قبلاً مشاهده شده است که هر چه فرد مسن تر می شود ، ناحیه کمر او بیشتر شروع به افزایش می کند و به اصطلاح "غریق نجات" به شکل چربی در پهلوها و شکم تشکیل می شود. تنها سوال این است که این دایره از چه کسانی نجات می یابد و چرا؟ اما اغلب این به هیچ وجه خنده دار نیست، بلکه غم انگیز است. و امروز در مورد چندین موضوع بحث خواهیم کرد که عبارتند از:
- دلایلی که باعث افزایش چربی شکم می شود
- انواع چربی و توصیه هایی برای از بین بردن آن
- چربی احشایی چیست؟
- چگونه چربی شکم را از بین ببریم - توصیه های غذایی
- سه تمرینات موثربرای شکم
در واقع، این سوال بسیاری را نگران می کند، زیرا شکم بزرگ اغلب خلق و خوی را خراب می کند و حتی در زندگی دخالت می کند. با کمر بزرگ همیشه نمی توان شیک پوش و شیک، فعال و پرتحرک بود و این نیز بر سلامتی شما تأثیر می گذارد.
علت بزرگ شدن شکم چیست؟
دلایل مختلفی برای بیرون زدگی شکم وجود دارد. این ممکن است عواقب یک عمل جراحی گذشته باشد که عملکرد ماهیچه ها را مختل کرده و اکنون آنها به درستی کار نمی کنند و چربی را ذخیره می کنند. این ممکن است نتیجه یک سبک زندگی بی تحرک، نتیجه یک رژیم غذایی نامتعادل، پرخوری اولیه و غیره باشد.
همچنین، غذاهایی که تمایل به تشکیل گازهای اضافی در معده دارند، ممکن است در ایجاد بیرون زدگی شکم نقش داشته باشند. حتی یک تست "جین" وجود دارد. اگر شلوار جین را صبح ببندید ولی عصرها بسته نشود نشان دهنده چاق نبودن فرد است و علت بیرون زدگی شکم او گازهای ایجاد شده در روز است.
به هر حال، تشکیل بیش از حد گاز می تواند توسط حبوبات، شیر، سیب زمینی، شکر، نان، کلم و حتی سبزیجات ایجاد شود. این یک فرآیند طبیعی و فیزیولوژیکی است که هیچ چیز وحشتناکی به جز ناراحتی در روده و شکم نفخ ندارد.
اما وقتی فردی دکمه‌های شلوار جین خود را می‌بندد و چربی روی شکم و پهلوهایش هم صبح و هم عصر آویزان می‌شود، این نشان می‌دهد که او قبلاً چاق شده است.
چربی شکم - انواع
در اینجا، اول از همه، شما باید به نوع چربی نگاه کنید. اگر خفیف باشد، به سادگی به اصلاح تغذیه و فعالیت بدنی نیاز خواهید داشت. اگر چربی سفت است، باید این آرایه ها را به معنای واقعی کلمه "شکن" کنید. مزاتراپی خوب است، اما تنها در صورتی که رسوبات چربی آنقدر "قدیمی" نباشند.
این روش برای بدن کاملا بی خطر در نظر گرفته می شود. اما باید فقط در محل تایید شده و با متخصص خوب انجام شود. در میان اثرات جانبیمزوتراپی، واکنش های آلرژیک به داروی تجویز شده شایع ترین هستند.
این رویه چگونه به نظر می رسد؟ با استفاده از یک سوزن نازک، اجزای فعال خاصی به مناطقی که چربی تجمع می یابد تزریق می شود که باعث تسریع روند چربی سوزی می شود. همچنین این مواد تزریقی می توانند کار غدد مسئول مواد زائد و سموم در بدن را فعال کرده و دفع آنها را تسهیل کنند. اثر مزوتراپی در عرض چند هفته رخ می دهد.
چربی احشایی چیست؟
همچنین چربی داخلی در شکم وجود دارد که به آن احشایی می گویند. اینها رسوبات داخلی هستند که در زیر عضلات شکم یافت می شوند و به جای دور کمر و باسن، در اطراف اندام های شکمی تجمع می یابند. و وقتی مقدار زیادی از این چربی وجود داشته باشد، کمر ممکن است بیش از حد سفت شود. دلیل شکل گیری آن معمولا سبک زندگی کم تحرک و تغذیه نامناسب است.
از یک طرف، برای حمایت از انرژی بدن در هنگام کمبود تغذیه، به عنوان مثال، در هنگام اعتصاب غذای اجباری بسیار مهم است. از طرف دیگر، بهتر به شما اجازه می دهد استرس را تحمل کنید و عملکردهای محافظتی اندام های داخلی را از محیط خارجی انجام می دهد.
اما در عین حال، بیش از حد آن منجر به بیماری های جدی مختلف می شود و جنبه زیبایی شناختی (ظاهر) تا حد زیادی از دست می دهد. اما طبیعت چنان تلاش کرده است که هر فردی این چربی را داشته باشد، زیرا نوعی محافظت است. و در اینجا حجم آن مهم است.
