>

Дієта для дітей на тиждень для схуднення у домашніх умовах. Дієта для підлітків та правильне харчування Дитячі дієти для схуднення 12 років

Коли дитина не дотримується здорового образужиття, то рано чи пізно йому не уникнути проблем із надмірною вагою. І якщо зайві дорослі 4-5 кілограмів переносять спокійно, то організм 12-річної дитини, швидше за все, відреагує плачевно.

Ожиріння дітей – хвороба не так естетична, як гормональна. У хлопчиків виникають проблеми із синтезом тестостерону, а у дівчаток знижується вироблення естрогенів. Через надмірну вагу у підлітків з'являються перші комплекси, однокласники починають дражнити і жартувати.

Якщо батьки не хочуть, щоб їхня кохана дитина переживала через повноту, потрібно негайно вживати заходів. Сьогодні ми обговоримо головні правила збалансованого харчування для підлітків та запропонуємо зразкове менюдієти на 12 років.

Основні засади збалансованого раціону для підлітків

Відомо, що для гармонійного та правильного розвитку діти мають отримувати білки, вітаміни, мікроелементи та інші корисні речовини. Якщо у вашої дитини надмірна вага, необхідно перебудувати звичний для неї раціон, включивши в неї збалансовану та здорову їжу. Збалансоване харчування - найкраща дієтадля дітей віком 12 років.

Зі щоденного раціону дитини доведеться виключити здобну випічку та хлібні вироби з борошна вищого ґатунку, чіпси, кетчупи, горішки, майонез, різні напівфабрикати, а також усі кондитерські продукти. Якщо підліток любить ковбасу, замініть її запеченим м'ясом яловичини чи курки.

На дієті для дітей 12 років основний ухил необхідно зробити на продукти, багаті на білок. Для цього відмінно підійдуть м'ясні страви, молочні продукти та бобові. Корисними будуть нежирні сорти риби та морепродукти. У них багато мікроелементів та вітамінів, що покращують самопочуття та стан волосся та шкіри.

Знежирений сир і сир збагатять організм дитини кальцієм, а вівсяна та гречана каші відіграватимуть роль природних антиоксидантів. Вони безболісно очистять організм від токсинів та шлаків.

З дієти для 12 років необхідно виключити газовані напої, оскільки вони шкідливі для дитячого організму. Шкідлива їжа сприяє накопиченню шлаків та жирових відкладень, а також уповільнює метаболічні процеси у дитячому організмі.

Бажано, щоб під час їди підліток залишав четверту частину порції. Окрему увагу на дієті для 12 років варто приділити сніданку. Збалансований та поживний раціон активізує метаболізм. Ідеальний варіант – це зернові, горіхи та каші. Щільний сніданок надовго вгамує відчуття голоду, і дитина зможе обійтися без шкідливих перекусів між їдою.

На дієті для 12 років підліток повинен випивати щонайменше сім склянок чистої води щодня.

Дієта для дівчинки 12 років

Дієтичний режим харчування для дівчинки-підлітка не має бути суворим. Щоденний раціон дієти для дівчинки 12 років має складатися з білків (20%), жирів (30%) та складних вуглеводів (50%).

Дівчинці з надмірною вагою корисно вживати овочеві супи, молоко, кефір, знежирений йогурт, сир, твердий сир, яйця та морепродукти. При цьому всі страви повинні запікатись або готуватися на пару.

Калорійність щоденного раціону має перевищувати 2500 ккал. Якщо дівчинка регулярно займається спортом, калорійність раціону можна збільшити на 20%. При ожирінні норми калорій має встановлювати дієтолог.

Наведемо орієнтовне меню дієти для 12 років:

Варіант 1

  • сніданок: два тости, яйце некруто, помідор, несолодкий чай з лимоном;
  • другий сніданок: знежирений йогурт чи сир, яблуко;
  • обід: спагетті (не більше 200 г), овочевий салат з оливковою олією та лимонним соком;
  • полудень: відварена цвітна капуста або морква, склянка знежиреного кефіру;
  • вечеря: запечена риба, томатний сік.

Варіант 2

  • сніданок: фруктове пюре;
  • другий сніданок: сирники, компот із сухофруктів;
  • обід: овочевий суп, какао;
  • полуденок: груша, яблуко чи банан;
  • вечеря: омлет, овочевий салат.

Варіант 3 (чотири прийоми їжі)

  • сніданок: гречана каша, відвар шипшини;
  • обід: запечена картопля з яловичиною, бурякові котлети на пару, шматочок житнього хліба, свіжі фрукти, зелений чайз скибочкою лимона;
  • полудень: апельсин, нежирний йогурт;
  • вечеря: вівсяна каша з чорносливом або родзинками.

Варіант 4 (чотири прийоми їжі)

  • сніданок: манні оладки з родзинками та яблуками, фруктовий компот;
  • другий сніданок: шматочок житнього хліба, намазаний печінковим паштетом, свіжі фрукти;
  • обід: вівсяний суп із чорносливом;
  • вечеря: м'ясні фрикадельки на пару, відварена картопля, відвар шипшини.

