Zaudēt svaru nedēļas laikā ir daudzu meiteņu/sieviešu sapnis. Un tas tiešām ir iespējams. Bet šī ekspresmetode palīdz atbrīvoties tikai no dažiem kilogramiem, tikai no 4 līdz 7, un tā nav piemērota visām daiļā dzimuma pārstāvēm. Jums ir ne tikai jāzina pamatnoteikumi ātrai liekā svara zaudēšanai, bet arī jāsaprot, ka process var negatīvi ietekmēt visa ķermeņa darbību.
📌 Lasi šajā rakstā
Diētas noteikumi ātrai svara zaudēšanai nedēļā
Pirms sākat "maratonu", jums jāiepazīstas un jāatceras daži tā noteikumi:
- pārliecinieties, ka stingrai diētai nav kontrindikāciju (no medicīniskā viedokļa);
- nedrīkst pieļaut izsalkuma sajūtu: ķermenis to uztvers kā signālu noguldīt vairāk “rezervju” taukaudu veidā;
- Dzeršanas režīmu nedrīkst pārkāpt: dienā organismam nepieciešami divi litri tīra ūdens un zaļās tējas;
- “Maģiskā” ēdienkarte nenozīmē, ka var iztikt bez fiziskām aktivitātēm, tikai kombinācijā ar elementāru vingrošanu, pastaigu vai peldēšanu rezultāti būs patiesi izcili.
Labākās diētas un ēdienkartes iespējas
Ir daudzas metodes, kā ātri zaudēt svaru, jūs varat izvēlēties kaut ko vispiemērotāko un nejust izsalkumu visu diētas laiku. Bet jums vajadzētu saprast, ka jebkura no iknedēļas diētām ir saistīta ar strauju ēdiena porciju samazināšanu un tikai liesu ēdienu ēšanu.
Stingra rīsu diēta
Katru dienu jūs varat ēst tikai rīsus, kas garšoti ar augu eļļu. Tajā nedrīkst būt nekādas garšvielas, ieskaitot parasto sāli. Rīsu daudzums dienā atbilst glāzei neapstrādāta produkta, kas jāvāra pēc klasiskās receptes.
No rīta tukšā dūšā jāapēd puse no iegūtā produkta daudzuma, pārējais tiek sadalīts vienādās daļās patēriņam dienas laikā līdz 19 stundām.
Ātri un efektīvi uz augļiem
Šī svara zaudēšanas metode ir diezgan viegli panesama, augļi nav termiski jāapstrādā, un jūs vienmēr varat tos izvēlēties atbilstoši sezonai. Ēdienkartē atļauts iekļaut piena produktus, kas novērš izsalkuma sajūtu un vēlmi “atraisīties”. Ēdienkartes paraugs 7 dienām ātrai augļu diētai:
- pusotrs kilograms nesaldinātu ābolu + 100 grami biezpiena vai 1 litrs pilnpiena;
- pusotrs kilograms jebkuru ogu, ieskaitot;
- 400 grami banānu + 1 litrs zema tauku satura kefīra;
- pusotrs kilograms zaļo ābolu + 150 grami biezpiena;
- divi kilogrami gatavu bumbieru ar saldskābo garšu + 1 litrs pilnpiena;
- 2 kilogrami jebkuru ogu;
- 800 grami banānu + 100 grami biezpiena vai 1 litrs zema tauku satura kefīra.
Katrs vienums šajā sarakstā atbilst vienai dienai. Pēc šādas ēdienkartes nedēļas laikā iespējams atbrīvoties no 4 - 5 kg, taču jāsaprot, ka iekļūšana organismā tādā apjomā provocē caureju.
Ātrākā diēta
Nedēļas diētas pamatā jābūt sīpolu zupai. Šis patiesi unikālais produkts efektīvi sadedzina taukus, palīdz ātri zaudēt liekos kilogramus, bet atstāj sāta sajūtu. Kā pagatavot sīpolu zupu:
Šī zupa ir jālieto visu nedēļu neierobežotā daudzumā. Kā “patīkamu bonusu” ēdienkarti vari dažādot ar zaļiem nesaldinātiem āboliem (ne vairāk kā 2 gab. dienā), gurķiem (jebkurā daudzumā), plūmēm (apmēram 0,5 kg).
Šī ir maigākā diēta, kuras ēdienkarte ir veidota tā, lai badā noteikti nebūtu jāmirst. Tieši ar šo svara zaudēšanas metodi nav “ēšanas traucējumu”. Nedēļa uz olbaltumvielu diētu:
Diena 1. Rīts: zema tauku satura biezpiens ne vairāk kā 100 grami, ābols un vāja zaļā tēja.
Pusdienas: vārītas vistas un kāpostu salāti - visi kopā 400 g apjomā, bet dārzeņu vajadzētu būt vairāk.
Vakariņas: 0,5 litri zema tauku satura kefīra;
2. diena. Rīts: 2 vistas olas omletes formā + 2 tomāti (var ēst svaigus, var likt omletē).
Pusdienas: zema tauku satura zivs, sautēta ar ūdeni (300 grami) + 1 ābols.
Vakariņas: klasiski “Vasaras” salāti (tomāts + gurķis), pievienojot augu eļļu un jebkurus zaļumus.
3. diena. No rīta: dabīgais jogurts ar zemu tauku saturu (nesaldināts un bez garšas) + bumbieris.
Pusdienas: vārīta balta vistas gaļa (200 g) + citrusaugļi (apelsīns vai greipfrūts, mandarīns, pomelo.
Vakariņas: salāti no sasmalcinātām krabju nūjiņām un gurķiem 200 gramu apjomā (garšinātas ar augu eļļu);
4. diena. Rīts: auzu pārslas bez piena + ābols.
Pusdienas: 300 grami liesas vārītas zivs + 1.
Vakariņas: vārītas garneles vai vēži (mizoti 200 g) + nesaldināta zaļā tēja.
5. diena. Rīts: augļu salāti, kas garšoti ar dabīgo jogurtu (izņemot banānus) 300 gramu apjomā.
Pusdienas: dārzeņu zupa + 1 zaļš ābols.
Vakariņas: zema tauku satura biezpiens un citrusaugļi.
6. diena. Rīts: 1 apelsīns + 2 vārītas vistas olas (vai 4 paipalas).
Pusdienas: glāze kefīra un 3 vidēja izmēra siera kūkas, ceptas cepeškrāsnī.
Vakariņas: cepeškrāsnī cepta vista (200 g), salāti
7. diena. atkārtojiet pirmo vienumu (dienu) no saraksta.
Olbaltumvielu diētas laikā jums ir jāatsakās no visām garšvielām un garšvielām, kartupeļiem, konditorejas izstrādājumiem un saldumiem.
Viegli uz kefīra
To ievērot ir ļoti vienkārši: katru dienu jāizdzer pusotrs litrs zema tauku satura kefīra, bet ne visu uzreiz, bet jāsadala porcijās. Protams, jūs varat ēst citus ēdienus, bet ļoti ierobežotā daudzumā:
Kontrindikācijas
Straujam svara zudumam nedēļā ir skaidras kontrindikācijas:
- cukura diabēts;
- gastrīts un kuņģa/divpadsmitpirkstu zarnas peptiskā čūla;
- hroniskas zarnu kolikas;
- nestabils arteriālais spiediens;
- jebkādas garīgas vai neiroloģiskas slimības, tostarp epilepsija;
- grūtniecība un barošana ar krūti;
- novājināta imūnsistēma;
- vīrusu aknu slimības;
- jebkuras izcelsmes paaugstināta ķermeņa temperatūra.
Diētu trūkumi ātrai svara zaudēšanai nedēļā
Neskatoties uz iespaidīgajiem rezultātiem un iespēju dažādību, šim svara zaudēšanas veidam ir arī daži trūkumi:
- svara zudums rodas toksīnu un liekā šķidruma izvadīšanas dēļ no ķermeņa;
- taukaudi tiek sadedzināti, bet nelielos daudzumos - tiek patērēti tikai 500 grami, lai gan pēc dietologu domām, tas ir optimālais svara zaudēšanas ritms;
Ātra svara zaudēšana nedēļas laikā ir realitāte. Jums jāizvēlas piemērota diēta un stingri jāievēro dietologu ieteikumi. Ja turpināsiet ievērot racionālas uztura noteikumus, iegūtie rezultāti var tikt saglabāti ilgu laiku.
Cīņa ar lieko svaru bieži vien prasa daudz pūļu, taču ne vienmēr nes rezultātus. Svarīgi ir izvēlēties visefektīvāko diētu svara zaudēšanai: efektīvus un ātrus veidus, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, var atrast pat mājās. Izvēloties, jāņem vērā uztura speciālistu ieteikumi, citu cilvēku pozitīvā pieredze, savs svars un vecums.
Kādas diētas pastāv?
Dažas diētas liek ēst praktiski neko, savukārt citas liek tiem, kas vēlas notievēt, gandrīz nemaz nemainīt savus ieradumus, tikai nedaudz koriģējot ēdienkarti. Stingra diēta ne vienmēr garantē labus rezultātus un ieguvumus veselībai. Pirms izlemjat zaudēt svaru, jums ir jāizvēlas sev vispiemērotākais risinājums efektivitātes, drošības un komforta ziņā.
