Diēta svara zaudēšanas izvēlnei 2 nedēļas. Diēta divas nedēļas – un tu esi slaida un skaista! Kādas ir iespējamās blakusparādības?

Divas nedēļas ir pietiekams laiks, lai iegūtu savu figūru formā. ideāls skats pirms ceļojuma uz jūru, svētkiem vai citam jums nozīmīgam notikumam. Uztura speciālisti iesaka nezaudēt svaru intensīvi, jo tas rada stresu ķermenim. Labākais variants ir zaudēt 5 kg 2 nedēļu diētas laikā. Bet, ja tev ir kritiska situācija un 14 dienu laikā vajag “zaudēt” 10 kg, tad arī tas ir iespējams, galvenais ir ēst uzreiz pēc diētas pabeigšanas. Ir vairāki diētu veidi 2 nedēļām, kas palīdzēs zaudēt svaru, nekaitējot veselībai; mēs tos apsvērsim tālāk.

Zaudēt 5 kg 2 nedēļu laikā

Lai 2 nedēļu laikā zaudētu 5 kg ar diētu, nav jāpārbauda savi spēki un jātrenē gribasspēks, vienkārši jāpielāgo diēta, jāatsakās no “kaitīgajiem” ēdieniem un jāatrod laiks fitnesa vai trenažieriem. Uzskaitīsim, kādus pārtikas produktus un dzērienus ir stingri aizliegts lietot diētas laikā:

• tauki: majonēze, sviests, margarīns, siers;
• ātri sagremojami ogļhidrāti: šokolāde, saldumi, konditorejas izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi, baltmaize;
• pusfabrikāti: pelmeņi, desiņas, desiņas, desiņas;
• garšvielas, īpaši sāls un cukurs;
• alkoholiskie un gāzētie dzērieni.

Lai zaudētu svaru 2 nedēļu laikā uz diētas un neizjustu izsalkuma lēkmes, ieteicams ēst bieži, apmēram 6 reizes dienā, bet mazās porcijās. Nav ieteicams ēst pēc pulksten 18.00. Maltīte jāpabeidz ar vieglu izsalkuma sajūtu, jo sāta sajūta nāk ar aptuveni 20 minūšu nokavēšanos, tāpēc daudzi pārēdas un līdz ar to pieņemas svarā. Ja vēlaties zaudēt 5 kg 2 nedēļu diētas laikā, tad samaziniet ikdienas kaloriju daudzumu līdz 1200 Kcal. Vislabāk ir ēst olbaltumvielu pārtiku un ogļhidrātus. Jūsu ēdienkartē jāiekļauj šādi produkti:

• dzīvnieku olbaltumvielas: liesa gaļa (liellopu gaļa, teļa gaļa), mājputni (izņemot zosis un pīles), zivis (jebkura, pat trekna), olas, piens, kefīrs, biezpiens (vēlams ar zemu tauku saturu);
• dārzeņi: gurķi, tomāti, cukini, kāposti, salāti, sīpoli, burkāni, spināti, skābenes, baklažāni; labāk izvairīties no kartupeļiem jebkurā formā;
• augļi un ogas: āboli, bumbieri, avenes, mellenes, dzērvenes, rožu gurni, ērkšķogas.

Vēlos arī atzīmēt, ka uztura režīma laikā ir aizliegts lietot ne tikai treknus, bet arī kūpinātus, ceptus, marinētus ēdienus. Diētas laikā ieteicams katru dienu izdzert vismaz 1,5-2 litrus šķidruma dienā. Parasti ieteicams dzert minerālūdeni bez gāzes, bet, tā kā, lai 2 nedēļu laikā zaudētu 5 kg ar diētu, nav jāierobežo sevi ar pārtiku un dzērieniem, varat uzvārīt sev nesaldinātu ogu un augļu kompotu. Varat izveidot savu diētas ēdienkarti šai dienai vai arī pieturēties pie šāda sešu ēdienreižu piemēra dienā:

• 1. ēdienreize (pp): glāze zema tauku satura kefīra (200 ml), 100 g biezpiena;
• 2. prece: 2 vārītas olas, 100 g svaigu dārzeņu salātu;
• 3. prece: 150 g vārītas vistas filejas, 100 g sautētu dārzeņu;
• 4. prece: 100 g vārītas zivis, 100 g svaigu dārzeņu;
• 5. pozīcija: 150 g augļu un ogu;
• 6. prece: glāze zema tauku satura kefīra (200 ml).