Що можна порадити на дієті хлопчику? Те саме, що й дівчинці. Якщо раніше мама балувала сина млинцями з йогуртом, то за надмірної ваги краще замінити їх сирниками із знежиреного сиру. Десерти успішно замінюють апельсинами та бананами.

Дуже корисні для дитячого організму будь-які фрукти, свіжі соки, каша і молочна продукція. Обід у школу хлопцеві, що худне, бажано давати домашній, тому що мама сама зможе вибрати, з чого його приготувати. Дієтологи радять включити рибу (варену або запечену), овочеві супи, нежирне м'ясо, овочеве рагу та морепродукти.

Бути красивими і гарно виглядати дівчатка хочуть вже з наймолодшого віку. Проблема ожиріння стосується як дорослих, а й дітей, підлітків. Через сильні гормональні порушення, неякісне харчування та відсутність фізичного навантаження у них дуже часто з'являються надмірна вага.

Особливості підліткового організму в 11-13 років

У цьому віці з організмом дитини починають відбуватися перші значні зміни. Підліток швидко зростає, удосконалюється його нервова система. У цей час дуже часто формується характер. Підлітки можуть гостро сприймати будь-які стресові ситуації. Це зумовлено гормональним дисбалансом. Вони категорично не сприймають критику, можуть бути агресивними, часто не зважають на думку батьків.

Відсутність правильної системи харчування у сім'ї значною мірою збільшує ймовірність появи зайвої ваги. Якщо в сім'ї мама страждає на ожиріння, у кілька разів зростає ймовірність того, що діти будуть такими ж.

Неправильне харчування призводить до розвитку у майбутньому безлічі хронічних захворювань. Такі підлітки частіше страждають на діабет, у них може підвищуватися артеріальний тиск, виникають серйозні серцево-судинні захворювання

Основи правильного харчування для схуднення

Дієта для дівчинки-підлітка має сильно відрізнятися від будь-якої з дієт, які підходять для дорослих жінок, які бажають скинути вагу. Гормональна система дівчинки ще не стабілізувалася. З 11 років у організмі дитини починають запускатися перші хімічні гормональні реакції. Дитина стає жінкою.

Вибір дієти повинен базуватись на основних постулатах правильного харчування.

    Відмова від усіх продуктів із високим вмістом цукру.До них належать газовані напої, соки в пакетах, хімічні підсолоджені йогурти з різними добавками. Надходження великої кількості цукру (глюкози) призводить до швидкого стрибка інсуліну. Цей особливий гормон потрібен для надходження глюкози до клітин м'язів та мозку. Саме їм таке харчування потрібне насамперед! Надлишок інсуліну призводить до перетворення глюкози на жир.

    Обмеження вживання жирних, копчених, солоних та смажених продуктів.Жирна їжа дуже калорійна, що сприяє появі жиру на животі. Копчені та солоні страви посилюють апетит. Саме таких страв можна з'їсти у кілька разів більше. Переїдання дуже швидко призводить до ожиріння. Смажена на олії їжа дуже калорійна, і калорії легко відкладаються на стегнах та сідницях.

    Приймати їжу слід щонайменше чотири рази на добу.Ідеальним для дівчинки-підлітка буде п'ятиразове харчування: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок та вечеря. Такий режим дозволить уникнути можливого переїдання. Обов'язково слід контролювати обсяг з'їденої їжі. Дуже добре, якщо він не перевищуватиме 250 - 300 г.

    На другий сніданок та полуденькраще віддати перевагу фруктам, горіхам або кисломолочним продуктам.

  • Обов'язково їжте ягоди та фрукти.Вони багаті на вітаміни і необхідні активного зростання мікроелементами. Ягоди та фрукти завжди дарують організму те, чого він так сильно потребує (особливо у весняно-літній сезон). Взимку можна використовувати заморожені продукти. При правильній заморозці в них добре зберігаються всі вітаміни і корисні властивості.
  • Пийте достатню кількість чистої води.Її не можна замінювати на солодкі напої! Після них зазвичай пити хочеться набагато більше. Це з надмірним надходженням глюкози, яка провокує спрагу.

Які продукти краще внести до меню?

Раціон харчування підлітка має бути гармонійним. Скласти меню можна й у домашніх умовах. Якщо ваша вага перевищує 80 кг, краще звернутися за допомогою до фахівця. Лікар-дієтолог після повного обстеження становитиме дівчинці грамотний раціон на кілька тижнів уперед. Під час лікування він все контролюватиме, спостерігатиме за процесом.

Худнути на 10 кг за тиждень не можна. Після таких дієт, отриманий результат дуже швидко зникає.Усі кілограми набираються знову, прихопивши десяток нових. Для фізіологічного схуднення лікарі пропонують дієти, які знижують вагу на 500-600 г на тиждень.

