Яка дієта краща для схуднення. Дієти для схуднення в домашніх умовах: ефективне меню

16.08.2023

Схуднути за тиждень – мрія багатьох дівчат/жінок. І це можливо. Але такий експрес-метод допомагає позбутися лише кількох кілограмів, всього в межах 4 — 7, та й підходить далеко не всім представницям прекрасної статі. Потрібно не лише знати основні правила такого швидкого рятуваннявід зайвої вагиАле й розуміти, що процес може негативно вплинути на роботу всього організму.

📌 Читайте у цій статті

Правила дієти для швидкого схуднення за тиждень

Перш ніж приступати до марафону, потрібно ознайомитися і запам'ятати деякі його правила:

упевніться у тому, що відсутні протипоказання (з медичної точки зору) до проведення жорсткої дієти;
не можна допускати присутності почуття голоду: організм сприйме це як сигнал до відкладення більшої кількості запасів у вигляді жирової тканини;
не можна порушувати питний режим: на добу організм потребує двох літрів чистої води, зеленого чаю;
"Чарівне" меню не означає, що можна обійтися без фізичних навантажень, тільки разом із заняттями елементарною гімнастикою, пішими прогулянками або плаванням результати будуть дійсно відмінними.

Найкращі варіанти дієт та меню

Існує чимало методів швидкого схуднення, можна вибрати щось найбільш підходяще і не почуватися голодним протягом усього періоду дієтичного харчування. Але варто розуміти, що кожна з тижневих дієт передбачає різке скорочення порцій їжі та вживання лише пісних страв.

Жорстка рисова дієта

Щодня можна вживати лише рис, заправлений олією. У ньому повинні бути відсутні будь-які спеції, у тому числі і звичайна сіль. Кількість рису на добу відповідає склянці сирого продукту, яку потрібно зварити за класичним рецептом.

З ранку натщесерце потрібно з'їсти половину кількості продукту, решту розділити на рівні порції для вживання протягом дня до 19 годин.

Швидка та ефективна на фруктах

Такий метод схуднення переноситься досить легко, фрукти не потрібно термічно обробляти та й завжди можна підібрати їх по сезону. Допускається включення в меню молочних продуктів, що позбавляє почуття голоду і бажання «зірватися». Приклад меню на 7 днів для швидкої фруктової дієти:

півтора кілограма яблук несолодких сортів + 100 г сиру або 1 літр незбираного молока;
півтора кілограми будь-яких ягід, у тому числі і ;
400 г бананів + 1 літр нежирного кефіру;
півтора кілограма зелених яблук + 150 г сиру;
два кілограми стиглих груш із кисло-солодким смаком + 1 літр незбираного молока;
2 кілограми будь-яких ягід;
800 г бананів + 100 г сиру або 1 літр нежирного кефіру.

Кожен пункт вказаного списку відповідає одному дню. Після такого меню вдається позбутися 4 - 5 кг за тиждень, але потрібно розуміти, що , що надходить в такому обсязі в організм, провокує діарею.

Найшвидша дієта

Основою дієтичного харчування на тиждень має стати цибульний суп. Цей реально унікальний продукт ефективно спалює жири, сприяє швидкому догляду зайвих кілограм, але залишає ситим. Як приготувати цибульний суп:

Вживати такий суп потрібно протягом тижня у необмежених кількостях. Як «приємний бонус» можна урізноманітнити меню зеленими несолодкими яблуками (не більше 2 штук на день), огірками (кількість будь-яка), зливами (близько 0,5 кг).

Це м'яка дієта, меню якої складено так, що голодувати точно не доведеться. Саме за такого методу схуднення не буває «харчових зривів». Тиждень на білковій дієті:

День 1.Ранок: сир малої жирності не більше 100 гр, яблуко та неміцний зелений чай.

Обід: варена курятина та салат з капусти – всі разом у кількості 400 гр, але овочів має бути більше.

Вечеря: 0, 5 літри нежирного кефіру;

2 день.Ранок: 2 курячі яйця у вигляді омлету + 2 помідори (можна з'їсти свіжими, можна покласти в омлет).

Обід: риба нежирних сортів, протушкована з водою (300 г) + 1 яблуко.

Вечеря: салат «Літній» класичний (томат + огірок) з додаванням олії та будь-якої зелені.

3 день.Ранок: нежирний натуральний йогурт (несолодкий та без ароматизаторів) + груша.

Обід: біле м'ясо курки варене (200 г) + цитрусовий (апельсин або грейпфрут, мандарин, помело.

Вечеря: салат із подрібнених крабових паличок та огірка у кількості 200 грамів (заправити олією);

4 день.Ранок: вівсяна каша без молока + яблуко.

Обід: 300 г нежирної відвареної риби + 1 .

Вечеря: варені креветки або раки (в очищеному вигляді 200 г) + несолодкий зелений чай.

5 день.Ранок: фруктовий салат, заправлений натуральним йогуртом (крім бананів) у кількості 300 г.

Обід: суп із овочів + 1 зелене яблуко.

Вечеря: сир з низькою жирністю та цитрусовий.

6 день.Ранок: 1 апельсин + 2 варені курячі яйця (або 4 перепелині).

Обід: склянка кефіру та 3 середні сирники, випечені в духовці.

Вечеря: курка, запечена в духовці (200 г), салат

7 день.повторюємо перший пункт (день) зі списку.

Під час білкової дієти потрібно відмовитися від усіх спецій та приправ, картоплі, випічки та солодощів.

Легка на кефірі

Її дотримуватись дуже просто: щодня потрібно вживати півтора літри нежирного кефіру, але не весь відразу, а розподілити його на порції. Звичайно, можна їсти й інші продукти, але в дуже обмеженій кількості:

Протипоказання

Швидке схуднення за тиждень має чіткі протипоказання:

цукровий діабет;
гастрити та виразкова хвороба шлунка/дванадцятипалої киші;
хронічні кишкові кольки;
нестійке артеріальний тиск;
будь-які захворювання психічного та неврологічного характеру, у тому числі й епілепсія;
вагітність та період годування дитини груддю;
ослаблений імунітет;
вірусні захворювання печінки;
підвищена температура тіла будь-якого походження.

Мінуси дієт для швидкого схуднення за тиждень

Незважаючи на вражаючі результати і різноманіття варіантів, вид схуднення, що розглядається, має і деякі мінуси:

зменшення ваги відбувається за рахунок виведення з організму шлаків та зайвої рідини;
жирова тканина згоряє, але в малих кількостях - її йде всього 500 грамів, хоча це оптимальний ритм схуднення на думку дієтологів;

Швидке схуднення протягом тижня – це реальність. Потрібно вибрати відповідну дієтуі суворо дотримуватися порад дієтологів. Якщо й надалі дотримуватись правил раціонального харчування, то отриманий результат можна буде утримати надовго.

Боротьба з надмірною вагою нерідко забирає багато сил, але не завжди дає результати. Важливо підібрати найефективнішу дієту для схуднення: дієві та швидкі способи позбавитися зайвих кілограмів можна підібрати навіть у домашніх умовах. При виборі варто враховувати рекомендації дієтологів, позитивний досвід інших людей, власну вагу та вік.

Які є дієти

В одних раціонах потрібно практично нічого не їсти, а інші дозволяють охочим схуднути майже не змінювати своїх звичок, лише злегка коригуючи меню. Не завжди строгість харчування гарантує гарний результат та користь для здоров'я. Перш ніж вирішити схуднути, треба вибрати найкращий для себе варіант із погляду ефективності, безпеки, комфорту.

Для швидкого схуднення

Багато хто бажає знизити вагу максимально швидко та ефективно. Для здоров'я набагато корисніше худнути поступово, але існують і ефективні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах:

Жокейська	Першого дня потрібно з'їсти лише м'ясо птиці, другого дня трохи пісного м'яса, але в третю добу обмежитися кави і соком.	Один із найшвидших способів. За три дні можна скинути до 5 кг.
Японська	Основу раціону складають овочі, допускається трохи риби та яловичини. Це найкращий варіант для лікування надмірної ваги у діабетиків.	Можна скинути до 5 кг на тиждень.
Гречана	Передбачає склянку гречки на день, звареної на воді без спецій.	За тиждень можна схуднути на 3-4 кг.

