Shēma 2 nedēļu diētai svara zaudēšanai. Efektīvas diētas - ēdienkarte svara zaudēšanai uz dienu, nedēļu

Ikviens sapņo zaudēt svaru līdz vasarai - bet ko darīt, ja līdz pludmales sezonas atklāšanai nekas nav palicis, un ir biedējoši skatīties uz skalas bultiņu? Tieši tā, jums ir nepieciešama efektīva diēta, kas palīdzēs atbrīvoties no liekā svara tikai divu nedēļu laikā. Uzreiz rodas jautājums: vai tas ir kaitīgs veselībai?

Kā zaudēt svaru mājās 2 nedēļu laikā?

Efektīva un droša diēta 2 nedēļas ir efektīva un droša svara zaudēšanai mājas apstākļos un ļauj sasniegt labākos iespējamos rezultātus pat ar nosacījumu, ka persona neveic nekādas papildu fiziskās aktivitātes un neizjūt īpašu morālu stresu saistībā ar neparasto uzturu.

Turklāt dotā tehnika ir vērsta ne tikai uz ķermeņa masas samazināšanu – tā paredzēta arī veicot visaptverošu ķermeņa attīrīšanu no atkritumiem un toksīniem.

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, tas būs nepieciešams divas nedēļas ēst šādus pārtikas produktus:

1. Kefīrs vai raudzēts cepts piens - 300 ml;
2. Āboli vai bumbieri, vēlams nesaldinātas šķirnes – 200 g;
3. Biezpiens ar zemu tauku saturu - 100 g;
4. Gurķi vai tomāti - 100 g (ja nav svaigi, lieliski der konservēti).

Lūdzu, ņemiet vērā, ka iepriekš minētais ēdiena daudzums ir paredzēts vienai ēdienreizei. Tādām metodēm vajadzētu būt 3 dienā.

Pēc šādas diētas visi atkritumi un toksīni iziet no organisma, taču cilvēkam jābūt gatavam tam, ka vēdera izeju skaits palielināsies līdz 7-8 dienā.

Efektivitātes ziņā tehnika ir salīdzināma ar magnija sulfāta pulvera izmantošanu, taču tajā pašā laikā tiek atzīmēts, ka tā ir pilnīgi bioloģiski droša cilvēka ķermenim. Divas nedēļas - un 10 kg zaudēšana ir garantēta.

Nedēļas ēdienkarte

Jūs varat zaudēt 5 kg 2 nedēļu laikā, ievērojot šādas diētas ieteikumus, kuru ēdienkarte skaidri paredz regulēta diēta– nevar būt atslābumu vai izlaidumu.

Ja jūs vienu dienu pārkāpāt diētu un ēdāt nepareizi, nedēļa ilgas pūles, ņemiet vērā, bija pilnīgi veltīgas.

Tāpēc apkopojiet savu gribasspēku un ievērojiet šādu diētu, kas sastāv no:

1. pirmās brokastis
2. otrās brokastis
3. pusdienas,
4. pēcpusdienas tēja,
5. pirmās vakariņas
6. otrās vakariņas.

Nedēļas ēdienkarte divu nedēļu diētai:

Pirmajā diētas dienā

1. – pēdējo pievieno, kad putra jau gatava; 100 g vārītas vistas filejas, 100 g dārzeņu salātu, neizmantojot saulespuķu eļļu un majonēzi (pat mazkaloriju);
2. viens ābols vai bumbieris
3. vistas buljons 300 ml; tuncis 200g, griķu biezputra 200g, dārzeņu salāti – 200g;
4. 100 g dārzeņu salāti;

Otrajā diētas dienā

1. tuncis 200g, griķu biezputra 200g, dārzeņu salāti – 200g;
2. 100 g dārzeņu salāti
3. 200 g auzu pārslu ar olu baltumu
4. viens ābols vai bumbieris
5. 100 g vārītas vistas filejas
6. glāze kefīra, piena (tikai ar zemu tauku saturu) vai raudzēta cepta piena

Trešajā diētas dienā

1. 200 g griķu biezputras, 100 g vistas filejas, 100 g dārzeņu salātu;
2. 100 g dārzeņu salāti
3. 200 g auzu pārslu ar olu baltumu
4. glāze kefīra, piena (tikai ar zemu tauku saturu) vai raudzēta cepta piena

Ceturtajā diētas dienā

1. 200 g auzu pārslu ar olu baltumu
2. viens ābols vai bumbieris
3. viens ābols vai bumbieris
4. 100 g vārītas vistas filejas
5. glāze kefīra, piena (tikai ar zemu tauku saturu) vai raudzēta cepta piena

Diētas piektajā dienā

1. 200 g rīsu putras, 100 g vistas filejas, 100 g dārzeņu salātu;
2. viens ābols vai bumbieris
3. 200 g griķu biezputra ar olas baltumu
4. 100 g dārzeņu salāti
5. 100 g vārītas vistas filejas
6. glāze kefīra, piena (tikai ar zemu tauku saturu) vai raudzēta cepta piena

Sestajā diētas dienā

1. 200 g auzu pārslu ar olu baltumu
2. viens ābols vai bumbieris
3. vistas buljons 300 ml; tuncis 200 g, griķu biezputra 200 g, dārzeņu salāti – 200 g;
4. 100 g biezpiena, 200 g jogurta - to visu var sajaukt, būs garšīgāk;
5. 100 g dārzeņu salāti;
6. glāze kefīra, piena (tikai ar zemu tauku saturu) vai raudzēta cepta piena

Septītajā diētas dienā

1. tuncis 200 g, griķu biezputra 200 g, dārzeņu salāti – 200 g;
2. 100 g biezpiena un 1 ābols (var izmantot banānu vai kivi)
3. 200 g auzu pārslu ar olu baltumu
4. 100 g dārzeņu salāti
5. 100 g tunča ar 200 g dārzeņu salātiem
6. glāze kefīra, piena (tikai ar zemu tauku saturu) vai raudzēta cepta piena

Otrā nedēļa nodrošina līdzīgu ēdienkarti.

Iepazīstoties ar šo svara zaudēšanas metodi, varat secināt, ka tā ēdienkartē nesniedz lielu dažādību. Būtībā var atzīmēt vairākus pamatēdienus, kuri periodiski rotē.

Kā redzat no visa iepriekš minētā, šis Diēta ietver standarta produktu komplektu svara zaudēšanai– eksotikas nav un nevar būt.

Visa ārstēšanas būtība ir šāda: cilvēks ēd veselīgu pārtiku daļējās ēdienreizēs.

Pārtikas preču komplekts ar šo metodi neatšķiras no ikdienas. veselīga ēšana:

1. Vārīta vistas gaļa;
2. Vārītas vai tvaicētas liesas zivis;
3. Dārzeņu zupas;
4. Pilngraudu maize ar klijām;
5. Zaļā tēja, kā katalizators visiem vielmaiņas procesiem organismā;
6. Dārzeņi un augļi, un neierobežotā daudzumā - īpaši labi ir ēst citronus un ābolus, tie vairāk nekā jebkas cits veicina vielmaiņas procesu aktivizēšanos;
7. Atsevišķi jāatzīmē nepieciešamība ēst rupjo šķiedrvielu pārtiku - jo īpaši dažādu veidu riekstus (valriekstus, Indijas riekstus vai lazdu riekstus). Šo produktu efektivitāte ir saistīta ar kuņģa-zarnu trakta kustīguma stimulēšanu, kā rezultātā vielmaiņas procesi tiek ievērojami paātrināti un tauki, kas iepriekš tika nogulsnēti, tiek sadalīti;
8. Pienskābes produkti;
9. Putra – auzu pārslas, griķi;
10. Olas baltums.

Turklāt ir jākoncentrējas uz visu treknu un ceptu pārtikas produktu, kā arī saldumu obligātu izslēgšanu no uztura. Par pēdējo var aizmirst uz visiem laikiem, pretējā gadījumā visi zaudētie kilogrami ātri atgriezīsies.

Olu diēta

Reti kurš zina, ka patiesībā ir diēta uz 2 nedēļām... ola! Patiešām, olu baltumi ir lieliska iespēja ierobežot lieko kaloriju uzņemšanu organismā, kas pārvēršas taukos.

2 nedēļas būs jāievēro aptuveni šāds grafiks un diēta:

Pirmā diena

1. auzu pārslas - 100 g;
2. augļi un dārzeņi.

Otrā diena

1. jēls sakults olu baltums, kas iegūts, apstrādājot 2 olas;
2. griķu biezputra - 100 g;
3. augļi un dārzeņi.

Trešā diena

1. jēls sakults olu baltums, kas iegūts, apstrādājot 2 olas;
2. rīsu biezputra - 100 g;
3. augļi un dārzeņi.

Principā, lai ievērotu visus resursus, ir tikai nepieciešams stingra pirmā punkta ievērošana.

No uztura noteikti tiek izslēgti trekni un cepti ēdieni, kā arī saldie un pārlieku sāļie un piparotie ēdieni.

Griķu diēta slinkiem

Daudzi cilvēki vēlas zaudēt svaru diezgan īsā laika periodā un tajā pašā laikā nenogurdināt savu ķermeni ar fiziskām aktivitātēm. Tieši šim nolūkam tika izstrādāta griķu diēta slinkajiem (2 nedēļās mīnus 12 kg).

Ēdienkartes paraugs divu nedēļu griķu diētai (brokastis, pusdienas, uzkodas, vakariņas):

Pirmā diena

1. zupa ar griķu putru, kas obligāti ietver jebkuru liesu gaļu un daudz zaļumu; tuncis (vai kāds cits ar līdzīgu apmaiņu);
2. apelsīns;
3. kefīrs vai raudzēts cepts piens, 200 ml.

Otrā diena

1. griķu biezputra ar pienu - 200 g;
2. griķu biezputra 200 g un vistas fileja, vārīta - 100 g;
3. 1 zema tauku satura jogurts;
4. kefīrs.

Trešā diena

1. griķi ar kefīru - 150 g;
2. salāti un griķu biezputra ar dārzeņiem - 200 g;
3. 1 ābols;
4. kefīrs vai raudzēts cepts piens, 200 ml.

Šie ēdieni būs jāizlieto 14 dienu laikā.. Turklāt pietiks arī neēst saldumus un ievērot optimālas fiziskās aktivitātes režīmu – lai rezultāts nepazustu pēc iespējas īsākā laikā.

Divu nedēļu ķīmiskās diētas principi

Lai zaudētu svaru mājās, tika izstrādāta arī ķīmiskā diēta 2 nedēļām, kuras ēdienkartē ietilpst olu, gaļas un augļu kombinācija. Šī diēta ļauj zaudēt svaru par 15-25 kg mēneša laikā, bet stingri ievērojot visus noteiktos principus.

Tiek uzskatīts, ka šī ir olbaltumvielu diēta, nevis dārzeņu diēta, jo liels daudzums olbaltumvielu nonāk cilvēka ķermenī ar olām un gaļu.

Mainiet ēdienkarti uz 3 dienām (mainiet ēdienkarti uz 14 dienām: n un pusdienās var būt vistas fileja (bez piedevas) vai zema tauku satura sieri apvienojumā ar dārzeņu salātiem; Vakariņās paredzēts ēst augļu salātus vai gaļu (der jebkas, izņemot cūkgaļu vai jēra gaļu).

Ķīmiskās diētas izvēlnes paraugs:

Pirmā diena

1. puse apelsīna un 2 cieti vārītas olas;
2. vistas fileja (bez piedevas) - 200g;
3. augļu salāti.

Otrā diena

1. puse apelsīna un 2 cieti vārītas olas;;
2. zema tauku satura sieri kombinācijā ar dārzeņu salātiem;
3. 1-2 apelsīni.

Vai jums steidzami nepieciešams normalizēt svaru pirms svarīga notikuma vai gaidāmā ceļojuma uz jūru, tāpēc jūs interesē visefektīvākā diēta 2 nedēļām? Nu, zaudēt 10 vai pat 15 kg tik īsā laika periodā ir pilnīgi iespējams, šodien tiek piedāvātas daudzas dažādas diētas, kas paredzētas 14 dienām. Tomēr visām šīm diētām ir ievērojams trūkums: svara zudums rodas šķidruma un muskuļu masas zuduma dēļ. Un pēc 15 dienu kursa pabeigšanas svars ātri atgriežas.

Tās galvenokārt ir diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, kurās dominē olbaltumvielu pārtika. Daži sola ātru svara zudumu līdz 12 vai pat 15 kg, kas nav īpaši labi, jo... Šāds ārkārtējs svara zudums salīdzinoši īsā laika periodā var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai.

Apskatīsim dažas diētas, taču vispirms sniegsim dažus noteikumus, kas ne tikai ļaus nomest liekos kilogramus, bet arī palīdzēs tos neatgūt

Noteikumi efektīvai svara zaudēšanai

Neatkarīgi no tā, vai ievērojat diētu vai nē, izveidojiet ieradumu vienmēr sākt savu dienu ar glāzi ūdens. Pirmkārt, tas ir ļoti noderīgi veselībai: ūdens attīra kuņģi no tajā uzkrātajām gļotām, izvada sāļus un toksīnus. Un, otrkārt, šis vienkāršais noteikums ļoti efektīvi palīdz zaudēt svaru. Kopumā ar jebkuru diētu vienmēr vajadzētu dzert daudz (2-2,5 litri dienā).

Ēdiet pēc iespējas mazāk treknu pārtiku, kas ir galvenais lieko kaloriju avots – jebkuras eļļas, augu un dzīvnieku, kūpinātu pārtiku, majonēzi utt.

Ierobežojiet sevi ar augstas kaloriju pārtikas produktiem, kas satur tā sauktos sliktos ogļhidrātus. Tie nedod nekādu labumu ķermenim, bet tikai veicina pārmērīgu tauku nogulsnēšanos. Šī ir ne tikai maize un makaroni, bet arī jūsu iecienītākās kūkas, saldumi un citi konditorejas izstrādājumi. Nu, slaidas figūras labad nāksies atteikties no iecienītākajiem gardumiem. Tas ietver arī kartupeļus, rīsus, vārītus burkānus un bietes, kā arī gāzētos dzērienus.

Atvadieties no nevēlamā ēdiena bez nožēlas

No savas ēdienkartes pilnībā izslēdziet ātrās uzkodas, čipsus, frī kartupeļus, gaļu un zivis, kas ceptas mīklā. Pārtikas produktu kombinācijas, piemēram, maize un sviests, ir ļoti nevēlamas.

Nemirstiet badā! Pirmkārt, tas ir ļoti kaitīgs, un, otrkārt, tas ir bezjēdzīgi un nepavisam nav efektīvs. Jūsu ķermenis “atcerēsies” bada streiku un pēc tā beigām uzglabās apēsto pārtiku, un tā vietā, lai zaudētu 10 kg, drīz atgrieztos 12 vai pat 15 kg. Labāk ēst bieži, bet maz un atstāt no galda sajūtu, it kā būtu mazliet paēdis.

Pirms gulētiešanas nepārslogojiet kuņģi. Gandrīz viss naktī ēstais ēdiens pārvēršas taukos, tāpēc pēdējo ēdienreizi ēdiet apmēram piecas stundas pirms gulētiešanas.

Kādas diētas ļauj visefektīvāk zaudēt svaru divu nedēļu laikā?

Olbaltumvielu diēta

Olbaltumvielu diēta ir visefektīvākā diēta 2 nedēļām, tā palīdzēs zaudēt 5-7 kg, un, ja sākotnējais svars ir lielāks par 100 kg, tad divu nedēļu proteīna diēta ļaus zaudēt 10 vai 12 kg.

Turklāt svara zudums notiek ķermenim diezgan ērtā režīmā un vienlaikus attīra zarnas no toksīniem. Uztura pamatā, kā norāda nosaukums, ir olbaltumvielu pārtika: liellopu gaļa, teļa gaļa, vistas gaļa, liesa zivs (zandarts, forele, menca u.c.), jūras veltes, olas, sēnes, pupiņas. Ēdienkartē ir arī piena un dārzeņu sastāvdaļa: zema tauku satura kefīrs, biezpiens, dārzeņi, augļi.

Brokastīs olbaltumvielu komponentu attēlo biezpiens (100 g) vai vārīta ola, kafija vai tēja bez cukura, to var papildināt ar krekeriem.

Pusdienās olbaltumvielu un piena-dārzeņu ēdieni: vārīta zivs, vistas gaļa vai olas, vārīti vai sautēti dārzeņi (kāposti, cukini, burkāni) vai svaigu dārzeņu salāti, kefīrs vai raudzēts cepts piens.

Vakariņas ir tādas pašas kā pusdienas, tas ir, tajās obligāti jāiekļauj gan olbaltumvielas, gan piena-dārzeņu komponents: vārīta liesa gaļa vai zivis, kā garnīrs - kāds dārzeņu ēdiens un glāze zema tauku satura kefīra.

