Як харчуватися, щоб прибрати живіт. Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт та боки

Живіт – одна із найпроблемніших жіночих зон. Саме тут «любить» відкладатися жирок, що так псує постать і позбавляє її апетитних контурів. Тонка талія та плоский живіт – предмет мрій будь-якої представниці прекрасної статі, проте у багатьох жінок якраз у цій зоні далеко не все ідеально. Особливо страждають дівчата з фігурою на кшталт «яблуко». Варто їм трохи розслабитися, як зрадницькі сантиметри на талії ростуть, як на дріжджах. На якій дієті можна прибрати живіт - подібний запит актуальний цілий рік, а вже з настанням теплої пори року або сезону відпусток проблема, як прибрати живіт за допомогою дієти, хвилює кожну другу, якщо не першу даму (причому вік тут зовсім не грає ролі).

Треба сказати, що небезпека жир на животі є не тільки для самої фігури, він ще й найшкідливіший з усіх видів подібних відкладень у людей. Саме абдомінальний (на животі) жир має найтісніший зв'язок з такими поганими захворюваннями як діабет, інсульт та інші серцево-судинні недуги. І якщо підшкірний жир ми добре бачимо і відчуваємо, то вісцеральний (жир на внутрішніх органах) може грати роль певного гормонального депо, в якому вони накопичуються, що з часом веде до порушення обміну речовин.

Обсяг талії як один із параметрів здоров'я

Обсяг талії – один із важливих показників здоров'я: граничне значення для жінок не повинно перевищувати 88-90 см. Якщо сантиметр вам демонструє більші цифри ніж вищевказані, значить, настав час пошукати дієту, щоб прибрати жир з живота. Звичайно, існує пластична хірургія, наприклад, така операція як ліпосакція. Однак вона вимагає не тільки пристойної суми грошей, але ще й несе ризик для здоров'я і має значний перелік протипоказань - далеко не кожен готовий лягти під ніж хірурга, тим більше, що є велика кількість дієт, щоб прибрати живіт.

У проблемі схуднення головне - усвідомити проблему і поставити перед собою чітку мету, наприклад, таку як влізти в улюблену пару джинсів, які вже не застібаються на талії, купити сукню, що не сподобається зараз за розміром, або порадувати близьку людину оновленим і посвіжілим виглядом. Питання, яку дієту сісти, щоб прибрати живіт, хвилює також практично всіх жінок, які стали мамами. Вагітність і пологи не найкраще позначаються на колі талії, вона дуже рідко приходить у допологовий стан без докладання зусиль, так що дієта, як прибрати живіт і боки швидко, дуже актуальна для мам різного віку.

Схуднення і приведення живота і боків на краще включає кілька компонентів:

• це насамперед дієта – прибрати живіт без коригування раціону практично неможливо;
• фізична активність та спорт – ефективніше прибрати живіт за допомогою дієти та вправ: так результат буде досягнутий швидше. Із зарядкою та вправами на прес підвищується тонус шкіри та м'язів, вони підтягуються та зміцнюються, з'являється звичка напружувати живіт і ходити з рівною поставою. Якщо є можливість, дієта, щоб швидко усунути живіт, і вправи поєднуються з масажем, обгортаннями, апаратними процедурами (сантиметри на талії зменшуються на очах);
• здоровий сон, відсутність стресів та порятунок (бажано) від шкідливих звичок. Мало того що алкогольні напої самі по собі вельми калорійна штука (наприклад, всього в 100 гр. шампанського 100 Ккал, у віскі або горілці по 220 Ккал), так вони ще й дуже «підбурюють» апетит – утриматися від того, щоб не наїстися всяких шкідливостей під келих пива чи вина, майже неможливо. Це потім аукається на талії і зводить нанівець всі зусилля. Так що основна маса дієт, щоб усунути живіт, передбачає або повне виключення алкоголю, або його мінімальну кількість у вигляді білого або червоного сухого вина, причому не частіше, ніж 1-2 рази на тиждень.

Такий комплексний підхід, що поєднує дієту, щоб прибрати живіт та боки, заняття фітнесом та правильний спосіб життя, є гарантією успіху. Незабаром ви відмітите, як спідниці та штани стають все більш вільними в області талії, живіт більше не стирчить. До речі, міцна спина і хороша постава дуже хороші для живота - розгорнувши плечі, випнувши груди і випрямивши спину, ви візуально ховаєте живіт, роблячи його менш помітним для оточуючих.

Як усунути зайвий жир у ділянці живота за допомогою дієти

Дієта (прибрати живіт без неї дійсно не вийде) - основа схуднення в черевній ділянці. Причому незалежно від виду, типу та характеру дієти, всі вони мають загальну базу – виключення або зведення до мінімуму шкідливих продуктів, включаючи копченості, солоності, жирні, смажені та швидкого приготування продукти. Тобто доведеться забути про швидкі вуглеводи, які так люблять перероблятися в жир – білому хлібі, тортах і булочках, цукерках і макаронах, картоплі та піці, а також газованих солодких напоях та фруктах з високим вмістом глюкози (кавуни, банани, виноград). На зміну їм приходять повільні вуглеводи, які дають необхідну енергію (і її вистачає надовго), а для талії вони не загрожують. Це бурий і нешліфований рис та інші каші з низьким глікемічним індексом (він показує вплив продуктів на рівень цукру в крові), макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб, всілякі овочі та фрукти як джерело корисної клітковини.

Переважне меню, за допомогою якого можна прибрати живіт

На столі людини, що прагне прибрати живіт за допомогою дієти та вправ, повинні бути присутніми кабачки, капуста, шпинат, броколі, помідори і огірки, петрушка, кріп і салат, бобові і гриби. Ягоди та фрукти – ще й незамінне джерело мікроелементів та вітамінів. Дієта, щоб усунути жир з живота, зовсім не означає голодування і позбавлення організму настільки необхідних йому корисних речовин. Білок допоможе м'язам будуватися і зміцнюватися, а всьому тілу нормально функціонувати, так що нежирне м'ясо (птахи, кролика), риба, олія (краще оливкова першого холодного віджиму як заправка для салатів та других страв) та кисломолочні продукти обов'язкові в раціоні.

Якщо вже не можна без солодкого, то можна з'їсти скибочку чорного шоколаду, зефір, пастилу або десерт на основі сиру в першій половині дня, коли організмом все засвоюється швидше. Головне - дотримуватись міри і не збільшувати порції понад необхідне. Взагалі, головне правило схуднення, у тому числі і дієт, щоб усунути живіт - споживання має бути менше витрат. Тобто потрібно витрачати більше калорій (у тому числі на спорт та фітнес), ніж отримувати, тоді жир з живота йтиме швидко. А щоб йшли всі токсини, не забуваємо пити воду – близько 2 л. у день простої негазованої води (в цей обсяг не включаються компот, чай чи кава). Найкраще день починати зі склянки води кімнатної температури – вона підстьобне травну та видільну систему, прискорить обмін речовин.

Тут демонструється, яка потрібна дієта, щоб усунути живіт - її випробувало багато жінок, і вони залишилися задоволені результатом.

