Piena diēta jau no parādīšanās sākuma iestājās par visu produktu noraidīšanu, izņemot pienu uz 14 dienām, taču tika veiktas būtiskas modifikācijas, ieviesti dažādi jauninājumi un samazināts diētas ilgums - lai atvieglotu procesu. svara zaudēšanu, neveiksmju risku samazināšanu un badošanās negatīvo seku attīstību organismā.
Piena diētas būtība
Piena diētas pamati — ievads ikdienas uzturs daudzi raudzēti piena produkti, piena produkti.
Diētas ilgums- 7 dienas (lai gan ir dažādas piena diētas iespējas, mēs tās visas uzskaitām zemāk).
Diētas efektivitāte- mīnus seši kilogrami.
Piena diētu var lietot vesels cilvēks, kā arī ārstniecības un profilakses nolūkos (sirds un asinsvadu slimību, asinsrites mazspējas, gastrīta, kuņģa čūlas, tuberkulozes, iekaisuma procesu u.c. gadījumos).
Piena produkti satur lielu daudzumu barojošu minerālvielu un vitamīnu, kas nepieciešami organisma darbībai, jo īpaši lielu daudzumu kalcija.
Raudzētie piena produkti papildus iepriekš minētajām īpašībām satur labvēlīgas baktērijas, kas uzlabo gremošanu un paātrina vielmaiņas procesus.
Izdzerot tasi piena dienā, organisms tiks apgādāts ar olbaltumvielām, kas ir šūnu un audu celtniecības materiāls.
Regulāri dzerot pienu, organisms strādās intensīvāk, normalizēsies zarnu darbība, aktīvi sadedzinās tauku nogulsnes.
- individuāla piena produktu nepanesamība;
- alerģija pret piena produktiem,
- bezskābs gastrīts, enterokolīts un citas kuņģa-zarnu trakta slimības, kā arī cilvēki, kuriem veikta kuņģa operācija, nedrīkst lietot piena produktus;
- jūs nevarat ievērot diētu, ja jums ir ādas problēmas;
— Diētu nedrīkst lietot cilvēki, kuriem ir kontrindikācijas vienmuļa ēdiena ēšanai.
— izvēloties pienu un piena produktus, raudzīties, lai to tauku saturs nepārsniegtu piecus procentus;
- aizliegti pārtikas produkti: skābie augļi;
- atļautie ēdieni: ābols, persiks, banāns, bumbieris, sauja žāvētu plūmju vai rozīņu;
— pirms ēšanas jāizdzer tase minerālūdens bez gāzes.
Priekšrocības:
— piena diēta piesātina organismu ar tīru proteīnu un neatstāj negatīvu ietekmi uz organismu;
— piens satur kalciju, kura deficīts organismā noved pie diētas efektivitātes pavājināšanās, t.i., ja organismā ir pietiekams kalcija daudzums, ātrāk notievēsiet;
- cietas pārtikas trūkums uzturā ievērojami paātrina tauku dedzināšanu.
Trūkumi:
- šī ir stingra diēta, kas tai sekotājam prasa gribasspēku;
— piens nesatur šķiedrvielas, tāpēc diētu nevar ievērot ilgstoši, citādi organisms būs noplicināts;
— pārmērīgi lietojot piena produktus, var rasties gremošanas traucējumi, dehidratācija un zarnu mikrofloras traucējumi, kā rezultātā var attīstīties kuņģa-zarnu trakta problēmas.
Atsauksmes par piena diētu 7 dienām
Viņi runā par diētas efektivitāti. Taču šī diēta nevar derēt visiem – dažiem tā derēs lieliski, bet citiem kaitēs.
Pirms diētas ievērošanas jākonsultējas ar uztura speciālistu par kontrindikāciju esamību un jāsaņem ieteikumi, kā pareizi ievērot diētu.
Šeit ir dažas atsauksmes par 7 dienu piena diētu, kas tika nosūtītas mūsu vietnei:
Lida: Es ievēroju piena diētu 7 dienas. Rezultāti: vielmaiņa normalizējās, es zaudēju trīs kilogramus.
Anya: man piestāv piena diēta, man patīk viss piens, bet man ir jāēd piena produkti ar zemu tauku saturu bez cukura.
Tanya: Man patika diēta, tā ir maiga, maiga, efektīva. Rezultāts: mīnus pieci kilogrami plus ķermeņa uzlabošana.
Irina: Man negaršo olas, tāpēc, uzturot diētu, es tās aizstāju ar vārītu vistas krūtiņu. Rezultāts: mīnus četrarpus kilogrami, un tas, ņemiet vērā, bez diskomforta vai izsalkuma sajūtas. Es iesaku piena diētu!
Ir vairāki piena diētas veidi atkarībā no to ilguma.
Piena diēta dienai
Mums ir brokastis: simts grami zema tauku satura jogurta, jebkurš atļautais auglis, glāze tējas ar 1 tējkaroti medus;
2. brokastis: simts grami putras, kas vārīta ar zemu tauku saturu pienu, simts grami zema tauku satura biezpiena, tase zema tauku satura piena;
Mums ir pusdienas: salāti ar zema tauku satura jogurta mērci, cieti vārīta vistas ola (var aizstāt ar simts gramiem zema tauku satura biezpiena, augļiem, glāzi zema tauku satura kefīra);
Vakariņas: augļi, simts grami zema tauku satura un nesaldināta jogurta.
Piena diēta trīs dienas
Šī ir stingra diēta, jo tās ievērojot drīkst dzert tikai svaigu pienu, tāpēc tās ievērošana no tevis prasīs ievērojamu gribasspēku.
Taču viņa ātri vien savedīs kārtībā savu figūru, ļaujot zaudēt pāris kilogramus pirms svarīga notikuma.
Diēta:
8.00 – izdzeram pirmo porciju svaigā piena, 20.00 – pēdējo.
1.dienā izdzeram glāzi piena ik pēc 2 stundām, 2.dienā pa glāzi piena ik pēc 1,5h, 3.dienā glāzi piena ik pēc stundas.
Ievērojot šo diētu, mēs katru dienu lietojam multivitamīnus.
Diētas efektivitāte: mīnus trīs - četri kilogrami.
Piena diēta piecas dienas
Ievērojot šo diētas iespēju, jums vajadzēs izdzert 1 litru. pienu katru dienu, sadalot to vairākās devās - ik pēc trim stundām.
Tāpat katru dienu jāizdzer divi litri tīra ūdens, un pirms katras ēdienreizes jāizdzer glāze ūdens.
Diēta:
Brokastojam: izdzeram divsimt gramus zema tauku satura kefīra vai jogurta, apēdam vienu bezskābo augli;
2. brokastis: apēd divsimt gramus biezpiena vai simts gramus putras un simt gramus biezpiena, izdzer glāzi svaiga piena;
Mums ir pusdienas: dārzeņu salāti ar zema tauku satura jogurta mērci vai cieti vārītu vistas olu, vai biezpiena un augļu kastrolis plus glāze raudzēta cepta piena;
Vakariņas: izdzeriet glāzi zema tauku satura kefīra.
Parasti to iedala 2 posmos:
— pirmajās 4 dienās uzturā ietilpst: 500 grami piena, divi simti gramu cietā siera, glāze zema tauku satura jogurta, pusotrs litrs tīra ūdens.
— nākamo 3 dienu laikā uzturā ietilpst: simts gramu liesas zivs vai liesas gaļas, glāze zema tauku satura jogurta, divi simti gramu zema tauku satura biezpiena, viens apelsīns, litrs svaiga piena, viens litrs tīra ūdens.
Ēdienreižu plāns ir piecas ēdienreizes dienā.
Piezīme:
— pienu dzeram atsevišķi no citiem produktiem, mazgāšanai neizmantojam.
- biezpienu var aizstāt ar dārzeņu buljonu, augļus var aizstāt ar svaigi spiestu sulu.
Piena diēta divas nedēļas
Diēta ļauj noņemt vēdera taukus.
Diēta:
Brokastis: zema tauku satura krēmveida jogurts, cepts ābols (var aizstāt ar banānu, aprikozi, meloni, bumbieri), glāze tējas ar 1 tējkaroti medus;
Mums ir pusdienas: porcija mannas, simts grami zema tauku satura biezpiena, glāze zema tauku satura piena, saldējums;
Paēdam vakariņas: cieti vārīta ola, salāti (gurķis, tomāts), dažas biezpiena pankūkas, glāze raudzēta cepta piena;
Pirms gulētiešanas: simts gramu augļu, glāze zema tauku satura jogurta bez cukura.
Pirms katras ēdienreizes jums jāizdzer glāze minerālūdens bez oglekļa.
Ir arī lietderīgi katru dienu veikt tīrīšanas klizmu.
Jaukta piena diētas iespējas
Jaukta piena diēta:
Uztura pamatā: olbaltumvielas saturošu pārtikas produktu ēšanas kombinācija ar saliktos ogļhidrātus un šķiedrvielas saturošu pārtiku.
Diētas priekšrocības:ķermeņa attīrīšana no atkritumiem un toksīniem.
