Система харчування худнемо на мінус 60. Дієта Катерини Миріманової: меню на кожен день докладно

08.10.2023

Система харчування мінус 60, дієта мінус 60 Катерини Мириманової

Виявляється, схуднути можна не відмовляючись від борошняного і солодкого, і не тільки тим, у кого залізна сила волі! Представляємо вам унікальну дієту мінус 60, а точніше систему харчування мінус 60, розроблену журналісткою Катериною Мірімановою. Завдяки своїй системі харчування мінус 60 Катерина Міріманова за півтора роки на дієті мінус 60 схудла на цілих 60 кг (після пологів Катерина важила майже 120 кг).

Правило №1

«Необхідно налаштуватися на схуднення»

Не відкладайте початок на завтра або на початок тижня, почніть прямо зараз. Не лайте себе за набрану вагу і не худніть заради якоїсь події чи людини. Худайте виключно заради себе!

Правило №2

"Перебудовуючи звички в їжі, поступово починайте нове життя"

Здорова їжа поступово стає невід'ємною частиною вашого раціону. Вчіться їсти невеликими порціями. Шукайте для своїх улюблених, але «шкідливих» продуктів заміну, близьку до смаку, але «здорову»!

Правило №3

«Контролюємо час прийому їжі»

Вранці до 12 години дня можна їсти будь-яку їжу, заборонено тільки молочний шоколад. З обіду забороняється смажена на олії їжа (заборона не поширюється на гриль). До 14.00 можна додати до страви сметану (майонез) не більше чайної ложки. Заборонено їсти м'ясо чи рибу разом із макаронами чи картоплею. Їжте на гарнір гречку (рис) та овочі. У суп на м'ясному бульйоні не можна додавати картоплю, а краще зробити пісний суп з овочами. Як десерт можна з'їсти фрукти - цитрусові, ківі, яблука, кавун, чорнослив, ананас, сливи. На вечерю вводяться більш жорсткі обмеження на сумісність. Не рекомендується пропускати вечерю та вечеряти необхідно до 18.00. Їсти можна м'ясо або гречку/рис у поєднанні з овочами або без нічого, також можна їсти сирні або молочні продукти, з фруктами (краще з фруктами, які якщо на обід) або овочами (за винятком горошку та бобових, кукурудзи, картоплі, грибів, гарбуза, баклажанів, авокадо).

Основні принципи системи харчування мінус 60 Катерини Миріманової:

1. Для активації обмінних процесів в організмі з самого ранку обов'язково снідати. Якщо ви не хочете їсти вранці, з'їжте пару житніх сухарів із сиром та кавою (чаєм або соком)

2. Обмежуйте прийом цукру, краще вживати коричневий цукор чи фруктозу. Поступово намагайтеся зменшити споживання цукру.

3. Алкоголь можна вживати як сухого червоного вина.

4. Замініть молочний шоколад чорним, чим більше відсоток какао в шоколаді, тим краще.

5. На гарнір їжте більше гречки чи рису. Почніть із звичайного пропареного рису, і поступово замініть його на коричневий або дикий рис.

6. Білий хліб або сухарики можна їсти у першій половині дня. У другій половині дня можна їсти виключно житні сухарі, житній хліб у крайньому випадку.

7. Допускаються до їжі макарони та картопля – чим раніше за часом, тим краще (найкраще на сніданок). Якщо в обід – обов'язково без м'яса! І зовсім без картоплі та макаронів увечері.

8. Вечеряти обов'язково до 18:00. Чим раніше вечеря, тим краще (ефективніше). Не перестарайтеся, при останньому прийомі їжі о 17.00 ви без почуття голоду заснете. Переносити вечерю на раніше час краще поступово.

9. Пийте води стільки, скільки вимагає Ваш організм, не ґвалтуйте себе. Той самий принцип із сіллю.

10. Ідеальна вечеря – рис, овочі, йогурт (тобто чим легша їжа, тим ефективніше).

11. Необхідно відмовитися від смаженого після 12:00 (пекти, варити, тушкувати, готувати на грилі не забороняється).

Система мінус 60 Міріманової підходить для людей, які не прагнуть отримати цей хвилинний результат і не підходить людям, які прагнуть чітких вказівок типу о 9.00 випийте склянку кефіру, о 14.00 з'їжте 2 яйця. Дієта мінус 60 - це стиль життя, що приносить бажаний результат.

Висновки: система мінус 60 це більше стиль життя з правильним та здоровим харчуванням - роздільним харчуванням. Перейшовши на таку систему харчування, Ви не відчуватимете почуття голоду і будете приємно дивуватися щоразу, стаючи на ваги.

Харчування по системі

1. На сніданок, якщо він до 12 можна їсти абсолютно ВСІ! Ось про що Ви зараз подумали – це можна.
2. Снідати треба відразу, після пробудження. Якщо не хочеться, з'їжте хоч щось, щоб запустити обмін речовин.
3. Сніданок має бути один, і триває в жодному разі не з 8 до 12

Між сніданком та обідом.

1. Перекушування (не сніданок другий, а перекушування). Можна перекусити чим завгодно, якщо це дійсно необхідно (сильний голод, не терпиш до обіду). Пам'ятайте, що до обіду має бути апетит.
2. Що можна пити:
1. Чай будь-якого сорту (якщо з молоком та цукром, то до 12-00)
2. Кава (якщо з молоком та цукром, то до 12-00)
3. Вода будь-яка (крім солодкого газування)

ОБІД

Спосіб приготування

*Жарка -процес, при якому продукти піддаються термічній обробці і доводяться до готовності при безпосередньому зіткненні з жиром або в олії (фритюр) при температурі, що забезпечує утворення на поверхні специфічної скоринки. (не плутайте скоринку, яка утворюється при жарінні, з скоринкою, яка утворюється в процесі запікання в духовці або при пасировці, це різні речі)
**Пасування - у нашому випадку - налили в сковороду 1 ч.л. олії, поклали овочі або якісь інші продукти, трохи обсмажили, якщо необхідно, долили води та довели до готовності

Приправи та соуси:

- Майонез, або сметана, або рослинна, або оливкова олія дозволені до 14-00 у невеликих кількостях (біля чайної ложки)
- соєвий соус, кокосове молоко, кетчуп, аджика, хрін, гірчиця, оцет також у невеликих кількостях, можна навіть якщо обід і після 14-00
- можна використовувати будь-які натуральні пряні трави, спеції, часник, зелень.

Що з чим можна поєднувати?

Не можнапоєднувати продукти з групи «Дозволені м'ясні та рибні продукти» (крім яєць, їх можна за необхідності додати) з:
картоплею, топінамбуром, макаронами, бататом, кукурудзою*, кус-кусом, бобовими*, крипсами або хлібом
* винятки:
- якщо у вашій овочевій суміші небагато свіжої кукурудзи чи зеленого горошку, то таку суміш можна поєднувати з м'ясною групою.
Решта поєднань продуктів дозволено. Але не забувайте, що ми худнемо і в усьому має бути міра. Не варто захоплюватися поєднанням важких продуктів, наприклад, «Баклажани, фаршировані м'ясом, грибами, рисом, під сиром.»

Що можна їсти?

Все солоне (мова не про солі, солити їжу можна), малосолене, квашене, копчене, мариноване, малосольне і т.д. у невеликих кількостях. Це стосується абсолютно всіхпродуктів, які дозволені на обід.
Дивіться склад продуктів, щоб там не було забороненого цукру, вершкового масла тощо. і т.п.

