Pieaug. Bet ko darīt tiem, kam nepatīk slidot, nebrauc ar snovbordu un nevāc ledus gabaliņus? Kā ir ar tiem, kas pieraduši nodarboties ar fitnesu un tagad vai vismaz nodarbojas ar rīta vingrošanu?
2008. gadā amerikāņu zinātnieki rūpīgi pētīja šo jautājumu. "Attaisnojumi, ko cilvēki dod, nevēloties vingrot, ir smieklīgi," sacīja Flindersas universitātes Austrālijā psihologs, kurš piedalījās pētījumā. "Visbiežāk sastopamie ir slikti laikapstākļi un bailes, ka darba slodze būs pārmērīga."
Citiem vārdiem sakot, nav labu iemeslu nesportot. Ir vienkāršs cilvēcisks slinkums, sevis žēlošana un pašdisciplīnas trūkums. Un ar to visu var cīnīties, izmantojot vienkāršus, bet spēcīgus noteikumus.
1. Saskaiti savu naudu
Picvario/Russianlook
"Vienkāršākā metode," saka Jēlas Juridiskās skolas profesors Jans Aers, "ir nopirkt dārgāku sporta zāles abonementu par savu grūti nopelnīto naudu. Taupības dēļ cilvēks skrien uz treniņu kā mīļš sīkums.”
2. Pērciet karti konkrētam diennakts laikam
Picvario/Russianlook
Tas ir pretrunā ar iepriekšējo punktu, bet ir laba disciplīna. Treniņiem ir vieglāk atrast laiku, ja zināt, ka kluba apmeklējumam ir tikai četras stundas, nevis visu diennakti. Un kā tas parasti notiek? Es nepaspēju uz sporta zāli no rīta, bet noteikti Vai rīt. Vai pēc nedēļas.
3. Nēsājiet līdzi fitnesa apģērbu
Picvario/Russianlook
Ja treniņš ieplānots vakarā, jēga tam gatavoties no rīta. "Tērpieties treniņtērpā, tiklīdz pamostaties," raksta American. "Lai tās ir ļoti skaistas, ļoti dārgas drēbes, kas pirktas speciāli apmācībai."
Ja biznesa apģērba kods neļauj visu dienu staigāt pa biroju, jums ir jāiepako soma ar jums. Jo smagāks, jo labāk. Smagums un līdz ar to arī nastas nozīmīgums būs vēl viens iemesls, lai par katru cenu tiktu klubā.
4. Izveidojiet sev treniņu.
Picvario/Russianlook
Tas ir elementāri: ja jūsu parastās nodarbības jūs neiedvesmo, ir pienācis laiks mainīt programmu. Pieņemsim, ka , do vai . Vai arī, izvēloties vienu sev tīkamu elementu no katra treniņa, varat izveidot savu treniņu metodi. Starp citu, tas dod milzīgas iespējas šādai radošumam.
5. Lasi vingrojot
Picvario/Russianlook
Lieliska ideja: uz sporta zāli paņemiet līdzi kādu interesantāku grāmatu un lasiet to tikai tad, kad minat pedāļus. Palēniniet un pārvietojiet grāmatu uz sāniem, paātriniet un lasiet vēlreiz. Pirmkārt, vēlme zināt, kas notiks tālāk, liek lasīt vairāk. Otrkārt, lasot jūs nejūtaties garlaicīgi vai noguris.
6. Trenējies, kad tev ir brīvs laiks.
Picvario/Russianlook
Septiņos no rīta nav jāiet skriet. Īpaši ziemā, kad pēc visiem rādītājiem vēl ir dziļa nakts. Tikpat viegli var paskriet vakarā. Un, ja skriešana nav viena no jūsu iecienītākajām disciplīnām, tad varat. Par laimi, mūsu kanāls “LIVE!” raidījumi visu diennakti: 17 disciplīnas, desmitiem dažādu treneru.
Treneri "LIVE!" tādas pašas problēmas kā parastiem cilvēkiem. Uzziniet, kā daži no viņiem cīnās ar savu nevēlēšanos doties uz apmācību mūsu ātrajā aptaujā:
Jūlija Zaičenkova:
“Protams, gadās, ka es jūtos slikti vai skumji. Šādos brīžos es sevi nepiespiežu, nekur neeju, bet dejoju spontānu deju ( deja, kas izsaka izpildītāja iekšējo stāvokli, - red.) Es spēlēju savu iecienītāko ezotērisko mūziku ar tehno procedūru, un mans garastāvoklis uzreiz paceļas.
Iļja Vjaļcevs:
“Dejošana ir radošums. Bet gadās, ka jūs īpaši nevēlaties iesaistīties radošumā. Vai jūs zināt, ko es daru šādās dienās? Es ģērbjos. Uz mēģinājumiem parasti nāku treniņtērpā. Bet, ja mainās garastāvoklis, cenšos vilkt košu košu: piemēram, sarkanus džinsus, dzeltenu T-kreklu un cepurīti. Lai būtu patīkami skatīties uz sevi spogulī. Skolēni to visu jūt. Būtībā dejošanā skolotājs ir enerģijas diriģents. Un, kad viņi ierauga sev priekšā puisi saplēstā T-kreklā, caurainās zeķēs un netīros džinsos, viņu entuziasms mazinās. Un, ja skolotājs izskatās foršs, dzīvespriecīgs, joko, tad skolēni cenšas viņam pielīdzināt.”
Marina Korpana:
"Ir viens drošs veids: patiešām grūts. Es zinu sievietes, kuras vakarā piekarina kleitu uz krēsla, ko vēlētos uzvilkt Jaunajā gadā, un, kad sešos no rīta atver acis, pirmais, ko viņas to ierauga, un ceļas uz treniņu bez jebkuri "es negribu" un "es nevaru"" Tāpēc bez liekas sentimentalitātes viņi atver acis un elpo.”
