Схема на 2 тижні дієти для схуднення. Ефективні дієти – меню для схуднення на день, тиждень

Схуднути до літа мріє кожен - та тільки як бути, якщо до відкриття пляжного сезону залишилося всього нічого, а дивитися на стрілку терезів страшно? Правильно, потрібна ефективна дієта, яка допоможе позбавитися зайвої ваги буквально за два тижні. Відразу виникає питання — чи шкідлива вона здоров'я?

Як схуднути в домашніх умовах за 2 тижні?

Ефективна та безпечна дієта на 2 тижні ефективна та безпечна призначена для схуднення в домашніх умовах та дозволяє досягти максимально можливих результатівнавіть за тієї умови, що людина не виконуватиме жодних додаткових фізичних навантажень і не відчуватиме особливої ​​моральної напруги з приводу незвичного раціону харчування.

Крім того, наведена методика спрямована не тільки на зниження маси тіла - вона також призначається для проведення комплексного очищення організму від шлаків та токсинів.

Для того, щоб досягти бажаного результату, необхідно буде протягом двох тижнів вживати такі продукти:

1. Кефір або ряжанка – 300 мл;
2. Яблука чи груші, бажано несолодких сортів – 200 г;
3. Сир знежирений – 100 г;
4. Огірки чи помідори – 100 г (за відсутності свіжих чудово підійдуть консервовані).

Зверніть увагу, що вказаний обсяг їжі на один раз. Таких прийомів має бути 3 на день.

Після такого раціону з організму виходять усі шлаки та токсини, проте людині треба бути готовою до того, що кількість випорожнень підвищиться до 7-8 за день.

За своєю ефективністю методика можна порівняти з використанням порошку магнію сульфату, однак одночасно з цим відзначається її досконала біологічна безпека для організму людини. Два тижні – і схуднення на 10 кг гарантовано.

Меню на тиждень

Схуднути за 2 тижні на 5 кг можна, дотримуючись рекомендацій наступної дієти, меню якої передбачає чітко регламентований раціон харчування- ніяких послаблень або перепусток бути не може.

Один день порушили і харчувалися неправильно - тиждень довгих зусиль, гадайте, пройшов даремно.

Так що зберіть у кулак свою силу волі і дотримуйтесь наступного раціону, який складається з:

1. першого сніданку,
2. другого сніданку,
3. обіду,
4. полуденку,
5. першої вечері,
6. другої вечері.

Меню на тиждень для двотижневої дієти:

На перший день дієти

1. – останній додається тоді, коли каша вже буде готова; 100 г відвареного курячого філе, 100 г овочевий салат без використання соняшникової олії та майонезу (навіть низькокалорійного);
2. одне яблуко чи груша
3. курячий бульйон 300 мл; тунець 200г, гречана каша 200г, овочевий салат – 200г;
4. 100 г овочевий салат;

На другий день дієти

1. тунець 200г, гречана каша 200г, овочевий салат – 200г;
2. 100 г овочевий салат
3. 200 г вівсяна каша з яєчним білком
4. одне яблуко чи груша
5. 100 г відвареного курячого філе
6. склянку кефіру, молока (тільки знежиреного) або ряжанки

Третій день дієти

1. 200 г гречана каша, 100 г куряче філе, 100 г овочевий салат;
2. 100 г овочевий салат
3. 200 г вівсяна каша з яєчним білком
4. склянку кефіру, молока (тільки знежиреного) або ряжанки

На четвертий день дієти

1. 200 г вівсяна каша з яєчним білком
2. одне яблуко чи груша
3. одне яблуко чи груша
4. 100 г відвареного курячого філе
5. склянку кефіру, молока (тільки знежиреного) або ряжанки

На п'ятий день дієти

1. 200 г рисова каша, 100 г куряче філе, 100 г овочевий салат;
2. одне яблуко чи груша
3. 200 г гречана каша з яєчним білком
4. 100 г овочевий салат
5. 100 г відвареного курячого філе
6. склянку кефіру, молока (тільки знежиреного) або ряжанки

На шостий день дієти

1. 200 г вівсяна каша з яєчним білком
2. одне яблуко чи груша
3. курячий бульйон 300 мл; тунець 200 г, гречана каша 200 г, овочевий салат – 200 г;
4. 100 г сиру, 200 г йогурту – все це можна змішати, буде смачніше;
5. 100 г овочевий салат;
6. склянку кефіру, молока (тільки знежиреного) або ряжанки

На сьомий день дієти

1. тунець 200 г, гречана каша 200 г, овочевий салат – 200 г;
2. 100 г сиру та 1 яблуко (можна банан або ківі)
3. 200 г вівсяна каша з яєчним білком
4. 100 г овочевий салат
5. 100 г тунця з овочевим салатом 200г
6. склянку кефіру, молока (тільки знежиреного) або ряжанки

Другий тиждень передбачає аналогічне меню.

Після ознайомлення з даною методикою схуднення можна дійти невтішного висновку у тому, що вона передбачає великого розмаїття в меню. В принципі, ви можете відзначити кілька основних страв, які періодично чергуються.

Як ви бачите з усього перерахованого вище, ця дієта має на увазі найстандартніший набір продуктів для схуднення- Ніякої екзотики немає і бути не може.

Вся суть лікування зводиться до того, що людина вживає здорову їжу дробовими прийомами.

Продуктовий набір за цієї методики нічим не відрізняється від повсякденного здорового харчування:

1. Куряче відварене м'ясо;
2. Відварена або приготовлена ​​на пару нежирна риба;
3. Овочеві супи;
4. Цільнозерновий з висівками хліб;
5. Зелений чай, як каталізатор всіх обмінних процесів в організмі;
6. Овочі та фрукти, причому в необмеженій кількості – особливо добре вживати лимони та яблука, вони найбільше сприяють активізації метаболічних процесів;
7. Окремо треба відзначити необхідність вживання грубоволокнистої їжі - зокрема, різних видів горіх (волоський, кешью або фундук). Ефективність цих продуктів полягає у стимулюванні моторики шлунково-кишкового тракту, завдяки чому значно прискорюються процеси метаболізму, відбувається розщеплення жирів, які були депоновані;
8. молочнокислі продукти;
9. Каші - вівсяна, гречана;
10. Яєчний білок.

Крім того, необхідно акцентувати увагу на обов'язковому виключенні з раціону всіх жирних та смажених страв, а також солодкого. Про останнє можете забути зовсім, інакше всі скинуті кілограми швидко повернуться.

Яєчна дієта

Насправді існує дієта на 2 тижні ... яєчна! Справді, яєчний білок - це чудова можливість обмежити надходження в організм зайвих калорій, які перетворюються на жир.

Необхідно буде дотримуватися 2 тижні приблизно наступного графіка та раціону:

Перший день

1. вівсяна каша – 100 г;
2. фрукти та овочі.

Другий день

1. збитий яєчний білок у сирому вигляді, видобутий шляхом переробки 2 яєць;
2. гречана каша – 100 г;
3. фрукти та овочі.

Третій день

1. збитий яєчний білок у сирому вигляді, видобутий шляхом переробки 2 яєць;
2. рисова каша - 100 г;
3. фрукти та овочі.

В принципі, для дотримання всіх ресурсів, обов'язковим є тільки неухильне дотримання першого пункту.

Що точно виключаються з раціону – жирні та смажені страви, а також солодка та надмірно солона, перчена.

Гречана дієта для лінивих

Багато хто бажає скинути вагу протягом досить короткого проміжку часу, і при цьому не зводити свій організм фізичними навантаженнями. Саме з цією метою і була розроблена гречана дієта для лінивих (мінус 12 кг за 2 тижні).

Зразкове меню для двотижневої гречаної дієти (сніданок, обід, перекус, вечеря):

Перший день

1. суп з гречаною кашею, до складу якого обов'язково входить будь-яке нежирне м'ясо та безліч зелені; тунець (або якась інша з аналогічним обміном);
2. апельсин;
3. кефір або ряжанка, 200 мл.

Другий день

1. гречана каша з молоком - 200 г;
2. гречана каша 200 г та куряче філе, відварене - 100 г;
3. 1 знежирений йогурт;
4. кефір.

Третій день

1. гречка на кефірі - 150 г;
2. салат та гречана каша з овочами - 200 г;
3. 1 яблуко;
4. кефір або ряжанка, 200 мл.

Ці страви необхідно буде вживати протягом 14 днів. На додаток також достатньо буде не вживати солодкого і дотримуватись режиму оптимальної рухової активності - заради того, щоб результат у найкоротші терміни не був втрачений.

Принципи двотижневої хімічної дієти

Для схуднення в домашніх умовах була розроблена і хімічна дієта на 2 тижні, меню якої має на увазі поєднання яєць, м'яса та фруктів. Ця дієта дозволяє схуднути протягом місяця на 15-25 кг, але за умови найсуворішого дотримання всіх запропонованих принципів.

Вважається, що це білкова дієта, а не овочева, тому що з яйцями та м'ясом надходить в організм людини велика кількість білка.

Перемір меню на 3 дні (чергуємо меню протягом 14 днів:н а обід може бути куряче філе (без гарніру) або нежирні сорти сиру в поєднанні з овочевим салатом; на вечерю передбачається вживання фруктового салату або м'ясо (підходить будь-яке, крім свинини або баранини).

Зразкове меню для хімічної дієти:

Перший день

1. половину апельсина і 2 зварених круто яйця;
2. куряче філе (без гарніру) - 200г;
3. фруктовий салат.

Другий день

1. половину апельсина і 2 зварених круто яйця;;
2. нежирні сорти сиру у поєднанні з овочевим салатом;
3. 1-2 апельсини.

Вам потрібно терміново привести свою вагу в норму перед важливим заходом або поїздкою на море, тому вас цікавить найефективніша дієта на 2 тижні? Що ж, схуднути на 10 або навіть на 15 кг за такий невеликий термін цілком реально сьогодні пропонується багато різноманітних дієт, розрахованих на 14 днів. Однак у всіх цих дієт є суттєвий мінус: втрата ваги йде за рахунок втрати рідини та м'язової маси. І після завершення 15-денного курсу, вага швидко повертається.

В основному це низьковуглеводні дієти, в яких переважає білкова їжа. Деякі обіцяють швидку втрату до 12 і навіть до 15 кг ваги, що дуже добре, т.к. таке екстремальне скидання ваги за відносно невеликий період часу може завдати непоправної шкоди здоров'ю.

Давайте розглянемо деякі дієти, але перш за все наведемо кілька правил, які дозволять не тільки скинути зайві кілограми, але і допоможуть не повернути їх знову

Правила ефективного схуднення

Незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні, виробіть у себе звичку завжди починати свій день зі склянки води. По-перше, це дуже корисно для здоров'я: вода очищає шлунок від слизу, що скупчився там, виводить солі і токсини. А по-друге, це просте правило дуже ефективно працює на схуднення. Взагалі за будь-якої дієти пити треба завжди багато (2-2,5 літра на день).

Вживайте якнайменше жирної їжі, яка є основним джерелом зайвих калорій – будь-які олії, рослинні та тварини, копченості, майонез тощо.

Обмежте себе висококалорійних продуктах, містять так звані погані вуглеводи. Вони не несуть ніякої користі організму, а лише сприяють надмірному відкладенню жиру. Це не тільки хліб і макарони, але також дуже улюблені тістечка, цукерки та інші кондитерські вироби. Що ж, заради стрункої фігури доведеться відмовитися від улюблених ласощів. Сюди ж відносяться картопля, рис, відварені морква та буряк, а також газовані напої.

Попрощайтеся без жалю зі шкідливою їжею

Повністю виключіть зі свого меню фастфуд, чіпси, картопля фрі, м'ясо та рибу, смажені у клярі. Дуже небажані такі поєднання продуктів, як, наприклад, хліб з олією.

Не голодуйте! По-перше, це дуже шкідливо, а по-друге, марно і не ефективно. Ваш організм «запам'ятає» голодування, і після його закінчення запасатиме з'їдену їжу про запас, і замість скинутих 10 кг, незабаром повернеться 12 або навіть 15 кіло. Краще їжте часто, але мало і виходьте з-за столу з відчуттям, що ви трохи недоїли.

Не перенавантажуйте свій шлунок перед сном. Практично вся їжа, з'їдена на ніч, переходить у жир, тому останній раз їжте за п'ять годин до сну.

Які дієти дозволяють найбільш ефективно схуднути за два тижні

Білкова дієта

Білкова - найбільш ефективна дієта на 2 тижні, вона допоможе скинути 5-7 кг, а якщо початкова вага більше 100 кг, то білкова двотижнева дієта дозволить прибрати 10 або 12 кг.

Причому схуднення йде в досить комфортному для організму режимі, а заразом очистити кишечник від шлаків. Основою раціону, як з назви, є білкова їжа: яловичина, телятина, курка, нежирна риба (судак, форель, тріска та інших.), морепродукти, яйця, гриби, квасоля. У меню також включається молочно-рослинна складова: нежирний кефір, сир, овочі, фрукти.

На сніданок білкова складова представлена ​​сиром (100 г) або відвареним яйцем, кава або чай без цукру, можна доповнити його сухариком.

На обід білкова та молочно-рослинна їжа: відварена риба, курка або яйця, варені або тушковані овочі (капуста, кабачок, морква) або салат зі свіжих овочів, кефір або ряжанка.

Вечеря, як і обід, тобто в нього обов'язково входить і білкова, і молочно-рослинна складова: відварене пісне м'ясо або риба, на гарнір - якесь овочеве блюдо і склянку нежирного кефіру.

В останній день білкова дієта пропонує їсти тільки свіжі овочі та пити соки.

