Ani Lorak diēta pēc bērna piedzimšanas. Ani Lorak diēta: atsauksmes, pamatnoteikumi, ēdienkarte un rezultāti Vingrinājumi palīdzēs ātrāk zaudēt svaru

Ani Lorak diētas būtība un noteikumi

Karolīnai (dziedātājas īstais vārds) savu figūru izdodas saglabāt ar pareizi organizēta uztura un fizisko aktivitāšu palīdzību. Dziedātājai ir negatīva attieksme pret stingrām diētām, badošanos un ikdienas uzņemto kaloriju skaitīšanu, kas noved pie depresijas un slikta garastāvokļa. Zvaigzne apgalvo, ka ar viņas tehnikas palīdzību pāris mēnešu laikā iespējams atvadīties no 15-20 kg.

Pēc dzemdībām dziedātājai nācās nedaudz vairāk piepūlēties. Viņa ieguva 16 papildu mārciņas. Bet, pateicoties diētai, Lorak ātri atgriezās normālā stāvoklī. Pēc meitas Anijas piedzimšanas viņa pilnībā atteicās no ceptiem ēdieniem un kartupeļus un maizi aizstāja ar putru.

Diētas pamatprincipi no Ani Lorak:

• ēst daudz svaigu dārzeņu un augļu (tas palīdz stiprināt imūnsistēmu);
• nelietojiet ļaunprātīgi alkoholu, aizmirstiet par sliktiem ieradumiem;
• ēst pēc režīma - 3 pamatēdienreizes, 2-3 uzkodas;
• plaukstas lieluma porcijas;
• Pirmo našķi ieteicams gatavot no dārzeņiem, pēcpusdienas našķi no augļiem, bet vakarā var ieturēt augļu salātus;
• dzert daudz tīra ūdens, lai attīrītu organismu no atkritumiem un toksīniem;
• vārīt, cept, tvaicēt, sautēt pārtiku;
• neēdiet vakariņas pēc pulksten 18:00.

Ievērojot dziedātāja metodes noteikumus, jūs varat zaudēt 3-4 kg tikai 6 dienās.

Svarīgs! Ani Lorak uzturs ir sabalansēts, bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, tāpēc neizraisa izsalkumu

Zvaigzne vakaros nekad neēd sāļus ēdienus un nedzer daudz šķidruma, lai neizraisītu tūsku. Dziedātāja arī iesaka neēst trīs stundas pirms tam fiziskā aktivitāte.

Lai atbrīvotos no liekajiem centimetriem jostasvietā, ieteicams atturēties no vēlajām vakariņām, kā arī iejusties ieradumā ik dienu našķoties ar pieciem dažādu veidu dārzeņiem un augļiem.

Kādus ēdienus Ani Lorak izvēlas ēst:

• svaigi dārzeņi, augļi, ogas, žāvēti augļi;
• liesa gaļa, mājputni un zivis, olas;
• tīrs vai minerālūdens bez gāzes, svaigas sulas;
• zaļās, zāļu, augļu tējas;
• pilngraudu graudaugi;
• dārzeņu eļļa;
• piena produkti;
• nedaudz medus, rieksti.

Dziedātājs atteicās:

• kafija, melnā tēja;
• šķīstošās putras, pusfabrikāti;
• maizes, konditorejas izstrādājumi;
• cepti ēdieni, marinēti gurķi.

Vairāk par to, kā Ani Loraka zaudēja svaru, varat lasīt šeit.

Nedēļas ēdienkarte

Pieņemot papildu mārciņas, jums jāievēro īpaša diēta. Kad sākas svara zaudēšanas process un svars sāk kristies, uzturā tiek ieviesti papildu pārtikas produkti.

Ēdienkarte 7 dienām no zvaigznes:

otrdiena
Brokastis:

• auzu pārslas;
• tēja ar medu.

Pusdienas:

• vārīta ola.

• okroshka.

• tvaicēta liellopa gaļa;
• spināti

trešdiena

Pusdienas:

• svaigi augļi.

• dārzeņu zupa;
• vārīta tītara fileja.

• glāze kefīra.

• grilētas jūras zivis;
• dārzeņus

ceturtdiena

tvaicētas siera kūkas.

Pusdienas:

• rieksti.

• sēņu krējuma zupa.

• dārzeņi vai augļi.

• tvaicētas teļa gaļas kotletes;
• biešu salāti

piektdiena

labība;

• augļu maisījums.

Pusdienas:

• saldējums (2 tējkarotes).

• vistas zupa.

• zaļš ābols.

• vārīta vistas fileja vai zivs;
• salāti no tomātiem un gurķiem

sestdiena

vārīta ola.

Pusdienas:

• tomātu sula (stikls).

• krējuma mērcē sautēts trusis.

• dabīgais jogurts.

• foie gras ar dzērveņu mērci

Septītajā dienā jūs varat izvēlēties ēdienkarti no jebkuras iepriekšējās dienas.

Svarīgs! Iepriekš minētā diēta jāievēro 6 vai 7 dienas, pēc tam ieteicams veikt nedēļas pārtraukumu un pēc tam atkal atgriezties pie diētas

Uztura speciālista padoms. Ani Lorak diēta ir diezgan ierobežota: gan produktu, gan kaloriju satura ziņā. Apkopojot dienā patērētos pārtikas produktus, var redzēt, ka to kopējais ikdienas kaloriju saturs nepārsniedz 800-1000 kcal. Ar šādu diētu cilvēks, protams, zaudēs svaru. Taču pēc kāda laika gribēsies ēst, un pastāv iespēja, ka atgriezīsies pie sākotnējā svara. Patiesībā organisms baidās no badošanās un, nesaņemot pietiekami daudz pārtikas, palēnina vielmaiņu.

Dziedātājas uzturā nav daudz dārzeņu un augļu, kas draud ar vitamīnu un šķīstošo šķiedrvielu trūkumu uzturā. Brokastis un īpaši pusdienas ir ļoti mazas. Un tas ir pilns ar faktu, ka vakarā cilvēks piedzīvos pastiprinātu bada sajūtu, tāpēc pastāv liela pārēšanās iespējamība. Šāda veida diēta var būt bīstama cilvēka veselībai.

Smalkums, kas jums jāzina

Uztura speciālisti un ārsti brīdina, ka svara zaudēšana, izmantojot Ani Lorak metodi, nav piemērota grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā. Tas nenāks par labu tiem, kas pieraduši pārēsties, ēst ceptu un treknu pārtiku. Šāds diētisks uzturs ir kontrindicēts pacientiem ar cukura diabētu un kuņģa-zarnu trakta slimībām, cilvēkiem pēc operācijām, traumām un smagām slimībām.

Neaizmirstiet par sportu

Ani Lorak pēc dzemdībām ar fizisko vingrinājumu palīdzību izdevās atgriezties skaistajā formā. Dziedātāja joprojām katru dienu veic rīta vingrošanu un regulāri trenējas sporta zālē. Karolīna labprātāk veic stiepšanās vingrinājumus, līkumus un līkumus, pietupienus un atspiešanos. Viņš iesaka pakāpeniski palielināt slodzi.

Ķermeņa ietīšanas, masāžas un spa procedūras arī ir labvēlīgas ķermenim.

Un sabiedriskie cilvēki vienmēr interesē cilvēkus. Galu galā tie ir cilvēki, kurus ļoti bieži var redzēt televīzijā un savām acīm redzēt konkrētas sistēmas efektivitāti.

Šajā rakstā tiks runāts par Ani Lorak diētu. Slavenā dziedātāja spēja saglabāt slaidu augumu, neskatoties uz pagātnes dzemdībām. Un viņa dalījās savos noslēpumos ar savu auditoriju.

