Kā strādāt ilgi un nenogurt. Kā būt mazāk nogurušam darbā un mājās? Mani noslēpumi

Nogurums ir kaut kas tāds, kas sabojā gandrīz katra cilvēka dzīvi. Jūs varat izveidot dienas plānus, pārdomāt visu līdz minūtei, bet, tā kā ķermenis ir noguris, mūsu sniegums samazinās, mēs paveicam daudz mazāk, nekā plānojām. Mēs mēs vienmēr gribam gulēt, dzīve, kas rit mums apkārt, ir absolūti bezkrāsaina un neinteresanta. Tikmēr tās minūtes, ko pavadām tukšā dīkstāvē, varētu izmantot efektīvāk. Kāpēc daži cilvēki iegūst slavu, bet citi visu mūžu nodzīvo kā vienkārši menedžeri ar vidējo algu? Jo daži cilvēki savu personīgo laiku pavada efektīvāk nekā citi.

Tātad, jūs nevarat nogurt, bet šim nolūkam jums ir patstāvīgi jāstrādā pie sava augstā ķermeņa tonusa uzturēšanas. Kā jums vajadzētu sākt savu dienu? Celies 1 stundu agrāk nekā parasti. Jā, sākumā tas jums sagādās šausmas, kā gan, mēs tik un tā neguļam pietiekami daudz. Tomēr veiciet nelielu eksperimentu. Divas nedēļas ievērojiet mūsu ieteikumus un salīdziniet savu pašsajūtu pēc eksperimenta ar pašreizējo. Tikai tad varēsi saprast, vai vienu stundu no rīta ir vērts darīt desmitiem reižu vairāk nekā plānots visas dienas garumā.

Tā nu ceļamies agrāk, uzvelkam treniņtērpu un dodamies skriet. Skriešanu brīvā dabā nevajadzētu aizstāt ar sporta zāles apmeklējumu. Tagad mūsu mērķis nav iegūt skaistu figūru, bet vienkārši nenogurt. Tāpēc rīta svaigais gaiss jums būs daudz izdevīgāks nekā svaigais gaiss no gaisa kondicionieriem, kas atrodas sporta zālē. Turklāt, skrienot pa pilsētu, ainava ap jums nepārtraukti mainās, kas ļauj jums pamosties, uzmundrināt un paskatīties apkārt. Jūs redzēsiet, ka daudzi cilvēki jau ir pamodušies un nomodā, steidzoties ar savām lietām. Sporta zālē skriešana uz trenažiera, skatoties spogulī, tikai nomāc. Jūs redzat savu nogurušo seju, apbrīnojat to vairākas minūtes, un jūsu garastāvoklis praktiski nepaaugstinās, jūs vēlaties tikai vēl vairāk gulēt.

Tāpēc skriešanas laikā klausieties savu iecienīto mūziku, jo nekas nepaceļ jūsu garastāvokli kā ritmiska melodija. Neaizmirstiet par pareizu elpošanu. Tiklīdz esat mājās, ieejiet vēsā dušā. Tūlīt atzīmēsim, ka dušai jābūt vēsai, nevis ledainai. Pretējā gadījumā jūs saņemsiet saaukstēšanos pirmajās dienās. Tad jums būs nepieciešams laiks ārstēšanai un ķermeņa atjaunošanai.

Brokastīs vislabāk ēst augļus. Izvairieties no kafijas un šokolādes. Jā, arī šie produkti palīdz aizmigt, taču tie rada ķermeņa smaguma sajūtu. Augļi piešķir vieglumu un jautrību. Kādus augļus vislabāk ēst? Viss, bet ar mēru.

Pirms izejat no mājas, sakopieties. Nekas nepaceļ tavu garu vairāk kā labs izskats. Jums vienmēr vajadzētu izskatīties glīti. Tāpēc lieto dezodorantu, smaržas, pārliecinies, ka drēbes ir tīras, izgludinātas un acij tīkamas, lai kurpes vienmēr būtu ar jauniem papēžiem, un lai mati būtu svaigi. Nekad neatstājiet kosmētiku uz nakti. Tas ne tikai noveco jūsu ādu, bet arī negatīvi ietekmē jūsu labsajūtu.

Tātad jūs atstājat māju. Par ko tu šobrīd domā? Par to, ka priekšā nīsta darba diena, skaudīgo kolēģu garlaicīgas sejas? Metiet visas šīs domas malā. Tagad jūs vēl neesat darbā, bet tikai dodaties uz turieni. Pērciet klasiskās mūzikas kompaktdisku. Ir zinātniski pierādīts, ka šie mūzikas skaņdarbi paaugstina garastāvokli un palielina produktivitāti. Turklāt klasiskā mūzika nenovērš uzmanību no darba kodola, jo tajā nav teksta, kas liek mums pastāvīgi to klausīties un dziedāt līdzi pazīstamām melodijām.