Staņislavs Rogačovs:
"Tikai bezmiega nakts var sajaukt manus plānus. Sliktam garastāvoklim nav nozīmes. Trenējos jebkuros laikapstākļos un jebkurā noskaņojumā. Vai jūs tīrāt zobus pat tad, kad kaķi skrāpē jūsu dvēseli? Tas ir līdzīgs stāsts ar apmācību."
)
Datums:
2016-09-05
Skatījumi: 17 827 Atzīme: 5.0
Ja jūsu gribasspēks ir kārtībā un esat izlaidis ne vairāk kā nedēļu no nodarbībām gadā, tad šī informācija nav jums. Šis raksts noderēs parastajiem fitnesa klubu apmeklētājiem, kā arī tiem, kas vingro paši. Mūsdienu pasaulē cilvēki ar gandrīz jebkādiem ienākumiem var atļauties fitnesa nodarbības. Piemēram, par skriešanu uz ielas jums nav jāmaksā vispār. Tagad pieejamas ne tikai pašas nodarbības, bet arī daudz informācijas par pareizu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Pateicoties internetam, mēs visi zinām, kā trenēties un kā ēst, taču ne visi un ne vienmēr var katru dienu izrādīt gribasspēku un uzturēt treniņos regularitāti. Bieži vien pēc darba izredzes gulēt uz dīvāna pie televizora ir tik vilinošas, ka treniņš tiek atliktas “uz vēlāku laiku”.
Tāpēc es vēršu jūsu uzmanību uz 7 veidiem, kā piespiest sevi doties uz apmācību:
1. Sagatavojieties iepriekš
Ja soma ar sporta apģērbu ir savākta, glīti salocīta un gaida, kad to ņemsi līdzi uz sporta zāli, tad diez vai gribēsi palaist garām kādu treniņu, kaut vai tāpēc, ka tērēji laiku gatavošanai un enerģiju tieši šīs somas transportēšanai. , it īpaši ja pārvietojies ar sabiedriskā transporta palīdzību.transports kā es.
2. Vingrojiet uzreiz pēc darba
Lai izvairītos no pārtraukuma starp darba dienas beigām un treniņu sākumu, kura laikā var zaudēt garastāvokli, vingrot vēlams uzreiz pēc darba.
3. Ēd 2 stundas pirms treniņa
Ir daudz rakstu par to, kas jums nepieciešams, bet tas, ka jums ir nepieciešams ēst, ir fakts. It īpaši, ja treniņš ir uzreiz pēc darba. Enerģija nāks, ēdot pārtiku, un pēdējā pusstunda nebūs jāpavada pusbadā, bet pēc tam arī jāēd.
4. Iepriekš izvēlieties treniņu
Ja klubam ir iespēja izvēlēties nodarbības, tad, lai nodrošinātu vislielāko efektivitāti, apmācība ir jāizvēlas iepriekš. Pašmācības gadījumā nepieciešams iepriekš izvēlēties vingrinājumus un sagatavot programmas paraugu. Skriešanai jums ir jādomā par savu maršrutu.
5. Aizmirsti par perfekcionismu
"Es labāk nedaru neko, nevis daru to slikti," domā perfekcionisti. Ja tulkotu sporta valodā, tad "labāk nemaz neiešu uz treniņu, nekā darīt to ar nepareizu svaru vai nepareizu intensitāti, ar kādu gribu." Lai sasniegtu rezultātus, jums ir jāaizmirst par perfekcionismu. Treniņš var nebūt ideāls, bet tam jābūt regulāram, tikai tad var sasniegt rezultātus.
6. Atcerieties motivējošus citātus
Sociālie tīkli ir pilni ar dažādiem motivējošiem citātiem. Ja jums ir slinkums, lai dotos uz treniņu, ir bijusi smaga diena darbā, un ārā ir auksts un lietains, ieskatieties kādā no grupām, kur ir citāti no izciliem sportistiem. Mans mīļākais:
- "Ja es padodos, labāk nekļūs."
- "Ja jūs darāt tikai to, kas ir viegli, jūs vienmēr būsit vājš."
- “Skrienot vietā nav uzvarētāju”
7. Sagatavojies nākamajai darba dienai
Lai pasargātu sevi no vakara burzmas un pilnībā atpūstos pēc treniņa, nākamajai darba dienai jāsagatavojas iepriekš. Dienā, kad nav treniņu, vari pagatavot vienkāršu veselīgu maltīti, izgludināt pāris drēbju komplektus sev un bērnam (kuram ir bērni) un veikt kādus citus mājas darbus. Ja nav slinkums, tad tas viss prasīs nedaudz laika, bet treniņu dienā vari atnākt mājās un nomazgāties vai darīt kādas citas lietas, kas tev patīk vai ir pieradušas darīt, piemēram, iedzert, veikt pašmasāžu, pavadīt laiku ar mīļajiem, skatīties filmu, dzert tēju (bez cukura:)) un daudz ko citu. Visas aprakstītās metodes ir balstītas uz parasta fitnesa kluba apmeklētāja personīgo pieredzi ar vidējiem ienākumiem un pilnas slodzes darbu. Tas tiešām darbojas un nekādas brīnumtabletes nav vajadzīgas!