Pēdējā dienā olbaltumvielu diēta iesaka ēst tikai svaigus dārzeņus un dzert sulas.

Piena-dārzeņu diēta

Šī piena-veģetārā diēta divu nedēļu garumā ir efektīva un diezgan viegli panesama, lai gan atļauto pārtikas produktu saraksts ir ļoti ierobežots un tie visi ir mazkaloriju: piena-dārzeņu divu nedēļu diēta ļauj ēst tikai dārzeņus, augļi un zema tauku satura jeb 1% piena produkti. Bez lielas piepūles un nogurdinoša badošanās jūs zaudēsiet 5-6 kg, un, ja jums sākotnēji ir daudz svara, jūs uz svariem redzēsiet mīnus 12 kg.

Šie pārtikas produkti palīdzēs jums zaudēt svaru

Ēdienkartes paraugs piena-dārzeņu diētai:

• brokastis - nesaldināta tēja, siers un zaļais ābols. Kad esat izsalcis, varat ēst jebkurus augļus (izņemot banānus);
• pusdienas – sautēti vai svaigi dārzeņi. Pēc dažām stundām varat izdzert glāzi kefīra;
• Vakariņās var apēst pusi paciņas biezpiena ar jogurtu un tēju.

Griķu diēta

Griķi ir viena no stingrākajām diētām, taču tā ļauj sasniegt izcilus rezultātus: mīnus 10 vai 12 kg divu nedēļu laikā. Diēta sniedz plašas iespējas griķu cienītājiem pilnībā izbaudīt šo produktu, jo to var ēst neierobežotā daudzumā. Bet visi pārējie produkti paliek aizliegti, izņemot 1% kefīru (1 litrs dienā). Griķus nevar vārīt, tie jāaplej ar verdošu ūdeni uz nakti proporcijā 1:2.

Griķiem ir unikāls sastāvs, tie ir bagāti ar labvēlīgiem vitamīniem un mikroelementiem, taču, neskatoties uz to, diētas laikā organismam pietrūkst daudzu tam nepieciešamo vielu, tāpēc šī diēta ir diezgan nopietns pārbaudījums. Turklāt ir svarīgi 15. dienā (pēc divu nedēļu kursa pabeigšanas) neuzķerties uz aizliegtu ēdienu, lai mīnusā iegājušie kilogrami vairs neatgrieztos.

Pavadiet divas nedēļas šo veselīgo produktu sabiedrībā

Apelsīnu diēta

Ja jums patīk citrusaugļi, tad, iespējams, jūs piesaistīs šī garšīgā un iedarbīgā diēta 2 nedēļas, kas ietaupīs jūs no 5-7 papildu mārciņām. Runājot par diētu, brokastis, tāpat kā vakariņas, vienmēr ir vienādas. Rīts sākas ar apelsīnu un nesaldinātu tēju ar krekeriem, un vakarā jūs apēdat 2 vārītas olas, divus tomātus un salātu lapu.

Pusdienās tiek piedāvātas vairākas ēdienkartes iespējas: papildus obligātajam apelsīnam var izvēlēties šādus produktus: 1 - cieti vārīta ola, glāze kefīra ar krekeri, 2 - 100 grami biezpiena un 2 glāzes kefīra. ar krekeri, 3 - 100 grami vārītas liellopa gaļas vai zivs un 2 glāzes kefīra

Kā redzat, diētas, kas ļauj efektīvi zaudēt svaru par 5, 12 vai pat 15 kilogramiem divu nedēļu laikā, ir ļoti dažādas, un, ja esi sev izvirzījis uzdevumu tik īsā laika periodā samazināt svaru par vairākiem kilogramiem. , jums vienkārši jāizvēlas viens no tiem. Bet visām “ātrām diētām” ir liels trūkums - tās rada stresu ķermenim. Tāpēc labāk nepārbaudīt savu veselību līdz galam, un, lai uz svariem redzētu mīnus 12 vai 15 kilogramus, tikai jāievēro rakstā izklāstītie veselīga uztura noteikumi.

Video: kā zaudēt 7 kg 2 nedēļu laikā

Vispārīgi noteikumi svara zaudēšanai: kā zaudēt 5 kg 2 nedēļu laikā

Zaudēt 5 kg tikai divu nedēļu laikā nav tik vienkāršs uzdevums, kā šķiet. Atšķirībā no trīsdienu ekspresdiētām, kad, minimizējot ēdienkarti, ķermeņa svars strauji kūst, šeit svars tik viegli nenokāps – divas nedēļas gavēni spēj reti kurš. Interneta forumos bieži var atrast sūdzības par to, kā sieviete divu nedēļu diētas otrajā dienā zaudējusi pāris kilogramus. Un tad viņas svars nesamazinās ne par kilogramu, un nav skaidrs, kā zaudēt svaru.

Svara zaudēšanas apturēšanas noslēpums ir tāds, ka organisms stingrus uztura ierobežojumus uztver kā signālu par grūto laiku iestāšanos, kad jātaupa enerģija. Jebkuras apēstās kalorijas, izlietojot savu enerģiju visnepieciešamākajiem dzīvības procesiem, tiks uzkrātas kā rezerve taukaudos, nevis sadedzinātas.

Lūk, kā zaudēt svaru par 5 kg, nekaitējot veselībai:

• sāciet diētu ar maksimāli pieļaujamo kaloriju daudzumu (piemēram, 900 kcal/dienā) un, zaudējot svaru, pakāpeniski samaziniet ēdienkartes sastāvdaļu enerģētisko vērtību;
• pareizi ievadiet diētu - divas dienas pirms tās uzsākšanas atsakieties no saldumiem vai samaziniet tos līdz minimumam;
• aprēķiniet savu ēdienkarti pa dienām iepriekš. Tas palīdzēs kontrolēt kalorijas un novērsīs bojājumus;
• Apsveriet saprātīgas fiziskās aktivitātes, kas paātrinās kaloriju patēriņu un stimulēs tauku nogulsnēšanos.

Tiem, kuri vēlas ne tikai zaudēt 5 kg, bet arī saglabāt sasniegto rezultātu, ir ļoti svarīgi pareizi iziet no diētas. Lai saglabātu svaru, jums būs jāturpina kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu.

Lai zaudētu svaru par 5 kg 14 dienu laikā, nekaitējot veselībai un ar svara stabilizāciju uz ilgu laiku, jums rūpīgi jāpārdomā produktu izvēle un iepriekš jāpārdomā ēdienkarte. Uzturā jāiekļauj olbaltumvielas (ar ātrumu 0,8 g uz kg vēlamā svara), tauki (vismaz 15 g, no kuriem trešā daļa ir dzīvnieku izcelsmes). Atlikušajām kalorijām vajadzētu būt no ogļhidrātiem. Produktu izvēlē ir ērti orientēties pēc to glikēmiskā indeksa (GI). Jo zemāks šis rādītājs, jo mazākas ir glikozes līmeņa svārstības asinīs pēc ēšanas, un lielāka iespēja, ka organisms nesaglabās saņemto enerģiju rezervē.

Olbaltumvielu produkti – gaļa, zivis un jūras veltes, olas, kefīrs, biezpiens – praktiski neietekmē tauku rezervju veidošanos. Bet ar graudaugiem jābūt uzmanīgiem. Gandrīz visi no tiem, izņemot pērļu miežus, ir diezgan kaloriski un nepalīdzēs zaudēt svaru.

Divu nedēļu laikā būs iespējams zaudēt 5 kg, ja pārtiku tvaicē, vāra, cep vai sautē. No ēdienkartes būs jāizslēdz ēdieni, kas rosina ēstgribu – cepti, kūpināti, sālīti, pikanti. Straujš svara zudums obligāti izslēdz saldumus, konditorejas izstrādājumus, konditorejas izstrādājumus un svaigu maizi. Veikalos nopērkamie jogurti, biezpiens, mērces, sulas un sodas satur daudz slēptu kaloriju. No tiem ir jāatsakās.

Visefektīvākā 2 nedēļu diēta

Visefektīvākā diēta svara zaudēšanai būs uztura sistēma, kurai cilvēks ar prieku sekos. Mīnus 5 kg uz svariem varēs redzēt pēc 2 nedēļām, ja ēdieni un produkti no ikdienas ēdienkartes neizraisīs nepatīkamas emocijas, viņš tos neēd ar varu.

Uztura aprēķina piemērs, kas ļauj zaudēt 5 kg 2 nedēļu laikā:

Lai diēta būtu veiksmīga, jāēd vismaz piecas reizes dienā, turklāt apēstie ēdieni ir jāsadala aptuveni vienādi pa visām ēdienreizēm.

Papildu metodes svara zaudēšanai par 5 kg 2 nedēļu laikā

Pirmā palīgmetode, kas jāpavada svara zaudēšanas diētai, ir dzeršanas režīma ievērošana. Ūdens ir nepieciešams ne tikai tauku sadalīšanās produktu noņemšanai. Ļoti bieži slāpju sajūtu sajaucam ar vēlmi uzkost – un pārtraucam diētu. Tāpēc, ja vēlaties 2 nedēļu laikā atbrīvoties no pieciem kilogramiem, dienā jāizdzer vismaz 2 litri šķidruma – ūdens vai zaļā tēja.

Visefektīvākā palīgmetode ir fiziskās aktivitātes. Jebkura sporta aktivitāte palīdz stiprināt muskuļus. Ķermenis tērē daudz enerģijas, lai veidotu muskuļus un uzturētu tos formā, iegūstot to no tauku rezervēm. Intervāla treniņš tiek uzskatīts par visefektīvāko vingrinājumu ātrai svara zaudēšanai. Tas varētu būt skriešana dažādos tempos, mainīgi zumbas deju stili, dažāds sporta inventārs – viss, kas sagādā prieku un nepārpūlē. Svara zaudēšanas efekts tiek novērots, ja treniņš aizņem vismaz 30-40 minūtes vismaz 3 reizes nedēļā.

Ja nav laika vai iespēju sportot, labs palīgs tievēšanai būs staigāšana enerģiskā tempā, kāpņu izmantošana lifta vietā un aktīvas spēles ar bērniem uz ielas. Ir pētījumi, kas liecina, ka spilgtā gaismā un svaigā gaisā kalorijas tiek sadedzinātas daudz ātrāk (to ir vērts ņemt vērā, izvēloties sporta zāli).

Svara zaudēšanas ātrumu ietekmē arī gatavošanas metode. Piemēram, 100 g kāpostu salātu satur 25 kcal, tikpat daudz vārītu kāpostu ir 18, bet štovētos kāpostos – 75. Vārītos kartupeļos ir 78 kcal/100 g, bet ceptos – 340.

Receptes ēdieniem, kas palīdz ar prieku zaudēt svaru

Viens no svarīgiem veiksmīgas svara zaudēšanas nosacījumiem ir labs garastāvoklis. Tas lielā mērā ir atkarīgs no tā, kādas emocijas ēdiens izraisa. Organisms piedzīvo smagu stresu samazināta uztura dēļ, un nav vajadzības to palielināt ar bezgaršīgu un nemīlētu pārtiku.

Lai jūsu diēta ātrai svara zaudēšanai būtu gan veselīga, gan patīkama, to vari dažādot ar dārzeņu ēdieniem. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām un rada sāta sajūtu. Pateicoties tiem, organisms saņem vitamīnus un mikroelementus. Un dārzeņu ēdienu kaloriju saturs ir zems.

Dārzeņi ar jogurtu. Vajadzēs 150 ml mājās gatavota zema tauku satura jogurta, dilles un bazilika lapas, 1 cukini, 1 saldo piparu, 1 baklažānu, 1 sarkano sīpolu. Baklažānus nomizo, sagriež šķēlēs, pievieno sāli un atstāj uz pusstundu, pēc tam noskalo ar vēsu ūdeni un nosusina. Sīpolu nomizo. Nomazgājiet piparus un cukīni un sagrieziet lielos gabaliņos. Visus dārzeņus liek uz režģa un cep cepeškrāsnī apmēram 10 minūtes. Garšaugus nomazgā un smalki sakapā, sajauc ar jogurtu. Sagatavotos dārzeņus liek salātu bļodā, garšo ar jogurtu un garšaugu mērci.

Pildīti cukini. Izvēlieties vairākus jaunus, vidēja izmēra cukini, uzmanīgi noņemiet no tiem serdi ar plānu nazi, pārvēršot tos dobās caurulēs. Smalki sagriež dārzeņus: liels sīpols, 2 vidēji tomāti, izņemtas cukini serdes, paprika, 100 g šampinjonu. Dārzeņiem pievieno 2 ēdamkarotes rīvēta siera un visu kārtīgi samaisa. Pildiet cukīni ar maltiem dārzeņiem. Cep cepeškrāsnī 30 minūtes.

Uztura speciālista padoms. Ikmēneša svara zudumam jābūt ne vairāk kā 4-5% no kopējā ķermeņa svara. Šajā gadījumā svara zaudēšanas process tiks uzskatīts par kvalitatīvu. Cilvēks zaudēs svaru nevis muskuļu, bet tauku dēļ. Zaudēto kilogramu skaits būs atkarīgs arī no cilvēka sākotnējā svara. Sievietei, kas sver 100 kg, divu nedēļu laikā ir pilnīgi iespējams zaudēt 5 kg, ja viņa ēd pareizu un sabalansētu uzturu. Jūs varat zaudēt svaru ar monodiētām vai ekspresdiētām, taču rezultāts nebūs tik kvalitatīvs.

Liels nepareizs priekšstats par tiem, kuri zaudē svaru, ir pārliecība par nepieciešamību pēc iespējas samazināt tauku daudzumu ikdienas uzturā. Patiešām, lielākā daļa tauku ir viegli sagremojami un paliek organismā ilgu laiku. Tas parasti notiek, ja cilvēki tos patērē pārmērīgi. Taču pilnībā no tiem atteikties nevar, jo tie nodrošina organismam nepieciešamo enerģiju, satur taukskābes, kalpo kā celtniecības materiāls hormonu veidošanai un veicina ilgstošu sāta sajūtu. Ir vērts dot priekšroku zema tauku satura dzīvnieku un augu taukiem (nerafinētai vai neapstrādātai eļļai).

Kādi vingrinājumi palīdzēs paātrināt svara zudumu par 5 kg 2 nedēļu laikā, skatiet tālāk redzamo video.

Svara zaudēšanas diētas, kas paredzētas divām nedēļām, parasti ir mazāk stingras nekā ātrās diētas 7 dienas. Tādā pašā veidā jums tiek garantēti mīnus 7 - 10 kg, bet tajā pašā laikā jūs nepiedzīvosit akūtu olbaltumvielu deficītu, jūsu āda nekļūs pelēka, un jūsu mati nekļūs blāvi.

Bet tik un tā būs ļoti grūti uzturēt šādu ēdienkarti. Vienkārši tāpēc, ka efektīva 2 nedēļu diēta ilgst divreiz ilgāk un jums būs nepieciešams divreiz vairāk pacietības, lai zaudētu tos pašus 10 kg.

Mīnus 10 kg 2 nedēļu laikā rada asu kaloriju skaita ierobežojumu. Pēc šī principa ir daudz ēdienkartes iespēju, taču visdrošākās ir tās, kas ļauj ēst liesu gaļu un olas, augļus un dārzeņus. Ir ļoti svarīgi, lai arī tievējot tavs organisms saņemtu vismaz nepieciešamo vitamīnu, mikroelementu un neaizvietojamo aminoskābju minimumu.

Jūs nevarat aizmirst par gaļu ilgu laiku, pat ja tā divu nedēļu laikā dod mīnus 10 kg, bez tās jūsu muskuļi kļūs ļengans, un jūsu āda un mati kļūs blāvi. Ekstrēma badošanās ne pie kā laba vispār nenoved.

Maz, bet dažādi

Ēdiet nedaudz, bet daudzveidīgs uzturs pieļauj, piemēram, tā saukto olu diētu. Tā nosaukta tāpēc, ka visas 14 dienas brokastīs apēdīsiet pāris olas un pāris greipfrūtus. Tomēr olu skaitu var samazināt līdz vienai, ja baidāties no holesterīna plāksnēm.

Ar šo ēdienkarti, kas divu nedēļu laikā faktiski dod mīnus 10 kg, jūs varat ēst dažādus augļus neierobežotā daudzumā un ir atļauts ēst nedaudz liesas gaļas vai zivis, jūsu dienas galds var izskatīties šādi:

1. Augļi pusdienās, tie varētu būt apelsīni, āboli, bumbieri, plūmes vai arbūzs. Turklāt jūs patiešām varat ēst arbūzu, kā saka, tik daudz, cik vēlaties. Šī lielā oga ļoti bieži tiek iekļauta svara zaudēšanas ēdienkartēs, to var patērēt neierobežotā daudzumā un noved pie ilgi gaidītā mīnusa uz skalas. Lai gan pārāk daudz plūmju var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, un pārāk daudz apelsīnu var izraisīt alerģisku reakciju.
2. Vakariņās var apēst līdz 200 gramiem vārītas vai tvaicētas vistas filejas. Vienkārši paturiet prātā, ka, ja vēlaties iegūt mīnus 10 kg, jūs nevarat ēst gaļu naktī, un tas nozīmē, ka vakariņām vajadzētu notikt ne vēlāk kā pulksten 18:00.

