کاهش وزن سریع در ران و باسن در خانه تنها در صورتی امکان پذیر است که برنامه تمرینی را به شدت رعایت کنید. این باید شامل انجام تمرینات اساسی برای باسن و پاها (اسکوات، پرش به بالا، چرخش پا) و ورزش های هوازی (دو، شنا، دوچرخه سواری، اسکی، اسکیت) باشد. رژیم غذایی و رژیم غذایی تاثیر زیادی در سرعت کاهش وزن دارند. در منو لازم است میزان کربوهیدرات ها را تا حد امکان کاهش دهید و دفعات وعده های غذایی را افزایش دهید.
داستان های کاهش وزن ستاره ها!
ایرینا پگووا با دستور کاهش وزن خود همه را شوکه کرد:"من 27 کیلوگرم از دست دادم و به کاهش وزن ادامه می دهم، فقط آن را در شب دم کردم..." ادامه مطلب >>
تمرینات باسن و باسن در خانه
باسن و پاها توسط تعداد زیادی ماهیچه بزرگ و کوچک تشکیل شده است. به همین دلیل، یک تمرین موثر که به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی از شر چربی های اضافی در مناطق مشکل خلاص شوید، باید شامل تعداد زیادی تمرین مختلف باشد.
موثرترین آنها عبارتند از:
| ورزش | الگوریتم اجرا | تصویر |
| اسکات | انجام اسکات با وزن خود به شما کمک می کند تا در سریع ترین زمان ممکن عضلات گلوتئال خود را پمپاژ کرده و چربی های روی ران خود را از بین ببرید. یک شرط مهم برای اثربخشی تمرین شدت بالا است: تعداد تکرارها باید حداقل 30 باشد، رویکردها - حداقل 4، مکث بین سری ها - بیش از 1 دقیقه نباشد. تکنیک:
بسیار مهم است که بدن خود را تا انتها پایین بیاورید تا زاویه بین ساق پا و زانو بیش از 75 درجه نباشد. | |
| پاهای خود را به عقب بچرخانید | آنها در تمرین باسن بسیار مؤثر هستند: آنها نه تنها به سرعت رسوبات چربی روی باسن را می سوزانند، بلکه شکل زیبا و گرد آن را نیز تشکیل می دهند. تمرین به این صورت است:
|  |
| پاهای خود را به طرفین بچرخانید | آنها یک فرورفتگی زیبا در محل اتصال عضلات گلوتئال و پشت ایجاد می کنند و به شما امکان می دهند گوش های طرفین را بردارید. تکنیک:
برای بازیابی قدرت بین ست ها 1-1.5 دقیقه مکث کنید | |
| پریدن | تمام قسمت تحتانی بدن را با قدرت بارگیری می کند: عضلات ساق پا، چهارسر ران، همسترینگ، باسن، پشت، شکم. پرش در 4 رویکرد با 13-15 پرش در هر یک از آنها انجام می شود. الگوریتم اجرا:
|  |
| پل گلوتئال | این تمرین شکل زیبایی به عضلات گلوتئال ایجاد می کند، باسن را سفت و گرد می کند. این کار به صورت زیر انجام می شود:
تعداد تکرار - 15-25 (بسته به سطح تمرین ورزشی)، رویکردها - 3-4. می توانید نوعی ارتفاع را در زیر پای خود قرار دهید تا بار روی عضلات گلوتئال افزایش یابد |  |
| لانژ با دمبل | لانژ با دمبل به شما کمک می کند تا عضله چهار سر ران زیبا را تقویت کنید و چربی اضافی را از باسن خود پاک کنید. این تمرین همچنین به طور موثر عضلات شکم و کمر را تمرین می دهد. الگوریتم اجرا به شکل زیر است:
تعداد سری - 3. استراحت بین آنها باید 2 دقیقه باشد |  |
| افزایش فشار خون | یک تمرین موثر برای کار کردن باسن ایده آل برای مردان و زنان با آسیب در زانو و کمر، زیرا پویایی تحت بار در مفاصل را از بین می برد. تکنیک:
10 لیفت انجام دهید، سپس 2 دقیقه استراحت کنید و تمرین را تکرار کنید. |  |
| راه رفتن روی باسن | تمرینی برای کار کردن عضلات گلوتئال از حالت نشسته روی باسن انجام می شود. پاها به هم نزدیک شده اند، پشت صاف است. در این موقعیت، بار به درستی در تمام گروه های عضلانی توزیع می شود. ماهیت تمرین این است که بدن را در امتداد سطح با استفاده از عضلات گلوتئال حرکت دهید - لازم است، همانطور که بود، به طور متناوب در نیمه های مختلف باسن بلند شوید و آنها را به جلو ببرید. |  |
| تمرین استاتیک "صندلی" | این ورزش برای مردان و زنان مسن و همچنین افراد مبتلا به آسیب ها و بیماری های عملکردی سیستم اسکلتی عضلانی ایده آل است، زیرا هنگام انجام آن هیچ بار دینامیکی روی مفاصل لگن وجود ندارد. به این صورت انجام می شود:
|  |
| ددلیفت با دمبل | حداکثر بار در هنگام انجام ددلیفت بر روی کمر و پشت ران می افتد. توصیه می شود تمرین را در 5 ست 12-14 تکراری با سرعت سریع - استراحت بین سری ها - حداکثر 1 دقیقه انجام دهید. الگوریتم پیاده سازی:
برای انجام ایمن تمرین، لازم است که کمر شما در تمام دامنه حرکت صاف بماند. |  |
برای خانم ها و آقایانی که وقت ورزش کردن ندارند سالن ورزشیا در خانه می توانید باسن و ران های خود را در مطب تمرین دهید. برای این کار باید روی یک صندلی بنشینید، ساق پا را بیاورید و به صندلی فشار دهید و 20 تا 30 لیفت بدن را با کشش عضلات باسن انجام دهید. می توانید این تمرین را در 3 رویکرد و 3 بار در هفته انجام دهید: دوشنبه، چهارشنبه، جمعه.
خشک کردن پا - بهترین تمرینات در خانه و در باشگاه، رژیم غذایی
بارهای قلبی
رسیدن به اندام زیبا در یک ماه بدون ورزش هوازی بسیار دشوار خواهد بود. مزیت آنها در این واقعیت نهفته است که در حین اجرا مقدار زیادی انرژی مصرف می شود، بدن کار اندام ها و سیستم ها را فعال می کند و سرعت متابولیسم و چربی سوزی را افزایش می دهد.
