Ak sa vám nepodarí vytvoriť správnu výživu pre akné na tvári, potom používanie rôznych liekov na akné neprinesie dlhodobé výsledky. Hlavným cieľom tohto článku je porozprávať čo najpodrobnejšie o pomerne jednoduchej strave. Neprinúti vás vzdať sa mnohých druhov produktov, no pomôže vám rýchlo sa zbaviť pupienkov a čiernych bodiek nachádzajúcich sa ako na povrchu pokožky, tak aj podkožného akné.
Ako môže výživa ovplyvniť vonkajší stav ľudskej pokožky?
Na výskyt akné má zásadný vplyv strava človeka. To je dôvod, prečo je potrebné dodržiavať správnu diétu pre akné. Existuje iba päť krokov, ktoré budete musieť urobiť, aby ste sa s týmto problémom vyrovnali.
Menu, o ktorom sa bude diskutovať nižšie, je jedným z najjednoduchších, najmä v prípade, keď sa nechcete v ničom obmedzovať, ale naozaj sa chcete zbaviť akné a iných problémov s povrchom pokožky. Ako každá iná diéta je rozvrhnutá podľa dní v týždni.
Jeho kľúčovým princípom je, že eliminuje alebo znižuje množstvo škodlivých potravín v ľudskej strave a nahrádza ich zdravými analógmi.
Táto diéta zároveň nie je príliš prísna, každý si ju môže trochu upraviť výberom jedálneho plánu na týždeň. Hlavnou vecou v tomto prípade je skombinovať v ňom všetky povolené produkty. Tiež musíte najprv zistiť, z akých dôvodov sa môže objaviť akné na tvári. Ak neviete, prečo sa objavujú, potom môže byť vo vašej strave niekoľko produktov, ktoré znížia celý úspech diéty na nulu.
Správna výživa pokožky tváre proti akné: diéty
Diéta pre akné by mala byť nasledovná:
- pondelok
Ideálne raňajky by boli ovsené vločky, čaj (najlepšie zelený) a čerstvá zelenina. Na obed si môžete dať kuraciu polievku, zjesť pár uvarených vajec a všetko zapiť zeleným čajom. Večera v tento deň bude ryba varená s dusenou zeleninou, otrubovým chlebom a kompótom.
- utorok
Nízkotučný tvaroh sa berie ako raňajky. Namiesto toho by bol vhodný nízkotučný syr, ktorý sa dá zapiť ovocnou šťavou. Na obed jedia morčaciu polievku so zeleným čajom. Na večeru si vezmite varené alebo pečené hovädzie mäso so zeleninou. Súčasťou stravy je aj pohár nízkotučného mlieka.
- streda
Začína sa raňajkami s ovocným šalátom a pohárom nízkotučného kefíru. Na obed si dajú králičiu polievku, zeleninový šalát a zelený čaj. Na večeru jedzte pohánku s pohárom nízkotučného fermentovaného pečeného mlieka.
- štvrtok
Na raňajky si dávajú ovocie, proso kašu a želé. Na obed v ten deň bude polievka varená v hovädzom vývare. Môže sa jesť spolu s otrubovým chlebom a zeleným čajom. Na večeru je vhodné kuracie mäso, rozmanitá zelenina a kompót.
- piatok
Raňajky budú pozostávať z tvarohu, slabého čierneho čaju a zeleninového šalátu. Na obed si dajú rybaciu polievku, sendvič so syrom, ale bez masla, a zelený čaj. Večera bude pozostávať z dusenej ryby so zeleninou a želé.
- sobota
Na raňajky môžete jesť vajce uvarené natvrdo, dusenú zeleninu a pohár nízkotučného kefíru. Na obed si dajú zeleninovú polievku, čaj spolu s ovocným šalátom. Večera bude pozostávať z malého kúska diétneho mäsa, úplne uvareného, malej porcie jačmeňa a želé.
- nedeľa
Raňajky pozostávajú z prosa, pohára nízkotučného fermentovaného pečeného mlieka a ovocného šalátu. Na obed si dajú rybiu polievku s otrubovým chlebom a zeleným čajom. Večera pozostáva z dusenej ryby a nízkotučného jogurtu.
Ak použijete takúto diétu, výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Predtým, ako sa rozhodnete zaviesť túto oddelenú stravu do svojho jedálnička, je vhodné poradiť sa s odborníkom na výživu.
Ako súvisí stav kože so stavom gastrointestinálneho traktu?
Takmer vždy si ľudia intuitívne uvedomujú, že výživa priamo súvisí s výskytom pupienkov a čiernych bodiek. V skutočnosti to, čo človek je, priamo súvisí s prácou takého dôležitého komplexu orgánov, akým je gastrointestinálny trakt, čo má zase priamy vplyv na stav ľudskej pokožky.
Ak človek dodržiava základné princípy zdravej výživy, tak jeho tráviaci systém bude fungovať normálne. Nebude vám pripomínať samu seba výskytom akné, pupienkov alebo iných vyrážok na povrchu ľudskej pokožky.
Keď je strava človeka nepravidelná, prejedá sa pred spaním a jedáva nezdravé jedlo, potom sa to všetko skôr či neskôr prejaví na jeho tráviacom systéme a v dôsledku toho aj na stave jeho pokožky. Faktom je, že nezdravé jedlo podkopáva stav gastrointestinálneho traktu. To v konečnom dôsledku vedie k poruchám jeho fungovania a hromadeniu toxínov v tele.
Telo sa bude snažiť zbaviť látok, ktoré ho otravujú, odstrániť ich nad svoje hranice. Jedným z hlavných spôsobov očisty tela je pokožka. V dôsledku toho sa na jeho povrchu tvoria vyrážky.
Sú však ľudia, ktorí si stravu vôbec nesledujú, no zároveň vôbec netrpia akné, pupienkami a inými vyrážkami na povrchu kože. Takíto ľudia majú spravidla rýchly metabolizmus (metabolizmus), a preto sa toxíny jednoducho nemajú čas hromadiť v tele.
V každom prípade, aby ste sa nestali obeťou kožných problémov, musíte dodržiavať päť základných pravidiel. V prvom rade musíte piť čistú vodu. Vďaka nej bude možné zabezpečiť čistotu nielen povrchu pokožky, ale aj celého tela. Každý deň je vhodné vypiť asi jeden a pol až dva litre vody. Voda pomáha odstraňovať toxíny a odpad z tela a tiež pomáha udržiavať vlhkosť pokožky na správnej úrovni.
Mali by ste sa vyhýbať údeným, vyprážaným a mastným jedlám. Len v tomto prípade bude možné zabrániť vzniku akné. Ak nie je možné úplne opustiť takéto výrobky, musíte aspoň znížiť ich podiel na celkovej strave.
Čistá pokožka sa vyskytuje u ľudí, ktorí pravidelne jedia čerstvé ovocie a zeleninu. Obsahujú veľké množstvo mikroelementov, vitamínov a ďalších látok, ktoré si vyžaduje nielen samotná pokožka, ale aj celé telo.
Často počujeme tieto slová: „ Ak chcete krásnu pleť, jedzte správne produkty šetrné k životnému prostrediu" Tento prístup k riešeniu problému neustáleho výskytu akné je však chybný. Koniec koncov, tento aspekt sa ani zďaleka nepovažuje za hlavnú vec pri riešení kožných problémov a pri úspešnej liečbe.