Mīnus 10 kg uz diētas 2 nedēļu laikā

Ja jūs nolemjat "zaudēt" 10 kg 2 nedēļu laikā ar diētu, tad galvenais jums ir gribasspēks un vēlme kļūt slaidai un skaistai. Diētiskās uztura pamatprincipi ir tādi paši kā iepriekš minētajā ēdienkartē, taču ikdienas uztura kaloriju saturs būs mazāks. Tas stimulēs ķermeni izmantot tauku rezerves. Tiem, kuri vēlas zaudēt 10 kg ar diētu 2 nedēļu laikā, stingri jāievēro šāda ēdienkarte, kas paredzēta piecām ēdienreizēm dienā:

pirmdiena

• 2. prece: 2 vārītas olas, gurķis vai tomāts;
• 3. pozīcija: 100 g vārītu rīsu (bez sāls, cukura vai eļļas), 100 g vārītu zivju;
• 4. prece: āboli;

• 1. prece: glāze zema tauku satura kefīra vai nesaldinātas tējas, krekeri;
• 2. prece: 100 g vārītu rīsu;
• 3. prece: 100 g vārītas vistas filejas vai liesas gaļas, kāpostu salāti;
• 4. prece: dārzeņu salāti;
• 5. lpp.: vārīta ola, nesaldināta tēja.

• 1.pp: glāze zema tauku satura kefīra, kliju maizes gabals;
• 2. prece: 100 g vārītas griķu biezputras bez sāls un eļļas;
• 3. prece: 100 g vārītas zivis, dārzeņu salāti bez mērces;
• 4. rindkopa: augļi;
• 5. prece: vārīta ola, nesaldināta tēja.

• 1. prece: glāze zema tauku satura kefīra, ābols;
• 3. prece: 100 g vārītas vistas filejas vai liesas gaļas, dārzeņu salāti bez mērces;
• 4. pp: apelsīns vai ābols;
• 5. lpp.: glāze zema tauku satura kefīra.

• 1.pp: glāze zema tauku satura kefīra;
• 2. prece: 100 g auzu pārslu, vārītas ūdenī bez sāls un cukura;
• 3. prece: 100 g vārītas zivis, sautēti dārzeņi;
• 4. prece: vārīta ola;
• 5. punkts: augļi.

• 1. prece: glāze zema tauku satura kefīra, krekeri;
• 2. prece: 100 g vārītu rīsu, tajā var ierīvēt ābolu;
• 3. prece: 100 g vārītas zivis, svaigu dārzeņu salāti bez eļļas pievienošanas;
• 4. rindkopa: augļi;
• 5. prece: 100 g vārītas vistas filejas, nesaldināta tēja.

Jebkura diēta prasa spēcīgu motivāciju. Ja jums tas ir, ņemiet vērā, ka puse cīņas jau ir paveikta. Katram ir sava motivācija. Burvīgs vīrietis, kurš dod priekšroku slaidām sievietēm, iederēšanās sev tīkamajā tērpā, vasaras brīvdienas, kur jāparādās pludmalē un daudz, daudz kas cits.

Piedāvāju vairākas efektīvas svara zaudēšanas diētas, kas palīdzēs zaudēt lieko svaru. Tie ir balstīti uz pareizu uzturu ar ēdienkarti katrai dienai un nedēļai.

Četri jebkuras diētas noteikumi

1. Gandrīz izslēdziet no uztura sāli un sāļus ēdienus.
2. Pilnībā izslēdziet alkoholu jebkurā formā. Tas ir papildu kaloriju avots. Turklāt tā relaksējošā iedarbība neļaus jums stingri ievērot izvēlēto diētu.
3. Uzkodas starp brokastīm, pusdienām un vakariņām, t.i. ēst mazās porcijās 5-6 reizes dienā.
4. Pilnībā izslēdziet cukuru, saldumus un konditorejas izstrādājumus.

Diēta 2-3 nedēļas.

