Втома - це те, що псує життя практично кожній людині. Можна налаштувати плани на день, продумати все до хвилини, але від того, що організм втомився, знижується наша працездатність, ми виконуємо набагато менше, ніж запланували. Ми постійно хочемо спати, життя, що проходить навколо нас, абсолютно безбарвне і нецікаве. Тим часом, ті хвилини, які ми витрачаємо на порожнє неробство, можна було б використати з великим толком. Чому одні люди досягають популярності, а інші все своє життя живуть простими менеджерами із середнім окладом? Тому що одні люди витрачають свій особистий час більш ефективно, ніж інші.
Отже, не втомлюватися ви можете, але для цього вам необхідно самостійно працювати над підтримкою свого високого тонусу організму. Як слід розпочинати свій день? Встаньте на 1 годину раніше, ніж звичайно. Так, спочатку це викличе у вас жах, як так, ми ж не висипаємося. Однак, проведіть невеликий експеримент. Протягом двох тижнів дотримуйтесь наших порад і порівняйте свій стан духу після експерименту з нинішнім. Тільки тоді ви зможете зрозуміти, чи коштує одна година вранці того, щоб потім за весь день встигнути вдесятеро більше, ніж заплановано.
Так ось, підводимося раніше, одягаємо спортивний костюм і вирушаємо на пробіжку. Не варто замінювати пробіжку на відкритому повітрі відвідуванням спортивної зали. Зараз наша мета не набути красивої фігури, а просто не втомлюватися. Тому ранкове свіже повітря буде вам набагато корисніше, ніж свіжіти від кондиціонерів, розташованих у спортивному залі. До того ж під час пробіжки своїм містом, навколо вас постійно змінюється пейзаж, це дозволяє прокинутися, підбадьоритися, подивитися на всі боки. Ви побачите, що дуже багато людей вже прокинулися і не сплять, поспішають у своїх справах. У спортивному залі пробіжка на тренажері з видом на дзеркало лише пригнічує. Ви бачите своє змучене обличчя, протягом кількох хвилин милуєтеся на нього, і ваш настрій практично не піднімається, ви лише ще більше хочете спати.
Отже, під час пробіжки слухайте свою улюблену музику, адже ніщо так не піднімає настрій, як ритмічна мелодія. Не забувайте про правильне дихання. Як тільки ви повернетеся додому, прийміть прохолодний душ. Відразу зазначимо, що душ має бути саме прохолодним, а не крижаним. Інакше ви простигнете протягом перших кількох днів. Потім вам знадобиться час для лікування, відновлення організму.
На сніданок найкраще з'їсти фрукти. Відмовтеся від кави та шоколаду. Так, ці продукти теж допомагають не заснути, але дають відчуття тяжкості організму. Фрукти додають легкості життєрадісності. Які фрукти найкраще їсти? Все, але у помірних кількостях.
Перед тим, як вийти з дому, приведіть себе в порядок. Ніщо так не здіймає дух, як гарний зовнішній вигляд. Ви завжди повинні виглядати охайно. Тому користуйтеся дезодорантом, духами, стежте за тим, щоб одяг був чистим, випрасуваним і радував око, щоб туфлі були завжди з новими набійками, щоб волосся було свіжим. Ніколи не залишайте макіяж на ніч. Це не тільки старить шкіру, а й негативно позначається на вашому самопочутті.
Отже, ви виходите із дому. Про що ви думаєте зараз? Про те, що попереду ненависний робочий день, нудні особи заздрісних колег? Відкиньте всі ці думки убік. Зараз ви поки що не на роботі, а тільки прямуєте туди. Купуйте диск із класичною музикою. Науково доведено, що це музичні твори піднімають настрій, збільшують працездатність. До того ж класична музика не відволікає від основи роботи, за рахунок того, що в ній немає тексту, який змушує нас постійно прислухатися до нього, підспівувати знайомі мелодії.
