Яка дієта ефективніша для швидкого схуднення. Дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах

16.08.2023

Незважаючи на те, що ефективність багатьох засобів науково доведена, вони підходять далеко не всім. Спробуйте найцікавіші та вирішіть, що підійде саме вам.

В одному дослідженні з'ясувалося, що на кількість з'їдених продуктів впливає насамперед наша свідомість, а не почуття голоду. В експерименті брали участь дві групи студентів. Вони отримали завдання покласти собі стільки курячих крилець, скільки хочеться з'їсти, а потім повернутись за добавкою.

Після першої порції офіціанти забрали з половини столів тарілки з кістками, інших столах залишили все як є. Після цього студентам запропонували взяти собі добавку. Учасники, які бачили кількість кісток від з'їдених крилець, поклали собі менше їжі, ніж ті, що сиділи поруч із порожніми тарілками.

Це доводить, що наша свідомість впливає на розмір порції насамперед. Одні студенти бачили, що з'їли вже достатньо, і їхня свідомість подавала сигнал, що настав час закінчувати трапезу, на відміну від інших, що сиділи за порожніми тарілками, а отже, ще не наїлися.

Багато трюків, які ви побачите нижче, якраз засновані на психологічних особливостях людини, інші – на суто фізіологічних процесах.

1. Використовуйте блакитні предмети

Посуд блакитного кольору, оскільки блакитний колір найменше поєднується з кольором більшості продуктів. Дослідження показує, що чим естетичнішим і гармонійнішим виглядає ваша їжа на тарілці, тим більше ви з'їсте. Невеликий, але корисний трюк.

2. Їжте частіше

Якщо ви пропускаєте перекушування протягом дня, це не обов'язково призведе до зниження ваги, оскільки уповільнений обмін речовин може зробити свою справу. Є менше, ніж три рази на день, може бути корисно для тих, хто страждає на ожиріння, проте пропуск прийому їжі протягом дня може обернутися обжерливістю вночі.

Крім того, нерівномірні прийоми їжі загрожують стрибками рівня інсуліну, що підвищує ризик «заробити» діабет. Так що краще їсти тричі на день і перекушувати між прийомами їжі, щоб підтримувати стабільний рівень інсуліну.

3. Збільшуйте периметр

Наступного разу, коли вам доведеться сходити в магазин, обходьте торговий зал по колу. Це потрібно не для того, щоб повільніше підбиратися до продуктів, а щоб не потрапити на . Всі корисні продукти, як правило, розташовуються ближче до стін і далі, а в найдоступніших рядах розміщують смакота, які не дуже корисні для фігури.

4. Наповніть холодильник

У вихідний день поїдьте в магазин і наповніть свій корисними продуктами. Нехай свіжі фрукти та овочі завжди будуть під рукою, а у морозилці лежать заморожені ягоди та вегетаріанські суміші. Напевно, після роботи ви не підете за черговою шкідливою смачністю, а використовуєте те, що є у вас в холодильнику. В результаті ви споживатимете менше калорій і більше вітамінів.

5. Їжте у першій половині дня

Пропускати сніданок, щоб зберегти апетит на вечерю - не найправильніша стратегія. Проте треба продумати своє меню. Одне дослідження показало, що кількість калорій, яку ви споживаєте вранці, сильно впливає на розмір вашої вечері та обіду. Так що ви можете розрахувати, скільки калорій хотілося б отримати від обіду та вечері та скласти свій сніданок відповідно до цього.

6. Розподіліть запаси у своїй коморі

Покладіть ближче: боби, горіхи, цільнозернові продукти. Щоразу, відкриваючи комору, ви насамперед бачитимете корисні продукти та використовуватимете їх у своєму раціоні. При цьому у вас не буде почуття, що ви в чомусь обмежуєте, а значить, не буде зривів на шкідливі закуски.

7. Їжте подалі від каструль та сковорідок

Якщо ви їсте поруч із салатницею, сковородою та деком, з яких завжди можна взяти собі добавки, ви не зможете втриматися. Тому покладіть собі порцію, яка вас влаштовує, і приберіть їжу, що залишилася, з зони досяжності - принаймні, зі столу.

Після того, як ви доїли одну порцію, зачекайте якийсь час, хвилин 10-15, і після цього вирішите, чи ви хочете добавки. Насичення приходить трохи пізніше, ніж ви закінчуєте їсти, так що до того моменту ви відчуєте ситість і не об'їдатися.

8. Використовуйте маленькі тарілки

Це ще одна психологічна фішка. Якщо у вас великі тарілки, нормальна порція буде виглядати на ній непереконливо, так що ви завжди накладатимете собі більше їжі.
Спробуйте взяти маленьку тарілочку: у два рази менша, ніж зазвичай, порція здаватиметься в ній справжнім бенкетом, так що ваша свідомість зауважить, що цього достатньо.

9. Пережовуйте повільно

Чим повільніше ви жуєте, тим кориснішим для організму стає їжа. Добре пережована їжа краще перетравлюється, і ви допомагаєте своєму шлунку засвоїти всі корисні речовини. Крім того, чим повільніше ви жуєте, тим менше з'їсте. Поки ви пережовуєте їжу, прийде насичення, і вам не знадобиться добавка.

10. Забирайте їжу з очей геть

Зробіть так, щоб залишки вашого обіду, які не влізли, перебували до наступного перекушування в холодильнику, а не на столі. В іншому випадку ви доїсте їх через півгодини-годину, і не від почуття голоду, а швидше від почуття незавершеності.

11. Прогуляйтеся

Після вечері краще не залишатися на кухні, а ще краще. Тілу потрібно близько 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ви наїлися. За цей час глюкоза проникає в кров, і почуття, що вам потрібні добавки, проходить.

12. Перекусіть перед вечерею

Якщо незадовго до вечері ви трохи перекусите, наприклад, з'їсте стаканчик йогурту або якийсь фрукт, почуття голоду трохи знизиться, і ви не накинетеся на їжу.
Тут, знову ж таки, велике значення має ваш розум. Відчуваючи сильний голод, ви, швидше за все, з'їсте більше, ніж потрібно для його вгамування, і тільки потім, встаючи з-за столу, зрозумієте, що об'їлися. Приступаючи до їжі без сильного голоду, ви з'їсте стільки, скільки потрібно для ситості.

13. Жодної інформації

Якщо ви їсте перед телевізором або за книгою, у вас є всі шанси на ненажерливість. Отримуючи інформацію, ви не помічаєте, коли наїлися, не відчуваєте смаку та запаху їжі.
Крім того, це стає звичкою, і ви постійно жуватимете щось за переглядом фільмів або читанням.

14. Тільки фрукти на столі

Приберіть зі столу вазу з цукерками, а з офісного столу - з льодяниками. Сховайте подалі печенюшки, наприклад, у нижній ящик столу. Вдома на столі залиште лише корисні продукти, наприклад, . Так ви можете перекусити, коли захочеться, і в той же час не набрати зайвих калорій.

15. Багато білка

Допомагає набрати здорову вагу (м'язову масу), тому існує багато білкових дієт. Вегетаріанці можуть отримувати білок із сочевиці та сої.

16. Жири теж потрібні

Рослинний або вершкове масло– це багато калорій, але є й інші продукти з високим вмістом жирів. Наприклад, банани, яблучне пюре. Навіть у дієтичному раціоні повинні бути жири, тому що вони необхідні нам для переробки та засвоєння таких вітамінів, як A, D, E і K. Крім того, вони допомагають нам відчути себе ситими. Так що включайте до свого раціону авокадо, рибу, і насіння. Звісно, в міру.

17. Тримайте подалі від простих вуглеводів

Почуття голоду залежить від рівня цукру в крові, і прості вуглеводи, які містяться в солодощах, випічці та білому хлібі, швидко прибирають почуття голоду, але сприяють накопиченню жиру. Натомість намагайтеся їсти побільше цільнозернових продуктів, включаючи пасту, житній хліб, різні крупи. Складні вуглеводи довго розщеплюються, не сприяють накопиченню жиру та забезпечують стабільний рівень цукру в крові, а отже – почуття ситості.

18. Додайте овочі до різних страв

Щоб скоротити кількість калорій, ви можете замінювати половину страви овочами. Наприклад, замість сиру додати в макарони овочів, додавати їх у омлети, запіканки та каші. Овочі містять велику кількість клітковини, за рахунок якої ви довше відчуваєте ситість. Крім того, ви з'їсте таку кількість їжі, а калорій отримаєте менше.

19. Замінюйте висококалорійні продукти

Якщо ви не можете відмовитись від улюблених страв, можна принаймні знизити їхню калорійність. Наприклад, замість жирного майонезу та сметани додавати до салату легші заправки або зробити легкий майонез власного приготування.