Sabalansēts ar taukiem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Bet tajā pašā laikā tas ir mazkaloriju. Tiek ņemta vērā organisma ikdienas nepieciešamība pēc mikroelementiem un vitamīniem.

Pirmā diena.

Brokastis. 1 cieti vārīta vistas ola, protams, jāēd bez sāls. Siers ar tauku saturu zem 17% – 2 – 3 mazi gabaliņi.

Pusdienas. Vesels ābols. Pēc pusstundas tasi jebkuras tējas vai kafijas bez cukura vai piena.

Vakariņas. Kāposti sautēti bez sāls un eļļas. Vārīta vistas krūtiņa.

Pēcpusdienas uzkodas.

Vakariņas. Apmēram 100 gramus jebkura tauku satura biezpiena, pārkaisa ar kefīru, arī jebkura tauku satura. Uzkodas ar veselu greipfrūtu.

Otrā diena.

Brokastis. Viens kliju maizes gabals grauzdiņa veidā. Ja jums nav tostera, maizi viegli apgrauzdē sausā pannā uz lēnas uguns. Pēc pusstundas - zaļā tēja vai melna kafija bez cukura.

Pusdienas. Greipfrūts un glāze kefīra ar jebkuru tauku saturu.

Vakariņas. Vistas, liellopa vai zivs gabals, vārīts, cepts cepeškrāsnī vai uz grila, nepievienojot eļļu. Labāk to izmantot, ja jums tas ir.

Pēcpusdienas uzkodas. Pāris ābolu. Pēc pusstundas - tēja vai kafija, protams, bez cukura.

Vakariņas. Vārīti ziedkāposti ar jebkuriem zaļumiem, apkaisīti ar augu vai olīveļļu.

Trešā diena.

Brokastis. Vesels greipfrūts. Pēc pusstundas - tasi tējas vai kafijas bez cukura un piena.

Pusdienas. Viens neapstrādāts burkāns.

Vakariņas. Vistas, liellopa, teļa vai zivs gabals, vārīts, cepts cepeškrāsnī vai uz grila, nepievienojot eļļu. (Tas pats kā otrajā dienā.) Varat izmantot .

Pēcpusdienas uzkodas. Tāpat kā brokastis.

Vakariņas. Jebkuri sautēti dārzeņi un omlete no diviem vistas olu baltumiem.

Ceturtā diena.

Brokastis. Viens burkāns, sarīvēts ar vienu ēdamkaroti zema tauku satura skābā krējuma. Pēc pusstundas - tasi tējas vai kafijas bez cukura un piena.

Pusdienas. Apmēram 100 gr. jebkurš biezpiens un glāze jebkura kefīra.

Vakariņas. Viena cieti vārīta vistas ola. Svaigi pētersīļi vai dilles, cik vien var apēst.

Pēcpusdienas uzkodas.

Vakariņas. Salāti – sasmalcināta otiņa baltie kāposti, neapstrādāti burkāni un bietes, sarīvēti. Apslaka salātus ar citronu sulu un nepievieno eļļu. Dzeriet zaļo tēju bez cukura.

Piektā diena.

Brokastis. Viena cieti vārīta vistas ola. Pēc pusstundas - tasi tējas vai kafijas bez cukura un piena.

Pusdienas. Viena glāze kefīra.

Vakariņas. Zema tauku satura zivis, kas pagatavotas dubultā katlā vai cepeškrāsnī uz režģa, nepievienojot eļļu. Jebkuri sautēti dārzeņi.

Pēcpusdienas uzkodas. Vārīti ziedkāposti. Pēc pusstundas - tasi tējas vai kafijas bez cukura un piena.

Vakariņas. Viens greipfrūts. Pēc 30 minūtēm - zaļā tēja bez cukura.

Sestā diena .

Brokastis. Apmēram 100 gr. jebkurš biezpiens ar dillēm vai pētersīļiem. Pēc pusstundas - tasi tējas vai kafijas bez cukura un piena.

Pusdienas. Divi āboli ar 15 minūšu pārtraukumu.

Vakariņas. Vistas, teļa vai zivs gabals, vārīts, cepts cepeškrāsnī vai dubultā katlā, nepievienojot eļļu. Viena maza vārīta biete.

