همه می خواهند سالم باشند. اما امروزه سلامت انسان تحت تاثیر عوامل منفی بسیاری از جمله محیط زیست و محصولات غذایی با تعداد زیادی مواد نگهدارنده و سایر عناصر شیمیایی است. بنابراین، برای اینکه همیشه احساس خوبی داشته باشید، باید یک سبک زندگی سالم داشته باشید، فقط غذای طبیعی و سالم بخورید.
سلامتی انسان
- ورزش
- تغذیه مناسب
- رژیم روزانه
- ویتامین ها
ورزش
لازم است به طور منظم در ورزش شرکت کنید. بدن انسان به حرکت مداوم نیاز دارد. بنابراین، برای مثال، اگر در جوانی هر روز ورزش نکنید، در سن پنجاه سالگی ممکن است مفاصل شما درد کنند، فشار خون شما ممکن است جهش کند، قلب و سر شما درد بگیرد. فعالیت بدنی باعث بهبود گردش خون، تقویت سیستم قلبی عروقی و تقویت مفاصل می شود. ورزش نیز بهبود می یابد سیستم ایمنی. بنابراین، افرادی که تمرینات ورزشی انجام می دهند خیلی کمتر بیمار می شوند یا اصلاً بیمار نمی شوند.
تغذیه مناسب
انتخاب غذا باید جدی تر و مسئولانه تر گرفته شود. بهتر است سبزیجات تازه را مستقیماً از باغ در بازار خریداری کنید، زیرا فروشگاه اغلب آنهایی را می فروشد که با مواد نه کاملا مفید درمان شده اند. به جای سس مایونز بهتر است از خامه ترش استفاده کنید. غذاهای چرب و سرخ شده باید یک بار برای همیشه کنار گذاشته شوند، زیرا چنین غذاهایی اغلب عامل بسیاری از بیماری های مرتبط با کبد، معده و روده می شوند. همچنین باید مقدار گوشت مصرفی را محدود کنید و به جای شیر، بیشتر از محصولات شیر تخمیر شده استفاده کنید، زیرا هضم بهتری دارند. فاصله بین وعده های غذایی نباید بیش از سه ساعت باشد. در طول روز، نوشیدن حداقل دو لیتر آب توصیه می شود. به جای شیرینی های شیرین بهتر است از آجیل و میوه های خشک استفاده کنید. به هیچ عنوان نباید صبحانه را حذف کنید یا خود را به یک ساندویچ با یک فنجان قهوه محدود کنید. وعده غذایی صبح باید کامل باشد، شامل محصولات شیر تخمیر شده، کربوهیدرات های آهسته و سبزیجات.
رژیم روزانه
کارشناسان توصیه می کنند که به یک برنامه روزانه خاص پایبند باشید. این کار به میزان زیادی کار بدن را تسهیل می کند و به صرفه جویی در بیشتر انرژی کمک می کند. بنابراین، اگر در همان زمان به رختخواب بروید و طبق برنامه غذا بخورید، در پایان روز به جای خستگی معمول، احساس نشاط و انرژی خواهید داشت. بهتر است زمان خود را مطابق با ریتم بیولوژیکی توزیع کنید. به عنوان مثال، بهتر است بین هشت تا ده صبح ورزش کنید. اما بهتر است مراقبت از پوست صورت را به ساعت 19 موکول کنید. طبق بیوریتم ها، بالاترین عملکرد انسان از ساعت 8.00 تا 13.00 و از ساعت 16:00 تا 19:00 رخ می دهد. هنگام ایجاد یک برنامه روزانه، باید زمانی را به خواب، کار، استراحت، پیاده روی در هوای تازه و وعده های غذایی اصلی اختصاص دهید.
ویتامین ها
سلامت ما تا حد زیادی به میزان دریافت تمام ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن بستگی دارد. اما امروزه به سختی می توان هر آنچه را که نیاز دارید از غذا تهیه کرد. بنابراین، مصرف کمپلکس های مولتی ویتامین بر اساس مواد طبیعی توصیه می شود. می توانید یک هفته در میان ویتامین ها مصرف کنید. در ساعات مختلف روز نیازهای مختلفدر ویتامین ها اگر به موازات مصرف ویتامین ها مقدار زیادی آب بنوشید، هیپرویتامینوز خطرناک نیست، زیرا مایع همیشه ویتامین های اضافی را از بدن دفع می کند. خانم ها حتما باید ویتامین های B6، B12، D، کلسیم و البته اسید فولیک بنوشند که عملکرد قلب را عادی می کند. سیستم عروقی. مصرف ویتامین های گروه B برای سیستم عصبی مفید است. اغلب تشخیص داده شود، زیرا بهتر است هر مشکل سلامتی را زودتر حل کنید. سعی کنید یک بار در سال فلوروگرافی انجام دهید.
علیرغم هرگونه رویداد سیاسی، اداره ایالتی منطقه ای دونتسک طبق برنامه کاری از پیش تصویب شده برای بخش ها به کار خود ادامه می دهد. طبق برنامه اداره تربیت بدنی و ورزش، از 24 فوریه تا 2 مارس، یک هفته در منطقه دونتسک برگزار شد. تصویر سالمزندگی و فرهنگ بدنی با عنوان مشارکت عموم مردم در تربیت بدنی و ورزش. ترویج سبک زندگی سالم». آنها در خارتسیسک از این ابتکار به عنوان یک هفته تبلیغاتی برای توضیح جنبه های یک سبک زندگی سالم حمایت کردند. متخصص در کار آموزش بهداشتی در مرکز مراقبت های بهداشتی اولیه Khartsyzsk اوکسانا گرومتوضیح داد که چه چیزی در مفهوم "سلامت" گنجانده شده است.
تحقیقات مدرن در مورد پدیده سلامت انسان محدودیت های یک رویکرد صرفا پزشکی را آشکار کرده است که سلامت را به عنوان فقدان بیماری تعریف می کند. یعنی عدم وجود علائم یک بیماری به معنای سلامتی نیست.
تعریف پذیرفته شده بین المللی از سلامت در مقدمه قانون اساسی سازمان جهانی بهداشت (1948) آمده است: «سلامت حالتی از رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی است و نه صرفاً فقدان بیماری یا ناتوانی».
سلامتی به چه چیزی بستگی دارد؟
نتایج کلی مطالعات وابستگی سلامت انسان به دلایل مختلف ما را متقاعد می کند که وضعیت سیستم مراقبت های بهداشتی به طور متوسط تنها حدود 10٪ از کل مجموعه تأثیرات را تعیین می کند. حدود 20 درصد به دلیل اکولوژی، 20 درصد دیگر به وراثت و تقریبا 50 درصد به شرایط و سبک زندگی مربوط می شود. و برنامه بین المللی "شخصیت، بوم شناسی، صلح" با مطالعه 100 کشور جهان با استفاده از 500 عامل، به این نتیجه رسید که سلامت و امید به زندگی 70٪ به سبک زندگی بستگی دارد. انسان مدرن. به طور متوسط، یک فرد 20 تا 70 سال از عمر خود را از دست می دهد (طول عمر بیولوژیکی امروزه به گفته بسیاری از محققین باید 110-120 سال باشد) به دلیل بی سوادی کامل در انتخاب سبک زندگی.
در اصل، سبک زندگی مجموعه ای از تصمیمات است که توسط یک فرد گرفته می شود که بر سلامت او تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، سلامت انسان تا حد زیادی به پتانسیل بستگی دارد عادت های بد، که به طور داوطلبانه به دست می آیند و ممکن است تغییر کنند.