Ātrai svara zaudēšanai
Daudzi cilvēki vēlas zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk un efektīvāk. Jūsu veselībai daudz veselīgāk ir pakāpeniski zaudēt svaru, taču ir arī efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai mājās:
|
Žokejs |
Pirmajā dienā jāēd tikai mājputnu gaļa, otrajā dienā nedaudz liesas gaļas, bet trešajā dienā jāierobežo ar kafiju un sulu. |
Viens no ātrākajiem veidiem. 3 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kg. |
|
japāņi |
Uztura pamatā ir dārzeņi, atļautas dažas zivis un liellopu gaļa. Šī ir vispiemērotākā iespēja diabēta slimnieku liekā svara ārstēšanai. |
Nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kg. |
|
Griķi |
Tas ietver glāzi griķu dienā, kas vārīti ūdenī bez garšvielām. |
Nedēļas laikā jūs varat zaudēt 3-4 kg. |
Populāras diētas
Metodes popularitāte ne vienmēr garantē tās drošību un efektivitāti, taču vienalga ir vērts sekot līdzi modes tendencēm. Pēdējā laikā īpaši izplatītas ir šādas efektīvas diētas:
|
Holivudas diēta vai labāko modeļu diēta |
Ir graudaugi, brūnā maize, zema tauku satura olbaltumvielu pārtika, augļi, dārzeņi un dārzeņu eļļa. Tajā pašā laikā ir vērts pateikt “nē” cukuram un sālim. |
Drošs un labs uzturs svara zaudēšanai mājās, lai gan jūs varat zaudēt tikai 0,5-1 kg nedēļā. |
|
Šis ir franču ārsta izstrādāts ilgtermiņa uztura plāns. Pirmajās piecās dienās jums jāēd nedaudz olbaltumvielām bagāta pārtika. Pēc tam vairākus mēnešus jums ir jāmaina veselīga uztura un badošanās dienas. Tālāk seko visstingrākais konsolidācijas posms un tiek piedāvāta diēta figūras saglabāšanai. |
Pirmajā posmā notiek nopietns svara zudums līdz 5 kg. Tad svars pakāpeniski samazināsies. |
|
|
Zems kaloriju daudzums |
Ļauj lietot uzturā galvenokārt dārzeņus, graudus un pākšaugus. Pieturēties pie šīs opcijas ir neticami grūti. Turklāt šāda diēta ir kaitīga veselībai. |
Nedēļas laikā jūs varat zaudēt svaru par 2 kg, izmantojot zemu kaloriju pārtiku. |
|
Sviestmaize |
Jāēd sviestmaizes: 12 maizes šķēles ar kečupu, sinepēm, avokado, banānu un biezpienu. Iespēja ir efektīva, taču tā var kaitēt kuņģa-zarnu traktam. |
10 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 3 kg |
Uztura speciālisti saka, ka gandrīz jebkura efektīvi veidi programmas, kuru mērķis ir ātra tauku dedzināšana, ir kaitīgas. Lieko svaru labāk koriģēt pakāpeniski. Uztura speciālisti sniedz šādus ieteikumus tiem, kas vēlas izveidot pareizu vielmaiņu:
- Jums vajadzētu ēst galvenokārt dārzeņus un augļus, graudaugus un pākšaugus.
- Pieaugušam cilvēkam vajadzētu ēst gaļu un zivis 3-4 reizes nedēļā. Vēlams, lai tajos būtu mazāk tauku, un vislabāk tos pagatavot tvaicējot vai cepeškrāsnī.
- Milti un saldumi ir jāierobežo. Tikai nedaudziem izdodas pilnībā atteikties no desertiem, taču labāk sevi palutināt ne vairāk kā pāris reizes nedēļā.
- Ideālā gadījumā no sāls vajadzētu izvairīties pavisam – tā ir daudz augļos un dārzeņos.
Spēcīgam svara zaudēšanai
Spēcīgs svara zudums dažu dienu laikā apdraud ne tikai strijas un sliktu veselību, bet arī nopietnas veselības problēmas. Tomēr daži cenšas ātri zaudēt svaru, izmantojot šādas svara zaudēšanas programmas:
|
Ābolu diēta |
Dienā ieteicams apēst 2 kg ābolu ar zema tauku satura biezpienu un garšaugiem. Ir pieļaujams nedaudz graudaugu vai maizes. Ir ļoti grūti ievērot šādu diētu, ķermenim trūks daudzu būtisku vielu. |
Nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 6 kg. |
|
Kefīrs |
Šī ir diēta, kas ietver kefīru, augļus un liesu gaļu nelielos daudzumos. Ir droši ievērot šo diētu ne ilgāk kā piecas dienas. |
5 dienu laikā jūs varat zaudēt vidēji 4-5 kg. |
|
Burkāns |
Šis uztura plāns ir samērā drošs, lai gan jums nevajadzētu aizrauties ar to. Pamatā ir burkānu salāti, kartupeļi un nedaudz vistas. |
5 dienu laikā jūs varat zaudēt 3-4 kg. |
Labākās diētas svara zaudēšanai
Tagad ir ļoti daudz dažādu veidu, kā zaudēt svaru. Izvēlēties labāko var būt grūti. Visefektīvākās svara zaudēšanas diētas bieži vien ir nedrošas, un tās ir grūti ievērot. Katru gadu parādās jaunas diētas, bet tikai daži atrod lielu skaitu sekotāju. Labākajām metodēm vajadzētu ne tikai samazināt svaru, bet nodrošināt organismu ar nepieciešamajām vielām.
Kefīrs
Šī ir stingra, bet efektīva diēta ātrai svara zaudēšanai. Tas pieder pie monodiētu kategorijas: katru dienu kefīram jāpievieno tikai pāris produkti, kas satur minimālu kaloriju daudzumu. Plāns ilgst 7 dienas, kuru laikā dažiem izdodas notievēt līdz pat 7 kg. Dienā vajadzētu patērēt pusotru litru kefīra, pievienojot 400 g citu produktu: augļus, biezpienu vai kartupeļus. Šī diēta ātrai svara zaudēšanai mājās nav īpaši noderīga un ir īpaši bīstama cilvēkiem ar paaugstinātu kuņģa skābumu.
Olbaltumvielas
Kremļa diēta patiks gaļas cienītājiem. Šāda svara zaudēšanas laikā jums jāēd liesa liellopa gaļa, vistas gaļa, tītara gaļa, zivis un pākšaugi, ierobežojot vienkāršo ogļhidrātu patēriņu. Ar bezogļhidrātu diētu nedēļas laikā var veiksmīgi zaudēt līdz 2 kg, taču nevajadzētu pieturēties pie šādas diētas pārāk ilgi, lai izvairītos no veselības problēmām. Pēc 7-10 dienām ieteicams atgriezties pie sabalansētas ēdienkartes.
Griķi
Šī svara zaudēšanas metode tiek uzskatīta par efektīvu, lai gan to ir ļoti grūti ievērot. Dienā vajag uzvārīt glāzi griķu un ēst putru mazās porcijās. Dzērieniem varat dzert kefīru vai tēju. Ir stingri aizliegts pievienot jebkādas garšvielas, ieskaitot sāli, cukuru, piparus. 4 stundas pirms gulētiešanas ir aizliegts ēst. Divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt 12 kg, taču pastāv risks veselībai.
Mīnus 60
Šīs sistēmas autore Jekaterina Mirimanova pusotra gada laikā zaudēja 60 kg bez īpašiem uztura ierobežojumiem. Viņa aicina pieiet vienkāršāk svara zaudēšanai, nevis spīdzināt sevi ar badastreiku – tikai pamazām jāpāriet uz veselīgu uzturu. Lielo ēdiena šķīvju vietā vajadzētu pierast pie mazām porcijām, turklāt var atrast veselīgākas alternatīvas neveselīgiem trekniem vai saldiem ēdieniem.
Kāpnes
Metode paredzēta 5 dienām jeb 5 posmiem: attīrīšana, atjaunošana, enerģijas uzkrāšana, “konstruēšana”, tauku dedzināšana. Jūs varat zaudēt 2-4 kg. Uztura pamatā pirmajā dienā būs āboli, ūdens un aktīvā ogle. Otrajā dienā jāēd biezpiens. Trešajā dienā ieteicams ēst daudz rozīņu ar medu. Ceturtās dienas diēta sastāvēs no vārītas gaļas. Piektajā dienā ēdienreizes sastāv no auzu pārslām ar neapstrādātiem dārzeņiem. Kāpnes ir drošas, lai gan prasa gribasspēku.
Mīļā
Šī ir viena no efektīvas monodiētas iespējām. Tas ilgst 7 dienas, kuru laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kg. Diēta ir stingra: pirmās divas dienas jūs varat tikai dzert, nākamās divas dienas jūs varat ēst tikai augļus un dārzeņus. Piektās dienas diētu veidos liesa gaļa un olas. Sestajā dienā jūs varat tikai atkal dzert, bet pēdējā dienā varat atpūsties un turpināt normālu, sabalansētu uzturu.
6 ziedlapiņas
Tas ir veselīgs, efektīvs veids, ko ir viegli ievērot. Tajā ietilpst 6 dienas: zivis, dārzeņi, vistas gaļa, graudaugi, biezpiens un augļi. Jums vajadzētu ēst nedaudz no šiem produktiem, apmēram 500 g dienā. Mainot dažādus ēdienus, tauki tiek sadedzināti par 0,5 kg dienā. Ja 6 dienu laikā neesat sasniedzis vēlamo efektu, varat turpināt to pašu diētu vēl 6 dienas.
Jeļena Mališeva
Lai izvēlētos pareizo diētu, jums jāaprēķina liekais svars, pamatojoties uz sākotnējo svaru un garumu. Jeļena Mališeva iesaka to darīt savā svara zaudēšanas metodē. Atkarībā no ķermeņa masas indeksa jums tiks piedāvāta piemērota diēta. Elena Malysheva sistēma piedāvā gatavus ēdienu komplektus - tie ir saldēti ēdieni, kurus var viegli uzsildīt mājās vai paņemt līdzi.
Kāda ir visefektīvākā diēta svara zaudēšanai?
Konkrētas sistēmas efektivitāte lielā mērā būs atkarīga no sākotnējā svara, vecuma un paša ķermeņa īpašībām. Pat visefektīvākās svara zaudēšanas diētas nederēs visiem. Lai izdarītu pareizo izvēli, ņemiet vērā dažus padomus:
- Ir svarīgi, lai patērēto kaloriju skaits būtu mazāks par iztērēto. Vienkārši sakot, jums ir jāēd ievērojami mazāk, nekā nepieciešams jūsu ķermenim. Tajā pašā laikā vispār neko neēst ir slikts risinājums. Labāk pieturēties pie veselīga uztura, apvienojot to ar sporta treniņiem.
- Stingrākās monodiētas vislabāk panes jaunībā no 20 līdz 40 gadiem. Pusaudžiem ekspresdiētas nav ieteicamas – labāk vienkārši pāriet uz veselīgu uzturu. Vecāka gadagājuma cilvēki bieži vieglāk panes uztura ierobežojumus, taču ir svarīgi pakāpeniski sākt un iziet no jaunas diētas, pretējā gadījumā pastāv risks veselībai.
- Ja jums ir tikai pāris papildu mārciņas, jūs varat atbrīvoties no tiem viegli, efektīvi un ātri. Ja vēlaties nopietni zaudēt svaru, ir svarīgi to darīt pakāpeniski, lai izvairītos no ķermeņa stresa.
Video
Ir dažādi veidi, kā zaudēt svaru: efektīvi, neefektīvi, nedroši. Turklāt pēdējās var klasificēt gan kā efektīvas, gan ne tik efektīvas metodes. Ja nesteidzaties uzzināt, kā atbrīvoties no liekā svara, jums nav motivācijas mainīt savu dzīvesveidu, piedāvājam jūsu uzmanībai iemeslus, kāpēc jums jāmeklē un jāizmēģina svara zaudēšanas metodes sievietēm praksē.