Pēcpusdienas uzkodas. Apelsīns bez baltām vēnām. Mēģiniet tos rūpīgi notīrīt.

Vakariņas. Svaigu balto kāpostu salāti ar seleriju un dillēm bez eļļas. Dzer zaļo tēju.

Septītā diena.

Brokastis. Apelsīnu, ābolu un burkānu maisījums. Viena glāze.

Pusdienas. Vārīti rīsi ar vārītiem dārzeņiem. Apmēram 5 kaudzes ēdamkarotes.

Vakariņas. Zupas biezenis no jebkuriem dārzeņiem. Vārītas vistas gabaliņš. Puse greipfrūta.

Pēcpusdienas uzkodas. Glāze tomātu sulas. To var iepakot, bet bez sāls vai mazsālīt.

Vakariņas. Vārītas zivis un zaļie zirnīši.

Mīnus 5 kg. mēnesī - Pjēra Dukāna diēta

Šīs diētas ērtības ir tādas, ka jūs varat ēst gandrīz visu. Jums nav pastāvīgi jāskaita kalorijas. Noslēpums ir tāds, ka jums ir pareizi jāapvieno produkti.

Diētas pamatā ir uztura sadalīšana četrās fāzēs, vienā nedēļā. Vienīgais nosacījums ir 2,5 litri gandrīz jebkura šķidruma dienā.

Pirmais posms ir tauku dedzināšana.

Šajā fāzē mēs aktīvi ēdam olbaltumvielas saturošu pārtiku. Tas palīdz sadedzināt iepriekš uzkrātos taukus, neietekmējot muskuļu masu.

Kefīrs vai jogurts ir ideāli piemērots brokastīm. Ja neiztikt bez maizes, izvēlies pilngraudu. Tas jūs apmierinās ilgu laiku. Dārzeņi un augļi šajā fāzē ir piemēroti uzkodām.

Centieties samazināt zivju, cūkgaļas un siera patēriņu. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām, taču tajos ir arī daudz tauku. Mēs pilnībā atsakāmies no saldumiem jebkurā formā.

• biezpiens
• jogurts
• pienu
• mājputnu gaļa
• liesa liellopa gaļa
• jūras veltes
• tuncis
• lasis
• tofu siers.

Makaronu un garneļu salāti pirmajai diētas nedēļai

Produkti 1 porcijai:

• cietie makaroni vienai porcijai;
• apmēram 50 gr. atkausētas garneles;
• vairāki zaļo sīpolu, diļļu un pētersīļu zariņi;
• apmēram 100 gr. dabīgais jogurts;
• ēdamkarote ābolu sidra etiķa;
• ēdamkarote olīvu vai augu eļļas.

Atsevišķi vāra makaronus un garneles. Nomazgājiet zaļumus, nosusiniet un smalki sagrieziet. Atdzesējiet garneles un notīriet tās. Jogurtam pievieno eļļu un etiķi, nedaudz sāli un piparus. Kārtīgi samaisa. Uz šķīvja liek makaronus, virsū liek garneles un pārlej ar jogurta mērci. Šos salātus var ēst pusdienās vai vakariņās.

Otrā fāze – izvadām no organisma lieko šķidrumu

Mēs to darām, ēdot pēc iespējas vairāk dārzeņu. Tie satur daudz noderīgu vielu, kas turpina sadedzināt mūsu organismā liekos taukus. Turklāt tie paātrina vielmaiņu.

Katrā ēdienreizē ēdiet pēc iespējas vairāk dažādu dārzeņu. Piemēram, uz parastās rīta sviestmaizes ar sieru liekam tomāta šķēli, redīsu un svaiga gurķa šķēli.

Šonedēļ ogļhidrātus labāk neēst kā piedevas. Tie ir rīsi, griķi, auzu pārslas, pākšaugi. Jebkuri produkti, kas satur cukuru un miltus. Bet jūs varat lietot pilngraudu maizi un makaronus ar mēru.

Pildīti cukini diētas otrajai nedēļai

Produkti uz porciju:

• vidēji cukini;
• selerijas kāts;
• tomāts;
• gurķis;
• sīpolu galva;
• vairāki pētersīļu zariņi;
• 100 gr. vārīts šķiņķis;
• 2 ēdamkarotes skāba krējuma;
• svaigi spiestas citronu sulas 2 tējk;
• tējkarote augu eļļas.