В основу харчування підлітка мають входити якісні продукти, бажано без різних хімічних добавок. Птах, риба та морепродукти – основні білки, які щодня потрібні на столі.Білок – це будівельний матеріал для всіх клітин тіла. Без нього нормальне зростання та розвиток юного організму неможливі.

Кисломолочні продукти- важлива складова харчування дівчат-підлітків. Свіжі сирки, йогурти та кефір обов'язково мають бути включені до раціону. Вони багато білка, кальцію. Останній необхідний зміцнення кісток і нігтів. Дефіцит кальцію часто призводить до розвитку карієсу зубів.

Каші, макарони із твердих сортів пшениці- другі базові складові будь-якої піраміди здорового харчування. На частку вуглеводів у підлітковому харчуванні має припадати до 50% від усієї їжі, яка надходить до організму протягом дня. Регулярне вживання каші на сніданок сприяє збереженню відчуття ситості, а це означає, що з'їсти похапцем щось шкідливе і калорійне ви не захочете.

Жири також потрібні в нашому харчуванні. Вони збагачують організм достатньою кількістю енергії. Краще віддати перевагу корисним рослинним жирам.

Дівчаткам рекомендується їсти 1-2 авокадо на тиждень. Ця тропічна рослина містить величезну кількість вітаміну Е. Після вживання його в їжу швидше ростуть нігті, волосся стає пухнастим і блискучим, шкіра очищається від прищів та інших запалень.

Овочеві салати слід заправляти олією. Оливкова оліяДуже примітно за складом, дівчатка обов'язково повинні включати його в свій раціон. Горіхи – чудове джерело корисних жирів.Вживати їх слід у невеликих кількостях. Вони дуже корисні для роботи мозку та нервової системи.

Які продукти не додають краси та здоров'я?

Зловживання фастфудом та джанк милом (з англійської junk meal – шкідлива їжа) призводить до швидкого ожиріння. Швидко товстіють стегна, живіт та сідниці. Фігура набуває розпливчастих обрисів. Особливо небезпечно, що така їжа викликає сильне звикання.

Будь-яка жирна їжа, що має високу калорійність, дуже смачна. Рецептори язика звикають, запам'ятовують смак. Після вживання такої їжі у мозку викидається велика кількість гормонів радості – ендорфінів. Коли дівчинка перестає вживати фастфуд, мозок його наполегливо вимагає, і це відбувається знову і знову.Тут важливо розуміти, що це не організм просить, а всього лише проявляється стара звичка, що зміцнилася. Рефлекс, якого слід позбутися. Правильне харчування протягом кількох місяців позбавляє від шкідливих звичок, які призвели до ожиріння

Як допомагають фізичні навантаження?

Спалити зайвий жир – завдання важке (особливо в тих випадках, коли його кількість в організмі перевищена). Тільки правильного харчування буває недостатньо. В цьому випадку на допомогу приходять фізичні вправи. Люди, яким складно змусити себе займатися спортом, можуть вибрати ранкову зарядку.

Можна виділити кілька етапів занять (залежно від рівня початкової фізичної підготовки).

Заряджання

Якщо ви раніше ніколи не займалися спортом, варто починати саме з цього. Підібрати вправи можна самостійно. Обов'язково перед виконанням вправ розігрійте м'язи. Рекомендується 15 хвилин швидко походити або побігати.

У теплу пору року краще вийти на вулицю та швидко пройтися. Така вправа називається кардіонавантаженням. Воно дозволяє тілу швидко розігрітися, запускає процес метаболізму. Після кардіонавантаження слід зробити кілька вправ для м'язів преса чи ніг. Заряджання краще виконувати до сніданку.

Відвідування спортивних секцій

Це чудовий спосіб поєднувати фізичне навантаження із отриманням позитивних емоцій. Головне – знайти спортивний напрямок до душі. Вибирайте, що вам більше подобається!Однаково хороші плавання, біг чи заняття баскетболом. Головне, щоб після тренування ви відчували заряд бадьорості та гарного настрою!

Спорт

Займатися професійним спортом можуть підлітки із гарною фізичною підготовкою. Такі заняття зміцнюють імунітет, роблять дитину більш стійкою до стресових ситуацій, розвивають витримку і загартовують характер.

Збираючись ухвалити рішення зайнятися професійним спортом, рекомендується пройти обстеження у лікаря. Він виявить приховані протипоказання і зможе сказати, який вид спорту буде кориснішим для дитини.

Здоров'я дівчинки потрібно берегти з ранніх років. Раціональне харчування та регулярні фізичні навантаження допоможуть позбутися зайвої ваги. Правильне харчування дозволить примножити та зберегти красу на довгі роки!

У 12-річному віці схуднення є досить складним процесом, оскільки дитячий організм потребує корисних компонентів для нормального розвитку. Існує особлива дієта для схуднення для підлітків 12 років, про яку ми хочемо розповісти вам.

