Kas jums ir nepieciešams ēst, kas ir veselīgs grūtniecēm. Noderīgi pārtikas produkti grūtniecības laikā

10.07.2023

Lasīšana 8 min. Skatījumi 6.8k. Publicēts 24.01.2019

No brīža, kad sieviete uzzina par grūtniecību, katra viņas darbība ietekmē mazuļa nākotni, tas attiecas gan uz bērna fizisko, gan psiholoģisko veselību.

Grūtniecības pirmā puse katru sekundi parāda, ka jūs un jūsu mazulis esat viens. Jūsu vispārējā veselība ir atkarīga no daudziem faktoriem, tostarp no uztura. Tāpēc tajā ir nepieciešams savlaicīgi iekļaut veselīgu pārtiku grūtniecēm.

Grūtniecības laikā jums jāēd nevis diviem, bet pareizi, lai nekaitētu gaidāmajam bērnam. Augļa attīstība un labklājība ir atkarīga no jūsu uztura. Nevajadzētu par zemu novērtēt vitamīnus un mikroelementus - tie ir iesaistīti bērna ķermeņa struktūrā un uztur mātes veselību.

Mātes uzturs un augļa attīstība

Katram grūtniecības periodam, kā arī tās plānošanas laikā ir izstrādātas īpašas diētas, kas atbalsta topošās māmiņas organismu un vispozitīvāk ietekmē augli.

Katram to posmam ir raksturīgas noteiktas vajadzības pēc konkrētiem produktiem, kas satur noteiktus vitamīnus. Bet jūs nevarat ignorēt ķermeņa signālus - ja jūs patiešām kaut ko vēlaties, ēdiet to. Bet ar mēru. It īpaši, ja runa ir par ne tiem veselīgākajiem produktiem.

Diēta plānojot grūtniecību

Plānojot grūtniecību, abiem topošajiem vecākiem pāris mēnešus pirms ieņemšanas jāpievērš uzmanība uzturam. Ir svarīgi ar pārtiku iegūt nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus, tāpēc organisms tos labāk uzsūcas.

Uztura iezīmes šim periodam: olbaltumvielu satura un pamata makroelementu līdzsvars, jo tie ir galvenais jaunā organisma būvmateriāls. Topošās māmiņas ēdienkartē jāiekļauj liesa gaļa (visas šķirnes, izņemot cūkgaļu un pīli), biezpiens, cietais siers, olas.

Magnijs, jods, folijskābe, magnijs, mangāns ir ļoti svarīgi ieņemšanai, vitamīni A, B, C, E. Kad mikroelementu deficīts ir novērsts, sievietei uzdevums numur divi ir svara sakārtošana: ja ir aptaukošanās, tā notievēs, ja pārāk eleganta – nedaudz pieņemsies svarā. Jūs nevarat izmantot nesabalansētu, neveselīgu uzturu! Zaudēt svaru un pieņemties svarā - tikai kompetenti un tikai endokrinologa un uztura speciālista vadībā.

Diēta grūtniecības laikā līdz 20. nedēļai

Grūtniecības pirmajā pusē embrijam attīstās galvenie orgāni. Viņš atrodas pārejas stāvoklī no embrija uz augli. No šī brīža viņš noslīpēs katru sistēmu, orgānu un visas funkcijas.

Auglis sāk augt un iegūt masu. Šajā laikā, kā topošajai māmiņai, jums ir "jāattēlo" saikne ar mazuli un jārada ideāli apstākļi mazuļa attīstībai.

Pirmajās 12 nedēļās tiek likts pamats nedzimušā bērna galvenajiem orgāniem, tieši šajā periodā embrijs no mātes ķermeņa aktīvi paņem visu nepieciešamo.

Starp citu, rūpējoties par nepieciešamo uzturvielu daudzumu, jāseko līdzi savam svaram – pirmajā trimestrī tam nevajadzētu būtiski mainīties.

Galvenie produkti pirmajā un otrā trimestra sākumā:

aknas;
zivis;
mājputnu gaļa;
bietes;
žāvēti augļi;
āboli;
melleņu.

Grūtnieces diēta 21-40 nedēļās

Mazuļa galvenais uzdevums ir attīstīt funkcijas patstāvīgai dzīvei. Nu un turpmākais svara pieaugums. Viņš arī aktīvi kustas – arī šim viņam vajadzīgs spēks.

Mātes uzdevums ir nodrošināt sevi un bērnu ar nepieciešamo enerģijas avotu un patērēt pietiekamu daudzumu veselīgas pārtikas.

Dienas kaloriju nepieciešamība abiem šajā periodā ir 2700-3000 kcal.

Sievietei grūtniecības otrajā pusē labāk ēst mazās porcijās, lai nepārslogotu kuņģa-zarnu traktu. Iekļaujiet savā uzturā vieglos dzīvnieku taukus (sviestu, dabīgo skābo krējumu) un saliktos ogļhidrātus (graudu piedevas, maizi, dārzeņus un augļus).

ARproduktu saraksts, noderīga grūtniecēm

No visa plašā produktu saraksta, kas ir noderīgi topošajām māmiņām, esam izvēlējušies tos, kurus var droši lietot visā grūtniecības laikā. Tie neliek pieņemties svarā, kalpo kā enerģijas avots un ir vienkārši garšīgi.

Un kulinārijas baudījums grūtniecei ir viens no svarīgākajiem prieka avotiem.

Valrieksti

Omega-3 avots, daudzi vitamīni, fosfors, jods, kobalts, 17% olbaltumvielu. Interesanti, ka ķīmiskais sastāvs mainās dažādos augļu brieduma periodos. Žāvējot, tas uzglabā aminoskābes, kā arī olbaltumvielas un provitamīnu A.

Valrieksti stiprina imūnsistēmu un aknas, ļoti labi piepilda organismu ar enerģiju, stiprina muskuļus un mazina nogurumu. Varat tos vienkārši ēst kā uzkodu vai pievienot jogurtam un salātiem.

Avokado

Barojošs, satur A, E, B vitamīnus un daudzas taukskābes. Šīs sastāvdaļas baro un nodrošina savlaicīgu augļa svarīgu orgānu attīstību. Piemēram, smadzeņu šūnas, redzes šūnas, nervu sistēmas šūnas.

Avokado ir arī bagāts ar folijskābi, kas ir tieši tas, kas grūtniecei ir nepieciešams, lai novērstu embrija anomālijas.

No mikroelementiem avokado satur kalciju, fosforu, dzelzi, magniju. Šīs vielas pasargās topošo māmiņu no mazasinības un asinsvadu problēmām. Avokado noderēs arī tiem, kas cieš no kuņģa-zarnu trakta problēmām.

Lietojot mērenībā, avokado dos tikai labumu. To izmanto salātiem un sviestmaizēm.

Brūnie rīsi

Brūnie vai brūnie rīsi ir daudz veselīgāki nekā baltie rīsi. Tas ir saistīts ar faktu, ka tas nav attīrīts no zvīņām, kas klāj graudus, tajā ir “paslēpta” lielākā daļa mikroelementu.

Brūnie rīsi ir bagāti ar šķiedrvielām, kas uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību un stimulē zarnu motilitāti. Vielmaiņas procesi normalizējas, un rīsu gremošanas laikā veidojas gļotas, kas apņem gremošanas orgānus. Tam ir pretiekaisuma iedarbība.

Ja salīdzina baltos un brūnos rīsus, tad virsū iznāks neslīpēti brūnie rīsi. Trīs reizes vairāk folijskābes, vitamīns E. Brūnie rīsi satur vairāk magnija, kālija un fosfora. Tas ir nepieciešams arī bezglutēna diētai.

Grūtniecēm tas nav kontrindicēts, gluži pretēji, uzlabo nervu sistēmas darbību un palīdz pret bezmiegu. Brūno rīsu ēšana pozitīvi ietekmē ādas un matu veselību, šī problēma bieži satrauc grūtnieces.

Kaloriju saturs uz 100 gramiem produkta ir 300 kcal.

Kvinoja

Kvinoja ir graudi, ko var pagatavot zupās vai izmantot kā piedevu. Bagāts ar vitamīniem, augu taukiem, mikroelementiem un rupjām šķiedrām.

Satur aminoskābi lizīnu, kas uzlabo kalcija uzsūkšanos. Veicina kaulu veidošanos mazulim. Tāpat kā rīsi, tie ir bez lipekļa.

Pirmajā un otrajā trimestrī jūs varat ēst kvinojas ēdienus 3-4 reizes, ar šo daudzumu jūs saņemat pilnu vitamīnu un olbaltumvielu klāstu.

Sākot no trešā trimestra, nevajadzētu aizrauties ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, jo mazulis dzemdē jau ir tik pieaudzis, ka var saspiest zarnas. Šķiedrvielu pārpalikums šajā gadījumā ir nevēlams – var rasties sāpes un vēdera uzpūšanās.

Āboli

"Apēdot vienu ābolu dienā, jūs aizmirsīsit par ārstiem," ir ļoti populārs teiciens. Jā, šim auglim ir daudz priekšrocību ķermenim.

Āboli satur pektīnu, šķiedrvielas, un 4 ābolu sēklas ir vienādas ar ikdienas joda nepieciešamību. Tie arī palīdzēs jums justies labāk toksikozes laikā.

Augļu skābe stiprina asinsvadus, un mangāns, fosfors, kālijs un dzelzs ir veselīga ķermeņa pamats.

Priecājos, ka ir daudz šķirņu, kas var pārdzīvot ziemu, un mēs šajā aukstajā periodā varam papildināt barības vielu trūkumu. Veselīga pārtika grūtniecēm nav jālieto milzīgos daudzumos . Tāpēc maksimālais ābolu skaits ir 4 mazi augļi.

Jums tie jāēd pirms galvenās ēdienreizes, jo lielākā daļa augļu ātri iziet cauri kuņģim un apstājas tikai zarnās, un tad sākas fermentācijas process un augļi zaudē savas labvēlīgās īpašības.

Jogurts

Produkta pamatā ir piens un tas satur lielu daudzumu kalcija, olbaltumvielu, mikroelementu un vitamīnu grupas veselības uzlabošanai.

Tā priekšrocības grūtniecēm palielinās, pateicoties probiotiku saturam, kas nomāc kaitīgo baktēriju vairošanos. Šīs vielas mēdz uzlabot zarnu mikrofloru, īpaši antibiotiku kursa laikā.

Cinks, kura daudzums jogurtā nav mazākais, pozitīvi ietekmē ādu.

Jogurts normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību: palīdz pret aizcietējumiem, normalizē zarnu darbību.

Lai nekaitētu sev un mazulim, neaizmirstiet par ikdienas normām. Pērkot, pievērsiet uzmanību produkta derīguma termiņam. Ieguvumi ķermenim no jogurta patiešām ir ļoti lieli, bet tikai no svaigiem un dabīgiem.

Ja neuzticaties veikalā nopērkamajiem jogurtiem, visu varat izdarīt pats! Lūdzu, ņemiet vērā, ka mēs nerunājam par mājās gatavotiem. Aptiekā jāiegādājas jogurta starteris. Šim jogurtam var pievienot tikai dabīgas ogas un augļus.

Kas attiecas uz veikalā nopērkamo saldo jogurtu: puse no labvēlīgajām īpašībām tiek zaudēta milzīgā cukura daudzuma un ķīmisko piedevu dēļ, ko uz iepakojuma sauc par dabīgiem augļiem. Svaigu ogu/augļu daudzums vienā šī jogurta iepakojumā ir 3%.

