Bet tāpēc, ka ierobežojumi jau ir, bet rezultāta vēl nav. Un, ja rezultāta nav, kāpēc, varētu jautāt, tik daudz ciest? Alens Kārs savā grāmatā “Vienkāršs veids, kā atmest smēķēšanu” runāja par vienu no saviem pacientiem, kurš bez jēgas paskaidroja, kāpēc atmest smēķēšanu ir tik grūti. Viņš teica: "Ak, es varētu viegli atmest smēķēšanu, ja es varētu smēķēt, kamēr es to daru!" Patiešām: atteikšanās no cigaretēm ir nopietns stress, bet ko dara smēķētājs, kad viņš ir noraizējies? Viņš, protams, smēķē.
Tāpat ir ar diētām. Ķermenis uztver pēkšņus uztura ierobežojumus kā stresa situāciju un pieprasa daļu endorfīnu, tas ir, baudu. Un garšīgs ēdiens ir ātrākais veids, kā izkļūt no stresa. Tagad, ja jūs vispirms varētu zaudēt svaru un pēc tam ievērot diētu, viss būtu daudz vienkāršāk: smadzenes saņemtu savus endorfīnus tajā brīdī, kad jūs paskatāties spogulī uz savu atjaunināto figūru. Un šokolādi es neprasītu. Tāpēc jūs nevarat zaudēt svaru un vēlāk atteikties no garšīgiem našķiem? Mēs steidzamies jūs iepriecināt: jūs varat! Jums vienkārši jāpiemānās smadzenes.
Pērciet sev mazus šķīvjus
Pārsteidzoši, bet patiesi: mēs patiešām “ēdam” ar acīm. Jo lielāks šķīvis, jo lielāka porcija. Jūs nevarēsit apmānīt savas smadzenes, uzliekot bāreņu pusi no porcijas uz milzīga trauka: pat ja šī puse satur jūsu ikdienas kaloriju daudzumu, jūs jutīsities tā, it kā neesi paēdis. Bet, ja šo pašu porciju uzliksi uz deserta šķīvja, tad noteikti būsi sātīgs.
Un lai šķīvji ir krāsaini un koši
Uz baltiem šķīvjiem ēdiens, protams, izskatās smukāk. Bet problēma ir tā, ka mēs neapzināti cenšamies pilnībā aizpildīt balto plāksni, it kā mēs gleznotu attēla fonu uz baltas lapas. Bet es vairs nevēlos "ēnot" krāsainus traukus. Un, ja tas ir arī zaļš, tad vienkārši gribas uzlikt vairāk svaigu dārzeņu.
Populārs
Paslēpiet nevēlamo pārtiku
Nav nepieciešams veidot slēptuves grūti pieejamās vietās. Viss, kas jums jādara, ir pārlikt garšīgo labumu necaurspīdīgos traukos vai ietīt tos folijā. Un ielieciet veselīgus un diētiskus produktus caurspīdīgos traukos vai atstājiet tos pilnībā neaizsegtus. Atverat ledusskapi ar vēlmi uzreiz kaut ko apēst un ieraugāt tumšu maisiņu ar desu, bet blakus vārītu vistas krūtiņu caurspīdīgā traukā. Uzminiet, ko jūs ņemsit? Tieši tā, gaļas gabals. Jo jūs to redzējāt, un jūsu smadzenes jau paredz šo konkrēto garšu. Lai gan patiesībā jūs gribējāt desu.
Vakarā pagatavo brokastis
Brokastis ir galvenā tievētāju problēma: noteikti ir jāpaēd brokastis, lai “iedarbinātu” vielmaiņu, un sātīgas brokastis, lai līdz pusdienām nebūtu jākošļā cepumi. Bet no rīta jums vai nu nav laika gatavot, vai arī nevēlaties kaut ko darīt. Tāpēc tu brokasto ar sviestmaizi un kafiju, un pēc divām stundām jūties kā gatavs apēst ziloni. Bet patiesībā ir daudz ēdienu, ko var pagatavot iepriekšējā dienā. Var nopirkt multivarku, un garda putra būs gatava, kad pamosties. Auzu pārslas var pārliet ar raudzētu ceptu pienu un atstāt uz nakti - tas ir ļoti garšīgi. Un, ja neesat gatavs atteikties no sviestmaizēm, varat tās pagatavot ar iepriekš pagatavotu ceptu gaļu. Kopumā ideja ir vienkārša: tu pamosties un tevi gaida gatavs ēdiens. Jautājums: "Vai man nevajadzētu pa ceļam nopirkt pīrāgu?" svītrots no darba kārtības.
