“Mīļākā diēta”: kā ātri zaudēt svaru un ko darīt, lai svars neatgrieztos. Mīļākā diēta: iezīmes un ikdienas uzturs Mīļākās diētas otrā kārta 7 dienas

“Mīļākā” diētu, kas ilgst 7 dienas, ir pārbaudījušas daudzas sievietes un vīrieši. Lielākā daļa ir apmierināti ar rezultātiem, ir arī tādi, kuriem šāda uztura sistēma nav palīdzējusi sasniegt vēlamos rezultātus. Tas ir diezgan grūts, taču šīs metodes atbalstītāji apgalvo, ka 7 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg.

Diētas būtība ir tāda, ka katrā no 7 dienām tiek patērēts viens konkrēts produkts, tas ir, visa uztura sistēma sastāv no 7 monodienām. Ir stingras un saudzīgas šīs diētas versijas, pirmais sola atbrīvoties no svara līdz 10 kg, otrais - līdz 7. Vispārīgi principi:

• Trīs ēdienreizes dienā ar 3-4 stundu intervālu starp ēdienreizēm;
• Noteikti dzeriet daudz tīra ūdens starp ēdienreizēm;
• Nepapildinot uzturu ar fiziskām aktivitātēm, rezultāti būs daudz sliktāki;
• Izmantojot šo metodi, svara zudumu var atkārtot ne vairāk kā 3 reizes gadā;
• Lai pagatavotu ēdienu, izmantojiet tikai maigas termiskās apstrādes metodes;
• Šī diēta ir stingri aizliegta cilvēkiem ar acīmredzamām kontrindikācijām.

Diēta ir iecienīta galvenokārt tās vienkāršības dēļ – tai nav jāiegādājas neparasti produkti vai jāgatavo sarežģīti ēdieni. Praktiskā tās ievērošanas pieredze ļauj secināt, ka diēta tiek panesama normāli, bet rezultāts nav paliekošs – ja ievēro pareizu uzturu un vingro, atgriežas līdz 50% no zaudētā svara, bet, ja ēd nepareizi un trūkst fizisko aktivitāšu. , tas ir pilnībā zaudēts. Par labu šai svara zaudēšanas metodei mēs varam teikt, ka svars patiešām tiek zaudēts ļoti ātri.

Kādus ēdienus jūs varat ēst?

Produktu sarakstu ieteicams sadalīt pa dienām:

1. Zaļās un zāļu tējas, tīrs ūdens, ūdens ar citronu, kefīrs, jogurts, dārzeņu buljoni, liesās gaļas buljoni.
2. Visi dārzeņi, izņemot cieti saturošos. Vēlams sezonā un neapstrādātā veidā. Visvairāk tie veicina svara zudumu: selerijas, gurķi, sīpoli, garšaugi, paprika, urbji, burkāni, cukini, visu veidu kāposti.
3. Dzērieni ir tādi paši kā pirmajā dienā. Jūs varat dzert vienu dzērienu vai dažādus dzērienus.
4. Augļi un ogas sezonā, neapstrādāti, izņemot banānus, mango, vīnogas, vīģes un dateles. Var izmantot nedaudz – līdz 100 g – žāvētu augļu maisījumu: žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes, vīģes, ogas.
5. Olbaltumvielu pārtika: liesa gaļa, jebkura veida zivis, olas, biezpiens, raudzēti piena dzērieni, zema tauku satura dzīvnieku sieri, tofu siers, sojas produkti.
6. Dzērieni ir tādi paši kā pirmajā dienā.
7. Produktu kombinācijas no visām 6 dienām.

Kādus ēdienus nevajadzētu ēst?

Tāpat kā lielākajā daļā diētu, kuru mērķis ir svara zudums, no “Favorite” ir kategoriski izslēgti šādi produkti:

1. Alkoholiskie dzērieni.
2. Cukuru saturoši produkti.
3. Desas, kūpinājumi, speķis, trekna gaļa.
4. Sālītas un konservētas zivis (izņemot tunci, sardīnes un citus veidus savā sulā).
5. Produkti, kas izgatavoti no baltajiem kviešu miltiem.
6. Saldie augļi.
7. Kartupeļi, kukurūza.
8. Veikalā nopērkamās mērces.
9. Veikala uzkodas - sālīti rieksti, čipsi, kukurūzas standziņas, krekeri.
10. Ātrā ēdināšana.
11. Gāzētie dzērieni.

Izvēlņu piemēri

Piedāvājam ēdienkartes iespējas katrai dienai

Pareiza izeja no uztura

Septiņu dienu “Mīļākā” diētas pēdējās dienas diēta ir pareiza sabalansēta uztura piemērs. Patiesībā šī ir arī pirmā diētas atstāšanas diena. Pamatnoteikumi, kas ļaus konsolidēt rezultātu:

1. Starp ēdienreizēm turpiniet dzert daudz ūdens.
2. Atstājiet galvenās ēdienreizes, samaziniet to porcijas līdz 250-300 g, ievadiet 2 uzkodas.
3. Uzkodām dienas pirmajā pusē ēdiet augļus, dienā ieteicams pievienot 1 saldo augli (līdz 70 g), otrajā pusē - raudzētos piena produktus un dārzeņus.
4. Pēc augļiem un piena produktiem ieviesiet graudaugus, dienas pirmajā pusē mēģiniet ēst visu, izņemot griķus, lēcas un zirņus.
5. Ievadiet alkoholu tikai pēc graudaugiem, dodiet priekšroku sausiem vīniem devā, kas nepārsniedz glāzi dienā.
6. Labāk ir izvairīties no saldiem dzērieniem, tostarp augļu sulām, un tā vietā dzert ūdeni.
7. Konditorejas izstrādājumi jāizvēlas ar “pareizo” sastāvu: tumšā šokolāde ar kakao saturu virs 70%, zefīri un augļu marmelāde bez cukura vai ar organiskiem saldinātājiem. Vislabāk ir pagatavot desertus pašam no sastāvdaļām, kas nekaitē jūsu figūrai.
8. Neēdiet desas, aizstājiet tās ar ēdieniem, kas gatavoti no liesas gaļas.

Izejot no diētas, jākoncentrējas uz savām sajūtām un pašsajūtu, bet vienmēr priekšroka jādod tikai veselīgai pārtikai.

Cik kilogramus jūs varat zaudēt?

Šīs svara zaudēšanas metodes piekritēji un sievietes, kuras pašas to piedzīvojušas, apgalvo, ka nedēļas laikā ir pilnīgi iespējams zaudēt līdz 10 kg. Tie ir ļoti reāli skaitļi, jo uzturs ir ierobežots un organisms tiek attīrīts, ir iekļauti arī treniņi, kas ļauj sasniegt kaloriju deficītu. Vidējais, saskaņā ar atsauksmēm, ir 5-6 kg. Tas ir atkarīgs no:

• Cilvēka, kurš zaudē svaru, sākotnējais svars - jo lielāks tas ir, jo vairāk kilogramu tiks zaudēts.
• Dzīvesveids - jo nepareizāks tas bija, jo ātrāk kilogrami pazudīs.
• Vecums – jo jaunāks ir cilvēks, jo ātrāk paātrinās vielmaiņa, reaģējot uz ierobežojumu un fizisko aktivitāšu šoku.
• Dzimums – vīrieši zaudē svaru daudz ātrāk.
• Veselības apstākļi - veselam cilvēkam svara zudums notiek ātri, lielākajai daļai slimību diēta ir kontrindicēta.

