Uztura sistēma zaudē svaru par mīnus 60. Jekaterinas Mirimanovas diēta: detalizēta ēdienkarte katrai dienai

Uztura sistēma mīnus 60, diēta mīnus 60 Mirimanova Jekaterina

Izrādās, notievēt var, neatsakoties no miltiem un saldumiem, un ne tikai tiem, kam ir dzelzs gribasspēks! Mēs iepazīstinām jūs ar unikālo mīnus 60 diētu vai drīzāk mīnus 60 uztura sistēmu, ko izstrādājusi žurnāliste Jekaterina Mirimanova. Pateicoties savai mīnus 60 uztura sistēmai, Jekaterina Mirimanova, ievērojot mīnus 60 diētu, pusotra gada laikā zaudēja pat 60 kg (pēc dzemdībām Jekaterina svēra gandrīz 120 kg).

Noteikums #1

“Jums ir jābūt apņēmīgam zaudēt svaru”

Neatlieciet darbu uz rītdienu vai nedēļas sākumu, sāciet tūlīt. Nevainojiet sevi par iegūto svaru un nezaudējiet svaru kāda notikuma vai personas dēļ. Zaudējiet svaru tikai sevis dēļ!

Noteikums #2

“Atjaunojot savus ēšanas paradumus, pakāpeniski sāciet jaunu dzīvi”

Veselīga pārtika pamazām kļūst par jūsu uztura neatņemamu sastāvdaļu. Iemācieties ēst mazas porcijas. Meklē aizstājējus saviem iecienītākajiem, bet “kaitīgajiem” ēdieniem, kas pēc garšas ir līdzīgi, bet “veselīgi”!

Noteikums #3

“Kontrolējiet savu ēdienreizes laiku”

No rīta līdz pulksten 12 var ēst jebkuru ēdienu, tikai piena šokolāde ir aizliegta. No pusdienām aizliegts ēst eļļā ceptu pārtiku (aizliegums neattiecas uz grilēšanu). Līdz 14.00 traukā var pievienot ne vairāk kā tējkaroti skābā krējuma (majonēzes). Aizliegts ēst gaļu vai zivis kopā ar makaroniem vai kartupeļiem. Kā piedevu ēdiet griķus (rīsus) un dārzeņus. Kartupeļus nevar pievienot zupai, kas pagatavota ar gaļas buljonu, bet labāk ir pagatavot liesu zupu ar dārzeņiem. Kā desertu var ēst augļus – citrusaugļus, kivi, ābolus, arbūzu, žāvētas plūmes, ananāsus, plūmes. Vakariņām ir stingrāki saderības ierobežojumi. Nav ieteicams izlaist vakariņas un vakariņot pirms pulksten 18.00. Gaļu vai griķus/rīsus var ēst kombinācijā ar dārzeņiem vai bez nekā, var ēst arī biezpienu vai piena produktus, ar augļiem (pusdienās vēlams ar augļiem) vai dārzeņiem (izņemot zirņus un pākšaugus, kukurūzu, kartupeļus, sēnes, ķirbis, baklažāni, avokado).

Jekaterina Mirimanova uztura sistēmas pamatprincipi mīnus 60:

1. Lai organismā aktivizētu vielmaiņas procesus, no rītiem ir nepieciešams ieturēt brokastis. Ja nevēlaties ēst no rīta, apēdiet pāris rudzu krekerus ar sieru un kafiju (tēju vai sulu)

2. Ierobežojiet cukura patēriņu, labāk ir lietot brūno cukuru vai fruktozi. Pamazām mēģiniet samazināt cukura patēriņu.

3. Alkoholu var lietot sausā sarkanvīna veidā.

4. Nomainiet piena šokolādi ar melno, jo lielāks kakao procents šokolādē, jo labāk.

5. Ēdiet vairāk griķus vai rīsus kā piedevu. Sāciet ar parastajiem tvaicētiem rīsiem un pakāpeniski nomainiet tos ar brūnajiem vai savvaļas rīsiem.

6. baltmaize vai krekerus var ēst no rīta. Pēcpusdienā varat ēst tikai rudzu krekerus, rupjmaizi kā pēdējo līdzekli.

7. Makaronus un kartupeļus atļauts ēst - jo agrāk, jo labāk (vislabāk brokastīs). Ja pusdienās - noteikti bez gaļas! Un pilnīgi nekādu kartupeļu vai makaronu vakarā.

8. Noteikti paēdiet vakariņas pirms plkst.18.00. Jo agrāk vakariņas, jo labāk (efektīvāk). Nepārcentieties; ar pēdējo ēdienreizi plkst. 17:00 jūs aizmigsit, nejūtot izsalkumu. Vakariņas labāk pārcelt uz agrāku laiku pakāpeniski.

9. Dzeriet tik daudz ūdens, cik organisms prasa, nepiespiediet sevi. Tas pats princips ar sāli.

10. Ideālas vakariņas ir rīsi, dārzeņi, jogurts (t.i., jo vieglāks ēdiens, jo efektīvāks).

11. Jāizvairās no ceptas pārtikas pēc 12.00 (cepšana, vārīšana, sautēšana, grilēšana nav aizliegta).

Mirimanovas mīnus 60 sistēma ir piemērota cilvēkiem, kuri nealkst tūlītējus rezultātus un nav piemērota cilvēkiem, kuri alkst skaidru norādījumu, piemēram, pulksten 9.00 izdzer glāzi kefīra, pulksten 14.00 apēd 2 olas:. Mīnus 60 diēta ir dzīvesveids, kas nes vēlamo rezultātu.

secinājumus: mīnus 60 sistēma ir vairāk dzīvesveids ar pareizo un veselīga ēšana- atsevišķas ēdienreizes. Pārejot uz šādu uztura sistēmu, jūs nejutīsiet izsalkumu un būsiet patīkami pārsteigti ikreiz, kad uzkāpsiet uz svariem.

Energosistēma

1. Brokastīs, ja ir pirms 12, var ēst pilnīgi VISU! Par to jūs tagad domājat – tas ir iespējams.
2. Brokastis jāietur uzreiz pēc pamošanās. Ja nevēlaties, apēdiet vismaz kaut ko, lai iedarbinātu vielmaiņu.
3. Brokastīm jābūt vienām, un nekādā gadījumā tās nedrīkst ilgt no 8 līdz 12

Starp brokastīm un pusdienām.

1. Uzkodas (nevis otrās brokastis, bet uzkodas). Uzkost var jebko, ja vien tas tiešām nav nepieciešams (ļoti izsalcis, nevari sagaidīt līdz pusdienām). Atcerieties, ka līdz pusdienas laikam jums vajadzētu būt apetītei.
2. Ko jūs varat dzert:
1. Jebkura veida tēja (ja ar pienu un cukuru, tad pirms 12-00)
2. Kafija (ja ar pienu un cukuru, tad pirms 12-00)
3. Jebkurš ūdens (izņemot saldo soda)

VAKARIŅAS

Gatavošanas metode

*Cepšana ir process, kurā produkti tiek pakļauti termiskai apstrādei un nonāk gatavībā tiešā saskarē ar taukiem vai eļļu (dziļā cepšana) temperatūrā, kas nodrošina specifiskas garozas veidošanos uz to virsmas. (nejaukt garoziņu, kas veidojas cepšanas laikā ar garoziņu, kas veidojas cepot cepeškrāsnī vai sautējot, tās ir dažādas lietas)
**Sautējot - mūsu gadījumā - pannā iebēra 1 tējk. eļļu, ieliek dārzeņos vai citos produktos, nedaudz apcep, ja nepieciešams, pievieno ūdeni un liek gatavībā

Garšvielas un mērces:

- Majonēze, vai skābais krējums, vai dārzeņu, vai olīvju eļļa atļauts līdz 14-00 nelielos daudzumos (apmēram tējkarote)
- sojas mērce, kokosriekstu piens, kečups, adžika, mārrutki, sinepes, etiķis arī nelielos daudzumos, pat ja pusdienas ir pēc 14-00
- var izmantot jebkurus dabīgus garšaugus, garšvielas, ķiplokus, garšaugus.

Ko ar ko var apvienot?

Tas ir aizliegts apvienot produktus no grupas “Atļautie gaļas un zivju produkti” (izņemot olas, ja nepieciešams, varat pievienot tos nedaudz) ar:
-kartupeļi, topinambūri, makaroni, saldie kartupeļi, kukurūza*, kuskuss, pākšaugi*, čipsi vai maize
* izņēmumi:
- ja jūsu dārzeņu maisījumā nav daudz svaigas kukurūzas vai zaļo zirnīšu, tad šo maisījumu var kombinēt ar gaļas grupu.
Visas pārējās produktu kombinācijas ir atļautas. Bet neaizmirstiet, ka mēs zaudējam svaru un it visā ir jābūt mērenībai. Neaizraujieties ar smagu ēdienu kombinēšanu, piemēram, “Baklažāni, pildīti ar gaļu, sēnēm, rīsiem, pārkaisīti ar sieru”.

Ko jūs varat ēst?

Viss ir sālīts (par sāli nerunājam, ēdienam var pievienot sāli), mazsālīts, marinēts, kūpināts, marinēts, mazsālīts utt. nelielos daudzumos. Tas attiecas absolūti visi produkti, kas ir atļauti pusdienās.
Pārbaudiet produktu sastāvdaļas, lai pārliecinātos, ka tie nesatur aizliegto cukuru, sviestu u.c. un tā tālāk.

Atļautie sojas produkti:
1. Sojas mērce
2. Tofu

Atļautie maizes izstrādājumi:
1. Var būt tikai rudzu krekeri (čipsi, maize) vai, sliktākajā gadījumā, rupjmaize. Labāk mēģināt iztikt bez tiem.

