z tohto dôvodu sa treba v diéte vyhýbať jedlám z pečene.
  5. A samozrejme, mali by ste pamätať na to, že vyprážané, údené, rýchle občerstvenie, sladkosti a pečivo, potraviny plnené chemickými prísadami neprospejú ani matke, ani jej nenarodenému dieťaťu.

Špeciálne diéty

  • Vegetariánstvo.

Vegetariánky si môžu počas tehotenstva zachovať svoj životný štýl. Je potrebné jesť rastlinné bielkoviny, je možný dodatočný príjem doplnkov železa a vitamínov B12 a D.

  • Neznášanlivosť laktózy.

Mliečne výrobky sú zdrojom vápnika, no niektorí ľudia po ich konzumácii pociťujú nepohodlie: nadúvanie, riedka alebo tvrdá stolica, hučanie, tvorba plynov – to sú prejavy nedostatku laktázy, teda neznášanlivosti mlieka a výrobkov z neho. V tehotenstve sa tieto príznaky mierne zmierňujú, ale ak nepohodlie predsa len núti ženu sa ich vzdať, potom by mala jesť viac potravín bohatých na vápnik (syr, losos, kapusta (najmä brokolica), špenát, mandle, figy, fazuľa).

Zdravá a vyvážená strava pre tehotnú ženu je najúčinnejšou a prirodzenou metódou prevencie chorôb nenarodeného dieťaťa. Žena, ktorá sa riadi jednoduchými pravidlami, môže a mala by dať svetu krásneho, silného muža.