Усі хочуть бути здоровими. Але в наш час на здоров'я людини впливає безліч негативних факторів, таких як довкілля, та продукти харчування з великою кількістю консервантів та інших хімічних елементів. Тому щоб завжди почуватися добре потрібно вести здоровий спосіб життя, їсти тільки натуральну і корисну їжу.
Здоров'я людини
- Спорт
- Правильне харчування
- Режим дня
- Вітаміни
Спорт
Необхідно систематично займатись спортом. Організм людини потребує постійного руху. Так, наприклад, якщо в молодості не робити щодня зарядку, то до п'ятдесяти років можуть хворіти суглоби, стрибати тиск, боліти серце і голова. Фізичні навантаження покращують кровообіг, зміцнюють серцево-судинну систему, зміцнюють суглоби. Також спорт покращує імунну систему. Таким чином люди, які роблять зарядку, хворіють набагато рідше, або не хворіють зовсім.
Правильне харчування
До вибору продуктів слід ставитися більш серйозно і відповідально. Овочі краще купувати свіжі прямо з городу на базарі, тому що в магазині часто продають ті, які оброблені не зовсім корисними речовинами. Замість майонезу краще брати сметану. Від жирної та смаженої їжі потрібно відмовитися раз і назавжди, тому що така їжа дуже часто стає причиною багатьох захворювань, пов'язаних з печінкою, шлунком та кишечником. Також потрібно обмежити кількість споживання м'яса, а замість молока більше їсти кисломолочні продукти, оскільки вони краще перетравлюються. Проміжок між їдою не повинен перевищувати трьох годин. Протягом дня рекомендується пити не менше двох літрів води. Замість солодких кондитерських виробів краще вживати горіхи та сухофрукти. У жодному разі не можна пропускати сніданок, або обмежуватися одним бутербродом із філіжанкою кави. Ранкова трапеза має бути повноцінною, включаючи кисломолочні продукти, повільні вуглеводи та овочі.
Режим дня
Фахівці рекомендують дотримуватись певного режиму дня. Це значно полегшує роботу організму, і допомагає зберегти більшу частину енергії. Таким чином, якщо лягати спати в один і той же час, і їсти за розкладом, то в кінці дня замість звичної втоми ви почуватиметеся бадьоро та енергійно. Розподіляти свій час найкраще відповідно до біологічного ритму. Так, наприклад, займатися спортом найкраще з восьмої до десятої ранку. А ось догляд за шкірою обличчя краще відкласти до 19:00. Згідно з біоритмами, найвища працездатність людини проявляється з 8.00 до 13.00, та з 16.00 до 19.00. Складаючи режим дня, слід виділити час для сну, для роботи, відпочинку, прогулянок на свіжому повітрі та для основних прийомів їжі.
Вітаміни
Наше здоров'я багато в чому залежить від того, наскільки наш організм отримує всі необхідні вітаміни та корисні речовини. Але в наш час дуже складно отримати все потрібне з їжею. Тому доцільним буде прийом полівітамінних комплексів з урахуванням натуральних інгредієнтів. Вітаміни можна пити тиждень за тиждень. У різний час доби різна потребау вітамінах. Гіпервітаміноз не страшний, якщо паралельно з прийомом вітамінів пити велику кількість води, тому що рідина завжди виводить зайві вітаміни з організму. Жінкам обов'язково слід пити вітаміни В6, В12, D, кальцій і звичайно ж фолієва кислота, яка нормалізує роботу серцево судинної системи. Для нервової системи корисно приймати вітаміни групи В. Найчастіше робіть діагностику, тому що будь-яку проблему зі здоров'ям краще вирішувати раніше, ніж пізніше. Намагайтеся щорічно робити флюорографію.
Незважаючи на жодні політичні події, Донецька облдержадміністрація продовжує працювати за заздалегідь затвердженим графіком роботи з департаментів. Згідно з планом департаменту фізкультури та спорту, з 24 лютого по 2 березня у Донецькій області проводився тиждень здорового образужиття та фізичної культури під назвою «Залучення широких мас населення до занять фізкультурою та спортом. Пропагування здорового способу життя». У Харцизьку підтримали це починання як пропагандистський тиждень щодо роз'яснення аспектів здорового способу життя. Спеціаліст санітарно-просвітницької роботи Харцизького центру первинної медико-санітарної допомоги Оксана Грімпояснила, що входить у поняття "здоров'я".