Topošajai māmiņai svarīga ir ne tikai pozitīvā ietekme uz kuņģa-zarnu trakta vai citu orgānu stāvokli. Svarīgs ir arī patērēto kaloriju skaits. Uzkodas ar saldo jogurtu nejutīsi sāta sajūtu, pēc aptuveni pusstundas tevi pārņems jauns izsalkuma vilnis.

Jogurts ar nulles tauku saturu (0%) satur 51 kcal, 1,5% jogurts – 57 kcal, 2% – 60. Mājās gatavots, no augstvērtīga piena – 59 kcal/100g.

Secinājums

Uzturs grūtniecības laikā ir svarīgs gan mātes, gan bērna veselības aspekts. Mēs esam nodrošinājuši nelielu sarakstu ar veselīgu pārtiku grūtniecēm.

To var turpināt simts pozīcijās, aprakstot katra graudaugu, augu un dzīvnieku izcelsmes pārtikas ietekmi uz ķermeni. Bet visnoderīgākie produkti ir šie.

Atcerieties, ka, lai justos ērti, nevajadzētu pieturēties pie viena produkta, padarīt savu uzturu daudzveidīgu.

Rakstiet komentāros, ko jūs pievienotu mūsu sarakstam, kādi produkti, jūsuprāt, ir obligāti grūtniecības laikā? Kopīgojiet saites uz mūsu rakstiem sociālajos tīklos.

Grūtniecība ir periods, kurā rūpīgi jāuzrauga jūsu veselība. Topošajai māmiņai jāatceras, ka bērna attīstība galvenokārt ir atkarīga no viņas labklājības. Ir ļoti svarīgi pienācīgi atpūsties un ēst pareizi.

Kāpēc uzturam tiek pievērsta tik liela uzmanība? Un vai ir kādas diētas grūtniecēm?

Ierobežojumi grūtniecības laikā

Vēl nesen grūtniecības laikā bija stingras uztura prasības. Ginekologi rūpīgi sekoja līdzi svara pieaugumam un mudināja bērnu nepārbarot, alergologi nez kāpēc aizliedza ēst medu un citrusaugļus. Ar pat nelielu pietūkumu grūtniecēm nebija atļauts dzert vairāk par 1 litru jebkura šķidruma dienā.

Bet vai šiem striktajiem ierobežojumiem ir kāds pamatojums? Un vai ir vērts ievērot šādus ieteikumus?

Mūsdienu uztura prasības grūtniecēm

Līdz šim ir pierādīts, ka nav tiešas saistības starp mātes uzturu un bērna svaru. Jebkurā situācijā mazulis uzņems tieši tik daudz barības vielu, cik viņam šobrīd nepieciešams. Un pat tad, ja topošā māmiņa kaut kādu iemeslu dēļ aprobežojas ar pārtiku, pirmkārt, bērns tiks nodrošināts ar pārtiku. Atšķirībā no sievietes veselības tā attīstība netiks ietekmēta.

Bērna svara pieaugums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, tostarp no mātes endokrīnās sistēmas slimībām. Tāpēc, paaugstinoties cukura līmenim (cukura diabēts grūtniecēm), neatkarīgi no mātes uzbūves un uztura piedzimst bērni 4–5 kg svarā.

Diēta svara pieaugumam

Vai diēta ir nepieciešama ievērojamam ieguvumam? Ko darīt, ja svars strauji pieaug? Uz šo jautājumu nav skaidras atbildes. Iepriekš tika uzskatīts, ka normāls svara pieaugums visā grūtniecības laikā bija 11–15 kg. Mūsdienās šīs robežas ir paplašinājušās.

Tiek pieņemts, ka grūtnieces ķermenis spēj kontrolēt savas vajadzības. Bet dažreiz labāk ir izmantot veselo saprātu. Pastāvīga vēlme ēst ir normāls stāvoklis grūtniecības laikā, īpaši agrīnā stadijā. Bet ēst vajag nevis maizītes un kūkas, bet pilnas uzkodas.

Vēlams ēst nevis 2-3 reizes dienā, bet 4-6 un darīt to mazās porcijās. Šādas frakcionētas ēdienreizes ir noderīgas ne tikai grūtniecības laikā, bet arī pēc dzemdībām.

Būtiska svara pieauguma gadījumā galvenais uzsvars jāliek uz augu pārtiku – dārzeņiem un augļiem, gaļu, biezpienu. Un samaziniet ogļhidrātu pārtikas daudzumu savā uzturā. Īpaši tas attiecas uz viegli sagremojamiem ogļhidrātiem – kartupeļiem, maizi, šokolādi, saldumiem un saldajiem dzērieniem.

Jums jāzina, ka dažreiz zem bada maskas var paslēpties ierastā vēlme dzert. Un glāze tīra ūdens palīdzēs atbrīvoties no kaitinošas karotītes sūkšanas.

Sabalansēta diēta

Lai pārtika pareizi uzsūktos, ir pareizi jāsadala tā uzņemšana visas dienas garumā.

Visvairāk kaloriju vajadzētu būt pusdienām. Šajā laikā jūs varat ēst visu, ko vēlaties. Ja iespējams, ēdienkartē iekļauts pirmais ēdiens – zupa vai zupa-biezenis. Tie labi uzsūcas un nepārslogo gremošanas sistēmu. Ja vēlme ēst turpinās, pusdienas tiek papildinātas ar otro ēdienu – vārītu, sautētu, ceptu gaļu ar piedevu vai dārzeņu salātiem.

Brokastis kaloriju satura un apjoma ziņā parasti ir zemākas par pusdienu maltīti. Grūtniecības sākumposmā daudzas sievietes vispār neēd brokastis smagas toksikozes – sliktas dūšas vai vemšanas – dēļ. Lai atvieglotu stāvokli, no rīta varat izdzert glāzi ūdens ar dažiem pilieniem citrona sulas. Apelsīnu sula dažiem cilvēkiem palīdz. Un dažreiz pietiek sakošļāt neapstrādātu burkānu vai neraudzētu krekeri.

Līdz vakaram toksikoze parasti samazinās. Lai gan ir arī pretēji gadījumi. Jums jācenšas vakariņot ne vēlu, 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Parasti šajā laikā jūs varat ēst putru vai citu garnīru ar gaļu vai zivīm. Biezpiena ēdieni ir lieliski piemēroti vakara ēdienkartei.

Tā kā dažreiz grūtnieces visas dienas garumā vajā izsalkums, tiek veicināta uzkodas. Tie būs piemēroti starp galvenajām ēdienreizēm. Otrajās brokastīs varat pagatavot dārzeņu salātus vai olbaltumvielu omleti, ēst augļus, biezpienu un maigu sieru. Pēcpusdienas uzkodām parasti tiek patērēts kefīrs vai jogurts ar cepumiem.

Normālai bērna attīstībai un labsajūtu Mātes uzturam jābūt sabalansētam un daudzveidīgam. Grūtniecības laikā ieteicams lietot šādus produktus:

Liesa gaļa (liellopu gaļa, teļa gaļa, tītars, paipalas, vistas gaļa, liesa cūkgaļa).
Blakusprodukti – aknas. To lieto ierobežotā daudzumā, ne biežāk kā vienu vai divas reizes nedēļā, lai novērstu A vitamīna pārpalikumu.
Putras no dažādiem graudaugiem. Īpaši ieteicama ir griķu, rīsu un auzu pārslu putra. Kvieši un manna var traucēt dzelzs uzsūkšanos.

Makaroni no cietajiem kviešiem.
Dārzeņi jebkurā formā, izņemot ceptu. Īpaši noderīgi ir neapstrādāti dārzeņi salātos un tvaicēti dārzeņi.
Augļi. Sezonāls - jebkurā daudzumā, citrusu un eksotisks - ļoti mēreni.
Dažādu ēdienu gatavošanā ir atļauts izmantot dilles, pētersīļus, selerijas.
Piena un raudzētie piena produkti. Grūtnieces pēc vēlēšanās var lietot pienu, kefīru, jogurtu, sviestu, krējumu un zema tauku satura sieru.

Ir svarīgi, lai jūsu uzturā būtu pārtikas produkti, kas bagāti ar folijskābi, E vitamīnu, dzelzi un kalciju.

Pārtika, kas satur folijskābi un E vitamīnu

Folijskābe ir nepieciešama pareizai bērna nervu sistēmas veidošanai. Parasti to izraksta tablešu veidā. Bet neaizmirstiet, ka tas ir arī parastajos produktos. Bagāts ar folijskābi:

spināti;
salāti;
pētersīļi;
pākšaugi;
citrusaugļi.

E vitamīns ir nepieciešams arī grūtniecības laikā. Tas ir atrodams olās, kviešu dīgļos, sojas pupās un dažādās augu eļļās (saulespuķu, kukurūzas, zemesriekstu).

Pārtika, kas bagāta ar dzelzi

Grūtniecība ir palielināta dzelzs patēriņa laiks. Sievietei ir ne tikai jāuztur savas rezerves, bet arī jānodrošina šis mikroelements mazulim. Lai novērstu hemoglobīna līmeņa pazemināšanos un anēmijas attīstību, noteikti uzturā ir nepieciešami pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi. Tomēr svarīgs ir ne tikai šī elementa procentuālais daudzums pārtikā, bet arī tā sagremojamības pakāpe.

Dzelzs vislabāk uzsūcas no gaļas, zivīm un citām jūras veltēm. Grūtnieces uzturā jāiekļauj:

liellopa mēle;
liellopu gaļa;
tītara gaļa;
aknas;
zivis.

No gaļas un zivīm var pagatavot kastroļus, sautēt vai ēst vārītus. No augu izcelsmes pārtikas produktiem dzelzs satura līderi ir pākšaugi - lēcas, zirņi, pupiņas. No graudaugiem labāk ir dot priekšroku griķiem un rīsiem.

C vitamīns, kas atrodams dārzeņos un augļos, palīdz absorbēt dzelzi no pārtikas. Šim nolūkam gaļas ēdienus labāk nomazgāt ar apelsīnu vai tomātu sulu. Pretēji izplatītajam uzskatam par augsto dzelzs saturu granātābolos un ābolos, tā nav pārāk daudz.

Produkti, kas satur kalciju

Grūtniecības laikā sievietei jārūpējas par palielinātu kalcija uzņemšanu organismā. Galu galā tas tiek tērēts mazuļa skeleta sistēmas veidošanai. Ja kalcija uzņemšana ar pārtiku ir nepietiekama, topošajai māmiņai veidojas trausli nagi, mati kļūst blāvi, zobi sabojājas. Šis mikroelements vislabāk uzsūcas no piena produktiem, lai gan kalcija satura ziņā tas ir zemāks par dažiem augiem.

Grūtniecības laikā katru dienu jāēd biezpiens, krējums, cietie sieri vai fetas siers, jādzer piens un kefīrs. Biezpienu var pagatavot pats, bet veikalā nopērkamais biezpiens ir jāpakļauj termiskai apstrādei.

No augu pārtikas produktiem priekšroka tiek dota spinātiem, kāpostiem un pētersīļiem. Par kalcija avotu var uzskatīt arī zivju konservus.

Aizliegtie produkti

Vai ir kādi pārtikas produkti, kurus aizliegts ēst grūtniecības laikā? Tā kā grūtniecība nav slimība, nevar būt absolūts atsevišķu pārtikas produktu aizliegums. Bet ir saraksts ar produktiem, kuru lietošana grūtniecības laikā nav ļoti ieteicama.