Atļauti augļi, žāvēti augļi, rieksti un ogas
1. Āboli (1-2 gab dienas laikā (pēc 12-00)
2. Citrusaugļi
3. Plūmes (nav daudz)
4. Kivi
5. Arbūzs (1-2 gab. dienas laikā (pēc 12-00)
6. Žāvētas plūmes (nav daudz, 4-6 gab.)
7. Ananāss
8. Avokado

Atļauti dārzeņi, sēnes un pākšaugi
Var ēst jebkuru
Reti kartupeļus

Atļautie gaļas un zivju produkti (mēs neēdam ādu vai taukus!!!):
1. Vārīta desa un desiņas un citi vārītu desu izstrādājumi. (reti)
2. Gaļa (JEBKURA)
3. subprodukti (tas nenozīmē, ka var ēst ādu un taukus!!!)
4. Zivis
5. Jūras veltes
6. Krabju nūjiņas (reti)
7. Olas

Atļautie graudaugi:
1. Jebkuri rīsi. Regulāri balti pulēti ir reti.
2. Griķi (kā arī graudaugi un nūdeles no 100% griķiem)
3. Makaroni TIKAI no cietajiem kviešiem reti
4. Rīsu un griķu nūdeles (noteikti izlasiet sastāvdaļas, sastāvā jābūt tikai rīsiem un griķiem).
5. Kukurūzas putraimi un kuskuss reti

Piena un raudzētie piena produkti:
1. Jūs varat ēst jebkuru beztauku pārtiku.
2. Siers var būt ar jebkādu tauku saturu, apmēram 50 grami (biezpiena siers - pārbaudiet sastāvu, vai nav aizliegtu piedevu, kausētais siers nav atļauts.)

Ko jūs varat dzert?

1. Jebkura veida tēja
2. Kafija
3. Sausais sarkanvīns.
4. Svaigi spiesta sula no atļautajiem dārzeņiem un augļiem (iegādājas, ja esat pārliecināts par pareizo sastāvu)
5. Piena un raudzēti piena dzērieni.
6. Jebkurš ūdens (izņemot saldos gāzētos dzērienus)

No pusdienām līdz vakariņām

1. Uzkodas. Atļauts tikai nepieciešamības gadījumā (spēcīgs izsalkums, nevar gaidīt līdz vakariņām). Atcerieties, ka jums vajadzētu ēst vakariņas. Uzkodas var atļauties pēc 12-00, viena vai divu veidu produktus (atļauti dārzeņi, augļi, piens)
2. Ko dzert pēc pusdienām:
1. Jebkura veida tēja
2. Kafija
3. Sausais sarkanvīns
4. Jebkurš ūdens (izņemot saldos gāzētos dzērienus)

VAKARIŅAS

Gatavošanas metode

Jebkurš, izņemot cepšanu eļļā vai taukos.

Ko ar ko var apvienot?

Var kombinēt produktus tikai no viena varianta, izņemot variantu Nr.6 “Gaļa, zivis”
Šajā opcijā varat apvienot:
-olas nelielos daudzumos (apmēram puse olas uz 200 gramiem gaļas utt.) ar gaļu, zivīm un jūras veltēm
-dažādi dzīvnieku un putnu gaļas un subproduktu veidi savā starpā
-dažādi zivju veidi, zivju blakusprodukti un jūras veltes savā starpā

Ko jūs varat ēst?

- Nekā sāļa (par sāli nerunājam, ēdienam var pievienot sāli), marinētu, kūpinātu, mazsālītu utt. TAS IR AIZLIEGTS! Tas attiecas uz visi vakariņās atļautie ēdieni.
- Pārbaudiet produktu sastāvdaļas, lai pārliecinātos, ka tie nesatur aizliegtu cukuru, sviestu utt. un tā tālāk.
- Tālāk ir norādītas 7 vakariņu iespējas.
Vajag izvēlēties vienu no šiem variantiem un ēst tikai to, kas rakstīts, NAV JĀPIEVIENO PRODUKTI NO CITIEM IESPĒJIEM!!!

1 iespēja “augļi un piens”:
2. Citrusaugļi,
3. Plūmes (nav daudz),
4. Kivi
6. Žāvētas plūmes (4-6 gab.)
7. Ananāss
8. Var būt piena vai raudzēti piena produkti ar tauku saturu ne vairāk kā 5%.
9. Sojas mērce, balzamiko etiķis, jebkuri garšaugi, garšvielas, ķiploki, garšaugi (piemēram, dilles, pētersīļi, cilantro utt. utt.).
Nelielos daudzumos salātu lapas un jūraszāles (1-2 lapas), želatīns, agars-agars.
10. Ja jūs saskaraties ar ļoti mazu dārzeņu daudzumu, tas ir pieņemami.
Ko jūs varat dzert?


- jebkura veida tēja
- Kafija

- Sausais sarkanvīns.
_________________________________________________________________

2. iespēja “augļi un dārzeņi”:
1. Āboli (1-2 gab dienas laikā (pēc 12-00),
2. Citrusaugļi,
3. Plūmes (nav daudz),
4. Kivi
5. Arbūzs (1-2 gab. dienas laikā (pēc 12-00)
6. Žāvētas plūmes (4-6 gab.)
7. Ananāss
8. Jebkuri dārzeņi, IZŅEMOT:
- Kartupeļi
- Topinambūrs
- Zirņi
- Sēnes
- Ķirbji
- Baklažāns
- Avokado
- Pākšaugi
- Batata
- Kukurūza
9. Sojas mērce, balzamiko etiķis, jebkuri garšaugi, garšvielas, ķiploki, garšaugi (piemēram, dilles, pētersīļi, cilantro utt.),
10. Atļauts garšot ar 1 karoti zema tauku satura piena

Ko jūs varat dzert?
- Svaigi spiesta sula no atļautajiem dārzeņiem un augļiem (iegādājas, ja esat pārliecināts par pareizo sastāvu)
- jebkura veida tēja
- Kafija
- Ūdens ar gāzi vai bez tā (izņemot saldos gāzētos dzērienus)
- Sausais sarkanvīns.
_________________________________________________________________

3. iespēja “augļi un labība”:
1. Āboli (1-2 gab dienas laikā (pēc 12-00),
2. Citrusaugļi,
3. Plūmes (nav daudz),
4. Kivi
5. Arbūzs (1-2 gab. dienas laikā (pēc 12-00)
6. Žāvētas plūmes (4-6 gab.)
7. Ananāss
9. Jebkuri rīsi, izņemot parastos baltos pulētos
10. Griķi
11. Sojas mērce, balzamiko etiķis, jebkuri garšaugi, garšvielas, ķiploki, garšaugi (piemēram, dilles, pētersīļi, cilantro utt. utt.).

Ko jūs varat dzert?
- Svaigi spiesta sula no atļautajiem augļiem (iegādājas, ja esat pārliecināts par pareizo sastāvu)
- jebkura veida tēja
- Kafija
- Ūdens ar gāzi vai bez tā (izņemot saldos gāzētos dzērienus)
- Sausais sarkanvīns.
_________________________________________________________________

4. iespēja “dārzeņi un piens”
1. Jebkuri dārzeņi, IZŅEMOT:
- Kartupeļi
- Topinambūrs
- Zirņi
- Kukurūza
- Sēnes
- Ķirbji
- Baklažāns
- Avokado
- Pākšaugi
- Batata
2. Var būt piena vai raudzēti piena produkti ar tauku saturu ne vairāk kā 5%.
3. Sojas mērce, balzamiko etiķis, jebkuri garšaugi, garšvielas, ķiploki, garšaugi (piemēram, dilles, pētersīļi, cilantro utt.),
salātu lapas un jūraszāles, želatīns, agars-agars.
4. Ja jūs saskaraties ar ļoti mazu atļauto augļu daudzumu, tas ir pieņemami

Ko jūs varat dzert?

- piena un raudzētā piena dzērieni līdz 5%
- jebkura veida tēja
- Kafija
- Ūdens ar gāzi vai bez tā (izņemot saldos gāzētos dzērienus)
- Sausais sarkanvīns.
_________________________________________________________________

5. iespēja “dārzeņi un graudaugi”
1. Jebkuri dārzeņi, IZŅEMOT:
- Kartupeļi
- Topinambūrs
- Zirņi
- Kukurūza
- Sēnes
- Ķirbji
- Baklažāns
- Avokado
- Pākšaugi
- Batata
2. Jebkuri rīsi, izņemot parastos baltos pulētos
3. Griķi
4. Sojas mērce, balzamiko etiķis, jebkuri garšaugi, garšvielas, ķiploki, garšaugi (piemēram, dilles, pētersīļi, cilantro utt.),
salātu lapas un jūraszāles, želatīns, agars-agars.

Ko jūs varat dzert?
- Svaigi spiesta sula no atļautajiem dārzeņiem (iegādājas, ja esat pārliecināts par pareizo sastāvu)
- jebkura veida tēja
- Kafija
- Ūdens ar gāzi vai bez tā (izņemot saldos gāzētos dzērienus)
- Sausais sarkanvīns.

_________________________________________________________________

6. variants “Gaļa un zivju produkti (ādu un taukus neēdam!!!)”
1. Gaļa (JEBKURA)
2. subproduktu gaļa, zivis, mājputni (tas nenozīmē, ka var ēst ādu un taukus!!!)
3. Zivis
4. Jūras veltes
5. Olas
6. Buljona nav daudz, apmēram 100 ml, ar zemu tauku saturu.
6. Sojas mērce, balzamiko etiķis, jebkuri garšaugi, garšvielas, ķiploki, garšaugi (piemēram, dilles, pētersīļi, cilantro utt. utt.).
Nelielos daudzumos salātu lapas un jūraszāles (1-2 lapas), želatīns, agars-agars.
7. Ja dārzeņus un augļus ēdiena gatavošanā izmanto nelielos daudzumos, tas ir pieņemami, taču tos nevar ēst.