مؤلفه های یک سبک زندگی سالم (HLS) عناصر مختلفی هستند که به تمام زمینه های سلامت - جسمی، ذهنی، اجتماعی، معنوی مرتبط هستند.
یک سبک زندگی سالم را می توان با استفاده از 12 پارامتر توصیف کرد:
1) تمرکز آگاهانه بر زندگی سالم و طولانی؛
2) حرکت؛
3) سخت شدن؛
4) تغذیه منطقی و حفظ وزن در سطح نرمال فردی؛
5) شیوه منطقی فعالیت زندگی و انطباق آن با ریتم های بیولوژیکی.
6) روانی (فردی، خانوادگی، جمعی) بهینه؛
7) بهداشت شخصی؛
8) بهداشت خانه؛
9) بهداشت لباس؛
10) استراحت مؤثر؛
11) خواب شبانه سالم.
12) فقدان عادت ها و سرگرمی های بد.
چالش صدسالگی
در 51 امین جلسه WHO (1998)، مفهوم "سلامت 21: چارچوب سیاستی برای دستیابی به سلامت برای همه در منطقه اروپایی WHO" به تصویب رسید. برای اجرای آن، 21 وظیفه برای قرن 21 ("21x21") توسعه یافته است. این اهداف سیاست های بهداشتی را در هر کشور اروپایی عضو WHO تعیین می کند و به طور کلی فعالیت های مراقبت های بهداشتی جمعیت اروپا را تنظیم می کند. از جمله: سلامت جوانان، سبک زندگی سالم، کاهش شیوع بیماری‌های غیرواگیر، کاهش آسیب‌های ناشی از مصرف دخانیات، مشروبات الکلی و سایر مواد اعتیادآور.
فعالیت بدنی ناکافی، عدم رعایت اصول تغذیه سالم، مصرف گسترده تنباکو، الکل و مواد مخدر به رشد بیماری های مزمن غیر عفونی - قلبی عروقی، سرطان، دیابت، بیماری های مزمن غیر اختصاصی ریوی کمک می کند. این آنها هستند که در 62.4٪ موارد میزان مرگ و میر کلی جمعیت در سن کار را تعیین می کنند.
جمعیت هیچ انگیزه ای ندارد؟
اولویت فعالیت موسسات مراقبت های بهداشتی از جمله مراکز مراقبت های بهداشتی اولیه (PHCs) شکل گیری سبک زندگی سالم مردم، توسعه مسئولیت در قبال وضعیت سلامتی خود و سلامت دیگران است.
مرکز بهداشت منطقه ای در سال 1392 پرسشنامه ای را در شهرهای منطقه در مورد نگرش جمعیت نسبت به فعالیت بدنی انجام داد. در مجموع 2206 نفر مصاحبه شدند. 63.2 درصد از جمعیت درگیر تربیت بدنی هستند که 56.7 درصد بزرگسالان را شامل می شود. اما 62.7 درصد از بزرگسالان و 54 درصد از نوجوانان تا 1 ساعت در روز را صرف این فعالیت ها می کنند. برای بزرگسالان، ژیمناستیک و پیاده روی (18٪)، دویدن، کار در زمین های باغ (14-15٪)، برای نوجوانان، انواع مختلف فعالیت بدنی، کمتر از همه شنا (6.8٪). دلایل عدم شرکت بزرگسالان در تربیت بدنی: بیماری، کمبود وقت آزاد، ناتوانی در زورگویی (به ترتیب 23٪، 22٪، 21٪)، عدم نیاز یا تمایل (به ترتیب 1٪ و 18٪). نوجوانان: 47 درصد وقت آزاد ندارند، 44 درصد نمی توانند خود را مجبور کنند، 40 درصد علاقه و تمایلی ندارند، 19 درصد نیازی ندارند. همانطور که می بینیم، پاسخ دهندگان به طور کلی فاقد انگیزه برای پرداختن به تربیت بدنی هستند. هنگام انجام کار آموزشی، چه با بزرگسالان و چه با جوانان، باید به این موضوع توجه شود و مزایای فعالیت بدنی مداوم توضیح داده شود.
سلامتی به چه چیزی بستگی دارد؟
سلامت انسان نتیجه تعامل پیچیده عوامل اجتماعی، محیطی و بیولوژیکی است. اعتقاد بر این است که تأثیرات مختلف بر سلامتی به شرح زیر است:
- · وراثت - 20٪؛
- · محیط زیست - 20٪;
- · سطح مراقبت های پزشکی - 10٪.
- · سبک زندگی - 50٪.
در نسخه توسعه یافته، این ارقام، به گفته دانشمندان روسی، به شرح زیر است:
- · عامل انسانی - 25٪ (سلامت جسمانی - 10٪، سلامت روان - 15٪).
- · عامل محیطی - 25٪ (اگزواکولوژی - 10٪، اندواکولوژی - 15٪).
- · عامل اجتماعی و آموزشی - 40٪ (سبک زندگی: مادی کار و شرایط زندگی - 15٪، رفتار، سبک زندگی، عادات - 25٪).
- · فاکتور پزشکی - 10٪.
مولفه های سبک زندگی سالم برای دانش آموز
یک سبک زندگی سالم شامل عناصر اساسی زیر است: رژیم منطقی کار و استراحت، ریشه کنی عادات بد، حالت حرکتی مطلوب، بهداشت شخصی، سخت شدن، تغذیه متعادل و غیره.
برنامه کار و استراحت
رژیم منطقی کار و استراحت عنصر ضروری یک سبک زندگی سالم برای هر فرد است. با یک رژیم صحیح و کاملاً رعایت شده، یک ریتم واضح و ضروری از عملکرد بدن ایجاد می شود که شرایط بهینه را برای کار و استراحت ایجاد می کند و در نتیجه باعث ارتقاء سلامت می شود.
مهم است که دائماً به خاطر داشته باشید: اگر خوب "شروع کنید"، به عنوان مثال. اگر شروع روند فعالیت ذهنی موفقیت آمیز بود، معمولاً تمام عملیات های بعدی به طور مداوم، بدون اختلال و بدون نیاز به "روشن کردن" تکانه های اضافی ادامه می یابد.
کلید موفقیت برنامه ریزی برای زمان است. دانش آموزی که به طور منظم روز کاری خود را در مدت 10 دقیقه برنامه ریزی می کند، می تواند هر روز 2 ساعت صرفه جویی کند و همچنین با مسائل مهم با دقت و بهتری کنار بیاید. ما باید این را قانون کنیم که هر روز یک ساعت وقت به دست آوریم. در این ساعت هیچ کس و هیچ چیز نمی تواند دخالت کند. بنابراین، دانش آموز وقت می گیرد - شاید مهم ترین چیز برای یک فرد - زمان شخصی. این می تواند به صلاحدید شما به روش های مختلف خرج شود: علاوه بر این برای تفریح، برای خودآموزی، سرگرمی ها، یا برای مسائل ناگهانی یا اضطراری.
ساخت و ساز کار کلاس درس بسیار تسهیل می شود، زیرا توسط برنامه کلاسی که قبلاً تدوین شده تنظیم می شود. لازم است از قبل حضور در کلاس را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید، زیرا ... دانش آموزی که بعد از زنگ وارد کلاس می شود، به نظر بی نظم، بی تعهد و بی احترامی به معلم می آید.