Підготовка до дієти для схуднення у 12 років

Перед дієтою для дітей 12 років важливо правильно підготуватись. Для початку відведіть дитину до психолога для виявлення причин, через які ваше чадо переїдає, тому що не завжди справа в малорухливому способі життя. Іноді причини мають психологічний характер. До ухвалення рішення садити дитину на дієту з 12 років потрібно чітко визначити мету (кінцеву фізичну форму), і почати поступово слідувати до неї.

Щоб дієта для дитини 12 років для схуднення дала добрий результат, необхідно дотримуватись певних правил:

  1. Заведіть зошит, в який записуватимете раціон і всі результати. Це допоможе відстежувати інтенсивність зниження маси тіла з часом. Потрібно продумати графік харчування з описом денного меню з перекушуванням. Так ви убезпечите дитину від раптового вживання шкідливої ​​їжі.
  2. Проконтролюйте, щоб під час дієти для схуднення дитина 12 років пила досить чисту воду. Рідина знизить апетит і сприятиме швидкому скидання зайвих жирових відкладень.
  3. Підберіть відповідну їжу для перекушування між головними прийомами їжі. Це мають бути малокалорійні продукти (натуральний йогурт, несолодкі фрукти).
  4. Перед сном не можна нічого їсти, оскільки ввечері організм повільніше переробляє калорії.
  5. Якщо маса на дієті для 12-річних хлопчиків або дівчаток перестала знижуватися, не засмучуйтеся. Зайві кілограми йдуть зазвичай нерівномірно (бувають уповільнені періоди). Це нормальне явище, але важливо не здаватися.
  6. Дитина має спати мінімум вісім годин. Так зростаючий організм набиратиметься енергії для занять спортом та навчання.

Дієта для схуднення для підлітків 12 років: меню

Дієта для схуднення дитини 12 років має обмежувати калорійність раціону. У нормі вона залежить від різних факторів, серед яких стать:

  • для дівчаток 2500 ккал;
  • для хлопчиків 3000 ккал.

Це приблизні розрахунки, а точний показник може розрахувати досвідчений дієтолог. Щоб дієта для схуднення дітей 12 років дала результат, згадану калорійність необхідно зменшити на 20 відсотків, але не більше.

При складанні меню дієти для дітей 12 років можете використовувати наступні варіанти для основних прийомів їжі:

На сніданок

  • пара тостів, варене яйце, томат, несолодкий чай;
  • пюре із фруктів, чай;
  • гречка, відвар шипшини;
  • манна каша із ізюмом, яблуко, компот.

На обід

  • макарони, салат із овочів із соком лимона;
  • овочевий суп-пюре, какао;
  • суп з вівсяною крупою та чорносливом;
  • картопля з яловичиною з духовки, скибочка житнього хліба, зелений чай.

До вечері

  • риба у запеченому вигляді, томатний сік;
  • овочевий салат та омлет;
  • фрикадельки з яловичини, варена картопля;
  • вівсянка з родзинками.

Перекушування

  • нежирний натуральний йогурт;
  • сир;
  • яблуко чи інший фрукт;
  • сирники;
  • апельсин;
  • житній хліб із сиром.

За допомогою дієти для схуднення для підлітків 12 років за меню, описаним вище, можна протягом тижня скинути до двох кілограмів. Худнути швидше шкідливо для дитячого організму.

Дитина в 12 років починає критичніше ставитися до себе, прислухатися до думки оточуючих. І якщо в дитинстві він може не надавати значення своїй вазі, то в цей момент зайва маса обов'язково буде помічена однолітками.

У цьому віці закладається більшість комплексів, що переслідують людину протягом усього її життя. Дієта для дітей 12 років дуже відрізняється від аналогічних заходів дорослих. Підліток має отримувати повний комплекс вітамінів та мінералів.

Нестача мікроелементів може позначитися на його розумовому та фізичному розвитку. Тому, перш ніж змінити раціон, необхідно порадитися з лікарем.

Що повинен знати підліток про дієту

Поряд із глобальним прагненням жіночої половини людства схуднути, все більше підлітків підключаються до цієї «естафети стрункості», часто не розуміючи, що в їхньому віці це може не просто завдати непоправної шкоди здоров'ю, а й просто бути небезпечним.

«А чому б мені не схуднути?» - Як не дивно, але так думають багато дівчаток і хлопчиків підлітків від 12 - 13 до 15 - 16 років, зовсім забуваючи, що їх організм ще росте, і сформується остаточно тільки до 20 - 21 року.

А до цього віку всі експерименти над собою, зокрема дієтичні, нічого, окрім проблем зі здоров'ям, не принесуть.

Звичайно, дитину підліткового віку важко в чомусь переконати, особливо коли справа стосується зовнішності, тому всі докази батьків про шкоду дієт будуть проігноровані.

