Kura diēta ir efektīvāka ātrai svara zaudēšanai? Diēta ātrai svara zaudēšanai mājās

16.08.2023

Neskatoties uz to, ka daudzu metožu efektivitāte ir zinātniski pierādīta, tās nav piemērotas visiem. Izmēģiniet interesantākos un izlemiet, kas jums ir piemērots.

Viens pētījums atklāja, ka apēstā ēdiena daudzumu galvenokārt ietekmē mūsu apziņa, nevis bada sajūta. Eksperimentā piedalījās divas skolēnu grupas. Viņiem tika dots uzdevums palīdzēt sev pagatavot tik daudz vistas spārnu, cik viņi vēlas apēst, un pēc tam atgriezties pēc vairāk.

Pēc pirmās pasniegšanas viesmīļi no pusgaldiem paņēma šķīvjus ar kauliem, atstājot visu, kā ir uz pārējiem galdiem. Pēc tam studenti tika aicināti paņemt sev piemaksu. Dalībnieki, kuri redzēja kaulu skaitu no spārniem, ko viņi ēda, palīdzēja sev ēst mazāk nekā tie, kuri sēdēja blakus tukšiem šķīvjiem.

Tas pierāda, ka mūsu apziņa, pirmkārt, ietekmē porcijas lielumu. Daži skolēni redzēja, ka viņi jau ir pietiekami paēduši, un viņu apziņa deva signālu, ka ir pienācis laiks pabeigt maltīti, atšķirībā no citiem, kas sēdēja pie tukšiem šķīvjiem, kas nozīmē, ka viņi vēl nebija piesātināti.

Daudzi triki, kurus redzēsiet tālāk, ir balstīti uz cilvēka psiholoģiskajām īpašībām, citi - uz tīri fizioloģiskiem procesiem.

1. Izmantojiet zilus priekšmetus

Trauki ir zili, jo zilā krāsa ir vismazāk saderīga ar vairuma produktu krāsu. Pētījumi liecina, ka, jo estētiski patīkamāks un harmoniskāks ēdiens izskatīsies uz šķīvja, jo vairāk jūs ēdīsiet. Mazs, bet noderīgs triks.

2. Ēdiet biežāk

Uzkodu izlaišana visas dienas garumā ne vienmēr novedīs pie svara zuduma, jo lēnāka vielmaiņa var ietekmēt. Ēšana mazāk nekā trīs reizes dienā var būt noderīga tiem, kam ir aptaukošanās, bet ēdienreižu izlaišana dienas laikā var izraisīt pārēšanās naktī.

Turklāt nevienmērīgas ēdienreizes ir saistītas ar insulīna līmeņa paaugstināšanos, kas palielina diabēta attīstības risku. Tāpēc vislabāk ir ēst trīs reizes dienā un uzkodas starp ēdienreizēm, lai insulīna līmenis būtu stabils.

3. Palieliniet perimetru

Nākamreiz, kad jāiet uz veikalu, apstaigājiet veikala grīdu riņķī. Tas nav nepieciešams, lai lēnāk tuvotos produktiem, bet gan lai izvairītos no aizķeršanās. Visi veselīgie produkti, kā likums, atrodas tuvāk sienām un tālāk, un vispieejamākajās rindās liek figūrai ne pārāk veselīgos gardumus.

4. Piepildiet ledusskapi

Brīvajā dienā dodieties uz veikalu un piepildiet savu ar veselīgiem produktiem. Vienmēr turiet pa rokai svaigus augļus un dārzeņus, bet saldētavā turiet saldētas ogas un veģetāros maisījumus. Noteikti pēc darba nedosies pēc kārtējā neveselīgā garduma, bet izmantosi to, kas tev ir ledusskapī. Tā rezultātā jūs patērēsiet mazāk kaloriju un vairāk vitamīnu.

5. Ēd no rīta

Brokastu izlaišana, lai saglabātu vakariņu apetīti, nav labākā stratēģija. Tomēr jums ir jādomā par savu ēdienkarti. Viens pētījums atklāja, ka no rīta patērēto kaloriju skaits lielā mērā ietekmē jūsu vakariņu un pusdienu lielumu. Tātad jūs varat aprēķināt, cik daudz kaloriju jūs vēlētos saņemt no pusdienām un vakariņām, un atbilstoši plānot savas brokastis.

6. Sakārtojiet savu pieliekamo.

Novietojiet tuvāk: pupiņas, riekstus, pilngraudus. Katru reizi, atverot pieliekamo, jūs pirmais ieraudzīsiet veselīgu pārtiku un izmantosiet to savā uzturā. Tajā pašā laikā jums nebūs sajūtas, ka jūs kaut ko ierobežojat, kas nozīmē, ka jums nebūs bojājumu neveselīgu uzkodu dēļ.

7. Ēd prom no katliem un pannām

Ja ēdīsi blakus salātu bļodai, pannai un cepešpannai, no kuras vienmēr var paņemt ekstras, nevarēsi pretoties. Tāpēc pasniedziet sev sev piemērotu porciju un noņemiet atlikušo ēdienu no jums nepieejamā vietā – vismaz no galda.

Kad esat pabeidzis vienu porciju, pagaidiet kādu laiku, apmēram 10-15 minūtes, un pēc tam izlemiet, vai vēlaties vairāk. Sāta sajūta rodas nedaudz vēlāk, nekā pabeidzat ēst, tāpēc līdz tam laikam jūs vienkārši sajutīsiet sāta sajūtu un nepārēdīsiet.

8. Izmantojiet mazas šķīvjus

Tas ir vēl viens psiholoģisks triks. Ja jums ir lieli šķīvji, parastā porcija uz tās izskatīsies nepārliecinoši, tāpēc jūs vienmēr iegūsit vairāk ēdiena.
Mēģiniet paņemt nelielu šķīvīti: uz pusi mazāka porcija nekā parasti šķitīs īsts mielasts, tāpēc jūsu apziņa atzīmēs, ka ar to pietiek.

9. Košļājiet lēnām

Jo lēnāk jūs košļājat, jo veselīgāks ēdiens kļūst jūsu ķermenim. Labi sakošļāts ēdiens tiek labāk sagremots, un jūs palīdzat kuņģim absorbēt visas uzturvielas. Turklāt, jo lēnāk košļāsi, jo mazāk ēdīsi. Kamēr jūs sakošļājat ēdienu, jūs jutīsities paēduši, un jums nevajadzēs vairāk.

10. Glabājiet pārtiku neredzamā vietā

Pārliecinieties, ka pusdienu pārpalikumi, kas "neiederas", paliek ledusskapī līdz nākamajai uzkodai, nevis uz galda. Pretējā gadījumā jūs tos pabeigsit pusstundas vai stundas laikā, un nevis no bada sajūtas, bet gan no nepabeigtības sajūtas.

11. Pastaigājieties

Pēc vakariņām labāk nepalikt virtuvē vai vēl labāk -. Jūsu ķermenim ir vajadzīgas apmēram 20 minūtes, lai saprastu, ka esat pilns. Šajā laikā glikoze iekļūst asinīs, un sajūta, ka jums ir nepieciešami uztura bagātinātāji, pazūd.

12. Uzkodas pirms vakariņām

Ja īsi pirms vakariņām iedzersiet nelielu uzkodu, piemēram, glāzi jogurta vai kādu augli, izsalkuma sajūta nedaudz mazināsies un ēdienam neuzbruksiet.
Šeit atkal jūsu prātam ir liela nozīme. Jūtoties ļoti izsalcis, tu, visticamāk, apēdīsi vairāk, nekā nepieciešams, lai to apmierinātu, un tikai tad, pieceļoties no galda, sapratīsi, ka esi ēdis par daudz. Sākot ēst, nejūtoties pārāk izsalcis, jūs ēdīsit tieši tik daudz, lai justos paēdis.

13. Nav informācijas

Ja ēdat pie televizora vai lasot grāmatu, jūs, visticamāk, kļūsit rijīgs. Saņemot informāciju, jūs nepamanāt, kad esat paēdis, jūs nejūtat ēdiena garšu un smaržu.
Turklāt tas kļūst par ieradumu, un, skatoties filmas vai lasot, jūs pastāvīgi kaut ko ēdīsit.

14. Uz galda tikai augļi

Noņemiet konfekšu bļodu no galda un konfekšu bļodu no biroja galda. Paslēpiet cepumus, piemēram, galda apakšējā atvilktnē. Mājās atstājiet uz galda, piemēram, tikai veselīgu pārtiku. Tādā veidā jūs varat našķoties, kad vien vēlaties, un tajā pašā laikā neuzkrāt papildu kalorijas.

15. Daudz olbaltumvielu

Palīdz iegūt veselīgu svaru (muskuļu masu), tāpēc ir daudz olbaltumvielu diētu. Veģetārieši var iegūt olbaltumvielas no lēcām un sojas pupiņām.

16. Vajadzīgi arī tauki

Dārzeņu vai sviests- tas ir daudz kaloriju, taču ir arī citi pārtikas produkti, kas satur daudz tauku. Piemēram, banāni, ābolu mērce. Pat uzturā taukiem ir jābūt klāt, jo tie ir nepieciešami, lai pārstrādātu un uzņemtu vitamīnus, piemēram, A, D, E un K. Tie arī palīdz mums justies sāta sajūtai. Tāpēc iekļaujiet savā uzturā avokado, zivis un sēklas. Protams, ar mēru.

17. Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem

Bada sajūta ir atkarīga no cukura līmeņa asinīs, un vienkāršie ogļhidrāti, kas atrodami saldumos, konditorejas izstrādājumos un baltmaizē, ātri novērš izsalkuma sajūtu, bet veicina tauku uzkrāšanos. Tā vietā mēģiniet ēst vairāk pilngraudu, tostarp makaronus, rupjmaizi un dažādus graudaugus. Kompleksie ogļhidrāti ilgstoši sadalās, neveicina tauku uzkrāšanos un nodrošina stabilu cukura līmeni asinīs, kas nozīmē sāta sajūtu.

18. Pievienojiet dārzeņus dažādiem ēdieniem

Lai samazinātu kaloriju patēriņu, pusi ēdienreizes varat aizstāt ar dārzeņiem. Piemēram, siera vietā dārzeņus pievieno makaroniem, pievieno omletēm, kastroļiem un putrām. Dārzeņi satur daudz šķiedrvielu, kas palīdz ilgāk justies sātīgākam. Turklāt jūs ēdīsit tādu pašu pārtikas daudzumu un patērēsit mazāk kaloriju.

19. Aizstāt kaloriju pārtiku

Ja nevarat atteikties no saviem iecienītākajiem ēdieniem, varat vismaz samazināt to kaloriju saturu. Piemēram, treknās majonēzes un skābā krējuma vietā salātiem pievienojiet vieglākas mērces vai pagatavojiet pašdarinātu vieglu majonēzi.