Ako všetci vieme, práve problémy vo fungovaní pečene či žlčníka spôsobujú v našom tele veľkú produkciu mazu a vo výsledku to všetko vedie k upchávaniu žliaz a vzniku akné. Preto si treba niekoľkokrát premyslieť, kým uvaríte čokoľvek z tučného mäsa alebo naservírujete prílohu pripravenú alebo ochutenú škodlivým rastlinným olejom. Čo teda zahŕňa správna, zdravá výživa pre udržateľné fungovanie našich orgánov? Základom by mala byť spoločná konzumácia potravín, ktoré prečisťujú organizmus a potravín bohatých na rôzne vitamíny a zdravé kyseliny.
Jedným z faktorov normálnej funkcie čriev je konzumácia ovocia, zeleniny a samozrejme zeleniny.
Väčšina lekárov tiež navrhuje zahrnúť do stravy kapustu, sušené slivky a rebarboru. Jednou z najúčinnejších je diéta založená na jedení iba ovocia počas 3 dní, ale v žiadnom prípade by ste ju nemali dodržiavať sami, bez konzultácie so skúseným odborníkom na výživu, pretože môžete svojmu telu skôr uškodiť ako pomôcť.
Ako teda vyliečiť akné pomocou vyváženej stravy? V prvom rade je potrebné vylúčiť alkohol. Látky, ktoré sa v ňom nachádzajú, totiž ničia pečeňové bunky, ktoré sú zase zodpovedné za neutralizáciu škodlivých látok, ktoré sa dostávajú do nášho tela. A ak sa tak nestane, potom všetky zostávajú v našom tele. Alkohol blokuje metabolizmus mastných kyselín a iných dôležitých zlúčenín. Okrem alkoholu musíte z každodennej stravy odstrániť tučné jedlá, rôzne údené jedlá a konzervy.
Existuje veľká materiálna základňa pre použitie rôznych diét pre každú osobu individuálne
Každý sa sám rozhodne, či bude dodržiavať určitú diétu alebo nie, no vždy príde čas, kedy určite musíte počúvať rady odborníkov na výživu. Najpopulárnejším príkladom je pretrvávajúci problém akné na pokožke. Milióny ľudí sa neustále pýtajú: „Ako sa zbaviť akné? do panela s adresou. Núti ich k tomu systematický výskyt nedokonalostí na pleti, neefektívnosť použitej liečby, spojená s používaním len kozmetických prípravkov a produktov. Takmer absolútna väčšina pacientov, ktorí do liečby zahrnuli svoju pleť a stravu, uvádza výborné výsledky.
Najdôležitejší pri používaní rôznych diét pri liečbe kožných ochorení je individuálny prístup. Koniec koncov, je úplne jasné, že niektoré produkty budú dobre absorbované jedným organizmom a prinesú len výhody pri konzumácii, ale zároveň môžu ublížiť inej osobe. Správnosť zvolených potravín a stravy možno posúdiť, ak akné postupne mizne a klesá.
Často existuje nesúlad v množstve vitamínov a mikroelementov spotrebovaných osobou a v množstve potrebnom na zabezpečenie normálneho stabilného fungovania tela. Pri nadbytku akejkoľvek látky môže veľa ľudí pociťovať alergie.
Pomocníkmi pri regulácii fungovania telesných mazových žliaz sú dusené hovädzie mäso, rôzne otruby a obilniny, špargľa, sleď a ustrice. Obsahujú mikroelement zinok, a to vo veľkom množstve, ktorý napomáha k zmene tvorby tuku v tele a jeho následnému rozloženiu po tele. Preto tieto potraviny tvoria základ správneho stravovania. Správna výživa zahŕňa aj konzumáciu chudého mäsa, rýb, zeleniny, ovocia a ryže. Zároveň by mala byť strava pestrá, nemala by byť povolená prítomnosť rovnakých príloh na stole, napríklad iba pohánka a ryža. Mäso môžete pokojne nahradiť rybami a naopak. Správna výživa nevyžaduje žiadne špeciálne podmienky alebo príležitosti, takže jej dodržiavanie je celkom cenovo dostupné a jednoduché.
Len jedna diéta môže byť riešením na všetky problémy
Akné a pupienky sú často dôsledkom rôznych tráviacich chorôb. Často je to práve pokožka, ktorá začína vykonávať vylučovacie funkcie, pretože zlé látky, ktoré sa do tela dostávajú s potravou, sa z tela nevylučujú pre zlé fungovanie tráviaceho systému. Preto správna výživa pomáha zbaviť sa akné a zlepšiť tráviaci systém.
Odborníci na výživu stanovili, že štandardná strava musí obsahovať potraviny obsahujúce vitamín A1. Ako každý vie, najvyšší obsah tohto vitamínu nájdete v mrkve. Ale nemali by ste ho používať samostatne. Okrem mrkvy sa vitamín A1 nachádza v zelenej listovej zelenine, marhuliach, šípkach, jarabine, šťaveľu, kukurici, čiernych ríbezliach a špenáte. Obsahujú aj vitamín C, ktorý napomáha činnosti čriev a kardiovaskulárneho systému.
Jedna z najpohodlnejších a najuniverzálnejších sa nazýva diéta na akné a zároveň na chudnutie, ktorá vám umožní zbaviť sa nedokonalostí pleti a schudnúť. Jedlá by sa mali užívať v malých porciách. Ak dodržiavate túto diétu, musíte jesť kašu, celozrnný chlieb, nízkotučné polievky, fermentované mliečne výrobky, dusené jedlá, čerstvé ovocie a šťavy a zelený čaj.
Lekári tvrdia, že najúčinnejšia je personalizovaná diéta na akné, založená na individuálnom prístupe ku každému pacientovi, rešpektujúc individuálne vlastnosti tela. Na vytvorenie diétneho programu je potrebné urobiť test na špecializovanom webe, po ktorom sa na základe odpovedí na otázky o hmotnosti, veku, výške a pohlaví vypočíta diétny plán. Ak budete striktne dodržiavať túto diétu, môžete sa zbaviť akné a výrazne schudnúť, vyskytli sa prípady, keď človek stratil viac ako 40 kg.
Ovsienko Alena Yurievna
Dermatovenerológ
Teraz sa zistilo, že na to, aby ste mali krásnu a dobre upravenú pokožku, nestačí neustále navštevovať kozmetológa, vykonávať pravidelné procedúry a starostlivo vyberať kozmetiku. Ak chcete zachovať čistú pokožku, musíte jesť správne. Niektoré diéty pomáhajú fungovaniu mnohých orgánov. Tento spôsob liečby akné a iných nedokonalostí sa už dlho používa v rôznych iných krajinách. Ide teda o svetoznámu čínsku diétu, ktorá zahŕňa pitie veľkého množstva tekutín a potravín obsahujúcich látky, ktoré obnovujú činnosť čriev a iných orgánov tráviaceho systému. Táto diéta tiež vylučuje sladkosti a mastné jedlá.