Дозволені соєві продукти:
1. Соєвий соус
2. Тофу

Дозволені хлібо-булочні вироби:
1.Можна тільки житні сухарики (криспи, хлібці) або, на крайній край, житній хліб. Краще намагатися обходитися без них.

Дозволені фрукти, сухофрукти, горіхи та ягоди
1. Яблука (1-2шт протягом дня (після 12-00))
2. Цитрусові
3. Зливи (не багато)
4. Ківі
5. Кавун (1-2 шматочки протягом дня (після 12-00)
6. Чорнослив (не багато, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо

Дозволені овочі, гриби та бобові
Можна їсти Будь-які
Картоплю рідко

Дозволені м'ясні та рибні продукти (шкіру та жир не їмо!!!):
1. Варена ковбаса та сосиски та ін. варена ковбасна продукція.(рідко)
2. М'ясо (БУДЬ-ЯКЕ)
3. субпродукти (це не означає, що можна їсти шкіру та жир!!!)
4. Риба
5. Морепродукти
6. Крабові палички (рідко)
7. Яйця

Дозволені крупи:
1. Рис будь-який. Звичайний білий шліфований можна рідко.
2. Гречка (а також пластівці, локшина зі 100% гречки)
3. Макарони ТІЛЬКИ із твердих сортів пшениці рідко
4. Рисова, гречана локшина (обов'язково читати склад, повинні бути лише рис та гречка у складі).
5. Кукурудзяна крупа та кус-кус рідко

Молочна та кисломолочна продукція:
1. Можна їсти будь-яку не жирну.
2. Сир можна будь-якої жирності, близько 50 гр (сир сирний - дивіться склад, щоб не було заборонених добавок, плавлений сир не можна.)

Що можна пити?

1. Чай будь-якого сорту
2. Кава
3. Червоне сухе вино.
4. Свіжий сік із дозволених овочів і фруктів (покупний, якщо впевнені в правильності складу)
5. Молочні та кисломолочні напої.
6. Вода будь-яка (крім солодких газировок)

Від обіду до вечері

1. Перекушування. Дозволені лише за потребою (сильний голод, не терпиш до вечері). Пам'ятайте, що до вечері має бути апетит. Можна перекусити тим, що дозволено після 12-00, одним-двома найменуваннями продуктів (дозволені овочами, фруктами, молочкою)
2. Що можна пити після обіду:
1. Чай будь-якого сорту
2. Кава
3. Червоне сухе вино
4. Вода будь-яка (крім солодких газировок)

ВЕЧЕРЯ

Спосіб приготування

Будь-який, крім смаження на олії, жирі.

Що з чим можна поєднувати?

Поєднувати між собою можна лише продукти з одного варіанту, крім Варіанта №6 «М'ясо, риба»
У цьому варіанті між собою можна поєднувати:
-Яйця в невеликій кількості (приблизно пів-яйця на 200 гр м'яса та ін) і з м'ясом, і з рибою, і з морепродуктами
-різні види м'яса та субпродуктів з тварин, птахів між собою
-різні види риби, субпродуктів з риб та морепродуктів між собою

Що можна їсти?

- Нічого солоного (йдеться не про солі, солити їжу можна), маринованого, копченого, малосольного тощо. НЕ МОЖНА! Це стосується всіхдозволених на вечерю продуктів.
- Дивіться склад продуктів, щоб там не було забороненого цукру, вершкового масла тощо. і т.п.
- Нижче представлено 7 варіантів вечері.
Вам треба вибрати один з цих варіантів і є тільки те, що в ньому написано, НЕ ТРЕБА ДОДАВЛЯТИ ПРОДУКТИ З ІНШИХ ВАРІАНТІВ!

1 варіант «фрукти та молочка»:
2. Цитрусові,
3. Зливи (не багато),
4. Ківі,
6. Чорнослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Можна молочну чи кисло-молочну продукцію жирністю трохи більше 5%.
9. Соєвий соус, бальзамічний оцет, будь-які пряні трави, спеції, часник, Зелень (типу кріп, петрушка, кінза тощо).
У невеликих кількостях салатне листя та морську капусту (1-2 листи), желатин, агар-агар.
10. Якщо трапиться дуже невелика кількість овочів – це допустимо
Що можна пити?

- Чай будь-якого сорту
- Кава

- Червоне сухе вино.
_________________________________________________________________

2 варіант «фрукти та овочі»:
1. Яблука (1-2шт протягом дня (після 12-00),
2. Цитрусові,
3. Зливи (не багато),
4. Ківі,
5. Кавун (1-2 шматки протягом дня (після 12-00))
6. Чорнослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овочі будь-які, КРІМ:
- Картоплі
- Топінамбура
- Горошку
- Грибів
- Гарбузи
- Баклажанів
- Авокадо
- Бобових
- Батата
- Кукурудзи
9. Соєвий соус, бальзамічний оцет, будь-які пряні трави, спеції, часник, Зелень (типу кріп, петрушка, кінза і т.д. і т.п),
10. Допускається заправити 1 ложкою нежирної молочки

Що можна пити?
- свіжий сік з дозволених овочів і фруктів (покупний, якщо впевнені в правильності складу)
- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом або без (крім солодких газировок)
- Червоне сухе вино.
_________________________________________________________________

3 варіант «фрукти та крупи»:
1. Яблука (1-2шт протягом дня (після 12-00),
2. Цитрусові,
3. Зливи (не багато),
4. Ківі,
5. Кавун (1-2 шматки протягом дня (після 12-00))
6. Чорнослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис будь-який, крім звичайного білого шліфованого
10. Гречка
11. Соєвий соус, бальзамічний оцет, будь-які пряні трави, спеції, часник, Зелень (типу кріп, петрушка, кінза тощо).

Що можна пити?
- свіжий сік з дозволених фруктів (покупний, якщо впевнені в правильності складу)
- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом або без (крім солодких газировок)
- Червоне сухе вино.
_________________________________________________________________

4 варіант «овочі та молочка»
1. Овочі будь-які, КРІМ:
- Картоплі
- Топінамбура
- Горошку
- Кукурудзи
- Грибів
- Гарбузи
- Баклажанів
- Авокадо
- Бобових
- Батата
2. Можна молочну чи кисло-молочну продукцію жирністю трохи більше 5%.
3. Соєвий соус, бальзамічний оцет, будь-які пряні трави, спеції, часник, Зелень (типу кріп, петрушка, кінза і т.д. і т.п),
салатне листя і морську капусту, желатин, агар-агар.
4. Якщо трапиться дуже мала дозволених фруктів - це припустимо

Що можна пити?

- Молочні та кисломолочні напої до 5%
- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом або без (крім солодких газировок)
- Червоне сухе вино.
_________________________________________________________________

5 варіант «овочі та крупи»
1. Овочі будь-які, КРІМ:
- Картоплі
- Топінамбура
- Горошку
- Кукурудзи
- Грибів
- Гарбузи
- Баклажанів
- Авокадо
- Бобових
- Батата
2. Рис будь-який, крім звичайного білого шліфованого
3. Гречка
4. Соєвий соус, бальзамічний оцет, будь-які пряні трави, спеції, часник, Зелень (типу кріп, петрушка, кінза і т.д. і т.п),
салатне листя і морську капусту, желатин, агар-агар.

Що можна пити?
- свіжий сік з дозволених овочів (покупний, якщо впевнені в правильності складу)
- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом або без (крім солодких газировок)
- Червоне сухе вино.