Ikviens zina, ka mācīšanās nav tik vienkārša, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Katru dienu skolēnam ir jāsagatavojas skolai, jāsēž klasē, jāiegaumē daudz jaunas informācijas, tā jāpieraksta, jāatbild visas klases priekšā un jāraksta kontroldarbi. Bet tas nav visgrūtākais, jo papildus tam viņiem ir jāatgriežas mājās, kur viņi atkal turpina izglītību - lasīt rindkopas, pildīt mājās saņemtos vingrinājumus, mācīties dzejoļus un risināt sarežģītas problēmas. Tāpēc, lai ko jūs teiktu, izglītība ir titānisks darbs, īpaši bērnam. Nav pārsteidzoši, ka tik skarbā režīmā ne visi bērni to var izturēt, daži no viņiem sāk izlaist nodarbības, nepilda mājasdarbus utt. Taču bērna piespiešana mācīties nav drošākā izeja no situācijas. Izglītības procesam ir jāpieiet uzmanīgi un, pats galvenais, pareizi!Kopumā jautājumu “Kā piespiest sevi mācīties” visbiežāk uzdod skolēni, jo pie skolas galda ir lielāka kontrole: skolotāji uzrauga tavu progresu, un vecāki “spiež” uz sliktām atzīmēm, bet citi skolēni to nedara. izturieties pret jums ar cieņu, ja jūs pastāvīgi atrodaties starp "lūzeriem" mācību sasniegumu ziņā. Licejos, institūtos un universitātēs kontrole atstāj skolēnu. Tā kā jūs jau uzskatāt par pieaugušo, kuram ir tiesības pašam izlemt, kā mācīties: labi vai slikti. Taču jauneklim vai meitenei šāda brīvība zināmā mērā ir reibinoša, un ne katrs spēj laicīgi atjēgties un aizdomāties par to, ka ar tik mežonīgu dzīvi var noslīdēt pa dzīves kāpnēm. Un tad students uzdod sev sarežģītu, bet diezgan interesantu jautājumu: "Kā es varu piespiest sevi mācīties??" Šodien tu uzzināsi atbildi!
12 veidi, kā piespiest sevi mācīties
Uzstādiet uzdevumu pareizi! Pirmkārt, jums (skolēnam) ir pareizi jāuzstāda uzdevums vai mērķis. Nedomājiet par to, kā piespiest sevi mācīties, bet gan par to, kā kā labi sākt mācīties Galu galā jūs joprojām mācāties un turpināsiet mācīties. Uzdevuma formulējums ir ļoti svarīgs, cilvēks ir diezgan dīvaina būtne un, ja tu piespiedīsi sevi kaut ko darīt, tad tava zemapziņa tam pretosies un traucēs izpildīt plānotos uzdevumus (mācīties stundas, klausīties skolotāju utt.) . Turklāt no šādas nepaklausības jūs iegūsit daudz lielāku prieku, nekā sekojot savam mērķim.
Ja jūs formulējat savu jautājumu citādi, piemēram: "Kā es varu pabeigt šo gadu ar brīnišķīgu krāsu?" vai “Kā sākt labi mācīties šajā semestrī?”, tad nepamanīsi, kā skolā sāksi meklēt veidus, kā iegūt labu atzīmi, proti, tava apziņa sāks darboties sadarbībā ar zemapziņu, koncentrējoties uz kādu pozitīvs rezultāts.
Mācību procesā ļoti svarīgs ir psiholoģiskais aspekts, tāpēc centies nepiespiest sevi mācīties, bet meklē labu iemeslu, kas var mainīt tavu attieksmi pret mācībām labvēlīgā virzienā. Bet vairāk par to nākamajā rindkopā.
Atrodi motivāciju (iemeslu) labi mācīties. Kā jau teicām, mācīšanās iemesls ir labākā mācīšanās metode. Tavs uzdevums ir atrast stimulu, kas derētu tieši tavā gadījumā. Motivācijai ir dažādas formas; piemēram, dažas no tām ietekmē šāda frāze: Ja nesāksi mācīties, nākamajā semestrī tiksi izslēgts no mācību iestādes! Lai gan šis zvans neatstās nekādu iespaidu uz citu personu.
Lielākajai daļai perspektīva ir laba motivācija, bet dažiem tas darbojas ilgtermiņā: Ja šo augstskolu beigšu ar teicamām atzīmēm, varēšu dabūt darbu ar lielu atalgojumu un iespēju pakāpties pa karjeras kāpnēm. Citiem skatījumam vajadzētu būt tuvākam un reālistiskākam: Ja labi pabeigšu savu pēdējo semestri, tētis nopirks biļeti uz nometni, kurp kopā ar draugiem došos uz visu vasaru!
Mēs nezinām, kas var likt jums mācīties, bet mēs noteikti zinām, ka šāda motivācija pastāv. Atrodi viņu! Kopumā mēs teiktu, ka stimuls mācīties ieņem vienu no dominējošajām lomām mācībās, ja skolēns to atrod un izmanto, tad viņš spēj sasniegt neticamus panākumus.
Ja esat vecāks un lasāt šo rakstu, cerot, ka izpratīsiet, kā likt bērnam mācīties, tad mēs iesakām uzzināt par viņa attiecībām klasē. Dažkārt motivācija mācīties pazūd tieši konfliktu dēļ ar citiem bērniem. Īpaši bieži tas notiek ar pusaudžiem, kuri reti vēlas doties uz skolu vai citu izglītības iestādi.
Iestatiet savu darba vietu.Šķiet, ka tik mazsvarīgs jautājums kā studenta darba vietas iekārtojums var ietekmēt mācīšanos, taču, ticiet man, tas var radikāli mainīt mājasdarbu izpildes ātrumu un tā kvalitāti. Mēs piekrītam, ka guļot savā gultā ar planšetdatoru vai klēpjdatoru ir diezgan patīkami pildīt mājasdarbus, taču tas nebūt nav efektīvi. Jo guļus stāvoklī cilvēks to atceras un saprot daudz sliktāk, un galvenais – lēnāk. Tas ir saistīts ar cilvēka orgānu struktūras fizioloģiskajām īpašībām. Mēģiniet atvēlēt savā mājā nelielu vietu, kur nodarbosities tikai ar mācībām. Šīs vietas īpatnībai jābūt tādai, ka tur nebūs ne datora, ne portatīvā datora, ne planšetdatora, ne mobilā telefona. Tikai nepieciešamās piezīmju grāmatiņas, grāmatas un rakstāmpiederumi (pildspalva, zīmulis, dzēšgumija utt.).