Зараз розумніше не категорично перешкоджатиме доньці чи синові, змушуючи їсти, а допомогти правильно організувати харчування. Важливий момент: нині діти зазвичай шукають інформацію в інтернеті.

Завдання батьків – випередити їх, і знайти дійсно корисну інформацію, яку ненав'язливо запропонувати почитати дитині, одержимій ідеєю схуднути.

Що потрібно знати підлітку від 12 і старше про дієту: У підлітковому віці обмін речовин у організмі, що росте, відбувається зовсім інакше, ніж у дорослих, тому хвилюватися про вагу варто, якщо тільки є медичні показання після обстеження.

Якщо педіатр не ставить діагноз «ожиріння» будь-якою мірою, не варто морити себе голодом! Поки організм росте, дуже важливо, щоб він отримував усі необхідні вітаміни та мікроелементи. Починаючи будь-яку дієту, ви позбавляєте себе тих чи інших корисних речовин або обмежуєте їх кількість, що через 8 -10 років загрожує проблемами не лише з вагою, а й зі здоров'ям.

До моменту повного дозрівання організму та зупинки зростання (20 – 21 рік) вага з великою ймовірністю прийде до норми, яка відповідає індексу зростання.

Використання строгих дієт для дівчаток і хлопчиків у такому віці може загрожувати наслідками в майбутньому - починаючи від проблем зі шкірою і закінчуючи гормональними збоями та хворобами шлунка.

Найкращим варіантом для схуднення буде зміна раціону на здорове харчування та помірні фізичні навантаження (плавання, танці, фітнес, звичайні щоденні прогулянки), які не дадуть набрати зайву вагу та дозволять скинути вже набрані кіло.

Якщо підліток серйозно стурбований своєю вагою, найкраще, що може зробити, - це їсти. По можливості правильно та регулярно.

Джерело:
fit-and-eat.ru

Основні принципи правильного раціону для підлітка

Відомо, що для гармонійного та правильного розвитку діти мають отримувати білки, вітаміни, мікроелементи та інші корисні речовини.

Якщо у вашої дитини надмірна вага, необхідно перебудувати звичний для неї раціон, включивши до нього збалансовану та здорову їжу. Збалансоване харчування – найкраща дієта для дітей 12 років.

Зі щоденного раціону дитини доведеться виключити здобну випічку та хлібні вироби з борошна вищого ґатунку, чіпси, кетчупи, горішки, майонез, різні напівфабрикати, а також усі кондитерські продукти.

Якщо підліток любить ковбасу, замініть її запеченим м'ясом яловичини чи курки. На дієті для дітей 12 років основний ухил необхідно зробити на продукти, багаті на білок. Для цього відмінно підійдуть м'ясні страви, молочні продукти та бобові.

Корисними будуть нежирні сорти риби та морепродукти. У них багато мікроелементів та вітамінів, що покращують самопочуття та стан волосся та шкіри. Знежирений сир і сир збагатять організм дитини кальцієм, а вівсяна та гречана каші відіграватимуть роль природних антиоксидантів.

Вони безболісно очистять організм від токсинів та шлаків. З дієти для 12 років необхідно виключити газовані напої, оскільки вони шкідливі для дитячого організму.

Шкідлива їжа сприяє накопиченню шлаків та жирових відкладень, а також уповільнює метаболічні процеси у дитячому організмі. Бажано, щоб під час їди підліток залишав четверту частину порції. Окрему увагу на дієті для 12 років варто приділити сніданку.

Збалансований та поживний раціон активізує метаболізм. Ідеальний варіант – це зернові, горіхи та каші.

Щільний сніданок надовго вгамує відчуття голоду, і дитина зможе обійтися без шкідливих перекусів між їдою. На дієті для 12 років підліток повинен випивати щонайменше сім склянок чистої води щодня.

Джерело:
pohudeyka.net

Заборонені продукти у раціоні підлітка

Щоб лікар не поставив невтішний діагноз, виключіть продукти, які не тільки корисні для здоров'я, але ще й допомагають дуже швидко набрати вагу:

  • Насамперед, це улюблені всіма дітьми та підлітками чизбургери, гамбургери, картопля-фрі та інші подібні смаколики з ресторанів швидкого харчування. Мало того, що всі ці страви дуже калорійні, вони ще сприяють накопиченню в організмі шкідливого холестерину, який знижує еластичність судин.
  • Чіпси. Це другий за небезпекою екземпляр серед продуктів. Дуже смачні та легкі, швидко втамовують голод, але також швидко викликають звикання, та сприяють сприятливому доданню кілограмів завдяки високому вмісту калорій.
  • Здобні булочки, окрім пари приємних смачних хвилин, також додадуть ваги. Це не означає, що не потрібно їсти хліб зовсім, але здобу краще обмежити, а хліб злегка підсушувати або вживати у вигляді тостів.
  • Солодка. Як можна відмовитися від цукерок, якщо вони такі смачні? Підлітку дуже складно побороти свої бажання в їжі, тому ніхто не закликає до того, щоб зовсім не їсти солодощі. Щоденна порція в розумних межах не позначиться на вазі, тим більше якщо багато рухатися.
  • Солодкі газовані напої - ясна річ, що підлітки люблять балуватися такими напоями, але варто постаратися зменшити їх кількість, привчити дитину до звичайній водіабо свіжим сокам.
  • Соки з коробок - до них теж потрібно ретельно придивлятися, тому що багато з них містять велику кількість цукру. Тому ретельно вибирайте соки, які утримують його в малій кількості, а краще взагалі без нього.