Сучасні дослідження феномена здоров'я людини виявили обмеженість суто медичного підходу, який визначає здоров'я як відсутність хвороби. Тобто відсутність симптомів хвороби ще не означає наявності хорошого здоров'я.
Загальноприйнятим на міжнародному рівні є визначення здоров'я, викладене у преамбулі Статуту ВООЗ (1948 р.): «Здоров'я – це стан повного фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб чи фізичних недоліків».
ВІД ЧОГО ЗАЛЕЖИТЬ ЗДОРОВ'Я?
Узагальнені підсумки досліджень залежності здоров'я людини від різних причин переконують, що стан системи охорони здоров'я обумовлює в середньому приблизно 10% всього комплексу впливів. Близько 20% припадають на екологію, ще 20% – на спадковість та майже 50% – на умови та спосіб життя. А міжнародна програма «Особистість, екологія, світ», дослідивши 100 країн світу з 500 факторів, дійшла висновку, що здоров'я та тривалість життя на 70% залежать від способу життя сучасної людини. Людина в середньому втрачає 20-70 років життя (біологічний термін життя сьогодні за даними багатьох дослідників має становити 110-120 років) через повну безграмотність при виборі способу життя.
По суті, спосіб життя - це сукупність рішень, що приймаються людиною, що впливають на його здоров'я. Наприклад, здоров'я людини багато в чому залежить від потенційно шкідливих звичок, які є добровільно придбаними та можуть бути змінені.
Складові здорового життя (ЗОЖ) - це різноманітні елементи, які стосуються всіх сфер здоров'я - фізичної, психічної, соціальної, духовної.
Здоровий спосіб життя можна описати за допомогою 12 параметрів:
1) усвідомлена установка на здорове та тривале життя;
2) рух;
3) загартовування;
4) раціональне харчування та підтримання ваги на індивідуально-нормальному рівні;
5) раціональний режим життєдіяльності та її відповідність біологічним ритмам;
6) психологічний (індивідуальний, сімейний, колективний) оптимум;
7) особиста гігієна;
8) гігієна житла;
9) гігієна одягу;
10) ефективний відпочинок;
11) здоровий нічний сон;
12) відсутність шкідливих звичок та захоплень.
ЗАДАЧА НА СТОЛІТТЯ
На 51-й сесії ВООЗ (1998 р.) прийнято концепцію «Здоров'я-21: основи політики досягнення здоров'я для всіх у європейському регіоні ВООЗ». Для її реалізації розроблено 21 завдання на 21 століття («21х21»). Ці завдання визначають політику охорони здоров'я у кожній європейській країні - члені ВООЗ та загалом регулюють діяльність охорони здоров'я населення Європи. Серед таких: здоров'я молоді, здоровий спосіб життя, зменшення поширеності неінфекційних захворювань, зниження шкоди споживання тютюну, алкоголю, інших засобів, що викликають залежність.
Недостатня фізична активність, недотримання принципів здорового харчування, широке поширення споживання тютюну, алкоголю, наркотичних речовин сприяють зростанню хронічних неінфекційних захворювань – серцево-судинних, онкологічних, цукрового діабету, хронічних неспецифічних захворювань легень. Саме вони у 62,4% випадків визначають рівень загальної смертності населення працездатного віку.
У НАСЕЛЕННЯ НЕМАЄ МОТИВАЦІЇ?
Пріоритетним напрямом діяльності закладів охорони здоров'я, у тому числі центрів первинної медико-санітарної допомоги (ЦПМСП), є формування здорового способу життя населення, вироблення відповідальності за стан свого здоров'я та здоров'я оточуючих.
Обласний центр здоров'я у 2013 році у містах області провів анкетне опитування щодо населення до рухової активності. Загалом опитано 2206 осіб. Фізкультурою займається 63,2% населення, зокрема 56,7% дорослих. Але на ці заняття у 62,7% дорослих та 54% підлітків йде до 1 години на день. У дорослих – це гімнастика та ходьба (18%), біг, робота на присадибних ділянках (14-15%), у підлітків різноманітні види фізичної активності, найменше – плавання (6,8%). Причини, через які дорослі не займаються фізкультурою: захворювання, відсутність вільного часу, неможливість себе змусити (23%, 22% 21% відповідно), немає необхідності та бажання (1% та 18% відповідно); підлітки: у 47% немає вільного часу, 44% не можуть себе змусити, у 40% немає інтересу та бажання, у 19% немає потреби. Як бачимо, здебільшого у опитаних відсутня мотивація на заняття фізкультурою. При проведенні освітньої роботи як з дорослими, так і з молоддю, цьому питанню необхідно приділити належну увагу, пояснюючи переваги постійної фізичної активності.