Aizliegtie produkti: cukurs, sāls.
Diēta: simts gramu zema tauku satura buljona, divi simti gramu vārītu kartupeļu, četri simti gramu svaigu vai vārītu dārzeņu, ogas, divi simti piecdesmit grami augļu (bumbieru, ābolu, zemeņu), desmit grami olīvju eļļa vai sviests, atļautie dzērieni: tēja, kafija, kompots - līdz diviem litriem dienā, piecdesmit grami zema tauku satura biezpiena, divas glāzes svaiga piena (vai ar tiem vārām kartupeļu biezeni vai putru).
Piena-banānu diēta
Piena-banānu diēta
Ilgums- trīs dienas.
Veiktspēja: mīnus kilograms dienā.
Diēta: trīs banāni, trīs glāzes piena ar zemu tauku saturu 3 reizes dienā.
Blenderī varat tos saputot smūtijā. Pienu var aizstāt ar zema tauku satura jogurtu vai kefīru ar zemu tauku saturu, un, ja jūtaties izsalcis, sadaliet uzņemto ēdienu sešās ēdienreizēs.
Tāpat dienas laikā jāizdzer divi litri šķidruma un mēreni jāvingro.
Piena-augļu diēta
Diētas ilgums: 2 nedēļas.
Mēs ēdam ik pēc trim stundām, t.i., piecas ēdienreizes dienā.
Diēta: 1. – glāze tējas ar pienu, 2. – divsimt grami biezpiena ar tauku saturu ne vairāk kā 9%; 3. - augļu salāti (ābolu, banānu); 4. - glāze zema tauku satura kefīra, zema tauku satura jogurts, raudzēts cepts piens; 5. - divi simti gramu augļu salātu.
Dienas laikā izdzeram 2 litrus tīra ūdens.
Ir dažādas piena diētas iespējas, kuras katrs var izvēlēties, pamatojoties uz savām garšas vēlmēm. Jebkurā gadījumā jums ir jāatceras pareizais dzeršanas režīms, kā arī jāievēro visi noteikumi veselīgs tēls dzīvi.
Piena diēta 3 dienas
Šī ir stingra diētas iespēja, jo 3 dienas paredzēts patērēt tikai vienu produktu - govs pienu, kura tauku saturs nepārsniedz 2,5%. Bet, ja akūts izsalkums turpina jūs vajāt visas dienas garumā, mēģiniet palielināt piena tauku saturu līdz 5%.
Daudzi avoti iesaka lietot tikai mājās gatavotu vai, vēl labāk, svaigu pienu. Ja jums ir iespēja katru dienu doties uz tirgu, varat ņemt lauku pienu, jo tas nav tik trekns kā no privātajiem ražotājiem.
Ievērojot šādu kārtību, diētas laikā varat zaudēt līdz 3 kilogramiem:
- Ir nepieciešams ievērot diētu - 2-3 dienu laikā no uztura jāizslēdz trekni, cepti, pikanti un ogļhidrātiem bagāti ēdieni.
- Pirmajā dienā ik pēc 2 stundām no 8:00 līdz 20:00 izdzeriet glāzi silta piena. Var izdzert vienā rāvienā vai malciņiem caur salmiņu.
- Otrajā dienā samaziniet piena uzņemšanas intervālus līdz pusotrai stundai.
- Pēdējā trešajā dienā katru stundu izdzeriet glāzi piena.
- 2. dienā pēc diētas veiciet gudru risinājumu - ēdiet tikai viegli sagremojamus salātus neierobežotā daudzumā.
Pat ņemot vērā piena piesātinājumu ar mikroelementiem un minerālvielām, nebūtu lieki vienlaikus lietot arī multivitamīnus. Ja diēta ir grūta, starp piena dzeršanas reizēm var izdzert glāzi svaigi spiestas sulas, bet ne citrusaugļu sulas.
Stingra piena diēta 7 dienas
Šī ir ekstrēmākā piena diētas versija, jo tiek pieņemts, ka 7 dienas jūs atteiksities no visa ēdiena par labu govs piens. Tāpēc katru dienu jāizdzer 1,5 litri silta piena. Turklāt jums ir jāizdzer tikpat daudz tīra ūdens, kā arī ieteicams lietot multivitamīnus.
Protams, ne visi varēs nedēļu izdzīvot ar pienu. Ja jūtaties ļoti izsalcis, jums ir atļauts uzkodas ar šādiem ēdieniem:
- ābols;
- persiks;
- ananāsu;
- banāns;
- bumbieris;
- sauja žāvētu plūmju;
- mango;
- sauja rozīņu.
Piena-kefīra monodiēta
Šī diēta neatšķiras no piena monodiētas. Vienīgā atšķirība ir tā, ka jūs varat pārmaiņus glāzi silta piena ar glāzi kefīra. Kādas ir piena kefīra diētas priekšrocības?
Pirmkārt, jūsu uzturs kļūst daudzveidīgāks. Otrkārt, raudzētie piena produkti satur labvēlīgas baktērijas, kas normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību. Un, treškārt, piena-kefīra diēta ir ideāli piemērota tiem, kuru ķermenis atsakās pieņemt pienu tīrā veidā.
Šādas uztura laiks arī svārstās no 1 līdz 7 dienām. Ja runājam par vienu dienu, tad to var saukt par sava veida gavēņa dienu. Ir ļoti noderīgi organizēt šādas izkraušanas reizi nedēļā. Ar 7 dienu kefīra diētu jūs varēsiet ne tikai attīrīties, bet arī zaudēt svaru. Lai to izdarītu, varat sekot šai izvēlnei:
Papildus sistemātiskām iknedēļas badošanās dienām pēc lielām brīvdienām un smagiem svētkiem lieti noderēs vienas dienas piena-kefīra diēta. Šo diētu var lietot trīs vai piecas dienas pēc kārtas. To pašu, neaizmirstot dzert daudz ūdens un lietot vitamīnus.
Ilgstoša piena-kefīra diēta
Ja vēlaties zaudēt svaru līdz 12 kg, ieteicams izvēlēties ilgstošu diētu, kas ļaus notievēt, sadedzinot tauku rezerves. Tātad mēnesi tiek ierosināts ievērot piena-kefīra diētu, kurā ēdiens ir paredzēts ik pēc 2,5-3 stundām.
Tā kā piena un kefīra pamatā ir olbaltumvielas, paralēli pārtikā uzņemtajiem produktiem pārsvarā vajadzētu sastāvēt no olbaltumvielām un šķiedrvielām. Šeit ir nedēļas ēdienkartes piemērs:
pirmdiena
- Brokastis sastāv no zaļās tējas bez cukura ar pienu + 50 g marmora siera.
- Pusdienām Atļauts apēst 100 g vārītas liellopa gaļas + 2 zaļos ābolus, izdzert 200 ml kefīra.
- Uzkodas - šī ir glāze silta piena + 70 g baltmaizes.
- Vakariņām Var pasniegt 100 g vārītas vistas filejas, 1 rīvētu burkānu + 1 ābolu.
otrdiena
- Brokastis var sastāvēt no kafijas ar pienu bez cukura un 100 g rupjmaizes.
- Vakariņas - 4 vārīti kartupeļi + 1 bumbieris.
- Kā uzkodas Pasniedz tēju ar medu un 100 g baltmaizes.
- Vakariņām apēd 1 vārītu olu un izdzer 200 ml kefīra, 300 ml svaigi spiestas sulas (burkānu, ābolu, apelsīnu).
trešdiena
- Brokastīs Pasniedz tēju ar citronu + 1 vārītu olu.
- Vakariņas sastāv no 100 g vārītas liellopa gaļas, 2 kartupeļiem un 200 ml svaigi spiestas sulas.
- Uzkodas - 200 ml kefīra + 100 g rupjmaizes.
- Vakariņām Ir atļauti 3 kartupeļi, 1 ola ar 1 ēd.k. l. majonēze, tēja un 1 bumbieris.
ceturtdiena
- Brokastīs apēd 100 g pilngraudu maizes un izdzer tēju ar pienu.
- Vakariņas - 200 ml augļu sula, 100 g tvaicētas zivis, 3 jakas kartupeļi.
- Uzkodas kā 60 g uztura aknu + 200 ml kefīra.
- Vakariņām pasniegts vārīta ola, 200 g kefīra + 1 bumbieris vai ābols.
piektdiena
- Brokastis tēja ar pienu + 1 vārīta ola.
- Vakariņas - 100 g vārītas vistas filejas, 3 kartupeļi + 200 ml sulas.
- Uzkodas - 2 āboli + glāze kefīra.
- Vakariņām var apēst 150 g biezpiena ar krējumu un izdzert 200 ml kefīra.
sestdiena
- Brokastīs pasniedz tēju ar citronu un 100 centimetrus maizes.
- Pusdienās apēd 100 g vārītas zivis, porciju dārzeņu salātu un izdzer 200 ml kefīra.
- Uzkodas - tēja bez cukura + 2 bumbieri.