تمرینات در خانه، علاوه بر تمرینات قدرتی، باید شامل موارد زیر باشد:
| ورزش | روش اجرا |
| اجرا کن | یکی از پر انرژی ترین تمرینات با سرعت کم انجام می شود. بهترین زمانو محل - در شب در خیابان، 3 ساعت قبل از خواب. مدت زمان - 15-20 دقیقه. در زمستان می توانید در باشگاه بدنسازی یا باشگاه بدنسازی روی تردمیل بدوید. |
| سواری با دوچرخه | این در دو نسخه انجام می شود: روی دوچرخه ورزشی یا دوچرخه. در هر دو حالت، مدت زمان تمرین هوازی باید حداقل 30 دقیقه باشد. زمان ایده آل 2-3 ساعت بعد از شام در آستانه تمرین قدرتی است |
| شنا كردن | فقط 2 کلاس در هفته می تواند به طور قابل توجهی سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و روند چربی سوزی را در سراسر بدن فعال کند. زمان یک تمرین 30 دقیقه است. بهترین زمان برای شنا صبح قبل از کار است. علاوه بر افزایش هزینه های انرژی، ورزش به شما کمک می کند تا قبل از یک روز سخت در محل کار، شاداب شوید. |
| طناب پرش | یک ورزش عالی برای کسانی که می خواهند وزن ران خود را کاهش دهند، اما نمی توانند برای تمرینات قلبی به بیرون بروند. پرش ها به صورت سری انجام می شود - 3 سری 50-70 تکرار در هر یک از آنها. استراحت بین ست ها باید حدود 2 دقیقه باشد. |
| پیاده روی نوردیک | این ورزش که اخیراً به طور فزاینده ای محبوبیت پیدا کرده است، راهی موثر برای از بین بردن سریع چربی از پاها و باسن است. یک شرط مهم این است که مدت زمان پیاده روی نوردیک باید حداقل 50 دقیقه باشد. |
می توانید قبل از تمرین اصلی قدرتی تمرینات هوازی انجام دهید. آنها یک راه موثر برای گرم کردن و آماده کردن بدن برای بارهای بالاتر خواهند بود. گزینه دیگر انجام تمرینات کاردیو در روزهای تعطیل از تمرینات قدرتی است. شما باید هر دو روش را امتحان کنید و بهترین گزینه را انتخاب کنید.
برنامه آموزشی
اگر به یک رژیم ورزشی خاص پایبند باشید، می توانید در ناحیه باسن و باسن خیلی سریعتر وزن کم کنید. محبوب ترین در خانه تقسیم هفت روزه است که در آن تمام تمرینات به 3-4 تمرین تقسیم می شوند.
این برنامه آموزشی به شکل زیر است:
- 1. دوشنبه: چمباتمه زدن و چرخش پهلو.
- 2. سه شنبه: روز تعطیل.
- 3. چهارشنبه: ددلیفت با دمبل و پل های باسن.
- 4. پنجشنبه: روز تعطیل.
- 5. جمعه: جک های پرشی و لانژ با دمبل.
- 6. شنبه و یکشنبه روزهای تعطیل هستند.
روز دوشنبه دایره دوباره شروع می شود. تمرینات را می توان بین خود تغییر داد و بارهای قدرتی را به قسمت بالایی بدن اضافه کرد: فشار، کشش، چرخش.
برای کاهش وزن 5 تا 7 کیلوگرم در یک هفته، باید غذاهای زیر را مصرف کنید:
- حبوبات: لوبیا، نخود، لوبیا.
- آجیل: فندق، بادام زمینی، بادام، گردو.
- روغن های گیاهی: زیتون، آفتابگردان، دانه کتان، کلزا.
- غذاهای دریایی: ماهی، میگو، ماهی مرکب، صدف.
- سبزیجات خام: خیار، گوجه فرنگی، کاهو، کلم.
فرد باید اندازه سهم خود را به طور مستقل بر اساس وزن، قد، سن و حرفه خود تعیین کند. به منظور انتخاب تعداد بهینه کالری، باید هر وعده غذایی را در یک دفترچه جداگانه ثبت کنید. پس از گذشت 10 روز از شروع ورزش و رژیم غذایی لازم است وزن کشی کنترلی انجام شود. اگر وزن بدن در این مدت کمتر از 5 کیلوگرم کاهش یافته باشد، مقدار غذا باید 5-10 درصد کاهش یابد. اگر کاهش وزن خیلی سریع است، به همان مقدار افزایش دهید.
سرعت متابولیسم و سوزاندن چربی زیر پوست به ویژه تحت تأثیر رژیم غذایی مصرفی است. به اصطلاح وعده های غذایی کسری، زمانی که کل مقدار غذای روزانه در 7-8 جلسه خورده شود. شما باید هر 3 ساعت یکبار غذای کوچک بخورید، بدون اینکه بدن را به حالتی برسانید که احساس گرسنگی کنید.
و کمی در مورد اسرار ...
داستان یکی از خوانندگان ما آلینا آر.:
به خصوص در مورد وزنم افسرده بودم. من خیلی اضافه وزن داشتم، بعد از بارداری به اندازه 3 کشتی گیر سومو با هم وزن کردم، یعنی 92 کیلوگرم با قد 165. فکر می کردم بعد از زایمان شکمم از بین می رود، اما نه، برعکس، شروع به افزایش وزن کردم. چگونه با تغییرات هورمونی و چاقی کنار بیاییم؟ اما هیچ چیز انسان را جوانتر از هیکلش مخدوش نمی کند یا باعث نمی شود. در 20 سالگی، اولین بار این را یاد گرفتم دختران چاقآنها آن را "زن" می نامند و اینکه "این اندازه ها را نمی سازند." بعد در 29 سالگی طلاق از شوهرم و افسردگی...
اما برای کاهش وزن چه کاری می توان انجام داد؟ جراحی لیپوساکشن با لیزر؟ فهمیدم - کمتر از 5 هزار دلار نیست. روش‌های سخت‌افزاری - ماساژ LPG، کاویتاسیون، لیفتینگ RF، میوستیمولاسیون؟ کمی مقرون به صرفه تر - هزینه دوره از 80 هزار روبل با مشاور متخصص تغذیه است. البته می توانید سعی کنید روی تردمیل بدوید تا زمانی که دیوانه شوید.
و چه زمانی برای این همه وقت خواهید یافت؟ و هنوز هم بسیار گران است. مخصوصا الان به همین دلیل روش متفاوتی را برای خودم انتخاب کردم...
افزایش وزن معمولاً بسیار ساده تر از کاهش وزن بعداً است. اما اگر آماده کاهش وزن هستید، باید صبور باشید و از حمایت عزیزان خود استفاده کنید. یکی دیگر از مشکلات کاهش وزن، کاهش وزن در مکان های نامناسب است. همه چیز وزن کم می کند، به جز اینکه می خواهیم کمتر کار کنیم. سینه ها کوچکتر شده اند، اما شکم و باسن راه به جایی نمی برند. علت چیست و چگونه باید با آن برخورد کرد؟ چگونه کیلوگرم های منفور را از باسن خود پاک کنیم؟ مبارزه با فیزیولوژی دشوار است. به هر حال، شما نمی توانید کاری کنید که یک قسمت از بدن خود وزن کم کند. کل بدن به طور همزمان وزن کم می کند.