Для сильного схуднення

Сильна втрата ваги за лічені дні загрожує не лише розтяжками та поганим самопочуттям, а й серйозними проблемами зі здоров'ям. Проте деякі намагаються швидко скинути вагу на наступних програмах схуднення:

Яблучна дієта	Пропонується вживати по 2 кг яблук на день з нежирним сиром та зеленню. Помалу допустимі крупи чи хліб. Дотримуватися такого раціону дуже важко, організму не вистачатиме безліч необхідних речовин.	За тиждень можна скинути до 6 кг.
Кефірна	Це режим харчування, що передбачає вживання кефіру, фруктів та нежирного м'яса у невеликій кількості. Безпечно дотримуватись такого раціону можна не більше п'яти днів.	За 5 днів вдається скинути в середньому 4-5 кг.
Морквяна	Даний план харчування відносно безпечний, хоч і не варто їм захоплюватися. Основу складає морквяний салат, картопля, трохи курячого м'яса.	За 5 днів можна схуднути на 3-4 кг.

Найкращі дієти для схуднення

Зараз є величезна різноманітність способів скинути вагу. Вибрати найкращий буває непросто. Найефективніші дієти для схуднення часто виявляються небезпечними і їх важко дотримуватися. Щороку з'являються нові раціони, але деякі знаходять велике число послідовників. Найкращі способи повинні не тільки знижувати вагу, але й забезпечувати організм необхідними речовинами.

Кефірна

Це строга, але ефективна дієта для швидкого схуднення. Вона відноситься до категорії монодієт: до кефіру щодня потрібно додавати всього пару продуктів, що містять мінімум калорій. План розрахований на 7 днів, за які деяким вдається скинути до 7 кг.На день слід вживати по півтора літра кефіру, додаючи по 400 г інших продуктів: фруктів, сиру або картоплі. Ця дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах не надто корисна і особливо небезпечна для людей із високою кислотністю шлунка.

Білкова

Кремлівська дієта сподобається любителям м'яса. У ході такого схуднення потрібно вживати нежирну яловичину, курку, індичку, рибу та бобові, обмеживши вживання простих вуглеводів. Можна з успіхом скинути до 2 кг за тиждень безвуглеводної дієти, проте дотримуватися такого раціону занадто довго не можна, щоб уникнути проблем зі здоров'ям. За 7-10 днів рекомендується повернутися до збалансованого меню.

Гречана

Такий спосіб схуднення вважається ефективним, хоча дотримуватись його дуже складно. На день потрібно відварювати по склянці гречки, а їсти кашу невеликими порціями. З напоїв можна вживати кефір чи чай. Категорично не можна додавати будь-які приправи, включаючи сіль, цукор, перець. Заборонено їсти за 4 години до сну. Схуднути за два тижні можна на 12 кг, але є ризик для здоров'я.

Мінус 60

Автор цієї системи Катерина Міріманова скинула за півтора роки 60 кг без особливих обмежень раціону. Вона закликає ставитись до зниження ваги простіше, не мучити себе голодуванням – просто потрібно поступово перейти на здоровий раціон. Замість великих тарілок їжі варто звикнути до маленьких порцій, а шкідливим жирним чи солодким продуктам можна знайти корисніші аналоги.

Лесеня

Спосіб розрахований на 5 днів або 5 етапів: очищення, відновлення, накопичення енергії, "будівництво", спалювання жиру. Схуднути можна на 2-4 кг. Основу раціону в перший день складуть яблука, вода та активоване вугілля. На другий день треба їсти сир. На третій день пропонується з'їсти багато родзинок із медом. Раціон четвертого дня становитиме відварене м'ясо. На п'ятий день їди складаються з вівсяних пластівців із сирими овочами. Лісеня безпечна, хоча знадобиться сила волі.

Кохана

Це один із варіантів ефективної монодієти. Вона триває 7 днів, які можна скинути до 5 кг. Раціон строгий: перші два дні можна тільки пити, наступні два дні можна їсти лише фрукти та овочі. Раціон п'ятого дня складуть нежирне м'ясо та яйця. На шостий день знову можна лише пити, а ось в останній день можна розслабитись і перейти до нормального збалансованого харчування.

6 пелюсток

Це здоровий результативний спосіб, якого неважко дотримуватись. Він включає 6 днів: рибний, овочевий, курячий, злаковий, сирний і фруктовий. Цих продуктів варто їсти потроху, близько 500 г на день. За рахунок чергування різної їжі відбувається спалювання жиру на 0,5 кг на день. Якщо за 6 днів ви не досягли потрібного ефекту, можна продовжити аналогічне харчування ще на 6 днів.

Олени Малишевої

Для правильного вибору режиму живлення необхідно розрахувати свою зайву вагу, виходячи з початкової ваги та зростання. Це пропонує зробити Олена Малишева у своїй методиці схуднення. Залежно від індексу маси тіла, вам буде запропоновано відповідний раціон. Система Олени Малишевої пропонує готові комплекти їжі – це заморожені страви, які можна легко розігріти вдома або взяти з собою.

Яка дієта найефективніша для схуднення

Результативність тієї чи іншої системи багато в чому залежатиме від початкової ваги, віку, особливостей організму. Навіть найефективніші дієти для схуднення не будуть такими для всіх. Щоб зробити правильний вибір, візьміть на замітку кілька порад:

Важливо, щоб кількість калорій, що споживаються, було менше, ніж кількість витрачаються. Простіше кажучи, їсти потрібно значно менше, ніж потребує організм. При цьому немає зовсім нічого – поганий вихід. Краще дотримуватися здорового раціону, поєднуючи його зі спортивними тренуваннями.
Найкраще найсуворіші монодієти переносяться у молодому віці від 20 до 40 років. Підліткам експрес-дієти не рекомендуються краще просто перейти на здоровий раціон. Люди старшого віку часто переносять обмеження в їжі легше, але важливо поступово входити до нового раціону і виходити з нього, інакше є ризик для здоров'я.
Якщо у вас всього пара зайвих кілограмів, позбутися їх можна легко, ефективно та швидко. Якщо ж ви хочете схуднути, важливо робити це поступово, щоб уникнути стресу для організму.

Відео

Способи схуднення різні: ефективні, неефективні, небезпечні. Причому, останні можна віднести як до результативних методик, так і не дуже. Якщо ви не надто поспішайте дізнатися як позбутися зайвої ваги, у вас немає мотивації до зміни способу життя, пропонуємо до вашої уваги причини, з яких потрібно шукати способи схуднення для жінок і пробувати їх на практиці.

Чому потрібно стати стрункішою

1. Будете здоровішими.Вже давно доведено, що повні люди мають більший шанс захворіти на цукровий діабет, онкологічними та шкірними захворюваннями, ендокринологічними (жирова тканина виробляє біологічно активні речовини). Не викликає сумнівів і те, що повні люди мають більший ризик серцево-судинних захворювань, атеросклерозу, гіпертонії. І це ще не весь список.

2. У зв'язку з попереднім пунктом напрошується простий висновок. повні люди менше живуть.

3. Фізичні та психологічні проблеми.До них ми можемо віднести задишку, неможливість фізичних навантажень. Наприклад, повна людина не зможе вирушити в гори пішки. Повна жінка завжди виглядає старшою за свої роки і менш цікава чоловікам, ніж струнка дама. Повні люди набагато частіше страждають на гіпергідроз (підвищену пітливість).

Ось тільки частина причин, з яких слід дізнатися найкращі способисхуднення від фахівців із профільною (медичною) освітою.

Коли ж час задуматися про схуднення? Коли ви відчуваєте погіршення самопочуття через свою вагу, і якщо індекс маси вашого тіла вищий за норму. Щоб вирахувати ІМТ, необхідно розділити масу вашого тіла в кілограмах на зріст до квадрату. Наприклад, у жінки зріст 172 см, вага 85 кг.

1,72 х 1,72 = 2,96

Виходить 28,71

А значення результатів такі:

18,5-24,9 - нормальна вага:

25.0-29,9 - запобігання;

30,0-34,9 - 1 ступінь ожиріння;

35,0-39,9 - 2 ступінь ожиріння;

40 і вище – 3 ступінь ожиріння.

Так, у досліджуваної нами жінки зараз є передожирення, причому цифри вже наближаються до 1 ступеня. А це означає - час шукати швидкий спосіб схуднути, поки ситуація не стала ще гіршою. І в жодному разі не слухати тих, хто каже, що у повних жінок особливий шарм! Отже, починаємо худнути!