Pirmkārt, tas attiecas uz neveselīgiem ēdieniem, piemēram, čipsiem, karstajiem krekeriem un līdzīgām uzkodām. Tie satur daudzas ķīmiskas garšas un piedevas, kas var kaitēt mazulim un mātei. Grūtniecības laikā nedrīkst lietot cukura aizstājējus, piemēram, aspartāmu, sukraltozi un neotāmu.

Nevajag pārspīlēt ar saldumiem. Tas izraisa strauju svara pieaugumu un rada sāta sajūtu, kaitējot citiem organismam nepieciešamajiem pārtikas produktiem. Nevajadzētu ēst lielos daudzumos pārtiku, kas izraisa fermentāciju zarnās – pākšaugus, kāpostu ēdienus. Grūtniecības laikā tas var izraisīt stipras sāpes vēderā.

Tā kā aizcietējums šajā periodā nav nekas neparasts, problēmu nevajadzētu saasināt. Ir vērts atteikties no maizes un miltu izstrādājumiem un ēst vairāk dārzeņu un augļu.

Jums nevajadzētu ēst sēnes, kas iegādātas no savām rokām - sausas vai marinētas. Tomēr grūtniecības laikā labāk izvairīties no sēnēm, to olbaltumvielas ir pārāk grūti sagremojamas. Tāpat nevajadzētu ēst jēlas olas, suši vai retus steikus.

Grūtniecības laikā nav vēlams ēst ceptu un treknu pārtiku, bagātīgus buljonus, kā arī lietot lielu daudzumu garšvielu un garšvielu.

Dzeršanas režīms

Grūtniecības laikā var dzert bez ierobežojumiem, ja neaizmirsti par veselo saprātu. Šajā periodā sievietes asinsrites sistēma strādā ar divkāršu spēku, lai nodrošinātu normālu mātes un bērna uzturu. Ja organismā nav pietiekami daudz šķidruma, tas sāk darboties tukšgaitā.

Tūska grūtniecei nav iemesls, lai aizliegtu viņai dzert. Gandrīz vienmēr tie ir saistīti ar citiem iemesliem:

Paaugstināta asinsvadu caurlaidība.
Slikta nieru darbība.
Samazināts olbaltumvielu līmenis asinīs.

Dzeršanas ierobežošana nekādā veidā neietekmē šīs problēmas risinājumu - šķidrums tiks zaudēts tādā pašā tilpumā. Bet organismā tā būs mazāk, un tas nozīmē, ka placentā sāks attīstīties deģeneratīvie procesi, cietīs bērna veselība un attīstība.

Topošajai māmiņai jāuzmanās, ja vēlme dzert kļūst pastāvīga un uzmācīga, un viņas slāpes praktiski neremdē nekas. Šo stāvokli sauc par polidipsiju un norāda uz cukura diabēta sākšanos grūtniecības laikā (grūtniecības diabēts).

Rūpīga novērošana prasa arī situāciju, kad sieviete dzer daudz biežāk un vairāk nekā urinē. Ja tajā pašā laikā strauji palielinās ķermeņa svars, mēs runājam par gestozes sākšanos - bīstamu grūtniecības otrās puses komplikāciju.

Dzērieni grūtniecības laikā

Ko drīkst un ko nedrīkst dzert grūtniecības laikā? Vai ir kādas prasības attiecībā uz dzērieniem? Šajā periodā labāk dzert zaļo tēju, kompotus, augļu un dārzeņu sulas, augļu dzērienus. Mājās varat pagatavot jogurtu, pagatavot želeju.

Zāļu tējas bez ārstējošā ārsta atļaujas nedrīkst dzert. Daži augi var izraisīt dzemdes kontrakcijas vai kaitēt mazuļa attīstībai. Kumelīšu novārījums tiek uzskatīts par drošu, un to var brīvi lietot kā parastu dzērienu. Melno tēju un kafiju nav ieteicams dzert tonizējošās iedarbības dēļ.

Grūtniecības laikā jūs nevarat lietot alkoholu pat nelielos daudzumos. Alkohols negatīvi ietekmē bērnu un ilgstoši tiek izņemts no mātes asinīm. Tāpat šajā laikā nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot enerģijas dzērienus, jo to ietekmi uz mazuļa attīstību neviens nav pētījis.

Kopumā diēta grūtniecības laikā pārāk neatšķiras no sabalansēta uztura ikdienā. Bet topošajai māmiņai jāatceras, ka bērna veselība tagad ir atkarīga no viņas ēdiena kvalitātes un nedrīkst pieļaut rupjas kļūdas uzturā.

Grūtniecības laikā radikāli mainās visas sievietes sajūtas, tiek pārstrukturēts hormonālais režīms, kas nosaka viņas garastāvokli, gaumi un citas vēlmes. Dažādiem grūtniecības periodiem ir savas īpatnības, un būtu jauki, ja padomi topošajām māmiņām tiktu apkopoti un sistematizēti vienuviet. Šodien mēs centīsimies veicināt grūtniecēm noderīgas informācijas uzkrāšanu, kā arī apspriest galvenos aizliegumus un ieguvumus grūtniecēm.

Grūtniecības periodu parasti iedala 3 posmos: 1. trimestris (0-13 nedēļas), 2. trimestris (14-24 nedēļas), 3. trimestris (25 nedēļas un turpmāk). Arī mūsu grūtniecības padomus topošajām māmiņām sadalīsim trīs grupās.

Uzzinot par savu interesanto situāciju, jums ir jāveic dažas izmaiņas savā dzīvesveidā. Taču nevajag visu novest līdz galējībai, grūtniecības sākumā var saglabāt iepriekšējo gadu paradumus un pamatus. Ieteikumi grūtniecēm agrīnā stadijā:

Uzturs

Diētai jābūt daudzveidīgai un pilnīgai. Noteikti katru dienu ēdiet augļus un dārzeņus. Gaļa, zivis, piena un raudzētie piena produkti ir pēc meiteņu ieskatiem. Grūtniecības laikā gaume var ievērojami mainīties, un iepriekš iemīļoti ēdieni sāk šķist vienkārši pretīgi, un otrādi. Klausieties savu ķermeni, palutiniet to, bet dariet to apzināti un nepārēdiet visu. Ko grūtnieces drīkst un ko nedrīkst ēst pirmajā trimestrī, var uzzināt pie vadošā akušieres-ginekologa reģistrējoties, vai arī papildus var apmeklēt uztura speciālistu.

Ej pie ārsta

Atteikties no sliktiem ieradumiem

Smēķēšanas un alkohola lietošanas atmešana ir viens no svarīgākajiem lēmumiem, kas sievietei jāpieņem sava bērna labā. Tā nav tikai ārstu iegriba vai iedibināts viedoklis, ar daudzu pētījumu palīdzību ir atklāts, ka smēķēšana grūtniecības laikā bērnam rada daudz negatīvu seku. Lieta tāda, ka vienā cigaretē ir vairāk nekā 2 tūkstoši dažādu toksisku vielu, no kurām bīstamākās ir: nikotīns, darva, oglekļa monoksīds. Smēķēšanas sekas var būt: elpošanas traucējumi, paaugstināts priekšlaicīgu dzemdību risks, placentas komplikācijas (piemēram, tās atgrūšana), un aktīviem smēķētājiem bieži piedzimst mazuļi ar mazu svaru un dažādām elpošanas orgānu problēmām.

Vēl viens svarīgs norādījums, ko nevajadzētu dzert grūtniecības pirmajā trimestrī, ir alkohola lietošana, jo tas apdraud komplikāciju attīstību bērnam. Fakts ir tāds, ka alkohols nonāk ne tikai mātes, bet arī augļa asinīs, tas ir, katra izdzertā glāze vai vīna glāze tiek dalīta vienādi ar bērnu. Šajā sakarā mazulis var būt bezsamaņā dzemdē, pat ja māte jūtas diezgan normāli. Pastāvīga pārmērīga alkohola lietošana bērnam var izraisīt dažādas garīgās un fiziskās novirzes, kā arī viņa spēju ierobežojumus.

Esiet uzmanīgi ar medikamentiem

Pirmajā grūtniecības trimestrī mazajam cilvēkam veidojas visi galvenie orgāni un sistēmas, ekstremitātes un skelets. Auglis veidošanās stadijā ir ļoti neaizsargāts, un sieviete lielā mērā ir atbildīga par tā pareizu attīstību. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi saprast vēl vienu noteikumu, ko nevajadzētu darīt grūtniecības pirmajā trimestrī - tas ir, lietot jebkādas zāles bez ārsta piekrišanas, jo lielākā daļa zāļu var iekļūt placentā un iekļūt bērna ķermenī. Turklāt ir liels skaits zāļu, kurām ir teratogēna iedarbība, kas nozīmē, ka tās var ārkārtīgi negatīvi ietekmēt mazuļa veselību un izraisīt viņam smagas malformācijas, attīstības defektus un visa veida iedzimtas patoloģijas. Diemžēl gadās, ka grūtniecei kaut kādu iemeslu dēļ ir jālieto tabletes un zāles. Arī pēc ārsta izrakstīšanas uzmanīgi izlasiet instrukciju, tajā jābūt informācijai par zāļu lietošanu grūtniecības un zīdīšanas laikā, ja tādas nav, tad nevilcinieties uzdot ārstam papildjautājumus vai pat pārtraukt zāļu lietošanu vispār.

Izvairieties no smagas fiziskās slodzes

Ja visu mūžu esi aktīvi nodarbojies ar sportu, vingrošanu un fitnesu, tad nevajag uzreiz atteikties no fiziskajiem vingrinājumiem, tiklīdz uzzini par savu interesanto situāciju. Taču noteikti jāņem vērā, ka turpmāk savas sportiskās aktivitātes nepieciešams dozēt, nogurdinošas sporta aktivitātes jāizslēdz. Arī pirmajos mēnešos ir jāpārtrauc: jebkādi treniņi ar svaru cilāšanu, garu distanču skriešana, vēdera un vēdera muskuļu intensīva pumpēšana, lēkšana no augstuma ūdenī, izjādes vai niršana. Runājot par riteņbraukšanu, ir arī vairākas kontrindikācijas. Lai apvienotu grūtniecības un riteņbraukšanas jēdzienus, jums ir nepieciešams ārsta padoms. Ja jūsu ginekologam nav aizdomas par komplikācijām grūtniecības laikā, viņš var apstiprināt braukšanu ar velosipēdu līdz noteiktam periodam.

Grūtniecēm agrīnā stadijā noderēs joga vai vieglas vingrošanas vingrinājumi, kuru mērķis ir uzlabot elpošanu un mazināt nogurumu no muguras un kāju muskuļiem.

Šis ir pamatnoteikumu kopums par to, ko grūtniecēm nevajadzētu darīt pirmajā trimestrī un kam jāpievērš īpaša uzmanība, lai neapdraudētu pilnvērtīgu bērna attīstību dzemdē. Jums vajadzētu saprast, ka tagad ne tikai jūsu labklājība ir atkarīga no jūsu dzīvesveida.

Vēlos nedaudz parunāt par to, kas noder grūtniecības sākumposmā un uz ko būtu jākoncentrējas, kad jaunas dzīvības dzimšana ir ļoti agrīnā stadijā. Tātad, pamata padomi grūtniecēm agrīnā stadijā:

staigāt vairāk svaigā gaisā;
pasargāt sevi no stresa situācijām;
ēst vairāk augļu un zaļumu, stiprināt imūnsistēmu;
Ieradieties dienā dzert pietiekami daudz tīra ūdens;
pietiekami atpūsties un gulēt;
iesaistīties radošumā vai tajā, kas jums patīk;
sazināties ar mīļajiem, runāt par savu veselību, plānot remontdarbus bērnu istabā vai meklēt vietu gultiņai;
lietot sauļošanās līdzekli;
pierod pie savām pārmaiņām, izbaudi savu pozīciju;
paļaujies uz savu intuīciju, tu, tāpat kā neviens cits, zini, kas tev noderēs un patīkami.