Ko jūs varat dzert?
- jebkura veida tēja
- Kafija
- Ūdens ar gāzi vai bez tā (izņemot saldos gāzētos dzērienus)
- Sausais sarkanvīns.

_________________________________________________________________

7. variants “piens, siers un čipsi”
1. Var būt piena vai raudzēti piena produkti ar tauku saturu ne vairāk kā 5%.
2. Siers līdz 50g. Jebkurš siers ir piemērots, pat zilais siers! (nav atļauts kausētais siers un biezpiens - skatīt sastāvdaļas)
3. Kraukšķīgie (RUDZI, tieši RUDZI) 3-4 gab.
4. Sojas mērce, balzamiko etiķis, jebkuri garšaugi, garšvielas, ķiploki, garšaugi (piemēram, dilles, pētersīļi, cilantro utt. utt.). Nelielos daudzumos salātu lapas un jūraszāles (1-2 lapas), želatīns, agars-agars.

Ko jūs varat dzert?

Ir vispāratzīts, ka svara zudums ir iespējams tikai tad, ja ievērojat stingrus uztura ierobežojumus un regulāras fiziskās aktivitātes. Šādu ritmu var izturēt tikai cilvēks ar lielu gribasspēku, bet kā ir ar pārējo? Jekaterina Mirimanova iesaka izmantot savu svara zaudēšanas sistēmu "Minus 60", saskaņā ar kuru viņa pati varēja atbrīvoties no 60 kg liekais svars tikai pusotra gada laikā.

📌 Lasi šajā rakstā

Metodes vēsture

Daudzi strīdi par Mirimanova svara zaudēšanas sistēmas efektivitāti ir saistīti ar vienu lietu: vai jums vajadzētu uzticēties kādam, kurš ir tālu no medicīnas? Patiešām, Jekaterina nav ārste vai biologe, viņa neiedziļinās ķermeņa fizioloģiskajos procesos, bet viņa ir pierādījusi savas metodes efektivitāti.

Un viņa parādīšanās stāsts ir vienkāršs: Mirimanova vienmēr ir bijusi “dāma ķermenī”, taču tas viņu īpaši neuztrauca, jo viņas dzīvē viss bija kārtībā - viņas vīrs bija šefpavārs ar svaru 200 kg, un viņas mīļākais darbs un bērni. Taču pēc trešā mazuļa piedzimšanas Jekaterina saprata, ka viņai patiešām ir grūti nest liekos kilogramus.

Aiz muguras ilgi gadi Pirms tam sieviete izmēģināja dažādas diētas, lai zaudētu svaru, periodiski salūza un pārstāja censties sakārtot savu figūru. Un, kad viņa saprata, ka viņai ir jāatbrīvojas no papildu mārciņām, viņa vispirms analizēja visus savus iepriekšējos mēģinājumus un nolēma radikāli nemainīt diētu. Jā, viņa ieviesa dažus ierobežojumus, taču tie bija tik nenozīmīgi, ka organisms tos viegli pieņēma.

Izgājusi cauri visam notievēšanas periodam, ilgu laiku spējusi saglabāt rezultātus, Jekaterina Mirimanova dalījās pieredzē ar citām sievietēm. Un tas izraisīja milzīgu popularitāti, pateicoties vairāk nekā miljonam dāmu, kurām izdevās uzvarēt sevi un savu svaru.

Jekaterinas Mirimanovas svara zaudēšanas sistēmas iezīmes

Jekaterina ir izstrādājusi tik unikālu svara zaudēšanas sistēmu, ka visā diētikā nav nekā līdzīga. Ja mēs izceļam Mirimanova svara zaudēšanas sistēmas īpašās iezīmes, tad ir vērts pievērst uzmanību šādiem punktiem:

• Kategoriski aizliegumi nebūs, pat daži alkoholiskie dzērieni tas ir pilnīgi iespējams izmantot. Protams, dažos veidos jums būs jāierobežo sevi, bet tas būs jādara pēcpusdienā un vakarā. Šai pieejai ir daudz priekšrocību, un galvenais, ka nevajadzēs piedzīvot sāpīgu izsalkuma sajūtu vai cīnīties ar tieksmi pēc saldumiem.
• "Pareiza" pārtika tiek ieviesta diētā pakāpeniski, kas novērš ķermeņa stresu un gastronomijas traucējumus. Sievietes var patstāvīgi aizstāt ierastos treknos ēdienus ar mazāk kaloriju saturošiem ēdieniem. Ja sākotnēji tikai doma par biezpienu ar augļiem izraisīja apjukumu, tad Mirimanovas svara zaudēšanas tehnika burtiski liek sievietēm iemīlēties šādos ēdienos.
• Pati sistēmas izstrādātāja apgalvo, ka pat tievējot var ēst pilnīgi visu, bet saprātīgās robežās. Piemēram, nomainiet visus šķīvjus ar apakštasītēm, izslēdziet piena šokolādi, bet no rīta ēdiet rūgto šokolādi, nekombinējiet gaļu un kartupeļus, vakarā atsakieties no makaroniem utt.

Nedomājiet, ka, izmantojot šo metodi, varat zaudēt svaru bez jebkādām pūlēm. Pirmkārt, jums būs jākontrolē apetīte un jāievieš daži ierobežojumi attiecībā uz pārtiku, un, otrkārt, sports joprojām ir nepieciešams - vismaz minimālām fiziskām aktivitātēm katru dienu būs jābūt klāt.

Pozitīvas svara zaudēšanas metodes principi

Tie ir vienkārši, bet ļoti efektīvi:

• Noteikti paēdiet brokastis. Nevajadzētu izlaist rīta maltīti, pat ja ceļaties ļoti agri, vispirms varat apēst kaut ko vieglu un pēc 2-3 stundām ieturēt pilnvērtīgu maltīti. Brokastīs var ēst pilnīgi visu – no ceptiem kartupeļiem līdz gaļai, šokolādei un saldajiem kompotiem.
• Neatsakieties no kafijas un tējas. Dzert tos var, bet kafiju labāk dzert dienas pirmajā pusē. Un jums nav jācenšas nekavējoties iemīlēties šajos bezcukura dzērienos, labāk ir pakāpeniski samazināt cukura daudzumu, padarot to par neko. Pēc Mirimanovas diētas “mīnus 60” ir atļauts dzert pat sausu sarkanvīnu, bet ne vairāk kā 200 ml dienā.
• Šokolāde nav tavas figūras ienaidnieks. Sievietēm vispār ir grūti palikt bez šī garduma, bet tas nav obligāti! Jums vienkārši jānomaina piena veids ar rūgtu, un, ja pēdējā garša uzreiz šķiet pārāk specifiska, tad, pakāpeniski nomainot saldumu, tas iegūs izsmalcinātību un tiks uztverts adekvāti.
• Griķi ir arī lielisks garnīrs. Vispirms jāēd tvaicēti rīsi, tad jāpāriet uz brūnajiem rīsiem – šīs šķirnes lieliski uzsūcas organismā un sniedz cilvēkam ilgstošu sāta sajūtu.
• Makaroni un kartupeļi var būt ēdienkartē. Bet jums tie jāēd brokastīs, un, ja plānojat to darīt pusdienās, tad tiem vajadzētu darboties kā neatkarīgam ēdienam. Tas nozīmē, ka tiem nevajadzētu pievienot cūkgaļas gulašu, teļa stroganovu vai ceptu vistu.
• Vakariņām jābūt agrām, bet tas nenozīmē, ka ne vēlāk kā 18-00. Šajā jautājumā jākoncentrējas uz individuālo dienas režīmu: ja cilvēks iet gulēt ne agrāk par pusnakti, tad vēlāka maltīte ir diezgan pieņemama (maksimums pulksten 20-00).
• Vakarā jums jāēd kaut kas "viegls". Tas var būt kefīrs vai ar augļiem, mīkstie sieri ar zaļumiem un olīvām un dārzeņu salāti ar eļļu un etiķi. Jekaterina kategoriski neiesaka to ēst vakariņās, pat vārītu vai tvaicētu.

Mirimanova apgalvo, ka katru dienu izdzert 2-3 litrus tīra ūdens nemaz nav nepieciešams, vajag ieklausīties organisma vēlmēs un dzert tik daudz, cik nepieciešams.

Vienīgais, ka jums ir jāpārliecinās, ka ūdens pastāvīgi ir redzams, tas palīdzēs nepalaist garām signālus no smadzenēm par nepieciešamību papildināt šķidruma rezerves organismā. Tas pats attiecas uz sāli - lai tas ir brīvi pieejams, un ķermenis pats prasīs palielināt vai samazināt tā daudzumu gatavajos ēdienos.