Daudzus interesē jautājums par to, kā Ani Lorak daudzus gadus spēj palikt tik skaista un slaida. Dziedātāja stāstīja par savas diētas pamatprincipiem:

1. Pirmkārt - . No porcijām jums vajadzētu justies sātai, bet ne smagai. Lai atradinātu sevi no pārēšanās, iemācieties pārtraukt ēst ar nelielu izsalkuma sajūtu. Tas pazūd 20-30 minūtes pēc ēšanas. Sadaliet dienu 5 ēdienreizēs.
2. Dienā jāizdzer vismaz 2 litri šķidruma. Šajā tilpumā var iekļaut tikai tīru ūdeni.
3. Ēdienam, kas veido jūsu porciju, ir jāietilpst jūsu plaukstā.
4. Pēc pulksten 19:00 jums jāpārtrauc ēst. Pēc šī laika jūs varat dzert nelielu daudzumu ūdens.
5. Noteikti iekļaujiet ikdienas vingrošanu un skriešanu. Fiziskās aktivitātes ir skaistas figūras priekšnoteikums.
6. No rīta vēlams ieiet aukstā dušā. Tas paaugstina jūsu ķermeņa tonusu.
7. Ēdiet pēc iespējas vairāk sezonālo ēdienu.
8. Lai uzturētu ādu normālā stāvoklī, ir jāveic īpašas masāžas un jāapmeklē kosmetologi.

Priekšrocības un trūkumi

Priekšrocība:

1. Nav nopietnu ierobežojumu.
2. Kuņģa-zarnu trakta darbības uzlabošana.
3. Stabils un drošs svara zudums.
4. Vispārēja ķermeņa nostiprināšana.

Trūkumi:

1. Obligātās fiziskās aktivitātes.
2. Ne visi var ēst tik mazas porcijas. Pirmajās dienās jūs vajā pastāvīga bada sajūta.

Izvēlne

Lai ēstu kā slavens dziedātājs, jums jāzina, kā plānot diētu. Šeit tiks prezentēta Ani Lorak bērnu ēdienkarte 7 dienām. Ievērojot šo diētu 3 mēnešus, Ani Lorak spēja zaudēt 15 kilogramus.

Nedēļas diena	Ēšana	Aptuvenā izvēlne
pirmdiena	1
	2	Kāpostu un burkānu salāti, gabaliņš vārītas vistas filejas
	3	Dārzeņi ar vārītu vistas krūtiņu
	4	Sauju žāvētu augļu
	5	200 ml kefīra
otrdiena	1	Zaļā tēja
	2	2 tomāti, vārītas olas, 2 maizes
	3	Baltās zivs fileja vārīta lēnajā plītē, svaigi dārzeņi
	4	Svaigi spiesta ābolu sula
	5	Kefīrs
trešdiena	1	Zaļā tēja
	2	Ūdenī vārītas auzu pārslas, tējkarote medus
	3	Zaļā tēja
	4	Svaigi spiesta apelsīnu sula
	5	Kefīrs
ceturtdiena	1	Zaļā tēja
	2	Augļu salāti
	3	Sagriezti augļi, mežrozīšu novārījums
	4	Zaļā tēja
	5	Kefīrs
piektdiena	1	Zaļā tēja
	2	300 ml jogurta
	3	Vistas buljons ar dārzeņiem, salāti uz sezonas dārzeņu bāzes
	4	Svaigi spiesta burkānu sula
	5
sestdiena	1	Zaļā tēja
	2	Vārīta baltās zivs fileja
	3	Sautēti dārzeņi ar zivs filejas gabaliņiem
	4	Svaigi spiesta ābolu sula
	5	Kefīrs
svētdiena	1	Zaļā tēja
	2	Ūdenī vārītas auzu pārslas, viens ābols, kivi
	3	3 āboli, divas glāzes minerālūdens
	4	Zaļā tēja
	5	Kefīrs

Daži šo Ani Lorak diētu sauc par 6 dienām un noņem pēdējo dienu, tomēr nozīme paliek nemainīga. Jūs varat pagatavot ēdienu, tvaicējot un sautējot. Citas termiskās apstrādes metodes nav ieteicamas.

Atļautie un aizliegtie produkti

Lai zaudētu lieko svaru, jums jāierobežo noteiktu pārtikas produktu patēriņš.

Atļauts:

• diētiskā gaļa;
• olas;
• cietie sieri;
• augļi un dārzeņi;
• auzu pārslas, rīsi, griķi, grūbas, prosa;
• zema tauku satura fermentēti piena dzērieni;

Aizliegts:

• trekna gaļa;
• desas;
• treknas zivis;
• sāļa pārtika;
• salds;
• milti;
• kūpināta;
• pilna tauku satura piens, majonēze;
• pikants;
• konservi;
• pusfabrikāti.

Receptes

Šai diētai nav stingru ierobežojumu attiecībā uz patērēto pārtiku. Pat aizliegtus ēdienus var ik pa laikam ēst nelielos daudzumos vai pievienot traukiem. Pateicoties tam, jūs varat dažādot savu uzturu. Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst par porciju lielumu.

Gaļa ar dārzeņiem

Šī ēdiena pagatavošanai vajadzēs 150 gramus vistas filejas, 50 ml dabīgā jogurta vai mazāk trekna saldā krējuma, pētersīļus, dilles, baziliku, piparus, divus tomātus, cieto sieru, 1 karoti augu eļļas.

Darbības:

1. Noņemiet ādu no vistas filejas. Sagrieziet to 3 daļās.
2. Ielieciet gaļu dziļā šķīvī. Blenderī sakuļ jogurtu, zaļumus un piparus līdz viendabīgai masai. Ar maisījumu pārlej gaļu un ļauj marinēties 3 stundas.
3. Tomātus sagriež šķēlēs. Sieru sarīvē uz rupjās rīves.
4. Bet uz cepešpannas ielieciet foliju un ieeļļojiet to ar augu eļļu.
5. Apkārt novietojiet gaļu, tomātus un apkaisa ar sieru.
6. Cep cepeškrāsnī.

Sātīgs dzēriens

Vajadzēs 200 ml dabīgā jogurta, kivi, ābolu, 1 banānu. Tas viss jāsamaisa blenderī un jāatstāj ledusskapī uz 15 minūtēm. Var pārkaisīt ar nedaudz kanēļa.

Dārzeņu salāti ar jūras veltēm

Lai pagatavotu, vajadzēs 100 gramus garneļu ar kalmāriem, 100 gramus Ķīnas kāpostu, 1 ēdamkaroti citrona sulas, 10 olīvas, papriku.

Darbības:

1. Nomizojiet garneles un pagatavojiet tās kopā ar kalmāriem nesālītā ūdenī.
2. Pipari sagriež kubiņos, olīvas sagriež šķēlēs un kāpostus sarīvē uz rupjās rīves.
3. Dziļā šķīvī sajauc visas sastāvdaļas. Garšojiet ar citronu sulu un kārtīgi samaisiet.

Blakusparādības un kontrindikācijas

Pareizi veicot, šai tehnikai nav kontrindikāciju un blakus efekti. Tomēr tas ir bezjēdzīgi cilvēkiem, kuriem veselības apsvērumu dēļ ir aizliegts nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Pārējo atšķaida ar fiziskām aktivitātēm.

Atteikšanās no diētas

Šai tehnikai nav nopietnu ierobežojumu. Pareizi no tā izkļūt nav grūti. Lai saglabātu rezultātu, pietiek ar fiziskām aktivitātēm un daļējām ēdienreizēm. Pakāpeniski palieliniet porcijas lielumu un iekļaujiet uzturā aizliegtus pārtikas produktus. Tādējādi tuvākajā laikā papildu mārciņas neparādīsies.

Tagad jūs zināt, kā Ani Lorak zaudēja svaru. Viņas tehnika neizceļas ar kaut ko sarežģītu un nesaprotamu. Viss ir ārkārtīgi vienkārši. Tas padara to piemērotu visām cilvēku grupām un tai nav blakusparādību, ja tas tiek darīts pareizi.