_________________________________________________________________

6 варіант «М'ясні та рибні продукти (шкіру та жир не їмо!!!)»
1. М'ясо (БУДЬ-ЯКЕ)
2. субпродукти м'ясні, рибні, від птахів (це не означає, що можна їсти шкіру та жир!)
3. Риба
4. Морепродукти
5. Яйця
6. Бульйон небагато, близько 100 мл, нежирний.
6. Соєвий соус, бальзамічний оцет, будь-які пряні трави, спеції, часник, зелень (типу кріп, петрушка, кінза і т.д. і т.п).
У невеликих кількостях салатне листя і морську капусту (1-2 листи), желатин, агар-агар.
7. Якщо при приготуванні використовуються овочі, фрукти в невеликих кількостях – це допустимо, але їсти їх не можна.

Що можна пити?
- Чай будь-якого сорту
- Кава
- Вода з газом або без (крім солодких газировок)
- Червоне сухе вино.

_________________________________________________________________

7 варіант «молочка, сир та кріспи»
1. Можна молочну чи кисло-молочну продукцію жирністю трохи більше 5%.
2. Сир до 50гр. Будь-який сир можна, навіть із пліснявою! (Не можна плавлений сир, сирний сир - дивіться склад)
3. Кріспи (ЖИТТЯ, саме ЖИТТІ) 3-4 штуки.
4. Соєвий соус, бальзамічний оцет, будь-які пряні трави, спеції, часник, зелень (типу кріп, петрушка, кінза і т.д. і т.п). У невеликих кількостях салатне листя і морську капусту (1-2 листи), желатин, агар-агар.

Що можна пити?

Прийнято вважати, що схуднення можливе лише за дотримання строгих обмежень у харчуванні та регулярних фізичних навантажень. Такий ритм зможе витримати лише людина з великою силою волі, а як же бути рештою? Катерина Міріманова пропонує скористатися її системою схуднення «Мінус 60», за якою вона сама змогла позбутися 60 кг зайвої ваги лише за півтора роки.

📌 Читайте у цій статті

Історія появи методу

Численні суперечки щодо ефективності системи схуднення щодо Міріманової зводяться до одного: чи варто довіряти тому, хто далекий від медицини? Справді, Катерина не є лікарем чи біологом, вона не вникає у фізіологічні процеси організму, проте продемонструвала на собі ефективність власного методу.

А історія його появи проста: Міріманова завжди була «дамою в тілі», але її це особливо не напружувало, бо в її житті все було гаразд – і чоловік шеф-кухар із 200 кг ваги, і улюблена робота, і діти. Але після народження третьої дитини Катерина зрозуміла, що їй реально важко носити на собі зайві кілограми.

За довгі роки до цього жінка перепробувала різні дієти для схуднення, періодично зривалася і припиняла спроби привести фігуру в порядок. І коли зрозуміла, що їй потрібно позбавлятися зайвих кілограмів, то спочатку проаналізувала усі свої попередні спроби та вирішила не змінювати кардинально свій раціон харчування. Так, вона запровадила деякі обмеження, але вони були настільки незначними, що легко сприйняли організм.

Пройшовши весь період схуднення, зумівши втримати результати тривалий час, Катерина Міріманова поділилася своїм досвідом з іншими жінками. І це призвело до величезної популярності, подякам від більш ніж мільйона дам, які зуміли здобути перемогу над собою та своєю вагою.

Особливості системи схуднення від Катерини Миріманової

Катерина розробила настільки унікальну систему схуднення, що подібного до неї немає у всій дієтології. Якщо виділяти конкретні особливості системи схуднення Миріманової, варто звернути увагу на наступні моменти:

Якихось категоричних заборон не буде, навіть деякі алкогольні напої цілком можна вживати. Звичайно, дещо обмежити себе доведеться, але це потрібно буде зробити в другій половині дня і ввечері. Такий підхід має безліч переваг, і головне полягає в тому, що не потрібно буде відчувати болісне почуття голоду, боротися з потягом до солодкого.
"Правильна" їжа вводиться в раціон поступово, що виключає стрес для організму та гастрономічні зриви. Жінки можуть самостійно проводити заміну звичних жирних продуктів менш калорійні. Якщо спочатку тільки думка про сир з фруктами дивувала, то методика схуднення Миріманової буквально закохує жінок у подібні страви.
Сама розробниця системи стверджує, що навіть при схудненні можна їсти абсолютно все, але в розумних межах. Наприклад, замінити всі тарілки на блюдця, виключити молочний шоколад, але вранці з'їдати гіркий, не поєднувати м'ясо та картоплю, відмовитися від макаронних виробів у вечірній час тощо.

Не варто думати, що схуднути таким методом можна без будь-яких зусиль. По-перше, потрібно буде контролювати свій апетит і вводити деякі обмеження щодо продуктів, по-друге, заняття спортом таки потрібні – хоча б мінімальні фізичні навантаження мають бути присутніми щодня.

Принципи позитивного методу схуднення

Вони прості, але дуже дієві:

Обов'язково снідати. Не можна пропускати ранковий прийом їжі, навіть якщо підйом дуже ранній, то можна спочатку з'їсти щось легке, а через 2-3 години провести повноцінну трапезу. На сніданок можна їсти абсолютно все – від смаженої картоплі до м'яса, шоколаду та солодких компотів.
Не відмовлятися від кави та чаю. Їх можна пити, але каву краще вживати у першій половині дня. І не потрібно відразу намагатись полюбити ці напої без цукру, краще поступово зменшувати його кількість, зводячи нанівець. На дієті «мінус 60» по Мірімановій дозволено навіть вживання червоного сухого вина, але не більше 200 мл на день.
Шоколад не ворог фігурі. Жінкам взагалі важко залишитися без цих ласощів, але цього й не потрібно! Просто потрібно молочний тип замінити гірким і, якщо відразу смак останнього видасться занадто специфічним, то при поступовому заміщенні солодощі він набуде витонченості і сприйматиметься адекватно.
На гарнір чудово підійдуть і гречана крупа. Спочатку потрібно вживати пропарений рис, потім переходити на коричневий – ці сорти добре засвоюються організмом, дарують людині тривале відчуття ситості.
Макаронні вироби та картопля цілком можуть бути присутніми в меню. Але вжити їх потрібно на сніданок, а якщо це планується зробити в обід, то вони мають виступати самостійною стравою. Це означає, що до них не можна додавати гуляш зі свинини, бефстроганів із телятини або смажену курку.
Вечеря має бути ранньою, але це не означає, що не пізніше 18-00. У цьому питанні слід орієнтуватися на індивідуальний режим дня: якщо людина лягає спати не раніше півночі, то цілком допускається пізніший прийом їжі (максимум о 20-00).
Увечері треба їсти щось «легке». Це можуть бути кефір або з фруктами, м'які сири із зеленню та оливками, та овочеві салати з олією та оцтом. Катерина категорично не рекомендує за вечерею вживати навіть відварене або приготовлене на пару.

Міріманова стверджує, що випивати щодня 2-3 літри чистої води зовсім необов'язково, потрібно прислухатися до побажань організму і пити стільки, скільки йому потрібно.

Єдине - потрібно стежити, щоб вода знаходилася постійно на увазі, це допоможе не пропустити сигнали головного мозку про необхідність поповнення запасів рідини в організмі. Це ж стосується і солі – нехай вона буде у вільному доступі, а організм сам вимагатиме збільшення чи зниження її кількості у вже готових стравах.