живлення

Вважається, що при надмірній масі тіла (ІМТ більше 25, але менше 30) достатньо змінити своє харчування. І схуднення не забариться. Головне - це зрозуміти, що «лікування» має бути, якщо можна так сказати, хронічним. Тобто правильне харчуваннябез надмірностей має бути не тимчасовим заходом, а стати способом життя, звичайним явищем, яке не завдає психологічного дискомфорту. Саме тому найефективніші способи схуднення – це зовсім не незбалансовані, а часом навіть небезпечні суворі дієти. Це просто зміна раціону харчування відповідно до правил дієтологів. І насамперед – зменшення його калорійності. Дізнатися яка калорійність має бути у вашого харчування (на добу), щоб ви почали скидати вагу, дуже легко. Необхідно помножити 20 на бажану кількість кілограмів (на вашу бажану вагу). Наприклад, ви хочете важити 60 кілограмів, тобто ви повинні щодня вживати не більше 1200 ккал.

І тут перед вами постає вибір – знизити калорійність харчування відразу чи поступово. Звичайно, все залежить від того, скільки ви звикли їсти і гастрономічних уподобань. Можна зменшувати калорійність поступово, але тоді процес набуття ідеальної фігурибуде нешвидким.

Що їсти не слід:

тваринні жири (вершкове та топлене масло, риб'ячий жир, сало і т. д.);
солодке;
хлібобулочні вироби;
копчене;
смажене;
горіхи.

Обмежити приблизно 2 рази:

бобові;
картопля;
макарони;
натуральні соки.

Для того, щоб визначитися зі своїм харчовим раціоном, викреслити з нього всі можливі причини повноти, ведіть щоденник, в який записуйте все, що з'їсте, обсяг з'їденого і час.

1. Не їжте тоді, коли не відчуваєте почуття голоду. Маються на увазі перекушування. Якщо дуже хочеться перекусити - з'їжте огірок або яблуко, але тільки не бутерброд і подібне.

2. Щоб не переїдати, постарайтеся харчуватися потроху, але 5-6 разів на день (кожні 2,5-3 години).

3. Кладіть їжу в маленьку тарілку.

4. Не їжте, коли читаєте, розмовляєте телефоном чи дивіться телевізор. Це дуже шкідливі для постаті звички.

Такі способи швидкого схуднення будуть дуже ефективні для людей, які страждають на невеликий надлишок ваги (ІМТ менше 30). Людям же з ожирінням 1 та 2 ступеня бажано крім дієти включати у звичку фізичні навантаженнята медикаментозні засоби.

Фізична активність

Як фізичні навантаження повним людям найбільше підійдуть аеробні навантаження. До них відноситься їзда велосипедом, швидка ходьба, різні спортивні ігри. Дуже важлива регулярність виконання вправ (або навантажень) – не менше 3-4 разів на тиждень. І щоб це подобалося людині, через силу ви результату не досягнете, будьте певні. Якщо є значне ожиріння або серцево-судинні захворювання, перед початком тренувань бажано проконсультуватися з лікарем. А в ході навантажень обов'язково контролювати артеріальний тиск та пульс. Щодо пульсу, то максимально можливе його значення обчислюється за цією формулою: 220 – кількість років. Наприклад, для людини 50 років максимальна частота пульсу при фізичних навантаженнях не повинна перевищувати 170 за хвилину.

Якщо повнота не заважає і зі здоров'ям усе гаразд, жінки можуть зайнятися східними танцями (там повнота навіть певною мірою вітається). При зайнятті східними танцями (а саме – танцем живота) покращується координація рухів. Швидше худне живіт, стегна, руки. Фізичні вправи допомагають спалювати жир, тобто при одночасному дотриманні дієти та фізичної активності зайві кілограми зникають куди швидше, і не спостерігається зупинки у зменшенні ваги, що не є рідкістю у людей, що худнуть лише за допомогою зміни раціону харчування.

По можливості потрібно робити комплексні вправи на всі частини тіла. Але якщо це важко, то, як ми вже писали вище, можна вибрати будь-який інший вид навантаження. Та ж швидка ходьба дуже допомагає у спалюванні калорій. Почніть з 15 хвилин на день і поступово доведіть до години.

Лікарська терапія

Ні-ні, це не клізми і не БАДи. Клізми ніяк не допомагають зниження ваги, позбавлення жирової тканини. Сприяють лише виходу рідини і калових мас з кишечника. А штучне «очищення» організму зі здоровою системою виділення не потрібне, попри розповіді «народних цілителів». БАДи ж для схуднення являють собою звичайні проносні засоби. Проносні, які при регулярному необгрунтованому застосуванні можуть призвести до зневоднення організму.

Єдиними двома препаратами, які можуть призначатися людям з ожирінням, є орлістат (ксенікал) та сибутрамін (меридіа). Другий препарат зараз заборонено в Європі, оскільки були отримані дані про збільшення числа серцево-судинних захворювань, що виникли через прийом препарату. Проте російські дослідження це підтвердили. Тому Меридіа продовжує успішно призначатися людям, які страждають від надлишку ваги. Препарат Ксенікал перешкоджає всмоктуванню жиру в кишечнику, через що у багатьох пацієнтів виникає побічний ефект – рідкий маслянистий випорожнення. Але чого не витерпиш заради краси та здоров'я! Необхідно враховувати, що Ксенікал діє лише на жири. Що ж до вуглеводів, що легко засвоюються, то від них потрібно в будь-якому випадку відмовитися.

Медикаментозні способи схуднення в домашніх умовах вважаються одними з найефективніших. Але в жодному разі не починайте прийом препаратів без консультації лікаря. Не забувайте, що дані лікарських засобівКрім побічних дій, є ще й безліч протипоказань.

Хірургічні методи

У деяких випадках не обійтися без серйозної операції, спрямованої на зменшення шлунка. Така необхідність виникає у людей з тяжким ступенем ожиріння, коли ІМТ вище 40. Операція допомагає людині у відносно невеликий термін позбутися більшої частини зайвої ваги, ніж значно покращити якість життя. Дієти при тяжких стадіях ожиріння нерідко виявляються марними. Крім операції, може бути потрібна допомога психотерапевта.

Реальні відгуки

А ось такі способи схуднення відгуки мають від жінок різного віку.

Катерина, 20 років.

При зростанні 175 см моя вага становила 80 кілограмів. Я скуштувала дієту, згідно з рекомендаціями Олени Малишевої. Їла по 5 разів на день, перестала вживати цукор, булочки, тваринні жири. І буквально за місяць скинула 8 кілограмів. І це при тому, що фізичну активність я анітрохи не збільшила, і зовсім не відчувала почуття голоду.

Олена, 45 років.

Ще 2 місяці тому мій зріст був 163 см, а вага – 78 кілограмів. Дієти перепробувала різноманітні. Але суттєвого зниження ваги від жодної з них не спостерігала. Зазвичай у перші дні вага починала істотно знижуватися, а потім вставав на одній точці. При поверненні до звичного харчового раціону всі втрачені кілограми поверталися. А харчуюсь я відносно правильно, небагато. Лікар уже хотів призначити Мерідіа, але я побоялася побічних ефектівта записалася до спортзалу. Так от, при 3-4 заняттях на тиждень тривалістю 1 годину, я почала худнути... і все це без таблеток. Здивувався навіть мій лікар. Пройшло 2 місяці, випробувані різні способи схуднення, а я важу 65 кілограмів.

Вікторія, 36 років.

Після пологів у 34 роки я не змогла скинути вагу. Зайвих 20 кілограмів залишилися і дуже обтяжували мене, тому що я завжди була цілком стрункою жінкою. З'явилися задишка, пітливість. Пробувала різні модні дієти, у тому числі і від наших знаменитостей, нетрадиційні способи схуднення в домашніх умовах (за Малаховом), але результату не було, тільки погіршилося самопочуття. Регулярно фізичні вправи виконувати не могла через болі в спині та в області печінки. Здала аналізи у ендокринолога. Усі вони у межах норми. Лікар призначила препарат Ксенікал. Ось із ним схуднення пішло інтенсивніше. За півтора місяця скинула 10 кілограмів. Але дієту все-таки якоїсь доводиться дотримуватися. Я відмовилася від свого улюбленого шоколаду, від хліба, не їм квасолю, горох, макарони та картопля. Зате результат в наявності!