Ani Lorak diēta – atsauksmes

Olga, 34 gadi

Es vienmēr biju pārsteigts par cilvēkiem, kuri īsā laika periodā var zaudēt lielu skaitu kilogramu. Pamazām sāku domāt par savu figūru. Man nebija vajadzīgi ātri rezultāti. Esmu daudz dzirdējis par veselības problēmām pēc ekstrēmām metodēm. Es izvēlējos Ani Lorak metodi, jo man patika šī dziedātāja un sekoju viņas panākumiem. Un ziniet, es nemaz nenožēloju izdarīto izvēli. Viss ir kārtībā, rezultāts ir pārsteidzošs.

Žanna, 39 gadi

Es pavadīju ļoti ilgu laiku, mētājoties, izvēloties kādu no svara zaudēšanas metodēm. Man steidzami bija vajadzīga efektīva metode. Es nemeklēju ātrus rezultātus, bet es negribēju tērēt savu laiku kaut kam bezjēdzīgam. Es izlasīju daudzas autores metodes un izvēlējos sistēmu, kuru Ani Lorak ievēroja pēc grūtniecības. Un man tas izdevās. Šī ir vienkārša, bet efektīva tehnika. Nav nopietnu ierobežojumu vienkārši noteikumi. Vienīgais, kas pirmo nedēļu bija grūti, bija fiziskās aktivitātes.

Ani Lorak figūra priecē daudzus fanus. Kā stāsta pati dziedātāja, viņai nekad nav nācies sevi mocīt ar badošanos vai stingrām diētām, lai sasniegtu ideālu figūru. Tomēr ne tikai pateicoties dabiskajām spējām, šovbiznesa zvaigzne izskatās tik gracioza. Visas savas zvaigžņu karjeras laikā Ani Loraka ievēro diētu, ko bija izstrādājusi pati, kas viņai palīdzēja ātri atgūties pēc dzemdībām, saglabājot slaidumu un graciozitāti.

Ani Lorak diētas noteikumi

Jau daudzus gadus Ani Loraka ievēro viņas pašas izstrādātu diētu, kas ļauj viņai izskatīties nevainojami, ar lapsenes vidukli, plakanu vēderu un slaidām kājām. Uztura programmu Ani Lorak izstrādāja intuitīvi, ievērojot veselīga uztura principus.

Ani Lorak diētas pamatnoteikumi:

• Ēdienreizēm jābūt daļējām. Jums jāēd ik pēc divām stundām, neizlaižot nevienu ēdienreizi.
• Jums vajadzētu ēst mazās porcijās. Vienai porcijai jāietilpst plaukstā.
• Ir nepieciešams stingri ievērot ūdens režīmu. Dienā jāizdzer vismaz 2 litri attīrīta ūdens bez gāzes.
• Pēdējai ēdienreizei un ūdens uzņemšanai jābūt ne vēlāk kā pulksten 19:00.
• Jūs varat ēst miltus, konditorejas izstrādājumus un saldumus, bet ne vairāk kā divas tējkarotes.
• Ikdienas fiziskās aktivitātes. Katru rītu jāveic vingrinājumi: atspiešanās, pagriezieni, sānu līkumi, pietupieni, stiepšanās, šķelšanās.
• Pēc uzlādes jāieiet aukstā dušā, kas palīdz uzlabot ādas toni un elastību.

Papildus diētai svara zaudēšanai Ani Lorak regulāri apmeklē sporta zāli, katru dienu veic vingrinājumus, ķermeņa ietīšanas un masāžas, kas kopā palīdz cīnīties ar celulītu un lieko svaru.

Kā Ani Lorak zaudēja svaru pēc dzemdībām?

populārs:

• ✅ Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām mājās?

Kļuvusi par laimīgu mammu, Ani Loraka grūtniecības laikā pieņēmās svarā par 16 kg, no kuriem dziedātāja pēc neilga laika veiksmīgi atvadījās. Kā zvaigznei izdevās tik ātri notievēt un ātri atgūt iepriekšējo formu? Atpūtusi ķermeni, Ani Loraka 3 mēnešus pēc dzemdībām mainīja meitu uz mākslīgo uzturu, un viņa sāka ievērot savu pārbaudīto diētu un intensīvi trenēties gan mājās, veicot vingrinājumus, gan sporta zālē ar personīgo treneri. . Turklāt dziedātāja izgāja vairākus pretcelulīta masāžas kursus un veica dažādas ķermeņa ietīšanas.

Dziedātājas diēta ļauj zaudēt 15-20 kg 3-4 mēnešu laikā, neatgūstot svaru pēc pārtikas ierobežojumu beigām. Galvenais ir neēst un nedzert pēc 19:00. Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā. Ēdiet mazas maltītes, ik pēc divām stundām, bet porcijām jābūt mazām un jāietilpst plaukstā. Visiem ēdieniem jābūt vārītiem, sautētiem, tvaicētiem. Uzturā ir laipni gaidīti svaigi dārzeņi un augļi, kā arī svaigi spiestas sulas. Ir jāatsakās no trekniem, ceptiem, saldiem, miltu ēdieniem.

Ja ļoti gribas kādus aizliegtus ēdienus, tad nevajag sev liegties, pat ievērojot diētu. Ani Lorak apgalvo, ka gardumi sniedz laimes sajūtu, tāpēc, pilnībā izslēdzot tos no uztura, var attīstīties depresija, letarģija un slikts garastāvoklis. Reizi nedēļā varat palutināt sevi ar savu iecienīto saldējumu vai kūku, bet apēst ne vairāk kā 2 tējkarotes un pēc tam cītīgi trenēties. Tieši šis noslēpums palīdz Ani Lorak saglabāt ideālu formu, vienlaikus būt laimīgai un dzīvespriecīgai.

Uztura principi

Diēta saskaņā ar Ani Lorak diētu ir diezgan plaša. Pati dziedātāja apgalvo, ka nekad nav ievērojusi stingras diētas, kas dod tikai īslaicīgus rezultātus. Zvaigznes ēdienkartē ir atļauts lietot saldumus un cieti saturošus ēdienus, bet reti un ļoti mazās porcijās (ne vairāk kā divas tējkarotes).

Ani Lorak diēta sastāv no daļējas diētas. Ēst vajag ik pēc divām stundām, bet porcijai jābūt plaukstas lielumā. Ir nepieciešams stingri ievērot dzeršanas režīmu. Jums vajadzētu dzert vismaz divus litrus attīrīta ūdens dienā un pilnībā izvairīties no tējas un kafijas. Diētas ēdienkartē priekšroka tiek dota vārītiem, sautētiem un ceptiem, tvaicētiem ēdieniem.

Ani Lorak uzturā ietilpst: piena produkti, liesa gaļa, mājputni, zivis, dārzeņi, augļi, graudaugi, svaigi spiestas sulas. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 19:00. Tāpat pēc pulksten septiņiem vakarā ir strikts aizliegums dzert šķidrumu. Šajā diennakts laikā tas netiek izvadīts no organisma, bet uzkrājas, tādējādi radot pietūkumu.

Ēdienkarte katrai dienai

Ani Lorak diētas ēdienkarte katrai dienai (brokastis, uzkodas, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas, vakariņas):

Pirmdiena:

• muslis;
• Žāvēti augļi;
• Buljons ar vistas fileju;
• Kefīrs;
• Cepta zivs. Jūras kāposti.

otrdiena:

• Augļu salāti;
• Cieti vārīta ola;
• Okroška;
• Tvaicēti liellopa gaļas medaljoni. Spināti.

trešdiena:

• Omlete;
• Greipfrūti;
• Zaļais borščs; Tītara fileja;
• Kefīrs;
• Grilēts dorado ar dārzeņiem.

ceturtdiena:

• Syrniki;
• Rieksti;
• Sēņu krēmzupa;
• Apelsīns;
• Tvaicētas teļa gaļas kotletes. Biešu salāti.

piektdiena:

• Biezpiens ar dabīgo jogurtu;
• Saldējums 2 tējkarotes;
• Vistas zupa;
• Ābols;
• Lasis cepts ar dārzeņiem.

sestdiena:

• Mīksti vārīta ola;
• Tomātu sula;
• Trusis krējuma mērcē;
• Dabīgais jogurts;
• Foie gras ar dzērveņu mērci.

svētdiena:

• muslis;
• Kefīrs;
• Buljons. Tvaicēts tītars;
• Apelsīns;
• Cepta zivs. Spināti.