برای کلاس های عصر، باید یک مکان ساکت انتخاب کنید - یک اتاق آرام (به عنوان مثال، یک کتابخانه، کلاس درس، دفتر، و غیره) به طوری که هیچ مکالمه با صدای بلند و سایر مزاحمت ها وجود نداشته باشد. شرایط مشابه را در اتاق خوابگاه سازماندهی کنید. در طول کلاس، روشن کردن رادیو، ضبط صوت یا تلویزیون توصیه نمی شود. بهتر است انجام تکالیف را با سخت ترین آنها شروع کنید. این اراده را تربیت و تقویت می کند. به شما اجازه نمی دهد کارهای دشوار را از صبح تا عصر، از عصر تا صبح، از امروز به فردا و به طور کلی به طور نامحدود به تعویق بیندازید.
نور لامپ نباید چشم ها را کور کند: باید از بالا یا سمت چپ بیفتد، به طوری که کتاب یا دفتر زیر سایه سر پوشیده نشود. نور مناسب محل کار باعث کاهش خستگی مراکز بینایی و افزایش تمرکز در محل کار می شود. لازم است کتاب یا دفترچه را در فاصله بهترین دید (25 سانتی متر) قرار دهید، از مطالعه در حالت خوابیده خودداری کنید.
یک فرآیند سیستماتیک، امکان پذیر و سازمان یافته کار ذهنی تأثیر بسیار مفیدی بر سیستم عصبی، قلب و عروق خونی، سیستم اسکلتی عضلانی - بر روی کل بدن انسان دارد. تمرین مداوم در حین زایمان بدن ما را تقویت می کند. کسی که در طول زندگی خود سخت و خوب کار می کند، عمر طولانی دارد. برعکس، بیکاری منجر به ضعف عضلانی، اختلالات متابولیک، چاقی و پوسیدگی زودرس می شود.
دانش آموز باید به طور صحیح بین کار و استراحت تناوب کند. بعد از کلاس های دانشگاه و ناهار، 1.5-2 ساعت باید به استراحت اختصاص داده شود. استراحت بعد از کار به معنای حالت استراحت کامل نیست. فقط با خستگی بسیار زیاد می توان از استراحت غیرفعال صحبت کرد. مطلوب است که ماهیت استراحت برخلاف ماهیت کار یک فرد باشد (اصل "متضاد" ساخت استراحت). کار عصر باید بین ساعت 17:00 تا 23:00 انجام شود. در حین کار، پس از هر 50 دقیقه کار متمرکز، 10 دقیقه استراحت کنید (تمرینات سبک انجام دهید، اتاق را تهویه کنید، در امتداد راهرو بدون دخالت در کار دیگران قدم بزنید).
باید از کار زیاد و یکنواخت پرهیز کرد. به عنوان مثال، خواندن کتاب به مدت 4 ساعت به طور مداوم توصیه نمی شود. بهتر است در 2-3 نوع کار شرکت کنید: خواندن، محاسبه یا کار گرافیکی، یادداشت برداری. این تناوب فعالیت بدنی و ذهنی برای سلامتی مفید است. فردی که زمان زیادی را در داخل خانه می گذراند باید حداقل بخشی از زمان استراحت خود را در خارج از منزل بگذراند. توصیه می شود که ساکنان شهر در فضای باز استراحت کنند - در پیاده روی در اطراف شهر و خارج از شهر، در پارک ها، در استادیوم ها، در گردش ها، در حین کار در زمین های باغ و غیره.
پیشگیری از عادات بد
گام بعدی در سبک زندگی سالم حذف است عادت های بد: سیگار کشیدن، الکل، مواد مخدر. این مشکلات سلامتی باعث بسیاری از بیماری ها می شود، امید به زندگی را به شدت کاهش می دهد، بهره وری را کاهش می دهد و تأثیر مخربی بر سلامت نسل جوان و فرزندان آینده آنها می گذارد.
بسیاری از افراد بهبودی خود را با این شروع می کنند ترک سیگار، که یکی از خطرناک ترین عادات انسان مدرن به حساب می آید. بی دلیل نیست که پزشکان بر این باورند که جدی ترین بیماری های قلب، عروق خونی و ریه ارتباط مستقیمی با سیگار کشیدن دارند. سیگار نه تنها سلامت شما را تضعیف می کند، بلکه قدرت شما را به معنای واقعی کلمه از بین می برد. همانطور که کارشناسان ثابت کرده اند، 5-9 دقیقه پس از کشیدن فقط یک سیگار، قدرت عضلانی 15٪ کاهش می یابد؛ ورزشکاران این را از روی تجربه می دانند و بنابراین، به عنوان یک قاعده، سیگار نمی کشند. به هیچ وجه سیگار کشیدن یا فعالیت ذهنی را تحریک نمی کند. در مقابل، آزمایش نشان داد که تنها به دلیل سیگار کشیدن، درک مطالب آموزشی کاهش می یابد. فرد سیگاری تمام مواد مضر موجود در دود تنباکو را استنشاق نمی کند - حدود نیمی از آن به کسانی می رسد که نزدیک آنها هستند. تصادفی نیست که کودکان در خانواده های سیگاری بسیار بیشتر از خانواده هایی که هیچ کس سیگار نمی کشند از بیماری های تنفسی رنج می برند. سیگار یکی از علل شایع تومورهای حفره دهان، حنجره، برونش ها و ریه ها است. سیگار کشیدن مداوم و طولانی مدت منجر به پیری زودرس می شود. اختلال در اکسیژن رسانی به بافت ها، اسپاسم رگ های خونی کوچک ظاهر فرد سیگاری را مشخص می کند (رنگ زرد مایل به سفیدی چشم، پوست، پیری زودرس) و تغییرات در غشاهای مخاطی دستگاه تنفسی بر صدای او تأثیر می گذارد (از دست دادن صدا، کاهش صدا، گرفتگی صدا).
اثر نیکوتین به ویژه در دوره های خاصی از زندگی خطرناک است - جوانی، پیری، زمانی که حتی یک اثر تحریک کننده ضعیف تنظیم عصبی را مختل می کند. نیکوتین به ویژه برای زنان باردار مضر است، زیرا منجر به تولد کودکان ضعیف و کم وزن و برای زنان شیرده می شود، زیرا باعث افزایش عوارض و مرگ و میر کودکان در سال های اول زندگی می شود.
کار دشوار بعدی غلبه بر مستی و اعتیاد به الکل است. ثابت شده است که اعتیاد به الکل تأثیر مخربی بر تمام سیستم ها و اندام های انسان دارد. در نتیجه مصرف منظم الکل، اعتیاد به آن ایجاد می شود:
- - از دست دادن حس نسبت و کنترل بر میزان مصرف الکل؛
- - اختلال در سیستم عصبی مرکزی و محیطی (سایکوز، نوریت و غیره) و عملکرد اندام های داخلی.
تغییرات در روان که حتی با مصرف گاه به گاه الکل رخ می دهد (هیجان، از دست دادن تأثیرات بازدارنده، افسردگی، و غیره) تعداد خودکشی هایی را که در حالت مستی انجام می شود تعیین می کند.
الکلیسم تأثیر مضری بر کبد دارد: با سوء مصرف طولانی مدت سیستماتیک الکل، ایجاد سیروز الکلی کبد رخ می دهد. اعتیاد به الکل یکی از علل شایع بیماری پانکراس (پانکراتیت، دیابت شیرین) است. همراه با تغییراتی که بر سلامت فرد الکلی تأثیر می گذارد، سوء مصرف الکل همیشه با پیامدهای اجتماعی همراه است که هم برای اطرافیان بیمار مبتلا به الکلیسم و هم برای کل جامعه مضر است. الکلیسم، مانند هیچ بیماری دیگری، باعث طیف وسیعی از پیامدهای منفی اجتماعی می شود که بسیار فراتر از مراقبت های بهداشتی است و تا حدی بر تمام جنبه های زندگی تأثیر می گذارد. جامعه مدرن. پیامدهای اعتیاد به الکل شامل بدتر شدن شاخص های سلامتی افرادی است که از مشروبات الکلی سوء استفاده می کنند و بدتر شدن شاخص های سلامت عمومی جمعیت. الکلیسم و بیماری های مرتبط با آن پس از بیماری های قلبی عروقی و سرطان به عنوان عامل مرگ در رتبه دوم قرار دارند.