Ko vēl jūs varat pasniegt? Dārzeņu salāti, īpaši tomāti, gurķi, paprika, kas satur daudz ūdens. Derēs arī cukini. Tos var cept bez eļļas vai tvaicēt. Siers ar zemu tauku saturu. To var pievienot salātiem. Jūs varat vārīt pupiņas un burkānus. Ir zaļie zirnīši.

Dārzeņos esošās šķiedrvielas labi izvada no organisma visu lieko, tāpēc mīnus 10 kg tev tiks nodrošināti. Neaizmirstiet par ūdens bilanci. Zaudējot svaru, jums ir jāizdzer vairāk, vismaz divi līdz divarpus litri šķidruma dienā. parasts un minerālūdens, zaļā tēja, nesaldinātas sulas. Labāk, ja tā ir svaiga augļu sula.

Kontrindikācijas

Būtisks šādas ēdienkartes trūkums, kā arī jebkuras ātrās diētas svara zaudēšanai, ir pēkšņs svara zudums. Pēkšņs izsalkums vienmēr rada stresu ķermenim. Pat tik salīdzinoši saudzīgā variantā, kāds šeit tiek pasniegts, ne katra veselība var izturēt šādu ēdienkarti. Pirms sākat, konsultējieties ar savu ārstu.

Ja jūs ciešat no anēmijas vai anēmijas, vai jums ir zems asinsspiediens, šāds ierobežots uzturs var ievērojami pasliktināt jūsu stāvokli, pat līdz ģībonim no bada. Zaudējot svaru, uzmanīgi ieklausieties sevī un pārtrauciet ievērot diētu, tiklīdz jūtaties slikti.

Atcerieties, ka izejai nevajadzētu būt pēkšņai, bet pakāpeniskai. 3-4 dienu laikā palieliniet gaļas daudzumu savā uzturā, iekļaujiet brokastīs auzu pārslas, bet pusdienās vai vakariņās – cieto kviešu makaronus. Jūsu ēdienkartei nevajadzētu krasi mainīties.

Līdz svarīgam notikumam atlikušas tikai divas nedēļas, un liekie tauki joprojām slēpj tavu ideālo formu? Par laimi, 14 dienas ir pietiekams laiks, lai atbrīvotos no nevajadzīgiem kilogramiem. Uzziniet no raksta, kā tieši to izdarīt.

Zaudēt svaru divu nedēļu laikā – tas ir mērķis, ko vīrieši un sievietes izvirzīja sev atvaļinājuma, jūras ceļojuma vai īpaša notikuma priekšvakarā. Starp citu, šis periods ir diezgan piemērots, lai sakārtotu un atstātu aiz borta apmēram 10 kilogramus balasta. Un, ja vēlaties, varat zaudēt 14-15! Rezultāts lielā mērā ir atkarīgs no jūsu sākotnējā svara un izvēlētās diētas. Ir daudz diētu, kas paredzētas šim atturēšanās periodam no augstas kaloritātes pārtikas produktiem. Gandrīz katrai zināmajai un populārajai diētai ir ēdienkartes iespējas divām nedēļām. Tāpēc atrast sev ideālo versiju nav problēma.

Priekšrocības

1. Ērts periods - izdzīvot divas nedēļas ar samazinātu diētu nav tik grūti. Parasti to var izdarīt pat visnepacietīgākie un nesavaldīgākie cilvēki.
2. Efektivitāte - 14 dienu laikā jūs varat zaudēt daudz liekā svara. Mīnus 14 kg ir reāls rezultāts, ko var sasniegt bez lielām grūtībām. Turklāt svara zaudēšanas rezultāts būs noturīgāks, ja pareizi pametīsit divu nedēļu diētu un neatgriezīsieties pie iepriekšējās diētas.
3. Drošība – parasti šajā periodā netiek nodarīts kaitējums organismam. It īpaši, ja izvēlaties saudzīgas iespējas un neierobežo sevi nepieciešamo produktu patēriņā.

Diētas iespējas

Ja plānojat zaudēt svaru tikai 2 nedēļu laikā, tas būs izteikts svara zudums. To raksturo straujš pārtikas produktu kaloriju satura samazinājums. Atšķirība starp normu un to, ko patērēsiet, sasniedz 800-1000 kcal (smagākajā variantā). Aptuveni sakot, parasto 1500 kcal vietā dienā jūs iztiksiet tikai ar 700-800. Tikai ar šo režīmu jūs varat sasniegt patiesi satriecošus rezultātus, zaudējot veselu mārciņu svara. Ar mīkstāku režīmu deficīts ir tikai 200-400 kcal, kas pusmēneša laikā ļaus zaudēt ne vairāk kā 5-6 kg.

“14 dienas un tu esi novājējis” (satriecoši)

Ekstrēmākais variants no visiem, jo ​​tas ietver gandrīz pilnīgu pārtikas atteikumu. Dienas laikā cilvēks, kurš zaudē svaru, apēd minimālu daudzumu pārtikas, kas gandrīz nedod sāta sajūtu, bet ļauj nezaudēt samaņu no bada un kaut kā saglabāt spēkus šī maratona laikā. 2 nedēļu diētu ir izstrādājuši amerikāņu dietologi īpaši tiem, kuri cieš no kritiski augsta ķermeņa svara un vēlas zaudēt svaru līdz normālam izmēram. Starp šī režīma priekšrocībām ir ātrs svara zudums un pieejamība. Jau pēc 3 dienām drēbju izmērs samazinās, apjomi kūst. Diētas pamatā ir parastie pārtikas produkti, kas ir jebkura cilvēka ledusskapī.

Mīnusi

1. Nepārtraukta bada sajūta, īpaši pirmajās dienās.
2. Ir daudz kontrindikāciju, kuru neievērošana var izraisīt hronisku slimību saasināšanos vai attīstību.
3. Būs vajadzīgs milzīgs gribasspēks, lai nenosprādzētu un palutinātu sevi ar kaut ko garšīgu.
4. Uzturā ir acīmredzams uzturvielu un minerālvielu trūkums, tāpēc jālieto atbilstoši vitamīnu kompleksi.
5. Pastāvīga vājuma sajūta, reibonis, slikts garastāvoklis un apātija.

Būtība un ieaudzināta

Šī režīma galvenā iezīme ir viena produkta patēriņš dienas laikā. Katrai nedēļas dienai ir cita produkta iespēja. Neatkarīgi no jūsu diētas jūs varat dzert neierobežotu daudzumu tīra dzeramā ūdens un zaļās tējas. Tātad, nedēļas ēdienkarte izskatās šādi:

• Pirmdiena - 1 litrs piena.
• Otrdiena - jebkura garšas sula bez cukura un 200 grami zema tauku satura biezpiena.
• Vidējs - tikai ūdens bez gāzes, saldinātājiem un aromatizējošām piedevām.
• Ceturtdiena - cepeškrāsnī izcep četrus vidējus kartupeļus un ēd tos visas dienas garumā. Ir atļauts arī izdzert 1 litru nesaldinātas sulas.
• Piektdiena - 1 kg ābolu (vēlams zaļi).
• Sestdiena - 200 grami vārītas nesālītas liellopa gaļas, sulas.
• Svētdien - litrs kefīra.

No pirmdienas atkārtojam diētu. Izmantojot šo režīmu, jūs katru dienu zaudēsiet līdz 1 kg. Tā kā uzturs ir diezgan niecīgs, ieteicams sevi nenogurdināt ar fiziskām aktivitātēm. Gluži pretēji, mēģiniet mazāk kustēties, pretējā gadījumā kaloriju trūkuma dēļ jūs zaudēsiet ģīboni. Ideāls laiks svara zaudēšanai ir bez stresa un spēcīgām dzīves ritma izmaiņām. Vislabāk ir zaudēt svaru mājās atvaļinājuma laikā, kad tiks samazināta miega trūkuma un palielinātas fiziskās aktivitātes iespējamība.

Izeja

Īpaši uzmanīgiem jābūt, atstājot šo diētu 14 dienas. Pārejas periodam vajadzētu ilgt apmēram mēnesi – divreiz ilgāk, nekā zaudējāt svaru. Nekādā gadījumā nedrīkst iedzert ēdienu pēc maratona pabeigšanas. Pretējā gadījumā ne tikai svars atgriezīsies, bet ķermenis pēc šāda stresa nedarbosies. Pakāpeniski iekļaujiet savā uzturā vieglus ēdienus, tos pamazām pievienojot. Pirmkārt, labāk ir dažādot ēdienkarti ar graudaugiem un buljoniem, pēc tam paplašināt diētu ar vārītiem dārzeņiem un augļiem. Un tikai ceturtajā nedēļā jūs varat palutināt sevi ar pilnīgām vakariņām ar piedevu un salātiem.

Olbaltumvielas

Šī diēta ir paredzēta tiem, kuri plāno ne tikai zaudēt svaru, bet arī iegūt pienācīgu formu - uzpumpēt muskuļus, izlīdzināt figūru. Olbaltumvielu pārpilnība ar gandrīz pilnīgu ogļhidrātu trūkumu ļauj cīnīties ar tauku nogulsnēm. Tomēr tas nav piemērots visiem, jo ​​tam ir daudz nopietnu kontrindikāciju. Pirmkārt, tas ir aizliegts gados vecākiem cilvēkiem - viņu ķermenis lēnās vielmaiņas dēļ vienkārši nespēj tikt galā ar tādiem olbaltumvielu daudzumiem. Uzmanīgiem jābūt arī cilvēkiem ar nieru, aknu, kuņģa-zarnu trakta un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.

Diētas īpašības

Olbaltumvielu diēta 2 nedēļām ir balstīta uz ķermeņa nepieciešamību pēc ogļhidrātiem - tie kalpo kā enerģijas avots un ir nepieciešami aktīvai dzīvei. Tā kā organismā nenonāks ogļhidrāti, ķermenis būs spiests smelties enerģiju no tauku nogulsnēm. Olbaltumvielu pārpilnība ēdienkartē nozīmē nepieciešamību būt aktīvam. Tikai šādos apstākļos tauki izkusīs un siluets iegūs vilinošu formu. Ievērojot šo divu nedēļu diētu, jums jāievēro daži noteikumi:

1. Bieži vien ir ar 3 stundu intervālu.
2. Uztura pamatā ir dzīvnieku olbaltumvielas, dažos gadījumos to ir atļauts aizstāt ar augu olbaltumvielām.
3. Izslēdziet taukus un ierobežojiet ogļhidrātus, cik vien iespējams.
4. Neēdiet putras.
5. Uz visām divām nedēļām aizmirsti par saldumiem, alkoholu, miltu izstrādājumiem – tos vēlams pilnībā izslēgt no savas dzīves.

Ja diētas laikā Jūsu stāvoklis ir manāmi pasliktinājies: parādās sāpes vēderā, ļoti satrauktas izkārnījumos, sāp mugura nieru rajonā, pārtrauciet tievēšanas maratonu un nekavējoties konsultējieties ar ārstu.

Kā ēst

Diēta sastāv no šādiem produktiem:

• vājpiens (ne vairāk kā 2,5% tauku);
• mājputni (tītars, vistas krūtiņa, pīle), teļi, truši;
• vistas olas;
• liesas zivis (zandarts, tuncis, karpas u.c.);
• jūras veltes.

Tā kā ogļhidrātus pilnībā izslēgt no uztura nav ieteicams, to trūkumu kompensē saldskābi augļi un dārzeņi. Izņemot cieti saturošus augļus (kartupeļus un banānus). Visus produktus, kuriem nepieciešama termiskā apstrāde, mēs vārām vai tvaicējam. Ir atļauts arī dažus ēdienus cept cepeškrāsnī, neizmantojot eļļu. Neatkarīgi no tā, kādu diētu izvēlaties, neaizmirstiet par mērenas intensitātes fiziskajām aktivitātēm. Varat trenēties fitnesa centrā, izmantot trenažierus vai skriet katru dienu 30–40 minūtes.

Ēdienkarte 2 nedēļas

Īpaši stingras diētas nav. Jūs pats izlemjat, kā apvienot brokastis, pusdienas un vakariņas, un varat mainīt diētu pēc saviem ieskatiem. Izvēlieties kādu no piedāvātajām opcijām:

Brokastis

• 100 g zema tauku satura biezpiena un brūkleņu (vai zaļumu).
• 100 g omlete.
• 2 olas ceptas ar spinātiem.
• 150 g auzu pārslu putras ar pienu vai ūdeni.
• 200 g prosas putras ūdenī ar žāvētiem augļiem.
• 1 ēd.k. jogurts un vārīta ola.

Otrās brokastis

• Lapu dārzeņi ar olīveļļu (1 tējk.).
• Grilēta zivs ar svaigu gurķi.
• Apelsīns.
• Dzērvenes vai brūklenes.
• Olu un gurķi.
• Biezpiens ar zemu tauku saturu.

• Krēmīga dārzeņu zupa, cepts cukini ar fetas sieru.
• Kefīrs vai 150 g tvaicētas zivis.
• Ar gaļu un dārzeņiem pildīti pipari - 200 g.
• Liesa zivju zupa, dārzeņu salāti.
• Grilēta zivs un baklažāni.
• Grilēta vista un dārzeņi.
• Tvaicētas zivju kotletes un dārzeņi.
• 200 g vārītas liellopa gaļas, gurķu un tomātu salāti ar olīveļļu.
• 150 g vārīta tītara vai truša.

Pēcpusdienas

• Pusglāze dzeramā jogurta vai kefīra ar zemu tauku saturu.
• Kāpostu un gurķu vai tomātu salāti ar olīveļļu (citrona sulu).
• Salāti no burkāniem un augu eļļas.
• Sauja valriekstu.
• Greipfrūts vai ābols.
• Vārīta ola vai glāze tomātu sulas.

• 150 grami atļautās gaļas (vārītas, tvaicētas, ceptas) + dārzeņu salāti.
• 150 g vārītas garneles un zaļās pupiņas.
• 200 g tvaicētas, grilētas, ceptas vai vārītas zivs.
• Kotletes no atļautās gaļas un salātiem.
• 200 g dažādas jūras veltes.

Intervāls starp visām ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 3 stundas. Un jums vajadzētu vakariņot ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas. Izmantojot šo režīmu, jūs nemaz nebadīsit, jūs jutīsities lieliski visu svara zaudēšanas periodu.

Prānas diēta

Šī uztura sistēma ir populārās Dukan diētas variācija, ko izstrādājusi uztura speciālistu grupa. Tas pieder arī olbaltumvielu programmām, taču tiek uzskatīts par mīkstāku un maigāku ķermenim. Šīs programmas idejiskais iedvesmotājs ir ārsts un bioķīmiķis Jakovs Maršaks. Viņa daudzu gadu pētījumu un eksperimentu rezultāts bija novatorisks proteīna kokteilis, kas ir Prana divu nedēļu diētas pamatā. Kokteilis tiek veidots no dažādiem dārzeņiem un augiem tādās proporcijās, lai cilvēks vienā ēdienreizē saņemtu nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu daudzumu.

Galvenā iezīme ir tāda, ka kokteilis pakāpeniski atklāj tā sastāvdaļu īpašības, kuru dēļ vitamīni pilnībā uzsūcas un iekļūst visās ķermeņa šūnās. Kokteiļu daudzveidība ļauj zaudēt svaru bez īpašas atņemšanas: katru dienu jūs varat iepriecināt sevi ar jaunām garšām, nekaitējot savai veselībai. Dzēriens darbojas arī kā deserts, jo piesaista ar savu patīkamo garšu un ļauj ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Tā kā tas nesatur mākslīgas piedevas vai garšas pastiprinātājus, tas ir piemērots ikvienam, kurš zaudē svaru. Ja vien, protams, jums nav alerģijas pret kādu no kokteiļa sastāvdaļām (uzmanīgi izpētiet sastāvu).

Diētas noteikumi

1. Ir nepieciešams aizstāt vai papildināt vienu vai divas olbaltumvielu diētas ēdienreizes ar jebkuru Prana Food sērijas kokteili.
2. Jūs nevarat ēst tikai kokteiļus.
3. Saskaitiet patērēto mikroelementu daudzumu un tiecies pēc ideālas kombinācijas: līdz 90 g olbaltumvielu dienā, līdz 120 g ogļhidrātu un ne vairāk kā 65 g olbaltumvielu.
4. Paēdiet vakariņas ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

Izvēlnes paraugs

Pamatā jābūt olbaltumvielu diētai 14 dienas vai Dukan diētai. Tas ir, šo svara zaudēšanas programmu atļauto un aizliegto pārtikas produktu saraksts ir piemērots arī Prānas diētai. Jūsu ikdienas uzturs varētu izskatīties šādi:

• Brokastis - porcija zema tauku satura biezpiena, putra ar ūdeni un augļu vai šokolādes kokteili.
• Pusdienas - porcija zivju, gaļas vai mājputnu un augļu kokteilis.
• Vakariņas - dārzeņu salāti, olas.