Молочно-рослинна дієта

Ця молочно-рослинна дієта на два тижні ефективна і досить легко переноситься, навіть незважаючи на те, що список дозволених продуктів дуже обмежений, і всі вони низькокалорійні: молочно-рослинна двотижнева дієта дозволяє вживати тільки овочі, фрукти та знежирені або 1% молочні продукти. Ви без особливих зусиль і виснажливих голодувань схуднете на 5-6 кг, а при великій вазі можна буде побачити на вагах мінус 12 кг.

Ці продукти допоможуть вам схуднути

Зразкове меню молочно-рослинної дієти:

• сніданок – несолодкий чай, сир та зелене яблуко. Коли зголоднієте можна з'їсти будь-який фрукт (крім бананів);
• обід - тушковані або свіжі овочі. За кілька годин можна випити склянку кефіру;
• вечерю можна з'їсти півпачки сиру з йогуртом та чай.

Дієта на гречку

Гречана - одна з найжорсткіших дієт, зате вона дозволяє досягти чудових результатів: мінус 10 або 12 кг за два тижні. Дієта надає широкі можливості любителям гречки повною мірою насолодитися цим продуктом, тому що її можна в необмежених кількостях. Але решта продуктів залишаються під забороною, крім 1% кефіру (1 літр щодня). Гречку не можна варити, її потрібно на ніч залити окропом у пропорції 1:2.

Гречана крупа має унікальний склад, багата на корисні вітаміни і мікроелементи, але, незважаючи на це, під час дієти організм відчуває нестачу багатьох необхідних йому речовин, тому ця дієта - досить серйозне випробування. Крім того, важливо на 15-й день (після завершення двотижневого курсу) не накидатися на заборонену їжу, щоб кілограми, які пішли в мінус, не повернулися знову.

Проведіть два тижні у компанії цих корисних продуктів

Апельсинова дієта

Якщо ви любите цитрусові - то, напевно, вас привабить ця смачна і ефективна дієта на 2 тижні, яка позбавить вас від 5-7 зайвих кілограм. Що стосується раціону харчування, то сніданок, як і вечеря, завжди той самий. Ранок починається з апельсина і несолодкого чаю з сухариком, а ввечері з'їдаєте 2 варені яйця, два помідори і листок салату.

На обід пропонується кілька варіантів меню: крім обов'язкового апельсина, ви можете вибрати наступні продукти: 1 - круте яйце, склянка кефіру з сухариком, 2 - 100 грам сиру та 2 склянки кефіру з сухариком, 3 - 100 грам відвареної яловичини або риби кефіру.

Як бачите, дієти, які дозволяють ефективно схуднути за два тижні на 5, 12 або навіть 15 кілограмів, дуже різноманітні, і якщо ви поставили собі завдання зменшити свою вагу на кілька кілограм за такий короткий термін, вам залишається тільки зупинитися на одній з них . Але всі швидкі дієти мають великий мінус - вони є стресом для організму. Тому краще не відчувати своє здоров'я на міцність, а щоб побачити на терезах мінус 12 або 15 кілограмів, потрібно просто дотримуватися правил здорового харчування, викладених у статті.

Відео: як схуднути на 7 кг за 2 тижні

Загальні правила схуднення: як скинути 5 кг за 2 тижні

Схуднути всього за два тижні на 5 кг – завдання не таке просте, як здається. На відміну від триденних експрес-дієт, коли маса тіла стрімко тане за рахунок мінімізації меню, тут вага так легко не піде – голодувати два тижні мало хто здатний. Часто на інтернет-форумах можна зустріти скарги, як жінка скинула пару кілограмів вже на другий день двотижневої дієти. А далі її вага не зменшується ні на кілограм, і як схуднути сильніше – незрозуміло.

Секрет зупинки схуднення в тому, що організм сприймає жорсткі обмеження в їжі як сигнал про настання важких часів, коли економити енергію. Будь-які з'їдені калорії після використання їх енергії на найнеобхідніші процеси життєдіяльності відкладатимуться про запас у жирову тканину, а не спалюватимуться.

Ось як схуднути на 5 кг без шкоди здоров'ю:

• починати дієту з максимально допустимої кількості калорій (наприклад, 900 кКал/сут) і в міру схуднення потроху знижувати енергетичну цінність інгредієнтів меню;
• правильно увійти в дієту – протягом двох днів перед початком відмовитися від солодкого або звести його до мінімуму;
• розрахувати своє меню щодня заздалегідь. Це допоможе контролювати калорійність та не допустити зривів;
• продумати розумні фізичні навантаження, які прискорять витрати калорій та стимулюватимуть спалювання жирових відкладень.

Для тих, хто хоче не лише скинути 5 кг, а й утримати досягнутий результат, дуже важливо вийти з дієти правильно. Для збереження ваги доведеться продовжувати контролювати калорійність раціону харчування.

Щоб схуднути на 5 кг за 14 днів без шкоди здоров'ю та зі стабілізацією ваги на довгий час, потрібно уважно поставитися до вибору продуктів і продумати меню заздалегідь. У харчування обов'язково включаються білки (з розрахунку 0,8 г на кг бажаної ваги), жири (не менше 15 г, причому третина тваринного походження). Калорії, що залишилися, повинні припадати на вуглеводи. Зорієнтуватися у виборі продуктів зручно за їх глікемічним індексом (ГІ). Чим нижче цей показник, тим менше коливання глюкози в крові після їжі, і тим більше шансів, що організм не відкладе отриману енергію про запас.

Практично не впливають формування жирових запасів білкові продукти – м'ясо, риба і морепродукти, яйця, кефір, сир. А ось з крупами слід робити обачно. Майже всі вони, крім перлівки, досить калорійні і не допоможуть схуднути.

Скинути 5 кг за два тижні вдасться, якщо продукти готуються на пару, відварюються, запікаються або тушкуються. З меню доведеться виключити страви, що збуджує апетит – смажені, копчені, солоні, пряні. Швидке схуднення в обов'язковому порядку виключає солодощі, кондитерську випічку, здобу та свіжий хліб. Багато прихованих калорій тануть магазинні йогурти, сири, соуси, соки та газування. Від них треба відмовитись.

Найефективніша 2-тижнева дієта

Найефективнішою дієтою для схуднення стане та система харчування, яку людина дотримуватиметься із задоволенням. Побачити на терезах мінус 5 кг через 2 тижні вдасться в тому випадку, якщо страви та продукти зі щоденного меню не викликають неприємних емоцій, він не їсть через силу.

Приклад розрахунку харчування, що дозволяє схуднути за 2 тижні на 5 кг:

Щоб дієта була успішною, слід їсти не менше п'яти разів на день, а продукти, що належать, треба розподілити приблизно порівну на всі прийоми їжі.

Допоміжні методи схуднення на 5 кг за 2 тижні

Перший допоміжний метод, який повинен супроводжувати дієту для схуднення, - це дотримання питного режиму. Вода не тільки потрібна для виведення продуктів розпаду жирів. Дуже часто ми сприймаємо почуття спраги за бажання перекусити - і зриваємося з дієти. Тому при прагненні схуднути на п'ять кілограмів за 2 тижні потрібно пити щонайменше 2 л рідини на день – води чи зеленого чаю.

Найдієвіший допоміжний метод – це фізичні навантаження. Будь-які спортивні заняття сприяють зміцненню м'язів. На побудову м'яза та його підтримання у формі організм витрачає багато енергії, черпаючи її з жирових запасів. Найефективнішими навантаженнями для швидкого схуднення є інтервальні тренування. Це може бути біг в різному темпі, стилі танцю зумба, що чергуються, різні спортивні тренажери - все, що приносить задоволення і не перевтомлює. Ефект схуднення спостерігається, якщо тренування займають не менше 30-40 хвилин не рідше ніж 3 рази на тиждень.

Якщо для спорту немає часу чи можливості, гарною допомогою для тих, хто худне, стануть піші прогулянки в енергійному темпі, користування сходами замість ліфта, активні ігри з дітьми на вулиці. Є дослідні дані про те, що калорії спалюються набагато швидше в умовах яскравого освітлення та свіжого повітря (це варто враховувати при виборі спортзалу).

На темп схуднення впливає спосіб приготування їжі. Наприклад, 100 г капустяного салату містять 25 кКал, та ж кількість відвареної капусти – 18, а тушкованої – вже 75. У відвареній картоплі 78 кКал/100 г, а в смаженому – 340.

Рецепти страв, що допомагають худнути із задоволенням

Одна з важливих умов успішного схуднення – це добрий настрій. Воно багато в чому залежить від того, які емоції викликає їжа. Організм відчуває сильний стрес через урізаний раціон, і не потрібно посилювати його несмачною і нелюбимою їжею.

Щоб дієта для швидкого схуднення була корисною і приємною, можна урізноманітнити її овочевими стравами. Вони багаті на клітковину і створюють відчуття ситості. Завдяки їм організм отримує вітаміни та мікроелементи. А калорійність овочевих страв невисока.

Овочі з йогуртом.Знадобиться 150 мл домашнього нежирного йогурту, зелень кропу та листя базиліка, по 1 кабачку, солодкому перцю, баклажану, 1 червона цибулина. Баклажани очистити, нарізати кружальцями, посолити і залишити на півгодини, потім обполоснути прохолодною водою та обсушити. Цибулину почистити. Перець і кабачок помити та нарізати великими шматками. Всі овочі викласти на решітку та запекти у духовці приблизно 10 хвилин. Пряні трави помити і дрібно нарізати, перемішати з йогуртом. Готові овочі скласти в салатник, заправити соусом із йогурту та трав.

Фаршировані кабачки.Вибрати кілька молодих невеликих кабачків, тонким ножем акуратно вийняти з них серцевину, перетворивши на порожні трубочки. Дрібно порізати овочі: велику цибулину, 2 середні помідори, вийняті серцевини кабачків, болгарський перець, 100 г печериць. Додати до овочів 2 столові ложки тертого сиру і добре перемішати. Начинити кабачки овочевим фаршем. Запекти у духовці 30 хвилин.

Рада дієтолога. Місячна втрата ваги має становити не більше 4-5% загальної маси тіла. У такому разі процес схуднення вважатиметься якісним. Людина худнутиме не за рахунок м'язів, а за рахунок жиру. Кількість скинутих кілограмів також залежатиме від початкової ваги людини. Для жінки з вагою 100 кг цілком реально скинути 5 кг за два тижні за умови правильного та збалансованого раціону. Схуднути можна і за рахунок монодієт чи експрес-дієт, але результат не буде настільки якісним.

Велика омана худнуть - впевненість у необхідності максимального урізання кількості жиру в добовому раціоні харчування. Справді, більшість жирів легко засвоюються і надовго залишаються в організмі. Це зазвичай відбувається, коли люди споживають їх у надмірній кількості. Однак повністю відмовлятися від них не можна, оскільки вони дають організму необхідну енергію, містять жирні кислоти, служать будівельним матеріалом для формування гормонів та сприяють тривалому відчуттю ситості. Варто віддавати перевагу нежирним тваринам та рослинним жирам (нерафінована або олія превого віджиму).

Які вправи допоможуть прискорити схуднення на 5 кг за 2 тижні дивіться у відео нижче.

Дієти для схуднення, розраховані на два тижні, зазвичай менш жорсткі, ніж експрес-дієти на 7 днів. Так само вам гарантовано мінус 7 - 10 кг, але при цьому ви не відчуватимете гострого дефіциту білка, ваша шкіра не посіріє, волосся не стане тьмяним.

Але й витримати таке меню все одно буде дуже важко. Просто тому, що ефективна дієта на 2 тижні триває вдвічі довше, і вам потрібно буде вдвічі більше терпіння, щоб скинути ті ж 10 кг.

Мінус 10 кг за два тижні дає різке обмеження кількості калорій. Існує безліч варіантів меню, заснованих на цьому принципі, але найбезпечніші з них – ті, які дозволяють їсти пісне м'ясо та яйця, фрукти та овочі. Дуже важливо, щоб навіть під час схуднення ваш організм отримував хоча б мінімум необхідних вітамінів, мікроелементів і незамінних амінокислот.

Не можна довго забувати про м'ясо, навіть якщо це дасть мінус 10 кг за два тижні, без нього ваші м'язи стануть в'ялими, а шкіра і волосся - тьмяним. Екстремальне голодування взагалі не призводить ні до чого доброго.

Небагато, але різноманітно

Є потроху, але різноманітну їжу дозволяє, наприклад, так звана яєчна дієта. Вона названа так тому що всі 14 днів ви будете їсти на сніданок пару яєць та пару грейпфрутів. Втім, кількість яєць може бути скорочено до одного, якщо ви боїтеся бляшок холестерину.

При цьому меню, яке дійсно дає мінус 10 кг за два тижні, можна їсти різні фрукти в необмеженій кількості і допустимо з'їдати трохи пісного м'яса або риби ваш стіл на день може виглядати так:

1. Фрукти на обід, це можуть бути апельсини, яблука, груші, сливи або кавун. Причому кавун ви можете справді їсти, як то кажуть, скільки влізе. Ця велика ягода часто входить до складу меню для схуднення, може споживатися в необмежених кількостях і призводить до довгоочікуваного мінусу на терезах. Тоді як дуже багато слив здатні викликати розлад шлунка, а надлишок апельсинів – викликати алергічну реакцію.
2. До 200 грамів відвареного або приготовленого на пару курячого філе ви можете з'їсти на вечерю. Враховуйте тільки, якщо ви хочете отримати мінус 10 кг у результаті, що м'ясо не можна їсти на ніч, значить, ваша вечеря повинна відбутися не пізніше 18 години вечора.