رژیم غذایی
مؤلفه بعدی یک سبک زندگی سالم، تغذیه متعادل است. هنگام صحبت در مورد آن، باید دو قانون اساسی را به خاطر بسپارید که نقض آنها برای سلامتی خطرناک است.
قانون اول- تعادل انرژی دریافتی و مصرفی اگر بدن انرژی بیشتری از آنچه مصرف می کند دریافت کند، یعنی اگر بیشتر از مقدار لازم برای رشد طبیعی انسان، برای کار و سلامتی، - ما داریم چاق تر می شویم. در حال حاضر بیش از یک سوم کشور ما، از جمله کودکان، دارای این وضعیت هستند اضافه وزن. و تنها یک دلیل وجود دارد - تغذیه بیش از حد، که در نهایت منجر به تصلب شرایین، بیماری عروق کرونر قلب، فشار خون بالا، دیابت و تعدادی از بیماری های دیگر می شود.
قانون دوم- انطباق ترکیب شیمیایی رژیم غذایی با نیازهای فیزیولوژیکی بدن به مواد مغذی. رژیم غذایی باید متنوع باشد و نیاز به پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامین، مواد معدنی و فیبر غذایی را برآورده کند. بسیاری از این مواد غیر قابل تعویض هستند زیرا در بدن تشکیل نمی شوند، بلکه فقط با غذا می آیند. عدم وجود حداقل یکی از آنها، به عنوان مثال، ویتامین C، منجر به بیماری و حتی مرگ می شود. ما ویتامین های B را عمدتا از نان سبوس دار دریافت می کنیم و منبع ویتامین A و سایر ویتامین های محلول در چربی لبنیات هستند. چربی ماهی، کبد.
فواصل بین وعده های غذایی نباید خیلی طولانی باشد (بیش از 5-6 ساعت). خوردن فقط 2 بار در روز مضر است، اما به مقدار زیاد، زیرا... این فشار بیش از حد به گردش خون وارد می کند. برای یک فرد سالم بهتر است 3-4 بار در روز غذا بخورد. با سه وعده غذایی در روز، ناهار باید رضایت بخش ترین و شام باید سبک ترین باشد.
خواندن و حل مشکلات پیچیده و مهم هنگام غذا خوردن مضر است. شما نباید عجله کنید، در حالی که خود را با غذای سرد می سوزانید، غذا بخورید، یا تکه های بزرگ غذا را بدون جویدن ببلعید. غذای خشک سیستماتیک، بدون ظروف داغ، تأثیر بدی بر بدن دارد. رعایت اصول بهداشت فردی و بهداشتی ضروری است. فردی که رژیم غذایی خود را نادیده می گیرد، به مرور زمان در معرض خطر ابتلا به بیماری های گوارشی شدید مانند زخم معده و غیره قرار می گیرد. جویدن کامل و آسیاب کردن غذا تا حدودی از غشای مخاطی محافظت می کند. اندام های گوارشیاز آسیب مکانیکی، خراشیدگی و علاوه بر این، نفوذ سریع آب میوه ها به عمق توده مواد غذایی را ترویج می کند. شما باید به طور مداوم وضعیت دندان ها و حفره دهان خود را کنترل کنید.
همه ما نمی دانیم که باید فرهنگ مصرف معقول را بیاموزیم تا از وسوسه خوردن یک قطعه دیگر از یک محصول خوشمزه که کالری اضافی می دهد یا عدم تعادل ایجاد می کند، خودداری کنیم. پس از همه، هر گونه انحراف از قوانین تغذیه منطقی منجر به سلامت ضعیف می شود. بدن انسان نه تنها در طول دوره های فعالیت بدنی (در حین کار، ورزش و غیره)، بلکه در حالت استراحت نسبی (در طول خواب، دراز کشیدن) انرژی مصرف می کند، زمانی که انرژی برای حفظ عملکردهای فیزیولوژیکی بدن استفاده می شود. بدن - حفظ دمای بدن ثابت. مشخص شده است که یک فرد میانسال سالم با وزن طبیعی بدن به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، 7 کیلو کالری در ساعت مصرف می کند.
اولین قانون در هر سیستم تغذیه طبیعی باید این باشد:
خوردن فقط زمانی که احساس گرسنگی می کنید؛
- امتناع از خوردن در صورت درد، ضعف روحی و جسمی، تب و افزایش دمای بدن؛
امتناع از خوردن بلافاصله قبل از خواب، و همچنین قبل و بعد از کار جدی، جسمی یا ذهنی.
داشتن وقت آزاد برای هضم غذا بسیار مهم است. این ایده که تمرین فیزیکیبعد از خوردن غذا برای تقویت هضم یک اشتباه جدی است.
وعده های غذایی باید از غذاهای مخلوط که منابع پروتئین، چربی و کربوهیدرات، ویتامین ها و مواد معدنی هستند، باشد. فقط در این صورت می توان به نسبت متعادلی از مواد مغذی و عوامل تغذیه ای ضروری دست یافت تا نه تنها از سطح بالایی از هضم و جذب مواد مغذی اطمینان حاصل شود، بلکه از انتقال آنها به بافت ها و سلول ها، جذب کامل آنها در سطح سلولی نیز اطمینان حاصل شود.
تغذیه منطقی رشد و شکل گیری مناسب بدن را تضمین می کند، به حفظ سلامتی، عملکرد بالا و افزایش طول عمر کمک می کند.
فعالیت بدنی
بهینه حالت موتور- مهمترین شرط برای یک سبک زندگی سالم. این ورزش مبتنی بر ورزش و ورزش بدنی منظم است که به طور موثر مشکلات ارتقای سلامت و توسعه توانایی های جسمی جوانان، حفظ سلامتی و مهارت های حرکتی و تقویت پیشگیری از تغییرات نامطلوب مرتبط با سن را حل می کند. در عین حال، تربیت بدنی و ورزش به عنوان مهمترین ابزار تربیت عمل می کنند.
رفتن از پله ها بدون استفاده از آسانسور مفید است. به گفته پزشکان آمریکایی، هر قدم به انسان 4 ثانیه عمر می دهد. 70 قدم 28 کالری می سوزاند.
فعالیت بدنی عمومی شامل تمرینات صبحگاهی، تمرینات بدنی، کار مراقبت از خود، پیاده روی، کار در کلبه تابستانی و غیره است. هنجارهای فعالیت بدنی عمومی دقیقاً تعریف نشده است. برخی از دانشمندان داخلی و ژاپنی معتقدند که یک فرد بالغ باید حداقل 10-15 هزار قدم در روز بردارد. پژوهشکده فرهنگ بدنی هنجارهای زیر را برای حجم هفتگی فعالیت بدنی ارائه می دهد:
- - دانش آموزان مدارس حرفه ای و موسسات آموزشی متوسطه - 10 - 14 ساعت؛
- - دانش آموزان - 10 - 14 ساعت؛
ویژگی های اصلی که مشخصه رشد فیزیکی یک فرد است، قدرت، سرعت، چابکی، انعطاف پذیری و استقامت است. بهبود هر یک از این ویژگی ها نیز به بهبود سلامت کمک می کند، اما نه به همان میزان. با آموزش دوی سرعت می توانید بسیار سریع شوید. در نهایت، ایده خوبی است که با استفاده از تمرینات ژیمناستیک و آکروباتیک، ماهر و انعطاف پذیر شوید. با این حال، با همه اینها نمی توان مقاومت کافی در برابر تأثیرات بیماری زا ایجاد کرد.
