З початку своєї появи молочна дієта пропагувала відмову від усіх продуктів, за винятком молока на 14 днів, але, була зроблена істотна її модифікація, додані різні нововведення, зменшена тривалість дієти - для полегшення процесу схуднення, мінімізації ризиків зриву, розвитку негативних наслідків голодування для організму .
Суть молочної дієти
Основа молочної дієти - введення в щоденний раціон багатьох кисломолочних продуктів, молочних продуктів.
Тривалість дієти- 7 днів (хоча існують різні варіанти молочної дієти, ми наводимо їх нижче).
Результативність дієти- Мінус шість кіло.
Молочну дієту можна застосовувати і здоровій людині, і з метою лікування та профілактики (при серцево-судинних захворюваннях, недостатності кровообігу, гастриті, виразці шлунка, туберкульозі, запальному процесі та ін.).
Молочні продукти містять велику кількість поживних мінералів, вітамінів, необхідних для життєдіяльності організму, зокрема велику кількість кальцію.
Кисломолочні продукти, крім вищезгаданих властивостей, містять корисні бактерії, що покращують травлення, що прискорюють процес обміну речовин.
Випивши чашку молока на день, ви забезпечите організм білком, який є будівельним матеріалом клітин та тканин.
Якщо ви вживатимете молоко регулярно, то ваш організм працюватиме інтенсивніше, нормалізуються функції кишечника, активно спалюватимуться жирові відкладення.
- Індивідуальна непереносимість молочних продуктів;
- Наявність алергії на молочні продукти,
- анацидний гастрит, ентероколіт та інші захворювання ШКТ, також, не можна вживати молочні продукти людям, які перенесли операцію на шлунку;
- Не можна дотримуватися дієти за наявності проблем зі шкірою;
- Не можна застосовувати дієту людям, які мають протипоказання до харчування одноманітною їжею.
— вибираючи молоко, молочні продукти, слідкуйте за тим, щоб їхня жирність не перевищувала п'яти відсотків;
- Заборонені продукти: кислі фрукти;
- Дозволені продукти: яблуко, персик, банан, груша, жменька чорносливу або родзинок;
- Перед прийомом їжі потрібно випити чашку мінералки без газу.
Переваги:
- Молочна дієта насичує організм чистим протеїном, не позначається негативно на організмі;
— в молоці міститься кальцій, дефіцит якого в організмі призводить до послаблення результативності дієти, тобто за наявності в організмі достатньої кількості кальцію ви швидше худнутимете;
- Відсутність у раціоні дієти твердої їжі набагато прискорює спалювання жиру.
Недоліки:
— це жорстка дієта, яка вимагає наявності сили волі у людини, що її дотримується;
- У складі молока немає клітковини, тому дієти не можна дотримуватися довго, інакше організм вичерпаться;
— при надмірному вживанні молочних продуктів може статися розлад травлення, може статися зневоднення організму, може порушитись мікрофлора кишечника, що може призвести до розвитку проблем із ШКТ.
Відгуки про молочну дієту на 7 днів.
Говорять про результативність дієти. Але, ця дієта не може підійти всім - комусь вона підійде ідеально, комусь нашкодить.
Перед дотриманням дієти слід проконсультуватися з лікарем-дієтологом щодо наявності протипоказань та для отримання рекомендацій щодо правильного дотримання дієти.
Ось кілька відгуків про молочну дієту на 7 днів, що прийшли на пошту нашого сайту:
Ліда: я дотримувалася молочної дієти на 7 днів. Результати: нормалізувався обмін речовин, схудла на три кілограми.
Аня: мені молочна дієта підходить, люблю все молочне, але потрібно їсти нежирні молочні продукти без цукру.
Таня: Дієта сподобалася, щадна, м'яка, ефективна. Результат: мінус п'ять кіло плюс оздоровлення організму.
Ірина: Я не люблю яйця, тому, дотримуючись дієти, я замінила їх на варену курячу грудку. Результат: мінус чотири з половиною кіло, і це, зауважте, без дискомфорту, відчуття голоду. Раджу молочну дієту!
Є кілька видів молочної дієти відповідно до їх тривалості.
Раціон молочної дієти на день
Снідаємо: сто грам нежирного йогурту, будь-який дозволений фрукт, склянка чаю з 1 ч.л. меду;
2-й сніданок: сто грамів каші, приготовленої на нежирному молоці, сто грамів нежирного сиру, чашка нежирного молока;
Обідаємо: салат із заправкою з нежирного йогурту, відварене круто куряче яйце (можна зробити заміну на сто грам нежирного сиру, фрукт, склянку нежирного кефіру);
Вечеряємо: фрукт, сто грам нежирного та несолодкого йогурту.
Молочна дієта на три дні
Це жорстка дієта, тому що при її дотриманні можна тільки пити свіже молоко, тому її дотримання вимагатиме від вас значної сили волі.
Але вона швидко приведе фігуру в порядок, дозволивши схуднути на кілька кілограм перед важливою подією.
Раціон:
О 8.00 – п'ємо першу порцію парного молока, о 20.00 – останню.
Протягом 1-го дня випиваємо склянку молока через кожні 2 години, протягом 2-го дня випиваємо склянку молока через кожні 1,5 год., протягом 3-го дня випиваємо склянку молока через кожну годину.
За дотримання цього варіанта дієти щодня п'ємо полівітаміни.
Результативність дієти: мінус три – чотири кіло.
Молочна дієта на п'ять днів
Дотримуючись цього варіанта дієти, вам необхідно буде випивати 1 л. молока щодня, розділивши його на кілька прийомів через кожні три години.
Також щодня потрібно випивати два літри чистої води, причому перед випивати склянку води потрібно перед кожним прийомом їжі.
Раціон:
Снідаємо: випиваємо двісті грамів нежирного кефіру або йогурту, з'їдаємо один некислий фрукт;
2-й сніданок: з'їдаємо двісті грамів сиру або сто грамів каші і сто грамів сиру, випиваємо склянку парного молока;
Обідаємо: салат з овочів із заправкою з нежирного йогурту або відварене круто куряче яйце, або запіканку з сиру та фруктів плюс склянку ряжанки;
Вечеряємо: випиваємо склянку нежирного кефіру.
Її прийнято ділити на 2 етапи:
- Протягом перших 4 днів до раціону входять: 500 грам молока, двісті грам твердого сиру, стаканчик нежирного йогурту, півтора літра чистої води.
- Протягом наступних 3 днів до раціону входять: сто грам нежирної риби або нежирного м'яса, стаканчик нежирного йогурту, двісті грам нежирного сиру, один апельсин, літр парного молока, один літр чистої води.
Режим харчування – п'ятиразовий.
Зверніть увагу:
молоко п'ємо окремо від інших продуктів, не застосовуємо його для запивання.
- Можна замінювати сир овочевим бульйоном, можна замінити фрукти на свіжий сік.
Молочна дієта на два тижні
Дієта дозволяє прибрати жир на животі.
Раціон:
Снідаємо: нежирний вершковий йогурт, запечене яблуко (можлива заміна на банан, абрикос, диню, грушу), склянку чаю з додаванням 1 ч.л меду;
Обідаємо: порція манки, 100 грам нежирний сир, склянка нежирного молока, вершкове морозиво;
Вечеряємо: відварене круто яйце, салат (огірок, томат), трохи сирних оладок, склянку ряжанки;
Перед сном: сто грамів фруктів, стаканчик нежирного йогурту без цукру.
Перед кожним їдою потрібно випити склянку мінералки без газу.