20. Karstās mērces

Kajēnas pipari un sarkanā asā mērce var ne tikai paātrināt vielmaiņu, bet arī pasargāt no vēlmes apēst kaut ko ceptu, saldu vai sāļu. Daži pētījumi pat liecina, ka tas palīdz organismam labāk metabolizēt taukus un izmantot tos kā ķermeņa degvielu.

21.Košļājamā gumija

Ja gatavošanas laikā košļājat gumiju bez cukura, katrs trešais gabals nenonāks mutē. Pētījumi liecina, ka tas var mazināt tieksmi pēc saldiem un sāļiem ēdieniem un samazināt apetīti starp ēdienreizēm.

22. Mazāk sulas, vairāk augļu

Šķiet, ka mūsdienu sulās ir vairāk cukura nekā dabīgajā, un 100% sulas ir dārgas. Jebkurā gadījumā labāk ēst īstus augļus, kas nesatur mākslīgo cukuru, bet satur daudz šķiedrvielu.

23. Neaizliedz, novērš uzmanību

Tieksme pēc ēdiena ir normāla parādība, tāpēc stingri neaizliedziet sev ēst un vainojiet sevi par katru bojājumu. Tas tikai pasliktina situāciju: jūs jūtaties vainīgs un apēdat vainas sajūtu.
Tā vietā atzīstiet, ka tas ir normāli, un, kad alkst pēc ēdiena, mēģiniet novērst uzmanību ar kaut ko, piemēram, ar iecienītāko nodarbi. Esiet radošs, dodieties uz sporta zāli, pavadiet laiku kopā ar draugiem vai vienatnē — ir daudz veidu, kā aizmirst par ēdienu.

24.Pusporcija

Izmēģiniet šo triku: paņemiet savu parasto porciju, pēc tam sadaliet to uz pusēm un noņemiet pusi. Ēdiet lēnām, koncentrējoties uz ēdienu, nevis uz televizoru vai grāmatu. Pastāv iespēja, ka jūs jutīsities paēduši, pirms domājat: “Kas pie velna? Man noteikti nepietiks puse, ko ēst.
Šai metodei ir vēl viena priekšrocība – jums būs jāgatavo uz pusi retāk, jo nākamreiz vienmēr varat apēst atlikušo porciju.

Veicina tauku sadalīšanos un paātrina vielmaiņu, palīdzot zaudēt svaru.

26. Vairāk ūdens

Ūdens mazina izsalkumu un paātrina svara zudumu. Atrodoties ķermenī, kalorijas tiek sadedzinātas ātrāk, un sāls un toksīni tiek izskaloti no ķermeņa.

27. Dzert pirms ēšanas

Pirms ēšanas, izdzeriet glāzi ūdens. Jūsu kuņģis sāks strādāt un būs gatavs ātri sagremot pārtiku. Turklāt tas palīdzēs ātrāk sajust sāta sajūtu.

28. Izvairieties no pāriem

Piens un cepumi, apelsīnu sula un franču grauzdiņi, vīns un siers – ir daži pārtikas produkti, kuriem vienkārši nepieciešams šķidrs partneris. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no šādiem dzērieniem, īpaši, ja tie satur cukuru, kas, tāpat kā jebkurš ātrie ogļhidrāti, paaugstina tauku līmeni organismā.

29. Atšķaidīt ar ūdeni

Ja nevarat iedomāties savu rītu bez glāzes sulas, mēģiniet to atšķaidīt ar ūdeni. Tādā veidā jūs saņemsiet pareizo šķidruma daudzumu un samazināsiet saldā dzēriena kaloriju saturu.

30. Augstas un šauras brilles

Ir pierādīts, ka cilvēki no augstām un šaurām glāzēm patērē mazāk šķidruma nekā no platām un īsām. Tāpēc ielejiet saldos dzērienus augstos un šauros traukos. Tas pats attiecas uz alkoholu.

31. Mazāk alkohola

Pietiekami daudz kaloriju, turklāt tas samazina jūsu paškontroli. Alkohola reibumā, visticamāk, vēlu vakarā ēdīsi picu, čipsus un citus neveselīgus našķus, nemaz nerūpējoties par savu figūru.
Un vēlāk sliktas veselības dēļ jūs nokavēsiet nodarbību sporta zālē.

Tīriet zobus uzreiz pēc ēšanas. Tas palīdzēs ne tikai uzturēt veselus zobus, bet arī nodrošināt svaiguma sajūtu pēc ēšanas. Maz ticams, ka pēc zobu tīrīšanas jūs vēlēsities ēst kaut ko citu, un jūs noteikti nebaudīsit našķus, skatoties TV vai filmas vēlu vakarā.

33. Izvirzi reālus mērķus

Ir tik vilinoši, pabeidzot milzīgu picu, apsolīt sev, ka rīt jūs ievērosiet stingru diētu un pēc trim dienām iederēsieties savos iecienītajos džinsos. Taču šādi plāni kalpo tikai sevis nomierināšanai un vainas sajūtas mazināšanai. Labāk sakot: piemēram, zaudēt svaru 3 mēnešu laikā veselīga ēšana un vingrinājumi 3-4 kg un saglabāt svaru.

34. Palieciet pozitīvs

Daudzi cilvēki, kuri zaudē svaru, vienkārši ienīst noteiktus pārtikas produktus un vaino sevi, ka nespēj no tiem atteikties. Tā vietā esiet pozitīvs: "Es varu kontrolēt savu ēšanu", "Es lepojos, ka šodien ēdu veselīgi."

35. Padomā par to

Tas, kā mēs jūtamies dažas stundas pēc ēšanas, ir atkarīgs nevis no tā, cik daudz mēs apēdām, bet gan no tā, kā mēs domājam par to, cik daudz apēdām. Pievērsiet uzmanību savam ēdienam, "ēdiet arī ar acīm".

36. Rakstīt atgādinājumus

Novietojiet savā dzīvoklī tā saucamās mantras par svara zaudēšanu un veselību: slaidu cilvēku bildes, motivējošus apliecinājumus. Viņi atgādinās par jūsu mērķi un stiprinās jūsu apņēmību katru dienu.

37. Atbrīvojies no stresa

Daudzi cilvēki noēd savu stresu un tā dēļ kļūst resni. Mācieties bez ēdiena: izmantojot meditāciju, saziņu, sportu vai savu iecienīto darbību.
Ja esi nepārtraukti stresā, neviena diēta tev nepalīdzēs, pieņemsies svarā vienkārši psiholoģisku iemeslu dēļ. Tāpēc pirms badošanās atbrīvojieties no psiholoģiskām problēmām un pastāvīga stresa: mainiet darbu, sakārtojiet attiecības ģimenē utt.

38. Pievienot, nevis atstāt

Tā vietā, lai koncentrētos uz atteikšanos no sodas, saldumiem un trekna pārtikas, labāk koncentrēties uz iegādi.
Ēdiet vairāk augļu, vingrojiet, dzeriet vairāk ūdens. Pēc kāda laika jūs pamanīsit, kā veselīgi ieradumi izspiež no jūsu dzīves kaitīgās atkarības.

39.Viens ieradums reizē

Tā vietā, lai mēģinātu mainīt visus savus sliktos ieradumus, sākot ar pirmdienu, jums tie jāievieš pakāpeniski, pa vienam. Atstājiet visus savus vecos ieradumus, izņemot vienu, un pievērsiet tam savu uzmanību. Kad kāds noderīgs ieradums ir pilnībā ienācis jūsu dzīvē un tiek īstenots gandrīz zemapziņas līmenī, mainiet nākamo.

40. Vizualizācija

Veltiet kādu laiku, lai vizualizētu izmaiņu rezultātus. Domas materializējas, un jo vairāk jūs domājat par svara zaudēšanu (pozitīvā veidā un ar pacietību, bez "es gribu tagad! Dievs, kāpēc es esmu tik resna?"), jo vairāk jūs zaudējat svaru.

41. Veselīgs miegs

Palīdz atbrīvoties no stresa un depresīvā noskaņojuma. Turklāt tas ietekmē cukura līmeni asinīs un vielmaiņu.
Ja ej gulēt pulksten 20-23 vakarā, neviens mānīgs cepums neiekļūs mutē, un no rīta varēsi paēst veselīgas brokastis.

42. Sazināties

Ir daudz sociālo resursu, kur cilvēki runā par savu figūru, saņem padomus un apraksta savus sasniegumus. Tur jūs varat sazināties, atrast atbalstu no cilvēkiem ar līdzīgām problēmām un vienkāršot savu svara zaudēšanas uzdevumu - galu galā jūs ar prieku pastāstīsit draugiem internetā par saviem sasniegumiem (tā ir papildu motivācija).

Kā izsekot procesam un rezultātiem

43.Pārtikas dienasgrāmata

Lai reģistrētu savu diētu un skaitītu kalorijas, varat izmantot dažādas aplikācijas: piemēram, "kaloriju skaitītājs" iOS vai Android, šo kaloriju skaitītāju vai citas jums piemērotas aplikācijas. Daudzi cilvēki dod priekšroku tradicionālajai pildspalvai un spilventiņai. Jebkurā gadījumā tu zināsi, cik un kad ēdi, un varēsi mainīt savus ēšanas paradumus.

44. Lietojumprogrammas ir efektīvākas

Jaunākie pētījumi atbrīvošanās no liekais svars parādīt, ka cilvēki zaudē svaru ātrāk un efektīvāk ar palīdzību. Aprēķinot ikdienas aktivitātes, nepieciešamo kaloriju skaitu, atlīdzības un stimulus – aplikācijās tas ir tā, it kā jūs spēlētu svara zaudēšanas spēli, un tas ir interesanti un motivējoši.

45. Cik daudz tu kusties

Ir valkājamas ierīces, kas izseko aktivitātes apjomu visas dienas garumā, un ne tikai sporta zālē. Ar viņu palīdzību jūs uzzināsiet, cik daudz kaloriju nepieciešams normālam dzīvesveidam un cik lielas aktivitātes nepieciešams, lai sadedzinātu ierasto kaloriju daudzumu.

46. Uzņemiet fotoattēlus

Ja veidojat elektronisku dienasgrāmatu, varat to papildināt ar ēdienu fotogrāfijām. Iemācieties fotografēt savas porcijas, un jums vienmēr būs skaidrs priekšstats par to, ko kurā dienā ēdāt. Turklāt, cenšoties iegūt estētiski pievilcīgāku un patīkamāku attēlu, varat samazināt porcijas un pievienot vairāk veselīgu pārtiku.

Vingrinājumi

47. Izveidojiet mūzikas sarakstu

Pētījumi liecina, ka ātrāka mūzika var palīdzēt paātrināt treniņu un paveikt vairāk. Turklāt optimistiska mūzika, kas jums patīk, novērš jūsu uzmanību no novājinošā stresa un palīdz saglabāt spēku un pozitīvismu.

48. Izvairieties no savainojumiem

Nepalaidiet uzmanību iesildīšanai un nepārslogojiet sevi. Ir skaidrs, ka vēlaties darīt vairāk un ātrāk zaudēt svaru, taču pārmērīga fiziskā slodze ar to nepalīdzēs. Jūs vienkārši zaudēsit vēlmi vai, vēl ļaunāk, gūsit savainojumu, kas uz kādu laiku slēgs piekļuvi sporta zālei.