Джерело:
fit-and-eat.ru

Особливості дієти для дівчаток

Дівчата з дитячих років прагнуть мати ідеальну фігуру, параметри якої нав'язані сучасним суспільством, особливо модельний бізнес. З цієї причини багато хто з них самостійно обмежує себе в їжі, не враховуючи об'єктивних показників власної ваги і позбавляючи організм необхідного, що росте.

Адже дієта для дівчинки, яка дійсно страждає від надлишку ваги, повинна бути повністю збалансованою за набором поживних речовин та всіх корисних елементів.

Більше того, зменшувати калорійність раціону необхідно виключно на підставі антропометричних досліджень, оскільки невдоволення дитини чи підлітка своєю фігурою може бути абсолютно необґрунтованим.

Обмінні процеси в дитячому та підлітковому організмі протікають швидше, ніж у дорослого. Тому за певний термін дівчинці схуднути набагато простіше, ніж жінці. Головне – мати бажання та підтримку батьків.

Насамперед потрібно визначити, чи дійсно є необхідність у використанні дієти, чи можна обійтися оптимізацією способу життя, включаючи режим харчування, склад раціону та рухову активність. Для цього треба грамотно оцінити рівень фізичного розвитку та встановити правильний індекс маси тіла.

Найбільш точні дані можна отримати зі спеціальних центильних таблиць на підставі віку та антропометричних параметрів дитини – зростання, ваги, об'єму голови та грудної клітки.

Такими таблицями користуються всі педіатри, тому перед застосуванням дієти дівчинці необхідно відвідати лікаря, щоб з'ясувати реальну наявність зайвої ваги або переконатись у її відсутності.

Для загального уявлення про фізичний стан дочки можна самостійно розрахувати масо-ростовий індекс (індекс Рорера), розділивши масу тіла в кілограмах на зріст у метрах, зведених у третій ступінь. Наприклад, якщо дитина зростом 1,42 м важить 45 кг, то 45/1,423 = 15,7.

Отримане значення інтерпретується так:

  1. менше 10,7 – недостатній фізичний розвиток;
  2. 10,7 - 13,7 - нормальне;
  3. понад 13,7 – висока.

У наведеному прикладі у дитини є трохи зайвої ваги. Проте слід враховувати, що це розрахунки не включають безлічі індивідуальних особливостей дитячого чи підліткового організму, тому дозволяють лише дуже поверхово оцінити фізичний розвиток.

Увага! Визначаючи необхідність дієти для дівчинки, не можна використовувати поняття індексу маси тіла, що широко застосовується в «дорослій» дієтології. Цей показник абсолютно не застосовується для дітей та підлітків, оскільки дає спотворений результат.

У будь-якому випадку дієту для дівчинки необхідно погодити зі спеціалістом. Самостійно можна лише налагодити режим та раціон доньки, щоб він дозволив їй схуднути без дієти.

Джерело:
pohudejkina.ru

Як підлітку схуднути без дієт

Якщо донька набрала зайву вагу, не обов'язково одразу вводити жорсткі обмеження у її харчування. У більшості випадків для схуднення буває достатньо лише вжити кількох заходів щодо нормалізації способу життя:

  • Розрахувати оптимальну калорійність добового раціону відповідно до віку.
  • Зробити їжу потребою, а не задоволенням, відмовитися від шкідливих продуктів – фаст-фуду, цукерок, чіпсів, газування тощо.
  • Слідкувати за режимом харчування – прийоми їжі повинні відбуватися у чітко встановлені проміжки часу не менше 6 разів на день (3 основних та 3 перекушування).
  • Підвищити рухову активність - більше гуляти, ходити пішки, грати у дворі, займатися спортом.
  • Налагодити правильне харчування та активний спосіб життя всієї родини, щоб надавати приклад дитині.
  • Для дочок у будь-яких починаннях дуже важлива психологічна підтримка батьків, особливо якщо їм не виходить швидко схуднути. Тому необхідно, щоб дорослі члени сім'ї виявляли зацікавленість у цьому процесі та всіляко заохочували нові корисні звички дитини.

Джерело:
pohudejkina.ru

Оптимізація харчування

Енергетична цінність добового меню для дітей та підлітків встановлюється індивідуально з урахуванням відповідності ваги віку. У будь-якому випадку кількість основних макронутрієнтів має бути в такому співвідношенні:

  1. білки – 15–20%;
  2. жири – 30%;
  3. вуглеводи - 50-55%.