Психологічний настрій

Він вважається важливою складовою для ефективного схуднення. Психологічний настрій допоможе організму правильно підготуватися до подальшого процесу, що й зумовить його ефективність. Катерина Міріманова дає такі рекомендації:

Не потрібно відкладати початок схуднення на зручніший час, понеділок чи свято. Вивчивши інформацію, зрозумівши та запам'ятавши основні принципи, потрібно розпочати шлях до свого перетворення вже завтра – не залишиться часу на сумніви та коливання.
У тому, що з'явилася зайва вага, ніхто не винний! Усвідомлення того, що дорікати собі за минулі рясні трапези – зайва трата часу, вже крок до успіху. В наявності є зайва вага і бажання його позбутися, все інше – непотрібні, зайві думки, що заважають перетворенню.
Система Міріманової не вимагає великої сили волі – відмовлятися від їжі та вводити в меню лише рослинні продукти не потрібно. А це робить процес легким, та й у міру освоєння методики почне змінюватися погляд на харчові звички.
Деякі дні з'являється загострений апетит – і це нормально! Це може статися в період менструації або передменструальному синдромі. Панікувати не потрібно, досить плавно збільшити кількість споживаних продуктів у ці дні, але від нічних «дожорів» все-таки доведеться відмовитися.

Важливо налаштуватися на отримання результату, але він буде видно і після місяця дотримання такої системи схуднення - мінус 4 - 5 кг теж багато важать. Але чекати миттєвого перетворення на струнка не потрібно, адже зайві кілограми теж не з'явилися відразу, чому ж вони повинні таким чином зникнути?

Потрібно забути про принцип «засмутилася – щільно поїла» і навчитися реагувати на образи, стреси та проблеми прогулянками парком, заняттям на тренажері або катанням на роликах, ковзанах та лижах.

Набагато корисніше пройтися швидким кроком по вулиці або виконати тривале тренування на біговій доріжці, ніж з'їсти 3 - 5 пиріжків, запиваючи їх солодким чаєм і заїдаючи цукерками - і схуднення не перерветься, і пошкодувати себе (а значить, і ще більше засмутитися) і думки в голові упорядкуються. Так, можливо, і швидше знайдеться вихід із складної ситуації.

Про дієту Катерини Миріманової дивіться у цьому відео:

Догляд та фізичні навантаження

Спорт при схудненні є обов'язковим, але й тут Мириманова розробила свою систему тренувань:

потрібно виконувати звичайні вправи, а чи не якусь екзотичну аеробіку;
займатися можна будь-якої доби, немає жодних обмежень щодо тривалості кожного тренування, головне – робити це щодня;
Якщо жінка відвідує тренажерний зал, то від найпростішої гімнастики вдома відмовлятися теж не потрібно - це виробить звичку постійно навантажувати організм.

Якщо зайвої ваги забагато, то виконувати якісь фізичні вправи буде досить важко. Але відмовлятися від них не можна! Варто починати з малого - нахили (розсипте сірники, прибирайте іграшки разом з дітьми, мийте підлогу не шваброю, а руками), присідання з упором рукою об стіл або стілець, стіну.

Відмінним варіантом стануть…танці! Кружитися, злегка підстрибувати, піднімати руки і просто рухатися в такт - це вже фізичне навантаження, яке при щоденному виконанні дасть можливість вже через 1 - 2 тижні приступити до більш важких вправ.

При схудненні обов'язково виникнуть проблеми зі шкірою – вона ж розтягнута жировими відкладеннями і, прибравши їх, виходить «шкірка» обвисла і в'яла. Щоб цього уникнути, варто вжити лише деяких заходів:

скрабувати проблемні зони випитою меленою кавою з сіллю або цукром;
масажувати ділянки з обвислою шкірою муміє;
проводити обгортання з косметичною глиною та водоростями.

Такі процедури повинні проводитися 1-2 рази на тиждень, причому для цього не потрібно звертатися в салон краси - все доступно в домашніх умовах.

Меню в системі "Мінус 60"

Враховуючи принципи та особливості методу схуднення Катерини Миріманової, скласти меню не важко. Ось наочний приклад раціону харчування на 3 дні:

Перший:

Протягом дня дозволяється вживати чаї, каву, компоти, морси, молоко, кисломолочні напої та мінеральну воду.

Катерина Міріманова дає чіткі рекомендації у своїх книгах та на особистому сайті. Всі вони допомагають жінкам скласти грамотне меню та полегшити процес схуднення. Найбільш цінні з них ті, що стосуються складання щоденного раціону харчування:

будь-які солодощі можна їсти лише до 12 години дня, у тому числі цукор, шоколад;
якихось обмежень за порціями немає – всі вони дані для розуміння, якого результату потрібно досягти, але переїдати не варто;
розвантажувальні дні можна не влаштовувати, чищення за даної системи не потрібні;
Вживати фрукти потрібно в помірних кількостях і бажано вибирати з малим вмістом цукру.

Думки про систему схуднення Катерини Миріманової

Дієтологи ставляться до методики негативно. І це зовсім не упереджене ставлення до людини без спеціальної освіти, а цілком аргументовані з наукового погляду претензії:

сніданок з бутерброду та кави з яєчнею не наситить на довгий час, краще віддати перевагу кашам на воді;
не обмежувати себе в раціоні до обіду безглуздо, так можна відразу вжити добову необхідність калорій - вага не зменшуватиметься, а збільшуватиметься;
Катерина забороняє до вживання деякі овочі, але дієтологи вважають це особистою ворожістю до них;
макарони та картопля вважаються нормальною їжею, існує навіть ряд дієт, за основу в яких беруться саме вони, і обмежувати їх у меню не варто;
на вечерю їсти фрукти не можна - енергії буде багато, дівати її у вечірній час нікуди, результатом стануть нові жирові відкладення;
відмовлятися від супів на обід безглуздо – це найпростіше рішення утихомирення апетиту та усунення нападу голоду, причому, малокалорійне.

Методика схуднення Катерини Міріманової ефективна – так стверджують численні відгуки. Дієтологи категорично проти тривалого дотримання такого раціону харчування. У будь-якому випадку, спробувати варто – за твердженням самої Катерини, вже за місяць буде видно різниця у зовнішньому вигляді.

Корисне відео

Про помилки тих, хто худне за системою «мінус 60», дивіться в цьому відео:

Система "Мінус 60" займає лідируюче місце в рейтингу дієт. Катерина Міріманова самостійно розробила план харчування, який допоміг їй позбутися 60 кг за півроку.

Меню дієти різноманітне. При дотриманні основних правил харчування, заняттях спортом схуднути та придбати струнку фігуру до літа вийде у кожного.

Дієта Катерини Міріманової не передбачає суворих обмежень. Суть полягає у вживанні продуктів, страв відповідно до часу доби. Голодування протипоказане, тому зростає ризик зривів. Потрібно їсти вранці, в обід та ввечері.

Сніданок– простір фантазії. Дозволяється смажена картопля, борщ, солодке, торти, випічка в розумних кількостях.

В обідвже потрібно виключати певні продукти. Страва повинна складатися із сумісних продуктів.

Вечеря- Найсуворіший. Дозволяються легкозасвоювані страви. Системою харчування не передбачені постійні перекушування. Їжа повинна встигнути перетравитись у проміжках між їдою. Одні продукти засвоюються протягом півгодини, інші через чотири 3 – 4 години.

Основні правила харчування:

Завтра пропускати не можна. Він запускає процес травлення.
Можна пити, скільки хочеться. Не потрібно насильно випивати три літри води. Дозволяється чай чорна, зелена, кава з цукром (поступово постарайтеся відмовитися від останнього). Спиртні напої не рекомендується вживати, виняток – червоне сухе вино.
Солодощі їсти вранці.
Щодня займатись спортом. Ходити в тренажерний зал, басейн, займатися йогою. Якщо немає часу, просто робити зарядку вдома.
Якщо потрібно скинути більше 5 кг, робити легкий масаж, користуватися кремами, скрабами, щоб шкіра не обвисла від втрати зайвих кілограм.
Поступово зменшувати порцію.
Останній прийом їжі – за 3 години до сну.