Що ще можна подати на стіл? Овочеві салати, особливо з помідорів, огірків, перцю, що містять багато води. Також підійдуть і кабачки. Їх можна смажити без олії або готувати на пару. Нежирний сир. Його можна додавати до салату. Можна відварювати квасолю та моркву. Є зелений горошок.

Клітковина, що міститься в овочах, добре виводить все зайве з організму, тому мінус 10 кг будуть вам забезпечені. Не забувайте про водний баланс. Під час схуднення потрібно більше пити, не менше двох - двох з половиною літрів рідини в день. Звичайну та мінеральну воду, зелений чай, несолодкі соки. Найкраще, якщо це буде сік свіжих фруктів.

Протипоказання

Істотний мінус такого меню, як, втім, будь-якої експрес-дієти для схуднення - це різка втрата ваги. Раптовий голод завжди стрес для організму. Навіть у такому відносно щадному варіанті, як представлений тут, не всяке здоров'я витримає таке меню. Перш ніж приступити, проконсультуйтеся з лікарем.

Якщо ви страждаєте на анемію або недокрів'я, у вас знижений тиск, таке обмежене харчування може різко погіршити ваш стан аж до голодних непритомностей. Уважно прислухайтеся до себе під час схуднення і виходите їх дієти, щойно відчуєте нездужання.

Пам'ятайте, що вихід має бути не різким, а поступовим. У 3-4 дні збільшуйте кількість м'яса в раціоні, увімкніть у сніданок вівсяну кашу, а в обід або вечерю - макарони з твердих сортів пшениці. Ваше меню не повинно змінюватися надто різко.

До важливої ​​події лише два тижні, а зайвий жир ще приховує ваші ідеальні форми? На щастя, 14 днів - достатній термін, щоб позбутися непотрібних кілограмів. Дізнайтеся зі статті, як це зробити.

Схуднути за два тижні – таку мету ставлять перед собою чоловіків та жінки напередодні відпустки, поїздки на море чи урочистого заходу. До речі, цей термін цілком підходить для того, щоб привести себе в порядок і залишити за бортом близько 10 кілограмів баласту. А за бажання можна втратити і 14-15! Результат багато в чому залежить від вашої початкової ваги та від вибраного режиму живлення. Дієт, розрахованих цей термін утримання від калорійної їжі, чимало. Майже кожна відома та популярна дієта має варіанти меню на два тижні. Тому знайти ідеальну версію для себе – не проблема.

Переваги

1. Комфортний термін – витримати два тижні на урізаному раціоні не так складно. Зазвичай це під силу навіть нетерплячим і нестриманим людям.
2. Ефективність – за 14 днів можна втратити чимало зайвої ваги. Мінус 14 кг - це реальний результат, якого можна досягти без особливих поневірянь. Причому результат схуднення буде більш стійким, якщо ви правильно виходитимете з двотижневої дієти і не повертатиметеся до колишнього режиму харчування.
3. Безпека зазвичай за такий термін шкоди організму не наноситься. Особливо, якщо ви вибираєте щадні варіанти і не обмежуєте себе у вживанні необхідних продуктів.

Варіанти дієти

Якщо ви плануєте схуднути всього за 2 тижні, це буде експрес-схуднення. Воно відрізняється різким зниженням калорійності продуктів. Різниця між нормою і тим, що ви споживатимете, досягає 800-1000 ккал (у найжорсткіших варіантах). Грубо кажучи, замість нормальних для вас 1500 ккал на добу ви житимете всього за рахунок 700-800. Тільки за такого режиму ви зможете досягти реально приголомшливих результатів, схуднувши на цілий пуд. При м'якшому режимі дефіцит становить лише 200-400 ккал, що дозволить втратити не більше 5-6 кг за півмісяця.

«14 днів і ти худа» (офігенна)

Найекстремальніший варіант з усіх, оскільки має на увазі майже повну відмову від їжі. Протягом доби той, хто худне, з'їдає мінімальну кількість продуктів, які майже не дають ситості, але дозволяють не знепритомніти від голоду і якось підтримувати сили під час цього марафону. Дієта на 2 тижні розроблена американськими дієтологами спеціально для тих, хто страждає від критично високої маси тіла та прагне схуднути до нормальних розмірів. Серед плюсів такого режиму – стрімке схуднення та доступність. Вже за 3 дні розмір одягу зменшується, обсяги тануть. В основі раціону – звичайні продукти, які є в холодильнику у будь-якої людини.

Мінуси

1. Почуття голоду, що не припиняється, особливо в перші дні.
2. Маса протипоказань, недотримання яких може призвести до загострення чи розвитку хронічних захворювань.
3. Потрібно чимало сили волі, щоб не зірватися і не побалувати себе чимось смачненьким.
4. Явний брак раціону поживних речовин і мінералів, тому обов'язково потрібно приймати відповідні вітамінні комплекси.
5. Відчуття постійної слабкості, запаморочення, поганий настрій та апатія.

Суть і прищепила

Головна особливість цього режиму – вживання одного продукту протягом доби. Щодня тижня передбачено свій варіант продуктів. Незалежно від того, який раціон, ви можете пити чисту питну воду в необмеженій кількості та зелений чай. Отже, меню на тиждень виглядає так:

• Понеділок – 1 літр молока.
• Вівторок – сік без цукру будь-якого смаку та 200 грамів знежиреного сиру.
• Середовище - лише вода без газу, підсолоджувачів та смакових добавок.
• Четвер - запекти в духовці чотири середні картоплини і їсти їх протягом дня. Також можна випити 1 літр несолодкого соку.
• П'ятниця – 1 кг яблук (бажано зелених).
• Субота - 200 г відвареної несолоної яловичини, сік.
• Неділя – літр кефіру.

З понеділка раціон повторюємо. При такому режимі щодня ви втрачатимете до 1 кг. Оскільки харчування досить мізерне, рекомендується не виснажувати себе фізичними навантаженнями. Навпаки, намагайтеся менше рухатися, інакше через брак калорій ви знепритомнієте. Ідеальний час для схуднення – позбавлений стресів та сильних змін у ритмі життя. Найкраще худнути у відпустці будинку, коли ймовірність недосипання та підвищеної фізичної активності буде зведена до мінімуму.

Вихід

Виходити з такої дієти на 14 днів треба особливо обережно. Перехідний період повинен тривати близько місяця - вдвічі більше, ніж ви худнули. У жодному разі після завершення марафону не накидайтеся на їжу. Інакше не просто повернеться вага, а й організм після такого стресу дасть збій. Поступово вводіть у раціон легкі продукти, додаючи їх потроху. Спочатку краще урізноманітнити меню кашами та бульйонами, потім розширити раціон відвареними овочами, фруктами. І лише на четвертому тижні можете побалувати себе повноцінною вечерею з гарніром та салатом.

Білкова

Такий режим харчування розрахований на тих, хто планує не просто схуднути, а й привести себе у пристойну форму – підкачати м'язи, вирівняти рельєф фігури. Велика кількість білка при майже повній відсутності вуглеводів дозволяє боротися з жировими покладами. Однак вона підходить далеко не всім, оскільки має безліч серйозних протипоказань. Насамперед, вона заборонена людям похилого віку - їх організм через уповільнений метаболізм просто не впорається з такими обсягами білка. Слід бути обережними і людям із захворюваннями нирок, печінки та ШКТ, серцево-судинної системи.

Особливості дієти

Білкова дієта на 2 тижні заснована на потребі організму у вуглеводах - саме вони є джерелом енергії і необхідні для активної життєдіяльності. Оскільки вуглеводів в організм не надходитиме, тіло буде змушене черпати енергію з жирових відкладень. Велика кількість білка в меню має на увазі необхідність активно рухатися. Тільки за такої умови жир танутиме, а силует набуде спокусливої ​​форми. Дотримуючись цієї двотижневої дієти, необхідно дотримуватись певних правил:

1. Є часто з інтервалом о 3 годині.
2. Основа харчування – тваринний білок, у деяких випадках дозволяється замінити його рослинним.
3. Виключити жири та максимально обмежити вуглеводи.
4. Немає каші.
5. Забути на всі два тижні про солодощі, алкоголь, борошняні продукти — бажано і зовсім виключити їх зі свого життя.

Якщо під час дієти ваш стан помітно погіршився: з'явився біль у шлунку, сильно порушився стілець, болить спина в ділянці нирок, припиніть схудне марафон і терміново зверніться до лікаря.

Як харчуватися

Раціон складається з таких продуктів:

• знежиреного молока (не більше 2,5% жирності);
• м'яса птиці (індички, курячої грудки, качки), телят, кролика;
• курячих яєць;
• нежирної риби (судка, тунця, коропа та ін.);
• морепродуктів.

Оскільки повністю виключати вуглеводи з раціону не рекомендовано, їхній дефіцит заповнюється кисло-солодкими фруктами та овочами. За винятком крохмалистих плодів (картоплі та бананів). Будь-які продути, які необхідно термічно обробити, ми варимо чи готуємо на пару. Також дозволяється запікати деякі страви в духовці без використання олії. Який би раціон ви не обрали, не забувайте про фізичну активність середньої інтенсивності. Можна займатися у фітнес-центрі, використовувати тренажери чи щодня бігати протягом 30-40 хвилин.

Меню на 2 тижні

Особливо жорсткого режиму харчування не передбачено. Ви самі вирішуєте, як комбінувати сніданки, обіди та вечері та можете міняти раціон на свій розсуд. Вибирайте будь-який із поданих варіантів:

Сніданки

• 100 г знежиреного сиру та брусниці (або зелень).
• 100 г омлету.
• 2 смажені зі шпинатом яйця.
• 150 г геркулесової каші на молоці чи воді.
• 200 г пшоняної каші на воді з в'яленими фруктами.
• 1 ст. йогурт і варене яйце.

Другі сніданки

• Листові овочі з оливковою олією (1 ч. л.).
• Риба гриль зі свіжим огірком.
• Апельсин.
• Ягоди журавлини або брусниці.
• Яйце та огірок.
• Нежирний сир.

• Суп-крем із овочів, запечені кабачки з сиром фета.
• Кефір чи 150 г риби, приготовленої на пару.
• Фарширований м'ясом та овочами перець – 200 г.
• Юшка з нежирної риби, овочевий салат.
• Приготовлені на грилі риба та баклажани.
• Курка-гриль та овочі.
• Парові рибні котлети та овочі.
• 200 г відвареної яловичини, салат з огірків та помідорів з оливковою олією.
• 150 г відвареної індички або кролика.

Полуденки

• Півсклянки питного йогурту або знежиреного кефіру.
• Салат з капусти та огірка, або помідорів з оливковою олією (лимонним соком).
• Салат з моркви та олії.
• Жменя волоських горіхів.
• Грейпфрут або яблуко.
• Варене яйце чи склянку томатного соку.

• 150 г дозволеного м'яса (відвареного, парного, запеченого) + салат з овочів.
• 150 г відварених креветок та стручкова квасоля.
• 200 г риби парової, гриль, запеченої чи відвареної.
• Котлети з дозволеного м'яса та листовий салат.
• 200 г асорті морепродуктів.

Проміжок між усіма прийомами їжі не повинен бути більше 3-х годин. А вечеряти слід не пізніше ніж за дві години до сну. При такому режимі ви зовсім не голодуватимете, почуватиметеся чудово протягом усього терміну схуднення.

Дієта Прана

Ця система харчування – різновид популярної дієти Дюкана, розроблена групою дієтологів. Вона також відноситься до білкових програм, проте вважається більш м'якою та дбайливою для організму. Ідейний натхненник цієї програми – лікар та вчений-біохімік Яків Маршак. Результатом його багаторічних досліджень та експериментів став інноваційний протеїновий коктейль, який лежить в основі раціону двотижневої дієти Прана. Коктейль створений з різних овочів та рослин у таких пропорціях, щоб людина за один прийом їжі отримувала необхідну кількість вітамінів, мінералів та корисних речовин.

Головна особливість у тому, що коктейль поступово розкриває властивості своїх складових, завдяки чому вітаміни засвоюються повністю та проникають у всі клітини організму. Різноманітність коктейлів дозволяє худнути без особливих поневірянь: щодня можна тішити себе новими смаками без будь-якої шкоди здоров'ю. Напій виступає і в ролі десерту, оскільки приваблює приємним смаком, що дозволяє довше зберегти почуття ситості. Оскільки в ньому немає штучних добавок та підсилювачів смаку, він дозволений усім, хто худне. Якщо, звичайно, у вас немає алергії на один із компонентів коктейлю (уважно вивчіть склад).

Правила дієти

1. Необхідно замінити або доповнити один-два прийоми їжі білкової дієти будь-яким коктейлем серії Prana Food.
2. Харчуватись тільки коктейлями не можна.
3. Вважати кількість споживаних мікроелементів і прагнути ідеального поєднання: до 90 г білків на добу, до 120 г вуглеводів і не більше 65 г білків.
4. Вечеряти не пізніше ніж за 3 години до сну.

Зразкове меню

За основу слід взяти раціон білкової дієти на 14 днів або дієти Дюкана. Тобто список дозволених та заборонених продуктів цих програм схуднення підходить і для дієти Прана. Ваш щоденний раціон може виглядати приблизно так:

• Сніданок – порція нежирного сиру, каша на воді та фруктовий чи шоколадний коктейль.
• Обід - порція риби, м'яса чи птиці та фруктовий коктейль.
• Вечеря – овочевий салат, яйця.