Прийоми їжі повинні виконуватись у 6 прийомів:

  • перший сніданок – 20% добового раціону;
  • ланч – 10%;
  • обід – 30%;
  • полуденок – 10%;
  • вечеря -15%;
  • пізня вечеря – 5%.

Страви для сніданку та обіду повинні містити більшу кількість білків (м'ясо, риба, яйця). Вечеряти краще кашами, овочами, молочними продуктами.

Ще один важливий показник оптимального дитячого раціону – добовий обсяг їжі. Він також залежить від віку:

  1. для дівчаток 7-10 років потрібно 2100-2300 г їжі на день;
  2. для 11-15 років - 2400-2700 г;
  3. для дівчат 16-17 років - 2800-3000 р.

При цьому калорійність раціону повинна залишатись у таких межах:

  • 7–8 років – 1800–1900 ккал;
  • 9-12 років - 2000-2300 ккал;
  • 13-17 років - 2400-2800 ккал.

У режимі харчування та загальної калорійності обов'язково необхідно врахувати їжу в школі. При цьому у школярок, які навчаються в першу зміну, мають бути повноцінні сніданки, у другу – повноцінні полуденки.

Важливо! Набираючи необхідний об'єм та калорійність раціону для дівчинки, слід добиватися максимальної різноманітності продуктів. Кожен містить унікальний набір вітамінів, мінералів, амінокислот, мікро- і макроелементів, необхідних зростаючому організму.

Для нормалізації харчування та схуднення необхідно, щоб дитина відмовилася від відвідування кафе, покупок фаст-фуду, солодкого газування, горішків, чіпсів та іншої шкідливої ​​їжі з підвищеною кількістю. швидких вуглеводівта транс-жирів.

Меню повинне складатися з корисних натуральних продуктів та страв домашнього приготування. Найбільш відповідними вважаються:

  1. овочі у свіжому, запеченому або тушкованому вигляді;
  2. каші, насамперед гречана та вівсяна;
  3. молочна та кисломолочна продукція;
  4. нежирні сорти м'яса та риби;
  5. яйця;
  6. морепродукти;
  7. висівковий або цільно-зерновий хліб.

Крім зазначеної вище шкідливої ​​їжі, також потрібно відмовитися від виробів із білого борошна, солодощів, смажених на жирі страв. Причому зробити це рекомендується не лише на час схуднення, а й на все життя.

Джерело:
pohudejkina.ru

Підвищення рухової активності

Дівчаткам із зайвою вагою дуже важливо більше рухатися. Завдяки фізичній активності можна підвищити витрату калорій та забезпечити швидке скидання зайвих кілограмів.

Для цього не обов'язково регулярно відвідувати тренажерний залабо виснажливо тренуватися вдома. Буде досить незначної зміни способу життя, що передбачає такі дії:

  • За будь-якої можливості ходити пішки і користуватися сходами, а не ліфтом.
  • Не пропускати уроки фізкультури без медичних показань.
  • Проводити більше часу на вулиці, граючи в рухливі ігри або здійснюючи прогулянки.
  • Відвідувати басейн чи спортивну секцію.

Якщо надлишок ваги не має патологічного характеру, скинути його цілком можливо за допомогою нормалізації харчування та підвищення фізичних навантажень.

Коли ці заходи не допомагають, рекомендується звернути увагу на спеціальні дієти за віком, які допоможуть схуднути швидко та безпечно.

Джерело:
pohudejkina.ru

Дієта для дітей 12 років: схема та необхідна калорійність

У наш час навіть підлітки починають цікавитися дієтами, до того ж проблема зайвої ваги може бути і у людини 12-18 років. Дієти для підлітків ефективні, корисні та правильні лише у тому випадку, коли принцип харчування під час дієти максимально збалансований.

Підліткова система харчування передбачає овочеві супи. З каш найкорисніші — гречка та вівсянка. Хліб найкраще білковий, він і менш калорійний і надовго вгамовує голод, довше затримуючись у шлунку.

У харчування дитини можна включити морепродукти, вони багаті на вітаміни В і цінні мінерали. Вітаються молоко, кефір, нежирний сир, нежирний сир та яйця. Від смажених страв варто відмовитись.

При дієті підлітка 12-17 років можна харчуватись увечері, але не пізніше ніж за 2 години до сну.

Підліткова дієта 12-річної дитини може помітно відрізнятися від дієти підлітків 16 і 17 років, тому що в пізнішому віці можна раз на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні, а також додавати деякі продукти, наприклад, гриби та каву.

Дієта для дівчаток та хлопчиків не повинна бути надто жорсткою. При зниженні калорійності слід враховувати, що урізування калорій, що споживаються, не повинно бути більше 20%. Добовий раціон мають становити 30% жирів, 20% білків та 50% вуглеводів.