چربی اضافی احشایی منجر به چاقی، عدم تعادل هورمونی، بارهای سنگین روی بدن می شود سیستم قلبی عروقیو سیستم اسکلتی عضلانی، به واریس، بیماری کبد، اغلب تنفس را دشوار می کند، دیابت نوع دوم را تحریک می کند و سیستم ایمنی را تضعیف می کند.
سوزاندن این چربی بسیار دشوار است، اما کسانی که از اضافه آن رها می شوند، به معنای واقعی کلمه در برابر چشمان ما جوان تر و شاداب تر می شوند، زیرا همه اندام ها احساس حیاتی تر می کنند و شروع به فعالیت فعال تر می کنند.
و در این صورت برای برگرداندن این چربی به حالت عادی، رژیم گرفتن کافی نیست. برای اینکه چربی داخلی به طور منظم شروع به سوزاندن کند، مجموعه ای از اقدامات لازم است. اصلی ترین آنها عبارتند از:
این باید به صورت سیستماتیک و منظم و در طی چند ماه انجام شود، سپس می توانید نتیجه خوبی را مشاهده کنید.
تمرینات شکم
اگر وزن شما نرمال است، اما شکم شما بیرون زده است، سه تمرین وجود دارد که می توانید برای بازگرداندن این قسمت از بدن به حالت عادی انجام دهید.
تمرین اول
در جایی که مرتباً به آن نگاه می کنید (مثلاً میز آشپزخانه) یا اغلب از آنجا عبور می کنید (مثلاً یک در)، یک «علامت» خاص برای خود قرار می دهید یا آویزان می کنید، نوعی چراغ راهنمایی که مرتباً به شما یادآوری می کند که این تمرین را انجام دهید (اسباب بازی های نرم کوچک، آب نبات های روشن، روبان، پرچم و غیره).
به محض اینکه با نگاه خود به این "نشانه" "لغزید"، شکم خود را می مکید. باید جمع کنید تا بتوانید راحت حرکت کنید یا بنشینید. در عین حال، پشت شما قطعا صاف می شود و در واقع لاغرتر می شوید (حداقل به طور موقت).
و وظیفه شما این است که تا جایی که ممکن است لاغر بمانید، با شکم جمع شده و کمر صاف تا زمانی که ممکن است. فراموش کردند، باز نگاهت به این تذکر افتاد و دوباره راست شدی و شکمت را سفت کردی. بنابراین در طول روز معده خود را کنترل می کنید.
در نتیجه، پس از چنین روشی از "شکم جمع شده" و پشت صاف، ممکن است عضلات شما حتی درد بگیرند. اما بعد از 2-3 هفته، قاب عضلانی شما تمرین می شود و شکم افتاده شما را پشتیبانی می کند. او به وضوح کوچکتر و متناسب تر خواهد بود.
تمرین دوم شکم
یک تمرین وجود دارد که از یوگا و بادی فلکس سرچشمه می گیرد و به آن «خلاء شکمی» می گویند. باعث چربی سوزی می شود و عضلات را به خوبی تمرین می دهد. و اگر می خواهید شکمی زیبا و صاف داشته باشید، این تمرین قطعا به شما کمک خواهد کرد.
ماهیت آن جمع شدن قوی شکم است. این کار را می توان در هر وضعیتی انجام داد، نه لزوماً دراز کشیده. این تمرین به مکان یا تجهیزات خاصی نیاز ندارد، بنابراین می توان آن را در خانه، در زمان استراحت در محل کار، حتی در پارک برای پیاده روی انجام داد. تنها شرط این است که باید با معده خالی انجام شود.
ویدئویی از نحوه انجام تمرین "خلاء شکم" را تماشا کنید:
هشدارها
وکیوم شکم برای شرایط زیر توصیه نمی شود: قاعدگی، دوره های بعد از عمل و پس از زایمان (حداقل 4 ماه پس از زایمان باید بگذرد)، درد در انواع مختلف در حین ورزش.
و شما باید تغذیه مناسب خود را سازماندهی کنید. اینها سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها، گوشت بدون چربی، تخم مرغ هستند. ما نباید غذاهای حاوی چربی های چند غیر اشباع مانند ماهی، آجیل، بذر کتان را فراموش کنیم. روغن زیتونو غیره.
در حین غذا خوردن، نباید غذا را با آب رقیق کنید؛ این امر فرآیند هضم را مختل می کند و غذایی که به درستی پردازش نشده است، اغلب شروع به پوسیدگی و تخمیر در روده می کند. شما باید 20-30 دقیقه قبل از غذا آب بنوشید. و بعد از غذا حداقل یک ساعت و نیم بگذرد.
و یک چیز دیگر: محتوای کالری غذا باید از صبحانه تا شام کاهش یابد. مصرف میوه ها قبل از ساعت 16 تا 00 توصیه می شود، بهتر است از مصرف آنها در بعدازظهر خودداری کنید. وقتی واقعاً چیزی شیرین می‌خواهید، می‌توانید از شکلات تلخ، عسل و میوه‌های خشک (زردآلو خشک) استفاده کنید. اما حتی در اینجا باید بدانید که چه زمانی باید متوقف شوید.