Дотримуючись такого режиму харчування, ви без особливих проблем скинете 7-10 кг за два тижні. Закріпити результат допоможе повна відмова надалі від солодких, хлібобулочних виробів, картоплі та інших шкідливих продуктів. Раз на місяць не завадить влаштовувати собі розвантажувальні дні на коктейлях PRANA.

Дієта медиків

Таку назву ця дієта отримала тому, що її нібито призначають під час підготовки пацієнтів до різних хірургічних втручань. Однак у медичних цілях подібного режиму харчування рекомендують дотримуватися 1-5 днів, а ця дієта триває всі 14. Отже так звана «медична» дієта на 2 тижні ніякого відношення до медичних закладів не має. Тому що цей режим харчування досить жорсткий і має на увазі різке зниження ваги, чого не рекомендуватиме жоден грамотний лікар. Ця дієта підходить тільки здоровим людям, які не мають хронічних захворювань і мають неслабку силу волі. Тому що за півмісяця доведеться позбутися 10-12 кг, споживаючи за добу від 0 до 500 ккал.

Меню щодня

• 1 і 8 - п'ємо воду в необмеженій кількості, не менше 2-х літрів на добу.
• 2-й і 9-ий - випиваємо літр нежирного молока, з'їдаємо яблуко.
• 3 та 10-й - п'ємо воду.
• 4 і 11-й - з'їдаємо 1 кг салату з моркви та капусти.
• 5 і 12-й – п'ємо літр нежирного молока.
• 6 і 13-й - на сніданок з'їдаємо яйце, на обід - склянку овочевого відвару, 100 г філе курки і 100 консервованого горошку, на вечерю - 3 яблука.
• 7-ий - снідаємо двома склянками молока, обідаємо 100 г сиру, вечеряємо двома склянками нежирного кефіру.
• 14-й – п'ємо воду.

Витримати такий режим харчування непросто, тому бажано спочатку підготуватися до дієти і за кілька днів до її початку обмежити себе в кількості їжі, що з'їдається, відмовитися від борошняних і м'ясних продуктів. Вихід із дієти теж має бути поступовим. Повернення до звичайного меню має тривати близько місяця. Поступово збільшуйте кількість продуктів, що з'їдаються, відтягуючи повернення в раціон жирних і калорійних продуктів.

Голлівудська

Оскільки зіркам кіно для зйомок регулярно доводиться набирати і скидати вагу, вони використовують спеціальну дієту, за допомогою якої позбутися 10-12 кг можна лише за два тижні. Зокрема, саме її дотримуються такі імениті діви імперії мрій, як Ніколь Кідман, Рене Зельвегер, Кетрін Зета-Джонс. Ця двотижнева дієта досить проста у виконанні і не вимагає особливих зусиль з боку тих, що худнуть.

Правила дієти

1. Чи не снідати. Вранці випити чашку несолодкої кави чи зеленого чаю.
2. Виключити хліб, кондитерські вироби, солодощі та цукор з усіма його похідними.
3. Забути про алкоголь і будь-які спиртовмісні продукти.
4. Готувати без жиру та олії, бажано на пару або запікати в духовці.
5. Відмовитися від солі та розсолів.
6. Приймати полівітамінний комплекс.

В результаті цього режиму харчування не тільки йде зайва вага, але й нормалізується загальний стан організму: спадають набряки, вирівнюється колір обличчя, тіло позбавляється шлаків і токсинів, що виражається в загальному поліпшенні самопочуття. Не варто вибирати голлівудську дієту на 14 днів, якщо ви страждаєте від гіпертонії та порушення роботи ШКТ. Оскільки кількість калорій, які ви вживаєте під час схуднення, гранично мала, не виключені напади запаморочення, слабкості та нудоти.

Меню

• Понеділок. На обід з'їдаємо шматок відвареної риби чи яловичини, яйце, помідор чи салат із капусти з морквою. На полудень – грейпфрут. Вечеряємо яйцем та салатом.
• Вівторок. Обідаємо яйцем та грейпфрутом. Вечеряємо шматком відвареної яловичини та огірком.
• Середа. Вдень їмо яйце та салатик, увечері – шматок відвареної яловичини.
• Четвер. На обід – салат з огірка та помідора, на полудень – грейпфрут. Вечеряємо яйцем і 200 г знежиреного сиру.
• П'ятниця. Вдень з'їдаємо яйце та салат. Увечері – запечену рибу та огірок.
• Субота. Обідаємо фруктовим салатиком з несолодких плодів (яблука, грейпфрута та ін.), вечеряємо відвареною яловичиною та салатом з огірків з помідорами.
• Неділя. Денний раціон – шматок курки, салат. У полудень – будь-який несолодкий фрукт. Увечері балуємо себе фруктовим салатом.

На другому тижні повторюється меню першої. Не забувайте рясно пити. Оскільки дієта розроблена в Америці, де життя просто немислиме без чашки кави, рекомендується кожен прийом їжі завершувати саме цим напоєм. Але ви можете відійти від зразка і замінити кавою чаєм або звичайною водою.

Передноворічна

Багато жінок, бажаючи чарівно виглядати в новорічну ніч, намагаються за півмісяця упорядкувати себе. При цьому вони йдуть на всілякі жертви і сідають на дієти, що виснажують, результатом чого стає схуднення на 10-12 кг. "Це ж чудово!" - думає багато хто. Аж ніяк! Адже в довгі зимові канікули ці жінки посилено налягають на всілякі смаколики. «Я вже заслужила» - думають вони. Така поведінка не тільки небезпечна, оскільки є джерелом стресу для організму, а й безглуздо. Скинуті насилу кілограми в прискореному режимі повертаються і наводять серйозні проблеми зі здоров'ям.

Якщо ви вирішили привести себе в порядок у передноворічні дні, то робіть це правильно.

5 правил схуднення перед Новим роком

1. Харчуватися часто – 5-6 разів на день.
2. Обов'язково снідати.
3. Займатися спортом, не нехтувати кардіо навантаженнями.
4. Рясно пити воду.
5. Дотримуватись меню.

За такого режиму вдається скинути 5-8 кг, чого цілком достатньо напередодні свята.

Меню

Раціон досить різноманітний. Половину його складають овочі та фрукти. Решту половини ділять між собою гарнір та м'ясні страви. Кожен прийом їжі закінчуємо склянкою будь-якого напою на вибір: чаєм, кавою (без цукру), водою. На весь термін схуднення вибирайте харчування з наступного списку.

Варіанти сніданків

• Банан, шматок хліба, склянку молока.
• Вівсянка на воді, чай.
• 2 вівсяних печива, 125 г нежирного та несолодкого йогурту.
• Яйце, шматок хліба, фрукти.

Другі сніданки

• 2 печива, нежирний йогурт.
• Знежирений сир (200 г) та склянка молока.
• Бутерброд з листя салату і помідор, фрукти.

• 125 відвареної курки, 2 варені картоплини, овочевий салат.
• Овочевий суп, шматок хліба.
• Запечена з морквою риби, овочів.
• Курка запечена з овочами, салат.

Полуденки

• Йогурт або сир + несолодкий фрукт.
• Бутерброд з сиром та помідором.
• Банан.

• Спагетті та шматок запеченої риби.
• Відварене курча і салат з капусти з морквою.
• Овочевий бульйон, хліб, салат.
• Тушковані овочі, відвареного рису.
• Теплий овочевий салат, хліб, склянку кефіру чи молока.

Перед сном дозволяється випити склянку знежиреного кефіру, з'їсти пару вівсяних печива або шматок хліба. Кожен із наведених варіантів необхідно протягом тижня ввести хоча б один раз у свій раціон. При такому підході організм отримає достатню кількість білків та вуглеводів. Передноворічні дієти на 14 днів можна повторювати кожні 3 місяці, навіть якщо на дворі весна, а до новорічних свят ще дуже довго.

Фітнес-дієта

Не просто схуднути, а набути при цьому спокусливих форм. Хіба це не мета кожної жінки? Домогтися її допоможе ретельно продуманий комплекс вправ і підібраний режим харчування. Фінтес-дієта відноситься до розряду простих, оскільки не змушує йти на неймовірні жертви. Харчуватися ви будете часто та досить смачно. Тільки не так ситно, як раніше. Загальна кількість калорій, які потрібно споживати на такому раціоні - 1200. Цього цілком достатньо, щоб підтримувати відмінне самопочуття, вести активний спосіб життя і при цьому втрачати зайві кілограми.

Ефективність дієти на 2 тижні становить 5-6 кг за півмісяця. Можливо, не такий приголомшливий результат, як при більш жорстких варіантах, але більш стійкий. Вага після схуднення зберігається надовго, одночасно ваш силует стає стрункішим і підтягується.

Основні принципи

1. Є 4-5 разів на день.
2. Випивати 2-3 літри рідини.
3. Вечеряти не пізніше ніж за 2 години до сну.
4. Щодня виконувати цикл кардіо тренувань, 3-4 рази на тиждень – силові вправи.
5. Не пити каву після вправ.
6. Є за 2 години до та через 20 хвилин після тренувань.

Продукти фітнес-дієти на 14 днів підібрані таким чином, щоб організм не відчував нестачі в білках – необхідного компонента для ефективної роботи м'язів. При цьому жировмісна їжа з раціону виключена, оскільки вона уповільнює засвоєння білків та вуглеводів. Останні краще вживати у рідкому вигляді – випивати фруктові та ягідні соки, морси. Рідкою може бути і білкова їжа – різноманітні супи-пюре, бульйони. Так покращується синтез необхідних речовин, і вони повністю засвоюються.

Меню

Понеділок

• 50 г знежиреного сиру, два яєчні білки, вівсяні пластівці, апельсиновий або яблучний сік.
• Фруктовий мікс та нежирний йогурт.
• Шматок курячої грудки, овочевий плов.
• Дві запечені картоплі, йогурт або кефір.
• Нежирна риба, салат, несолодкий фрукт.

• Будь-який цитрус, вівсяна каша, склянка молока.
• 150 г сиру, банан.
• Шматок курячої грудки, рис.
• Овочевий сік, висівки.
• Шматок яловичини або індички, приготовлені на пару, ложка кукурудзи.

• Мюслі з молоком, два яєчні білки.
• 100 г сиру, овочевий сік.
• Салат з куркою та огірком, печена картопля, фрукти.
• Фрукт, йогурт.
• Шматок риби, відварена квасоля.

• Вівсяна каша, омлет, сік.
• 100 г рису, овочевий сік.
• М'ясо птиці або кролик, фрукти.
• Сир і овочевий салат.
• Курка, лаваш, овочевий салат.

• Вівсянка з фруктами, омлет.
• Сир і банан.
• Рибний плов, сік.
• Печену картоплю, йогурт.
• Овочевий салат з креветками.

• Омлет, гречана каша на молоці.
• Банан та сир.
• Рис, риба та салат.
• Йогурт з ягоди або фрукти.
• Шматок птахів або кролик, овочевий салат.

Неділя

• Цитрус, мюслі, яєчні білки.
• Трохи відвареного рису, персика чи нектарину.
• Шматок відвареної птиці, 100 г відварених макаронів твердих сортів.
• Яблуко, солодкий йогурт.
• М'ясо та салат.

Меню другого тижня ідентично першим. За час дієти розмір шлунка зменшується, завдяки чому можна насититися невеликою кількістю їжі. Виходити з двотижневої дієти нескладно: потрібно лише поступово додавати в меню нові продукти та збільшувати розмір порцій. Якщо ви будете слідувати такому раціону і після дієти, лише злегка збільшивши калорійність їжі і розмір порцій, то вага не повернеться, а фігура залишиться підтягнутою і стрункою.

Кремлівська дієта

Ця знаменита дієта з легкої руки журналіста «Комсомолки» перетворилася на низьковуглеводну дієту Аткінса на Кремлівку. І налічує вона майже півстоліття. Але, незважаючи на свій вражаючий стаж, як і раніше, дуже популярна у населення, оскільки дозволяє без особливих поневірянь і стресів скинути до 10 кг за півмісяця. Головний принцип цього режиму харчування – гранично обмежити надходження в організм вуглеводів. Сенс у тому, що організм, не одержуючи необхідної енергії з вуглеводів, змушений черпати її з накопиченого жиру, провокуючи тим самим його розщеплення. В результаті зайва вага без виснажливих голодувань йде.

Кремлівська дієта на 14 днів досить спірна. Хоча вона дійсно дозволяє швидко позбутися накопиченого жирового баласту, довго дотримуватися цього режиму не можна. Через велику кількість жирної та білкової їжі під ударом виявляється печінка, нирки та багато інших внутрішніх органів. До того ж дієта не забороняє алкоголь, чим із задоволенням користуються любителі випити та смачно закусити.

Щоб худнути за цією системою, доведеться запастися кухонними вагами та спеціальною таблицею вуглеводів, яка допоможе з'ясувати, скільки саме сахаридів ви вживаєте за один прийом їжі. Кожним 100 г продукту присвоюють бал за кількістю вуглеводів, що містяться в ньому. Продуктів з вуглеводами у вашому меню має бути:

• на 30-40 балів, якщо ви плануєте схуднути;
• на 50-60 балів, якщо потрібно зберегти вагу;
• більше 60 для тих, хто збирається видужати.

Найбільш багаті на вуглеводи всілякі солодощі, випічка, цукерки, фрукти. Ось до змісту в раціоні потрібно поставитися з особливою увагою. Від них доведеться повністю відмовитись, якщо ви збираєтеся скинути зайві кілограми. Користуючись таблицею можна самостійно складати щоденний раціон або користуватися готовим меню. Щоб покращити результат, не лінуйтеся займатися спортом. Помірні фізичні навантаження налагодять обмін речовин та прискорять процес схуднення.