Також корисно щодня робити очисну клізму.
Варіанти змішаних молочних дієт
Змішана молочна дієта:
Основа дієти: поєднання вживання продуктів, що містять білок, із вживанням продуктів, що містять складні вуглеводи та клітковину.
Переваги дієти:очищення організму від шлаків та токсинів.
Заборонені продукти:цукор, сіль.
Раціон: сто грам нежирного бульйону, двісті грамів вареної картоплі, чотириста грамів свіжих або відварених овочів, ягоди, двісті п'ятдесят грамів фруктів (груша, яблуко, суниця), десять грамів оливкової олії або вершкового масла, дозволені напої: чай, кава, компот – до двох літрів щодня, п'ятдесят грамів нежирного сиру, дві склянки парного молока (або готуємо на них пюре, кашу).
Молочно-бананова дієта
Молочно - бананова дієта
Тривалість- три дні.
Результативність:мінус кілограм щодня.
Раціон: три банани, три склянки нежирного молока 3 рази на день.
Можна збивати їх у коктейль у блендері. Можна молоко замінити на нежирний йогурт або нежирний кефір, при відчутті голоду поділити норму продуктів на шість прийомів.
Також протягом дня потрібно пити два літри рідини, застосовувати помірні фізичні навантаження.
Молочно-фруктова дієта
Тривалість дієти: 2 тижні.
Приймаємо їжу через кожні три години, тобто прийом їжі п'ятиразовий.
Раціон: 1-й – склянка чаю з молоком; 2-й – двісті грам сиру жирності не більше 9%; 3-й – салат із фруктів (яблуко, банан); 4-й - склянка нежирного кефіру, нежирного йогурту, ряжанки; 5-й – двісті грам салату з фруктів.
Протягом дня випиваємо 2 літри чистої води.
Існують різні варіанти молочних дієт, вибір яких кожен може зробити виходячи із власних смакових уподобань. У будь-якому випадку, необхідно пам'ятати про правильний питний режим, а також дотримуватися всіх правил здорового способу життя.
Дієта молочна на 3 дні
Це жорсткий варіант дієти, оскільки передбачається протягом 3 днів вживати тільки один продукт - коров'яче молоко, жирність якого не перевищує 2,5%. Але якщо почуття гострого голоду продовжує переслідувати вас протягом усього дня, спробуйте підвищити жирність молока до 5%.
У багатьох джерелах рекомендується приймати тільки домашнє, а краще парне молоко. Якщо у вас є можливість вибиратися щодня на ринок, можна брати фермерське молоко, оскільки воно не таке жирне, як у «приватників».
Якщо дотримуватися наступного порядку, протягом дієти можна скинути до 3 кілограмів:
- Необхідно здійснити вхід у дієту - за 2-3 дні виключити з раціону жирну, смажену, гостру їжу та їжу, насичену вуглеводами.
- Протягом першого дня кожні 2 години, починаючи з 8:00 до 20:00, випивати по склянці теплого молока. Можна випити залпом або ковтками через трубочку.
- На другий день скоротити інтервали прийому молока до півтори години.
- В останній третій день випивати склянку молока через кожну годину.
- Протягом 2 днів після дієти здійснити грамотний вихід - вживати тільки легко засвоювані салати в необмеженій кількості.
Навіть з урахуванням насиченості молока мікроелементами та мінералами, не буде зайвим паралельно приймати полівітаміни. Якщо дієта проводиться важко, можна у проміжках між прийомами молока випивати по склянці свіжого соку, але не цитрусового.
Жорстка молочна дієта на 7 днів
Це найбільш екстремальний варіант молочної дієти, оскільки передбачається, що протягом 7 днів ви відмовитеся від будь-якої їжі на користь коров'ячого молока. Так, потрібно щодня випивати 1,5 л теплого молока. Крім того, потрібно пити стільки ж чистої води, а також рекомендується прийом полівітамінів.
Звісно, не всім вдасться протриматись тиждень на молоці. При сильному почутті голоду дозволяється перекусити такими продуктами:
- яблуком;
- персиком;
- ананасом;
- бананом;
- грушею;
- жменю чорносливу;
- манго;
- жменю ізюму.
Молочно-кефірна монодієта
Така дієта нічим не відрізняється від молочної монодієти. Різниця лише в тому, що ви можете чергувати між собою склянку теплого молока зі склянкою кефіру. Якими ж перевагами має молочно-кефірна дієта?
По-перше, ваше харчування стає різноманітнішим. По-друге, у кисломолочних продуктах є корисні бактерії, які нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту. І, по-третє, молочно-кефірна дієта ідеально підходить тим, у кого організм відмовляється приймати молоко в чистому вигляді.
Термін проведення такого харчування також коливається від 1 до 7 днів. Якщо йдеться про один день - його можна назвати, свого роду, розвантажувальним днем. Такі розвантаження дуже корисно влаштовувати раз на тиждень. При 7-денній дієті на кефірі вдасться не тільки очиститись, але й схуднути. Для цього можна дотримуватися наступного меню:
Крім систематичних щотижневих розвантажувальних днів, одноденна молочно-кефірна дієта буде дуже корисною після великих свят і важких застіль. Скористатися таким харчуванням можна і три, і п'ять днів поспіль. Все також, не забуваючи при цьому пити багато води та приймати вітаміни.
Довгострокова молочно-кефірна дієта
Якщо ви бажаєте скинути до 12 кг, рекомендується вибрати довгострокову дієту, яка дозволить схуднути за рахунок спалювання жирових запасів. Так, протягом місяця пропонується дотримуватися молочно-кефірної дієти, за якої вживання їжі передбачається через кожні 2,5-3 години.
Так як в основі молока і кефіру лежить білок, то продукти, що приймаються паралельно в їжу, повинні в основному складатися з білка та клітковини. Ось приклад меню на тиждень:
Понеділок
- Сніданок складається із зеленого чаю без цукру з молоком + 50 г мармурового сиру.
- На обід дозволяється з'їсти 100 г відвареної яловичини + 2 зелені яблука, випити 200 мл кефіру.
- Перекус - це склянка теплого молока + 70 г ц/з хліба.
- До вечері можна подати 100 г відвареного курячого філе, 1 терту моркву + 1 яблуко.
Вівторок
- Сніданок може складатися з кави з молоком без цукру та 100 г житнього хліба.
- Обід - 4 відварені картоплини + 1 груша.
- Як перекушування подають чай з медом та 100 г ц/з хліба.
- До вечері з'їдають 1 відварене яйце і випивають 200 мл кефіру, 300 мл свіжого соку (морквяний, яблучний, апельсиновий).
Середа
- На сніданок подають чай із лимоном + 1 відварене яйце.
- Обід складається з 100 г відвареної яловичини, 2 картоплин і 200 мл свіжого соку.
- Перекус - 200 мл кефіру + 100 г житнього хліба.
- До вечері дозволяється 3 картоплини, 1 яйце з 1 ст. л. майонезу, чай та 1 груша.
Четвер
- На сніданок з'їдають 100 г ц/з хліба та випивають чай з молоком.
- Обід - 200 мл фруктового соку, 100 г риби на пару, 3 картоплини в мундирах.
- Перекус як 60 г дієтичних печінок + 200 мл кефіру.
- До вечері подають варене яйце, 200 г кефіру + 1 груша або яблуко.
П'ятниця
- Сніданок чай із молоком + 1 варене яйце.
- Обід - 100 г відвареного курячого філе, 3 картоплини + 200 мл соку.