Ви придбали диск або завантажили музику з Інтернету. Тепер ідемо на своє робоче місце. Ні для кого не секрет, що щаслива людина - це та, яка з радістю йде на роботу, а ввечері з не меншою радістю вирушає додому. Тому на роботі має бути щось таке, що вас приваблює. Навіть якщо це не сама діяльність, то робіть собі маленькі радощі протягом робочого дня. Наприклад, вранці, як тільки ви приходите в офіс, виспівуйте чашечку ароматної улюбленої кави з темним шоколадом. Робіть це щоразу, протягом усього року, тоді поїздка на роботу буде більш приємною, тому що ви будете знати, що там на вас чекає улюблена бадьоряча кава. В обідню перерву не носите з собою бутерброди, а вирушайте до ресторану на бізнес-ланч. Сьогодні їхня вартість дозволяє ситно підкріпитися людям з різним доходом. До того ж, страви там готуються дуже швидко. В обід ви спостерігатимете за іншими людьми з інших організацій, щодня їстимете різні страви, не замислюватиметеся вдома про те, що взяти з собою завтра на обід. До того ж, ви не буде щодня їсти одне теж, тому що приготували на цілу армію і тепер змушені харчуватися одноманітно, давитися одними і тими ж продуктами. В цілому, їжа не тільки піднімає настрій, а й пробуджує від сну. Робота вам повинна приносити задоволення. Вам відомо, що не місце фарбує людину, а людина місце. Тому, якщо вам не цікаво на своєму робочому місці, постарайтеся змінити його. Вам ніщо її заважає змінити інтер'єр у приміщенні, додати до нього яскравих, незвичайних деталей. Після роботи не поспішайте одразу додому. Так, ви зараз втомилися, вам хочеться прилягти на диван. Однак від цього втоми не поменшає. Лише одиниці людей розкрили секрет того, як не втомлюватись. Переборіть себе та вирушайте до спортивного залу. Одна година, яку ви проведете на заняттях під ритмічну музику, підніме настрій, доведе вас до почуття ейфорії. Тільки відразу зазначимо, що слід займатися не самостійно на тренажерах, а на загальних аеробних, силових заняттях. Їх проводить тренер, який точно не дасть вам можливості відпочити жодної секунди. Коли ви займаєтеся самостійно, ви дуже відпочиваєте. Тільки організм починає отримувати навантаження, ви відчуваєте біль, що дає сигнал до припинення тренування. При занятті з тренером ви працюєте через біль, ви просто спостерігаєте за тим, що інші люди виконують запропоновані вправи, то чим же ви тоді гірше?
Як тільки ви залишите спортивний зал, ви помітите, що навантаження, яке ви отримали протягом усього робочого дня пройшло. Тепер ви сповнені легкості та сил, ви бажаєте робити щось для себе, для дому. Ті люди, які після роботи відвідують спортивну залу, зазначають, що вони встигають зробити набагато більше, ніж при відпочинку на дивані. Загальна думка, що лежання біля телевізора дає відчуття відпочинку помилково. Ви встаєте вранці на роботу з таким відчуттям, що зовсім не відпочили.
Пийте вітаміни. Чим частіше ви питимете вітаміни, тим менше ви втомлюватиметеся. Це своєрідний допінг для організму, який дозволяє вам почуватися свіжо, бадьоро та активно протягом усього дня. Проте вітаміни вітамінам різниця. Не купуйте продукцію у сумнівних компаніях, а також в аптеках, які викликають у вас недовіру. Наприклад, ці аптеки можуть перебувати у маленькому населеному пункті, а поблизу більше не бути жодного аптечного супермаркету. Тут власники можуть купувати підроблений товар, оскільки конкурентів вони однаково немає. Купуйте вітаміни у великому аптечному супермаркеті, перед придбанням порадьтеся з продавцем, який продукт краще, попередньо прочитайте інформацію про вітаміни в Інтернеті, дізнайтеся відгуки людей, залишені на форумах, про той чи інший продукт. Не впадайте у депресію. Поганий настрій сприяє збільшенню втоми. При кожній нагоді нагадуйте собі, що життя настільки прекрасне і багатогранне, тому не варто закриватися у своїй раковині, щоб потім шкодувати про бездумно проведений час.
Хто сказав, що люди, чия сфера діяльності пов'язана з сидінням в офісі, не може виникати втоми? Мабуть, той, хто ніколи не сидів в офісі.
Постійний шум, безкінечне отримання інформації, зосередженість на моніторі, уявна напруга – все це сприяє втомі. Воно, своєю чергою, є причиною поганих результатів у робочому процесі.
Моральна втома не викликає такого приємного відчуття, як втома після відвідин тренажерного залу. Через її виникає дратівливість, вага в голові, нездатність ясно мислити і приймати важливі рішення, втрата настрою.