Від чого залежить здоров'я
Здоров'я людини – результат складної взаємодії соціальних, середовищних та біологічних факторів. Вважається, що внесок різних впливів у стан здоров'я такий:
- · Спадковість - 20%;
- · Навколишнє середовище - 20%;
- · Рівень медичної допомоги - 10%;
- · Спосіб життя - 50%.
У розгорнутому варіанті ці цифри, на думку російських учених, мають такий вигляд:
- · Людський фактор - 25% (фізичне здоров'я - 10%, психічне здоров'я - 15%);
- · Екологічний фактор - 25% (екзоекологія - 10%, ендоекологія - 15%);
- · Соціально-педагогічний фактор - 40% (спосіб життя: матеріальні умови праці та побуту - 15%, поведінка, режим життя, звички - 25%);
- · медичний фактор – 10%.
Складові здорового способу життя студента
Здоровий спосіб життя включає такі основні елементи: раціональний режим праці та відпочинку, викорінення шкідливих звичок, оптимальний руховий режим, особисту гігієну, гартування, раціональне харчування і т.п.
Режим праці та відпочинку
Раціональний режим праці та відпочинку – необхідний елемент здорового способу життя будь-якої людини. При правильному режимі, що суворо дотримується, виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи і відпочинку і тим самим сприяє зміцненню здоров'я.
Важливо постійно пам'ятати: якщо добре взяти старт , тобто. якщо початок процесу розумової діяльності було вдалим, то зазвичай і всі наступні операції протікають безперервно, без зривів і необхідності «включення» додаткових імпульсів.
Запорука успіху – у плануванні свого часу. Студент, який регулярно протягом 10 хвилин планує свій робочий день, зможе щодня заощадити 2 години, а також вірніше та краще впоратися з важливими справами. Треба взяти за правило щодня вигравати одну годину часу. Протягом цієї години ніхто і ніщо не може стати на заваді. Таким чином, студент отримує час – можливо, найважливіше для людини – особистий час. Його можна витратити на свій розсуд по-різному: додатково на відпочинок, самоосвіту, хобі або для раптових або надзвичайних справ.
Побудова аудиторної роботи істотно полегшено, т.к. воно регламентується складеним розкладом занять. Потрібно взяти за правило приходити до аудиторії заздалегідь, т.к. студент, який входить до аудиторії після дзвінка, справляє враження незібраного, необов'язкового і виявляє неповагу до викладача.
Для вечірніх занять треба вибирати спокійне місце - нешумне приміщення (наприклад, бібліотеку, аудиторію, кабінет тощо), щоб там не було гучних розмов та інших факторів, що відволікають. Організуй такі умови й у кімнаті гуртожитку. У період занять не рекомендується включати радіо, магнітофон, телевізор. Виконання домашньої роботи краще починати із найскладнішого. Це тренує та зміцнює волю. Не дає змоги відкладати важкі справи з ранку на вечір, з вечора на ранок, з сьогодні на завтра і взагалі в довгу скриньку.
Світло електролампочки не повинно зліпити очі: він повинен падати зверху або зліва, щоб книга, зошит не закривалися тінню від голови. Правильне освітлення робочого місця зменшує втому зорових центрів та сприяє концентрації уваги на роботі. Треба книгу чи зошит розташовувати з відривом найкращого зору (25 див), уникати читання лежачи.
Систематичний, посильний і добре організований процес розумової праці надзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце і судини, кістково-м'язовий апарат - на весь організм людини. Постійне тренування у процесі праці зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато і добре працює протягом усього життя. Навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння та передчасного старіння.
Студент повинен правильно чергувати працю та відпочинок. Після занять в університеті та обіду, 1,5-2 години необхідно витратити на відпочинок. Відпочинок після роботи зовсім не означає стан повного спокою. Лише при дуже великій втомі може йтися про пасивний відпочинок. Бажано, щоб характер відпочинку був протилежний характеру роботи людини (контрастний принцип побудови відпочинку). Вечірню роботу проводитиме у період з 17 до 23 години. Під час роботи через кожні 50 хвилин зосередженої праці відпочивати 10 хвилин (зробити легку гімнастику, провітрити кімнату, пройтися коридором, не заважаючи працювати іншим).