Lai paātrinātu rezultātu, jums ir nepieciešams:

• Noteikti iekļaujiet sportu;
• Dzeriet taukus dedzinošus drošus dzērienus - ingvera tējas, Sassi ūdeni, kefīra kokteiļus ar kanēli, bietēm, linsēklām.
• Pienācīgi atpūtieties – mierīgā dzīves ritmā miegam vajadzētu ilgt vismaz 8 stundas un intensīvas fiziskās un garīgās spriedzes gadījumā – vismaz 10 stundas.
• Izvairīšanās no sāls un citām garšvielām palīdzēs atbrīvoties no liekā šķidruma.

Vai ir iespējams zaudēt 10 kg 7 dienu laikā?

Analizējot to cilvēku atsauksmes, kuri ir izmēģinājuši diētu, mēs varam secināt, ka 10 kg zaudēšana ir reāls rezultāts, taču tas nav izplatīts. To var sasniegt cilvēki, kuru sākotnējais svars ir lielāks par 140-150 kg. Tiem, kuri zaudē svaru, jāatceras, ka daļa no zaudētā svara atgriezīsies līdz ar ūdens bilances atjaunošanos, bet daļa, atgriežoties pie ierastā uztura vai. pareizu uzturu. Jo vairāk mainās svars, jo lielāks stress ādai un visam ķermenim.

Tāpēc šajā gadījumā ir daudz iemeslu uzskatīt šādus zaudējumus par neveselīgiem un veselībai bīstamiem.

Diēta ir iecienīta 12-14 dienas

Būtībā “Mīļākā” diēta ir iespēja veselīgai, pareizai organisma attīrīšanai. Visi atļautie produkti ir veselīga pārtika. Ja ar nedēļu nepietiek un vēlaties turpināt zaudēt svaru, jums jāievēro šī shēma:

1. Ievērojiet iknedēļas iespēju.
2. Saglabājiet pareizu uzturu 3 dienas.
3. Pavadiet badošanās dienu atļautajiem dzērieniem.
4. Padariet pēdējās trīs dienas pārmaiņus ar augļiem, dārzeņiem un olbaltumvielām.

Pareiza uztura 3 dienu ēdienkarte:

Lai diēta sniegtu maksimālu rezultātu, mēs piedāvājam vairākus noderīgus ieteikumus:

1. Lai nepazustu:

• Sākotnēji iegūstiet pareizo domāšanas veidu, paskaidrojiet sev, kas būs labs no svara zaudēšanas.
• Nāciet klajā ar materiālo un nemateriālo motivāciju.
• Atrodi kaut ko, kas iedvesmo – svara zaudējušu cilvēku stāstus un atsauksmes, fotogrāfijas pirms un pēc, pareiza uztura receptes.
• Dariet kaut ko ļoti patīkamu un interesantu, kam iepriekš nebija laika: sāciet mācīties valodu, apmeklējiet apmācību, lasiet grāmatu, skatieties filmu, nodarbojieties ar rokdarbiem vai jebkāda veida mākslu.

1. Kā nepārēsties:

• Pirms ēšanas noteikti izdzeriet pēc iespējas vairāk (ideālā gadījumā 500 ml) tīra ūdens.
• Pirms ēšanas ēd ēdienus, kas ir mazkaloriju, bet rada sāta sajūtu – linu sēklas (iespējamas sabalansēta uztura dienās), klijas.
• Maini traukus – ņem mazākus šķīvjus, lai mazākas porcijas aizņemtu visu trauka virsmu – tā vari sevi “apmānīt”, radot iespaidu, ka apēsts pilns šķīvis.
• Augļi un ogas ir svaigas, bet biezeņa veidā izskatās vairāk “deserts”.
• No atļauto produktu saraksta izvēlieties tos, kas jums patīk visvairāk.

1. Kā uzturēt ādas stāvokli:

• Ja iespējams, dodieties uz masāžu pie speciālista, ja nē, praktizējiet pašmasāžu katru dienu pēc higiēnas procedūrām vai pirms gulētiešanas. Ieteicams lietot īpašas eļļas, krēmus, losjonus ar nomierinošu un mitrinošu efektu.
• Pirts vai saunas apmeklējums palīdzēs attīrīt poras un izvadīt lieko šķidrumu, kas kopā ar zarnu attīrīšanu labvēlīgi ietekmēs ādas stāvokli.
• Pašdarinātas ietīšanas ar paštaisītām maskām. Šī procedūra palīdz izvadīt lieko šķidrumu, toksīnus, atkritumus, izlīdzina ādu un paātrina lokālo vielmaiņu, palielinot asins plūsmu.

Kontrindikācijas

“Iecienītākā” diēta ir aizliegta cilvēkiem ar:

• Kuņģa-zarnu trakta slimības akūtā vai hroniskā formā;
• Paaugstināts skābums - tad ir jāpielāgo diēta un jāizvēlas tikai tie ēdieni, kas nepasliktinās stāvokli;
• Grūtniecības vai zīdīšanas periods - šajā laikā lielākā daļa monorāciju un badošanās dienu ir aizliegtas, ja vien nav kontrindikāciju;
• Nieru un aknu slimības jebkurā formā. Nieru un ekskrēcijas sistēmas slimības ir īpaši nesavienojamas ar proteīnu pārtikas dienām;
• Vitamīnu trūkums, anēmija. Lai gan diēta ir bagāta veselīgus produktus, bet dzeršanas dienas un proteīna dienas kļūs par stresu organismam un pasliktinās stāvokli.
• Hormonālo izmaiņu periodi, īpaši pubertāte un menopauze – tad uzturam jābūt sabalansētam un daudzveidīgam.

Viens no galvenajiem “Mīļākās” diētas padomiem ir vingrot. Bet jāņem vērā, ka dzeršanas dienās organismā nonāk ļoti maz kaloriju, tāpēc šajās dienās ieteicams netrenēties.

Iepazīstieties ar pamatnoteikumiem, nedēļas ēdienkarti un to cilvēku atsauksmēm, kuri paši ir pieredzējuši diētu “Mīļākais”. Fotogrāfijas “Pirms” un “Pēc” parādīs skaidru rezultātu! Vairāk par visu lasiet šajā rakstā!

• Ilgums
• Efektivitāte
• Sarežģītība
• Diētas dažādība
• Vērtējums
• Maksa 7 dienas

  1000-1500 rubļi.

Jebkura diēta rada stresu ķermenim. Visbiežāk nelabvēlīgs psiholoģiskais stāvoklis rodas monotona uztura un vitamīnu trūkuma dēļ. Tieši tāpēc, ka “mīļākā” diēta “ļauj” iekļaut uzturā visdažādākos ēdienus, tas neizraisa riebumu. Pareizi ievērojot šo diētu, var viegli zaudēt 5-10 kg. tikai vienu nedēļu.

Gatavošanās diētai

Neskatoties uz to, ka “Mīļākā” diēta aizņem tikai vienu nedēļu, labāk tai, tāpat kā jebkurai citai svara zaudēšanas sistēmai, sagatavoties iepriekš. Sagatavošanās veicina ne tikai efektīvāku rezultātu, bet arī turpmākā stresa samazināšanos. Pirms diētas jums ir nepieciešams:

• apmeklēt ārstu (diēta ir kontrindicēta tiem, kas cieš no gastrīta un kolīta, kā arī ar nieru, sirds, aknu slimībām);
• attīra zarnas (toksīni neiekļūs asinīs, kas nozīmē, ka nebūs reiboņa, sliktas dūšas un galvassāpes);
• uzkrāt vitamīnus (diētas laikā ieteicams lietot vitamīnu minerālu kompleksu).

Diētas būtība

Visas svara zaudēšanas programmas var iedalīt 5 galvenajos veidos: ekspresdiētas, monodiētas, proteīna vai ogļhidrātu diētas, mazkaloriju diētas un sabalansētas (nestingras) diētas. Tomēr “Favorite” pārtikas sistēma savā būtībā ir unikāla, jo tā neattiecas uz nevienu no uzskaitītajiem punktiem.