Kāpēc jums ir jākļūst slaidākam
1. Tu būsi veselāks. Jau sen ir pierādīts, ka cilvēkiem ar aptaukošanos ir lielāka iespēja saslimt ar cukura diabētu, vēzi, ādas slimībām, endokrinoloģiskām slimībām (taukaudi ražo bioloģiski aktīvas vielas). Nav šaubu, ka cilvēkiem ar aptaukošanos ir lielāks sirds un asinsvadu slimību, aterosklerozes un hipertensijas risks. Un tas nekādā gadījumā nav viss saraksts.
2. Saistībā ar iepriekšējo rindkopu var izdarīt vienkāršu secinājumu - Cilvēki ar lieko svaru dzīvo īsāku mūžu.
3. Fiziskās un psiholoģiskās problēmas. Tie ietver elpas trūkumu un nespēju veikt fiziskās aktivitātes. Piemēram, cilvēks ar lieko svaru nevarēs doties uz kalniem kājām. Resna sieviete vienmēr izskatās vecāka par savu vecumu un vīriešiem ir mazāk interesanta nekā slaida sieviete. Cilvēki ar lieko svaru daudz biežāk cieš no hiperhidrozes (pārmērīgas svīšanas).
Šie ir tikai daži no iemesliem, kāpēc vislabākos svara zaudēšanas veidus vajadzētu uzzināt no speciālistiem ar specializētu (medicīnisko) izglītību.
Kad ir laiks domāt par svara zaudēšanu? Ja jūtaties slikti sava svara dēļ un ja ķermeņa masas indekss ir augstāks nekā parasti. Lai aprēķinātu savu ĶMI, ķermeņa svars kilogramos ir jādala ar garuma kvadrātu. Piemēram, sieviete ir 172 cm gara un sver 85 kg.
1,72 x 1,72 = 2,96
Izrādās 28.71
Un rezultāti ir šādi:
18,5–24,9 — normāls svars:
25,0-29,9 - pirms aptaukošanās;
30,0-34,9 – 1 aptaukošanās pakāpe;
35,0-39,9 – 2. aptaukošanās pakāpe;
40 un vairāk - 3. aptaukošanās pakāpe.
Tātad sievietei, kuru mēs pētām, tagad ir aptaukošanās, un skaitļi jau tuvojas 1 grādam. Tas nozīmē, ka ir pienācis laiks meklēt ātru veidu, kā zaudēt svaru, pirms situācija kļūst vēl sliktāka. Un nekādā gadījumā nevajag klausīties tajos, kas saka, ka resnām sievietēm piemīt īpašs šarms! Tātad, sāksim zaudēt svaru!
Uzturs
Tiek uzskatīts, ka, ja jums ir liekais svars (ĶMI vairāk par 25, bet mazāks par 30), pietiks ar diētas maiņu. Un svara zaudēšana neliks jums gaidīt. Galvenais ir saprast, ka “ārstēšanai” jābūt, tā sakot, hroniskai. Tas ir, pareizam uzturam bez pārmērības nevajadzētu būt pagaidu pasākumam, bet gan kļūt par dzīvesveidu, ierastu parādību, kas neizraisa psiholoģisku diskomfortu. Tieši tāpēc efektīvākie svara zaudēšanas veidi nepavisam nav nesabalansētas un dažkārt pat bīstamas stingras diētas. Tā ir vienkārši diētas maiņa saskaņā ar uztura speciālistu noteikumiem. Un pirmkārt – samazinot tā kaloriju saturu. Ir ļoti viegli noskaidrot, kādam kaloriju saturam jābūt jūsu diētai (dienā), lai jūs sāktu zaudēt svaru. Jums jāreizina 20 ar vēlamo kilogramu skaitu (ar vēlamo svaru). Piemēram, ja vēlaties svērt 60 kilogramus, tas nozīmē, ka dienā jums nevajadzētu patērēt vairāk par 1200 kcal.
Un šeit jūs esat izvēles priekšā - samazināt uzņemto kaloriju daudzumu nekavējoties vai pakāpeniski. Protams, tas viss ir atkarīgs no tā, cik daudz esat pieradis ēst un jūsu gastronomiskajām vēlmēm. Jūs varat samazināt kalorijas pakāpeniski, taču tad ideālas figūras sasniegšanas process nebūs ātrs.
Ko nevajadzētu ēst:
- dzīvnieku tauki (sviests un gī, zivju tauki, speķis utt.);
- salds;
- maizes izstrādājumi;
- kūpināta;
- cepetis;
- rieksti.
Ierobežot aptuveni 2 reizes:
- pākšaugi;
- kartupeļi;
- makaroni;
- dabiskās sulas.
Lai izlemtu par savu uzturu un no tās izskaustu visus iespējamos aptaukošanās cēloņus, saglabā dienasgrāmatu, kurā pieraksti visu, ko apēd, apēsto daudzumu un laiku.
1. Neēdiet, kad nejūtaties izsalcis. Tas nozīmē uzkodas. Ja ļoti gribas uzkost, apēd gurķi vai ābolu, bet ne sviestmaizi vai tamlīdzīgu.
2. Lai izvairītos no pārēšanās, mēģiniet ēst pamazām, bet 5-6 reizes dienā ik pēc 2,5-3 stundām).
3. Novietojiet ēdienu uz maza šķīvja.
4. Neēdiet lasot, runājot pa telefonu vai skatoties televizoru. Tie ir ļoti slikti ieradumi jūsu figūrai.
Šādas ātras svara zaudēšanas metodes būs ļoti efektīvas cilvēkiem, kuriem nav pārāk liekais svars (ĶMI mazāks par 30). Cilvēkiem ar 1. un 2. pakāpes aptaukošanos papildus diētai vēlams iekļaut arī fiziskās aktivitātes un medikamentus.
Fiziskā aktivitāte
Aerobikas nodarbības kā fiziskās aktivitātes ir vispiemērotākās cilvēkiem ar aptaukošanos. Tajos ietilpst riteņbraukšana, ātrā pastaiga un dažādas sporta spēles. Ļoti svarīga ir vingrinājumu (vai slodžu) regularitāte – vismaz 3-4 reizes nedēļā. Un, lai cilvēkam tas patiktu, jūs nesasniegsit rezultātus ar spēku, esiet drošs. Ja Jums ir ievērojama aptaukošanās vai sirds un asinsvadu slimības, pirms treniņu uzsākšanas vēlams konsultēties ar ārstu. Un fiziskās slodzes laikā noteikti jāuzrauga asinsspiediens un pulss. Kas attiecas uz impulsu, tā maksimālo iespējamo vērtību aprēķina, izmantojot šo formulu: 220 - gadu skaits. Piemēram, 50 gadus vecam cilvēkam maksimālais pulss fiziskās aktivitātes laikā nedrīkst pārsniegt 170 minūtē.
Ja liekais svars netraucē un ar veselību viss kārtībā, sievietes var nodarboties ar austrumu dejām (kur liekais svars savā ziņā ir pat apsveicami). Nodarbojoties ar austrumu dejām (proti, vēderdejas), uzlabojas kustību koordinācija. Kuņģis, augšstilbi un rokas zaudē svaru ātrāk. Fiziskie vingrinājumi palīdz sadedzināt taukus, tas ir, vienlaikus ievērojot diētu un fiziskās aktivitātes, liekie kilogrami pazūd daudz ātrāk, un tievēšana neapstājas, kas nav nekas neparasts cilvēkiem, kuri zaudē svaru, tikai mainot diētu.
Ja iespējams, jums ir jāveic sarežģīti vingrinājumi visām ķermeņa daļām. Bet, ja tas ir grūti, tad, kā mēs jau rakstījām iepriekš, varat izvēlēties jebkuru citu slodzes veidu. Tā pati ņiprā staigāšana ļoti palīdz sadedzināt kalorijas. Sāciet ar 15 minūtēm dienā un pakāpeniski palieliniet līdz stundai.
Narkotiku terapija
Nē, nē, tās nav klizmas vai uztura bagātinātāji. Klizma nekādā veidā nepalīdz zaudēt svaru vai atbrīvoties no taukaudiem. Tie tikai veicina šķidruma un fekāliju izdalīšanos no zarnām. Bet organismam ar veselīgu ekskrēcijas sistēmu mākslīga “attīrīšana” pretēji “tradicionālo dziednieku” stāstiem nav nepieciešama. Uztura bagātinātāji svara zaudēšanai ir parastie caurejas līdzekļi. Caurejas līdzekļi, kas var izraisīt arī dehidratāciju, ja to regulāri lieto bez attaisnojuma.
Vienīgās divas zāles, ko var izrakstīt cilvēkiem ar aptaukošanos, ir orlistats (Xenical) un sibutramīns (Meridia). Otrais medikaments tagad ir aizliegts Eiropā, jo ir pierādījumi, ka šo zāļu lietošanas izraisīto sirds un asinsvadu slimību skaits pieaug. Tomēr Krievijas pētījumi to nav apstiprinājuši. Tāpēc Meridia turpina veiksmīgi izrakstīt cilvēkiem, kuri cieš no liekā svara. Zāles Xenical novērš tauku uzsūkšanos zarnās, tāpēc daudziem pacientiem rodas blakusparādība - irdens, taukains izkārnījumos. Bet ko gan nevar izturēt skaistuma un veselības dēļ! Jāpatur prātā, ka Xenical iedarbojas tikai uz taukiem. Kas attiecas uz viegli sagremojamiem ogļhidrātiem, no tiem jebkurā gadījumā vajadzētu izvairīties.
Medicīniskās metodes svara zaudēšanai mājās tiek uzskatītas par vienu no efektīvākajām. Bet nekādā gadījumā nesāciet lietot medikamentus bez konsultēšanās ar ārstu. Neaizmirstiet, ka šīm zālēm papildus blakusparādībām ir arī daudzas kontrindikācijas.
Ķirurģiskās metodes
Dažos gadījumos nav iespējams iztikt bez nopietnas operācijas, kuras mērķis ir samazināt kuņģa tilpumu. Šāda vajadzība rodas cilvēkiem ar smagu aptaukošanos, kad ĶMI ir virs 40. Operācija palīdz cilvēkam salīdzinoši īsā laikā atbrīvoties no lielākās daļas liekā svara, tādējādi būtiski uzlabojot dzīves kvalitāti. Diētas smagos aptaukošanās posmos bieži vien ir bezjēdzīgas. Papildus operācijai var būt nepieciešama psihoterapeita palīdzība.
Īstas atsauksmes
Bet par šīm svara zaudēšanas metodēm ir atsauksmes no dažāda vecuma sievietēm.
Jekaterina, 20 gadi.