Saskaņā ar Ani Lorak uztura noteikumiem septītās diētas dienas ēdienkarte var atbilst iepriekšējo dienu diētai.

Vingrinājumi vai galvenie skaistuma noslēpumi

Ar diētu vien nepietiek, lai efektīvi zaudētu svaru. Šovbiznesa zvaigzne rūpīgi seko sava ķermeņa tvirtumam, ādas tvirtumam un elastībai. Ani Lorak katru rītu veic vingrinājumus. Ikdienas darbs problemātiskajās jomās ļauj sasniegt vēlamos rezultātus. Priekšnosacījums, pēc dziedātājas domām, ir pakāpeniski pieaugoša slodze.

Ani Lorak vingrinājumi:

• Šūpoles ir efektīvas gurniem. Mēs novietojam kājas plecu platumā, rokas uz sāniem. Izelpojot, pagrieziet vienu kāju pēc iespējas tālāk uz priekšu — šeit svarīga ir arī stiepšanās. Ieelpojot, jums jāatliek kāja atpakaļ, pēc tam jāatgriežas sākuma stāvoklī un jāatkārto tas pats vingrinājums ar otru kāju.
• Viena no problemātiskajām jomām ir augšstilba iekšpuse. Kājas jāpaceļ pa vienam, guļot uz sāniem un noliecoties uz elkoņa.
• Pietupieni arī ļoti efektīva;
• Push ups. Labāk ir uz pirkstiem, bet, ja fiziskā sagatavotība ir vāja, sākuma pozīcija ir atļauta - nometies ceļos.
• Tauriņš. Slīpajiem vēdera muskuļiem, efektīvs vingrinājums viduklim. Mēs guļam uz muguras, saliekam kājas ceļos, rokas aiz galvas. Ar kreisās rokas elkoni pieskaramies labās kājas ceļgalam un otrādi.
• Par sēžamvietu Kāju atgrūšana atpakaļ, stāvot četrrāpus, ir efektīva. Pietupieni un izklupieni ļauj tonizēt sēžamvietu un padarīt muskuļu formu skaidrāku un apaļāku;
• Presei jūs varat veikt veselu virkni vingrinājumu - apakšējai, augšējai un vidējai sadaļai. Efektīvi ir gurkšņi uz soliņa un fitbols, kāju pacelšana guļus un balstā.

Ani Lorak atkārto katru vingrinājumu 15-20 reizes 3 pieejās. Ja iespējams, noteikti apmeklējiet sporta zāli, kas palīdzēs paātrināt svara zaudēšanas procesu. Tikai diēta, kas apvienota ar ikdienas fiziskajām aktivitātēm, ļaus izskatīties nevainojami, stāsta dziedātāja.

Ani Lorak diēta ir ļoti populāra. Galu galā 30 gadu vecumā viņa izskatās tikpat slaida un jauna. Paskatieties uz viņu, kas saņēma lielus aplausus no faniem un spēcīgu skaudību no viņas kolēģiem zvaigžņu nodaļā. Dziedātāja nekonsultējas ar uztura speciālistiem, kā arī atteicās skaitīt kalorijas.

Karolīnas diētas ēdienkarte ir balstīta uz svaigiem produktiem. Nedēļas laikā ir iespējams zaudēt 3-5 kg. Diētas laikā dziedātājs ievēro vairākus principus:

• Neēst pēc 18:00;
• Vingrošana;
• Gatavojiet ēdienus tikai cepeškrāsnī vai tvaicētus;
• Nepārēdiet;
• Gataviem ēdieniem ir jāietilpst plaukstā;
• Ir frakcijas. Ēst 6 reizes dienā;
• Ierobežojiet sevi ar saldumiem, taukainiem, pikantiem, sāļiem ēdieniem.
• ēst tikai svaigu pārtiku;
• Neēd maizi.

Lorak diēta nav piemērota cilvēkiem, kuri:

• Jūs esat pieraduši ēst daudz un neievērot diētu;
• Ir cukura diabēts;
• Cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām;

Diētas ēdienkarte 7 dienām

Pirmdiena:

• Brokastīs ēd augļu salātus;
• Pēc dažām stundām apēdiet dārzeņus;
• Pusdienās dodiet priekšroku piparmētru novārījumam ar augļiem;
• Pusdienās ēd augļu maisījumu;
• Vakariņās ēdiet liesu gaļu un dārzeņu salātus. Nomazgājiet to ar zāļu tēju.

Fiziskie vingrinājumi

Lorak diētas laikā nodarbojieties ar sportu.

1. Sāciet ar kakla iesildīšanu. Pagrieziet kaklu 8 reizes, vispirms pa kreisi un pēc tam pa labi. Arī pārmaiņus nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ.
2. Turpiniet vingrinājumu komplektu, mīcot plecus un visu ķermeni. Veiciet apļveida plecu pagriezienus uz priekšu un atpakaļ 8 reizes. Veiciet to pašu kompleksu ar ķermeņa rotāciju.
3. Veiciet kāju vingrinājumu. Pietupieni 8 reizes.
4. Pabeidziet kompleksu ar atspiešanos. Ja jums ir slikta fiziskā sagatavotība, sāciet ar 2-3 atkārtojumiem un palieliniet to skaitu līdz 15.

ŠIE RAKSTI PALĪDZĒS JUMS ZAUDĒT SVARU

Jūsu atsauksmes par rakstu:

• Daļējas ēdienreizes. Karolīna cenšas ēst pamazām, bet ļoti bieži, vismaz 6 reizes dienā. Ideālajai maltītes daļai ir jāietilpst jūsu plaukstā. Ani Lorak neēd maizi, pat rudzus. Viņa uz visiem laikiem atteicās no jebkādām uzkodām – tikai pilnvērtīgām maltītēm.
• Prombūtne slikti ieradumi, ieskaitot alkohola lietošanu.
• Labi zināms noteikums ir neēst pēc sešiem. Tas ir neparasti, bet tas darbojas.
• Ierobežojot saldumu, miltu, kūpinātu, pikantu un jebkuru konservētu pārtiku.
• Ēdienu gatavošana tvaicējot vai cepeškrāsnī. Dārzeņus un augļus vislabāk lietot svaigi plūktus. Dziedātāja mīl graudaugus.

Turklāt viņas profesija palīdz Ani Lorak uzturēt sevi formā. Katrs koncerts sadedzina līdz 1 kg tauku, un arī dziedātāja sev izvirzīja noteikumu - trīs stundas pirms koncerta neko neēst. Tas viņai palīdz justies viegli un ērti uz skatuves.

Ani Lorak iesaka ievērot savus svara zaudēšanas padomus 6 dienas. Šajā laikā tu varēsi ne tikai savest kārtībā savu figūru, bet arī uzlabot savu vispārējo pašsajūtu, tava āda kļūs veselīgāka, nagi un mati kļūs stiprāki.

Grūtniecības laikā Lorak pieņēmās svarā par 16 kg, ko viņa vēlējās zaudēt dažu mēnešu laikā.

Tātad, pāriesim pie noteikumu saraksta, ko Ani ievēroja.