20. Гострі соуси

Кайєнський перець та червоний соус спайсі можуть не тільки прискорити метаболізм, але й захистити від бажання з'їсти що-небудь смажене, солодке чи солоне. Деякі дослідження навіть припускають, що допомагають краще засвоювати жири та використовувати їх як паливо для організму.

21. Жувальна гумка

Якщо під час приготування їжі ви жуватимете жуйку без цукру, кожен третій шматочок не вирушить до вас у рот. Дослідження показують, що може знизити потяг до солодких та солоних страв та зменшити апетит між прийомами їжі.

22. Менше соків, більше фруктів

У сучасних соках, здається, більше цукру, ніж натурального соку, а 100% соки коштують дорого. У будь-якому випадку краще з'їсти справжній фрукт, в якому немає штучного цукру, зате багато клітковини.

23. Не забороняйте, відволікайтеся

Тяга до їжі – це нормально, так що не варто суворо забороняти собі їсти та лаяти за кожен зрив. Від цього стає тільки гірше: ви почуваєтеся винним і заїдаєте почуття провини.
Замість цього визнайте, що це нормально, а під час потягу до їжі спробуйте відволіктися чимось, наприклад, улюбленим заняттям. Займіться творчістю, сходіть у спортзал, погуляйте з друзями чи на самоті – є купа способів забути про їжу.

24. Половина порції

Спробуйте такий трюк: покладіть собі звичну порцію, а потім розділіть її навпіл і заберіть половину. Повільно їжте, концентруючись саме на їжі, а не на телевізорі чи книзі. Швидше за все, ви відчуєте насичення, перш ніж подумаєте: «Що за фігня? Мені точно не вистачить половини, щоб наїстись».
Є ще один плюс у цієї методики - вам доведеться готувати вдвічі рідше, адже залишки своєї порції завжди можна доїсти наступного разу.

Сприяє розщепленню жирів та прискорює обмін речовин, допомагаючи скинути вагу.

26. Більше води

Вода знижує почуття голоду та прискорює зниження ваги. При організмі калорії спалюються швидше, та якщо з організму вимиваються сіль і токсини.

27. Пийте перед їжею

Перед тим, як поїсти, випийте склянку води. Ваш шлунок увімкнеться в роботу і буде готовий до швидкого перетравлення їжі. Крім того, це допоможе вам швидше насититися.

28. Уникайте пар

Молоко та печиво, апельсиновий сік та французькі тости, вино та сир – є такі продукти, які просто вимагають рідкого напарника. Однак варто уникати таких напоїв, особливо якщо вони містять цукор, який, як і будь-які швидкі вуглеводипідвищує рівень жиру в організмі

29. Розбавляйте водою

Якщо ви не уявляєте свого ранку без склянки соку, спробуйте розбавити його водою. Так ви отримаєте потрібну кількість рідини та знизите вміст калорій у солодкому напої.

30. Високі та вузькі склянки

Доведено, що люди споживають менше рідини з високих та вузьких склянок, ніж із широких та низьких. Так що наливайте свої солодкі напої у високий та вузький посуд. Це саме стосується й алкоголю.

31. Менше алкоголю

Достатньо калорій, крім того, він знижує ваш самоконтроль. Під впливом алкоголю ви з більшою ймовірністю будете їсти піцу, чіпси та інші шкідливі закуски пізно ввечері, зовсім не переймаючись фігурою.
А потім через погане самопочуття ви пропустите заняття в тренажерному залі.

Відразу після їди почистіть зуби. Це допоможе вам не тільки зберегти здоров'я зубів, але й забезпечити собі свіжість після їди. Ви навряд чи захочете з'їсти що-небудь ще після того, як почистили зуби, і точно не станете хрумтіти закусками за переглядом вечірніх передач або фільмів.

33. Ставте реальні цілі

Так привабливо, доїдаючи величезну піцу, обіцяти собі, що завтра ви сядете на найжорстокішу дієту і влізете в улюблені джинси за три дні. Але такі плани служать лише заспокоєння себе і зниження почуття провини. Краще ставте: наприклад, схуднути за 3 місяці здорового харчуваннята вправ на 3–4 кг та зберегти вагу.

34. Залишайтеся позитивним

Багато хто худне просто ненавидить певні продукти і лає себе за те, що не може від них відмовитися. Натомість залишайтеся позитивним: «Я можу контролювати свій прийом їжі», «Я пишаюся тим, що сьогодні я харчувався здоровою їжею».

35. Подумайте про це

Те, як ми почуватимемося через кілька годин після їжі, залежить не від того, скільки ми з'їли, а від того, що ми думаємо про те, скільки ми з'їли. Звертайте увагу на вашу їжу, «їжте очима» у тому числі.

36. Пишіть нагадування

Розмістіть так звані мантри про схуднення та здоров'я у своїй квартирі: картинки зі стрункими людьми, що мотивують афірмацію. Вони будуть нагадувати вам про мету та зміцнювати вашу рішучість щодня.

37. Позбавляйтеся стресу

Багато людей заїдають свій стрес і через це повнішають. Навчіться без їжі: за допомогою медитацій, спілкування, занять спортом, улюбленої справи.
Якщо ви постійно відчуваєте стрес, жодна дієта вам не допоможе, ви набиратимете вагу просто через психологічні причини. Отже, перед тим, як морити себе голодом, позбавтеся психологічних проблем і постійного стресу: змініть роботу, розберіться з стосунками в сім'ї і так далі.

38. Додайте замість відмовлятися

Замість концентруватися на відмові від газування, солодощів, жирних продуктів, краще зосередьте увагу на придбанні.
Їжте більше фруктів, займіться спортом, пийте більше води. Через якийсь час ви помітите, як корисні звички витісняють шкідливі залежності вашого життя.

39. За однією звичкою

Замість того, щоб «з понеділка» намагатись змінити всі свої шкідливі звички, варто впроваджувати їх поступово по одній. Залиште всі свої старі звички, окрім однієї, і сконцентруйте на ній свою увагу. Коли корисна звичка повністю увійде у ваше життя і виконуватиметься чи не на підсвідомому рівні, змінюйте наступне.

40. Візуалізація

Виділіть трохи часу на те, щоб уявити результати ваших змін. Думки матеріалізуються, і чим більше ви думаєте про втрату ваги (у позитивному ключі та з терпінням, без «Хочу зараз! Боже, чому я такий жирний?»), тим більше худнете.

41. Здоровий сон

Допомагає позбутися стресу та депресивних настроїв. Крім того, він впливає на рівень цукру в крові та метаболізм.
Якщо ви лягаєте спати о 10-11 вечора, жодна підступна печінка не потрапить до вашого рота, а вранці ви зможете поснідати корисною їжею.

42. Спілкуйтесь

Є багато соціальних ресурсів, де люди говорять про свою фігуру, радяться, описують свої здобутки. Ви можете спілкуватися там, знайти підтримку від людей зі схожими проблемами та спростити собі завдання втрати ваги – адже вам приємно буде розповісти про свої досягнення друзям по Мережі (це додаткова мотивація).

Як відстежувати процес та результати

43. Харчовий щоденник

Можна використовувати різні програми, щоб записувати свій раціон і рахувати калорії: наприклад, «Лічильник калорій» для iOS або Android, ось такий лічильник калорій або інші програми, які вам підходять. Багато хто віддає перевагу традиційним ручкам і блокнотам. У будь-якому випадку, ви знатимете, скільки і коли з'їли, і зможете поміняти харчові звички.

44. Додатки ефективніші

Останні дослідження в галузі позбавлення від зайвої вагипоказують, що люди швидше та ефективніше скидають вагу за допомогою . Підрахунок денної активності, необхідна кількість калорій, нагороди та заохочення – у додатках ви начебто граєте у скидання ваги, а це цікаво та мотивує.

45. Скільки ви рухаєтеся

Є пристрої, що носяться і , які відстежують кількість активності протягом дня, і не тільки в спортзалі. З їхньою допомогою ви дізнаєтесь, скільки калорій вам потрібно для звичайного способу життя і скільки потрібно активності, щоб спалити звичну норму калорій.

46. Фотографуйте

Якщо ви ведете електронний щоденник, можете доповнювати його фотографіями їжі. Заведіть звичку фотографувати свої порції, і у вас завжди буде ясна картина, що ви їли якого дня. Крім того, прагнення до більш естетичної та приємної картинки може допомогти вам зменшити порції та додати більше здорових продуктів.

Вправи

47. Складіть список музики

Дослідження показують, що швидше ритм музики допомагає прискоритися під час тренування і зробити більше. Крім того, оптимістична музика, яка вам подобається, відволікає від виснажливої напруги та допомагає зберегти запас бадьорості та позитиву.