Дозволені та заборонені продукти

Величезний плюс програми – можливість вживання будь-яких продуктів, але у певний час доби. Катерина Міріманова рекомендує відмовитися від жирного та солодкого. Цукор краще замінити на мед. Шкірку з курки знімати. Крупи можна все, окрім манки. Дозволено вживати всю рибу, морепродукти. Від краще відмовитись.

Можна їсти всі овочі, фрукти, бобові, сухофрукти, горіхи. Картопля, макарони з пшениці вищого ґатунку необхідно звести до мінімуму.

Обов'язково у раціоні мають бути кисломолочні продукти з мінімальним відсотком жиру. Сиру можна з'їдати 50 грамів на день.

Рослинну, оливкову, вершкове масло, майонез, кетчуп дозволяється додавати до страв, які ви вживатимете до 14:00.

Важко перші два тижні, потім ви розумієте основний принцип харчування. Починаєте контролювати себе та легко поєднувати продукти.

Зразкове меню на тиждень:

Дні тижня	Сніданок	Другий сніданок	Обід	Вечеря
Понеділок	Вівсянка, кава, хліб з олією, сиром	Банан	Відварена телятина, пропарений рис, салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією	Запечена риба
Вівторок	Омлет. Пшенична каша. Кава. Шматок гіркого шоколаду	Яблуко	Овочевий суп. Відварена курка. Салат з капусти та огірка	Сир із яблуком, ягодами
Середа	Макарони з сиром. Чай або кава	Жменя горіхів	Заливне. Фруктовий салат	Салат з капусти, огірка, зелені, заправлений лимонним соком.
Четвер	Відварена картопля, парова котлета	Яблуко	Каша гречана із грибами. Суп овочевий	Заливне з телятини
П'ятниця	Бутерброд. Омлет	Ряжанка	Борщ на воді. Рис з овочами	Ананас чи кавун
Субота	Сирна запіканка	Банан	Рис, котлета. Салат з капусти, огірка, зелені	Морська капуста
Неділя	Каша пшенична. Хліб цільнозерновий із сиром	Яблуко	Гарбуз із рисом. Борщ без бульйону	Фрукти

Таблиця дозволених товарів:

Сніданки на системі «Мінус 60»

Страва має бути в міру солоною. Дозволяється поєднувати будь-які продукти. Їх слід смажити, варити, тушкувати, робити бутерброди з олією, сиром. Банани після обіду їсти не можна. Забороняється молочний шоколад.

Отримані калорії витрачаються протягом дня.

Обіди на дієті Миріманової

Обідати слід у проміжку між 12:00 та 15:00. Обід має бути максимально ситним. Набирають чинності обмеження.

Продукти варять, тушкують, запікають. Супи на воді з картоплею або на бульйоні, але без нього. Кашу варять на воді. Заправляють блюдо олією, майонезом до 14:00. Виключають жири, цукор.

Важливо стежити за сумісністю продуктів. Поєднуються: м'ясо чи риба з крупою, м'ясо чи риба з овочами, макарони з твердих сортів із сиром чи овочами, картопля із сиром чи овочами. Продукти, що містять білок, не можна поєднувати з картоплею, бобовими, кукурудзою.

Вечеря за системою «Мінус 60»

Час вечері – з 17:00 до 18:00. Суворе меню. Забути про картоплю, макарони, випічку, хліб. Оптимально: сир, м'ясо чи риба без гарніру, рис.

Важливо поєднувати продукти правильно: яйця, раби, овочі окремо, ні з чим не поєднуються. Фрукти можна їсти тільки з фруктами, а також кисломолочні продукти.

Все варити, тушкувати, запікати, їсти сирим. Чи не заправляти соусом, маслом.

Кожна людина індивідуальна, залежно від того, наскільки ви підійдете до харчування, залежатиме втрата зайвих кілограм. У середньому за місяць можна позбутися 2-7 кг. Катерина схудла за півроку на 60 кг, ще 10 позбулася протягом півроку.

Запам'ятайте, це не дієта, це – принцип харчування, якого ви повинні дотримуватися постійно. Спочатку це здасться складним, але поступово ви зрозумієте, що вимагає від вас організм. Не чекайте, що стрілки ваги покажуть потрібну цифру вже через два дні.

Що робити при зриві з дієти

Зриви можливі на будь-якій дієті. Здебільшого це відбувається, коли приходиш на свято. Катерина Міріманова абсолютно не проти таких заходів, вони бувають рідко у нашому житті. Краще з'їсти шматочок м'яса, маленьку порцію овочевого салату, випити вина, ніж сидіти з похмурим виглядом, а завтра повернутись до колишнього життя.

Що робити, якщо стався зрив? Нічого, просто наступного дня дотримуйтесь основних правил дієти, дотримуйтесь сумісності продуктів.

Плюси та мінуси дієти «Мінус 60»

Приємний момент – у першій половині дня можна вживати звичну їжу. Наприклад, тортик, бутерброд, смажена картопля, макарони зі смаженою котлетою. Звичайно, доведеться зменшити порції. Але це зменшить ризик зриву.

Істотний мінус – повільне зниження маси. Але якщо з іншого боку, худнути швидко – шкідливо для організму.

Прихильників системи «Мінус 60» дуже багато, за 10 років вона не втратила своєї актуальності. Мільйони жінок і чоловіків повернули собі струнку фігуру. Дієта не потребує обмежень, чим і приваблює людей із надмірною масою тіла.

Що це за дієта? У чому її переваги та недоліки? Особливості системи, раціон харчування на сім днів, цікаві рецепти приготування. Як доглядати тіло під час дієти? Як займатись спортом? Списки дозволених та заборонених продуктів.

Сьогодні світ буквально «хворіє» на схуднення, незважаючи на те, що повні жінки, як і раніше, «у ціні». Крім того, просте голодування вже «не в моді», набагато краще жінками, що худнуть, і чоловіками приймаються дієти прості, легкі, на основі яких «життя не здається похмурим». Однією з таких дієт є система схуднення "мінус 60", меню та особливості якої ми вам пропонуємо спробувати і на собі.

«Мінус шістдесят» — це непросто дієта, а система харчування, придумана звичайною домогосподаркою Катериною Мірімановою, яка після пологів погладшала до 120 кілограм. Після того, як вона почала харчуватися за власною системою, жінці вдалося за півтора роки скинути шістдесят кілограмів. Саме ця цифра стала візитівкою системи.

Головною перевагою системи харчування "Мінус 60" є відсутність обмежень на улюблені продукти.

Головною перевагою системи харчування "Мінус 60" є відсутність обмежень на улюблені продукти. Будь-яка дієта рано чи пізно закінчується зривом. А за цієї системи харчування не потрібно відмовляти собі в солодощах і булочках, головне все це їсти до 12-00, щоб організм встиг засвоювати і не відкладав на стегнах і животі зайві калорії. Також плюсом дієти є те, що людина отримує всі основні елементи разом із різноманітними продуктами.

Існує велика кількість страв, які можна приготувати з дозволених продуктів, тому можна харчуватися досить різноманітно. Кілограми, скинуті за допомогою дієти "Мінус 60" не повертаються.