Psiholoģiskā attieksme

To uzskata par svarīgu sastāvdaļu efektīvs svara zudums. Psiholoģiskā attieksme palīdzēs organismam pareizi sagatavoties gaidāmajam procesam, kas noteiks tā efektivitāti. Jekaterina Mirimanova sniedz šādus ieteikumus:

• Nav nepieciešams atlikt tievēšanas sākumu uz sev ērtāku laiku, pirmdienu vai brīvdienu. Izpētījis informāciju, sapratis un atcerējies pamatprincipus, rīt jāsāk ceļš uz savu transformāciju - šaubām un vilcināšanās neatliks laika.
• Neviens nav vainīgs, ka tev ir liekais svars! Apzinoties, ka pārmetot sev par iepriekšējām smagajām maltītēm, ir lieka laika izšķiešana, tas jau ir solis ceļā uz panākumiem. Ir liekais svars un vēlme no tā atbrīvoties, viss pārējais ir liekas, nevajadzīgas domas, kas traucē transformēties.
• Mirimanova sistēmai nav nepieciešams liels gribasspēks - nav jāatsakās no ēdiena un ēdienkartē jāiekļauj tikai augu ēdieni. Un tas padara procesu vieglu, un, apgūstot tehniku, jūsu skatījums uz ēšanas paradumiem sāks mainīties.
• Dažas dienas ir palielināta apetīte - un tas ir normāli! Tas var notikt menstruāciju vai premenstruālā sindroma laikā. Panikai nav pamata, pietiek šajās dienās pamazām palielināt uzņemtā ēdiena daudzumu, bet no nakts “pulksteņiem” vienalga būs jāatsakās.

Ir svarīgi noskaņoties, lai iegūtu rezultātu, un tas būs redzams arī pēc mēneša, kad sekojat šādai notievēšanas sistēmai - arī mīnus 4 - 5 kg nozīmē daudz. Taču nav jāgaida, kad uzreiz pārvērtīsies par slaidu sievieti, jo arī liekie kilogrami neparādījās vienas nakts laikā, kāpēc gan lai tie šādi pazūd?

Jāaizmirst par principu “ja esi sarūgtināts, ēd daudz” un jāiemācās reaģēt uz sūdzībām, stresu un problēmām, pastaigājoties pa parku, trenējot sporta zāli vai skrituļslidojot, slidojot un slēpojot.

Daudz veselīgāk ir ātri staigāt pa ielu vai veikt ilgu treniņu uz skrejceļa, nekā apēst 3-5 pīrāgus, nomazgājot tos ar saldu tēju un uzkodas ar saldumiem - un jūsu svara zudums netiks pārtraukts, un jūs to nedarīsit. spēsi sevi pažēlot (un tāpēc esi vēl vairāk satraukts), un domas galvā tiks sakārtotas. Tātad, iespējams, izeja no sarežģītas situācijas tiks atrasta ātrāk.

Skatieties Jekaterinas Mirimanovas diētu šajā videoklipā:

Aprūpe un vingrinājumi

Zaudējot svaru, sports ir obligāts, taču pat šeit Mirimanova izstrādāja savu treniņu sistēmu:

• jums regulāri jāveic vingrinājumi, nevis kāda eksotiska aerobika;
• Trenēties var jebkurā diennakts laikā, nav ierobežojumu katra treniņa ilgumam, galvenais, lai to darītu katru dienu;
• ja sieviete ciemos sporta zāle, tad arī nav jāatsakās no vienkāršas vingrošanas mājās - tas attīstīs ieradumu pastāvīgi noslogot ķermeni.

Ja jums ir pārāk daudz liekā svara, tad veikt jebkuru fizisko slodzi būs diezgan grūti. Bet jūs nevarat viņiem atteikties! Ir vērts sākt ar mazumiņu – noliecoties (izkaisīt sērkociņus, nolikt kopā ar bērniem rotaļlietas, mazgāt grīdas ar rokām, nevis ar mopu), pietupienus ar roku atspiežot uz galda vai krēsla vai sienas.

Lielisks variants būtu… dejot! Griežot, nedaudz lēkāt, pacelt rokas uz augšu un vienkārši pārvietoties ritmā - tā ir fiziska aktivitāte, kas, veicot katru dienu, ļaus sākt grūtākus vingrinājumus 1-2 nedēļu laikā.

Zaudējot svaru, noteikti radīsies problēmas ar ādu - to izstiepj tauku nogulsnes, un, tos noņemot, “āda” kļūst nokarena un ļengana. Lai no tā izvairītos, jums jāveic tikai daži pasākumi:

• skrubi problemātiskās vietas ar maltu kafiju ar sāli vai cukuru;
• masāžas zonas ar nokarena āda mumiyo;
• veikt ķermeņa ietīšanu ar kosmētiskajiem māliem un aļģēm.

Šādas procedūras jāveic 1-2 reizes nedēļā, un šim nolūkam jums nav jādodas uz skaistumkopšanas salonu - viss ir pieejams mājās.

Izvēlne sistēmā “Mīnus 60”.

Ņemot vērā Jekaterinas Mirimanovas svara zaudēšanas metodes principus un iezīmes, izveidot ēdienkarti nebūs grūti. Šeit skaidrs piemērs Diēta 3 dienas:

• Pirmkārt:

Dienas laikā ir atļauts dzert tējas, kafiju, kompotus, augļu dzērienus, pienu, raudzētos piena dzērienus un minerālūdeni.

Jekaterina Mirimanova sniedz skaidrus ieteikumus savās grāmatās un savā personīgajā vietnē. Tie visi palīdz sievietēm izveidot kompetentu ēdienkarti un atvieglo svara zaudēšanas procesu. Vērtīgākās no tām ir ar apkopojumu saistītās ikdienas uzturs enerģijas padeve:

• jebkurus saldumus var ēst tikai līdz pulksten 12, ieskaitot cukuru, šokolādi;
• porcijām nav nekādu ierobežojumu – tās visas ir dotas, lai saprastu, kāds rezultāts jāsasniedz, taču nevajag pārēsties;
• badošanās dienas nav jāorganizē, tīrīšana ar šo sistēmu nav nepieciešama;
• Augļi jālieto mērenībā un vēlams ar zemu cukura saturu.

Viedokļi par Jekaterinas Mirimanovas svara zaudēšanas sistēmu

Uztura speciālistiem ir negatīva attieksme pret tehniku. Un tā nepavisam nav neobjektīva attieksme pret personu bez speciālās izglītības, bet gan apgalvojumi, kas ir pilnībā pamatoti no zinātniskā viedokļa:

• brokastis ar sviestmaizi un kafiju ar olu kulteni jūs ilgi neapmierinās, labāk ir dot priekšroku putrai ar ūdeni;
• Ir muļķīgi neierobežot sevi uzturā pirms pusdienām, lai jūs varētu nekavējoties patērēt ikdienas kaloriju vajadzības - jūsu svars nevis samazināsies, bet palielināsies;
• Katrīna aizliedz lietot noteiktus dārzeņus, bet uztura speciālisti to uzskata par personisku nepatiku pret viņiem;
• makaroni un kartupeļi tiek uzskatīti par normālu pārtiku, ir pat vairākas diētas, kurās tie tiek ņemti par pamatu, un nav nepieciešams tos ierobežot ēdienkartē;
• Jūs nevarat ēst augļus vakariņās - būs daudz enerģijas, vakarā to nebūs kur likt, un rezultāts būs jauni tauku nogulsnes;
• Ir muļķīgi atteikties no zupām pusdienās - tas ir vienkāršākais risinājums, lai ierobežotu apetīti un apturētu bada uzbrukumu, un tas ir mazkaloriju.

Jekaterinas Mirimanovas svara zaudēšanas metode ir efektīva - kā teikts daudzās atsauksmēs. Uztura speciālisti ir kategoriski pret ilgstošu šādas diētas ievērošanu. Jebkurā gadījumā ir vērts mēģināt - pēc pašas Katrīnas teiktā, mēneša laikā izskata atšķirība būs redzama.

Noderīgs video

Par kļūdām, zaudējot svaru, izmantojot sistēmu “mīnus 60”, skatiet šo video:

Sistēma “Minus 60” ieņem vadošo vietu diētu reitingā. Jekaterina Mirimanova patstāvīgi izstrādāja uztura plānu, kas palīdzēja viņai sešu mēnešu laikā atbrīvoties no 60 kg.

Diētas ēdienkarte ir daudzveidīga. Ja ievērosi uztura un vingrošanas pamatnoteikumus, līdz vasarai ikviens varēs zaudēt svaru un iegūt slaidu augumu.

Jekaterinas Mirimanovas diēta neparedz stingrus ierobežojumus. Galvenais ir ēst ēdienus un traukus atbilstoši diennakts laikam. Badošanās ir kontrindicēta, jo tas palielina bojājumu risku. Jums jāēd no rīta, pusdienās un vakarā.

Brokastis- vieta iztēlei. Samērīgā daudzumā ir atļauti cepti kartupeļi, borščs, saldumi, kūkas un konditorejas izstrādājumi.

Pusdienās Jau tagad ir nepieciešams izslēgt noteiktus pārtikas produktus. Traukā jāsastāv no saderīgiem produktiem.

Vakariņas- visstingrākais. Ir atļauta viegli sagremojama pārtika. Pārtikas sistēma neparedz pastāvīgas uzkodas. Pārtikai vajadzētu būt laika sagremošanai starp ēdienreizēm. Daži pārtikas produkti tiek sagremoti pusstundas laikā, bet citi aizņem četras līdz 3 līdz 4 stundas.

Uztura pamatnoteikumi:

1. Jūs nevarat palaist garām rītdienu. Tas sāk gremošanas procesu.
2. Jūs varat dzert tik daudz, cik vēlaties. Nav nepieciešams piespiest sevi izdzert trīs litrus ūdens. Ir atļauta melnā, zaļā tēja, kafija ar cukuru (no pēdējās pakāpeniski mēģiniet atteikties). Nav ieteicams lietot alkoholiskos dzērienus, izņemot sauso sarkanvīnu.
3. Ēdiet saldumus no rīta.
4. Vingrojiet katru dienu. Iet uz sporta zāli, baseinu, nodarbojieties ar jogu. Ja jums nav laika, vienkārši veiciet vingrinājumus mājās.
5. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru vairāk nekā 5 kg, tad veiciet vieglu masāžu, izmantojiet krēmus, skrubjus, lai āda nenoslīdētu no liekajiem kilogramiem.
6. Pakāpeniski samaziniet porcijas.
7. Pēdējā ēdienreize ir 3 stundas pirms gulētiešanas.