Ievērojot šo diētu, divu nedēļu laikā bez problēmām zaudēsiet 7-10 kg. Pilnīga atturēšanās no saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, kartupeļiem un citiem neveselīgiem ēdieniem nākotnē palīdzēs nostiprināt rezultātu. Reizi mēnesī nenāks par ļaunu pavadīt badošanās dienas tikai ar PRANA kokteiļiem.

Ārstu diēta

Šī diēta saņēma šādu nosaukumu, jo tā it kā tiek nozīmēta, gatavojot pacientus dažādām ķirurģiskām iejaukšanās darbībām. Taču medicīniskos nolūkos šādu diētu ieteicams ievērot 1-5 dienas, un šī diēta ilgst visas 14. Tātad tā saucamajai “medicīniskajai” diētai 2 nedēļas nav nekāda sakara ar ārstniecības iestādēm. Jo šī diēta ir diezgan stingra un nozīmē strauju svara zudumu, ko neviens kompetents ārsts neieteiktu. Šī diēta ir piemērota tikai veseliem cilvēkiem, kuriem nav hronisku slimību un kuriem ir spēcīgs gribasspēks. Jo pusmēneša laikā jāatbrīvojas no 10-12 kg, dienā patērējot no 0 līdz 500 kcal.

Ēdienkarte pa dienām

• 1. un 8. - ūdeni dzeram neierobežotā daudzumā, vismaz 2 litri dienā.
• 2. un 9. - izdzer litru piena ar zemu tauku saturu, apēd ābolu.
• 3. un 10. - dzer ūdeni.
• 4. un 11. - apēd 1 kg burkānu un kāpostu salātus.
• 5. un 12. - izdzeriet litru piena ar zemu tauku saturu.
• 6. un 13. - brokastīs ēdam olu, pusdienās - glāzi dārzeņu buljona, 100 g vistas filejas un 100 konservētus zirņus, vakariņās - 3 ābolus.
• 7. - brokastis ar divām glāzēm piena, pusdienas ar 100 g biezpiena un vakariņas ar divām glāzēm zema tauku satura kefīra.
• 14. - dzert ūdeni.

Ieturēt šādu diētu nav viegli, tāpēc vēlams vispirms sagatavoties diētai un dažas dienas pirms tās sākuma ierobežot apēstā ēdiena daudzumu un atteikties no miltiem un gaļas produktiem. Arī diētas pārtraukšanai vajadzētu būt pakāpeniskai. Atgriešanās pie parastās ēdienkartes aizņem apmēram mēnesi. Pakāpeniski palieliniet ēdamo ēdienu daudzumu, aizkavējot treknāko un kaloriju bagātāko pārtikas produktu atgriešanos savā uzturā.

Holivuda

Tā kā filmu zvaigznēm filmēšanai regulāri jāpieņem un jāzaudē svars, viņas izmanto īpašu diētu, kas var palīdzēt atbrīvoties no 10-12 kg tikai divu nedēļu laikā. Konkrēti, tieši tam seko tādas izcilas sapņu impērijas dīvas kā Nikola Kidmena, Renē Zelvēgere, Ketrīna Zeta-Džounsa. Šo divu nedēļu diētu ir diezgan viegli ievērot, un tie neprasa daudz pūļu no tiem, kuri zaudē svaru.

Diētas noteikumi

1. Neēd brokastis. No rīta izdzeriet tasi nesaldinātas kafijas vai zaļās tējas.
2. Izslēdziet maizi, konditorejas izstrādājumus, saldumus un cukuru ar visiem tā atvasinājumiem.
3. Aizmirstiet par alkoholu un jebkādiem alkoholu saturošiem produktiem.
4. Gatavojiet bez taukiem un eļļas, vēlams tvaicētus vai ceptus cepeškrāsnī.
5. Izvairieties no sāls un sālījumiem.
6. Lietojiet multivitamīnu kompleksu.

Šīs diētas rezultātā tiek zaudēts ne tikai liekais svars, bet arī tiek normalizēts ķermeņa vispārējais stāvoklis: mazinās pietūkums, izlīdzinās sejas krāsa, organisms atbrīvojas no atkritumiem un toksīniem, kas izpaužas kā vispārēja pašsajūtas uzlabošanās. - būšana. Holivudas diētu nevajadzētu izvēlēties 14 dienas, ja ciešat no hipertensijas un kuņģa-zarnu trakta traucējumiem. Tā kā svara zaudēšanas laikā patērēto kaloriju skaits ir ārkārtīgi mazs, nav izslēgti reiboņa, vājuma un sliktas dūšas lēkmes.

Izvēlne

• pirmdiena. Pusdienās ēdam gabaliņu vārītas zivs vai liellopa gaļas, olu, tomātu vai kāpostu salātus ar burkāniem. Pēcpusdienas uzkodām - greipfrūts. Vakariņojam ar olām un salātiem.
• otrdiena. Pusdienojam ar olām un greipfrūtu. Vakariņojam ar vārītas liellopa gaļas gabalu un gurķi.
• trešdiena. Pa dienu ēdam olu un salātus, vakarā ēdam gabaliņu vārītas liellopa gaļas.
• ceturtdiena. Pusdienās - gurķu un tomātu salāti, pēcpusdienas uzkodām - greipfrūtu. Vakariņojam ar olu un 200 g zema tauku satura biezpiena.
• piektdiena. Pa dienu ēdam olu un salātus. Vakarā - cepta zivs un gurķis.
• sestdiena. Pusdienojam ar augļu salātiem no nesaldinātiem augļiem (ābolu, greipfrūtu u.c.), vakariņās ar vārītu liellopa gaļu un gurķu un tomātu salātiem.
• svētdiena. Ikdienas diēta – gabaliņš vistas, salāti. Pēcpusdienas uzkodām - jebkurš nesaldināts auglis. Vakarā cienājamies ar augļu salātiem.

Otrajā nedēļā tiek atkārtota pirmās ēdienkarte. Neaizmirstiet dzert daudz šķidruma. Tā kā diēta izstrādāta Amerikā, kur dzīve bez kafijas tases vienkārši nav iedomājama, tad katru ēdienreizi ieteicams noslēgt ar šo dzērienu. Bet jūs varat atkāpties no standarta un aizstāt kafiju ar tēju vai tīru ūdeni.

Vecgada vakars

Daudzas sievietes, vēloties Vecgada vakarā izskatīties burvīgi, pusmēneša laikā cenšas sevi savest kārtībā. Tajā pašā laikā viņi ziedo visdažādākos upurus un ievēro nogurdinošas diētas, kuru rezultātā svars samazinās par 10-12 kg. "Tas ir brīnišķīgi!" - daudzi cilvēki domā. Nepavisam! Galu galā garajās ziemas brīvdienās šīs dāmas ļoti paļaujas uz visdažādākajiem labumiem. "Es tiešām to pelnījis," viņi domā. Šāda uzvedība ir ne tikai bīstama, jo tā kalpo kā ķermeņa stresa avots, bet arī bezjēdzīga. Ar šādām grūtībām zaudētie kilogrami ātri atgriežas un noved pie nopietnām veselības problēmām.

Ja nolemsi sakārtot sevi pirms Jaunā gada, tad dari to pareizi.

5 noteikumi svara zaudēšanai pirms Jaunā gada

1. Ēd bieži - 5-6 reizes dienā.
2. Noteikti paēdiet brokastis.
3. Spēlējiet sportu un neatstājiet novārtā kardio vingrinājumus.
4. Dzert daudz ūdens.
5. Sekojiet izvēlnei.

Izmantojot šo režīmu, jūs varat zaudēt 5-8 kg, kas ir pilnīgi pietiekami svētku priekšvakarā.

Izvēlne

Diēta ir diezgan daudzveidīga. Pusi no tā veido dārzeņi un augļi. Atlikušo pusi sadala starp sānu ēdieniem un gaļas ēdieniem. Katru ēdienreizi noslēdzam ar glāzi jebkura dzēriena pēc mūsu izvēles: tēja, kafija (bez cukura), ūdens. Visam svara zaudēšanas periodam izvēlieties uzturu no zemāk esošā saraksta.

Brokastu iespējas

• Banāns, maizes gabals, glāze piena.
• Auzu pārslas ar ūdeni, tēju.
• 2 auzu pārslu cepumi, 125 g zema tauku satura un nesaldināta jogurta.
• Ola, maizes gabals, augļa gabals.

Otrās brokastis

• 2 cepumi, zema tauku satura jogurts.
• Biezpiens ar zemu tauku saturu (200 g) un glāze piena.
• Sviestmaize ar salātiem un tomātiem, augļiem.

• 125 vārīta vista, 2 vārīti kartupeļi, dārzeņu salāti.
• Dārzeņu zupa, maizes gabals.
• Zivis un dārzeņi cepti ar burkāniem.
• Cepta vista ar dārzeņiem, salātiem.

Pēcpusdienas

• Jogurts vai biezpiens + nesaldināti augļi.
• Sviestmaize ar sieru un tomātu.
• Banāns.

• Spageti un ceptas zivs gabaliņš.
• Vārītas vistas un kāpostu salāti ar burkāniem.
• Dārzeņu buljons, maize, salāti.
• Sautēti dārzeņi, vārīti rīsi.
• Silti dārzeņu salāti, maize, glāze kefīra vai piena.

Pirms gulētiešanas drīkst izdzert glāzi zema tauku satura kefīra, apēst pāris auzu pārslu cepumus vai gabaliņu pilngraudu maizes. Katra no iepriekš minētajām iespējām ir jāiekļauj savā uzturā vismaz reizi nedēļā. Izmantojot šo pieeju, organisms saņems pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un ogļhidrātu. 14 dienu pirms Jaungada diētu var atkārtot ik pēc 3 mēnešiem, pat ja ir pavasaris un Jaunā gada brīvdienas vēl tālu.

Fitnesa diēta

Ne tikai zaudēt svaru, bet arī iegūt vilinošas formas. Vai tas nav katras sievietes mērķis? Rūpīgi pārdomāts vingrinājumu komplekts un tam izvēlēta diēta palīdzēs to sasniegt. Fitnesa diēta tiek klasificēta kā vienkārša, jo tā neliek jums nest neiedomājamus upurus. Jūs ēdīsit bieži un diezgan garšīgi. Tikai ne tik apmierinošs kā iepriekš. Kopējais kaloriju skaits, kas jāuzņem, ievērojot šādu diētu, ir 1200. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai saglabātu lielisku veselību, vadītu aktīvu dzīvesveidu un tajā pašā laikā zaudētu papildu mārciņas.

Diētas efektivitāte 2 nedēļas ir 5-6 kg pusmēnesī. Varbūt ne tik satriecošs rezultāts kā ar stingrākām iespējām, bet ilgtspējīgāks. Svars pēc notievēšanas tiek saglabāts ilgu laiku, tajā pašā laikā jūsu siluets kļūst slaidāks un stingrāks.

Pamatprincipi

1. Ēd 4-5 reizes dienā.
2. Izdzeriet 2-3 litrus šķidruma.
3. Paēdiet vakariņas ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
4. Katru dienu veiciet kardio treniņu ciklu, bet 3-4 reizes nedēļā - spēka vingrinājumus.
5. Nedzeriet kafiju pēc treniņa.
6. Ēd 2 stundas pirms un 20 minūtes pēc treniņa.

Fitnesa diētas produkti 14 dienām tiek izvēlēti tā, lai organismam netrūktu proteīnu – nepieciešamo komponentu efektīvai muskuļu darbībai. Tajā pašā laikā taukus saturoši pārtikas produkti tiek izslēgti no uztura, jo tie palēnina olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos. Pēdējo labāk lietot šķidrā veidā - dzert augļu un ogu sulas, augļu dzērienus. Olbaltumvielu pārtika var būt arī šķidra – dažādas biezeņu zupas un buljoni. Tas uzlabo nepieciešamo vielu sintēzi un tās pilnībā uzsūcas.

Izvēlne

pirmdiena

• 50 g zema tauku satura biezpiena, divi olu baltumi, auzu pārslu, apelsīnu vai ābolu sula.
• Augļu maisījums un zema tauku satura jogurts.
• Gabaliņš vistas krūtiņas, dārzeņu plovs.
• Divi cepti kartupeļi, jogurts vai kefīrs.
• Liesas zivis, salāti, nesaldināti augļi.

• Jebkuri citrusaugļi, auzu pārslas, glāze piena.
• 150 g biezpiena, banānu.
• Gabaliņš vistas krūtiņas, rīsi.
• Dārzeņu sula, klijas.
• Liellopa vai tītara gaļas gabals, tvaicēts, karote kukurūzas.

• Muslis ar pienu, divi olu baltumi.
• 100 g biezpiena, dārzeņu sulas.
• Vistas un gurķu salāti, cepti kartupeļi, augļi.
• Augļi, jogurts.
• Zivs gabals, vārītas pupiņas.

• Auzu pārslas, omlete, sula.
• 100 g rīsu, dārzeņu sulas.
• Mājputnu vai truša gaļa, augļi.
• Biezpiena un dārzeņu salāti.
• Vistas gaļa, pitas maize, dārzeņu salāti.

• Auzu pārslas ar augļiem, omlete.
• Biezpiens un banāns.
• Zivju plovs, sula.
• Cepts kartupelis, jogurts.
• Dārzeņu salāti ar garnelēm.

• Omlete, griķu biezputra ar pienu.
• Banāns un biezpiens.
• Rīsi, zivis un salāti.
• Jogurts ar ogām vai augļiem.
• Putnu vai truša gabals, dārzeņu salāti.

svētdiena

• Citrusaugļi, musli, olu baltumi.
• Nedaudz vārītu rīsu, persiku vai nektarīna.
• Gabals vārītas putnu gaļas, 100 g vārītu cieto makaronu.
• Ābols, nesaldināts jogurts.
• Gaļa un salāti.

Otrās nedēļas ēdienkarte ir identiska pirmajai. Diētas laikā kuņģa izmērs samazinās, ļaujot faktiski uzņemt pietiekami daudz neliela ēdiena. Nav grūti pamest divu nedēļu diētu: jums tikai pakāpeniski jāpievieno ēdienkartei jauni ēdieni un jāpalielina porcijas lielums. Ja ievērosiet šo diētu arī pēc diētas, tikai nedaudz palielinot ēdiena kaloriju saturu un porciju lielumu, tad zaudētais svars vairs neatgriezīsies, un jūsu figūra paliks formā un slaida.

Kremļa diēta

Šī slavenā diēta ar Komsomoļskaja Pravda žurnālista vieglo roku no Atkinsa diētas ar zemu ogļhidrātu saturu pārvērtās par Kremli. Un tas ir gandrīz pusgadsimtu atpakaļ. Bet, neskatoties uz iespaidīgo pieredzi, tas joprojām ir ļoti populārs iedzīvotāju vidū, jo tas ļauj pusmēneša laikā zaudēt līdz 10 kg bez lielām grūtībām un stresa. Šīs diētas galvenais princips ir ārkārtīgi ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu organismā. Lieta tāda, ka organisms, nesaņemot nepieciešamo enerģiju no ogļhidrātiem, ir spiests to uzņemt no uzkrātajiem taukiem, tādējādi provocējot to sadalīšanos. Rezultātā liekais svars pazūd bez novājinošiem bada streikiem.

Kremļa diēta 14 dienas ir diezgan pretrunīga. Lai gan tas patiešām ļauj ātri atbrīvoties no uzkrātā tauku balasta, jūs nevarat pieturēties pie šāda režīma ilgu laiku. Pateicoties taukaino un proteīna pārtikas pārpilnībai, aknas, nieres un daudzi citi iekšējie orgāni tiek pakļauti uzbrukumam. Turklāt diēta neaizliedz alkoholu, ko bauda tie, kam patīk iedzert un garšīgi uzkost.

Lai zaudētu svaru, izmantojot šo sistēmu, jums būs jāuzkrāj virtuves svari un īpaša ogļhidrātu tabula, kas palīdzēs precīzi noskaidrot, cik daudz cukuru jūs patērējat vienā ēdienreizē. Katram 100 g produkta tiek piešķirts vērtējums, pamatojoties uz tajā esošo ogļhidrātu daudzumu. Produktiem ar ogļhidrātiem jūsu ēdienkartē jābūt:

• par 30-40 punktiem, ja plānojat zaudēt svaru;
• par 50-60 punktiem, ja nepieciešams saglabāt svaru;
• vairāk nekā 60 tiem, kas gatavojas pieņemties svarā.