Необхідно уникати перевтоми та одноманітної праці. Наприклад, недоцільно 4 години поспіль читати книжки. Найкраще займатися 2-3 видами праці: читанням, розрахунковими чи графічними роботами, конспектуванням. Таке чергування фізичних та розумових навантажень корисне здоров'ю. Людина, яка багато часу проводить у приміщенні, повинна хоча б частину часу відпочинку проводити на свіжому повітрі. Міським мешканцям бажано відпочивати поза приміщеннями – на прогулянках містом та за містом, у парках, на стадіонах, у турпоходах на екскурсіях, за роботою на садових ділянках тощо.
Профілактика шкідливих звичок
Наступною ланкою здорового способу життя є викорінення шкідливих звичок: куріння, алкоголь, наркотики Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно впливають на здоров'я підростаючого покоління та на здоров'я їхніх майбутніх дітей.
Дуже багато людей починають своє оздоровлення з відмови від куріння, що вважається однією з найнебезпечніших звичок сучасної людини. Недарма медики вважають, що з курінням безпосередньо пов'язані найсерйозніші хвороби серця, судин, легень. Куріння не тільки підточує здоров'я, а й забирає сили у прямому сенсі. Як встановили фахівці, через 5-9 хвилин після викурювання однієї сигарети м'язова сила знижується на 15%, спортсмени знають це з досвіду і тому, як правило, не курять. Не стимулює куріння і розумову діяльність. Навпаки, експеримент показав, що через куріння знижується сприйняття навчального матеріалу. Курець вдихає в повному обсязі шкідливі речовини, що у тютюновому димі, - близько половини дістається тим, хто перебуває поруч із нею. Не випадково, що в сім'ях курців діти хворіють на респіраторні захворювання набагато частіше, ніж у сім'ях, де ніхто не курить. Куріння є частою причиною виникнення пухлин порожнини рота, гортані, бронхів та легень. Постійне та тривале куріння призводить до передчасного старіння. Порушення харчування тканин киснем, спазм дрібних судин роблять характерною зовнішність курця (жовтий відтінок білків очей, шкіри, передчасне в'янення), а зміна слизових оболонок дихальних шляхів впливає на його голос (втрата дзвінкості, знижений тембр, хрипкість).
Дія нікотину особливо небезпечна у певні періоди життя - юність, старечий вік, коли навіть слабка збуджуюча дія порушує нервову регуляцію. Особливо шкідливий нікотин вагітним, оскільки призводить до народження слабких, з низькою вагою дітей, і жінкам, що годують, оскільки підвищує захворюваність і смертність дітей у перші роки життя.
Наступне непросте завдання – подолання пияцтва та алкоголізму. Встановлено, що алкоголізм діє руйнівно попри всі системи та органи людини. В результаті систематичного споживання алкоголю розвивається пристрасть до нього:
- - втрата відчуття міри та контролю за кількістю споживаного алкоголю;
- - Порушення діяльності центральної та периферичної нервової системи (психози, неврити тощо) та функцій внутрішніх органів.
Зміна психіки, що виникає навіть за епізодичному прийомі алкоголю (збудження, втрата стримуючих впливів, пригніченість тощо.), зумовлює частоту самогубств, скоєних стані сп'яніння.
Особливо шкідливий вплив алкоголізм надає на печінку: при тривалому систематичному зловживанні алкоголем відбувається розвиток алкогольного цирозу печінки. Алкоголізм - одна з найчастіших причин захворювання підшлункової залози (панкреатиту, цукрового діабету). Поряд із змінами, що зачіпають здоров'я питущого, зловживання спиртними напоями завжди супроводжується і соціальними наслідками, що завдають шкоди як оточуючим хворого на алкоголізм, так і суспільству в цілому. Алкоголізм, як жодне інше захворювання, зумовлює цілий комплекс негативних соціальних наслідків, які виходять далеко за рамки охорони здоров'я та стосуються, в тій чи іншій мірі, всіх сторін життя сучасного суспільства. До наслідків алкоголізму слід віднести і погіршення показників здоров'я осіб, які зловживають спиртними налитками та пов'язане з ним погіршення загальних показників здоров'я населення. Алкоголізм і пов'язані з ним хвороби як причина смерті поступаються лише серцево-судинним захворюванням та раку.
Режим харчування
Наступною складовою здорового способу життя є раціональне харчування. Коли про нього йдеться, слід пам'ятати про два основні закони, порушення яких є небезпечним для здоров'я.
Перший закон- рівновага одержуваної та витрачається енергії. Якщо організм отримує енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми отримуємо їжі більше, ніж це необхідно для нормального розвитку людини, для роботи та гарного самопочуття, - Ми повніємо. Нині понад третину нашої країни, включаючи дітей, має зайва вага. А причина одна - надмірне харчування, що в результаті призводить до атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, гіпертонії, цукрового діабету, цілої низки інших недуг.