Виберіть відповідний спосіб схуднення спільно з лікарем і зробіть своє життя легшим та приємнішим!

16.12.2019 09:55:00

Незважаючи на те, що ефективність багатьох засобів науково доведена, вони підходять далеко не всім. Спробуйте найцікавіші та вирішіть, що підійде саме вам.

В одному дослідженні з'ясувалося, що на кількість з'їдених продуктів впливає насамперед наша свідомість, а не почуття голоду. В експерименті брали участь дві групи студентів. Вони отримали завдання покласти собі стільки курячих крилець, скільки хочеться з'їсти, а потім повернутись за добавкою.

Після першої порції офіціанти забрали з половини столів тарілки з кістками, інших столах залишили все як є. Після цього студентам запропонували взяти собі добавку. Учасники, які бачили кількість кісток від з'їдених крилець, поклали собі менше їжі, ніж ті, що сиділи поруч із порожніми тарілками.

Це доводить, що наша свідомість впливає на розмір порції насамперед. Одні студенти бачили, що з'їли вже достатньо, і їхня свідомість подавала сигнал, що настав час закінчувати трапезу, на відміну від інших, що сиділи за порожніми тарілками, а отже, ще не наїлися.

Багато трюків, які ви побачите нижче, якраз засновані на психологічних особливостях людини, інші – на суто фізіологічних процесах.

1. Використовуйте блакитні предмети

Посуд блакитного кольору, оскільки блакитний колір найменше поєднується з кольором більшості продуктів. Дослідження показує, що чим естетичнішим і гармонійнішим виглядає ваша їжа на тарілці, тим більше ви з'їсте. Невеликий, але корисний трюк.

2. Їжте частіше

Якщо ви пропускаєте перекушування протягом дня, це не обов'язково призведе до зниження ваги, оскільки уповільнений обмін речовин може зробити свою справу. Є менше, ніж три рази на день, може бути корисно для тих, хто страждає на ожиріння, проте пропуск прийому їжі протягом дня може обернутися обжерливістю вночі.

Крім того, нерівномірні прийоми їжі загрожують стрибками рівня інсуліну, що підвищує ризик «заробити» діабет. Так що краще їсти тричі на день і перекушувати між прийомами їжі, щоб підтримувати стабільний рівень інсуліну.

3. Збільшуйте периметр

Наступного разу, коли вам доведеться сходити в магазин, обходьте торговий зал по колу. Це потрібно не для того, щоб повільніше підбиратися до продуктів, а щоб не потрапити на . Усе корисні продукти, як правило, розташовуються ближче до стін і далі, а в найдоступніших рядах розміщують смакоти, які не дуже корисні для фігури.

4. Наповніть холодильник

У вихідний день поїдьте в магазин і наповніть свій корисними продуктами. Нехай свіжі фрукти та овочі завжди будуть під рукою, а у морозилці лежать заморожені ягоди та вегетаріанські суміші. Напевно, після роботи ви не підете за черговою шкідливою смачністю, а використовуєте те, що є у вас в холодильнику. В результаті ви споживатимете менше калорій і більше вітамінів.

5. Їжте у першій половині дня

Пропускати сніданок, щоб зберегти апетит на вечерю - не найправильніша стратегія. Проте треба продумати своє меню. Одне дослідження показало, що кількість калорій, яку ви споживаєте вранці, сильно впливає на розмір вашої вечері та обіду. Так що ви можете розрахувати, скільки калорій хотілося б отримати від обіду та вечері та скласти свій сніданок відповідно до цього.

6. Розподіліть запаси у своїй коморі

Покладіть ближче: боби, горіхи, цільнозернові продукти. Щоразу, відкриваючи комору, ви насамперед бачитимете корисні продукти та використовуватимете їх у своєму раціоні. При цьому у вас не буде почуття, що ви в чомусь обмежуєте, а значить, не буде зривів на шкідливі закуски.

7. Їжте подалі від каструль та сковорідок

Якщо ви їсте поруч із салатницею, сковородою та деком, з яких завжди можна взяти собі добавки, ви не зможете втриматися. Тому покладіть собі порцію, яка вас влаштовує, і приберіть їжу, що залишилася, з зони досяжності - принаймні, зі столу.

Після того, як ви доїли одну порцію, зачекайте якийсь час, хвилин 10-15, і після цього вирішите, чи ви хочете добавки. Насичення приходить трохи пізніше, ніж ви закінчуєте їсти, так що до того моменту ви відчуєте ситість і не об'їдатися.

8. Використовуйте маленькі тарілки

Це ще одна психологічна фішка. Якщо у вас великі тарілки, нормальна порція буде виглядати на ній непереконливо, так що ви завжди накладатимете собі більше їжі.
Спробуйте взяти маленьку тарілочку: у два рази менша, ніж зазвичай, порція здаватиметься в ній справжнім бенкетом, так що ваша свідомість зауважить, що цього достатньо.

9. Пережовуйте повільно

Чим повільніше ви жуєте, тим кориснішим для організму стає їжа. Добре пережована їжа краще перетравлюється, і ви допомагаєте своєму шлунку засвоїти всі корисні речовини. Крім того, чим повільніше ви жуєте, тим менше з'їсте. Поки ви пережовуєте їжу, прийде насичення, і вам не знадобиться добавка.

10. Забирайте їжу з очей геть

Зробіть так, щоб залишки вашого обіду, які не влізли, перебували до наступного перекушування в холодильнику, а не на столі. В іншому випадку ви доїсте їх через півгодини-годину, і не від почуття голоду, а швидше від почуття незавершеності.

11. Прогуляйтеся

Після вечері краще не залишатися на кухні, а ще краще. Тілу потрібно близько 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ви наїлися. За цей час глюкоза проникає в кров, і почуття, що вам потрібні добавки, проходить.

12. Перекусіть перед вечерею

Якщо незадовго до вечері ви трохи перекусите, наприклад, з'їсте стаканчик йогурту або якийсь фрукт, почуття голоду трохи знизиться, і ви не накинетеся на їжу.
Тут, знову ж таки, велике значення має ваш розум. Відчуваючи сильний голод, ви, швидше за все, з'їсте більше, ніж потрібно для його вгамування, і тільки потім, встаючи з-за столу, зрозумієте, що об'їлися. Приступаючи до їжі без сильного голоду, ви з'їсте стільки, скільки потрібно для ситості.

13. Жодної інформації

Якщо ви їсте перед телевізором або за книгою, у вас є всі шанси на ненажерливість. Отримуючи інформацію, ви не помічаєте, коли наїлися, не відчуваєте смаку та запаху їжі.
Крім того, це стає звичкою, і ви постійно жуватимете щось за переглядом фільмів або читанням.

14. Тільки фрукти на столі

Приберіть зі столу вазу з цукерками, а з офісного столу - з льодяниками. Сховайте подалі печенюшки, наприклад, у нижній ящик столу. Вдома на столі залиште лише корисні продукти, наприклад, . Так ви можете перекусити, коли захочеться, і в той же час не набрати зайвих калорій.

15. Багато білка

Допомагає набрати здорову вагу (м'язову масу), тому існує багато білкових дієт. Вегетаріанці можуть отримувати білок із сочевиці та сої.

16. Жири теж потрібні

Рослинний або вершкове масло– це багато калорій, але є й інші продукти з високим вмістом жирів. Наприклад, банани, яблучне пюре. Навіть у дієтичному раціоні повинні бути жири, тому що вони необхідні нам для переробки та засвоєння таких вітамінів, як A, D, E і K. Крім того, вони допомагають нам відчути себе ситими. Так що включайте до свого раціону авокадо, рибу, і насіння. Звісно, в міру.

17. Тримайте подалі від простих вуглеводів

Почуття голоду залежить від рівня цукру в крові, і прості вуглеводи, які містяться в солодощах, випічці та білому хлібі, швидко прибирають почуття голоду, але сприяють накопиченню жиру. Натомість намагайтеся їсти побільше цільнозернових продуктів, включаючи пасту, житній хліб, різні крупи. Складні вуглеводи довго розщеплюються, не сприяють накопиченню жиру та забезпечують стабільний рівень цукру в крові, а отже – почуття ситості.