Dators vai cita tehnoloģija var ievērojami novērst uzmanību no mācību procesa. Galu galā jums ir daudz kārdinājumu: icq, skype, VKontakte, interesantas vietnes, filmas, mūzika, spēles utt. Tāpēc tas ir jāizmanto tikai gadījumos, kad tas ir īpaši nepieciešams, lai veiktu konkrētu uzdevumu.
Tiem, kuri pieraduši, ka uz galda vienmēr ir dators un bez tā rakstāmgalds šķiet garlaicīgs un blāvs, iesakām visu uz galda sakārtot tā, lai tas izskatītos skaisti un interesanti: iegādājieties jaunus košus rakstāmpiederumus. , nomainīt garlaicīgu galda lampu, jauna un oriģināla. Turklāt galdu labāk novietot pie loga, lai ne tikai dienas gaisma izgaismotu darba vietu, bet arī skats pa logu ļautu novērst uzmanību vai, gluži pretēji, koncentrēties.
Ja dators aizņem daudz brīvā laika, bet nespēj tam pretoties, tad iesakām padomāt par to, ka datora starojums ir kaitīgs cilvēka veselībai: pasliktina redzi, rodas ar kuņģa-zarnu traktu saistītas kaites un problēmas. ar nervu sistēmu arī parādās.
Mainiet savu apģērba stilu. Protams, apģērbs nevar piespiest sākt mācīties, taču tā stils var kalpot kā starta karoga vilnis sportistam. Paskaidrosim nedaudz sīkāk: katrs no mums zina, kā atšķirt labu studentu no slikta. Labs students vienmēr ir ģērbies glīti un stingri (īpaši puišiem), ko nevar teikt par sliktu studentu, viņa stils vienmēr radikāli atšķiras no tā, kas jāvelk izglītības iestādē. Tātad, kad šis pats “ne pārāk labs” skolēns uz stundu ierodas formālā uzvalkā, attieksme pret viņu krasi mainās gan skolēnu, gan mācībspēku vidū. Un pirmā doma, kas rodas apkārtējos, ir "Vai Ivanovs (piemēram) beidzot ir nācis pie prāta un sācis mācīties?!" Jā, jā, ar regulāras tēla maiņas palīdzību var panākt šādas izmaiņas attieksmē pret sevi. Protams, pēc tam, kad visi par tevi ir tik labi padomājuši, būs grūti atkal kļūt par atmetēju, kurš dodas uz nodarbībām “nolikt bikses”.
Padariet mācīšanos jautru (prāta kartes metode). Droši vien pamanījāt, ka daudzas jūsu grupas meitenes lekciju laikā veic pierakstus nevis nepārtrauktā tekstā, bet gan izmantojot dažādus marķierus un citātus. Viņu ierakstītās lekcijas bieži vien nav tikai dažas lappuses no skolotāja rokrakstā rakstītām frāzēm, bet gan vesels mākslas šedevrs: svarīgas frāzes ir rakstītas citā krāsā, noteikumi ir izcelti dažādās taisnstūra tabulās. Tekstā ir daudz pasvītrojumu un izceltu ar marķieri vai citu tinti. Pat nelielas skices tapa ar zīmuli un lineālu. Vai jūs domājat, ka viņi dara tikai muļķības?! Nepareizi, viņi pārvērš garlaicīgu lekciju par interesantu nodarbi, izkrāsojot un izceļot galvenos punktus. Turklāt mājās viņiem būs vieglāk atcerēties šo informāciju, jo viņi atceras terminus ne tikai pēc nozīmes, bet arī vizuāli, kas ļauj ātrāk un labāk atcerēties informāciju.
Ja ir grūti atcerēties kādu informāciju, mēģiniet to saprast nevis burtiski, bet ar analoģiju palīdzību. Piemēram: jūs varat atcerēties nosaukumu “Borodino kauja”, izmantojot analoģiju ar “Borodino maizi”; Jūs varat atcerēties Aleksandra Sergejeviča Puškina iniciāļus kā "Puškins - dūzis (labākais speciālists)." Piemēri var nebūt tie labākie, bet galvenais ir saprast nozīmi un izmantot to savā mācībā.
Lai mācības būtu vēl interesantākas un ērtākas, iegādājieties piezīmju grāmatiņas ar skaistiem vākiem, saglabājiet ērtas un košas klades un atgādinājumiem izmantojiet krāsainas uzlīmes. Biežāk mainiet pildspalvas un izvēlieties tās ne tikai rakstīšanas ērtuma, bet arī skaistā vai neparastā dizaina dēļ. Ik pa laikam izmantojiet pildspalvas, kuru tinte smaržo, gardā smarža pacels arī garastāvokli, un, atverot piezīmju grāmatiņu, atcerēsities ne tikai savus pienākumus, bet arī kādu gardu augli vai košļājamo gumiju.