49. Funkcionālie vingrinājumi

Veikt funkcionālos vingrinājumus, izmantojot dabiskas kustības. Tas ne tikai palīdzēs uzlabot veselību, attīstīt lokanību un spēku, bet arī atvieglos ikdienas ierastās darbības, piemēram, kāpšanu pa kāpnēm ar smagu somu.

50. Nedaudz kofeīna

Pirms treniņa atbalsta jūsu spēku un mudina izmantot taukus galvenokārt enerģijas iegūšanai.

51. To var izdarīt mājās

Lai vingrotu, nav jāpērk skrejceļš. Jūs varat izveidot lielisku un izmantot savu ķermeņa svaru treniņam.

52. Atrodi partneri

Jauns Mičiganas štata universitātes pētījums liecina, ka skriešanā un riteņbraukšanā mēs veicam labākus rezultātus, ja to darām kopā ar partneri: draugu, radinieku vai paziņu.
Tāpēc velciet draugu uz sporta zāli vai stadionu un trenējieties kopā. Ja neviens no draugiem nepiekrīt trenēties, tajos pašos sociālajos tīklos varat atrast sev līdzīgi domājošu cilvēku.

53. Nepaļaujieties uz mašīnas monitoru

Bieži vien sadedzināto kaloriju skaits tiek parādīts trenažiera monitorā, un, ja tam ticat, pēc treniņa varat atļauties sātīgas pusdienas.

54. Treniņi ar hantelēm

Svaru celšana (saprātīgās robežās) paātrina vielmaiņu, palīdz veidot muskuļu masu un nodrošina lielisku garastāvokli un pašapziņu.

55. Intervālu treniņš

Ir pierādīts, ka augstas intensitātes intervāla treniņš vislabāk sadedzina taukus. Tie paātrina vielmaiņu, un, pateicoties starplaikiem, treniņa ilgums ievērojami palielinās, līdz ar to palielinās arī paātrinātas vielmaiņas un tauku dedzināšanas periods.

56. Nodarbojies ar seksu

Aktīvie tikai pusstundas laikā sadedzina līdz 144 kalorijām. Sekss arī samazina stresa līmeni un pazemina asinsspiedienu.

57. Strādāt stāvot

Ir pierādīts, ka sēdošs darbs bieži noved pie aptaukošanās, muguras sāpēm un citām problēmām. Ja jums ir iespēja, celieties vai izejiet ārā, lai ieelpotu svaigu gaisu. Turklāt tagad ir pieejami biroja galdi, kas ļauj ērti strādāt stāvus. Protams, stāvot kājās, tiek sadedzinātas vairāk kaloriju nekā sēžot.

58. Staigā vairāk

Tas attiecas ne tikai uz sportu, bet arī uz normālām kustībām dienas laikā. Izveidojiet ieradumu staigāt līdz stāvam (ja dzīvojat 16. stāvā, brauciet ar liftu līdz 10 un tad ejiet kājām), izkāpiet no transporta pieturā tālāk no mājām, dodieties pusdienot uz tālu kafejnīcu, un nedēļas nogalēs dodies pastaigāties. Būtībā pieņemiet apzinātu lēmumu staigāt vairāk.

Šie ir visi veidi, kā izveidot efektīvu svara zaudēšanas programmu, un, pats galvenais, nesabojāt savu veselību.

Ja jums ir savas īpašās svara zaudēšanas metodes, dalieties ar tām komentāros.

Ātrā diēta ir uztura sistēma, kas dažu dienu laikā ļauj zaudēt 3-7 kg. Tomēr ne visi var izturēt šādu diētu.

Jūs pastāvīgi pavadīs izsalkuma sajūta.
Jūs jutīsities aizkaitināms un dažos gadījumos arī reibonis.
Āda kļūs mazāk elastīga un iegūs nogurušu izskatu.
Kilogrami atgriezīsies pēc neilga laika.

Pēc uztura speciālistu domām, ātras svara zaudēšanas uzdevumā ir jāievieš noteikti noteikumi, kas attiecas uz rūpīgu produktu izvēli, multivitamīnu lietošanu, daudz šķidruma un trauku termiskās apstrādes ievērošanu.

Visbiežāk efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai ietver 1-2 produktus (monodiētas), kas tiek ēsti noteiktā laika periodā. Daudzveidības trūkums uzturā liek organismam izmantot savas rezerves un strādāt nodiluma dēļ.

Diēta vai pareizs uzturs?

Pirms sākat ievērot diētu, izlemiet pats: kāds svars jūs traucē un kādu mērķi jūs tiecaties? Tātad, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru īsā laikā, tad ātri būs piemērots efektīva diēta. Šī metode palīdzēs jums zaudēt 5-7 kg 1 nedēļas laikā. Tomēr atcerieties, ka, tiklīdz to pabeigsit, mārciņas atkal atgriezīsies.

Pēc uztura speciālistu domām, pareizais veids, kā zaudēt svaru, ir pakāpeniska svara zudums, kas notiek, optimizējot vielmaiņu. Pirmajās dienās šādas sistēmas rezultāts ir mazāk pamanāms, taču tas ir visdrošākais veselībai.

Bezmaksas diētas ātrai svara zaudēšanai

Manāms svara zudums no ātras un efektīvas diētas ir izskaidrojams ar to, ka organisms pilnībā nesaņem noteiktu kaloriju un vielu daudzumu, patērējot enerģiju no tauku rezervēm. Klasisks šādas diētas piemērs ir viena ēdiena diēta.

Ir daudz dažādu monodiētu šķirņu, un tās visas vieno galvenais princips - vienas sastāvdaļas patēriņš noteiktā laika periodā.

Izdarot izvēli par labu vienai vai otrai metodei, paturiet prātā, ka neatkarīgi no tā, cik noderīgs ir izvēlētais produkts, ilgstoši sēdēt uz tā ir stingri aizliegts.

Mono diēta ātrai svara zaudēšanai

1. Ābolu monodiēta ietver lielisku zarnu attīrīšanu un asinsspiediena normalizēšanu. Mūsdienās ir vairāki šādu sistēmu veidi. Atkarībā no uztura veida katru dienu varat apēst līdz 3 kg svaigu vai ceptu augļu, kombinējot tos ar svaigi spiestu sulu. Vēl viena iespēja ir kefīra-ābolu diēta. Šajā gadījumā katru apēsto augli mazgā ar 100 ml zema tauku satura kefīra.

2. Kefīra diēta ir tehnika, kas negarantē ilglaicīgu rezultātu saglabāšanu, taču dzēriena samazinātās uzturvērtības un ārstniecisko īpašību dēļ tā ir ļoti populāra. Kefīrs palīdz ar kuņģa-zarnu trakta slimībām, optimizē vielmaiņu un lieliski attīra zarnas. Pat ja diēta, kuras pamatā ir raudzētie piena produkti, jums šķiet ļoti stingra, ieteicams to iekļaut savā ikdienas uzturā.

3. Augļu monodiēta piesātina organismu ar minerālvielām un vitamīniem. Ievērojot šo paņēmienu, jums vajadzētu izslēgt augstas kaloritātes augļu, piemēram, banānu, vīnogu, mango, patēriņu. Lai augļu diēta nešķistu pārāk garlaicīga, vari to dažādot ar augļu biezeņiem un svaigi spiestām sulām. Ir labi apvienot šādu sistēmu ar fiziskām aktivitātēm, masāžu un ietīšanu.

Piezīmes:

augļi ir viegli sagremojami;
Šīs diētas laikā ķermenis var piedzīvot "olbaltumvielu badu";
to var uzskatīt tikai par papildinājumu pamata svara zaudēšanas programmai.

4. Hercules diēta ilgst 1 nedēļu. Pateicoties tam, jūs piesātināt organismu ar lietderīgām vielām, šķiedrvielām, samazina holesterīna līmeni, normalizē asinsspiedienu un kuņģa-zarnu trakta darbību. Lai tehnika nešķistu pārāk stingra, velmētām auzām periodiski var pievienot ābolu un medu.

5. Maiga diēta ilgst 7 dienas. Pateicoties tam, jūs varat zaudēt līdz 7 kg. Efekts tiek panākts, patērējot nelielu daudzumu tauku un ogļhidrātu. Diētas beigās, atgriežoties pie iepriekšējās diētas, jūs atjaunojat šķidruma saturu, un viss jūsu darbs kļūst par velti.

Piezīmes:

efekta nestabilitāte;
Es gandrīz negribu ēst.

Mono diēta ir efektīva un ātra: funkcijas

Uz šādām diētām ieteicams uzturēties ne ilgāk kā 3 dienas;
organisms nesaņem visas nepieciešamās vielas un ātri atjauno zaudēto svaru;
Šīm metodēm ir daudz kontrindikāciju;
mono-diēta ir ideāli piemērota badošanās dienai.

Kā ātri zaudēt svaru: ātra diēta

Speciālisti uzskata, ka veselīgs un sabalansēts uzturs ir brīnišķīga alternatīva visām diētām. Ja nevēlaties skatīties, kā kilogrami atgriežas pēc ātrās diētas pabeigšanas, veiciet svara zaudēšanu pakāpeniski.

Diēta ir efektīva – ātri zaudē svaru

Gaļas diēta

Šī tehnika ir paredzēta 3 dienām. To laikā jums jāēd tikai vārīta vistas gaļa. Produkta ikdienas daļai jābūt ne vairāk kā 600 g.Tajā pašā laikā to vajadzētu sadalīt 3 ēdienreizēs. Diētas laikā ieteicams dzert tikai tīru ūdeni.

Ātra diēta - zaudē svaru ar olbaltumvielām

Šī uztura sistēma ilgst 3-4 dienas:

1 vārīta ola;
200 ml nesaldinātas tējas.

Pusdienu maltīte:

150 g liesa biezpiena;
200 ml zema tauku satura kefīra vai dārzeņu sulas.

150 g liesas zivs vai gaļas;
sakņu dārzeņu salāti ar citronu sulu bez sāls.

Aktiera diēta

Šī diēta ilgst 4 dienas. Šeit varat ēst tikai rīsus, kas vārīti ūdenī, nepievienojot cukuru vai sāli. Tomātu sula ir atļauta kā dzēriens.

Diētas pēdējā dienā jāizdzer 750 ml sausa sarkanvīna.

Pastāv efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai, taču tām ir vajadzīgs ievērojams gribasspēks un lieliska veselība.

23-04-2015

144 894

Pārbaudīta informācija

Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem pierādījumiem, ko rakstījuši un pārskatījuši eksperti. Mūsu licencētu uztura speciālistu un estētiķu komanda cenšas būt objektīva, objektīva, godīga un izklāstīt abas argumentācijas puses.