- Vakariņām Atļauts 200 ml kefīra + 1 banāns.
svētdiena
- Brokastīs tēja vai kafija ar pienu + kviešu maize.
- Vakariņas - 2 sviestmaizes ar lasi un rupjmaizi + 1 vārīta ola + 4-5 ķiršu tomāti + 200 ml sulas.
- Uzkodas 1 persika vai ābola veidā + glāze silta piena.
- Vakariņām pasniedz 1 gurķi vai tomātu un 200 ml kefīra.
Tā paies piena-kefīra diētas pirmā nedēļa. Ēdienkarti atlikušajām 3 nedēļām ierosināts sastādīt pēc tāda paša principa.
Piena-dārzeņu diēta
Šī ir 7 dienu diēta, kas sastāv no piena vai kefīra un augu pārtikas. Ēdienreizes tiek atkārtotas ik pēc 2-3 stundām. Tātad ikdienas ēdienkarte sastāv no 1,5 piena vai kefīra, 1 kg dārzeņu vai augļu. Vienu dienu drīkst apēst kilogramu dārzeņu, citā – kilogramu augļu. Ir vēl viena ēdienkartes iespēja – iekļauj savā uzturā puskilogramu augļu un dārzeņu.
Piena-dārzeņu diētas ietvaros ikviens varēs izveidot sev optimālu uzturu, pamatojoties uz atļautajiem pārtikas produktiem. Šeit ir 7 dienu ēdienkartes piemērs:
- 1. diena : 700 g biezpiena + 1,5 l piena;
- 2. diena : puskilograms svaigu vai ceptu ābolu un bumbieru + 1,5 litri kefīra;
- 3. diena : 1 kg sautētu dārzeņu + 1,5 g kefīra;
- 4. diena : augļi un dārzeņi ne vairāk kā 1 kg + 1,5 litri piena;
- 5. diena : 600 g biezpiena + 1,5 l kefīra;
- 6. diena : brokastis - 150 g biezpiena, uzkodas - 200 g ābolu, pusdienas - 150 g biezpiena ar augļiem, vakariņas - rīvēti burkāni + glāze kefīra;
- 7. diena : jebkurš auglis ne vairāk kā 1 kg + 1,5 litri kefīra.
Augļu un piena diēta
Mēs runājam par piena produktu un augļu ēšanu. Ēst vajag ik pēc 2-3 stundām, mēs ņemam zelta vidusceļu - 2,5 stundas. Ja sākat just akūtu izsalkumu, varat sākt ēst agrāk.
Lai augļu un piena produktu diēta būtu patiesi efektīva, pienam (kefīram) jābūt ar zemu tauku saturu. Var ēst visus augļus, izņemot vīnogas un banānus. Vēlams, lai to svars nepārsniegtu 1 kilogramu.
Jūs varat pagatavot piena kokteiļus vai dzert pienu (kefīru) ar augļiem atsevišķi. Vienu piena porciju var aizstāt ar 200 g biezpiena. Galvenais ir tas, ka tā tauku saturs nepārsniedz 5%. Brokastis atļauts ar piena kokteili ar ogām un medu:
Ievērojot diētu, kuras pamatā ir piena produkti un augļi, nav nepieciešams nedēļu lietot multivitamīnu kompleksu, lai nepārsātinātu organismu ar vitamīniem un neizraisītu alerģisku reakciju pret kādu sastāvdaļu.
Piena-banānu diēta
Ļoti garšīga, veselīga un diezgan maiga monodiēta, kuru piekopj no 3 līdz 7 dienām. Izdomāsim, kāpēc banāni? Banāni, tāpat kā piena produkti, satur milzīgu daudzumu mikroelementu un minerālvielu. Ja pienā dominē kalcijs, tad banāni var lepoties ar augstu kālija saturu, kas aktīvi piedalās organisma attīrīšanā. Turklāt kālijs cīnās ar augstu līmeni asinsspiediens un stimulē sirds muskuli, izvada no organisma lieko šķidrumu un normalizē ūdens-sāļu līdzsvaru.
Banāni satur arī lielu daudzumu magnija, kas ietekmē asins recēšanas procesus, samazina nervu sistēmas uzbudināmību un ir iesaistīts kaulaudu veidošanā. Starp citu, viens banāns papildina organisma magnija un kālija normu dienā.
Lietojot piena-banānu diētu, tavs organisms vienlaikus saņem sabalansētu dažādu vitamīnu kompleksu, tai skaitā B grupas vitamīnu.
Katru diētas dienu var apēst 2 banānus un izdzert puslitru piena. Vēlams sadalīt abus tā, lai sanāk 5-6 ēdienreizes. Protams, šāda diēta var ātri kļūt garlaicīga. Šajā gadījumā jūs varat palutināt sevi ar banānu piena kokteili, izmantojot šādu recepti:
Diēta ir diezgan stingra, taču neaizmirstiet, ka pēc banānu ēšanas jūs ilgu laiku nejutīsit izsalkumu. Ēdot tos, jūs pilnībā atbrīvojaties no liekā šķidruma un pietūkuma.
Izejot no diētas dienas laikā, var apēst 2 banānus un izdzert līdz 1 litram piena.
Vēlos piebilst, ka var izmantot banānu piena kokteiļus, kas ir ne tikai ļoti garšīgi, bet arī sātīgi.
Piena putras diēta
Diētas, kuru pamatā ir piena putras, ir ļoti barojošas un veselīgas. Tos var lietot no vairākām dienām līdz vienam mēnesim. Jūs varat patstāvīgi izvēlēties, kādu putru ēdīsiet tievēšanas laikā - auzu pārslu, miežu, kviešu, zirņu u.c. Jebkurā gadījumā galvenie diētas produkti ir putra un piens.
Apsveriet diētu, kuras pamatā ir piena putra ar auzu pārslām 2 nedēļas:
- Pirmās nedēļas diēta sastāv tikai no diviem produktiem – auzu pārslu un piena. Sastādot ēdienkarti, jāņem vērā, ka ikdienas kaloriju skaits, kas organismā nonāk ar pārtiku, nedrīkst pārsniegt 950-1250.
- Sākot ar piena putras ar auzu pārslu diētu otro nedēļu, kaloriju saturs palielinās līdz 1050-1350 kalorijām dienā, un brokastīs un vakariņās varat apēst 150 gramus svaigu augļu.
Piena auzu pārslu recepte otrajai nedēļai redzama video:
Auzu pārslas tiek uzskatītas par graudiem, kas satur smagos ogļhidrātus. Lai to sagremotu, ķermenim ir jātērē liels enerģijas daudzums, ko tas uzņem no saviem resursiem, kas veicina svara zudumu.
Griķu piena diēta (video)
Šķiet, ka šāda veida diēta nav īslaicīga – tās ilgums vidēji ilgst četrpadsmit dienas. Griķu piena diētas skaistums ir tāds, ka jūs varat ēst griķus visas dienas garumā neierobežotā daudzumā. Bet jūs varat dzert ne vairāk kā 1 litru piena vai kefīra, kas satur tikai 1% tauku.
Jūs varat lietot griķus un pienu (kefīru) kopā, atsevišķi vai kopā ar dzērienu. Kuram tas patīk vairāk? Rezultāts nepaliks ilgi. 14 dienu laikā - mīnus 10-12 kilogrami.
Lietojot griķu piena diētu, sāls, cukura, sviesta un garšvielu lietošana ir stingri aizliegta. Griķus nevāra, bet tvaicē pa nakti visu nākamo dienu attiecībā 1:1,5 graudaugi un verdošs ūdens. Pēc tam traukus ietin segā un atstāj uz nakti.
Ir vērts atzīmēt, ka pienu var aizstāt ar kefīru. Videoklipā varat iepazīties ar šīs diētas stingro versiju:
Kāpēc uzturā tiek izmantoti piena produkti?
Jebkuras piena diētas pamatā, kuru var ievērot no vienas dienas līdz mēnesim, ir lietošana dažādi veidi piena un fermentēti piena produkti. Tas ir piens, kefīrs, jogurts, biezpiens utt. Tāpēc, pat ja jums ir nepanesība pret kādu no produktiem, jūs vienmēr varat to nomainīt. Jebkurā gadījumā diēta šāda veida ir šādas priekšrocības:
- Svara zaudēšanas process tiek panākts ar ātru tauku dedzināšanu. Fakts ir tāds, ka piena un raudzētā piena produktos ir minimāls kaloriju saturs un augsts olbaltumvielu saturs, tāpēc organisms tērē daudz enerģijas, lai tos pārstrādātu. Tas savukārt veicina uzkrāto un ienākošo tauku aktīvu apstrādi.
- Piena produkti normalizē stāvokli gremošanas sistēma, labvēlīgi ietekmējot kuņģa un zarnu mikrofloru. Tas noved pie cukura līmeņa asinīs un “sliktā” holesterīna līmeņa normalizēšanās, kas savukārt veicina svara zudumu.
- Pienā esošās olbaltumvielas un tauki ir šūnu būvmateriāli un organisma enerģijas avots. Pateicoties šiem komponentiem, tiek garantēta muskuļu un kaulu drošība, jo svara zaudēšanas rezultātā muskuļu audi netiks noplicināti pat aktīvi trenējoties.