غذاهای چربی سوز که به کاهش چربی شکم کمک می کنند عبارتند از:
- زنجبیل
- کلم
- خیارها
- تمشک
- سیب و گلابی
- گریپ فروت
- بادام
- چای سبز
- پاپایا
- یک آناناس
اگر می خواهید زیاد غذا بخورید یک ترفند دیگر وجود دارد. فقط باید شروع به حرکت کنید، سپس کبد گلوکز را از ذخایر خود آزاد می کند، که وارد خون می شود و احساس گرسنگی را از بین می برد.
تمرین سوم
روش فوکوتسوجی برای اصلاح شکم. اصل پشت این تمرین ژیمناستیک ژاپنی برای شکل گیری وضعیت صحیح است. در این تمرین، استخوان های لگن "در جای خود قرار می گیرند" و خود ستون فقرات کشیده می شود. این به طور طبیعی تحت تأثیر وزن خود انجام می شود.
هدف این تمرین کاهش چربی شکم نیست، اما نتایج نشان می‌دهد که پس از چندین تمرین، می‌توان کمر را 3-4 سانتی‌متر کاهش داد.
ماهیت تمرین به شرح زیر است. فرد روی یک سطح سخت به پشت دراز می کشد. یک کوسن تا شده (حوله، پتو و ...) به قطر 7 تا 15 سانتی متر بردارید و آن را زیر پشت در ناحیه ناف قرار دهید. پاهای پای پرانتزی به گونه ای باز شده اند که پاشنه ها از هم جدا شوند و انگشتان بزرگ انگشتان پا با هم تماس داشته باشند. در همان زمان، بازوها به سمت بالا کشیده می شوند و کف دست ها به سمت پایین جمع می شوند، به طوری که انگشتان کوچک هر دو دست نیز لمس می شوند. برای رسیدن به نتیجه باید نه بیشتر و نه کمتر از 5 دقیقه دراز بکشید. می توانید با 2-3 دقیقه شروع کنید.
حتما ویدیوی نحوه صحیح انجام این تمرین را از منبع اصلی تماشا کنید:
مهم دانستن است!
- پس از انجام این تمرین باید به صورت زیر بلند شوید: ابتدا به آرامی به پهلو بچرخید، سپس به آرامی بنشینید و تنها پس از آن بایستید.
- برای دستیابی به نتایج، به منظم بودن این تمرین نیاز دارید.
- بیش از 5 دقیقه ماندن در این وضعیت توصیه نمی شود
سالم و تناسب اندام بمانید و در ارتباط باشید!
یکی از سوالاتی که اغلب از من پرسیده می شود این است: چگونه شکم و پهلوها را از بین ببریم؟
تقریباً همه احتمالاً می دانند که چگونه این کار را از نظر تئوری انجام دهند. به نظر من حتی من. گاهی اوقات موفق می شوم. گاهی. و نه برای مدت طولانی ... اما مشکلات اغلب بوجود می آیند.
بیایید همه چیزهایی را که برای این مورد نیاز است فهرست کنیم - ابتدا مهم ترین، سپس کمتر مهم و موثر.
1. آرزو کردن. باید انگیزه قوی برای تغییر خود و تمایل به تلاش هر روز وجود داشته باشد. اتفاقا من خودم بعد از 27 سال بازیگر شدم. تا حدودی دلیلش جستجوی همین انگیزه بود.
2. درک اینکه موارد زیر مورد نیاز است مشاهده کنید و مدام انجام دهید. مشخص است که چربی شکم ذخیره ای برای یک روز بارانی است. بدن ذخایر را به ویژه در مواقعی که تغذیه ناپایدار است، یا به طور ناگهانی فعالیت بدنی زیادی ایجاد می کند، ذخایر می سازد.
وقتی تغذیه ثابت است و حرکات ثابت است، پس چرا ذخیره کنیم؟ بدن با اضافه وزن خود را خسته نمی کند.
3. درک آن یک اولویت- تغذیه مناسب در وعده های کوچک 5-6 بار در روز، و نه ورزش های آزاردهنده بعد از یک وعده غذایی سنگین.
یک موقعیت معمولی و آشنا برای همه این است که صبح ها آب و آبمیوه می نوشیم، صبحانه، ناهار و شام سالم را رد می کنیم و کمی بعد در یک مهمانی از هر چیزی غمگین می شویم.
و بدترین چیز این است که، به عنوان یک قاعده، چنین گردهمایی هایی بدون یک یا دو لیوان تقریباً هرگز کامل نمی شوند. اما الکل کالری بسیار بالایی دارد، سریعتر از سایر مواد جذب می شود و این است که به عنوان انرژی استفاده می شود. یعنی هر چیزی که در عید خورده شود به عنوان ذخیره در دور کمر ذخیره می شود.