• 1-й день: на сніданок - несолодке яблуко, 100 гр. сиру звичайної жирності (так кальцій краще засвоюється), зелений чай; на обід їмо порцію салату з капусти, солодкого перцю та моркви з вареною або запеченою курячою грудкою (200 гр.). В основному всі дієти, щоб прибрати жир із живота, засновані на вареній, запеченій або приготовленій на пару їжі. Вечеря – півлітра кефіру.
• 2-й день: сніданок складається з омлету (2 яйця) з помідорами та зеленого чаю (можна трохи меду); обід – тушкована або варена риба (200-300 гр.) з овочевим салатом, заправленим оливковою олією та кунжутом; вечеря – сир.
• 3-й день: на сніданок йогурт та фрукт – яблуко, апельсин, несолодкий зелений чай; в обід з'їдається 200 грн. курячої грудки з бурим рисом; вечеря – салат із яйця з огірком.
• 4-й день: ранок - гречана або вівсяна каша на воді (можна додати трохи родзинок та горіхів), чай; обід - запечена або приготовлена ​​на пару червона риба, грейпфрут; увечері – 200 гр. відварених креветок та зелений чай.
• 5-й день: на сніданок фруктовий салат, заправлений йогуртом, та зелений несолодкий чай; обід – яблуко, овочевий суп-пюре з морквою, капустою, селера та броколі; увечері – сир і грейпфрут.
• 6-й день: сніданок включає апельсин і 2 варені яйця; обід – 2-3 сирники та склянка кефіру; вечеря - салат з редиски та капусти, куряче або індиче філе гриль.

Якщо тримати цю дієту з якихось причин складно, то можна спробувати більш щадний варіант.

Ось ще одна популярна дієта, щоб швидко прибрати жир із живота – орієнтовне меню на день. Такий раціон включає 5-6 прийомів їжі та сприймається легше тими, кому важко триматися довго без їжі. Сніданок: 2 яйця, скибочка цільнозернового хліба з нежирним сиром і стиглим помідором, несолодкий зелений чай (або ложкою меду) або чорна кава без цукру. Другий сніданок: яблуко або цитрусове (грейпфрут, апельсин), жменька горіхів. Обід: близько 200 грн. вареної або запеченої курячої грудки з гарніром із гречки з овочами. На полудень можна скуштувати овочевий салат (помідори, огірки, зелень, листя) із соком лимона та якісною оливковою олією. Вечеря: 250 гр. морської риби на грилі або пару з тушкованими овочами, апельсин. Останній прийом їжі за годину до сну – склянка нежирного кефіру. Така дієта тримається легше, а продукти просто замінюються аналогічними за харчовою цінністю та калорійністю – куряча грудка індичком, овочевий салат – супом, а сир – м'яким сиром.

Жінки, які цікавляться, якою дієтою можна швидко прибрати живіт, нерідко вдаються до добре відомої дієти «6 пелюсток». Її суть – споживання монопродукту щодня тижня, вуглеводу чи білка. Це може бути нежирний (але не знежирений) сир, злаки, овочі, фрукти, риба чи м'ясо (курка, індичка, кролик).

Вправи як елемент дієти, щоб прибрати живіт та боки, бажано виконувати регулярно, поступово збільшуючи навантаження. Ефективні вправидля преса, боків та попереку виконуються в положенні лежачи, стоячи або в планці. Навіть дивлячись телевізор, можна здійснювати підняття корпусу до зігнутих ніг, вправу «Ножиці» (коли прямі ноги в положенні лежачи зводяться і розводяться за 15 см від підлоги) або «Велосипед» (імітація ногами руху як на велосипеді, лежачи на підлозі з витягнутими) уздовж тіла руками). Прекрасно розвивають та підтягують м'язи верхнього, нижнього преса, косі м'язи будь-які види та модифікації планки. Планка - це взагалі універсальна вправа, в якій працює все тіло без винятку: і спина, і ноги, і плечі, і тим паче прес. З кожним днем ​​можна збільшувати час, проведений у планці з кількох секунд до 2-3 хвилин; виконуючи її стоячи на руках, ліктях, з піднятими по черзі ногами у статиці, з відриванням рук та ін. варіаціями.

Щоб фігуру не псували відкладення жиру на боках, можна робити вправу "Лікоть-Коліно", коли лежачи на підлозі правим ліктем тягнемося до лівого зігнутого коліна і навпаки, лівим ліктем до правого коліна. Також можна випрямленою рукою тягнутися по черзі праворуч і ліворуч, згинаючи корпус при тому самому вихідному положенні лежачи на підлозі із зігнутими ногами. Різні скручування і нахили розробляють талію, як і кручення обруча. Хороший обруч із масажним ефектом відмінно тонізує м'язи преса по колу, зміцнює їх, робить талію більш тонкою та вираженою. Для домашніх тренувань варто купити фітнес- пояс, що створює на тілі ефект парника і виводить зайву вологу із цієї зони.

Якщо вас турбує питання, як прибрати живіт - дієта для схуднення, Що складається з корисних та правильних продуктів, плюс фізичні навантаження вам у цьому допоможуть. Задавшись метою схуднути за допомогою дієти, не забувайте і про психологічну складову. Постійно думаючи про їжу, позбавитися зайвих кілограмів практично неможливо, тому на період обмеження їжі або вживання її за схемою постарайтеся знайти собі заняття до душі – читання, прогулянки, походи в театр, відвідування басейну, рукоділля тощо.

Більшості людей хочеться мати струнку фігуру без зайвої ваги. У цьому, Вам допоможе наша унікальна дієта, щоб прибрати живіт і боки.

Гіподинамія, стреси, розмаїтість низькоякісних продуктів і захоплення калорійним і жирним фаст-фудом - все це призводить до того, що живіт і боки невблаганно зростають.

Як боки, так і живіт - це досить проблемні зони, прибрати зайву вагу з яких буває непросто. Люди вдаються до різноманітних дієт та виснажливих вправ у спортзалах. Але треба враховувати, що боротьба із зайвою вагою має бути комплексною.

Вправи самі собою не допоможуть прибрати боки, а дієта окремо від фізичної активності не зробить живіт твердим і плоским. Не кажучи вже про те, що неправильно підібрана дієта може згубно позначитися на здоров'ї.

Дієта щоб прибрати живіт та боки, а також яка різниця у наборі ваги у чоловіків та жінок?

Необхідно пам'ятати, що здатність відкладати поживні речовини в жирову клітковину - здатність, залишена людині в результаті еволюції і властива всім ссавцям. І природа передбачила, щоб жирові запаси, відкладаючись на «чорний день», не заважали життю ссавця.

Спосіб життя древніх предків людини відрізнявся залежно від статі. Самець мав полювати і добувати їжу, тому жирові накопичення йшли в живіт, де вони заважали самцю найменше. У самок живіт був зайнятий виношуванням плода, тому жир розподілявся більш рівномірно по тілу, включаючи і живіт, і боки, і кінцівки.

Тому еволюційно розрізняються два типи набору ваги: ​​чоловічий та жіночий. У чоловіків жир насамперед відкладається в живіт, а у жінок – спочатку у стегна та сідниці, і лише потім у живіт та суміжні області.

Як НЕ потрібно худнути

Деякі люди намагаються прибрати живіт і зігнати зайву вагу з боків вдаються до радикальних методів, жорстко обмежуючи себе в будь-якій їжі. Але результат виявляється не найкращим - якщо перші враження від того, що вийшло прибрати живіт і боки радують, то надалі організм почне спалювати не тільки зайвий жир, але і корисні тканини організму. Людина може дійти до крайнього ступеня виснаження. На цьому тлі може розвинутись віяло психологічних проблем, наприклад, анорексія.

Не варто також без огляду використовувати розрекламовані чудо-кошти і звертатися до сумнівних методик, що обіцяють прибрати боки за лічені дні і при цьому не потрібна буде ні дієта, ні вправи.