48. Уникайте травм

Не нехтуйте розминкою та не навантажуйте себе надмірно. Зрозуміло, що ви хочете зробити більше та схуднути швидше, але надмірні навантаження в цьому не допоможуть. Ви просто втратите бажання або, що гірше, отримаєте травму, яка закриє доступ до спортзалу на якийсь час.

49. Функціональні вправи

Виконуйте функціональні вправи із природних рухів. Це допоможе не тільки покращити здоров'я, розвинути гнучкість і силу, але й полегшити щоденні звичні заняття, такі як підйом сходами з важкою сумкою.

50. Трохи кофеїну

Перед тренуванням підтримує ваші сили та провокує використання жиру в першу чергу для вироблення енергії.

51. Можна і вдома

Щоб тренуватись, не обов'язково купувати бігову доріжку. Можна зробити відмінну і використовувати для тренувань вагу власного тіла.

52. Знайдіть партнера

Нове дослідження Університету штату Мічиган показало, що ми демонструємо найкращі результати в бігу та їзді велосипедом, якщо виконуємо їх з партнером: другом, родичем або знайомим.
Так що тягніть друга до спортзалу чи на стадіон і тренуйтеся разом. Якщо ніхто з ваших друзів не погоджується тренуватися, можна знайти однодумця у тих самих соціальних мережах.

53. Не покладайтеся на монітор тренажера

Часто на моніторі тренажера відображається надто висока кількість спалених калорій, і, якщо вірити цьому, після тренування можна дозволити собі рясний обід.

54. Тренування з гантелями

Підйом тяжкості (в розумних межах) прискорює метаболізм, допомагає наростити м'язову масу, забезпечує відмінний настрій і впевненість у собі.

55. Інтервальні тренування

Доведено, що інтервальні тренування з високою інтенсивністю вправ найкраще спалюють жир. Вони прискорюють метаболізм, а рахунок інтервалів тривалість тренування значно зростає, отже зростає період прискореного обміну речовин і спалювання жиру.

56. Займайтеся сексом

Активні спалюють до 144 калорій лише за півгодини. Крім того, секс знижує рівень стресу та знижує кров'яний тиск.

57. Працюйте стоячи

Доведено, що сидяча робота часто призводить до ожиріння, болю в спині та інших проблем. Якщо у вас є можливість, частіше вставайте або ходите провітрюватися. Окрім того, зараз уже з'явилися офісні столи, за якими зручно працювати стоячи. Зрозуміло, поки ви стоїте, калорій спалюється більше, ніж у сидячому положенні.

58. Більше ходіть

Це стосується не лише занять спортом, а й звичайних пересування протягом дня. Заведіть звичку підніматися на поверх пішки (якщо живете на 16 поверсі, піднімайтеся до 10 на ліфті, а потім йдіть пішки), виходити з транспорту на зупинку подалі від будинку, ходити на обід у далеке кафе, гуляти у вихідні. Загалом прийміть свідоме рішення більше ходити.

Ось і всі способи, з яких можна створити ефективну програму для схуднення, а головне – не зіпсувати здоров'я.

Якщо у вас є свої спеціальні методи схуднення, поділіться ними в коментарях.

Швидка дієта – система харчування, завдяки якій за кілька днів можна скинути від 3-7 кг. Проте, такий раціон витримати можуть не всі.

Вас постійно супроводжуватиме почуття голоду.
Ви відчуватимете дратівливість, у деяких випадках - запаморочення.
Шкіра стане менш пружною і набуде втомленого вигляду.
Кілограми повернуться за короткий термін.

Як вважають дієтологи, завдання швидкого скидання ваги необхідно вносити певні правила, які стосуються ретельного підбору продуктів, вживання полівітамінів, великої кількості рідини і дотримання теплової обробки страв.

Найчастіше ефективні дієти для швидкого схуднення включають 1-2 продукти (монодієти), які з'їдаються протягом певного часу. Відсутність різноманітності раціоні змушує організм використовувати власні запаси і працювати на знос.

Дієта чи правильне харчування?

Перед тим, як сісти на дієту, вирішіть собі: яка вага вам заважає, і яку мету ви переслідуєте? Так, якщо необхідно схуднути в короткий термін, то вам підійде швидко ефективна дієта. Цей методдопоможе скинути від 5-7 кг за тиждень. Однак пам'ятайте, що коли ви його завершите, кілограми повернуться знову.

Як вважають дієтологи, правильний спосіб скидання ваги – це поступове схуднення, яке відбувається за рахунок оптимізації метаболізму. У перші дні результат такої системи менш помітний, проте здоров'ю він найбезпечніший.

Безкоштовні дієти для швидкого схуднення

Помітне скидання ваги від дієти швидкої та ефективної пояснюється тим, що організм не отримує в повному обсязі певну кількість калорій та речовин, витрачаючи енергію з жирових запасів. Класичний приклад такого режиму харчування – дієта на одному продукті.

Різновидів монодієт існує багато, і всі вони об'єднані головним принципом – споживання одного інгредієнта протягом певного періоду.

Вибираючи користь тієї чи іншої методики, враховуйте, що яким би корисним не був обраний вами продукт, сидіти на ній довго категорично заборонено.

Моно - дієти для схуднення швидко

1. Яблучна монодієта передбачає прекрасне чищення кишечника, нормалізацію тиску. Сьогодні є кілька видів таких систем. Залежно від типу дієти ви можете вживати щодня до 3 кг свіжих або запечених плодів, комбінуючи їх зі свіжим соком. Ще один варіант - дієта кефірно-яблучна. У разі кожен з'їдений фрукт запивається 100 мл нежирного кефіру.

2. Кефірна дієта - методика, яка не гарантує тривалого збереження результату, проте завдяки зниженій поживності та цілющим властивостям напою є дуже популярною. Кефір допомагає при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, оптимізує метаболізм, чудово очищає кишечник. Навіть якщо дієта на кисломолочному продукті вам здається дуже строгою, його рекомендується включити в щоденний раціон.

3. Фруктова монодієта насичує організм мінералами та вітамінами. Дотримуючись цієї методики, слід виключити споживання плодів високої калорійності, таких як: банани, виноград, манго. Щоб фруктова дієта не здавалася надто нудною, її можна урізноманітнити плодовими пюре та свіжими соками. Добре поєднувати таку систему з фізичними навантаженнями, масажем та обгортаннями.

Примітки:

фрукти легко засвоюються;
сидячи на цій дієті, може наступити "білкове голодування" організму;
вона може розглядатися лише як доповнення до базової програми схуднення.

4. Геркулесова дієта триває 1 тиждень. Завдяки їй ви насичує організм корисними речовинами, клітковиною, знижує холестерин, нормалізує тиск, роботу ШКТ. Щоб методика не здавалася надто суворою, у геркулес періодично можна додавати яблуко, мед.

5. Щільна дієта триває 7 днів. Завдяки ній можна скинути до 7 кг. Ефект досягається за рахунок вживання низької кількості жирів та вуглеводів. Після закінчення терміну дієти, повернувшись до колишнього режиму харчування, ви відновлюєте вміст рідини, і всі роботи зводяться нанівець.

Примітки:

нестабільність ефекту;
їсти практично не хочеться.

Моно - дієта ефективна та швидка: особливості

на таких дієтах рекомендується сидіти трохи більше 3 діб;
організм недоотримує всіх необхідних речовин та швидко відновлює втрачену вагу;
дані методики має масу протипоказань;
монодієта ідеально підходить для розвантажувального дня.

Як швидко схуднути: швидка дієта

Фахівці вважають, що здорове та збалансоване харчування – чудова альтернатива всім дієтам. Якщо ви не бажаєте спостерігати за тим, як після завершення швидкої дієти кілограми повертаються – зробіть власне схуднення поступовим.

Дієта ефективна - швидко схуднути

М'ясна дієта

Ця методика розрахована на 3 дні. Протягом них необхідно харчуватися виключно курячим відвареним м'ясом. Щоденна порція продукту повинна становити не більше 600 г. При цьому його слід ділити на 3 прийоми їжі. Пити під час дієти рекомендується лише чисту воду.

Швидка дієта - схуднути на білках

Така система живлення триває 3-4 доби:

1 відварене яйце;
200 мл несолодкого чаю.

Обідній прийом їжі:

150 г пісного сиру;
200 мл нежирного кефіру чи овочевого соку.

150 г нежирної риби чи м'яса;
салат із коренеплодів із соком лимона без солі.

Акторська дієта

Ця дієта триває 4 дні. Харчуватись тут можна виключно рисом, звареним на воді без додавання цукру та солі. Із напоїв допускається томатний сік.

Завершальний день дієти слід випити 750 мл червоного сухого вина.

Ефективні дієти для швидкого схуднення існують, проте вимагають чималої сили волі та відмінного здоров'я.