4-اکنون ساده ترین کارو بسیار موثر باید این عادت را ایجاد کنید که شکم خود را جمع و کشیده نگه دارید. همیشه اول به او فکر کنید. به هر حال ، این در دوران کودکی به ژیمناستیک ها القا می شود. این نوع کنترل به زودی به یک عادت تبدیل می شود و عضلات شکم شما تقویت می شوند.
5. دویدن، اسکی، پیاده روی طولانی، بوکس و هنرهای رزمی با اسپارینگ بهترین راه برای از دست دادن چربی های "سرسخت" کمربند هستند. به طور مداوم تمرین ها را تغییر دهید یا تمرین های جدید اضافه کنید. البته بهتر است اضافه شود و به همین ترتیب زمان صرف شده برای پمپاژ دستگاه به طور کلی افزایش یابد.
موثرترینمن تمرینات مختلفی را به صورت دو نفره (چه کسانی برنده یکدیگر خواهند شد) یا به صورت گروهی (یک کلاس یک ساعته که در آن شرم آور است - اول از همه جلوی خودتان) در نظر می‌گیرم. از موارد فردی - با فیت بال، زمانی که پاها روی آن قرار دارند و دست ها روی زمین به صورت تکیه گاه قرار دارند (با بالا بردن لگن از وسط خم می شوند). بعد، بلند کردن پاهای آویزان را روی میله قرار می‌دادم.
تمام تمرینات دیگر از نظر اثربخشی تقریباً یکسان هستند. تکرار می کنم: نکته اصلی این است که به یک چیز عادت نکنید.
6. خطرناک ترین- "روش هنرمند." وقتی متوجه شدید که سایز دور کمرتان اضافه شده است، با افزودن سبزیجات (کرفس، هویج، سیب و کلم بروکلی) تا 4 تا 5 روز به یک زندگی نیمه گرسنگی ادامه دهید.
در پایان دور کمر خود را اندازه بگیرید و از آن روز به بعد اعدادی را که به دست آوردید - با رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی. اما به خوبی به یاد داشته باشید که اگر مانند قبل شروع به خوردن کنید، بدن به سرعت ذخایر خود را دوباره پر می کند و در صورت تکرار چنین وحشت گرسنگی، حتی بیشتر به دست می آورد.
فقط اگر سبک زندگی جدید شما به اندازه کافی طول بکشد، سایز جدید شما واقعاً مال شما خواهد شد. و برای این باید انگیزه موثری داشته باشید. یک هنرمند حرفه ای موظف است تا پایان فیلمبرداری یا تور دوام بیاورد. یک مجری سیرک یک فصل کامل یا یک تور دوام خواهد آورد. سخت است که بگوییم چقدر می توانید تحمل کنید.
بنابراین روش اصلی- این تجلی روزمره اراده نیست، بلکه کسب چیزهای جدید است، عادت های سالم، غذا بخورید و تا حد امکان حرکت کنید.
این زن نادری است که با مشکل چگونگی کاهش وزن و خلاص شدن از شر شکم خود مواجه نیست. ظاهر این قسمت از بدن بعد از بارداری و تولد فرزند به شدت تغییر می کند و از عدم تحرک بدنی و رژیم غذایی نامناسب نیز یاد نمی کنیم. فیزیولوژی زنان در ابتدا به گونه ای طراحی شده است که رسوبات چربی در درجه اول به کمر و باسن "حمله" می کنند. این امر خانم ها را به مبارزه مستمر و شدید با آنها ملزم می کند.
تغذیه برای شکمی صاف
اگر چند پوند اضافه در ناحیه شکم خود پیدا کردید، عجله نکنید و آن را به خاطر وراثت بد خود و سایر دلایل خارج از کنترل شما سرزنش نکنید. ظاهر چنین یک شناور نجات"این نتیجه یک نگرش سهل انگارانه نسبت به تغذیه و فعالیت بدنی کم است.
فکر نکنید که فقط یک رژیم غذایی به شدت سخت می تواند به شما در رسیدن به شکل دلخواه کمک کند.
گاهی اوقات کافی است این توصیه های ساده را دنبال کنید:
- کره، نمک، نان و محصولات آرد، به طور کلی، تمام غذاهای پرکالری و سیر کننده را محدود یا کاملا حذف کنید.
- ارزش توجه شما را روی لبنیات و محصولات لبنی تخمیری با محتوای چربی کم دارد.
- به تدریج مقدار غذاهای چرب مصرفی خود را کاهش دهید.
- رژیم غذایی نباید حاوی شکر و نوشابه های گازدار باشد.
- شما باید به صورت کسری، چند بار در روز و در بخش هایی معادل بیش از 200 گرم غذا بخورید.
- مطمئن شوید که رژیم نوشیدن را حفظ کنید و حداقل 2.5 لیتر مایع تصفیه شده در روز بنوشید.
امتناع از همه اینها همیشه مستلزم این سؤال است که چه چیزی مجاز به خوردن است؟ توصیه می شود بدن خود را با فیبر یا فیبر غذایی که در غلات و سبزیجات یافت می شود، اشباع کنید. رژیم غذایی که مشکل چگونگی کاهش وزن در معده را حل می کند شامل مصرف سیب، غلات، سالاد رژیمی سبک، حبوبات، جلبک دریایی، جعفری و سایر سبزیجات است.