- Перекус - 2 яблука + склянка кефіру.
- До вечері можна з'їсти 150 г сиру зі сметаною та випити 200 мл кефіру.
Субота
- На сніданок подати чай з лимоном та 100 ц/з хліба.
- В обід з'їсти 100 г відвареної риби, порцію овочевого салату та випити 200 мл кефіру.
- Перекус - Чай без цукру + 2 груші.
- До вечері дозволяється 200 мл кефіру + 1 банан.
Неділя
- На сніданок чай чи кава з молоком + пшеничні хлібці.
- Обід - 2 бутерброди з лососем та житнім хлібом + 1 відварене яйце + 4-5 помідор черрі + 200 мл соку.
- Перекус у вигляді 1 персика чи яблука + склянку теплого молока.
- До вечері подати 1 огірок або помідор та 200 мл кефіру.
Так мине перший тиждень молочно-кефірної дієти. Меню для інших 3-х тижнів пропонується скласти за таким же принципом.
Дієта молочно-рослинна
Це 7-денний раціон харчування, який складається з молока або кефіру та рослинної їжі. Їди повторюються через кожні 2-3 години. Так, меню на день складається з 1,5 молока чи кефіру, 1 кг овочів чи фруктів. Дозволяється одного дня з'їдати кілограм овочів, а в інший кілограм фруктів. Є й інший варіант меню – включити в раціон по півкіло фруктів та овочів.
На молочно-рослинній дієті кожен зможе скласти оптимальне собі харчування, спираючись на дозволені продукти. Ось приклад меню на 7 днів:
- 1-й день : 700 г сиру + 1,5 л молока;
- 2-й день : по півкіло свіжих або запечених яблук та груш + 1,5 л кефіру;
- 3-й день : 1 кг тушкованих овочів + 1,5 г кефіру;
- 4-й день : фрукти та овочі не більше 1 кг + 1,5 л молока;
- 5-й день : 600 г сиру + 1,5 л кефіру;
- 6-й день : сніданок - 150 г сиру, перекушування - 200 г яблук, обід - 150 г сиру з фруктами, вечеря - терта морква + склянка кефіру;
- 7-й день : будь-які фрукти не більше 1 кг + 1,5 л кефіру.
Дієта фруктово-молочна
Йдеться про споживання молочних продуктів та фруктів. Харчуватися необхідно через кожні 2-3 години, беремо золоту середину – 2,5 години. Якщо ви почали відчувати гостре почуття голоду, можете почати їсти раніше.
Щоб дієта фруктово-молочна виявилася справді ефективною, молоко (кефір) має бути нежирним. Фрукти можна вживати все, крім винограду і бананів. Бажано, щоб їхня вага не перевищувала більше 1 кілограма.
Можна робити молочні коктейлі або пити молоко (кефір) із фруктами окремо. Один прийом молока можна замінити на 200 г сиру. Головне, щоб його жирність не перевищувала 5%. Дозволяється поснідати молочним коктейлем з ягодами та медом:
Застосовуючи дієту на молочних продуктах і фруктах, вживати полівітамінний комплекс протягом тижня необов'язково, щоб не перенаситити організм вітамінами і не викликати алергічної реакції на будь-який компонент.
Дієта молочно-бананова
Дуже смачна, корисна і досить щадна монодієта, яку практикують від 3 до 7 днів. Розберемося, чому саме банани? Банани, як і молочні продукти, містять дуже багато мікроелементів і мінеральних речовин. Якщо в молоці домінує кальцій, то банани можуть пишатися великим вмістом у них калію, який бере активну участь у очищенні організму. Крім того, калій веде боротьбу з високим артеріальним тиском і стимулює серцевий м'яз, виводить з організму надлишкову рідину і нормалізує водно-сольовий баланс.
А також банани містять велику кількість магнію, що впливає на процеси згортання крові, що зменшує збудливість нервової системи, та бере участь у побудові кісткової тканини. До речі, один банан заповнює в організмі норму магнію та калію на добу.
Застосовуючи молочно-бананову дієту, паралельно ваш організм отримує збалансований комплекс різних вітамінів, у тому числі групи В.
Щодня дієти ви можете з'їсти 2 банани і випити півлітра молока. Бажано розділити і те, і інше так, щоб у вас вийшло 5-6 прийомів їжі. Звичайно, такий раціон може швидко набриднути. У цьому випадку можна побалувати себе молочно-банановим коктейлем за наступним рецептом:
Дієта досить жорстка, але не забувайте, що після прийому бананів довго не хочеться їсти. Приймаючи їх у їжу, ви повністю позбавляєтеся надлишкової рідини та набряків.
При виході з дієти протягом дня можна з'їсти 2 банани та випити до 1 л молока.
Хочеться додати, що можна використовувати молочно-бананові коктейлі, що не тільки дуже смачно, та ще й ситно.
Дієта на молочних кашах
Дієти на молочних кашах дуже поживні та корисні. Їх можна використовувати від кількох днів до одного місяця. Ви можете самостійно вибрати, яку кашу вживатимете протягом схуднення - вівсяну, ячну, пшеничну, горохову та ін. У будь-якому випадку, головні продукти дієти – каша та молоко.
Розглянемо дієту на молочній каші з вівсянкою на 2 тижні:
- Раціон першого тижня складається лише з двох продуктів – вівсяної каші та молока. Складаючи меню потрібно враховувати, що кількість добових калорій, які потрапляють в організм із їжею, не повинна перевищувати 950-1250.
- Починаючи з другого тижня дієти на молочній каші з вівсянкою, калорійність підвищується до 1050-1350 калорій на день, і ви можете з'їдати за сніданком та вечерею по 150 г свіжих фруктів.
Рецепт молочної вівсяної каші на другий тиждень можна побачити на відео:
Вівсянка вважається крупою, що містить важкі вуглеводи. Для її перетравлення організму доводиться витрачати велику кількість енергії, яку він бере з власних ресурсів, що сприяє схуднення.
Гречано-молочна дієта (відео)
Цей вид дієти не є короткостроковим - його тривалість у середньому триває від чотирнадцяти днів. Принадність гречано-молочної дієти полягає в тому, що гречку можна їсти протягом дня в необмеженій кількості. А ось молока або кефіру, що містить лише 1% жиру, можна випивати не більше 1 літра.
Приймати гречку та молоко (кефір) можна разом, окремо або запиваючи. Кому більше подобається. Результат не змусить на себе довго чекати. Протягом 14 днів – мінус 10-12 кілограмів.
Застосовуючи гречано-молочну дієту, категорично забороняється вживання солі, цукру, олії та спецій. Гречка не вариться, а запарюється на ніч для наступного дня з розрахунку 1:1,5 крупи і окропу. Після чого посуд загортається в ковдру і залишається на ніч.
Варто зазначити, що молоко можна замінити на кефір. У відео ви зможете ознайомитись із жорстким варіантом такого харчування:
Чому молочні продукти використовуються у дієті?
Основа будь-яких молочних дієт, які можуть витримуватися від дня до місяця, - вживання різних видів молочних і кисломолочних продуктів. Це молоко, кефір, йогурт, сир і т.д. Тому навіть якщо відзначається непереносимість одного із продуктів, його завжди можна замінити. У будь-якому випадку дієта цього типу має такі переваги:
- Процес схуднення забезпечується завдяки швидкому жиросжиганию. Справа в тому, що в молочних та кисломолочних продуктах мінімальна калорійність та високий вміст білка, тому організм витрачає багато енергії на його переробку. У свою чергу, це сприяє активній переробці жирів, що накопичилися і надходять.