Atļautie un aizliegtie produkti

Milzīgs programmas pluss ir iespēja patērēt jebkuru ēdienu, bet noteiktā diennakts laikā. Jekaterina Mirimanova iesaka atteikties no trekniem un saldiem ēdieniem. Cukuru labāk aizstāt ar medu. Noņemiet ādu no vistas. Jūs varat ēst visas labības, izņemot mannu. Visas zivis un jūras veltes ir atļautas. Labāk ir atteikties.

Jūs varat ēst visus dārzeņus, augļus, pākšaugus, žāvētus augļus, riekstus. Kartupeļu un augstākās kvalitātes kviešu makaronu daudzums ir jāsamazina līdz minimumam.

Uzturā jāiekļauj fermentēti piena produkti ar minimālu tauku saturu. Dienā var apēst 50 gramus siera.

Dārzeņi, olīvas, sviests, majonēzi, kečupu atļauts pievienot ēdieniem, kurus ēdīsiet līdz 14:00.

Pirmās divas nedēļas ir grūtas, tad saproti uztura pamatprincipu. Jūs sākat kontrolēt sevi un viegli kombinēt produktus.

Nedēļas ēdienkartes paraugs:

Nedēļas dienas	Brokastis	Pusdienas	Vakariņas	Vakariņas
pirmdiena	Auzu pārslas, kafija, maize ar sviestu, siers	Banāns	Vārīta teļa gaļa, tvaicēti rīsi, svaigu dārzeņu salāti ar olīveļļu	Cepta zivs
otrdiena	Omlete. Kviešu biezputra. Kafija. Gabaliņš tumšās šokolādes	Apple	Dārzeņu zupa. Vārīta vista. Kāpostu un gurķu salāti	Biezpiens ar ābolu un ogām
trešdiena	Makaroni ar sieru. Tēja vai kafija	Sauja riekstu	Želejās. Augļu salāti	Salāti no kāpostiem, gurķiem, zaļumiem, garšvielām ar citronu sulu
ceturtdiena	Vārīti kartupeļi, tvaika kotlete	Apple	Griķu biezputra ar sēnēm. Dārzeņu zupa	Teļa aspic
piektdiena	Sviestmaize. Omlete	Rjaženka	Borščs uz ūdens. Rīsi ar dārzeņiem	Ananāss vai arbūzs
sestdiena	Biezpiena kastrolis	Banāns	Rīsi, zivju kotlete. Kāposti, gurķi, zaļie salāti	Jūras kāposti
svētdiena	Kviešu biezputra. Pilngraudu maize ar sieru	Apple	Ķirbis ar rīsiem. Borščs bez buljona	Augļi

Atļauto produktu tabula:

Brokastis minus 60 sistēmā

Ēdienam jābūt mēreni sāļam. Atļauts kombinēt jebkurus produktus. Tos vajadzētu cept, vārīt, sautēt, pagatavot sviestmaizes ar sviestu un sieru. Pēc pusdienām banānus nevajadzētu ēst. Piena šokolāde ir aizliegta.

Saņemtās kalorijas tiek patērētas visas dienas garumā.

Pusdienas pēc Mirimanova diētas

Pusdienām jābūt no 12:00 līdz 15:00. Pusdienām jābūt pēc iespējas sātīgākām. Ierobežojumi stājas spēkā.

Produktus vāra, sautē, cep. Zupas ūdenī ar kartupeļiem, vai buljonā, bet bez tā. Putru vāra ūdenī. Garšojiet ēdienu ar eļļu un majonēzi līdz pulksten 14:00. Izvairieties no taukiem un cukura.

Ir svarīgi uzraudzīt produktu saderību. Pārī ar: gaļu vai zivīm ar graudaugiem, gaļu vai zivīm ar dārzeņiem, cietajiem makaroniem ar sieru vai dārzeņiem, kartupeļiem ar sieru vai dārzeņiem. Proteīnu saturošus produktus nevar kombinēt ar kartupeļiem, pākšaugiem un kukurūzu.

Vakariņas pēc “Mīnus 60” sistēmas

Vakariņu laiks ir no 17:00 līdz 18:00. Stingra izvēlne. Aizmirstiet par kartupeļiem, makaroniem, konditorejas izstrādājumiem, maizi. Optimāli: biezpiens, gaļa vai zivis bez piedevas, rīsi.

Ir svarīgi pareizi kombinēt pārtiku: olas, rabu, dārzeņus atsevišķi, ne ar ko nekombinēt. Augļus var ēst tikai kopā ar augļiem, arī raudzētiem piena produktiem.

Visu pagatavojiet, sautējiet, cepiet, ēdiet neapstrādātu. Nepievienojiet mērci vai eļļu.

Katrs cilvēks ir individuāls, atkarībā no tā, cik stingri tu pieiesi savam uzturam, būs atkarīgs lieko kilogramu zaudējums. Vidēji mēneša laikā var atbrīvoties no 2–7 kg. Jekaterina sešos mēnešos zaudēja 60 kg un sešu mēnešu laikā atbrīvojās no vēl 10.

Atcerieties, ka šī nav diēta, tas ir uztura princips, kas jums pastāvīgi jāievēro. Sākumā tas šķitīs grūti, bet pamazām sapratīsi, ko no tevis prasa tavs ķermenis. Negaidiet, ka svari parādīs vēlamo skaitli tikai divu dienu laikā.

Ko darīt, ja pārkāpjat diētu

Sadalīšanās ir iespējama jebkura diēta. Tas galvenokārt notiek, ierodoties brīvdienās. Jekaterina Mirimanova absolūti nav pret šādiem notikumiem, tie mūsu dzīvē notiek reti. Labāk apēst gabaliņu gaļas, mazu porciju dārzeņu salātu, iedzert vīnu, nekā sēdēt ar skumju skatienu, un rīt atgriezties savā iepriekšējā dzīvē.

Ko darīt, ja rodas sabrukums? Nekas, tikai nākamajā dienā ievērojiet diētas pamatnoteikumus, ievērojiet pārtikas produktu saderību.

"Mīnus 60" diētas plusi un mīnusi

Patīkami ir tas, ka dienas pirmajā pusē var ēst ierasto ēdienu. Piemēram, kūka, sviestmaize, cepti kartupeļi, makaroni ar ceptu kotleti. Protams, porcijas būs jāsamazina. Bet tas samazinās neveiksmju risku.

Būtisks trūkums ir lēns svara zudums. Bet, ja paskatās no otras puses, ātri zaudēt svaru ir kaitīgi ķermenim.

Sistēmai “Mīnus 60” ir daudz piekritēju, 10 gadu laikā tā nav zaudējusi savu aktualitāti. Miljoniem sieviešu un vīriešu ir atguvuši savu slaido augumu. Diēta neprasa ierobežojumus, kas piesaista cilvēkus ar lieko ķermeņa svaru.

Kāda veida diēta ir šī? Kādas ir tās priekšrocības un trūkumi? Sistēmas iezīmes, diēta septiņām dienām, interesantas gatavošanas receptes. Kā rūpēties par savu ķermeni, ievērojot diētu? Kā sportot? Atļauto un aizliegto produktu saraksts.

Mūsdienās pasaule ir burtiski “slimusi” ar svara zaudēšanu, neskatoties uz to, ka sievietēm ar lieko svaru joprojām ir “cena”. Turklāt vienkārša badošanās vairs nav “modē”, sievietēm un vīriešiem, kuri zaudē svaru, daudz labāk ir ievērot vienkāršas, vieglas diētas, uz kuru pamata “dzīve nešķiet drūma”. Viena no šīm diētām ir svara zaudēšanas sistēma “mīnus 60”, kuras ēdienkarti un iespējas aicinām izmēģināt pašam.

“Mīnus sešdesmit” nav tikai diēta, bet uztura sistēma, ko izgudroja parasta mājsaimniece Jekaterina Mirimanova, kura pēc dzemdībām pieņēmās svarā līdz 120 kilogramiem. Pēc tam, kad viņa sāka ēst pēc savas sistēmas, sievietei pusotra gada laikā izdevās atbrīvoties no sešdesmit kilogramiem. Tieši šis skaitlis kļuva par sistēmas vizītkarti.

Minus 60 uztura sistēmas galvenā priekšrocība ir jūsu iecienītāko ēdienu ierobežojumu neesamība.

Minus 60 uztura sistēmas galvenā priekšrocība ir jūsu iecienītāko ēdienu ierobežojumu neesamība. Jebkura diēta agrāk vai vēlāk beidzas ar neveiksmi. Un ar šo uztura sistēmu nevajag sev liegt saldumus un bulciņas, galvenais apēst to visu līdz 12-00, lai organismam ir laiks uzsūkties un neuzkrātu liekās kalorijas uz gurniem un vēdera. . Vēl viena diētas priekšrocība ir tā, ka cilvēks kopā ar dažādiem ēdieniem saņem visus pamatelementus.

Ir liels skaits ēdienu, ko var pagatavot no atļautajiem produktiem, tāpēc var ēst diezgan daudzveidīgi. Ar “Mīnus 60” diētas palīdzību zaudētie kilogrami neatgriežas.

Diētas trūkumi ietver diezgan ilgstošu svara zaudēšanas procesu. Ķermenim ir nepieciešams zināms laiks, lai pielāgotos jaunajai sistēmai. Daudzi cilvēki pirms pusdienām nevar norīt ne kripatiņu, un pēc pulksten 12:00 pārtikas patēriņš ir ierobežots, tāpēc viņiem būs grūti ievērot šo uztura principu.