Šīs diētas pamatā ir augstas un mazkaloriju dienu maiņas princips.

“Favorite” ir diezgan stingra diēta, taču, ņemot vērā to, ka tā ļauj diētā iekļaut visdažādākos ēdienus, lielākā daļa tās “lietotāju” sasniedz finiša līniju. Šo rezultātu veicina arī īss laika periods: “Favorite” paredzēts tikai 7 dienām.

Diētas priekšrocības:

• īstermiņa;
• daudzveidīga diēta;
• ātrs rezultāts;
• vielmaiņas paātrināšanās pat pēc diētas pabeigšanas.

Diētas principi

“Mīļākā” diēta ir paredzēta nedēļai. Katra šīs uztura sistēmas diena atbilst savam produktam:

• Pirmā diena: dzeršana

Šajā dienā jūs varat dzert tikai dzērienus: kafiju, tēju, ūdeni. Tomēr tie visi nedrīkst saturēt nevienu gramu cukura. Ir atļauti gan buljoni, gan piena dzērieni. Kas attiecas uz pēdējo, kefīram vai jogurtam jābūt ne tikai nesaldinātam, bet arī ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 1% tauku). Vislabāk ir balstīties tīrs ūdens(vismaz 2 litri dienā), pateicoties kuriem organisms atbrīvosies no bīstamiem toksīniem.

• Otrā diena: dārzenis

Jūs varat ēst gandrīz jebkuru dārzeņu, pagatavotu jebkurā veidā, ja vien nepievienojat eļļu. Dārzeņus atļauts sautēt, vārīt, cept un tvaicēt. Un neviens neaizliedz šajā dienā dzert dārzeņu buljonu. Tomēr vislabāk ir, ja šajā dienā par uztura pamatu kļūst neapstrādāti dārzeņi.

• Trešā diena: atkal dzeru

Šīs dienas diēta pilnībā atkārto pirmo diētu.

• Ceturtā diena: augļains

Ir atļauts ēst jebkurus augļus, kā arī ogas neierobežotā daudzumā.

• Piektā diena: proteīns

Šajā dienā varat ēst zema tauku satura biezpienu, sieru, olas, vistas krūtiņu un upes zivis. Tas viss ir jāsagatavo, nepievienojot eļļu. Ēdienu drīkst mazgāt ar nesaldinātiem piena dzērieniem: jogurtu vai kefīru.

• Sestā diena: Atkal dzerams.

Ievērojiet to pašu diētu kā pirmajā un trešajā dienā.

• Septītā diena: izeja no diētas.

Atļauts viss, kas bija iekļauts iepriekšējo dienu ēdienkartē: augļi, dārzeņi, vistas krūtiņa, olas, dzērieni.

Labsajūtas iezīmes dzeršanas dienās

Pirmā, trešā un sestā diena, iespējams, ir vissarežģītākā diēta “Mīļākā”. Sakarā ar to, ka dzeršanas dienu kaloriju saturs nepārsniedz 1500 kcal:

• izsalkuma sajūta jūs pastāvīgi vajā;
• var parādīties tūska, jo nieres dažreiz nevar tikt galā ar slodzi;
• iespējams reibonis, slikta dūša, nogurums un vispārējs nespēks (ieteicams samazināt fiziski vingrinājumi un pēc iespējas vairāk atpūsties).

Aizliegtie produkti

Neskatoties uz to, ka pārtikas produktu izvēle “mīļākā” diētā ir diezgan daudzveidīga, ne visus tos vajadzētu ēst. Uzturā ir aizliegts iekļaut:

• ražošanā ražotās sulas (jāierobežo arī svaigo sulu devu, kas ir vairāk pārtika nekā dzērieni: dzeršanas dienās ne vairāk kā 400 ml. Turklāt svaigas sulas jāatšķaida ar ūdeni, lai neiekļūtu pārāk daudz cukura ķermenis);
• kartupeļi un kukurūza (jo tajos ir ciete, kas traucēs svara zudumam) un jebkuri cepti dārzeņi;
• banāni un vīnogas (tie ir līderi pēc kaloriju satura: attiecīgi 90 un 65 kcal);
• produkti, kas ir ogļhidrātu avoti (maize, makaroni, cepumi, konfektes utt.);
• alkoholiskie dzērieni.

Diēta “Mīļākā”: nedēļas ēdienkarte

Mēs piedāvājam vienu no nedēļas ēdienkartēm diētai “Mīļākā”. Starp citu, vari to pielāgot sev, dažus traukus nomainot ar tiem, kas tev ir ledusskapī!

Lai iegūtu efektīvāku rezultātu un novērstu nevēlamās blakusparādības, jums jāievēro "Favorite" diēta.

Ir daudz recepšu svara zaudēšanai. Ir grūti izlemt un atrast “savējo”: efektīvu, drošu un “barojošu”. Attiecīgā diēta ir pazīstama kā “mīļākā” un ir paredzēta septiņām dienām. Tā pelnīti saņēma savu nosaukumu. Fakts ir tāds, ka, ievērojot viņas noteikumus, tikai nedēļas laikā jūs varat viegli zaudēt 10 kilogramus!

Diētas būtība

Šī uztura sistēma ir universāla un sastāv no piecām monodiētām. Viņa apvienoja vairākas badošanās dienu iespējas. Pateicoties tajā iekļauto produktu daudzveidībai un pieejamībai, ir viegli sekot līdzi. Tāpēc tas ir kļuvis par iecienītāko daudziem, kas vēlas zaudēt svaru.

“Mīļākā” diēta tās ēdienkartes daudzveidības dēļ ir ļoti populāra tiem, kas vēlas zaudēt svaru

Indikācijas un kontrindikācijas

“Mīļākā” diēta jums ir piemērota, ja:

• jums ātri jāatbrīvojas no papildu mārciņām pirms kāda notikuma vai "jāizlaužas cauri" plato, kad pēdējās "liekās" mārciņas nepazūd (katru diētas dienu tiek "zaudēti" 800–1000 g);
• jums ir spēcīga griba;
• vēlas "attīrīt" savu ķermeni.

Jūsu “mīļākā” diēta jums ir kontrindicēta, ja:

• tas notiek fiziska (sacensību) vai garīga (sesijas) stresa laikā;
• ir hroniskas kuņģa un zarnu slimības, cukura diabēts, hipertensija vai tendence uz anēmiju;

Atcerieties!
Anēmija (anēmija) ir sāpīgs stāvoklis, kad asinīs ir maz hemoglobīna.
Ikvienam jāzina anēmijas simptomi: bāla āda, tahikardija, elpas trūkums, ģībonis, nespēks un nogurums.
Pārtikas produkti, kas paaugstina hemoglobīnu: sarkanā gaļa (liellopu gaļa), valrieksti, granātāboli, griķi, āboli, rieksti, vīnogas, ķiploki, pīlādži, banāni, bietes, svaiga burkānu sula, arbūzs un melone.

• esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti;
• nesen veikta operācija;
• Jums ir hronisks aizcietējums (diēta vēl vairāk palēnina normālu vielmaiņas procesu gaitu);
• Jums ir saaukstēšanās vai kopš tā laika nav pagājušas divas nedēļas;
• tu esi nomākts.

Kur sākt

Ja tiek izdarīta izvēle par labu “Iecienītajai” diētai, jums ir:

• konsultējieties ar kompetentu ārstu, kurš, ņemot vērā jūsu veselības stāvokli, var sniegt ieteikumus tieši jums;
• krāsu detalizēta izvēlne par katru dienu no septiņām dienām;
• iegādāties visus nepieciešamos produktus.