- Piens uzlabo atmiņu, uzlabo imunitāti, pagarina dzīves ilgumu un uzlabo garastāvokli.
- No govs piena organisms saņem aptuveni piecdesmit dažādus makro un mikroelementus. Minerālvielas, piemēram, magnijs, fosfors, sērs, hlors, kālijs un kalcijs. Turklāt kalcijs, kas iegūts no piena produktiem, organismā uzsūcas gandrīz pilnībā, atšķirībā no citiem pārtikas produktiem.
Piena diēta ir piemērota gandrīz visiem, izņemot grūtnieces, barojošās mātes un cilvēkus, kuri nepanes piena produktus. To vajadzētu pārtraukt arī gremošanas traucējumu, migrēnas un reiboņa, zarnu sāpju, sliktas dūšas un vēdera uzpūšanās gadījumā.
Piena diēta ļauj ātri un efektīvi zaudēt svaru, nejūtot izsalkumu. Video ir paskaidrots, kā pareizi ievērot piena diētu, kā arī uzskaitīti tās plusi un mīnusi.
Zaudēt svaru līdz 3 kg 3 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 570 Kcal.
Kā jūs viegli varat uzminēt pēc diētas nosaukuma, šī svara zaudēšanas sistēma ir balstīta uz piena patēriņu. Ja mēs runājam par stingru piena svara zudumu, tad jums tas būs tikai jāēd vai drīzāk jādzer. Jūs varat zaudēt svaru par 2-3 kg, ja ievērojat piena monodiētu. Bet atcerieties, ka pirmajās diētas dienās no ķermeņa iziet šķidrums, kas pēc tam arī droši atgriežas.
Piena diētas prasības
Saskaņā ar piena diētas noteikumiem to atļauts turpināt ne ilgāk kā trīs dienas. Un tā kā piens tagad kļūs par jūsu uztura pamatu, ir ļoti svarīgi pievērst maksimālu uzmanību tā kvalitātei. Kā zināms, pārtikas veikalu plaukti ir gatavi piedāvāt šo produktu pārpilnībā, taču ne katra veida tā kvalitāte ir piemērs, kam sekot.
Kopumā tiek uzskatīts, ka visizdevīgākais ir svaigs piens – tas, kas iegūts gandrīz tikai tā lietošanas brīdī. Tātad, ja jums ir draugi ciematā, tas ir lieliski. Bet diemžēl ne visi var lepoties ar šādu prerogatīvu. Svaigu pienu, kura kvalitāti var tikai minēt, tirgos bieži pārdod parastās plastmasas pudelēs. Bet tas nepavisam nav fakts, ka tas bija vārīts, un svaigpiens vienkārši apdraud jūsu veselību. Atcerieties, ka jūsu mērķis ir nedaudz izrotāt savu figūru, atbrīvojoties no dažiem liekajiem kilogramiem, nevis sabojāt ķermeni. Esi uzmanīgs!
Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, lietojot pienu, esiet rūpīgi izvēloties produktus. Nekādā gadījumā neņemiet iepakojumu, kam ir ilgs glabāšanas laiks. Jūs noteikti no tiem neatradīsiet nekādu labumu. Galu galā ir zināms, ka dabisku produktu nevar ilgstoši uzglabāt, ja tas nesaskābst. Ideālā gadījumā pērciet parasto pienu kartona kastītēs, kā iesaka daudzi uztura speciālisti.
Protams, atcerieties, ka ievērojat svara zaudēšanas diētu un neļaujiet sev pienu, kura tauku saturs pārsniedz 5%. Nav nepieciešams dzert stingri vājpienu, taču ieteicams šim rādītājam svārstīties 0,5-2,5% robežās.
Piena diētas ēdienkarte
Vienkāršākā un tajā pašā laikā diezgan stingra svara zaudēšanas ēdienkarte ar pienu 3 dienas ir šāda.
Ik pēc 3 stundām jums jāizdzer glāze piena. Un tā visas diētas laikā. Tas, cik daudz ēdienreižu vai, pareizāk sakot, dzērienu jums būs, ir atkarīgs no jums un jūsu ikdienas rutīnas. Ja to nav daudz (piemēram, jūs cēlāties vēlu), varat izdzert pāris reizes un nedaudz vairāk piena (pusotru glāzes). Trešās dienas beigās, ja izsalkuma sajūta jau grauž (un tas var notikt ar šo ēšanas metodi), varat apēst porciju negaršinātu dārzeņu salātu. Vēlams, lai tas nesaturētu cieti saturošus dārzeņus.
Kontrindikācijas piena diētai
Piena diētai ir arī kontrindikācijas. Neatkarīgi no tā, cik noderīgs ir šis produkts, par kuru sīkāk varat lasīt zemāk, tā lietošana, īpaši lielos daudzumos un tīrā veidā, ir nevēlama cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem. Galvenais šī aizlieguma iemesls ir tas, ka piens var veicināt vielu uzkrāšanos organismā, kas var izraisīt aterosklerozi. Un tā kā šīs slimības risks palielinās pēc 50 gadiem, šis vecuma ierobežojums ir ļoti svarīgs.
Grūtniecēm nevajadzētu ievērot šādu diētu un pat piena badošanās dienās. Ja uzdodat jautājumu, vai piens ir labs grūtniecēm? Atbilde ir nepārprotama jā. Bet ar mēru viss ir labi. Eksperti stingri neiesaka grūtnieces atļaut sev vairāk nekā divas glāzes piena produktu dienā.
Piena diētu ar parasto pienu nevar ievērot, ja Jums ir piena produktu laktozes nepanesamība. Bet šim nolūkam varat izmantot pienu bez laktozes.
Piena diētas priekšrocības
1 TO labvēlīgās īpašības pienu, bez šaubām, var attiecināt uz tā labvēlīgo ietekmi uz miegu. Piens lieliski palīdz tikt galā ar bezmiegu, tāpēc, zaudējot svaru ar pienu, jums, visticamāk, nebūs jācieš no miega traucējumiem. Un paldies par to, starp citu, ir vērts teikt par skābēm, ar kurām piena produkti ir bagāti. Pat ja mēs nerunājam par svara zaudēšanu un jūs no pirmavotiem zināt, kas ir bezmiegs, vienkārši pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi piena ar tējkaroti medus. Protams, šādas manipulācijas palīdzēs atrisināt problēmu bez narkotiku iejaukšanās.
2. Piens ir lieliski piemērots gan migrēnai, gan regulārām galvassāpēm. Ja šādas sāpes ir kļuvušas par jūsu dzīves pavadoņiem, jums palīdzēs: efektīva recepte. Vārošā pienā sajauciet jēlu olu (apmēram vienā glāzē) un izdzeriet šo kokteili. Parasti nedēļu ilgs šāda veida terapijas kurss palīdz aizmirst par dažāda veida galvassāpēm uz ilgu laiku, pat uz visiem laikiem.
3. Piens ir labvēlīgs hipertensijas pacientiem. Fakts ir tāds, ka tas palīdz normalizēt asinsspiedienu, nodrošinot vieglu diurētisku efektu.
4. Nav šaubu, ka piens ir labvēlīgs kuņģa-zarnu traktam. Šeit piens darbojas šādi. Tas cīnās ar dedzināšanu, samazinot skābumu, kas to izraisa; palīdz mazināt sāpes no čūlas vai gastrīta. Bet neaizmirstiet: lai piens palīdzētu atrisināt kādu no iepriekš minētajām problēmām, tas jādzer maziem malciņiem un lēnām. Tas veicina normālu šī produkta sagremojamību.
5. Ir arī vērts atzīmēt, ka piens pamatoti tiek uzskatīts par vitamīnu krātuvi, ar kuru tas var piegādāt mūsu ķermeni. Jo īpaši piens ir ļoti bagāts ar riboflavīnu, ko vairumam no mums pazīst kā B2 vitamīnu. Šis vitamīns palīdz novērst enerģijas metabolisma problēmas cilvēka organismā. Un tas, savukārt, samazina liekā svara iespējamību nākotnē.
Piena diētas trūkumi
1. Piena diēta joprojām nav universāla panaceja svara zaudēšanai un nav piemērota visiem.
2. Turklāt, pat ja jūs veselības apsvērumu dēļ varat dzert pienu ievērojamos daudzumos, stingra piena diēta var izrādīties diezgan izsalcis. Rezultātā tas bieži izraisa vājumu un sabrukumu.
3. Svara zaudēšanas ātrumu var samazināt kritiskās dienās.
4. Nav piemērots grūtniecēm un barojošām mātēm.
Atkārtota piena diēta
Ir ļoti nevēlami atkārtot šo diētu stingrā versijā agrāk nekā pēc 10 dienām. Ja vēlaties, labāk to darīt vēlāk vai mēģināt pārveidot savu figūru, izmantojot kādu kombinētās piena diētas versiju. Tas nav tik jūtams stress ķermenim kā monodiēta.