Як не втомлюватися на роботі? Повністю усунути почуття втоми неможливо. Як не крути, а п'ятиденний робочий тиждень з 9-12 години графіком бере своє. Однак стан втоми можна мінімізувати, чим суттєво полегшити собі життя.
Живіть чудово і будьте щасливі!
Поділися статтею з другом:Синдром хронічної втоми буває у трудоголіків. І взагалі, із звичайною втомою це явище ніяк не пов'язане.
Експерт – доктор психологічних наук Віра Лосєва.
Медики шукають імунологічні, інфекційні, неврологічні причини синдрому хронічної втоми і нічого не знаходять. Тим часом психологи пропонують свою теорію: винні в цій хворобі особливості реагування на стрес людей, які живуть у переповненому простором.
Втомитися від безробіття?
Стан, схожий на синдром хронічної втоми, виникає тоді, коли в організмі порушується баланс між стимулами, що посилаються довкіллям, і нашою реакцією на них. Чому ознаки хронічної втоми часто відчувають домогосподарки чи люди з монотонною, одноманітною роботою, та й просто ледарі, цілодобово готові валятися на дивані без жодної справи? Тому що стимуляція нервової системи у них недостатня.
Стрес у помірній кількості корисний для здоров'я – він дозволяє організму мобілізуватися, зібрати воєдино внутрішні сили, щоб бути готовим правильно відреагувати на «посилання» із зовнішнього світу та забезпечити захист.
Коли цих стимулів мало, налаштування починають «збиватися». Схоже відбувається і тоді, коли стимуляція надто активна. Приклади надто активної стимуляції є скрізь і буквально культивуються суспільством. Таким чином, синдром хронічної втоми стає запрограмованою хворобою.
1 ПРОБЛЕМА: СИНДРОМ ВІДМІННИКА
Перший шлях до недуги – прагнення досконалості, яке всіляко підігрівається рекламою, кіноіндустрією, популярною літературою. Стверджується, що кожен може і має досягти багатства, слави, бути успішним з погляду суспільства, викликати захоплення оточуючих. Причому все це в кожному з нас вже є, і проявимо ми ці чудові якості чи ні – залежить тільки від нас. Людина, намагаючись здолати високі бар'єри, часто ставить собі непосильні завдання. Наприклад, він може бути успішним менеджером або процвітаючим актором, але при цьому змушений чимось поступитися, наприклад, особистим життям, старими друзями, вихованням дітей. А насамперед – душевною гармонією, бо бути весь час у «топі» не вдавалося ще ніколи і нікому. Навіть найбільші зазнавали періодів занепаду. Сама по собі позиція, що все потрібно робити максимум або зовсім не робити, призводить до нервового зриву.
ПРОТИОТРУДА. Дуже важливо прощати себе в важкі моменти, дозволити маленькі слабкості, а не продовжувати мчати до фінішної прямої на весь дух. Любіть себе, а не свій уявний образ – не забувайте, що ви реальні та унікальні як особистість, а зовсім не є плодом чиєїсь уяви.
2 ПРОБЛЕМА: Залежність
Це почуття часто призводить до колосальної втрати енергії. Адже заздрість – почуття деструктивне, справжній генератор комплексів та недоброзичливості.
ПРОТИОТРУДА. Заздрість практично не лікується. Якщо ви нею страждаєте всерйоз, справа погана. Постарайтеся перейти на більш позитивні почуття – захоплення природою, коханою людиною, мистецтвом. Пам'ятайте, що навіть у найуспішнішої людини є привід заздрити тому, хто стоїть вище за неї.
3 ПРОБЛЕМА: Невпевненість у собі
Ще один спосіб витрачати енергію марно - завжди орієнтуватися на думку про себе оточуючих. При цьому левова частка активності йде на те, щоб реагувати на вираз осіб, слова, гадані думки та почуття колег, друзів, родичів. В основі цього комплексу лежить невпевненість у собі, постійне бажання схвалення.
ПРОТИОТРУДА. Зрозумійте, зазвичай люди не дуже цікавляться вашими успіхами і невдачами. Вони сконцентровані на собі, а ваша діяльність проходить, зазвичай, краєм їх свідомості. Зазвичай вони легко забувають про те, що колись сказали про вас, а ви готові обмірковувати необережно кинуте слово тижнями. Тож чи варто витрачати енергію так бездарно?