No 6. mēneša sākas grūtniecības otrā puse, un daudzas pieredzējušas māmiņas atceras šo periodu kā labāko laiku bērna piedzimšanai. Parasti līdz 20. nedēļai sieviete jūtas lieliski, labi izskatās, pilnībā apzinās savu pašreizējo situāciju un patiesi mirdz no laimes.

Otrajā trimestrī topošajai māmiņai būs vēlreiz jāiziet visi galvenie speciālisti un jāveic nepieciešamās pārbaudes. Tajā pašā laika posmā ārsts noteiks datumu, kurā Jums jāveic ultraskaņas izmeklēšana, lai novērtētu augļa stāvokli, vai tā izmērs atbilst noteiktajam periodam, kā arī placentas asinsriti un citus svarīgus augļa stāvokļa rādītājus. pašreizējā grūtniecība. Šī ultraskaņa sievietei būs īpaši godbijīga un aizkustinoša, jo viņa varēs noskaidrot sava mazuļa dzimumu. Bet pat šajā brīnišķīgajā periodā ir saraksts ar pamatnormām un noteikumiem par to, ko grūtnieces var un ko nevar darīt otrajā trimestrī.

Izvēlieties savus tērpus gudri

Šajā periodā jums ir laiks nopietni padomāt par apģērbu un apaviem, ko izvēlaties ikdienas valkāšanai. Priekšroka jādod tikai ērtiem tērpiem. Šeit ir pamata ieteikumi grūtniecēm.

Apģērbs nedrīkst ierobežot kustības vai saspiest vēderu; izvairieties no ciešām lencēm, pārāk šaurām biksēm un svārkiem, jo tas viss var izraisīt normālas asinsrites traucējumus. Tāpat, visticamāk, nāksies iegādāties lielāku krūšturi, jo šajā periodā krūtis kļūst ļoti pilnas un kļūst jūtīgākas. Mēģiniet izvēlēties drēbes, kas izgatavotas no dabīgiem audumiem, tie labāk ļauj gaisam iziet cauri un neizraisa ādas kairinājumu. Arī topošās māmiņas apaviem prasības ir ļoti stingras, jāatsakās no augstiem papēžiem un platformām, šādu apavu valkāšana palielina muguras sāpes, kā arī ir liels traumu risks.

Neaizmirstiet par pareizu uzturu un vērojiet savu svaru.

Ir arī daži "tabu" un pārtikas produktu saraksts, kurus grūtniecēm nevajadzētu ēst otrajā trimestrī. Tie galvenokārt ir trekni, asi un pārāk sāļi ēdieni, ātrās uzkodas, pusfabrikāti, marinādes, zilie sieri, sēnes, gāzētie dzērieni. Uz sieviešu iecienītāko jautājumu, vai grūtniecēm ir iespējams dzert kafiju otrajā trimestrī, ārstiem nav skaidras atbildes. Tomēr visi eksperti ir vienisprātis, ka nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot uzmundrinošo dzērienu, jo kofeīns palīdz izvadīt no organisma dažas labvēlīgas vielas, kas ir tik svarīgas bērna skeleta un kaulu veidošanai.

Ir pienācis laiks uzlikt pārsēju

No otrā trimestra vidus daudzi ārsti sniedz ieteikumus grūtniecei ne tikai par garderobes pielāgošanu, bet arī par nepieciešamību iegādāties grūtnieču pārsēju, jo topošajai māmiņai sāk aktīvi palielināties vēders. Pārsēja nēsāšana palīdz atbalstīt augošu vēderu, mazina daļu no mugurkaula slodzes, samazina striju risku, novērš priekšlaicīgu vēdera nokāršanos un veicina bērna pareizu stāvokli (ačgārni).

Pierakstīties uz sagatavošanas kursiem topošajiem vecākiem

Parasti visas sievietes, kuras nēsā bērnu, jau no galvas zina, ko grūtniecēm nevajadzētu darīt otrajā trimestrī, kā arī visu, ko nevajadzētu darīt grūtniecības sākumā. Papildus tam, ka bez ārsta ziņas nevar lietot medikamentus, smēķēt vai lietot alkoholu, vēlos arī atzīmēt, ka sievietei ir maksimāli jārūpējas par savu veselību, jāizvairās no hipotermijas, psihoemocionālā stresa un jāierobežo sevi. no profesionāla "kaitējuma".

Grūtniecības pēdējais posms ir pats aizraujošākais, atbildīgākais, nedaudz nogurdinošākais, bet bezgala priecīgākais, jo tu sāc patiesi just, ka pavisam drīz bērniņš kļūs par tavas dzīves sastāvdaļu, ģimenes locekli. Apsvērsim, kas grūtniecēm ir lietderīgi zināt un ņemt vērā šajā periodā.

Vairāk atpūties

Centieties nepavadīt visu dienu uz kājām, jo šajā grūtajā periodā ievērojami palielinās slodze uz kājām un mugurkaulu, kā arī var parādīties pietūkums un sāpes muguras lejasdaļā. Jums ir nepieciešams pietiekami gulēt vismaz 8-9 stundas dienā.

Aizpildiet dokumentus

Līdz 30. nedēļai sievietei rokās jābūt visiem nepieciešamajiem dokumentiem, lai pieteiktos grūtniecības un dzemdību atvaļinājumam, kā arī jāsaņem dzimšanas apliecība.

Izvēlieties dzemdību namu un ārstu

Pēdējā posmā vislabāk ir padomāt par to, kur vēlaties dzemdēt. Jūs pat varat apmeklēt un runāt ar ārstu iepriekš, uzzināt sīkāku informāciju un detaļas, jautāt par anestēzijas metodēm un izlemt, kurā palātā vēlaties palikt (vispārējā vai privātajā). Kad sākas kontrakcijas, maz ticams, ka jums radīsies vēlme risināt šīs problēmas.

Sagatavojiet lietas dzemdību namam

Kursos topošajām māmiņām sīki pastāstīts par to, kas būs jāsagatavo līdzi uz dzemdību namu. Parasti tie ir dokumenti, halāts, čības, higiēnas preces, dzeramais ūdens, bērnu komplekti (autiņbiksītes, apakškrekli, oficiāla izrakstīšanas aploksne).

Tagad jūs zināt, kas ir labs grūtniecēm un no kā labāk atturēties. Galvenais ir atcerēties, ka jauna cilvēka gaidīšana un piedzimšana ir ārkārtējs, noslēpumains un neaprakstāms stāvoklis, un nekādi aizliegumi nevar aizēnot tavu priecīgo un priecīgo notikumu.

Noskatieties šajā videoklipā ārstu ieteikumus grūtniecēm:

Viegla grūtniecība un vesels, stiprs bērniņš!

Pareizs uzturs grūtniecei ir veiksmīgas dzemdības, pašas grūtnieces veselības saglabāšana un veselīga mazuļa piedzimšana. Bet ko ēst grūtniecības laikā, to pateiks novērojošais ārsts. Jums nevajadzētu vienmēr klausīties savu tuvinieku padomus, kuri iesaka diētu atbilstoši jūsu vajadzībām.

Uzturs grūtniecēm

Grūtnieces uzturu ir ļoti grūti regulēt pirmajos termiņa mēnešos. Pirmajā trimestrī sieviete var piedzīvot smagu toksikozi, tāpēc viņai ir tiesības vispār atteikties no jebkura ēdiena. Šajā periodā kaitina pat dažas pilnīgi neagresīvas smakas, nemaz nerunājot par traukiem.

Ar laiku, toksikozei norimstot un apetītei atgriežoties, rodas vēl viena problēma – straujš svara pieaugums, ar kuru cīnīties ir ļoti grūti. Papildu kilogrami provocē vairākas nopietnas problēmas, kas pavada sievieti pat pēc dzemdībām. Šis:

flebeirisma;
tendence uz aizcietējumiem;
hemoroīdi;
sirdskaite;
nieru mazspēja;
aizkuņģa dziedzera darbības traucējumi;
tendence uz augstu asinsspiedienu.

Diēta, ko apstiprina novērojošais ārsts, var novest sievieti līdz pilnīgam izmisumam. Ēdiens grūtniecēm nekad nav pārāk garšīgs, lai “nepamodinātu” apetīti un vienlaikus piesātinātu organismu ar lietderīgām vielām.

Sākot no pirmā trimestra, porciju lielumu nosaka ārsts. Tagad grūtnieces uzturs mainīsies atkarībā no bērna attīstības nedēļām. Ir vairāki nepieciešamie produkti, kurus grūtniecei ieteicams lietot regulāri. Dominējošo lomu ieņem biezpiens un dzelzi saturoši produkti.

Veselīgs uzturs grūtniecēm

Pirms apspriest visu veidu ēdienus grūtniecei, jāņem vērā vispārīgie diētas sagatavošanas noteikumi. Augu izcelsmes produktiem vajadzētu veidot ⅔ no dienā apēstā ēdiena. Šī ēdienkarte ir vissvarīgākā pēdējās grūtniecības stadijās, vismaz divas līdz trīs nedēļas pirms dzemdībām. Dārzeņi satur lielu daudzumu prostaglandīnu, kas nodrošina dzemdību kanāla audu elastību.

Dārzeņu ēdieni labvēlīgi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību, novēršot aizcietējumus un kavējot tauku nogulsnēšanos. Ēdot dārzeņu zupas un sautes, grūtniece nejutīs lielu slodzi uz kuņģi un aizkuņģa dziedzeri, īpaši, ja traukus tvaicē, neizmantojot pannu.

Taču nekādi dārzeņi nevar aizstāt gaļas produktus ne mātes ķermenim, ne nedzimušajam bērnam. Atteikties no gaļas grūtniecības laikā ir vienkārši noziegums. Augošam embrijam vienkārši nepieciešams dzīvnieku izcelsmes proteīns. Katru dienu grūtnieces uzturā jāiekļauj līdz 100 gramiem dzīvnieku olbaltumvielu. Ja dažās dienās sieviete vēlas iztikt bez gaļas, to vajadzētu aizstāt ar zivīm.

Augļus var izcelt kā atsevišķu vienumu. Protams, topošajām māmiņām, kurām jau pirms ieņemšanas bijušas alerģiskas problēmas, vajadzētu būt ārkārtīgi piesardzīgām, izvēloties augļus lielveikalos. Lielāko daļu eksotisko augļu iepriekš apstrādā ar sašķidrinātu gāzi vai pieņemamiem herbicīdiem, lai tie būtu tirgojami ilgāku laiku.

Eksotiskie augļi, kas nonāk vietējā tirgū, ceļo tālu no dienvidu valstīm. Dažreiz piegāde ilgst no vairākām dienām līdz vairākām nedēļām. Parasti augļus un dārzeņus no ārvalstīm pārvadā pa jūru, jo tas ir lētākais piegādes veids. Nav ieteicams iegādāties augļus un dārzeņus, kas tiek pārdoti vakuumiepakojumā grūtniecēm.