Jūs iegādājāties disku vai lejupielādējāt mūziku no interneta. Tagad ejam uz savu darba vietu. Tas nav noslēpums laimīgs cilvēks- tas ir tas, kurš ar prieku dodas uz darbu, bet vakarā ar ne mazāku prieku dodas mājās. Tāpēc darbā vajadzētu būt kaut kam, kas jūs piesaista. Pat ja tā nav pati nodarbe, tad darba dienas laikā izdari sev mazus prieciņus. Piemēram, no rīta, tiklīdz ierodaties birojā, izdzeriet tasi iecienītākās aromātiskās kafijas ar tumšo šokolādi. Dariet to katru reizi visa gada garumā, tad braukšana uz darbu būs patīkamāka, jo zināsiet, ka tur jūs gaida jūsu iecienītākā uzmundrinošā kafija. Pusdienu pārtraukumā nenēsā līdzi sviestmaizes, bet dodies uz restorānu biznesa pusdienās. Mūsdienās to izmaksas ļauj cilvēkiem ar dažādiem ienākumiem ieturēt apmierinošu maltīti. Turklāt ēdieni tur tiek pagatavoti ļoti ātri. Pusdienās vērosiet citus cilvēkus no citām organizācijām, katru dienu ēdīsiet dažādus ēdienus un nedomāsiet mājās, ko ņemt līdzi rīt pusdienās. Turklāt tu neēdīsi katru dienu vienu un to pašu, jo esi gatavojis veselai armijai un tagad esi spiests ēst vienmuļi, aizrīties ar vieniem un tiem pašiem ēdieniem. Kopumā ēdiens ne tikai paceļ garastāvokli, bet arī pamodina no miega. Jūsu darbam vajadzētu sagādāt jums prieku. Jūs zināt, ka nevis vieta veido cilvēku, bet gan vieta, kas veido cilvēku. Tāpēc, ja jūs neinteresē jūsu darba vieta, tad mēģiniet to mainīt. Nekas neliedz mainīt telpas interjeru, pievienojot tam spilgtas, neparastas detaļas. Pēc darba nesteidzieties tieši mājās. Jā, tu tagad esi noguris, gribi apgulties uz dīvāna. Tomēr tādējādi jūs nebūsit mazāk noguris. Tikai daži cilvēki ir atklājuši noslēpumu, kā nenogurt. Pārvar sevi un dodies uz sporta zāli. Viena stunda, ko pavadāt klasē, klausoties ritmisku mūziku, pacels jūsu garastāvokli un radīs eiforijas sajūtu. Uzreiz atzīmēsim, ka nevajadzētu vingrot patstāvīgi uz trenažieriem, bet gan vispārīgos aerobikas un spēka treniņos. Tās vada treneris, kurš noteikti nedos iespēju ne mirkli atpūsties. Trenējoties patstāvīgi, jūs daudz atpūšaties. Tiklīdz ķermenis sāk saņemt stresu, jūs izjūtat sāpes, kas dod signālu pārtraukt treniņu. Strādājot ar treneri, jūs strādājat cauri sāpēm, vienkārši vērojat, kā citi cilvēki izpilda piedāvātos vingrinājumus, kāpēc tad jums ir sliktāk?

Jau izejot no sporta zāles, pamanīsit, ka visas darba dienas laikā saņemtais stress ir pagājis. Tagad tu esi viegluma un spēka pilns, vēlies kaut ko darīt sev, mājas labā. Tie cilvēki, kuri apmeklē sporta zāli pēc darba, atzīmē, ka viņiem izdodas izdarīt daudz vairāk nekā atpūšoties uz dīvāna. Vispārējais uzskats, ka gulēšana pie televizora rada relaksācijas sajūtu, ir nepareizs. No rīta tu ceļoties uz darbu ar sajūtu, ka nemaz neesi atpūties.

Lietojiet vitamīnus. Jo biežāk lietosiet vitamīnus, jo mazāk būsiet noguris. Tas ir sava veida dopings ķermenim, kas ļauj justies svaigam, dzīvespriecīgam un aktīvam visas dienas garumā. Tomēr vitamīni atšķiras no vitamīniem. Nepērciet produktus no apšaubāmiem uzņēmumiem, kā arī no aptiekām, kas rada neuzticību. Piemēram, šīs aptiekas var atrasties mazā pilsētā, un tuvumā vairs nav nevienas aptiekas lielveikala. Šeit īpašnieki var iegādāties viltotas preces, jo viņiem joprojām nav konkurentu. Pērciet vitamīnus lielā aptiekas lielveikalā, pirms iegādes konsultējieties ar pārdevēju, kurš produkts ir labāks, vispirms izlasiet informāciju par vitamīniem internetā, uzziniet forumos atstāto cilvēku atsauksmes par šo vai citu produktu. Nekrītiet depresijā. Slikts garastāvoklis veicina paaugstinātu nogurumu. Pie katras izdevības atgādini sev, ka dzīve ir tik skaista un daudzpusīga, tāpēc nevajag slēpties savā čaulā un pēc tam nožēlot nepārdomāti pavadīto laiku.