Ogļhidrātiem bagātākie pārtikas produkti ir visu veidu saldumi, konditorejas izstrādājumi, konfektes un augļi. Īpaša uzmanība jāpievērš tieši to saturam uzturā. Jums būs pilnībā jāatsakās no tiem, ja jūs gatavojaties zaudēt papildu mārciņas. Izmantojot tabulu, varat izveidot savu ikdienas uzturu vai izmantot gatavu ēdienkarti. Lai uzlabotu savus rezultātus, neesiet slinks ar sportu. Mērenas fiziskās aktivitātes uzlabos vielmaiņu un paātrinās svara zaudēšanas procesu.

Izvēlne

Varat izvēlēties jebkuru no uzskaitītajiem ēdieniem vai nākt klajā ar savu versiju, vadoties pēc tabulas. Nav stingru ierobežojumu. Galvenais ir nepārkāpt Kremļevkas pamatnoteikumu.

Brokastis

• Olu kultenis ar desiņām.
• Kāpostu salāti, gabaliņš tītara.
• Omlete ar desu.
• Vārītas olas, zema tauku satura biezpiens.
• Grilēta vista.
• Piens, olas, baklažānu ikri.

• Dārzeņu salāti, vistas krūtiņa.
• Tvaicēta zivs ar sēnēm.
• Salāti un cūkgaļas cepetis.
• Vistas gabals ar tomātiem.
• Pīles gaļa, dārzeņi.
• Zivis no cepeškrāsns, jūras salāti.
• Liellopa gaļas gabals, dārzeņu salāti.

Pēcpusdienas

• Jebkurš no augļiem vai jūras veltēm.

• Biezpiens ar zemu tauku saturu, glāze piena.
• Liellopa gaļas gabals, gurķi, glāze baltvīna.
• Truša gaļa, kāpostu salāti, kefīrs.
• Liellopa steiks, jogurts un gurķa šķēles.
• Ceptas vistas gabaliņš, vīns, tomāts.
• Biezpiens un kefīrs.
• Tvaicētas zivis, olīvas, zema tauku satura jogurts.

Šo diētu nevajadzētu ievērot, ja Jums ir hroniskas gremošanas sistēmas, nieru vai sirds slimības. Tas ir aizliegts grūtniecēm, sievietēm zīdīšanas periodā un tiem, kas cieš no diabēta. Ievērojot šādu diētu, nav ieteicams pārāk bieži zaudēt svaru - intervālam starp pieejām jābūt vismaz 3-4 mēnešiem. Lai novērstu zaudētā svara atgriešanos, ierobežojiet savā uzturā iecienītākos konditorejas izstrādājumus, saldumus un citus pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu.

Diētas ar nacionālu garšu

Dažas diētas ir balstītas uz dažādu valstu virtuvi. Tie, kas zaudē svaru, piesaista, pirmkārt, ar savu eksotiku. Galu galā tagad veikalos var iegādāties absolūti jebkurus produktus, kas mūsu valsts iedzīvotājiem iepriekš nebija zināmi. Daudzi ir ļoti līdzīgi viens otram, un daži, visticamāk, pārstāv veselīgas ēšanas standarta principus, nevis atsaucas uz noteikta režīma ievērošanu ar nacionālu garšu.

angļu (“Thin waist”)

Šī 14 dienu diētas iespēja, kas sākotnēji ir no Apvienotās Karalistes, izraisa asociācijas ar tradīciju stingrību un stingrību. Un laba iemesla dēļ: šī diēta ir diezgan sarežģīta un ietver pārmaiņus dārzeņu un olbaltumvielu periodus, kas ilgst 2 dienas. Katra septītā diena ir badošanās diena, kas nozīmē minimālu ēdiena daudzumu. Tikai daži spēj izturēt šādus eksperimentus savā uzturā. Bet, ja gribasspēks tevi nepievils, “svara zaudēšanas” maratona rezultātā tu zaudēsi 7-8 kg, īpaši nebadoties. Diēta palīdz atbrīvoties no toksīniem organismā. Tāpēc īpaši ieteicama tiem, kam ir veikts ilgstošs antibiotiku terapijas kurss.

Īpatnības

1. Visi ēdieni tiek tvaicēti vai grilēti.
2. Sāls lietošana ir aizliegta - ieteicams to aizstāt ar garšvielām vai garšvielām.
3. Pirms gulētiešanas ieteicams izdzert 1 ēd.k. l. olīvju eļļa- tas paātrinās organisma attīrīšanos un uzlabos gremošanu.
4. Diētas laikā ir nepieciešams lietot vitamīnu kompleksu.
5. Diēta sākas ar divām badošanās dienām, kuru laikā drīkst apēst tikai 2 melnās maizes gabaliņus.

Atļautie produkti

Divas nedēļas ēdam ierobežotu pārtikas produktu sarakstu: dažādus dārzeņus (izņemot kartupeļus), auzu pārslas, griķus un rīsus; visu veidu augļi (āboli, citrusaugļi, ananāsi un bumbieri ir prioritāte, bet var palutināt sevi ar banāniem un avokado); daži rieksti. Ir atļautas dažādas garšvielas, kuras var pievienot gatavošanas laikā. Visgrūtākās ir pirmās piecas diētas dienas. Lai nebūtu pārāk izsalcis, pirms ēšanas var izdzert glāzi silta vai karsta ūdens – tas radīs sāta sajūtu.

Olbaltumvielu dienu ēdienkarte

• Brokastis - kafija ar pienu, divi grauzdiņi ar sviestu un medu.
• Otrās brokastis - tēja ar cukuru, gabaliņš melnās maizes.
• Pusdienas - 200 g gaļas buljona, zivs vai gaļas gabals, dārzeņu salāti. Mēs to nomazgājam ar tēju un maizes šķēli.
• Vakariņas - 200 g liesas zivs vai gaļas, divas olas, glāze piena vai kefīra.

Dārzeņu dienu ēdienkarte

• Brokastis - 750 g augļu.
• Otrās brokastis - dārzeņi, sula.
• Pusdienas - viegla dārzeņu zupa, dārzeņu sautējums, viegli salāti un augļu putas.
• Vakariņas - augļi, sula.

Gavēņa dienā apēdam 1 kg atļauto augļu un aktīvi dzeram tīru ūdeni – vismaz 2 litrus dienā.

bulgāru

Diēta ir vērsta ne tikai uz ātru svara zudumu, bet arī uz visa ķermeņa veselības uzlabošanu. Rezultāts ir svara zudums līdz 7 kg, stiprinot imūnsistēmu, uzlabojot ādas un asinsvadu stāvokli. Diēta ir paredzēta 2 nedēļām, tā tiek klasificēta kā bez badošanās un ļauj zaudēt svaru bez vājuma un reiboņiem. Uztura pamatā ir produkti, kas veicina zemādas tauku aktīvu sadalīšanos: liesa gaļa, olas, dārzeņi, augļi, raudzēts piens. Ir atļauts un ieteicams dzert zaļo tēju un zāļu uzlējumus.

Kartupeļi, banāni un vīnogas, kā arī trekna gaļa ir absolūti aizliegti. Protams, no uztura būs jāizslēdz visi organismam kaitīgie pārtikas produkti: kūpināti ēdieni, sāļie ēdieni, saldumi utt. Šīs diētas ilgumu nav ieteicams pagarināt – tās maksimālais ilgums ir 14 dienas. Ieteicams atkārtot ne vairāk kā 3 reizes gadā ar 4 mēnešu intervālu.

Diēta

Bulgāru diēta ir sadalīta trīs dažāda ilguma posmos, no kuriem katrs ietver noteiktu pārtikas produktu komplektu.

1-4 (dārzeņi un augļi)

• 1 dienu mēs ēdam jebkurus dārzeņus. Prioritāte tiek dota bulgāru pipariem. Kopā ir atļauts ne vairāk kā 1 kg. Šajā gadījumā ēdienreizēm jābūt ik pēc 2 stundām.
• 2. - neierobežots augļu daudzums (izņemot aizliegtos).
• 3. un 4. - viena ola, 300 g dārzeņu un augļu, tase kafijas no rīta.

• Brokastīs - kafija.
• Pusdienās - liesas gaļas gabals.
• Pēcpusdienas uzkodām - 200 g zema tauku satura biezpiena.
• Vakariņās - glāze kefīra.

• 300 g dārzeņu un augļu dienā.
• 100 g vistas, biezpiena.
• No 9.dienas vakariņās pievienojam vieglus dārzeņu salātus.
• Otrajā nedēļā pie tējas drīkst ēst kādu no desertiem – zefīru, zefīru vai medu.

Neaizmirstiet izdzert kopumā 2 litrus šķidruma. Tas varētu būt tīrs ūdens, tēja vai nesaldināta sula. Ja jūtat neatvairāmu izsalkuma sajūtu, glāze zema tauku satura kefīra palīdzēs to nodzēst. Ēd lēnām, un tad sāta sajūta nāks daudz ātrāk.

Brazīlijas

Brazīlijas diēta 14 dienām ir pievilcīga, pateicoties tās pulkam. Tie, kas zaudē svaru, viņu rīcībā ir vienkārša ēdienkarte, kas ir stingri jāievēro. Nav jāgroza prāts par to, ko gatavot brokastīs – viss ir noteikts iepriekš un nav diskutējams. Divu nedēļu atļauto produktu saraksts ir ļoti pieticīgs:

• liesa gaļa (liellopu gaļa, teļa gaļa, truši, vistas gaļa);
• liesa zivs;
• tomāti, gurķi, burkāni, salāti, spināti, cukini, paprika;
• āboli;
• melna kafija.

Viss, kas nav iekļauts šajā sarakstā, ir aizliegts. Mēs ēdam trīs reizes dienā. Turklāt ir ieteicams to darīt vienlaikus. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Pēc pulksten 19:00 vēlams neēst. Guli vairāk, un diēta noritēs ātrāk!

Izvēlne

• 1. un 2. - apēd olu 3 reizes dienā un izdzer tasi melnas kafijas. Tas pats produktu komplekts tiek saglabāts visām nākamajām brokastīm. Olas var ēst ne tikai cieti vārītas, bet arī “maisā”, kā arī vārītas olas.
• 3.: pusdienās - 50 g vārītas gaļas, spināti. Vakariņojam ar olām un spinātiem.
• 4.: mums pusdienās ir zivs gabals un tomāts, vakariņās 2 olas un kafija.
• 5.: pusdienās - vārītas olas, tomāts. Vakariņojam ar zivju un dārzeņu salātiem.
• 6.: pusdienās un vakariņās apēdam kādu grilētas gaļas gabalu, uzkodam tomātu vai gurķi.
• 7.: pusdienojam ar dārzeņu sautējumu un apēdam gabaliņu grilētas vistas. Mums vakariņās ir vista un uzkodām ābols.

Otrās nedēļas ēdienkarte ir identiska pirmajai. Šo 14 dienu diētu nav ieteicams atkārtot biežāk kā divas reizes gadā. Tā kā uzturā ir diezgan daudz olbaltumvielu pārtikas, neizvēlieties šo svara zaudēšanas metodi, ja jums ir nieru slimība vai gremošanas problēmas. Ja diēta jums šķiet pārāk stingra, varat pievienot otrās brokastis un pēcpusdienas uzkodu – uzkodu apēdiet vienu ābolu. Turklāt jūs varat ēst gan neapstrādātus augļus, gan ceptus cepeškrāsnī. Izmantojot šo režīmu, jūs varat viegli zaudēt 8-10 kilogramus tikai pusmēneša laikā!

Himalaju

Šīs diētas pamatā ir īpaša putra, kas jāgatavo tieši pirms ēšanas. Tas jums būs jāēd visas divas nedēļas. Šajā periodā dažiem cilvēkiem, kuri zaudē svaru, izdodas zaudēt līdz pat 10 kg vai pat vairāk – daudz kas ir atkarīgs no sākotnējā svara un fiziskās aktivitātes.

Putras sastāvā ir:

• griķi;
• Linu sēklu milti;
• piena dadžu sēklu milti;
• rozā sāls.

Lai pagatavotu putru, no iepakojuma jāizņem nepieciešamais labības daudzums un jātvaicē ar siltu ūdeni. Parasti putru pagatavo iepriekšējā dienā un atstāj uz nakti. Nākamajā dienā jums tas viss būs jāapēd, un nākamajā dienā jāsagatavo jauna porcija. Cik bieži un cik daudz tu ēd, nav īsti svarīgi. Tā kā šim ēdienam nav īpaši patīkamas garšas, ko tam piešķir rozā sāls, jūs, visticamāk, nevarēsit ēst vairāk nekā vienu bļodu vienlaikus.

Šis produkts satur daudz aminoskābju, olbaltumvielu un tauku, kā arī ir ogļhidrātu avots. Tas viss labvēlīgi ietekmē organisma stāvokli, lieliski attīra kuņģa-zarnu traktu, atbrīvojot to no toksīniem un uzkrātajiem atkritumiem. Tā kā 14 dienas ēst vienu un to pašu ir diezgan garlaicīgi, tad putru vari dažādot ar maziem augļu gabaliņiem. Tie piešķirs sulīgumu un garšu.

ķīniešu (bez sāls)

Tās galvenā iezīme ir atturība. Tas ir balstīts uz patērētās pārtikas zemo kaloriju saturu. Jums arī būs pilnībā jāizslēdz no uztura trekni ēdieni, piens, vienkāršie ogļhidrāti un milti. Bet var ēst zupas, kas “apmāna” kuņģi, radot sāta sajūtu. Tajā pašā laikā to kaloriju saturs ir ārkārtīgi zems. Nav nejaušība, ka šo 14 dienu diētu sauc par ķīniešu diētu – diētas pamatā ir rīsi, bez kuriem nevar iztikt gandrīz neviens ēdiens Debesu impērijā. Vislabāk ir lietot sarkanos rīsus, kas ir ļoti veselīgi sirdij. Bet, ja jūsu veikalā šādas delikateses nav, iegādājieties parasto.

Diētas īpašības

1. No rīta pēc pamošanās jāizdzer 400 ml tīra ūdens – tas uzlabos gremošanu un atvieglos aizcietējumus.
2. Ēdienreizēm jābūt trīs reizes dienā.
3. Noteikti ēdiet dažādus ēdienus – neēdiet katru dienu vienu un to pašu.
4. Katrai ēdienreizei tiek pievienots jebkurš dzēriens – ūdens, sula vai tēja (vismaz 1 glāze).

Izvēlne

Brokastu vietā jūs izdzerat tasi melnās kafijas (bez cukura) un apēdat 1 krekeri. Kā piedevu varat ēst rīsus, kas vārīti bez sāls. Katru piekto dienu drīkst ēst burkānu salātus.

Pusdienās pa dienu ēdam:

• 1 un 8 - divas olas, kāpostu salāti, tomātu sula.
• 2 un 9 - gabals vārītas liesas zivs un kāpostu salāti.
• 3 un 10 - ola, trīs vārīti burkāni.
• 4 un 11 - pastinaka sakne, sautēta pannā ar augu eļļu, ābolu.
• 5 un 12 - viegla dārzeņu zupa un tomātu sula.
• 6 un 13 - vārītas vistas, burkānu vai kāpostu salāti.
• 7 un 14 - vārīta liellopa gaļa, augļi.

Mēs arī vakariņojam katru dienu:

• 1 un 8 - vārītas zivis un salāti.
• 2 un 9 - gabals vārītas (ceptas) liellopa gaļas un glāze kefīra.
• 3 un 10 - liellopa gaļas gabals, āboli.
• 4 un 11 - 2 olas, salāti.
• 5 un 12 - gabals zivs, kāposti.
• 6 un 13 - divas olas, rīvēti neapstrādāti burkāni ar augu eļļu.
• 7 un 14 - izvēlieties jebkuras vakariņas no iepriekšējām un izbaudiet.

Tā kā ķīniešu diēta 2 nedēļas tiek klasificēta kā zemu kaloriju diēta, tās ievērošanu pavada reibonis un vājums. Ieteicams samazināt fiziskās aktivitātes un darbā nenogurst. Divu nedēļu diēta ir jāatstāj pakāpeniski: pievienojiet savai diētai nedaudz zupas un graudaugus. Tomēr saglabājiet savas porcijas mazas, lai atkal neizstieptu vēderu.

taju

Šajā gadījumā mēs nerunājam par 14 dienu diētu kā tādu, bet gan par īpašu diētu. Tāpēc aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir tikai tie, kurus parasti nav atļauts lietot jebkurā svara zaudēšanas laikā: milti un konditorejas izstrādājumi, trekni ēdieni, cepta pārtika, alkohols. Citādi ierobežojumu gandrīz nav. Šīs diētas nozīme iekļaujas vairākos principos:

1. Neēdiet pēc 18:00. Vienalga, kad tu ej gulēt.
2. No rīta tukšā dūšā apēdiet karoti maltu rīsu. Vēlams brūnus un nerafinētus, bet, ja tas nav pieejams, varat izmantot parastos baltos rīsus.
3. Gatavošanas laikā ierobežojiet sāls daudzumu. Tā vietā ir atļauts izmantot garšvielas un sojas mērci.
4. Lietojiet šķidrumu tīra ūdens veidā - vismaz 1,5-2 litrus dienā.