4 ПРОБЛЕМА: НЕБАЖАННЯ ЗАДОВОЛЮВАТИСЯ МАЛИМ
Іноді до витоку енергії може призводити навіть таке благородне почуття, як прагнення самореалізації. Нині стало модним стверджувати, що можливості кожної людини безмежні. Це не так. "Стрибнути вище голови" виходить лише в деяких, та й то за рахунок колосальної витрати душевних сил і втрати того доброго, що було досягнуто на попередньому "щаблі".
ПРОТИОТРУДА. Вчіться радіти з того, що у вас є. Пам'ятайте, що у кожній перемозі є частка поразки, а кожному поразці – позитивний життєвий досвід. Людина, яка не піднялася службовими сходами, може більше насолоджуватися свободою, відпочивати від напруги, що викликається відповідальністю, має більше шансів зберегти здоров'я. Як казав Дейл Карнегі, його дідусь-фермер, який не виїжджав далі свого штату, був набагато щасливішим за безліч начальників зі з'їденою печінкою і звичними нічними кошмарами, яких великий популяризатор психології зустрів на своєму шляху.
5 ПРОБЛЕМА: БАЖАННЯ Всюди підстелити соломку
Згубно позначається на здоров'я та постійне прагнення убезпечити себе. У деяких це виявляється у нескінченному прагненні до вищого матеріального рівня, в інших – у захопленні різними «системами». Як правило, ні те, ні інше гарантії безпеки не дає, а ось сили висмоктує дуже швидко.
ПРОТИОТРУДА. Пам'ятайте, що все в житті передбачити неможливо – світ завжди розвивається за своїми законами, а не за нашим бажанням, і його величність нагода може звести нанівець усі вжиті вами заходи. Тож чи варто так надриватися?
6 ПРОБЛЕМА: Жадібність
Руйнує внутрішній захист і це поширене почуття. Йдеться про людей, які постійно чекають, що їх обдурять, намагаються вирахувати, що можна вигадати на тому чи іншому підприємстві. Така людина змушена постійно стримувати себе, економити свої сили, щоби «продати» їх дорожче.
ПРОТИОТРУДА. Раціональність такої поведінки – здається. Ми ніколи не зможемо розрахувати, скільки і чого нам «повернеться» у відповідь на наші зусилля. Помічено, що чим більше людина віддає, тим більше вона отримує – хоча б у вигляді подяки, хорошого ставлення оточуючих, яка є потужним підживленням для її внутрішніх «резервуарів».
7 ПРОБЛЕМА: ЖИТТЯ ВПІСЛИЛИ
Як не дивно, витік енергії провокують і вкрай економні витрати цієї енергії. Кожна діяльність має п'ять компонентів: мета – план – виконання – контроль – внутрішня оцінка. Якщо людина володіє лише деякими з цих компонентів, наприклад, не ставить собі за мету (за неї це роблять інші) або оцінку доручає начальству або рідним, у нього в результаті накопичується психічна напруга, яка і призводить до хронічної втоми. Ті, хто має способи тримати в руках усі компоненти, зазвичай не втомлюються: вони отримують від своєї активності енергетичне підживлення.
Протиотрута.Спробуйте під час відпустки займатися зовсім не тими заняттями, якими у вас можуть бути високі позначки. Дозвольте собі в чомусь бути «трієчником». Головне - відсторонитися від своєї звичної діяльності, звірити "свій курс" із душевним станом, у ньому шукати головні орієнтири. І джерела енергії, на які так багатий світ навколо, поповнять ваші запаси і допоможуть забути про синдром хронічної втоми.
Почуття втоми протягом дня негативно позначається на продуктивності, настрої, а згодом і на фізичне здоров'я. Якщо ви хочете уникнути хронічної втоми, спробуйте змінити свій розпорядок дня замість того, щоб шукати швидкодіючі засоби для підвищення енергії. Щоб запобігти денній сонливості, складіть послідовні та корисні графіки на ранок та вечір, а також зосередьтеся на правильному харчуванні та підтримці активності протягом дня.
Кроки
Дотримуйтесь чіткого ранкового порядку
-
Починайте щоранку з того самого ритуалу.Деякі люди люблять насамперед приймати душ, інші - займатися спортом, а треті вважають за краще спочатку снідати. Робіть все, що змусить ваш організм і розум зрозуміти, що ви готуєтеся до початку дня, і робіть ті самі дії щоранку.
- Послідовність – це ключ. Знайдіть те, що вам підходить, і робіть щоранку, навіть у відпустці!