Apbalvojiet sevi par panākumiem. Pusaudzi vai pieaugušu zēnu (meiteni) ir grūti piespiest mācīties, bet tas ir pilnīgi iespējams. Šim nolūkam izmantojiet atalgojuma metodes, piemēram: Jūs šodien pabeidzāt mācības un nesaņēmāt nevienu sliktu atzīmi — uzslavējiet sevi un ļaujiet sev šodien stundu vai divas pastaigāties. Un, ja arī esi ieguvis labu atzīmi kādā svarīgā priekšmetā, tad šeit joprojām vari sevi apbalvot ar kaut ko garšīgu (čipsus, šokolādi vai picu). Ja nokārtosi eksāmenu vai ieskaiti, ir lielāka balva: aizej ar draugiem uz klubu, kafejnīcu vai diskotēku. Atcerieties, ka iedrošinājumu vajadzētu sniegt tikai tad, ja esat to patiešām pelnījis. Ja esi vainīgs, tad ne par kādu balvu, ne atpūtu nevar būt ne runas. Jums jāsaprot viss uzvaras saldums un sakāves rūgtums.
Novērtējiet sevi prātīgi un godīgi par saviem panākumiem; dažreiz stingrs B ir pelnījis vairāk uzslavu nekā stabils A. Papildus atzīmēm, jūs varat apbalvot sevi par mācībām biļetēm, mājasdarbu pildīšanu, bibliotēkas apmeklēšanu, aktīvu darbu stundā utt. Tas ir, rezultātus var izteikt pilnīgi dažādos veidos. Neuzķerieties uz atzīmēm. Pareizāk būtu koncentrēties uz iegūtajām zināšanām. Galu galā, kā zināms, atzīmes, ko mums liek skolotāji, ne vienmēr ir objektīvas.
Pirmo soli ir grūti spert! Grūtākais brīdis mācībās ir pirmais solis, procesa sākums. Atzīsti sev, cik bieži ir gadījies, ka tu atliec mājas darbus uz pēdējām nomoda stundas stundām?! Droši vien diezgan bieži – galu galā vienmēr ir lietas, kas šķiet svarīgākas par mājasdarbiem. Piekrītiet, ka mājasdarbu sākšana vienmēr ir grūtāka nekā to pabeigšana. Vai tā ir?!
Galvenais grūtā sākuma iemesls ir vienkāršs slinkums. Mājasdarbs var izrādīties 15 minūšu ilgs uzdevums, taču jums ir jāapsēžas un jāsāk par to domāt, taču jūs to nevēlaties darīt. Jo ātrāk jūs pārvarēsit slinkumu, jo ātrāk jūs sāksit labi mācīties.
Mācieties labi no pirmā semestra! Ja nolemjat šo gadu pabeigt ar labām atzīmēm un parādīt sevi labākajā gaismā skolotāju, vecāku un draugu priekšā, tad sāciet labi mācīties jau no pirmā semestra. Neatliec lietas uz vēlāku laiku. Gada sākumā (pēc brīvdienām) visi uzdevumi sakrāsies pamazām, un šī ir iespēja tos ātri un pareizi atrisināt. Ja vilcināsi, šī gada beigās vai semestrī nokļūsi nepatīkamā situācijā, līdz beigām būs palicis maz laika, būs daudz darāmā un uzdevumu. Un jūs vairs nedomāsiet par labām atzīmēm, bet gan par to, lai pirms sesijas būtu laiks nokārtot priekšmetu. Iemācieties vienmērīgi sadalīt mācību slodzi un tad jums noteikti izdosies!
Vairāk strādājiet klasē, lai jums būtu mazāk līdzi ņemamās lietas. Sarežģīts veids tiem, kas zina, kā novērtēt savu laiku. Nereti gadās, ka skolotājs paspēj stundu pabeigt pirms zvana un, lai neapgrūtinātu ar lieku informāciju, aicina ķerties pie savām darīšanās. Mēs neiesakām tērēt šo laiku, jūs joprojām atrodaties skolā, pie sava galda un nevarat skaļi sazināties ar draugiem, tāpēc izmantojiet šo laiku saprātīgi: sāciet pildīt mājasdarbus. Lai tas nav par šo tēmu, bet par citu, pat ja ne par rītdienu. Vienalga! Galvenais ir tas, ka jūs ietaupīsiet laiku mājās, kas nozīmē, ka varat pavadīt papildu 10-20 minūtes, pastaigājoties ar draugiem svaigā gaisā.
Organizēt sacensības un maratonus. Mēģiniet vienoties ar saviem vecākiem par sava veida konkursu, kurā viņi sponsorēs balvas. Piemēram: ja nākamo divu nedēļu laikā saņemsiet tikai labas atzīmes algebrā, tad pēc šīm divām nedēļām viņi nopirks jums jaunu mobilo tālruni (piemēram,). Laiks un dāvana var atšķirties atkarībā no jūsu iepriekšējiem panākumiem mācībās, kā arī jūsu ģimenes bagātības. Ja izvirzi nosacījumus uz gadu vai semestri, tad ņem vērā divus faktorus: pirmkārt, sešu mēnešu vai gada laikā ģimenes budžets var mainīties (un ne vienmēr uz labo pusi), tāpēc centies saņemt garantijas no vecākiem par konkrēts pirkums. Otrkārt, paturiet prātā, ka motivēt sevi iegādāties vienu un to pašu velosipēdu visa gada garumā ir ļoti, ļoti grūti. Agri vai vēlu latiņu var nenoturēt.
Pārvaldiet savu laiku gudri. Mēģiniet mācīties pēc noteikta grafika. Piemēram, uzreiz pēc nodarbībām nenāc un nesēdies pie datora, bet nāc un apsēdies pie virtuves galda, paēd, tad ej pildīt mājas darbus, bet vakarā izej pastaigāties vai uz klubu. Tādā veidā jūs vienmēr zināsiet, ka šajā laikā jums ir jāpilda mājasdarbi, nevis jāatpūšas. Nebaidieties eksperimentēt ar savu režīmu, jo dažus cilvēkus nevar piespiest mācīties uzreiz pēc skolas, viņiem vispirms ir nepieciešama atpūta, un viņi mācības sāk nākamajā dienā agri no rīta, taču šāds režīms ir diezgan riskants, jo vienmēr ir iespēja pārgulēt.