Tāpat jāatceras, ka tikko pagatavots ēdiens ir daudz garšīgāks un veselīgāks nekā iepriekš uzsildīts un pagatavots ēdiens. Tāpēc grūtniecēm ēdienu labāk gatavot nelielās porcijās vienā ēdienreizē. Uz nakti ledusskapī atstāto pārtiku nedrīkst pārklāt ar plastmasas maisiņiem un ilgstoši turēt zem neilona vākiem. Tajā var vairoties patogēna mikroflora, kas cilvēka acij nav redzama, bet rada augstu bīstamības pakāpi veselībai.

Jāizslēdz sausā barība un ēdienreizes “ceļā”. Pārēsties nevajadzētu, kā arī ilgstoši badoties. Slāpju sajūta ir jāremdē, tiklīdz tā rodas. Svarīgi ir tas, ko un kādos daudzumos dzers grūtniece. Palielināta šķidruma uzņemšana izraisīs tūsku, kas izraisīs elpas trūkumu, apakšējo ekstremitāšu vēnu aizsprostojumu un traucēs normālu asinsriti. Dzērienam jābūt istabas temperatūrā. Nav ieteicams lietot gāzētus, tonizējošus un alkoholiskos dzērienus. Pārtika jālieto lēni, mierīgā vidē, rūpīgi sakošļājot. Steidzīgi ieplūstošs gaiss var izraisīt ilgstošu atraugas, kolikas un vispārēju diskomfortu.

Kādi produkti ir nepieciešami

Veselīga gatavošana grūtniecei sastāv no ēdieniem, kas pagatavoti šādi:

Ēdienu gatavošana dubultā katlā vai cepšana cepeškrāsnī. Šī ir visnoderīgākā pārtikas termiskās apstrādes metode. Jūs varat cept jebkuru ēdienu, sākot no dārzeņiem līdz gaļai un zivīm. Lai to izdarītu, izmantojiet foliju, polipropilēna iepakojumu vai pergamenta papīru. Tātad jūs varat pagatavot diētisko gaļu, saglabājot tajā visas lietderīgās vielas.
Ēdiens pagatavots dzēšanas metode. Šī opcija ietver pārtikas ilgu sautēšanu noslēgtā traukā, pievienojot nelielu ūdens vai augu eļļas piedevu. Gaļa, dārzeņi un jaukti ēdieni ir ļoti garšīgi un barojoši.
Ēdiens pagatavots cepšanas metode. Lai pārtikas produktos, kas cepti pannā, saglabātos pēc iespējas vairāk uzturvielu, dārzeņus vai gaļu nepieciešams cept mazos gabaliņos uz karstas virsmas, nepievienojot taukus. Vok panna ir ideāli piemērota šādiem ēdieniem, tai ir plānas sienas, kas vienmērīgi silda no apakšas līdz augšējai virsmai. Degļa liesmai jāaptver visa pannas virsma, tāpēc deglim jābūt platam.
Dabā gatavots ēdiens uz atklātas uguns. Šī pati pirmā gatavošanas metode cilvēku sabiedrībā kļūst arvien populārāka arī tagad. Topošajai māmiņai vēlams izvēlēties liesus gaļas vai zivju gabalus. Mazos gabaliņos var cept ķirbi, tomātus, cukīni, baklažānus un kartupeļus. Pirms ēšanas noņem cepšanas laikā izveidojušos garoziņu.

No augu pārtikas grūtnieces var darīt visu, individuāli izslēdzot to, kas var izraisīt alerģiskas reakcijas. Jums jābūt uzmanīgiem, ēdot citrusaugļus, tomātus, zemenes un dažus eksotiskus augļus. Salātus labāk pildīt ar nerafinētu augu eļļu, cenšoties ļaunprātīgi neizmantot sāli un asas garšvielas. Sāls un garšvielas izraisa pastiprinātu slāpju sajūtu, izraisot tūsku un liekā svara uzkrāšanos.

Liellopu mēles priekšrocības grūtniecēm

Liellopu mēle pieder pie diētiskajiem produktiem, jo tajā ir mazs saistaudu šūnu saturs. Liellopa mēles ēdieni ir viegli sagremojami, neizraisot gremošanas sistēma pūšanas procesi, kas raksturīgi citiem gaļas produktu veidiem.

piedalās hormonu un aminoskābju sintēzē;
uzlabo nervu sistēmas darbību;
novērš anēmiju;
stabilizē tauku un ogļhidrātu vielmaiņu;
samazina holesterīna līmeni asinīs;
uzlabo ādas funkcijas.

No liellopa mēles gatavotos ēdienos augsts olbaltumvielu un mikroelementu saturs, kas veicina aizkuņģa dziedzera uzlabošanos. Uztura speciālisti uzskata, ka šis produkts spēj aizpildīt apmēram pusi no pieauguša cilvēka organismam vitāli svarīgo mikroelementu ikdienas nepieciešamības.

Ārsti, kas novēro grūtnieces, stingri iesaka uzturā iekļaut ēdienus no liellopa mēles, kas novērsīs anēmijas, kuņģa čūlu attīstību un piesātinās mātes un nedzimušā bērna ķermeni ar lietderīgām vielām.

Želeja grūtniecības laikā

Želejā esošais želatīns nespēj ietekmēt asins recēšanu. Tāpēc grūtnieces var ēst ēdienus, kuros želatīns ir pilnībā. Pārtikas želatīna pagatavošanai izmanto Klusā okeāna jūras aļģu agara vai dzīvnieku izcelsmes skrimšļa un cīpslu ekstraktu. Dzīvnieku skrimšļa audi ir piesātināti ar dabīgo kolagēnu, kas droši nodrošinās grūtnieces skrimšļa un augošā embrija veselību.

Želatīns ir bagāts ar glicīnu. Šī ir organismam neaizstājama aminoskābe. Pateicoties viņai, cilvēks sajūt enerģijas un garīgās aktivitātes pieplūdumu. Želatīna sastāvā ir šādas vielas, kas ietekmē gremošanas orgānu un sirds sistēmas darbību:

alanīns;
dikarbonskābes;
peptīdi;
aktīvie proteīni.

Dažus augļus grūtniecības laikā nav ieteicams lietot neapstrādātus, jo tie var izraisīt atraugas, zarnu darbības traucējumus un grēmas. Pagatavojot gardu želeju, pievienojot augļu sulas vai augļu dzērienus, jūs varat lieliski papildināt grūtnieces ķermeņa mikroelementu un vitamīnu krājumus, apvienojot biznesu ar prieku.

Kad ārsti grūtniecēm iesaka ēdienus ar želatīna pievienošanu, viņiem jāņem vērā pacientu zarnu darbība, jo tai ir neliela savelkoša iedarbība.

Alus raugs grūtniecēm

Alus raugs labvēlīgi ietekmē ķermeni. Farmakoloģijas uzņēmumi ražo produktu tablešu, kapsulu un suspensiju veidā. Šī ir īsta mikroelementu un vitamīnu krātuve, kas ir lielisks uztura bagātinātājs.

Raugi ir vienšūnas sēnīšu organismi, kas noteiktos apstākļos izdzīvo “dzīvā” stāvoklī. Tos iegūst, kultivējot šādu sastāvu: iesals, apiņu rogas un alus misa. Pēc sastāvdaļu apvienošanas sākas fermentācijas fāze, kam seko fermentācija.

Sievietes grūtniecības laikā bieži saskaras ar veselības problēmām, ko izraisa barības vielu trūkums organismā:

palielināts nogurums;
nagu plākšņu trauslums;
matu izkrišana uz galvas;
samazināta imūnsistēmas darbība;
ādas izsitumu parādīšanās.

Alus raugs ir paredzēts grūtniecēm, lai atbalstītu ķermeni tik grūtā periodā. Papildinājums nesatur embrijam un mātes ķermenim bīstamas vielas, tāpēc speciālisti to droši izraksta sievietēm jau no agrīnās ieņemšanas stadijas.

Alus rauga saturs ir šāds:

B, P un D vitamīni. Palīdz atjaunot nervu sistēmas, ādas, nagu plākšņu un matu folikulu funkcijas.
Fosfors. Atjauno kaulu audus un stabilizē urīnceļu sistēmas darbību.
Varš. Aktīvi piedalās tauku un ogļhidrātu sadalīšanā, kā arī stimulē insulīna ražošanu.
Kālijs. Regulē skābju-bāzes līdzsvaru organismā un uzlabo nervu impulsu pārnešanu.
Kalcijs. Veido strukturālu materiālu šūnu līmenī, veidojot veselīgus zobu pumpurus embrijā un kaulos.
Cinks. Nodrošina smadzeņu garozas šūnu atjaunošanos.
Magnijs. Stimulē vielmaiņas procesus organismā, mazina trīci, stabilizējot nervu sistēmas funkcijas.
Silīcijs. Veicina normālu kalcija uzsūkšanos organismā.
Nātrijs. Atbalsta elektrolītisko līdzsvaru sievietes un embrija ķermenī.
Sērs. Uzlabo ādas, matu un nagu plākšņu struktūru.
Selēns. Neitralizē bīstamos sabrukšanas produktus, paaugstina organisma aizsargfunkcijas.

Tomēr, neraugoties uz visām alus rauga labvēlīgajām īpašībām, ginekologi to lietošanai pieiet piesardzīgi. Aktīvie enzīmi var izraisīt dzimumorgānu gļotādu disbiozi un urīnceļu sistēmas traucējumus. Tādēļ ārsts rūpīgi pārbauda grūtnieces slimības vēsturi un individuālās īpašības.

Būtiski mikroelementi

Lielāko daļu nepieciešamo mikroelementu organisms saņem no pārtikas. Tie ir jods, kalcijs, dzelzs, kālijs, mangāns, fosfors, selēns, cinks. Gadījumos, kad jūtams vielmaiņas procesos, olbaltumvielu sintēzē, asinsrites un gremošanas uzlabošanā iesaistīto derīgo vielu trūkums, papildus jāuzņem nepieciešamie mikroelementi. Jūras veltes, dārzeņi un augļi ir īpaši bagāti ar mikroelementiem.

Grūtniecības laikā sievietes ķermenī bieži trūkst dzelzs. Dzelzs deficīts var izraisīt neatgriezeniskus procesus embrija attīstībā. Sievietei jāuzrauga, vai nerodas pirmie dzelzs deficīta simptomi, un tas jākompensē. Tātad visizplatītākie dzelzs deficīta simptomi ir šādi:

anēmija;
palielināts nogurums;
miegainība;
reibonis;
muskuļu vājums;
biežas pēkšņas sirdsdarbības;
tendence uz aizkaitināmību;
depresija;
sausa āda;
nagu plākšņu trauslums;
nemierīgo kāju sindroms;
aizdusa;
samazināta ēstgriba;
iekaisums vai sāpes uz mēles un lūpām.

Vairumā gadījumu jūs varat kompensēt dzelzs deficītu, pielāgojot diētu. 1. tabulā ir uzskaitīti pārtikas produkti ar augstu dzelzs saturu.

Tabula Nr.1. Dzelzi saturošie produkti un mikroelementu satura līmenis tajos


Žāvētas sēnes		Truša gaļa
Cūkgaļas aknas
Kviešu klijas		Tītara gaļa
Alus raugs
Kakao pulveris
Liellopu aknas

Olas dzeltenums		Brokoļi
		Kartupeļi

Svaigas sēnes		Vistas gaļa

Jūras kāposti		Olas baltums

Kā pareizi lietot vitamīnus

Grūtniecei jāsaņem viss organismam nepieciešamais vitamīnu komplekss. Nopērkamās ogas ir dzērvenes, avenes, jāņogas un mellenes. Visi augļi satur C vitamīnu, kas lieliski saglabājas ilgu laiku augļu dzērienos un ar cukuru biezenī saputotās ogās.