- Можливо, вам здається, що вас підбадьорить холодний душ, адже від теплого вас почне хилити в сон. Однак, якщо зробити теплий душ частиною ранкового розпорядку, він подаватиме сигнал організму і розуму, що настав час прокидатися і рухатися.
- Подумайте про те, щоб встановити радіо у ванній кімнаті, щоб включати улюблену музику, що бадьорить, або просто співайте самі.
-
Починайте день з корисного сніданку . Незважаючи на те, що за важливістю сніданок нічим не перевершує інші їди, це відмінний спосіб підготувати організм і розум до сильного початку дня. Жирні, багаті на вуглеводи і солодкі продукти, наприклад, млинці та сосиски, призводять до здуття живота і млявості, тому віддавайте перевагу корисним варіантам, таким як:
- фрукт, йогурт та каша;
- зелень: шпинат, капуста або селера (спробуйте змішати їх і зробити смузі);
- яйця з пісною шинкою або індичкою;
- вівсяні пластівці, цільнозерновий хліб або корисні злаки без цукру.
-
Насолоджуйтеся чашкою каваПізніше вранці.Чашка кави може виявитися досить корисною за умови, що ви не додаватимете в неї багато цукру. Крім того, кофеїн надає бадьорості. Однак, щоб отримати з нього більше вигоди, варто почекати хоча б одну-дві години після пробудження, перш ніж пити. На це є такі причини:
- Кортизол, крім іншого, є «гормоном неспання». Його рівень в організмі підвищується тричі на день, зазвичай протягом двох годин після пробудження, потім опівдні і, нарешті, рано ввечері.
- Якщо споживати кофеїн, коли рівень кортизолу досягає свого піку, це може дати сигнал організму знизити його, через що, зрештою, ви відчуєте себе млявим і втомленим.
- Випивши каву пізніше вранці, ви додасте до природного рівня кортизолу додатковий імпульс.
Зберігайте бадьорість протягом дня
-
Стимулюйте органи чуття, щоб підтримувати активність мозку.Якщо цього не робити, мозок не отримає стимуляцію, і ви почнете клювати носом. Щоб зберігати бадьорість, шукайте способи активізувати очі, вуха і навіть носа протягом дня. Спробуйте деякі з таких варіантів:
- Зберігайте активність рота, смоктаючи м'ятні льодяники або жуючи жувальну гумку.
- Розташуйтеся біля вікна, що пропускає непряме сонячне світло. Якщо ви сидітимете прямо на сонці, ви можете відчути втому, а ось просто близькість сонячного світла допоможе розбудити ваші почуття.
- Пробудіть нюх, вдихнувши аромат ефірної олії м'яти. Можна носити флакон із собою.
- Зберігайте активність очей, роблячи перерви, щоб відвести погляд, коли втомлюєтеся дивитися на те саме.
- Слухайте музику. Джаз, хіп-хоп або легка доля можуть вас підбадьорити.
-
Злегка стимулюйте організм, щоб зберігати активність.Стимулювати організм так само важливо, як і стимулювати органи чуття. Якщо він буде активним, то мозок буде активним, тому намагайтеся рухати тілом, незалежно від того, де ви знаходитесь. Спробуйте деякі з цих прийомів:
- обережно потягніть вниз мочки вух;
- ущипніть себе у тих частинах тіла, де трохи жиру, наприклад, у передпліччях або в ділянці під колінами;
- потягніть зап'ястя, відвівши пальці назад;
- покрутіть плечима та шиєю;
- якщо ви відчуваєте, що ось-ось заснете, злегка прикусіть язик.
-
Займайтеся спортом пізно вранці або на початку дня, щоб підбадьоритися.Незважаючи на те, що інтенсивні тренування можуть втомити вас, легкі і помірні вправи підвищать загальний рівень енергії і додадуть вам почуття бадьорості. Займайтеся спортом 15–30 хвилин пізно вранці або на початку дня, коли вам потрібний додатковий заряд енергії.
- Сходіть на коротку прогулянку околицями. Ніщо не розбудить вас так, як свіже повітря у легенях.
- Запишіться на полуденні заняття йогою. Це ще один чудовий спосіб очистити свій розум, поліпшити дихання і підготуватися до частини дня, що залишилася.
- Вправа вважається помірною, якщо серцевий ритм дещо підвищений і дихати досить важко, щоб вести повноцінну розмову.
- Після полудня виконуйте лише легкі вправи, оскільки, якщо ви тренуватиметеся пізно ввечері, рівень адреналіну підвищиться, і вам буде важче заснути.