Īpašu ierobežojumu apēstā ēdiena daudzumam nav, taču joprojām ir ieteicams ēst dārzeņus un rīsus, kas nesatur cieti. Tieši šie produkti veido Taizemes iedzīvotāju uztura pamatu, un starp tiem gandrīz nav cilvēku ar lieko svaru vai aptaukošanos. Protams, neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm. Sportam katru dienu jāvelta vismaz 30-40 minūtes. Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, jūs bez lielām grūtībām un pārguruma atbrīvosities no 5-7 kg “balasta”.

franču valoda

Šī 2 nedēļu diēta tiek uzskatīta par mazkaloriju un nesabalansētu. Tā kā organisms nesaņem pietiekami daudz nepieciešamo mikroelementu un uzturvielu, ieteicams to apvienot ar vitamīnu kompleksu uzņemšanu. Stingri ievērojot šīs diētas noteikumus, divu nedēļu laikā jūs zaudēsiet līdz 8 kg. Aizliegti visi tie paši produkti, kuriem ir veto veselīga uztura principi: alkohols, konditorejas un miltu izstrādājumi, sāls, trekni un kūpināti ēdieni.

Diētas principi

1. Iepriekšēja sagatavošana - dienu pirms diētas uzsākšanas dodiet ķermenim slodzes (dārzeņu, augļu vai kefīra).
2. Patērē ne vairāk kā 600 kcal dienā.
3. Dzert daudz - vismaz 2 litri šķidruma. Izdzertā šķidruma daudzumam nav ierobežojumu.
4. Uzkrāj daudz dabīgas kafijas – to var dzert bez ierobežojumiem, bet bez piena un cukura. Ir svarīgi, lai dzēriens patiešām būtu kvalitatīvs.
5. Pēdējā ēdienreize ir ne vēlāk kā 19:00.

Izvēlne

Brokastīs izdzeram tasi pagatavotas kafijas un apēdam nelielu maizes gabaliņu. Pusdienās izvēlieties produktu no saraksta:

• gabals vārītas liellopa gaļas, zivis, vistas vai divas olas;
• tomātu vai burkānu salāti;
• mandarīns vai apelsīns.

Vakariņās ēdam gabaliņu vārītas liellopa gaļas, teļa gaļas vai vistas. Un reizi 7 dienās vakariņas aizstājam ar glāzi zema tauku satura kefīra. Diēta ir niecīga, taču ļauj ātri iegūt formu. Un, lai zaudētie kilogrami tikpat ātri neatgrieztos, neatgriezieties pie ceptiem, kūpinātiem un sāļiem ēdieniem ilgāku laiku. Izejot no diētas, savā uzturā pakāpeniski iekļaujiet zupas, graudaugus un sānu ēdienus.

japāņu (stingra)

Diēta ieguva savu nosaukumu nevis tāpēc, ka mums ir jāēd japāņu ēdieni, kurus mēs tik ļoti mīlam. Gluži pretēji, šīs diētas diēta 14 dienas ir stingra un barga, kas diezgan atbilst japāņu samuraju filozofijas garam. Ja plānojat zaudēt svaru, izmantojot šo metodi, esiet gatavs ierobežot sevi ar ļoti pieticīgu produktu sarakstu un ievērot stingrus ierobežojumus ēdiena gatavošanā. Taču rezultāts tiešām ir iespaidīgs – divu nedēļu maratonā tu zaudēsi 7-10 kg liekā svara.

Īpatnības

Japāņu diēta 2 nedēļas ietver ēšanu divas ēdienreizes dienā ļoti mazās porcijās. Sakarā ar to samazinās kuņģa izmērs. Tā rezultātā svars vienmērīgi pazūd un neatgriežas ilgu laiku, par ko liecina daudzu vīriešu un sieviešu atsauksmes, kuri šādā veidā zaudē svaru. Japāņu valodā apstiprināti produkti ir pieejami un lēti, tāpēc svara zaudēšana nebūs saistīta ar lielām izmaksām.

14 dienas gatavojieties ēst:

• nesaldināti augļi (visi, izņemot banānus);
• svaigi dārzeņi: kāposti, burkāni, cukini un baklažāni;
• dabīgais jogurts vai kefīrs;
• liellopa fileja, vista, zivis;
• vistas vai paipalu olas;
• zema tauku satura siers.

Jūs varat dzert neierobežotā daudzumā beramo lapu tēju, dzeramo ūdeni un kafiju (melno nesaldinātu). Aizliegti visi saldumi, maizes izstrādājumi, pusfabrikāti, milti un konditorejas izstrādājumi. Jums būs jāatsakās no dārzeņiem, izņemot tos, kas iekļauti atļauto sarakstā. Alkoholam un soda tika uzlikta stingra veto. No pārtikas produktu saraksta uz laiku būs jāizņem arī piens, biezpiens, krējums un augļu jogurti.

Izvēlne

Japāņu diētas ēdienkarte ir diezgan vienkārša un bez jebkādām frillēm. Brokastīs izdzeriet tasi tukšas kafijas un apēdiet mazu maizes drupatu. Pēc izvēles ir atļauti salāti no smalki sagrieztiem burkāniem ar citronu sulu. Ļoti svarīgi ir stingri ievērot plānu un nemainīt vienā reizē apēstā ēdiena daudzumu. Pat papildu maizes gabals pusdienās var ievērojami sabojāt gala rezultātu.

Pusdienās jūs ēdat kādu no šiem ēdieniem:

• 2 olas, rīvētu kāpostu salāti ar 1 ēd.k. l. sviests un glāze tomātu sulas.
• 200 g tvaika zivs, rīvētu kāpostu salāti ar 1 ēd.k. l. eļļas
• 2 mazi cukini vai baklažāni cepeškrāsnī.
• 500 g folijā ceptas vistas, rīvētu kāpostu vai burkānu salāti ar 1 ēd.k. l. eļļas
• 200 g krāsnī cepta liellopa gaļa.
• Gabaliņš siera, burkānu salāti, 1 vārīta ola.

Arī vakariņām nav lielas izvēles. Ēdiet kaut ko no šī saraksta:

• 200 g nesaldinātu augļu.
• 200 g ceptas liellopa gaļas un rīvētu kāpostu salāti ar 1 ēd.k. l. eļļas
• Burkānu salāti un 2 olas.
• 200 g tvaicētas zivis.
• 100 g ceptas liellopa gaļas un glāze tomātu sulas.

Lai pāreju uz tik pieticīgu diētu nepavadītu izsalcis ģībonis, diētai ieteicams sagatavoties iepriekš, samazinot ēdiena porcijas un atsakoties no trekniem un sāļiem ēdieniem. Šajā gadījumā jūs to izturēsit vieglāk un bez lielas slodzes uz ķermeni. Tas nav piemērots grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, cilvēkiem ar nieru un kuņģa-zarnu trakta slimībām, kā arī tiem, kas cieš no dažādiem sirdsdarbības traucējumiem.

Autora metodes

Daudzi uztura speciālisti un ārsti izstrādā savas diētas versijas, kas viņiem šķiet visefektīvākās un veselīgākās. Šīs ir diezgan izplatītas svara zaudēšanas programmas, kuras lielākoties tiek uzskatītas par līdzsvarotām un drošām. Tie, kā likums, nenozīmē badošanās dienas un pilnīgu atturēšanos no ēšanas, tāpēc atbrīvošanās no liekā svara nebūs ātra, bet saglabāsies ilgu laiku pēc šī maratona. Neizpalikušas arī populāras popmūzikas un kinozvaigznes, kuras arī izstrādā savas tievēšanas programmas, ar kuru palīdzību pašas atbrīvojās no liekajiem kilogramiem. Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai populārākās tehnikas no slaveniem ārstiem un māksliniekiem.

Mirkina diēta

Psihoterapeita Mirkina uztura sistēmas īpatnība ir pareizā attieksme. Ārsts ir pārliecināts, ka papildu mārciņas ir cilvēka emocionālās ieslodzījuma un pašhipnozes rezultāts. Darbs pie sevis sākas ar sevis un savu kompleksu pieņemšanu. Cilvēkam ir jāsaprot, ka pie savām problēmām ir vainīgs viņš pats, nevis ekoloģija/vide/darba apstākļi utt.. Attiecīgi viņš tās var arī atrisināt pats.

Šeit nāk diētas principi:

1. Tievēt vajag nevis modes vai citu viedokļu dēļ, bet gan pašam.
2. Diēta nedrīkst apgrūtināt ķermeni un būt saistīta ar nopietnu trūkumu.
3. Pirms svara zaudēšanas ir jāatmet visas bailes un jābūt pārliecinātai, ka viss izdosies.
4. Ēdiet, kad vēlaties, nevis pēc grafika.

Mirkin diētas galvenā priekšrocība ir iespēja to ievērot visas dzīves garumā. Tas ir diezgan līdzsvarots un nerada nekādu ietekmi uz veselību. Tāpēc tam nav īpašu kontrindikāciju. Pat grūtniecēm ir atļauts to ievērot, taču viņām katras ēdienreizes kaloriju saturs jāpalielina aptuveni 1,5 reizes. Lai zaudētu svaru, pietiek ar noteiktu pārtikas produktu izslēgšanu no uztura. Ievērojot šo diētu, 14 dienu laikā jūs zaudēsiet 4-7 kg. Rezultāts nav tik iespaidīgs kā citi svara zaudēšanas režīmi, taču jūs to sasniegsit bez lielas piepūles un grūtībām.

Aizliegtie un atļautie produkti

Divu nedēļu diētas laikā visu atlikušo mūžu no diētas pilnībā jāizslēdz un jākontrolē šādu produktu klātbūtne: saldumi, makaroni un konditorejas izstrādājumi, zivju konservi, pilnpiens, graudaugi, kartupeļi, banāni, dateles, vīģes, pākšaugi un kukurūza. Bez tā visa nav grūti izveidot savu diētu.

Atļauto sarakstā bija:

• jebkuras zivis, jūras veltes;
• piens un tā atvasinājumi ar tauku saturu līdz 3,5%;
• zema tauku satura sieri;
• dārzeņi un augļi;
• vistas olas;
• sēnes;
• liesa gaļa;
• augu eļļas;
• garšvielas un garšvielas;
• sulas ar samazinātu cukura saturu.

Visu iepriekšminēto var kombinēt dažādās proporcijās un pagatavot jebkādā veidā: cept, vārīt, tvaicēt, cept, sautēt u.c. Šīs pārtikas sistēmas galvenā ērtība ir tā, ka nav nepieciešams gatavot sev atsevišķi. No jebkura ēdiena jūs varat vienkārši noņemt tās sastāvdaļas, kas jums nav piemērotas.

Izvēlne

Ārsts piedāvā trīs ēdienkartes iespējas, no kurām jebkuru var izmantot visā svara zaudēšanas periodā. Tiek nodrošinātas četras ēdienreizes dienā. Ēdiet, kad vien vēlaties, bet tikai tad, ja izsalkuma sajūta kļūst izteikta un neatvairāma. Vēlme uzkost vai kaut ko “košļāt” ir jāignorē.

Brokastis

• 200 g zema tauku satura biezpiena, kafija ar vājpienu.
• 100 g vārītas desas, kafija.
• 2 vārītas olas, nesaldināta tēja.

• 250 g boršča gaļas buljonā (bez kartupeļiem), 100 g gaļas, kāpostu salāti, maizes gabals un tomātu sula.
• Zivju zupas porcija, kotlete (100g), tomātu salāti, maizes gabals, ābolu sula.
• Dārzeņu zupa ar gaļas buljonu, desiņas (100 g), gurķu salāti, maize, nesaldināts ogu vai žāvētu augļu kompots.

Pēcpusdienas

• Izvēle: glāze piena, tomātu sula vai zema tauku satura kefīrs.

• 100 g desas, zema tauku satura kefīrs, āboli.
• 200 g biezpiena, kefīra, vīnogas.
• 100 g siera, kefīra, apelsīna.

Pamatojoties uz šo diētu, jūs varat dažādot savu ēdienkarti, iedvesmojoties no atļauto pārtikas produktu saraksta. Ja jums nav grūti ievērot šo diētu, tad 14 dienu diētu var pagarināt vēl par nedēļu. Diētas pamešana ir vienkārša: jums tikai pakāpeniski jāpalielina ēdiena kaloriju saturs līdz tādam līmenim, lai svars saglabātos un nemainītos.

Dolina diēta (kefīrs)

Grūts svara zaudēšanas veids, kas pusmēneša laikā ļauj atbrīvoties no 10-12 kg. Diēta ir barga, un ne visi to var izturēt. Tomēr piemērs ir pati slavenā dziedātāja un viņas iedvesmojošais rezultāts - visas valsts priekšā Larisa Dolina zaudēja vairāk nekā 20 kg. Diētu popdīvai izstrādāja doktors Saikins, taču tieši pateicoties Valleyi mūsu valstī kļuva populāra kefīra diēta uz 14 dienām.

Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, jums jāievēro vienkārši noteikumi:

1. Ēd 6 reizes dienā.
2. Neēdiet pēc sešiem vakarā.
3. Pirms katras ēdienreizes izdzeriet 50 g asinszāli, kumelīšu un kliņģerīšu augu uzlējumu.
4. Dzert ne vairāk kā 1 litru ūdens dienā.
5. Katru dienu dodieties pastaigā.

No uztura pilnībā jāizslēdz cukurs, sāls, gāzētie dzērieni, konditorejas izstrādājumi un makaroni. Un arī visi atvasinājumi no tiem.

Izvēlne

Papildus zemāk aprakstītajai diētai (izņemot pēdējo dienu) katru dienu jāizdzer 0,5 litri kefīra ar zemu tauku saturu. Ēdienkarte tiek sastādīta uz nedēļu, pēc pirmā perioda tā jāatkārto no sākuma. Visus produktus sadalām 6 vienādās porcijās un ēdam ar 2-2,5 stundu intervālu.

• 1. diena - 300 g žāvētu augļu, iepriekš izmērcētu ūdenī.
• 2. - 10 gabaliņi krāsnī ceptu kartupeļu.
• 3. - 10 zaļi āboli.
• 4. - 1 kg vārītas vai tvaicētas vistas.
• 5. - 1 kg zema tauku satura biezpiena.
• 6. - 1 litrs zema tauku satura skābā krējuma.
• 7. - 2 litri ūdens.

Tā kā nav viegli ievērot tik stingru ēšanas grafiku, tie, kas zaudē svaru, iesaka papildināt ikdienas uzturu ar kādu no šādiem ēdieniem:

• “Pikantie” salāti - sasmalciniet pa 50 g kāpostu, burkānu, gurķi, papriku. Garšojiet ar linsēklu eļļu un zaļumiem.
• Salāti “Krievu iekšzeme” - sasmalciniet vai sarīvējiet melnos redīsus, sīpolus, burkānus, ābolus jebkurā proporcijā. Garšojiet ar citronu sulu, zaļumiem un olīveļļu.
• Smūtijs “Exotica” - blenderī saputo kefīru un nomizotus augļus: kivi, ābolu, apelsīnu, ogas.
• Dārzeņu smūtijs - blenderī sasmalcina gabaliņos bietes, papriku, seleriju, burkānus, gurķi. Ja vēlaties, pievienojiet citronu sulu.

Kefīra diēta ir stingra 2 nedēļas, tāpēc nav ieteicama cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām, hronisku slimību saasināšanos un vīrusu infekcijām.

Jeļenas Mališevas diēta

Elena Malysheva ir viena no populārākajām ārstiem un uztura speciālistiem Krievijā. Viņa vada projektu federālajā kanālā “Drop the Extra Thing”, kurā dažāda vecuma vīrieši un sievietes zaudē svaru par 20, 30 un pat 50 kg bez īpašām grūtībām un problēmām. Jeļena Vasiļjevna ir izstrādājusi īpašu programmu, ar kuras palīdzību pilnīgi ikviens var sevi sakārtot un divu nedēļu laikā zaudēt 4-5 kg. Un, lai gan tas nav ātrākais veids, kā atbrīvoties no liekā svara, tas ir droši un ērti.

Šī 14 dienu diēta ir viena no retajām, ko var ievērot ilgu laiku, ja ne visu atlikušo mūžu. Tas ir sabalansēts un pārdomāts tā, lai organisms saņemtu pilnu pilnvērtīgai eksistencei nepieciešamo vielu un mikroelementu klāstu.