Lai visur ir ūdens
Ir ļoti smieklīgs triks: paņem vairākas glāzes, piepildi tās ar ūdeni un ieliec ledusskapī. Tiklīdz jūs vēlaties kaut ko garšīgu, jūs to atverat, redzat šīs glāzes un saprotat, ka jūs patiešām gribējāt dzert. Un tu dzersi, bet neēdīsi. Fakts ir tāds, ka mēs bieži jaucam slāpes ar izsalkumu. Pārāk daudz dzeram arī kafiju un gāzētos dzērienus, kas dehidrē organismu. Tāpēc ļaujiet tīram ūdenim atrasties ne tikai ledusskapī, bet arī uz galda birojā un mājās - tur, kur parasti atpūšaties. Izstieptas rokas attālumā. Pirms tu to pamanīsi, tu beigsi dzert kolu un pieradīsi pie tīra ūdens garšas.
Dzert no augstām glāzēm
Pirmais jebkuras diētas noteikums ir bez alkohola. Tas ir šausmīgi. Tāpēc visapkārt ir ierobežojumi, un ballītēs nebūs jautri. Faktiski alkohola lietošanu var ierobežot un pilnīgi nepamanīt. Zinātnieki veica jautru eksperimentu: viņi lūdza bārmeņiem ieliet vienu standarta stiprā alkohola porciju īsās un platās glāzēs, bet otru - augstās un šaurās glāzēs. Tātad otrajā gadījumā pat profesionāļi ar lielu pieredzi aizpildīja par aptuveni 20%. Noslēpums ir vienkāršs: vertikāla līnija mums šķiet garāka par horizontālo, pat ja tās ir vienādas. Tāpēc augsta glāze ir “pilnāka” nekā zema. Tāpēc izvēlieties augstas glāzes, un, ja jums patīk kokteiļi, tad prasiet vairāk vairāk ledus. Porcija tev šķitīs milzīga, lai gan patiesībā tu dzersi ļoti maz.
Saglabājiet augļus un dārzeņus uz galda
Noslēpums ir tāds, ka ledusskapja apakšējā atvilktnē nekad neķersies pēc ābola, ja vien, protams, neplāno cept čarloti. Jo ledusskapī un plauktos ir daudz interesantu lietu. Piemēram, kūka. Bet, ja nomazgāti augļi un dārzeņi ir redzami, jūs vienkārši kaut ko paķersiet garāmejot. Fakts ir tāds, ka mūsu smadzenēm ļoti patīk ieslēgt autopilotu: ja nu ir karš un viņš ir noguris? Tāpēc tu katru dienu našķojies vienādi: pilnīgi neapdomīgi paņem kādu cepumu un nemanot košļā to. Labāk, protams, paņemt tomātu, bet vajag dabūt ārā, nomazgāt... Bet tagad nevajag, lūk, pa rokai.
Neēdiet tieši no iepakojuma
Jā, mēs zinām, ka jūs neēdat tik labi, cik varat! Un mēs arī neēdam. Nekas. Izņemot, iespējams, čipsus vai krekerus. Un vēl šokolāde. Un svaiga bagete labāk garšo no maisiņa, un nutellu var paņemt pa taisno no burkas, kamēr neviens neskatās... Vispār jau saproti, vai ne? Iepakojums ir muca bez dibena, jo mēs neredzam, cik daudz mēs ēdam, un smadzenes ir pārliecinātas, ka tu, nabadzīte, nemaz neesi paēdis. Iemācieties visu likt uz šķīvja, lai varētu redzēt, cik daudz apēdat. Starp citu, skaidas dienas gaismā ir baigā miskaste, izrādās.
jautājums" kā zaudēt svaru un diētu“interesē daudzas sievietes, īpaši sagaidot silto sezonu.