Sveiki mani draugi. Man ir labas ziņas piena mīļotājiem. Jūsu iecienītākie ēdieni var palīdzēt jums zaudēt svaru. Jā, jā, jūs dzirdējāt pareizi. Ir piena diēta svara zaudēšanai 5 dienas. Un šodien es jūs ar viņu labāk iepazīstināšu.
Kā jūs, iespējams, uzminējāt pēc nosaukuma, galvenais produkts šādam svara zaudēšanai ir piens. Mums visiem jau no bērnības mācīja, ka piens ir ļoti veselīgs. Atcerieties šo multfilmas rindu: “Dzeriet pienu, bērni, un jūs būsiet veseli”? Galu galā pienā ir aptuveni simts dažādu elementu. Šeit ir daži no tiem:
- A, B, E, D un K grupas vitamīni;
- biotīns;
- piena cukurs;
- taukskābju;
- aminoskābes;
- minerālu savienojumi (kalcijs, nātrijs, magnijs, selēns, dzelzs un citi).
Starp aminoskābēm es vēlētos pievērst īpašu uzmanību metionīnam. Šī viela organismā netiek sintezēta. Bet tas ir ļoti svarīgi, jo tas novērš aterosklerozes attīstību.
Piens ir arī bagāts ar hormoniem, kas palielina organisma izturību pret dažādām infekcijas slimībām.
Un piens var palīdzēt tiem, kas cieš no bezmiega. Pirms gulētiešanas to vajadzētu dzert siltu, pievienojot nedaudz medus. Šī ir labākā miegazāle.
Runājot par enerģētisko vērtību, tā ir šāda:
Kas attiecas uz glikēmisko indeksu, tas ir 30. Tas klasificē pienu kā produktu ar zemu GI līmeni. Tas nozīmē, ka tie ir atļauti diētas laikā.
Piena diētas iezīmes
Starp citu, šāda uztura sistēma ietver ne tikai piena, bet arī raudzētu piena produktu lietošanu bez pievienota cukura. Starp tiem ir sūkalas, jogurts (), rūgušpiens, kefīrs utt. Jā, es uzrakstīju iespējas diētām ar raudzētu pienu - “” un “”. Šo diētu rezultātus un pārskatus lasiet šajos rakstos. Varbūt tev labāk patiks kefīra iespējas :)
Piena uztura sistēmai ir vairākas priekšrocības:
- Piena produkti satur olbaltumvielas. Kā zināms, šis elements ir iesaistīts muskuļu masas veidošanā. Tāpēc, zaudējot svaru, tiek novērsta muskuļu nokarāšana.
- Uztura speciālisti ir vienisprātis, ka kalcija trūkums palēnina svara zaudēšanas procesu. Sakarā ar to, ka piena produkti satur šo elementu, svara zudums notiek daudz ātrāk. Un rezultāti saglabājas ilgāk.
- Piena diēta izslēdz cieto pārtikas produktu klātbūtni uzturā. Līdz ar to pašu tauku sadedzināšanas process ir daudz ātrāks.
Šī izkraušanas barošanas sistēma nav bez trūkumiem. Nu, pirmkārt, piens nesatur šķiedrvielas (kādam nolūkam), kas ir tik svarīgas mūsu organismam. Ja jūs ilgstoši atņemsiet tai šķiedrvielas, jūs ļoti ātri novedsit ķermeni līdz smagam izsīkumam. Jā, un var parādīties citas nopietnas problēmas.
Turklāt piena lietošana var būt saistīta ar traucējumiem un citām problēmām kuņģa-zarnu traktā. Tāpēc ilgstoši ievērot piena diētu ir bīstami. Tāpēc pat nedomājiet par to uz vienu mēnesi.
Piena diēta - atsauksmes un rezultāti
Šīs izkraušanas uztura sistēmas veidotāji sola izcilus rezultātus. Ar nosacījumu, ka viss tiek darīts, kā noteikts. Vienā nedēļā jūs varat zaudēt līdz 6 kg. Nu, tas ir iespaidīgi. Ko saka atsauksmes no tiem, kuri zaudē svaru?
Katjuša: neizturēja līdz beigām. pēc pirmās dienas ķermenis sāka dumpoties. Es pārgāju uz kefīru. Rezultāts ir tā vērts: -4,5 kilogrami 7 dienās
Kira: Un jau otrajā zvanā es ievēroju piena diētu. Man patīk viss. Tikai es arī eju uz sporta zāli divas reizes nedēļā. Mans rezultāts jau ir -7 kilogrami (tas ir uz visu periodu). Es to nekad negaidīju.
Lika: Kopš bērnības es nevaru ciest pienu. Bet pēc atsauksmju izlasīšanas es nolēmu ievērot šādu diētu. Es nevaru lepoties ar pārdabiskiem rezultātiem, bet es iemīlējos pienā)))))
Alinka : Nu, es nezinu, vai pienu var izmantot par uztura pamatu. Vai viņš var sēdēt uz tā tikai pāris dienas? Un noplicināt savu ķermeni nedēļām ir nepamatoti un pat bīstami. Man labāk garšo kefīrs
Aila: Pēc operācijas ļoti atguvos. Es neuzdrošinājos ievērot nekādas diētas. Es tikko nolēmu ieviest pienu savā uzturā. Un es sāku veikt vingrinājumus katru dienu. Tātad mēneša laikā es zaudēju 4 kilogramus.
Žanna: Un es sāku ēst dabisko jogurtu katru dienu. Super. Tāds vieglums un nekādu problēmu ar izkārnījumiem. Un kilogrami lēnām, bet noteikti pamet mani))
Fotogrāfijas pirms un pēc
Papildus atsauksmēm es jums atlasīju arī to cilvēku fotoattēlus, kuri ievēroja piena diētu. Vienkārši apbrīnojiet šos rezultātus. Viņi saka vairāk nekā jebkuri solījumi.
Piena pētījumi svara zaudēšanai
Daudzus gadus tika uzskatīts, ka papildu kalorijas, ko uzņem ar piena produktiem, veicina tauku nogulsnēšanos. Taču pirms pāris gadiem zinātnieki pārskatīja savu attieksmi pret pienu pat ar augstu tauku saturu.
Tika veikti divi neatkarīgi pētījumi. Pirmo no tiem veica zviedru zinātnieki. Laika gaitā viņi novēroja pusmūža cilvēku grupu. Subjekti regulāri patērēja sviestu, pilnpienu un krējumu. Rezultāti bija iespaidīgi. Izrādās, ka tiem, kas ēda piena produktus, bija mazāka aptaukošanās iespējamība nekā tiem, kas ēda ar zemu tauku saturu pārtiku.
Cita zinātnieku grupa Bērnības slimību arhīvā publicēja pētījuma rezultātus par bērniem. Viņi norādīja, ka bērni, kuri ēd vājpienu, pieņemas svarā ātrāk. Negaidīts secinājums, vai ne? Bet to visu var pilnībā izskaidrot.
Pirmkārt, trekni ēdieni daudz ātrāk liek justies sāta sajūtai. Tas nozīmē, ka cilvēks ēd mazāk (tas samazina kaloriju skaitu, kas nonāk organismā).
Turklāt piena produkti ir bagāti ar taukskābēm. Bet tieši šie elementi spēcīgi ietekmē vielmaiņu. Viņi piedalās tauku izmantošanā, atbrīvojot enerģiju.
Tik daudz par saistību starp pilna tauku satura piena patēriņu un zemu ķermeņa svaru. Protams, zinātnieki nav apmierināti ar iegūtajiem rezultātiem un turpina pētījumus šajā virzienā.
Piena diētu veidi
Ir vairākas iespējas piena produktu badošanās uztura programmai. Hard tiek uzskatīts par efektīvāku. Šī izkraušanas sistēma ir paredzēta 3 dienām. Bet to var lietot tikai tad, ja cilvēks, kurš zaudē svaru, ir pilnīgi vesels. Šāda svara zaudēšanas laikā uzturā ir tikai piens. Un tas ir ļoti liels slogs ķermenim.
Daži cilvēki sāk pirkt lauku pienu, jo ražotāji var pievienot piena pulveris. Labāk ir izlasīt sastāvdaļas un izvēlēties pārbaudītu zīmolu. Galu galā dažreiz nav zināms, kāda ir ciemata produkcijas kvalitāte, ja vien, protams, nedodas pirkt no uzticamiem zemniekiem.
3 dienu stingras diētas ēdienkarte
Pirmā ēdienreize ir pulksten 8:00, bet pēdējā ēdienreize ir pulksten 20:00. Viena pietupiena laikā jāizdzer glāze piena. Pirmajā dienā intervāls starp ēdienreizēm ir 2 stundas. Otrajā dienā tas tiek samazināts līdz 1,5 stundām un trešajā - 1 stundai. Vienīgais, ko jūs varat dzert, ir ūdens. Vairāk produktu nav atļauts.
Bet labāk izvēlēties saudzīgāku diētu. Efekts nav tik ātrs, bet mērķi būs veselīgi!