Ēdienkarte katrai dienai

Diētas ēdienkarte “Mīļākā” ir diezgan daudzveidīga

Katrā “Mīļākās” diētas dienā jums jāēd tikai viena veida ēdiens. Kad pienāk nākamais rīts, diēta pilnībā mainās. Izņēmums ir pēdējā, septītā diena, kad uzturs kļūst daudzveidīgāks.

1. diena - "dzeršana"

Ūdens ir galvenā sastāvdaļa pirmajā “mīļākās” diētas dienā

Pirmajā diētas dienā ir atļauts lietot tikai šķidru pārtiku un dzērienus, bet jebkurā daudzumā. Priekšroka jādod buljonam, tējai un kefīram. Daži cilvēki kefīru aizstāj ar raudzētu ceptu pienu. Jāatsakās no veikalā nopērkamajām sulām un saldās sodas. Nav atļauts arī dzert želeju, jo tajā ir ciete. Šajā dienā var justies izsalcis, jo ikdienas kaloriju patēriņš nepārsniedz 1500 kcal.

Tas ir interesanti!
Izsalkuma sajūtu notrulina, ieelpojot piparmētru, banānu un ābolu aromātus.

Brokastis: glāze zema tauku satura kefīra un tase tējas bez cukura.
Pusdienas: apmēram 200 ml. vistas buljons bez sāls.
Pirms vakariņām - 150 g jogurta.
Vakarā – glāze 1,5% piena.

2. diena - "dārzenis"

Pat mazkaloriju dārzeņi lieliski remdē izsalkumu.

Kā norāda nosaukums, dārzeņus var ēst tikai otrajā dienā. Aizliegums ir noteikts tikai kartupeļiem, jo ​​tajos ir ciete, kas kavē svara zudumu. Priekšroka jādod kāpostiem, tomātiem, gurķiem, papriku, sīpoliem un burkāniem. Jūs nevarat cept dārzeņus eļļā!

Brokastis: divi vidēji tomāti.
Pusdienas: dārzeņu salāti. Tie varētu būt biešu salāti, rīvēti burkāni, gurķu un tomātu salāti, sautēti cukini. Ēdienu nevajadzētu garšot ar majonēzi vai skābo krējumu.

Salātu recepte
1. Gurķus sagriež kubiņos.
2. Baltie kāposti karbonāde.
3. Nomazgājiet un sasmalciniet pētersīļus, dilles un cilantro.
4. Visu kārtīgi samaisa un pagaršo olīvju eļļa vai citronu sulu.

No pāris gurķiem būs pēcpusdienas uzkoda.
Vakariņās ietilpst salāti no pipariem, kornišoņiem, pētersīļiem un dillēm.

3. diena - "piens"

Brokastīs varat izdzert glāzi vājpiena un tasi tējas bez cukura.
Pirms pusdienām ir atļauts izdzert glāzi 1,5% piena.
Pusdienas sastāv no vistas buljona bez sāls un nesaldinātas tējas.
Pēcpusdienas uzkodām vajadzētu izdzert tasi kefīra ar zemu tauku saturu.
Vakarā atkal atļauts tikai tasi piena un tējas bez cukura.

4. diena - "augļi"

Šī ir ļoti garšīga diena! Spriediet paši: visi augļi ir atļauti daudzumā līdz trim kilogramiem. Īpaši kivi un greipfrūti.

Tas ir interesanti!
Greipfrūts sadedzina taukus, pateicoties tā inozīta un naringīna saturam. Ikdienas lietošana Puse greipfrūta (obligāti ar baltām starpsienām!) vai 150 g greipfrūtu sulas katrā ēdienreizē samazina svaru vidēji par 2 kg divu nedēļu laikā.
Kivi palīdz sadedzināt taukus. Ieteicams apēst divus kivi dienā.

No banāniem un vīnogām labāk izvairīties, jo tajos ir daudz cukura.
Brokastis ir pāris apelsīnu un greipfrūts.
Pusdienas – āboli, apelsīni un kivi.
Pēcpusdienas uzkodas – āboli un bumbieri.
Vakariņas - piens.

5. diena - "olbaltumvielas"

Šī diena ir visapmierinošākā. Daudz olbaltumvielu ir olās, garnelēs, vistas filejā, zivīs, sierā, pupās, riekstos, zirņos un piena produktos.
Brokastis sastāv no vārītas zivs un pāris vārītām olām.
Pusdienās vajag uzvārīt zirņus un pagatavot vistas krūtiņu.
Vakariņas – 100 g zema tauku satura biezpiena un siera.

6. diena - "dzeršana"

Atkal var tikai dzert! Diena atkārto pirmo.
No rīta – tase 1% kefīra un tēja bez cukura.
Uzkoda - glāze greipfrūtu sulas.
Pusdienas – liess vistas buljons.
Vakarā – 1,5% piena.

7. diena – “līdzsvarota” vai “fināla”

Septītā diena ir atšķirīga: jums stingri jāievēro izveidotā ēdienkarte. Tas ir "jaukts". Šajā dienā ir piecas ēdienreizes. Tas palīdz organismam pakāpeniski pāriet uz normālu, barojošu uzturu.
Ir atļauts ēst divus no rīta vārītas olas ar zaļo tēju bez cukura.
Uzkoda sastāv no jebkura augļa.
Pusdienās jums ir nepieciešams pagatavot veģetāro zupu ar griķiem vai rīsiem.
Pēcpusdienas uzkodas sastāv no augļiem.
Diētas pēdējās dienas vakariņas ir dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar olīveļļu.

Kā "izkļūt"

Pēc “iziešanas” no diētas ir obligāti jākontrolē diēta. Kaloriju saturoši ēdieni, saldumi, gāzētie dzērieni ir aizliegti, ja nevēlaties atgūt iepriekšējos kilogramus. Pirmajās divās nedēļās ēdienkartē jāsastāv tikai no zema tauku satura buljoniem, vieglām zupām, dārzeņu un augļu salātiem. Daudzi cilvēki iesaka “iziet” no diētas uz auzu pārslām un svaigu biešu, kāpostu un burkānu salātiem.

Kā pareizi pagatavot auzu pārslu
1.Lai pārslas būtu mīkstas un maigas, vakarā iemērciet glāzi auzu pārslu ūdenī. Ieteicams mērcēt pat “šķīstošās” putras.
2. No rīta nolejiet ūdeni un pievienojiet graudaugiem divas līdz trīs glāzes vājpiena, nedaudz sāls un cukura.
3. Novietojiet saturu uz uguns, līdz tas vārās.
4. Tiklīdz putra uzvārās, samaziniet uguni līdz minimumam un vāriet apmēram 5-7 minūtes.
5. Ļaujiet putrai brūvēt zem vāka vismaz piecas minūtes.

Ir optimāls variants iesācējiem, kuri ir nolēmuši zaudēt svaru pirmo reizi. Šī ir piecu dienu “mīļākās” diētas versija.

“Mīļākās” diētas būtība piecas dienas

Piecu dienu laikā pēc diētas organisms tiek attīrīts no “toksīniem” un sākas tauku dedzināšanas procesi. Nākotnē jūs varat viegli uzturēt savu svaru, vienkārši kontrolējot ikdienas uztura kopējo kaloriju saturu.

Piecu dienu ēdienreižu plāns

• vispirms (“izkraušana”): atļauts tikai 1,5% kefīra un ūdens;
• otrs (“attīrīšana”): priekšroka tiek dota šķiedrvielām, kuras ir daudz dārzeņos un augļos;
• trešais (“olbaltumviela”): jums jāēd piena produkti ar zemu tauku saturu, vistas krūtiņa un vārīti olu baltumi;
• ceturtais - atkārto pirmo, bet var izmantot arī svaigi spiestas citrusaugļu sulas;
• piektais – ir atļauti visi dārzeņi un augļi.