بسیار مهم است که از میوه ها و منابع اصلی پروتئین که غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، آجیل و تخم مرغ هستند غافل نشوید.
بر این اساس، تمام غذاها آب پز، بدون چربی، بخارپز یا در فر پخته می شوند. مصرف بیشتر سبزیجات سبز، چغندر و هویج بسیار خوب است.
فعالیت بدنی
رژیم گرفتن به تنهایی نتیجه مطلوبی را به همراه نخواهد داشت که نیاز به ورزش را توضیح می دهد.
اما اگر بازدید از یک باشگاه بدنسازی امکان پذیر نیست، تمرینات لازم را می توان در خانه انجام داد، فقط مهم است که قوانین زیر را فراموش نکنید:
- ورزش روزانه؛
- به تدریج بار را افزایش دهید؛
- قبل از شروع کلاس ها یک گرم کردن اجباری انجام دهید.
- بلافاصله بعد از غذا ورزش نکنید؛
- در طول یک چرخه تمرین، لازم است سه نوع تمرین انجام شود که هر کدام 25 بار و در دو رویکرد تکرار می شود.
- تمام حرکات به طور کامل و آهسته انجام می شود، مطمئن شوید که ریتم تنفس را کنترل کنید.
- در طول ورزش باید مقدار زیادی آب تصفیه شده بنوشید.
قبل از از دست دادن چربی شکم، باید تجهیزات ساده ای خریداری کنید که به شما در انجام تمرینات زیر کمک می کند:
- حلقه را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. در ابتدا باید از یک پرتابه سبک استفاده کنید و به تدریج وزن آن را افزایش دهید. تمرین حلقه باید حداقل 15 دقیقه چند بار در روز طول بکشد. شما می توانید تمرینات خود را با اتخاذ یک وضعیت خاص افزایش دهید: پشت صاف، پاها به اندازه عرض شانه باز شده یا در کنار هم ایستاده، اما همیشه با زانوهای کمی خمیده.
- دویدن در مسافت حداقل 2-3 کیلومتر؛
- عضلات شکم با پیلاتس، یوگا، شنا و تناسب اندام کاملاً تقویت می شوند.
- ژیمناستیک پنهان دائمی که شامل کشیدن تا جایی که می توانید در شکم همراه با آرامش بعدی است. همچنین توصیه می شود با شکم کشیده راه بروید.
در عین حال ورزش هایی که مشکل چگونگی از بین بردن چربی های شکم را حل می کند مانند: دوچرخه سواری، اسکیت روی غلتک و اسکیت، ورزش روی تردمیل و دوچرخه ورزشی، دویدن آرام و ... توصیه می شود.
پاکسازی
این گزینه دیگری در مورد چگونگی کاهش سریع چربی شکم است. این شامل حذف سموم و ناخالصی ها و بهبود سلامت کلی پوست است. ساده ترین راه برای انجام این کار تنقیه نمکی است که باید هر دو روز یک بار انجام شود.
شما همچنین می توانید به سادگی آب نمک بنوشید که مانند یک برس روی سموم عمل می کند. برای این کار یک قاشق غذاخوری نمک را در یک لیتر آب تصفیه شده رقیق کنید و محلول را صبح و ناشتا بنوشید. در هفته اول کاهش وزن، این نوشیدنی باید هر روز و هفته دوم یک روز در میان مصرف شود.
در حال حاضر در روز چهارم، روده ها شروع به پاکسازی شدید خود می کنند، یعنی مدفوع فعال مشاهده می شود. فرنی برنج مایع یا بلغور جو دوسر که باید 15 تا 20 دقیقه بعد از نوشیدن آب نمک مصرف شود، از تحریک معده ناشی از محلول نمکی جلوگیری می کند.
پوست پهلوها و شکم را نیز می توان با نمک پاک کرد. برای انجام این کار، باید نمک دریا و روغن زیتون را به نسبت 1: 1 مخلوط کنید و با خمیر به دست آمده، نواحی مشکل را ماساژ دهید.
روشهای زیبایی و روانشناسی
یکی از راه های مبارزه با شل شدن و افتادگی شکم را می توان ماساژ حرفه ای دانست که با استفاده از مواد سفت کننده و سفت کننده انجام می شود. بسته بندی های مختلف، ماسک های شکم، لایه برداری و اسکراب نیز نقش دارند.
اگر همه اینها اثر مورد نظر را نمی دهد، باید با دقت بیشتری در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید. این امکان وجود دارد که کار شما با استرس و روان رنجورهای مداوم همراه باشد که به افزایش وزن کمک می کند.
استرس عاطفی باعث می شود بدن به شدت کورتیزول تولید کند، ماده ای که باعث رسوب چربی در اندام های داخلی و در ناحیه شکم می شود. یاد بگیرید در هر موقعیتی به دنبال جنبه های مثبت باشید، سعی کنید متواضع و آرام بمانید.