Augļus var lietot arī neapstrādātus, ja grūtniece necieš no pastiprinātas kuņģa sulas sekrēcijas un alerģiskas reakcijas pret dažiem no tiem. Ja sieviete jūt, ka neapstrādāti augļi izraisa pastiprinātu kuņģa gļotādas kairinājumu, tad ideāls variants būtu želejas un augļu kompoti. Ābolus var cept cepeškrāsnī vai tvaicētā, bet sulīgos augļus var izmantot kā pildījumu biezpiena ēdieniem.

Papildus augļiem vitamīni ir atrodami gaļā un piena produktos, dārzeņos un subproduktos. Vispilnīgākais būtisko vitamīnu un tos saturošo produktu saraksts ir dots tabulā Nr.2.

Tabula Nr.2. Būtiski taukos šķīstošie vitamīni grūtniecības laikā

Vitamīna nosaukums	Mērķis
A (retinols + beta-karotīns)	Vizuālie receptori, āda, gļotādas	Aknas, olas, sviests, piena produkti
D (kalciferols)	Kalcija uzsūkšanās, kaulu un zobu augšana	Olas, sviests, cietais siers, piens, treknas zivis
E (tokoferols)	Dabisks antioksidants	Augu eļļa, olīvas, kviešu dīgļi
	Asins sarecēšana	Aknas, sīpoli, spināti, gurķi, zaļie zirnīši, pētersīļi, dilles
B1 (tiamīns)	Vielmaiņas procesi, nervu un muskuļu darbība	Aknas, sirds, mēle, pupiņas, zirņi, alus raugs, pilngraudu putra
B2 (riboflavīns)	Vielmaiņas procesi, sirds darbība	Aknas, sirds, sarkanā gaļa, graudaugi, piena produkti, alus raugs
B5 (pantotēnskābe)	Vielmaiņas procesi	Liellopu gaļa, aknas, olas, alus raugs, graudaugu putra
B6 (piridoksīns)	Vielmaiņas procesi, hemoglobīna veidošanās	Liellopu gaļa, vistas gaļa, cūkgaļa, alus raugs, aknas, graudaugu putra
B8 (biotīns)	Vielmaiņas procesi, matu augšana, nagu plāksnes	Aknas, olas, žāvēti augļi, pupiņas, pupiņas, zirņi, zivis
B9 (folijskābe)	Šūnu dalīšanās un augšana, kaulu attīstība	Gurķi, spināti, pētersīļi, cukini, saulespuķu sēklas, salāti, cietais siers, pilngraudu putra
B12 (kobalamīns)	Sarkano asinsķermenīšu veidošanās, vielmaiņas procesi	Liellopu gaļa, vista, cūkgaļa, zivis, aknas, sirds, piena produkti
C (askorbīnskābe)	Dabisks antioksidants, brūču dzīšana, rezistence pret vīrusu infekcijām	Lielākā daļa augļu un dārzeņu
PP, B3 (niacīns)	Vielmaiņas procesi	Liellopu gaļa, vista, cūkgaļa, upes zivis, okeāna liesa zivs, alus raugs, pupiņas, paprika, zirņi

Ko drīkst un ko nedrīkst

Katrs organisms ir individuāls. Pilnīgi iespējams, ka vienas grūtnieces diēta absolūti nav piemērota citai. Katra organisma īpatnības parādīs, no kā vēlams atteikties bērna piedzimšanas periodā un kam pievērst uzmanību. Taču uztura speciālisti ir izstrādājuši īpašas tabulas grūtniecēm, kuru ieteikumi būtu jāievēro. Tabulā Nr.3 redzami ikdienā biežāk lietotie produkti un no tiem gatavotie ēdieni, kā arī ieguvumi un iespējamais kaitējums grūtniecēm.

Tabula Nr.3. Ieteicamie un nevēlamie ēdieni grūtniecēm

Produkti
Maize un maizes izstrādājumi	Kliju maize, pilngraudu maize, krekeri, sāļi konditorejas izstrādājumi	Maizes izstrādājumi no augstākās kvalitātes miltiem, kārtainās mīklas izstrādājumi un sviesta konditorejas izstrādājumi
	Dārzeņu zupas ar zemu tauku saturu buljonu, liesu boršču, biešu zupu	Tauku buljoni
	Liesa tvaicēta vai vārīta liellopa gaļa, truša gaļa, vistas gaļa bez ādas	Trekna gaļa, mājās gatavotas treknas desiņas, pelmeņi, kūpināti speķi, gaļas konservi
	Zema tauku satura zivju šķirnes (pollaks, heks, pelengas, asari, karpas, navaga, grenadieris)	Treknas zivis, kūpinātas, sālītas zivis, zivju konservi, krabju nūjiņas
Graudaugi, graudi, pākšaugi	Griķi, rīsi, kvieši, grūbas, kukurūza, auzu pārslas	Mannas putra, ēdieni ar augstu pupiņu, zirņu, pupiņu saturu
	1-2 olas dienā (vārītas vai omletē)	Cepta vai neapstrādāta
	Raudzētie piena produkti, zema tauku satura biezpiens, siera kūkas, kastrolis, jogurts, zema tauku satura skābs krējums, fetas siers	Kūpināti sieri, svaigpiens
Augļi dārzeņi	Vārīti dārzeņi, augļi kompotā vai želejā; dzērvenes, mellenes, riekstus, ķirbju sēklas	Sarkanie augļi un dārzeņi, daži citrusaugļi, ja jums ir alerģija pret tiem
Tauki un saldumi	Olīvu, saulespuķu, kukurūzas un sviesta, želejas, ievārījuma, šokolādes konfektes ar mēru	Sviesta konditorejas izstrādājumi ar bagātīgu krējumu, pārāk lielas šokolādes porcijas
Uzkodas, garšvielas	Dārzeņu salāti, vinegrets, dārzeņu ikri, augļu salāti	Astās mērces, mārrutki, sinepes, asie pipari, etiķis, sāls
	Nelielos daudzumos dabīgas sulas, augļu želeja, žāvētu augļu kompoti, ogu augļu dzērieni, vājas tējas, mežrozīšu uzlējums, kumelīšu tēja	Alkoholiskie dzērieni, stipra kafija un tēja, tonizējoši dzērieni ar augstu cukura un gāzu saturu

Grūtnieces uzturs pa mēnešiem

Katrā trimestrī ir jākoncentrējas uz pārtikas produktiem ar augstu folijskābes saturu, kas veicina normālu augļa attīstību. Nav vēlams ierobežot sevi ūdens patēriņā. Tomēr dienas laikā un īpaši naktī nevajadzētu dzert pārāk daudz šķidruma. Ūdenim jābūt attīrītam, bez krāsvielām un mākslīgiem aromatizētājiem, kā arī negāzētam. Ēšanas laikā vai tūlīt pēc tam nav ieteicams dzert ūdeni, labāk to darīt pirms ēšanas un pāris stundas pēc ēšanas.

Pirmajā trimestrī savu ikdienas uztura devu var plānot, kā norādīts tabulā Nr.4. Atkarībā no tā, vai rodas alerģiskas reakcijas pret dažādiem augļiem un dārzeņiem, katrai sievietei to patēriņš jāregulē patstāvīgi vai pēc uzraugošā ārsta ieteikuma.

Tabula Nr.4. Ieteicamais ikdienas uzturs grūtniecei pirmajā trimestrī

Nedēļas diena		Pusdienas
pirmdiena	Griķu vai rīsu putra (var pievienot pienu), svaiga sula (burkāns, ābols, apelsīns)	Kārtainā mīkla ar ķirbi vai spinātiem	Pilngraudu maizīte, zirņu zupa ar brokoļiem, mežrozīšu tēja	Ābols vai burkāns	Sautēta vista ar rīsiem vai makaroniem, piparmētru tēja
	Kliju maize ar gurķi vai tomātu un cieto sieru	Jogurts vai rūgušpiens	Spageti ar tunci, cukini un olīveļļu	Biezpiena kūka	Krāsnī cepti kartupeļi un pupiņas
	Auzu pārslas ar pievienotu pienu, kefīrs	Greipfrūts vai apelsīns	Liesas liellopa gaļas kastrolis ar pupiņām	Žāvētas aprikozes ar žāvētām plūmēm	Dārzeņu salāti no vārītiem rīsiem, olām un sardīnēm, tomātu vai dzērveņu sulas
	Siera kūkas ar zemu tauku saturu skābo krējumu, burkānu sulu ar mīkstumu	Balto vai sarkano kāpostu salāti ar olīvu vai kukurūzas eļļu	Brūnaļģes salāti ar nerafinētu saulespuķu eļļu, zivju pīrāgs, žāvētu augļu kompots	Banāns vai kivi	Pilngraudu maize, vārīta ola, salāti, cepts piens vai kefīrs
	Auzu pārslas ar ūdeni vai pienu, pievienojot žāvētas aprikozes vai žāvētas plūmes, raudzētu ceptu pienu vai jogurtu	Vairāki valrieksti, tvaicēti žāvēti augļi	Vārīti cietie makaroni ar zema tauku satura gaļas mērci, burkānu vai dzērveņu sulu	Grauzdiņš ar sviestu	Lavašs ar mīkstu vai kausētu sieru, kam pievienoti garšaugi, kumelīšu vai mežrozīšu tēja
	Omlete ar nelielu daudzumu dārzeņu un šķiņķa, grauzdiņiem, svaigu apelsīnu vai tomātu sulu	Kliju maize ar zema tauku satura mazsālītu lasi	Vārīta vista, avokado salāti, jogurts vai kefīrs	Vairāki valrieksti vai zemesrieksti	Vinegrets ar kliju maizi, mazsālītu siļķi, raudzētu ceptu pienu
svētdiena	Pankūkas vai pankūkas ar augļiem vai ievārījumu, jogurtu	Ābols vai bumbieris	Kliju maize, dārzeņu zupa ar liesas gaļas gabalu, kompots vai zaļā tēja	Burkānu salāti ar zema tauku satura skābo krējumu	Vārīta vai sautēta vista, vārīti kartupeļi, burkāni vai vārītas bietes, piparmētru tēja

Tabula Nr.5. Ieteicamā vidējā dienas uztura deva grūtniecēm otrajā trimestrī

	Dienas vērtība (g)
Kviešu maize
rudzu maize
Kviešu milti

Makaroni vai spageti
Kartupeļi
Dārzeņu ēdieni
Svaigi augļi

Žāvēti augļi

Saldie miltu izstrādājumi

Zivis, jūras veltes
Biezpiens ar zemu tauku saturu
Skābais krējums, tauku saturs ne vairāk kā 10%
Piena produkti
Sviests
Dārzeņu eļļa

Cietie sieri
Melnā tēja
Jodēts sāls
Dabīga kafija

Tabula Nr.6. Ieteicamā vidējā dienas uztura deva grūtniecēm trešajā trimestrī

	Dienas vērtība (g)
Zivis (vārītas vai sautētas)
Gaļa (vārīta vai cepta piedurknē bez garozas)
Biezpiens ar zemu tauku saturu
Piena produkti
Zema tauku satura skābs krējums
Sviests
Augu eļļa (kukurūzas, saulespuķu, olīvu)


Pilngraudu maize
Baltmaize no augstākās kvalitātes miltiem
Griķi
Kartupeļi
Ziedkāposti, baltie kāposti vai brokoļi

Sīpolu sīpoli
Gurķu tomāts

Žāvētas plūmes, vīģes, žāvētas aprikozes, rozīnes

Tabula Nr.7. Nepieciešamās diētas ķīmiskais sastāvs dienā otrajā un trešajā trimestrī

Uzturvielas	Dienas vērtība (g)
Augu izcelsmes proteīni
Dzīvnieku olbaltumvielas
Dzīvnieku tauki
Augu tauki
Ogļhidrāti
Kopējā dienas enerģijas vērtība	2556 kilokalorijas

Tabula Nr.8. Ieteicamais ēdienreižu skaits dienā, norādot aptuvenos apjomus

I trimestris	II trimestris	III trimestris
Ēdināšana 4 reizes	Ēdināšana 5 reizes	Ēdināšana 6 reizes
Brokastu apjoms ir 30% no ikdienas uztura		Brokastu apjoms ir 20% no ikdienas uztura
Otro brokastu apjoms ir 15% no dienas devas		Otro brokastu apjoms ir 10% no dienas devas
	Pusdienu apjoms 40% no dienas devas	Pusdienu apjoms 30% no dienas devas
		Otro pusdienu apjoms ir 10% no dienas devas
	Vakariņu apjoms 10% no dienas devas	Pēcpusdienas uzkodas apjoms ir 15% no dienas devas
	Pāris stundas pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi raudzētu piena produktu, kas ir gandrīz 5% no ikdienas uztura.	Vakariņu apjoms 10% no dienas devas
		Pāris stundas pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi raudzētu piena produktu, kas ir gandrīz 5% no ikdienas uztura.