Trīs dienas pēc "piecu dienu nedēļas" ir aizliegti konservi, desas, trekni un cepti ēdieni.

Opcija "Cieta".

Vai vēlaties, lai jūsu iecienītākās diētas efekts būtu vēl lielāks? Ir vēl viena tā variācija. Grūtāk ir ievērot opciju “hard” ierobežotās ēdienkartes dēļ, taču porciju lielums nav ierobežots. Nepieciešama paralēla vitamīnu uzņemšana.

Pirmā un otrā diena ir dzeršanas dienas. Jums vajadzētu dzert tikai kefīru ar zemu tauku saturu.

Trešais ir ābols. Ja jums nepatīk āboli, varat ēst citrusaugļus, piemēram, apelsīnus vai greipfrūtus. Dienas laikā ieteicams ēst tikai viena veida augļus.
Nākamās trīs dienas ir vistas dienas. Jums vajadzētu ēst tikai vistas gaļu bez ādas un dzert daudz tīra ūdens.

Alkohola (vīna) diena ir pēdējā. Labas kvalitātes sauso sarkanvīnu ieteicams dzert ar nelielu gabaliņu zema tauku satura siera (uz 150 g vīna - 30 g siera). Kā pēdējo līdzekli vīnu var aizstāt ar granātābolu sulu (tas ietekmēs diētas efektivitāti).

Noslēpumi, kas palīdzēs efektīvāk zaudēt svaru

1. Pirms diētas kārtīgi “jāattīra” zarnas.

Atcerieties!
Ar aizcietējumiem lieliski tiks galā vienas dienas kefīrs un biešu sula. “Vakardienas” kefīrs, gluži pretēji, “stiprina”.

Jūs varat veikt klizmu iepriekšējā dienā vai lietot vieglu caurejas līdzekli. Nedēļu pirms diētas ieteicams līdz minimumam samazināt alkohola, ceptu ēdienu, konditorejas izstrādājumu un saldumu patēriņu.
2. Lai nejustos izsalcis, jāēd bieži – ik pēc 2-3 stundām. Jāievēro saprātīgs patērētās pārtikas daudzums. Vienas porcijas izmērs ir vienāds ar glāzes tilpumu (apmēram 250 g).
3. Alkohols, sāls, garšvielas un cukurs tiek izslēgti "Favourite" diētas laikā.
4. Dzert daudz ūdens. Minimālais tilpums ir 2 litri. Ūdens labi nomāc izsalkuma sajūtu, lai gan tikai uz īsu brīdi. Turklāt tas paātrina vielmaiņu, novēršot aizcietējumus.
5. Izņemiet no ēdienkartes vistas buljonu.
6. Baltos kāpostus labāk aizstāt ar brokoļiem.

Jums tas ir jāzina!
Brokoļi ir jaunības, veselības un skaistuma produkts. 100 g kāpostu satur tikai 30 kilokalorijas. Pateicoties augstajam kalcija un C vitamīna saturam, tas paātrina vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru. Šis kāposts novērš vēža attīstību.

7. Jogurtu “olbaltumvielu” dienā labāk neēst. Tas satur daudz laktozes, kas aiztur ūdeni. Ņemot vērā, ka šī diena jau ir kaloriju bagātākā diena uzturā, jogurta ēšana negatīvi ietekmēs rezultātu.
8. Apmainiet dārzeņu un augļu dienas.
9. Lai nostiprinātu “Mīļākās” diētas efektu, to var atkārtot, bet ne ātrāk kā pēc trim mēnešiem.
10. “Dzeršanas” dienās fiziskās aktivitātes jāsamazina līdz minimumam. Mūsdienās ķermenis jau tērē daudz enerģijas un piedzīvo barības vielu trūkumu. Ir atļauti statiski vingrinājumi: piemēram, kalanetika, pilates. Treniņa laikā varat dzert sojas pienu.

“Mīļākā” diēta ir lielisks līdzeklis ātrai svara zaudēšanai

Vai vēlaties garšīgi un ātri zaudēt svaru? Pēc tam sāciet savu iecienītāko diētu!

Katrai personai, kas tiecas rūpēties par savu figūru, ir iecienīta diēta, kas jau ir pierādījusi savu efektivitāti. Un citi, lai nomestu neveiksmīgos kilogramus no letes, ķeras pie ārkārtējiem pasākumiem, ļaunprātīgi izmanto savu ķermeni ar bada streikiem, nogurdinošiem treniņiem sporta zālē, bet nekad neredz ilgi gaidīto rezultātu. Tam ir vairāki iemesli. Pirmkārt – fizioloģija. Katra cilvēka ķermenis ir individuāls, un nejauša diēta 100% gadījumu labvēlīgi neietekmēs tajā notiekošos procesus. Tas izskaidro tā saukto neefektīvā sporta paradoksu.

Droši vien esi redzējis fitnesa klubos cilvēkus ar “lielgabarīta ķermeni”, kuri jau vairākus mēnešus sevi nogalina, taču laiks iet un viņi joprojām nevar zaudēt svaru. Bet papildus fizioloģiskajai pretestībai šie cilvēki paši, tā sakot, “rok sev bedri”.

Galu galā, protams, atgriežoties mājās pēc 2 stundu treniņa, viņi atkal ēd nostrādātos kilogramus, uzskatot to par savu pienākumu. Ja jūs pats esat šādas nepatīkamas parādības dalībnieks, atcerieties, ka, ja neesat profesionāli nodarbojies ar sportu vismaz 5 gadus, visas cerības likt tikai uz sporta zāli ir stulbi.

Uzturot diētu, jūsu mīļotajai būs nedaudz jāierobežo apetīte, tāpēc diēta joprojām ir stingra un nesabalansēta.

Tomēr, neskatoties uz pozitīvajiem aspektiem, šo svara zaudēšanas metodi nevar saukt par universālu vai nenoteiktu. Tas ir vairāk piemērots vienreizējai tauku dedzināšanai. Nākamo 7, 14, 30 dienu laikā jums pastāvīgi tiek ieteikts ierasties mājās, vēlams, neizejot uz gariem braucieniem vai sarunām, jo ​​ķermenis jau ir pakļauts nopietnam stresam: tiek garantēta nopietna nieru slodze un bagātīgi izkārnījumi.

Ņemot vērā, ka šī metode svara zudums tiek apvienots no daudziem badošanās diētu veidiem, to vēlams lietot tāpat, piemēram, kā badošanos 5 dienas, pakāpeniski ievērojot īpašu ēdienkarti. Tuvākās nākotnes pārtika jums nav daudz kaloriju.

Tāpat kā jebkurai svara zaudēšanas metodei, jums būs nepieciešama pazemība, gribasspēks un proporcijas sajūta, īpaši pirmajā un otrajā dienā. Bet pat tad, ja jūs varat samierināties ar monotonu ēdienkarti, nav garantijas, ka jūsu ķermenis darīs to pašu. Katru dienu cita, bet viena un tā pati diēta – tā ir īsta stresa situācija organismam un liks tam sadedzināt visas enerģijas rezerves neveiksmīgo lipīdu (tauku) veidā. Daudzas atsauksmes apstiprina statistiku ar pareizu metodes uzbūvi un pielietojumu jūsu Ikdiena Nedēļas laikā iespējams zaudēt no 5 līdz 10 kg.

Tiem, kas uzdrošinās ievērot savu iecienīto diētu visas 30 dienas, ir garantēti vēl mazāki skaitļi uz skalas.