موارد منع مصرف وجود دارد، با پزشک خود مشورت کنید.
آیا کیسه هوا در اطراف کمر خود دارید؟ آیا می خواهید از شر آنها خلاص شوید؟ متأسفانه، این ناحیه از بدن است که مرتب کردن آن بسیار دشوار است. با این حال، هر چیزی ممکن است. مهمترین چیزی که از شما خواسته می شود صبر است، همین. اکنون زمان آن رسیده است که بفهمیم سبک زندگی چه تغییراتی دارد و چه ورزش هایی می توانند چربی پهلوها را از بین ببرند، به عنوان مثال. به خلاص شدن از شر "شیشه نجات" کمک کنید.
عادت های سالم. شروع به خالی کردن باد "آب نجات" خود کنید
1. آرام باشید و یاد بگیرید که از استرس خلاص شوید.هنگامی که فرد در اثر کار بیش از حد در محل کار، به دلیل مشکلات خانوادگی، آسیب های جسمی و روانی، استرس را تجربه می کند، این امر منجر به این واقعیت می شود که بدن شروع به تولید شدید هورمون کورتیزول می کند. در میان تمام اعمال این هورمون، یکی مانند تحریک تجمع چربی در قسمت میانی بدن وجود دارد. این منجر به این واقعیت می شود که ما با چربی در پهلوهای خود "بیش از حد رشد می کنیم". اما ما دائماً تحت فشار استرس هستیم. احتمالاً می توانید چندین عامل استرس را نام ببرید که در حال حاضر بر شما تأثیر می گذارد. بنابراین، برای از بین بردن چربی های شکم، ابتدا باید استرس را از بین ببرید! خودتان را بیشتر مشاهده کنید تا بفهمید چه چیزی بر شما سنگینی می کند، اقداماتی را برای از بین بردن منابع استرس انجام دهید. 
2. سعی کنید بهتر بخوابید.تا دیروقت بیدار ماندن بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر منفی خواهد گذاشت. باز هم، این کار باعث تولید مقادیر زیادی کورتیزول می شود که تنها راه نجات شما را بیشتر می کند. این خواب باکیفیت و کامل است که افرادی که در حال کاهش وزن هستند اغلب آن را نادیده می گیرند و آن را چندان مهم نمی دانند. و بیهوده بنابراین سعی کنید حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید.
3. آب بیشتری بنوشید.کم آبی یکی دیگر از عوامل استرس زا است. بسیاری از ما بدون اینکه متوجه باشیم از کم آبی رنج می بریم. نوشیدن حداقل چند لیتر آب در روز را شروع کنید (در هوای گرم یا بعد از تمرینات شدید، هر چه بیشتر، بهتر).
4. به طور منظم و در فواصل تقریباً مساوی در طول روز غذا بخورید.این از افزایش گلوکز جلوگیری می کند که به ذخیره چربی در خط کمر کمک می کند. اگر می خواهید از شر آنها خلاص شوید، به طور منظم و در وعده های کوچک غذا بخورید، آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 20 بعد از ظهر باشد. بهترین راهرهایی از "بالاست" از کمر به این معنی است که بین شام و صبحانه به بدن خود استراحت دهید، صبحانه یک وعده غذایی مقوی و مقوی بخورید و همچنین فراموش نکنید که ناهار و شام باید سالم باشد.
5. از الکل سوء استفاده نکنید.این منجر به افزایش قند خون می شود که به نوبه خود باعث تجمع چربی در پهلوها می شود. سعی کنید از هر گونه شیرینی پرهیز کنید مشروبات الکلی. اگر به دلیل شرایط خاصی امکان پذیر نیست، نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که خیلی شیرین نیستند، مانند شراب، و خود را به 1-2 لیوان حداکثر 2 بار در هفته محدود کنید.
تغذیه مناسب
1. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.تغذیه مناسب و مغذی مهمترین نکته در کاهش وزن دور کمر است. سبزیجات و میوه های تازه را با هر وعده غذایی بخورید - این به کاهش ذخایر چربی در اطراف کمر شما کمک می کند. سبزیجات و میوه ها حاوی ویتامین ها و سایر مواد مغذی هستند که برای سلامتی بسیار مهم هستند. علاوه بر این، میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر و کالری کمی هستند. 
2. پروتئین ها و چربی های سالم بخورید.رژیم غذایی حاوی پروتئین بدون چربی، اسیدهای چرب امگا 3 و سایر چربی های سالم باعث کاهش وزن می شود. هر وعده غذایی باید حاوی پروتئین (مرغ، ماهی، گوشت گاو بدون چربی) باشد.
3. غلات کامل سرشار از فیبر بخورید.غذاهای پر فیبر به سرعت شما را سیر می کنند و برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند که به شما کمک می کند کالری کمتری در روز جذب کنید.
در طول روز. جو دوسر و کینوا مانند بسیاری از میوه ها و سبزیجات، حبوبات و آجیل سرشار از فیبر هستند.
4. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.اکثر تنقلات، غذاهای سریع و فرآوری شده، آرد و غذاهای کنسرو شده، صبحانه و ناهار آماده حاوی شکر، شربت ذرت، نشاسته، روغن های هیدروژنه، مواد نگهدارنده و رنگ هستند. اگر می‌خواهید دور کمرتان وزن کم کنید، باید تا حد امکان از مصرف تمام غذاهای فوق اجتناب کنید.
ورزش هایی برای تقویت عضلات شکم
1. دوچرخه سواری کنید یا از دوچرخه ورزشی استفاده کنید.چنین تمریناتی در کاهش وزن به طور خاص در ناحیه کمر مؤثر است و همچنین با ضربه زدن نیز دریافت می شود. در طول تمرینات، شما به سرعت از یک طرف به سمت دیگر حرکت می کنید - این عضلات پهلو را تمرین می دهد و بنابراین به طور موثر "بالاست" را می سوزاند. 
2. از یک توپ ورزشی استفاده کنید.با شکم خود روی توپ دراز بکشید، دست‌های خود را روی زمین قرار دهید (تکیه‌گاه دراز کشیده) و از یک طرف به سمت دیگر به جلو و عقب بغلتانید. با توجه به اینکه عضلات برای حفظ تعادل باید سخت کار کنند، تمرین بسیار قدرتمند و موثر است. تمرینات انجام شده به درستی با تنش قابل توجهی در عضلات جانبی همراه است.
3. از هولا هوپ استفاده کنید.تمرین‌ها را سرگرم‌کننده و سرگرم‌کننده خواهید یافت و همچنین مزایای زیادی به همراه خواهد داشت. شما می توانید آن را در هر فروشگاه ورزشی خریداری کنید. موسیقی را روشن کنید و با باسن خود فعال تر کار کنید، حلقه را ابتدا بالاتر، سپس پایین تر و بالعکس بچرخانید و به طور گسترده ای خط کمر را بپوشانید. حتی یک تمرین کوتاه به شما کمک می کند تا کار عضلات پهلو را احساس کنید. اگر بعد از تمرین احساس کمی دردناک در این ناحیه ظاهر شد، به این معنی است که تمرین تاثیر خوبی دارد.
4. دراز و نشست را روی نیمکت شیبدار انجام دهید.برخلاف پمپاژ منظم شکم، این تمرینات موثرتر هستند، اما انجام آنها تا حدودی دشوارتر است. نه تنها بالابرهای مستقیم، بلکه مورب را نیز انجام دهید، فراموش نکنید که بدنه را در نقطه بالایی ثابت کنید.
نکات مفید
تمرینات برای کاهش وزن در پهلوها (فیلم)
ترجمه برای:
مترجم: آنا ازرینا
مقالات مشابه:
دسته بندی ها
- (30)
- (379)
- (101)
- (382)
- (198)
- (189)
- (35)
- (1369)
- (191)
- (243)
- (135)
این زن نادری است که با مشکل چگونگی کاهش وزن و خلاص شدن از شر شکم خود مواجه نیست. ظاهر این قسمت از بدن بعد از بارداری و تولد فرزند به شدت تغییر می کند و از عدم تحرک بدنی و رژیم غذایی نامناسب نیز یاد نمی کنیم. فیزیولوژی زنان در ابتدا به گونه ای طراحی شده است که رسوبات چربی در درجه اول به کمر و باسن "حمله" می کنند. این امر خانم ها را به مبارزه مستمر و شدید با آنها ملزم می کند.
تغذیه برای شکمی صاف
اگر چند پوند اضافه در ناحیه شکم خود پیدا کردید، عجله نکنید و آن را به خاطر وراثت بد خود و سایر دلایل خارج از کنترل شما سرزنش نکنید. ظاهر چنین یک شناور نجات"این نتیجه یک نگرش سهل انگارانه نسبت به تغذیه و فعالیت بدنی کم است.
فکر نکنید که فقط یک رژیم غذایی به شدت سخت می تواند به شما در رسیدن به شکل دلخواه کمک کند.
گاهی اوقات کافی است این توصیه های ساده را دنبال کنید:
- کره، نمک، نان و محصولات آرد، به طور کلی، تمام غذاهای پرکالری و سیر کننده را محدود یا کاملا حذف کنید.
- ارزش توجه شما را روی لبنیات و محصولات لبنی تخمیری با محتوای چربی کم دارد.
- به تدریج مقدار غذاهای چرب مصرفی خود را کاهش دهید.
- رژیم غذایی نباید حاوی شکر و نوشابه های گازدار باشد.
- شما باید به صورت کسری، چند بار در روز و در بخش هایی معادل بیش از 200 گرم غذا بخورید.
- مطمئن شوید که رژیم نوشیدن را حفظ کنید و حداقل 2.5 لیتر مایع تصفیه شده در روز بنوشید.
امتناع از همه اینها همیشه مستلزم این سؤال است که چه چیزی مجاز به خوردن است؟ توصیه می شود بدن خود را با فیبر یا فیبر غذایی که در غلات و سبزیجات یافت می شود، اشباع کنید. رژیم غذایی که مشکل چگونگی کاهش وزن در معده را حل می کند شامل مصرف سیب، غلات، حبوبات، جلبک دریایی، جعفری و سایر سبزیجات است.