18. Додайте овочі до різних страв

Щоб скоротити кількість калорій, ви можете замінювати половину страви овочами. Наприклад, замість сиру додати в макарони овочів, додавати їх у омлети, запіканки та каші. Овочі містять велику кількість клітковини, за рахунок якої ви довше відчуваєте ситість. Крім того, ви з'їсте таку кількість їжі, а калорій отримаєте менше.

19. Замінюйте висококалорійні продукти

Якщо ви не можете відмовитись від улюблених страв, можна принаймні знизити їхню калорійність. Наприклад, замість жирного майонезу та сметани додавати до салату легші заправки або зробити легкий майонез власного приготування.

20. Гострі соуси

Кайєнський перець та червоний соус спайсі можуть не тільки прискорити метаболізм, але й захистити від бажання з'їсти що-небудь смажене, солодке чи солоне. Деякі дослідження навіть припускають, що допомагають краще засвоювати жири та використовувати їх як паливо для організму.

21. Жувальна гумка

Якщо під час приготування їжі ви жуватимете жуйку без цукру, кожен третій шматочок не вирушить до вас у рот. Дослідження показують, що може знизити потяг до солодких та солоних страв та зменшити апетит між прийомами їжі.

22. Менше соків, більше фруктів

У сучасних соках, здається, більше цукру, ніж натурального соку, а 100% соки коштують дорого. У будь-якому випадку краще з'їсти справжній фрукт, в якому немає штучного цукру, зате багато клітковини.

23. Не забороняйте, відволікайтеся

Тяга до їжі – це нормально, так що не варто суворо забороняти собі їсти та лаяти за кожен зрив. Від цього стає тільки гірше: ви почуваєтеся винним і заїдаєте почуття провини.
Замість цього визнайте, що це нормально, а під час потягу до їжі спробуйте відволіктися чимось, наприклад, улюбленим заняттям. Займіться творчістю, сходіть у спортзал, погуляйте з друзями чи на самоті – є купа способів забути про їжу.

24. Половина порції

Спробуйте такий трюк: покладіть собі звичну порцію, а потім розділіть її навпіл і заберіть половину. Повільно їжте, концентруючись саме на їжі, а не на телевізорі чи книзі. Швидше за все, ви відчуєте насичення, перш ніж подумаєте: «Що за фігня? Мені точно не вистачить половини, щоб наїстись».
Є ще один плюс у цієї методики - вам доведеться готувати вдвічі рідше, адже залишки своєї порції завжди можна доїсти наступного разу.

Сприяє розщепленню жирів та прискорює обмін речовин, допомагаючи скинути вагу.

26. Більше води

Вода знижує почуття голоду та прискорює зниження ваги. При організмі калорії спалюються швидше, та якщо з організму вимиваються сіль і токсини.

27. Пийте перед їжею

Перед тим, як поїсти, випийте склянку води. Ваш шлунок увімкнеться в роботу і буде готовий до швидкого перетравлення їжі. Крім того, це допоможе вам швидше насититися.

28. Уникайте пар

Молоко та печиво, апельсиновий сік та французькі тости, вино та сир – є такі продукти, які просто вимагають рідкого напарника. Однак варто уникати таких напоїв, особливо якщо вони містять цукор, який, як і будь-які швидкі вуглеводипідвищує рівень жиру в організмі

29. Розбавляйте водою

Якщо ви не уявляєте свого ранку без склянки соку, спробуйте розбавити його водою. Так ви отримаєте потрібну кількість рідини та знизите вміст калорій у солодкому напої.

30. Високі та вузькі склянки

Доведено, що люди споживають менше рідини з високих та вузьких склянок, ніж із широких та низьких. Так що наливайте свої солодкі напої у високий та вузький посуд. Це саме стосується й алкоголю.

31. Менше алкоголю

Достатньо калорій, крім того, він знижує ваш самоконтроль. Під впливом алкоголю ви з більшою ймовірністю будете їсти піцу, чіпси та інші шкідливі закуски пізно ввечері, зовсім не переймаючись фігурою.
А потім через погане самопочуття ви пропустите заняття в тренажерному залі.

Відразу після їди почистіть зуби. Це допоможе вам не тільки зберегти здоров'я зубів, але й забезпечити собі свіжість після їди. Ви навряд чи захочете з'їсти що-небудь ще після того, як почистили зуби, і точно не станете хрумтіти закусками за переглядом вечірніх передач або фільмів.

33. Ставте реальні цілі

Так привабливо, доїдаючи величезну піцу, обіцяти собі, що завтра ви сядете на найжорстокішу дієту і влізете в улюблені джинси за три дні. Але такі плани служать лише заспокоєння себе і зниження почуття провини. Краще ставте: наприклад, схуднути за 3 місяці здорового харчуваннята вправ на 3–4 кг та зберегти вагу.

34. Залишайтеся позитивним

Багато хто худне просто ненавидить певні продукти і лає себе за те, що не може від них відмовитися. Натомість залишайтеся позитивним: «Я можу контролювати свій прийом їжі», «Я пишаюся тим, що сьогодні я харчувався здоровою їжею».

35. Подумайте про це

Те, як ми почуватимемося через кілька годин після їжі, залежить не від того, скільки ми з'їли, а від того, що ми думаємо про те, скільки ми з'їли. Звертайте увагу на вашу їжу, «їжте очима» у тому числі.

36. Пишіть нагадування

Розмістіть так звані мантри про схуднення та здоров'я у своїй квартирі: картинки зі стрункими людьми, що мотивують афірмацію. Вони будуть нагадувати вам про мету та зміцнювати вашу рішучість щодня.

37. Позбавляйтеся стресу

Багато людей заїдають свій стрес і через це повнішають. Навчіться без їжі: за допомогою медитацій, спілкування, занять спортом, улюбленої справи.
Якщо ви постійно відчуваєте стрес, жодна дієта вам не допоможе, ви набиратимете вагу просто через психологічні причини. Отже, перед тим, як морити себе голодом, позбавтеся психологічних проблем і постійного стресу: змініть роботу, розберіться з стосунками в сім'ї і так далі.

38. Додайте замість відмовлятися

Замість концентруватися на відмові від газування, солодощів, жирних продуктів, краще зосередьте увагу на придбанні.
Їжте більше фруктів, займіться спортом, пийте більше води. Через якийсь час ви помітите, як корисні звички витісняють шкідливі залежності вашого життя.

39. За однією звичкою

Замість того, щоб «з понеділка» намагатись змінити всі свої шкідливі звичкиварто впроваджувати їх поступово, по одній. Залиште всі свої старі звички, окрім однієї, і сконцентруйте на ній свою увагу. Коли корисна звичка повністю увійде у ваше життя і виконуватиметься чи не на підсвідомому рівні, змінюйте наступне.

40. Візуалізація

Виділіть трохи часу на те, щоб уявити результати ваших змін. Думки матеріалізуються, і чим більше ви думаєте про втрату ваги (у позитивному ключі та з терпінням, без «Хочу зараз! Боже, чому я такий жирний?»), тим більше худнете.

41. Здоровий сон

Допомагає позбутися стресу та депресивних настроїв. Крім того, він впливає на рівень цукру в крові та метаболізм.
Якщо ви лягаєте спати о 10-11 вечора, жодна підступна печінка не потрапить до вашого рота, а вранці ви зможете поснідати корисною їжею.

42. Спілкуйтесь

Є багато соціальних ресурсів, де люди говорять про свою фігуру, радяться, описують свої здобутки. Ви можете спілкуватися там, знайти підтримку від людей зі схожими проблемами та спростити собі завдання втрати ваги – адже вам приємно буде розповісти про свої досягнення друзям по Мережі (це додаткова мотивація).

Як відстежувати процес та результати

43. Харчовий щоденник

Можна використовувати різні програми, щоб записувати свій раціон і рахувати калорії: наприклад, «Лічильник калорій» для iOS або Android, ось такий лічильник калорій або інші програми, які вам підходять. Багато хто віддає перевагу традиційним ручкам і блокнотам. У будь-якому випадку, ви знатимете, скільки і коли з'їли, і зможете поміняти харчові звички.

44. Додатки ефективніші

Останні дослідження в галузі позбавлення від зайвої ваги показують, що люди швидше та ефективніше скидають вагу за допомогою . Підрахунок денної активності, необхідна кількість калорій, нагороди та заохочення – у додатках ви начебто граєте у скидання ваги, а це цікаво та мотивує.