23-04-2015

144 894

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Більшість жінок вважають, що немає дієт, які можуть і ефективно позбавити зайвої ваги. Проте це ні. Звичайно, за допомогою таких дієт утримати досягнуті результати буде вкрай важко, але якщо терміново необхідно схуднути, наприклад, перед якоюсь важливою подією, перетворити свою фігуру швидко можна. Як? Зараз ви все дізнаєтесь.

Існує величезна різноманітність дієт, спрямованих на зниження ваги. Деякі з них тривають дуже довго (більше місяця), але при цьому вони дозволяють безпечно скинути вагу та утримати досягнуті результати на тривалий термін. Але також існують інші дієти, які тривають від 2 до 7 днів, при цьому вдається скинути від 1 до 8 кг.

Звісно, з погляду здається, що це не реально. Однак такі дієти існують і, як показує практика, вони справді ефективні.

Не слід забувати, що швидкі дієти можуть призвести не тільки до бажаного зниження ваги в короткий термін, але і до такого побічного явища, як поява на шкірі розтяжок. Дерматологи рекомендують користуватися під час дієти моделюючим кремом. Але не всякий крем корисний здоров'ю. Якщо у складі косметичного засобу є такі компоненти, як парабени тваринні жири або мінеральні масла, то від них слід відмовитися.

Фахівці радять використовувати лише натуральну косметику, яка має необхідні сертифікати. До такої можна зарахувати продукцію російської компанії Mulsan Cosmetic. Крем, що моделює, цієї фірми відмінно справляється з розтяжками і повністю безпечний для жіночого організму. Рекомендуємо Вам відвідати сайт mulsan.ru та підібрати для себе не тільки крем, але й іншу продукцію компанії, яка допоможе Вам не лише досягти бажаного результату, але й надовго зберегти здоров'я та молодість шкіри.

Головні правила для посібника при виборі дієти

Швидкі і прості дієти ґрунтуються на різкому обмеженні раціону і, як правило, включають 1 або 2 продукти харчування, які дозволені до вживання. Тому, якщо вам необхідно терміново схуднути, вибирайте саме ту дієту, яка включатиме продукти харчування, які вам доступні і улюблені.

Якщо ви примушуватимете себе вживати той чи інший продукт, то швидше за все ви і двох днів не протримаєтеся. Крім того, вам доведеться налаштувати себе на психологічному рівні, тому що голодувати вам точно доведеться, а це, як відомо, призводить до утворення депресії, дратівливості, запаморочення та порушень сну.

Вибирайте таку дієту, яка включає страви, що не вимагають складного процесу приготування і займатимуть мінімум часу. Чим менше ви будете знаходитися на кухні, тим менше у вас буде спокуса з'їсти щось смачненьке.

Отже, давайте перейдемо до опису простих дієт, які допоможуть вам перетворитись за дуже короткий термін.

Ця легка та проста дієта сьогодні є найпопулярнішою. Вона передбачає вживання 1% кефіру протягом дня. У день необхідно випивати лише 1,5 літра кефіру та стільки ж звичайної питної води. Більше нічого їсти не можна.

Варто відзначити, що дана дієта має яскраво виражений проносний ефект, тому застосовувати її слід тільки в ті дні, коли ви можете собі дозволити цілий день провести вдома.

Понад три дні на дієті кефіру «сидіти» не можна. Так як під час неї відбувається сильна: виводяться шлаки, токсини, зайва сіль і вода з організму (за рахунок чого, власне, і відбувається зниження ваги). Проте вже на 3 – 4 день разом із шкідливими речовинами з організму починають виводитися і корисні речовини, що може призвести до погіршення самопочуття та розвитку різноманітних захворювань.

Якщо ви відчуєте сильний біль унизу живота, запаморочення або головний біль– варто відмовитися від такої дієти та перейти на звичний режим харчування. Однак переходити слід дуже обережно, поступово збільшуючи добову калорійність страв.

Кефірно-огіркова дієта

Ця дієта є одним з варіантів дієти кефіру і передбачає вживання 1,5 л 1% кефіру, 1,5 кг свіжих огірків і стільки ж питної води на добу. Всі ці продукти необхідно розділити на рівні частини, при цьому вживати їх можна навіть перед сном або вночі, якщо раптом у вас розігрався апетит, який не дає заснути.

Однак, ця дієта, так само як і попередня, має яскраво виражений проносний ефект. Тому слід уважно ставитись до свого самопочуття. Ця проста дієта триває 5 - 6 днів, не більше дозволяє скинути до 7 кг зайвої ваги.

Це найпростіша і найефективніша дієта для схуднення. Гречка – це дієтичний продукт, який має низьку калорійність та не викликає алергічних реакцій, тому її можуть випробувати усі охочі.

Усього за один тиждень можна скинути близько 5 кг. У їжу можна вживати лише гречку. При цьому готувати її можна різними способами, головне, щоб у ній не містилися жири, тобто додавати вершкове та рослинна оліяне можна, і солі.

Їсти таку гречку можна у необмежених кількостях. Принцип дії цієї дієти такий. Несолона гречка сприяє виведенню з організму солі, яка затримує зайву рідину в організмі. А низька калорійність даного продукту змушує організм витрачати набагато більше енергії на день, ніж він отримує, за рахунок чого відбувається спалювання жирових відкладень.

Варіанти приготування гречки для схуднення можна подивитися з наступних відео-роликів:

Ця дієта є жорсткішою, але при цьому вона є найефективнішою. Триває дієта топ-моделей всього 3 дні, але за цей термін цілком можна скинути 3 - 5 кг. При цьому ваш добовий раціон складатиметься з:

одного відвареного курячого яйця;
300 г знежиреного сиру.

Головне правило цієї дієти полягає в тому, що всі ці продукти необхідно вжити до 17:00, вечеря повністю повинна бути відсутня, а якщо дуже хочеться їсти можна випити склянку теплої води з додаванням лимонного соку.

Дієта на свіжих соках

Це проста, але ефективна дієта передбачає вживання свіжих соків протягом трьох днів. Однак витримати її не так просто, тому що потрібно пити лише соки з цитрусових фруктів. При цьому їх не можна розводити водою та додавати в них цукор.

Соки потрібно готувати безпосередньо перед вживанням. Використовувати для цього можна тільки апельсини, лимони або грейпфрути. В один прийом потрібно випивати одну склянку соку (200 - 250 мл), всього прийомів їжі має бути три. В решту часу допускається пити лише негазовану мінеральну або звичайну питну воду.

Це ще одна легка та проста дієта, яка розрахована на 7 днів. За цей час можна втратити 4-5 кг. Протягом тижня необхідно вживати тільки овочеві супи, причому їх кількість не обмежується.

Головні правила приготування овочевих супів:

не використовувати картопля;
не використовувати м'ясні продукти для приготування бульйону;
не використовувати олії;
сіль додавати в невеликих кількостях.

Така дієта легко переноситься, оскільки суп є рідиною, гарячою рідиною, яка швидко наповнює шлунок і сприяє практично миттєвому вгамову голоду.

Дуже важливо дотримуватися питного режиму. Це до речі, стосується всіх дієт. За добу необхідно мінімум випивати 2 літри води. При цьому пити її відразу ж після прийому їжі не можна, тому що це призведе до розтягування стінок шлунка, за рахунок чого почуття голоду повернеться дуже швидко, і до уповільнення метаболізму, що вам в даному випадку точно не потрібно.

Безвуглеводна дієта манекенниць

Ця дієта здобула свою популярність за рахунок швидкого зниження ваги та тривалого збереження досягнутих результатів, оскільки її дія заснована не на очищенні організму, а на розщепленні жирових відкладень.

Дієта триває три дні. За цей проміжок часу можна скинути 2 – 3 кг. Однак у цьому випадку потрібні активні тренування у спортзалах. Мню у цієї дієти наступне:

на сніданокможна з'їсти одне відварене в мішечок яйце;
на обіддозволяється 150 г знежиреного сиру та одна чашка несолодкого чаю;
на полуденьтакож дозволяється лише знежирений сир (150 г) та несолодкий чай.

Вечеря у цієї дієти повністю відсутня, у час необхідно пити багато питної води.

Це найжорсткіший варіант дієти. Але існує ще один варіант безвуглеводної дієти, яка найбільше легше переноситься і дає також позитивні результати в найкоротші терміни. Тривати дієта 7 - 14 днів.

Меню у неї однакове і включає:

на сніданокшматочок житнього хліба, один кухоль несолодкого чаю (бажаного зеленого) і пару скибочок сиру твердих сортів;
на обідшматочок житнього хліба, порція відвареної квасолі, знежирений сир (150г) та одна чашка чаю;
до вечеріприготовлена на пару куряча грудка (100 г), помідор і огірок. Також дозволяється випити одну чашку чаю.