1. Ļoti svarīgs noteikums ir izslēgt no uztura visus saldumus, cieti saturošus produktus, ceptu pārtiku, kā arī alkoholu, tas ir, visu nevēlamo pārtiku.
2. Jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens (vismaz divus litrus dienā). Bet ēšanas laikā vajadzētu izvairīties no šķidruma dzeršanas, lai nepārēstos. Raksts par ūdeni šeit - http://www.diet-menyu.ru/diety/voda.html.
3. Jums vajadzētu izvairīties no ēšanas pēc septiņiem vakarā.
4. Ieteicams lietot daļējas ēdienreizes, tas ir, ēdienreizēm jābūt vismaz piecas reizes dienā nelielās porcijās, kas iederas plaukstās.
5. Ir nepieciešams ēst sautētus vai vārītus ēdienus.

• Vienā reizē ēdiet porciju, kas nav lielāka par plaukstu, un sadaliet ikdienas uzturu 5-6 ēdienreizēs. Nelielas maltītes palīdzēs zaudēt svaru, atjaunot gremošanas sistēmu un normālu vielmaiņu. Pēdējo reizi viņi ēd ne vēlāk kā 19:00–20:00.
• Ir svarīgi dzert daudz šķidruma, izdzert vismaz 1,5-2 litrus dienā. ūdens, minerāls bez gāzes vai vienkārši attīrīts. Izvairieties no kafijas un melnās tējas, kas pasliktina ādas stāvokli un aktivizē novecošanās procesus.
• Iekļaujiet ēdienkartē pilngraudu graudaugus, atsakoties no ātri pagatavojamiem graudaugiem, kas satur daudz konservantu un garšas pastiprinātāju. Apkaisiet putru ar eļļu, bet pievienojiet tikai nedaudz. Salāti, kas gatavoti no svaigiem augļiem un dārzeņiem, ir lieliski piemēroti piedevām.
• Lai diēta būtu mazkaloriju, kūpināta pārtika, trekna un cepta pārtika ir ierobežota vai izslēgta. Ēdienus labāk necept, bet sautēt, vārīt un cept, vai tvaicēt. To var izdarīt ātri, un ēdieni izrādās neticami garšīgi.
• Ierobežojiet maizes, rullīšu un konditorejas izstrādājumu daudzumu ēdienkartē pēc dzemdībām. Tas kaitē figūrai un ķermenim kopumā.
• Svaigi dārzeņi, ogas un augļi sezonā ir labākie figūras draugi un veselīgs tēls dzīvi. Tos var ēst neapstrādātus, vārītus vai ceptus, lietot bez ierobežojumiem un pēc iespējas vairāk. Dārzeņi un augļi ir garšīgi un veselīgi, lieliski papildina ēdienus ar gaļu un zivīm, un no tiem tiek pagatavoti gardi pirmie ēdieni. Tās lieliski remdē slāpes un izsalkumu, svaigas būs cienīgas uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm.
• Regulāri fiziski vingrinājumi palīdzēs ātrāk atgūt figūru pēc grūtniecības un dzemdībām.

Kāds nosoda dziedātāju: ka jaunai mātei vajadzētu labi ēst un nevar atļauties ierobežot sevi pārtikā. Galu galā bērnam viss nepieciešamais jāsaņem ar mātes pienu.

Viņas diētas pamatprincipi izskatās apmēram šādi:

1. Dienas laikā izdzertā ūdens daudzums ir vismaz 1,5 litri.
2. Pilnīgs treknu, kūpinātu un miltu pārtikas produktu un sodas trūkums uzturā.
3. Neēdiet vēlāk par 19:00.
4. Neuzkodas, ja ļoti gribas ēst, viņa izdzēra glāzi ūdens.

Anya uzturs ir diezgan veselīgs, jo gandrīz viss uzturs sastāv no: zivīm, augļiem un dārzeņiem. Visos šajos produktos ir maz kaloriju.

Neatkarīgi no tā, kuru no tālāk norādītajām diētām izvēlaties, lai cīnītos pret centimetriem uz vidukļa, vienkāršu noteikumu ievērošana uzlabos rezultātus:

1. Ēdiet mazas maltītes, 5-6 reizes dienā, vakariņojiet ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
2. Izdzeriet vismaz 8 glāzes šķidruma. Pēdējais nozīmē tīru ūdeni un zāļu tējas, nevis kafiju, buljonus vai svaigas sulas, un tas ir svarīgi!
3. Uz norādīto laiku atvadieties no saldajiem, treknajiem, ceptajiem, sāļajiem, miltiem, margarīna, ātrās ēdināšanas, veikalā nopērkamajām sulām, gāzētajiem dzērieniem un alkoholam.
4. Izvairieties no intensīvām fiziskām aktivitātēm, dodiet priekšroku peldēšanai, pastaigām svaigā gaisā un jogai. Ieteicams apmeklēt pirti/pirti.

Atsauksmes par zvaigžņu svara zaudēšanu

Daudzas sievietes brīvprātīgi pieteicās sekot dziedātājas piemēram un zaudēt svaru, turpinot barot bērnu ar krūti. Ani Lorak diēta ir ieguvusi nepieredzētu popularitāti un saņēmusi milzīgu skaitu atsauksmju. Pārsvarā jaunas māmiņas pateicas zvaigznei par dalīšanos pieredzē ar viņām.

Skaties, lai tevi apskaustu – tāds ir zvaigžņu galvenais moto. Piemēram, Annai Semenovičai ir tievs viduklis, pateicoties tam, ka viņa atteicās no saldumiem un katru dienu apmeklē sporta zāli. Viņa arī izmanto pašas izdomāto diētu - trīs dienas ēd ābolus un garneles, kā arī dzer daudz ūdens vai tējas bez cukura.

Taču Ani Lorak izdodas palikt slaidai, pateicoties sabalansētam uzturam un dejām. Pēc dzemdībām Ani Loraka atteicās no ceptiem ēdieniem un kartupeļus un maizi nomainīja pret putru.

Citi dziedātāja uztura principi ir:

• dalītas maltītes, ēšana stingri noteiktā laikā, vienmēr sātīgas brokastis un vieglas vakariņas;
• Nav ieteicams ēst pēc 6 stundām;
• dzert daudz šķidruma, lai no ķermeņa izvadītu atkritumus un toksīnus;
• ļaunprātīgi neizmantojiet alkoholu;
• tvaicējiet vai cepiet traukus;
• ēst daudz dārzeņu un augļu, papildus lietot multivitamīnu kompleksus, lai stiprinātu imunitāti.

Ani Lorak palīdz uzturēt sevi formā, katrs koncerts aizņem vismaz vienu kilogramu, kā arī svarīgi neēst trīs stundas pirms uzstāšanās, tad balss būs skaidrāka un figūra slaidāka.

Ani Lorak diēta ietver 4 posmus:

1. Pirmajā posmā (2 nedēļas) pārtikas patēriņš nedrīkst pārsniegt 20 punktus (1 punkts = 1 g ogļhidrātu uz 100 g produkta).
2. Otrajā posmā punktu skaits palielinās līdz 40 punktiem un augļu patēriņš ir atļauts.
3. Trešais posms jāsāk 2 nedēļas pēc otrās un jāpalielina līdz 10 patērētajiem punktiem nedēļā, kad paliek 5 kg, lai sasniegtu normālu svaru.
4. Šīs diētas pēdējā posma mērķis ir saglabāt svaru.

Dažreiz pēc šīs diētas jūs varat pieņemties svarā par 2-3 kg, ja turpināsiet kontrolēt uzņemtos ogļhidrātus, tad jūsu figūra vienmēr paliks slaida un piemērota.

Ietekme uz ķermeni

Diēta no Ani Lorak ir īslaicīga diēta, jo nav tik grūti izturēt šādu ēdienkarti 6 dienas, jo īpaši tāpēc, ka svara zaudēšanas noslēpums slēpjas nevis badošanās, bet gan daļējās ēdienreizēs (ik pēc 2 stundām).

Tāpēc svara zaudēšana norit gludi. Tas ir labi, jo nav pēkšņa svara zuduma, kas negatīvi ietekmē mūsu ķermeni.