Kurš teica, ka cilvēki, kuru darbs ir saistīts ar sēdēšanu birojā, nevar piedzīvot nogurumu? Droši vien kāds, kurš nekad nav sēdējis birojā.

Pastāvīgs troksnis, nebeidzama informācijas saņemšana, koncentrēšanās uz monitoru, garīgs stress - tas viss veicina nogurumu. Tas savukārt rada sliktus rezultātus darba procesā.

Garīgais nogurums nerada tik patīkamu sajūtu kā nogurums pēc sporta zāles apmeklējuma. Tas izraisa aizkaitināmību, smaguma sajūtu galvā, nespēju skaidri domāt un pieņemt svarīgus lēmumus, kā arī garastāvokļa zudumu.

Kā nenogurst darbā? Pilnībā novērst noguruma sajūtu nav iespējams. Lai ko arī teiktu, piecu dienu darba nedēļa ar 9-12 stundu grafiku prasa savu. Tomēr noguruma stāvokli var samazināt līdz minimumam, kas ievērojami atvieglos jūsu dzīvi.

Dzīvo veselīgi un esi laimīgs!

Hroniska noguruma sindroms skar ne tikai darbaholiķus. Un vispār šai parādībai nav nekāda sakara ar parasto nogurumu.

Eksperte – psiholoģijas doktore Vera Loseva.

Ārsti meklē imunoloģiskus, infekciozus, neiroloģiskus hroniska noguruma sindroma cēloņus - un neko neatrod. Tikmēr psihologi piedāvā savu teoriju: pie šīs slimības vainojamas ar informāciju pārpildītā telpā dzīvojošo cilvēku reakcijas uz stresu īpatnības.

NOguris no dīkstāves?

Hroniska noguruma sindromam līdzīgs stāvoklis rodas, kad organismā rodas nelīdzsvarotība starp ārējās vides sūtītajiem stimuliem un mūsu reakciju uz tiem. Kāpēc hroniska noguruma pazīmes bieži izjūt mājsaimnieces vai cilvēki ar vienmuļu, vienmuļu darbu, un vienkārši sliņķi, kas gatavi dienām ilgi gulēt uz dīvāna, neko nedarot? Jo viņu nervu sistēmas stimulācija ir nepietiekama.

Mērens stress nāk par labu veselībai – ļauj organismam mobilizēties, apkopot iekšējos spēkus, lai būtu gatavs pareizi reaģēt uz ārpasaules “vēstījumu” un nodrošināt aizsardzību.

Ja šo stimulu ir maz, iestatījumi sāk “apmaldīties”. Līdzīga lieta notiek, ja stimulācija ir pārāk aktīva. Pārmērīgas stimulācijas piemēri ir visur un tiešā nozīmē tiek kultivēti sabiedrībā. Tādējādi hroniska noguruma sindroms kļūst par ieprogrammētu slimību.

1. PROBLĒMA: IZCILI SASNIEGUMU SINDROMS

Pirmais ceļš uz slimību ir tieksme pēc pilnības, ko visos iespējamos veidos veicina reklāma, filmu industrija un populārā literatūra. Tiek apgalvots, ka burtiski ikviens var un viņam vajadzētu sasniegt bagātību, slavu, būt veiksmīgam no sabiedrības viedokļa un izraisīt apkārtējo apbrīnu. Turklāt tas viss jau ir katram no mums, un tas, vai mēs parādīsim šīs brīnišķīgās īpašības, ir atkarīgs tikai no mums pašiem. Cilvēks, cenšoties pārvarēt augstas barjeras, bieži izvirza sev neiespējamus uzdevumus. Piemēram, viņš var būt veiksmīgs vadītājs vai veiksmīgs aktieris, bet tajā pašā laikā ir spiests kaut ko upurēt, piemēram, savu personīgo dzīvi, vecos draugus, bērnu audzināšanu. Un pirmkārt - garīgā harmonija, jo nevienam nekad nav izdevies visu laiku atrasties “augšā”. Pat lielākie ir piedzīvojuši pagrimuma periodus. Pati nostāja, ka viss ir jādara maksimāli vai nemaz, noved pie nervu sabrukuma.