Гарбузова дієта триває протягом 12 днів і дозволяє скинути до 6 кг. Переноситься досить легко, оскільки передбачає різноманітність страв, але має протипоказання. Гарбузову дієту заборонено застосовувати людям у період лактації та вагітності, а також особам, які мають хронічні захворювання.

Суть дієти полягає в тому, що потрібно готувати страви з м'якоті гарбуза. При цьому вони мають бути відвареними або приготованими на пару. Крім цього, має використовуватися мінімум солі, олії та різних спецій. Гарбуз можна комбінувати з різними овочами, проте головним інгредієнтом, який має становити 80% раціону, є гарбуз.

З неї можна готувати різні супи, пюре, супи-пюре, каші, салати. Крім всього цього можна вживати гарбузовий сік, тільки натуральний і бажано свіжий, а також гарбузове насіння, яке дозволяє приємно проводити час вечорами перед телевізором.

Основним прийомом їжі не повинно бути більше 3, а перекусів не більше 2-х. Фізичні навантаження та дотримання питного режиму також вітаються та призводять до найкращих результатів.

Як бачите список швидких та ефективних дієт дуже великий. Вам же залишається тільки вибрати відповідну саме вам та йди до поставленої мети.

Відео про найкращу дієту

Відео з рецептами для швидкої дієти

Ви губитеся між різними типами харчових схем, підшукуючи ефективні дієти? Не знаєте, що вибрати із пропозиції сотень дієтичних меню, схем, чудодійних рецептів? Хочете знати, яка найефективніша дієта для швидкого схуднення? Давайте розберемося.

Найкращі дієти для швидкого схуднення

Мета всіх дієтичних планів однакова – усунення зайвої ваги. Але лише невеликий відсоток із них працюють, і ще менше асоціюються із життям. Розглянемо найефективніші дієти для схуднення в домашніх умовах.

Білкова дієта

Основа білкової чи протеїнової дієти – їжа з високим відсотком білка. Навпаки, вуглеводи знижуються до мінімуму.

Ризики білкової дієти

Хоча ця дієта швидка та ефективна, вона становить ризик для людей з хронічними захворюваннями печінки та нирок, інсулінозалежним діабетом.

Правила дієти для схуднення за тиждень

Протеїнова дієта для швидкого схуднення вимагає дотримання правил здорового харчування. Дотримуйтесь питного режиму, уникайте солодких напоїв. Забезпечте тілу багатство мінеральних речовин (калію, натрію, магнію, заліза, кальцію, цинку, селену, йоду). Для підвищення ефекту детоксикації та загальної користі для здоров'я використовуйте антиоксиданти.

Приклад меню

Переходячи від звичайного харчування до білкової їжі, ви отримуєте енергію, спалюючи жир замість вуглеводів.

Сніданок: сир із цибулею, помідор.
Полуденок №1: білий йогурт.
Обід: курка з овочами.
Полудень №2: яйця.
Вечеря: рибне філе, салат.

Сніданок: цільнозерновий хліб, моцарелла, перець.
Полудень №1: яблуко.
Обід: біфштекс, овочевий гарнір.
Полудень №2: йогурт.
Вечеря: 2 яйця, молоко.

Дозволені продукти

Їжа, що допускається білковою дієтою для швидкого схуднення:

риба;
м'ясо;
соєві продукти;
рослинні олії;
низьковуглеводні овочі;
вода;
несолодкий чай;
білий йогурт;
яйця.

Продукти, заборонені у білковій харчовій схемі:

всі продукти, що містять жири та вуглеводи;
картопля;
смажена їжа;
жирне м'ясо;
солодощі;
підсолоджені напої;
солодкі фрукти;
алкоголь.

Білковий раціон обіцяє втрату до 7 кг на місяць, але ці результати індивідуальні.

Гречана дієта

Друге місце в рейтингу дієт для схуднення за ефективністю займає гречаний раціон. Він не тільки допоможе схуднути, але також подбає про здоров'я та красу. У складі гречки є ряд важливих речовин, що позитивно впливають на судини, що покращують стан при варикозі. Крім того, ця крупа підтримує імунітет, регулює холестерин та травлення.

Гречка - це гарний гарнір, компонент салатів. 7-денне дотримання гречаної дієти для швидкого схуднення допоможе попрощатися з кількома кілограмами.

При складанні меню можна використати такий приклад:

Сніданок: гречана каша.
Полудень №1: фрукти.
Обід: гречана каша.
Полудень №2: йогурт.
Вечеря: 2 яйця, овочі.

Хоча йдеться про дієту швидкого схуднення, що передбачає вживання корисного продукту, гречка може спровокувати невелике підвищення тиску Причина - звуження судин при надмірному вживанні. Тому гіпертонікам рекомендується включати її до раціону в міру.

Безвуглеводна схема живлення

До ефективних дієт входить також низьковуглеводна або безвуглеводна харчова схема. Прихильники її хвалять, переважно через стан кетозу, що приносить користь тілу (за певних обставин). У цьому стані тіло починає брати енергію із жирів, що забезпечує швидке схуднення.

Продукти, що підходять при дотриманні однієї з найефективніших дієт:

пісне м'ясо, в основному стегна та грудки курки, індички, яловичина;
обмежено - свинина, качка, гусак, бекон;
риба, навіть жирна - скумбрія, лосось, тунець, сардини;
вершкове масло;
яйця;
молоко та цілісні продукти з нього;
низьковуглеводні овочі (листові овочі, артишоки, морква, стручки квасолі, спаржа, цибуля-порей, редька, огірок, цукіні);
горіхи;
насіння;
обмежено – бобові культури;
кокосова, лляна, арахісова, оливкова та авокадова олія;
авокадо.

Продукти, які відсутні в безвуглеводній дієті для швидкого схуднення:

паста;
крупи;
кондитерські вироби;
підсолоджені йогурти; інші солодкі молочні продукти;
кус-кус;
всі солодощі;
цукор загалом;
солоні закуски;
фрукти (банани, манго, груша, сухофрукти);
овочі, багаті на вуглеводи (картопля, батат, буряк, кукурудза);
алкоголь, особливо пиво;
соки, газування, підсолоджені напої.

Меню на 3 дні

Сніданок: омлет із сиром та цибулею.
Полудень №1: сир.
Обід: кисла сочевиця з скибочкою копченого м'яса.
Полудень №2: огірки.
Вечеря: баклажан у томатному соусі.

Сніданок: сир із корицею.
Полудень №1: салат із овочів з білим йогуртом.
Обід: шматочки курки зі шпинатом та горіхами.
Полудень №2: салат із нуту та сиру фета.
Вечеря: лосось із соусом з авокадо.

Сніданок: яйце круто, сир, шинка.
Полудень №1: білий йогурт з овочами.
Обід: курка з овочами та грибами.
Полудень №2: сир із цибулею чи диким часником.
Вечеря: скибочка відвареної індички, сочевиця, смажені кабачки.

Дієта Олени Малишевої

Ця дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах для жінок та чоловіків також називається "6:1". Її принцип полягає в 5-ти днях вживання дозволеної їжі, і 1-му дні суттєво обмеженої кількості калорій (розвантажувальний день).

Ця харчова схема також включає зелений ячмінь, що позитивно впливає на втрату ваги. харчові добавки(хлорелу, зелену каву, пребіотики). Всі ці речовини дають користь організму, забезпечують детоксикацію, зниження підвищеної кислотності.

Схуднення без обмежень

Д-р Баррі Сірс представив зональну харчову схему, як здорову дієтудля швидкого та ефективного зниження ваги ще у 1980-х роках. У рамках її створення він зосередився на людях, які мають постійну зайву вагу. Її принцип зовсім відрізняється від інших дієт.

Основа харчового плану – досягнення зон із правильним співвідношенням поживних речовин:

30% білка;
30% жиру;
40% вуглеводів.

Кожен прийом їжі повинен складатися з 3 харчових інгредієнтів, причому одна порція повинна вміщатися на долоні і наситити на 2-4 години.

Приклад схеми живлення:

1 частина – білки: яйця, м'ясо, риба;
2 частина – вуглеводи: овочі, фрукти;
3 частина – жири: горіхи, оливки, авокадо, 1 ч. л. оливкової олії.

Як швидко схуднути?

Ефективні дієти для схуднення у домашніх умовах включають харчову схему Дюкана. Її принцип спалювання калорій шляхом перетравлення білків.

Окремі етапи

Харчовий план складається із 4-х етапів. Їхня тривалість виходить зі ступеня зайвої ваги.