Lielākā daļa sieviešu uzskata, ka nav tādu diētu, kas varētu efektīvi atbrīvoties no liekā svara. Tomēr tas tā nav. Protams, ar šādu diētu palīdzību būs ārkārtīgi grūti saglabāt sasniegtos rezultātus, taču, ja steidzami nepieciešams notievēt, piemēram, pirms kāda svarīga notikuma, savu figūru var ātri pārveidot. Kā? Tagad jūs visu uzzināsiet.

Ir ļoti daudz dažādu diētu, kuru mērķis ir zaudēt svaru. Daži no tiem kalpo ļoti ilgi (vairāk nekā mēnesi), bet tajā pašā laikā tie ļauj droši zaudēt svaru un ilgstoši saglabāt sasniegtos rezultātus. Bet ir arī citas diētas, kas ilgst no 2 līdz 7 dienām, un jūs varat zaudēt no 1 līdz 8 kg.

Protams, no pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tas nav īsts. Tomēr šādas diētas pastāv, un, kā liecina prakse, tās ir patiešām efektīvas.

Neaizmirstiet, ka ātras diētas var izraisīt ne tikai vēlamo svara zudumu īsā laikā, bet arī tādu blakusparādību kā striju parādīšanās uz ādas. Dermatologi stingri iesaka lietot modelējošo krēmu diētas laikā. Bet ne katrs krēms ir veselīgs. Ja kosmētikas līdzeklī ir tādas sastāvdaļas kā parabēni, dzīvnieku tauki vai minerāleļļas, tie ir jāiznīcina.

Speciālisti iesaka lietot tikai dabīgu kosmētiku, kurai ir nepieciešamie sertifikāti. Tas ietver Krievijas uzņēmuma Mulsan Cosmetic produktus. Šī uzņēmuma modelēšanas krēms labi tiek galā ar strijām un ir pilnīgi drošs sievietes ķermenim. Mēs iesakām apmeklēt vietni mulsan.ru un izvēlēties sev ne tikai krēmu, bet arī citus uzņēmuma produktus, kas palīdzēs ne tikai sasniegt vēlamo rezultātu, bet arī ilgstoši saglabā ādas veselību un jaunību.

Pamatnoteikumi, kas palīdzēs jums izvēlēties diētu

Ātras un vienkāršas diētas ir balstītas uz stingriem uztura ierobežojumiem un parasti ietver 1 vai 2 pārtikas produktus, kurus ir atļauts lietot uzturā. Tāpēc, ja steidzami nepieciešams notievēt, tad izvēlies tieši tādu diētu, kurā ietilps tev pieejami un mīļi ēdieni.

Ja jūs piespiedīsit sevi patērēt to vai citu produktu, tad visticamāk jūs neizturēsit pat divas dienas. Turklāt jums būs jāpielāgojas psiholoģiskā līmenī, jo jums noteikti būs jāmirst, un tas, kā zināms, izraisa depresiju, aizkaitināmību, reiboni un miega traucējumus.

Izvēlieties diētu, kas ietver ēdienus, kuriem nav nepieciešams sarežģīts gatavošanas process un kas aizņems minimālu laiku. Jo mazāk laika pavadīsi virtuvē, jo mazāks būs kārdinājums apēst kaut ko garšīgu.

Tātad, pāriesim pie vienkāršu diētu apraksta, kas palīdzēs jums pārveidoties ļoti īsā laikā.

Šī vieglā un vienkāršā diēta mūsdienās ir vispopulārākā. Tas ietver 1% kefīra dzeršanu dienas laikā. Dienā jāizdzer tikai 1,5 litri kefīra un tikpat daudz parastā dzeramā ūdens. Jūs nevarat ēst neko citu.

Ir vērts atzīmēt, ka šai diētai ir izteikta caureju veicinoša iedarbība, tāpēc tā jālieto tikai tajās dienās, kad var atļauties visu dienu pavadīt mājās.

Jūs nevarat “sēdēt” uz kefīra diētas ilgāk par trim dienām. Tā kā tās laikā notiek spēcīgs process: no organisma tiek izvadīti atkritumi, toksīni, liekais sāls un ūdens (tā kā patiesībā notiek svara zudums). Taču jau 3. – 4. dienā kopā ar kaitīgām vielām no organisma sāk izvadīt arī labvēlīgās vielas, kas var izraisīt pašsajūtas pasliktināšanos un dažādu slimību attīstību.

Ja jūtat stipras sāpes vēdera lejasdaļā, reiboni vai galvassāpes– no šādas diētas vajadzētu atteikties un pāriet uz ierasto diētu. Tomēr jums vajadzētu pāriet ļoti uzmanīgi, pakāpeniski palielinot ēdienreižu ikdienas kaloriju saturu.

Kefīra-gurķu diēta

Šī diēta ir viena no kefīra diētas iespējām un ietver 1,5 litru 1% kefīra, 1,5 kg svaigu gurķu un tikpat daudz dzeramā ūdens patēriņu dienā. Visi šie produkti ir jāsadala vienādās daļās, un tos var ēst pat pirms gulētiešanas vai naktī, ja pēkšņi uznāk apetīte, kas neļauj aizmigt.

Tomēr šai diētai, tāpat kā iepriekšējai, ir izteikta caureju veicinoša iedarbība. Tāpēc jums vajadzētu būt uzmanīgiem par savu labsajūtu. Šī vienkāršā diēta ilgst 5–6 dienas, ne vairāk, un ļauj zaudēt līdz 7 kg liekā svara.

Šī ir vienkāršākā un efektīvākā diēta svara zaudēšanai. Griķi ir diētisks produkts, kas ir mazkaloriju un neizraisa alerģiskas reakcijas, tāpēc ikviens var to izmēģināt.

Tikai vienas nedēļas laikā jūs varat zaudēt apmēram 5 kg. Ēst var tikai griķus. Tajā pašā laikā to var pagatavot dažādi, galvenais, lai nesatur taukus, tas ir, pievieno sviestu un dārzeņu eļļa nē, bez sāls.

Šos griķus varat ēst neierobežotā daudzumā. Šīs diētas darbības princips ir šāds. Nesālīti griķi palīdz izvadīt no organisma sāli, kas aiztur lieko šķidrumu organismā. Un šī produkta zemais kaloriju saturs liek ķermenim tērēt daudz vairāk enerģijas dienā, nekā tas saņem, kā rezultātā tiek sadedzināti tauku nogulsnes.

Varat skatīt iespējas griķu pagatavošanai svara zaudēšanai šādos videoklipos:

Šī diēta ir stingrāka, taču tā ir arī visefektīvākā. Topmodeļu diēta ilgst tikai 3 dienas, taču šajā periodā ir pilnīgi iespējams zaudēt 3 – 5 kg. Šajā gadījumā jūsu ikdienas uzturs sastāvēs no:

viena vārīta vistas ola;
300 g zema tauku satura biezpiena.

Šīs diētas galvenais noteikums ir tāds, ka visi šie ēdieni ir jāizdzer līdz pulksten 17:00, vakariņām jābūt pilnībā iztrūkstošām, un, ja ļoti gribas ēst, var izdzert glāzi silta ūdens ar citrona sulu.

Svaigu sulu diēta

Šī vienkāršā, bet iedarbīgā diēta ietver svaigi spiestu sulu dzeršanu trīs dienas. Taču to nav tik viegli izturēt, jo jādzer tikai sulas no citrusaugļiem. Tomēr tos nevar atšķaidīt ar ūdeni un tiem nevajadzētu pievienot cukuru.

Sulas jāsagatavo tieši pirms lietošanas. Šiem nolūkiem var izmantot tikai apelsīnus, citronus vai greipfrūtus. Vienā reizē jāizdzer viena glāze sulas (200 - 250 ml), kopā jābūt trīs ēdienreizēm. Pārējā laikā atļauts dzert tikai negāzētu minerālūdeni vai parasto dzeramo ūdeni.

Šī ir vēl viena viegla un vienkārša diēta, kas ilgst 7 dienas. Šajā laikā jūs varat zaudēt 4 - 5 kg. Nedēļas laikā jāēd tikai dārzeņu zupas, un to daudzums nav ierobežots.

Galvenie dārzeņu zupu gatavošanas noteikumi:

nelietojiet kartupeļus;
neizmantojiet gaļas produktus buljona pagatavošanai;
neizmantojiet eļļas;
pievieno sāli nelielos daudzumos.

Šī diēta ir viegli panesama, jo zupa ir šķidrs, karsts šķidrums, kas ātri piepilda kuņģi un palīdz gandrīz acumirklī remdēt izsalkumu.

Ir ļoti svarīgi ievērot dzeršanas režīmu. Starp citu, tas attiecas uz visām diētām. Dienā jums jāizdzer vismaz 2 litri ūdens. Tomēr nevajadzētu to dzert uzreiz pēc ēšanas, jo tas novedīs pie kuņģa sieniņu izstiepšanās, kā rezultātā ļoti ātri atgriezīsies izsalkuma sajūta, un vielmaiņas palēnināšanos, kas šajā gadījumā jums noteikti nav nepieciešama. .

Zema ogļhidrātu diēta modes modeļiem

Šī diēta savu popularitāti ieguva, pateicoties straujam svara zudumam un sasniegto rezultātu ilgstošai saglabāšanai, jo tās darbība balstās nevis uz organisma attīrīšanu, bet gan uz tauku nogulšņu sadalīšanu.

Diēta ilgst trīs dienas. Šajā īsajā laika periodā jūs varat zaudēt 2-3 kg. Tomēr šajā gadījumā ir nepieciešama aktīva apmācība sporta zālē. Es domāju, ka šai diētai ir šādas īpašības:

brokastīs var apēst vienu vārītu olu “maisiņā”;
pusdienām Ir atļauts 150 g zema tauku satura biezpiena un vienu tasi nesaldinātas tējas;
pēcpusdienas tējai atļauts arī tikai zema tauku satura biezpiens (150 g) un nesaldināta tēja.

Šī diēta pilnībā izslēdz vakariņas; pārējā laikā jums jādzer daudz dzeramā ūdens.

Šī ir stingrākā diētas iespēja. Bet ir vēl viena iespēja diētai ar zemu ogļhidrātu saturu, kas ir visvieglāk panesama un arī sniedz pozitīvus rezultātus pēc iespējas īsākā laikā. Diēta ilgst 7-14 dienas.

Viņas ēdienkarte ir vienmuļa un ietver:

brokastīs rupjmaizes gabals, viena krūze nesaldinātas tējas (vēlams zaļa) un pāris šķēles cietā siera;
pusdienām rupjmaizes gabals, porcija vārītu pupiņu, zema tauku satura biezpiens (150g) un viena tase tējas;
vakariņām tvaicēta vistas krūtiņa (100 g), tomāts un gurķis.Atļauts arī izdzert vienu tasi tējas.

Ķirbju diēta ilgst 12 dienas un ļauj zaudēt svaru līdz 6 kg. Tas ir diezgan viegli panesams, jo tas ietver dažādus ēdienus, taču tam ir kontrindikācijas. Ķirbju diēta ir aizliegta cilvēkiem zīdīšanas un grūtniecības laikā, kā arī cilvēkiem ar hroniskām slimībām.