چگونه با رژیم لاغری باسن خود را کاهش دهیم
چگونه با رژیم لاغر شویم
رژیم غذایی برای کاهش وزن در باسن بسیار ساده است - شما باید از خوردن مقادیر زیادی کربوهیدرات و غذاهای چرب خودداری کنید. هیچ محدودیت دقیق خاصی وجود ندارد. اصل اصلی تغییر به تغذیه مناسب است که شامل غذاهای کم کالری است. شما باید 5 بار در روز غذا بخورید، اما سهم آن کم است.
حداقل دوره رژیم برای کاهش وزن در باسن چقدر است؟
به عنوان یک قاعده، حداقل مدت رژیم 14 روز است. اما اگر دائماً شروع به اینگونه غذا خوردن کنید، این رژیم غذایی معمول شما خواهد بود، پس از مشکل آگاه نخواهید شد. اضافه وزن.
امتناع کنید
چگونه شیرینی را کنار بگذاریم
در طول رژیم، شیرینی، آرد، غذاهای چرب و سرخ شده را کنار بگذارید. خوردن گوشت و مرغ بدون چربی، میوه ها و سبزیجات، لبنیات کم چرب، غذاهای دریایی و ماهی و همچنین نان قهوه ای با سبوس مجاز است.
اب
در عین حال، باید آب را به خاطر بسپارید. آب یک همراه جدایی ناپذیر است تغذیه مناسب. شما باید حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید. بهتر است 2 لیتر بنوشید - این هنجار است.
چگونه با ورزش وزن کم کنیم؟
همه قدرت ورزش را می دانند. اگر می خواهید ورزش به کاهش وزن در باسن کمک کند، پس باید با پشتکار تمرین کنید.
ورزش هایی برای کاهش وزن باسن
مشاوره
برای ورزش کردن لازم نیست به باشگاه بروید. انجام آموزش در خانه کاملاً امکان پذیر است ، نکته اصلی این است که مقداری مداومت را اعمال کنید. گرم کردن قبل از فعالیت بدنی را فراموش نکنید.
تمرینات برای کاهش وزن در باسن
تمرینات برای کاهش وزن در باسن
لازم است چندین رویکرد 30 بار انجام شود.
روی زمین روی شکم دراز می کشیم و پاهایمان را یکی یکی بالا می بریم. 30 بار روی هر پا چندین حرکت انجام دهید. مانند تمرین قبلی، تاب هایی را با پاهایمان روی زانو انجام می دهیم. اکنون روی زمین دراز می کشیم و باسن خود را از روی زمین بلند می کنیم (باسن به مدت 10 ثانیه در بالا ثابت می شود) - چندین رویکرد 30 بار.
اگر تصمیم دارید در باشگاه ورزش کنید، پس باید از فرصت هایی که در اختیار شما قرار می دهد استفاده کنید. بهتر است با یک مربی ورزش کنید. اما همه این فرصت را ندارند.
پاها باید تا حد امکان به طور گسترده قرار گیرند. هالتر پشت سر قرار می گیرد و ثابت می شود و در این حالت باید چمباتمه زد. چندین نزدیک 30 بار.
ددلیفت
زانوهایمان را خم می کنیم، چمباتمه می زنیم و هالتر را می گیریم (دست ها به اندازه عرض شانه از هم باز می شوند). روی عضلات ران استراحت می کنیم، بالا می آییم و هالتر را بلند می کنیم تا به اکستنشن کامل برسیم. سپس در این حالت درنگ می کنیم و هالتر را به عقب می گذاریم. چندین رویکرد 15 بار.
نتیجه:
شما نمی توانید فقط در یک مکان وزن کم کنید، اما می توانید باسن خود را تا حد زیادی کاهش دهید. برای این کار باید رژیم غذایی که در این مقاله در مورد آن صحبت کردیم و همچنین ورزش را رعایت کنید. همین اصول ساده است که شما را به هدفتان می رساند. و به یاد داشته باشید که بدون تلاش، پشتکار و صبر، نتیجه ظاهر نمی شود. لازم است این را به وضوح درک کنید و همه چیز را به درستی انجام دهید.
ورزش هایی برای سفت کردن باسن
چرا زنان برای کاهش وزن در ناحیه شکم و ران خود سخت تر می شوند؟ چه باید کرد کاهش وزن موثردر این مکان ها علاوه بر رژیم غذایی و تمرین فیزیکی? چگونه وضعیت پوست را در خانه بهبود دهیم؟ نویسنده رژیم غذایی معروف دکتر کوالکوف آماده است تا در این زمینه به زنان نیز کمک کند.
بیایید در مورد کاهش وزن موضعی یا در مورد کاهش وزن در مناطق مشکل صحبت کنیم، زیرا با کمی اضافه وزن، چربی های منفور و دمدمی مزاج، به عنوان یک قاعده، دوست دارند در مناطق خاصی جمع شوند و نسبت های شکل را از بین ببرند. علاوه بر این، متوجه شدم که در کشورهای اروپایی، زنان تمایل دارند کیلوگرم های خود را در لباس های گشاد پنهان کنند. ما برعکس داریم: شلوار جین تنگ روی باسن، یک بلوز تنگ بالای شلوار جین، و بین آنها - " وسیله نجات"، در حین راه رفتن به آرامی تاب می خورد.
چرا چربی شکم و ران آخرین چیزی است که از بین می رود؟
بنابراین، احتمالاً شنیده اید یا حتی از تجربه خود متوجه شده اید که با هر محدودیت غذایی، در درجه اول صورت و شانه های شما هستند که به سرعت وزن کم می کنند. بنابراین؟ و فقط در آخرین مرحله چربی ها از شکم و ران ها شروع به ناپدید شدن می کنند. این فقط عدم تناسب رقم را تشدید می کند. سینه ها عموماً یک موضوع دردناک هستند، معمولاً در مقابل چشمان ما باد می کنند.
این کاملاً ساده توضیح داده شده است. اسیدهای چرب از سلول‌های چربی از طریق مویرگ‌های کوچک خون وارد ماهیچه‌ها می‌شوند (تا در آنجا سوزانده شوند)، اما بستر این جریان‌های عروقی همیشه به یک اندازه گسترده نیست.