Cukini pārgriež uz pusēm, izņem serdi un apcep augu eļļā no abām pusēm. Pagatavo salātus no šķiņķa, dārzeņiem un garšaugiem, garšo ar skābo krējumu un citronu sulu. Liek cukini pusītēs. Ja vēlaties, varat cept cepeškrāsnī.

Vingrinājums vēdera taukiem

Šajā pašā nedēļā jūs varat sākt veikt vienkāršu vingrinājumu, kas palīdzēs jums zaudēt vēdera taukus.

Ja sākumā ir grūti noturēt kājas, varat vienkāršot vingrinājumu. Salieciet vienu kāju pie ceļa un novietojiet to uz grīdas. Novietojiet otras kājas pēdu uz saliekta ceļa. Pārmaiņus 15 reizes velciet elkoņus uz tuvāko ceļgalu. Pēc tam mainiet kājas un izpildiet vingrinājumu vēl 15 reizes.

Trešā fāze – ar augļiem noņemam krokas uz vēdera.

Divas nedēļas ir pagājušas veiksmīgi, un jūs jau esat zaudējis vairākus kilogramus. Mēs nostiprinām rezultātu ar augļu palīdzību. Tajos ir daudz noderīgu vielu, kas mums palīdzēs arī turpmāk atbrīvoties no nīstajiem kilogramiem. Visu nedēļu brokastīs ēdiet augļu salātus. Palieliniet augļu uzņemšanu arī citos laikos. Jūs varat lietot jebkurus augļus, izņemot konservētus un žāvētus. Tie satur daudz nevajadzīga cukura. Tāpat nav vēlams augļus aizstāt ar sulu.

Burkānu un ābolu salāti trešajai diētas nedēļai

Produkti 1 porcijai:

• 2 neapstrādāti burkāni;
• vidējs ābols;
• 2 ēd.k. karotes jebkuru riekstu;
• tējkarote cukura;
• 2 ēdamkarotes svaigi spiestas citronu sulas;
• tējkarote augu eļļas.

Burkānus un ābolus sarīvē uz rupjās rīves, sajauc ar pārējām sastāvdaļām un atstāj uz apmēram pusstundu, lai ievilktos. Varat pievienot vairāk apelsīna miziņas, bet tas nav obligāti.

Ābolu-banānu smūtijs

Produkti 1 porcijai:

• banāns;
• ābols;
• puse nomizota kivi;
• Art. karote ne rūgta medus.

Visas sastāvdaļas saputo ar blenderi līdz gludai.

Ceturtā, pēdējā fāze – mēs konsolidējam rezultātu.

Ceturtā nedēļa ir tikai kaut kādi svētki! Jūs varat ēst visu, ko mēs ēdām trīs iepriekšējās fāzēs. Atgriežam ogļhidrātus, lai jaunais svars noturētos ilgāk un tauki nenogulsnētos tur, kur tie nav vajadzīgi.

Katrā ēdienreizē apvienojiet olbaltumvielas un ogļhidrātus ar uzkodām un augļu vai dārzeņu uzkodām. Joprojām izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur kviešu miltus.

Universāls vingrinājums vēdera, sēžamvietas un roku nostiprināšanai

Ceturtajā svara zaudēšanas nedēļā pievienojiet vēl vienu vienkāršu vingrinājumu - atspiešanos uz sāniem.

Paceliet gurnu, nofiksējiet to uz dažām sekundēm un nolaidiet. Atkārtojiet 15 reizes, pēc tam apgriezieties uz otru pusi.

Trīs diētas aukstajai sezonai

Somu diēta

Jūs varat ēst visu veidu graudaugus, liesu gaļu un zivis, dārzeņus, piena produktus ar zemu tauku saturu. Mēs atsakāmies no saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, maizes, makaroniem, rīsiem un kūpinājumiem.