Diētas būtība ir tāda, ka ir nepieciešams pagatavot ēdienus no ķirbju mīkstuma. Tomēr tiem jābūt vārītiem vai tvaicētiem. Turklāt jālieto minimāli sāls, eļļa un dažādas garšvielas. Ķirbi var kombinēt ar dažādiem dārzeņiem, bet galvenā sastāvdaļa, kurai vajadzētu veidot 80% no uztura, ir ķirbis.

Ar to var pagatavot dažādas zupas, biezeņus, krēmzupas, putras, salātus. Papildus tam visam var dzert ķirbju sulu, tikai dabīgu un vēlams svaigi spiestu, kā arī ķirbju sēklas, kas ļauj patīkami pavadīt laiku vakaros pie televizora.

Ir vērts atzīmēt, ka nedrīkst būt vairāk par 3 galvenajām ēdienreizēm un ne vairāk kā 2 uzkodām. Arī fiziskās aktivitātes un dzeršanas režīma ievērošana ir apsveicama un noved pie vislabākajiem rezultātiem.

Kā redzat, ātru un efektīvu diētu saraksts ir ļoti liels. Viss, kas jums jādara, ir izvēlēties sev piemērotāko un doties uz savu mērķi.

Video par labāko diētu

Video ar receptēm ātrai diētai

Vai, meklējot efektīvas diētas, esat apmaldījies starp dažādiem uztura plāniem? Vai nezināt, ko izvēlēties no simtiem diētas ēdienkartes, shēmu un brīnumainu recepšu piedāvājuma? Vai vēlaties uzzināt, kura diēta ir visefektīvākā ātrai svara zaudēšanai? Izdomāsim.

Labākās diētas ātrai svara zaudēšanai

Visu diētas plānu mērķis ir viens – liekā svara likvidēšana. Bet tikai neliela daļa no tiem strādā, un vēl mazāk ir saistīti ar dzīvi. Apskatīsim visefektīvākās diētas svara zaudēšanai mājās.

Olbaltumvielu diēta

Olbaltumvielu jeb olbaltumvielu diētas pamatā ir pārtika ar augstu olbaltumvielu procentuālo daudzumu. Gluži pretēji, ogļhidrāti tiek samazināti līdz minimumam.

Olbaltumvielu diētas riski

Lai gan šī diēta ir ātra un efektīva, tā rada risku cilvēkiem ar hroniskām aknu un nieru slimībām un insulīnatkarīgu diabētu.

Diētas noteikumi svara zaudēšanai nedēļā

Olbaltumvielu diēta ātrai svara zaudēšanai prasa ievērot veselīgas ēšanas noteikumus. Ievērojiet dzeršanas režīmu un izvairieties no saldajiem dzērieniem. Nodrošiniet ķermenim pietiekami daudz minerālvielu (kāliju, nātriju, magniju, dzelzi, kalciju, cinku, selēnu, jodu). Lietojiet antioksidantus, lai uzlabotu detoksikāciju un vispārējos ieguvumus veselībai.

Izvēlnes piemērs

Pārejot no parastā uztura uz olbaltumvielu pārtiku, jūs iegūstat enerģiju, sadedzinot taukus, nevis ogļhidrātus.

Brokastis: biezpiens ar sīpoliem, tomāts.
Pēcpusdienas uzkodas Nr.1: baltais jogurts.
Pusdienas: vistas gaļa ar dārzeņiem.
Pēcpusdienas uzkodas Nr. 2: olas.
Vakariņas: zivju fileja, salāti.

Brokastis: pilngraudu maize, mocarella, pipari.
Pēcpusdienas uzkodas Nr.1: ābols.
Pusdienas: steiks, dārzeņu garnīrs.
Pēcpusdienas uzkodas Nr.2: jogurts.
Vakariņas: 2 olas, piens.

Atļautie produkti

Pārtika, kas atļauta olbaltumvielu diētai ātrai svara zaudēšanai:

zivis;
gaļa;
sojas produkti;
augu eļļas;
dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu;
ūdens;
nesaldināta tēja;
baltais jogurts;
olas.

Produkti, kas aizliegti proteīna pārtikas shēmā:

visi pārtikas produkti, kas satur taukus un ogļhidrātus;
kartupeļi;
cepts ēdiens;
trekna gaļa;
saldumi;
saldināti dzērieni;
saldie augļi;
alkohols.

Olbaltumvielu diēta sola zaudēt līdz pat 7 kg mēnesī, taču šie rezultāti katram cilvēkam ir atšķirīgi.

Griķu diēta

Griķu diēta ieņem 2. vietu svara zaudēšanas diētu reitingā efektivitātes ziņā. Tas ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī parūpēsies par savu veselību un skaistumu. Griķi satur vairākas svarīgas vielas, kas pozitīvi ietekmē asinsvadus un uzlabo varikozo vēnu stāvokli. Turklāt šī labība atbalsta imunitāti, regulē holesterīna līmeni un gremošanu.

Griķi ir labs garnīrs un salātu sastāvdaļa. 7 dienu griķu diētas ievērošana ātrai svara zaudēšanai palīdzēs atvadīties no pāris kilogramiem.

Veidojot izvēlni, varat izmantot šādu piemēru:

Brokastis: griķu biezputra.
Pēcpusdienas uzkodas Nr.1: augļi.
Pusdienas: griķu biezputra.
Pēcpusdienas uzkodas Nr.2: jogurts.
Vakariņas: 2 olas, dārzeņi.

Lai gan mēs runājam par ātru svara zaudēšanas diētu, kas ietver ēšanu noderīgs produkts, griķi var izraisīt nelielu asinsspiediena paaugstināšanos. Iemesls ir vazokonstrikcija pārmērīga patēriņa dēļ. Tādēļ hipertensijas pacientiem ieteicams to iekļaut savā uzturā mērenībā.

Diētas plāns bez ogļhidrātiem

Efektīvas diētas ietver arī diētu ar zemu ogļhidrātu saturu vai bez ogļhidrātiem. Tā atbalstītāji to slavē galvenokārt par ketozes stāvokļiem, kas dod labumu ķermenim (noteiktos apstākļos). Šādā stāvoklī organisms sāk uzņemt enerģiju no taukiem, kas nodrošina ātru svara zudumu.

Produkti, kas piemēroti vienas no efektīvākajām diētām:

liesa gaļa, galvenokārt vistas, tītara, liellopa stilbi un krūtiņas;
ierobežots - cūkgaļa, pīle, zoss, bekons;
zivis, pat treknas - makreles, lasis, tuncis, sardīnes;
sviests;
olas;
piens un pilnpiena produkti;
dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu (lapu dārzeņi, artišoki, burkāni, pupiņas, sparģeļi, puravi, redīsi, gurķi, cukini);
rieksti;
sēklas;
ierobežots – pākšaugi;
kokosriekstu, linsēklu, zemesriekstu, olīvu un avokado eļļa;
avokado.

Produkti, kas trūkst ogļhidrātu diētai ātrai svara zaudēšanai:

pastas;
labība;
konditorejas izstrādājumi;
saldināti jogurti, citi saldie piena produkti;
kuskuss;
visi saldumi;
cukurs kopumā;
sāļas uzkodas;
augļi (banāni, mango, bumbieri, žāvēti augļi);
ogļhidrātiem bagāti dārzeņi (kartupeļi, saldie kartupeļi, bietes, kukurūza);
alkohols, jo īpaši alus;
sulas, gāzētie dzērieni, saldināti dzērieni.

Ēdienkarte 3 dienām

Brokastis: omlete ar sieru un sīpoliem.
Pēcpusdienas uzkodas Nr.1: biezpiens.
Pusdienas: skābās lēcas ar kūpinātas gaļas šķēli.
Pēcpusdienas uzkodas Nr.2: gurķi.
Vakariņas: baklažāni tomātu mērcē.

Brokastis: biezpiens ar kanēli.
Pēcpusdienas uzkodas Nr.1: dārzeņu salāti ar balto jogurtu.
Pusdienas: vistas gabaliņi ar spinātiem un riekstiem.
Pēcpusdienas uzkodas nr. 2: aunazirņu un fetas siera salāti.
Vakariņas: lasis ar avokado mērci.

Brokastis: cieti vārīta ola, siers, šķiņķis.
Pēcpusdienas uzkodas Nr.1: baltais jogurts ar dārzeņiem.
Pusdienas: vistas gaļa ar dārzeņiem un sēnēm.
Pēcpusdienas uzkodas Nr.2: biezpiens ar sīpoliem vai meža ķiploku.
Vakariņas: vārīta tītara šķēle, lēcas, cepts cukini.

Jeļenas Mališevas diēta

Šo diētu ātrai svara zaudēšanai mājās sievietēm un vīriešiem sauc arī par “6:1”. Tās princips sastāv no 5 dienām atļautā ēdiena un 1 dienu ievērojami ierobežota kaloriju daudzuma (badošanās diena).

Šajā uztura plānā ir iekļauti arī zaļie mieži, kas pozitīvi ietekmē svara zudumu, dabiski uztura bagātinātāji(hlorella, zaļā kafija, prebiotikas). Visas šīs vielas dod labumu ķermenim, nodrošina detoksikāciju un samazina augstu skābumu.

Zaudēt svaru bez ierobežojumiem

Dr Barry Sears iepazīstināja ar zonas pārtikas shēmu kā veselīga diētaātrai un efektīvai svara zaudēšanai pagājušā gadsimta astoņdesmitajos gados. Tā izveides ietvaros viņš koncentrējās uz cilvēkiem, kuriem bija hronisks liekais svars. Tās princips ir pilnīgi atšķirīgs no citām diētām.

Uztura plāna pamatā ir zonu sasniegšana ar pareizu uzturvielu attiecību:

30% olbaltumvielu;
30% tauku;
40% ogļhidrātu.

Katrai ēdienreizei ir jāsastāv no 3 ēdiena sastāvdaļām, un vienai porcijai jāietilpst plaukstā un jāapmierina 2-4 stundas.

Strāvas padeves shēmas piemērs:

1 daļa – olbaltumvielas: olas, gaļa, zivis;
2.daļa – ogļhidrāti: dārzeņi, augļi;
3.daļa – tauki: rieksti, olīvas, avokado, 1 tējk. olīvju eļļa.

Kā ātri zaudēt svaru?

Efektīvas diētas svara zaudēšanai mājās ietver Dukan pārtikas shēmu. Tās princips ir sadedzināt kalorijas, sagremot olbaltumvielas.

Atsevišķi posmi

Uztura plāns sastāv no 4 posmiem. To ilgums ir atkarīgs no liekā svara pakāpes.