До мінусів дієти відноситься досить тривалий процес схуднення. Потрібен певний період, щоб організм перебудувався на нову систему. Багато людей до обіду не можуть проковтнути жодної крихти, а після 12-00 вживання продуктів обмежене, тому для них дотримуватися такого принципу харчування буде складно.

Як їсти? Принципи системи

Принципом цієї дієти є вживання певних продуктів по годинах. До 12-00 дозволяється їсти все, що завгодно в будь-якій кількості, головне щоб сніданок був ситним. Але після 12-00 набувають чинності обмеження. Вечеряти потрібно не раніше 17-00 і пізніше 18-00. На вечерю накладаються жорсткі обмеження.

Принципи системи харчування:

«Мінус 60» - не означає голодувати. Необхідно:

обов'язково снідати. Тим, хто не звик вживати їжу вранці, доведеться змінити свої звички. До дванадцятої години дня потрібно повноцінно поснідати. У цей час їжа засвоюється найкраще і зайві кілограми не додаються.
робити вечерю дуже легкою. Повечеряти треба, встигнути до шостої вечора. Людям, які лягають спати після опівночі вечерю, можна зрушити до 20-00.
Використовувати рідину необхідно в достатній кількості, при цьому необхідно поставити пляшку з водою на видному місці. Примушувати себе пити воду не потрібно.
між їдою можна влаштовувати невеликий перекус. Але задовольнятися невеликою кількістю фруктів, оскільки вони у великій кількості можуть сповільнити обмін речовин.
до 14-00 можна вживати майонез та сметану, але не більше чайної ложки.
якщо суп вариться на воді, до нього можна додавати картоплю. У суп на бульйоні її додавати не слід. Супами краще не захоплюватися, тому що вони насичують на короткий період, і незабаром знову захочеться їсти. Ось такі смачні страви дозволяє мати у своєму раціоні система схуднення "мінус 60".

Меню на тиждень: приклад раціону

Снідати можна чим завгодно, головне, щоб запустився обмін речовин. Між сніданком та обідом можна з'їсти одне яблуко або випити чашку чаю чи кави. Якщо до дванадцятої години, то можна додати молоко та цукор, після дванадцятої — ні. Отже, тепер ми знаємо, що таке "мінус 60". Це система схуднення, що дозволяє вранці смачно поїсти, а ввечері поголодати. Пропонуємо освоїти меню на тиждень, потім ви можете його коригувати. Головне — протриматись у ці 7 днів).

1 день

Обід. 200 г відвареної курячої грудки. 100 г тушкованих овочів. 50 г сухариків житніх.
Вечеря. 300 г огіркового салату із кунжутом.

2 день

Обід. 200 г відвареної печінки, 100 г рису, 50 г салату з відвареного буряка заправленого оливковою олією.
Вечеря. 200 г нежирного сиру, одне яблуко.

3-й день

Обід. 200 г форелі, запеченої в духовці, 100 г тушкованих грибів, 50 г йогурту.
Вечеря. 300 г салату з болгарського перцю, помідорів та цибулі, заправлених йогуртом.

4-й день

Обід. 200 г макарони з невеликою кількістю твердого сиру та чайною ложкою сметани. 150 г відбивна з індичати запеченої в духовці.
Вечеря. 200 г тушкованих овочів і двома відвареними курячими серцями.

5-й день

Обід. 300 г вегетаріанських голубців, у складі яких капуста, перець болгарський, морква, цибуля та оливкова олія. 50 г слив.
Вечеря. 200 г запіканки з броколі із грибами. 100 г кефіру.

6-й день

Обід. 150 г відвареної картоплі, 150 г салату з капусти з цибулею та оливковою олією. Один апельсин.
Вечеря. 300 г холодця.

7-й день

Обід. 200 г гречаної каші, 100 г відвареної мови, 50 г помідорів.
Вечеря. Одне яйце, 100 г вареної ковбаси, 50 г житніх сухариків та один грейпфрут.

Це система схуднення, що дозволяє вранці смачно поїсти, а ввечері поголодати.

Психологія та мотивація схуднення

Багато людей відмовляються від дієт, мотивуючи це тим, що не зможуть протриматися тривалий час без улюблених продуктів. Потрібно вірити у свої сили та не відкладати початок дієти до наступного понеділка, місяця чи року.

Почніть прямо зараз і через півроку ви не впізнаєте себе у дзеркалі. Потрібно любити себе, незважаючи на зайві кілограми та недоліки.

Якщо все ж таки стався зрив, не потрібно докоряти собі, посилювати стрес і опускати руки. Після усвідомлення того, що сталося, потрібно просто повернутися до системи харчування «Мінус 60». Цікаві поради у відео:

Щоб дієта йшла легше, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

привчіть себе вранці їсти щільно, а ввечері не їсти взагалі. На те, щоб організм звик, потрібно лише кілька днів;
на початку схуднення придумайте якийсь план: скажімо, першого тижня я скину 1 кг, другого — два. Зважуйтеся, записуйте результати — вам легше рухатиметься до наміченої мети;
постійно думайте не про те, як вам важко, а про те, як ви потім виглядатимете - зможете надіти улюблену сукню, облягаючі легінси, високі підбори і міні-спідницю. Постійне «підстьобування» дуже допомагає;
знайдіть причину, що змусила вас сісти на дієту, яка не терпить відмовок. Це може бути бажання підкорити коханого, повернути чоловіка, змусити заздрити недруга)). Причин буває дуже багато, головне щоб вона стимулювала вас довго;
не рахуйте калорії. Це марно - система побудована не на цьому;
не переборщіть із фруктами, особливо із солодкими. Якщо їсте багато фруктів, уповільнюється обмін речовин;
Якщо хочеться солодкого — використовуйте замінник цукру, але не «хімію», а, скажімо, коричневий цукор;
приймайте вітаміни. З дієтою надходження їх до організму істотно зменшується, та й де сьогодні можна знайти достатню кількість вітамінів? Наприклад, для отримання добової дози заліза необхідно з'їдати щонайменше 5 яблук на день. А як інші вітаміни? Вооот ...;
хочеться перекусити? Виберіть зелене яблуко, а не хліб;
вирушаючи в гості, захопіть із собою своє сухе вино та дієтичну закуску. Так ви не ковтатимете слину, дивлячись на щасливчиків, і не будете голодною;
пийте тоді, коли хочеться — не треба примушувати себе пити воду системно;
замініть сіль спеціями, але не перестарайтеся;
солодке, зокрема й мед — лише до 12 години! Те саме стосується сметани або олії.

Така дієта "мінус 60"/система схуднення.

Таблиця товарів: кілька варіантів

Пропонуємо кілька таблиць продуктів, які допоможуть скоригувати ваше меню для схуднення. Виберіть собі найкращу і використовуйте! Натисніть будь-яку з них, і вона відкриється в новому вікні.

Фізичне навантаження. На які вправи наголосити?

Фізкультура є важливим аспектом у будь-якій дієті. Система «Мінус 60» не є винятком. Не обов'язково виконувати складні вправи або бігати по п'ять кілометрів щоранку. Достатньо звичайної зарядки, для якої потрібно виділити двадцять хвилин щодня.

Можна обійтися і без фізкультури, але в цьому випадку вага йтиме набагато повільніше. Виконуючи вправи, головний упор потрібно робити на проблемні зони. Потрібно уважно розглянути себе у дзеркалі та визначити, які саме недоліки потрібно виправити фізичними вправами.

Догляд за шкірою під час дієти

Змінюючи принципи харчування дуже важливо не забувати доглядати себе. Схуднення відбувається поступово, шкіра встигає підтягуватися, але їй потрібно допомагати в цьому, використовуючи спеціальні лосьйони, олії від розтяжок та крему для тіла.