Ar 175 cm augumu mans svars bija 80 kilogrami. Es izmēģināju diētu saskaņā ar Elena Malysheva ieteikumiem. Es ēdu 5 reizes dienā, pārtraucu ēst cukuru, bulciņas un dzīvnieku taukus. Un burtiski mēneša laikā es zaudēju 8 kilogramus. Un tas neskatoties uz to, ka es nemaz nepalielināju savu fizisko aktivitāti un vispār neizjutu nekādu izsalkuma sajūtu.
Jeļena, 45 gadi.
Tikai pirms 2 mēnešiem mans augums bija 163 cm un svars 78 kilogrami. Izmēģināju dažādas diētas. Bet es neievēroju nekādu būtisku svara zudumu nevienā no tiem. Parasti pirmajās dienās svars sāka ievērojami samazināties, un pēc tam pieauga līdz vienam punktam. Atgriežoties pie ierastā uztura, atgriezās visi zaudētie kilogrami. Un es ēdu salīdzinoši veselīgi, maz. Ārste jau gribēja izrakstīt Meridia, bet es baidījos no blakusparādībām un pierakstījos uz sporta zāli. Tātad ar 3-4 nodarbībām nedēļā, kas ilga 1 stundu, es sāku zaudēt svaru... un tas viss bez tabletēm. Pat mans ārsts bija pārsteigts. Ir pagājuši 2 mēneši, izmēģinātas dažādas notievēšanas metodes, un es sveru 65 kilogramus.
Viktorija, 36 gadi.
Pēc dzemdībām 34 gadu vecumā es nevarēju zaudēt svaru. Liekie 20 kilogrami palika un smagi nospieda mani, jo vienmēr esmu bijusi diezgan slaida sieviete. Parādījās elpas trūkums un svīšana. Izmēģināju dažādas modernas diētas, arī mūsu slavenību diētas un netradicionālas svara zaudēšanas metodes mājās (pēc Malahova vārdiem), taču rezultāta nebija, tikai pasliktinājās veselība. Es nevarēju regulāri vingrot, jo sāpēja mugura un aknas. Paņēmu testus pie endokrinologa. Visi no tiem ir normas robežās. Ārsts izrakstīja zāles Xenical. Ar viņu svara zudums kļuva intensīvāks. 1,5 mēneša laikā es zaudēju 10 kilogramus. Bet jums joprojām ir jāievēro noteikta diēta. Es atteicos no savas iecienītākās šokolādes, maizes un neēdu pupiņas, zirņus, makaronus vai kartupeļus. Bet rezultāts ir acīmredzams!
Kopā ar ārstu izvēlieties piemērotu svara zaudēšanas metodi un padariet savu dzīvi vieglāku un patīkamāku!
 16.12.2019 09:55:00 |
Neskatoties uz to, ka daudzu metožu efektivitāte ir zinātniski pierādīta, tās nav piemērotas visiem. Izmēģiniet interesantākos un izlemiet, kas jums ir piemērots.
Viens pētījums atklāja, ka apēstā ēdiena daudzumu galvenokārt ietekmē mūsu apziņa, nevis bada sajūta. Eksperimentā piedalījās divas skolēnu grupas. Viņiem tika dots uzdevums palīdzēt sev pagatavot tik daudz vistas spārnu, cik viņi vēlas apēst, un pēc tam atgriezties pēc vairāk.
Pēc pirmās pasniegšanas viesmīļi no pusgaldiem paņēma šķīvjus ar kauliem, atstājot visu, kā ir uz pārējiem galdiem. Pēc tam studenti tika aicināti paņemt sev piemaksu. Dalībnieki, kuri redzēja kaulu skaitu no spārniem, ko viņi ēda, palīdzēja sev ēst mazāk nekā tie, kuri sēdēja blakus tukšiem šķīvjiem.
Tas pierāda, ka mūsu apziņa, pirmkārt, ietekmē porcijas lielumu. Daži skolēni redzēja, ka viņi jau ir pietiekami paēduši, un viņu apziņa deva signālu, ka ir pienācis laiks pabeigt maltīti, atšķirībā no citiem, kas sēdēja pie tukšiem šķīvjiem, kas nozīmē, ka viņi vēl nebija paēduši.
Daudzi triki, kurus redzēsiet tālāk, ir balstīti uz cilvēka psiholoģiskajām īpašībām, citi - uz tīri fizioloģiskiem procesiem.
1. Izmantojiet zilus priekšmetus
Trauki ir zili, jo zilā krāsa ir vismazāk saderīga ar vairuma produktu krāsu. Pētījumi liecina, ka, jo estētiski patīkamāks un harmoniskāks ēdiens izskatīsies uz šķīvja, jo vairāk jūs ēdīsiet. Mazs, bet noderīgs triks.
2. Ēdiet biežāk
Uzkodu izlaišana visas dienas garumā ne vienmēr novedīs pie svara zuduma, jo lēnāka vielmaiņa var ietekmēt. Ēšana mazāk nekā trīs reizes dienā var būt izdevīga tiem, kam ir aptaukošanās, bet ēdienreižu izlaišana dienas laikā var izraisīt pārmērīgu ēšanu naktī.
Turklāt nevienmērīgas ēdienreizes ir saistītas ar insulīna līmeņa paaugstināšanos, kas palielina diabēta attīstības risku. Tāpēc vislabāk ir ēst trīs reizes dienā un uzkodas starp ēdienreizēm, lai insulīna līmenis būtu stabils.
3. Palieliniet perimetru
Nākamreiz, kad jāiet uz veikalu, apstaigājiet veikala grīdu riņķī. Tas nav nepieciešams, lai lēnāk tuvotos produktiem, bet gan lai izvairītos no aizķeršanās. Visi veselīgu pārtiku, kā likums, atrodas tuvāk sienām un tālāk, un vispieejamākajās rindās liek figūrai ne pārāk veselīgos gardumus.
4. Piepildiet ledusskapi
Brīvajā dienā dodieties uz veikalu un piepildiet savu ar veselīgiem produktiem. Vienmēr turiet pa rokai svaigus augļus un dārzeņus, bet saldētavā turiet saldētas ogas un veģetāros maisījumus. Noteikti pēc darba nedosies pēc kārtējā neveselīgā garduma, bet izmantosi to, kas tev ir ledusskapī. Tā rezultātā jūs patērēsiet mazāk kaloriju un vairāk vitamīnu.
5. Ēd no rīta
Brokastu izlaišana, lai saglabātu vakariņu apetīti, nav labākā stratēģija. Tomēr jums ir jādomā par savu ēdienkarti. Viens pētījums atklāja, ka no rīta patērēto kaloriju skaits lielā mērā ietekmē jūsu vakariņu un pusdienu lielumu. Tātad jūs varat aprēķināt, cik daudz kaloriju jūs vēlētos saņemt no pusdienām un vakariņām, un atbilstoši plānot savas brokastis.
6. Sakārtojiet savu pieliekamo.
Novietojiet tuvāk: pupiņas, riekstus, pilngraudus. Katru reizi, atverot pieliekamo, jūs pirmais ieraudzīsiet veselīgu pārtiku un izmantosiet to savā uzturā. Tajā pašā laikā jums nebūs sajūtas, ka jūs kaut ko ierobežojat, kas nozīmē, ka jums nebūs bojājumu neveselīgu uzkodu dēļ.
7. Ēd prom no katliem un pannām
Ja ēdīsi blakus salātu bļodai, pannai un cepešpannai, no kuras vienmēr var paņemt ekstras, nevarēsi pretoties. Tāpēc pasniedziet sev sev piemērotu porciju un noņemiet atlikušo ēdienu no jums nepieejamā vietā – vismaz no galda.
Kad esat pabeidzis vienu porciju, pagaidiet kādu laiku, apmēram 10-15 minūtes, un pēc tam izlemiet, vai vēlaties vairāk. Sāta sajūta rodas nedaudz vēlāk, nekā pabeidzat ēst, tāpēc līdz tam laikam jūs vienkārši sajutīsiet sāta sajūtu un nepārēdīsiet.
8. Izmantojiet mazas šķīvjus
Tas ir vēl viens psiholoģisks triks. Ja jums ir lieli šķīvji, parastā porcija uz tās izskatīsies nepārliecinoši, tāpēc jūs vienmēr iegūsit vairāk ēdiena.
Mēģiniet paņemt nelielu šķīvīti: uz pusi mazāka porcija nekā parasti šķitīs īsts mielasts, tāpēc jūsu apziņa atzīmēs, ka ar to pietiek.
9. Košļājiet lēnām
Jo lēnāk jūs košļājat, jo veselīgāks ēdiens kļūst jūsu ķermenim. Labi sakošļāts ēdiens tiek labāk sagremots, un jūs palīdzat kuņģim absorbēt visas uzturvielas. Turklāt, jo lēnāk košļāsi, jo mazāk ēdīsi. Kamēr jūs sakošļājat ēdienu, jūs jutīsities paēduši, un jums nevajadzēs vairāk.
10. Glabājiet pārtiku neredzamā vietā
Pārliecinieties, ka pusdienu pārpalikumi, kas "neiederas", paliek ledusskapī līdz nākamajai uzkodai, nevis uz galda. Pretējā gadījumā jūs tos pabeigsit pusstundas vai stundas laikā, un nevis no bada sajūtas, bet gan no nepabeigtības sajūtas.
11. Pastaigājieties
Pēc vakariņām labāk nepalikt virtuvē vai vēl labāk -. Jūsu ķermenim ir vajadzīgas apmēram 20 minūtes, lai saprastu, ka esat pilns. Šajā laikā glikoze iekļūst asinīs, un sajūta, ka jums ir nepieciešami uztura bagātinātāji, pazūd.
12. Uzkodas pirms vakariņām
Ja īsi pirms vakariņām iedzersiet nelielu uzkodu, piemēram, glāzi jogurta vai kādu augli, izsalkuma sajūta nedaudz mazināsies un ēdienam neuzbruksiet.
Šeit atkal jūsu prātam ir liela nozīme. Jūtoties ļoti izsalcis, tu, visticamāk, apēdīsi vairāk, nekā nepieciešams, lai to apmierinātu, un tikai tad, pieceļoties no galda, sapratīsi, ka esi ēdis par daudz. Sākot ēst, nejūtoties pārāk izsalcis, jūs ēdīsit tieši tik daudz, lai justos paēdis.
13. Nav informācijas
Ja ēdat pie televizora vai lasot grāmatu, jūs, visticamāk, kļūsit rijīgs. Saņemot informāciju, jūs nepamanāt, kad esat paēdis, jūs nejūtat ēdiena garšu un smaržu.