پوست صورت، شانه ها و سینه به خوبی با خون تامین می شود. اما در مناطقی که بافت چربی انباشته می شود، سلول های چربی متورم با جرم خود به عروق فشار می آورند. رسوبات چربی در قسمت تحتانی شکم، ران ها و پهلوها تقریباً با خون تامین نمی شوند: اینها "ذخایر استراتژیک" در مواقع گرسنگی هستند. و چی زن بیشترمعتاد به رژیم های غذایی مختلف، این لایه "غیر قابل لمس" قوی تر و متراکم تر می شود.
یکی از بیماران به من گفت که چگونه در یک حمام، وقتی متوجه شد که تمام بدنش به جز معده اش گرم شده، متعجب شد: همچنان نسبتاً سرد باقی می ماند.
حتی پس از یک ساعت کامل ورزش روی تردمیل، پوست شکم و ران ها خنک می ماند، زیرا خون رسانی به چربی زیر جلدی افزایش نمی یابد. در عین حال، بدن چربی را نه از جایی که دوست دارید، بلکه از جایی که برایش راحت تر است، می گیرد. یعنی از کجا خون رسانی بهتر است.
به معنای، اگر بخواهیم چربی سوزی را در نواحی خاصی تقویت کنیم، باید خون رسانی را در آنجا افزایش دهیم. لازم است تمام کوچکترین مویرگ ها را که توسط سلول های چربی عظیم فشرده شده اند در کار گنجانده شود.
8 راه حل برای مبارزه با چربی و سلولیت
حال به یاد بیاوریم: معمولاً چگونه خونریزی را متوقف می کنیم؟ درست است، سرما، یخ.
چگونه گردش خون را بهبود ببخشیم؟ گرما.
در بسیاری از سالن های بدنسازی آمریکا، بیماران در حین فعالیت بدنی هوازی، مناطق مشکل را با استفاده از آن گرم می کنند اشعه مادون قرمزو چربی زیر پوست تا حدودی سریعتر آنها را ترک می کند. در شرایط ما، عمل آنها می تواند با موفقیت جایگزین شود هر گونه پماد گرم کننده که پوست را تحریک نمی کند.به عنوان یک گزینه، توصیه می‌کنم بیمارانم قبل از فعالیت بدنی، نواحی مشکل‌دار را با پماد کافور ارزان معمولی یا کرم ضد سلولیت با اثر گرم‌کننده چرب کنند.
با گرم کردن نواحی محلی بدن، جریان خون را در آنجا افزایش می‌دهیم و در نتیجه می‌توانیم بر سرعت برداشتن چربی زیر جلدی از این نواحی تأثیر بگذاریم.
و البته قبول دوش آب سرد و آب گرم. فقط بدون تعصب: شما نیازی به سرماخوردگی ندارید. تغییر شدید دما یا کوچکترین مویرگ ها را منبسط می کند یا به شدت آنها را باریک می کند و گردش خون را تحریک می کند و به حفظ حالت عضلات پوست کمک می کند. در حمام، نواحی مشکل دار را با یک دستمال سفت و جریان های مستقیم آب ماساژ دهید.
یکی دیگر از ویژگی‌های سلول‌های چربی متمرکز در نواحی مشکل، اختلال در انتقال چربی از غشای سلولی است.
غشای این سلول‌های آسیب دیده و غیرطبیعی بزرگ به شدت متراکم می‌شود و چربی درون آنها سفت می‌شود و به سختی برداشته می‌شود. اخیراً خط جدیدی از لوازم آرایشی ظاهر شده است که تا حدی به حل این مشکل کمک می کند. ماده اصلی فعال در چنین محصولاتی است فسفاتیدیل کولین(فسفاتیدیل کولین). در هسته آن نیز چربی است. برای ترمیم غشای سلول های چربی ضروری است، زیرا حاوی مقدار زیادی فسفولیپید است و ویژگی بارز آن توانایی بازگرداندن انتقال اسیدهای چرب از طریق غشای سلولی سلول های چربی است.
و به هر حال. همه زنان می ترسند و شرکت ها و کلینیک های آرایشی و بهداشتی با حمایت از این ترس ها میلیاردها دلار از برنامه های ضد سلولیت خود درآمد کسب می کنند. اما شخصاً در تمام عمرم از هیچ یک از بیماران یا دوستانم شکایتی نشنیده ام که دوست دخترش ناگهان سلولیت پیدا کرده باشد. علاوه بر این، من مطمئن هستم که اکثر مردان حتی واقعاً نمی دانند که چیست!
با این حال، اگر سلولیت همچنان شما را در شب بیدار نگه می دارد، شگفت زده خواهید شد که بدانید یک سلولیت معمولی چه شگفتی هایی می تواند برای پوست پوست پرتقال شما انجام دهد. ماساژ حجامت! و لازم نیست پول زیادی را برای یک ماساژدرمانگر شیک خرج کنید. نکته اصلی در اینجا نظم و انسجام است. فقط باید کرم ضد سلولیت را روی نواحی مشکل بمالید و فنجان های ماساژ سیلیکونی الاستیک را روی آنها حرکت دهید تا پوست قرمز شود. عدم وجود نواحی رنگ پریده به این معنی است که شما به هدف خود رسیده اید و گردش خون در پوست بهبود یافته است. تنبل نباشید: با تکرار روزانه این روش، نه تنها می توانید از شر سلولیت خلاص شوید، بلکه تورور پوست را نیز بهبود ببخشید.
در بدترین حالت، هر گونه ضربه فیزیکی به نرمال شدن گردش خون کمک می کند: نیشگون گرفتن، نوازش و نوازش. فقط اینجا هم، لطفا زیاده روی نکنید!
مصرف آن حداقل هفته ای یکبار توصیه می شود حمام با نمک دریااین روش محصولات پوسیدگی را از روی پوست پاک می کند و رنگ آن را بهبود می بخشد. پس از انجام عمل، آب نمک را نشویید، بلکه آن را به آرامی با یک حوله تمیز کنید.
مراقب نمک های معطر باشید، به خصوص اگر مشکلات قلبی و افزایش فشار خون دارید. مدت زمان اولیه حمام نمک نباید بیش از پنج دقیقه باشد.
هر هفته این کار را انجام دهید لایه برداری با اسکراب. سلول های مرده و قدیمی را لایه برداری می کند و رشد اپیدرم جدید را تحریک می کند - جوان تر و در نتیجه الاستیک تر. بعد از لایه برداری، یک کرم مرطوب کننده یا مغذی به کل بدن یا بهتر است بگوییم یک کرم سفت کننده مخصوص بمالید.