5 dienu piena diētas ēdienkarte
Šī badošanās uztura programma ietver tikai piena produktus. Izņēmums ir ūdens – no tā jādzer vairāk. Nu, diēta izskatās apmēram šādi.
- No rīta: glāze biokefīra
- Uzkodas: 150 g biezpiena līdz 5% tauku
- Vakariņas: biezpiena kastrolis ar glāzi biokefīra
- Pēcpusdienas uzkodas: 250 ml piena
- Vakarā: 50-100 ml dabīgā jogurta (bez cukura)
Piena diētas ēdienkarte 7 dienām
Šī maigā piena diēta ir daudzveidīgāka. Tas ļauj ēst raudzētus piena produktus, liesu gaļu, dārzeņus un augļus. Ticiet man, ir daudz vieglāk palikt pie šādas diētas. Pirmās četras dienas kāds, kurš zaudē svaru, ēd kā parasti. Vienīgais, ka porcijām jābūt mazām un katru dienu jāēd kaut kas piena produkts (kefīrs, jogurts utt.).
Un, sākot ar piektdienu, diēta nedaudz mainās. Tas izskatās apmēram šādi.
- No rīta: 250 ml piena ar 1 tējk. medus
- Uzkodas: mazs greipfrūts (priekšrocības)
- Vakariņas: 200 g vārītas zivs vai putnu gaļas, kas garšota ar citronu sulu. Jums tas jāēd ar garšaugiem vai dārzeņiem (gurķiem, tomātiem, kāpostiem).
- Pēcpusdienas uzkodas: 2 glāzes dārzeņu buljona vai 200 g vārītu dārzeņu
- Pirms tam Gulēt: 50-100 ml biokefīra/jogurta
Sestdien brokastis un pusdienas būs jāaizstāj ar 2 litriem ūdens. Šāds šķidruma daudzums jāizdzer 2 stundu laikā
Sestdienas pusdienas sastāv no tases dārzeņu buljona. Var arī izdzert glāzi piena ar 1 tējk. medus un sula no 1 greipfrūta
Pēcpusdienas uzkodām vajadzētu apēst 200 ml jogurta. Tad pēc pāris stundām (tās jau ir vakariņas) jāizmēģina 200 grami ceptas zivs. Piemērots kā piedeva gaismas daļa vinegrets. Un pirms gulētiešanas varat palutināt sevi ar 100 ml jogurta.
Septītās dienas ēdienkarte nedaudz atšķiras no iepriekšējām. Tas izskatās apmēram šādi.
- No rīta: ½ litrs ūdens ar sulu no viena greipfrūta (tas jāizdzer pusstundu iepriekš). Un tad jums vajadzētu nogaršot glāzi piena ar 1 tējk. medus + pievieno karoti kakao.
- Uzkodas: 1 litrs ūdens (šī tilpuma šķidruma daudzums jāizdzer stundas laikā).
- Vakariņas: 200 grami vārītas vistas vai liesas zivs un dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar citronu sulu.
- Vakariņas: dārzeņu salāti, kurus vajadzētu garšot ar olīveļļu.
- Pirms tam Gulēt: 100 ml biokefīra
Atcerieties, mani draugi, ka jebkura badošanās uztura sistēma rada stresu ķermenim. Tāpēc nekādā gadījumā nevajadzētu pēkšņi atteikties no diētas. Mēģiniet kādu laiku pēc beigšanas ēst biezpienu, jogurtu un citu pienu. Un tad ķermenis vieglāk panes stresu un rezultāti saglabāsies ilgāk.
Pastāstiet draugiem par piena diētu. Esmu pārliecināts, ka viņi būs jums ļoti pateicīgi. Un - viss interesantākais vēl tikai priekšā. Un tas viss šodienai – pagaidām.
Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā ievērot piena diētu, izkļūt no tās un saglabāt “pēc” efektu. Uzziniet, kā ātri un droši zaudēt svaru. Mēs piedāvājam 17 iespējas piena diētai, kas ilgst no 1 līdz 14 dienām. Pievērsiet uzmanību kontrindikācijām un atļauto produktu sarakstam. Pievienojieties rezultātu apspriešanai, uzrakstiet atsauksmes.
Diētas plusi un mīnusi
Piena diēta ir ideāls risinājums cilvēkiem, kuri vēlas sadedzināt zemādas taukus, nezaudējot muskuļus. Govs piena labvēlīgās vielas palīdz sasniegt ātri rezultāti un paliec vesels.
Dažas piena diētas priekšrocības:
- Noderīgs materiāls. Viena glāze piena satur 30% kalcija, 24% D vitamīna un 26% riboflavīna no ieteicamās dienas vērtības. Tas ir arī bagāts ar kāliju, olbaltumvielām un B12 vitamīnu. Visi šie mikroelementi palīdz stiprināt organismu, uzlabot veselību un uzsākt tauku dedzināšanas procesus.
- vesels sirds un asinsvadu sistēmu. Diēta, kurā ir daudz piena, samazina sirds slimību un 2. tipa diabēta iespējamību pieaugušajiem. Tas arī palīdz uzturēt veselīgu asinsspiedienu un ierobežo nātrija iedarbību. Pārmērīgs daudzums var izraisīt pastāvīgas slāpes, pietūkumu un alerģiskas reakcijas. Šī mikroelementa pārpalikums parādās neveselīgu pārtikas produktu, piemēram, čipsu, burgeru, desu, mērču, frī u.c., lietošanas dēļ.
- Novērš zemādas tauku uzkrāšanos. Piena dzeršana ievērojami samazina aptaukošanās risku. Pētījumi ir parādījuši (norādīti zemāk), ka cilvēkiem, kuru uzturs satur lielu daudzumu pilna tauku satura piena produktu, ir par 23% mazāka iespēja iegūt lieko svaru nekā tiem, kuri tos nelieto.
Kā Wikipedia raksta par pienu, bez morāles un etniskās pārliecības ir arī citi trūkumi, piemēram:
- 65-75% cilvēku pasaulē cieš no laktozes nepanesības. Cilvēce sāka lietot piena un raudzētu piena produktus apmēram pirms 7500 gadiem Ziemeļeiropā. Tāpēc ka mūsdienu cilvēki pastāv jau aptuveni 200 000 gadu, laktozes lietošana mūsu sugai ir salīdzinoši jauna lieta. Daudzi cilvēki pat nezina, ka viņiem ir piena produktu nepanesamība.
- Alerģiskas reakcijas, piemēram: pinnes. Laktoze paātrina mTORC1 (rapamicīna mērķis zīdītājiem) ražošanu, kas izraisa sebuma (sebuma) veidošanos lielos daudzumos un tauku dziedzeru palielināšanos. Tas noved pie pūtītes attīstības.
- Augsts cukura līmenis. Piens satur dabīgo cukuru – laktozi. Tas ir nekaitīgs glikēmiskajam indeksam, bet joprojām izraisa insulīna līmeņa paaugstināšanos. Un insulīns, savukārt, pārnes lieko cukuru uz tauku depo. Bet pārmērīga laktozes lietošana var izraisīt to (varbūt liekais svars nepalielināsies, bet tauku dedzināšana arī apstāsies).
Vai ir dārgi ievērot piena diētu?
Kā liecina svara zaudēšanas pieredze, izmaksas ir nelielas. Ja sekojat plānam stingra diēta, izmaksas ir aptuveni 50-70 rubļi dienā. Citas iespējas var maksāt līdz 90-100 rubļiem (ja iegādājaties papildu produktus).
Jebkuras diētas pamatā ir dienā apēsto kaloriju skaits. jūs varat aprēķināt, cik daudz jums ir nepieciešams. Tas viss ir atkarīgs no jūsu svara, jo 60 kg smagam cilvēkam ir nepieciešams mazāk pārtikas nekā 80 kg smagam cilvēkam. Un tā kā kaloriju norma būs atšķirīga, tas nozīmē, ka arī budžets būs atšķirīgs.
Piena diētas iespējas
Ir dažādas piena diētas variācijas: ierobežotas vai ar daudziem papildu ēdieniem. Piemēram, stingru piena diētu raksturo tas, ka galvenais pārtikas produkts uzturā ir svaigs piens.
Uztura speciālisti iesaka pārāk ilgi nenodarboties ar šādām diētām, jo tas var negatīvi ietekmēt kuņģa-zarnu trakta stāvokli. Pastāv viedoklis, ka ar laiku zarnās sāksies pūšanas procesi. Sakarā ar to, ka piena sagremošanai nepieciešams ilgs laiks.
Bendžamina Harija stingrā diēta
Pirms stingru uztura ierobežojumu ieviešanas ir nepieciešams sagatavoties piena diētai. 5-10 dienas pirms sākuma pakāpeniski jādzer vairāk piena un jāsamazina cieto pārtikas produktu skaits.
Ilgums līdz 5 dienām:
- Diētas pirmajā dienā jāizdzer 8 glāzes piena (1 glāze ik pēc 2 stundām),
- otrajā - 9 (1 pusotras stundas laikā),
- trešajā – 13 (1 stundā),
- tad to daudzums pakāpeniski jāpalielina, līdz norma sasniedz 1 glāzi 30 minūtēs.