Правильно вибраний набір продуктів – один із ключових компонентів боротьби з непотрібними кілограмами. Необхідно розуміти, що немає універсального рецепта під назвою «дієта, щоб прибрати живіт і боки». Кожен випадок є індивідуальним, і перед тим, як вибирати ту чи іншу методику схуднення, дуже бажано проконсультуватися з лікарем-дієтологом.

• Макаронні вироби, через їхню високу калорійність. Макарони, особливо зроблені не з твердих сортів пшениці, містять багато швидких вуглеводівякі депонуються в жир і відкладаються, в тому числі, і на живіт;
• Вершкове масло;
• Шоколад та какао;
• Сири, за деяким винятком. Більшість сирів досить калорійні, за винятком сирів на основі козячого молока, сиру бри, а також ряду сортів зі зниженим вмістом жиру;
• Морозиво, солодка вата тощо. Ці продукти є «порожні калорії».
• Солодощі, які в основному складаються з швидких вуглеводів, що прямують прямо в жирові відкладення на живіт;
• Молочні вироби із високим (понад 2%) вмістом жиру;
• Деякі сорти риби (тунець, сардини, лосось);
• Жирна свинина та яловичина.
• Спиртне. Алкоголь сам собою – майже чисті калорії, на 100 мл горілки, наприклад, припадає 235 ккал. Калорійність алкогольних напоївзростає в міру підвищення градуса, а також наявності добавок, солодкі лікери та шампанське дуже калорійні. Крім того, пиво, яке зазвичай вживається в досить великих кількостях, сприяє збільшенню розмірів шлунка, а він своєю чергою розтягує і живіт. Докладніше про це буде сказано нижче.

Бажано виключити будь-який фаст-фуд!

Обіди у точках швидкого харчування прискорять відкладення жиру на боки та живіт, а прибрати накопичене буде складно. Продукти, які допускає дієта для схуднення:

• Овочі, гриби, шпинат, різноманітні сорти салату;
• Ягоди та фрукти;
• Житній хліб, бажано бездрожжевий. Хліб можна замінити дієтичними хлібцями, приготованими без застосування дріжджів;
• Курячі та перепелині яйця, що містять багато білка;
• нежирне м'ясо (курячі грудки, річкові сорти риби);
• Натуральні солодощі без цукру, у невеликих кількостях. Іноді все-таки можна побалувати себе солодким, дієта не повинна бути тортурою. Головне, щоб це були дієтичні насолоди на натуральних підсолоджувачах, наприклад, стевії або агаві, і в невеликих кількостях.
• Обов'язковою частиною раціону має стати звичайна чиста вода. Вода очищає організм від токсинів, допомагає прискорити метаболізм та сприяє природному очищенню кишечника. Бажано випивати не менше 10 склянок води за день, при цьому чай, кава, інші подібні напої не вважаються водою.

Щоб прибрати живіт, не зайве включити в продуктовий кошик нежирні йогурти і сир, у продажу сьогодні представлена ​​досить велика кількість їх різновидів. Невелика кількість натуральної фруктового сокутеж не зашкодить, оскільки, хоча сік та калорій, він містить багато вітамінів.

Також потрібно враховувати, що чоловічий та жіночий організми споживають різну кількість калорій. Середньодобова норма калорій для чоловіків та жінок, не зайнятих у фізичній праці, до 3000 та до 2600 ккал відповідно. Є ще одне загальне правило для охочих схуднути: дієта має бути такою, щоб надходження калорій до організму було дещо менше, ніж їх витрачається за добу. Виходячи з цього і потрібно планувати режим харчування, щоб прибрати боки та отримати привабливий живіт із «кубиками».

Говорячи про калорії та обсяг шлунка, можна ще раз загострити увагу на алкоголі, зокрема, на пиві. Як вже було сказано вище, алкоголь калорійний, тому з раціону його краще виключити, на боки і живіт він вплине. Крім власної калорійності, алкоголь розпалює апетит, сприяючи поглинанню більшої кількості їжі. Спиртні напої, особливо пиво, зазвичай заїдаються високоенергетичними продуктами – м'ясом, смаженою їжею, солодощами, жирними сирами, і це стимулює набір ваги, утворюючи т.зв. «пивний живіт» та інші види ожиріння.

Режим їди

Дієта повинна бути системною, і прийом їжі теж не повинен бути безладним, інакше живіт не піде, і ефект від дієти залишиться нульовим. Бажано харчуватися невеликими порціями кілька разів на день (від 3 до 5 і більше, у міру зручності). Такий прийом дозволить досягти кількох цілей:

1. Збільшить швидкість метаболізму, що важливо для жироспалювання. При прийомі їжі один або два рази на добу в організмі включається біологічний механізм запасання енергії на майбутнє, що дістався нам від первісних предків, яка зберігається у вигляді жирових відкладень на живіт і боки. Якщо ж харчуватися частіше, то організм не встигатиме випробувати нестачу енергії, і перестане запасати жир на голодний період.
2. Поступово зменшить обсяг шлунку. Великі порції їжі розтягують стінки шлунка, що призводить до необхідності вживати більше їжі для насичення. А надлишок енергії, одержаної від цієї їжі, знову відкладається на живіт. Крім того, великий шлунок розтягує живіт сам собою, роблячи його візуально більше. Харчування невеликими порціями згодом скоротить обсяги шлунка, що дозволить насичуватися меншими порціями їжі.

Вкрай небажано їсти на ніч. Остання легка вечеря повинна закінчуватися не більше ніж за 3-4 години до сну. Справа в тому, що після 18 години в організмі найбільш активно виробляється гормон інулін, який відповідальний за акумуляцію енергії в жири. Тому їжа, що надійшла в організм незадовго до сну, піде на живіт у жировий прошарок, і прибрати його буде непросто. З цієї ж причини необхідно встановити сувору заборону на нічні перекушування.

Приготування їжі

Для того, щоб живіт став плоским, а боки втратили зайві відкладення, необхідно дотримуватись не лише дієти, а й деяких правил приготування їжі.

Неможливо прибрати зайву вагу, харчуючись продуктами, приготованими у великій кількості олії чи жиру. Саме тому такий шкідливий фаст-фуд. Бажано готувати їжу без смаження, в режимі мінімальної термічної обробки, наприклад, на пару, тушковану або запечену без додавання олії. Від такого звичного інгредієнта салатів та інших страв, як майонез, теж краще відмовитись, замінивши його олією. Сучасні технології виробництва майонезу роблять продукт вельми калорійним та шкідливим, за рахунок хімічних добавок, і його вживання відкладеться додатковими кілограмами та сантиметрами на боки та живіт.

Дієта для схуднення часто передбачає мінімізацію застосування солі та прянощів. Надлишок солі затримує в організмі воду, приводячи до набряків, а велика кількість прянощів розпалює апетит, ведучи до переїдання і жиру на животі та боках. Звичайно, зовсім відмовлятися від них не варто, дієта без солі приведе до вкрай негативних наслідків. Але кількість солі та спецій краще скоротити. Крім ефекту для здоров'я, з часом це дозволить краще відчувати смак страв завдяки чутливості смакових рецепторів, що збільшилася.

Такі напої, як чай чи кава, зазвичай п'ються із цукром. Тим часом цукор, являючи собою швидкі вуглеводи в чистому вигляді, теж має властивість відкладатися жиром на живіт. І невинна чашка солодкого чаю з трьома-чотирма ложками/кубиками цукру може додати кілька складок на боки. Цукор бажано замінювати на мед чи інші підсолоджувачі, наприклад, натуральний екстракт стевії. Або ж пити чай/каву без добавок.

L-карнітин та інші добавки для схуднення як частина дієти

На ринку є досить велика кількість препаратів для схуднення, які обіцяють своїм покупцям легко скинути вагу, зменшити живіт і об'єм талії так, що не потрібні будуть ні дієта, ні тренування. Але чи це так?