Attīstiet savu gribasspēku. Dažkārt gadās, ka nekāda konkurence un nekāda motivācija nevar piespiest studentu uzsākt studijas. Šādos gadījumos ir tikai viens padoms: “Sakož zobus, savāc visu gribasspēku dūrē un noteikti sāc mācīties! Ne tāpēc, ka jūs to vēlaties, bet tāpēc, ka tas ir VAJAG! Tādā veidā attīstīsi gribasspēku, kas turpmāk noderēs ne reizi vien. Veiksmi!
Kā teica gudrie jezuīti: "Mērķis attaisno līdzekļus." Jūsu mērķis ir cēls, tāpēc jums nav jāstāv ceremonijā ar sevi.
1. Sagatavojiet savu somu iepriekš
Ja iepriekšējā vakarā sakravāsiet visu, kas nepieciešams treniņam, jūsu izredzes nokļūt sporta zālē ievērojami palielināsies. Un, ja paslīdēsi, soma tev būs kluss pārmetums.
2. Ja jums tas nepatīk, nedariet to
Ja jūs baidāties par gaidāmo treniņu, šodien dariet kaut ko patīkamāku. Ja nevēlaties doties uz sporta zāli, mēģiniet trenēties mājās. Ja esat noguris no vingrinājumu komplekta, izvēlieties jaunu.
3. Ja neesat noskaņots vingrot, sāciet trenēties ar to, kas jums patīk visvairāk.
Ja jūs patiešām neesat noskaņots trenēties, mēģiniet veikt vienu savu iecienītāko vingrinājumu komplektu. Visticamāk, ja jums izdevās sākt treniņu, jūs to pabeigsit. Ja noskaņojums joprojām neparādās, sakravā mantas un dodies mājās. Bet nākamreiz mēs jums to nepiedosim.
4. Reģistrējieties maratonam vai garās distances skrējienam.
Un vēlams tādu, kur jānokļūst ar lidmašīnu. Un nekavējoties samaksājiet reģistrācijas maksu un aviobiļetes. Tagad vairs nav atgriešanās. Ja gribēsi lēkt, krupis tevi saspiedīs, un tev būs jātrenējas līdz rūgtajam galam.
5. Pirmās lietas vispirms – lidmašīnas
Sāciet treniņu ar tiem vingrinājumiem, kas jums ir visgrūtāk, un beidziet ar tiem, kas jums patīk visvairāk. Izņemot 3. punktā aprakstītos gadījumus.
6. Nemācieties viens
Ja jums ir garlaicīgi trenažieru zālē, nāciet katru dienu vienā un tajā pašā laikā un neaizmirstiet pasveicināties, kad ieejat. Ļoti drīz jūs atradīsit cilvēkus, kuri mācās pēc tāda paša grafika kā jūs. Pirmkārt, tas būs jautrāk, un, otrkārt, būs kāds, kas jūs atbalstīs.
7. Paššantāža
Vai jums patīk fotografēties? Lieliski! Paņemiet papīra lapu un uzrakstiet uz tās savu tālruņa numuru. Vai jūs to uzrakstījāt? Tagad izģērbieties līdz viduklim, atklājot savu vājo rumpi, paņemiet zīmi ar tālruņa numuru un iespiediet sevi šajā formā. Lai būtu drošībā, varat ieņemt kultūrista pozu un uztaisīt nopietnu seju. Vai esat gatavs? Tagad nosūtiet savam draugam vēstuli ar kaut ko līdzīgu: ja 90 dienu laikā es jums nenosūtīšu jaunu fotoattēlu ar acīmredzama progresa pazīmēm, varat ievietot šo apkaunojošo fotoattēlu savā emuārā. Grūti? Bet tas ir efektīvi!
8. Katru dienu pārbaudiet abs
Novietojiet pirkstus uz vēdera un dziļi ieelpojiet, līdz vēders piepūšas. Tagad izelpojiet un ievelciet vēderu. Tagad saspiediet sevi. Tas, ko jūs tagad turat starp pirkstiem, ir tīri tauki. Uh, kas par pretīgumu! Dariet to katru reizi, kad vēlaties izlaist kādu treniņu, un jūs atklāsiet, ka būs daudz mazāka iespēja atslābt.
9. Izveidojiet mūzikas atlasi tieši apmācībai
Pētījumi liecina, ka tie, kas trenējas mūzikas pavadībā, vingro ilgāk un aktīvāk nekā tie, kas dod priekšroku šūpolēm klusumā, dzelzs šķindoņa un pašu saspringtas elsas dēļ. Galvenais ir nekļūdīties mūzikas izvēlē. Sadzīviskais šansons šeit diez vai darbosies...
10. Paskaties uz sevi ar viņas acīm
Pajautā savai draudzenei, kas viņai tevī patīk vismazāk. Es domāju, no ķermeņa daļām. Rokas, kājas, abs - nav svarīgi, ar ko tieši jums nepietiek no viņas viedokļa. Svarīgi ir tas, ka tagad jums ir pie kā strādāt sporta zālē.
11. Skatieties uz izmaiņām uz labo pusi
Protams, ir patīkami izlocīt muskuļus spoguļa priekšā un valkāt pieguļošu jaku... Bet tā nav vienīgā progresa pazīme. Treniņa laikā mēģiniet sajust savas kustības. Jo ilgāk jūs praktizējat, jo stiprāks jūs kļūstat, un jūsu kustības kļūst vieglākas un pārliecinātākas.