سخت شدن
برای بهبودی موثر و پیشگیری از بیماری ها، لازم است قبل از هر چیز، با ارزش ترین کیفیت - استقامت، آموزش داده شود و بهبود یابد. سخت شدنو سایر مولفه های یک سبک زندگی سالم که سپر قابل اعتمادی را برای بدن در حال رشد در برابر بسیاری از بیماری ها فراهم می کند.
در روسیه، سخت شدن مدت طولانی است که گسترده شده است. به عنوان مثال می توان حمام های روستایی با حمام های بخار و برف را نام برد. با این حال، این روزها، اکثر مردم هیچ کاری برای تقویت خود و فرزندانشان انجام نمی دهند. علاوه بر این، بسیاری از والدین از ترس سرماخوردگی کودک، از روزها و ماه های اول زندگی او شروع به محافظت غیرفعال در برابر سرماخوردگی می کنند: او را می پیچند، پنجره ها را می بندند و غیره. چنین "مراقبتی" برای کودکان شرایطی را برای سازگاری خوب با تغییر دمای محیط ایجاد نمی کند. برعکس، به تضعیف سلامت آنها کمک می کند که منجر به بروز سرماخوردگی می شود. بنابراین، مشکل جستجو و توسعه است روش های موثرسخت شدن یکی از مهمترین موارد است. اما مزایای سخت شدن با سن پایینبا تجربه عملی گسترده ثابت شده است و بر اساس شواهد علمی محکم است.
روش های مختلف سخت شدن به طور گسترده ای شناخته شده است - از حمام هوا گرفته تا آب سرد کردن. سودمندی این روش ها بدون شک است. از زمان های بسیار قدیم شناخته شده است که راه رفتن با پای برهنه یک عامل سخت کننده فوق العاده است. شنای زمستانی بالاترین شکل سخت شدن است. برای رسیدن به آن، فرد باید تمام مراحل سخت شدن را طی کند.
اثر سخت شدن در هنگام استفاده از تأثیرات و روش های ویژه دمایی افزایش می یابد. همه باید اصول اساسی استفاده صحیح از آنها را بدانند: سیستماتیک و سازگاری. با در نظر گرفتن ویژگی های فردی، وضعیت سلامتی و واکنش های عاطفی به روش.
یکی دیگر از عوامل سفت کننده موثر می تواند و باید دوش کنتراست قبل و بعد از ورزش باشد. دوش کنتراست سیستم عصبی عروقی پوست و بافت زیر جلدی را تمرین می دهد، تنظیم حرارت فیزیکی را بهبود می بخشد و اثر تحریک کننده ای بر مکانیسم های عصبی مرکزی دارد. تجربه نشان می‌دهد که دوش کنتراست هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان ارزش سفت‌کنندگی و بهبودی بالایی دارد. همچنین به عنوان محرک سیستم عصبی، رفع خستگی و افزایش عملکرد به خوبی عمل می کند.
سخت شدن یک ابزار درمانی قدرتمند است. این به شما اجازه می دهد تا از بسیاری از بیماری ها جلوگیری کنید، عمر را طولانی تر کنید سال های طولانی، عملکرد بالا را حفظ کنید. سفت شدن یک اثر تقویت کننده کلی بر بدن دارد، تون سیستم عصبی را افزایش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد و متابولیسم را عادی می کند.
بهداشت و محیط زیست
تاثیر مهمی بر سلامت و محیط زیست دارد. مداخله انسان در تنظیم فرآیندهای طبیعی همیشه به نتایج مثبت مطلوب منجر نمی شود. نقض حداقل یکی از مولفه های طبیعی، به دلیل روابط موجود بین آنها، منجر به بازسازی ساختار موجود اجزای طبیعی - سرزمینی می شود. آلودگی سطح زمین، هیدروسفر، اتمسفر و اقیانوس ها به نوبه خود بر سلامت افراد تأثیر می گذارد. اثر "حفره ازن" بر تشکیل تومورهای بدخیم تأثیر می گذارد ، آلودگی هوا بر وضعیت دستگاه تنفسی تأثیر می گذارد و آلودگی آب بر هضم تأثیر می گذارد ، به شدت وضعیت عمومی سلامت انسان را بدتر می کند و امید به زندگی را کاهش می دهد. سلامتی به دست آمده از طبیعت 50 درصد به شرایط اطراف ما بستگی دارد.
واکنش های بدن به آلودگی به ویژگی های فردی بستگی دارد: سن، جنسیت، وضعیت سلامت. به عنوان یک قاعده، کودکان، سالمندان و افراد بیمار آسیب پذیرتر هستند. هنگامی که بدن به طور سیستماتیک یا دوره ای مقادیر نسبتا کمی از مواد سمی را دریافت می کند، مسمومیت مزمن رخ می دهد.
علائم مشابهی در هنگام آلودگی رادیواکتیو محیط مشاهده می شود.
بدن انسان با انطباق با شرایط نامساعد محیطی حالت تنش و خستگی را تجربه می کند. تنش بسیج تمام مکانیسم هایی است که فعالیت های خاصی از بدن انسان را تضمین می کند. بسته به میزان بار، درجه آمادگی بدن، منابع عملکردی-ساختاری و انرژی آن، توانایی بدن برای عملکرد در یک سطح معین کاهش می یابد، یعنی خستگی رخ می دهد.
تغییرات در عملکردهای فیزیولوژیکی نیز ناشی از سایر عوامل محیطی است و به زمان سال و محتوای ویتامین ها و املاح معدنی در محصولات غذایی بستگی دارد. ترکیبی از همه این عوامل (محرک‌هایی با اثربخشی متفاوت) بر سلامتی فرد و روند فرآیندهای حیاتی در بدن او تأثیر تحریک‌کننده یا افسرده‌کننده دارد. طبیعتاً انسان باید خود را با پدیده های طبیعی و ریتم نوسانات آنها وفق دهد. تمرینات روانی و سخت شدن بدن به فرد کمک می کند تا وابستگی خود را به شرایط آب و هوایی و تغییرات آب و هوایی کاهش دهد و به وحدت هماهنگ او با طبیعت کمک کند.
وراثت
علاوه بر این، لازم است یکی دیگر از عوامل عینی موثر بر سلامت را در نظر بگیریم - وراثت. این خاصیت ذاتی در همه موجودات برای تکرار همان علائم و ویژگی های رشدی در چندین نسل است، توانایی انتقال از نسلی به نسل دیگر ساختارهای مادی سلول حاوی برنامه هایی برای رشد افراد جدید از آنها.
خودتنظیمی روانی
چه کسی نمی خواهد حال و هوای خوبی داشته باشد؟ اگر انسان حالش خوب باشد، مهربان تر، دلسوزتر و زیباتر می شود. هر کاری که انجام می دهد موفقیت آمیز است، نگرانی ها و نگرانی ها در جایی ناپدید می شوند، به نظر می رسد که هیچ چیز غیر ممکن نیست. حالت صورتش تغییر می کند، گرمای خاصی در چشمانش نمایان می شود، صدایش دلپذیرتر می شود، حرکاتش سبک و نرم می شود. مردم ناخواسته به سمت چنین شخصی کشیده می شوند.