Secinājums

Katrai grūtniecei ir svarīgi zināt, kuru pārtikas produktu patēriņš ir jāierobežo un no kuriem pilnībā jāatsakās grūtniecības laikā. Viss, ko sieviete dara šajā periodā, acumirklī ietekmē gaidāmā mazuļa veselību. Pati sieviete un auglis ir visneaizsargātākie pirmajā trimestrī. Augsts sāls saturs var palielināt toksikozi un izraisīt pastiprinātu pietūkumu, tāpēc no uztura jāizslēdz pikanti ēdieni, kas garšoti ar daudzām garšvielām un konservēti dārzeņi, aizstājot tos ar svaigiem.

Cepts ēdiens ir nevēlams ne tikai grūtniecības laikā, bet arī ikdienā. Tiklīdz grūtniece samazina ceptu ēdienu patēriņu, viņa uzreiz pamanīs spēcīgu slāpju sajūtu samazināšanos un uzlabos gremošanu. Cepta pārtika izraisa aizcietējumus un aknu darbības traucējumus. Mūsdienās ir daudz veidu, kā tvaicēt ēdienu. Tomēr grūtniecības laikā nevajadzētu ēst mikroviļņu krāsnī ceptu pārtiku. Lai gan produkti nekļūst garozas, jo cepti tie var nodarīt lielu kaitējumu mātes un bērna ķermenim.

Ne visi var pilnībā izslēgt saldumus no uztura. Tomēr jāsaprot, ka “ātrie ogļhidrāti” nevienam īpašu labumu nenes, dodot ķermenim tikai papildu mārciņas.

Gāzētie saldie dzērieni satur daudz dažādu krāsvielu, konservantu, garšu un garšas aizstājēju. Par alkoholu vispār nav jārunā. Tas var tikai palielināt toksikozi, kairinot visu gremošanas trakta orgānu gļotādas, kā arī nodarīt neatgriezenisku kaitējumu embrijam.

Bibliogrāfija

1. Soboļevs A.N. “Uzturs barojošai sievietei”, 2009
2. Jurkovs A.S. "Vitamīnu ikdienas uzņemšana grūtniecēm", 2010.
3. Ivanskikh A.V. "Grūtnieču, dzemdējušu un barojošu māšu uztura iezīmes", 2009

1.–12.grūtniecības nedēļa ir visu turpmāko orgānu un sistēmu veidošanās un diferenciācijas periods, tāpēc pirmais trimestris ir svarīgs un atbildīgs par mazuļa attīstību. Grūtnieces sabalansēts uzturs ir pirmais solis uz nedzimušā bērna veselību, kas ļaus viņas mazajam organismam tikt galā ar infekcijām, novērst grūtniecības iestāšanos, stipriem kauliem un labām mācīšanās spējām jebkurā vecumā.

No visiem vides faktoriem liela nozīme ir uzturam. Nepareiza un nepietiekama uzturvielu uzņemšana grūtniecības laikā var izraisīt spontānu abortu, iedzimtus defektus un attīstības aizkavēšanos. Un noteiktu vitamīnu, mikro- un makroelementu trūkums var ietekmēt gan augļa attīstību, gan bērna turpmāko veselību.

Grūtnieces uztura iezīmes

Pirmajā trimestrī uztura raksturs un dzīvesveids daudz neatšķiras no tā, pie kā sieviete bija pieradusi pirms grūtniecības. Kad auglis vēl ir mazs, tas ir visjutīgākais pret uzturvielu un barības vielu trūkumu, tāpēc ir svarīgi, lai grūtniece pirmajā trimestrī ēd pēc iespējas daudzveidīgāk, iekļaujot pēc iespējas vairāk dažādu pārtikas produktu, katru dienu izmantojot dabiskos avotus. vitamīni un minerālvielas: noteikti zaļumi, jūras veltes, rieksti, sēklas, raudzēti piena produkti.

Pārtikas enerģētiskā vērtība jāpalielina tikai par 100 kcal, t.i., 2200–2700 kcal/dienā, sadalot šādi: ogļhidrāti - 55%, tauki - 30%, olbaltumvielas - 15%.

PROTEĪNS

Grūtnieces uzturā jābūt olbaltumvielām. Tas ir nepieciešams dzemdes augšanai un augļa pareizai attīstībai.

Olbaltumvielas ir nepieciešamas augļa, dzemdes un placentas augšanai, amnija šķidrumam, kā arī sievietes cirkulējošo asiņu apjoma palielināšanai. No pirmajiem grūtniecības mēnešiem ir paaugstināta nepieciešamība pēc olbaltumvielām, 1,5 g uz 1 kg grūtnieces svara dienā, tas ir aptuveni 60–90 g. Svarīgs ir ne tikai to daudzums, bet arī kvalitāte. Uzturā vajadzētu būt 50% augu izcelsmes olbaltumvielu, 50% dzīvnieku izcelsmes (no kuriem 25% ir gaļa un zivis, 20% piena produkti un 5% olas). Ilgtermiņa sekas bērnam nepietiekama olbaltumvielu uzņemšanas rezultātā ir cukura diabēta un arteriālās hipertensijas attīstības risks.

TAUKI

Tauki kā polinepiesātināto taukskābju un taukos šķīstošo vitamīnu avoti nodrošina normālu smadzeņu, redzes aparāta un intelektuālo spēju attīstību. Taukiem vajadzētu būt formā augu eļļas, bet jēra, cūkgaļas un liellopa gaļas būtu jāierobežo līdz minimumam. Dienā var apēst līdz 80 g tauku, no kuriem 25 g var būt sviests.

OGĻHIDRĀTI

Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots, turklāt to regulāra lietošana paglābs grūtnieci no tādas problēmas kā aizcietējums. Ogļhidrātiem vajadzētu būt 500 g / dienā, bet ar sākotnēji lieko svaru vajadzētu ierobežot 300-350 g / dienā. Tiem jāpievieno graudaugi (griķi, auzu pārslas, rīsi), svaigi dārzeņi, augļi (dienā ieteicams ēst sešu dažādu krāsu augļus), maize (1-2 gab. dienā).

Interesanti zināt! Zinātnieki no Jaunzēlandes (Sauthemptonas Universitāte) ir pierādījuši, ka diēta ar zemu cukura un cietes saturu grūtniecības sākumā var mainīt nedzimušā bērna DNS. Pēc tam šiem bērniem var rasties problēmas ar svaru (līdz 7–9 gadu vecumam), palielinās arī sirds un asinsvadu slimību attīstības risks.

ŠĶIDRUMS

Grūtniecības sākumposmā dzeramā šķidruma daudzumu nevar ierobežot. Kopā ar zupām un graudaugiem jāpiegādā apmēram 2 litri. Izvēloties dzērienus, apstājieties pie svaigu augļu kompotiem, augļu dzērieniem, dabīgām sulām. Labāk dzert sulas, kas svaigi spiestas no mājas augļiem un dārzeņiem.

Jums vajadzētu ēst svaigi pagatavotu mājās gatavotu ēdienu.
Lai pārtika labāk uzsūktos, nevajag slinkot un ilgāk košļāt (līdz 40 reizēm vienu ēdiena gabaliņu), tāpēc, starp citu, sāta sajūta nāks ātrāk.
Nekombinēt ar kartupeļiem.
Apģērbiet salātus, nevis ar majonēzi vai skābo krējumu.
Ko ēst katru dienu:

Gaļa vai zivis - 150 g/dienā,
Piens (kefīrs) - ne vairāk kā 240 ml dienā,
Biezpiens - 50 g,
maize - 150 g,
dārzeņi - līdz 500 g,
Svaigas ogas un augļi – līdz 500 g/dienā.

Vēlams ieturēt pilnas brokastis, pusdienas un vakariņas, kalorijas sadalot šādi: brokastīs 25–30%, otrās brokastis 10%, pusdienas – 40%, pēcpusdienas uzkodas – 10%, vakariņas – 10%. Pārtraukumos ēdiet augļus vai jogurtu.
Jums jāēd mazās porcijās.
Galvenā maltīte (pusdienas) jāsaņem līdz 13:30.
Un, protams, neēdiet pēc 19:00, pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi kefīra, jogurta vai apēst nedaudz biezpiena.
Vasarā patērē līdz 60% augļu un zaļumu, un 40% ir dārzeņi, rieksti un pākšaugi. Ziemā ir otrādi.
Ieteicams lietot vietējos augļus un dārzeņus, jo tie mazāk izraisa alerģiju. Ir sēklas un rieksti.
Iekļaujiet savā uzturā pārtiku, kas bagātināta ar pektīnu; tas stimulē zarnu darbību un novērš aizcietējumus.

Kādiem vitamīniem un uzturvielām jāpievērš uzmanība grūtniecības pirmajā trimestrī?

Pirmajā grūtniecības trimestrī sievietei ir ārkārtīgi svarīgi uzņemt pietiekami daudz folijskābes.

Ir zināms, ka embrijs agrīnā stadijā ir ļoti jutīgs pret vitamīnu un minerālvielu daudzuma izmaiņām. Dažādu uzturvielu trūkums izraisa iedzimtas augļa anomālijas, spontānu abortu, placentas mazspēju, anēmiju, gestozi un citas grūtniecības komplikācijas. Vitamīni nodrošina normālu grūtniecības gaitu un augļa intrauterīnu attīstību. Ar daudzveidīgu un pareizu uzturu grūtniecei vitamīnu preparāti nav jālieto, tikai rudens-ziemas periodā visām grūtniecēm ieteicams lietot kompleksos vitamīnu preparātus, specializētos produktus grūtniecēm un.

Uz piezīmi! Jāatceras: jo ilgāk dārzenis vai auglis tiek uzglabāts, jo mazāk vitamīnu tajā uzglabājas. Žāvēšanas, sasaldēšanas un termiskās apstrādes laikā produkti zaudē arī vairākus vitamīnus.