Обов'язково потрібно ретельно доглядати обличчя, щоб після схуднення не з'явилися зайві зморшки. На даний момент великий вибір косметичних засобів, їх можна підібрати для будь-якого типу шкіри. Головне не ціна косметики, а її якість та регулярність використання.

Крім того, дуже здорово при схудненні на дієті мінус 60 допомагають наступні рецепти:

Рецепт 1. Скраб із морською сіллю

Шкіра стає гладкішою, пружною, підтягнутою, «стираються» дефекти і знищується целюліт.

Візьміть 50гр великої морської солі у баночці з кришкою
Капніть у неї 5 крапель будь-якої хвойної або цитрусової ефірної олії (також підійде розмаринове)
Закрийте кришку, струсіть та зачекайте 15 хвилин
Тепер додайте в сіль олію Жожоба до стану густої кашки
Добре перемішайте
Такий скраб добре наносити на розпарену шкіру після ванни і масажувати протягом 1 хвилини проблемні місця. Потім змити теплою водою.

Рецепт 2. Скраб з кавою

Допоможе позбавитися підшкірного жиру і зробить шкіру більш підтягнутою. Секрет у тому, що кава активізує обмінні процеси під шкірою, змушує кров швидше рухатися та оновлювати клітини.

Візьміть звичайну заварну каву, але не спиту, а суху. Нанесіть на розпарену шкіру після душу трохи косметичної олії Жожоба, а зверху каву. Масируйте протягом 1 хвилини, потім змийте.

Рецепт 3. Крем із муміє

Мабуть, найшвидший і найпростіший спосіб зробити проблемну шкіру підтягнутою. Діє подвійно ефективніше разом із одним із попередніх рецептів.

Роздробіть таблицю муміє на порошок, змішайте з ложкою крему для тіла. Нанесіть на шкіру та втирайте до повного вбирання.

Схуднення для чоловіків – у чому особливості?

Чоловіки повинні скоригувати харчування з урахуванням особливостей свого організму. Вони повинні отримувати більше калорій, ніж жінки, і повноцінно харчуватися не менше трьох разів на день.

Не варто обмежувати чоловіка у білках, вуглеводах та вітамінах. Головне виключити із раціону жири. Система «Мінус 60» розроблена з урахуванням цих особливостей. Чоловік залишатиметься ситим, але при цьому худнутиме.

Правила легкого схуднення – чи можна скинути вагу швидко?

За допомогою системи живлення "Мінус 60" можна легко скинути вагу за короткий термін. Все залежить від особливостей організму. Також для швидкого схуднення слід збільшити фізичні навантаження. Тим, хто хоче схуднути дуже швидко, потрібно щільний сніданок замінити стравами, які дозволені після 12-00.

Але не варто постійно дотримуватися цієї дієти. Після двох тижнів потрібно повернутись до звичайних принципів живлення системи «Мінус 60».

Які продукти виключити, щоб схуднути за цією системою?

Особливих заборон ця система харчування не має. Можна вживати будь-які продукти, включаючи борошняне та солодке, але тільки до обіду. Після обіду слід дотримуватися принципів харчування. Але все ж таки з меню слід виключити:

Газовані напої
Жирне м'ясо зі шкірою. Перед приготуванням жир та шкіру потрібно обрізати
Будь-який алкоголь крім червоного вина. Так як він стимулює апетит, і викликає бажання їсти надміру.

Список дозволених продуктів

Житній хліб чи сухарики
Соєвий соус
Яблука
Сливи
Мандарини та апельсини
Кавун у невеликих кількостях
Ананас
Авокадо
Субпродукти
М'ясо, без жиру та шкірки, варене або приготовлене на пару. Можна шашлик, але не сильно засмажений
Варена ковбаса
Морепродукти
Усі овочі. Картопля теж можна, але рідко
Квасоля чи горох, як окрема страва, без м'яса
Гриби, тушковані
Картопля (рідко) і як самостійна страва
Соління та маринади в невеликих кількостях
Макарони, трохи та з твердих сортів пшениці
Гречка
Нежирні молочні продукти
Сухе червоне вино.

А ще пропонуємо спробувати приготувати смачні страви, дозволені системою схуднення «мінус 60».

Рецепти для тих, хто хоче скинути вагу

Огірковий салат із кунжутом

Продукти: 2 огірки, пучок кропу, столова ложка оливкової олії, столова ложка кунжуту, зубок часнику, сіль.

Огірки нарізати соломкою, кріп дрібно накришити. Кунжут злегка обсмажити на сковорідці. Все змішати та полити олією.

Рис з овочами

Продукти: 150 г рису, один болгарський перець, приправи, помідор, невелика цибулина, зубок часнику, невелика морква, приправи, сіль, зелень.

Овочі режим невеликими кубиками і гасимо на невеликому вогні десять хвилин, поки пустять сік. Додаємо промитий рис, дві склянки води, сіль та спеції. Коли рис вбере воду, зубок часнику розрізаємо на платівки і встромляємо їх у блюдо.

Суп-пюре з кабачків

Продукти: Склянка курячого бульйону, молодий кабачок, невелика цибулина, половина склянки молока, та чайна ложка сметани, сіль, зелень.

Овочі нарізати невеликими кубиками і відварити в бульйоні до напівготовності. Збити блендером, додати молоко, сіль, сметану та довести до кипіння. Під час подачі посипати зеленню.

Маленькі секрети системи

У системі живлення «Мінус 60» головне це позитивний настрій та гарний настрій. Головне вірити в себе і тоді результат не змусить довго чекати.

Якщо після вечері хочеться перекусити потрібно, згадати, що організму не потрібно багато енергії вночі, а завтра буде сніданок із улюблених продуктів.

«Мінус 60» — система схуднення: відгуки лікарів та схудлих

Алевтіна Матвієнко (дієтолог)
Це одна з найкращих систем живлення у наш час. Можна легко скинути вагу, не заробивши гастрит. Головне снідати без фанатизму.

Руслан Гордєєв (ендокринолог)
Причиною зайвої ваги не завжди є ендокринні порушення, найчастіше це банальне переїдання. Система «Мінус 60» це чудовий спосіб схуднути.

І особистий відгук дівчини, яка схудла на цій системі:

Як скинути вагу на дієті мінус 60 після пологів. Історія:

Текст: Ольга Натоліна

Особистий приклад Катерини Миріманової, яка розробила систему схуднення, відому як дієта мінус 60, вражає. Зібравши волю в кулак, молода москвичка з важкої дами перетворилася на красуню з обкладинки. Нехай у Каті немає медичної освіти та досвіду роботи дієтологом, система схуднення "Дієта 60" - справжній природознавчий метод. До них кожна деталь та рекомендація перевірені автором у прямому сенсі на собі, і це працює: за книгами Мириманової росіянки успішно худнуть майже десять років.

Дієта мінус 60 - чарівне перетворення

Катерина Міріманова – успішний та надихаючий приклад жінки, про яку можна сказати, що вона народилася двічі. Колись автор дієти 60 була жінкою значних розмірів, заїденою побутом і безнадійно тоне в морі домашніх обов'язків. Але сьогодні Катерину Міріманову не впізнати: розпочавши зміни у зовнішності, вона кардинальним чином змінила і свою долю. Сьогодні Катерина з дочкою та чоловіком живе в Іспанії, пише книги, із захопленням подорожує та продовжує вдосконалюватися фізично та духовно.