45. Скільки ви рухаєтеся

Є пристрої, що носяться і , які відстежують кількість активності протягом дня, і не тільки в спортзалі. З їхньою допомогою ви дізнаєтесь, скільки калорій вам потрібно для звичайного способу життя і скільки потрібно активності, щоб спалити звичну норму калорій.

46. Фотографуйте

Якщо ви ведете електронний щоденник, можете доповнювати його фотографіями їжі. Заведіть звичку фотографувати свої порції, і у вас завжди буде ясна картина, що ви їли якого дня. Крім того, прагнення до більш естетичної та приємної картинки може допомогти вам зменшити порції та додати більше здорових продуктів.

Вправи

47. Складіть список музики

Дослідження показують, що швидше ритм музики допомагає прискоритися під час тренування і зробити більше. Крім того, оптимістична музика, яка вам подобається, відволікає від виснажливої напруги та допомагає зберегти запас бадьорості та позитиву.

48. Уникайте травм

Не нехтуйте розминкою та не навантажуйте себе надмірно. Зрозуміло, що ви хочете зробити більше та схуднути швидше, але надмірні навантаження в цьому не допоможуть. Ви просто втратите бажання або, що гірше, отримаєте травму, яка закриє доступ до спортзалу на якийсь час.

49. Функціональні вправи

Виконуйте функціональні вправи із природних рухів. Це допоможе не тільки покращити здоров'я, розвинути гнучкість і силу, але й полегшити щоденні звичні заняття, такі як підйом сходами з важкою сумкою.

50. Трохи кофеїну

Перед тренуванням підтримує ваші сили та провокує використання жиру в першу чергу для вироблення енергії.

51. Можна і вдома

Щоб тренуватись, не обов'язково купувати бігову доріжку. Можна зробити відмінну і використовувати для тренувань вагу власного тіла.

52. Знайдіть партнера

Нове дослідження Університету штату Мічиган показало, що ми демонструємо найкращі результати в бігу та їзді велосипедом, якщо виконуємо їх з партнером: другом, родичем або знайомим.
Так що тягніть друга до спортзалу чи на стадіон і тренуйтеся разом. Якщо ніхто з ваших друзів не погоджується тренуватися, можна знайти однодумця у тих самих соціальних мережах.

53. Не покладайтеся на монітор тренажера

Часто на моніторі тренажера відображається надто висока кількість спалених калорій, і, якщо вірити цьому, після тренування можна дозволити собі рясний обід.

54. Тренування з гантелями

Підйом тяжкості (в розумних межах) прискорює метаболізм, допомагає наростити м'язову масу, забезпечує відмінний настрій і впевненість у собі.

55. Інтервальні тренування

Доведено, що інтервальні тренування з високою інтенсивністю вправ найкраще спалюють жир. Вони прискорюють метаболізм, а рахунок інтервалів тривалість тренування значно зростає, отже зростає період прискореного обміну речовин і спалювання жиру.

56. Займайтеся сексом

Активні спалюють до 144 калорій лише за півгодини. Крім того, секс знижує рівень стресу та знижує кров'яний тиск.

57. Працюйте стоячи

Доведено, що сидяча робота часто призводить до ожиріння, болю в спині та інших проблем. Якщо у вас є можливість, частіше вставайте або ходите провітрюватися. Окрім того, зараз уже з'явилися офісні столи, за якими зручно працювати стоячи. Зрозуміло, поки ви стоїте, калорій спалюється більше, ніж у сидячому положенні.

58. Більше ходіть

Це стосується не лише занять спортом, а й звичайних пересування протягом дня. Заведіть звичку підніматися на поверх пішки (якщо живете на 16 поверсі, піднімайтеся до 10 на ліфті, а потім йдіть пішки), виходити з транспорту на зупинку подалі від будинку, ходити на обід у далеке кафе, гуляти у вихідні. Загалом прийміть свідоме рішення більше ходити.

Ось і всі способи, з яких можна створити ефективну програму для схуднення, а головне – не зіпсувати здоров'я.

Якщо у вас є свої спеціальні методи схуднення, поділіться ними в коментарях.

«Хочу схуднути!»... Якщо вам набридло щодня вимовляти цю фразу, то час діяти! Спеціально для вас ми зібрали найефективніші та найпопулярніші методи.

Серед сотень способів набуття стрункості завжди існувало десять лідерів, які беззастережно посіли свої місця багато років тому. Кожен із них розглянемо та обговоримо докладно, а потім вирішимо, чи варто взагалі обирати щось одне із цього списку?

На даний момент, статистика нашої редакції виділила такі методи в список «Топ 10».

Дієти.
Голодування.
Спорт.
Пігулки.
Магія.
Суперпродукти.
Косметично-водні процедури.
Психологія
Пластична хірургія.
Інші медичні методи.

Дієти для схуднення в домашніх умовах

Дієт існує тисячі і сотні, і щодня з'являється щось новеньке. Але тут важливо зрозуміти, за який термін і скільки кількох треба зменшитися? Тому всі дієти для домашнього схуднення ми розділили на дві групи - швидкі, але без стабільного результату, і тривалі, але зі стабільним результатом.

До першої групи ми віднесли такі харчові системи.

- вона складається із 7-ми днів моноживлення. Собівартість мінімальна. Дієта проста, а виска становитиме від 5 до 8 кг за тиждень.
Знаменита - ну цю дієту випробували, мабуть, усі. Кефір добре виводить токсини, очищає кишечник та збагачує організм білком. При цьому, за 7 днів можна позбутися 6-10 кг.
– яблучна, дина, кавунова. Клітковина з фруктів очищає організм, а глюкоза та вітаміни його насичують. До цих дієт варто підійти з обережністю людям, які страждають на виразкову хворобу.
незважаючи на назву, гламуром від дієти і не пахне. Вона досить строга, але результат мінус 10-15 кг через 2 тижні цього коштує.
. Організм насичується вітамінами та органічною водою, при цьому відбувається очищення та схуднення. За тиждень може піти близько 5-8 кг.

Ці дієти дотримуватися не просто, вони голодні та суворі. До того ж краще підготуватися заздалегідь, пропити вітаміни і скоротити звичний раціон удвічі за пару днів до початку.

Ефективне схуднення в домашніх умовах можливе і за дотримання більш щадних дієт. Вони вимагатимуть більше часу для досягнення бажаних показників, але результат схуднення буде стабільним, а настрій – чудовим. Ось добірка систем живлення з другої групи:

. Ця білкова система харчування сподобалася мільйонам жінок по всьому світу. Навіть не дивлячись на свою складну структуру та безліч заборонених продуктів, худнути за Дюканом – одне задоволення.
. Це спортивна методика схуднення, суть якої полягає у скороченні вуглеводної їжі та збільшенні білкової.
- Тривалість 5 тижнів, відвіс від 10 кг. Їсти можна багато овочів та пити чисту воду, чай без цукру.
незвичайна система харчування, яка враховує харчові пристрастімешканців СНД. Можна їсти знежирений майонез, бутерброди, пити соки та безалкогольне пиво. При цьому – худнути. Рекорд зі скинутих кг на цій дієті – мінус 123 кг.
структурована і не «голодна» дієта, дозволяє позбутися 5-10 кг за 4 тижні.

Пам'ятайте, що харчування для схуднення в домашніх умовах має бути повноцінним. Організму важливо отримувати вітаміни, мінерали та інші речовини для гарного самопочуттята настрої.

Схуднути за допомогою дієт реально тільки при строгому їх дотриманні, а також загального коригування способу життя та харчування.

Схуднення в домашніх умовах, відгуки про голодування

В принципі, голодування відносять до розвантажувально-дієтичної терапії та застосовують у сучасній медицині для лікування таких захворювань, як панкреатит, ожиріння, алергія. Також голодування використовують як метод профілактики деяких захворювань.

Лікарі радять дотримуватися голодування не більше 40 діб і лише під наглядом лікаря і при дотриманні належного водного балансу.

У дієтології не дуже вшановують цей метод. Тому що голодування викликає в організмі спрагу по поживних речовин. І коли вони знову починають надходити, організм «збирає» всі елементи і перетворює їх на жир.

З цієї причини дієтологи не радять про «швидких» чи «голодних» систем харчування.

Якщо ж бажаєте, запам'ятайте важливі правила цього методу.