PRETINDE. Ir ļoti svarīgi piedot sev grūtos brīžos, ļauties nelielām vājībām un neturpināt pilnā ātrumā steigties uz finišu. Mīliet sevi, nevis savu iedomāto tēlu - neaizmirstiet, ka esat īsts un unikāls kā cilvēks un nepavisam neesat kāda iztēles izdomājums.

2. PROBLĒMA: Skaudība

Šī sajūta bieži noved pie kolosāla enerģijas zuduma. Galu galā skaudība ir destruktīva sajūta, īsts kompleksu un ļaunas gribas ģenerators.

PRETINDE. Skaudība ir praktiski neārstējama. Ja jūs no tā ciešat nopietni, viss ir slikti. Mēģiniet pārslēgties uz pozitīvākām sajūtām – apbrīnu par dabu, mīļoto, mākslu. Atcerieties, ka pat visveiksmīgākajam cilvēkam ir iemesls apskaust tos, kas ir augstāki par viņu.

3. PROBLĒMA: PĀRLIECĪBAS TRŪKUMS

Vēl viens veids, kā tērēt enerģiju, ir vienmēr koncentrēties uz citu viedokli par jums. Tajā pašā laikā lauvas tiesa tiek pavadīta, reaģējot uz kolēģu, draugu un radinieku sejas izteiksmēm, vārdiem, domājamām domām un jūtām. Šī kompleksa pamatā ir šaubas par sevi un pastāvīga vēlme saņemt apstiprinājumu.

PRETINDE. Saprotiet, ka cilvēkus parasti neinteresē jūsu panākumi un neveiksmes. Viņi ir vērsti uz sevi, un jūsu darbība parasti notiek uz viņu apziņas robežas. Parasti viņi viegli aizmirst to, ko reiz teica par tevi, un tu esi gatavs nedēļām ilgi domāt par neuzmanīgi izmestu vārdu. Vai tad ir vērts tik viduvēji tērēt enerģiju?

4. PROBLĒMA: nevēlēšanās būt apmierinātam ar mazumiņu

Dažreiz pat tik cēla sajūta kā pašrealizācijas tieksme var izraisīt enerģijas noplūdi. Mūsdienās ir kļuvis moderni teikt, ka katra cilvēka iespējas ir neierobežotas. Tas ir nepareizi. Tikai dažiem izdodas “lēkt pāri galvām”, un arī tad uz kolosālas prāta spēka izniekošanas un iepriekšējā “stadijā” sasniegtā labā zaudējuma rēķina.

PRETINDE. Iemācieties priecāties par to, kas jums ir. Atcerieties, ka katrā uzvarā ir sakāves daļa, un katrā sakāvē ir pozitīva dzīves pieredze. Cilvēks, kurš nav cēlies pa rangu, var vairāk izbaudīt brīvību, atpūsties no atbildības spriedzes un viņam ir lielākas iespējas saglabāt veselību. Kā teica Deils Kārnegijs, viņa zemnieka vectēvs, kurš nekad nav ceļojis tālāk par savu mītnes štatu, bija daudz laimīgāks nekā daudzi priekšnieki ar noēstām aknām un ierastiem murgiem, kurus lielais psiholoģijas popularizētājs satika savā ceļā.

5. PROBLĒMA: VĒLME VISUR LĪST SALMU

Pastāvīga vēlme sevi aizsargāt nelabvēlīgi ietekmē veselību. Dažiem tas izpaužas bezgalīgā tieksmē pēc augstāka materiālā līmeņa, citiem - aizraušanās ar dažādām “sistēmām”. Kā likums, ne viens, ne otrs negarantē drošību, bet ļoti ātri iztukšo spēkus.

PRETINDE. Atcerieties, ka dzīvē visu nav iespējams paredzēt - pasaule vienmēr attīstās saskaņā ar saviem likumiem, nevis saskaņā ar mūsu vēlmēm, un Viņa Majestātes iespēja var atcelt visus jūsu veiktos pasākumus. Tātad, vai tas ir tā vērts?

6 PROBLĒMA: ALTĪBA

Tas iznīcina iekšējo aizsardzību, un tā ir izplatīta sajūta. Mēs runājam par cilvēkiem, kuri pastāvīgi sagaida, ka tiks maldināti, un mēģina aprēķināt, ko viņi var iegūt no šī vai cita uzņēmuma. Šāds cilvēks ir spiests pastāvīgi savaldīties, taupīt savus spēkus, lai tos “pārdotu” par augstāku cenu.

PRETINDE. Šādas uzvedības racionalitāte ir acīmredzama. Mēs nekad nevarēsim aprēķināt, cik un kas mums tiks “atdots”, atsaucoties uz mūsu pūlēm. Ir novērots, ka, jo vairāk cilvēks dod, jo vairāk viņš saņem - vismaz pateicības, labas attieksmes veidā no apkārtējiem, kas ir spēcīga barība viņa iekšējiem “rezervuāriem”.