اما اگر روحیه بد باشد همه چیز تغییر می کند. انگار ابر سیاهی دور آدم را گرفته است. او هنوز چیزی نگفته است، اما از قبل می توانیم انتظار دردسر داشته باشیم. گویی نوعی انرژی منفی به وجود می آید، به دیگران منتقل می شود و باعث اضطراب، تنش، تحریک می شود. برخی چیزهای کوچک آزاردهنده، نارضایتی ها به ذهن خطور می کند، بهره وری به شدت کاهش می یابد، علاقه به مطالعه از بین می رود، همه چیز خسته کننده، ناخوشایند، ناامید کننده می شود.
خلق و خوی ما در درجه اول توسط عواطف و احساسات مرتبط با آنها تعیین می شود. احساسات اولین و ساده ترین انواع واکنش ها به هر محرکی هستند. آنها می توانند مثبت یا منفی، قوی یا ضعیف، افزایش یا برعکس کاهش باشند. احساسات موضوع دیگری است. اینها ویژگی های صرفاً انسانی هستند که تجارب شخصی ما را مشخص می کنند.
بسیار مهم است که برخلاف احساسات، احساسات خود به خود ایجاد نشوند، بلکه توسط آگاهی کنترل شده و تابع روان باشند. اما خلق و خوی نه تنها مبنای ذهنی، بلکه روان فیزیولوژیکی دارد و توسط دستگاه هورمونی خاصی کنترل می شود. تولید این هورمون ها در درجه اول به روان بستگی دارد.
این روان است که محصول فعالیت مغز است که به عنوان قاضی و توزیع کننده اصلی عمل می کند.
باید به وضوح درک کرد که می توان یک روحیه خوب را خودسرانه ایجاد کرد، می توان آن را حفظ کرد و در نهایت، توانایی داشتن خلق خوب را می توان و باید آموزش داد. وضعیت عملکردی کلی، و در درجه اول عملکرد، از اهمیت زیادی برخوردار است. دقیقاً این نیرو است که فعالیت هماهنگ تمام اجزای یک سیستم عملکردی را تضمین می کند. اگر عملکرد کاهش یابد، تعامل واضح عناصر سیستم مختل می شود. اقدامات کلیشه ای می شوند، حتی عملیات آشنا بدتر می شوند، واکنش کاهش می یابد و هماهنگی حرکات مختل می شود. ثبات عاطفی بدتر می شود، بسیاری از چیزها شروع به تحریک می کنند.
چگونه اطمینان حاصل کنیم که خلق و خوی خوب حاکم است؟ چگونه خلق و خوی خوب ایجاد کنیم و آن را در طول روز حفظ کنیم؟
ایجاد روحیه خوب از صبح شروع می شود. صبح خود را با ژیمناستیک شروع کنید. از این گذشته، ژیمناستیک فقط ورزش بدنی نیست، بلکه نه تنها به بدن ما کمک می کند تا از خواب به بیداری و فعالیت فعال حرکت کند. ژیمناستیک، اگر به معنای کاری که انجام می‌دهیم فکر کنیم، راهی برای شارژ احساسی کل روز نیز هست.
هر تمرین نه تنها بار خاصی را بر روی ماهیچه ها وارد می کند، گردش خون و متابولیسم را بهبود می بخشد، بلکه بر یک یا دیگر عملکرد بدن ما تأثیر می گذارد و به بهینه سازی عملکرد آن کمک می کند. باید به خاطر داشت که هنگام انجام ژیمناستیک، باید معنی و هدف عملکردی هر حرکت را به وضوح درک کنید.
در طول خواب، بدن در وضعیت عملکردی خاصی قرار دارد. اکنون باید روابط معمول بین مغز و عضلات را بازیابی کنیم. ماهیچه ها باید به وضوح و مطیع تمام دستورات دریافتی را انجام دهند. برای انجام این کار، آنها باید پیکربندی شوند. فعالیت بدنی مرتبط با تمرکز بر احساسات مثبت عضلانی باعث تولید هورمون هایی می شود که احساسات مثبت، انرژی و اعتماد به نفس ایجاد می کنند.
باید فکر روشنی در ذهن شکل بگیرد که حرکت به خودی خود هدف نیست. به ویژه برای تحریک "تولید" مواد ضروری بیولوژیکی توسط بدن ما که باعث ایجاد احساسات مثبت، کاهش احساسات تنش، مالیخولیا و افسردگی می شود، لازم است.
تازگی تأثیرات، که احساسات مثبت را برمی انگیزد، به ویژه روان را تحریک می کند. انسان تحت تأثیر زیبایی طبیعت آرام می گیرد و این به او کمک می کند تا از ریزه کاری های روزمره فرار کند. او که متعادل است، این توانایی را به دست می آورد که گویی از طریق ذره بین به اطراف خود نگاه کند. کینه، عجله، عصبیت که در زندگی ما زیاد است، در آرامش عظیم طبیعت و گستره های بی پایان آن حل می شود.
جهت گیری به سمت سلامت در میان افراد طبقه بندی شده به عنوان داخلی و خارجی
افراد از نوع بیانی، متمرکز بر ارتباطات و باز بودن عاطفی، با تفکر خلاق سریع و ویژگی های "تهدید کننده" مشخص می شوند - سطح بالایی از آرزوها، نقض رژیم. فعالیت کارگری، افزایش تحریک پذیری.
افراد از نوع مخالف - چشمگیر، مستعد درون نگری، اختلال در رژیم استراحت، که نسبت به ارزش های مصرف کننده ادعایی ندارند، با تمرکز زیاد بر روی خود فرآیند خلاق مشخص می شوند.
در افراد از نوع تکانشی با خودکنترلی کم، مستعد اختلال در فعالیت ها، مشخصات انگیزشی دارای ویژگی "پرش" است. آنها در موقعیت های استرس زا انعطاف پذیر هستند.
شخصیت‌های دارای تعارض با ویژگی‌های سفتی (عدم تحرک فرآیندهای ذهنی)، سرسختی، عزت نفس ناپایدار و مستعد سرگرمی‌های یک طرفه مشخص می‌شوند. بنابراین، تاکتیک های هر فرد باید در یک مورد درگیر شدن در فعالیت های توسعه خلاق باشد، در مورد دیگر - ارتباط از دست رفته، در مورد سوم - در ارضای یک سرگرمی (به عنوان مثال، جمع آوری).
- 1. افراد در نحوه و مکان کنترل روی رویدادهایی که برایشان مهم است، متفاوت هستند. دو نوع قطبی ممکن برای چنین محلی سازی وجود دارد: خارجی(خارجی) و درونی؛ داخلی(داخلی). در حالت اول، فرد معتقد است که حوادثی که برای او اتفاق می افتد نتیجه نیروهای بیرونی - شانس، دیگران و غیره است. در حالت دوم، شخص رویدادهای مهم را نتیجه فعالیت خود تفسیر می کند. هر شخص با موقعیت خاصی در فضا مشخص می شود که از نوع خارجی به درونی گسترش می یابد.
- 2. مکان کنترل مشخصه یک فرد در رابطه با هر نوع رویداد و موقعیتی که باید با آن روبرو شود جهانی است. همین نوع کنترل، رفتار یک فرد معین را هم در صورت شکست و هم در حوزه دستاوردها مشخص می کند، و این به درجات مختلف در حوزه های مختلف زندگی اجتماعی صدق می کند.
مشخص شد که افراد داخلی نسبت به افراد خارجی موقعیت فعال تری در رابطه با سلامت خود دارند: آنها در مورد وضعیت خود آگاه تر هستند، بیشتر به سلامت خود اهمیت می دهند و اغلب به دنبال مراقبت های پیشگیرانه هستند.