Un katram ir savas metodes, kā tikt galā ar lieko svaru. Bet, lai nekaitētu sev vēl vairāk, mēs ļoti iesakām vismaz ievērot daži noteikumi pareizai svara zaudēšanai , ko apkopojuši uztura speciālisti visā pasaulē:
1.Kā pareizi notievēt? Pirms sākat ievērot diētu, noteikti veiciet pārbaudi un apmeklējiet ārstu. Ja jūsu liekais svars ir saistīts ar veselības problēmām, piemēram, hormonālām problēmām, jūs, visticamāk, nodarīsiet sev vēl lielāku kaitējumu, badojoties. Vienmēr mēģiniet izprast sava svara pieauguma iemeslus, pirms ķeraties pie radikāliem risinājumiem. Konsultējieties ar savu ārstu arī par papildu vitamīnu uzņemšanu diētas laikā.
2.Kā izvēlēties pareizo diētu? Nekad neievērojiet diētu, kas sola super svara zudumu 1 nedēļas laikā un dažreiz 3 dienās. Brīnumu nav! Tieši šādas diētas noved pie tā, ka tās beigās cilvēks ar atriebību pieņemas svarā.
3.Kā pareizi sagatavoties diētai?Ļoti svarīga ir pareiza motivācija un psiholoģiskā attieksme. Padomājiet par savu motivāciju. Vēlams, lai jūsu svara zaudēšanas motīvi būtu diezgan nopietni, un noteikti noskaņojieties uz pozitīvu rezultātu. Vienmēr atcerieties, ka mūsu ķermenis un domas ir viens veselums.
4.Kā nevar zaudēt svaru? Ideālā gadījumā diētu vajadzētu izvēlēties speciālistiem, ņemot vērā jūsu svaru, fiziskā aktivitāte un slimības. Stingri nav ieteicams zaudēt svaru, ja Jums ir hronisku slimību saasinājumi vai vienkārši ir slikta pašsajūta.
5.Kā pareizi ievērot diētu? Ja bieži mainīsi vienu diētu pret citu, tas ne pie kā laba nenovedīs. Pastāvīgs stress uz ķermeņa, protams, var izraisīt spēku izsīkumu, bet drīzāk nervozu, nevis veselīgu. Tātad, jūs esat izvēlējies diētu un ievērojiet to, veltiet laiku un pacietību. Maiga ķermeņa pārstrukturēšana normalizē vielmaiņu. Veselīgs svara zudums, pēc dietologu domām, ir pakāpenisks, līdz 700 gramiem. nedēļā! Lai atbrīvotos no liekā svara un zaudētu svaru, nekaitējot veselībai, ir jāapvieno uztura ierobežojumi ar fiziskām aktivitātēm. Tas ir, pirmkārt, nepārēdieties un vismaz atcerieties par rīta vingrošanu.
6.Kā pareizi atmest diētu? Lai pareizi izietu no diētas un nepieņemtos liekais svars, jāievēro pamatnosacījums – uz regulāru diētu jāpāriet maigi un pakāpeniski, palielinot ikdienas ēdienreižu kaloriju saturu par 100-150 kcal. dienā! Ja atkal sākat pieņemties svarā, samaziniet kaloriju daudzumu, līdz ķermenis pierod pie jaunās diētas un ir gatavs pieņemties svarā.
Pats galvenais, nevainojiet sevi, ja nevarējāt pretoties un uz dienu vai divām aizmirsāt par savu diētu. Un nekādā gadījumā nedomājiet, ka tagad viss ir zaudēts, bet gatavojieties tālākai cīņai cīņā pret kilogramiem! Vēl labāk, dodieties uz pareizu veselīgu uzturu. Mīli sevi un esi vienmēr skaista un jauna!
Diētas etiķete ir neizteiktu noteikumu un uzvedības normu apkopojums, ko specializēti speciālisti apkopojuši īpaši cilvēkiem, kuri ievēro īpašu diētu. Tas palīdzēs nenomaldīties no “patiesā ceļa” un sasniegt vēlamo atzīmi uz svariem un mērlentes. Iepazīsimies ar viņa “postulātiem”!
Korporatīvās diētas etiķete
Ja līdz brīdim, kad sekojāt, bijāt nelielas iestādes darba ēdnīcā pastāvīgais apmeklētājs, ir jēga brīdināt pavāru par svarīgām izmaiņām jūsu dzīvē. Tas ir tāpēc, lai “pastāvīgā klienta” prombūtne nespiestu meklēt trūkumus savā darbā vai, vēl ļaunāk, domāt, ka esat smagi slims un jau mēnesi neesat ieradies darbā.