За два тижні до голодування, що очищає, перейдіть на дієтичне харчування з великою кількістю рослинних продуктів.
Під час голодування потрібно пити щонайменше 2,5-3 літрів води на добу.
Виходити з голодування потрібно поступово, спочатку п'ють соки раз на дві години, потім додають молочні супчики, кефір, фрукти, салати з овочів.

У перші три дні голодування йде активна втрата жирової тканини (близько 1-2 кг на добу). Потім організм починає самоочищатися від застійних рідин, шлаків, токсинів. Потім відновлюються функції органів прокуратури та тканин організму. Загалом, за 10 днів голодування можна позбутися 5-8 кг зайвої ваги і добре очистити організм, омолодитися, стати енергійнішим.

Варто уберегтися від цієї процедури при туберкульозі, злоякісних пухлинах, цукровому діабеті, гепатиті.

Тренування для схуднення в домашніх умовах

Наступним важливим аспектомстрункості та одним з найпопулярніших методів є спорт та щоденна активність. Фахівці та тренери радять займатися 6 разів на тиждень, і не менше однієї години. Звичайно, спортивні заняття не повинні заважати вашому стилю життя або доводити до банкрутства. Тому ми склали ще один перелік. Цього разу до нього увійшли найефективніші заняття вдома.

На почесному місці його Величність біг. Це й не дивно. із усіх існуючих. Людина в принципі створена для бігу, тому існує «ейфорія бігуна». Згоряє багато калорій, серце краще проганяє кров по судинах, паралельно очищаючи їх, м'язи серця та внутрішніх органів зміцнюються. При цьому пробіжка навколо будинку не коштує ні копійки.
вибірка відео для схуднення в домашніх умовах. Ця американка змогла змусити схуднути сотні та тисячі людей. Її тренування визнані одними з найефективніших серед сотень аналогічних методик. Вже після одного тренування можна відчути себе найгірше і щасливіше.
Фітнес в домашніх умовах для схуднення. Слово включає широкий спектр понять, що означають одне – фізичні навантаження досить високої інтенсивності. Заняття відбуваються під ритмічну музику у швидкому темпі. Цей ритм дозволяє активізувати всі обмінні процеси, а жировим відкладенням швидше згоряти. Спочатку може бути дуже важко, особливо під час кругових тренувань. Але згодом організм звикне, м'язи увійдуть у тонус. І ви не тільки худнутимете, а й формуватимете гармонійний рельєф.
Гімнастика для схуднення в домашніх умовах менш інтенсивна, ніж фітнес. Тим не менш, м'язи навантажуються рівномірніше. У тренуваннях закладено багато видів розтяжки. Ці вправи підійдуть для тих, хто худне більш зрілого віку.
Не варто забувати про гостя зі сходу – йогу. Під час цих занять тіло стає більш слухняним. Задіяні найменші м'язи та сухожилля. Підвищується тонус м'язів, шкіри та всього тіла. та налаштуватися. Ідеально займатися ввечері або рано вранці.
. Сучасні, традиційні, зумба чи латиноамериканські – вирішувати вам. Але в танці наші душа і тіло зливаються в один. Крім цього, танці відносять до кардіо навантажень, тому схуднути можна за їх допомогою швидко та надовго.
Різні силові вправи для схуднення у домашніх умовах. Тренери стверджують, що для цього потрібно гармонійно поєднувати. Тому і вдома не можна ухилятися від силових навантажень. Присідання з невеликим вантажем у руках, глибокі випади з однією ногою, хитання преса – це саме силові навантаження, покликані сформувати м'язовий рельєф. А чим більше в організмі м'язів – тим швидше та якісніше йде обмін речовин.

З усього вище сказаного потрібно вибрати для себе два види спортивних тренувань та внести у свій план схуднення. Таким чином, один або двічі на день потрібно займатися спортом. Наприклад, вранці робити активну зарядку для схуднення в домашніх умовах, а вечір присвячувати йозі чи гімнастиці. При такому графіку процес прискорення метаболізму запуститься дуже швидко, тіло стане сильнішим, ви набудете впевненості та позитивного настрою.

Коктейлі для схуднення в домашніх умовах, таблетки та інші препарати

На аптечних полицях давно зайняли своє почесне місце препарати для схуднення. Серед них є таблетки, капсули, БАДи, питні коктейлі, суміші трав та інше.

Серед усього цього різноманіття ми зібрали п'ять препаратів, які дають непоганий результат за рахунок впливу на центри насичення в нашому організмі та активізують обмінні процеси.

. Як стверджують автори, препарат повністю натуральний. До складу входять касія тора - природний сечогінний засіб, порія кокосоподібна і ревінь, які так само мають сечогінний і проносний ефект. Весь цей комплекс допомагає скоротити апетит та вивести все непотрібне з організму.
. Взагалі, це назва речовини, з якої складаються оболонки ракоподібних панцирів. Але сучасні вчені довели унікальну сорбуючу здатність даного елемента. Що й дозволило використовувати його як харчової добавки. Унікальність цього природного сорбенту в тому, що буквально одна капсула здатна вивести з людського організму величезну кількість шлаків і токсинів.
. Вони заслужили погану славу, але це не означає, що не варто описувати їхній склад і дію. Основу таблеток складають натуральні сечогінні та послаблюючі речовини. Але крім витяжок з різних горіхів, трав і корінців, тайські таблетки присмачені наркотичною речовиною фенфлурамін. Ця добавка чинить сильну дію на ЦНС і пригнічує апетит, а також викликає звикання. Чи варто грати в схуднення таких жертв? Не думаємо.
. Виробники вдосконалили Ліду, ну це вони самі так стверджують. Якщо почитати склад на упаковці нового препарату, можна зустріти вже знайому кокосоподібну порію, лист лотоса, шкіру з курячих шлуночків і гриб-трутовик. Останній, до речі, заборонений у Росії через високу токсичність. При цьому деякі інгредієнти виробник вважав за краще приховати, оскільки схуднути від вище представленого складу просто неможливо.
. Відносять цей препарат до БАДів. До його складу входять вітамін Е та лінолева кислота, яка сприяє зростанню м'язів та знижує рівень цукру в крові. Від такого «коктейлю» прискорюється обмін речовин та підвищується тонус м'язів тіла.

Якщо ж вирішили худнути за допомогою таблеток, пам'ятайте, що занадто швидке схудненняприведе організм у стрес. А серцево-судинна система відчуватиме небувале навантаження. Тим більше, стрункість в одній капсулі – ілюзія у чистому вигляді.

Магія для схуднення

Коли боротьба за заповітні сантиметри та кілограми переходить у хронічну залежність, усі методи стають добрими. Тому всілякі змови, зілля та ритуали з'являються в полі зору жінок, що худнуть. І тут включається якийсь первісний інстинкт упереміш із дитячим очікуванням дива. І багато хто думає – «А чому б і ні?».

Можливо, змови і діють як мотиватор і певний фундамент впевненості в собі. Але стверджувати, що за допомогою магії можна прискорити обмін речовин та наростити м'язову масу – повна дурість.

Ті ж, хто випробував цей метод на собі, стверджують, схуднути можна, якщо дотримуватись кількох правил.

Налаштуватися на добрий результат.
Сідати на дієту тільки в період зменшення місяця.
У жодному разі не проводити ритуали на повний шлунок.
Читати змови чітко, монотонним голосом, без сміху.
І бажано свято вірити у свої слова та дії.

Як бачимо, від елементарної психології не пішов.

Супер-продукти за рекомендаціями Олени Малишевої, схуднення в домашніх умовах

. Воістину унікальний продукт. Активні речовини цього кореня сприяють прискоренню обміну речовин, посилюють приплив крові до жирової тканини, підвищують витривалість організму, знижують апетит. З імбиру добре приготувати ароматний чай або просто натерти на тертці і змішати з медом, їсти по 1 ложці двічі на день.
. У цьому фрукті маса вітамінів, мікро- та макроелементів, а також у достатній кількості міститься клітковина. І все це за мінімальної калорійності. Лимон сприяє підвищенню імунітету, прискоренню обміну речовин.
. «Дует», що міститься в цьому продукті, з кофеїну та хлорогенової кислоти дозволяє розігнати метаболізм, знизити апетит і підняти настрій за рахунок активізації мозкової діяльності.
Зелений чай. Природний антиоксидант, який багатий на натуральний кофеїн, має аналогічну із зеленою кавою дію на організм.
. Активні речовини з перцю збільшують температуру тіла, що призводить до активізації метаболізму та згоряння жирових відкладень.
. Мало кому відомий продукт. Насправді чиа – це шавлія іспанська. На своїй батьківщині вже давно вважається суперфудом, адже невелика жменька здатна омолодити шкіру, вирішити проблеми із серцем та тиском, розігнати обмін речовин.
. Цей барбарис Тибету може похвалитися величезною кількістю вітамінів, мікроелементів, кожен з яких допомагає певному органу в людському організмі.
. Флавоніди із шоколаду перешкоджають утворенню тромбів у судинах, фтор, фосфор, кальцій зміцнюють зуби, а феноли зміцнюють кровоносну систему. Цей продукт сприяє прискоренню метаболізму та знижує апетит.