Меню

Ви можете вибирати будь-яку з перерахованих страв або вигадати свій варіант, керуючись таблицею. Жорстких обмежень немає. Головне не порушувати основне правило Кремлівки.

Сніданки

• Яєчня із сосисками.
• Капустяний салат, шматочок індички.
• Омлет із ковбасою.
• Варені яйця, сир нежирний.
• Курка гриль.
• Молоко, яйця, ікра з баклажанів.

• Овочевий салат, куряча грудка.
• Парова рибка з грибами.
• Листовий салат та смажена свинина.
• Шматок курки з помідорами.
• М'ясо качки, овочі.
• Рибки з духовки, морський салат.
• Шматок яловичини, овочевий салат.

Полуденки

• Будь-який з фруктів або морепродуктів.

• Знежирений сир, склянка молока.
• Шматок яловичини, огірки, келих білого вина.
• М'ясо кролика, капустяний салат, кефір.
• Яловичий стейк, йогурт та огіркова нарізка.
• Шматок запечена курка, вино, помідор.
• Сир і кефір.
• Парова рибка, оливки, нежирний йогурт.

Не варто дотримуватися цієї дієти, якщо у вас хронічні захворювання органів травлення, нирок, серця. Під забороною вона для вагітних, які годують і страждають від цукрового діабету. Худнути на такому раціоні не рекомендують надто часто – інтервал між підходами має становити не менше 3-4 місяців. А щоб скинута вага не повернулася, обмежте у своєму раціоні улюблену випічку, солодощі та інші високовуглеводні продукти.

Дієти з національним колоритом

Деякі режими харчування ґрунтуються на кухні різних країн. Вони приваблюють тих, хто худне, насамперед, своєю екзотичністю. Адже тепер можна купити в магазинах будь-які продукти, раніше невідомі для жителів нашої країни. Багато хто дуже схожий між собою, а дехто скоріше являє собою стандартні принципи здорового харчування, ніж відсилає до дотримання певного режиму з національним колоритом.

Англійська («Тонка талія»)

Цей варіант дієти на 14 днів родом з Великобританії викликає асоціації з манірністю і строгістю традицій. І не дарма: цей режим харчування досить складний і передбачає чергування овочевих та білкових періодів тривалістю по 2 дні. Кожен сьомий день - розвантажувальний, що має на увазі мінімальну кількість їжі. Мало хто здатний витримати подібні експерименти над своїм харчуванням. Але якщо сила волі вас не підведе, в результаті «схудного» марафону ви скинете 7-8 кг, особливо не голодуючи. Дієта допомагає позбутися шлаків в організмі. Тому її особливо радять тим, хто пройшов тривалий курс лікування антибіотиками.

Особливості

1. Усі страви готуються на пару чи грилі.
2. Забороняється використання солі – її рекомендують замінити прянощами чи приправами.
3. Перед сном рекомендують випивати 1 ст. л. оливкової олії – це прискорить очищення організму та налагодить травлення.
4. Під час дієти потрібно приймати вітамінний комплекс.
5. Починається дієта з двох розвантажувальних днів, протягом яких дозволяється з'їсти лише 2 шматочки чорного хліба.

Дозволені продукти

Протягом двох тижнів вживаємо в їжу обмежений список продуктів: різноманітні овочі (крім картоплі), вівсяну, гречану та рисову крупи; всілякі фрукти (яблука, цитруси, ананаси та груші у пріоритеті, але можна побалувати себе бананами та авокадо); трохи горіхів. Дозволено різноманітні прянощі, які можна додавати при готуванні. Найскладніші – перші п'ять днів дієти. Щоб не було надто голодно, можна випивати перед їдою склянку теплої або гарячої води - це дасть відчуття ситості.

Меню білкових днів

• Сніданок - кава з молоком, два тости з олією та медом.
• Другий сніданок – чай із цукром, шматок чорного хліба.
• Обід – 200 г м'ясного бульйону, шматок риби чи м'яса, овочевий салат. Запиваємо чаєм зі шматочком хліба.
• Вечеря – 200 г нежирної риби чи м'яса, два яйця, склянка молока чи кефіру.

Меню овочевих днів

• Сніданок – 750 г фруктів.
• Другий сніданок – овочі, сік.
• Обід – легкий овочевий суп, овочеве рагу, легкий салат і фруктовий мус.
• Вечеря – фрукти, сік.

У розвантажувальний день з'їдаємо 1 кг дозволених фруктів та активно п'ємо чисту воду – не менше 2-х літрів на добу.

Болгарська

Дієта націлена як на швидке зниження ваги, а й оздоровлення всього організму. Результатом її стає виска до 7 кг, зміцнення імунітету, поліпшення стану шкіри, судин. Розрахована дієта на 2 тижні, відноситься до розряду неголодних і дозволяє худнути без слабкості та запаморочення. Основи раціону складають продукти, що сприяють активному розщепленню підшкірного жиру: пісне м'ясо, яйця, овочі, фрукти, кисломолочка. Дозволяється та рекомендується пити зелений чай, трав'яні настої.

Під абсолютною забороною знаходиться картопля, банани та виноград, жирне м'ясо. Звичайно, доведеться виключити з раціону всі шкідливі для організму продукти: копченості, солоне, солодощі та ін. Не рекомендується збільшувати термін цієї дієти - її максимальна тривалість становить 14 днів. Повторювати рекомендують не частіше 3 разів на рік з інтервалом 4 місяці.

Режим харчування

Болгарська дієта ділиться втричі етапи різної тривалості, кожен із яких передбачає вживання певного набору товарів.

1-4-ий (овочі та фрукти)

• 1 день їмо будь-які овочі. Пріоритет надається болгарському перцю. Загалом дозволяється не більше 1 кг. При цьому їди повинні бути кожні 2 години.
• Другий - необмежену кількість фруктів (крім заборонених).
• 3-й і 4-ий - одне яйце, по 300 г овочів і фруктів, чашка кави вранці.

• На сніданок – кава.
• На обід – шматок пісного м'яса.
• На полудень – 200 г нежирного сиру.
• На вечерю – склянка кефіру.

• Щодня по 300 г овочів та фруктів.
• 100 г курки, сир.
• З 9-го дня на вечерю додаємо легкий овочевий салат.
• На другому тижні дозволяється з'їдати з чаєм один із десертів – зефір, пастилу чи мед.

Не забувайте в цілому випивати по 2 літри рідини. Це може бути звичайна вода, чай чи несолодкий сік. Якщо виникатиме непереборне почуття голоду, погасити його допоможе склянка знежиреного кефіру. Їжте не поспішаючи, і тоді насичення прийде набагато швидше.

Бразильська

Бразильська дієта на 14 днів приваблює своєю регламентованістю. У розпорядженні того, хто худне, виявляється просте меню, якому необхідно неухильно слідувати. Не треба ламати голову, що приготувати на сніданок - все заздалегідь визначено і обговоренню не підлягає. Список дозволених продуктів на два тижні дуже скромний:

• нежирне м'ясо (яловичина, телятина, кролик, курча);
• нежирна риба;
• помідори, огірки, морква, листя салату, шпинат, кабачки, болгарський перець;
• яблука;
• Чорна кава.

Все, що до цього списку не входить – заборонено. Харчуємося три рази на добу. Причому, бажано це робити в один і той же час. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 2 години до сну. Бажано, немає пізніше 19:00. Спіть більше і дієта пройде швидше!

Меню

• Перший і другий - їмо 3 рази на день яйце і випиваємо чашку чорної кави. Цей же набір продуктів зберігається на наступні сніданки. Яйце дозволяється їсти не тільки звареним круто, а й у «мішечок», а також яйце-пашот.
• Третій: на обід - 50 г відвареного м'яса, шпинат. Вечеряємо яйцем та шпинатом.
• Четвертий: обідаємо шматочком рибки і помідором, на вечерю -2 яйця і каву.
• 5-й: на обід – яйця-пашот, помідор. Вечеряємо рибкою та овочевим салатом.
• 6-й: на обід та вечерю з'їдаємо по шматку м'яса-гриль, закушуємо помідором або огірком.
• 7-й: обідаємо овочевим рагу і з'їдаємо шматок курки, приготовленої на грилі. Вечеряємо курочкою і закушуємо яблуком.

Меню другого тижня ідентично першим. Таку дієту на 14 днів не рекомендують повторювати частіше, ніж двічі на рік. Оскільки в раціоні досить багато білкової їжі, не вибирайте цей спосіб схуднення, якщо у вас захворювання нирок і проблеми з травленням. Якщо раціон здасться вам занадто жорстким, можна додати другий сніданок і полуденок - з'їдайте по одному яблуку як перекус. Причому можна їсти як сирий фрукт, так і запечений у духовці. На такому режимі ви легко втратите 8-10 кілограмів лише за півмісяця!

Гімалайська

Основу цього режиму харчування становить спеціальна каша, яку необхідно готувати безпосередньо перед їдою. Саме нею вам і доведеться харчуватись усі два тижні. За цей термін деяким, хто худне, вдається втратити до 10 кг і навіть більше - багато залежить від початкової ваги та фізичної активності.

До складу каші входить:

• гречка;
• борошно із насіння льону;
• борошно з насіння розторопші;
• рожева сіль.

Щоб приготувати кашу, треба взяти необхідну кількість крупи з упаковки та запарити теплою водою. Зазвичай кашу ставлять напередодні та витримують усю ніч. Протягом наступного дня її доведеться з'їсти, а наступного дня приготувати нову порцію. Як часто і скільки ви їсте, особливого значення не має. Оскільки ця їжа не відрізняється особливо приємним смаком, що їй надає рожева сіль, навряд чи ви зможете з'їсти більше однієї тарілки за раз.

Цей продукт містить чимало амінокислот, білків та жирів, а також є джерелом вуглеводів. Все це сприятливо позначається на стані організму, чудово чистить ШКТ, позбавляючи його токсинів і накопичених шлаків. Оскільки є одне й те саме 14 днів досить нудно, урізноманітнити кашу можна невеликими шматочками фруктів. Вони додадуть соковитості та смаку.

Китайська (безсольова)

Головна її особливість – стриманість. В її основі - низька калорійність їжі, що вживається. З раціону також доведеться повністю виключити жирні продукти, молоко, прості вуглеводи, борошняне. Зате можна їсти супи, які обманюють шлунок, створюючи відчуття ситості. При цьому їхня калорійність гранично мала. Ця дієта на 14 днів не випадково називається китайською – в основі раціону рис, без якого не обходиться майже жодна страва Піднебесної. Найкраще використовувати червоний рис, дуже корисний для серця. Але якщо такого делікатесу у вашому магазині немає, купуйте звичайний.

Особливості дієти

1. З ранку після пробудження необхідно випивати 400 мл чистої води - це налагодить травлення та позбавить запорів.
2. Харчування має бути триразовим.
3. Обов'язково різноманітність їжі - не варто їсти одне й те саме щодня.
4. Кожен прийом їжі супроводжується будь-яким напоєм – водою, соком або чаєм (не менше 1 склянки).

Меню

Замість сніданку ви п'єте чашку чорної кави (без цукру) і з'їдаєте 1 сухар. На гарнір можна їсти рис, приготовлений без солі. Кожен п'ятий день дозволяється з'їдати салат із моркви.

На обід їмо днями:

• 1 і 8 – два яйця, капустяний салат, томатний сік.
• 2 і 9 - шматок відвареної нежирної риби та капустяний салат.
• 3 і 10 - яйце, три відварені моркви.
• 4 і 11 - корінь пастернаку, тушкований на сковороді з олією, яблуко.
• 5 і 12 – легкий овочевий супчик та томатний сік.
• 6 і 13 - відварена курка, морквяний або капустяний салат.
• 7 та 14 – відварена яловичина, фрукти.

Вечеряємо також щодня:

• 1 і 8 - відварена риба та салатик.
• 2 і 9 - шматок відвареної (запеченої) яловичини та склянка кефіру.
• 3 та 10 - шматок яловичини, яблука.
• 4 та 11 - 2 яйця, салатик.
• 5 та 12 – шматочок риби, капуста.
• 6 і 13 - два яйця, терта сира морква з олією.
• 7 і 14 - вибирайте будь-яку вечерю з попередніх та насолоджуйтесь.

Оскільки китайська дієта на 2 тижні відноситься до розряду низькокалорійних, її дотримання супроводжується запамороченням та слабкістю. Рекомендується знизити фізичну активність і не втомлюватись на роботі. Виходити з двотижневої дієти потрібно поступово: потроху додавати в раціон супи і каші. Однак зберігайте невеликі порції, щоб знову не розтягувати шлунок.

Тайська

В даному випадку йдеться не про дієту на 14 днів, а про особливий режим харчування. Тому в списку заборонених продуктів тільки ті, що стандартно не дозволяється вживати за будь-якого схуднення: борошняні та кондитерські вироби, жирне, смажене, алкоголь. В іншому обмежень майже немає. Сенс цього режиму харчування укладається у кілька принципів:

1. Не їсти після 6 вечора. Незалежно від того, коли ви лягаєте спати.
2. Вранці натще з'їдати ложку розмеленого рису. Бажано бурого та неочищеного, але якщо такого немає, можна використовувати звичайний білий рис.
3. Обмежте кількість солі при готуванні. Замість неї дозволяється використовувати приправи, соєвий соус.
4. Рідину вживайте у вигляді чистої води – не менше 1,5-2-х літрів щодобово.