Turklāt tas kļūst par ieradumu, un, skatoties filmas vai lasot, jūs pastāvīgi kaut ko ēdīsit.
14. Uz galda tikai augļi
Noņemiet konfekšu bļodu no galda un konfekšu bļodu no biroja galda. Paslēpiet cepumus, piemēram, galda apakšējā atvilktnē. Mājās atstājiet uz galda, piemēram, tikai veselīgu pārtiku. Tādā veidā jūs varat našķoties, kad vien vēlaties, un tajā pašā laikā neuzkrāt papildu kalorijas.
15. Daudz olbaltumvielu
Palīdz iegūt veselīgu svaru (muskuļu masu), tāpēc ir daudz olbaltumvielu diētu. Veģetārieši var iegūt olbaltumvielas no lēcām un sojas pupiņām.
16. Vajadzīgi arī tauki
Dārzeņu vai sviests- tas ir daudz kaloriju, taču ir arī citi pārtikas produkti, kas satur daudz tauku. Piemēram, banāni, ābolu mērce. Pat uzturā taukiem ir jābūt klāt, jo tie ir nepieciešami, lai pārstrādātu un uzņemtu vitamīnus, piemēram, A, D, E un K. Tie arī palīdz mums justies sāta sajūtai. Tāpēc iekļaujiet savā uzturā avokado, zivis un sēklas. Protams, ar mēru.
17. Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem
Bada sajūta ir atkarīga no cukura līmeņa asinīs, un vienkāršie ogļhidrāti, kas atrodami saldumos, konditorejas izstrādājumos un baltmaizē, ātri novērš izsalkuma sajūtu, bet veicina tauku uzkrāšanos. Tā vietā mēģiniet ēst vairāk pilngraudu, tostarp makaronus, rupjmaizi un dažādus graudaugus. Kompleksie ogļhidrāti ilgstoši sadalās, neveicina tauku uzkrāšanos un nodrošina stabilu cukura līmeni asinīs, kas nozīmē sāta sajūtu.
18. Pievienojiet dārzeņus dažādiem ēdieniem
Lai samazinātu kaloriju patēriņu, pusi ēdienreizes varat aizstāt ar dārzeņiem. Piemēram, siera vietā dārzeņus pievieno makaroniem, pievieno omletēm, kastroļiem un putrām. Dārzeņi satur daudz šķiedrvielu, kas palīdz ilgāk justies sātīgākam. Turklāt jūs ēdīsit tādu pašu pārtikas daudzumu un patērēsit mazāk kaloriju.
19. Aizstāt kaloriju pārtiku
Ja nevarat atteikties no saviem iecienītākajiem ēdieniem, varat vismaz samazināt to kaloriju saturu. Piemēram, treknās majonēzes un skābā krējuma vietā salātiem pievienojiet vieglākas mērces vai pagatavojiet pašdarinātu vieglu majonēzi.
20. Karstās mērces
Kajēnas pipari un sarkanā asā mērce var ne tikai paātrināt vielmaiņu, bet arī pasargāt no vēlmes apēst kaut ko ceptu, saldu vai sāļu. Daži pētījumi pat liecina, ka tas palīdz organismam labāk metabolizēt taukus un izmantot tos kā ķermeņa degvielu.
21.Košļājamā gumija
Ja gatavošanas laikā košļājat gumiju bez cukura, katrs trešais gabals nenonāks mutē. Pētījumi liecina, ka tas var mazināt tieksmi pēc saldiem un sāļiem ēdieniem un samazināt apetīti starp ēdienreizēm.
22. Mazāk sulas, vairāk augļu
Šķiet, ka mūsdienu sulās ir vairāk cukura nekā dabīgajā, un 100% sulas ir dārgas. Jebkurā gadījumā labāk ēst īstus augļus, kas nesatur mākslīgo cukuru, bet satur daudz šķiedrvielu.
23. Neaizliedz, novērš uzmanību
Tieksme pēc ēdiena ir normāla parādība, tāpēc stingri neaizliedziet sev ēst un vainojiet sevi par katru bojājumu. Tas tikai pasliktina situāciju: jūs jūtaties vainīgs un apēdat vainas sajūtu.
Tā vietā atzīstiet, ka tas ir normāli, un, kad alkst pēc ēdiena, mēģiniet novērst uzmanību ar kaut ko, piemēram, ar iecienītāko nodarbi. Esiet radošs, dodieties uz sporta zāli, pavadiet laiku kopā ar draugiem vai vienatnē — ir daudz veidu, kā aizmirst par ēdienu.
24.Pusporcija
Izmēģiniet šo triku: paņemiet savu parasto porciju, pēc tam sadaliet to uz pusēm un noņemiet pusi. Ēdiet lēnām, koncentrējoties uz ēdienu, nevis uz televizoru vai grāmatu. Pastāv iespēja, ka jūs jutīsities paēduši, pirms domājat: “Kas pie velna? Man noteikti nepietiks puse, ko ēst.
Šai metodei ir vēl viena priekšrocība – jums būs jāgatavo uz pusi retāk, jo nākamreiz vienmēr varat apēst atlikušo porciju.
Veicina tauku sadalīšanos un paātrina vielmaiņu, palīdzot zaudēt svaru.
26. Vairāk ūdens
Ūdens mazina izsalkumu un paātrina svara zudumu. Atrodoties ķermenī, kalorijas tiek sadedzinātas ātrāk, un sāls un toksīni tiek izskaloti no ķermeņa.
27. Dzert pirms ēšanas
Pirms ēšanas, izdzeriet glāzi ūdens. Jūsu kuņģis sāks strādāt un būs gatavs ātri sagremot pārtiku. Turklāt tas palīdzēs ātrāk sajust sāta sajūtu.
28. Izvairieties no pāriem
Piens un cepumi, apelsīnu sula un franču grauzdiņi, vīns un siers – ir daži pārtikas produkti, kuriem vienkārši nepieciešams šķidrs partneris. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no šādiem dzērieniem, īpaši, ja tie satur cukuru, kas, tāpat kā jebkurš ātrie ogļhidrāti, paaugstina tauku līmeni organismā.
29. Atšķaidīt ar ūdeni
Ja nevarat iedomāties savu rītu bez glāzes sulas, mēģiniet to atšķaidīt ar ūdeni. Tādā veidā jūs saņemsiet pareizo šķidruma daudzumu un samazināsiet saldā dzēriena kaloriju saturu.
30. Augstas un šauras brilles
Ir pierādīts, ka cilvēki patērē mazāk šķidruma no augstām un šaurām glāzēm nekā no platām un īsām glāzēm. Tāpēc ielejiet saldos dzērienus augstos un šauros traukos. Tas pats attiecas uz alkoholu.
31. Mazāk alkohola
Pietiekami daudz kaloriju, turklāt tas samazina jūsu paškontroli. Alkohola reibumā, visticamāk, vēlu vakarā ēdīsi picu, čipsus un citus neveselīgus našķus, nemaz nerūpējoties par savu figūru.
Un vēlāk sliktas veselības dēļ jūs nokavēsiet nodarbību sporta zālē.
Tīriet zobus uzreiz pēc ēšanas. Tas palīdzēs ne tikai uzturēt veselus zobus, bet arī nodrošināt svaiguma sajūtu pēc ēšanas. Maz ticams, ka pēc zobu tīrīšanas jūs vēlēsities ēst kaut ko citu, un jūs noteikti nebaudīsit našķus, skatoties TV vai filmas vēlu vakarā.
33. Izvirzi reālus mērķus
Ir tik vilinoši, pabeidzot milzīgu picu, apsolīt sev, ka rīt jūs ievērosiet stingru diētu un pēc trim dienām iederēsieties savos iecienītajos džinsos. Taču šādi plāni kalpo tikai sevis nomierināšanai un vainas sajūtas mazināšanai. Labāk sakot: piemēram, zaudēt svaru 3 mēnešu laikā veselīga ēšana un vingrinājumi 3-4 kg un saglabāt svaru.
34. Palieciet pozitīvs
Daudzi cilvēki, kuri zaudē svaru, vienkārši ienīst noteiktus pārtikas produktus un vaino sevi, ka nespēj no tiem atteikties. Tā vietā esiet pozitīvs: "Es varu kontrolēt savu ēšanu", "Es lepojos, ka šodien ēdu veselīgi."
35. Padomā par to
Tas, kā mēs jūtamies dažas stundas pēc ēšanas, ir atkarīgs nevis no tā, cik daudz mēs apēdām, bet gan no tā, kā mēs domājam par to, cik daudz apēdām. Pievērsiet uzmanību savam ēdienam, "ēdiet arī ar acīm".
36. Rakstīt atgādinājumus
Novietojiet savā dzīvoklī tā saucamās mantras par svara zaudēšanu un veselību: slaidu cilvēku bildes, motivējošus apliecinājumus. Viņi atgādinās par jūsu mērķi un stiprinās jūsu apņēmību katru dienu.
37. Atbrīvojies no stresa
Daudzi cilvēki noēd savu stresu un tā dēļ kļūst resni. Mācieties bez ēdiena: izmantojot meditāciju, saziņu, sportu vai savu iecienīto darbību.
Ja esi nepārtraukti stresā, neviena diēta tev nepalīdzēs, pieņemsies svarā vienkārši psiholoģisku iemeslu dēļ. Tāpēc pirms badošanās atbrīvojieties no psiholoģiskām problēmām un pastāvīga stresa: mainiet darbu, sakārtojiet attiecības ģimenē utt.
38. Pievienot, nevis atstāt
Tā vietā, lai koncentrētos uz atteikšanos no sodas, saldumiem un trekna pārtikas, labāk koncentrēties uz iegādi.
Ēdiet vairāk augļu, vingrojiet, dzeriet vairāk ūdens. Pēc kāda laika jūs pamanīsit, kā veselīgi ieradumi izspiež no jūsu dzīves kaitīgās atkarības.
39.Viens ieradums reizē
Tā vietā, lai mēģinātu mainīt visu savu slikti ieradumi, ir vērts tos ieviest pakāpeniski, pa vienam. Atstājiet visus savus vecos ieradumus, izņemot vienu, un pievērsiet tam savu uzmanību. Kad kāds noderīgs ieradums ir pilnībā ienācis jūsu dzīvē un tiek īstenots gandrīz zemapziņas līmenī, mainiet nākamo.
40. Vizualizācija
Veltiet kādu laiku, lai vizualizētu izmaiņu rezultātus. Domas materializējas, un jo vairāk jūs domājat par svara zaudēšanu (pozitīvā veidā un ar pacietību, bez “es gribu tagad! Dievs, kāpēc es esmu tik resna?”), jo vairāk jūs zaudējat svaru.