Diētas noteikumi

Šīs diētas galvenā priekšrocība ir bada trūkums. Jums nebūs jāpārcieš reiboņa lēkmes, stiprs vājums un apātija. Lai zaudētu svaru, jums ir jāēd. Un tas ir galvenais Malysheva tehnikas princips. Bet, lai rezultāts būtu patiesi iespaidīgs, jums jāievēro citi veselīgas uztura noteikumi:

1. Skaitīt kalorijas. Uzglabājiet īpašu tabulu, kurā norādīts visu ēdienu kaloriju saturs, un rūpīgi aprēķiniet, cik daudz un ko esat ēdis dienas laikā. Lai zaudētu svaru, ir svarīgi, lai jūs dienā uzņemtu ne vairāk kā 1000-1200 kalorijas.
2. Labi sakošļājiet ēdienu. Tas labvēlīgi ietekmē gremošanu un pagarina ēdiena uzņemšanas ilgumu, tāpēc organisms ātrāk saņem sāta signālu.
3. Vingrinājums. Tas paātrinās kaloriju sadedzināšanu un padarīs jūsu figūru tonizētāku.
4. Ievērojiet dzeršanas režīmu. Katru dienu izdzeriet vismaz 1,5 litrus tīra ūdens neatkarīgi no patērētās tējas, kafijas un buljona krūzēm.
5. Vienā reizē apēstās porcijas tilpumam jāietilpst parastajā glāzē. Pateicoties tam, jūsu vēdera izmērs samazināsies un jūs pieradīsit nedaudz ēst.

Vēl viens svarīgs princips ir ēst bieži. Labākais variants ir 5 reizes. Neatstājiet novārtā pēcpusdienas uzkodas un uzkodas, tās palīdzēs nepalikt izsalkušam visas dienas garumā.

Aizliegtie produkti

Mališeva stingri iesaka atteikties no sāls, jo tieši “baltās nāves” dēļ organismā tiek aizturēts šķidrums, kas izjauc vielmaiņu un pasliktina iekšējo orgānu darbu. Attiecīgi nāksies aizmirst par visiem sāli saturošiem produktiem: desām, desiņām, ātrās uzkodas u.c. Ja ēdiens sākumā šķiet mīksts un vienmuļš, pievienojiet tam garšvielas un garšvielas. Nāksies aizmirst par visādiem saldumiem un alkoholu. Treknas gaļas vietā ēdiet liesas šķirnes un mājputnu gaļu. Citādi ierobežojumu nav.

Izvēlnes paraugs

Malysheva nedod stingru ēdienkarti. Jūs varat izdomāt savus ēdienus, izmantojot atļauto pārtikas produktu sarakstu, un sastādīt savu ikdienas uzturu no dažādām brokastīm, pusdienām un vakariņām.

Brokastis

• Griķu vai auzu pārslu, olu un burkānu salāti.
• 200 g vārītu rīsu vai grūbu.
• Omlete vai divas vārītas olas, burkānu salāti.
• Muslis ar pienu.

Otrās brokastis

• Jebkuri augļu vai biešu salāti ar maizi.

• Vārītas, sautētas, ceptas gaļas vai zivs gabaliņš, dārzeņu salāti.
• Dārzeņu biezeņu zupa.
• Griķi bez sāls.
• Zirņu zupa vai pildīti pipari.

Pēcpusdienas

• Žāvēti augļi vai āboli.
• Zema tauku satura biezpiena vai musli batoniņš.
• Banānu vai dārzeņu salāti.

• Rīsi vai griķi bez sāls.
• Biezpiens vai plovs ar sēnēm, salātiem.
• Sautēti kāposti, biezpiens vai kefīrs.
• Tvaika kotlete un sautēti dārzeņi.

Ja vēlas, Malysheva piedāvā pasūtīt gatavu ēdienu komplektu, kas paredzēts divu nedēļu svara zaudēšanai. Tajā ir viss, kas nepieciešams pareizai uzturam visas dienas garumā, tostarp pēcpusdienas uzkodas un uzkodas. Ēdiens ir daudzveidīgs, garšīgs un veselīgs. Un, lai to pagatavotu, daļa ēdiena būs jāuzsilda mikroviļņu krāsnī.

Mirimanova (mīnus 60)

Jekaterinas Mirimanovas tehnika, kurai pašai ar tās palīdzību izdevās zaudēt 60 kg, kas deva šai programmai nosaukumu. To uzskata par maigu, jo tas nav saistīts ar stingriem uztura ierobežojumiem un neprasa stingru kaloriju patēriņa ievērošanu. Tomēr jāsaprot, ka šī tehnika ir vērsta uz pakāpenisku svara zudumu. Tāpēc 2 nedēļu laikā jūs zaudēsiet ne vairāk kā 5-6 kg. Ja vēlaties sasniegt labākus rezultātus, šīs diētas ilgumu var palielināt līdz vairākiem mēnešiem. Šis ir viens no retajiem diētu veidiem, ko var ievērot visu mūžu, nekaitējot veselībai. Nav nepieciešams regulāri skaitīt kalorijas un uzraudzīt patērētās pārtikas daudzumu.

Diētas noteikumi

1. Brokastis. Turklāt dienas pirmajā pusē jūs varat ēst pilnīgi jebkuru ēdienu bez ierobežojumiem.
2. Neēdiet vakariņas pēc pulksten 18:00. Ja esat pieraduši pie pusnakts ēdienreizēm, šis ieradums būs pakāpeniski jāmaina.
3. Centieties, lai visas trīs galvenās ēdienreizes būtu aptuveni vienādas kaloriju un tilpuma ziņā.
4. Vēlams neēst našķus. Kā pēdējo līdzekli varat ēst 1 augli vai dārzeņu.
5. Ja iespējams, ēdiet saldumus pirms pusdienlaika. Nomainiet balto cukuru ar brūno cukuru vai pārejiet uz fruktozi.
6. Vingrojiet katru dienu vismaz 20 minūtes.
7. Dzeriet tik daudz, cik ķermenim nepieciešams - nav nepieciešams sasniegt šķidruma tilpumu līdz 2 litriem.

Izvēlne

Stingras ēdienkartes nav. Šajā ziņā tiem, kas zaudē svaru, ir gandrīz pilnīga izvēles brīvība. Galvenais ir sastādīt diētu tā, lai tas nebūtu pretrunā ar divu nedēļu diētas noteikumiem.

Brokastis

Jūs varat ēst jebkuru ēdienu, tostarp ceptu, sālītu, kūpinātu utt. Vienīgais ierobežojums ir piena šokolāde, kuru ieteicams pilnībā izņemt no uztura.

Var ēst augļus, dārzeņus, gaļas un zivju produktus, graudaugus. Tam visam jābūt vai nu vārītam, vai ceptam. Cepti un sautēti ēdieni ir aizliegti pēc pusdienlaika. Vēlams iztikt bez visa veida konserviem un līdz minimumam samazināt marinētus dārzeņus, dodot priekšroku svaigiem vai vārītiem.

Cepti ēdieni vakara maltītes laikā ir absolūti aizliegti. Nāksies aizmirst arī par saldumiem un konditorejas izstrādājumiem. Bet jūs varat pievienot ēdienam sāli un garšot ar aromātiskām garšvielām.

Ja pēc divām nedēļām neesat sasniedzis vēlamo svaru, varat pagarināt šo diētu uz tik ilgu laiku, cik nepieciešams, lai zaudētu svaru. Kad esat sasniedzis savu mērķi, varat pāriet uz mīkstāku režīmu, kas paredzēts svara uzturēšanai.

Mono-diētas

Mono-diētas atšķiras no citām ar to, ka to pamatā ir viens vai divi produkti. Tie ir jālieto katru dienu visā svara zaudēšanas periodā. Šādas svara zaudēšanas programmas noteikumi var atšķirties. Piemēram, ierobežojumi ir noteikti visiem pārējiem produktiem, un jūs varat ēst tikai galveno. Vai arī ir atļauts bez ierobežojumiem ēst ēdienkartes galveno sastāvdaļu, un visa pārējā patēriņu stingri ierobežo noteikumi. Jebkurā gadījumā uzdevums ir samazināt organismā ienākošo kaloriju skaitu un piespiest ķermeni iegūt enerģiju no tauku nogulsnēm. Šādas diētas 14 dienu garumā nav īpaši noderīgas, jo nav sabalansētas – organisms nesaņem pietiekami daudz vitamīnu un tam nepieciešamo vielu. Tāpēc obligāti jālieto vitamīnu kompleksi.

Griķi

Vienkārša un populāra tehnika, kuras pamatā ir griķu ēšana. Šī programma ir diezgan efektīva, jo tā ļauj pusmēneša laikā zaudēt līdz 12 kg. Vidēji dienā organisms saņem ne vairāk kā 900-1000 kcal. No tā izrietošā 500-600 kcal deficīta cilvēks zaudē svaru.

Diētas priekšrocības

1. Nav dārgi un vienkārši – visu nepieciešamo var nopirkt jebkurā veikalā.
2. Izsalkuma nav – var ēst, cik gribi, bet tikai no atļauto pārtikas produktu saraksta.
3. Viegli pagatavojams – viss ēdiens nākamajai dienai tiek pagatavots iepriekšējā dienā.
4. Pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam griķos, tiek attīrīts kuņģa-zarnu trakts.
5. Griķi ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz izlīdzināt sejas krāsu un normalizē vielmaiņu svara zaudēšanas laikā.

Lai izvairītos no pārēšanās, izvairieties no garšvielām, sāls un cukura. Ir ļoti svarīgi ēst griķus tīrā veidā. Tā kā šis ir diezgan mīksts produkts, jūs nevēlaties to ēst daudz - tikai tāpēc, lai ierobežotu apetīti un atbrīvotos no izsalkuma sajūtas. Šis ir šīs programmas galvenais triks.

Ko gatavot un ēst

Iepriekšējā vakarā tvaicē 0,5 kg griķu ar 1,5 litriem verdoša ūdens. Aptiniet pannu ar griķiem un atstājiet uz nakti. Tādā veidā jums būs ēdiens visai nākamajai dienai. Jūs varat to ēst jums ērtā daudzumā. Uzņemiet to ar ūdeni, tēju vai nesaldinātu kafiju. Ja šķiet, ka putras bija par maz, nākamreiz var tvaicēt 100-200 g graudaugu vairāk.

Maigākā diētas variantā papildus šādi pagatavotiem griķiem katru dienu drīkst izdzert 1 litru zema tauku satura kefīra. Tā kā nespēks un reibonis bieži rodas cukura trūkuma dēļ uzturā, ja vēlaties, varat papildināt diētu ar žāvētiem augļiem. Bet jums nevajadzētu ēst vairāk par dažiem no tiem dienā. Kā alternatīvu putrai var pievienot karoti medus.

Selerijas

Selerijas ir unikāls vitamīnu, olbaltumvielu un dzīvībai nepieciešamo skābju un minerālvielu avots. Tas palēnina novecošanās procesu un nodrošina stabilu vielmaiņu. Tas kalpo kā dabiskas zāles, lai atbrīvotos no daudzām slimībām. Un ar to visu seleriju kaloriju saturs ir zems - tikai 18 kcal uz 100 g, tāpēc tās veidoja īpašas diētas pamatu.

14 dienu laikā zaudējot svaru, ir pilnīgi iespējams zaudēt līdz 10 kg. Turklāt pirmajā nedēļā svars ir līdz 1,5 kg dienā. Tad temps palēninās, un rezultāts tiek konsolidēts. Vīriešiem šī diēta īpaši patīk, jo selerijas labvēlīgi ietekmē potenci. Labā lieta 14 dienu selerijas diētā ir tā, ka jūs ne tikai atbrīvojaties no liekajiem kilogramiem, bet arī atveseļojat savu ķermeni un attīrāt to no toksīniem. Ja 2 nedēļas ievērojat īpašu diētu, tad:

• liekais ūdens pametīs ķermeni;
• uzlabosies kuņģa-zarnu trakta darbība, izzudīs aizcietējums;
• uzlabosies vielmaiņa;
• nieres, aknas un locītavas tiks attīrītas no toksīniem;
• asinsspiediens un sirdsdarbība izlīdzināsies;
• Cukura līmenis asinīs samazināsies.

Selerijas ir sātīgas, par daudz apēst nevar. Tas nozīmē, ka izsalkuma sajūta jūs nemokās, un kilogrami pazudīs bez šķēršļiem.

Ko jūs varat ēst

Uztura pamatā ir seleriju zupas. Tie ir sagatavoti saskaņā ar jebkuru no divām receptēm.

• 200 g selerijas kāta, neliela kāposta galviņa, 500-600 g burkānu, 5 sīpoli, 2 paprikas, 0,5 kg zaļo pupiņu, 6 tomāti un 1,5 litri tomātu sulas. To visu liek katliņā, uzvāra un uz lēnas uguns vāra 10 minūtes.
• 200 g selerijas zaļumu, kāpostu, burkānu, tomātu un paprikas. Vāra kā pirmajā receptē, bet beigās zupu sablenderējam blenderī līdz iegūst biezeņa konsistenci.

Šis daudzums ir paredzēts trim porcijām – tas jāsadala vienādās daļās brokastīm, pusdienām un vakariņām. Papildus šai zupai diētas laikā ir atļauts ēst jebkurus dārzeņus un augļus, izņemot banānus. Kartupeļu daudzums jāsamazina līdz galējam minimumam, ēdot ne vairāk kā 2 gabalus dienā. Viss pārējais ir aizliegts: maize, makaroni, saldumi, soda, alkohols utt.

Ēdienkarte pa dienām

1. Ēdam seleriju zupu un augļus.
2. Zupa un zaļie dārzeņi. Izvairieties no pākšaugiem, zirņiem un kukurūzas. Turklāt ir atļauts apēst 1 ceptu kartupeli.
3. Zupa, augļi un dārzeņi.
4. Zupa, augļi un dārzeņi. Jūs varat palutināt sevi ar glāzi piena ar zemu tauku saturu.
5. 200 g liellopa gaļas, zupas, tomāti.
6. 200 g liellopu gaļas, zupas, lapu dārzeņi.
7. Dārzeņu plovs, zupa, sula.

No otrās nedēļas mēs atkārtojam diētu. Pēc 2-3 mēnešiem diētu var atkārtot. Pēc tam ieteicams regulāri organizēt sev gavēņa dienas ar seleriju zupu.

Rīsi

Rīsi ir veselīgi, viegli pagatavojami un lēti. Šie galvenie kritēriji nosaka rīsu monodiētas popularitāti. Šis produkts satur daudz noderīgu vielu, pateicoties kurām organisms ne tikai izlej lieko, bet arī atbrīvo sevi no visa veida atkritumiem un toksīniem. Tas īpaši labvēlīgi ietekmē zarnu un kuņģa-zarnu trakta darbību, kas atbrīvojas no veciem aizsprostojumiem.

Šai 14 dienu diētai var izmantot jebkurus rīsus, bet vēlams iegādāties brūnos vai melnos. Tieši šīs šķirnes satur vislielāko veselīgo šķiedrvielu daudzumu. Tas ilgst ilgu laiku, lai tas sabojātos, un tāpēc tas rada stabilu sāta sajūtu. Izsalkuma sajūta jūs nemokās.

Diēta 14 dienas

Ēdienkartes pamatā, protams, ir rīsi. To vajadzētu tvaicēt, nepievienojot sāli vai garšvielas. Tas ir ļoti svarīgi, jo bez garšas pastiprinātājiem jūs ēdīsiet daudz mazāk graudu. Attiecīgi patērē mazāk kaloriju. Papildus rīsiem ir atļauts ēst dārzeņus (izņemot kartupeļus) un augļus. Dzērieniem priekšroka tiek dota zāļu un zaļajām tējām, kā arī vienkāršam ūdenim.

Brokastis

Vārītu rīsu porcija, kuru var variēt ar šķipsniņu kanēļa, apelsīna miziņu, sauju rozīņu vai valriekstiem. Reizi nedēļā ir atļauts vārīt putru ar pienu. Turklāt jūs varat ēst ābolu, bumbieru vai augļu salātus.

• Rīsi ar zaļumiem un olīveļļu.
• Dārzeņu buljons un rīsi.
• Rīsi ar sēnēm, dārzeņu salāti.
• Rīsi ar burkāniem, redīsiem un salātiem.

• Rīsi ar dārzeņiem vai brokoļiem.
• Dārzeņu buljons un rīsi.
• Rīsi ar zaļumiem un gaiši zaļiem salātiem.

Ir ļoti svarīgi ievērot dzeršanas režīmu un katru ēdienreizi noslēgt ar tasi tējas. Tāpat dienas laikā ieteicams izdzert līdz 1,5 litriem tīra ūdens. Tā kā diēta ir diezgan vienmuļa, neaizmirstiet lietot vitamīnu kompleksu. To atkārto ne biežāk kā reizi sešos mēnešos. Bet nav aizliegts katru nedēļu organizēt rīsu badošanās dienas, kas ļaus zaudēt līdz 1 kg dienā.