Produktos termiskās apstrādes laikā:

Folijskābe. Viņa atsaucas uz. Folijskābes deficīts agrīnā stadijā bieži noved pie bērna nervu caurules malformācijas. Norma grūtniecei ir vismaz 400 mkg/dienā. Tas ir atrodams brokoļos, spinātos, paprikā (zaļajos) un citrusaugļos. Folijskābes trūkuma ilgtermiņa sekas ir neiropsihiski traucējumi, sirds un asinsvadu slimības, tāpēc folijskābe tiek nozīmēta absolūti visām sievietēm grūtniecības pirmajā trimestrī.
A vitamīns. Šis ir vienīgais vitamīns, kam grūtniecības laikā nepieciešama īpaša stingrība. Eksperimentāli ir pierādīts, ka A vitamīna deficīts var izraisīt dažādas redzes orgānu malformācijas, sirds un asinsvadu sistēmu, augļa elpošanas un uroģenitālās sistēmas. Bet pat neliela devas palielināšana var radīt nopietnas problēmas gan mātei, gan mazulim. Tāpēc, lietojot kompleksos vitamīnus, jums jāizvēlas tikai paredzēts grūtniecēm ar A vitamīna saturu 1200–1400 mkg (3900–4620 SV).
. Ļoti svarīga loma pirmajās 14 grūtniecības nedēļās: nodrošina normālu placentas darbību, normalizē asinsriti starp sievietes ķermeni un augli, veicina normālu hormonālo līdzsvaru, tādējādi saglabājot grūtniecību un novēršot spontāno abortu, piedalās orgānu veidošanā un novērš intrauterīnās augļa attīstības traucējumus, izlīdzina apkārtējās vides kaitīgo ietekmi.
Dzelzs. Ir vērts atzīmēt dzelzi: tā trūkums var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības un jaundzimušā bērna anēmijas attīstību. Dienas nepieciešamība ir 15-20 mg.

No vietējā pediatra prakses! Sievietēm ar normālu hemoglobīna līmeni un tām, kurām ir anēmija, bet kuri lieto dzelzs preparātus, ir lielāka iespēja dzemdēt bērnus ar normālu hemoglobīna līmeni. Bet sievietes, kurām ir zems hemoglobīna līmenis un atsakās lietot dzelzs preparātus, biežāk dzemdē bērnus ar hemoglobīna līmeni zem normas, un ne vienmēr ir iespējams to atjaunot līdz pat gadam ar dzelzs preparātiem pirmajā reizē.

Jods. Ja uzņemšana ir nepietiekama, tas var izraisīt spontānu abortu, traucētu intelektuālo un neiropsihisko attīstību un hipotireozi. Ilgtermiņa sekas ir traucēta neiropsihiskā attīstība, īss augums, aizkavēta seksuālā attīstība, tāpēc jums vajadzētu ēst jūras veltes un valriekstus. Joda deficīta zonās visas grūtnieces ir parakstītas.
Kalcijs un fosfors. Kalcijam nepieciešams 1 g/dienā, fosforam – divreiz vairāk. Pārtika, kas bagāta ar kalciju: siers, dzeltenumi, piens.

Uz piezīmi! 0,8–1,2 litri piena dienā pilnībā nodrošinās grūtnieces organismu ar kalciju un fosforu.

Nepieciešami papildu vitamīnu un minerālvielu piedevas:

Ja ēdiena apjoms un kaloriju saturs ir nepietiekams – folijskābe, .
Daudzaugļu grūtniecībai - C vitamīns.
Ja jums ir slikti ieradumi - dzelzs, cinks, varš, kalcijs.
Stingrajiem veģetāriešiem – B12 vitamīns, D vitamīns, kalcijs.
Ziemeļu reģionu iedzīvotājiem - .

Svara pieaugums

Grūtniecības pirmajā pusē svara pieaugums ir nenozīmīgs - 1,5–2 kg, grūtniecei nevajadzētu zaudēt svaru. Un būtu jauki iegādāties grīdas svarus.

Interesanti zināt! Izrādās, ja grūtniecei trūkst uztura, tad auglim sāk darboties gēns, kas veicina maksimālu uzturvielu uzsūkšanos no ierobežota daudzuma pārtikas. Tad, kad bērns piedzimst, sāk augt un attīstīties un tiek nodrošināts pietiekami daudz pārtikas, tas var attīstīties, jo pirmsdzemdību periodā “ieslēgtais” gēns turpina veicināt uzturvielu maksimālu uzsūkšanos, it kā to vēl trūktu.

Uzturs toksikozei grūtniecības pirmajā pusē

Uzskata par grūtniecības komplikāciju. Šī stāvokļa cēlonis nav zināms, bet labā ziņa ir tā, ka tas izzūd 12–14 nedēļu laikā. Toksikoze izpaužas kā slikta dūša un vemšana no rīta, kā arī smakas nepanesamība.
Padomi, kas palīdzēs tikt galā ar toksikozi:

Ar sliktu dūšu jums jāēd mazas porcijas.
Izvairieties no saldumiem (ēdot saldumus, krasi mainās cukura līmenis asinīs, kas var izraisīt vemšanu), kaloriju un treknu pārtiku.
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa sliktu dūšu.
Ēdiet ēdienu siltu un nekad karstu.
Neveiciet pēkšņas kustības, jo tās var izraisīt vemšanu.
Pārtrauciet smēķēšanu, nikotīns palielina kuņģa sulas sekrēciju, kas var izraisīt vemšanu;
Pastāvīgas vemšanas gadījumā izdzeriet vismaz 2 litrus šķidruma dienā;
Ja jums ir toksikoze, jums vajadzētu ēst vairāk ar C un B vitamīnu bagātu pārtiku.
Ar vemšanas lēkmēm palīdz tikt galā citrons, skābēti kāposti, žāvētas aprikozes, ingvers, diļļu sēklu novārījums, ārstniecības augu novārījumi (piparmētra, baldriāna sakne, kliņģerīte, pelašķu lapas). Lietojot augu novārījumus, jāpatur prātā, ka to ietekme uz augli nav pētīta!

Anēmija grūtniecības laikā

Lai novērstu anēmijas attīstību, sievietei ir nepieciešams ēst ar dzelzi bagātu pārtiku.

Hemoglobīna līmeņa pazemināšanās grūtniecības laikā nav izņēmums un notiek gandrīz pusei sieviešu. Anēmija izpaužas kā hemoglobīna līmeņa pazemināšanās asins analīzēs, nogurums, ādas un gļotādu bālums un “mušu” mirgošana acu priekšā. Ja hemoglobīna rādītāji ir mazāki par 100, jums jāsazinās ar savu ginekologu, lai izvēlētos dzelzi saturošas zāles.

Lai hemoglobīna līmenis būtu normas robežās (ne zemāks par 120), uzturā jāiekļauj gaļas un dārzeņu ēdieni. Starp gaļas produktiem dzelzs satura līderis ir liellopu gaļa (cūkgaļa ir zemāka, mājputnu gaļa netiek uzskatīta par dzelzi), aknas, nieres un sirds ir nedaudz zemākas par liellopu gaļu. Pie augu izcelsmes produktiem pieder āboli, granātāboli, persiki, tomāti, garšaugi un griķi.

Anēmijas gadījumā vēlams samazināt piena un ogļhidrātu pārtikas daudzumu, izslēgt melno tēju un kafiju (tie traucē dzelzs uzsūkšanos gremošanas orgānos). Bet noteikti vajadzētu ēst pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu un varu, gluži pretēji, tie palīdz dzelzs uzsūkties organismā.

Jādzer dzelzs preparāti un jāievēro diēta arī pēc hemoglobīna līmeņa atjaunošanas, jo augļa augšana palielina slodzi uz organismu, plus jāgatavojas asins zudumam dzemdību laikā.

No kādiem pārtikas produktiem jums vajadzētu izvairīties grūtniecības pirmajā trimestrī?

Alkohols. Alkohols ir viena no toksiskākajām vielām, kas ir bīstama mazulim, īpaši pirmajā trimestrī, kad bērna orgāni tikai sāk attīstīties. Alkohols caur placentu viegli nokļūst auglim, izjauc asinsriti starp mātes un bērna ķermeni, kā rezultātā barības vielas pilnībā nenonāk pie bērna. Ir svarīgi zināt, ka alkohola lietošana var izraisīt iedzimtus defektus, visbiežāk nervu sistēmu, un nepietiekamu svara pieaugumu.
Kofeīns. Kopā ar alkoholu tas ir bīstams produkts bērna orgānu veidošanās laikā. Tajos ietilpst: tēja (melnā un zaļā), dabīgā kafija, enerģijas dzērieni, kola. Ieteicams pilnībā atteikties no šiem dzērieniem vai vismaz ierobežot uzņemšanu. Kofeīns viegli šķērso placentu un var ietekmēt mazuļa sirdi un elpošanas sistēmu. Sekas: spontānie aborti, pēkšņas zīdaiņu nāves sindroms, mazs svars un lielas kofeīna devas var izraisīt iedzimtas anomālijas.
Zāles. Līdz šim medikamentu ietekme uz nedzimušā bērna ķermeni nav pietiekami pētīta. Tāpēc nav ieteicams patstāvīgi lietot medikamentus un sūdzību gadījumā vērsties pie ginekologa, jo viņš ar pieredzi spēs izvēlēties pareizo medikamentu un pareizās devās, ja nepieciešams, un tikai tad, ja to ieguvums ir lielāks par kaitējumu bērnam un mātei. Un pirmajā trimestrī, kopš tiek likti orgāni, jebkādi medikamenti ir kontrindicēti. Ginekologs izrakstīs folijskābi, E vitamīnu, iespējams, dzelzi un jodu – šie nekaitīgie un ļoti nepieciešamie medikamenti topošajai māmiņai jālieto bez kļūmēm un apzinīgi.
A vitamīns. Tas ir nepieciešams grūtnieces organismam, to nedrīkst lietot virs pieļaujamās devas un jāierobežo tādu pārtikas produktu patēriņš, kuros ir augsts tā saturs. Šī iemesla dēļ uzturā ir jāizvairās no aknu ēdieniem.
Un, protams, jāatceras, ka ceptas, kūpinātas, ātrās uzkodas, saldumi un konditorejas izstrādājumi, ar ķīmiskām piedevām pildīts ēdiens nenāks par labu ne mātei, ne viņas vēl nedzimušajam bērnam.

Īpašas diētas

Veģetārisms.

Veģetārām sievietēm grūtniecības laikā ir iespējams saglabāt savu dzīvesveidu. Ir nepieciešams ēst augu olbaltumvielas, papildus iespējama dzelzs preparātu un B12 un D vitamīnu uzņemšana.

Laktozes nepanesamība.

Piena produkti ir kalcija avots, taču dažiem cilvēkiem pēc to lietošanas rodas diskomforts: vēdera uzpūšanās, vaļīgi vai cieti izkārnījumi, rīboņa, gāzu veidošanās – tās liecina par laktāzes deficītu, t.i., piena un no tā gatavoto produktu nepanesību. Grūtniecības laikā šie simptomi nedaudz mazinās, taču, ja diskomforts tomēr liek sievietei no tiem atteikties, tad vairāk jāēd ar kalciju bagāti ēdieni (siers, lasis, kāposti (īpaši brokoļi), spināti, mandeles, vīģes, pupiņas).

Veselīgs un sabalansēts uzturs grūtniecei ir visefektīvākā un dabiskākā nedzimušā bērna slimību profilakses metode. Vadoties pēc vienkāršiem noteikumiem, sieviete var un tai vajadzētu dot pasaulei skaistu, spēcīgu vīrieti.