Насправді, до таких препаратів потрібно ставитися з певною часткою побоювання. Занадто багато зараз виробляється підробок і препаратів-пустушок, які в кращому разі просто не зашкодять, а в гіршому – завдадуть тяжких збитків здоров'ю.

Клінічно підтверджена дія має L-карнітин. Ця амінокислота бере активну участь в обмінних процесах організму, а недолік її сприяє відкладенню жирових запасів на живіт і в інші області. Внесення ж L-карнітину в раціон навпаки стимулює метаболізм і посилює утилізацію жирів в організмі. Як результат – зайві кілограми йдуть набагато швидше. Звичайно, один тільки карнітин не здатний прибрати живіт, застосовувати його слід у комплексі з дієтою та вправами, а не замість них. І L-карнітин, як і будь-яку добавку, бажано приймати, проконсультувавшись із лікарем.

Дієта для зменшення обсягу талії

Дієта, за допомогою якої можна прибрати живіт, повинна містити продукти, що стимулюють жироспалювання та сприяють йому. До складу дієти обов'язково потрібно включати овочі та фрукти, у тому числі грейпфрут. Цей фрукт містять речовини, що допомагають утилізувати зайві жири та швидше перетравлювати їжу. Ще одним корисним компонентом жиросжигающей дієти стане гарбуз, що має подібні властивості.

Прибрати складки на боках і животі добре допомагають впоратися з продуктами, що володіють малим глікемічним індексом. В тому числі:

• Цільнозерновий хліб;
• Різні каші, наприклад, з ячки, вівсяних пластівців;
• Висівки.

Останні цінні не лише завдяки своєму глікемічному індексу, а й через високий вміст клітковини. Додані в їжу, висівки допомагають очищенню організму, а також допомагають швидше насититися, розбухаючи у шлунку.

Відкладення організмом жиру в живіт може бути спричинене, у тому числі, і недоліком кальцію. Можна ввести додаткове джерело кальцію, вживаючи щодня склянку нежирного молока або кефіру, і молочні продукти, наприклад, низькокалорійний йогурт або 100-200 г сиру. Для того, щоб організм не відчував потреби в білку, потрібно вживати невелику кількість бобових та нежирне м'ясо.

Кожен випадок індивідуальний, і підбирати дієту потрібно, відштовхуючись від статі, віку, роду занять, стану здоров'я та багатьох інших параметрів. Перед тим, як сідати на дієту, потрібно ретельно вивчити інформацію про неї, а найбажаніше отримати консультацію у дієтолога.

Правильний набір продуктів та норми їх споживання допоможе зробити живіт та боки стрункими ефективно та без шкоди для здоров'я. Ну ось і все) Прочитайте також статтю про те, як прибрати живіт чоловікові. Бажаємо вам успіхів та до швидких зустрічей у нових статтях.

Ви думаєте, що позбавитися живота без тренувань і жорсткої дієти неможливо? Так, ми з вами частково згодні, адже для того, щоб худнути необхідно, витрачати енергії більше, ніж її отримуєш, саме це і є головним принципом схуднення. Але що робити, якщо для спортзалу зовсім немає часу та сил, дієти – це шкідливо, а мати плоский живіт все-таки хочеться? Тоді спробуйте на собі ці 9 простих порад, які допоможуть зменшити об'єм живота і стати стрункішою.

Відмовтеся від капусти

Найчастіше небажаний обсяг в області талії та живота пов'язаний із такою банальною проблемою, як здуття. І незважаючи на те, що капуста відноситься до низькокалорійних продуктів і рекомендована навіть при дуже строгій дієті, спробуйте ненадовго від неї відмовитися і подивитися, як це вплине на ваші параметри.

Замініть сіль прянощами

Ще одна причина, через яку вам ніяк не вдається зробити живіт плоскішим, це зайва рідина в організмі. Якщо ви споживаєте багато солі, вона затримує воду, провокуючи набряки. Ніколи не додавайте сіль під час приготування, а робіть це вже в тарілці, а ще краще замініть її різними прянощами та спеціями. Так смак страви буде цікавішим і насиченішим, а ваша талія - ​​стрункішою.

Їжте більше огірків

Огірки - це ідеальний продукт для всіх, хто худне. Вони містять мало калорій, але при цьому займають достатню кількість місця у шлунку, щоб ви відчули ситість. Крім того, огірки мають властивість виводити з організму зайву рідину та знімати набряки, що, як ми з'ясували, також впливає на ваші параметри.

Додайте петрушку

На завершення теми набряків, ми хочемо запропонувати вам ще одну просту пораду. Він пов'язаний з регулярним вживанням в їжу петрушки, яка має легкий сечогінний ефект. Її можна додавати в салат і будь-які інші страви, або готувати легкий відвар і пити його перед їжею. У будь-якому випадку це допоможе вам отримати додаткову порцію вітамінів, урізноманітнити звичні страви і трохи пострункішати.

Не відмовляйтеся від жирів

Теорія у тому, що з'їдені жири миттєво відкладаються у жирові депо під шкірою, давно застаріла. Корисні жирні кислоти, навпаки, активізують обмін речовин і допомагають вам спалювати зайві калорії. Плануючи свій раціон, обов'язково включайте в нього рибу, наприклад, сьомгу або форель, а також авокадо, горіхи та різні олії. Це може бути як оливкова олія, так і кунжутне або олія волоського горіха. Вибір за вами.

Не виключайте вуглеводи

Відмова від вуглеводів - це основна помилка тих, хто прагне швидко схуднути. Ми повністю погоджуємося з тим, що цукру та інших швидких вуглеводів вам дійсно слід уникати, адже вони провокують різкий викид інсуліну, що провокує набір жирової маси, особливо в області живота. А ось крупи, макарони з борошна грубого помелу та цільнозерновий хліб обов'язково мають бути в раціоні.

Снідайте правильно

Дуже часто проблема зайвих сантиметрів у животі пов'язана з неправильним травленням. Для того щоб ваш кишечник функціонував так, як треба, важливо снідати, причому ранковий прийом їжі повинен бути багатий на клітковину. Сніданок - це чудовий час для фруктів та ягід, так що робіть основний наголос саме на ці продукти, додаючи їх у кашу, йогурт або сир.

Тим, хто хоче зробити талію тоншою, ми радимо скоротити споживання кави. Обмежтеся однією філіжанкою на день, а в інший час пийте якнайбільше зеленого чаю. Випивайте по 5-6 чашок зеленого чаю на день, і вже за тиждень помітите, що улюблені джинси більше не тиснуть вам у районі живота.

Щоразу приміряючи речі чи надягаючи їх, розумієте, що пояс не сходиться чи штани взагалі неможливо натягнути на стегна.

А дублянка чи пальто, вони стоять цілий стан і тепер доведеться їх віддати чи викинути, т.к. влізти в них не виходить.

Зміна сезонів особливо різко наголошує, що тепер вам потрібен новий гардероб. А весна і літо, що окрім більшого розміру купальника ще й хустку, щоб приховати поповнений живе, стегна та частини, що звисають на боках.

А якщо чоловік або дружина, помічає вашу прибавку у вазі і час від часу натякає, що настав час скинути пару зайвих кіло.

Саме тоді жінки, та й чоловіки починають вирішувати питання: як схуднути без дієти та прибрати живіт, а також боки та бажано без дієтологів, швидко, безкоштовно та гарантовано.

Так як питання складається з 2-х частин, то і вирішувати їх треба в тандемі, але не вважати, що просте зниження ваги відразу прибере живіт.