При початковій вазі в 120 кіло за півтора роки наполегливої роботи, спроб, помилок і удач, Катерина схудла вдвічі, що, власне, і дало назву її системі, відомої також як «дієта мінус 60» або просто «дієта 60».

План харчування та фізичних навантажень, що спочатку створювався для «внутрішнього користування», викликав такий непідробний інтерес у знайомих Каті та читачів її блогу, що Міріманова вирішила видати свою історію окремою книгою. «Система мінус 60, або Моє чарівне схуднення» стала бестселером, а Катерина одного чудового ранку прокинулася не тільки худою, а й знаменитою.

Що приваблює в дієті 60? Напевно, не тільки промовиста назва, що обіцяє помітний результат, а й достовірність. Катерина Міріманова - звичайна жінка, якій цілеспрямованість, воля та здоровий глузд допомогли створити систему харчування, сумісну зі звичайним життям працюючої дружини та матері. Дієта 60 не передбачає драконівських обмежень і додаткових витрат, слідувати їй неважко, а сама автор із задоволенням спілкується зі своїми послідовниками в соцмережах, проясняючи спірні моменти, мотивуючи та підтримуючи.

Прості закони дієти 60

До свого схуднення та початку розробки дієти 60 Катерина Міріманова харчувалася точно як багато хто з нас. Сніданку вона приділяла недостатньо уваги, обід пропускала через зайнятість на роботі, натомість увечері розпочинався «бенкет на весь світ». Це порочне коло Катерина і постаралася розірвати насамперед, розпочавши боротьбу із зайвими кілограмами.

Їжте, що хочете! Але в правильний час і потроху

Білий хліб можна їсти на сніданок та обід, але не більше одного шматочка. А ще краще – вибирати замість нього житній чи дієтичні хлібці. Обсяг сніданку Катерина Міріманова не обумовлює суворо, закликаючи насамперед навчитися оцінювати свої реальні потреби та очікування організму. Порції не повинні бути великими, а в деякі дні, якщо немає голоду, можна обійтися й зовсім скромною трапезою – наприклад, парою сухариків із кавою чи чаєм. Головне – взагалі щось з'їсти, не ходити з порожнім шлунком.

До напоїв дієта 60 має наступний підхід. Алкоголь передбачувано під забороною, проте Катерина Міріманова дозволяє своїм «підопічних» на урочистості випити келих-другий червоного сухого вина (до речі, аналогічну індульгенцію червоному вину дає знаменита дієта доктора Ковалькова). До солодкого чаю та кави у Каті такий самий м'який підхід: вона вважає, що в перспективі для збереження стрункості треба відучити себе від солодких напоїв, але якщо зробити це різко важко, ви можете пити солодкий чай та каву з додаванням молока до 12 години дня. Однак газування, у тому числі на підсолоджувачах, виключено навіть до полудня!

«Дієта 60» підкуповує можливістю їсти буквально що завгодно, поки годинник не проб'є опівдні. Однак для того, щоб схуднути, доведеться піти на розумні винятки і навіть вранці утримуватися від заздалегідь нездорових продуктів: газованих синтетичних напоїв, консервів, напівфабрикатів, ковбас.

Всупереч рекомендаціям маститих дієтологів, Катерина Міріманова на дієті 60 не вважає певну кількість простої води, що випивається, запорукою схуднення. На її думку, пити слід лише за спрагою, не «заливаючи» у себе воду. Цей пункт дієти мінус 60 найчастіше піддається критиці: на думку фахівців із харчування, виражена спрага є однією з пізніх ознак зневоднення організму.

Улюблені російські гарніри – картопля та макарони – у дієті 60 чекає особлива доля. На сніданок ви можете поєднувати їх з будь-якими продуктами, будь то м'ясо чи птиця, риба чи морепродукти. В обід починаються обмеження: макарони або картопля можна вживати тільки з овочами або з невеликою кількістю сиру. Це правило поширюється на супи. Наприклад, додавати картоплю в суп на основі м'ясного або курячого бульйону не можна.

Вечерю готуйте з низькокалорійних продуктів і вечеряйте до 18 годин. Якщо ваш режим зрушений, і ви не спите до пізньої ночі, то дієта 60 дозволяє перенести вечерю на 7-8 годин вечора. Останній прийом їжі - мінімально калорійний, крім того, не можна змішувати м'ясо, рибу, птицю та морепродукти з вуглеводною їжею (рисом, крупами, макаронами та картоплею). Щоб зробити раціон різноманітнішим, можна приготувати рис із овочами. Або зробити з рису та фруктів десертну запіканку.

Що включати у меню на дієті 60?

Меню за системою харчування Катерини Міріманової мінус 60 має сенс складати на основі списку дозволених продуктів. Загалом принцип його організації вам вже відомий, подробиці та деталі можна знайти в книгах Каті та її блозі, а також обговорити успіхи та питання на форумі.

При визначенні раціону не забувайте про обмеження щодо комбінації продуктів та їх поєднання один з одним. Наприклад, м'ясо можна їсти будь-яке, але ковбаси, сосиски та інші подібні напівфабрикати краще зовсім прибрати з раціону або є вкрай рідко.

Якщо ви збираєтеся пообідати або повечеряти куркою, то позбавте її шкіри та жирних частин. Морепродукти та риба дозволені, а от крабові палички краще виключити, або є рідко. Гриби, овочі та бобові можна їсти все. А вживання картоплі потрібно звести до мінімуму, як і вживання макаронів. Якщо ви дуже любите макарони, вибирайте вироби із твердих сортів пшениці.

У меню дієти Катерини Міріманової мінус 60 можна включати різні фрукти, горіхи, сухофрукти та ягоди: яблука, цитрусові, сливи в невеликій кількості, ківі, кавун (1-2 шматочки), чорнослив не більше 6 штук на день, ананас та авокадо. Банани їсти можна, але через солодощі та великий вміст крохмалю - до 12:00 і в невеликій кількості. Молочні продукти дозволені за умови, що ви стежите за їхньою жирністю. Цілісне молоко з будь-яким відсотком жиру бажано вживати до 12 дня. Сир можна їсти будь-якої жирності, але максимум 50 г на день.

Майонез, сметану, рослинну або оливкову олію можна додавати в страви, якщо ви їсте їх до 14 годин, в обсязі до 5 мл (1 чайна ложка). Різні готові соуси (соєвий, аджика, кетчуп, гірчиця, хрін, бальзамічний соус) намагайтеся вживати у першій половині дня.

Будь-які натуральні спеції та трави, зелень та часник можна їсти без обмежень.

Дієта 60: зразкове меню на день

Сніданок (до 12 годин): 2 відварені яйця, житній хліб з маслом і сиром, кава (можна солодка і з молоком);

Обід (не пізніше 15 годин): гречана каша (приблизно 200 г), відварене м'ясо (шматок не більше 150 г), буряковий салат з однією ложкою майонезу. Чашка чаю без цукру.

Вечеря (до 18:00 або до 20:00 у разі пізнього відходу до сну): нежирний сир (трохи більше 200 г) + терте яблуко.

На основі списку дозволених продуктів, ви можете скласти своє меню на кілька тижнів вперед, щоб полегшити закупівлю продуктів і скоротити час на підбір дозволених страв.

Важливою частиною дієти 60 стає фізичне навантаження - не виснажливо складна, але обов'язково щоденна. Займайтеся так, як вам зручно, вибираючи для вправ будь-який доступний протягом дня час. Катерина Міріманова на допомогу худнучим розробила власний комплекс вправ до системи мінус 60 , який можна взяти за основу і почати виконувати вправи, які не викликають дискомфорту, поступово розширюючи фітнес-асортимент.