Existuje diéta, ktorá sa točí okolo konzumácie fermentovaných mliečnych výrobkov. Odstraňujú z tela rôzne toxíny a odpad. Pri dodržiavaní tejto diéty stačí vypiť jeden pohár prírodného jogurtu alebo kefíru ráno a večer. Musíte tiež urobiť dva dni pôstu každý týždeň. Táto diéta vám umožní urobiť vašu pokožku zdravou a krásnou, často ju odporúčajú dobrí odborníci na výživu.
Každý vie, že mnoho celebrít podstupuje množstvo diét, aby si udržali rovnováhu vo svojom tele a dosiahli vynikajúce výsledky. Väčšina z nich teda do jedla zaraďuje takzvané zelené smoothies. Na ich prípravu potrebujete jeden a pol pohára vody, jednu hlávku šalátu, 0,5 hlávky špenátu, po jednom jablku, banáne a hruške, tri až štyri stonky zeleru, koriandra, stonky petržlenu a šťavu z polovice citróna.
Najprv pridajte do vody šalát a rozdrvte ho v mixéri alebo mixéri. Po dosiahnutí homogénnej hmoty prepnite na najvyššiu rýchlosť a pridajte zvyšné ingrediencie. Banány a citróny treba pridať na poslednú chvíľu. Ak máte cukrovku, je vhodné nepridávať banán.
Ak chcete získať krásnu pleť bez pupienkov a čiernych bodiek, mali by ste dodržiavať prísnu diétu, vybranú podľa individuálnych charakteristík osoby a predpísanú lekárom. To všetko je potrebné, aby sa zabránilo alergickej reakcii na určité produkty.
Základné pravidlá výživy
Výživa proti akné na tvári zahŕňa zahrnutie čo najväčšieho množstva rôznych druhov zeleniny a ovocia, čerstvo vylisovaných štiav a listových šalátov do vašej každodennej stravy. Do jedla musíte pridať citrón, zázvor, cesnak a petržlen. Potom energia vynaložená na udržiavanie zdravého stravovania nebude zbytočná.
Hovorí sa, že konzumácia tučných jedál môže zlepšiť aj metabolizmus a trávenie organizmu, no je to jeden z omylov a je to možné len v ojedinelých prípadoch. Ak nie je možné okamžite vylúčiť takéto jedlo zo stravy, potom konzumácia citrónovej šťavy ju môže neutralizovať. Pravidelné jedlá teda môžete zakončiť čajom s citrónom, ktorý zlepší fungovanie tráviaceho systému a zabráni možným zápalom.
Bez dodržiavania špecifického režimu nie je možné udržiavať zdravú výživu pre akné na tvári, inak to bude stratený čas. Zajtra by sa malo konať o 8-9 hodine, obed o 13-15 hodine a večera do 20-tej hodiny, pričom čas medzi jedlami by mal byť aspoň 3 hodiny. Pri dodržiavaní diéty je potrebná konzumácia veľkého množstva vody, keďže voda má schopnosť ľahko a šetrne odstraňovať toxíny z nášho tela, preto by denný príjem vody mal byť aspoň 2 litre.
Každá diéta môže poskytnúť požadovaný výsledok
Väčšina špecializovaných lekárov sa domnieva, že mliečne diéty nie sú účinné, hoci prinášajú výsledky už po 2 týždňoch používania. Dokonca aj niektorí odborníci na výživu sa domnievajú, že práve mlieko bráni normalizácii pokožky a pacientov liečia len na bezmliečnej diéte.
Väčšina diét zahŕňa konzumáciu potravín obsahujúcich rôzne vitamíny. Veľké množstvo vitamínu B sa teda nachádza v kapuste, rôznych obilninách, fazuli, špenáte a obličkách. Konzumácia rakytníka, mandlí a iných druhov orechov, pšeničných zŕn obohacuje naše telo o vitamín E.
Ak chcete vykonávať účinnú diétu, často sa musíte vzdať každodenných potravín, napríklad soli, chleba, rôznych korenín, a mali by ste tiež znížiť spotrebu oleja. Pri výbere chlebových výrobkov si musíte kúpiť chlieb vyrobený z celozrnnej múky alebo s rôznymi otrubami a obilninami.
Výživa pre čistú, krásnu pleť môže často vylúčiť bežné potraviny a vyžaduje dodržiavanie prísneho režimu a zákazov, takže prechod na takúto stravu je veľmi ťažký. Ale túto úlohu môžu uľahčiť rôzne ovocné a zeleninové dni, ktoré telo očistia od niektorých odpadov a toxínov a obohatia ho o užitočné mikroelementy a vitamíny. Pri dodržiavaní akejkoľvek diéty je potrebné konzumovať čo najviac tekutín a nielen vody, piť môžete rôzne bylinkové odvary, ovocné nápoje a kompóty.
Produkty, ktoré sú škodlivé a prospešné pre pokožku
Chudé mäso tvorí väčšinu jedálnička ľudí, ktorí sa starajú o svoje zdravie. Zo stravy však budete musieť úplne vylúčiť konzervy, údeniny, rôzne druhy polotovarov a iné podobné výrobky. Obsahujú veľký podiel karcinogénov – toxických látok, ktoré veľmi negatívne ovplyvňujú celkový stav organizmu vrátane pokožky.
Sladké výrobky sú často jednou z hlavných príčin problémov s pokožkou tváre. Zvyčajne to platí pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Ak budete jesť veľké množstvo sladkostí, stane sa to výbornou živnou pôdou pre výskyt rôznych druhov pupienkov, čiernych bodiek, vyrážok, akné a pod. Ak je úplné odmietnutie sladkostí nemožné, potom je najlepšie nahradiť tie cukry, ktoré sa nachádzajú v pečive, sladkostiach a iných podobných výrobkoch, za prírodné - tie, ktoré sa nachádzajú v mede, ovocí atď.
Problém akné sa často stáva dôvodom návštevy lekára v čase, keď choroba už spôsobuje vážne nepohodlie. Tu sa ukazuje, že zbaviť sa vyrážok nie je také jednoduché.
Liečba akné si vyžaduje komplexný prístup. To znamená, že na dosiahnutie výsledkov potrebujete okrem užívania liekov, kozmetických procedúr alebo tradičnej medicíny aj správnu výživu.
Dôležitosť stravovania sa často podceňuje, avšak nezdravá strava je jednou z hlavných príčin ochorenia.
Sme to, čo jeme. Známa pravda. Nezdravé jedlo často prispieva k vzniku rôznych ochorení tráviaceho traktu a metabolických porúch. Dôsledkom týchto ochorení je okrem iného aj akné. Opravou chýb v každodennej strave môžete dosiahnuť najrýchlejšie viditeľné výsledky liečby.
Slabá výživa
Poďme zistiť, ako môže správne stravovanie pomôcť pri liečbe akné. V prvom rade si ujasnime, ktoré produkty sú pre pokožku prospešné a ktoré škodia, čo spôsobuje potrebu obmedziť ich používanie alebo ich nepoužívať vôbec. Akné zo zlej stravy.
Za najčastejšiu príčinu akné sa považujú potraviny s vysokým glykemickým indexom. To znamená, že pri konzumácii takýchto potravín veľmi rýchlo stúpa hladina cukru v tele. To narúša fungovanie pankreasu a vyvoláva metabolické poruchy, čo zase negatívne ovplyvňuje stav pokožky.