-
Знаходьте способи зберігати активність, якщо не можете займатися спортом.Навіть якщо у вас немає часу на повноцінне тренування, можна підбадьоритися, виконуючи звичайні фізичні вправи протягом дня. Усього кілька хвилин періодичної фізичної активності - це вже чудовий спосіб сказати організму: "Гей, ще не час спати!"
- Протягом робочого дня робіть короткі прогулянки коридорами або ходіть за кавою на сусідню вулицю.
- По можливості не користуйтеся ліфтом. Краще ходіть сходами.
- Якщо ви сидите за столом весь день, хоч раз на годину піднімайтеся, щоб трохи потягтися.
-
Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.Корисний сніданок - це відмінний спосіб почати день, проте за ним повинні бути не менш поживний обід і вечеря. Здорове харчування дасть вам більше сил і енергії, в той час як шкідлива їжа може послабити вас і викликати бажання лягти спати.
- Носіть із собою безліч здорових перекусів, щоб у результаті не опинитися у торгового автомата. Ось кілька прикладів відмінних перекусів: мигдаль і кешью, палички селери та арахісове масло, а також свіжі чи сушені фрукти.
- Влаштовуйте три здорові та збалансовані прийоми їжі протягом дня. Залишайте місце для легкого перекушування, щоб не переїдати під час основних прийомів їжі.
- Уникайте важкої їжі, борошняного та продуктів з високим вмістом жиру чи цукру. Всі ці продукти викликають ще більшу втому і дадуть навантаження на систему травлення.
- Пийте кофеїновмісний напій на початку дня, в період між природними сплесками кортизолу (приблизно опівдні та раннім вечором).
- Підтримуйте водний баланс організму протягом дня.
-
Цілий день концентруйтеся на різних завданнях.Якщо мозок буде захоплений, збуджений або творчо налаштований, ви гарантовано відчуватимете менше втоми. Щоб підтримувати бадьорість мозку, обов'язково завжди концентруйтеся на чомусь цікавому, замість того, щоб ледарити або спати.
- Іноді перемикайтеся між завданнями. Швидше за все, вам стане нудно, якщо ви виконуватимете одну і ту ж дію годину за годиною, тому намагайтеся займатися різними проектами у різний час протягом дня.
- Якщо вас почала долати неуважність у робочі години, поговоріть з колегою в кімнаті відпочинку. Це трохи підбадьорить мозок, і, можливо, підвищить вам обом настрій!
- Якщо ви перебуваєте у школі, беріть участь у занятті, ставлячи запитання чи відповідаючи ними. За потреби робіть нотатки за допомогою різнокольорових ручок, щоб записи здавалися менш монотонними.
-
Не покладайтеся на енергетичні напої для збереження активності.Енергетичні напої часто містять як мінімум удвічі більше кофеїну, ніж чашка кави, і не рідко в них зустрічається надлишок цукру та різні безладні інгредієнти, які можуть завдати шкоди здоров'ю. Щоб уникнути втоми, набагато безпечніше покладатися на достатню кількість сну вночі, здорове харчування та активність протягом дня.
- Енергетичні напої дадуть вам тимчасовий заряд енергії, тому використовуйте їх у помірній кількості і лише за необхідності.
- У деяких людей енергетичні напої можуть викликати проблеми із серцем та кровоносними судинами, тому поговоріть з лікарем, перш ніж приймати їх, особливо якщо у вас є серцево-судинні захворювання.
- Ніколи не змішуйте енергетичні напої з алкоголем, тому що, швидше за все, ви вип'єте занадто багато, не відразу відчувши ефект.
Відводьте достатньо часу на ранкову підготовку.Можливо, вам здається, що ви відчуєте себе більш відпочилим, якщо з ранку переведете будильник на 15 хвилин пізніше, але насправді це може спричинити негативні наслідки, і вам доведеться збиратися похапцем. Якщо ви не хочете відчувати втому весь день, виходьте з дому свіжим та розслабленим, а не на емоціях.
Прокидайтеся швидко та з позитивним настроєм, а також робіть декілька глибоких вдихів . Щоб почуватися бадьорим і свіжим, дуже важливо прокидатися з позитивним настроєм (іншими словами, «з тієї ноги»). Ставтеся до пробудження, як до нової можливості творити великі справи, а не як до важкого завдання! Спробуйте таке:
Той, хто працює в офісі, знає, наскільки ця робота може бути виснажливою. Що призводить до втоми:
- Сидячий образ життя.Офісний співробітник сидить щонайменше по 8-9 годин на день. Організм від цього сильне статичне навантаження.