41. Veselīgs miegs
Palīdz atbrīvoties no stresa un depresīvā noskaņojuma. Turklāt tas ietekmē cukura līmeni asinīs un vielmaiņu.
Ja iet gulēt pulksten 20-23 vakarā, neviens mānīgs cepums neiekļūs mutē, un no rīta varēsiet ieturēt veselīgas brokastis.
42. Sazināties
Ir daudz sociālo resursu, kur cilvēki runā par savu figūru, saņem padomus un apraksta savus sasniegumus. Tur jūs varat sazināties, atrast atbalstu no cilvēkiem ar līdzīgām problēmām un vienkāršot savu svara zaudēšanas uzdevumu - galu galā jūs ar prieku pastāstīsit draugiem internetā par saviem sasniegumiem (tā ir papildu motivācija).
Kā izsekot procesam un rezultātiem
43.Pārtikas dienasgrāmata
Lai reģistrētu savu diētu un skaitītu kalorijas, varat izmantot dažādas aplikācijas: piemēram, "kaloriju skaitītājs" iOS vai Android, šo kaloriju skaitītāju vai citas jums piemērotas aplikācijas. Daudzi cilvēki dod priekšroku tradicionālajai pildspalvai un spilventiņai. Jebkurā gadījumā tu zināsi, cik un kad ēdi, un varēsi mainīt savus ēšanas paradumus.
44. Lietojumprogrammas ir efektīvākas
Jaunākie pētījumi svara zaudēšanas jomā liecina, ka cilvēki ātrāk un efektīvāk zaudē svaru ar palīdzību. Aprēķinot ikdienas aktivitātes, nepieciešamo kaloriju skaitu, atlīdzības un stimulus – aplikācijās tas ir tā, it kā jūs spēlētu svara zaudēšanas spēli, un tas ir interesanti un motivējoši.
45. Cik daudz tu kusties
Ir valkājamas ierīces, kas izseko aktivitātes apjomu visas dienas garumā, un ne tikai sporta zālē. Ar viņu palīdzību jūs uzzināsiet, cik daudz kaloriju nepieciešams normālam dzīvesveidam un cik lielas aktivitātes nepieciešams, lai sadedzinātu ierasto kaloriju daudzumu.
46. Uzņemiet fotoattēlus
Ja veidojat elektronisku dienasgrāmatu, varat to papildināt ar ēdienu fotogrāfijām. Iemācieties fotografēt savas porcijas, un jums vienmēr būs skaidrs priekšstats par to, ko kurā dienā ēdāt. Turklāt, cenšoties iegūt estētiski pievilcīgāku un patīkamāku attēlu, varat samazināt porcijas un pievienot vairāk veselīgu pārtiku.
Vingrinājumi
47. Izveidojiet mūzikas sarakstu
Pētījumi liecina, ka ātrāka mūzika var palīdzēt paātrināt treniņu un paveikt vairāk. Turklāt optimistiska mūzika, kas jums patīk, novērš jūsu uzmanību no novājinošā stresa un palīdz saglabāt spēku un pozitīvismu.
48. Izvairieties no savainojumiem
Nepalaidiet uzmanību iesildīšanai un nepārslogojiet sevi. Ir skaidrs, ka vēlaties darīt vairāk un ātrāk zaudēt svaru, taču pārmērīga fiziskā slodze ar to nepalīdzēs. Jūs vienkārši zaudēsit vēlmi vai, vēl ļaunāk, gūsit savainojumu, kas uz kādu laiku slēgs piekļuvi sporta zālei.
49. Funkcionālie vingrinājumi
Veikt funkcionālos vingrinājumus, izmantojot dabiskas kustības. Tas ne tikai palīdzēs uzlabot veselību, attīstīt lokanību un spēku, bet arī atvieglos ikdienas ierastās darbības, piemēram, kāpšanu pa kāpnēm ar smagu somu.
50. Nedaudz kofeīna
Pirms treniņa atbalsta jūsu spēku un mudina izmantot taukus galvenokārt enerģijas iegūšanai.
51. To var izdarīt mājās
Lai vingrotu, nav jāpērk skrejceļš. Jūs varat izveidot lielisku un izmantot savu ķermeņa svaru treniņam.
52. Atrodi partneri
Jauns Mičiganas štata universitātes pētījums liecina, ka skriešanā un riteņbraukšanā mēs veicam labākus rezultātus, ja to darām kopā ar partneri: draugu, radinieku vai paziņu.
Tāpēc velciet draugu uz sporta zāli vai stadionu un trenējieties kopā. Ja neviens no draugiem nepiekrīt trenēties, tajos pašos sociālajos tīklos varat atrast sev līdzīgi domājošu cilvēku.
53. Nepaļaujieties uz mašīnas monitoru
Bieži vien sadedzināto kaloriju skaits tiek parādīts trenažiera monitorā, un, ja tam ticat, pēc treniņa varat atļauties sātīgas pusdienas.
54. Treniņi ar hantelēm
Svaru celšana (saprātīgās robežās) paātrina vielmaiņu, palīdz veidot muskuļu masu un nodrošina lielisku garastāvokli un pašapziņu.
55. Intervālu treniņš
Ir pierādīts, ka augstas intensitātes intervāla treniņš vislabāk sadedzina taukus. Tie paātrina vielmaiņu, un, pateicoties starplaikiem, treniņa ilgums ievērojami palielinās, līdz ar to palielinās arī paātrinātas vielmaiņas un tauku dedzināšanas periods.
56. Nodarbojies ar seksu
Aktīvie tikai pusstundas laikā sadedzina līdz 144 kalorijām. Sekss arī samazina stresa līmeni un pazemina asinsspiedienu.
57. Strādāt stāvot
Ir pierādīts, ka sēdošs darbs bieži noved pie aptaukošanās, muguras sāpēm un citām problēmām. Ja jums ir iespēja, celieties vai izejiet ārā, lai ieelpotu svaigu gaisu. Turklāt tagad ir pieejami biroja galdi, kas ļauj ērti strādāt stāvus. Protams, stāvot kājās, tiek sadedzinātas vairāk kaloriju nekā sēžot.
58. Staigājiet vairāk
Tas attiecas ne tikai uz sportu, bet arī uz normālām kustībām dienas laikā. Izveidojiet ieradumu staigāt līdz stāvam (ja dzīvojat 16. stāvā, brauciet ar liftu līdz 10 un tad ejiet kājām), izkāpiet no transporta pieturā tālāk no mājām, dodieties pusdienot uz tālu kafejnīcu, un nedēļas nogalēs dodies pastaigāties. Būtībā pieņemiet apzinātu lēmumu staigāt vairāk.
Šie ir visi veidi, kā izveidot efektīvu svara zaudēšanas programmu, un, pats galvenais, nesabojāt savu veselību.
Ja jums ir savas īpašās svara zaudēšanas metodes, dalieties ar tām komentāros.
“Es gribu notievēt!”... Ja jums ir apnicis katru dienu teikt šo frāzi, tad ir pienācis laiks rīkoties! Mēs esam apkopojuši visefektīvākās un populārākās metodes īpaši jums.
Starp simtiem veidu, kā kļūt slaidai, vienmēr ir bijuši desmit vadītāji, kuri bez ierunām ieņēma savas vietas pirms daudziem gadiem. Mēs apsvērsim un apspriedīsim katru no tiem sīkāk, un tad izlemsim, vai vispār ir vērts izvēlēties kādu no šī saraksta?
Šobrīd mūsu redakcijas statistika šādas metodes ir izcēlusi “Top 10” sarakstā.
- Diētas.
- Bads.
- Sports.
- Tabletes.
- Maģija.
- Super ēdieni.
- Kosmētiskās un ūdens procedūras.
- Psiholoģija.
- Plastiskā ķirurģija.
- Citas medicīniskās metodes.
Diētas svara zaudēšanai mājās
Ir tūkstošiem un simtiem diētu, un katru dienu parādās kaut kas jauns. Bet šeit ir svarīgi saprast, cik ilgi tas prasīs un par cik kg zaudēt? Tāpēc visas mājas svara zaudēšanas diētas sadalījām divās grupās - ātras, bet bez stabila rezultāta un ilgstošas, bet ar stabilu rezultātu.
Pirmajā grupā mēs iekļāvām šādas pārtikas sistēmas.
- - tas sastāv no 7 dienu mono uztura. Izmaksas ir minimālas. Diēta ir vienkārša, un svars būs no 5 līdz 8 kg nedēļā.
- Slavens – nu, droši vien katrs ir izmēģinājis šo diētu. Kefīrs labi izvada toksīnus, attīra zarnas un bagātina organismu ar olbaltumvielām. Tajā pašā laikā 7 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 6-10 kg.
- - ābols, melone, arbūzs. Augļu šķiedras attīra organismu, un glikoze un vitamīni to piesātina. Cilvēkiem, kas cieš no peptiskām čūlām, šīs diētas jāievēro piesardzīgi.
- , neskatoties uz nosaukumu, diēta pēc glamūra neož. Viņa ir diezgan stingra, bet rezultāts mīnus 10-15 kg pēc 2 nedēļām ir tā vērts.
- . Organisms ir piesātināts ar vitamīniem un organisko ūdeni, savukārt notiek attīrīšanās un svara zudums. Nedēļas laikā var zaudēt apmēram 5-8 kg.
Šīs diētas nav viegli ievērot, tās ir izsalkušas un stingras. Turklāt pāris dienas pirms starta labāk sagatavoties iepriekš, uzņemt vitamīnus un samazināt ierasto uzturu uz pusi.
Efektīva svara samazināšana mājas apstākļos iespējama arī, ievērojot saudzīgākas diētas. Tie prasīs vairāk laika, lai sasniegtu vēlamos rezultātus, bet tievēšanas rezultāts būs stabils un garastāvoklis lielisks. Šeit ir otrās grupas energosistēmas:
- . Šo olbaltumvielu uztura sistēmu mīl miljoniem sieviešu visā pasaulē. Pat neskatoties uz sarežģīto struktūru un daudziem aizliegtajiem pārtikas produktiem, svara zudums saskaņā ar Dukanu ir prieks.
- . Šī ir sporta svara zaudēšanas tehnika, kuras būtība ir samazināt ogļhidrātu pārtiku un palielināt olbaltumvielu pārtiku.
- – ilgums 5 nedēļas, svars no 10 kg. Jūs varat ēst daudz dārzeņu un dzert tīru ūdeni un tēju bez cukura.
- neparasta energosistēma, kas ņem vērā pārtikas atkarības NVS valstu iedzīvotāji. Jūs varat ēst zema tauku satura majonēzi, sviestmaizes, dzert sulas un bezalkoholisko alu. Tajā pašā laikā zaudēt svaru. Ar šo diētu zaudēto kilogramu rekords ir mīnus 123 kg.