Cukrovinky, kryštálový cukor, mliečna čokoláda, cukríky, zmrzlina, neprirodzené šťavy (s pridaným cukrom), ale aj sladké sýtené nápoje ako Pepsi a Coca-Cola sú škodlivé práve pre veľké množstvo cukru, ktoré obsahujú.
Ak chcete vyliečiť problémovú pokožku, nemusíte sa úplne vzdať sladkostí. Len treba byť opatrnejší pri ich výbere, alebo sa aspoň snažiť obmedziť množstvo. Namiesto sušienok a koláčov je vhodné jesť čerstvé alebo sušené ovocie. Odmietajte limonádu v prospech prírodných štiav.
Alkohol má negatívny vplyv na telo ako celok. Ničí pečeň a narúša metabolizmus. V dôsledku toho sa zvyšuje mastnota pokožky, ktorá spôsobuje aj akné. Obmedzte množstvo alkoholu, ktorý pijete, alebo ešte lepšie, vyhnite sa pitiu úplne.
Ďalším faktorom, ktorému treba venovať pozornosť pri liečbe akné, je konzumácia mlieka. Mnohým sa to môže zdať zvláštne, pretože od detstva sme zvyknutí počúvať o výhodách mlieka. Ale je známe, že kravské mlieko je silný alergén. Okrem toho má mlieko z obchodu spravidla vysoký obsah hormónov a tuku. Táto kombinácia vedie k zvýšenej aktivite mazových žliaz a vzniku vyrážok.
Mlieko však obsahuje prospešné látky. V prvom rade je vápnik pre telo potrebný, najmä v období rastu. Preto správna výživa pri liečbe akné umožňuje konzumáciu fermentovaných mliečnych výrobkov, ako je živý jogurt, nízkotučný kefír, domáci tvaroh. Obsahujú prospešné baktérie a napomáhajú procesu trávenia. Nedostatok vápnika môže byť tiež kompenzovaný užívaním vitamínových a minerálnych komplexov.
Každý asi vie, že rôzne fastfoody samy o sebe nemajú so správnou výživou veľa spoločného. Zvyčajne sú tieto jedlá vysoko kalorické, mastné, pikantné, sladké alebo vyprážané na veľkom množstve oleja. Nezabudnime na omáčky a dochucovadlá a ukáže sa, že takýmto jedlám sa treba vyhýbať.
Správna výživa proti akné
Teraz prejdime k najzaujímavejšej časti: čo zostane, ak pri liečbe akné odstránite zo svojho jedálnička všetko spomenuté?
Neexistuje žiadna špeciálna diéta na liečbu akné. Správna výživa zahŕňa súbor potravín, ktoré zlepšia fungovanie tráviaceho systému a zlepšia metabolizmus. Preto pri liečbe akné bude správne dodržiavať diéty určené na liečbu gastrointestinálnych ochorení.
Výživa proti akné:
- variť alebo dusiť jedlo;
- jesť päťkrát denne;
- ráno pred raňajkami vypite pohár vody s lyžicou medu;
- V noci zjedzte pár sušených sliviek, alebo pohár ovocného kompótu, či kefíru.
Približný zoznam povolených produktov vyzerá takto:
- chlieb, najlepšie ražný, mierne zatuchnutý alebo sušený v rúre;
- polievky so zeleninovým alebo nízkotučným mäsovým vývarom;
- varené alebo v rúre pečené mäso a nízkotučné ryby;
- fermentované mliečne výrobky, tvarohové kastróly, jemný ľahký syr;
- omeleta alebo varené vajcia (maximálne dve denne);
- bezmliečne kaše z pohánky, prosa, ovsených vločiek a pšenice;
- čerstvé, pečené, sušené ovocie;
- slabo uvarený čaj.
Pre účinnejšiu očistu organizmu dodržiavajte pitný režim. Správne množstvo vody na pitie za deň by malo byť aspoň liter. Môžete piť bežnú čistenú vodu alebo neperlivú minerálnu vodu. Zlepšíte tým aj stav vašej pokožky.
Po osvojení si základných princípov správnej výživy môžete prejsť k vytvoreniu individuálneho menu. Keď začnete používať diétu, musíte vziať do úvahy, že prechod na správnu výživu by mal nastať postupne. Pri náhlej zmene stravy sa môže stav zhoršiť.
Taktiež prechodné zhoršenie stavu pokožky na začiatku diéty môže byť spôsobené zvýšeným odstraňovaním škodlivých látok z tela. V tomto prípade neprepadajte panike a pokračujte v dodržiavaní zásad zdravého stravovania.
Je jednoduchšie dodržiavať diétu, ak si vopred pripravíte jedálny lístok na týždeň a pripravíte si hlavné ingrediencie vopred. Týmto spôsobom nebude žiadne pokušenie dať si škodlivé občerstvenie. Nižšie je uvedený vzorový jedálny lístok správnej výživy na daný deň. Pomocou tejto vzorky si môžete vytvoriť svoj vlastný chutný a zdravý stravovací plán.
správna výživa pre aknóznu pleť
Na prvé raňajky:
- Vaječná omeleta;
- zeleninový šalát ochutený trochou olivového oleja;
- odvar z otrúb.
Otruby obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá pomáha tráviacemu systému. Sú tiež zdrojom vitamínov A, B, E, ktoré napomáhajú hojeniu pokožky, mikro- a makroprvkov.
Na druhé raňajky:
- Čerstvé ovocie, napríklad jablko alebo hruška.
Na obed:
- Zeleninová polievka na báze mäsového vývaru, môže byť ochutená nízkotučnou kyslou smotanou;
- varené alebo dusené teľacie mäso;
- zemiaková kaša;
- slabý čaj, čierny alebo zelený.
Na popoludňajší čaj:
- Sušienky z ražného chleba, sušené v rúre;
- šípkový odvar.
Šípky sú bohaté na vitamín C, ktorý pomáha zlepšovať imunitu, vitamíny skupiny B, ktoré sa podieľajú na regulácii metabolizmu a regenerácii epidermálnych buniek, ako aj vitamíny K, P, PP. Nedostatok vitamínu PP v tele vyvoláva poruchy v gastrointestinálnom trakte a tvorbu akné, ako aj pehy a starecké škvrny.
Diéta proti akné môže výrazne zlepšiť a niekedy úplne odstrániť akné.
Základné princípy diéty pri akné možno formulovať nasledovne: pri akné by mala byť strava nízkotučná, obsahovať veľa vlákniny, málo soli, mliečnych výrobkov, rafinovaných potravín a sacharidov (koláče sú škodlivé!) a vylúčiť vyprážané jedlá .
Trochu histórie diéty proti akné
Existuje veľa mýtov spojených s diétou pre akné - to všetko preto, že lekárske prostriedky sa objavili relatívne nedávno a problém puberty a akné vždy existoval. Tradičná medicína vyvinula množstvo odporúčaní a terapeutických postupov vrátane diéty.