Pupiņu diēta

Nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 3 kilogramiem, nekaitējot veselībai. Kā jūs saprotat, diētas pamatā ir pupiņas - mazkaloriju. bet tajā pašā laikā barojošs produkts. Nedēļas laikā pusdienās un vakariņās pupiņas jāēd dažādās formās. Papildus tam uzturā jāiekļauj liesa mājputnu gaļa, teļa gaļa, dārzeņi un augļi, kā arī piena produkti ar zemu tauku saturu. Nelietojiet sāli, garšvielas un cukuru.

Griķu diēta

Ļoti vienkārši, bet efektīva diēta. Tas sastāv no dienas, kad ēdat tikai griķus jebkurā formā ar zema tauku satura kefīru vai jogurtu, un dienu, kad ēdat kā parasti. Jums vienkārši jāizslēdz milti, saldie, sāļie un kūpināti ēdieni. Neaizmirstiet, ka jums ir nepieciešams ēst 5-6 reizes dienā, bez pārēšanās.

Esiet veseli un skaisti!

Pastāstiet VK

Ikviens sapņo zaudēt svaru līdz vasarai - bet ko darīt, ja līdz pludmales sezonas atklāšanai nekas nav palicis, un ir biedējoši skatīties uz skalas bultiņu? Tieši tā, jums ir nepieciešama efektīva diēta, kas palīdzēs atbrīvoties no liekā svara tikai divu nedēļu laikā. Uzreiz rodas jautājums: vai tas ir kaitīgs veselībai?

Kā zaudēt svaru mājās 2 nedēļu laikā?

Efektīva un droša diēta 2 nedēļas ir efektīva un droša svara zaudēšanai mājas apstākļos un ļauj sasniegt labākos iespējamos rezultātus pat ar nosacījumu, ka persona neveic nekādas papildu fiziskās aktivitātes un neizjūt īpašu morālu stresu saistībā ar neparasto uzturu.

Turklāt dotā tehnika ir vērsta ne tikai uz ķermeņa masas samazināšanu – tā paredzēta arī veicot visaptverošu ķermeņa attīrīšanu no atkritumiem un toksīniem.

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, tas būs nepieciešams divu nedēļu laikā ēst šādus pārtikas produktus:

1. Kefīrs vai raudzēts cepts piens - 300 ml;
2. Āboli vai bumbieri, vēlams nesaldinātas šķirnes – 200 g;
3. Biezpiens ar zemu tauku saturu - 100 g;
4. Gurķi vai tomāti - 100 g (ja nav svaigi, lieliski der konservēti).

Lūdzu, ņemiet vērā, ka iepriekš minētais ēdiena daudzums ir paredzēts vienai ēdienreizei. Tādām metodēm vajadzētu būt 3 dienā.

Pēc šādas diētas visi atkritumi un toksīni iziet no organisma, taču cilvēkam jābūt gatavam tam, ka vēdera izeju skaits palielināsies līdz 7-8 dienā.

Efektivitātes ziņā tehnika ir salīdzināma ar magnija sulfāta pulvera izmantošanu, taču tajā pašā laikā tiek atzīmēts, ka tā ir pilnīgi bioloģiski droša cilvēka ķermenim. Divas nedēļas - un 10 kg zaudēšana ir garantēta.

Nedēļas ēdienkarte

Jūs varat zaudēt 5 kg 2 nedēļu laikā, ievērojot šādas diētas ieteikumus, kuru ēdienkarte skaidri paredz regulēta diēta– nevar būt atslābumu vai izlaidumu.

Ja jūs vienu dienu pārkāpāt diētu un ēdāt nepareizi, nedēļa ilgas pūles, ņemiet vērā, bija pilnīgi veltīgas.

Tāpēc apkopojiet savu gribasspēku un ievērojiet šādu diētu, kas sastāv no:

1. pirmās brokastis
2. otrās brokastis
3. pusdienas,
4. pēcpusdienas tēja,
5. pirmās vakariņas
6. otrās vakariņas.