Sagatavošanas posms

Tātad, mēs esam izdomājuši, kas ir jūsu mīļotā uztura pamatā, noskaidrojuši, cik daudz jūs varat zaudēt nedēļas vai mēneša laikā, tagad pāriesim pie darbības. Lai sasniegtu vajadzīgo efektu un iegūtu rezultātu -5-10 kilogrami nedēļā, mums rūpīgi jāsagatavojas:

• Ja jums ir nopietnas problēmas, vispirms konsultējieties ar uztura speciālistu. Ja pārpalikums parādās tikai no pārēšanās, nav no kā baidīties, droši var uzsākt diētu. Bet traucējumi hormonālā līmenī prasa rūpīgu diagnozi, un svara zudums, izmantojot ļoti efektīvas diētas, ir jāatliek;
• 7, 14 dienas pirms diētas sāciet patstāvīgi attīrīt ķermeni. Mīli attīrītu dzeramo ūdeni, kas jāizdzer vismaz 1,5 litri dienā. Izslēdziet no ikdienas ēdienkartes soda, alkoholiskos dzērienus, miltus un sāļus, treknus un saldus ēdienus. Noteikti veltiet laiku sportam, tas uzlabos rezultātus;
• Lai arī tuvākās nākotnes produktu saraksts ir pavisam vienkāršs un jebkura mājsaimniece to var atrast savā ledusskapī, mēs tomēr iesakām uzkrāt šo vitamīnu kompleksu: augļi, dārzeņi, olbaltumvielas – viss, kas tur ir.

Diēta: dzeršana, augļi, dārzeņi

No kā sastāv septiņu dienu uztura ķēde jūsu mīļotā cilvēka diētai? Kādi pārtikas produkti ir iekļauti jūsu ikdienas uzturā? efektīvs svara zudums? Tātad, brokastis, pusdienas un vakariņas mainās nedēļu pēc šāda veida:

• Pirmdiena: dzeršana. Mēs izkraujam ķermeni svara zaudēšanai ar šķidrumu palīdzību: liellopu gaļa, vistas gaļa, dārzeņu buljoni. , kompoti un želeja. Silts, vārīts ūdens, kafija, tējas utt.;
• Otrdiena: Dārzeņu diena. Otrā diētas diena tiks atzīmēta kā dārzeņu. Jums var būt tomāti, gurķi, kāposti, paprika, burkāni un kartupeļi;
• Trešdiena: dzeršana. Atkārtojam pirmdienu, dzeram šķidrumus, zupas, buljonus;
• Ceturtdiena: ir pienācis laiks augļiem. Var ievērot tikai augļu diētu: ļoti iesakām taukus dedzinošu kivi un, bet viss ir iespējams: banāni, melone, apelsīni, vīnogas;
• piektdiena:.Ķermenim šajā posmā ir nepieciešams proteīns, tāpēc bagātiniet savu uzturu (varat vārītas zivis un vistas gaļu, olas, jogurtu, vistas krūtiņu). Taču, neskatoties uz plašo izvēli un iespēju “satrakot”, ēst var tikai nelielas 5-6 porcijas (vēlams izmantot deserta šķīvjus);
• Sestdiena: dzeršana. Atkārtojam pirmdienas un trešdienas ēdienkarti;
• Svētdiena: izeja. Uzturs kļūst līdzsvarots. Jūs varat darīt visu, ko ēdāt nedēļas laikā: olbaltumvielu jogurtu un kompotu brokastīs, pusdienās - augļu vai dārzeņu salātus, pēcpusdienas uzkodas - tos pašus augļus, zaļā tēja, vakariņas - vista, liellopa gaļa, dārzeņu buljons.

Ja nepieciešams, tas ilgs 10 vai 14 dienas. Produktu izvēle ir daudzveidīga, taču, lai vienas vai divu nedēļu laikā zaudētu svaru līdz 10 kilogramiem un tajā pašā laikā justos ērti, no septītās dienas pārejiet ar tādām pašām mazajām porcijām uz veselīga ēšana. Nav ātrās ēdināšanas, čipsu, picas vai sodas. Tā vietā nākamās 10 dienas pēc iecienītākās diētas ēdiet buljonus.

Neatstājiet novārtā svaigi spiestus augļu sulas, salāti. Ēdiet liesu gaļu, riekstus, žāvētus augļus, zivis (vismaz divas reizes nedēļā). Tas ievērojami apgādās jūsu ikdienas uzturu ar noderīgām uzturvielām un atvieglos diētas pārkāpšanu.

Ja pēc stingras diētas ievērošanas 8.-10. dienā ēdat miltus vai daudz saldumu, negaidiet apmierinošus rezultātus, jums ir garantēta diskomforta sajūta. Tātad visi jūsu centieni beigsies.

Neaizmirstiet, ka jūsu iecienītākā diēta ir veselīgāka. Tāpēc, lai sasniegtu maksimālo efektu, 7., 10., 14. dienā vismaz stundu dienā velti intensīvām sporta aktivitātēm. Un arī turpmākajos periodos profilaksei.

Izvēlne paātrinātam svara zaudēšanai

Pirmā recepte jebkurai dienai, ja esat zaudējis svaru vairāk nekā 10 dienas:

• Brokastis: līdz 200 gramiem zema tauku satura kefīra, tase kafijas bez cukura;
• Pusdienas: vistas buljons, liellopa gaļas buljons, dārzeņu buljons, kāpostu salāti;
• Pēcpusdienas uzkodas: svaigi spiesta ābolu vai apelsīnu sula, 2-3 ēdamkarotes auzu pārslu;
• Vakariņas: Vistas krūtiņa 100-150 grami, dārzeņu salāti, nesaldināta tēja;
• Pirms gulētiešanas: glāze kefīra vai piena.

Patēriņš notiek mērenās porcijās ar regulāriem intervāliem.

Stingra diēta jūsu mīļotajai diētai, kas paātrina rezultātus:

• Pirmās divas dienas ieteicams ierobežot līdz nepārtrauktai dzeršanai. Alternatīvi kefīrs un ūdens lielos daudzumos;
• Trešajā dienā izvēlies vienu uzturā lietojamu augli (nav svarīgi, ābolus, apelsīnus vai banānus), lai skābe atšķaidītu organismā, turpini dzert šķidrumu;
• No 4-6 dienām buljoni, vārīta vista, ūdens;
• 7. diena - dzer vīnu un ēd ar sieru. Pārmaiņus ļoti mazās porcijās.

Šis režīms nedēļas laikā atbrīvo no 10-15 kilogramiem. Tomēr viņš no tevis prasīs divreiz lielāku piepūli un dzelžainu gribasspēku. Neaizmirstiet nodrošināt sev vienmērīgu izeju no 7. dienas. Var sākt ar šķidrām putrām un salātiem, tad vieglām zupām un nelieliem gaļas daudzumiem.

Metodes plusi un mīnusi

Jūsu iecienītākās pārtikas ķēdes priekšrocības ir gribasspēka veidošanās un kaitinošo kilogramu “nobeigšana”, kas negribēja pazust ar citām diētām. Jau pēc 7 vai 14 dienām jūs sapratīsit svarīgu lietu: jūsu smadzenes kontrolē jūsu ķermeni, nevis otrādi. Šī ir nenovērtējama mācība, kas jums noderēs visu atlikušo dzīvi.

Metodes trūkumi, pirmkārt, ir kuņģa-zarnu trakta problēmu iespējamība, ķermeņa vājināšanās, apātija (tas izzudīs pēdējā svara zaudēšanas posmā). Turklāt jebkura diēta, kas liek ķermenim cīnīties par izdzīvošanu, nesīs savus negatīvos pārsteigumus veselības noviržu veidā. Rūpīgi pārdomājiet, ko un par ko jūs izlemjat.