12. Esi uzmanīgs ar taukiem!
Glabā speķa gabalu ledusskapī redzamā vietā. Katru reizi, kad dodaties uz turieni pēc papildu porcijas kaut kā garšīga, tas jums atgādinās par vieglprātīgas rijības sekām.
13. Esiet konsekventi
Mēģiniet izvirzīt sev mērķus, kas jums jāsasniedz noteiktā apmācības periodā. Ja esi to sasniedzis, uzstādi jaunu, tālāku mērķi.
14. Var noderēt arī tenkotāji
Nepieciešams papildu stimuls trenēties? Izmantojiet sabiedriskās domas priekšrocības. Pastāstiet draugiem par saviem treniņiem un plāniem, piemēram, palielināt bicepsu. Un tas arī viss, jūs tagad esat sabiedriskās domas ķīlnieks, un jūsu reputācija ir tieši atkarīga no jūsu panākumiem sporta zālē.
15. Izaicini sevi. Vismaz mazs
Ja jūs, teiksim, braucat ar velosipēdu uz darbu, jums ir lieliskas iespējas uzlabot savu fizisko sagatavotību. Pierakstiet, cik daudz laika parasti pavadāt ceļā uz darbu un mājām, un mēģiniet katru dienu uzlabot rezultātus. Tikai neaizmirstiet lietot dezodorantu!
16. Netērē laiku
Ne katrs no mums var doties uz sporta zāli, kad vēlas. Laika trūkums ir izplatīta problēma. Tāpēc iemācieties ietaupīt laiku un mēģiniet to izmantot pēc iespējas efektīvāk, un tad pat 15 minūtes sporta zālē dos jums labus rezultātus.
17. Ja plānojat iegādāties sporta uzturu, iegādājieties to uzreiz uz gadu.
Ja esat pārliecināts, ka uztura bagātinātāji palīdzēs sasniegt labākus rezultātus, uzreiz iegādājieties sev gada krājumus. Uzskatiet to par ieguldījumu savos turpmākajos panākumos. Tagad būs jāpumpē vismaz līdz olbaltumvielas beigsies.
18. Tērzējiet fitnesa forumos internetā
Vari salīdzināt savus sasniegumus ar citu puišu rezultātiem un tajā pašā laikā gūt iedvesmu jauniem sasniegumiem. Vienkārši neuztveriet to pārāk personiski: interneta pļāpāšana mūsdienās ir populāra.
19. Vienojieties ar sievu un bērniem
Tas ir vienkārši: katru dienu jūsu rīcībā ir viena stunda, ja vien šo laiku pavadāt treniņiem. Tādā veidā jūs ar vienu akmeni nogalināsit divus putnus: atbrīvosities no mājas darbiem un būsit lieliskā formā.
20. Ik pēc diviem mēnešiem veiciet tauku testu.
Nekas tā nepievieno motivāciju kā taustāmi rezultāti. Un, starp citu, pārliecinieties, ka testu jums vienmēr sniedz viens un tas pats treneris.
21. Pierakstiet rezultātus
Ja jūsu pūles trenažieru zālē neatspoguļojas jūsu izskatā, jūsu vēlme sportot var izzust. Lai tas nenotiktu, katru nedēļu nomēri sevi, pieraksti rezultātus un izbaudi mazākās izmaiņas.
22. Veikt likmi
Izaiciniet kādu uz nelielu fitnesa izaicinājumu. Lai iegūtu papildu motivāciju, izaiciniet kādu, kas jums īpaši nepatīk.
23. Personāls izlemj visu
Ja jūs patiešām vēlaties nopietni trenēties, izturieties pret apmācību kā pret darbu un izturieties pret treneri un partneri kā pret kādu, kuru jūs nolīgāt. Ja viņi netiek galā ar saviem pienākumiem, atlaidiet tos, tas ir, nomainiet tos ar jauniem, kas pret jums ir prasīgāki.
24. Nodarbojoties ar sportu, neaizmirsti par savu veselību.
Pārbaudiet holesterīna līmeni asinīs. Vai esat pārbaudījis? Tagad uzstādiet sev mērķi samazināt "sliktā" ZBL holesterīna līmeni par 20 punktiem un palielināt "labo" ABL holesterīnu par 5. Sirds slimību risks ievērojami samazināsies, un jūsu veselība ievērojami uzlabosies.
25. Plānojiet savu treniņu uz priekšu
Piekariet kalendāru pie savas istabas sienas, ja tāda vēl nav, un atzīmējiet to ar treniņu grafiku nākamajam mēnesim. Izsvītrojiet katru pabeigto treniņu ar sasnieguma sajūtu un dziļu gandarījumu. Tie, kas nav izsvītroti - jums ir uzlikts naudas sods, pārceliet tos uz nākamo mēnesi.
26. Jūsu mērķiem sporta zālē jābūt saistītiem ar jūsu dzīvi.
Piemēram, ja jūs sverat 80 kg, izlemiet, kas jums ir pievilcīgāks: spiešana 80 kg (olimpiskais stienis ar diviem 15 kg šķīvjiem katrā pusē) vai jūsu ķermeņa svars. Patiesībā tās ir viena un tā pati lieta, taču viena no iespējām jūs vairāk motivēs.
Jaungada brīvdienas atstāj aiz sevis ne tikai dāvanas, fotogrāfijas, patīkamas atmiņas par svētkiem, bet arī papildu mārciņas. Tas ir divtik aizvainojoši, ja šie kilogrami atceļ sporta zāles apmeklējuma rezultātus iepriekšējā gadā. Un jo ilgāks ir pārtraukums nodarbībās, jo grūtāk ir tajās atgriezties.
Ir vairāki vienkārši veidi, kā piespiest sevi doties uz sporta zāli un nenokavēt nodarbības. Piemēram, sporta soma vienmēr ir jāiepako iepriekš. Vēlams, lai tas stāvētu visredzamākajā vietā. Tad viņa visu vakaru jums būs kluss pārmetums un, iespējams, piespiedīs jūs doties uz treniņu.