به بهبود گردش خون کمک خواهد کرد سونا و حمام بخار. کیفیت معمولی ماساژپوست شما را صاف تر و زیباتر می کند و همچنین تا حدودی به خلاص شدن از شر سلولیت کمک می کند. چنین روش هایی همچنین گردش لنفاوی را بهبود می بخشد، تقویت می کند سیستم قلبی عروقی، کاهش استرس
نظر در مورد مقاله 8 راه برای کاهش وزن در خانه: شکم، ران و باسن
مقاله مفید، شما باید به توصیه گوش دهید)
مقاله مفید به نظر می رسد واقعیت دارد.
من این روش ها را برای بهبود گردش خون امتحان خواهم کرد.
من مدت زیادی است که می‌پرسم آیا کسی شلوارک/کمربند با جلوه سونا را امتحان کرده است؟ در تئوری، منطقه نیز گرم می شود، و گردش خون نیز باید بهبود یابد؟
یا این همه بازاریابی است؟
1394/03/26 13:58:04, sushka93
مجموعا 4 پیام .
بیشتر در مورد موضوع "چگونه در باسن وزن کم کنیم":
8 راه برای کاهش وزن در خانه: شکم، ران و باسن. چگونه در خانه وزن کم کنیم و چربی شکم و پهلوها را از بین ببریم: توصیه دکتر آگاپکین.
8 راه برای کاهش وزن در خانه: شکم، ران و باسن. حتی پس از یک ساعت کامل ورزش روی تردمیل، پوست شکم و ران ها خنک می ماند، زیرا خون رسانی در نحوه از بین بردن چربی های شکم، سفت کردن ران ها و باسن است. تجربه موفق من، چگونه من ...
سوال 2: آیا امکان برگرداندن باسن وجود دارد؟؟؟ حتی کمی آیا اسکات و سایر بارها به این منطقه کمک می کند؟ یا اگر سوال این است که "آیا می توان حداقل کمی باسن خود را به عقب برگردانید"، من با Bee موافقم، هیچ چیز کمکی نمی کند. چون باسن پر شده یکی از امتیازات است...
چگونه یک باسن مهره درست کنیم؟ :). شکل و مناطق مشکل. کاهش وزن و رژیم های غذایی. چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، لاغر شویم لانژ بهترین ورزش چند مفصلی برای باسن است. در واقع، همان گروه های عضلانی مانند اسکات کار می کنند، با این حال...
نیاز به مشاوره کاهش وزن و رژیم های غذایی. چگونه از شر اضافه وزن خلاص شوید، پس از زایمان وزن کم کنید، انتخاب کنید رژیم غذایی مناسبو ارتباط با از مناطق مشکل، چربی می رود به آخرین. صف، اما اول است. شما نمی توانید به صورت موضعی در یک منطقه مشکل کاهش وزن داشته باشید، اما می توانید...
در اسکات برای کار کردن عضله گلوتئال، باید روی پاشنه‌ها تمرکز کنید، اما من نمی‌دانم چگونه بهتر بنویسم. چمباتمه زدن در امتداد دیوار را یاد گرفتم، از ویدیوی آنا کورکورینا، آنها لینک زیر را دادند تا زانوهایم از انگشتان پا فراتر نرود، و مربی در باشگاه قبلاً آن را اصلاح کرده بود.
کاهش وزن و رژیم های غذایی. چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، بعد از زایمان لاغر شویم، یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنیم و با کسانی که در حال کاهش وزن هستند ارتباط برقرار کنیم. فقط وزن کم کن هنگامی که باسن و کمر شما وزن کم می کند چگونه شکم خود را بردارید، باسن و باسن خود را سفت کنید. لطفا توجه داشته باشید که کف دست ...
قفسه سینه وزن کم کرده، باسن، باسن و ران ها وزن کم کرده اند. کمر وزن کم نمی کند، اگر فقط کمی باشد. به من بگو شاید ورزش هایی باشد که کمرم هم وزن کم کند و سینه هایم نجات پیدا کند. نحوه کاهش وزن در خانه: ماساژ حجامت. کاهش وزن در ناحیه شکم، ران و باسن.
مگه باسنت صاف نیست؟ اگر بله، پس تمریناتی را برای تقویت باسن انجام دهید: وضعیتی شبیه به فشار بالا، اما پاهای شما در زانو خم شده و به سمت بالا بلند شده اند. در حالت لاغرتر، اندام شما شگفت انگیز است. باسن و ران ها سکسی و به طرز هیجان انگیزی زیبا هستند. کمر بسیار نازک.
چگونه از شر اضافه وزن خلاص شویم، بعد از زایمان لاغر شویم، یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنیم و با کسانی که در حال کاهش وزن هستند ارتباط برقرار کنیم. من همین الان داشتم با یکی از دوستانم در مورد کاهش وزنم صحبت می کردم و گفتم که 5 سانتی متر کم کرده ام، او خیلی تعجب کرد: اما 10 کیلوگرم!
دختران، اگر اضافه وزن دارید چه چیزی برای باردار شدن ضرر دارد؟ روز گذشته پزشکانم (متخصص زنان و غدد) به اتفاق به من گفتند که اگر با این وزن قابل توجه باردار شوم برای بچه مضر است. من و شوهرم دومی می‌خواهیم، شش ماه دیگر به این فکر می‌کردیم که باردار شویم.
چگونه باسن خود را پمپاژ کنیم؟ عصر بخیر مشکل این است که بعد از بارداری، برجستگی هایی در پشت ران ها ظاهر می شود (ظاهراً ظاهر ران ها در جلو و کل باسن کاملاً مناسب به نظر می رسد ، اما کاستی های ذکر شده در بالا بسیار قابل توجه است (از قبل ... .
8 راه برای کاهش وزن در خانه: شکم، ران و باسن. چگونه چربی شکم را از بین ببریم و شکم خود را پمپاژ کنیم: تمرینات و تغذیه تغذیه مناسب و تمرینات برای کاهش وزن از دکتر آگاپکین و یک "شکم" کوچک نیز می تواند به دلیل ضعف شکم بیرون بزند ...
ورزش برای عضلات ران و باسن. مجموعه ای از تمرینات برای بانوان. این تمرین عضلات گلوتئال و ران را درگیر می کند. برای خلاص شدن از شر ران های چاق و باسن شل و زشت چه ورزش هایی باید انجام دهید؟ 2 در ران جانبی ...
فرض کنید دور کمر 60 سانتی متر است، باسن 90 سانتی متر است، یعنی نسبت تقریباً 0.7 است. کاراکتر کیلوگرم کمر 88 سانتی متر شکم 95 سانتی متر هدف 01.05 وزن 70 کیلوگرم. - متناسب با کمر لباس تابستانی سال گذشته ... 8 راه برای کاهش وزن در خانه: شکم، ران و باسن.
8 راه برای کاهش وزن در خانه: شکم، ران و باسن. بخور، نخور، اما همه چیز از بین می رود! ژیمناستیک از Bubnovsky برای از دست دادن چربی شکم. تمرینات پرس، ضد یبوست و فتق ستون فقرات. 8 راه برای کاهش وزن در خانه: شکم، ران...