- Продаж моніторів.Люди часто не помічають, як накопичується втома від роботи за комп'ютером. І тільки коли надвечір голова розколюється, а очі «не розплющуються», розуміють: щось не так.
- Відсутність особистого простору.Багато офісів побудовано за моделлю openspace - десятки співробітників сидять в одному приміщенні. Людині ніде усамітнитися навіть на кілька хвилин.
- Надмірне спілкування.Офісні співробітники переважно багато спілкуються з клієнтами і один з одним. Це сильно втомлює.
- Відволікаючі чинники.В офісі постійно хтось або щось відволікає від запланованих справ: то прийде пошта, то в месенджери хтось напише, то хтось зателефонує. Часті перемикання дуже стомлюють мозок.
До яких хвороб може призвести офісна робота
Офісна робота провокує низку захворювань. Коли вони з'являються, людина починає втомлюватися ще швидше і сильніше. Серед хвороб офісних співробітників найпоширеніші такі:
- проблеми зі спиною (болі, протрузії, грижі та інше),
- проблеми зі шлунком (гастрит, виразка і так далі),
- варикозне розширення вен,
- синдром сухого ока та проблеми із зором,
- тунельний синдром зап'ястя (від одноманітного положення німіє рука і пальці),
- депресія.
Що робити, щоб менше втомлюватися від офісної роботи
Ряд правил, які допоможуть зберегти більше енергії до кінця робочого дня:
1. Усвідомте, що ваші ресурси обмежені
Кіно, реклама, журнали часто закликають нас до успіху по всіх напрямках і переконують, що ми всесильні. Але насправді все не так. Фізичні, інтелектуальні, емоційні ресурси кожної людини обмежені. Якщо ви багато працюєте і не відпочиваєте, цілком закономірно, що ви відчуваєте втому. Відновлення сил потрібне кожному.
2. Намагайтеся працювати не більше 8 годин на день
Багато керівників компаній вже усвідомили, що переробки співробітників не призводять до нічого хорошого. Робота від цього робиться не швидше, а повільніше. Чим краще ви почуваєтеся, тим вище ваша продуктивність.
3. Харчуйте регулярно і правильно
Від харчування самопочуття залежить дуже сильно. Не пропускайте сніданки та обіди, їжте корисну, натуральну їжу, скоротите кількість солодкого та борошняного, виключіть алкоголь. Пийте воду протягом дня.
4. Займайтеся фізкультурою
Робіть зарядку вранці, 2-3 рази на тиждень відвідуйте повноцінні тренування.
5. Спіть не менше 7-8 годин на добу
Вставати і лягати потрібно одночасно. Навіть у вихідні не варто надто затримуватись у ліжку. Хочете виспатися - ляжте спати раніше.
6. Робіть перерви у роботі
Не можна працювати 8 годин без перерви. Протягом дня варто робити кілька 5-10 хвилинних пауз, виходити з-за столу, пити чай або просто дивитися у вікно, щоб розслабити очі.
7. Грамотно плануйте день
Виділяйте 2-3 важливі справи на день і концентруйтеся на них. Повідомте колегам, коли до вас можна підходити з питаннями, а в який не можна. Скоротіть кількість перемикань із завдання на завдання і відчуєте, як вам стане легше.
8. Хоча б один вихідний на тиждень
Офісна робота передбачає постійний аналіз інформації та прийняття рішень. У ваш вихідний звільніть себе від цього обов'язку. Нічого не вирішуйте, постарайтеся ні про що не думати навіть з приводу домашніх справ. Займіться чимось приємним і не обтяжливим.
9. Щорічна відпустка
Відпустка – це не розкіш, а життєва потреба. Він допомагає організму «перезавантажитись» і до нових робочих завдань.
10. Домашні справи – теж робота
Багато хто недооцінює складність і втомливість домашніх справ. А вони забирають багато енергії. При плануванні свого дня їх варто брати до уваги. Якщо після робочої зміни ви ще відпрацьовуєте повну домашню, то не дивно, що вранці не можете встати з ліжка. Розподіліть домашню роботу між усіма членами сім'ї. Залишайте ввечері хоча б одну годину на відпочинок.