Nedēļas ēdienkarte divu nedēļu diētai:

Pirmajā diētas dienā

1. – pēdējo pievieno, kad putra jau gatava; 100 g vārītas vistas filejas, 100 g dārzeņu salātu nelietojot saulespuķu eļļa un majonēze (pat ar zemu kaloriju daudzumu);
2. viens ābols vai bumbieris
3. vistas buljons 300 ml; tuncis 200g, griķu biezputra 200g, dārzeņu salāti – 200g;
4. 100 g dārzeņu salāti;

Otrajā diētas dienā

1. tuncis 200g, griķu biezputra 200g, dārzeņu salāti – 200g;
2. 100 g dārzeņu salātu
3. 200 g auzu pārslu ar olu baltumu
4. viens ābols vai bumbieris
5. 100 g vārītas vistas filejas
6. glāze kefīra, piena (tikai ar zemu tauku saturu) vai raudzēta cepta piena

Trešajā diētas dienā

1. 200 g griķu biezputras, 100 g vistas filejas, 100 g dārzeņu salātu;
2. 100 g dārzeņu salātu
3. 200 g auzu pārslu ar olu baltumu
4. glāze kefīra, piena (tikai ar zemu tauku saturu) vai raudzēta cepta piena

Ceturtajā diētas dienā

1. 200 g auzu pārslu ar olu baltumu
2. viens ābols vai bumbieris
3. viens ābols vai bumbieris
4. 100 g vārītas vistas filejas
5. glāze kefīra, piena (tikai ar zemu tauku saturu) vai raudzēta cepta piena

Diētas piektajā dienā

1. 200 g rīsu putras, 100 g vistas filejas, 100 g dārzeņu salātu;
2. viens ābols vai bumbieris
3. 200 g griķu biezputra ar olas baltumu
4. 100 g dārzeņu salātu
5. 100 g vārītas vistas filejas
6. glāze kefīra, piena (tikai ar zemu tauku saturu) vai raudzēta cepta piena

Sestajā diētas dienā

1. 200 g auzu pārslu ar olu baltumu
2. viens ābols vai bumbieris
3. vistas buljons 300 ml; tuncis 200 g, griķu biezputra 200 g, dārzeņu salāti – 200 g;
4. 100 g biezpiena, 200 g jogurta - to visu var sajaukt, būs garšīgāk;
5. 100 g dārzeņu salāti;
6. glāze kefīra, piena (tikai ar zemu tauku saturu) vai raudzēta cepta piena

Septītajā diētas dienā

1. tuncis 200 g, griķu biezputra 200 g, dārzeņu salāti – 200 g;
2. 100 g biezpiena un 1 ābols (var izmantot banānu vai kivi)
3. 200 g auzu pārslu ar olu baltumu
4. 100 g dārzeņu salātu
5. 100 g tunča ar 200 g dārzeņu salātiem
6. glāze kefīra, piena (tikai ar zemu tauku saturu) vai raudzēta cepta piena

Otrā nedēļa nodrošina līdzīgu ēdienkarti.

Iepazīstoties ar šo svara zaudēšanas metodi, varat secināt, ka tā ēdienkartē nesniedz lielu dažādību. Būtībā var atzīmēt vairākus pamatēdienus, kuri periodiski rotē.

Kā redzat no visa iepriekš minētā, šis Diēta ietver standarta produktu komplektu svara zaudēšanai– eksotikas nav un nevar būt.

Visa ārstēšanas būtība ir šāda: cilvēks ēd veselīgu pārtiku daļējās ēdienreizēs.

Ēdienu komplekts ar šo metodi neatšķiras no ikdienas veselīga uztura:

1. Vārīta vistas gaļa;
2. Vārītas vai tvaicētas liesas zivis;
3. Dārzeņu zupas;
4. Pilngraudu maize ar klijām;
5. Zaļā tēja, kā katalizators visiem vielmaiņas procesiem organismā;
6. Dārzeņi un augļi, un neierobežotā daudzumā - īpaši labi ir ēst citronus un ābolus, tie vairāk nekā jebkas cits veicina vielmaiņas procesu aktivizēšanos;
7. Atsevišķi jāatzīmē nepieciešamība patērēt pārtiku ar rupjām šķiedrām, jo ​​īpaši, dažādi veidi rieksts (valrieksts, Indijas rieksts vai lazdu rieksts). Šo produktu efektivitāte ir saistīta ar kuņģa-zarnu trakta kustīguma stimulēšanu, kā rezultātā vielmaiņas procesi tiek ievērojami paātrināti un tauki, kas iepriekš tika nogulsnēti, tiek sadalīti;
8. Pienskābes produkti;
9. Putra – auzu pārslas, griķi;
10. Olas baltums.