Kā ēst? Sistēmas principi

Šīs diētas princips ir ēst noteiktus pārtikas produktus katru stundu. Līdz 12-00 drīkst ēst jebko jebkurā daudzumā, galvenais, lai brokastis būtu sātīgas. Bet pēc 12-00 ierobežojumi stājas spēkā. Vakariņas vajadzētu ieturēt ne agrāk kā 17:00 un ne vēlāk kā 18:00. Vakariņās ir stingri ierobežojumi.

Energosistēmas principi:

“Mīnus 60” nenozīmē badu. Nepieciešams:

• noteikti paēd brokastis. Tiem, kuri nav pieraduši ēst no rītiem, nāksies mainīt savus ieradumus. Pirms pulksten divpadsmitiem pēcpusdienā ir jāpaēd pilnas brokastis. Šajā laikā pārtika uzsūcas vislabāk un netiek pievienotas papildu mārciņas.
• padarīt vakariņas ļoti vienkāršas. Vakariņas vajag pirms sešiem vakarā. Cilvēkiem, kuri iet gulēt pēc pusnakts, vakariņas var pārcelt līdz pulksten 20-00.
• Šķidrums jādzer pietiekamā daudzumā, lai to izdarītu, redzamā vietā jānovieto pudele ar ūdeni. Nav nepieciešams piespiest sevi dzert ūdeni.
• Starp ēdienreizēm varat ieturēt nelielu uzkodu. Taču esiet apmierināts ar nelielu augļu daudzumu, jo lielos daudzumos tie var palēnināt vielmaiņu.
• Pirms 14-00 var ēst majonēzi un skābo krējumu, bet ne vairāk kā tējkaroti.
• Ja zupa ir vārīta ūdenī, tai var pievienot kartupeļus. To nedrīkst pievienot zupai uz buljona bāzes. Ar zupām labāk neaizrauties, jo tās uz īsu brīdi piepilda, un pavisam drīz atkal gribēsies ēst. Šie ir garšīgie ēdieni, ko mīnus 60 svara zaudēšanas sistēma ļauj iekļaut savā uzturā.

Nedēļas ēdienkarte: diētas piemērs

Brokastīs var ēst jebko, galvenais ir uzsākt vielmaiņu. Starp brokastīm un pusdienām varat apēst vienu ābolu vai izdzert tasi tējas vai kafijas. Ja pirms pulksten divpadsmitiem, tad var pievienot pienu un cukuru, pēc divpadsmitiem – nē. Tātad tagad mēs zinām, kas ir “mīnus 60”. Šī ir svara zaudēšanas sistēma, kas ļauj garšīgi paēst no rīta un izsalkt vakarā. Mēs iesakām apgūt ēdienkarti nedēļu, pēc tam varat to pielāgot. Galvenais ir izturēt šīs 7 dienas).

1 diena

Vakariņas. 200 g vārītas vistas krūtiņas. 100 g sautētu dārzeņu. 50 g rudzu krekeri.
Vakariņas. 300 g gurķu salātu ar sezama sēklām.

2. diena

Vakariņas. 200 g vārītu aknu, 100 g rīsu, 50 g vārītu biešu salātu, kas garšoti ar olīveļļu.
Vakariņas. 200 g zema tauku satura biezpiena, viens ābols.

3. diena

Vakariņas. 200 g cepeškrāsnī ceptas foreles, 100 g sautētas sēnes, 50 g jogurta.
Vakariņas. 300 g salātu no paprikas, tomātiem un sīpoliem, aplieti ar jogurtu.

4. diena

Vakariņas. 200 g makaronu ar nelielu daudzumu cietā siera un tējkaroti skābā krējuma. 150 g cepeškrāsnī ceptas tītara karbonādes.
Vakariņas. 200 g sautētu dārzeņu un divas vārītas vistas sirdis.

5. diena

Vakariņas. 300 g veģetāro kāpostu tīteņu, kuru sastāvā ir kāposti, bulgāru pipari, burkāni, sīpoli un olīveļļa. 50 g plūmju.
Vakariņas. 200 g brokoļu kastrolis ar sēnēm. 100 g kefīra.

6. diena

Vakariņas. 150 g vārītu kartupeļu, 150 g kāpostu salātu ar sīpoliem un olīveļļu. Viens apelsīns.
Vakariņas. 300 g želejas gaļas.

7. diena

Vakariņas. 200 grami griķu biezputras, 100 grami vārītas mēles, 50 grami tomātu.
Vakariņas. Viena ola, 100 g vārītas desas, 50 g rudzu krekeri un viens greipfrūts.

Šī ir svara zaudēšanas sistēma, kas ļauj garšīgi paēst no rīta un izsalkt vakarā.

Psiholoģija un motivācija zaudēt svaru

Daudzi cilvēki atsakās no diētām, pamatojot to ar to, ka viņi nevar ilgstoši izdzīvot bez iecienītākajiem ēdieniem. Jums ir jātic sev un neatlieciet diētas sākšanu uz nākamo pirmdienu, mēnesi vai gadu.

Sāciet tūlīt, un pēc sešiem mēnešiem jūs neatpazīsiet sevi spogulī. Jums ir jāmīl sevi, neskatoties uz papildu mārciņām un trūkumiem.

Ja tomēr notiek sabrukums, nevajag sev pārmest, vairot stresu un padoties. Apzinoties notikušo, jums vienkārši jāatgriežas pie “Minus 60” energosistēmas. Interesanti padomi videoklipā:

Lai atvieglotu diētu, ievērojiet šos ieteikumus:

• Trenējieties no rīta ēst daudz un vakarā neēst vispār. Nepieciešamas tikai dažas dienas, līdz ķermenis pierod;
• tievēšanas sākumā izdomājiet kaut kādu plānu: sakiet, pirmajā nedēļā es zaudēšu 1 kg, otrajā - divus. Nosver sevi, pieraksti rezultātus – tev būs vieglāk virzīties uz savu mērķi;
• nemitīgi domā nevis par to, cik tev ir grūti, bet par to, kā izskatīsies vēlāk - varēsi valkāt mīļākā kleita, apspīlēti legingi, augstpapēžu kurpes un minisvārki. Pastāvīga "stumšana" ļoti palīdz;
• atrodiet iemeslu, kas lika jums ievērot diētu, kas necieš attaisnojumus. Tā varētu būt vēlme iekarot mīļoto, atgriezt vīru, padarīt ienaidnieku greizsirdīgu)). Ir daudz iemeslu, galvenais, lai tas jūs ilgi stimulētu;
• neskaiti kalorijas. Tas ir bezjēdzīgi — uz to sistēma nav veidota;
• Nepārspīlējiet ar augļiem, īpaši saldajiem. Ja ēdat daudz augļu, vielmaiņa palēninās;
• Ja gribas ko saldu, izmanto saldinātāju, bet ne “ķīmisko”, bet, teiksim, brūno cukuru;
• lietot vitamīnus. Ar diētu to uzņemšana organismā tiek ievērojami samazināta, un kur šodien var atrast pietiekamu daudzumu vitamīnu? Piemēram, lai iegūtu ikdienas dzelzs devu, jums dienā jāapēd vismaz 5 āboli. Kā ar citiem vitamīniem? Oho...;
• gribi uzkost? Izvēlieties zaļu ābolu, nevis maizi;
• Dodoties ciemos, ņemiet līdzi savu sauso vīnu un diētisku uzkodu. Tādā veidā jūs, skatoties uz laimīgajiem, nenorīsiet siekalas un nebūsiet izsalcis;
• dzeriet, kad vēlaties - jums nav jāpiespiež sevi sistemātiski dzert ūdeni;
• nomainiet sāli ar garšvielām, bet nepārspīlējiet;
• saldumi, tai skaitā medus - tikai līdz pulksten 12! Tas pats attiecas uz skābo krējumu vai sviestu.

Šī ir “mīnus 60” diētas/svara zaudēšanas sistēma.

Produktu tabula: vairākas iespējas

Mēs piedāvājam vairākas preču tabulas, kas palīdzēs pielāgot ēdienkarti svara zaudēšanai. Izvēlieties sev piemērotāko un izmantojiet to! Noklikšķiniet uz jebkura no tiem, un tas tiks atvērts jaunā logā.

Vingrojiet stresu. Kādiem vingrinājumiem jums vajadzētu koncentrēties?

Fiziskā izglītība ir svarīgs aspekts jebkurā diētā. Sistēma Minus 60 nav izņēmums. Katru rītu nav jāveic sarežģīti vingrinājumi vai jāskrien pieci kilometri. Pietiek ar regulāru uzlādi, kurai katru dienu jāatvēl divdesmit minūtes.

Var iztikt arī bez fiziskās audzināšanas, taču šajā gadījumā svars nokāps daudz lēnāk. Veicot vingrinājumus, galvenais uzsvars jāliek uz problēmzonām. Jums rūpīgi jāpārbauda sevi spogulī un jānosaka, kuri trūkumi ir jānovērš, veicot fiziskos vingrinājumus.

Ādas kopšana diētas laikā

Mainot uztura principus, ir ļoti svarīgi neaizmirst parūpēties par sevi. Svara zudums notiek pakāpeniski, ādai ir laiks savilkties, taču tai ir jāpalīdz, izmantojot īpašus losjonus, eļļas strijām un ķermeņa krēmus.

Seja noteikti ir rūpīgi jākopj, lai pēc notievēšanas nerastos liekas krunciņas. Mūsdienās ir liela kosmētikas izvēle, to var piemeklēt jebkuram ādas tipam. Galvenais ir nevis kosmētikas cena, bet gan tās kvalitāte un lietošanas regularitāte.