Етапи ефективної для схуднення дієти:

Наступальний. Сильна зміна раціону, вживання лише білка. З'являються видимі результати.
Плавний. Тривати до досягнення цільової ваги. На цьому етапі білково-овочева їжа чергується із суто білковою.
Закріплюючий. Дуже важливий етап! За його недотримання гарантовано ефект «йо-йо». Меню включає один фрукт на день (крім бананів, вишні та винограду), 2 скибочки цільнозернового хліба з сиром.
Стабілізуючий. Раз на тиждень рекомендується дотримуватись білкового дня. Цей етап триває протягом усього життя. Крім того, рекомендується вживати по 3 ст. л. вівсяних висівок на день.

Жорстка дієта для швидкого схуднення

Одна з дієвих дієт для схуднення – американська. Вона триває 2 тижні, є досить жорсткою, але найшвидшою дієтою. Її принцип – скорочення калорій. Меню містить всього 3 невеликі прийоми їжі.

Прийоми встановлених доз їжі у вказаний годинник при найефективнішій дієті для схуднення:

сніданок – 8:00;
обід – 12:00;
вечеря – 6:00.

Сувора схема також включає важливу гідратацію організму – рекомендується випивати 3 л води щодня.

Така зміна харчування не призначена для людей з гіпертонією, хворобами нирок, недокрів'ям.

Приклад меню найефективнішої та найшвидшої дієти:

Сніданок: кава.
Обід: помідори, 2 яйця.
Вечеря: салат із лимонною заправкою, біфштекс.

Сніданок: кава.
Обід: салат, 200 г курки.
Вечеря: морква, 2 яйця.

Сніданок: кава.
Обід: салат із лимонною заправкою, стейк, яблуко або інший фрукт.
Вечеря: йогурт, 150 г шинки.

Сніданок: кава.
Обід: 1 форель або 200 г курки.
Вечеря: салат, стейк.

Сніданок: кава.
Обід: броколі або цвітна капуста.
Вечеря: йогурт, 180 г шинки.

Найефективніша дієта для схуднення, схвалена наукою

Питанням, яка дієта найефективніша для схуднення, поставили фахівці клініки Майо. Після досліджень та досліджень лікарі та вчені вирішили розробити високоефективну програму харчування. Спочатку вона була розроблена для діабетиків або як профілактика діабету. Її мета – це не лише схуднення, а й насамперед зміна способу життя.

Ця відносно швидка дієта, розроблена в клініці Майо, складається з 2-х етапів:

1-й етап фокусується на важливих добрих і шкідливих звичках (від деяких потрібно позбавлятися, інші - підтримувати).
2-й етап зосереджено на поглибленні нових звичок.

Основа 1-го етап – здоровий сніданок та рух. Меню складається з продуктів, багатих на поживні речовини (фрукти, овочі, бобові культури, крупи, горіхи, риба та ін.).

До шкідливим звичкамвідноситься прийом їжі під час перегляду телевізора, вживання великої кількості м'яса та жирних продуктів тощо.

Дієта Майо працює не з калоріями, а з порціями. Наприклад, порція фруктів – це одне яблуко чи банан. У разі білка одна порція не повинна бути більшою за колоду карт і т.д.

Меню з планом 1400 ккал на день:

5 порцій вуглеводів;
4-5 порцій овочів та фруктів;
4 порції білка;
3 порції жиру.

Дієта для схуднення боків та живота

Основа дієти для швидкого схуднення у домашніх умовах – це дефіцит калорій. Але він не може бути більшим. Швидше, надто велике зниження кількості калорій у раціоні контрпродуктивне. Щоб знизити вагу на 1 кг на тиждень, достатньо зменшити споживання калорій приблизно на 500 ккал (що має становити менше 1/4 від звичайного споживання калорій) при одночасному збільшенні їх витрати (30-60 хвилин фізичної активності на день).

Зменшення кількості калорій означає голодування. Треба зосередитись на виключенні найбільш шкідливих складових меню, зокрема, на скорочення відсотка вуглеводів. Надмірне споживання вуглеводів – це одна з найпоширеніших причин збільшення жиру в ділянці живота та стегон.

Тому раціон повинен складатися переважно з білків, фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів.

Інтервальне голодування чи дієта 16:8

Ця харчова схема також називається "восьмигодинний". Його автори – Девід Цинценк та Пітер Мур – розробили формулу ефективного схуднення. Вона проста – потрібно їсти лише 8 годин на день, або між 8 і 16 годинами, 9 і 17 годинами, або між 11 та 19 годинами. Решта 16 годин – «голодні». Хоча це не найшвидша дієта для схуднення, але при її дотриманні можна втратити до 7 кг за 6 тижнів.

Д. Цінценк та П. Мур виходили з факту, що основна причина ожиріння – надмірне споживання їжі з моменту пробудження до часу відходу до сну. Тіло не має достатньо часу і простору для обробки їжі, отже, зберігає її у вигляді жиру. Тому людина може з'їсти будь-що протягом 8 годин. Для прискорення схуднення рекомендується здорове харчування. 16 годин, що залишилися, їжа заборонена. Допускається чай та кава, звичайно, без молока та цукру.

Як правильно виходити з дієт?

Після закінчення радикальних програм харчування часто відбувається ефект "йо-йо". Але її можна ефективно уникнути. Продовження дотримання принципів ЗОЖ, відмова від неправильного харчування – це запорука збереження «нової» ваги тіла.

При цьому не треба голодувати. Важливо вживати більше овочів, обмежити жири та цукри, здійснювати тривалі прогулянки.

Плюси та мінуси дієти для швидкого схуднення за тиждень

Пошук правильної схеми харчування (стилю життя чи методу схуднення) – це довгий шлях. Разом з тим, важливо знати, наскільки небезпечні дієти для швидкого схуднення; дієти для схуднення, які не підходять саме вам, визначаються за такими сигналами:

Відсутність результату. Якщо після тривалого дотримання дієтичних заходів ви, як і раніше, не одягнете улюблені штани, ці заходи – не для вас.
Утримування води у тілі. Набряки ніг – це очевидна ознака внутрішніх порушень. Ви або п'єте мало води, п'єте надто багато газованих напоїв, або вживаєте надто багато солі чи вуглеводів.
Постійний голод. Почуття голоду та особливі смакові уподобання свідчать про недостатнє споживання деяких харчових компонентів.
Зміна настрою. Невідповідна дієта = поганий настрій. Їжа (навіть дієтична) має радувати.
Випадання волосся, ламкість нігтів. Це є свідченням дефіциту необхідних поживних речовин, мінералів, вітамінів, енергії.

Швидке схуднення? Так, але з розумом

Дуже часто дієта асоціюється з голодуванням. Насправді, це не так. Крім дієтичних заходів, спрямованих на покращення проблем зі здоров'ям, є розумні харчові схеми. Їхня мета – зміна звичок харчування. Їхні початкові етапи часто суворі, але тільки завдяки цьому забезпечується швидке схуднення. При виборі програми харчування порадьтеся з дієтологом чи лікарем – вона не повинна суперечити принципам здорового збалансованого харчування.

ВАЖЛИВО!Стаття інформаційного характеру Перед застосуванням слід проконсультуватися з фахівцем.

Як позбутися зайвої ваги за допомогою дієт? Варіанти та результати дієт для схуднення на будь-який випадок.

Схуднути! До цієї мети йдуть у різний спосіб: записуються в тренажерний зал, переносять косметичні процедури та наважуються на практики нетрадиційної медицини Але лідируючим способом позбавлення зайвої ваги були і залишаються дієти. Фахівцями розроблено безліч дієт, що обіцяють виконання заповітної мрії. Прості та складні, швидкі та тривалі, ефективні та не дуже. На який зупинити свій вибір?

Не треба вважати калорії, встигати їсти до 18.00 і обмежувати себе, дотримуючись строго регламентованих дієт. Найпростіша дієта дозволяє їсти що і коли завгодно і при цьому значно худнути. Потрібно лише дотримуватися 5 її нескладних правил:

1 раз на день протягом 1 години можна з'їсти все що завгодно. Важливо, щоб щодня це відбувалося в один і той самий час;
Їди, що залишилися, повинні включати продукти з низьким вмістом вуглеводів (0-3) в необмеженому обсязі. Дозволено м'ясо, яйця, сметана, нежирний сир;
За день необхідно з'їдати 2 склянки сирих або варених овочів: усі види листового салату, капусти, зелені та пряних трав, огірки, кабачки, помідори, ріпа, баклажани, солодкий перець, оливки. Виняток – картопля, кукурудза, зелений горох;
Їсти потрібно невеликими порціями, повільно, ретельно пережовуючи їжу;
Протягом дня потрібно випивати 8 склянок чистої води, виключивши газовані напої.

Дотримуючись правил простого схудненняЗа тиждень можна скинути 2-4 кг зайвої ваги.