برعکس، افراد خارجی مضطرب تر، مستعد ابتلا به افسردگی و بیماری های روانی هستند.
اخیراً اغلب به این فکر می‌کنم که مثلاً چرا بیمار می‌شوم، اما همکارانم این کار را نمی‌کنند. دخترم فقط باید یک قاشق بستنی بخورد و فردا صبح دچار برونشیت می شود. چرا برخی افراد اغلب بیمار می شوند، در حالی که برخی دیگر همیشه سالم هستند؟
ایرینا آکیلینا، موروم
سلامتی!
بسیاری از خوانندگان به این سؤال علاقه مند هستند که سلامتی تا چه حد به خود شخص بستگی دارد، چقدر می تواند به خود کمک کند. مشخص است که 20 درصد از رفاه ما به وراثت بستگی دارد. 20 درصد دیگر به دلیل شرایط محیطی است. تنها 8.5 درصد از سلامت انسان به سیستم مراقبت های بهداشتی بستگی دارد. و 51.5 درصد نتیجه سبک زندگی ماست. مهم است که به این داده ها با جزئیات نگاه کنیم و تعیین کنیم که چگونه می توانیم بر آنها تأثیر بگذاریم.
در مورد وراثت
20 درصد سلامتی یک فرد به والدینش بستگی دارد. برای بسیاری به نظر می رسد که تأثیرگذاری بر این شاخص غیرممکن است - به برخی داده می شود، اما به دیگران نه. اما این فقط در نگاه اول است. ما احتمالاً نمی‌توانیم بر وراثت خود تأثیر بگذاریم، اما می‌توانیم وراثت فرزندان و نوه‌هایمان را بسیار بهتر و مطلوب‌تر کنیم. و اگر در مورد زنجیره تجسم ها بدانید: ما از طریق والدین خود، از طریق خودمان - فرزندانمان، سپس نوه ها، نوه ها - در زندگی زمینی تجسم یافته ایم. و در پایان، با گذراندن یک دایره خاص از تجسم، ما از طریق فرزندان و نوه های خود دوباره متولد می شویم. و ارثی را که ما به فرزندان و نوه هایمان رساندیم به ما می رسانند. بنابراین، رهبری یک رفتار بسیار اخلاقی، زندگی سالماکنون، ما روی سلامت ارثی فعلی خود کار می کنیم. آنچه را قبلاً کاشتیم، اکنون دریافت کردیم؛ آنچه را که اکنون می کاریم، در آینده خواهیم گرفت.
درباره دنیای اطرافمان
20 درصد سلامت ما به شرایط محیطی بستگی دارد. و مردم خودشان بر این شخصیت تأثیر می گذارند. با آلوده کردن محیط زیست با فعالیت‌های غیرمنطقی خود، میوه‌های «اکولوژی بد» را درو می‌کنیم. بیایید صنعت، کشاورزی، خودروها - منابع آشکار آلودگی و مسمومیت فضای زندگی خود را دور بریزیم. بیایید از خودمان شروع کنیم. ما اغلب به تنهایی زندگی می کنیم، مراقب سلامتی خود نیستیم، و زمانی که بیمار می شویم، قرص ها را می بلعیم.
درباره نحوه زندگی ما
51.5 درصد سلامتی به سبک زندگی فرد بستگی دارد. چگونه زندگی می کند: فکر می کند، نفس می کشد، می خورد، حرکت می کند، به طور پیشگیرانه تمیز یا تخلیه می شود.
لطفا توجه داشته باشید که به جز 8.5 درصد مربوط به سیستم مراقبت های بهداشتی، سلامت و رفاه به خود ما بستگی دارد. فقط با سازماندهی صحیح زندگی خود می تواند به طور مستقل با هر بیماری کنار بیاید.
خوانندگان عزیز! در شماره های بعدی به شما خواهیم گفت که خوددرمانی بدن چیست و چگونه آن را انجام دهید، چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید، چه مقدار غذا بخورید و چه چیزی تمرین فیزیکیبرای سلامتی خوب است
معلوم میشود…
چشمه های آبخوری زیرزمینی در استراحتگاه های آلپاین توسط 30 نوع از رایج ترین داروها مسموم می شوند. معلوم شد که دارو پس از عبور از بدن انسان، تجزیه نمی شود، اما خود را حفظ می کند خواص دارویی. همراه با ادرار به فاضلاب ختم می شود و سپس با آب آشامیدنی زیرزمینی مخلوط شده و در آن تجمع می یابد. نوشیدن چنین آبی حتی استحمام در آن (مخصوصاً کودکان کوچک) منجر به آلرژی و سایر بیماری ها می شود. معلوم می شود که بشریت تا حدودی آب آشامیدنی را مسموم کرده است. علاوه بر این، میکروارگانیسم‌های مضر که دائماً در محیط دارویی می‌مانند، با آن سازگار می‌شوند و مقاوم‌تر می‌شوند. بنابراین سعی کنید با استفاده از داروهای طبیعی خود را درمان کنید.
از آنجایی که من شما را به وب‌سایت خود کشانده‌ام و مقالات جالبی در مورد سلامتی اعلام کرده‌ام، بیایید بدون معطلی بلافاصله یک بار برای همیشه برای خودمان روشن کنیم که چه عواملی این سلامت را تعیین می‌کنند.
متأسفانه، متأسفانه، یک روسی معمولی اغلب در مورد سیاست خارجی دولت یا زندگی خصوصی همسایگان خود بسیار بهتر از اصول یک سبک زندگی سالم آگاه است. لطفا به این عبارت هک شده توجه کنید - "سبک زندگی". نه به طور جداگانه "تغذیه"، "خواب"، و غیره، بلکه مفهوم پیچیده "سبک زندگی".
یک سوال به ظاهر ساده از خود بپرسید: سلامتی ما به چه چیزی و تا چه حد بستگی دارد؟ من کار را آسان تر می کنم - پیشنهاد می کنم به سادگی اهمیت (در درصد) هر یک از عوامل پیشنهادی را رتبه بندی کنم:
- وراثت؛
- بوم شناسی؛
- سبک زندگی؛
- سطح مراقبت های پزشکی
اکنون با (WHO - ارقام سازمان بهداشت جهانی) بررسی کنید.
بیایید وراثت را فعلاً کنار بگذاریم، به آگاهی از نقش بسیار مهم یک سبک زندگی سالم عادت کنیم و اصول اساسی طول عمر بدون بیماری را برای خود تعریف کنیم:
- فکر سالم
- تغذیه سالم
- پاکیزگی/اکولوژی
- خدمات پزشکی مبتنی بر شواهد برای تعداد محدودی از بیماری ها
اکنون در مورد هر اصل به تفصیل:
- چگونه و به چه چیزی فکر می کنیم، فکر می کنیم. تعداد زیادی مکاتب، جنبش ها، گرایش های علمی، مذهبی و باطنی وجود دارد. تقریباً همه آنها در یک چیز توافق دارند: افکار باید کنترل شوند، اگر فقط به این دلیل که تمایل به تحقق دارند، در حالی که مثبت اندیشی بسیار مفید است، زیرا منفی گرایی منجر به عواقب نامطلوب هم برای بدن و هم برای روح می شود.