Efektīvas svara zaudēšanas diētas posmi:

Aizskaroši. Būtiskas izmaiņas uzturā, ēdot tikai olbaltumvielas. Parādās redzami rezultāti.
Gluds. Turpiniet, līdz sasniedzat savu mērķa svaru. Šajā posmā proteīna-dārzeņu pārtika mijas ar tīru olbaltumvielu pārtiku.
Fiksācija. Ļoti svarīgs posms! Ja tas netiek ievērots, “yo-yo” efekts tiek garantēts. Ēdienkartē ir viens auglis dienā (izņemot banānus, ķiršus un vīnogas), 2 šķēles pilngraudu maizes ar sieru.
Stabilizējošs. Ieteicams reizi nedēļā olbaltumvielu diena. Šis posms turpinās visu atlikušo mūžu. Papildus ieteicams patērēt 3 ēd.k. l. auzu klijas dienā.

Stingra diēta ātrai svara zaudēšanai

Viena no efektīvajām diētām svara zaudēšanai ir amerikāņu. Tā ilgst 2 nedēļas, ir diezgan stingra, bet ātrākā diēta. Tās princips ir kaloriju samazināšana. Ēdienkartē ir tikai 3 nelielas maltītes.

Noteiktu pārtikas devu uzņemšana noteiktās stundās ar visefektīvāko diētu svara zaudēšanai:

brokastis – 8:00;
pusdienas – 12:00;
vakariņas - 6:00.

Stingrajā režīmā ietilpst arī svarīga hidratācija – katru dienu ieteicams izdzert 3 litrus ūdens.

Šīs diētas izmaiņas nav paredzētas cilvēkiem ar hipertensiju, nieru slimībām vai anēmiju.

Izvēlnes piemērs visefektīvākajai un ātrākajai diētai:

Brokastis: kafija.
Pusdienas: tomāti, 2 olas.
Vakariņas: salāti ar citrona mērci, steiks.

Brokastis: kafija.
Pusdienas: salāti, 200 g vistas.
Vakariņas: burkāni, 2 olas.

Brokastis: kafija.
Pusdienas: salāti ar citrona mērci, steiks, ābols vai citi augļi.
Vakariņas: jogurts, 150 g šķiņķa.

Brokastis: kafija.
Pusdienas: 1 forele vai 200 g vistas.
Vakariņas: salāti, steiks.

Brokastis: kafija.
Pusdienas: brokoļi vai ziedkāposti.
Vakariņas: jogurts, 180 g šķiņķa.

Visefektīvākā svara zaudēšanas diēta, ko atbalsta zinātne

Mayo Clinic jautāja, kura diēta ir visefektīvākā svara zaudēšanai. Pēc studijām un pētījumiem ārsti un zinātnieki nolēma izstrādāt ļoti efektīvu uztura programmu. Sākotnēji tas tika izstrādāts diabēta slimniekiem vai kā diabēta profilakses līdzeklis. Viņas mērķis ir ne tikai zaudēt svaru, bet, galvenais, mainīt savu dzīvesveidu.

Šī salīdzinoši ātrā diēta, ko izstrādājusi Mayo Clinic, sastāv no 2 soļiem:

1. posms koncentrējas uz svarīgiem labajiem un sliktajiem ieradumiem (dažus lauzt, citus saglabāt).
2. posms ir vērsts uz jaunu ieradumu padziļināšanu.

1. posma pamatā ir veselīgas brokastis un kustības. Ēdienkarte sastāv no uzturvielām bagātiem ēdieniem (augļi, dārzeņi, pākšaugi, graudaugi, rieksti, zivis u.c.).

UZ slikti ieradumi Tas ietver ēšanu, skatoties televizoru, lielu gaļas un treknu ēdienu daudzumu utt.

Mayo diēta nav saistīta ar kalorijām, tā ir par porcijām. Piemēram, viena augļu porcija ir viens ābols vai banāns. Olbaltumvielu gadījumā viena porcija nedrīkst būt lielāka par kāršu kavu utt.

Ēdienkarte ar plānu 1400 kcal dienā:

5 porcijas ogļhidrātu;
4-5 porcijas dārzeņu un augļu;
4 porcijas olbaltumvielu;
3 porcijas tauku.

Diēta svara zaudēšanai uz sāniem un vēdera

Diētas pamats ātrai svara zaudēšanai mājās ir kaloriju deficīts. Bet tas nevar būt liels. Drīzāk pārāk daudz kaloriju samazināšana ir neproduktīva. Lai zaudētu svaru par 1 kg nedēļā, pietiek samazināt uzņemto kaloriju daudzumu par aptuveni 500 kcal (kam vajadzētu būt mazākam par ¼ no jūsu parastā kaloriju daudzuma), vienlaikus palielinot kaloriju patēriņu (30–60 minūtes fiziskās aktivitātes dienā). .

Kaloriju samazināšana nenozīmē badu. Mums jākoncentrējas uz kaitīgāko ēdienkartes sastāvdaļu izslēgšanu, jo īpaši uz ogļhidrātu procentuālās daļas samazināšanu. Pārmērīgs ogļhidrātu patēriņš ir viens no biežākajiem vēdera un augšstilbu tauku palielināšanās cēloņiem.

Tāpēc uzturā vajadzētu būt galvenokārt olbaltumvielām, augļiem, dārzeņiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu.

Intermitējoša badošanās vai 16:8 diēta

Šo ēšanas modeli sauc arī par "astoņu stundu" ēšanas modeli. Tās autori Deivids Zinzenks un Pīters Mūrs ir izstrādājuši formulu efektīvai svara zaudēšanai. Tas ir vienkārši – jums jāēd tikai 8 stundas dienā, vai nu no 8 līdz 16 stundām, no 9 līdz 17 stundām vai no 11 līdz 19 stundām. Atlikušās 16 stundas ir “izsalkušas”. Lai gan šī nav ātrākā svara zaudēšanas diēta, to ievērojot, 6 nedēļu laikā varat zaudēt līdz pat 7+ kg.

D. Zinzenks un P. Mūrs balstījās uz to, ka galvenais aptaukošanās cēlonis ir pārmērīgs pārtikas patēriņš no pamošanās brīža līdz gulētiešanas brīdim. Ķermenim nav pietiekami daudz laika un vietas, lai apstrādātu pārtiku, ko tas saņem, tādējādi uzglabājot to tauku veidā. Tāpēc cilvēks 8 stundu laikā var ēst jebko. Lai paātrinātu svara zudumu, ieteicams ēst veselīgu pārtiku. Atlikušās 16 stundas pārtika ir aizliegta. Tēja un kafija ir atļauta, protams, bez piena un cukura.

Kā pareizi izkļūt no diētām?

Pēc radikālu uztura programmu pabeigšanas bieži rodas yo-yo efekts. Bet no tā var efektīvi izvairīties. Veselīga dzīvesveida principu turpināšana un atteikšanās no neveselīga uztura ir atslēga “jaunā” ķermeņa svara saglabāšanai.

Nav nepieciešams badoties. Ir svarīgi ēst vairāk dārzeņu, ierobežot taukus un cukurus, kā arī doties garās pastaigās.

Diētas plusi un mīnusi ātrai svara zaudēšanai nedēļā

Pareiza uztura plāna (dzīvesveida vai svara zaudēšanas metodes) atrašana ir garš ceļš. Tajā pašā laikā ir svarīgi zināt, cik bīstamas ir diētas ātrai svara zaudēšanai; Jums nepiemērotas svara zaudēšanas diētas nosaka šādi signāli:

Rezultāta trūkums. Ja pēc ilgstošas diētas ievērošanas jūs joprojām nevarat valkāt iecienītākās bikses, šie pasākumi nav domāti jums.
Ūdens aizture organismā. Kāju pietūkums ir skaidra iekšējo traucējumu pazīme. Jūs vai nu nedzerat pietiekami daudz ūdens, dzerat pārāk daudz sodas vai ēdat pārāk daudz sāls vai ogļhidrātu.
Pastāvīgs izsalkums. Bada sajūta un īpašas garšas izvēles liecina par nepietiekamu atsevišķu pārtikas sastāvdaļu patēriņu.
Garastāvokļa izmaiņas. Nepiemērots uzturs = slikts garastāvoklis. Pārtikai (pat diētiskajai pārtikai) vajadzētu jūs iepriecināt.
Matu izkrišana, trausli nagi. Tas liecina par būtisku uzturvielu, minerālvielu, vitamīnu un enerģijas trūkumu.

Ātrs svara zudums? Jā, bet gudri

Ļoti bieži diēta ir saistīta ar bada streikiem. Patiesībā tā nav taisnība. Papildus uztura pasākumiem veselības problēmu uzlabošanai ir arī saprātīgi ēšanas modeļi. Viņu mērķis ir mainīt ēšanas paradumus. Viņu sākuma stadija bieži ir stingra, taču tikai tā var nodrošināt ātru svara zudumu. Izvēloties uztura programmu, konsultējieties ar uztura speciālistu vai ārstu – tai nevajadzētu būt pretrunā ar veselīga, sabalansēta uztura principiem.

SVARĪGS! Informatīvs raksts! Pirms lietošanas jums jākonsultējas ar speciālistu.

Kā atbrīvoties no liekā svara ar diētām? Svara zaudēšanas diētu iespējas un rezultāti jebkuram gadījumam.

Zaudēt svaru! Šis mērķis tiek sasniegts dažādos veidos: tie tiek ierakstīti sporta zāle, iziet kosmētiskās procedūras un iesaistieties alternatīvās medicīnas praksē. Taču diētas ir bijušas un paliek vadošais veids, kā zaudēt svaru. Eksperti ir izstrādājuši ļoti dažādas diētas, kas sola piepildīt jūsu lolotos sapņus. Vienkārši un sarežģīti, ātri un ilgi, efektīvi un ne pārāk efektīvi. Kuru izvēlēties?

Nav jāskaita kalorijas, jāpaspēj paēst līdz 18.00 un jāierobežo sevi, ievērojot stingri regulētas diētas. Vienkāršākā diēta ļauj ēst visu un kad vien vēlaties, un tajā pašā laikā ievērojami zaudēt svaru. Jums vienkārši jāievēro 5 vienkārši noteikumi:

Ir atļauts ēst jebko vienu reizi dienā 1 stundu. Ir svarīgi, lai tas notiktu katru dienu vienā un tajā pašā laikā;
Pārējās ēdienreizēs jāiekļauj neierobežots ogļhidrātu saturs (0-3). Ir atļauta gaļa, olas, skābs krējums, siers ar zemu tauku saturu;
Dienā jāapēd 2 tases neapstrādātu vai vārītu dārzeņu: visu veidu salāti, kāposti, garšaugi un garšaugi, gurķi, cukini, tomāti, rāceņi, baklažāni, saldie pipari, olīvas. Izņēmumi ir kartupeļi, kukurūza, zaļie zirnīši;
Jums jāēd mazās porcijās, lēni un rūpīgi sakošļājot pārtiku;
Dienas laikā jāizdzer 8 glāzes tīra ūdens, neskaitot visus gāzētos dzērienus.

Noteikumu ievērošana vienkāršs svara zudums, nedēļas laikā varat zaudēt 2-4 kg liekā svara.

Ko tieši drīkst ēst un ko nē?