Особливих обмежень у кількості їжі, що з'їдається, немає, але все ж рекомендується налягати на некрохмалисті овочі і рис. Саме ці продукти лежать в основі раціону жителів Таїланду, і серед них майже немає повних людей, які страждають від ожиріння. Звичайно, не забувайте про фізичні навантаження. Спорту треба приділяти хоч би 30-40 хвилин щодня. Дотримуючись таких простих правил, ви без особливих поневірянь і виснаження себе позбавитеся від 5-7 кг «баласту».

Французька

Ця дієта на 2 тижні вважається низькокалорійною та незбалансованою. Оскільки організм не отримує у достатній кількості необхідні мікроелементи та корисні речовини, її рекомендують поєднувати із прийомом вітамінних комплексів. Неухильно дотримуючись правил цього раціону, ви скинете за два тижні до 8 кг. Під забороною виявляються ті самі продукти, на які накладають вето принципи здорового харчування: алкоголь, кондитерські та борошняні вироби, сіль, жирна та копчена їжа.

Принципи дієти

1. Попередня підготовка - за добу до початку дієти влаштуйте організму розвантаження (овочеве, фруктове або кефірне).
2. Вживайте не більше 600 ккал на добу.
3. Пийте багато – не менше 2-х літрів рідини. Жодних обмежень у кількості випитої рідини не передбачено.
4. Запасіться великою кількістю натуральної кави - її можна пити без особливих обмежень, але без молока та цукру. Важливо, щоб напій справді був якісним.
5. Останній прийом їжі – не пізніше 7 години вечора.

Меню

На сніданок випиваємо чашку звареної кави та з'їдаємо невеликий шматочок хліба. На обід вибираємо продукт зі списку:

• шматок відвареної яловичини, риби, курки або два яйця;
• помідор або морквяний салат;
• мандарин чи апельсин.

На вечерю з'їдаємо шматок відвареної яловичини, телятини чи курки. А раз на 7 днів вечерю замінюємо склянкою нежирного кефіру. Раціон мізерний, але дозволяє швидко привести себе у форму. А щоб скинуті кілограми так само стрімко не повернулися, довше не повертайтеся до смаженої, копченої та солоної їжі. При виході з дієти поступово вводьте в раціон супчики, крупи та гарніри.

Японська (строга)

Дієта отримала свою назву аж ніяк не тому, що потрібно їсти страви японської кухні, що так полюбилися нам. Навпаки, раціон цієї дієти на 14 днів суворий і суворий, що цілком у дусі філософії японських самураїв. Збираючись худнути за цією методикою, приготуйтеся обмежити себе дуже скромним списком продуктів і дотримуватися суворих обмежень у приготуванні їжі. Зате результат справді вражає – за двотижневий марафон ви втратите 7-10 кг зайвої ваги.

Особливості

Японська дієта на 2 тижні має на увазі дворазове харчування дуже невеликими порціями. За рахунок цього розміри шлунка зменшуються. В результаті вага стабільно йде і довго не повертається, про що свідчать відгуки багатьох чоловіків і жінок, які худнуть таким способом. Продукти, дозволені на «японці», доступні і дешеві, завдяки чому схуднення не буде пов'язане з великими витратами.

Протягом 14 днів приготуйтеся їсти:

• несолодкі фрукти (всі, крім бананів);
• свіжі овочі: капусту, моркву, кабачки та баклажани;
• натуральний йогурт чи кефір;
• філе яловичини, курки, риби;
• яйця курки чи перепілки;
• нежирний сир.

Пити в необмеженій кількості можна листовий чай, питну воду та каву (несолодкий чорний). Під забороною опиняються всі солодощі, випічка, напівфабрикати, борошняні та кондитерські вироби. Доведеться відмовитися і від овочів, окрім тих, що у дозволеному списку. Суворе вето накладено на алкоголь та газування. Молоко, сир, вершки та фруктові йогурти також доведеться тимчасово викреслити зі списку продуктів.

Меню

Меню японської дієти досить просте і без вишуканості. На сніданок ви п'єте чашку порожньої кави і з'їдаєте невеликий хлібний сухар. Як варіант, дозволяється салат із дрібно нарізаної моркви з лимонним соком. Дуже важливо чітко дотримуватись плану і не змінювати кількість з'їденої їжі за один прийом. Навіть зайвий шматочок хліба за обідом може сильно зіпсувати підсумковий результат.

На обід ви з'їдаєте одну з таких страв:

• 2 яйця, салат із нашаткованої капусти з 1 ст. л. олії та склянку томатного соку.
• 200 г парової риби, салат із нашаткованої капусти з 1 ст. л. олії.
• 2 запечені в духовці невеликі кабачки або баклажани.
• 500 г запеченої у фользі курятини, салат із нашаткованої капусти або моркви з 1 ст. л. олії.
• 200 г запеченої у духовці яловичини.
• Шматок сиру, салат із моркви, 1 варене яйце.

На вечерю вибір теж не багатий. З'їжте щось із наступного списку:

• 200 г несолодких фруктів.
• 200 г запеченої яловичини та салат із нашаткованої капусти з 1 ст. л. олії.
• Салат з моркви та 2 яйця.
• 200 г парової риби.
• 100 г запеченої яловичини та склянку томатного соку.

Щоб перехід на таке скромне харчування не супроводжувався голодними непритомністю, рекомендують підготуватися до дієти заздалегідь, зменшивши порції їжі та відмовившись від жирних та солоних продуктів. У такому разі ви перенесете її легше і без особливого стресу для організму. Не підходить вона вагітним, жінкам, що годують, особам з хворобами нирок і органів ШКТ, що страждають від різних кардіологічних порушень.

Авторські методики

Багато дієтологи та лікарі складають власні варіанти дієт, які їм здаються найбільш ефективними та корисними. Це досить поширені програми схуднення, які здебільшого відносяться до розряду збалансованих і безпечних. Як правило, вони не мають на увазі голодних днів і повної помірності від їжі, через що позбавлення від зайвої ваги не буде стрімким, зате збережеться надовго після завершення цього марафону. Не залишилися осторонь популярні зірки естради та кіно, які так само розробляють свої програми схуднення, за допомогою яких самі позбулися зайвих кілограмів. Пропонуємо до вашої уваги найпопулярніші методики від відомих лікарів та артистів.

Дієта Міркіна

Особливість системи харчування психотерапевта Міркіна – правильний настрій. Лікар упевнений, що зайві кілограми - результат емоційної закріпаченості людини та її самонавіювання. Робота над собою починається з ухвалення себе, своїх комплексів. Людині потрібно усвідомити, що в її проблемах винен він сам, а не екологія/оточення/умови роботи та ін. Відповідно і вирішити їх він також може сам.

Звідси випливають принципи дієти:

1. Худнути потрібно не на догоду моді чи думці оточуючих, а для самого себе.
2. Дієта не повинна обтяжувати організм і асоціюватись із серйозними позбавленнями.
3. Перед схудненням потрібно відкинути усі страхи та бути впевненим, що все вийде.
4. Є коли хочеться, а не за розкладом.

Головний плюс дієти Міркіна - можливість дотримуватись її все життя. Вона досить збалансована і не спричиняє жодних наслідків для здоров'я. Тому й особливих протипоказань не має. Її дозволено дотримуватись навіть вагітним жінкам, проте ті повинні збільшити калорійність кожного прийому їжі приблизно в 1,5 раза. Щоб схуднути, достатньо виключити деякі продукти з раціону. Дотримуючись цієї дієти, за 14 днів ви позбавитеся 4-7 кг. Результат не такий вражаючий, як у інших режимів схуднення, зате ви досягнете його без особливих зусиль та поневірянь.

Заборонені та дозволені продукти

Під час двотижневої дієти необхідно повністю виключити і все життя контролювати в своєму раціоні наявність наступних продуктів: солодощів, макаронних і хлібобулочних виробів, консервованої риби, жирного молока, каш, картоплі, бананів, фініків, інжиру, бобових і кукурудзи. Без цього вибудувати свій раціон нескладно.

До списку дозволених потрапили:

• будь-яка риба, морепродукти;
• молоко та його похідні жирністю до 3,5%;
• нежирні сири;
• овочі та фрукти;
• курячі яйця;
• гриби;
• нежирне м'ясо;
• рослинні олії;
• приправи та прянощі;
• соки зі зниженим вмістом цукрів.

Всі перераховані вище можна поєднувати в різних пропорціях і готувати будь-яким способом: запікати, варити, пропарювати, смажити, гасити та ін. Головне зручність це системи харчування в тому, що немає потреби готувати для себе окремо. З будь-якої страви ви можете прибрати ті інгредієнти, які вам не підходять.

Меню

Лікар пропонує три варіанти меню, кожен з яких можна використовувати протягом усього терміну схуднення. Передбачено чотириразове харчування. Їжте, коли захочете, але тільки якщо почуття голоду стане явно вираженим і непереборним. Бажання перекусити чи щось пожувати слід проігнорувати.

Сніданки

• 200 г нежирного сиру, кава з знежиреним молоком.
• 100 г вареної ковбаси, кави.
• 2 варені яйця, несолодкий чай.

• 250 г борщу на м'ясному бульйоні (без картоплі), 100 г м'яса, капустяний салат, шматок хліба та томатний сік.
• Порція юшки, котлета (100г), салат із помідорів, шматок хліба, яблучний сік.
• Овочевий суп на м'ясному бульйоні, сардельки (100 г), огірковий салат, хліб, несолодкий компот із ягід або сухофруктів.

Полуденки

• На вибір: склянка молока, томатного соку чи нежирного кефіру.

• 100 г сосисок, нежирний кефір, яблука.
• 200 г сиру, кефір, виноград.
• 100 г сиру, кефіру, апельсину.

На основі цього раціону можна урізноманітнити власне меню, надихаючись списком дозволених продуктів. Якщо дотримуватися цього раціону вам буде нескладно, дієту на 14 днів цілком можна продовжити ще на тиждень. Виходити з дієти просто: потрібно лише поступово збільшити калорійність їжі до того рівня, щоб вага збереглася і не змінювалася.

Дієта Долиною (кефірна)

Жорсткий спосіб схуднення, що дозволяє за півмісяця позбутися 10-12 кг. Дієта сувора та витримати її зможе далеко не кожен. Однак прикладом є сама знаменита співачка та її надихаючий результат - на очах у всієї країни вона Лариса Долина схудла більше, ніж на 20 кг. Раціон для естрадної діви був розроблений доктором Сайкіним, але саме завдяки Долиній дієта кефіру на 14 днів стала популярною в нашій країні.

Щоб досягти максимального результату, необхідно дотримуватися простих правил:

1. Харчуватись 6 разів на день.
2. Не їсти після шостої вечора.
3. Перед кожним прийомом їжі випивати 50 г трав'яного настою зі звіробою, ромашки та календули.
4. Пити воду трохи більше 1 л на добу.
5. Щодня гуляти.

З раціону необхідно повністю виключити цукор, сіль, газовані напої, хлібобулочні вироби, макарони. А також усі похідні з них.

Меню

На додаток до наведеного нижче раціону (крім останнього дня) щодня необхідно випивати 0,5 л нежирного кефіру. Меню складено на тиждень, після першого терміну його потрібно повторити спочатку. Всі продукти ділимо на 6 рівних порцій та з'їдаємо їх з інтервалом у 2-2,5 години.

• День 1-ий - 300 г сухофруктів, заздалегідь розмочених у воді.
• Другий - 10 штук запечених у духовці картоплин.
• Третій - десять зелених яблук.
• Четвертий - 1 кг відвареної або парової курки.
• П'ятий - 1 кг нежирного сиру.
• 6-ий - 1 л нежирної сметани.
• 7-ий - 2 літри води.

Оскільки дотримуватися такого жорсткого графіка харчування нелегко, ті, хто худне, пропонують доповнити щоденний раціон однією із запропонованих страв:

• Салатом "Пікант" - нашаткувати по 50 г капусти, моркви, огірка, болгарського перцю. Приправити лляною олією та зеленню.
• Салатом "Російська глибинка" - нарубати або натерти в будь-яких пропорціях чорну редьку, цибулю, моркву, яблуко. Приправити лимонним соком, зеленню та оливковою олією.
• Смузі «Екзотика» – збити в блендері кефір та очищені фрукти: ківі, яблуко, апельсин, ягоди.
• Овочевим смузі – подрібнити в блендері нарізані шматочками буряк, перець, селера, морква, огірок. За бажанням додати сік лимона.

Кефірна дієта на 2 тижні жорстка, тому вона не рекомендована людям із хворобами ШКТ, із загостренням хронічних захворювань та з вірусними інфекціями.

Дієта Олени Малишевої

Олена Малишева - один із найпопулярніших лікарів та дієтологів у Росії. Вона веде проект на федеральному каналі «Скинь зайве», в якому чоловіки і жінки різного віку без особливих поневірянь і проблем худнуть на 20, 30 і навіть 50 кг. Олена Василівна розробила спеціальну програму, з якою абсолютно будь-хто зможе привести себе до ладу та схуднути за два тижні на 4-5 кг. І хоча це не найшвидший спосіб позбутися зайвої ваги, проте безпечний і комфортний.

Ця дієта на 14 днів відноситься до розряду тих небагатьох, які дозволено дотримуватися тривалого часу, якщо не все життя. Вона збалансована та продумана таким чином, щоб організм отримував повний набір необхідних речовин та мікроелементів для повноцінного існування.