Papildus pienam katru dienu varat apēst apmēram 10 dateles vai žāvētas plūmes. Bet tikai tad, ja tiek atklātas problēmas ar izkārnījumiem.
Saskaņā ar Dr Benjamin teikto, šī meitene dzers pienu ar ierobežotu diētu. Es domāju, ka draugs Harijs novēlētu viņai veiksmi!
Piena-dārzeņu diēta
Vieglākā variantā var dzert dabīgas augļu sulas un ēst svaigus dārzeņus. Lai pagatavotu salātus, jālieto citronu sula. Etiķis ir aizliegts.
Sadaliet litru piena vairākās porcijās un dzeriet visu dienu. Ēdiet līdz 500 g jebkuras augu barības un 2-3 pilngraudu maizes.
| Piens-dārzenis | Piena-augļi | |
|---|---|---|
| Brokastis | 100 gr. biezpiens un glāze vājpiena | jebkuri bezskābi augļi un glāze piena |
| Vakariņas | dārzeņu zupa vai sautējums un zaļā tēja ar piparmētru | daži zaļi augļi |
| Vakariņas | svaigu dārzeņu salāti un glāze piena. | apmēram 200 g jebkura augļa |
| Ieteikumi | Starp ēdienreizēm varat ieturēt uzkodas dārzeņu salātu vai kefīra veidā. | Jūs varat uzkodas ar bezcukura jogurtu, biezpienu vai pienu. |
Piena putras diēta
Jums vajadzētu ēst 3 galvenās ēdienreizes dienā. Katru reizi cita putra, piemēram: auzu pārslas, griķi, rīsi. Putru vajadzētu vārīt ar pienu. Ja vēlaties, varat izmantot citus graudus. Putras nedrīkst saturēt: sviestu, cukuru, ieskaitot ievārījumu vai medu. Tikai nedaudz sāls.
Jums arī jāizdzer apmēram 200 ml piena 2 reizes dienā starp ēdienreizēm. Ievērojot šo diētu 7 dienas, jūs varat zaudēt no 2 līdz 5 kg.
| Ēšana | Piena produkti un gaļa | Pienskābe (biezpiens, jogurts, kefīrs) |
|---|---|---|
| 1 | Zaļā tēja, biezpiens (150 g). | Pusglāze kefīra, 150 g biezpiena. |
| 2 | 200 ml piena ar zemu tauku saturu. | 200 ml zema tauku satura piena, 2 siera kūkas. |
| 3 | Vārīta vistas krūtiņa, neliels gabaliņš pilngraudu maizes. | Kefīra un augļu kokteilis, kefīra zupa ar kartupeļiem. |
| 4 | 200 ml piena ar zemu tauku saturu. | |
| 5 | Vārīta vistas krūtiņa, kefīrs vai jogurts. | 200 ml ogu jogurta, 50 g auzu pārslu cepumi. |
| 6 | 200 ml piena ar zemu tauku saturu. | |
Piena diēta svara pieaugumam
Šī recepte ir īpaši piemērota tiem, kas vēlas pieņemties svarā. Šeit ir viens pārsteidzošs nosacījums. Ja, ievērojot šo diētu, smagi trenēsimies, palielināsies muskuļu masa. Un, ja jūs vienkārši patērējat kalorijas bez treniņa, jūs iegūstat zemādas taukus. Ikviena vajadzības ir atšķirīgas, tāpēc ņemiet to vērā.
Mēs vienmērīgi sadalām ikdienas uzturu vairākās devās:
- 200 biezpiena, uzsildīts piens ar medu;
- Sviestmaize ar šķiņķi un sieru + cieti vārīta ola, dārzeņu salāti ar krējumu un glāze piena;
- Sēņu zupa + maizes gabals, biezpiens ar krējumu un žāvētiem augļiem, glāze piena;
- Vārīta gaļa vai zivs, dārzeņu salāti, 200 ml kefīra vai jogurta.
Starp šīm ēdienreizēm pagatavojiet sev šādu kokteili: uzsildīts piens ar 2 tējkarotēm medus. Diēta ir piemērota svara pieaugumam, un piens kopā ar vingrinājumiem dos ātrus rezultātus.
Maizes un piena diēta
Lai 7 dienu laikā zaudētu aptuveni 3-4 kg, katru dienu jāapēd 250 g rupjmaizes un jāizdzer 0,5-0,7 litri piena.
No rīta var apēst arī 100 g auzu pārslu ar ūdeni. Visas dienas garumā vielmaiņas uzlabošanai vēlams izdzert 0,3 litrus zaļās tējas.
Pienazāles svara zaudēšanai
Tas ir vairāk piemērots kā iespēja badošanās dienai uz piena tējas. Jums jāizdzer 1 litrs (1 glāze ik pēc 3-4 stundām). Jums ir arī atļauts dzert neierobežotu daudzumu ūdens. Vienas dienas laikā, ēdot piena asaras, jūsu svars var samazināties par 1 vai 2 kg.
Tā izskatās īstas piena tējas pagatavošana. Daži cilvēki domā, ka gatavajā tējā var vienkārši ieliet pienu vai otrādi. Tas ir nepareizi. Lai pareizi pagatavotu dzērienu, nepieciešams uzvārīt pienu un pievienot tam 2 ēdamkarotes tējas (melnas vai zaļas).
Dzēriens jābrūvē 10 minūtes. Pirms lietošanas šķidrums ir nedaudz jāatdzesē. Jūs varat dzert siltu vai karstu.
Piens ar kurkumu
Recepte pikanta dzēriena pagatavošanai:
- Uzvāra 1 litru piena;
- Pievieno 2 tējk. medus;
- Kad tas izšķīst, pievienojiet 6 tējk. kurkuma.
Piena un kurkumas kokteilis efektīvi remdē izsalkumu un dod enerģiju. Ja tajā sarīkosiet badošanās dienu, jūs varat zaudēt apmēram 2 kg. Dienas laikā ieteicams izdzert 2 tases zaļās tējas un vismaz 2 litrus ūdens.
Diēta uz kafijas ar pienu
Dienu sadalām vairākās ēdienreizēs:
- Piena kafija;
- Jebkuri augļi, vārīta vistas krūtiņa un kafija;
- Vakarā 4 stundas pirms gulētiešanas varat ēst dārzeņu salātus un dzert mājās gatavotu kapučīno ar pienu.
Šo diētu var ievērot ne ilgāk kā 14 dienas. Vakarā labāk pagatavot dzērienu ar lielāku piena saturu nekā kafiju.
Populāri ir arī Energy Diet kokteiļi ar kafijas garšu, pilns šī produkta apskats.
Gatavā ēdienkarte 3 un 5 dienām
Ievērojot šo trīs dienu piena diētu, jūs varat zaudēt no 2 līdz 3 kg. Un, ja jūs to pagarināsiet līdz 5 dienām, jūs varat zaudēt līdz 5 kg.
Mēģiniet sākt ar trīs ēdienreizēm 6 reizes dienā un, ja jūtat, ka varat turpināt, tad ēdiet 4. un 5. līdz piecām ēdienreizēm dienā, kā parādīts tabulā.
| Maltītes | 3 dienu ēdienkarte | Ēdienkarte 5 dienām |
|---|---|---|
| 1 | 200 ml zema tauku satura piena + augļi | |
| 2 | Glāze piena | |
| 3 | 200 g biezpiena | Auzu pārslas ūdenī ar mazkaloriju jogurtu, cieti vārītu olu. |
| 4 | 200 ml piena | |
| 5 | Cieti vārīta vistas ola, dārzeņu salāti ar zaļumiem un mazkaloriju jogurtu | 200 ml zema tauku satura piena un dārzeņu salāti. |
| 6 | 200 ml piena ar zemu tauku saturu | |
Piena monodiēta svara zaudēšanai 7 dienas “Nedēļa”
Ievērojot “Nedēļas” diētu, katru dienu jāizdzer 8-12 glāzes vājpiena.
Svara zudums 7 dienu laikā būs no 6 kg. Papildus pienam jūs varat ēst līdz 300 g augļu vai dārzeņu. Ir atļauts arī dzert dabīgas svaigi spiestas sulas.
Svarīgi: cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām kuņģa-zarnu trakta slimībām, nevajadzētu izmantot šādu diētu.
Ēdienkarte 14 dienas (palīdz noņemt vēdera taukus)
Šī stingrās diētas versija palīdzēs 14 dienu laikā zaudēt 7 kg. Tas ir piemērots tiem, kam ir liels vēders.
Salātiem varat pievienot šādus mazkaloriju dārzeņus: kāpostus, tomātus, gurķus, redīsus, brokoļus, burkānus, papriku u.c. Tos vajadzētu apkaisīt ar citronu sulu.
Augļu salātiem vislabāk pievienot citrusus, ābolus, arbūzu, ananāsus un granātābolus. Jums nevajadzētu aizrauties ar banāniem un vīnogām, jo tie ir daudz kaloriju un bagāti ar ātriem ogļhidrātiem.