7 PROBLĒMA: DZĪVE PUSE FUNKCIJA

Savādi, bet enerģijas noplūdi izraisa arī ārkārtīgi ekonomisks šīs enerģijas patēriņš. Katrai darbībai ir piecas sastāvdaļas: mērķis - plāns - izpilde - kontrole - iekšējais novērtējums. Ja cilvēks pārvalda tikai dažas no šīm sastāvdaļām, piemēram, neizvirza sev mērķus (viņa vietā to dara citi) vai deleģē vērtēšanu saviem priekšniekiem vai tuviniekiem, viņam galu galā uzkrājas garīgais stress, kas noved pie hroniska noguruma. Tie, kuriem ir iespējas noturēt visas sastāvdaļas rokās, parasti nenogurst: viņi saņem enerģiju no savas darbības.

PRETINDE. Atvaļinājuma laikā mēģiniet veikt darbības, kas pilnīgi atšķiras no tām, kurās jūs varētu iegūt augstas atzīmes. Ļaujiet sev kaut ko būt par C studentu. Galvenais ir atkāpties no ierastajām aktivitātēm, pārbaudīt “savu gaitu” ar savu garastāvokli un meklēt tajā galvenās vadlīnijas. Un enerģijas avoti, ar kuriem apkārtējā pasaule ir tik bagāta, papildinās jūsu rezerves un palīdzēs aizmirst par hroniskā noguruma sindromu.

Noguruma sajūta visas dienas garumā var negatīvi ietekmēt produktivitāti, garastāvokli un laika gaitā arī jūsu dzīvi. fiziskā veselība. Ja vēlaties izvairīties no hroniska noguruma, mēģiniet mainīt savu ikdienas rutīnu, nevis meklēt ātrus enerģijas pastiprinātājus. Lai novērstu miegainību dienas laikā, izveidojiet konsekventus un veselīgus grafikus rītam un vakaram un koncentrējieties uz pareizu uzturu un palikt aktīvam visas dienas garumā.

Soļi

Ievērojiet skaidru rīta rutīnu

Atvēliet pietiekami daudz laika rīta sagatavošanai. Varētu domāt, ka jutīsities atpūtīgāks, ja modinātāju iestatīsit 15 minūtes vēlāk no rīta, taču patiesībā šāda rīcība var radīt negatīvas sekas un likt jums steigties gatavoties. Ja nevēlaties justies noguris visu dienu, atstājiet māju svaigu un relaksētu, nevis emocionālu.

Pamodieties ātri un ar pozitīvu attieksmi un veiciet dažas dziļas elpas . Lai justos enerģiski un svaigi, ir ļoti svarīgi pamosties ar pozitīvu attieksmi (citiem vārdiem sakot, “uz labās kājas”). Uztveriet pamošanos kā jaunu iespēju paveikt lielas lietas, nevis kā sarežģītu uzdevumu! Izmēģiniet šo:

1. Sāciet katru rītu ar vienu un to pašu rituālu. Dažiem cilvēkiem patīk vispirms nomazgāties dušā, citiem patīk vingrot, bet vēl citiem vispirms patīk paēst brokastis. Dariet visu, kas liek jūsu ķermenim un prātam apzināties, ka gatavojaties sākt savu dienu, un dariet to pašu katru rītu.

   • Konsekvence ir galvenais. Atrodiet to, kas jums der, un dariet to katru rītu, pat atvaļinājumā!
   • Var domāt, ka auksta duša tevi uzmundrinās, jo silta padarīs miegu. Tomēr siltas dušas iekļaušana rīta rutīnā var signalizēt ķermenim un prātam, ka ir pienācis laiks mosties un izkustēties.
   • Apsveriet iespēju vannas istabā uzstādīt radio, lai atskaņotu savu iecienīto, pacilājošo mūziku vai vienkārši dziedātu sev.

2. Sāciet savu dienu ar veselīgas brokastis . Neskatoties uz to, ka brokastis nav svarīgākas par citām ēdienreizēm, tā ir lielisks veids Sagatavojiet savu ķermeni un prātu spēcīgam dienas sākumam. Taukaini, ogļhidrātiem bagāti un cukuroti ēdieni, piemēram, pankūkas un desas, var izraisīt vēdera uzpūšanos un gausumu, tāpēc izvēlieties veselīgus ēdienus, piemēram:

   • augļi, jogurts un putras;
   • zaļumi: spināti, lapu kāposti vai selerijas (mēģiniet tos sajaukt un pagatavot smūtiju);
   • olas ar liesu šķiņķi vai tītaru;
   • auzu pārslas, pilngraudu maize vai veselīgas, bez cukura graudaugu pārslas.