Тому діяти почнемо відразу за 2-ма напрямками. З чого почати і як досягти мети розберемо докладно.

Чи можливо це в принципі, давайте розберемо як схуднути за тиждень на 5 кг і прибрати живіт без дієт?

Без дієт?

Так, тільки і слід діяти, т.к. дієта - це тимчасово і після її завершення ви повернетеся до звичного харчування, яке призвело вас до поточної ситуації.

Хіба ви хочете знову повернутися до такого стану?

Чарівна вправа, яка у статиці допоможе перетворити вашу фігуру. Пропонуємо вам розібратися, докладні пояснення та відгуки допоможуть виконувати його правильно.

Тепер ви зрозуміли, що вправа чарівна, але яка краща планка на ліктях або прямих руках докладно з прикладами та комплексами в .

Обговорюємо як схуднути без дієт та фізичних навантажень у домашніх умовах за посиланням.

Доведено, що прийом жирної та калорійної їжі разом із малорухомим способом життя і призводять до набору ваги.

Окремо варто зупинитися на широкій кістці та спадковості.

Оскільки доведено, що ми копіюємо своїх батьків у всьому, то їжа не стає винятком.
Батьки, далекі від постулатів правильного харчуванняі ділять всю їжу на смачно та не смачно, прищеплюють навички неправильної харчової поведінки.

Ваші батьки снідали бутербродом з ковбасою чи не їли зовсім, обід якщо вийде на бігу, а от вечеря — це свято живота, після якого одразу до телевізора та в постіль?

Це не погано і не добре, це було.
І тоді так, у вас схильність до неправильної харчової поведінки, тому що ви спостерігали її багато років і повторювали самі аналогічні дії багато разів. Перевівши його з нової дитини в звичку, а далі закріпивши як навик.

Адже звідки знати дитині у 3, 5 чи 10 років, що харчуватися треба дрібно і через кожні 3 години та корисною їжею, а що таке корисна їжа – вирішує мама та готує.

Звичайно, батьки люблять своїх дітей і розповідають, що треба їсти, а що ні, але роблять вони самі по-іншому.

А діти, як мавпи, просто копіюють.

Ось і приходять діти до 14-15 років з величезною зайвою вагою, а також з неправильною харчовою поведінкою та звичками на все життя.

У домашніх умовах це можливо?

Знижуємо вагу за схемою, описаною в даній статті.

Харчування – це запорука нашого зниження ваги, тому що схуднути не змінюючи харчування можливо. Варто врахувати, що практично 1 тренування не здатне спалити 800 Ккал, які ви отримаєте з'ївши 1 біг-Мак, то логічно, що з колишнім раціоном вам не можна буде і на секунду присісти.

Адже класичне тренування чи біг у середньому темпі спалює близько 300-400 Ккал за годину, тобто. ви з'їли вранці кілька печінок із цукерками до чаю і вже треба бігати 1-1,5 години.

А в обід була у вас вермішель із сиром та майонезом із ковбаскою та булочкою до чаю, а чай солодкий.
Такий варіант це ще від 2 до 4 годин. Ось і виходить за 2 прийоми – це бігати на день – 6 годин.

Але ж це не реально! Правильно!

Тому харчування будемо переглядати, так відразу знижується калораж їжі, що надходить і тим самим ви вже не набираєте вагу, а худнеєте.

Адже звичайні справи ви виконуєте: ходите, миєте посуд, підлогу, витираєте пил, працюєте за комп'ютером і ходите сходами.

На все це теж потрібні калорії, які тепер організм має взяти не з їжі, а з жиру.

Аксіоми, що допомагають худнути

Зменшити калораж раціону за рахунок відмови від марних продуктів та варіацій приготування.

Виключити мотлох та шкідливі продукти: солодощі, хлібобулочні, газовані та солодкі напої, ковбасні вироби, все що містить глутамат натрію, майонези, кетчупи, чіпси…замінивши на корисні аналоги.

1. Збільшити порції, знизивши калорійність звичного раціону на 200-300 ккал, за рахунок овочів та фруктів.
2. Пити воду.
3. Часто харчуватися через кожні 2-3 години.
4. Зменшувати поступово звичні порції страв.
5. Довго жувати їжу, їсти виключно із блюдця чайною ложечкою.
6. Дивитися кожен день передачі про правильне харчування та зниження ваги інших людей.

Знижувати вагу в більшості випадків починають матусі після декрету або вдома з дитиною.
Детально давайте розберемо.

Чи можливо схуднути без дієт та фізичних навантажень у домашніх умовах з фото та відео докладно
описано.

Розібравшись у базових питаннях яким має бути правильне харчування з фото готових страв та калорійністю та відео в деталях.

А що ще можна робити вдома?

Залишаються ще рухи протягом дня та тренування!

Що за рухи?

Погляньте на фото, що дає левову частку успіху у схудненні? Часто багато хто думає, що тренування, але це не так!

Чому так?
Все просто, тренування - це в кращому разі 1 годину - 3 рази на тиждень і все.
А день, то у вас 10-12 годин триває і якщо ви сидите або лежите не рухаючись, а замість підйому сходами-ліфтом, піша прогулянка замінена - поїздкою на машині, от і виходить сумна математика.

Калорії у житті

Це буде виглядати у калоріях приблизно так.

Приклад із реального життя:
Базовий метаболізм жінки 1700 ккал на добу, вона їсть 2000 ккал щодня, тобто. переїдає 300 Ккал на день.

Вона працює вдома за комп'ютером і майже не рухається, вона вирішила зайнятися собою і виділила собі час на тренування 3 рази на тиждень по 45 хвилин на аеробіку, при цьому решта її життя не змінилася.

У неї немає походів на роботу і біганини по офісу, зрідка вона виходить за продуктами та у справах, решту часу вона вдома.


Подивіться на фото, тут позначено БМ – базовий метаболізм. Щоденний калораж харчування щодня та витрата на тренування 3 рази на тиждень по 300 Ккал, якщо вона не змінить харчування та режим життя, то вона продовжить набирати вагу зі швидкістю десь 0,5 кг на місяць, що на рік вийде понад 5 с. половиною кг.

Висновок: не змінюючи своє харчування навіть при тренуваннях, ви отримуєте +5,6 кг на рік.

Цифри можуть бути різними, але картина схожа на правду, чи не так?

А якщо ви не тренуєтеся і регулярно їсте солодощі і булки, тоді впереміш із солодкими напоями і ковбасою вони швидше вам наростять жирок на попі, боках і стегнах.

Як працювати з вагою у віці 11, 12, 13 років

Обов'язкова умова – консультація лікаря та здавання необхідних аналізів.

Завдання лікаря визначити причину зайвої ваги - це захворювання або просте переїдання сміттєвої їжі при малорухливому способі життя.

Аналогічні постулати, як для дорослих, але тут важливим є збалансований раціон для вашого віку, тому знову до лікаря, щоб він вам склав приблизний раціон або пояснив правила.

Допомога батьків, без неї ніяк не обійтися, адже від продуктів, які лежать у холодильнику залежатиме з чого ви будуватимете ваше тіло.

Поговоріть з ними та попросіть купувати корисні продукти: крупи, курку, рибу, яйця сир, фрукти та овочі.

Додайте до зміни харчування ще й піші прогулянки, якщо соромтесь на майданчику, тренуйтеся вдома вибравши комплекс, що сподобався, зверни увагу, щоб він мав мінімум 3 рівня складності і починай з найпростішого або запишися на аеробіку в найближчий фітнес-центр.