Правила дієти

Головний плюс цього раціону – відсутність голоду. Не доведеться терпіти напади запаморочення, вираженої слабкості та апатії. Щоб худнути – треба їсти. І це головний принцип методики Малишової. Але щоб результат був справді вражаючим, необхідно дотримуватися інших правил здорового харчування:

1. Вважати калорії. Запасіться спеціальною таблицею, в якій прописана калорійність усіх страв та скрупульозно підраховуйте, скільки і чого ви з'їли протягом дня. Для схуднення важливо, щоб за день ви вживали трохи більше 1000-1200 калорій.
2. Добре пережовувати їжу. Це корисно для травлення та збільшує термін прийому їжі, завдяки чому організм швидше отримує сигнал про ситість.
3. Займатися спортом. Це прискорить спалювання калорій та зробить фігуру більш підтягнутою.
4. Дотримуватись питного режиму. Щодня випивайте щонайменше 1,5 літрів чистої води незалежно від вжитих чашок чаю, кави та бульйонів.
5. Об'єм порції, що з'їдається за раз, повинен поміститися у звичайну склянку. Завдяки цьому шлунок зменшиться в розмірах і ви звикнете їсти небагато.

Ще один важливий принцип – є часто. Оптимальний варіант – 5 разів. Не нехтуйте полудень і перекусами, вони допоможуть не голодувати протягом усього дня.

Заборонені продукти

Малишева наполегливо рекомендує відмовитися від солі, бо саме через «білу смерть» затримується рідина в організмі, через що порушується обмін речовин і внутрішні органи працюють гірше. Відповідно, доведеться забути про всі продукти, що містять сіль: сосиски, ковбаси, фаст-фуди та ін Якщо перший час їжа здаватиметься прісною і одноманітною, додавайте в неї приправи, спеції. Доведеться забути про всілякі солодощі та алкоголь. Замість жирного м'яса вживайте його пісні сорти та птицю. В іншому обмежень немає.

Зразкове меню

Жорсткого меню Малишева не дає. Ви можете самостійно вигадувати страви, користуючись списком дозволених продуктів, та компонувати свій добовий раціон із різних варіантів сніданків, обідів та вечерь.

Сніданки

• Гречана або вівсяна каша, яйце та салат із моркви.
• 200 г відвареного рису або перлової крупи.
• Омлет або два варені яйця, морквяний салат.
• Мюслі з молоком.

Другі сніданки

• Будь-який фрукт або буряковий салат із хлібцями.

• Шматок відвареного, тушкованого, запеченого м'яса чи риби, овочевий салат.
• Суп-пюре із овочів.
• Гречка без солі.
• Гороховий суп або фарширований перець.

Полуденки

• Сухофрукти або яблуко.
• Нежирний сир чи батончик мюслі.
• Банан або овочевий салат.

• Рис чи гречка без солі.
• Сир чи плов з грибами, салат.
• Тушкована капуста, сир або кефір.
• Парова котлета та тушковані овочі.

За бажання Малишева пропонує замовити набір готової їжі, розрахований на два тижні схуднення. Він містить все необхідне для повноцінного харчування протягом усього дня, включаючи полуденки та перекушування. Їжа різноманітна, смачна та корисна. А щоб приготувати її, потрібно буде розігріти порцію продуктів у мікрохвильовій печі.

Міріманової (мінус 60)

Методика Катерини Міріманової, яка сама зуміла за її допомогою скинути 60 кг, що й дало цій програмі таку назву. Вона належить до тих, що щадять, оскільки не пов'язана з жорсткими обмеженнями в їжі і не вимагає жорсткого дотримання калоража. Однак слід розуміти, що ця методика націлена на поступове схуднення. Тому за 2 тижні ви втратите трохи більше 5-6 кг. Якщо ви бажаєте досягти кращих результатів, то тривалість цього режиму живлення можна збільшити до кількох місяців. Цей один із рідкісних видів дієт, дотримуватися яких можна протягом життя без будь-якої шкоди для здоров'я. Не потрібно регулярно рахувати калорії та стежити за кількістю вжитої їжі.

Правила дієти

1. Снідати. Причому в першій половині дня можна їсти абсолютно будь-яку їжу без обмежень.
2. Чи не вечеряти після 18:00. Якщо ж ви звикли до півночі прийомів їжі, доведеться поступово змінити цю звичку.
3. Намагатися, щоб усі три основні трапези були приблизно однакові за калорійністю та обсягом.
4. Бажано не перекушувати. На крайній випадок можна з'їсти 1 фрукт чи овоч.
5. По можливості, солодке їсти до полудня. А білий цукор замінити на коричневий або перейти на фруктозу.
6. Займатися спортом щонайменше 20 хвилин щодня.
7. Пити стільки, скільки необхідно організму - не обов'язково досягати об'єму рідини до 2-х літрів.

Меню

Суворого меню немає. У цьому сенсі ті, хто худне, отримують майже повну свободу вибору. Головне складати свій раціон таким чином, щоб він не суперечив правилам двотижневої дієти.

Сніданки

Можна їсти будь-яку їжу, включаючи смажену, солону, копчену та ін. Єдине обмеження – молочний шоколад, який бажано повністю прибрати зі свого раціону.

Можна їсти фрукти, овочі, м'ясні та рибні продукти, крупи. Все це має бути або вареним або запеченим. Смажена та тушкована їжа після полудня під забороною. Бажано обійтися без усіляких консервів і знизити до мінімуму мариновані овочі, віддаючи перевагу свіжим або вареним.

Під абсолютною забороною у вечірній прийом їжі знаходиться смажена їжа. Також доведеться забути про солодощі та випічку. Зате можна підсолювати їжу та приправляти ароматними спеціями.

Якщо після закінчення двох тижнів вам не вдалося досягти бажаної ваги, можна продовжити цю дієту на стільки, скільки буде потрібно для схуднення. А вже після досягнення мети можна перейти на м'якіший режим, розрахований на підтримку ваги.

Монодієти

Монодієти відрізняються від інших тим, що в їх основі знаходиться один або два продукти. Їх необхідно вживати щодня протягом усього терміну схуднення. Правила такої програми схуднення можуть бути різними. Наприклад, обмеження накладаються на всі інші продукти, і можна їсти тільки основний. Або ж дозволяється без обмеження їсти головний інгредієнт меню, а споживання решти строго обмежено правилами. У будь-якому випадку, завдання - зменшити кількість калорій, що надходять в організм, і змусити організм отримувати енергію за рахунок жирових відкладень. Такі дієти на 14 днів не надто корисні, оскільки не збалансовані – організм недоотримує необхідні для нього вітаміни та речовини. Тому обов'язково потрібно приймати вітамінні комплекси.

Гречана

Проста і популярна методика, основна на вживанні гречаної крупи. Ця програма досить ефективна, оскільки дозволяє за півмісяця скинути до 12 кг. У середньому за добу організм отримує трохи більше 900-1000 ккал. За рахунок дефіциту, що утворився, в 500-600 ккал людина і худне.

Переваги дієти

1. Не дорога і проста – все необхідне можна купити в будь-якому магазині.
2. Немає голоду – можна їсти, скільки хочеться, але лише зі списку дозволених продуктів.
3. Просто готувати – вся їжа наступної доби готується напередодні.
4. Через великий вміст клітковини в гречаній крупі попутно відбувається очищення ШКТ.
5. Гречка багата на вітаміни і мінерали, завдяки чому під час схуднення вирівнюється колір обличчя, нормалізується обмін речовин.

Щоб не переїдати, не користуйтеся приправами, сіллю та цукром. Дуже важливо їсти гречу у чистому вигляді. Оскільки це досить прісний продукт, з'їсти багато його не захочеться - тільки щоб перебити апетит і позбутися почуття голоду. У цьому полягає головна хитрість цієї програми.

Що готувати і їсти

З вечора напередодні запарте 0,5 кг гречаної крупи 1,5 л окропу. Каструлю з грець укутати і залишити на ніч. Так ви отримаєте їжу весь наступний день. Її можна їсти в тих кількостях, які вам зручні. Запиваючи водою, чаєм чи несолодкою кавою. Якщо здається, що каші було мало, наступного разу можна запарити на 100-200 г крупи більше.

У м'якшому варіанті дієти крім приготовленої в такий спосіб гречки дозволяється випивати щодня 1 літр нежирного кефіру. Оскільки через нестачу раціону цукру нерідко з'являється слабкість і запаморочення, за бажанням можна доповнити раціон сухофруктами. Але їх з'їдати не більше кількох штук на день. Як варіант можна додавати в кашу ложечку меду.

Селера

Селера - унікальне джерело вітамінів, білків і необхідних для життєдіяльності кислот, мінералів. Він уповільнює процеси старіння та забезпечує стабільний обмін речовин. Він служить природними ліками для позбавлення багатьох захворювань. І при цьому селера має низьку калорійність - всього 18 ккал на 100 г, завдяки чому він і ліг в основу спеціальної дієти.

Під час 14-денного схуднення цілком можна втратити до 10 кг. Причому на першому тижні виска складає до 1,5 кг щодня. Далі темпи уповільнюються, а результат закріплюється. Особливо люблять цю дієту чоловіки, оскільки селера благотворно позначається на потенції. Селера дієта на 14 днів хороша тим, що ви не тільки позбавляєтеся від зайвих кілограмів, але і оздоровляєте організм, очищаєте його від шлаків. Якщо дотримуватись особливого раціону протягом 2-х тижнів, то:

• з організму вийде зайва вода;
• налагодиться робота ШКТ, пройдуть закрепи;
• покращиться обмін речовин;
• очистяться від шлаків нирки, печінка та суглоби;
• вирівняється тиск та ЧСС;
• знизиться рівень цукру на крові.

Селера ситна, багато його не з'їси. А це означає, що почуття голоду вас не терзатиме, а кілограми безперешкодно будуть йти.

Що можна їсти

Основу раціону складають селери супи. Їх готують за будь-яким із двох рецептів.

• 200 г стебла селери, невеликий качан капусти, 500-600 г моркви, 5 цибулин, 2 болгарських перцю, 0,5 кг стручкової квасолі, 6 томатів та 1,5 літра томатного соку. Все це покласти в каструлю, довести до кипіння та варити на невеликому вогні протягом 10 хвилин.
• 200 г зелені селери, капуста, морква, томати та перець. Варимо, як у першому рецепті, але наприкінці перебиваємо суп у блендері до консистенції пюре.

Ця кількість розрахована на три порції – його необхідно поділити на рівні частини для сніданку, обіду та вечері. Крім цього супчика, під час дієти дозволяється їсти будь-які овочі та фрукти за винятком бананів. Кількість картоплі необхідно звести до граничного мінімуму, з'їдаючи не більше 2 штук протягом доби. Під забороною все інше: хліб, макарони, солодощі, газування, алкоголь та ін.

Меню щодня

1. Їмо селери суп, фрукти.
2. Суп та зелені овочі. Утримайтеся від бобових, горошку та кукурудзи. Додатково дозволяється з'їсти 1 запечену картоплину.
3. Суп, фрукти та овочі.
4. Суп, фрукти та овочі. Можна побалувати себе склянкою нежирного молока.
5. 200 г яловичини, суп, помідори.
6. 200 г яловичини, суп, листяні овочі.
7. Овочевий плов, суп, сік.

З другого тижня раціон повторюємо. Вже за 2-3 місяці дієту можна повторити. Згодом рекомендується регулярно влаштовувати собі розвантажувальні дні на селеровому супі.

Рисова

Рис корисний, простий у приготуванні та недорого коштує. Цими ключовими критеріями визначається популярність рисової монодієти. У цьому продукті міститься багато корисних речовин, завдяки чому організм не просто скидає зайве, а й звільняється від усіляких шлаків, токсинів. Особливо благотворно він позначається на роботі кишечника і ШКТ, який позбавляється застарілих засмічень.

Для цієї дієти на 14 днів можна використовувати будь-який рис, але бажано купувати бурий чи чорний. Саме в цих сортах міститься найбільша кількість корисної для здоров'я клітковини. Вона довго розщеплюється і тому дає стійке відчуття ситості. Почуття голоду вас не мучитиме.

Раціон на 14 днів

Основу меню складає, звичайно ж, рис. Його слід готувати на пару без додавання солі та спецій. Це дуже важливо, оскільки без підсилювачів смаку ви з'їсте набагато менше крупи. Відповідно, вживайте менше калорій. Крім рису дозволяється їсти овочі (крім картоплі) та фрукти. З напоїв перевага надається трав'яним та зеленим чаям, звичайній воді.

Сніданки

Порція відвареного рису, яку можна урізноманітнити щіпкою кориці, цедрою апельсина, жменькою родзинок або волоських горіхів. Раз на тиждень дозволяється зварити кашу на молоці. Додатково можна з'їсти яблуко, грушу або салат.

• Рис із зеленню та оливковою олією.
• Овочевий бульйон та рис.
• Рис з грибами, овочевий салат.
• Рис з морквою, редис і листяний салат.

• Рис з овочами або броколі.
• Овочевий бульйон та рис.
• Рис із зеленню та легкий зелений салат.

Дуже важливо дотримуватися питного режиму і кожен прийом їжі закінчувати чашкою чаю. Також протягом дня рекомендується випивати до 1,5 л чистої води. Оскільки дієта досить одноманітна, не забувайте приймати вітамінний комплекс. Повторюють її не частіше, ніж раз на півроку. Але можна за щотижня влаштовувати собі рисові розвантажувальні дні, які дозволять втратити до 1 кг на добу.

Яєчна

Яйця не випадково включені у більшість дієт – це ситний, корисний та низькокалорійний продукт. Крім того, він має яскравий смак, завдяки чому худнути на яйцях - легко і смачно. У цьому продукті багато фосфору, кальцію, магнію та йоду. Крім того, він є джерелом цинку, заліза і фолієвої кислоти. Все це благотворно позначається на роботі мозку та печінки, налагоджує функціонування серцево-судинної системи. Завдяки цьому, дотримуючись яєчної двотижневої дієти, не потрібно пити додатково вітамінний комплекс - все необхідне міститься в білку та жовтку курячих яєць. Скинути цей час вдається до 7 кг. Поліпшити результат допоможуть фізичні вправи, яким слід присвячувати щонайменше 30 хвилин на день.