Kad kilogrami iet prom pamazām, mēs neizjūtam stresu, mūsu garastāvoklis saglabājas jautrs un mēs jūtamies lieliski.

Sabalansēts uzturs arī dara savu. Tas palīdz stiprināt imūnsistēmu, jo... Mūsu veselība ir tieši atkarīga no mikroelementu daudzuma, kas nonāk organismā.

Rīts ar Ani Loraku

Lai izskatītos pievilcīgi un svaigi, dziedātāja izmanto pareizo pamošanos un pozitīvu attieksmi. Viņa arī iesaka pilnībā gulēt astoņas stundas. Protams, fiziskajām aktivitātēm ir liela nozīme svara zaudēšanā un ķermeņa uzturēšanā.

Anijai ir vajadzīgas vismaz 30 minūtes, lai no rīta vingrotu:

• Vēl atrodoties gultā, ieteicams uzpumpēt vēdera muskuļus, paceļot kājas 25 reizes.
• Pēc tam jums vajadzētu vienmērīgi pāriet uz kakla, roku, vidukļa utt. iesildīšanu. Tiek veikti vairāki roku pagriezieni, pagriezieni utt.
• Tad nāk atspiešanās, vismaz 20 reizes.
• Stiepšanās (piemēri - http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-na-rastyazhku.html) ir rīta iesildīšanās pamatā.
• Pēc tam jums vajadzētu ieiet kontrasta dušā, lai uzmundrinātu ķermeni.

Daudzi cilvēki dziedātājai jautā, kā viņai izdodas saglabāt formu un izskatīties svaigai un skaistai. Pēc Karolīnas domām, viss ir par pareizu pamošanos; ir svarīgi noskaņoties pozitīvam vilnim un palikt uz tā visu dienu.

Miegam jābūt pilnīgam, vismaz 8 stundām, ja iespējams, jau izceļoties no gultas, tukšā dūšā jāizdzer glāze silta ūdens un aktīvi jāsāk vingrot, kam atvēlētas vismaz 20 minūtes.

1. Mēs paceļam kājas uz augšu, lai noņemtu vēderu un centimetrus gurnos.
2. Veicam kakla, galvas, plecu, roku iesildīšanu, izliekumus, šūpošanos, sānu kustības utt.
3. Atspiešanās no grīdas – 20 reizes.
4. Kāju stiepšana, kas palīdz noņemt papildu mārciņas uz augšstilbu iekšpusi.
5. Un noslēgumā - kontrastduša!

Kontrindikācijas

Diēta nav piemērota:

• grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti;
• pacienti ar gastrītu;
• par saaukstēšanos.

Tā kā diēta ir diezgan ierobežota savā uzturā, nav ieteicams to ievērot jebkādām hroniska rakstura iekšējo orgānu slimībām. Vitamīnu trūkums var izraisīt to saasināšanos un vispārējās situācijas pasliktināšanos.

Turklāt, neskatoties uz to, ka Ani ķērās pie savas diētas, lai zaudētu svaru pēc dzemdībām, šo sistēmu nevar izmantot grūtniecības vai zīdīšanas laikā. Pēc bērna piedzimšanas labāk pagaidīt 6 mēnešus.

Stress un nervu traucējumi ir arī kontrindikācijas diētai. Daudziem ar ierobežotu uzturu ļoti pasliktinās garastāvoklis, un nervu sistēmas problēmu gadījumā šis faktors var kļūt kritisks.

Jebkurai diētai ir savi plusi un mīnusi. Un, pirms sākat patstāvīgi zaudēt svaru, labāk konsultēties ar uztura speciālistu. Viņš palīdzēs jums izveidot ēdienkarti, kas ir piemērota jums personīgi.

Šī vēlme ir saistīta ar to, ka dažreiz diētai ir kontrindikācijas. Un jums iepriekš jādomā par sekām.

Kā izrādās, mīnusu bija daudz mazāk nekā plusu. Šis ir lielisks ieteikums jebkurai diētai!

Runājot par kontrindikācijām, to ir ļoti maz. Un tas ir vēl viens liels pluss. Bet jums tie ir jāzina!

Diētas uz 6 dienām ir diezgan populāras starp tiem, kas vēlas zaudēt pāris papildu mārciņas. Šī popularitāte ir izskaidrojama ar to, ka šim periodam paredzētas programmas:

1. Efektīva - svērtenis dažreiz ir līdz 8 kg.
2. Daudzveidīgs - jūs varat izvēlēties sistēmu, pamatojoties uz jūsu vajadzībām un garšas vēlmēm.
3. Tie ir īslaicīgi – slaida ķermeņa vārdā gandrīz katrs var izturēt 6 dienas.

Tomēr sešu dienu diētām ir arī savi trūkumi:

1. Rezultāts ir īslaicīgs – ja pēc pasākuma neuzraugāt savu uzturu un atstājat novārtā fiziskās aktivitātes, zaudētie kilogrami burtiski atgriezīsies pirmajās nedēļās.
2. Trūcīgs uzturs - dažas sešu dienu ēdienreizes ir diezgan stingras un uzliek daudz aizliegumu, tāpēc dažkārt tām trūkst ēdienu daudzveidības.

Lai kādu sistēmu izvēlētos, ņemiet vērā, ka katrai 6 dienu diētai ir kontrindikācijas, tāpēc nepieciešama speciālista konsultācija. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, būs jāaizmirst par svara zaudēšanu šādā veidā.

Stingri uztura ierobežojumi nav ieteicami pusaudžiem un vecākiem cilvēkiem. Hroniskas kuņģa-zarnu trakta slimības, problēmas ar ekskrēcijas un sirds un asinsvadu sistēmu, cukura diabēts, pirms ārkārtējām izmaiņām uzturā, ir jāizsver plusi un mīnusi, jo šādi eksperimenti var tikai pasliktināt situāciju.

Ēdienkarte vienai dienai ar Ani Lorak

Pirmā diena:

• Brokastis: diētisks ēdiens pēc izvēles un nesaldināta tēja.
• Pusdienas: minerālūdens – 1 glāze.
• Vakariņas: dārzeņu ēdiens ar gaļu, zaļā tēja bez cukura.

Otrā diena:

• Brokastis: augļu salāti.
• Pusdienas: piparmētru novārījums un augļi.
• Vakariņas: zāļu tēja.

Trešā diena:

• Brokastis: pienskābes ēdiens pēc izvēles.
• Pusdienas: diētiskā zupa un dārzeņu salāti.
• Vakariņas: kefīrs.
• Pirms gulētiešanas - zāļu vanna.

Ceturtā diena:

• Brokastis: vārīta vai tvaicēta zivs, zaļā tēja bez cukura.
• Pusdienas: trauks ar dārzeņiem, zivs šķēle, zaļā tēja.
• Vakariņas: gabals zivs, augļu salāti un daži rieksti.

Piektā diena:

• Brokastis: auzu pārslas ar jogurtu, salāti (banāns, ābols un kivi)
• Pusdienas: 2 āboli un nesaldināts negāzēts ūdens.
• Vakariņas: Gavēņa ēdiens pēc izvēles, zaļā tēja.
• Pirms gulētiešanas: kefīrs vai ābols.

Ani Lorak fotoattēli pēc svara zaudēšanas

Visi produkti, kas iekļauti Ani Lorak diētā, ir ļoti veselīgi, bagātināti ar vitamīniem, minerālvielām, mikro- un makroelementiem. Dārzeņi, augļi, liesa gaļa un zivju fileja ir galvenie pārtikas produkti, kas jums jāēd, lai zaudētu svaru.

Saskaņā ar daudzu sieviešu atsauksmēm, ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt no 2 līdz 4 kg vienas nedēļas laikā. Uztura speciālisti šādu svara zudumu uzskata par absolūti drošu un nerunā negatīvi par dziedātāja uzturu.