При дієті для дівчаток щоденний раціонвключає 2600 калорій, 90 р. білків (з яких 54 р. — тваринні білки), 90 р. жирів і 360 р. вуглеводів. До 13-річного віку дівчат ці показники становлять 2500 ккал /82(49) б./84 ж./355 кут.

Підліткам-хлопчикам дозволено споживання більшої кількості калорій на добу — 3000. При дієті для хлопчиків організм щодня повинен одержувати 98 р. білків (з яких 59 р. — тваринні білки), 100 р. жирів та 425 р. вуглеводів. До 13-річного віку хлопчиків ці показники становлять 2750 ккал/90(54) б/92 ж./390 кут.

Якщо підліток (дівчинка чи хлопчик) займається спортом чи фізичною працею, то вищезгадана калорійність має бути збільшена на 15-20%. У разі ожиріння калорійність їжі визначає лікар.

При розвантажувальних днях у повсякденному харчуванні підлітка знижують вміст жирів до 30 г і повністю виключають із раціону солодке, збільшивши при цьому споживання білків до 100 г на день.

Світлана Маркова

Краса – як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше!

Зміст

Малорухливий спосіб життя підлітків, велика кількість смачної, але нездорової їжі призводить до того, що питання, як схуднути в 12 років дівчинці стає актуальніше для школярів із зайвою вагою. Процес схуднення молодих осіб потребує делікатного підходу. Важливо, щоб дитина отримувала з продуктів всі необхідні поживні речовини для нормального розвитку, але при цьому позбавлялася надмірної ваги. Досягти результату можна лише одним шляхом – правильне харчування, поєднане із фізичною активністю.

Причини дитячого ожиріння

Надмірна вага – це проблема не лише дорослих, а й підлітків. Перед початком схуднення важливо виявити передумови, за якими у дівчинки виникла зайва вага. Важливо усунути першопричину, щоб схуднути. Дитяче ожиріння може бути спровоковане різними факторами:

  • неактивний спосіб життя;
  • незбалансоване харчування;
  • порушення обміну речовин;
  • спадковість чи особливості організму;
  • порушення розвитку;
  • наслідування дорослим;
  • захворювання ШКТ.

Чи можна худнути в 12 років дівчинці

Коли вибирається дієта для 12-річної дівчинки, слід ретельно продумувати раціон, щоби не нашкодити організму в період гормональної перебудови. Уникнути негативних наслідківдопоможе медичний контроль Важливо оцінювати стан свого тіла та необхідність схуднути об'єктивно. Навіть худі діти вважають себе повними і товстими, обростають комплексами. Часто ставши жертвами нав'язаних телевізійних образів та стереотипів, дівчатка починають голодувати, доводячи до серйозних проблем зі здоров'ям. Така дієта для 12-річної дівчинки для схуднення неприпустима.

Коли проблема зайвої ваги є реальною, голодувати теж не можна. Зростаючий організм повинен отримувати необхідну кількість білків, жирів та вуглеводів. Кілограми повинні губитися повільно. Перше правило, яке дасть відповідь на питання, як схуднути 12-річній дівчинці, – щоденна фізична активність. Нехай це буде елементарні вправи з навантаженням, що поступово збільшується, або заняття в спортивному гуртку, головне, - рухатися.

Дієта для 12-річної дівчинки

За дотримання певних правил у харчуванні навіть проста дієта для дитини 12 років у домашніх умовах дасть швидкий результат. Скинути вагу та досягти бажаного ефекту допоможуть такі рекомендації:

  1. Відмовтеся від шкідливої ​​їжі: чіпси, сухарики, цукерки, фастфуд, здоба.
  2. Додайте до раціону більше свіжих овочів, фруктів, ягід.
  3. Для приготування використовуйте мінімум олії, відмовтеся від смажених та жирних страв.
  4. Пийте щонайменше 2 літрів води на день.
  5. На сніданок їжте ситні та корисні продукти: гречану, вівсяну, рисову або іншу кашу (за винятком манки), фруктовий сік.
  6. На обід готуйте овочі, м'ясо, рибу, крупи.
  7. Для вечері підійде кисломолочна продукція, фрукти.
  8. Щоб схуднути, робіть харчування частим, уникайте переїдання, дотримуйтесь режиму харчування.
  9. Робіть здорові перекушування: фрукти, овочі, горіхи, йогурти та інше.

Не чекайте на миттєвих результатів. Жоден дієтолог не дасть рекомендації, як схуднути в 12 років дівчинці за тиждень чи два. Важливим є комплексний підхід. Здорове харчуванняу дуеті з фізичними навантаженняминеодмінно дасть результат, хай і відразу. Для дівчаток, що ростуть, вага може навіть стояти на місці, а зростання при цьому збільшуватися. В результаті з'явиться тонка талія та стрункі ніжки. Для високих пампушок важливо змусити свій організм повільно втрачати кілограми. У такому разі схуднути вдасться без шкоди здоров'ю.