- چه و چگونه می خوریم (و البته می نوشیم). رژیم غذایی مدتهاست که دیگر علم چربی، پروتئین، کربوهیدرات و کالری این یک رشته جهانی در مورد یکی از مهم ترین و اساسی ترین نیازهای بدن انسان است. اما برای تغذیه نسبتاً سالم، نیازی به کاوش در نوعی جنگل علمی نیست، زیرا عقل سلیم ساده گاهی ارزش بیشتری از گزاف ترین تمرینات علمی دارد. و عقل سلیم حکم می کند که باید به طور منظم، طبیعی و متنوع غذا بخورید. شما باید مقدار زیادی بنوشید، نوشیدنی اصلی در سیاره زمین آب ساده است (البته توسط خود شخص آلوده نیست).
- این حرکت است. همه موجودات زنده به یک درجه یا آن درجه کارکرد حرکت دارند. باید حفظ شود، زیرا سایر عملکردهای کل ارگانیسم از نظر تکاملی با اجرای آن مرتبط است. 
حداقل، حرکت، تغذیه اندام‌های سیستم اسکلتی عضلانی را فراهم می‌کند (بیماری‌هایی که از قرن بیستم بر بشریت غلبه کرده‌اند)، حرکت باعث شروع و تقویت میکروسیرکولاسیون خون و لنف در محیط اطراف میشود (می‌دانید که چقدر این امر برای طبیعی اهمیت دارد. عملکرد سیستم قلبی عروقی!)، حرکت بخش مناسبی از متابولیسم پایه بدن را تضمین می کند (به عبارت ساده - سوزاندن کالری؛ عدم فعالیت بدنی، همراه با پرخوری پیش پا افتاده، قبلاً باعث ایجاد یک هیولا شده است - چاقی! و چاقی نیز به نوبه خود، به مردم سندرم متابولیک داده است - دیابت، فشار خون بالا، تصلب شرایین..) ما باید، ما باید حرکت کنیم.
زیست محیطی. در اینجا چه می توانیم بگوییم - مردم با انگیزه شهری خود را به شرایط نامساعد زندگی سوق داده اند. خودتان قضاوت کنید که مردم در شهر چگونه زندگی می کنند: یک جعبه بتنی (آپارتمان) با انبوهی از انواع مواد شیمیایی (این بیان را ببخشید، اما بسیار جادار است)، هوای اشباع شده از گازهای خروجی اگزوز و انتشار گازهای گلخانه ای از انواع کارخانه ها، نفوذ کرده است. با تابش الکترومغناطیسی چند فرکانس؛ آب با طعم، رنگ، بو... بدن ما آنقدر در شهر با عوامل خارجی مواجه می شود که آمار رشد پیشرونده بیماری های آلرژیک تعجب آور نیست. در حقیقت، اگر به خاطر روی دیگر سکه زندگی در روستا نباشد، می توان به روستاییان حسادت کرد... اما می توان کاری کرد که یک شهرنشین تا حد امکان در جنگل بتنی زنده بماند - بیشتر در این مورد کمی بعد و جداگانه
- رویکردی به عمل پزشکی که در آن تصمیمات در مورد استفاده از اقدامات پیشگیرانه، تشخیصی و درمانی بر اساس شواهد موجود در مورد اثربخشی و ایمنی آنها اتخاذ می شود (منبع - ویکی پدیا). 
به نظر می رسد همه چیز روشن است، اما به بیان ساده، یک دکتر پزشکی مبتنی بر شواهد تنها در صورتی چیزی را برای شما تجویز می کند که دلایل کافی و قابل اعتمادی برای آن وجود داشته باشد. بدون پرداختن به جزئیات انجام مطالعات تصادفی دوسوکور، فقط یک چیز را می گویم: تحقیقات پزشکی بسیار زیادی در دنیا انجام شده است که نتایج قابل اعتمادی دارد که مشخص کرده است چه چیزی و در چه موردی برای یک فرد خوب و مفید است. (و گاهی اوقات حیاتی)، و آنچه ساده است "سرگردان" (از این اصطلاح عذرخواهی می کنم). متأسفانه، تا کنون تعداد زیادی از مطب های پزشکی و دارویی عمدتاً از "مواد ولگرد" که ذکر کردم تغذیه می شوند. و حتی متأسفانه تر، این اغلب برای خوشحالی بیمار اتفاق می افتد. خوب، چه می شود - آنها به سادگی باید او را، بیمار بیچاره، را برای چنین مطالعات ضروری با این اسامی پیچیده بفرستند و داروهای گران قیمت و احتمالاً بسیار ضروری و مفید را تجویز کنند.. و اگر دکتر، حتی پس از معاینه سر تا انگشت پا و پرسیدن سوال در مورد همه چیزهایی که لازم است، دستور معاینه تخصصی نداده و چند قرص تجویز نکرده است - بنابراین این نوعی درمان نیست.. ( "من مریضم!! مرا مداوا کن!!" اشتباه نکنید، من برای تشخیص یا درمان کم نیستم. من طرفدار انتخاب سلامتی هستم، نه بیماری، برای انتخاب شفا و شفا، نه مصرف پیش پا افتاده قرص به خاطر این احساس که «در حال درمان هستم، همه چیز خوب است». عادی نیست اگر هنوز مجبور بودید مشتری سیستم مراقبت های بهداشتی ما شوید، چگونه زنده بمانید، مقاله جداگانه ای خواهم نوشت.)
حتما با آمار زیر برخورد کرده اید: بیش از 50 درصد بیماران برای چیزی غیر از بیماری که از آن رنج می برند، درمان می شوند! من تمایل دارم این اطلاعات وحشتناک را نه به صلاحیت ناکافی پزشکان یا عدم تشخیص، بلکه به تمایل خود افراد ناسالم برای درمان نسبت دهم (و در جایی بسیار نزدیک: آنها توجه کردند، پشیمان شدند، شکست ها را نسبت دادند. به بیماری، آنها را توجیه کرد، برای آنها تصمیم گرفت).
اینگونه است که انسان با شایع ترین بیماری ها بیمار می شود: سبک زندگی بی تحرکی دارد (خانه - ماشین - دفتر - ماشین - خانه)، انواع چیزهای بد را داخل خودش می ریزد و می ریزد (غذاهای راحت، چربی های ترانس، کربوهیدرات های سریعپروتئین‌های مرده با طعم‌دهنده‌ها، تثبیت‌کننده‌ها، رنگ‌ها و تقویت‌کننده‌های طعم)، تحت فشار مداوم شرایط، تعهدات، ترس‌ها و نگرانی‌ها (بخوانید استرس پاتولوژیک) وجود دارد و به تدریج مقدار کمی خالص و به طور طبیعی سالم در سر و بدن باقی می‌ماند.
من که چندین بار در نقش یک بیمار قرار گرفتم، من خودم پری رانش روانی به هیپوکندری و آسیب شناسی ناشی از مراجعه به یک موسسه پزشکی را احساس کردم. پس دوستان تنها فکری که باید در سر یک مریض یا مریض به دنیا بیاید این است که هیچکس جز خودم نمی تواند مرا درمان کند و به طور کلی - من نمی خواهم بیمار باشم!
PS. به عنوان یک قاعده، فردی که با نوعی مشکل سلامتی مواجه است، شروع به جستجوی پاسخ در اینترنت می کند. او با خواندن داستان های ترسناک مختلف، اغلب ربطی به وضعیت او ندارد، حتی بیشتر گیج و وحشت می کند، یا روند خود درمانی را آغاز می کند، یا با نگاهی محکوم به محکومیت به سراغ پزشک اشتباه می رود. خوددرمانی آفتی است که هم سلامت فردی و هم سلامت اجتماعی روس ها را از بین می برد. توصیه های درمانی را در این سایت نخواهید یافت. اما در اینجا می توانید یاد بگیرید که چگونه سالم بمانید.