8 راه برای کاهش وزن در خانه: شکم، ران و باسن. 2 در سطح جانبی ران، یعنی. در واقع، ران ها (یا ران ها؟؟؟) اضافه می کنم: در طول تمرینات 1 و 2، کمر خود را قوس ندهید، تلاش ها را فقط به قیمت ران بلند کنید.
کاهش وزن در ناحیه شکم، ران و باسن. نحوه کاهش وزن در نواحی مشکل و خلاص شدن از شر سلولیت نسخه چاپی 3.9 5 (134 امتیاز) به این مقاله امتیاز دهید. چگونه چربی های شکم را از بین ببریم. ورزش برای عضلات ران و باسن. مجموعه ای از تمرینات برای بانوان.
کاهش وزن در ناحیه باسن و باسن کاملاً ممکن است، اما رویکرد کاهش حجم ممکن است به طور قابل توجهی با آنچه برنامه ریزی شده بود متفاوت باشد.
نکته اصلی این است که انجام تمرینات با هدف رشد عضلات در این ناحیه، لایه چربی را کاهش نمی دهد، بلکه انگیزه ای برای رشد عضلات خواهد داشت.
کاهش وزن با یک رویکرد یکپارچه و پیروی از تعدادی توصیه با هدف تغییر رژیم غذایی، روند تمرین و رژیم معمول شما امکان پذیر خواهد بود.
آیا کاهش وزن در خانه امکان پذیر است؟
می توانید در خانه وزن کم کنید. برخی از کارشناسان ادعا می کنند که تنها با همکاری نزدیک با یک متخصص تغذیه و مربی می توانید وزن خود را به طور موثر کاهش دهید، اما این دور از واقعیت است. شما نمی‌توانید در خانه به بدنی در سطح رقابتی برسید؛ کار واقعاً سختی است، اما می‌توانید خودتان را مرتب کنید و میزان چربی از جمله روی باسن و باسن را به تنهایی کاهش دهید.
همچنین ببینید:
پاها و باسن، که در نگاه اول به نظر می رسد دائماً فعالیت بدنی لازم برای حفظ شکل ایده آل خود را دریافت می کنند، اغلب به سختی تغییر می کنند.در عین حال، درک اصول اولیه کاهش وزن مهم است که بدون پیروی از آنها دستیابی به نتایج دشوار خواهد بود. نه تنها ایجاد تغذیه و روند تمرین، بلکه به طور کلی روال روزانه نیز مهم است. بدنی که به اندازه کافی استراحت نمی کند، هورمون کورتیزول بیش از حد تولید می کند که باعث افزایش تولید چربی و تجزیه عضلات می شود.
حتما بررسی کنید:
آنچه برای از بین بردن حجم اضافی از پاها و باسن در خانه نیاز دارید
قبل از برداشتن چربی از ران و باسن در خانه، باید احتمال واقعی چربی سوزی موضعی را ارزیابی کنید و بدانید که بر چه اصولی باید تمرین و تغذیه خود را پایه گذاری کنید.
متاسفانه کاهش حجم بخشی از بدن با کاهش رسوبات چربی کارساز نخواهد بود. چربی سوزی موضعی برای بدن انسان غیرقابل دسترس است، مطالعات متعدد نشان می دهد. تمرین دادن عضلات به رشد آنها کمک می کند، اما چربی اطراف آنها کاهش نمی یابد. بنابراین، اسکات یا لانژ به حفظ باسن و ران‌های شما کمک می‌کند، اما هر چقدر هم که بخواهید، چربی این قسمت را کاهش نمی‌دهد.
چربی سوزی بر اساس اصل کمی متفاوت اتفاق می افتد. کاهش لایه به طور یکنواخت از کل بدن به عنوان یک کل انجام می شود. هنگام ساخت رژیم غذایی مناسبو سطح کافی از فعالیت بدنی، می توانید فرآیندهای تجزیه چربی را شروع کنید که در سراسر بدن اتفاق می افتد. در عین حال، چربی از برخی قسمت‌ها سریعتر و از برخی دیگر - کندتر از بین می‌رود. این همه به ویژگی های شخصی و سطوح هورمونی بستگی دارد، اما نه به تمرین.
نه یک مرد و نه یک زن قادر به کاهش وزن به صورت موضعی نیستند.فرآیندها یکسان است، فقط به اصطلاح "مناطق مشکل" متفاوت است. در مردان، چربی اغلب در ناحیه شکم، در زنان - در اطراف باسن رسوب می کند.اما شرایط ممکن است متفاوت باشد.
به طور کلی، با پیروی از تعدادی توصیه می توانید وزن اضافه خود را کاهش دهید:
- تغذیه باید تنظیم شود. شما باید مصرف انرژی تقریبی را محاسبه کنید، سپس به تدریج محتوای کالری غذا را کاهش دهید تا زمانی که کاهش لایه شروع شود.
- کربوهیدرات های ساده به حداقل می رسد. وقتی به خصوص رژیم های سختبه طور کلی مستثنی هستند.
- اولویت به کربوهیدرات های پیچیده داده می شود، به عنوان مثال، غلات، که در نیمه اول روز مصرف می شوند.
- در شب، شما باید بیشتر غذاهای پروتئینی و کم چرب مصرف کنید.
- میزان چربی های مضر به حداقل می رسد. بهتر است به چربی های گیاهی و همچنین چربی ماهی ترجیح داده شود.
- حذف کامل چربی ها غیرممکن است، زیرا آنها نقش مهمی در تشکیل سطوح هورمونی دارند.
- برای دستیابی به نتایج بهتر، باید فعالیت بدنی را اضافه کنید.
- تمرین باید متوسط باشد، پیشرفت بار باید تدریجی باشد.
- شما باید روزانه حدود دو لیتر آب بنوشید.
- اگر کاهش وزن اتفاق نیفتد، به دلیل کربوهیدرات ها و چربی های ناسالم، محتوای کالری 5 تا 10 درصد دیگر کاهش می یابد.
- لازم است خواب و روال را برقرار کنید، میزان استرس را کاهش دهید.
همه اینها به کاهش چربی بدن به طور کلی کمک می کند. اما این بدان معنا نیست که شما نیازی به تمرین باسن و ران خود ندارید. ماهیچه هایی که تقویت شده اند حتی با لایه کوچکی از چربی بهتر به نظر می رسند، بنابراین برای دستیابی به بهترین نتیجه، این گروه های عضلانی باید به طور منظم ورزش شوند.