Що конкретно можна їсти, а що не можна?

Список дозволених продуктів для простої дієти простий: звичайно, це молочне з низьким відсотком жирності, відварене м'ясо, зернові, свіжі овочі. Якщо точніше, то можна їсти:

кисломолочні продукти - кефір і сир у вашому раціоні потрібні щодня. Беріть не 0% жирності, а, скажімо, 1%. Ну який сенс у нулі? Крім того, у кисломолочці містяться корисні для імунітету бактерії. І це дуже важливо під час дієти, т.к. страждає під час обмеження у харчуванні він насамперед;
м'ясо, птах, риба. Безумовно, відварені чи запечені. Для свинини – табу. Їжте яловичину, телятину, курку (краще філе), індичатину, кролятину. Риба допускається біла чи червона. Урізноманітніть своє настільки мізерне меню: запікайте рибний стейк з лимонним соком, замаринуйте куряче філе в нежирній сметані перед запіканням, відваріть м'ясо у воді з лавровим листом і спеціями. Так смачніше та веселіше);
зернові. Гречка, рис (краще коричневий), вівсяна крупа, пшоно – ваші союзники та друзі. Краще не варити їх, а запарювати – заливати на ніч окропом. Так збережуться всі корисні речовини;
горіхи. Найкорисніші в цьому випадку волоські горіхи, кунжут і мак. Їжте кілька грецьких ядер після обіду, по столовій ложці сирого кунжуту вранці і ввечері після прийому їжі, і стільки ж маку. Ви побачите, що ваші коди і волосся стануть просто приголомшливими);
свіжі овочі - капуста, морква, огірки вам допоможуть заглушити почуття голоду та не додадуть калорій;
фруктів. Вибирайте не дуже солодкі — яблука сорту Симиренка, мандарини, апельсини, грейпфрути та інші смаколики.
зелений чай, мінеральна вода без газу, соки Загалом питному режиму бажано відвести важливе місце у цій темі. Пити потрібно багато, щоб організм очищався від шлаків.

Під забороною — газовані солодкі напої, цукор, сіль, борошняне, солодощі, копчене/солене/смажене. Все це сприяє відкладенню зайвих жирів, затримці води в організмі, появі целюліту та іншого небажаного. Заборонено алкоголь, каву, небажане куріння.

Як скласти меню «під себе»?

Ідеальна дієта для схуднення живота та боків повинна відповідати всім принципам здорового збалансованого харчування та при цьому враховувати індивідуальні смаки людини, стан її здоров'я та спосіб життя. Упорядкуванням персональних дієтзаймаються дієтологи. Але й нефахівцеві зробити це цілком під силу.

Складаючи просту індивідуальну дієту для схуднення, необхідно:

Переглянути свої харчові звички. Твердо вирішити раз і назавжди харчуватися правильно;
Вивчити власну систему харчування. Записуючи і зіставляючи з'їдані протягом дня товари з які у холодильнику, можна з'ясувати, що у раціоні бракує, що, навпаки, використовується надлишку;
Підраховувати калорії. Активним людям потрібно щоденне вживання 1200-1500 ккал, пасивним достатньо 1000 ккал. Взимку до цих значень додається 200-300 ккал;
Вивчити графік роботи. Щоб вибрати спосіб харчування - щільні 3-разові прийоми їжі з двома перекушуваннями або дробове харчування невеликими порціями до 7 разів на день;
Визначити обсяг їжі. На сніданок – 25% від загального обсягу, другий сніданок та полуденок – по 10%, обід – 35% та вечеря – 20%. Чи не переїдати;
Виключити жирне, смажене, солодке та урізноманітнити раціон крупами та овочами, обов'язково вживати свіжі фрукти та воду в кількості 1,5 л на день;
Враховувати уподобання в їжі. Не варто силоміць змушувати себе їсти, наприклад, шпинат, якщо він викликає огиду. Таким чином, лише підвищиться шанс зриву дієти. Але й включати в меню велику кількість солодкого, лише через любов до нього, також шкідливо;
Меню має бути максимально різноманітним, корисним, а страви якісно приготовленими.

Використовуючи ці принципи, можна організувати персональну дієтичну систему харчування, якою легко дотримуватиметься все життя.

Чи можна лінивим «просто» схуднути?

Скільки б дієт не розробляли лікарі, обов'язково знайдуться люди, які знають тисячу причин відмовитися від цього схуднення. Не дозволяє дотримуватися режиму харчування щільного робочого графіка, неапетитної їжі, складності підрахунку калорій тощо. Але всі аргументи ламає проста дієта для схуднення для лінивих, придумана спеціально для тих, кому важко себе змусити. За 14 днів вона дає змогу скинути рекордні 12 кг ваги.

Суть дієти зводиться до двох принципів:

За 15 хвилин до їди потрібно випити 2 склянки звичайної води;
Під час їжі та ще 2 години після нічого пити не можна.

Це стосується і перекушування. Навіть перед тим, як з'їсти печінку, потрібно випити ті самі 2 склянки води.

Заповнюючи шлунок, вода притуплює голод і знижує обсяг порцій, що з'їдаються. Для надмірної кількості їжі просто не залишається місця. Найкращої дієтине придумати - їж, пий і худий!

Як просто схуднути за 7 днів?

Відчутно схуднути за один тиждень дозволяють монодієти. Більшість із них – жорсткі, важкоздійсненні, бідні на вітаміни. Надмірне захоплення ними принесе не користь, а шкода організму. Але цього не станеться, якщо ви дотримуватиметеся простої вівсяної дієти для схуднення за тиждень.

Проста, доступна і нехитра, вівсяна дієта завоювала багато шанувальників.

Умови дієти:

на сніданок, обід і вечерю потрібно по одній тарілці (200-250 гр.) вівсяної каші, звареної на воді без добавок
у перервах дозволяється з'їдати 1 будь-який фрукт, крім висококалорійних бананів та солодкого винограду
додатково потрібно випивати 1,5-2 л простої води, зеленого чи трав'яного чаю. Пити при цьому можна суворо за півгодини до або за годину після їди.

Закінчивши так худнути, важливо протягом 7 днів поступово вводити кисломолочні продукти, нежирне м'ясо та курку, підключати каші з інших видів круп. У цьому випадку результат мінус 4-5 кг буде радувати ще довгий час.

Худнемо на 5 кг за 7 днів

Втратити за тиждень п'ять кг – реальність, а чи не фантастика. Досягти такого успіху можливо, дотримуючись простої дієти, заснованої на корисному та улюбленому багатьма продукті – яйцях.

Нещодавно лікарі стверджували, що є яйця у великій кількості – шкідливо для здоров'я, що вони сприяють підвищенню холестерину. Сьогодні ж доведено протилежне: яйця – необхідний для організму, багатий на вітаміни продукт, що дозволяє худнути. Вони залишають довге почуття ситості та знижують апетит, при грамотному поєднанні з іншими продуктами, сприяє швидкому спалюванню жирів. Пропонуємо скуштувати найпростішу дієту для схуднення на 5 кг за тиждень.

«Яєчна дієта»

Раціон 1 тижня становлять лише яйця, овочі та фрукти, вода в необмеженому обсязі. Частка яєць має перевищувати 2 інші. При цьому рекомендується виключити з меню картопля, виноград, банани, фініки та інжир. Найефективніше працює поєднання яєць і апельсинів: яйця сприяють зміцненню м'язової маси, а апельсини в цей час діють як активні жироспалювачі.

Яка дієта допоможе впоратися з боками та животом?

Навряд чи знайдеться жінка, яка мріє замість красивого преса та осиної талії мати звисаючі боки та кілька складок на животі. Існують прості дієти для схуднення живота та боків, що допомагають позбутися зайвого жиру в цих пікантних місцях.

Головний принцип дієт для схуднення в животі та боках – нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту. Для цього необхідно переглянути свою систему харчування:

Є часто, невеликими порціями, з інтервалом у 3-4 години;
Відмовитися від смаженого, солодкого та жирного;
Щодня вживати багаті клітковиною продукти – овочі, крупи, бобові;
Вживати більше кислих фруктів – апельсини, грейпфрути, зелені яблука;
М'ясо, рибу та морепродукти, курку готувати на пару або відварювати;
Пити більше рідини – чиста негазована вода, зелений чай, відвар шипшини та інших корисних трав;
Відмовитися від алкоголю та цигарок, що уповільнюють обмінні процеси і, отже, сам процес схуднення.