3. Izbaudiet tasi kafija vēlāk no rīta. Tase kafijas var būt diezgan veselīga, ja vien tai nav pievienots daudz cukura. Turklāt kofeīns dod jums enerģiju. Tomēr, lai no tā gūtu lielāku labumu, pirms dzeršanas pēc pamošanās jānogaida vismaz viena līdz divas stundas. Tam ir šādi iemesli:

   • Kortizols, cita starpā, ir "moda hormons". Tā līmenis organismā paaugstinās trīs reizes dienā, parasti divu stundu laikā pēc pamošanās, pēc tam pusdienlaikā un visbeidzot agrā vakarā.
   • Kofeīna lietošana, kad kortizola līmenis ir sasniedzis maksimumu, var dot ķermenim signālu, ka tas pazeminās, kas galu galā var izraisīt gausa un noguruma sajūtu.
   • Dzerot kafiju vēlāk no rīta, jūsu dabiskais kortizola līmenis palielināsies.

   Saglabājiet enerģiju visas dienas garumā

   1. Stimulē savas sajūtas, lai smadzenes būtu aktīvas. Ja jūs to nedarīsiet, jūsu smadzenes nesaņems stimulāciju un jūs sāksit pamāt. Lai saglabātu modrību, meklējiet veidus, kā visas dienas garumā aktivizēt acis, ausis un pat degunu. Izmēģiniet dažas no šīm iespējām:

      • Saglabājiet savu muti aktīvu, sūkstot piparmētru vai košļājamo gumiju.
      • Novietojiet sevi pie loga, kas nodrošina netiešu saules gaismu. Sēžot tieši saulē, jūs varat justies noguruši, bet vienkārši atrašanās tuvu saules gaismai palīdzēs pamodināt jūsu sajūtas.
      • Atmodiniet savu ožu, ieelpojot aromātu ēteriskā eļļa piparmētra. Pudeli var nēsāt līdzi.
      • Saglabājiet acis aktīvas, ieturot pārtraukumus, lai paskatītos prom, kad apnicis skatīties uz vienu un to pašu.
      • Klausīties mūziku. Džezs, hiphops vai soft rock var jūs uzmundrināt.

   2. Viegli stimulējiet savu ķermeni, lai jūs būtu aktīvs.Ķermeņa stimulēšana ir tikpat svarīga kā jutekļu stimulēšana. Ja tas ir aktīvs, smadzenes būs aktīvas, tāpēc mēģiniet pārvietot savu ķermeni neatkarīgi no tā, kur atrodaties. Izmēģiniet dažus no šiem trikiem:

      • viegli novelciet uz leju ausu ļipiņas;
      • satveriet sevi ķermeņa daļās, kur ir maz tauku, piemēram, apakšdelmos vai zonā aiz ceļiem;
      • izstiepiet plaukstas, pārvietojot pirkstus atpakaļ;
      • saritiniet plecus un kaklu;
      • Ja jūtat, ka tūlīt aizmigsit, viegli iekodiet mēlē.

   3. Vingrojiet vēlu no rīta vai agri dienas laikā, lai iegūtu enerģiju. Lai gan intensīvi treniņi var jūs nogurdināt, viegls vai mērens vingrinājums paaugstinās jūsu vispārējo enerģijas līmeni un liks jums justies enerģiskam. Vingrojiet 15 līdz 30 minūtes vēlā rītā vai agrā dienas laikā, kad jums ir nepieciešams papildu enerģijas pieplūdums.

      • Dodieties nelielā pastaigā pa apkārtni. Nekas tevi nepamodina kā svaigs gaiss plaušās.
      • Pierakstieties pusdienas jogas nodarbībai. Tas ir vēl viens lielisks veids, kā iztīrīt prātu, uzlabot elpošanu un sagatavoties pārējai dienas daļai.
      • Vingrinājums tiek uzskatīts par mērenu, ja sirdsdarbība ir nedaudz paaugstināta un elpošana ir pietiekami sarežģīta, lai turpinātu pilnu sarunu.
      • Pēcpusdienā veiciet tikai vieglus vingrinājumus, it kā vingrojot vēlu vakarā, paaugstināsies adrenalīna līmenis un būs grūtāk aizmigt.

   4. Atrodiet veidus, kā palikt aktīvam, ja nevarat vingrot. Pat ja jums nav laika pilnam treniņam, jūs varat uzlabot savu spēku, veicot regulārus vingrinājumus visas dienas garumā. Tikai dažas minūtes periodiskas fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā pateikt savam ķermenim: “Ei, vēl nav pienācis laiks gulēt!”