Okrem opodstatnených rád existujú aj také, ktoré výskumom nepotvrdili. Napríklad čokoláda: je dokázané, že nezvyšuje akné na tvári, hoci sme zvyknutí myslieť inak. Ale pod jednou podmienkou: čokoláda by nemala byť príliš sladká - tuk a cukor obsiahnuté v čokoláde prispievajú k nárastu akné.
Existuje názor, že diéta proti akné je neúčinná. Oveľa dôležitejšie je vykonávať hormonálnu liečbu! Nepochybne je takáto liečba často nevyhnutná (pri vulgárnom akné s cystami diéta pravdepodobne nepomôže). Postačí však na nekomplikované ochorenie a tiež zlepšuje účinok liekov.
Možné príčiny akné
- Búrlivé hormóny počas dospievania
- Hormonálne zmeny počas tehotenstva
- Začatie a ukončenie užívania antikoncepčných piluliek
- Dedičnosť
- Niektoré druhy liekov
- Mastný make-up
- Nezdravé stravovacie návyky
Zaujímavý fakt
Niektoré národy Afriky a Ázie prakticky nevedia, čo je akné. Sú miesta a krajiny, kde tínedžeri prechádzajú pubertou bez akné. Keď sa vedci pokúsili analyzovať túto skutočnosť, ukázalo sa, že je to všetko o povahe výživy. Tam, kde nie je akné, je strava prevažne rastlinná a neobsahuje takmer žiadne nasýtené (živočíšne) tuky.
Integráciou týchto a mnohých ďalších pozorovaní vytvorili dermatológovia diétu proti akné.
Vlastnosti stravy pre akné
Nasledujúci výživový systém pre akné pomôže predchádzať akné:
Celulóza. Jesť 20 až 30 gramov vlákniny denne je nevyhnutné pre správnu funkciu čriev a prečistenie tela od odpadu a toxínov skôr, ako sa dostanú na pokožku.
Nasýtené tuky. Jedzte nízkotučné jedlá, znížte obsah nasýtených tukov (prípustné je chudé mäso a biela hydina). Tuk môže zvýšiť hladinu hormónov v tele, ktoré spôsobujú výskyt akné a pupienkov na tvári.
Arašidy, orechy. Vyhnite sa arašidom a obmedzte orechy. Bola vykonaná štúdia na 500 tínedžeroch a bolo dokázané, že konzumácia veľkého množstva orechov (a najmä arašidov) vedie k nárastu akné.
Pečieme. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám. Zistilo sa, že vyprážané jedlá vedú k zápalovým kožným vyrážkam.
Slané, jódové. Obmedzte príjem soli, najmä kuchynskej soli a jódovanej soli. Mnoho ľudí s akné má zvýšenú hladinu jódu, preto je potrebné sledovať hladinu jódu v ich strave. Budete sa musieť vzdať aj prázdnych slaných kalórií, ako sú čipsy, pukance a krekry.
Mliekareň. V akútnej fáze ochorenia by ste sa mali vzdať aj mliečnych výrobkov (vrátane zmrzliny a syrov).
Vyhnite sa vysoko spracovaným uhľohydrátom a dokonca aj „zlým“ uhľohydrátom - ako je sóda, sladkosti a pečivo, kukuričné výrobky, biele zemiaky. Zvyšujú hladinu inzulínu v krvi a v dôsledku toho zvyšujú produkciu testosterónu, čo vedie k akné.
Konzumácia potravín s nízkym obsahom akné pomôže znížiť počet a závažnosť akné.
Vitamíny. Aby sa predišlo akné, strava by mala byť obohatená o vitamíny a minerály:
- vitamín A (kontrolujte dávkovanie, nadmerný príjem môže byť nebezpečný)
- vitamín E
- vitamín B6
- selén
- zinok – ale nie viac ako 30 mg denne
- vápnik (skontrolujte u svojho lekára)
Najdôležitejšími látkami na prevenciu a liečbu akné sú vitamín A a zinok.
Poznámka.Ženy, ktoré chcú otehotnieť, by nemali užívať vitamín A – jeho nadbytok môže viesť k poruchám vo vývoji plodu.
Diéta proti akné je jedným z dôležitých faktorov zlepšenia stavu pleti. Akné je ochorenie mazových žliaz a vlasových folikulov, ktoré je výsledkom zvýšenej produkcie mazu. Existuje názor, že na túto chorobu sú náchylní najmä dospievajúci, ale je to znakom neúplnej informovanosti a neschopnosti v tomto probléme. V modernom svete sa výživná, a čo je najdôležitejšie, zdravá výživa stala, dalo by sa povedať, luxusom. Je to spôsobené tým, že ľudia prestali venovať náležitú pozornosť zdraviu svojho tela. Ruch, zhon, dlhá pracovná doba, maškrtenie a emocionálny stres sú všetko problémy, ktoré spôsobujú akné. Je dôležité si uvedomiť, že v mnohých ohľadoch sme to, čo jeme! Zdravé jedlo dokáže nielen obohatiť telo živinami, ale aj zabezpečiť zdravý a žiarivý vzhľad epidermis.
Áno, mnohí ľudia vytrvalo popierajú vplyv jedla na stav pokožky tváre a tela a uvádzajú príklady sociálne slabších skupín obyvateľstva, napríklad alkoholikov, ktorých pokožka je čistá a zdravá, napriek nemorálnym životný štýl. Netreba však zabúdať, že imunitné a vylučovacie funkcie každého organizmu sú absolútne individuálne. Čo škodí zdraviu jednej osoby, nemusí mať vplyv na stav inej osoby. Pozrime sa na hlavné varovné príznaky akné.
Výživa je zodpovedná za zdravú črevnú mikroflóru
Hlavné faktory prispievajúce k rozvoju vyrážky
Infekcia kože s hnisavými pupienkami prebieha pod vplyvom nasledujúcich procesov:
- alergické reakcie;
- prehriatie / hypotermia tela;
- hormonálna nerovnováha;
- nedostatok vitamínov a minerálov;
- narušenie gastrointestinálneho traktu;
- nedostatok spánku, prepracovanie;
- nesprávne čistenie pokožky tváre a tela.
Pomerne často si liečba akné vyžaduje integrovaný prístup v dôsledku vplyvu niekoľkých dráždivých faktorov naraz.
Diéta proti akné zahŕňa vyváženú konzumáciu potravín obohatených o vlákninu a minerály. Potraviny ako ryby, zelenina, vláknina, zinok, bielkoviny, strukoviny, ovocie a bobuľové ovocie sú nevyhnutnosťou na ceste k uzdraveniu. Omega kyseliny, vitamíny A a E pomáhajú pokožke vyzerať zdravo a upravene. Na prečistenie čriev sa ako alternatíva k tradičnému chlebu odporúča jesť chudé mäso, zeleninu, obilniny (okrem krupice), fermentované mliečne výrobky a diétny chlieb.