Kopā 4 ēdienreizes:
- 200 ml piena, krāsnī ceptu ābolu/augļu salāti.
- 100 g rīsu, 150 g biezpiena/200 g vistas krūtiņas.
- Cieti vārīta vistas ola, dārzeņu salāti, 2 biezpiena pankūkas, glāze piena.
- Dārzeņu salāti ar glāzi piena.
Jūs varat dzert ūdeni un zaļo tēju bez cukura un medus bez ierobežojumiem. Visas 2 nedēļas jāēd saskaņā ar piedāvāto ēdienkarti. Ja to pielāgo darba dienai, tad pirmajai ēdienreizei jābūt 1-1,5 pēc pamošanās (pirms tam var dzert tikai ūdeni). Pēdējais ir 3 stundas pirms gulētiešanas.
Gavēņa diena grūtniecēm
Šī grūtniece nolēma pavadīt badošanās dienu ar pienu. Bet vispirms viņa konsultējās ar savu ārstu. Daudzas grūtnieces sāk iegūt lieko svaru. Lai kādā situācijā veiktu piena diētu, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Ja viņš to atļauj, jūs varat pavadīt dienu, izkraujot ķermeni.
Pienam vajadzētu būt tikai mājās gatavotam, ar vidējo tauku saturu (t.i., ar iepriekš nokrejotu krējumu).
Ja rodas nepatīkamas sajūtas, labāk ir pārtraukt diētu, un saindēšanās vai intoksikācijas gadījumā ar piena produktiem varat dzert sorbentu, piemēram:.
Tā kā grūtniecības laikā ķermenim nepieciešams vairāk barības vielu, nav ieteicams pavadīt vairāk par 1-2 dienām.
Atteikšanās no diētas
Diētas laikā organisms pierod pie noteiktas diētas. Ja tas tiek traucēts pārāk pēkšņi, organisms var ne tikai atgriezties pie iepriekšējā svara, bet arī iegūt jaunu. Tas ir saistīts ar palielinātu kaloriju patēriņu.
Lai izvairītos no yo-yo efekta, jums vienmērīgi un uzmanīgi jāatsakās no piena diētas.
Pienam vajadzētu palikt uzturā vēl vismaz 3-4 dienas. Ja esat ievērojis stingro iespēju, jums pakāpeniski jāpalielina cietās pārtikas, piemēram, dārzeņu un augļu, žāvētu augļu un riekstu, patēriņš.
Ja jūs ievērojāt mazāk stingru diētu, es neiesaku jūsu diētai pievienot ceptu un treknu pārtiku vēl 4-5 dienas. Tvaicē, vāra vai ārkārtējos gadījumos vāra uz lēnas uguns bez eļļas.
Kā saglabāt “pēc” efektu
- Ir 3 ēdienreizes un 2 uzkodas dienā, t.i. kopā 5;
- Vienā reizē nevajadzētu ēst vairāk par 150 g;
- Dzert 30 ml uz 1 kg ķermeņa svara tīra ūdens (ja svars ir 50 kg * 30 = 1500 ml);
- Atmest alkoholu un tabaku;
- Regulāri uzstājieties fiziski vingrinājumi, vismaz 30 minūtes dienā un 10 minūšu pastaiga ārā;
- Divas reizes mēnesī veiciet stingru vai mērenu badošanās dienu ar pienu;
- Izdzeriet glāzi ūdens 20 minūtes pirms katras ēdienreizes.
Ja diētas laikā vismaz viens blakusefekts, jums nekavējoties jāpārtrauc, un, ja rodas situācija, jums var būt nepieciešams doties uz slimnīcu:
- Problēmas ar izkārnījumiem (piemēram, otro dienu neiet uz tualeti vai otrādi - caureja);
- Sāpes vēderā;
- Izsitumi jebkurā vietā;
- Reibonis;
- Galvassāpes.
Vissvarīgākā kontrindikācija ir laktozes nepanesamība.
Tāpat nevajadzētu nodarboties ar svara zaudēšanu grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Ja Jums ir gastrīts, dzeriet raudzētus piena produktus
Akūta vai hroniska gastrīta gadījumā jūs varat ēst gandrīz visus raudzētos piena produktus, izņemot tos, kas ir pārāk trekni.
- ja jums ir augsts skābums, varat dzert pienu, bet jums vajadzētu ierobežot siera patēriņu;
- Ja jums ir zems skābums, noteikti izslēdziet pilnpienu no uztura.
Pret diabētu
Cilvēkiem ar cukura diabētu noteikti jālieto raudzēti piena produkti. Visnoderīgākais šajā gadījumā būs bezcukura jogurts, kefīrs un sūkalas.
Diabētiķi nedrīkst ēst ātros ogļhidrātus, un laktoze kopumā ir ātrie ogļhidrāti, kas paaugstina cukura līmeni.
Pret ekzēmu
Ekzēmai, pat vieglā formā, piens ir atļauts tikai reizi nedēļā. Ēdiet raudzētos piena produktus: biezpienu, raudzētu ceptu pienu, jogurtu un kefīru.
Pret kandidozi
Cilvēkiem, kuru ķermeni skārusi Candida sēne, ārsti iesaka iekļaut savā ēdienkartē: kefīru, raudzētu ceptu pienu, jogurtu un skābo krējumu. Produkti nedrīkst saturēt cukuru, krāsvielas vai kaitīgas piedevas, jo tas tikai pastiprinās slimības attīstību.
Jebkurš cukurs ir Candida sēnīšu barotne, un piens, kā jūs jau zināt, satur laktozi (piena cukuru).
Grūtniecība un laktācija
Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, nav ieteicama piena diēta. Sievietēm šajā stāvoklī nevajadzētu noteikt stingrus uztura ierobežojumus. Viņiem ir nepieciešams patērēt pietiekami daudz minerālvielu un vitamīnu no dažādiem pārtikas produktiem.
Taču, ja visu saskaņo ar savu ārstu, pāris badošanās dienas vari pavadīt pienā. Sievietei šajā laikā ir jāseko sava ķermeņa reakcijai un, ja ir kādas kaites, jāpārtrauc diētas ierobežošana un jādodas uz slimnīcu.
Ja jums nav iepriekš minēto kontrindikāciju, lūdzu, ņemiet vērā Naktī pienu vajadzētu dzert 2 stundas pirms gulētiešanas (tas ir termiņš, bet vēlams 3-4) lai tai būtu laiks pilnībā uzsūkties. Lai tievēšanas process netiktu traucēts, tam nevar pievienot neko citu kā tikai garšvielas (piemēram, kurkumu) un labāk to nedaudz uzsildīt.
Atļautie un ierobežotie produkti
Piena diētas laikā ir nepieciešams ierobežot patēriņu ātrie ogļhidrāti(saldumi, maizes izstrādājumi, sulas, soda).
Papildus pienam uzturā ir atļauts iekļaut šādus produktus:
- liesa gaļa: liellopu gaļa, vistas gaļa, tītars, trusis;
- zivis;
- dārzeņi bez cietes (sīpoli, gurķi, sparģeļi, rukola, skābenes, spināti, kāposti, zaļie zirnīši, paprika);
- augļi un žāvēti augļi (izņemot banānu, avokado, hurma) un ne vairāk kā 2 saldie augļi dienā;
- jebkura labība.
Kurš piens ietekmē svara zudumu
Lai zaudētu svaru, varat izmantot jebkuru dzīvnieku vai augu pienu. Galvenais, lai tas nav pārāk taukains.
Piemēram, govs un kazas piena tauku saturs ir ievērojams, bet tomēr mazāks nekā kokosriekstu pienā. Arī augu piens (mandeļu, auzu, sojas) veicina svara zudumu, jo ir bagāts ar šķiedrvielām un olbaltumvielām.
Piezīme: tas neattiecas uz svara zaudēšanu ar pienu, taču tas var noderēt:
- Lai sagremotu dzīvnieku olbaltumvielas, mēs izmantojam savus gremošanas enzīmus, kas tiek ražoti aizkuņģa dziedzerī.
- Augu proteīns, kas nav pakļauts termiskai apstrādei, tiek sagremots, izmantojot savus fermentus, kas ir pieņemamāk veselībai. Ja nepieciešams, ņemiet to vērā.
Receptes piena diētas ēdieniem
Es jums sniegšu dažas ātras un garšīgas receptes.
Auzu pārslas ar pienu
Mazā bļodā uzvāra 0,5 litrus piena.
Pievienojiet tam 1-2 tējk. medus
Pievienojiet 1 glāzi auzu pārslu un samaisiet, līdz tās ir gatavas.
Ielejiet jogurtu burkās un atstājiet ledusskapī apmēram 8 stundas.
Banānu piena kokteilis
Sagrieziet banānu mazos gabaliņos.
Liek blenderī un pievieno pienu.
Sasmalcina līdz gludai.
Ja pievieno 30 gr. olbaltumvielas un 50-100 gr. sausās auzu pārslas, tad šāds kokteilis ir piemērots muskuļu masas palielināšanai sportistiem.