آیا می توان به سرعت وزن کم کرد: چه نتایجی را می توان در یک هفته به دست آورد؟
شما می توانید در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید، اما باید اهداف کافی را تعیین کنید. کاهش 10 کیلوگرم در یک هفته فوق العاده است، اما شروع فرآیندهای چربی سوزی، کاهش چند کیلوگرم و دیدن اولین نتیجه کاملاً ممکن است.
با پیروی از قوانین تعیین شده: رژیم غذایی، ورزش، مصرف آب کافی و غیره می توانید به سرعت در یک هفته وزن کم کنید. هر عنصر طرح مهم است.
همچنین می توانید در یک هفته حجم پاهای خود را کمی کاهش دهید، مثلاً اگر برای یک مراسم خاص نیاز به پوشیدن لباس دارید. در این صورت می توانید با نوشیدن یک دیورتیک خفیف تورم را کاهش دهید و برنامه را دنبال کنید.
اما شما نباید از چنین داروهایی سوء استفاده کنید، زیرا آنها بسیار هستند اثرات جانبی، و مایع پس از نوشیدن آب به بدن باز می گردد. بهتر است علت ادم را از بین ببرید و استفاده کنید مواد تشکیل دهنده طبیعیمثلاً چای سبز.
ابزارهای مختلف اضافی که نتیجه را افزایش می دهند نیز به کاهش وزن در یک هفته کمک می کنند، یعنی رژیم های غذایی خاص، چربی سوزها و غیره.
راه های کاهش وزن در مدت زمان کوتاه
تکنیک ها و مکمل های مختلف به کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی کمک می کنند. گزینه های زیادی وجود دارد، اما همه آنها به یک اندازه موثر نیستند. به عنوان مثال، برخی از چربی سوزها برای استفاده طولانی مدت از چند روز هدف قرار می گیرند، در حالی که دیورتیک ها فقط اثر موقتی خواهند داشت.
رژیم های غذایی و روزه داری
رژیم های غذایی باید کافی باشد. روزه داری ساده در ابتدا به کاهش وزن کمک می کند، اما وقتی به رژیم معمول خود بازگردید، بدن حتی بیشتر افزایش می یابد، زیرا متابولیسم کاهش می یابد. بهتر است به طور مداوم وزن کم کنید و خود را خسته نکنید.
کاملا موثر در نظر گرفته شده است رژیم پروتئینی، که در آن عملاً هیچ کربوهیدراتی در رژیم غذایی وجود ندارد و فقط مقدار کمی چربی وجود دارد. با این حال، شما نمی توانید برای مدت طولانی در چنین رژیم غذایی بمانید، زیرا برای بدن بسیار دشوار است که برای مدت طولانی بدون کربوهیدرات بماند.
با این رویکرد، منو کاملاً از گوشت بدون چربی، ماهی، محصولات لبنی و سبزیجات تشکیل شده است. کمی بذر کتان، زیتون یا چیزهای دیگر اضافه کنید روغن سبزیجاتبرای رفع نیازهای چربی سالم
توجه!با رژیم پروتئینی، وعده های غذایی باید جزئی و جزئی باشد. 5-6 وعده غذایی هنجار در نظر گرفته می شود. برای صبحانه، می توانید مقداری کربوهیدرات پیچیده، به عنوان مثال، مقدار کمی بلغور جو دوسر را به خودتان بدهید. بعد از آن فقط سفیدها می آیند.
گزینه های زیادی برای رژیم های دیگر وجود دارد. به عنوان مثال، ماهی هنگام کاهش وزن عمدتاً غذاهای دریایی یا کفیر می خورد. چنین رژیم های تک تنها می تواند نتایج کوتاه مدت به همراه داشته باشد.
روزه داری نیز آنقدر که به نظر می رسد مؤثر نیست. اگر نیاز به پاکسازی بدن یا استراحت از غذای سنگین داشته باشید، آنها توجیه می شوند، اما نباید از آنها سوء استفاده کنید. یکی از گزینه ها روزه سبزی است که فقط سبزیجات و برخی میوه ها برای یک یا دو روز مصرف می شود. وعده های غذایی نیز مکرر است.
تمرینات موثر در خانه برای مردان و زنان
تمرینات خانگی فقط همراه با رژیم غذایی موثر خواهند بود. اما تقویت عضلات مفید است، زیرا این کار ظاهر شما را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد و باسن و باسن شما را تا حدودی سفت می کند.
به خیلی تمرینات موثراین گروه های عضلانی عبارتند از:
- طناب پرش؛
- پریدن روی نیمکت یا نیمکت؛
- چمباتمه زدن؛
- lunges;
- ددلیفت پای مستقیم؛
- پاهای خود را هم از حالت دراز و هم از حالت ایستاده بچرخانید.
این حرکات را می توان در خانه انجام داد. اگر تجهیزاتی را خریداری کنید، به عنوان مثال، مجموعه ای از دمبل ها و وزنه های پا، می توانید اثربخشی تمرینات خود را افزایش دهید.
چربی سوز ها
انواع مختلفی از چربی سوزها وجود دارد که بر اساس اصول مختلفی کار می کنند. اما تقریباً همه آنها موارد منع مصرف دارند که قبل از مصرف باید با آنها آشنا شوید. قبل از هر چیز باید به افرادی که مشکلات قلبی و فشار خون دارند احتیاط کرد.
ال کارنیتین ایمن ترین چربی سوز در نظر گرفته می شود.این دقیقا یک چربی سوز به معنای معمول نیست، بلکه یک مکمل مفید است. به بدن کمک می کند تا از چربی های خود به عنوان انرژی استفاده کند و همچنین قلب را تقویت می کند که هنگام انجام تمرینات هوازی زیاد مفید است.
ماساژ
برای ریکاوری عضلات بعد از تمرین مفید است و انواع خاصی از ماساژ برای سلولیت و سایر مشکلات پوستی مفید است.
این روش فقط باید به عنوان یک روش کمکی در نظر گرفته شود، اما شما نمی توانید فقط با یک ماساژ وزن کم کنید.
متخصصان بر این باورند که کاهش وزن در ناحیه لگن امکان پذیر است، اما کاهش چربی از کل بدن به طور کلی انجام می شود و نه فقط از ناحیه این قسمت های بدن. مجموعه ای از اقدامات با هدف کاهش وزن باید شامل تنظیم تغذیه، تمرین و شیوه زندگی به طور کلی باشد، اما در بیشتر موارد نیاز به محدودیت های سختگیرانه ندارد.
Ekaterina Usmanova، بیکینی تناسب اندام
این ورزشکار سرشناس در روسیه و خارج از کشور توجه ویژه ای به تمرین باسن و باسن خود دارد. به صورت دوره ای، مجموعه تمرینات تنظیم، تکمیل و تنوع معرفی می شود. اما او همچنین معتقد است که کاهش وزن در باسن بدون تنظیم رژیم غذایی امکان پذیر نخواهد بود ، زیرا با کالری اضافی نیازی به صحبت در مورد کاهش لایه چربی نیست.