Веди докладний облік: з'їдених і витрачених калорій, вимірів і тренувань - це дозволить тобі швидше аналізувати, при якому харчуванні вага йде краще і коли варто.

Після 45

Тут трохи складніше, тому що після 30 м'язової маси стає дедалі менше, як і рухів, фізичних навантажень.

Важливий момент, калорійність поступово повинна знижуватися, за руховою активністю, якщо її у вас майже немає, то наближуйтеся до базової калорійності.

Тому важливо за раціоном стежити особливо уважно та збільшувати посильні фізичні навантаження.

Варіант тренування для тих, кому після 40 щоб зменшити об'єм живота:

За 1 день

Схуднути за 1 день можна, але відчутні результати доступні лише за варварських методів. Наприклад, відмова від солі та пиття води. Навряд чи ви погодитеся пожертвувати своїм здоров'ям для схуднення, тим більше, що наберете їх назад майже за 2-3 дні звичного харчування.

Що можна зробити за цей день?

За 3 дні

Тут уже можна не тільки налаштувати, а й почати впроваджувати знання, отримані в 1й день.

Новачки радіють першій пішовній вазі, хоча вважається, що в перші дні йде вода.

За досвідом зниження ваги власного та дівчаток у школі можу сказати, що перші 3 дні найважчі, а ті, хто витримає, переходять у 2й тур — тиждень.

Які результати можуть бути?

Залежно від загальної зайвої ваги, орієнтовно від 1-3 кг чи більше, якщо надмірної ваги понад 20 кг.

Що робити, щоб досягти максимальних результатів за 3 дні?

Якщо ви шукаєте рецепт як схуднути без дієти і прибрати живіт за допомогою соди за 3 дні, то ви потрапили точно за адресою, а перш ніж говорити наведемо вам рецепт.

Який рецепт?

Для прийняття ванн температура води - 37 С, на 200 літрів необхідна: сода - 300 гр, морська сіль -500 гр., приймати ванну близько 20 хвилин.

Який буде ефект?

У вас може з'явитися свербіж на шкірі та дискомфорт після прийняття ванн, тому рекомендуємо вибрати гуманніші методи.

Відгук про Олену після прийняття ванн:

Після прийняття ванн з'явився свербіж, печіння, яке тривало і після прийняття ванн. Робила 2 тижні, після цього і з'явилася сверблячка коли приймала через день. Схуднути мені не вдалося, як починала з вагою 54 кг, так і лишився незмінним.

Який висновок: доведеться вас розчарувати, це більше фантастика про схуднення позбавлення живота лежачи у ванній, тим більше, що вони шкідливі для шкіри і приведуть до старіння, лущення і свербіння.

Ви зустрінете в інтернеті і такі варіанти - захворювання на туберкульоз, його рекомендують як відмінний варіант схуднути на 10-15 кг, на другому місці дизентерія.

Вважаємо їх неприйнятними і такими, що завдають не поправної шкоди здоров'ю, в деяких випадках навіть не сумісні з життям.

За тиждень схуднути на 5-7 кг та прибрати живіт без дієт

Часто в інтернеті шукають: як схуднути за тиждень на 5-7 кг та прибрати живіт та ляшки без дієт.

Так як ми з вами розібрали, що головне в зниженні ваги, давайте розберемо чи можливо схуднути за тиждень на 5-7 кг.

Таке скидання ваги - це варварський спосіб, т.к. максимальна кількість скидання на тиждень — 3 кг, а більше не рекомендована, тому що може призвести до зміщення органів, обвисання шкіри та інших неприємних речей.

Але це можливо, в перший тижденьзниження ваги, особливо, якщо зайвого у вас понад 30 кг. Наводимо фото до і після 1-го тижня схуднення, коли скидання ваги склало 7 кг за тиждень, але далі швидкість зниження була в межах 2-3 кг за тиждень.

Що стосується прибирання живота, а також зменшення розміру стегон підійдуть обмеження в харчуванні (дефіцит 200-300 ккал на день) і посильні фізичні навантаження-це, розберемо далі які.

Вона буквально перетворює тіло за лічені дні. Важливо правильно її виконувати і в певному темпі, а також дотримуватись тривалості та РЕГУЛЯРНІСТЬ.

І так, ви помітите як стегна стають менше, а попа набуває бажаного рельєфу. Хоч як дивно, але ходьба і зменшує розмір живота.

Тому саме час вирушити на пішу прогулянку!

Якщо ходити 1-2 години на день ви не можете, спробуйте комплекс.

Для зменшення стегон пропонуємо відмінний комплекс від Аніти Луценка у відео:

Чому ви дуже скоро покинете

Найстрашніше і найсумніше при такому варіанті, про який багато хто не знає!

Якщо ви візьметеся так радикально, що впровадите в перший тиждень все і тренування, і обмеження в харчуванні, і прогулянки, то через тиждень киньте цю витівку або через 3 дні настане цілковита обжиралівка.

Любителям перфекціонізму та п'ятирічку за 3 дні, зниження ваги — це не спринт, а довгий марафон, скільки набирали вагу, стільки й скидати.

Глобальний стрес для організму, а звідси реакція, до якої він звик.

Новачки намагаються зробити все від початку майже ідеально, тобто. і харчування та виснажливі тренування та прогулянки з руховою активністю, такий педантизм призводить до втоми та зриву.

Все добре робити поступово

1. 1 місяць - освоїти тільки харчування та додати прогулянки, розібратися у приготуванні максимальної кількостістрав з ПП та навчитися перетворювати не корисні на низькокалорійні та корисні.
2. 2 місяць - це час введення годинних піших прогулянок, а також рухової активності протягом дня, на роботі та вдома.
3. 3 місяць - час введення тренувань або походи в тренажерний зал, аеробіку, фітнес.

Саме такий варіант допомагає вбудувати зниження ваги у ваше життя поступово та не кинути розпочате.

Як уже неодноразово говорилося - ідеальне схуднення - це:
1 місяць худнемо
2 місяць тримаємо результат.

Чоловікам

Їм пощастило набагато більше і позбутися зайвої ваги, як і пивного животика їм у рази простіше, тому прислухайтеся до рекомендацій даних у цій статті та спробуйте їх виконувати з особливою педантичністю суворо.

У тренування додавайте навантаження на руки та розвиток верхньої частини тіла.

Позбавляємося живота

Живіт - це комплексне питання і відразу хочемо нагадати, що зниження ваги та звільнення від живота не зовсім вірно.

Знижуючи вагу різко і без закріплення та переходу на ПП, призведе до провисання шкіри та утворення фартуха.

Щоб усунути живіт слід задіяти комплекс заходів:

1. Живлення.
2. Рух протягом дня.
3. Планка та вакуум, для живота.
4. Догляд за шкірою: скраби, обгортання.
5. Час. Так як на підтягування шкіри при схудненні потрібно кілька місяців.

Перший пункт розібрали у інших статтях нашого сайту.

Руха протягом дня

Руха – це те, що дозволяє постійно працювати вам над пресом.

Так, та й навіть коли їдеш у тролейбусі, маршрутці, електричці чи стоїш на зупинці, навіть коли сидиш на робочому місці.

Напружуйте м'язи свого преса, відчувайте їх, експериментуйте з різними варіантами напруги, то пульсацію, то затримку на кілька секунд.

Тренування

Відразу хочу зупинити вас від думки качати прес з ранку до вечора, це може призвести до більшого випинання живота, а ось "кубиків" не побачити, оскільки вони знаходяться під шаром жиру.

Найкращі союзники окрім вакууму та планки – це піші прогулянки, ходьба швидким кроком, а також скандинавська ходьба чи інтервальна.