- strukturēta un bez bada diēta ļauj atbrīvoties no 5-10 kg 4 nedēļu laikā.
Atcerieties, ka uzturam svara zaudēšanai mājās jābūt pilnīgai. Ir svarīgi, lai organisms saņemtu vitamīnus, minerālvielas un citas vielas labsajūtu un noskaņas.
Zaudēt svaru ar diētām ir iespējams tikai tad, ja tās stingri ievēro, kā arī vispārēji pielāgojot dzīvesveidu un uzturu.
Zaudēt svaru mājās, atsauksmes par badošanos
Principā badošanās tiek klasificēta kā badošanās-diētiskā terapija, un mūsdienu medicīnā to izmanto tādu slimību ārstēšanai kā pankreatīts, aptaukošanās un alerģijas. Badošanos izmanto arī kā noteiktu slimību profilakses metodi.
Ārsti iesaka badoties ne ilgāk kā 40 dienas un pēc tam tikai ārsta uzraudzībā un uzturot pareizu ūdens bilanci.
Šī metode diētikā nav īpaši cienīta. Jo badošanās izraisa ķermeņa kāri pēc uzturvielām. Un, kad tie atkal sāk plūst, ķermenis “uzkrāj” visus elementus un pārvērš tos taukos.
Tā paša iemesla dēļ uztura speciālisti neiesaka tā saucamās “ātrās” vai “izsalkuma” uztura sistēmas.
Ja vēlaties, atcerieties šīs metodes svarīgos noteikumus.
- Divas nedēļas pirms attīrīšanās gavēņa pārejiet uz diētu, kurā ir daudz augu pārtikas.
- Gavēņa laikā jums jāizdzer vismaz 2,5-3 litri ūdens dienā.
- No badošanās jāatkāpjas pakāpeniski, vispirms ik pēc divām stundām dzeriet sulas, pēc tam pievienojiet piena zupas, kefīru, augļus un dārzeņu salātus.
Pirmajās trīs badošanās dienās notiek aktīvs taukaudu zudums (apmēram 1-2 kg dienā). Tad ķermenis sāk attīrīties no stagnējošiem šķidrumiem, atkritumiem un toksīniem. Tad tiek atjaunotas ķermeņa orgānu un audu funkcijas. Kopumā 10 dienu badošanās laikā jūs varat atbrīvoties no 5-8 kg liekā svara un labi attīrīt ķermeni, atjaunot spēkus un kļūt enerģiskāki.
No šīs procedūras ir vērts pasargāt sevi pie tuberkulozes, ļaundabīgiem audzējiem, cukura diabēta, hepatīta.
Treniņš svara zaudēšanai mājās
Nākamais svarīgs aspekts slaidums un viena no populārākajām metodēm ir sports un ikdienas aktivitātes. Eksperti un treneri iesaka vingrot 6 reizes nedēļā un vismaz vienu stundu. Protams, sportam nevajadzētu traucēt jūsu dzīvesveidam vai likt jums bankrotēt. Tāpēc mēs esam izveidojuši citu sarakstu. Šoreiz tajā iekļauti visefektīvākie mājas vingrinājumi.
- Goda vietā ir Viņa Majestāte skrējiens. Tas nav pārsteidzoši. no visa, kas pastāv. Cilvēki būtībā ir paredzēti skriešanai, tāpēc pastāv "skrējēja eiforija". Tiek sadedzināts daudz kaloriju, sirds labāk sūknē asinis pa traukiem, tajā pašā laikā tos attīrot, tiek stiprināti sirds muskuļi un iekšējie orgāni. Tajā pašā laikā skriešana pa māju nemaksā ne santīma.
- video izlase svara zaudēšanai mājās. Šī amerikāniete spēja zaudēt svaru simtiem un tūkstošiem cilvēku. Viņas apmācība ir atzīta par vienu no efektīvākajām starp simtiem līdzīgu paņēmienu. Jau pēc viena treniņa jūs varat justies plānāks un laimīgāks.
- Fitness mājās svara zaudēšanai. Vārds ietver plašu jēdzienu klāstu, kas nozīmē vienu – pietiekami augstas intensitātes fiziskās aktivitātes. Nodarbības notiek pie ritmiskas mūzikas ātrā tempā. Šis ritms ļauj aktivizēt visus vielmaiņas procesus un ātrāk sadedzināt tauku nogulsnes. Sākumā tas var būt ļoti grūti, īpaši apļa treniņu laikā. Taču ar laiku ķermenis pieradīs, muskuļi kļūs tonusā. Un jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī veidosiet harmonisku topogrāfiju.
- Vingrošana svara zaudēšanai mājās ir mazāk intensīva nekā fitnesa. Tomēr muskuļi tiek noslogoti vienmērīgāk. Apmācībā ir iekļauti daudzi stiepšanās veidi. Šie vingrinājumi ir piemēroti gados vecākiem cilvēkiem, kuri zaudē svaru.
- Neaizmirstiet par viesu no austrumiem – jogu. Šo darbību laikā ķermenis kļūst paklausīgāks. Ir iesaistīti mazākie muskuļi un cīpslas. Paaugstinās muskuļu, ādas un visa ķermeņa tonuss. un noskaņoties. Ideāli vingrināties vakarā vai agrā rītā.
- . Mūsdienīgs, tradicionāls, zumba vai latīņu valoda – tas ir atkarīgs no jums. Bet dejā mūsu dvēsele un ķermenis saplūst vienā. Turklāt dejošana tiek klasificēta kā kardio vingrinājumi, tāpēc ar to jūs varat zaudēt svaru ātri un uz ilgu laiku.
- Dažādi spēka vingrinājumi svara zaudēšanai mājās. Treneri saka, ka vajag tos harmoniski apvienot. Tāpēc jūs nevarat izvairīties no jaudas slodzes arī mājās. Pietupieni ar nelielu slodzi rokās, dziļi izklupieni ar vienu kāju, vēdera šūpošanās - tās visas ir spēka slodzes, kas paredzētas muskuļu reljefa veidošanai. Un jo vairāk muskuļu ir ķermenī, jo ātrāka un labāka vielmaiņa.
No visa iepriekš minētā jums jāizvēlas divi sporta treniņu veidi un jāpievieno tie savam svara zaudēšanas plānam. Tādējādi vienu vai divas reizes dienā jums ir jāvingro. Piemēram, no rīta mājās veiciet aktīvus svara zaudēšanas vingrinājumus, bet vakaru veltiet jogai vai vingrošanai. Ar šo grafiku ļoti ātri sāksies vielmaiņas paātrināšanas process, organisms kļūs stiprāks, iegūsi pārliecību un pozitīvu attieksmi.
Kokteiļi svara zaudēšanai mājās, tabletes un citas zāles
Svara samazināšanas līdzekļi aptieku plauktos jau sen ir ieņēmuši goda vietu. To vidū ir tabletes, kapsulas, uztura bagātinātāji, dzeramie kokteiļi, augu maisījumi utt.
Starp visu šo daudzveidību esam apkopojuši piecas zāles, kas dod labus rezultātus, ietekmējot mūsu ķermeņa piesātinājuma centrus un aktivizējot vielmaiņas procesus.
- . Pēc radītāju domām, zāles ir pilnīgi dabiskas. Sastāvā ietilpst cassia tora – dabisks diurētiķis, kokosrieksts un rabarberi, kam ir arī diurētiska un caureju veicinoša iedarbība. Viss šis komplekss palīdz samazināt apetīti un izvadīt no organisma visas nevajadzīgās lietas.
- . Kopumā tas ir vielas nosaukums, kas veido vēžveidīgo čaumalas. Bet mūsdienu zinātnieki ir pierādījuši šī elementa unikālo sorbcijas spēju. Kas ļāva to izmantot kā pārtikas piedevas. Šī dabiskā sorbenta unikalitāte ir tāda, ka burtiski viena kapsula spēj izvadīt no cilvēka ķermeņa milzīgu daudzumu atkritumu un toksīnu.
- . Viņi ir izpelnījušies sliktu slavu, taču tas nenozīmē, ka viņu sastāvs un darbība nav jāapraksta. Tablešu pamatā ir dabiskie diurētiskie un caurejas līdzekļi. Bet papildus dažādu riekstu, garšaugu un sakņu ekstraktiem taju tabletes aromatizētas ar narkotisko vielu fenfluramīnu. Šis papildinājums spēcīgi iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu un nomāc apetīti, kā arī izraisa atkarību. Vai svara zaudēšanas spēle ir šādu upuru vērta? Mēs tā nedomājam.
- . Ražotāji ir uzlabojuši LiDa, tā viņi paši saka. Izlasot sastāvdaļas uz jauno zāļu iepakojuma, jūs varat atrast jau pazīstamo kokosriekstu poriju, lotosa lapu, ādu no vistu vēderiem un sēnīti. Pēdējais, starp citu, Krievijā ir aizliegts tā augstās toksicitātes dēļ. Tajā pašā laikā ražotājs izvēlējās slēpt dažas sastāvdaļas, jo no iepriekš uzrādītā sastāva vienkārši nav iespējams zaudēt svaru.
- . Šīs zāles ir klasificētas kā uztura bagātinātāji. Tas satur E vitamīnu un linolskābi, kas veicina muskuļu augšanu un samazina cukura līmeni asinīs. Šis “kokteilis” paātrina vielmaiņu un paaugstina ķermeņa muskuļu tonusu.
Ja tomēr nolemjat zaudēt svaru ar tablešu palīdzību, atcerieties, ka pārāk ātra svara zaudēšana pakļaus jūsu ķermenim stresu. Un sirds un asinsvadu sistēma piedzīvos vēl nebijušu stresu. Turklāt slaidums vienā kapsulā ir ilūzija tās tīrākajā formā.
Maģija svara zaudēšanai
Kad cīņa par dārgiem centimetriem un kilogramiem pārvēršas hroniskā atkarībā, visas metodes kļūst labas. Tāpēc sieviešu, kas zaudē svaru, redzeslokā parādās visdažādākās sazvērestības, mikstūras un rituāli. Un šeit iedarbojas kaut kāds primitīvs instinkts, kas sajaukts ar bērnišķīgu brīnuma gaidīšanu. Un daudzi cilvēki domā - "Kāpēc ne?"
Iespējams, sazvērestības darbojas kā motivators un sava veida pamats pašapziņai. Bet apgalvot, ka ar maģijas palīdzību var paātrināt vielmaiņu un veidot muskuļu masu, ir pilnīgs absurds.