Звичайно, не варто харчуватися лише цими продуктами для того, щоб схуднути. Але запровадити їх щоденний раціонпросто необхідно.

Обгортання для схуднення в домашніх умовах та інші косметично-водні процедури

Мало хто знає, але займаючись схудненням, можна отримувати задоволення. Просто потрібно навчитися знаходити радості та задоволення в малому.

Наприклад, звичайний прийом ванни варто перетворити на ритуал краси та стрункості. Для цього потрібно додати лише пару крапель ефірної олії цитрусових фруктів (апельсина, грейпфрута, лимона) та морську сіль для ванн. Тоді щоденна водна процедура перетворитися на шикарну детокс-церемонію.

Адже цитрусові ефірні масладопомагають активізувати приплив крові до жирових клітин і, відповідно, перемогти целюліт. А сіль – найкращий природний антисептик, який допомагає звільнити пори шкіри від токсинів.

Якщо ви приймаєте душ, обов'язково контрастний. Різниця температур, цільова дія водних струменів - все це зміцнює нервову та кровоносну системи, наводить м'язи в тонус та прискорює метаболізм.

Омолодження шкіри. Адже від такого температурного масажу пори шкіри розширюються та звужуються, звільняючись від токсинів. Дрібні м'язи та капіляри тонізуються, покращується кровообмін. 10 хвилин такої водної процедури можуть замінити 20 хвилин у тренажерному залі.

Ще однією унікальною водною процедурою вважається. Цей метод часто застосовують у СПА салонах та санаторіях. Це не дивно, адже такий душ дуже позитивно впливає на організм.

Нормалізує роботу імунної та серцево-судинної систем.
Насичує тканини киснем.
Загартовує.
Тонізує.
Запобігає целюліту.

Для домашнього застосування вже є у продажу спеціальні насадки на душ під назвою "Шарко".

Добре допомагають прибрати кілька зайвих сантиметрів жиру обгортання. Правильно робити цю процедуру після ванни чи душу. А саму проблемну зону важливо проскрабувати. Для виготовлення скрабу найкраще підійдуть морська сіль або гущавина чорної кави.

Вважають сольові, шоколадні, медові, гірчичні. Після нанесення будь-якого засобу потрібно обернутися в харчову плівку, тепло сховатися і відпочити від 20 хвилин до години. За цей час шкіра очиститься і прийде в тонус, посилиться приплив лімфи та крові, зменшиться целюліт.

Одним з найприємніших і найнадійніших методів схуднення вважається масаж. Серед усіх різновидів можна виділити найдієвіші.

Ручний масаж. Допоможе позбавитися від 2 до 20 см за десять процедур, а ще розслабитися.
. Хвилі впливають на глибокий жировий шар, тонізують нервово-симпатичну систему та прискорюють метаболізм.
. Теплові промені впливають на певні частини тіла та коригують обмін речовин, покращують стан шкіри та розщеплюють целюліт.

Психологія схуднення

Наш розум – серйозний механізм, який часто потребує відпочинку та перезавантаження. А ось наші відчуття та почуття – це те, що майже завжди функціонує без сну та відпочинку. Саме тому такі важливі на стадії набуття стрункості.

Що важливо знати, щоб створити для себе правильне встановлення на стрункість?

Образи, комплекси, страхи з минулого треба там і залишити.
У майбутньому буде тільки те, що ви зробите тут і зараз. Замислюватися зараз про майбутнє не варто, треба жити на сьогодні.
Ставте реальні цілі, які розбийте на кілька ще дрібніших подцелей.
Наповніть життя яскравими барвами. Спробуйте сніг на смак, намалюйте картину, сходіть на танці. Тут важливо відчути смак життя.
Хваліть себе за кожну незначну дрібницю. Це допоможе відновити любов до себе та свого тіла.

Психологія допомагає позбутися зайвого, і не лише на тілі, а й у душі.

Пластична хірургія

Багато говорити про цей метод не варто. І так усе зрозуміло: прийшов, відрізав, пішов. Тим не менш, багатьом допомагає швидше дійти наміченої мети. Мінусом є, звісно, вартість цих медичних послуг.

Рецепти схуднення в домашніх умовах та інші медичні методи

Саме поняття «медичні методи схуднення» включає ті прийоми і процедури, які можливі тільки в стінах медичних установ або можуть бути виконані особами з мед. освітою.

– ці методи дозволяють знижувати кількість їжі, що вживається за рахунок хірургічного зменшення шлунка. Як правило, цю процедуру призначають при гострих стадіях ожиріння або за медичними показаннями. Після операції втрата ваги становить близько 60% колишньої маси.

Ці ін'єкції вводять на всіх ділянках проблемних зон з метою зруйнувати целюліт та збільшити еластичність тканин. Серед плюсів – висока ефективність, доступна ціна та досить довгий позитивний результат. Мінуси – больові відчуття та неестетичний зовнішній вигляд проблемних зон у ході лікування.

– створює зону низького тиску, згідно із законами фізики, до якої спрямовуються рідини – кров, лімфа, міжклітинна рідина. За рахунок такого "збору" активізуються обмінні процеси, швидше згоряють жирові клітини, покращується стан шкіри.

– це ванни з додаванням живичного скипидару, касторової олії, гідроксиду натрію та олеїнової кислоти. При прийнятті таких ванн повністю розкриваються пори шкіри, посилюється потовиділення, підвищується температура. Все це прискорює обмінні процеси, виведення солей та токсинів із організму.

Сучасна та нетрадиційна медицини знають ще масу прийомів для схуднення та набуття бажаних форм. Головне, щоб це не шкодило здоров'ю та красі.

Швидке схуднення в домашніх умовах

Отже, боротьба за стрункість повинна перейти з пасивної стадії в активну, і для цього потрібно скласти стратегію не гіршу за військову. Щоб вийти переможцем у битві, а й у цілої війні, треба чітко розуміти, що робити для швидкого і якісного схуднення.

Відштовхуючись від азів, згадуємо, що для схуднення важливо.

Живлення.
Спорт.
Відпочинок.

Не залежно від того, якою є ваша мета - схуднення живота в домашніх умовах або лікування ожиріння, вони вимагають однакових зусиль і суворого плану дій. Якщо ж вам захочеться розбавити свій процес схуднення, не радимо звертатися до магії чи пластичної хірургії. Адже ефект від цих методів - не однозначний і точно - не довговічний.

Голлівудська дієта або дієта топ-моделей	Їсти варто крупи, чорний хліб, нежирну білкову їжу, фрукти, овочі та рослинна олія. При цьому варто сказати «ні» цукру та солі.	Безпечна та хороша дієта для схуднення в домашніх умовах, хоча скинути на ній можна лише 0,5-1 кг на тиждень.
	Це тривалий план харчування, розроблений французьким лікарем. Перші п'ять днів потрібно їсти потроху продуктів, багатих на протеїни. Потім кілька місяців треба чергувати здорове харчування та розвантажувальні дні. Далі йде найсуворіша стадія закріплення і пропонується раціон підтримки фігури.	Сильна втрата ваги до 5 кг відбувається першому етапі. Далі вага знижуватиметься поступово.
Низькокалорійна	Допускає вживання переважно овочів, злаків та бобових культур. Дотримуватись такого варіанту неймовірно складно. До того ж подібне харчування шкідливе для здоров'я.	Схуднути на низькокалорійних продуктах можна на 2 кг на тиждень.
Бутербродна	Харчуватися слід бутербродами: по 12 скибочок хліба з кетчупом, гірчицею, авокадо, бананом та сиром. Варіант ефективний, але для шлунково-кишкового тракту може бути шкідливо.	Скинути можна до 3 кг за 10 днів