- Молочні продукти нормалізують стан травної системи, благодійно впливаючи на мікрофлору шлунка та кишечника. Це призводить до нормалізації рівня цукру і поганого холестерину в крові, що в свою чергу сприяє схуднення.
- Білок та жир, що містяться в молоці, є клітинним будівельним матеріалом та джерелом енергії для організму. Саме завдяки цим компонентам гарантується безпека м'язів і кісток, оскільки внаслідок схуднення м'язова тканина не вичерпається навіть при активних тренуваннях.
- Молоко покращує пам'ять, підвищує імунітет, збільшує тривалість життя та піднімає настрій.
- Організм отримує з коров'ячого молока приблизно п'ятдесят різних макро-і мікроелементів. Такі мінеральні речовини, як магній, фосфор, сірка, хлор, калій та кальцієм. Причому взятий із молочних продуктів кальцій засвоюється організмом практично повністю, на відміну від інших продуктів харчування.
Дієта молочна підходить практично всім, крім вагітних жінок, які годують мам та людей, які не переносять молочні продукти. Також її варто перервати при нетравленні шлунка, мігрені і запаморочення, болях у кишечнику, нудоті та здуття.
Молочна дієта дозволяє швидко та ефективно розлучатися із зайвою вагою, не відчуваючи при цьому почуття голоду. У відео розказано, як правильно дотримуватись молочної дієти, а також перераховані її плюси та мінуси.
Схуднення до 3 кг за 3 дні.
Середня добова калорійність 570 ккал.
Як нескладно здогадатися з назви дієти, дана система схуднення ґрунтується на вживанні молока. Якщо говорити про суворе молочне схуднення, то виключно його вам і доведеться їсти, точніше пити. Схуднути за дотримання молочної монодієти можна на 2-3 кг. Але пам'ятайте, що в перші дні сидіння на дієті з організму йде рідина, яка потім також благополучно повертається.
Вимоги молочної дієти
Згідно з правилами молочної дієти, продовжувати її дозволено не більше трьох днів. І оскільки молоко зараз стане основою вашого раціону, дуже важливо приділити максимальну увагу його якості. Як відомо, прилавки продуктових магазинів готові удосталь запропонувати цей продукт, але якість далеко не кожного його виду є прикладом для наслідування.
Взагалі вважається, що найбільш корисним є саме парне молоко – те, яке практично тільки було отримано до моменту його вживання. Так що, якщо у вас є знайомі на селі, це здорово. Але, на жаль, не кожен може похвалитися такою прерогативою. Парне молоко, про якість якого ви можете лише здогадуватися, нерідко продається на ринках у звичайних поліетиленових пляшках. Але зовсім не факт, що воно було прокип'яченим, а сире молоко просто несе загрозу для вашого здоров'я. Пам'ятайте, що ваша мета - трохи прикрасити фігуру шляхом позбавлення кількох зайвих кілограм, а не завдати удару по організму. Будьте уважні!
Якщо вирішили худнути на молоці, скрупульозно належите до вибору продукції. У жодному разі не беріть упаковки, що хвалиться довгим терміном зберігання. Користу в них ви точно не знайдете. Адже відомо, що натуральний продукт не може зберігатись довго і при цьому не скисати. В ідеалі купувати звичайнісіньке молоко в пакетах, як рекомендують багато фахівців у галузі харчування.
Зрозуміло, пам'ятайте, що ви на дієті для схуднення і не дозволяйте собі молоко жирністю понад 5%. Не обов'язково пити строго знежирене молоко, але рекомендовано, щоб цей показник коливався в межах 0,5-2,5%.
Меню молочної дієти
Меню найпростішого, і водночас досить суворого схуднення на молоці на 3 дні наступне.
Кожні 3 години потрібно пити склянку молока. І так протягом усієї дієти. Скільки саме їди, а точніше пиття, буде, залежить від вас і від вашого режиму дня. Якщо їх вийшло не багато (наприклад, пізно встали), можна випити кілька разів і трохи більше молока (півтори склянки). Наприкінці третього дня, якщо почуття голоду вже підгризає вас (а бути таке при даному способі харчування може), можна з'їсти порцію овочевого салату, що не приправлений нічим. Бажано, щоб у складі не було крохмалистих овочів.
Протипоказання молочної дієти
Є у молочної дієти та протипоказання. Яким би корисним не був даний продукт, про що докладніше ви зможете прочитати нижче, для людей після 50 років його вживання, особливо у великій кількості та чистому вигляді, небажано. Основна причина цієї заборони полягає в тому, що молоко може сприяти накопиченню в організмі речовин, які можуть призвести до атеросклерозу. Оскільки ризик виникнення цього захворювання зростає саме після 50 років, то це вікове обмеження дуже актуально.
На такій дієті, і навіть на розвантажувальних днях на молоці, не можна сидіти жінкам, які перебувають у положенні. Якщо запитати чи корисне молоко вагітним? Відповідь буде однозначною так. Але все добре в міру. Фахівці наполегливо не рекомендують вагітним жінкам дозволяти собі більше двох склянок молочної продукції на день.
Молочну дієту на звичайному молоці не можна проводити при непереносимості лактози у молочних продуктах. Але в цьому можна застосувати молоко без лактози.
Переваги молочної дієти
1. До корисних властивостей молока, безперечно, можна віднести його сприятливий вплив на сон. Молоко чудово допомагає впоратися з безсонням, так що розладами сну при схудненні на молоці вам, напевно, страждати не доведеться. А дякую за це, до речі, варто сказати кислотам, якими багата молочна продукція. Навіть якщо не йдеться про схуднення, а вам довелося дізнатися не з чуток про те, що таке безсоння, просто випийте перед сном склянку молока з чайною ложкою меду. Напевно, така маніпуляція допоможе вирішити проблему без медикаментозного втручання.
2. Чудово справляється молоко і з мігренями, і із звичайними головними болями. Якщо такі болі стали супутниками вашого життя, допоможе наступний ефективний рецепт. Розмішайте в киплячому молоці (у кількості приблизно однієї склянки) сире яйце і випийте цей коктейль. Зазвичай тижневий курс такого роду терапії допомагає забути про головні болі різного характеру надовго і навіть назавжди.
3. Корисне молоко гіпертонікам. Справа в тому, що він сприяє нормалізації тиску шляхом надання легкого сечогінного ефекту.
4. Безперечна користь молока і для шлунково-кишкового тракту. Тут молоко працює в такий спосіб. Воно бореться із печією, знижуючи кислотність, що провокує її; допомагає знизити біль при виразці або гастриті. Але не забувайте: для того щоб молоко допомогло у вирішенні будь-якої з перерахованих вище проблем, його варто пити невеликими ковтками і не поспішаючи. Це сприяє нормальній засвоюваності даного продукту.
5. Варто відзначити і те, що молоко по праву вважається джерелом вітамінів, яке воно здатне поставити в наш організм. Зокрема, молоко дуже багате на рибофлавін, відомий більшості з нас як вітамін В2. Цей вітамін сприяє профілактиці порушень проблем з енергетичним обміном, що відбувається в організмі людини. А це, у свою чергу, зводить до мінімуму шанси зіткнутися із зайвою вагою у майбутньому.
Недоліки молочної дієти
1. Молочна дієта все ж таки не є універсальною панацеєю в схудненні і підійде не всім.