      • Darba dienas laikā dodieties nelielās pastaigās pa gaiteņiem vai dodieties uz blakus ielu pēc kafijas.
      • Ja iespējams, izvairieties no lifta izmantošanas. Labāk ej pa kāpnēm.
      • Ja visu dienu sēžat pie rakstāmgalda, piecelieties vismaz reizi stundā, lai nedaudz izstieptos.

   5. Ēdiet veselīgas maltītes visas dienas garumā. Veselīgas brokastis ir lielisks veids, kā iesākt dienu, taču pēc tām vajadzētu sekot vienlīdz barojošām pusdienām un vakariņām. Veselīga pārtika dos jums vairāk spēka un enerģijas, savukārt nevēlamā pārtika var padarīt jūs vāju un izraisīt vēlmi iet gulēt.

      • Ņemiet līdzi daudz veselīgu uzkodu, lai nenokļūtu pie tirdzniecības automāta. Daži lielisku uzkodu piemēri ir mandeles un Indijas rieksti, selerijas nūjiņas un zemesriekstu sviests, kā arī svaigi vai žāvēti augļi.
      • Ēdiet trīs veselīgas un sabalansētas ēdienreizes visas dienas garumā. Atstājiet vietu vieglām uzkodām, lai izvairītos no pārēšanās galveno ēdienreižu laikā.
      • Izvairieties no smagiem pārtikas produktiem, cieti saturošiem pārtikas produktiem un pārtikas produktiem ar augstu tauku vai cukura saturu. Visi šie ēdieni radīs vēl lielāku nogurumu un noslogos gremošanas sistēmu.
      • Dzeriet kofeīnu saturošu dzērienu dienas sākumā, starp dabiskajiem kortizola pieplūdumiem (aptuveni pusdienlaikā un agrā vakarā).
      • Saglabājiet savu ķermeni hidratētu visas dienas garumā.

   6. Visu dienu koncentrējieties uz dažādiem uzdevumiem. Ja smadzenes būs nodarbinātas, satrauktas vai radošas, jūs jutīsities mazāk noguris. Lai jūsu smadzenes būtu modras, vienmēr koncentrējieties uz kaut ko interesantu, nevis slinkot vai snaudot.

      • Ik pa laikam pārslēdzieties starp uzdevumiem. Jums, visticamāk, kļūs garlaicīgi, ja stundu pēc stundas darāt vienu un to pašu, tāpēc mēģiniet risināt dažādus projektus dažādos dienas laikos.
      • Ja darba laikā jūtaties apjucis, parunājiet ar kolēģi pārtraukuma telpā. Tas nedaudz uzlabos jūsu smadzenes un, iespējams, uzlabos garastāvokli!
      • Ja atrodaties skolā, piedalieties stundā, uzdodot jautājumus vai atbildot uz tiem. Ja nepieciešams, veiciet piezīmes, izmantojot dažādu krāsu pildspalvas, lai padarītu piezīmes mazāk vienmuļas.

   7. Nepaļaujieties uz enerģijas dzērieniem, lai saglabātu savu aktivitāti. Enerģijas dzērienos bieži ir vismaz divreiz vairāk kofeīna nekā tasē kafijas, un tie bieži ir piesātināti ar cukuru un dažādām netīrām sastāvdaļām, kas var kaitēt jūsu veselībai. Lai izvairītos no noguruma, daudz drošāk ir paļauties uz pietiekami daudz nakts miega, veselīga ēšana un aktivitātes dienas laikā.

      • Enerģijas dzērieni sniegs īslaicīgu enerģijas lādiņu, tāpēc lietojiet tos ar mēru un tikai tad, kad nepieciešams.
      • Enerģijas dzērieni dažiem cilvēkiem var izraisīt sirdsdarbības traucējumus un asinsvadi, tāpēc pirms to lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir sirds slimība.
      • Nekad nesajauciet enerģijas dzērienus ar alkoholu, jo jūs, iespējams, dzersit pārāk daudz, uzreiz neizjūtot sekas.

Ikviens, kurš strādā birojā, zina, cik nogurdinošs var būt šis darbs. Kas izraisa nogurumu:

1. Pasīvs dzīvesveids. Biroja darbinieks sēž vismaz 8-9 stundas dienā. No tā ķermenis piedzīvo spēcīgu statisko slodzi.
2. Monitori. Cilvēki bieži vien nepamana, cik noguruši no darba pie datora. Un tikai tad, kad vakarā sāp galva un acis “neveras vaļā”, saproti, ka kaut kas nav kārtībā.
3. Personīgās telpas trūkums. Daudzi biroji ir būvēti pēc openspace modeļa – vienā telpā sēž vairāki desmiti darbinieku. Cilvēkam nav kur doties pensijā pat uz pāris minūtēm.
4. Pārmērīga komunikācija. Biroja darbinieki parasti daudz komunicē ar klientiem un savā starpā. Tas ir ļoti nogurdinoši.
5. Traucējumi. Birojā kāds vai kaut kas nemitīgi novērš jūsu uzmanību no plānotajiem uzdevumiem: vai nu atnāks pasts, tad kāds rakstīs tūlītējos kurjeros, tad kāds piezvanīs. Bieža pārslēgšana ļoti nogurdina smadzenes.