Vienkāršai diētai atļauto pārtikas produktu saraksts ir vienkāršs: protams, piena produkti ar zemu tauku saturu, vārīta gaļa, graudi un svaigi dārzeņi. Precīzāk, jūs varat ēst:

Raudzētie piena produkti - kefīrs un biezpiens jūsu uzturā ir nepieciešami katru dienu. Ņem nevis 0% tauku, bet, teiksim, 1%. Nu, kāda jēga no nulles? Turklāt raudzēts piens satur baktērijas, kas ir labvēlīgas imūnsistēmai. Un tas ir ļoti svarīgi diētas laikā, jo... viņš ir pirmais, kas cieš uztura ierobežojumu laikā;
gaļa, mājputni, zivis. Protams, vārīti vai cepti. Cūkgaļa ir tabu. Ēdiet liellopa gaļu, teļa gaļu, vistu (vēlams fileju), tītaru un trušu. Zivis ir atļautas baltas vai sarkanas. Dažādojiet savu tik niecīgo ēdienkarti: izcepiet zivs steiku ar citronu sulu, pirms cepšanas iemarinējiet vistas fileju zema tauku satura skābā krējumā, uzvāriet gaļu ūdenī ar lauru lapu un garšvielām. Tas ir garšīgāk un jautrāk);
graudaugi. Griķi, rīsi (vēlams brūnie), auzu pārslas, prosa ir jūsu sabiedrotie un draugi. Labāk tos nevārīt, bet tvaicēt - uz nakti aplej ar verdošu ūdeni. Tādā veidā tiks saglabātas visas labvēlīgās vielas;
rieksti. Veselīgākie šajā gadījumā ir valrieksti, sezama sēklas un magoņu sēklas. Apēdiet dažus valriekstus pēc pusdienām, ēdamkaroti neapstrādāta sezama no rīta un vakarā pēc ēšanas un tikpat daudz magoņu sēklu. Jūs redzēsiet, ka jūsu mati un mati kļūs vienkārši pārsteidzoši);
svaigi dārzeņi - kāposti, burkāni, gurķi palīdzēs nomākt izsalkuma sajūtu un nepievienos kalorijas;
augļiem. Izvēlieties ne pārāk saldos - Simirenko ābolus, mandarīnus, apelsīnus, greipfrūtus un citus labumus.
zaļā tēja, negāzēts minerālūdens, sulas. Kopumā šajā tēmā dzeršanas režīmam ir vēlams piešķirt nozīmīgu vietu. Lai attīrītu organismu no toksīniem, ir nepieciešams daudz dzert.

Aizliegti ir gāzētie saldie dzērieni, cukurs, sāls, milti, saldumi, kūpināti/sālīti/cepti. Tas viss veicina lieko tauku nogulsnēšanos, ūdens aizturi organismā, celulīta parādīšanos un citas nevēlamas lietas. Alkohols un kafija ir aizliegti, smēķēšana nav ieteicama.

Kā izveidot ēdienkarti "sev"?

Ideālai diētai svara zaudēšanai vēderā un sānos jāatbilst visiem veselīga, sabalansēta uztura principiem un tajā pašā laikā jāņem vērā cilvēka individuālā gaume, viņa veselības stāvoklis un dzīvesveids. Kompilācija personīgās diētas ir iesaistīti uztura speciālisti. Bet pat nespeciālists to var izdarīt.

Veidojot vienkāršu individuālu diētu svara zaudēšanai, jums ir nepieciešams:

Pārskatiet savus ēšanas paradumus. Pieņemiet stingru lēmumu vienreiz un uz visiem laikiem ēst pareizi;
Izpētiet savu pārtikas sistēmu. Reģistrējot un salīdzinot dienas laikā apēstos ēdienus ar ledusskapī uzglabātajiem, var noskaidrot, kas uzturā pietrūkst, bet kas, gluži pretēji, tiek patērēts pārlieku;
Skaitīt kalorijas. Aktīviem cilvēkiem vajag ikdienas lietošanai 1200-1500 kcal, pasīvajiem pietiek ar 1000 kcal. Ziemā šīm vērtībām pievieno 200-300 kcal;
Izpētiet darba grafiku. Izvēlēties uztura metodi - blīvas 3 ēdienreizes dienā ar divām uzkodām vai dalītas ēdienreizes nelielās porcijās līdz 7 reizēm dienā;
Nosakiet ēdiena daudzumu. Brokastīs - 25% no kopējās, otrās brokastis un pēcpusdienas uzkodas - 10% katra, pusdienas - 35% un vakariņas - 20%. Nepārēdiet;
Izslēdziet taukainu, ceptu, saldu pārtiku un dažādojiet savu uzturu ar graudaugiem un dārzeņiem, noteikti patērējiet svaigus augļus un ūdeni 1,5 litru apjomā dienā;
Apsveriet ēšanas paradumus. Nedrīkst piespiest sevi ēst, piemēram, spinātus, ja tie tev rada riebumu. Tas tikai palielinās diētas neveiksmes iespēju. Bet liela daudzuma saldumu iekļaušana ēdienkartē tikai tāpēc, ka tu to mīli, arī ir kaitīga;
Ēdienkartei jābūt pēc iespējas daudzveidīgākai un veselīgākai, un ēdieniem jābūt labi pagatavotiem.

Izmantojot šos principus, jūs varat izveidot personīgu diētiskā uztura sistēmu, kuru būs viegli ievērot visu mūžu.

Vai slinki cilvēki var “tikai” zaudēt svaru?

Neatkarīgi no tā, cik diētas ārsti izstrādā, noteikti būs cilvēki, kuri zina tūkstoš iemeslu, lai atteiktos no šīs svara zaudēšanas metodes. Saspringts darba grafiks, negaršīgs ēdiens, grūtības skaitīt kalorijas utt., neļauj ievērot diētu. Taču visus strīdus sagrauj vienkārša svara zaudēšanas diēta slinkiem, kas izdomāta īpaši tiem, kam ir grūti sevi piespiest. 14 dienu laikā tas ļauj zaudēt rekordlielu svaru par 12 kg.

Diētas būtība ir saistīta ar diviem principiem:

15 minūtes pirms ēšanas jāizdzer 2 glāzes tīra ūdens;
Ēdināšanas laikā un vēl 2 stundas pēc tam nevajadzētu dzert neko.

Tas attiecas arī uz uzkodām. Pat pirms cepuma ēšanas jāizdzer tās pašas 2 glāzes ūdens.

Piepildot kuņģi, ūdens remdē izsalkumu un samazina apēsto porciju daudzumu. Pārmērīgai pārtikai vienkārši vairs neatliek vietas. Labākā diēta Es to nevaru iedomāties - ēd, dzer un zaudē svaru!

Kā viegli zaudēt svaru 7 dienu laikā?

Mono-diētas ļauj manāmi zaudēt svaru vienas nedēļas laikā. Lielākā daļa no tiem ir izturīgi, grūti īstenojami un satur vitamīnus. Pārmērīga aizraušanās ar viņiem nedos labumu, bet gan kaitēs ķermenim. Bet tas nenotiks, ja nedēļas laikā ievērosit vienkāršu auzu pārslu diētu, lai zaudētu svaru.

Vienkārša, pieejama un nesarežģīta auzu diēta ir iemantojusi daudzus cienītājus.

Diētas nosacījumi:

brokastīm, pusdienām un vakariņām nepieciešams viens šķīvis (200-250 g) auzu pārslu, kas vārītas ūdenī bez piedevām
pārtraukumos drīkst apēst 1 jebkura veida augli, izņemot augstas kaloritātes banānus un saldās vīnogas
Papildus jāizdzer 1,5-2 litri tīra ūdens, zaļās vai zāļu tējas. Jūs varat to dzert stingri pusstundu pirms vai stundu pēc ēšanas.

Pabeidzot svara zaudēšanu, ir svarīgi pakāpeniski 7 dienu laikā ieviest raudzētos piena produktus, liesu gaļu un vistu, kā arī iekļaut putras no citiem graudaugu veidiem. Šajā gadījumā rezultāts mīnus 4-5 kg jūs iepriecinās ilgu laiku.

Zaudēt 5 kg 7 dienu laikā

Zaudēt piecus kilogramus nedēļas laikā ir realitāte, nevis fantāzija. Šādus panākumus iespējams gūt, ievērojot vienkāršu diētu, kuras pamatā ir veselīgs un daudzu iemīļots produkts – olas.

Pavisam nesen ārsti apgalvoja, ka olu ēšana lielos daudzumos ir kaitīga veselībai un ka tās veicina augstu holesterīna līmeni. Mūsdienās ir pierādīts pretējais: olas ir organismam būtisks, vitamīniem bagāts produkts, kas ļauj notievēt. Tie rada sāta sajūtu uz ilgu laiku un samazina apetīti; pareizi kombinējot ar citiem pārtikas produktiem, tie veicina ātru tauku sadedzināšanu. Mēs iesakām izmēģināt visvienkāršāko diētu, lai nedēļas laikā zaudētu 5 kg.

"Olu diēta"

Diēta 1 nedēļu sastāv tikai no olām, dārzeņiem un augļiem un neierobežota ūdens daudzuma. Olu īpatsvaram vajadzētu pārsniegt atlikušās 2. No ēdienkartes ieteicams izslēgt kartupeļus, vīnogas, banānus, dateles un vīģes. Visefektīvāk darbojas olu un apelsīnu kombinācija: olas palīdz stiprināt muskuļu masu, un apelsīni šajā laikā darbojas kā aktīvi tauku dedzinātāji.

Kāda diēta palīdzēs tikt galā ar sāniem un vēderu?

Diez vai ir kāda sieviete, kas sapņo par nokareniem sāniem un vairākām krokām uz vēdera, nevis skaistu abs un lapsenes vidukli. Ir vienkāršas diētas svara zaudēšanai vēderā un sānos, palīdzot atbrīvoties no liekajiem taukiem šajās pikantajās vietās.

Diētu galvenais princips svara zaudēšanai kuņģī un sānos ir normalizēt kuņģa-zarnu trakta darbību. Lai to izdarītu, jums ir jāpārskata sava pārtikas sistēma:

Ēd bieži, mazās porcijās, ar 3-4 stundu intervālu;
Izvairieties no ceptiem, saldiem un taukainiem ēdieniem;
Ēd katru dienu šķiedrvielām bagātu pārtiku – dārzeņus, graudaugus, pākšaugus;
Ēdiet vairāk skābos augļus – apelsīnus, greipfrūtus, zaļos ābolus;
Tvaicējiet vai vāriet gaļu, zivis un jūras veltes, vistu;
Dzeriet vairāk šķidruma – tīru, negāzētu ūdeni, zaļo tēju, mežrozīšu novārījumu un citus veselīgus augus;
Izvairieties no alkohola un cigaretēm, kas palēnina vielmaiņas procesus un līdz ar to arī pašu svara zaudēšanas procesu.