Esi uzmanīgs arī attiecībā uz savu uzvedību. Glābiet kolēģus no ikdienas atskaitēm par zaudētajiem centimetriem un kilogramiem, nedalieties ar mazkaloriju ēdienu receptēm un dažādu sporta veidu galdiem. Nepieciešamība atbildēt uz jūsu komentāriem ar sajūsmu un komplimentiem traucē darba procesam un, atklāti sakot, padara jūs bēdīgu.
Ģimenes diētas etiķete
Jūsu lēmums nedrīkst ietekmēt jums tuvu cilvēku dzīvi. Dēlam nav jāēd brokoļi tikai tāpēc, ka viņa māte tā nolēma. Augošam ķermenim ir nepieciešams sabalansētāks uzturs. Jums nevajadzētu izdarīt spiedienu arī uz savu dzīvesbiedru. Viņam ir visas tiesības nobaudīt gaļu jebkurā veidā un daudzumā, jo tieši šeit slēpjas visa vīrieša būtība. Atcerieties slaveno izteicienu? "Vīrieša galvenais uzdevums ir nogalināt mamutu un nogādāt to sievietei." Izdariet savus secinājumus!
Satiekoties ar viesiem, nevajadzētu viņus palutināt ar neapstrādātiem augļiem, tvaicētiem dārzeņiem un vārītu tītaru. Pat ar vislabākajiem nodomiem! Viņi joprojām nenovērtēs jūsu entuziasmu, taču gandrīz nekavējoties pamanīs "dīvainu uzvedību". Tāpēc vai nu iepriekš pārdomājiet mazkaloriju un garšīgu ēdienkarti, vai pagatavojiet kādu no ēdieniem īpaši viesiem.
Draudzīgas diētas etiķete
Plānojot romantisku randiņu ar vīrieti, iepriekš izlemiet, ko atļausit ēst un dzert (alkohols un saldā soda satur milzīgu daudzumu kaloriju!). Ja vienīgais pasūtījums, kas jums ienāk prātā, ir tase zaļās tējas bez cukura, labāk ir atteikties no domas par atpūtu kafejnīcā. Galu galā, neskatoties uz to, ka daudziem vīriešiem patīk slaidas meitenes, tajā pašā laikā stiprā dzimuma pārstāvji vēlas, lai viņiem būtu laba apetīte. Viņi, iespējams, pārapdrošinās sevi gadījumam, ja viņiem pēkšņi nāksies tevi apprecēt.
Un jāatzīst, ka kungs, kurš ēd karbonādi pie viena galda ar meiteni, kura pasūtīja tēju, izskatās vismaz dīvaini. Jau pirmajās iepazīšanās dienās nejauksim savu nākamo dzīves partneri ar savām “nepatikšanām”!
Kas attiecas uz draudzīgām ballītēm, tas tā nav labākā vieta ievērot diētu. Cienastu klāsts ir ļoti daudzveidīgs, taču tālu no diētiskā. Te nav nekā nosodāma, jo svētku organizatoram nav pienākuma ņemt vērā ikviena klātesošā ēdināšanas prioritātes. Ja nevēlaties aizvainot saimnieci ar “piespiedu badu” vai radīt iespaidu par cilvēku, kurš nosoda klātesošo dzīvesveidu, labāk atteikties no dalības ballītē. Vai arī, pēc izvēles, palieciet tālāk no galda, pavadot laiku patīkamajā ballītes viesu vidē.
Un, protams, jums nevajadzētu izvirzīt "diētas" tēmu starp saviem draugiem. Frāzes “salds deserts uzreiz nogulsnējas uz augšstilbiem” vai “Es ēdu tikai pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu” ir aizliegtas! Nebojā labas kompānijas apetīti.
Diēta ir jūsu personīgā izvēle, un atbildība par tās ievērošanu gulstas tikai uz jums. Nelieciet to uz sava dzīvesbiedra, draugu vai kolēģu pleciem. Mēģini būt filozofisks par pārtikas ierobežojumiem, lai kādu dienu tu pamostos tievāks un lepns par sevi! Esi skaista un vesela!