Вибираючи комплекс вправ обов'язково додайте розминку та кілька видів планки та вакуум.

Чому саме їх?

Ці вправи втягують живіт усередину – це слова Аніти Луценка.

Давайте розберемо частоту тренувань.
М'язи повинні відпочивати, тому ваші тренування повинні бути через день або ви чергуєте тренування на прес та сідниці сьогодні, а руки та спину завтра.

Пам'ятайте, ніякого поспіху! 2 тижні на налаштування живлення і лише потім підключіть движуху, а далі піші прогулянки + тренування.

Слідкуйте уважно за відстанями і часом, прагнучи його потроху збільшувати, як і швидкість.

На допомогу вам:

Куди включати планку та вакуум?

Оскільки вакуум робиться на порожній шлунок, рекомендуємо в ранкову зарядку від Аніти Луценка.

Відео щодо виконання зарядки та правила її виконання:

Вона займе у вас зранку 10-20 хвилин. Перший місяць робиться все за 1 підходом, якщо ви раніше не займалися, якщо вам через 2 тижні виконувати комплекс просто, збільште кількість підходів та час.

Планку робимо класичну на витягнутих руках, якщо важко, то на ліктях.
Аналіз виконаної роботи:

Чи всі сфери у нас задіяні із зазначених?

1. Живлення.
2. Руха протягом дня.
3. Фізичні навантаження.
4. Мотивація.

Як позбутися живота

Вправа вакуум

Вправа, де вам потрібна підлога і власне тіло, добре, якщо спочатку робитимете перед дзеркалом.
Злегка сядьте на 2х ногах і нахиліть корпус злегка вперед, упріться руками в стегна або коліна.

Зробіть глибокий вдих і видих повністю, потім ще один вдих носом і видих ротом голосний і повністю, щоб повітря не залишилося зовсім.

Затримайте дихання і підтягніть верхню частину живота усередину, так стійте стільки секунд, скільки зможете. 10 або 30 - 40, потім через ніс вдихніть повітря.
Відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу.

Хвиля животом

Коли це освоїте, зробіть хвилю це коливальні вправи.
Вихідне положення теж, після видиху всього повітря і втягування живота в себе, ви його відпускаєте, але повітря не вдихає і так повторюєте кілька разів.
Виходять такі пульси животом.

Коли все буде добре виходити, збільшуйте кількість підходів та тривалість.

Планка може бути цілим комплексом:

1. Класична планка – 1 хвилина.
2. Бічна планка на кожну сторону 30 секунд.
3. З підняттям 1 руки – 15 секунд, на кожну сторону.
4. З підняттям 1 ноги - 15 секунд на кожну сторону.
5. З підняттям ноги та руки на хрест – 15 секунд.

Як побачити, що тіло змінюється?

Вам чудово допоможуть виміри та фото 1 раз на тиждень, зміни в сантиметрах ви бачитимете, але вони не так мотивують як фото.

Ідеально, щоб вас фотографували або використовуйте авторежим.

Мотивація

Цей пункт важливіший за всі попередні, тому що він паливо для руху.

1. Фото до та у процесі.
2. Виміри та зважування.
3. Регулярна примірка речей, у які ви не влазите і відзначаєте, наскільки краще, простіше застебнути спідницю, штани, кофту, сукню.
4. Обговорення зі своїми союзниками ваші результати, фото та виміри.
5. Зустріч із друзями та знайомими, розкажіть усім, що ви худнеєте, і нехай вони запитують вас про результати – це підстьобуватиме покращувати результат.
6. Фільми та передачі: Я худну на НТВ, є американські передачі про успішне схуднення, всі вони є на ютубі.
   Чому краще цикл передач? Так як у них повторюються постулати правильного харчування та присутні тренування, а також інші прості секретики про воду та фізичні навантаження з відео у відео.
   І дивіться їх не лежачи на дивані, а йдучи на місці чи тренажері, так буде відразу друга користь.
   Перелік фільмів, що рекомендуються до перегляду в процесі зниження ваги:
   Не погано б схуднути, Давайте потанцюємо.
7. Ставте правильні цілі, наприклад, знизити вагу до бажаного та перейти на ПП, впровадити це у своє життя, а не схуднути на 5 кг та влізти у свою спідницю чи до нового року.

Такі цілі мають на увазі, що ви влізете в спідницю скинувши 5-10 кг, але при цьому наступного дня повернетесь до звичного харчування та способу життя.
Тому прописуйте свої правильні цілі у вашому щоденнику або тижневику та ще один важливий секрет.

Інструкція:

1. Складіть план свого зниження ваги.
2. Пропишіть, які кроки ви можете зробити сьогодні, зараз. Пам'ятайте 4 кити - харчування, рух протягом дня, мотивація, спорт.
3. Ведіть чек-лист або список справ і відзначайте щодня, як він пройшов.

Ви можете завантажити його з нашого сайту і вести щодня, відзначаючи, скільки пунктів вдалося виконати за день.

Мотивація та освіта – 1 переглянуте відео – це десь 45 хвилин передачі, якщо ви врахували нашу рекомендацію і за цей час ходили на місці, то ви закрили одразу 3 пункти – мотивацію, освіту, рух протягом дня.

Тепер ви отримали покроковий алгоритм і чек-листи, які будуть вести вас до вашого струнка тіла і тепер ви точно знаєте, як схуднути без дієт і прибрати живіт.

Бажаємо вам удачі у досягненні поставленої мети!

Позбутися жирових складок на животі та боках можна за допомогою фізичних вправ. Процес вимагає великої кількості сил та терпіння. Для того, щоб прискорити цей процес. одних занять недостатньо, потрібно переглянути раціон, підібрати правильну та смачну дієту.

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>

На животі та боках відкладається вісцеральний жир. Він не лише робить фігуру непривабливою, а й шкідливий для здоров'я. Жирові відкладення у цих місцях сприяють розвитку цукрового діабету, ішемічної хвороби, артеріальної гіпертензії. З цією проблемою можуть зіткнутися чоловіки, жінки та навіть підлітки.

Показати все

Причини виникнення жиру в животі

Причини появи жиру в області живота та боків досить прості:

1. 1. Малорухливий спосіб життя. При низькій фізичній активності організм не встигає спалити з'їдений жир, і він відкладається у проблемних ділянках, а м'язи при цьому атрофуються.
2. 2. Неправильне харчування.Переїдання, рідкісний, але рясний прийом їжі, відсутність сніданку, а також вживання борошняних та солодких продуктів, швидких вуглеводів, смаженого та жирного у великій кількості призводить до набору маси тіла.
3. 3. Стреси та недосипання.
4. 4. Порушення обмінних процесів в організмі.

Остання причина пов'язана зі здоров'ям і перш ніж робити, варто спочатку проконсультуватися з фахівцем. У решті випадків достатньо переглянути раціон і виконувати фізичні вправи.

Основи правильного харчування

Насамперед варто змінити систему харчування. Продукти, що вживаються в їжу, повинні бути дієтичні та жироспалюючи. Потрібно відмовитися від вживання будь-яких спиртних напоїв, газування та консервованих соків. Слід виключити солоні, смажені та копчені продукти, борошняне, солодощі.

Варто розуміти, що голодування не приведе ні до чого доброго. Якщо дотримуватись строгої дієти, то після її закінчення втрачені кілограми повернуться у подвійному обсязі.

Головним правилом дієти є часте вживання їжі у невеликих кількостях. Це приблизно 5-6 разів на день. Правильно харчуватися, щоб прибрати живіт та боки, не так уже й складно. Для цього достатньо скоригувати раціон. Він повинен включати:

• жири – 20%;
• білки – 50%;
• вуглеводи – 30%.