بسیار مهم است که از میوه ها و منابع اصلی پروتئین که غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، آجیل و تخم مرغ هستند غافل نشوید.
بر این اساس، تمام غذاها آب پز، بدون چربی، بخارپز یا در فر پخته می شوند. مصرف بیشتر سبزیجات سبز، چغندر و هویج بسیار خوب است.
فعالیت بدنی
رژیم گرفتن به تنهایی نتیجه مطلوبی را به همراه نخواهد داشت که نیاز به ورزش را توضیح می دهد.
اما اگر بازدید از یک باشگاه بدنسازی امکان پذیر نیست، تمرینات لازم را می توان در خانه انجام داد، فقط مهم است که قوانین زیر را فراموش نکنید:
- ورزش روزانه؛
- به تدریج بار را افزایش دهید؛
- قبل از شروع کلاس ها یک گرم کردن اجباری انجام دهید.
- بلافاصله بعد از غذا ورزش نکنید؛
- در طول یک چرخه تمرین، لازم است سه نوع تمرین انجام شود که هر کدام 25 بار و در دو رویکرد تکرار می شود.
- تمام حرکات به طور کامل و آهسته انجام می شود، مطمئن شوید که ریتم تنفس را کنترل کنید.
- در طول ورزش باید مقدار زیادی آب تصفیه شده بنوشید.
قبل از از دست دادن چربی شکم، باید تجهیزات ساده ای خریداری کنید که به شما در انجام تمرینات زیر کمک می کند:
- حلقه را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. در ابتدا باید از یک پرتابه سبک استفاده کنید و به تدریج وزن آن را افزایش دهید. تمرین حلقه باید حداقل 15 دقیقه چند بار در روز طول بکشد. شما می توانید تمرینات خود را با اتخاذ یک وضعیت خاص افزایش دهید: پشت صاف، پاها به اندازه عرض شانه باز شده یا در کنار هم ایستاده، اما همیشه با زانوهای کمی خمیده.
- دویدن در مسافت حداقل 2-3 کیلومتر؛
- عضلات شکم با پیلاتس، یوگا، شنا و تناسب اندام کاملاً تقویت می شوند.
- ژیمناستیک پنهان دائمی که شامل کشیدن تا جایی که می توانید در شکم همراه با آرامش بعدی است. همچنین توصیه می شود با شکم کشیده راه بروید.
در عین حال ورزش هایی که مشکل چگونگی از بین بردن چربی های شکم را حل می کند مانند: دوچرخه سواری، اسکیت روی غلتک و اسکیت، ورزش روی تردمیل و دوچرخه ورزشی، دویدن آرام و ... توصیه می شود.
پاکسازی
این گزینه دیگری در مورد چگونگی کاهش سریع چربی شکم است. این شامل حذف سموم و ناخالصی ها و بهبود سلامت کلی پوست است. ساده ترین راه برای انجام این کار تنقیه نمکی است که باید هر دو روز یک بار انجام شود.
شما همچنین می توانید به سادگی آب نمک بنوشید که مانند یک برس روی سموم عمل می کند. برای این کار یک قاشق غذاخوری نمک را در یک لیتر آب تصفیه شده رقیق کنید و محلول را صبح و ناشتا بنوشید. در هفته اول کاهش وزن، این نوشیدنی باید هر روز و هفته دوم یک روز در میان مصرف شود.
در حال حاضر در روز چهارم، روده ها شروع به پاکسازی شدید خود می کنند، یعنی مدفوع فعال مشاهده می شود. فرنی برنج مایع یا بلغور جو دوسر که باید 15 تا 20 دقیقه بعد از نوشیدن آب نمک مصرف شود، از تحریک معده ناشی از محلول نمکی جلوگیری می کند.
پوست پهلوها و شکم را نیز می توان با نمک پاک کرد. برای انجام این کار، باید نمک دریا و روغن زیتون را به نسبت 1: 1 مخلوط کنید و با خمیر به دست آمده، نواحی مشکل را ماساژ دهید.
روشهای زیبایی و روانشناسی
یکی از راه های مبارزه با شل شدن و افتادگی شکم را می توان ماساژ حرفه ای دانست که با استفاده از مواد سفت کننده و سفت کننده انجام می شود. بسته بندی های مختلف، ماسک های شکم، لایه برداری و اسکراب نیز نقش دارند.
اگر همه اینها اثر مورد نظر را نمی دهد، باید با دقت بیشتری در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید. این امکان وجود دارد که کار شما با استرس و روان رنجورهای مداوم همراه باشد که به افزایش وزن کمک می کند.
استرس عاطفی باعث می شود بدن به شدت کورتیزول تولید کند، ماده ای که باعث رسوب چربی در اندام های داخلی و در ناحیه شکم می شود. یاد بگیرید در هر موقعیتی به دنبال جنبه های مثبت باشید، سعی کنید متواضع و آرام بمانید.