Ja baidāties no gara brauciena uz sporta zāli un atliekat iziešanu no mājas, varat trenēties mājās. Izpildi savu parasto vingrinājumu komplektu.
Ja jums ir slikts garastāvoklis un nemaz nevēlaties vingrot, sāciet treniņu ar savu iecienītāko vingrinājumu. Tas, visticamāk, palīdzēs jums izklaidēties un palīdzēs paveikt lietas.
Vislabāk ir doties uz sporta zāli ar draugu, jo jums būs neērti nokavēt nodarbības. Ja dodaties uz treniņu viens, vienlaikus parādieties sporta zālē un pasveiciniet klātesošos. Drīz jūs iegūsit draugus. Kopā jums būs daudz jautrāk, turklāt, paceļot stieni, jums būs kāds, kas jūs atbalstītu.
Ikviens zina, ka treniņi sporta zālē palīdz ne tikai iegūt tonnu muskuļu, bet arī zaudēt lieko svaru. Un neatkarīgi no tā, ko viņi jums stāsta no TV ekrāniem par brīnumainām tabletēm un burvju kokteiļiem, nekas nevar aizstāt fiziskos vingrinājumus. Paskaties uz sevi spogulī un katru dienu uzkāp uz svariem. Regulāri trenējoties, tavs atspulgs un skaitļi uz skalas būs papildu stimuls, uzreiz radīsies vēlme doties uz sporta zāli.
Iedomājieties, cik patīkami ir sekot izmaiņām uz labo pusi. Un tas nav tikai muskuļu izlocīšana spoguļa priekšā. Ar katru jaunu treniņu jūs jutīsiet, ka kļūstat stiprāks, un jums kļūst vieglāk palielināt slodzi un veikt jaunus vingrinājumus.
Varat izvēlēties mūziku, kas ir īpaši paredzēta apmācībai. Kā liecina pētījumi, cilvēki, kas trenējas mūzikas pavadībā, vingro daudz ilgāk un aktīvāk nekā tie, kas dod priekšroku “šūpošanai” klusumā vai čīkstošas dzelzs “mūzikas” un savas elsas pavadībā. Galvenais šajā jautājumā ir nepieļaut kļūdu žanra izvēlē.
Sportošana māca mums būt konsekventiem. Vispirms jums ir jānosaka sev mērķis, kas jums jāsasniedz noteiktā apmācības periodā. Kad mērķis ir sasniegts, jums ir jāizvirza sev jauns, attālāks mērķis.
Pārsteidzošā kārtā var noderēt arī tenkotāji. Ja jums ir nepieciešams papildu stimuls, lai apmeklētu sporta zāli, izmantojiet sabiedriskās domas priekšrocības. Piemēram, tu vari pastāstīt saviem paziņām, draugiem vai radiem par plāniem uzpumpēt bicepsu, un, pat nemanot, uzreiz kļūsi par tenku objektu. Un jūsu reputācija būs tieši atkarīga no jūsu apmācības.
Arī lielisks veids, kā piespiest sevi doties uz treniņiem, ir veikt derības. Jūs varat kādu izaicināt uz sava veida fitnesa sacensībām. Un lielākai motivācijai labāk izaicināt pretinieku, pret kuru nejūtat nekādas simpātijas. Vai arī mēģiniet izaicināt sevi. Ja, piemēram, vasarā pārslēdzaties no automašīnas uz velosipēdu, varat uzlabot savu fizisko sagatavotību. Piemēram, pierakstiet, cik ilgs laiks nepieciešams, lai nokļūtu darbā. Tas būs ļoti lieliski, ja katru dienu centīsies uzlabot savus rezultātus.
Ja esat aizņemts cilvēks, jums nav daudz brīvā laika, ko pavadīt, dodoties uz sporta zāli. Bet paskaties uz šo problēmu no citas puses.
Treniņiem var veltīt daudz mazāk laika, galvenais to darīt ar pilnu atdevi.
Sastādiet nodarbību grafiku mēnesim iepriekš. Svītrojiet katru pabeigto treniņu ar sasnieguma sajūtu. Ja tomēr izdodas izlaist dažus treniņus, iekļaujiet tos papildus nākamā mēneša grafikā.
Lielisks veids, kā iesaistīties notikumu gaisotnē, ir sazināties fitnesa forumos. Tur jūs varat salīdzināt savus panākumus ar citu cilvēku panākumiem. Tomēr nevajag visu uztvert pārāk nopietni – daudziem “virtuāļiem” ļoti patīk izrotāt realitāti.
Mēģiniet izturēties pret apmācību kā pret darbu. Uzskatiet sevi par stingru priekšnieku un savu treneri kā algotu padoto. Ja viņš nedara savu darbu, atlaidiet viņu bez sirdsapziņas sāpēm, tas ir, mainiet treneri vai sporta zāli.
Pārbaudiet holesterīna līmeni asinīs un uzstādiet mērķi samazināt "sliktā" holesterīna līmeni par 20 punktiem un palielināt "labā" holesterīna līmeni par 5 punktiem. Uzlabojot savu veselību, jūs varat ievērojami samazināt sirds slimību risku.
Ja pēc vairākiem treniņiem neatrodat nekādas redzamas izmaiņas, tas nav iemesls būt slinkam un nekad vairs neiet uz sporta zāli. Izmēriet sevi katru nedēļu un pierakstiet rezultātus. Laika gaitā jūs sāksit izbaudīt pat vismazākās izmaiņas.
Materiāls sagatavots, pamatojoties uz informāciju no atklātajiem avotiem