Olu

Nav nejaušība, ka olas ir iekļautas lielākajā daļā diētu – tās ir sātīgs, veselīgs un mazkaloriju produkts. Turklāt tai ir spilgta garša, kas padara svara zaudēšanu ar olām vieglu un garšīgu. Šis produkts satur daudz fosfora, kalcija, magnija un joda. Turklāt tas ir cinka, dzelzs un folijskābes avots. Tas viss labvēlīgi ietekmē smadzeņu un aknu darbību, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Pateicoties tam, ievērojot divu nedēļu olu diētu, jums nav jādzer papildu vitamīnu komplekss - viss nepieciešamais ir ietverts vistu olu baltumā un dzeltenumā. Šajā laikā ir iespējams zaudēt līdz 7 kg. Fiziskie vingrinājumi, kuriem vajadzētu veltīt vismaz 30 minūtes dienā, palīdzēs uzlabot rezultātus.

Diētas principi

1. Jums ir nepieciešams ēst trīs reizes dienā. Uzkodas un pēcpusdienas uzkodas ir aizliegtas.
2. Olas noslēdz maltīti: vispirms ēdam dārzeņus vai augļus un tikai tad galveno produktu.
3. Brokastīm jābūt kalorijām bagātākajai maltītei. To palaist garām ir nepieņemami.
4. Kafija un jebkādi trekni ēdieni ir aizliegti.
5. Olas novāra mīkstas. Tas ļauj produktā saglabāt maksimāli daudz barības vielu.
6. Uzturā iekļautos dārzeņus var ēst neapstrādātus vai vārītus. Jūs nevarat tos sautēt vai cept!

Produktu melnajā sarakstā bija makaroni, maizes izstrādājumi, liellopu gaļa un cūkgaļa. Jums būs jāaizmirst par žāvētiem augļiem, kartupeļiem un visu veidu desām. Piens ar zemu tauku saturu un tā atvasinājumi, dārzeņi un griķi ir atļauti. Gaļai varat ēst tītaru, vistu, trušu. Ieteicams izmantot mājās gatavotas olas vai iegādāties tās augstākās kvalitātes veikalā.

Izvēlne

Brokastis visā svara zaudēšanas periodā ir vienādas - mēs ēdam 1 citrusu (apelsīnu vai greipfrūtu) un divas olas. Maltīti noslēdzam ar tasi karstas zāļu tējas. No pusdienām un vakariņām divu nedēļu garumā jūs izvēlaties sev tīkamākās iespējas. Tomēr, ja izvēlaties "olu" pusdienas, mēģiniet ieturēt vakariņas bez olām. Un, gluži pretēji, ja šis produkts nav iekļauts jūsu pusdienu diētā, iekļaujiet to vakara maltītē.

• Jebkuri augļi neierobežotā daudzumā.
• 200 g vārītas vistas.
• Tomātu salāti, zema tauku satura biezpiens.
• Cukini un 2 olas.
• Jebkura sautēta gaļa (250 g) un dārzeņi.
• Tvaicētas liesas zivis.
• Dārzeņu salāti un 2 olas.

• 200 g gaļas un citrusaugļu.
• Dārzeņu salāti, 2 olas, 1 grauzdiņš.
• Dārzeņu salāti, zivs gabals, citrusaugļi.
• Tvaicēti dārzeņi.
• Vārītas bietes un burkāni.
• Augļi.

Ja nespējāt izturēt šīs diētas radīto stresu un salūzāt, jums būs jāsāk no jauna un svara zaudēšanai jāizvēlas mierīgāks laiks. Ogļhidrātu trūkuma dēļ svara zudumu var pavadīt vājuma un reiboņa lēkmes. Daži cilvēki, kuri zaudē svaru, pamana, ka viņiem ir slikta elpa, kas ir saistīta ar lielu olu patēriņu.

Greipfrūts

Uztura sistēma tiek uzskatīta par sabalansētu, jo tā ietver visus normālai dzīvei nepieciešamos produktus. Tie nodrošina organismam nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu komplektu. Ar kompetentu pieeju šai uztura sistēmai pusmēneša laikā varat zaudēt līdz 10 kg. Tā kā greipfrūtu diēta 14 dienas ietver regulāru greipfrūtu lietošanu, kas bagāts ar C un B vitamīniem, magniju, fosforu un citām labvēlīgām vielām, nav nepieciešama papildu vitamīnu kompleksu uzņemšana. Turklāt, pateicoties greipfrūtam:

1. Imunitāte ir nostiprināta.
2. Holesterīna līmenis asinīs samazinās.
3. Ādas stāvoklis uzlabojas.
4. Asinsspiediens un cukura līmenis pazeminās.
5. Tauki tiek sadedzināti.

Šis ir viens no veselīgākajiem citrusaugļiem, kas tiek uzskatīts arī par ideālu augli svara zaudēšanai. Greipfrūtu unikālās īpašības lielā mērā ir saistītas ar vielu naringīnu, kas lielā koncentrācijā atrodas augļa sulīgā mīkstuma starpsienās. Šis komponents labvēlīgi ietekmē zarnu darbību un stimulē vielmaiņas procesus organismā. Tāpēc ir ļoti svarīgi ēst greipfrūtus, nevis dzert no tiem sulu, kas nesatur to ļoti veselīgo mīkstumu.

Greipfrūtu diētas principi

1. Ļoti samaziniet sāls, cukura un garšvielu saturu savā uzturā.
2. Ēdiet tikai liesu gaļu.
3. Neēdiet vakariņas vēlu - 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
4. Nebadieties – progresējošo izsalkuma sajūtu labāk remdējiet ar augļiem, kefīru un karstu tēju.
5. Dzeriet tīru ūdeni, 1,5-2 litrus dienā.
6. Ēdiet lēnām – rūpīgi sakošļājiet katru ēdiena gabalu.
7. Piekopt aktīvu dzīvesveidu – sportot atbilstoši savam fiziskās sagatavotības līmenim.

Izvēlne

Diēta uz šīs diētas ir sadalīta divās daļās - pirmajā un otrajā nedēļā. Abas daļas ir diezgan smagas, jo tās ir saistītas ar zemu kaloriju pārtikas ēšanu.

Pirmā nedēļa

• Brokastīs katru dienu apēdam divas olas un pusi greipfrūta. Ja šķiet par maz, var pievienot tasi nesaldinātas kafijas un pāris dārzeņus.
• Pusdienas 1., 4. un 6. dienā - viens greipfrūts. 2. un 7. - papildus citrusaugļiem var apēst gabaliņu vistas krūtiņas un porciju dārzeņu salātu. Trešajā - siera gabals un tomāts. 5.dienā - tvaicēti dārzeņi un gurķi.
• Vakariņas 1., 3., 5. un 7. dienā - liesas gaļas gabals, grilēts. 2. - grauzdiņš un divas olas. 4dien - zivs gabaliņš, salāti un greipfrūts. 6dien - tvaicēti dārzeņi.

Otrā nedēļa

Visai otrajai nedēļai ir iestatīta viena diētas iespēja, pie kuras jums būs jāpieturas atlikušās 7 diētas dienas.

• Brokastis - maizes šķēle un glāze zema tauku satura kefīra.
• Otrās brokastis - puse greipfrūta un kefīrs.
• Pusdienas - dārzeņu salāti un gabals vārītas zivs.
• Pēcpusdienas uzkodas - greipfrūtu sula.
• Vakariņas - gabaliņš siera, porcija vārītas vistas, ½ greipfrūta.

Pirms gulētiešanas ir atļauta glāze kefīra.

Ja vēlaties, šo ēdienkarti var pagarināt vēl par nedēļu, lai uzlabotu svara zaudēšanas rezultātus. Tomēr nav vēlams to pagarināt ilgāk par 2-3 nedēļām – tas var slikti ietekmēt jūsu veselību.

Apple

Vienkārša un lēta diēta, kas neprasa nepārtraukti skaitīt kalorijas un badoties. Diētas pamatā ir āboli, kas tiek papildināti ar dažiem citiem produktiem. Jūs varat ēst tik daudz ābolu, cik vēlaties. Šeit darbojas princips: ja gribi ēst, ēd ābolu. Tie ļauj ātri atbrīvoties no liekā svara – divu nedēļu laikā var zaudēt 8-11 kg. Lielā mērā tāpēc, ka šī ir diēta bez sāls un cukura, tāpēc nevajadzīgais šķidrums ātri pazūd. Ābolu diētai 14 dienas ir daudz priekšrocību:

1. Lēti pieejamu un plaši izplatītu produktu dēļ.
2. Palīdz attīrīt organismu.
3. Atbalsta imūnsistēmas darbību un novērš dzelzs un C vitamīna deficītu.

Tomēr jāsaprot, ka šo svara zaudēšanas programmu nevar saukt par sabalansētu: tajā ir acīmredzams B vitamīnu trūkums, tāpēc ir svarīgi vienlaikus lietot vitamīnu kompleksu. Daži cilvēki, kuri zaudē svaru, sūdzas par reiboni un pastāvīgu izsalkuma sajūtu, ko izraisa mazkaloriju diēta.

Izvēlne

Ikdienas uzturs ietver noteiktu produktu komplektu, kuru varat izvēlēties pēc saviem ieskatiem. Nav aizliegts mainīt uzturu, pielāgojot to savām vēlmēm, taču nekādā gadījumā nedrīkst ēst pārtiku no aizliegtā saraksta: miltus, alkoholu, konservus, gatavu pārtiku, desiņas, sāļus un saldus ēdienus.

Dienas laikā ir nepieciešams patērēt:

• 400 g proteīna pārtikas - sēnes, vistas fileja bez ādas, biezpiens, pupiņas.
• 400 g cieti nesaturošu dārzeņu - kāposti, tomāti, gurķi u.c.
• 100 g gatavu graudaugu - griķu vai rīsu.
• Āboli jebkurā daudzumā, bet ne mazāk kā 1 kg. Dažus augļus var cept cepeškrāsnī, garšas labad nedaudz pārkaisot ar kanēli. Lai iegūtu daudzveidību, iegādājieties dažādu šķirņu augļus, lai ar tiem jums nebūtu garlaicīgi.

Dzert ūdeni neierobežotā daudzumā. Varat arī dzert zaļo vai zāļu tēju. Ja vēlme ēst kaut ko aizliegtu ir stiprāka par gribasspēku, ir labs veids, kā sevi apmānīt: nokož mazu gabaliņu vēlamā ēdiena un turi to mutē, līdz tas pilnībā uzsūcas.

Ābolu diētas iespējas

Ābolu svara zaudēšana ir tik efektīva, ka uz tās pamata ir parādījušies daudzi citi veidi, kā atbrīvoties no liekā svara. Tā plaši izplatījās šādas diētas:

1. Uz āboliem un griķiem. Dienas laikā jāapēd 6 āboli un 1 glāze griķu, tvaicēti ūdenī.
2. Uz āboliem un kefīra. Dienas laikā izdzeriet litru kefīra un apēdiet neierobežotu skaitu ābolu. Ir pieņemami ēst arī citus augļus, izņemot vīnogas un banānus.
3. Uz āboliem un rīsiem. Diēta ir sadalīta trīs posmos (katrs 5 dienas). Pirmajā posmā jums jāēd tikai vārīti rīsi. Otrajā - vista, trešajā - āboli jebkurā daudzumā.
4. Ābols-vista ar kefīru. Tā ir līdzīga iepriekšējai versijai, jo tā ir arī sadalīta trīs posmos. Vispirms piecas dienas dzeram kefīru, tad tikpat ilgi ēdam vistas gaļu un pēdējā posmā ļaujamies ābolu ēšanai.

Turpmāk, lai saglabātu svaru un saglabātu sasniegtos rezultātus, ieteicams organizēt ābolu badošanās dienas, tas ir, ēst tikai ābolus reizi nedēļā vai divās nedēļās. Tas uzlabos gremošanu un palīdzēs zaudēt svaru līdz 1 kg dienā.

Citronu

Citronam ir izcilas diētiskās īpašības. Pateicoties bagātīgajam citronskābes saturam, šis produkts veicina ātru tauku sadalīšanos un paātrina vielmaiņas procesus organismā. Turklāt tas mazina izsalkuma sajūtu un samazina apetīti. Pati citrusaugļi ir bagāti ar vitamīniem (C, A, B1, B2, B3, P) un vitāli svarīgām minerālvielām. Ikvienam, kurš regulāri lieto citronus, netrūkst kalcija, fosfora, dzelzs, kālija u.c.

Citronu diēta nenozīmē, ka divas nedēļas būs jāēd tikai citroni. Nepavisam. Diētas būtība ir vienkārša: jūs varat ēst parasto pārtiku, samazinot parastās porcijas 1,5-2 reizes. Un visas tievēšanas programmas laikā pirms katras ēdienreizes jāizdzer porcija limonādes, kas pagatavota pēc īpašas receptes. Lai to izdarītu, vienā glāzē ūdens izspiediet viena citrona sulu. Nav nepieciešams pievienot cukuru, sāli vai citas sastāvdaļas. Atkarībā no diētas dienas gatavo limonādi sadaliet porcijās atbilstoši ēdienreižu skaitam.

Cik daudz limonādes dzert katru dienu

• 1. un 13. - 1 glāze.
• 2. un 12. - 2 glāzes.
• 3. un 11. - 3 glāzes.
• 4. un 10. - 4 glāzes.
• 5. un 9. - 5 glāzes.
• 6. un 8. -6 glāzes.

No vispārējā grafika izceļas 7. un 14. diena. Tie tiek uzskatīti par badošanos, tāpēc dienas laikā būs jādzer tikai limonāde (3-4 glāzes), atsakoties no jebkāda ēdiena. Dzērienu gatavo pēc tās pašas receptes, taču katrai glāzei jāpievieno vēl viena tējkarote medus.

Kefīrs-gurķis

Gurķu diētas vienmēr ir efektīvas: tas ir mazkaloriju dārzenis, ko var lietot gandrīz neierobežotā daudzumā, nekaitējot figūrai. Diēta 2 nedēļas ir diezgan stingra un nesabalansēta, taču tā ļauj zaudēt līdz 1,5 kilogramiem dienā. Šis rezultāts ir izskaidrojams ar šai diētai raksturīgo caureju veicinošo efektu. 14 dienu versijā papildus gurķiem un kefīram ir atļauts ēst arī citus ēdienus. Īpaši ieteicamas vistas olas, liesa gaļa un zivis.

Diētas principi

1. Ir tikai svaigi gurķi.
2. Izslēdziet no uztura sāli, cukuru un alkoholu jebkurā veidā (neēdiet pārtiku, kas satur šīs sastāvdaļas).
3. Neizmantojiet garšvielas vai garšvielas. Salātus var aromatizēt ar citronu sulu.
4. Dzert daudz ūdens.
5. Nepārslogojiet fiziskās aktivitātes.
6. Lietojiet vitamīnu kompleksu.
7. Dzert kefīru ar tauku saturu vismaz 2,5% (lai apgādātu organismu ar nepieciešamajiem taukiem).

Izvēlne

Ēdienkarte ir viena un tā pati katru dienu, atļautas tikai nelielas izmaiņas saskaņoto nosacījumu ietvaros.

• Brokastis - vārīta ola, divas glāzes kefīra.
• Pusdienas - gabals vārītas vistas, tītara vai zivs. Gurķu salāti, glāze kefīra.
• Vakariņas - gurķi un kefīrs jebkurā daudzumā.

Dienā var izdzert līdz 2 litriem kefīra un apēst līdz 2 kg gurķu. Turklāt neaizmirstiet par dzeršanas režīmu. Labāk dzert zaļo vai zāļu tēju, kas satur daudz organismam nepieciešamo vitamīnu.

Iziet no monodiētām

Lai sasniegtais rezultāts saglabātos ilgu laiku, ir ļoti svarīgi pareizi iziet no uztura. Pēc divu nedēļu maratona šim periodam vajadzētu ilgt vismaz 4 nedēļas. Šis periods tiek uzskatīts par optimālu drošai un ērtai atgriešanās pie parastās pārtikas. Pareiza iziešana no diētas nosaka, vai zaudētais svars atgriezīsies pirmajās nedēļās pēc tās pabeigšanas.

Atgriešanās pie normāla uztura principi ir vienkārši: ik pēc 2-3 dienām ēdienkartē pievieno 1-2 produktus. Sākam ar dažādiem dārzeņiem un augļiem, tad pievienojam piena produktus un to atvasinājumus. Cepumus un makaronus atstājam pēdējam. Tajā pašā laikā saglabājiet nelielas porcijas - svarīgi atkal neizstiept kuņģi, saglabājot tā optimālo izmēru. Dzeriet vairāk ūdens, tas samazina apetīti. Tas ir optimāli, ja jūs uz visiem laikiem atsakāties no kaitīgākajiem un kalorijām bagātākajiem ēdieniem: desām, desiņām, rullīšiem un konditorejas izstrādājumiem. Neaizmirsti par fiziskajām aktivitātēm – tās palīdzēs uzturēt vielmaiņu pareizā līmenī un justies mundrāk pēc diētas.