Turklāt šādas receptes ir ļoti noderīgas, zaudējot svaru ar mīnus 60 diētu:

Recepte 1. Jūras sāls skrubis

Āda kļūst gludāka, elastīga, pievilkta, defekti tiek “izdzēsti” un celulīts tiek iznīcināts.

• Burkā ar vāku ņem 50g rupjā jūras sāls
• Pievienojiet tai 5 pilienus skujkoku vai citrusaugļu ēteriskā eļļa(derēs arī rozmarīns)
• Aizveriet vāku, sakratiet un pagaidiet 15 minūtes
• Tagad pievienojiet sālim jojobas eļļu, līdz tā kļūst bieza.
• Kārtīgi samaisa
• Šo skrubi ir labi uzklāt uz tvaicētas ādas pēc vannas un 1 minūti masēt problemātiskās vietas. Pēc tam noskalojiet ar siltu ūdeni.

Recepte 2. Kafijas skrubis

Tas palīdzēs atbrīvoties no zemādas taukiem un padarīs ādu tonizētāku. Noslēpums ir tajā, ka kafija aktivizē vielmaiņas procesus zem ādas, liek asinīm kustēties ātrāk un atjaunot šūnas.

Ņem parasto pagatavoto kafiju, bet ne guļošu, bet sausu. Uzklājiet nedaudz Jojobas kosmētiskās eļļas uz tvaicētās ādas pēc dušas un pievienojiet kafiju. Masējiet 1 minūti, pēc tam noskalojiet.

Recepte 3. Krēms ar mumiyo

Iespējams, “ātrākais” un vienkāršākais veids, kā padarīt problemātisku ādu nostieptu. Tas ir divtik efektīvs, ja to apvieno ar kādu no iepriekšējām receptēm.

Sasmalciniet mumiyo galdu pulverī, sajauciet ar karoti ķermeņa krēma. Uzklājiet uz ādas un berzējiet, līdz tas pilnībā uzsūcas.

Svara zudums vīriešiem - kādas ir iezīmes?

Vīriešiem vajadzētu pielāgot savu uzturu, ņemot vērā viņu ķermeņa īpašības. Viņiem vajadzētu uzņemt vairāk kaloriju nekā sievietēm un ēst vismaz trīs barojošas maltītes dienā.

Vīrietim nevajadzētu ierobežot olbaltumvielu, ogļhidrātu un vitamīnu uzņemšanu. Galvenais ir izslēgt taukus no uztura. Sistēma Minus 60 tika izstrādāta, ņemot vērā šīs īpašības. Vīrietis paliks pilns, bet tajā pašā laikā zaudēs svaru.

Noteikumi vieglai svara zaudēšanai - vai ir iespējams ātri zaudēt svaru?

Izmantojot Minus 60 uztura sistēmu, jūs varat viegli zaudēt svaru īsā laikā. Tas viss ir atkarīgs no ķermeņa īpašībām. Arī priekš ātrs svara zudums jāpalielina fiziskā aktivitāte. Tiem, kuri vēlas ļoti ātri zaudēt svaru, sātīgas brokastis ir jāaizstāj ar ēdieniem, kas ir atļauti pēc pulksten 12:00.

Bet jums nevajadzētu pieturēties pie šīs diētas visu laiku. Pēc divām nedēļām jums jāatgriežas pie ierastajiem Minus 60 sistēmas uztura principiem.

Kādus pārtikas produktus vajadzētu izslēgt, lai zaudētu svaru, izmantojot šo sistēmu?

Šai pārtikas sistēmai nav īpašu aizliegumu. Jūs varat ēst jebkuru pārtiku, ieskaitot miltus un saldumus, bet tikai pirms pusdienām. Pēc pusdienām jums jāievēro uztura principi. Tomēr no izvēlnes ir jāizslēdz:

• Gāzētie dzērieni
• Trekna gaļa ar ādu. Tauki un āda ir jāapgriež pirms gatavošanas.
• Jebkurš alkohols, izņemot sarkanvīnu. Jo tas stimulē apetīti un rada vēlmi ēst pārmērīgi.

Apstiprināto produktu saraksts

• Rudzu maize vai krekeri
• Sojas mērce
• Āboli
• Plūmes
• Mandarīni un apelsīni
• Arbūzs nelielos daudzumos
• Ananāss
• Avokado
• Blakusprodukti
• Gaļa, bez taukiem un ādas, vārīta vai tvaicēta. Var cept bārbekjū, bet ne ļoti cepta
• Vārīta desa
• Jūras veltes
• Visi dārzeņi. Ir iespējami arī kartupeļi, bet reti
• Pupiņas vai zirņi, kā atsevišķs ēdiens, bez gaļas
• Sēnes, sautētas
• Kartupeļi (retāk) un kā patstāvīgs ēdiens
• Marinēti gurķi un marinādes nelielos daudzumos
• Makaroni, nedaudz un no cietajiem kviešiem
• Griķi
• Piena produkti ar zemu tauku saturu
• Sausais sarkanvīns.

Mēs arī iesakām mēģināt pagatavot gardus ēdienus, ko pieļauj svara zaudēšanas sistēma “mīnus 60”.

Receptes tiem, kas vēlas zaudēt svaru

Gurķu salāti ar sezama sēklām

Sastāvdaļas: 2 gurķi, ķekars dilles, ēdamkarote olīveļļas, ēdamkarote sezama sēklu, ķiploka daiviņa, sāls.

Pagatavošana: Gurķus sagriež strēmelītēs, dilles smalki sakapā. Pannā viegli apcep sezama sēklas. Visu samaisa un pārlej ar eļļu.

Rīsi ar dārzeņiem

Sastāvdaļas: 150 g rīsu, viens paprika, garšvielas, viens tomāts, mazs sīpols, ķiploka daiviņa, mazi burkāni, garšvielas, sāls, zaļumi.

Pagatavošana: Sagrieziet dārzeņus mazos kubiņos un vāriet uz lēnas uguns desmit minūtes, līdz izdalās sula. Pievieno nomazgātus rīsus, divas glāzes ūdens, sāli un garšvielas. Kad rīsi ir uzsūkuši ūdeni, sagrieziet ķiploka daiviņu šķēlēs un ielieciet tās traukā.

Kabaču zupa

Sastāvdaļas: glāze vistas buljona, jauni cukini, neliels sīpols, pusglāze piena un tējkarote krējuma, sāls, zaļumi.

Pagatavošana: Dārzeņus sagriež nelielos kubiņos un vāra buljonā līdz pusgatavībai. Sakuļ ar blenderi, pievieno pienu, sāli, saldo krējumu un uzvāra. Pasniedzot pārkaisa ar zaļumiem.

Mazie sistēmas noslēpumi

Minus 60 uztura sistēmā galvenais ir pozitīva attieksme un labs garastāvoklis. Galvenais ir noticēt sev, un tad rezultāts nebūs ilgs.

Ja pēc vakariņām vēlies uzkost, jāatceras, ka organisms naktī neprasa daudz enerģijas, un rīt būs brokastis no iecienītākajiem ēdieniem.

“Mīnus 60” - svara zaudēšanas sistēma: atsauksmes no ārstiem un tiem, kas zaudējuši svaru

Alevtina Matvienko (uztura speciāliste)
Šī ir viena no labākajām mūsu laika energosistēmām. Jūs varat viegli zaudēt svaru, nesaslimstot ar gastrītu. Galvenais ir brokastis ieturēt bez fanātisma.

Ruslans Gordejevs (endokrinologs)
Liekā svara cēlonis ne vienmēr ir endokrīnās sistēmas traucējumi, visbiežāk tā ir banāla pārēšanās. Sistēma "Mīnus 60" ir lielisks veids zaudēt svaru.

Un personīgs pārskats no meitenes, kura zaudēja svaru šajā sistēmā:

Kā zaudēt svaru pēc mīnus 60 diētas pēc dzemdībām. Stāsts:

Teksts: Olga Natoļina

Jekaterinas Mirimanovas personīgais piemērs, kura izstrādāja svara zaudēšanas sistēmu, kas pazīstama kā mīnus 60 diēta, ir pārsteidzošs. Savācot savu gribu dūrē, jaunā maskaviete no dāmas ar lieko svaru pārvērtās par skaistuli no vāka. Lai gan Katjai nav medicīniskās izglītības vai pieredzes kā uztura speciālistei, svara zaudēšanas sistēma “Diet 60” ir īsta naturālistiska metode. Katru detaļu un ieteikumu autors ir burtiski pārbaudījis uz sevi, un tas darbojas: saskaņā ar Mirimanovas grāmatām krievu sievietes ir veiksmīgi zaudējušas svaru gandrīz desmit gadus.

Diēta mīnus 60 - maģiskas pārvērtības

Jekaterina Mirimanova ir veiksmīgs un iedvesmojošs piemērs sievietei, par kuru var teikt, ka viņa ir dzimusi divreiz. Savulaik Diētas 60 autore bija iespaidīga auguma dāma, ikdienas dzīves pārņemta un bezcerīgi slīkstoša mājsaimniecības pienākumu jūrā. Bet šodien Jekaterina Mirimanova nav atpazīstama: sākot ar izskata maiņu, viņa radikāli mainīja savu likteni. Šobrīd Jekaterina kopā ar meitu un vīru dzīvo Spānijā, raksta grāmatas, ar entuziasmu ceļo un turpina pilnveidoties fiziski un garīgi.

Sākotnējais svars bija 120 kg, pēc pusotra gada smaga darba, izmēģinājumiem, kļūdām un panākumiem, Jekaterina zaudēja pusi no svara, kas faktiski deva nosaukumu viņas sistēmai, kas pazīstama arī kā "diēta mīnus 60". ” vai vienkārši “diēta 60”.