Вживання клітковини в їжу є обов'язковим. Її можна вживати у будь-якій кількості.



Жири

Включення до раціону жирів рослинного походження необхідне для нормальної роботи людського організму. Їх можна знайти у горіхах, авокадо. Це рослинні олії, а не оброблені.



Білки

• грудка індички та курки;
• яєчні білки;
• яловичина, телятина;
• морепродукти та нежирна риба.

Вуглеводи

Вуглеводи бувають двох видів: прості та складні. Перші завдають найбільшої шкоди фігурі. Вони насичують шлунок на короткий період і мають багато калорій.

Другі діють у протилежному напрямку. Організм витрачає дуже багато зусиль, щоб їх засвоїти, що сприяє схуднення. Складні вуглеводи насичують організм на тривалий термін.

Список продуктів із складними вуглеводами:

• житній хліб;
• гречка;
• макарони із твердих сортів пшениці;
• рис бурий;
• вівсянка;
• перлова крупа.

Клітковина

Клітковина не засвоюється організмом, а діє як скраб, очищаючи його. Вона виводить кінцеві продукти, запобігаючи їх гниття та бродіння. Клітковина насичує шлунок, таким чином людина не переїдає. Щоб уникнути відкладення жиру в області живота та боків, рекомендується в меню включити продукти з вмістом клітковини. Основні її джерела:

• квасоля;
• спаржа;
• яблука;
• капуста всіх видів;
• шпинат;
• огірки;
• будь-яка зелень;
• морква;
• перець.

Зразкове меню на тиждень

Нижче наведено приклади меню на день і тиждень. Спираючись на них, можна самостійно складати раціон.

Меню на один день:

1. 1. Сніданок. 150-200 г знежиреного сиру і кухоль зеленого чаю без цукру.
2. 2. Другий сніданок. Невелика кількість горіхів та сухофруктів.
3. 3. Обід. Порція вареного коричневого рису та шматочок яловичини.
4. 4. Полудень. Йогурт.
5. 5. Вечеря. Салат (овочі, цибуля, помідори), заправлений олією.
6. 6. Друга вечеря. Склянка кефіру. Якщо дуже хочеться їсти, можна з'їсти білок курячого яйця або нежирний сир.

Меню на тиждень:

	Понеділок	Вівторок	Середа	Четвер	П'ятниця	Субота	Неділя
Сніданок	Порція вівсяної каші. Можна додати кілька ложок меду. Одне яблуко, чай чи каву (без цукру)	Гречана каша та відварена куряча грудка. Чай без цукру	Порція геркулесової каші. Можна додати ягоди. Склянка молока з мінімальним відсотком жирності	Гречана каша, одне варене яйцета яблуко	Омлет із трьома білками та одним жовтком та чай без цукру	Шматок вареної яловичини, зелений горошок та зелений чай	Каша перлова та морква тушкована з яблуком. Чай або кава
Другий сніданок	Склянка кефіру та будь-який фрукт	Склянка йогурту	Салат з буряка з додаванням чорносливу	Печену картоплю з салатом з капусти (можна квашеної)	Один апельсин	Пюре з кабачків та баклажанів	Яблуко
Обід	Курячий бульйон, гарнір з рису або гречки та котлета (з риби чи яловичини)	М'ясо яловичини та тушкована капуста. Компот із сухофруктів	Відварений рис, куряча грудка та салат з помідорів, огірків та зелені, приправлений олією	Філе курки у вареному вигляді та гарнір	Варена риба, тушкована капуста та компот з додаванням шипшини	Кабачки в тушкованому вигляді, куряча грудка, хлібці з висівками	Гречка, шматочок вареної яловичини та салат з овочів
Полудень	Невелика кількість горіхів кеш'ю та компот	Сир та знежирене молоко	Нежирний сир	Яблуко зелене	Салат з овочів	Невелика кількість сухофруктів	Один помідор
Вечеря	Гарнір та відварена риба	Варена картопля з невеликим шматком курячої грудки	Кабачки та тушкована капуста	Знежирений сир	Рибна котлета на пару та одне варене яйце	Кабачки та тушкована капуста	Варена картопля у неочищеному від шкірки вигляді
Друга вечеря	Склянка йогурту натурального.	Знежирений кефір.	Склянка знежиреного молока.	Яблуко зелене.	Один огірок та помідор.	Салат зі свіжої моркви з селера.	Нежирний сир.

Щоб дієта була ефективної, розміри порцій слід підбирати з урахуванням спалювання калорій на день.

Склавши меню, потрібно дотримуватися його і не варто пропускати жодного прийому їжі, навіть якщо відсутнє почуття голоду. Потрібно вживати велику кількість води, але не можна пити вранці та перед їжею.

Поєднання тренувань та дієти

Дієта буде ефективнішою, якщо її поєднувати з фізичним навантаженням. Якщо немає можливості проводити тренування в тренажерному залі, то можна займатися вдома. У домашніх умовах акцент робиться на зміцнення черевних м'язів. Вправи слід виконувати щодня через дві години після їди.

Декілька дієвих вправ для жінок:

	З прямого становища лежачи тіло підняти на витягнутих руках. Спина та тіло повинні залишатися прямими. Спершись на лікті та кінчики шкарпеток, напружити всі м'язи. У такому положенні варто перебувати стільки часу, скільки вистачить сил. Час стійки поступово збільшуватиметься, але на початкових стадіях мінімальний час стояння не повинен бути нижче 10 секунд
Втягування живота	Робиться глибокий вдих та затримується дихання. Живіт у цей час має бути втягнутий. Дихання затримується на 10 секунд, потім робиться видих. Вправу слід повторювати від п'яти до десяти разів
Вправа човник	Лежачи на спині ноги стиснути разом, руки покласти вздовж тулуба. Одночасно слід відірвати від підлоги лопатки та ноги. На вдих тіло варто піднімати, на видих повертатися у вихідне положення, не спускаючи голову на підлогу. Достатньо повторити вправу 20 разів
Скручування живота	Легти на спину, підняти ноги та зігнути їх у колінах. Руки покласти під голову. На видиху слід відвести ноги праворуч, на вдиху повернути до попереднього стану. Потім також тільки ноги відводити вліво. Достатньо відвести ноги по 10 разів на кожну сторону

Такі вправи допоможуть дівчатам ефективно впоратися з проблемними зонами в животі та боках.

Додаткові процедури

Існує кілька доступних методів, які можна самостійно проводити в домашніх умовах:

1. 1. Масаж є хорошим способом підтяжки живота після схуднення та добре впливає на покращення кровообігу. Можна використовувати олію персикової кісточки.
2. 2. Контрастний душ дозволяє посилити кровообіг. Приймати його слід після заряджання в ранковий час. Спочатку душ включається на 10 секунд із теплою водою, потім із холодною. Холодна вода має бути терпимою. Зміна температури повинна відбуватися від 5 до 10 разів. Час перебування під холодною або теплою водою має щоразу збільшуватись.

Комплексний підхід дозволить позбутися зайвого жиру на животі та боках.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Аліни Р.:

Особливо пригнічувала мене моя вага. Я сильно набрала, після вагітності важила як 3 сумоїсти разом, а саме 92кг при зростанні в 165. Думала живіт зійде після пологів, але ні навпаки стала набирати вагу. Як впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать. У свої 20 років я вперше дізналася, що повних дівчатназивають "ЖІНКА", і що "таких розмірів не шиють". Далі у 29 років розлучення з чоловіком та депресія...

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...