Rīts - porcija liesas tvaicētas gaļas, kāpostu un gurķu salāti. Tasi ādas vai zaļās tējas.

Pusdienās vāra vistas krūtiņu, nepievienojot sāli un garšvielas, piparmētru novārījumu.

Vakarā porcija zema tauku satura kefīra.

Diētā nav iekļautas uzkodas, bet, ja ļoti gribas ēst, var iedzert zāļu novārījumu un ēst zaļos ābolus. Svara zaudēšanas rezultāts ir augsts, no 5 kg nedēļā.

Ani Lorak diēta tiek uzskatīta par stingru, un tāpēc ik pēc 7 diētas dienām jums ir jāveic nedēļas pārtraukumi un pēc tam jāturpina svara zaudēšanas process. Svarīgi ir arī kopt ādu, veikt masāžas un ietīšanas ar brūnaļģes, māliem, kafiju utt.

Sešas dienas jūsu diēta ir:

• 8:00 – tase tējas/kafijas bez cukura
• 10:00 – 200 gr. zema tauku satura biezpiens
• 12:00 – 200 gr. vārīta gaļa
• 14:00 – 1 vārīta ola
• 16:00 – 1 glāze tomātu sulas
• 18:00 – 1 ābols
• 20:00 – glāze kefīra

Ani Lorak diēta nosaka ēšanu ik pēc 2 stundām. Vēlams dzert pēc iespējas vairāk ūdens (tīra, negāzēta), arī tēju un kafiju (obligāti bez cukura). Sāls nav jāizslēdz, bet vēlams to samazināt (kā ar jebkuru diētu).

Ani Lorak diēta: atsauksmes un rezultāti

Kad ēdiens nāk ik pēc divām stundām, izsalkums tiek panests diezgan normāli. Visgrūtāk ir pārdzīvot pirmo dienu, liecina sekotāju un pašas dziedātājas atsauksmes. Ja patiešām vēlaties, varat veikt savus pielāgojumus. Piemēram, pulksten 10:00 ir vārīta ola, bet pulksten 12:00 - vārīta gaļa.

• Diēta ļauj zaudēt līdz 7 kg 10 dienu laikā!

Ani Lorak diētas ēdienkarti diez vai var saukt par sabalansētu - diēta ir diezgan niecīga, tāpēc bieži vien nav ieteicams izmantot šo metodi. Izturēt vairāk nekā 10 dienas - arī.

Vidēji pietiek ar nedēļu, lai “novadītu” lieko šķidrumu, redzētu svērteni un vēlamo apjoma samazinājumu, lai vēlāk varētu atgriezties pie kaloritākas diētas un treniņiem.

Pamata diētas noteikumi

Ani Lorak ir izstrādājusi vairākus veidus, kā sev zaudēt svaru.

Ēdināšana pēc 2 stundām

Diētas īpatnība ir tāda, ka dziedātāja ēd ik pēc 2 stundām. Šī metode palīdz ātri zaudēt papildu mārciņas vienas dienas laikā. Galvenais ir stingri ievērot intervālus starp ēdienreizēm. Pamatojoties uz skaitļiem iekavās, varat pareizi atlasīt kilokaloriju skaitu:

• 8.00 – tējas tase (0);
• 10.00 – biezpiens (89);
• 12.00 – vārīta vista (161);
• 14.00 – vārīta ola (153);
• 16.00 – glāze tomātu sulas (21);
• 18.00 – 100 g jogurta (65).

Ievērojot stingru ēdienkartes diētu ik pēc 2 stundām, jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus.

Svarīgs! Šīs diētas laikā dziedātāja intensīvi vingro, apmeklējot sporta zāli.

Gavēņa diena

Šī ir stingra svara zaudēšanas metode, kuru var ievērot 1 dienu. Dziedātāja ēd līdz 7 reizēm dienā pa stundām, ēdot nelielas porcijas no savas aptuvenās ēdienkartes.

• auzu pārslas ar pievienotiem augļiem;
• dārzeņu zupa;
• rīvēti dārzeņi;
• vārītas zivis;
• apelsīni;
• āboli;
• kāpostu salāti.

Svarīgs! Viena porcija nedrīkst pārsniegt 70 g.

Sakārtojot badošanās dienu pa stundām, jūs varat atjaunot ķermeni un palīdzēt tam justies labāk.

Šai diētai nav precīzas ēdienkartes. Tāpēc varat to papildināt pats, ņemot vērā jūsu vēlmes.

Dienas svarīgākā ēdienreize vienmēr ir brokastis. Bet tas nenozīmē, ka porcijai jābūt lielākai. Tikai barojošāks.

Jo tuvāk vakars, jo vieglākam ēdienam jābūt. Uzturā jāiekļauj raudzēti piena produkti, liesa mājputnu gaļa vai zivis, atļauta vārīta liellopa gaļa, dārzeņi, augļi, graudaugi, svaigi spiestas sulas.

Šī ir tikai izvēlnes paraugs. Izmantojiet savu iztēli. Izstrādājiet savu ēdienkarti. Ienesiet traukus un pielāgojiet. Un tad šādas diētas ievērošana sagādās tikai prieku.

Galvenais ir pārliecināties, ka tajā nav kaitīgu vai taukainu pārtiku.

Anijas diētas galvenais noteikums ir vienlaikus vingrot.

Atsauksmes par ķermeņa žāvēšanu meitenēm var atrast mūsu mājas lapā.Par ķīmiskās diētas ēdienkarti mēnesim rakstā. Uztura noteikumi un aizliegtie pārtikas produkti.Receptes, izmantojot linu sēklas svara zaudēšanai šeit.

Meitenei praktiski nebija laika doties uz treniņu, tāpēc viņa veica vingrinājumus mājās:

• noliekt un pagriežot galvu apmēram 10 reizes katrā virzienā, lai sasildītu kaklu un novērstu dubultzoda augšanu;
• pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ, arī 10 reizes;
• puspietupieni ar taisnu muguru 15-20 reizes;
• klasiskie pietupieni – 20 reizes.

Ani Lorak iknedēļas diēta izskatās šādi:

Visiem, kas vēlējās uzzināt slaiduma noslēpumu, žurnālisti veica nelielu interviju. Lūk, ko par to teica pati Ani Loraka: "Diēta ir jāievēro visu mūžu, un mani neinteresē īslaicīgi pārtikas uzņemšanas ierobežojumi." Viņas noteikumi izrādījās zināmi lielākajai daļai cilvēku, kas zaudē svaru:

• Cepts ēdiens. Cepot ēdienus, jebkurš ēdiens iegūst 100 papildu kalorijas, pat ja mēs runājam par dārzeņiem. Tāpēc ieteicams šo gatavošanas metodi aizstāt ar tādām metodēm kā cepšana, tvaicēšana vai vārīšana.
• Pusfabrikāti. Produktiem, kuriem veikta primārā termiskā apstrāde un kas ir sasaldēti, ir minimāls noderīgo elementu komplekts. Turklāt, lai saglabātu savu garšu, daudzi ražotāji izmanto garšas pastiprinātājus un citas piedevas, kas rosina viltus apetītes sajūtu.
• Ātrā ēdināšana. Pica, hotdogi un citi ātrās ēdināšanas produkti ir daudz kaloriju un ātri pārvēršas tauku nogulsnēs, īslaicīgi remdējot izsalkuma sajūtu.
• Cukurs. Šis produkts pieder ātrie ogļhidrāti, kas nesaglabā sāta sajūtu un veicina strauju svara pieaugumu.
• Ātri pagatavojama putra. Ēdot auzu pārslas un citus graudaugus, kuriem nepieciešama tikai tvaicēšana, jums tiek liegtas daudzas labvēlīgas vielas. Šādi graudi vai pārslas tiek tvaicēti, kā rezultātā daudzi vitamīni un citi vērtīgi elementi iztvaiko. Tāpat ātri pagatavojamās putras bieži satur sauso augu krējumu un cukuru, kas tev pievienos papildus 200-300 kalorijas.