Kontrindikācijas

Aspekts, kas ir pelnījis īpašu uzmanību. Pat ja jau esat apņēmies zaudēt svaru, visas mīļotā uztura nianses jums ir skaidras, kaujā jāsteidzas tikai tad, kad esat pilnībā bruņojies. Un, lai nenodarītu sev vairāk ļauna nekā laba, izlasiet metodes kontrindikācijas:

• Akūtas nieru slimības;
• Gastrīts;
• Išēmiskas slimības;
• Grūtniecība;
• Neapzināta tendence pārēsties;
• Problēmas ar gremošanas traktu.

Ja jums ir vismaz viena no uzskaitītajām novirzēm, atturieties no vēlmes stingri ierobežot savu pamata uzturu pat 5-10 dienas. Varbūt jums būs piemērota, piemēram, maigāka metode vai asins diēta.

Grūtākais laiks, kā ar jebkuru diētu, ir pirmā reize. Pievērsiet īpašu uzmanību stingras diētas atmešanai. Tas jādara vienmērīgi, pakāpeniski pārejot uz parasto ikdienas ēdienkarti. Tas ir vienīgais veids, kā neatgriezeniski fiksēt svaru, ko izdevās sasniegt 7,14 dienu laikā pēc mīļotā diētas. Svara zaudēšana noritēs gludi, ja nodrošināsi sev pozitīvu morāli. Esiet pārliecināts par sevi visu svara zaudēšanas metodes laiku, neatkarīgi no tā, vai tās ir 5, 10 vai 30 dienas.

Sāciet to un turpiniet reģistrēt savus panākumus nākamajā laika periodā. Vai 3 dienas varējāt pagatavot veselīgas sulas brokastīs? Jau sasniegums!

Turklāt iedibinātā diēta netiks uzskatīta par humānu un pareizu, ja pēkšņi uz to pārgājāt. Neignorējiet sagatavošanas darbības. Un, lai gan mēs jau esam jums iepazīstinājuši ar detalizētu ēdienkarti, mums ir vēl daži interesanti padomi. Izvairieties no regulāras treknas gaļas un desu patēriņa, bet regulāri jāēd zivis, vistas, tītara un teļa gaļa. Piena produktiem ir neierobežotas priekšrocības, taču tikai ar nelielu tauku saturu, atcerieties to.

Diēta ar romantisko nosaukumu “Favorite” pieder pie ātras un stingras kategorijas. Tie, kas zaudējuši svaru, slavē: tikai nedēļā jūs varat zaudēt 10 kg. Taču visu šo laiku organisms patiesībā dzīvos no rokas mutē, tāpēc ekspresmetodi uztura speciālisti asi kritizē. Atsauksmes un “Iecienītākās diētas” rezultāti 7 dienu laikā ir atrodami mūsu materiālā.

“Mīļākā diēta” 7 dienām - monodiētu un gavēņu komplekts, kas mainās katru dienu. Būtībā šī ir tautas diēta bez īpašas autorības, kas dzimusi izmēģinājumu un kļūdu ceļā. To sauc arī par diētu maisījumu. Tā kā shēma satur atsevišķas diētas elementus, olbaltumvielu metodes, citrusaugļu diētu, kā arī taukus dedzinošu uzturu, uzsvaru liekot uz kāpostiem un zaļumiem.

Ātri kļūsti slaids uz randiņu

Viņa ir spējīga nodarīt liekais svars spēcīgs trieciens pēc iespējas īsākā laikā. Tāpēc šo metodi piekopj meitenes, kurām steidzami jāsavedas kārtībā pirms neplānotas parādīšanās.

Metode darbojas arī tad, ja mērķis ir pēc tam iegūt formu ziemas brīvdienas. Svara zaudēšana pēc “Iecienītās diētas” ir aktuāla arī tad, ja ar saudzīgākām metodēm “svērtenis” kādā brīdī apstājas. Un ķermenim ir nepieciešams sakratījums, lai “uzveiktu” spītīgākos kilogramus.

Atsauksmes par “Mīļāko diētu” atklāj tās nepilnības. Metode darbojas tikai tad, ja aptaukošanās iemesls ir rijība vai kļūdas uztura veidošanā.

Gadījumos, kad svara pieaugumu izraisa hormonālas izmaiņas, diēta ir bezspēcīga un tikai saasinās zaudētāja problēmas. Tas notiek, piemēram, pēcdzemdību periodā vai pēc operācijām vai konkrētu medikamentu lietošanas.

Tievējušo rezultāti liecina, ka metode ļauj nedēļas laikā mājās sasniegt mīnus 10 kg. Bet īpatnība ir tāda, ka tik daudz zaudē tikai meitenes ar izteiktu aptaukošanos. Bet jaunās dāmas, kuras vēlas zaudēt svaru subjektīvu iemeslu dēļ, daudz nenovīst. Ja to sākotnējais svars ir bioloģiskās normas robežās, tad maksimums būs mīnus 2-5 kg.

Ēdienu būs maz, bet diskomfortu daudz

Rezultātu atšķirība ir pienācīga. Tāpēc jums vajadzētu nopietni padomāt par to, vai šāds “Izlase” ir piemērots tieši jums. Lūdzu, ņemiet vērā, ka programmas uzturs ir nesabalansēts, un prasības ir kategoriskas.

Diētas būtība ir tāda, ka jūs varat ēst tikai atļautos pārtikas produktus noteiktās dienās. No pārtikas produktiem galveno vietu ieņem dzeramie produkti, dārzeņi un augļi. Un tas ir mīnuss, jo šādas “devas” jūs daudz nepiepildīs.

Tāpēc biežie uztura pavadoņi ir reibonis, slikta dūša, vājums un aizkaitināmība. Šķiet, ka ideālu formu dēļ jūs varat izturēt diskomfortu nedēļu. Bet ārstiem ir atšķirīgs viedoklis.

Ārstiem šī programma nepavisam nav iecienīta. Pat dažas dienas ir pietiekami, lai saasinātu hroniskas slimības un izraisītu destruktīvus procesus organismā. It īpaši, ja jums ir slikta veselība. “Mīļākā” ēdienkarte ir kontrindicēta vājai sirdij, zemam un augstam asinsspiedienam, kuņģa un zarnu, aknu un nieru problēmām. Un arī bērna piedzimšanas un barošanas laikā ar mātes pienu.

5 iecienītākās diētas noteikumi

1. Obligāta tīrīšana. “Mīļākās diētas” pirmās dienas priekšvakarā zarnas ir jātīra ar klizmu vai īpašiem caurejas līdzekļiem. Tas tiek darīts, lai izvadītu toksīnus, kas ar sekojošiem uztura ierobežojumiem var stagnēt organismā un pasliktināt pašsajūtu.
2. Nav amatieru priekšnesumu. Visi atļautie produkti ir jālieto stingri programmā noteiktajā secībā. Jūs nevarat mainīt ikdienas uztura devu.
3. Vitamīnu atbalsts. Izmantojot šādas stingras svara zaudēšanas metodes, atbalsts ķermenim ir īpaši svarīgs. Tāpēc ieteicams lietot bagātinošus vitamīnu minerālu kompleksus. Turklāt labāk ir sākt dažas nedēļas pirms diētas, tās laikā neatmest un lietot tabletes līdz kursa beigām.
4. Iekšējā "stop". Diēta neuzliek kritiskus ierobežojumus kalorijām vai porciju lielumam. Bet jūs nevarat pārēsties. Labāk ir atstāt šķīvi, kad vēl esat nedaudz izsalcis. Klausieties savās jūtās: jūsu ķermenis jums pateiks normu. Apstāšanās noteikums jo īpaši attiecas uz alkohola diētu. Ir “Mīļākās diētas” versija, kurā vienu dienu ir atļauts tikai vīns un siers. Tas nepavisam nenozīmē, ka jums ir jāsāk svinēt “svērts” no rīta. Tas uzsver dienas koncentrēšanos uz izkraušanu un to, ka vakarā tie, kas zaudē svaru, var nedaudz atpūsties.
5. Enerģijas taupīšana. Fiziskā aktivitāte parasti ir svarīga, zaudējot svaru. Ja uzlabosit dabiskos iekšējos tauku dedzināšanas procesus ar ārēju atbalstu, efekts būs vizuālāks un tūlītējs. Bet “Mīļākā diēta” nav tas gadījums. Nepareizs uzturs ievērojami samazina organisma enerģētisko kapacitāti. Un trenējoties sporta zālē ar šādu diētu, jūs vienkārši atņemsit spēkus. Taču ikdienas pastaigas gaisā noderēs.