2. До того ж, навіть якщо вам можна за станом здоров'я пити молоко у великій кількості, строга молочна дієта може виявитися досить голодною. Це, як наслідок, нерідко провокує слабкість та зриви.
3. Швидкість втрати ваги може бути знижена на критичні дні.
4. Не можна проводити вагітним і годуючим матусям.
Повторне проведення молочної дієти
Повторювати цю дієту в строгому варіанті вкрай небажано раніше, ніж за 10 днів. А краще зробити це, за бажання, пізніше або спробувати перетворити фігуру за допомогою якогось варіанту комбінованої молочної дієти. Вона є не таким суттєвим стресом для організму, як монодієта.
Привіт, мої друзі. У мене гарна новина для шанувальників молочки. Ваші улюблені продукти можуть допомогти вам скинути зайву вагу. Так-так, ви не дочули. Існує молочна дієта для схуднення на 5 днів. І я вас сьогодні з нею познайомлю ближче.
Як ви вже здогадалися з назви, основний продукт при такому схудненні молоко. Усіх нас із дитинства вчили, що молочко дуже корисне. Пам'ятаєте цю репліку з мультика: «Пийте, дітки, молочко – здорові будете»? Адже у молоці міститься близько ста різних елементів. Ось деякі з них:
- вітаміни груп A, B, E, D та K;
- біотин;
- молочний цукор;
- жирні кислоти;
- амінокислоти;
- мінеральні сполуки (кальцій, натрій, магній, селен, залізо та інші).
Серед амінокислот особливу увагу хочу приділити метіоніну. Ця речовина не синтезується в організмі. Але воно дуже важливе, оскільки запобігає розвитку атеросклерозу.
Також молочко багате на гормони, які збільшують опірність організму до різних інфекційних захворювань.
Та й страждаючим безсонням молоко на допомогу. Його слід пити теплим із невеликим додаванням меду перед сном. Це найкраще снодійне.
Що ж до енергетичної цінності, то вона така:
Що ж до глікемічного індексу, він становить 30. Це відносить молоко до продуктів із низьким рівнем ГИ. Отже, дозволені при дієті.
Особливості молочної дієти
До речі, така система харчування передбачає вживання як молока, а й кисломолочних продуктів без додавання цукру. Серед них – сироватка, йогурт (), кисле молоко, кефір і т.д. Так, я писала варіанти дієт із кисломолочкою - «» та «». Почитайте у цих статтях результати та відгуки цих дієт. Може вам сподобаються більше варіанти кефіру 🙂
Молочна система живлення має цілу низку переваг:
- У молочній продукції є білок. Як відомо, цей елемент бере участь у формуванні м'язової маси. Тому схуднення на ньому виключає в'ялість м'язів.
- Дієтологи сходяться на думці, що нестача кальцію уповільнює процес боротьби із зайвою вагою. Завдяки тому, що молочна продукція містить цей елемент, схуднення відбувається значно швидше. Та й результат довше зберігається.
- Молочна дієта виключає присутність у раціоні твердої їжі. Тому процес спалювання власних жирів здійснюється набагато швидше.
Не позбавлена ця розвантажувальна система живлення та недоліків. Ну, перш за все, молочка не містить клітковину (для чого), яка така важлива для нашого організму. Якщо надовго позбавите клітковини, дуже швидко доведете організм до сильного виснаження. Та й інші серйозні проблеми можуть виникнути.
До того ж споживання молочки може супроводжуватися розладами та іншими проблемами у роботі ШКТ. Тому тривале перебування на молочній дієті небезпечне. Тому не надумайте на місяць підсідати на неї.
Дієта на молоці - відгуки та результати
Автори цієї розвантажувальної системи живлення обіцяють блискучі результати. За умови, якщо все робити за вказівкою. За один тиждень скинути можете до 6 кг. Що ж, вражає. А що говорять відгуки тих, хто худне?
Катюша: до кінця не протрималася. після першого дня організм починав бунтувати. Перейшла на кефірну. Результат стоїть: -4,5 кіло за 7 днів
Кіра: А я вже по другому заходу сідаю на молочну дієту. Мені все подобається. Тільки я ще спортзал двічі на тиждень відвідую. Мій результат уже -7 кіло (це за весь період). Я й не чекала цього.
Ліка: Я змалку терпіти молочку не можу. Але начитавшись відгуків вирішила сісти на таку дієту. Результатами якимись надприродними похвалитися не можу, зате молочко полюбила)))))
Алінка : Ну не знаю чи можна молочку використовувати як основу дієти Хіба може лише кілька днів на ній посидіти. А щоб тижнями виснажувати свій організм - це нерозумно і навіть небезпечно. Мені більше кефір подобається
Айла: Я після операції дуже сильно одужала. Не гукнула на дієту якусь сідати. Просто вирішила ввести до раціону молочку. І зарядку щодня почала робити. Так ось за місяць я скинула 4 кіло.
Жанна: А я почала щодня їсти натуральний йогурт. Супер. Така легкість та проблем зі стільцем немає. А ще кілошки повільно але впевнено мене покидають))
Фото до та після
Окрім відгуків, підібрала вам ще й фото тих, хто сидів на молочній дієті. Так ви помилуйтеся цими результатами. Вони говорять більше за будь-які обіцянки.
Дослідження молока при схудненні
Багато років вважалося, що екстракалорії, що надходять в організм з молочною їжею, сприяють відкладенню жиру. Але кілька років тому вчені переглянули своє ставлення до молочки навіть з високим вмістом жиру.
Було проведено два незалежні дослідження. Перше проводили шведські вчені. Протягом певного періоду вони спостерігали групу людей середнього віку. Піддослідні регулярно споживали вершкове масло, жирне молоко та вершки. Результати виявилися вражаючими. Виявляється, ті, хто їли молочку, рідше страждали на ожиріння, ніж харчові продукти з низьким вмістом жиру.
Інша група вчених в Archives Of Diseases in Childhood опублікувала результати дослідження на дітях. Вони заявили, що дітки, які харчуються знежиреним молоком, швидше набирають вагу. Несподіваний висновок, правда? Але це все можна пояснити.
Насамперед жирна їжа значно швидше викликає почуття насичення. А значить, людина менше їсть (це знижує кількість калорій, що надходять в організм).
Крім того, молочні продукти багаті на жирні кислоти. Адже саме ці елементи сильно впливають на метаболізм. Вони беруть участь у утилізації жирів із виділенням енергії.
Ось вам і взаємозв'язок між споживанням жирної молочки та малою масою тіла. Звичайно, вчені не задовольняються отриманими результатами і далі продовжують свої дослідження у цьому напрямі.
Різновиди молочних дієт
Існує кілька варіантів молочної розвантажувальної програми харчування. Жорстка вважається більш ефективною. Розраховано цю розвантажувальну систему на 3 дні. Але вона може використовуватися лише в тому випадку, якщо той, хто худне, абсолютно здоровий. Під час такого схуднення в раціоні є тільки молоко. А це дуже велике навантаження на організм.
Дехто починає купувати сільську молочку, оскільки виробники можуть додавати до складу сухе молоко. Краще читайте склад та виберіть перевірену марку. Адже іноді невідомо, якої якості сільська продукція, якщо, звісно, самі не їздите закуповуватися у перевірених фермерів.
Меню 3-денної жорсткої дієти
Перший прийом їжі – о 8-й ранку, а останній – о 8-й вечора. За один присід випити потрібно склянку молочка. У перший день інтервал між їдою становить 2 години. На другий день скорочується до 1,5 години і на третій – 1 годину. Хіба що воду ще можна пити. Більше жодних продуктів не дозволено.