Tie, kas paši ir izmēģinājuši šo metodi, apgalvo, ka jūs varat zaudēt svaru, ja ievērojat dažus noteikumus.
- Sagatavojieties labam rezultātam.
- Ievērojiet diētu tikai dilstoša mēness laikā.
- Nekādā gadījumā nevajadzētu veikt rituālus ar pilnu vēderu.
- Izlasiet sazvērestības skaidri, monotonā balsī, bez smiekliem.
- Un vēlams svēti ticēt saviem vārdiem un darbībām.
Kā redzat, viņš nav ticis tālu no elementārās psiholoģijas.
Superfoods saskaņā ar Elena Malysheva ieteikumiem, svara zudums mājās
- . Patiesi unikāls produkts. Šīs saknes aktīvās vielas palīdz paātrināt vielmaiņu, palielina asins plūsmu taukaudos, palielina ķermeņa izturību un samazina apetīti. Ir labi pagatavot aromātisku tēju no ingvera vai vienkārši sarīvēt un sajaukt ar medu, ēst pa 1 karoti divas reizes dienā.
- . Šis auglis satur daudz vitamīnu, mikro- un makroelementus, kā arī pietiekamā daudzumā satur šķiedrvielas. Un tas viss ar minimālu kaloriju daudzumu. Citrons palīdz uzlabot imunitāti un paātrināt vielmaiņu.
- . Šajā produktā esošais kofeīna un hlorogēnskābes “duets” ļauj paātrināt vielmaiņu, samazināt apetīti un uzlabot garastāvokli, aktivizējot smadzeņu darbību.
- Zaļā tēja. Dabīgais antioksidants, kas ir bagāts ar dabīgo kofeīnu, iedarbojas uz organismu līdzīgi kā zaļā kafija.
- . Aktīvās vielas no pipariem paaugstina ķermeņa temperatūru, kas izraisa pastiprinātu vielmaiņu un tauku nogulsnes.
- . Mazpazīstams produkts. Chia patiesībā ir spāņu salvija. Savā dzimtenē to jau izsenis uzskata par superēdienu, jo ar nelielu sauju var atjaunot ādu, atrisināt problēmas ar sirdi un asinsspiedienu, paātrināt vielmaiņu.
- . Šī Tibetas bārbele lepojas ar milzīgu vitamīnu un mikroelementu daudzumu, no kuriem katrs palīdz kādam noteiktam cilvēka ķermeņa orgānam.
- . Šokolādes flavonoīdi novērš trombu veidošanos asinsvados, fluors, fosfors un kalcijs stiprina zobus, bet fenoli – asinsrites sistēmu. Šis produkts palīdz paātrināt vielmaiņu un samazina apetīti.
Protams, lai zaudētu svaru, nevajadzētu ēst tikai šos ēdienus. Bet viņu ikdienas uztura ieviešana ir vienkārši nepieciešama.
Aptinumi svara zaudēšanai mājas apstākļos un citas kosmētiskās un ūdens procedūras
Tikai daži cilvēki zina, bet, zaudējot svaru, jūs varat arī izklaidēties. Vienkārši jāiemācās rast prieku un baudu mazās lietās.
Piemēram, regulāru vannu vajadzētu pārvērst par skaistuma un slaiduma rituālu. Lai to izdarītu, jums jāpievieno tikai pāris pilieni citrusaugļu ēteriskās eļļas (apelsīna, greipfrūta, citrona) un jūras vannas sāls. Tad ikdienas ūdens procedūra pārvērtīsies par greznu detoksikācijas ceremoniju.
Galu galā citrusaugļu ēteriskās eļļas palīdz aktivizēt asinsriti tauku šūnās un attiecīgi uzveikt celulītu. Un sāls ir labākais dabiskais antiseptisks līdzeklis, kas palīdz atbrīvot ādas poras no toksīniem.
Ja ejat dušā, noteikti izmantojiet kontrastdušu. Temperatūras atšķirība, mērķtiecīga ūdens strūklu iedarbība – tas viss stiprina nervu un asinsrites sistēmu, tonizē muskuļus un paātrina vielmaiņu.
Ādas atjaunošana. Galu galā no šādas temperatūras masāžas ādas poras paplašinās un saraujas, atbrīvojoties no toksīniem. Mazie muskuļi un kapilāri tiek tonizēti, uzlabojas asinsrite. 10 minūtes šīs ūdens procedūras var aizstāt 20 minūtes sporta zālē.
To uzskata par vēl vienu unikālu ūdens procedūru. Šo metodi bieži izmanto spa salonos un sanatorijās. Tas nav pārsteidzoši, jo šāda duša ļoti pozitīvi ietekmē ķermeni.
- Normalizē imūnsistēmas un sirds un asinsvadu sistēmu darbību.
- Piesātina audus ar skābekli.
- Sacietē.
- Toņi.
- Novērš celulītu.
Mājas lietošanai jau pārdošanā ir īpašas dušas galvas ar nosaukumu “Charcot”.
Aptinumi ir lielisks veids, kā noņemt dažus liekos centimetrus tauku. Šo procedūru ir pareizi veikt pēc vannas vai dušas. Un ir svarīgi noberzt pašu problēmzonu. Skrubja pagatavošanai vislabāk der jūras sāls vai melnās kafijas biezumi.
Viņi skaita sāli, šokolādi, medu, sinepes. Pēc jebkura līdzekļa uzklāšanas jāietin sevi pārtikas plēvē, silti jāapsedz un jāatpūšas 20 minūtes līdz stundai. Šajā laikā āda attīrīsies un tonizēs, palielināsies limfas un asins plūsma, mazināsies celulīts.
Masāža tiek uzskatīta par vienu no patīkamākajām un uzticamākajām svara zaudēšanas metodēm. Starp visām šķirnēm var noteikt visefektīvāko.
- Manuālā masāža. Tas palīdzēs atbrīvoties no 2 līdz 20 cm desmit procedūrās, kā arī palīdzēs atpūsties.
- . Viļņi ietekmē dziļo tauku slāni, tonizē neirosimpātisko sistēmu un paātrina vielmaiņu.
- . Siltuma stari ietekmē noteiktas ķermeņa daļas un koriģē vielmaiņu, uzlabo ādas stāvokli un iznīcina celulītu.
Svara zaudēšanas psiholoģija
Mūsu prāts ir nopietns mehānisms, kas bieži prasa atpūtu un atsāknēšanu. Bet mūsu sajūtas un sajūtas gandrīz vienmēr darbojas bez miega un atpūtas. Tāpēc tie ir tik svarīgi harmonijas iegūšanas stadijā.
Kas ir svarīgi zināt, lai radītu sev piemērotu domāšanu, lai būtu slaids?
- Tur ir jāatstāj aizvainojumi, kompleksi, bailes no pagātnes.
- Nākotne būs tikai tas, ko jūs darāt šeit un tagad. Tagad nevajadzētu domāt par nākotni, jums ir jādzīvo tagadnē.
- Izvirziet reālus mērķus, kurus sadalāt vairākos vēl mazākos apakšmērķos.
- Piepildiet savu dzīvi ar spilgtām krāsām. Nogaršojiet sniegu, uzzīmējiet attēlu, dodieties dejot. Ir svarīgi sajust dzīves garšu.
- Slavējiet sevi par katru mazo lietu. Tas palīdzēs atjaunot mīlestību pret sevi un savu ķermeni.
Psiholoģija palīdz atbrīvoties no liekā, un ne tikai no ķermeņa, bet arī no dvēseles.
Plastiskā ķirurģija
Par šo metodi daudz runāt nav nepieciešams. Un tātad viss skaidrs: atnāca, nogrieza, aizgāja. Tomēr tas palīdz daudziem cilvēkiem ātrāk sasniegt savu mērķi. Negatīvā puse, protams, ir šo medicīnisko pakalpojumu izmaksas.
Receptes svara zaudēšanai mājās un citas medicīnas metodes
Pats jēdziens “medicīniskās svara zaudēšanas metodes” ietver tās metodes un procedūras, kuras ir iespējamas tikai ārstniecības iestāžu sienās vai kuras var veikt personas ar medicīnisku pieredzi. izglītība.
– šīs metodes ļauj samazināt uzņemtā ēdiena daudzumu, pateicoties ķirurģiskai kuņģa samazināšanai. Parasti šo procedūru nosaka akūtās aptaukošanās stadijās vai medicīnisku iemeslu dēļ. Pēc operācijas svara zudums ir aptuveni 60% no iepriekšējā svara.
Šīs injekcijas tiek veiktas visās problēmzonu zonās, lai iznīcinātu celulītu un palielinātu audu elastību. Starp priekšrocībām ir augsta efektivitāte, pieņemama cena un diezgan ilgs pozitīvs rezultāts. Trūkumi: sāpes un neestētisks problēmzonu izskats ārstēšanas laikā.
– izveido zema spiediena zonu, saskaņā ar fizikas likumiem, uz kuru plūst šķidrumi - asinis, limfa, starpšūnu šķidrums. Pateicoties šai “savākšanai”, tiek aktivizēti vielmaiņas procesi, ātrāk tiek sadedzinātas tauku šūnas, uzlabojas ādas stāvoklis.
- tās ir vannas ar sveķu terpentīna, rīcineļļas, nātrija hidroksīda un oleīnskābes pievienošanu. Veicot šādas vannas, pilnībā atveras ādas poras, pastiprinās svīšana, paaugstinās temperatūra. Tas viss paātrina vielmaiņas procesus, izvadot no organisma sāļus un toksīnus.
Mūsdienu un alternatīvā medicīna zina arī daudz paņēmienu, kā zaudēt svaru un iegūt vēlamo formu. Galvenais, lai tas nekaitētu veselībai un skaistumam.
Ātrs svara zudums mājās
Tātad cīņai par harmoniju ir jāpāriet no pasīvās stadijas uz aktīvo, un šim nolūkam ir jāizstrādā stratēģija, kas nav sliktāka par militāro. Lai uzvarētu ne tikai kaujā, bet arī visā karā, jums ir skaidri jāsaprot, kas un kad jādara, lai ātri un efektīvi zaudētu svaru.
Sākot no pamatiem, atceramies, kas ir svarīgi svara zaudēšanai...
- Uzturs.
- Sports.
- Atpūta.
Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu mērķis – zaudēt vēdera taukus mājās vai ārstēt aptaukošanos, tiem ir vajadzīgas tādas pašas pūles un stingrs rīcības plāns. Ja vēlaties atšķaidīt svara zaudēšanas procesu, mēs neiesakām pievērsties maģijai vai plastiskajai ķirurģijai. Galu galā šo metožu ietekme nav viennozīmīga un noteikti nav ilgstoša.