Man nav nekas pret diētām un sportu. Tomēr ir vērts atcerēties, ka pat vismaģiskākā diēta nepadarīs jūs slaidu un veselīgu, ja kopumā vadāt nepareizu dzīvesveidu. Pat visvairāk efektīvs vingrinājums nedos jums abs uz vēdera un, ja jūs pavadāt pārējo savu laiku uz dīvāna. Nē, lai patiešām un neatgriezeniski atgrieztos normālā stāvoklī, jums būs nepieciešams kaut kas vairāk. Jums būs jāmaina dzīvesveids un jāiegūst jauni veselīgi ieradumi.
- Vienmēr sāciet maltīti ar glāzi ūdens. Tas palīdzēs uzturēt ūdens un sāls līdzsvaru. Un sakarā ar to, ka ūdens aizņems vietu kuņģī, sāta sajūta radīsies nedaudz agrāk nekā parasti.
- Mainiet produktus. Mēģiniet aizstāt pazīstamos ēdienus ar mazāk kaloriju saturošiem līdziniekiem. Ekstrēmisms nav vajadzīgs, dariet to pakāpeniski. Daudzi mūsu ēšanas paradumi ir tikai ieradumi, nekas vairāk. Ticiet man, jūs varat viegli atteikties no produktiem, kas jums šodien šķiet vitāli svarīgi, nekaitējot jūsu veselībai. Dažas idejas par to atradīsit rakstos.
- Neliedz sev šokolādi. Pilnībā izslēgt saldumus no uztura ir diezgan grūti, un tas arī nav nepieciešams. Vienkārši nomainiet pīrāgus, cepumus un braunijus ar dažiem tumšās šokolādes kvadrātiņiem. Tas izrādīsies garšīgs, salds un pat...
- Ēd lēnām. Vienkāršs padoms, kas palīdzēs iemācīties ēst mazāk. Fakts ir tāds, ka parasti sāta signāls smadzenes sasniedz vēlu, tāpēc mēs pēc inerces apēdam nedaudz vairāk, nekā vajadzētu. Vienkārši veltiet laiku un klausieties savās jūtās.
- Nosakiet optimālo porcijas lielumu izmantojot . Atcerieties, ka tas jādara, pirms ēdiens sasniedz jūsu šķīvi, nevis pēc tam. Daudz vieglāk ir uzreiz ieliet sev pareizo ēdiena daudzumu, nekā pierunāt sevi atstāt papildus vēlāk.
- Nedzeriet savas kalorijas. Tas ir diezgan nožēlojami, ja jūs stingri ierobežojat ēdienu, bet nezaudējat svaru aizraušanās ar sodas un saldajām sulām, kas satur daudz cukura, dēļ.
- Negavējiet pārāk ilgi. Ja jūs visu dienu pavadāt, veicot lietas, un tuvāk naktij jums ir sprādziens, pilnībā iztukšojot ledusskapi, tad tas ne pie kā laba nenovedīs. Ar gariem pārtraukumiem starp ēdienreizēm rodas palielināta ēstgriba, kas galu galā noved pie liekā svara.
- Izvairieties no veikalā iegādātām uzkodām. Pat ja jūs patiešām esat izsalcis, jums tomēr nevajadzētu pirkt visus šos čipsus, krekerus un popkornu ar eksotisku garšu. Tie neremdēs tavu izsalkumu, bet sabojās vēderu. Labāk to iepriekš sagatavot sev, kas palīdzēs ātri piepildīties un būs labs jūsu veselībai.
- Vakariņojiet agri. Centieties, lai vakariņas nebūtu pārāk bagātīgas – ne vairāk kā ceturtdaļa no jūsu dienas devas – un ne pārāk vēlu. Šo divu noteikumu neievērošana vienkārši noteikumi izraisa gremošanas traucējumus, aptaukošanos un miega problēmas.
- Vairāk gulēt. var izraisīt ķēdes reakciju organismā, kas provocē palielinātu apetīti. Tā rezultātā cilvēks sāk ēst hronisku miega trūkumu ar dažādiem garšīgiem augstas kaloritātes ēdieniem, kas tiek uzkrāti papildu mārciņu veidā.