Úplne by ste sa mali vyhýbať prázdnym sacharidom Treba si uvedomiť, že ak máte zápalové ochorenia kože, nemali by ste jesť potraviny ako potraviny obsahujúce lepok a mlieko. Kravské mlieko má vysoký obsah laktózy a cukru, čo vedie k zvýšenej tvorbe mazu; a lepok tvorí lepok, ktorý narúša správne fungovanie čriev. Úplné vyhýbanie sa mliečnym výrobkom pre akné a zlý metabolizmus pomôže zbaviť sa nepríjemných vyrážok na tvári. Ďalším dôležitým faktorom zhoršovania dermis tváre a tela je fajčenie a alkohol, ktoré spôsobujú intoxikáciu a znižujú ochranné funkcie tela. Skúsení odborníci na výživu dôrazne odporúčajú vyhýbať sa káve pri liečbe akné, pretože obsah kofeínu v nej má škodlivý vplyv na funkciu pečene a stimuláciu produkcie hormónu kortizolu, ktorý je zodpovedný za odolnosť voči stresu.
Nižšie sa budeme podrobnejšie zaoberať zakázanými produktmi.
Potraviny, ktoré sú nezlučiteľné s liečbou akné
Spotreba nasledujúcich zložiek, ktoré sú neprijateľné pre kožné ochorenia:
Nahraďte sladkosti prírodným sušeným ovocím, medom alebo marshmallows na báze prírodného jablkového pektínu. - pekárenské výrobky;
- sladkosti;
- mlieko;
- alkoholické nápoje;
- rýchle občerstvenie a polotovary;
- korenie;
- sýtené nápoje, silný čaj, káva.
Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, je tu alternatíva v podobe sušeného a čerstvého ovocia, peny, želé a domácich pudingov.
Vzhľadom na to, že liečba akné si vyžaduje integrovaný prístup, treba sa pripraviť na to, že správna výživa pri akné neprinesie očakávané výsledky, no rozhodne pomôže prečistiť a správne fungovať gastrointestinálny trakt.
Pacienti pri liečbe kožných ochorení často odmietajú diétu, pretože diétny jedálny lístok považujú za skromný a jednotvárny. K tomu odborníci na výživu vyvinuli približný jedálniček diétnych jedál schválených na konzumáciu pri liečbe akné, zostavený na týždeň.
Predbežné farbenie
Na pomoc ľuďom trpiacim akné je ponúkané menu zdravej výživy:
Ovsené vločky s hrozienkami a sušenými slivkami. Posledná ingrediencia urobí poriadok v črevách a pomôže zlepšiť trávenie. Deň 1
Raňajky: ovsené vločky, orechy, sušené ovocie, čaj;
Obed: kurací vývar, starý chlieb, zelený čaj;
Večera: dusená ryba, nízkotučný tvaroh, ovocný kompót.
2. deň
Raňajky: tvrdý syr, zákvas, lipový čaj;
Obed: chudý boršč, želé;
Večera: biele mäso, repa s cesnakom a kyslou smotanou, kefír.
3. deň
Raňajky: müsli, otruby, jogurt;
Obed: zeleninový vývar, varené vajce, bobuľová šťava;
Večera: pečená zelenina, dusená merlúza, chlieb s otrubami, šípkový odvar.
Do jedálnička by určite mala byť zaradená zelenina 4. deň
Raňajky: ovocie s jogurtom, sušienky;
Obed: diétny vývar, čerstvá zelenina, čerstvo vylisovaná šťava, sušené ovocie;
Večera: pohánková kaša, dusená zelenina, zelený čaj;
5. deň
Raňajky: ryžová kaša, bobule, slabý čaj;
Obed: diétna mäsová polievka, želé;
Večera: dusené hovädzie mäso, dusená zelenina, fermentované pečené mlieko.
6. deň
Raňajky: tvarohový kastról, bylinková zmes;
Obed: chudá rybacia polievka, syrový sendvič, bylinkový čaj;
Večera: perličkový jačmeň, kapustový šalát, želé.
Kyslé mliečne výrobky sú nevyhnutnou zložkou stravy 7. deň
Raňajky: zeleninový šalát, morčacie prsia, pitný jogurt;
Obed: pohánka, králičie mäsové guľky, šťava z bobúľ;
Večera: ovocný šalát, plátky syra, zelený čaj.
Vyššie uvedená schéma nie je jasným návodom na správnu výživu pri akné – je navrhnutá tak, aby vám pomohla pripraviť zdravé jedlá, ktoré musíte jesť v súlade s potrebami a túžbami vášho tela.
Každá diéta pôsobí na organizmus inak, preto je pred začatím jej užívania potrebná konzultácia s dermatológom. Ten uvedie presný názov vášho ochorenia a spôsoby jeho liečby, na základe čoho vám výživový poradca predpíše správnu diétu, ktorá je pre vás vhodná.
Na zlepšenie pleti sa odporúča vyčistiť črevá od nahromadeného odpadu a toxínov. Za týmto účelom vypite 0,5 litra minerálnej vody na lačný žalúdok s pridaním 1 čajovej lyžičky soli a po 30 minútach tento roztok zmyte kefírom. Priaznivcom farmaceutických liekov sa odporúča užívať absorpčné činidlá, napríklad: „Polysorb“, „Enterosgel“, „Enterosorbent“ a ďalšie.
Čistá voda, minerálna voda bez plynu Pri správnej výžive a zdravom životnom štýle bude vaša pleť rýchlo vyzerať krásne. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:
- Po prvé, musíte zvýšiť vodnú rovnováhu pokožky pitím najmenej 2 litrov čistenej vody denne. Zlepšuje metabolizmus a robí pokožku elastickou a hydratovanou.
- Po druhé, je povinné konzumovať ľanové semienka - pomáhajú vyprázdňovať črevá a oslobodzujú ich od toxínov.
- Po tretie, vyhýbajte sa slaným, vyprážaným a údeným jedlám.
- Po štvrté, usporiadajte dni pôstu, jedzte iba zeleninu a ovocie.
- Po piate, jedzte denne potraviny, ako sú diétne mäso a ryby, ovocie, zelenina, obilniny a mliečne výrobky.
Existujú produkty, ktorých použitie je prospešné pre každého človeka, z ktorých môžete vytvárať krásne a chutné majstrovské diela.
Recepty na „párty a zdravú“ večeru
Upozorňujeme na niektoré jedlá, ktoré môžu telu prospieť a prekvapiť hostí svojou jednoduchosťou a úžasnou chuťou:
- Pikantná dusená ryba so zeleninou. Rybu nakrájajte, urobte zeleninové lôžko, pokvapkajte citrónovou šťavou a olivovým olejom a vložte do parného hrnca na 20 minút.
- Jemné kuracie filé v zeleninovom „kabátiku“. Kuracie mäso nakrájajte, osoľte, okoreňte, každý kúsok obložte obľúbenou zeleninou, zalejte zmesou smotany a vajec, zabaľte do fólie a vložte do rúry na 30–40 minút.
- Šalát "Vitamínka". Čerstvú zeleninu nakrájame nahrubo, osolíme, pridáme špenát a ľanové semienka, pokvapkáme olivovým olejom.
- Teľacie kapustové rolky v špenátových listoch. Mäso prejdite cez mlynček na mäso, pridajte ryžu, cibuľu a mrkvu, výslednú hmotu zabaľte do špenátového listu, vložte do formy, posypte kapustové rolky sójovou omáčkou a pečte 40–50 minút, kým sa neuvaria.