Uztura un vingrojumu plāns, kas sākotnēji tika izveidots “iekšējai lietošanai”, izraisīja tik patiesu interesi Katjas draugos un viņas emuāra lasītājos, ka Mirimanova nolēma savu stāstu publicēt kā atsevišķu grāmatu. “Sistēma Minus 60 jeb mans maģiskais svara zudums” kļuva par bestselleru, un vienā jaukā rītā Katrīna pamodās ne tikai tieva, bet arī slavena.

Kas jūs piesaista 60 diētā? Iespējams, ne tikai daiļrunīgs nosaukums, kas sola pamanāmu rezultātu, bet arī uzticamību. Jekaterina Mirimanova ir parasta sieviete, kuras apņēmība, griba un veselais saprāts palīdzēja izveidot uztura sistēmu, kas ir savietojama ar parasto strādājošas sievas un mātes dzīvi. Diēta 60 nav saistīta ar drakoniskiem ierobežojumiem un papildu izmaksām, to nav grūti ievērot, un pati autore labprāt komunicē ar saviem sekotājiem sociālajos tīklos, skaidrojot strīdīgos jautājumus, motivējot un atbalstot.

Vienkārši uztura likumi 60

Pirms zaudēja svaru un sāka izstrādāt diētu 60, Jekaterina Mirimanova ēda tieši tāpat kā daudzi no mums. Viņa nepievērsa pietiekamu uzmanību brokastīm, izlaida pusdienas, jo bija aizņemta darbā, bet vakarā sākās "dzīres visai pasaulei". Katrīna mēģināja pārraut šo apburto loku vispirms, uzsākot cīņu ar liekajiem kilogramiem.

Ēdiet visu, ko vēlaties! Bet īstajā laikā un pa druskai

Baltmaizi var ēst brokastīs un pusdienās, bet ne vairāk par vienu gabalu. Vēl labāk, tā vietā izvēlieties rupjmaizi vai diētisko maizi. Jekaterina Mirimanova strikti nenosaka brokastu apjomu, aicinot vispirms iemācīties novērtēt savas patiesās vajadzības un cerības uz ķermeni. Porcijām nevajadzētu būt lielām, un dažās dienās, ja nav izsalkuma, var iztikt ar pavisam pieticīgu maltīti – piemēram, pāris krekeru pie kafijas vai tējas. Galvenais vispār kaut ko apēst un nestaigāt ar tukšu vēderu.

Diētai 60 ir šāda pieeja dzērieniem. Alkohols ir paredzami aizliegts, bet Jekaterina Mirimanova ļauj saviem “aizsargātajiem” svētkos izdzert glāzi vai divas sausa sarkanvīna (starp citu, sarkanvīnam līdzīgu izdabāšanu dod arī slavenā doktora Kovaļkova diēta). Katjai ir tikpat maiga pieeja saldai tējai un kafijai: viņa uzskata, ka ilgtermiņā, lai paliktu slaids, ir jāatradina sevi no saldajiem dzērieniem, bet, ja tas ir ārkārtīgi grūti izdarāms, var dzert saldu tēju un kafija ar pievienotu pienu līdz pulksten 12.00. Tomēr gāzētie dzērieni, tostarp tie, kas satur saldinātājus, ir izslēgti pat pirms pusdienlaika!

"Diēta 60" aizrauj jūs ar spēju ēst burtiski jebko, līdz pulkstenis sit pusdienlaiku. Taču, lai notievētu, tomēr nākas pieļaut saprātīgus izņēmumus un pat no rītiem atturēties no acīmredzami neveselīgas pārtikas: gāzētiem sintētiskiem dzērieniem, konserviem, pusfabrikātiem, desiņām.

Pretēji cienījamo uztura speciālistu ieteikumiem Jekaterina Mirimanova, ievērojot diētu 60, neuzskata, ka noteikta daudzuma tīra ūdens dzeršana ir svara zaudēšanas atslēga. Viņasprāt, jādzer tikai tad, kad slāpst, “nelejot” sevī ūdeni. Šis mīnus 60 diētas punkts tiek kritizēts biežāk nekā citi: pēc uztura ekspertu domām, spēcīgas slāpes ir viena no vēlīnām dehidratācijas pazīmēm.

Iecienītākajiem krievu piedevām – kartupeļiem un makaroniem – Diētā 60 būs īpašs liktenis. Brokastīs tās var kombinēt ar jebkuru produktu, vai tā būtu gaļa vai mājputnu gaļa, zivis vai jūras veltes. Pusdienlaikā sākas ierobežojumi: makaronus vai kartupeļus drīkst ēst tikai ar dārzeņiem vai nelielu siera daudzumu. Šis noteikums attiecas arī uz zupām. Piemēram, jūs nevarat pievienot kartupeļus zupai, kuras pamatā ir gaļa vai vistas buljons.

Pagatavojiet vakariņas no mazkaloriju pārtikas produktiem un vakariņojiet pirms plkst. 18:00. Ja jūsu režīms ir mainīts un jūs esat nomodā līdz vēlai naktij, tad diēta 60 ļauj pārcelt vakariņas uz pulksten 19-20. Pēdējā ēdienreizē ir minimāls kaloriju daudzums, turklāt nevajadzētu jaukt gaļu, zivis, mājputnus un jūras veltes ar ogļhidrātu pārtiku (rīsiem, graudaugiem, makaroniem un kartupeļiem). Lai padarītu diētu daudzveidīgāku, varat pagatavot rīsus ar dārzeņiem. Vai arī pagatavojiet deserta kastroli no rīsiem un augļiem.

Ko iekļaut 60 diētas ēdienkartē?

Ir lietderīgi sastādīt ēdienkarti saskaņā ar Jekaterinas Mirimanovas pārtikas sistēmu mīnus 60, pamatojoties uz atļauto produktu sarakstu. Vispārīgi runājot, jūs jau zināt tās organizācijas principu; sīkāku informāciju un informāciju var atrast Katjas grāmatās un viņas emuārā, kā arī forumā varat apspriest panākumus un jautājumus.

Nosakot diētu, neaizmirstiet par produktu kombinācijas ierobežojumiem un to saderību savā starpā. Piemēram, jūs varat ēst jebkuru gaļu, bet desas, desiņas un citus līdzīgus pusfabrikātus vislabāk izņemt no uztura vispār vai ēst ārkārtīgi reti.

Ja pusdienās vai vakariņās gatavojaties ar vistu, tad noņemiet ādu un taukainās daļas. Jūras veltes un zivis ir atļautas, bet krabju nūjas ir jāizslēdz vai jāēd reti. Jūs varat ēst visas sēnes, dārzeņus un pākšaugus. Un kartupeļu patēriņš ir jāsamazina līdz minimumam, tāpat kā makaronu patēriņš. Ja jums patiešām patīk makaroni, izvēlieties produktus, kas izgatavoti no cietajiem kviešiem.

Jekaterinas Mirimanovas diētas ēdienkartē mīnus 60 var būt dažādi augļi, rieksti, žāvēti augļi un ogas: āboli, citrusaugļi, plūmes nelielos daudzumos, kivi, arbūzs (1-2 gab.), žāvētas plūmes ne vairāk kā 6 gabali dienā, ananāsi. un avokado. Jūs varat ēst banānus, bet to salduma un lielā cietes satura dēļ - pirms 12:00 un nelielos daudzumos. Piena produkti ir atļauti, ja ievērojat to tauku saturu. Pirms 12 dienām vēlams lietot pilnpienu ar jebkuru tauku procentu. Var ēst jebkura tauku satura sieru, bet ne vairāk kā 50 g dienā.

Majonēzi, skābo krējumu, augu vai olīveļļu var pievienot ēdieniem, ja tos ēd pirms 14 stundām, tilpumā līdz 5 ml (1 tējkarote). Centieties dienas pirmajā pusē lietot dažādas gatavas mērces (sojas, adžikas, kečupu, sinepju, mārrutku, balzamiko mērces).

Jebkuras dabīgas garšvielas un garšaugus, garšaugus un ķiplokus var ēst bez ierobežojumiem.

Diēta 60: dienas ēdienkartes paraugs

• Brokastis (līdz 12:00): 2 vārītas olas, rupjmaize ar sviestu un sieru, kafija (var būt salda vai ar pienu);


• Pusdienas (ne vēlāk kā 15 stundas): griķu biezputra (apmēram 200 grami), vārīta gaļa (gabals ne vairāk kā 150 grami), biešu salāti ar vienu karoti majonēzes. Tasi tējas bez cukura.


• Vakariņas (līdz 18:00 vai līdz 20:00, ja ejat gulēt vēlu): zema tauku satura biezpiens (ne vairāk kā 200 grami) + rīvēts ābols.

Pamatojoties uz patēriņam atļauto produktu sarakstu, varat izveidot savu ēdienkarti vairākas nedēļas iepriekš, lai atvieglotu produktu iegādi un samazinātu laiku apstiprināto ēdienu izvēlei.

Svarīga 60 diētas sastāvdaļa ir fiziskās aktivitātes – nav nogurdinoši smagas, bet vienmēr katru dienu. Vingrojiet sev piemērotā veidā, izvēloties jebkuru dienas laikā pieejamo laiku vingrošanai. Lai palīdzētu tiem, kas zaudē svaru, Jekaterina Mirimanova ir izstrādājusi savu vingrojumu komplektu mīnus 60 sistēmai, kuru varat ņemt par pamatu un sākt veikt tos vingrinājumus, kas nerada diskomfortu, pakāpeniski paplašinot fitnesa “diapazonu”.