Kā redzat, nav nekā sarežģīta, diezgan pieejami un saprotami padomi. Kad sāksiet tiem sekot, uzreiz pamanīsiet, ka pamazām zaudējat liekos kilogramus.
Nobeigumā vēlos vēlreiz atzīmēt, ka, rakstot šo rakstu, man nebija mērķis apšaubīt sporta vai populāro diētu lietderību. Nē, es tikai gribēju uzsvērt, ka cīņa ar lieko svaru prasa daudzveidīgu un sistemātisku cīņu visās frontēs. Tikai šajā gadījumā būs pagrieziena punkts un drīz uzvara!
Saskaņā ar mūsdienu priekšstatiem slaids un veselīgs ķermenis ir ļoti prestižs. Vairs nav noslēpums, ka ar skaistu figūru ir vieglāk tikt pie darba un sakārtot personīgo dzīvi. Slaidiem cilvēkiem, kā likums, nav dažādu kompleksu, viņiem ir vieglāk pārvietoties pa dzīvi. Daudzas diētas ļauj zaudēt liekos kilogramus. Jebkuras diētas būtība ir uz laiku ierobežot vai likvidēt noteiktas pārtikas kategorijas, lai sasniegtu mērķi.
Katram ir savs skaidrs noteikumu un aizliegumu kopums, kas stingri jāievēro. Ievērot diētu nav grūti, daudz grūtāk ir to precīzi ievērot un efektīvi ierobežot sevi visos svara zaudēšanas posmos. Mēģināsim izprast visas uztura psiholoģiskās nianses.
Kā sākt ievērot diētu
Pirms izvēlēties vienu vai otru diētas metodi, ir skaidri jāsaprot, kāpēc tā ir vajadzīga, tas ir, jāizvēlas konkrēts mērķis un jāseko tam. Tad svara zaudēšana būs plānota un efektīva.
Izvēloties diētu, jāņem vērā jūsu veselības stāvoklis. Jums nevajadzētu noteikt savu diētu, ja Jums ir hroniskas slimības. Šajā gadījumā jums ir jāmeklē palīdzība no uztura speciālistiem.
Kā pareizi ievērot diētu
- Jums vajadzētu iemācīties ierobežot sevi pārtikā. Visbiežāk cilvēki pieņemas svarā, ēdot lieko pārtiku.
- Ir nepieciešams ēst mazās porcijās 5-6 reizes dienā. “Izsalkušās” dienas ir saspringtas ķermenim. Periodiski piedzīvojot badu, ķermenis pielāgojas un uzglabā “barības vielu” rezerves turpmākai lietošanai, lai turpmāk nepiedzīvotu šādu stresu.
- Uzturā ieteicams palielināt svaigu dārzeņu un augļu daudzumu. No patēriņa jāizslēdz aizliegtie pārtikas produkti: salds gāzēts ūdens, tauki, cepti un kūpināti ēdieni, ātrās uzkodas.
- Pilnīgs - obligāts ikdienas rīta rituāls.
- Vairākas diētas ietver nelielas uzkodas, izmantojot augļus, piena produktus ar zemu tauku saturu un zāļu tējas visas dienas garumā.
- Visas diētas iesaka obligāti patērēt līdz 2 litriem tīra ūdens dienā.
- Priekš efektīvs svara zudums jāpalielina fiziskās aktivitātes: rīta skriešana, trenažieru zāle, riteņbraukšana, lecamaukla, peldēšana ir laipni gaidīti. Noderēs ikdienas rīta vingrošana 10-15 minūtes, pastaiga, lifta nomaiņa ar iešanu pa kāpnēm.
Cik ilgi var ievērot diētu?
Jāatceras, ka visām diētām ir laika ierobežojumi to lietošanai. Ir grūti, kas ļauj zaudēt līdz 5 kg 3-5 dienu laikā. Šādas diētas jāizmanto ārkārtējos gadījumos: jums steidzami jāzaudē svars kāzām, pludmales sezonai, Jaunajam gadam, lai iekļautos mīļākā kleita uc Pavadot vairāk nekā 7 dienas šādām diētām, var rasties nopietnas veselības problēmas. Visbiežāk tās ir monodiētas, kurās nav daudz organismam labvēlīgu vielu un minerālvielu.