Aby ste boli krásni navonok a zdraví vo vnútri, musíte „správnu“ stravu vnímať nie ako dočasný jav, kým príznaky choroby nezmiznú, ale ako spôsob života, zdravý a naplnený. Samozrejme, každý z nás má právo rozhodnúť o svojom osude, ale tí, ktorí chcú mať zo života maximálne potešenie, byť veselí, štíhli, vyšportovaní, musia počúvať odporúčania lekárov. Buďte príkladom pre ostatných a potom bude celý svet krajší!
Diéta proti akné je špecifická diéta, ktorú musíte dodržiavať, aby ste sa zbavili kožných vyrážok.
Ak vás trápi akné a chcete naň navždy zabudnúť, prečítajte si tento článok. Obsahuje informácie, pomocou ktorých môžete výrazne zlepšiť stav pokožky.
Akné je kožné ochorenie, ktoré je zápalovej povahy a spúšťa pilosebatické zmeny v štruktúre epidermy.
Existuje niekoľko dôvodov, ktoré stimulujú výskyt akné na tvári žien a mužov, ale najzreteľnejšie z nich sú nevyvážená strava, zlý spánok, stres, zlá hygiena a používanie nevhodných produktov starostlivosti.
Moderná dermatológia ponúka liečbu akné na koži pomocou komplexných účinkov rôznych liekov.
Časť z nich sa užíva perorálne, druhá časť je určená na aplikáciu na pokožku. Nie všetky tieto produkty sú však pre ľudské zdravie bezpečné.
Mnohé z nich skutočne riešia uvedené kožné problémy a účinne bojujú proti akné, no zároveň negatívne ovplyvňujú pečeň, obličky a hormonálny systém.
Diéta proti akné, o ktorej sa bude diskutovať v tomto článku, pomôže vyčistiť tvár od zápalu a dať pokožke zdravie.
Okrem toho, dodržiavanie takejto stravy zlepší váš celkový stav, normalizuje spánok, zníži fyzickú únavu a zbaví sa ďalších problémov bežných pre moderných ľudí.
Aby ste zabudli na akné a získali zdravú pleť, bude to trvať nejaký čas, počas ktorého musíte držať diétu, ktorá zahŕňa určité druhy potravín.
V priemere možno pozorovať výrazné zlepšenie stavu pokožky do mesiaca alebo mesiaca a pol po začiatku programu.
Mnohí dermatológovia, ktorí skúmajú podstatu zápalov kože a ich súvislosť so stravovacím správaním človeka, často dospejú k záveru, že antiakné diéta (správna výživa vo všeobecnosti) dokáže koordinovať metabolické procesy v tele.
Ak pôjdete pre riešenie svojho problému k lekárovi, jednou z prvých otázok, ktoré vám položí, bude zaručene to, aké potraviny jete a či držíte nejaké diéty.
Je dôležité pochopiť: strava pre akné a akné na koži sa musí pravidelne dodržiavať.
Počas pracovných dní nemôžete dodržiavať správnu výživu a diétu a cez víkendy nemôžete mať „pôstne“ dni konzumáciou zakázaných potravín.
Akákoľvek porucha sa okamžite prejaví na stave pokožky, na ktorej sa objavia neestetické zápaly, ktoré zanechajú nepekné fľaky a niekedy aj jazvy.
Recenzie od mužov a žien, ktorí niekedy trpeli akné na koži, ale začali dodržiavať zásady správnej výživy a stravovania, potvrdzujú, že účinok, ktorý toto správanie dáva, skutočne premieňa pokožku, robí ju čistou a krásnou.
Pamätajte, že krémy a pilulky na akné, ktoré vám váš dermatológ predpíše na pleť, môžu fungovať len na polovičnú kapacitu bez toho, aby vaše telo očistili diétou.
Čas, ktorý strávite týmto typom ošetrenia pleti, môže trvať dlho. Zahoďte pochybnosti a zažite na vlastnej koži zázračný účinok, ktorý vám diéta proti akné poskytne.
Zakázané potraviny v diéte proti akné
Aby ste sa zbavili akné, mali by ste sa vyhýbať niektorým skupinám potravín. Všetky predstavujú potenciálne poškodenie tela, inhibujú metabolické procesy, stimulujú produkciu kožného mazu a ovplyvňujú pokožku inými negatívnymi spôsobmi.
Prvými na zozname zakázaných výrobkov sú pečivo a cestoviny.
Prevažná väčšina moderných chlebov, rožkov a iného pečiva obsahuje lepok.
Mnohí obyvatelia planéty majú miernu intoleranciu na túto zložku, iní zase trpia jej ťažkými prejavmi.
Príznaky miernej intolerancie sú neustále ťažkosti v žalúdku, nekontrolovaný výskyt kožných vyrážok atď.
Lepok sa nachádza v obilninách, ako je pšenica, raž a jačmeň. Väčšina moderného pečiva sa pripravuje z týchto obilnín.
Druhé miesto na zozname zakázaných potravín zaujímajú rôzne sladkosti.
Ak chcete zlepšiť stav pokožky na tvári alebo tele, prestaňte užívať potraviny, ktoré obsahujú cukor.
Najviac „neužitočnými“ produktmi pre pokožku sú zmrzlina, čokoláda rôznych druhov a kondenzované mlieko.
Ak si neviete predstaviť svoj život bez jedenia sladkých jedál, skúste ich nahradiť čerstvým ovocím alebo sušeným ovocím.
Tretie miesto v zozname zakázaných produktov je dané rýchlemu občerstveniu a konzervám. Chemické prísady obsiahnuté v takýchto výrobkoch môžu výrazne zhoršiť stav vašej pokožky.
Do tejto kategórie patria všetky pochutiny – chipsy, krekry, údeniny, sušené ryby atď. Prestaňte jesť hamburgery a klobásy a prestaňte piť sladké koktaily, ktoré s nimi prichádzajú.
Začnite jesť správne a zdravé potraviny dodržiavaním nie prísnej, ale povinnej diéty.
Ak chcete získať zdravú a krásnu pleť na tvári, mali by ste sa vyhýbať pitiu alkoholu, sladeným sýteným nápojom a baleným džúsom. Inhibujú tráviace procesy v tele.
Mnohé vzorky týchto produktov sú navyše nasýtené obrovským množstvom cukru rozpusteného v kvapaline.
Čerstvo vylisované šťavy je možné konzumovať, ale opatrne: ovocie obsahuje aj veľa prírodného cukru, ktorý môže stimulovať nežiaduce procesy v tele.
Mnohí dermatológovia, ktorí liečia pacientov s ťažkým akné, im radia, aby sa vyhýbali konzumácii orechov, semien a iných produktov na báze oleja. Môžu sa jesť len výnimočne a v malých porciách.
Ak sa chcete zbaviť existujúceho akné a navždy zabudnúť na ich vzhľad, potom sa ich držte pri zostavovaní denného jedálnička.
Povolené potraviny v diéte proti akné
Chcete vedieť, aké produkty pomáhajú čistiť telo od nahromadených odpadov a toxínov, zlepšujú celkový stav tela a vzhľad pokožky na tvári a tele? Našťastie existuje veľa takýchto produktov.
Čerstvá, prirodzene pestovaná zelenina je výborným zdrojom vlákniny. Účinne čistí črevá od toxínov v ňom nahromadených.