Принципи дієти

1. Їсти необхідно тричі на добу. Перекушування та полуденки заборонені.
2. Яйцями завершується прийом їжі: спочатку їмо овочі чи фрукти і лише потім основний продукт.
3. Найбільш калорійним має бути сніданок. Неприпустимо пропускати його.
4. Кава та будь-які жирні продукти під забороною.
5. Яйця готуються некруто. Це дозволяє зберегти максимум корисних речовин у продукті.
6. Овочі, включені до раціону, є сирими або вареними. Гасити та смажити їх не можна!

До чорного списку продуктів потрапили макарони, хлібобулочні вироби, яловичина та свинина. Доведеться забути про сухофрукти, картоплю та всі види ковбас. Дозволено нежирне молоко та його похідні, овочі, гречана крупа. З м'яса можна їсти індичку, курку, кролика. Яйця бажано використати домашні або купувати в магазині вищого ґатунку.

Меню

Сніданки протягом усього терміну схуднення однакові – з'їдаємо 1 цитрус (апельсин чи грейпфрут) та два яйця. Їжу закінчуємо чашкою гарячого трав'яного чаю. З обідів та вечерь протягом двох тижнів ви вибираєте ті варіанти, які вам більше подобаються. При цьому якщо ви вибираєте «яєчний» обід, постарайтеся, щоб вечеря була без яєць. І, навпаки - за відсутності цього продукту в обідньому раціоні увімкніть його у вечірній.

• Будь-який фрукт у необмеженій кількості.
• 200 г відвареної курки.
• Помідорний салат, знежирений сир.
• Кабачок та 2 яйця.
• Будь-яке тушковане м'ясо (250 г) та овочі.
• Нежирна риба на пару.
• Овочевий салат та 2 яйця.

• 200 г м'яса та цитрус.
• Овочевий салат, 2 яйця, 1 тост.
• Овочевий салат, шматок риби, цитрус.
• Овочі, виготовлені на пару.
• Варений буряк та морква.
• Фрукти.

Якщо ви не зуміли витримати напругу цього режиму живлення і зірвалися, доведеться почати все спочатку і вибрати спокійніший час для схуднення. Через нестачу вуглеводів схуднення може супроводжуватися нападами слабкості та запаморочення. Деякі ті, хто худне, помічають у себе неприємний запах з рота, що пов'язане з рясним вживанням яєць.

Грейпфрутова

Система харчування вважається збалансованою, оскільки включає всі необхідні для нормальної життєдіяльності продукти. Вони й забезпечують організм набором корисних вітамінів, мінералів і корисних речовин. За грамотного підходу до цієї системи харчування вдається скинути до 10 кг за півмісяця. Оскільки грейпфрутова дієта на 14 днів має на увазі регулярне вживання грейпфрута, багатого на вітаміни С і B, магній, фосфор та інші корисні речовини, необхідності додаткового прийому вітамінних комплексів немає. До того ж завдяки грейпфруту:

1. Зміцнюється імунітет.
2. Знижується рівень холестерину у крові.
3. Поліпшується стан шкіри.
4. Знижується тиск та рівень цукру.
5. Спалюється жир.

Це один із найкорисніших цитрусів, який до того ж вважають ідеальним фруктом для схуднення. Унікальні властивості грейпфрута багато в чому пов'язані з речовиною нарингін, що міститься у великій концентрації у перегородках соковитої м'якоті плода. Цей компонент благотворно позначається на роботі кишківника, стимулює обмінні процеси в організмі. Тому дуже важливо саме їсти грейпфрути, а не пити з них сік, в якому немає тієї корисної м'якоті.

Принципи грейпфрутової дієти

1. Гранично зменшити у своєму раціоні вміст солі, цукру та спецій.
2. Вживати лише нежирні сорти м'яса.
3. Не вечеряти пізно – за 3-4 години до сну.
4. Не голодувати - прогресуюче почуття голоду краще зняти фруктами, кефіром та гарячим чаєм.
5. Пити чисту воду, 1,5-2 літри на добу.
6. Їсти не поспішаючи - ретельно прожовувати кожен шматочок їжі.
7. Вести активний спосіб життя – займатися спортом відповідно до свого рівня фізичної підготовленості.

Меню

Раціон харчування на цій дієті ділиться на дві частини – перший та другий тиждень. Обидві частини досить жорсткі, оскільки мають на увазі вживання низькокалорійної їжі.

Перший тиждень

• На сніданок щодня з'їдаємо два яйця та половинку грейпфрута. Якщо цього здасться замало, можна додати чашку несолодкої кави та парочку овочів.
• Обід у 1, 4 та 6-й дні – один грейпфрут. 2 і 7-й - на додаток до цитрусу можна з'їсти шматок курячої грудки та порція овочевого салату. На третій – шматок бринзи та помідор. На 5-й – овочі на пару та огірки.
• Вечері 1,3, 5 та 7-ї дні – шматок нежирного м'яса, приготовленого на грилі. На 2-й – тост та два яйця. На 4-й – шматок риби, салат та грейпфрут. На 6-й – овочі на пару.

Другий тиждень

На весь другий тиждень встановлений один варіант раціону, його і доведеться дотримуватися всі 7 днів дієти, що залишилися.

• Сніданок - скибочка хліба та склянка нежирного кефіру.
• Другий сніданок – половинка грейпфрута та кефір.
• Обід - салат з овочів та шматок відвареної риби.
• Полудень – грейпфрутовий сік.
• Вечеря – шматок сиру, порція відвареної курки, ½ грейпфрута.

Перед сном дозволяється склянка кефіру.

За бажання таке меню можна продовжити ще тиждень, щоб поліпшити результат схуднення. Однак продовжувати його більше, ніж на 2-3 тижні, небажано – це може погано позначитися на здоров'ї.

Яблучна

Простий та недорогий режим харчування, при якому не потрібно постійно рахувати калорії та голодувати. В основі раціону – яблука, які доповнюються і деякими іншими продуктами. Яблук можна їсти скільки завгодно. Тут працює принцип: хочеш їсти – з'їж яблуко. Вони дозволяють швидко позбутися зайвої ваги - за два тижні можна скинути 8-11 кг. Багато в чому за рахунок того, що це дієта без солі та цукру, тому стрімко йде непотрібна рідина. Яблучна дієта на 14 днів має чимало переваг:

1. Обходиться недорого за рахунок доступних та поширених продуктів.
2. Сприяє очищенню організму.
3. Підтримує роботу імунної системи та позбавляє від дефіциту заліза, вітаміну С.

Однак слід розуміти, що збалансованою цю програму схуднення не назвеш: у ній відчувається явна нестача вітамінів групи В, тому важливо паралельно вживати вітамінний комплекс. Деякі ті, хто худне, скаржаться запаморочення та відчуття постійного голоду, що викликано низькою калорійністю раціону.

Меню

Щоденний раціон включає певний набір продуктів, які ви зможете вибирати на свій розсуд. Не можна змінювати раціон, адаптуючи його під свої уподобання, але в жодному разі не їсти їжу із забороненого списку: борошняне, алкоголь, консерви, готова їжа, ковбасні вироби, солоні та солодкі продукти.

Протягом доби необхідно вживати:

• 400 г білкової їжі – грибів, курячого філе без шкіри, сиру, бобів.
• 400 г некрохмалистих овочів - капусти, помідорів, огірків та ін.
• 100 г готової крупи – гречки або рису.
• Яблука у будь-якій кількості, але не менше 1 кг. Частину плодів можна запекти в духовці, трохи посипавши корицею для аромату. Для різноманітності купуйте фрукти різних сортів, то вони довше не набриднуть.

Воду пити необмежено. Також можна пити зелений чи трав'яний чай. Якщо бажання з'їсти щось заборонене вище сильніше за вашу силу волі, є хороший спосіб обдурити себе: відкусіть невеликий шматочок бажаної їжі і потримайте його в роті до повного розсмоктування.

Варіанти яблучної дієти

Худнути на яблуках настільки ефективно, що на її основі з'явилося чимало інших способів позбутися зайвої ваги. Так набули поширення наступні дієти:

1. На яблуках та гречці. Протягом дня необхідно з'їдати 6 яблук та 1 склянку гречки, запареної на воді.
2. На яблуках та кефірі. Протягом дня випивається літр кефіру та з'їдається необмежену кількість яблук. Також допустимо їсти й інші фрукти, крім винограду та бананів.
3. На яблуках та рисі. Дієта ділиться на три етапи (по 5 днів на кожний). На першому етапі потрібно їсти лише відварений рис. На другому – курку, на третьому – яблука в будь-яких кількостях.
4. Яблучно-куряча з кефіром. Вона схожа з попереднім варіантом, тому що теж поділяється на три етапи. Спочатку п'ємо кефір протягом п'яти днів, потім стільки ж за часом їмо курку і на останньому етапі вдається поїдати яблук.

Надалі для підтримки ваги та збереження досягнутих результатів рекомендується влаштовувати розвантажувальні яблучні дні, тобто раз на один-два тижні є лише яблука. Це покращить травлення та допоможе скинути до 1 кг за добу.

Лимонна

Лимон має виняткові дієтичні властивості. За рахунок багатого вмісту лимонної кислоти цей продукт сприяє швидкому розщепленню жирів та прискорює обмінні процеси в організмі. Крім того, він притуплює почуття голоду та знижує апетит. Сам цитрус багатий на вітаміни (С, А, В1, В2, В3, Р) і життєво необхідні мінерали. Той, хто регулярно вживає лимони, не відчуває браку кальцію, фосфору, залози, калію та ін.

Лимонна дієта аж ніяк не має на увазі, що протягом двох тижнів доведеться їсти одні лимони. Не. Суть дієти проста: ви можете харчуватись звичайною їжею, зменшивши в 1,5-2 рази звичні порції. І протягом усієї програми схуднення перед кожним прийомом їжі необхідно випивати порцію лимонаду, приготовленого за спеціальним рецептом. Для цього в одну склянку води потрібно видавити сік одного лимона. Додавати цукор, сіль та якісь ще інгредієнти не потрібно. Залежно від дня дієти готовий лимонад поділіть на порції за кількістю їжі.

Скільки лимонаду пити по днях

• 1 і 13-та - 1 склянка.
• 2 і 12-а - 2 склянки.
• 3 і 11 - 3 склянки.
• 4 і 10-а - 4 склянки.
• 5 і 9 - 5 склянок.
• 6 і 8 -6 склянок.

Із загального графіка вибиваються 7-та та 14-та доба. Вони вважаються розвантажувальними, тому доведеться протягом дня пити лише лимонад (3-4 склянки), відмовившись від будь-якої їжі. Напій готується за тим самим рецептом, проте необхідно додати ще по чайній ложці меду на кожну склянку.

Кефірно-огіркова

Дієти на огірках завжди результативні: це низькокалорійний овоч, який можна вживати без шкоди для фігури майже в необмеженій кількості. Дієта на 2 тижні досить строга і незбалансована, проте дозволяє за добу втрачати до 1,5 кілограмів. Такий результат пояснюється проносним ефектом, характерним для режиму харчування. У варіанті на 14 днів крім огірків та кефіру можна їсти й інші продукти. Зокрема, рекомендують курячі яйця, нежирне м'ясо та рибу.

Принципи дієти

1. Є лише свіжі огірки.
2. Виключити сіль, цукор та алкоголь зі свого раціону у будь-якому вигляді (не є продукти, які містять ці інгредієнти).
3. Не використовувати приправи та спеції. Салат можна присмажити лимонним соком.
4. Пити багато води.
5. Чи не зловживати фізичним навантаженням.
6. Приймати вітамінний комплекс.
7. Пити кефір жирністю не менше 2,5% (для надходження до організму необхідних йому жирів).

Меню

Меню щодня одноманітне, дозволяють лише невеликі варіації в рамках обумовлених умов.

• Сніданок - варене яйце, дві склянки кефіру.
• Обід - шматок відвареної курки, індички чи риби. Салат з огірків, келих кефіру.
• Вечеря - огірки та кефір у будь-якій кількості.

За добу можна випивати до 2 літрів кефіру і з'їдати до 2 кг огірків. Додатково не забувайте про питний режим. Краще пити зелений чи трав'яний чай, який містить чимало корисних для організму вітамінів.

Вихід із монодієт

Щоб досягнутий результат зберігся надовго, дуже важливо правильно вийти із дієти. Після двотижневого марафону цей період має тривати не менше 4-х тижнів. Саме цей термін вважається оптимальним для безпечного та комфортного повернення до звичайної їжі. Правильний вихід із дієти визначає, чи не повернеться скинута вага в перші ж тижні після її завершення.

Принципи повернення до звичайного раціону прості: раз на 2-3 дні додавайте до меню 1-2 продукти. Починаємо з різноманітних овочів та фруктів, потім додаємо молочні продукти та їх похідні. Насамкінець залишаємо хлібобулочні вироби та макарони. При цьому зберігайте невеликі порції – важливо не розтягувати шлунок знову, зберігши його оптимальні розміри. Пийте більше води, вона перебиває апетит. Оптимально, якщо ви назавжди відмовитеся від найбільш шкідливих та калорійних продуктів: ковбас, сосисок, булок та випічки. Не забувайте і про фізичне навантаження - воно допоможе зберегти метаболізм на потрібному рівні та відчувати себе бадьоро після дієти.