Але краще все ж таки вибирайте більш щадну дієту. Ефект не такий швидкий, але здоров'я цілей буде!
Меню 5-денної молочної дієти
Ця розвантажувальна програма харчування включає тільки молочні продукти. Винятком є вода – її потрібно більше пити. Ну а раціон виглядає приблизно так.
- Вранці: склянка біокефіру
- Перекус: 150 г сиру до 5% жирності
- Обід: сирна запіканка зі склянкою біокефіру
- Полудень: 250 мл молока
- Увечері: 50-100 мл натурального йогурту (без цукру)
Меню молочної дієти на 7 днів
Ця щадна молочна дієта різноманітніша. Вона дозволяє їсти кисломолочні продукти, пісне м'ясо, овочі та фрукти. Повірте, сидіти на такому харчуванні значно легше. Перші чотири дні худнучий харчується як завжди. Єдине – порції мають бути невеликими і щодня потрібно з'їдати щось молочне (кефір, йогурт тощо).
А починаючи з п'ятниці раціон трохи змінюється. Він виглядає приблизно так.
- Вранці: 250 мл молока із 1 ч.л. меду
- Перекус: невеликий грейпфрут ( користь )
- Обід: 200 г відвареної рибки або м'яса птиці, приправлені лимонним соком. З'їсти це потрібно із зеленню чи овочами (огірки помідори, капуста).
- Полудень: 2 склянки овочевого бульйону або 200 г відварених овочів.
- Перед сном: 50-100 мл біокефіру/йогурт.
У суботу сніданок та ланч замінити доведеться 2 л води. Цю кількість рідини потрібно випити протягом 2 годин
Суботній обід представлений чашкою овочевого бульйону. Також можна випити склянку молока з 1 ч.л. меду та сік від 1 грейпфрута
На полудень потрібно з'їсти 200 мл йогурту. Потім через пару годин (це вже вечеря) потрібно скуштувати 200 г запеченої рибки. Як гарнір підійде порція легкого вінегрету. А перед сном можна побалувати себе 100мл йогурту.
Меню сьомого дня дещо відрізняється від попередніх. Виглядає приблизно так.
- Вранці: ½ л води із соком від одного грейпфрута (це потрібно випити за півгодини). А потім потрібно покуштувати склянку молока з 1 ч.л. меду + додайте ложку какао.
- Перекус: 1 л води (цей обсяг рідини випити потрібно протягом години).
- Обід: 200 гр відвареної курятини або нежирної рибки та овочевий салат, заправлений лимонним соком.
- Вечеря: овочевий салат, який слід заправити оливковою олією.
- Перед сном: 100 мл біокефіру.
Пам'ятайте, мої друзі, що будь-яка розвантажувальна система харчування є стресом для організму. Тому виходити з дієти різко в жодному разі не можна. Постарайтеся після закінчення якийсь час їсти сирок, йогурт та іншу молочку. І тоді організм легше перенесе стрес і результат збережеться довше.
Розкажіть про молочну дієту своїм подругам. Впевнена, вони вам будуть дуже вдячні. І – все найцікавіше ще попереду. А на сьогодні все – поки що.
У статті розповімо: як провести молочну дієту, вийти з неї та зберегти ефект «після». Дізнайтеся, як швидко та безпечно скинути зайву вагу. Наводимо 17 варіантів дієти на молоці тривалістю від 1 до 14 днів. Зверніть увагу на протипоказання та список дозволених продуктів. Приєднуйтесь до обговорення результатів, пишіть відгуки.
Плюси та мінуси дієти
Молочна дієта - ідеальний варіант для людей, які хочуть спалити підшкірний жир і при цьому не втратити м'язи. Корисні речовини коров'ячого молока допомагають досягти швидкого результату і зберегти здоров'я.
Деякі переваги молочної дієти:
- Корисні речовини. В одній чашці молока міститься 30% кальцію, 24% вітаміну D і 26% рибофлавіну від щоденної норми. Також воно багате калієм, білком та вітаміном B12. Всі ці мікроелементи допомагають зміцнити тіло, покращити здоров'я та запустити процеси жироспалювання.
- Здорова серцево-судинна система. Дієта, в яку входить велика кількість молока, зменшує ймовірність захворювань серця та діабету 2 типу у дорослих людей. Також вона сприяє підтримці здорового кров'яного тиску та обмежує вплив натрію. Надмірна кількість може призвести до постійної спраги, набряків та алергічних реакцій. Надлишок цього мікроелементу виникає через вживання такої хворої їжі, як чіпси, бургери, ковбаса, соуси, картопля фрі і т.д.
- Запобігає скупченню підшкірного жиру. Вживання молока суттєво знижує ризик ожиріння. Дослідження показали (наведені нижче), що люди, в раціоні яких міститься велика кількість жирних молочних продуктів, стикаються із зайвою вагою на 23% рідше, ніж ті, хто їх не вживає.
Як пише Вікіпедія про молоко, крім моральних та етнічних переконань, є й інші недоліки, наприклад:
- 65-75% людей у світі страждають від непереносимості лактози. Людство почало споживати молочні та кисломолочні продукти близько 7500 років тому в Північній Європі. Оскільки сучасні люди існують приблизно 200 тисяч років, споживання лактози є відносно новою річчю для наших видів. Багато хто навіть не знає, що вони мають непереносимість молочних виробів.
- Алергічні реакції, наприклад: Акне. Лактоза прискорює виробництво mTORC1 (мета рапамицина у ссавців), через що себум (шкірне сало) починає вироблятися у великих кількостях, а сальні залози збільшуються. Це призводить до розвитку вугрової висипки.
- Високий рівень цукру. У молоці міститься природний цукор – лактоза. Він є нешкідливим за глікемічним індексом, але все ж таки провокує підвищення рівня інсуліну. А інсулін, у свою чергу, переносить зайвий цукор у жирове депо. Але вживання лактози в надмірній кількості може привести до цього (можливо зайва вага і не наростатиме, але й спалювання жиру теж призупиниться).
Чи дорого сидіти на молочній дієті
Як показує досвід тих, що худнуть витрати невеликі. Якщо слідувати плану суворої дієти, витрати становлять приблизно 50-70 рублів на день. Інші варіанти можуть коштувати до 90-100 рублів (при купівлі додаткових товарів).
Основа будь-якої дієти - кількість калорій на добу, що з'їдається. можна розрахувати, скільки вам потрібно. Все залежить від вашої ваги, адже для 60 кілограмової людини потрібно менше їжі, ніж на 80 кг. А якщо норма калорій буде різною, значить і бюджет теж.
Варіанти молочних дієт
Є різні варіації дієти на молоці: обмежені або з безліччю додаткових продуктів харчування. Наприклад, строга молочна дієта характерна тим, що основний продукт харчування в раціоні – свіже молоко.
Дієтологи рекомендують не захоплюватися такими дієтами занадто довго, оскільки це може негативно позначитися на стані ШКТ. Є думка, що в кишечнику з часом розпочнуться гнильні процеси. Через те, що молоко довго перетравлюється.
Сувора дієта Бенджаміна Гаррі
Перед тим, як запроваджувати строгі обмеження в харчуванні, необхідно провести підготовку до молочної дієти. За 5-10 днів до початку слід поступово випивати все більше молока і скорочувати кількість прийомів твердої їжі.