Šīs diētas priekšrocība ir budžetam draudzīga. Jums nebūs daudz jātērē pārtikas precēm. Ir vēl viens ietaupījums - ēdiena gatavošanai nepieciešams minimāls laiks. Galu galā šeit nav sarežģītu ēdienu receptes: viss ir vai nu neapstrādāts, vai gatavs no veikala. Maksimums ir vārīt gaļu, olu vai buljonu.

Diētas īpašības

“Mīļākā diēta” paredz, ka cilvēks, kurš zaudē svaru, pats veido ēdienkarti visām 7 dienām. Bet jums ir jākoncentrējas uz katras dienas specifiku un atļauto produktu sarakstu. Šīs diētas uztura principi ir aprakstīti zemāk.

• Cik reizes ir. Labāk ir pieturēties pie piecām ēdienreizēm dienā. Un olbaltumvielu dienā pie galda var sēdēt pat septiņas reizes.
• "Šķidrās" dienas. Kopējais svaigo sulu un augļu un dārzeņu dzērienu daudzums vienā dzeršanas dienā - ne vairāk kā 400 ml.
• "Grūtās" dienas. Vienas porcijas tilpumam jābūt 300-350 g robežās.
• Augļu dienas. Ir nepieciešams izslēgt banānus, vīnogas, žāvētus augļus. Kopumā dienā var apēst aptuveni trīs kilogramus šīs vitamīnu pārtikas.
• Dārzeņu dienas. No kartupeļiem labāk izvairīties. Salātus var ietērpt dārzeņu eļļa vai citronu. Bet tikai divas ēdamkarotes eļļas dienā.
• Sāls, cukurs, kafija. Cukurs ir izslēgts. Un sāls ir pieļaujams tikai septītajā diētas dienā. Bet ne vairāk kā 6 g dienā. Kafiju var dzert katru dienu, bet no rīta tai jābūt nesaldinātai.
• Ūdens. Ir nepieciešams dzert daudz šķidruma. Bet pirms ēšanas, ēšanas laikā un pusstundu pēc tās nedrīkst dzert. Šajā gadījumā šķidrums var mainīt kuņģa sulas īpašības un ietekmēt gremošanas intensitāti.

Detalizēta uztura tabula

Cieto pārtiku var vārīt, sautēt vai pagatavot cepeškrāsnī. Tomēr augu pārtiku vēlams ēst neapstrādātu. Zemāk ir detalizēta ēdienu tabula.

Tabula — “Iecienītajā diētā” atļauto pārtikas produktu saraksts

Lai nostiprinātu sasniegto “svērteni”, vēl nedēļu pēc diētas ieteicams ievērot septītajā dienā ieteikto ēdienkarti. Un, atgriežoties pie parastā uztura, jums vajadzētu regulēt ēdiena kaloriju saturu. Aptuveni – ap 1200 kcal dienā.

Iknedēļas “mīļākā” ēdienkarte pa dienām

“Mīļākā” diēta ietver zarnu un urīnceļu sistēmas darba aktivizēšanu. Tam klāt vēl garastāvokļa svārstības... Tātad, diētu labāk piekopt atvaļinājuma laikā, kad lielāko dienas daļu vari pavadīt mājās. Tālāk ir sniegts detalizētas iknedēļas iecienītākās diētas izvēlnes piemērs.

pirmdiena

• Rīts . Ābolu želeja.
• Pastiprināšana. Svaigs burkāns.
• Vakariņas . Vistas buljons.
• Vakars. Jogurts.
• Pirms gulētiešanas. Kefīrs.

otrdiena

• Rīts . Salāti no svaigiem tomātiem, pipariem un gurķiem.
• Pastiprināšana. Vārīti burkāni.
• Vakariņas . Kāposti sautēti ar tomātiem.
• Vakars. Salāti no svaigiem gurķiem, burkāniem un kāpostiem.
• Pirms gulētiešanas. Brokoļu biezenis.

trešdiena

• Rīts . Kefīrs.
• Pastiprināšana. Nesaldināts jogurts.
• Vakariņas . Vistas buljons.
• Vakars. Kokteilis no rīvētiem gurķiem, garšaugiem un kefīra.
• Pirms gulētiešanas. Ķiršu želeja.

ceturtdiena

• Rīts . Cepti āboli.
• Vakariņas . Augļu salāti no kivi, bumbieriem, āboliem un mandarīniem.
• Pastiprināšana. Apelsīns.
• Pirms gulētiešanas. Greipfrūti.

piektdiena

• Rīts . Vārītas olas.
• Pastiprināšana. Biezpiena un vistas kastrolis.
• Vakariņas . Cepta zivs.
• Vakars. Vistas krūtiņa.
• Pirms gulētiešanas. Biezpiens.

sestdiena

• Rīts . Kefīrs.
• Pastiprināšana. Apelsīns svaigs.
• Vakariņas . Vistas buljons.
• Vakars. Jogurts.
• Pirms gulētiešanas. Piens.

svētdiena

• Rīts . Vārītas olas.
• Pastiprināšana. Greipfrūts. Vārītas garneles.
• Vakariņas . Zupa ar filejas gabaliņiem un zaļumiem. Kāpostu un gurķu salāti.
• Vakars. Zivis ceptas ar tomātiem un biezpienu.
• Pirms gulētiešanas. Jogurts.

Dažkārt meitenes ir tik apmierinātas ar pirmajiem rezultātiem, ka sāk jaunu diētu bez pārtraukuma. Izrādās ēdienkarte “Mīļākā diēta” uz 14 dienām, tas ir, septiņu dienu programmas atkārtošana apļveida režīmā. Tomēr tas ir pilns. Ārsti brīdina: čūlas, gastrīts, disbioze, kuņģa gļotādas bojājumi - tas ir tikai neliels iespējamo seku saraksts.

Jūsu “mīļākā” svara zaudēšanas ekstrēmā versija: no 7 līdz 12 dienām

Ir vēl ekstrēmāka “Mīļākās diētas” versija. Kad diēta ir ierobežota tikai ar vienu produktu dienā, un dārzeņi pazūd pavisam. Šī variācija ir vēl bīstamāka par oriģinālu. Diagramma ir aprakstīta zemāk.

• Šķidrās dienas. Šī ir pirmā un otrā diena. Tie notiek uz ūdens un zema tauku satura kefīra.
• Vitamīnu diena. Šī ir trešā ārkārtēja svara zaudēšanas diena. Jums var būt tikai āboli vai, ja vēlaties, apelsīni.
• Olbaltumvielu dienas. Ceturtais, piektais un sestais. Jums ir atļauts ēst tikai vārītu vistu - liemeņa liesāko daļu.
• Vīna diena. Septītajā dienā ir atļautas vairākas glāzes sausa sarkanvīna un cietā siera.