Приклади дієт для схуднення в животі та боках:

1. «Дієта на 3 дні»

1-й день: сніданок - 100 мл зеленого чаю, стільки ж яблучного або морквяного соку (свіжого). Через 2 години - 5-гр. горіхів. Обід – 100 гр. відвареного дикого рису, салат зі свіжих овочів, 1 кислий фрукт. Вечеря – 50 грн. риби, 200 гр. запечених овочів;

2-й день: сніданок – яблуко або 1/2 грейпфрута, через 2 години – овочевий салат та склянку морквяного соку. Обід – 100 гр. гречки, салат з 2-х помідорів, виноград та трав'яний відвар. Вечеря – 200 грн. філе курки, рагу з овочів, склянку чаю;

3-й день: сніданок – 150 грн. вівсяної каші, через 2 години – 2 запечені яблука. Обід – 150 гр. риби, 70 гр. салату з тертої моркви зі сметаною, 200 мл негазованої мінералки. Вечеря – склянка кефіру та 1 банан.

Витримавши дієту з таким мізерним набором продуктів, можна втратити в талії до 4-5 см.

2. «Дві страви» - рисова дієта

Розрахована на 5 днів, протягом яких можна з'їдати лише 1 тарілку рису та 1 – морепродуктів/риби. Змішувати в один прийом два продукти не можна, але допускається додавати зелень або кисле яблуко.

Ця дієта схожа з традиційним харчуванням японок, що славляться своєю витонченістю та тонкою талією.

Складаємо раціон для «домашньої» дієти

Прості дієти для схуднення в домашніх умовах - це можливість приготування звичайних, але смачних страв, які із задоволенням буде їсти вся сім'я, забезпечуючи тим, хто худне більш комфортні умови. Така дієта включає різні комбінації відомих тривалих, швидких та монодієт, основу раціону яких складають продукти з великою кількістю вітамінів та низьким вмістом калорій.

Варіанти меню

Сніданок: бутерброд зі шматочком олії, сиром на житньому хлібі, свіжий зелений чай;
Обід: рагу з квасолі, картоплі, цибулі та моркви (160 гр.), ананасовий сік;
Полуденок: кукурудзяна каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% сметани;
Вечеря: круто зварене перепелине яйце, 100 гр. грудки індички на пару, склянку грейпфрутового соку.

Сніданок: омлет із 2-х яєць, зелений чай;
Обід: 120 гр. тушкованої яловичини, 130 гр. вівсяної каші, зелений чай;
Полуденок: 170 мл ряжанки середньої жирності;
Вечеря зелене яблуко, 100 гр. тертої моркви, трав'яний чай.

Сніданок: молочна рисова каша без добавок, з невеликим шматочком олії, зелений чай;
Обід: бульйон з індички з овочами (100 мл), салат з томатів та огірків з лимонним соком, зелений чай;
Полуденок: 150 гр. нежирного сиру;
Вечеря: 2 стиглих банана, 150 мл свіжого яблучно-морквяного соку.

Домашня дієта абсолютно не голодна, добре витримується і дозволяє досягти стійкого результату за тривалий період часу та підтримувати його надалі.

Проста дієта для швидкого схуднення - як?

Готуючись до важливої урочистості, збираючись провести відпустку на морському березі, для більшої впевненості на діловій зустрічі не зайвим буде втратити кілька кілограмів. Саме для екстреного упорядкування фігури, придумані «швидкі» дієти, здатні дати приголомшливий результат за короткий час.

Досить ефективна проста дієта для швидкого схуднення "4 x 4".

Сенс її полягає в тому, що за кожен із 4-х днів дієти потрібно випивати 4 склянки молока і з'їдати 4 банани. Спосіб вживання продуктів значення не має, головне – немає нічого іншого. У воді організму можна обмежувати. Після завершення дієти тіло залишать зайві 4 кг.

Швидкі дієти не можна часто повторювати, т.к. це загрожує проблемами зі здоров'ям та можливістю набору ще більшої ваги.

Які найпростіші дієти можна запропонувати чоловікам?

Чи важко нахилитися, щоб зав'язати шнурки? З-під живота, що нависає, не видно ремінь? Якщо чоловікові знайомі ці проблеми, йому час задуматися про схуднення. Заняття у спортзалі – добре, але кращого ефекту можна досягти при поєднанні фізичних навантаженьз дієтою.

Головна відмінність такої дієти від жіночої – необхідність споживання більшої кількості калорій – до 1700 на добу, заборона на тривале голодування та монодієти.

По суті, проста дієта для схуднення для чоловіків зводиться до дотримання принципів здорового харчування:

Харчування: 4-разове, без перекусів та їжі на ніч;
Порції: ситні, але невеликі – переїдати не можна;
Дозволяються: відварена, тушкована або запечена яловичина та курка, овочі у вигляді салатів без олії та майонезу, каші, вода, несолодкий чай та кава;
Виключаються: смажене, борошняне, солодке, алкоголь, сіль.

При дотриманні дієти протягом 10 днів схуднення може становити 3-7 кг.

Дієта на кефірі

Кефір - продукт, приймаючи який можна худнути з користю для здоров'я. Щоденне його вживання покращує роботу ШКТ, нервової та кровоносної систем, прискорює обмін речовин, допомагаючи позбутися зайвих кілограмів. Цей продукт користується заслуженою любов'ю дієтологів, які розробили понад десять видів дієт на його основі.

Найпростіша – монодієта. Розрахована на 3 дні та дозволяє втратити 3-4 кг ваги. За умовою дієти, єдине, що дозволено до харчування – 1,5 л кефіру щодня та вода. Весь обсяг кефіру необхідно випити у 6 прийомів. Для плавного виходу з дієти потрібно ще тиждень випивати по 1 склянці кисломолочного продукту на день.

Худнемо на гречці

Багата вітамінами та мікроелементами, що виводить шлаки та токсини – все це гречка. Дієта на її основі підійде людям, які важко переносять почуття голоду, т.к. крупа залишає тривале відчуття ситості при мінімальному вмісті калорій у порції.

Дієта розрахована на 2 тижні – за цей термін можна схуднути до 10-12 кг та закріпити отриманий ефект.

Їсти потрібно «правильну» гречку, з вечора запарену окропом. Додавати спеції, сіль чи цукор не можна. За бажання крупу дозволяється доповнювати маложирним кефіром (1 л на день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меду. Кількість каші, що з'їдається, не обмежується, але не можна їсти за 4 години до сну.

Із дієти на гречці потрібно виходити поступово. Для цього протягом 7 днів потрібно замінювати один із прийомів звичайної їжі на порцію гречки (сніданок, обід або вечерю). Гречаної дієти у нас присвячена.

Позбавляємося кілограмів на яблуках

Хто не любить цей популярний фрукт? Виявляється, за його допомогою можна повернути колишню стрункість. Яблучна дієта передбачає вживання одних лише яблук протягом тижня і дозволяє забути про зайві 5-7 кг.

Добова калорійність дієти яблучної повинна становити 650 ккал, що відповідає 1-1,5 кг фруктів. Сорт та колір значення не мають. Частина їх з'їдаються свіжими, частину можна запікати, без цукру та інших добавок. При гострій необхідності на 6 день вводяться сухарики з житнього хліба. І, звісно, не можна забувати про питво. Чи не газовану воду, зелений чай, трав'яні відвари дозволяється пити в будь-яких кількостях.

Повернення до звичного режиму харчування має відбуватися обережно. Спочатку до яблук додають салати з овочів, потім вводять бульйони і потім - м'ясо.

Порада 1. Щоб обмежити сіль у своєму раціоні, замініть її приправами. Наприклад, розведіть суху гірчицю водою та отримайте відмінний соус для заправки салату чи м'яса. Додайте тертий хрін до м'яса - він добре справляється з участю солі. Купуйте приправи не в пакетиках у супермаркеті, а на ринку на вагу. Експериментуйте! Звичайно, повністю замінити сіль не можна, але частково можна і навіть потрібно. Сіль сприяє затримці рідини в організмі, а при схудненні – це небажаний момент.

Порада 2. Якщо дуже хочеться солодкого, їжте мед. Тільки не купуйте його в супермаркеті — зазвичай там продають звичайний сурогат. Пошукайте постачальників хорошого продукту у вашому місті, наприклад, на тематичних форумах. Такий мед не тільки замінить цукор, а й сприяє покращенню імунітету. Тільки кладіть мед у теплий чай – у гарячому він втрачає свої властивості.

Порада 3. Коригуйте свій раціон правильно. Наприклад, крупи з кисломолочними продуктами та овочами є небажаними. Салати їх свіжих овочів поєднуйте з м'ясними та рибними стравами, крупи або сир - з медом та горіхами.

Зважуючись на схуднення за допомогою простих дієт, важливо пам'ятати, що вони мають протипоказання. Перед початком будь-якої дієти необхідно отримати консультацію у дієтолога чи лікаря-терапевта. Тільки в цьому випадку прощання із зайвими кілограмами пройде без шкоди здоров'ю.