ریما مویسنکو، متخصص تغذیه
یک متخصص تغذیه که با بسیاری از چهره‌های رسانه‌ای کار کرده است، ادعا می‌کند که کاهش وزن، از جمله در ناحیه باسن و باسن، تنها پس از ایجاد تغذیه مناسب امکان‌پذیر است. علاوه بر این، چنین رژیمی به معنای محدودیت های سختگیرانه نیست، که فقط یک اثر موقت می دهد. هنگام کاهش وزن، تامین بسیاری از اجزای مفید بدن نیز مهم است و کاهش کالری به تدریج انجام می شود.
پیج هاتاوی، مدل تناسب اندام
این مدل تناسب اندام آمریکایی در اینترنت بسیار محبوب است. او طرفدار سرسخت تمرینات بدنی سنگین است و بر تمرینات قدرتی تاکید دارد. این مدل ادعا می کند که تمرینات سخت و البته تغذیه مناسب به او این امکان را می دهد که باسن و باسن خود را در فرم مناسب نگه دارد.
ویدیوی مفید
نتیجه گیری اصلی
- کاهش وزن در باسن و باسن باید به عنوان بخشی از کاهش وزن کلی بدن در نظر گرفته شود.
- چربی سوزی موضعی در این ناحیه، مانند هر ناحیه دیگری، غیرممکن خواهد بود.
- یک رویکرد یکپارچه به کاهش وزن سریع شما کمک می کند، از جمله تنظیم رژیم غذایی، ورزش و پیروی از تعدادی توصیه دیگر.
- رشد عضلات زیر لایه چربی باعث کاهش حجم نمی شود، بلکه ممکن است برعکس آن را افزایش دهد.
- ماهیچه های فشرده حتی در اندازه های بزرگتر بهتر به نظر می رسند و همچنین به انرژی بیشتری نیاز دارند.
- تمرینات قدرتی در حین کاهش وزن به اندازه کاردیو مفید است و ترکیب آنها نتایج بیشتری را به همراه خواهد داشت.
آیا موفق شده اید به سرعت شکل خود را اصلاح کنید؟ برای این کار از چه وسیله ای استفاده کردید؟ در نظرات به ما بگویید، بسیار مفید خواهد بود!
آیا ران‌های سلولیتی و باسن‌های شل و افتاده مانع از پوشیدن لباس‌های زیبا و تبدیل شدن به موضوع توجه جنس مخالف می‌شوند؟ پس وقت آن است که در باسن خود وزن کم کنید. این سوال که چگونه می توان وزن خود را به صورت موضعی در یک ناحیه خاص از بدن کاهش داد، همیشه مرتبط است، اما به طرز مغرضانه ای خوش بینانه است. حذف چربی از یک ناحیه مشکل ساز غیرممکن است، مگر با کمک جراحی پلاستیک.اما این مزایای خود را دارد: تلاش برای از بین بردن چربی باسن با رژیم غذایی و انجام ژیمناستیک به طور همزمان کل بدن شما را برازنده و باریک می کند.
یک فرد نه تنها برای زیبایی به پاهای باریک، باسنی کشیده و شکمی الاستیک نیاز دارد؛ عدم اضافه وزن کلید سلامت و طول عمر است.
زباله های خوراکی را فراموش کنید: فست فود، سس مایونز، سس کچاپ، غذاهای راحت و محصولات پخته شده در فروشگاه. از این گذشته، حتی اگر به «دسته لاغر» رفته اید و به این فکر نمی کنید که چگونه از شر شکم خود خلاص شوید، باید مراقب سلامتی خود باشید. تعداد زیادی از محصولات موجود در قفسه‌های سوپرمارکت حاوی رنگ‌ها، مواد نگهدارنده، امولسیفایرها، تثبیت‌کننده‌ها و تقویت‌کننده‌های طعم هستند که برای بدن و بدن به طور کلی مضر هستند.
منوی نمونه برای یک روز
برای کاهش وزن، کسری کالری روزانه را سازماندهی کنید. بسته به سن، قد، وزن و درجه به صورت جداگانه محاسبه می شود فعالیت بدنی. به عنوان مثال، اگر هنجار حفظ وزن 1500 کیلو کالری باشد، برای کاهش وزن به 1100-1200 کیلو کالری کاهش می یابد.
- صبحانه: با زغال اخته و کشمش.
- صبحانه دوم: میوه یا توت دلخواه، به جز موز و انگور.
- ناهار: با مرغ، سالاد سبزیجات، همراه با روغن زیتون.
- میان وعده بعد از ظهر: پنیر کم چرب و آب سیب و پرتقال تازه.
- شام: ماهی سفید کبابی با کدو سبز و گوجه فرنگی، یک لیوان کفیر.
لیست محصولات ممنوعه شامل:
- شیرینی، شکلات، کیک؛
- کوکی ها و محصولات نانوایی؛
- سوسیس و کالباس؛
- مارگارین؛
- گوشت دودی، ماریناد؛
- نوشابه های گازدار و الکلی.
تربیت بدنی
ما هر بار که در پارک قدم می زنیم یا سر کار می رویم، استقامت بدن خود را تمرین می دهیم، اما برای رهایی از چنین استرسی کافی نیست. حداقل 3 بار در هفته برای تمرینات منظم و برنامه ریزی شده وقت بگذارید. در ابتدا ست های 15 دقیقه ای کافی است اما به تدریج باید مدت زمان جلسه را به یک ساعت افزایش داد.
خواب سالم
سبک و سبک زندگی فرد از روی ظاهر او ارزیابی می شود. اغلب پس از موقعیت های استرس زا، باسن و معده بزرگتر می شوند. رابطه با غرایز اولیه بقا در اینجا نقش دارد.
هنگامی که بدن به دلیل درگیری بیش از حد، رژیم غذایی کم کالری یا بیماری احساس خطر می کند، توزیع حساب شده چربی اتفاق می افتد و کالری به بافت چربی منتقل می شود.
ثابت شده است افرادی که خواب کافی ندارند و عصبی هستند نمی توانند به سرعت وزن کم کنند. خواب باید حدود 8 ساعت در روز طول بکشد. مهم است که همزمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. پیروی از رژیم همیشه به شما این امکان را می دهد که روحیه خوبی داشته باشید.
با ارزش ترین پیروزی، پیروزی بر خود است. شما باید یک بار در زندگی خود را تحت فشار قرار دهید، بر تنبلی غلبه کنید و شروع به رسیدن به خواسته های خود کنید. و سپس خود بدن و مغز مجبور خواهند شد فقط برای بهبود کار کنند.