Ani Lorak slaiduma noslēpums (video)

Daudzas sievietes, izvēloties jaunu svara zaudēšanas veidu, interesējas par to, vai Ani Lorak diēta ir efektīva. Atsauksmes liecina, ka, ievērojot visus noteikumus, nedēļas laikā varat zaudēt 4 kg svara. Protams, liela nozīme tajā ir sākotnējam ķermeņa svaram, tāpēc gala rezultāts var atšķirties.

Kā stāsta Ani Loraka, viņa diētu izstrādājusi neatkarīgi, pielāgojot to saviem garšas paradumiem un dzīvesveidam. Daudzās intervijās Ani dalās savos noslēpumos un uzsver, ka viņas diētu nekādā gadījumā nevar saukt par stingru vai vienmuļu.

Pirmkārt, ievērojot šādu diētu, viņai vajadzēja barot bērnu ar krūti. Otrkārt, viņa parasti nepieņem stingrus ierobežojumus, jo tas negatīvi ietekmē viņas garastāvokli un labsajūtu.

Pati dziedātāja izceļ vairākus savas diētas principus:

• daļējas ēdienreizes
• Porcijas izmēram jābūt apmēram jūsu plaukstas izmēram.
• filtrētā ūdens tilpums dienā - 2 litri
• vienā dienā jums jāēd 6-7 reizes stundā.

Noteikti ievērojiet vēl vienu noteikumu – pēdējā ēdienreize ir ne vēlāk kā pulksten 19.00. Kā jau minēts, Ani Lorak atzina, ka viņai nepatīk ierobežot sevi, ēdot savus iecienītākos gardumus un ēdienus. Par savu galveno vājumu viņa uzskata ceptus kartupeļus un kartupeļu biezeni. Taču ceļā uz mērķi tomēr kaut kas ir jāupurē. Viņas gadījumā tie ir šādi produkti:

• cepetis
• saldumi
• maizes ceptuve
• ātrie ēdieni
• kūpināta gaļa

Zvaigzne savās intervijās vairākkārt teikusi, ka katru dienu 40 minūtes veic rīta vingrošanu. Pēc tam noteikti ieejiet vēsā dušā. Starp citu, saskaņā ar Ani Lorak teikto, viņa nedarbojas sporta zālē, bet gan viņa ideāla figūra- tas ir mājas treniņu un fizisko aktivitāšu rezultāts.

Ani ēd veselīgi, bet laiku pa laikam palutina sevi ar nevēlamu pārtiku. Šajā gadījumā viņa sniedz šādus argumentus: "Ja jūs vienmēr liedzat sev pārtiku, ko jūsu ķermenis prasa, laimes hormonu ražošana, kas katram cilvēkam ir nepieciešama, samazinās."

Zvaigzne piešķir sev šādas balvas par jebkuru no saviem sasniegumiem. Vai tas būtu izdevies koncerts vai labs treniņš. Kādā intervijā dziedātāja dalījās, ka bez kartupeļiem nevarētu ilgi dzīvot. Viņam ļoti garšo arī gaļas steiki un tomāti no mucas.

Pēc grūtniecības un dzemdībām ir grūti atgūties, jo ķermenis tiek pilnībā atjaunots grūtniecības un zīdīšanas laikā. Ko darīt, lai paliktu slaids un pievilcīgs? Sabalansējiet savu ēdienkarti un regulāri vingrojiet, kā iesaka Ani Lorak.

Daudzas zvaigznes, protams, pievēršas ne tikai diētām, bet arī jogai. Piemēram, Natālija Vodianova - slavens modelis, pastāvīgi nodarbojas ar jogu un, jau dzemdējusi piecus bērnus, paliek slaida un formā.

Taču Gvineta Paltrova atļauj sev picu, kolu un daudzus “kaitīgus” ēdienus, taču Gvineta apgalvo, ka tas notiek ļoti reti, taču šie brīži viņu sagādā prieku. Bet pārsvarā viņa ēd pareizi.

Kremļa diētu izvēlas daudzas zvaigznes – Poļina Gagarina, Alla Pugačova u.c.. Šīs diētas pamatā ir samazināt ogļhidrātu patēriņu un arī paātrināt vielmaiņu.

Ksenija Borodina, atveseļojusies pēc dzemdībām, izveidoja savu diētu, pēc kuras jūs varat zaudēt 3-4 kg trīs dienu laikā. Diētas pamatā ir gurķu, kā arī citu dārzeņu ar zemu cietes saturu patēriņš.

Diētas ēdienkarte ir aptuveni šāda: no rīta varat ēst gatavo gurķu un kāpostu salātus olīvju eļļa vai zema tauku satura skābo krējumu un rupjmaizes gabalu; pusdienas - dārzeņu zupa bez kartupeļiem un vārītas krūtiņas; vakariņas – salāti ar zaļumiem un gurķi, kas aplieti ar citronu sulu.

Papildus sportam spilgtā Karolīna ievēro dažus uztura speciālistu ieteikumus, kas viņai neļauj iegūt lieko svaru. Lai gan ik pa laikam viņa nododas saldumiem un trekniem ēdieniem, tas drīzāk ir izņēmums nekā likums. Tas ir viņas uztura noslēpums un ātrs svara zudums.

• Neceļoties no gultas, ir jāveic īpaša vingrošana, kas jāatkārto katru rītu visas piecas dienas. Lai to izdarītu, desmit reizes jāsavelk un jāatvelk pirksti, pēc tam izstiepties un piecas reizes jāveic apļveida kustības ar kājām katrā virzienā.
• Pēc tam pāris reizes jāpagriež galva pa labi un pa kreisi, jāpaceļ uz krūtīm, vienlaikus ievelkot vēdera muskuļus un pāris sekundes aizturot elpu.
• Tad noteikti vajadzētu veikt sejas masāžu, ūdens procedūras un ieturēt ierastās brokastis.
• Dienā neēdiet pusdienas, pusdienas aizstājot ar pastaigu gaisā, bet vakarā drīkst apēst kādu ēdienu kopā ar dārzeņu piedevu un visu nomazgāt ar tasi zaļās tējas.
• Pirms gulētiešanas rokām un kājām var uzņemt zāļu vannu, pēc kuras tās jāieeļļo ar jebkuru mitrinātāju.

Kā saglabāt rezultātus

Rezultāti nepaliks ilgi. Jau trešajā diētas dienā jutīsi vieglumu visā ķermenī. Un jau sestajā dienā jutīsi, ka māk lidot!

Pēc iespējas īsākā laikā tas aizņems 3-4 kilogramus, un, ja pievienosit pareizu uzturu fiziskās aktivitātes, rezultāts var būt satriecošs - mīnus 5 kilogrami!

Bet nevajag priecāties par agru! Ja pēc šādas diētas jūs pēkšņi pārejat uz ierasto dzīvesveidu, tad jūsu jaunatklātā laime ātri iztvaiko un zaudētie kilogrami atgriezīsies.

Tāpēc nevajadzētu tik ātri atpūsties. Turpiniet ēst mazas porcijas, laiku pa laikam palutinot sevi ar kaut ko garšīgu.

Nepārtrauciet vingrot. Tas lieliski atbalstīs diētas efektu un arī tonizēs muskuļus.

Iegūstiet masāžu. Tas labvēlīgi iedarbosies uz visu ķermeni un nostiprinās ādu. Vispār mīli sevi, rūpējies par savu veselību un ar tevi viss būs kārtībā!

Tātad, īsi apkoposim. Diēta no Ani Lorak ir īsts atradums. Tas ir diezgan vienkārši izpildāms, un efekts ir vienkārši pārsteidzošs! Tam praktiski nav kontrindikāciju, un ieguvumi ķermenim ir milzīgi.