Diētu piemēri svara zaudēšanai kuņģī un sānos:

1. "Diēta 3 dienas"

1. diena: brokastis – 100 ml zaļās tējas, tikpat daudz ābolu vai burkānu sulas (svaigi spiestas). Pēc 2 stundām – 5 gr. rieksti Pusdienas - 100 gr. vārīti savvaļas rīsi, svaigu dārzeņu salāti, 1 skābs auglis. Vakariņas - 50 gr. zivis, 200 gr. cepti dārzeņi;

2. diena: brokastis - ābols vai 1/2 greipfrūta, pēc 2 stundām - dārzeņu salāti un glāze burkānu sulas. Pusdienas - 100 gr. griķi, salāti no 2 tomātiem, vīnogas un zāļu novārījums. Vakariņas - 200 gr. vistas fileja, dārzeņu sautējums, glāze tējas;

3. diena: brokastis – 150 gr. auzu pārslas, pēc 2 stundām - 2 cepti āboli. Pusdienas - 150 gr. zivis, 70 gr. rīvētu burkānu salāti ar krējumu, 200 ml negāzēta minerālūdens. Vakariņas – glāze kefīra un 1 banāns.

Ievērojot diētu ar tik niecīgu produktu komplektu, viduklis var zaudēt līdz pat 4-5 cm.

2. “Divi ēdieni” - rīsu diēta

Paredzēts 5 dienām, kuru laikā var apēst tikai 1 šķīvi rīsu un 1 šķīvi jūras velšu/zivju. Nevar sajaukt divus produktus vienlaikus, bet tiem var pievienot zaļumus vai skābu ābolu.

Šī diēta ir līdzīga tradicionālajai japāņu sieviešu diētai, kas ir slavena ar savu graciozitāti un tievo vidukli.

Diētas sastādīšana “mājās gatavotai” diētai

Vienkāršas diētas svara zaudēšanai mājas apstākļos ir iespēja pagatavot parastus, bet garšīgus ēdienus, kurus ar prieku ēdīs visa ģimene, nodrošinot notievējam ērtākus apstākļus. Šī diēta ietver dažādas labi zināmu ilgstošu, ātro un monodiētu kombinācijas, kuru uztura pamatā ir ēdieni ar lielu vitamīnu daudzumu un zemu kaloriju daudzumu.

Izvēlnes opcijas

Brokastis: sviestmaize ar sviesta gabaliņu, siers uz rupjmaizes, svaiga zaļā tēja;
Pusdienas: pupiņu, kartupeļu, sīpolu un burkānu sautējums (160 g), ananāsu sula;
Pēcpusdienas uzkodas: kukurūzas putra (100 gr.), 4 tējk. 10% skābs krējums;
Vakariņas: cieti vārīta paipalu ola, 100 gr. tvaicētas tītara krūtiņas, glāze greipfrūtu sulas.

Brokastis: 2 olu omlete, zaļā tēja;
Pusdienas: 120 gr. liellopa gaļas sautējums, 130 gr. auzu pārslas, zaļā tēja;
Pēcpusdienas uzkodas: 170 ml vidēji tauku fermentēta cepta piena;
Vakariņas: zaļš ābols, 100 gr. rīvēti burkāni, zāļu tēja.

Brokastis: piena rīsu putra bez piedevām, ar nelielu gabaliņu sviesta, zaļā tēja;
Pusdienas: tītara buljons ar dārzeņiem (100 ml), tomātu un gurķu salāti ar citronu sulu, zaļā tēja;
Pēcpusdienas uzkodas: 150 gr. zema tauku satura biezpiens;
Vakariņas: 2 nogatavojušies banāni, 150 ml svaigi spiestas ābolu un burkānu sulas.

Mājās gatavots uzturs absolūti nav izsalcis, ir labi uzturēts un ļauj sasniegt noturīgus rezultātus ilgā laika periodā un saglabāt to arī turpmāk.

Vienkārša diēta ātrai svara zaudēšanai - kā???

Gatavojoties nozīmīgiem svētkiem vai plānojot pavadīt atvaļinājumu jūras krastā, lielākai pārliecībai biznesa tikšanās reizē nenāktu par sliktu nomest dažus kilogramus. Tieši tādēļ, lai steidzami sakārtotu savu figūru, ir izgudrotas “ātrās” diētas, kas īsā laikā var dot satriecošus rezultātus.

Pietiekami vienkārši efektīvs Diēta ātrai svara zaudēšanai "4 x 4".

Tā nozīme ir tāda, ka katrā no 4 diētas dienām jāizdzer 4 glāzes piena un jāapēd 4 banāni. Pārtikas lietošanas metodei nav nozīmes, galvenais ir neēst neko citu. Nav nepieciešams ierobežot ķermeņa ūdens uzņemšanu. Diētas beigās liekie 4 kg pametīs ķermeni.

Ātrās diētas nevar atkārtot bieži, jo... tas apdraud veselības problēmas un iespēju pieņemties svarā vēl vairāk.

Kādas vienkāršas diētas var piedāvāt vīriešiem?

Vai jums ir grūtības noliekties, lai sasietu kurpju šņores? Vai jūs neredzat savu jostu no zem sava pārkarošā vēdera? Ja vīrietis ir pazīstams ar šīm problēmām, viņam ir laiks domāt par svara zaudēšanu. Vingrošana sporta zālē ir laba, bet vislabāko efektu var panākt kombinējot fiziskā aktivitāte ar diētu.

Galvenā atšķirība starp šo diētu un sieviešu diētu ir nepieciešamība patērēt vairāk kaloriju – līdz 1700 dienā, ilgstošas badošanās un monodiētu aizliegums.

Būtībā vienkārša svara zaudēšanas diēta vīriešiem ir saistīta ar veselīga uztura principu ievērošanu:

Ēdināšana: 4 reizes dienā, bez uzkodām vai ēdienreizēm pa nakti;
Porcijas: sātīgas, bet mazas – pārēsties nevar;
Atļauts: vārīta, sautēta vai cepta liellopu gaļa un vistas gaļa, dārzeņi salātu veidā bez eļļas un majonēzes, putras, ūdens, nesaldināta tēja un kafija;
Izslēgts: cepts, milti, salds, alkohols, sāls.

Ja ievērojat diētu 10 dienas, svara zudums var būt 3-7 kg.

Kefīra diēta

Kefīrs ir produkts, ko varat lietot, lai zaudētu svaru, un tas ir labvēlīgs veselībai. Tās ikdienas lietošana uzlabo kuņģa-zarnu trakta, nervu un asinsrites sistēmas darbību, paātrina vielmaiņu, palīdzot atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Šis produkts bauda uztura speciālistu pelnīto mīlestību, kuri, pamatojoties uz to, ir izstrādājuši vairāk nekā 10 veidu diētas.

Vienkāršākā ir monodiēta. Paredzēts 3 dienām un ļauj zaudēt 3-4 kg svara. Saskaņā ar diētu, vienīgais atļautais ēdiens ir 1,5 litri kefīra dienā un ūdens. Viss kefīra tilpums jāizdzer 6 devās. Lai raiti izietu no diētas, vēl nedēļu jāizdzer 1 glāze raudzēta piena produkta dienā.

Mēs zaudējam svaru uz griķiem

Bagāts ar vitamīniem un mikroelementiem, izvadot atkritumus un toksīnus – tas viss ir griķi. Uz tā balstīta diēta ir piemērota cilvēkiem, kuriem ir grūtības izturēt izsalkuma sajūtu, jo... graudaugi atstāj ilgstošu sāta sajūtu ar minimālu kaloriju saturu vienā porcijā.

Diēta ir paredzēta 2 nedēļām - šajā periodā jūs varat zaudēt svaru līdz 10-12 kg un nostiprināt efektu.

Vakarā jāēd “pareizie” griķi, kas tvaicēti ar verdošu ūdeni. Jūs nevarat pievienot garšvielas, sāli vai cukuru. Ja vēlas, graudaugus var papildināt ar zema tauku satura kefīru (1 litrs dienā), žāvētiem augļiem (4-5 gab.), 1 tējk. medus Ēstas putras daudzums nav ierobežots, taču to nevajadzētu ēst 4 stundas pirms gulētiešanas.

No griķu diētas jāiziet pakāpeniski. Lai to izdarītu, 7 dienas viena no regulārām ēdienreizēm jāaizstāj ar griķu porciju (brokastis, pusdienas vai vakariņas). Mēs esam veltīti griķu diētai.

Atbrīvošanās no kilogramiem uz āboliem

Kuram gan nepatīk šis populārais auglis? Izrādās, ar tās palīdzību var atjaunot savu bijušo slaidumu. Ābolu diēta paredz nedēļu ēst tikai ābolus un ļauj aizmirst par liekajiem 5-7 kg.

Ābolu diētas ikdienas kaloriju saturam jābūt 650 kcal, kas atbilst 1-1,5 kg augļu. Šķirnei un krāsai nav nozīmes. Daļu ēd svaigu, daļu var cept, bez cukura vai citām piedevām. Ja ir steidzama vajadzība, rupjmaizes krekeri tiek ieviesti 6. dienā. Un, protams, mēs nedrīkstam aizmirst par dzeršanu. Negāzētu ūdeni, zaļo tēju un augu uzlējumus atļauts dzert jebkurā daudzumā.

Atgriešanās pie ierastā uztura jāveic uzmanīgi. Vispirms āboliem pievieno dārzeņu salātus, tad pievieno buljonus un tikai tad gaļu.

1. padoms: lai ierobežotu sāli savā uzturā, aizstājiet to ar garšvielām. Piemēram, sausās sinepes atšķaida ar ūdeni un iegūst lielisku mērci salātu vai gaļas mērcēšanai. Gaļai pievieno rīvētus mārrutkus – labi der kā sāls. Pērciet garšvielas nevis maisos lielveikalā, bet vairumā tirgū. Eksperimentējiet! Protams, nav iespējams pilnībā aizstāt sāli, bet daļēji tas ir iespējams un pat nepieciešams. Sāls veicina šķidruma aizturi organismā, un, zaudējot svaru, tas ir nevēlams brīdis.

Padoms 2. Ja ļoti gribas kaut ko saldu, ēd medu. Vienkārši nepērciet to lielveikalā - parasti viņi pārdod parastu surogātu. Meklējiet laba produkta piegādātājus savā pilsētā - piemēram, tematiskajos forumos. Šis medus ne tikai aizstās cukuru, bet arī uzlabos imunitāti. Vienkārši ielieciet medu siltā tējā - tas zaudē savas īpašības, kad tas ir karsts.

Padoms 3. Pielāgojiet savu uzturu pareizi. Piemēram, graudaugus nav vēlams ēst ar raudzētiem piena produktiem un dārzeņiem. Svaigu dārzeņu salātus apvienojiet ar gaļas un zivju ēdieniem, graudaugus vai biezpienu ar medu un riekstiem.

Pieņemot lēmumu zaudēt svaru, izmantojot vienkāršas diētas, ir svarīgi atcerēties, ka tām visām ir kontrindikācijas. Pirms jebkuras diētas uzsākšanas jums jākonsultējas ar dietologu vai ārstu. Tikai šajā gadījumā atvadīšanās no papildu mārciņām notiks bez kaitējuma jūsu veselībai.