Тривалість до 5 днів:
- У перший день дієти необхідно випити 8 склянок молока (1 склянка на 2 години),
- у другій — 9 (1 о півтори години),
- у третій – 13 (1 на годину),
- далі потрібно потроху збільшувати їх кількість, доки норма не дійде до 1 склянки 30 хвилин.
Крім молока можна з'їдати близько 10 фініків або чорносливів щодня. Але лише в тому випадку, якщо виявились проблеми зі стільцем.
Ця дівчина питиме молоко на обмеженій дієті за доктором Бенджаміном. Думаю, друже Гаррі побажав їй удачі!
Молочно-рослинна дієта
За полегшеним варіантом можна пити натуральні соки із фруктів і їсти свіжі овочі. Для приготування салатів слід використовувати сік лимона. Оцет вживати заборонено.
Розділіть літр молока на кілька порцій та випивайте протягом дня. З'їдайте до 500 г будь-якої рослинної їжі та 2-3 цільно-зернових хлібця.
| Молочно-овочева | Молочно-фруктова | |
|---|---|---|
| Сніданок | 100 гр. сиру та склянку знежиреного молока | будь-який некислий фрукт та склянку молока |
| Обід | овочевий суп або рагу і зелений чай з м'ятою | трохи фруктів зеленого кольору |
| Вечеря | салат з свіжих овочів і склянку молока. | близько 200 г будь-яких фруктів |
| Рекомендації | Між їдою можна робити перекушування у вигляді овочевого салату або кефіру. | Перекушувати можна йогуртом без цукру, сиром чи молоком. |
Дієта на молочних кашах
У вас має бути 3 основні прийоми їжі на день. Щоразу різна каша, наприклад: вівсянка, гречка, рис. Каші потрібно готувати на молоці. За бажання можна використовувати інші крупи. У кашах не повинно бути: олії, цукру, зокрема варення або меду. Солі зовсім небагато.
Також потрібно випивати близько 200 мл молока 2 рази на день між їдою. Якщо дотримуватись цієї дієти протягом 7 днів, можна скинути від 2 до 5 кг.
| Приймання їжі | Молочно-м'ясна | Молочнокисла (сирова, йогуртова, кефірна) |
|---|---|---|
| 1 | Зелений чай, сир (150 г). | Підлога склянки кефіру, 150 г сиру. |
| 2 | 200мл нежирного молока. | 200 мл нежирного молока, 2 сирники. |
| 3 | Варена куряча грудка, невеликий шматок цільно-зернового хліба. | Коктейль з кефіру та фруктів, суп з кефіру з картоплею. |
| 4 | 200мл нежирного молока. | |
| 5 | Варена куряча грудка, кефір чи йогурт. | 200 мл ягідного йогурту, 50 г вівсяного печива. |
| 6 | 200мл нежирного молока. | |
Молочна дієта для набору ваги
Цей рецепт спеціально для тих, хто хоче набрати вагу. Тут немає одна дивовижна умова. Якщо ви під час цієї дієти важко тренуватися, то наберете м'язову масу. А якщо без тренувань просто споживатимете калорії, то наберете підшкірний жир. Потреби у всіх різні, тому враховуйте цей момент.
Добовий раціон ділимо рівномірно на кілька прийомів:
- 200 сиру, підігріте молоко з медом;
- Сендвіч з шинкою та сиром + куряче яйце круто, салат із овочів зі сметаною та склянку молока;
- Суп з грибами + шматок хліба, сир з додаванням сметани та сухофруктів, склянка молока;
- Варене м'ясо чи риба, салат із овочів, 200 мл кефіру чи йогурту.
Між цими їдою робіть собі такий коктейль: підігріте молоко з 2 чайними ложками меду. Дієта підходить для набору маси, а молоко у тандемі з фізичними вправами дасть швидкі результати.
Дієта на хлібі з молоком
Щоб позбутися приблизно 3-4 кг за 7 діб, необхідно щодня з'їдати 250 г житнього хліба та випивати 0,5-0,7 л молока.
Також вранці можна з'їдати 100 г вівсянки на воді. Протягом усього дня бажано випивати 0,3 л зеленого чаю для покращення обміну речовин.
Молокочай для схуднення
Це більше підходить як варіант розвантажувального дня на молокочаї. Необхідно випивати 1 л (1 склянка кожні 3-4 години). Також дозволяється пити воду у необмеженій кількості. За один день на молокочаї вага може знизитись на 1 або 2 кг.
Ось як виглядає приготування справжнього молокочаю. Дехто думає, що можна просто налити молоко в готовий чай чи навпаки. Це не так. Щоб правильно приготувати напій, потрібно закип'ятити молоко і додати до нього 2 столові ложки чаю (чорного чи зеленого).
Варити напій потрібно протягом 10 хвилин. Перед вживанням рідину слід трохи остудити. Пити можна у теплому чи гарячому вигляді.
Молоко з куркумою
Рецепт приготування пряного напою:
- Закип'ятити 1 л молока;
- Додати 2 ч. л. меду;
- Коли вона розчиниться, висипати 6 ч. л. куркуми.
Коктейль із молока та куркуми ефективно втамовує голод та заряджає енергією. Якщо влаштувати день розвантаження на ньому, можна скинути близько 2 кг. Рекомендується випивати 2 чашки зеленого чаю та не менше 2 л води протягом дня.
Дієта на каву з молоком
Ділимо день на кілька прийомів їжі:
- Молочна кава;
- Будь-який фрукт, варена куряча грудка та кави;
- Увечері, за 4 години до сну, можна з'їсти салат з овочів і випити капучино з молоком домашнього приготування.
Цієї дієти можна дотримуватися не більше 14 днів. Увечері краще робити напій із більшим вмістом молока, ніж кави.
Також популярністю користуються коктейлі Енерджі Дієт з кавовим смаком, повний огляд цього продукту.
Готове меню на 3 та 5 днів
Якщо дотримуватися цієї триденної молочної дієти, можна втратити від 2 до 3 кг. Якщо ж продовжити до 5 днів, можна скинути до 5 кг.
Спробуйте почати з трьох з харчуванням 6 разів на день і якщо відчуєте, що можете і далі, переходьте на 4 і 5 день на п'ятиразовий прийом їжі, як показано в таблиці.
| Прийом їжі | 3 денне меню | Меню на 5 днів |
|---|---|---|
| 1 | 200 мл нежирного молока + фрукт | |
| 2 | Склянка молока | |
| 3 | 200 г сиру | Вівсянка на воді з низькокалорійним йогуртом, куряче яйце круто. |
| 4 | 200 мл молока | |
| 5 | Куряче яйце круто, овочевий салат із зеленню та низькокалорійним йогуртом | 200 мл нежирного молока та овочевий салат. |
| 6 | 200 мл нежирного молока | |
Молочна монодієта для схуднення на 7 днів «Тиждень»
Під час дотримання дієти «Тиждень» потрібно випивати 8-12 склянок знежиреного молока щодня.
Втрата ваги за 7 діб становитиме від 6 кг. Крім молока можна з'їдати до 300 г фруктів або овочів. Також дозволяється пити натуральні свіжі соки.
Важливо: не варто вдаватися до подібного режиму харчування людям, які страждають від хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту.
Меню 14 днів (допомагає прибрати живіт)
Цей варіант строгої дієти допоможе скинути від 7 кг за 14 днів. Вона підійде тим, хто має великий живіт.
До салатів можна додавати такі низькокалорійні овочі: капуста, помідори, огірки, редис, броколі, морква, перець і т.д. Їх слід заправляти лимонним соком.