Kādas slimības var izraisīt biroja darbs?

Biroja darbs provocē vairākas slimības. Kad tie parādās, cilvēks sāk nogurt vēl ātrāk un spēcīgāk. Starp biroja darbinieku slimībām visizplatītākās ir:

• muguras problēmas (sāpes, izvirzījums, trūce utt.),
• kuņģa problēmas (gastrīts, čūlas utt.),
• flebeirisms,
• sausās acs sindroms un redzes problēmas,
• karpālā kanāla sindroms (roka un pirksti kļūst nejutīgi no monotonas pozīcijas),
• depresija.

Ko darīt, lai mazāk nogurtu no biroja darbiem

Vairāki noteikumi, kas palīdzēs ietaupīt vairāk enerģijas darba dienas beigās:

1. Saprotiet, ka jūsu resursi ir ierobežoti.

Kino, reklāma, žurnāli bieži mūs aicina uz panākumiem visās frontēs un pārliecina, ka esam visvareni. Bet patiesībā tas tā nav. Katras personas fiziskie, intelektuālie un emocionālie resursi ir ierobežoti. Ja daudz strādājat un neatpūšaties, ir dabiski, ka jūtaties noguris. Ikvienam ir vajadzīga atveseļošanās.

2. Centieties strādāt ne vairāk kā 8 stundas dienā

Daudzi uzņēmumu vadītāji jau ir sapratuši, ka darbinieku pārslodze ne pie kā laba nenoved. Tas nepadara darbu ātrāku, bet lēnāku. Jo labāk jūs jūtaties, jo produktīvāks jūs būsiet.

3. Ēd regulāri un pareizi

Labsajūta ir ļoti atkarīga no uztura. Neizlaidiet brokastis un pusdienas, ēdiet veselīgu, dabisku pārtiku, samaziniet saldumu un cieti saturošu pārtikas produktu daudzumu un izslēdziet alkoholu. Dzeriet ūdeni visas dienas garumā.

4. Vingrošana

Veiciet vingrinājumus no rīta, apmeklējiet pilnvērtīgus treniņus 2-3 reizes nedēļā.

5. Gulēt vismaz 7-8 stundas dienā

Jums ir jāceļas un jāiet gulēt vienlaikus. Pat nedēļas nogalēs nevajadzētu pārāk ilgi palikt gultā. Ja vēlaties pietiekami gulēt, dodieties gulēt agri.

6. Paņemiet pārtraukumus darbā

Jūs nevarat strādāt 8 stundas bez pārtraukuma. Dienas laikā jums vajadzētu veikt vairākas 5-10 minūšu pārtraukumus, atstāt galdu, dzert tēju vai vienkārši skatīties ārā pa logu, lai atslābinātu acis.

7. Pārdomāti plānojiet savu dienu

Izvēlieties 2-3 svarīgas lietas dienā un koncentrējieties uz tām. Paziņojiet saviem kolēģiem, kad viņi var un kad nevar vērsties pie jums ar jautājumiem. Samaziniet slēdžu skaitu no uzdevuma uz uzdevumu, un jūs sajutīsiet, kā tas jums kļūst vieglāk.

8. Vismaz viena brīvdiena nedēļā

Biroja darbs ietver pastāvīgu informācijas analīzi un lēmumu pieņemšanu. Brīvajā dienā atbrīvojieties no šīs atbildības. Neko neizlemt, centies ne par ko nedomāt – pat par mājas darbiem. Dariet kaut ko patīkamu un neapgrūtinošu.

9. Ikgadējais atvaļinājums

Atvaļinājums nav greznība, bet gan būtiska nepieciešamība. Tas palīdz ķermenim “atsāknēties” un uzņemties jaunus darba uzdevumus.

10. Mājas darbi arī ir darbs.

Daudzi cilvēki par zemu novērtē mājsaimniecības darbu sarežģītību un nogurumu. Un tie paņem daudz enerģijas. Plānojot savu dienu, tie jāņem vērā. Ja pēc darba maiņas jūs joprojām strādājat “pilnu slodzi mājās”, tad nav pārsteidzoši, ka no rīta nevarat piecelties no gultas. Sadaliet mājas darbus visiem ģimenes locekļiem. Vakarā atstājiet vismaz vienu stundu atpūtai.