Turklāt ir jākoncentrējas uz visu treknu un ceptu pārtikas produktu, kā arī saldumu obligātu izslēgšanu no uztura. Par pēdējo var aizmirst uz visiem laikiem, pretējā gadījumā visi zaudētie kilogrami ātri atgriezīsies.

Olu diēta

Reti kurš zina, ka patiesībā ir diēta uz 2 nedēļām... ola! Patiešām, olu baltumi ir lieliska iespēja ierobežot lieko kaloriju uzņemšanu organismā, kas pārvēršas taukos.

2 nedēļas būs jāievēro aptuveni šāds grafiks un diēta:

Pirmā diena

1. auzu pārslas - 100 g;
2. augļi un dārzeņi.

Otrā diena

1. jēls sakults olu baltums, kas iegūts, apstrādājot 2 olas;
2. griķu biezputra - 100 g;
3. augļi un dārzeņi.

Trešā diena

1. jēls sakults olu baltums, kas iegūts, apstrādājot 2 olas;
2. rīsu biezputra - 100 g;
3. augļi un dārzeņi.

Principā, lai ievērotu visus resursus, ir tikai nepieciešams stingra pirmā punkta ievērošana.

No uztura noteikti tiek izslēgti trekni un cepti ēdieni, kā arī saldie un pārlieku sāļie un piparotie ēdieni.

Griķu diēta slinkiem

Daudzi cilvēki vēlas zaudēt svaru diezgan īsā laika periodā, nenogurdinot savu ķermeni. fiziskā aktivitāte. Tieši šim nolūkam tika izstrādāta griķu diēta slinkajiem (2 nedēļās mīnus 12 kg).

Ēdienkartes paraugs divu nedēļu griķu diētai (brokastis, pusdienas, uzkodas, vakariņas):

Pirmā diena

1. zupa ar griķu putru, kas obligāti ietver jebkuru liesu gaļu un daudz zaļumu; tuncis (vai kāds cits ar līdzīgu apmaiņu);
2. apelsīns;
3. kefīrs vai raudzēts cepts piens, 200 ml.

Otrā diena

1. griķu biezputra ar pienu - 200 g;
2. griķu biezputra 200 g un vistas fileja, vārīta - 100 g;
3. 1 zema tauku satura jogurts;
4. kefīrs.

Trešā diena

1. griķi ar kefīru - 150 g;
2. salāti un griķu biezputra ar dārzeņiem - 200 g;
3. 1 ābols;
4. kefīrs vai raudzēts cepts piens, 200 ml.

Šie ēdieni būs jāizlieto 14 dienu laikā.. Turklāt pietiks arī neēst saldumus un ievērot optimālas fiziskās aktivitātes režīmu – lai rezultāts nepazustu pēc iespējas īsākā laikā.

Divu nedēļu ķīmiskās diētas principi

Lai zaudētu svaru mājās, tika izstrādāta arī ķīmiskā diēta 2 nedēļām, kuras ēdienkartē ietilpst olu, gaļas un augļu kombinācija. Šī diēta ļauj zaudēt svaru par 15-25 kg mēneša laikā, bet stingri ievērojot visus noteiktos principus.

Tiek uzskatīts, ka šī ir olbaltumvielu diēta, nevis dārzeņu diēta, jo liels daudzums olbaltumvielu nonāk cilvēka ķermenī ar olām un gaļu.

Mainiet ēdienkarti uz 3 dienām (mainiet ēdienkarti uz 14 dienām: n un pusdienās var būt vistas fileja (bez piedevas) vai zema tauku satura sieri apvienojumā ar dārzeņu salātiem; Vakariņās paredzēts ēst augļu salātus vai gaļu (der jebkas, izņemot cūkgaļu vai jēra gaļu).

Ķīmiskās diētas izvēlnes paraugs:

Pirmā diena

1. puse apelsīna un 2 cieti vārītas olas;
2. vistas fileja (bez piedevas) - 200g;
3. augļu salāti.

Otrā diena

1. puse apelsīna un 2 cieti vārītas olas;;
2. zema tauku satura sieri kombinācijā ar dārzeņu salātiem;
3. 1-2 apelsīni.