У фруктові салати найкраще додавати цитруси, яблука, кавун, ананас та гранат. Не варто захоплюватися бананами та виноградом, оскільки вони є калорійними та насичені швидкими вуглеводами.
Всього 4 прийоми їжі:
- 200 мл молока, запечене в духовці яблуко/фруктовий салат.
- 100 г рису, 150 г сиру/200 г курячої грудки.
- Куряче яйце круто, салат з овочів, 2 сирні оладки, склянка молока.
- Овочевий салат зі склянкою молока.
Воду та зелений чай без цукру та меду можна пити без обмежень. За запропонованим меню необхідно харчуватися усі 2 тижні. Якщо адаптувати під робочий день, то перша їжа повинна бути через 1-1,5 після пробудження (до цього можна пити тільки воду). Остання – за 3 години до сну.
Розвантажувальний день для вагітних
Ця вагітна дівчина вирішила провести день розвантаження на молоці. Але спочатку вона проконсультувалася зі своїм лікарем. Багато вагітних жінок починають набирати зайву вагу. Щоб у положенні проводити дієти на молоці, спочатку потрібно проконсультуватися з лікарем. Якщо він дозволить, можна провести день для розвантаження організму.
Молоко має бути тільки домашнє, середнього відсотка жирності (тобто із заздалегідь знятими вершками).
У разі неприємних відчуттів дієту краще припинити, а при отруєнні чи інтоксикації молочними продуктами можна випити сорбенту, наприклад: .
Так як організм у період вагітності потребує більшої кількості поживних речовин, проводити більше 1-2 днів украй не рекомендовано.
Вихід із дієти
Під час дієти організм звикає до певного режиму харчування. Якщо його порушити занадто різко, тіло може не тільки повернутися до своєї колишньої ваги, а й набрати нову. Це з підвищеним споживанням калорій.
Щоб не зіткнутися з ефектом йо-йо, виходити з дієти молочної необхідно плавно і акуратно.
Молоко має залишатися у раціоні ще мінімум 3-4 дні. Якщо ви дотримувалися суворого варіанту, слід поступово збільшувати споживання твердої їжі, такої як овочі та фрукти, сухофрукти та горіхи.
Якщо сиділи на менш суворих, то додавати смажене та жирне не рекомендую до раціону ще 4-5 днів. Готуйте на пару, варіть, на крайній випадок тушкуйте без олії.
Як зберегти ефект «після»
- Мати 3 прийоми їжі та 2 перекушування на день, тобто. всього 5;
- За один прийом не можна з'їдати понад 150 г;
- Пити 30 мл на 1 кг ваги тіла чистої води (якщо ваша вага 50 кг * 30 = 1500 мл);
- Відмовитися від алкоголю та тютюну;
- Регулярно виконувати фізичні вправи, хоча б 30 хв на день і 10 хвилин прогулянка на вулиці;
- Проводити суворий чи помірний розвантажувальний день із молоком двічі на місяць;
- За 20 хвилин перед кожним їдою випивайте склянку води.
Якщо в процесі дієти було помічено хоча б один побічний ефект, слід одразу припинити, а щодо ситуації можливо і звернутися до лікарні:
- Проблеми зі стільцем (наприклад другий день не ходите в туалет чи навпаки – пронос);
- Больові відчуття у шлунку;
- Висипання у будь-яких місцях;
- Запаморочення;
- Головний біль.
Найголовніше протипоказання – непереносимість лактози.
Також не слід займатися схудненням під час вагітності та лактації.
При гастриті пийте кисломолочні продукти
При гострому або хронічному гастриті можна їсти практично будь-які кисломолочні продукти, крім жирних.
- при підвищеній кислотності можна пити молоко, але слід обмежити споживання сиру;
- при зниженій кислотності – обов'язково виключити з раціону незбиране молоко.
При цукровому діабеті
Хворі на цукровий діабет обов'язково повинні споживати кисломолочні продукти. Найбільш корисними у цьому випадку будуть йогурт без цукру, кефір та молочна сироватка.
Адже діабетикам не можна їсти швидкі вуглеводи, а лактоза за великим рахунком - швидкий вуглевод, який піднімає рівень цукру.
При екземі
При екземі навіть у легкій формі молоко дозволяється лише 1 раз на тиждень. Вживайте кисломолочні продукти: сир, ряженку, кисле молоко і кефір.
При кандидозі
Людям, чий організм уражений грибком кандида, лікарі радять включати в меню: кефір, ряженку, кисле молоко і сметану. У складі продуктів повинно бути цукру, барвників і шкідливих добавок, оскільки це лише посилить розвиток захворювання.
Будь-які цукри — живильне середовище для Кандиди, а в молоці, як ви вже знаєте лактоза (молочний цукор).
Вагітність та лактація
Вагітним і тим, хто годує молочна дієта вкрай не рекомендована. Жінки в даному стані не повинні ставити у харчуванні строгі обмеження. Їм потрібно споживати достатньо мінералів та вітамінів із різних продуктів.
Однак якщо погодити все з лікарем, можна провести пару розвантажувальних днів на молоці. Жінка повинна спостерігати за реакцією свого організму в цей час і за будь-якого нездужання перестати обмежувати себе в харчуванні і звернутися до лікарні.
Якщо у вас немає вищезазначених протипоказань, зверніть увагу, що на ніч молоко потрібно випивати за 2 години до сну (це крайній термін, а краще за 3-4)щоб воно встигало повністю засвоїтися. Щоб не порушувати процес схуднення, до нього не можна додавати нічого, крім спецій (наприклад, куркуму) і краще трохи підігріти.
Дозволені та обмежені продукти
Під час молочної дієти необхідно обмежити споживання швидких вуглеводів (солодкості, випікання, соки, газування).
Крім молока, можна включати до раціону такі продукти:
- нежирне м'ясо: яловичину, курку, індичку, кролика;
- рибу;
- некрохмалисті овочі (цибуля, огірки, спаржа, рукола, щавель, шпинат, капуста, зелений горошок, перець);
- фрукти та сухофрукти (крім банана, авокадо, хурми) та не більше 2 солодких фруктів на день;
- будь-які крупи.
Яке молоко впливає на втрату ваги
Для схуднення можна використовувати будь-яку тварину чи рослинне молоко. Головне, щоб воно не було надто жирним.
Наприклад, жирність коров'ячого і козячого молока чимала, але все-таки менше кокосового. Рослинне молоко (мигдальне, вівсяне, соєве) також сприяє схуднення, оскільки воно багате на клітковину і протеїни.
На замітку: не стосується схуднення на молоці, але може стати в нагоді:
- Для травлення тваринного білка використовуються наші травні ферменти, які виробляються в підшлунковій залозі.
- Рослинний білок, який не піддавався термообробці, перетравлюється на рахунок власних ферментів, що більш прийнятно для здоров'я. Враховуйте це за потреби.
Рецепти молочних дієтичних страв
Наведу кілька швидких та смачних рецептів.
Вівсяна каша на молоці
Закип'ятити у невеликій мисці 0,5 л молока.
Додати до нього 1-2 ч. л. меду.
Висипати 1 склянку вівсяних пластівців і заважати, доки вони не будуть готові.
Перелити йогурт у баночки та залишити їх у холодильнику приблизно на 8 годин.
Молочно-банановий коктейль
Банан розрізати на невеликі шматочки.
Покласти у блендер і залити молоком.
Подрібнити до однорідної маси.
Якщо додати до нього 30 гр. протеїну та 50-100 гр. сухий вівсянки, такий коктейль підійде для набору м'язової маси спортсменам.