Okrem toho uhorky, paradajky, cukety, cvikla, mrkva a iná zelenina obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov, ktoré prospievajú pokožke.
Konzumácia kvalitných rýb, hydiny a dobrého mäsa pomôže zlepšiť stav pokožky tváre a tela. Je lepšie jesť tieto potraviny menej často, ale kupujte len čerstvé a hodné príklady.
Ryby sú nepostrádateľným produktom pre tých, ktorí sa chcú zbaviť akné na tvári. Ak chcete vyriešiť tento problém, musíte jesť červené ryby, varené alebo dusené, dvakrát až trikrát týždenne.
foto:
Ako prílohu k mäsovým alebo rybím jedlám môžete použiť ryžu, pohánkovú a ovsenú kašu a dusenú kapustu. Je lepšie zdržať sa jedenia varených zemiakov a hrášku.
Predpokladá sa, že denná konzumácia rastlinného oleja zlepší stav pokožky. Aby prinieslo maximálny úžitok a nepoškodilo, musí sa konzumovať oddelene od iných potravín, ráno.
Dermatológovia ubezpečujú, že čajová lyžička kokosového, ľanového alebo rakytníkového oleja môže regulovať metabolické procesy v tele a výrazne zlepšiť stav pokožky: zbaviť sa akné, skrátiť čas potrebný na zbavenie sa akné a tiež zvýšiť elasticita epidermis.
Ďalšou skupinou produktov, ktoré musia byť prítomné v strave ľudí trpiacich zápalmi kože, je fermentované mlieko.
Tento zoznam zahŕňa fermentované pečené mlieko, kefír, tvaroh a kyslú smotanu.
Ak chcete spojiť očistu tela od toxínov a toxínov s diétou, tak si vyberajte tie fermentované mliečne výrobky, ktoré majú menší obsah tuku.
Dobrý deň, milí čitatelia!
V mladosti každý z nás čelil takému problému ako akné. Môžu vážne „otráviť“ váš život. Pleťové vody a krémy nie vždy pomáhajú. Hlavnou príčinou boľavej kože je strava.
Nevedel? Čo by ste nemali jesť, aby ste predišli akné? Alebo možno niektorí z vás snívajú o takejto tvári, pokrytej pupienkami a čiernymi bodkami, potom ste tu, idete správnym smerom.
Najlepšie produkty na akné
Všetci dobre vieme, ktoré potraviny sú našimi nepriateľmi, no jeme ich aj naďalej. prečo? Sú príliš chutné na to, aby sme ich prehliadli. Ale kvôli zdraviu sa oplatí ukázať vôľu.
Ale vážne, ak sa, moji milí, chcete zbaviť akné, znížte spotrebu týchto produktov. Alkohol, sóda a rýchle občerstvenie môžu byť úplne vylúčené z vášho života, pretože neprinášajú žiadne výhody. Problematická pleť svedčí o nedostatku vitamínov v tele a nesprávnej výžive.
Aké vitamíny sú potrebné?
Akné je potrebné liečiť zvnútra. Za žiadnych okolností by ste ich nemali drviť, najmä na tvári, pretože to môže zanechať jazvy. Stláčaním riskujete rozšírenie infekcie na veľkú plochu kože.
Akné môžete spáliť pomocou alkoholových tinktúr a špeciálnej kozmetiky, ale kým vy, milí čitatelia, nezmeníte svoj životný štýl, bude vás sprevádzať akné a pupienky.
Na udržanie zdravej pokožky potrebujete:
- vitamín C (nachádza sa v ríbezliach, paprike, pomarančoch atď.)
- vitamín E (morské plody, rastlinný olej, orechy);
- vitamín A (maslo, pečeň, mrkva, tvaroh);
- vitamíny skupiny B (strukoviny, pečeň, baklažán);
- kyselina nikotínová (mäso, arašidy, mlieko, otruby);
- vitamín D (morské plody, vajcia, maslo);
- vitamín F (orechy, slnečnicové semienka, rastlinný olej);
- vitamín K (kapusta, špenát, tekvica);
- draslík (mäso, morské ryby, hrozno);
- zinok (fazuľa, hovädzie mäso);
- železo (pohánka, červené mäso - teľacie mäso).
Ak pleti chýbajú vymenované látky, stráca pružnosť, mladosť, krásu a objavuje sa na nej akné.
Ak teda v krvi nie je dostatok železa, proces hematopoézy sa zhoršuje a živiny sa nedostávajú do pokožky. Ak je zinku nedostatok, telo nedokáže odolávať infekciám. Nedostatok draslíka ovplyvňuje metabolizmus voda-soľ, takže ak je narušený, pokožka získava modrastý odtieň.
Každý vitamín alebo mikroelement zohráva v zdravej výžive svoju úlohu. Súhlaste, milí čitatelia: naša strava má najčastejšie ďaleko od vyváženosti. Zneužívame rýchle občerstvenie, sýtené nápoje, alkohol a sladkosti.
Mnoho ľudí považuje tento životný štýl za celkom bežný, no nemalo by to tak byť. Aby ste dosiahli krásnu, hladkú, mladistvú pleť, musíte raz a navždy zmeniť svoj životný štýl a jedálny lístok.
Ako kombinovať jedlo?
Dôležité je nielen jesť zdravé jedlo, ale aj správne kombinovať potraviny. Návštevníci, ktorí nie sú zasvätení do kulinárskych pôžitkov, budú prekvapení: naozaj existuje nesprávna kombinácia? Toto je celá veda, na ktorej je založená organizácia mnohých diét na zlepšenie zdravia.
Pripomeňme si, že hlavnými zložkami potravy sú sacharidy, tuky a bielkoviny. Napríklad mäso a ryby obsahujú veľa bielkovín, múčne výrobky a zemiaky obsahujú sacharidy. Ak pripravujete mäso ako hlavné jedlo, je lepšie ho kombinovať s bylinkami a zeleninou, ktoré povzbudia trávenie.
Je vhodné jesť sacharidy a tuky oddelene alebo v kombinácii so zeleninou a zeleninou. Tuky a sacharidy alebo bielkoviny a sacharidy nemožno kombinovať: takéto jedlá majú pre telo malý prínos.
Pravidlá kombinovania produktov sú jednoduché: ľahko sa zapamätajú a aplikujú v každodennom živote. Chceš byť zdravý, však? Potom jedzte správne!
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako si udržať zdravie, odporúčam vám zakúpiť si a pozrieť si videokurz „Detský zdravotný systém od A po Z“. Ide o výbornú encyklopédiu obsahujúcu informácie o tom, ako stimulovať imunitný systém, ako chrániť svoje dieťa pred chorobami atď.
O všetkom...
Ako sa máte, milí čitatelia? A teraz sme na dovolenke. Už sme boli so synom do kina, zajtra prídu na návštevu jeho spolužiaci a potom má prísť moja krstná mama. Vo všeobecnosti sa nenudíme a naše dovolenky sú aktívne. Mal som v pláne jazdiť aj na ruskom kolese a ísť na kolieskové klzisko, ale syn to odmietol. Ach, títo mladí ľudia!
To je na dnes všetko, napíšte správy, zaujíma ma, ak ste navštívili Niagarské vodopády, povedzte nám o tom.