Другий закон- Відповідність хімічного складу раціону фізіологічним потребам організму в харчових речовинах. Харчування має бути різноманітним та забезпечувати потреби у білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчових волокнах. Багато з цих речовин незамінні, оскільки не утворюються в організмі, а надходять лише з їжею. Відсутність хоча б одного з них, наприклад вітаміну С, призводить до захворювання і навіть смерті. Вітаміни групи В ми отримуємо головним чином із хлібом з борошна грубого помелу, а джерелом вітаміну А та інших жиророзчинних вітамінів є молочна продукція, риб'ячий жирпечінка.
Проміжки між їдою не повинні бути занадто великими (не більше 5-6 год.). Шкідливо приймати їжу лише 2 десь у день, але надмірними порціями, т.к. це створює надто велике навантаження для кровообігу. Здоровій людині краще харчуватися 3-4 рази на добу. При триразовому харчуванні найситнішим має бути обід, а найлегшим – вечеря.
Шкідливо під час їжі читати, вирішувати складні та відповідальні завдання. Не можна поспішати, їсти, обпалюючись холодною їжею, ковтати великі шматки їжі, не пережовуючи. Погано впливає на організм систематична їжа всухом'ятку, без гарячих страв. Необхідно дотримуватися правил особистої гігієни та санітарії. Людині, яка нехтує режимом харчування, згодом загрожує розвиток таких тяжких хвороб травлення, як, наприклад, виразкова хвороба та ін. травних органіввід механічних пошкоджень, подряпин і, крім того, сприяє швидкому проникненню соків у глиб харчової маси. Потрібно постійно стежити за станом зубів та ротової порожнини.
Не кожен з нас знає, що потрібно навчитися культурі розумного споживання, утримуватися від спокуси взяти ще шматочок смачного продукту, що дає зайві калорії, або дисбаланс, що вносить. Адже будь-яке відхилення від законів раціонального харчування призводить до порушення здоров'я. Організм людини витрачає енергію у період фізичної активності (під час роботи, занять спортом та інших.), а й у стані відносного спокою (під час сну, відпочинку лежачи), коли енергія використовується підтримки фізіологічних функцій організму - збереження постійної температури тіла . Встановлено, що у здорової людини середнього віку за нормальної маси тіла витрачається 7 кілокалорій на годину на кожний кілограм маси тіла.
Першим правилом у будь-якій природній системі харчування має бути:
Їда тільки при відчуттях голоду;
- відмова від прийому їжі при болях, розумовому та фізичному нездужання, при лихоманці та підвищеній температурі тіла;
Відмова від їжі безпосередньо перед сном, і навіть до і після серйозної роботи, фізичної чи розумової.
Дуже важливо мати вільний час для засвоєння їжі. Уявлення, що фізичні вправипісля їди сприяють травленню, є грубою помилкою.
Прийом їжі повинен складатися зі змішаних продуктів, що є джерелами білків, жирів та вуглеводів, вітамінів та мінеральних речовин. Тільки в цьому випадку вдається досягти збалансованого співвідношення харчових речовин і незамінних факторів харчування, забезпечити не тільки високий рівень перетравлення та всмоктування харчових речовин, а й їхнє транспортування до тканин і клітин, повне їх засвоєння на рівні клітини.
Раціональне харчування забезпечує правильне зростання та формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності та продовженню життя.
Рухова активність
Оптимальний руховий режим- Найважливіша умова здорового способу життя. Його основу становлять систематичні заняття фізичними вправами та спортом, що ефективно вирішують завдання зміцнення здоров'я та розвитку фізичних здібностей молоді, збереження здоров'я та рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізична культура та спорт виступають як найважливіший засіб виховання.
Корисно ходити сходами, не користуючись ліфтом. За твердженням американських лікарів, кожна сходинка дарує людині 4 секунди життя. 70 сходинок спалюють 28 калорій.
Загальна рухова активність включає ранкову гімнастику, фізкультурні тренування, роботи з самообслуговування, ходьбу, роботу на дачній ділянці тощо. буд. Норми загальної рухової активності точно не визначені. Деякі вітчизняні та японські вчені вважають, що доросла людина має щодня робити щонайменше 10-15 тис. кроків. Науково-дослідний інститут фізичної культури пропонує такі норми тижневого обсягу рухової активності:
- - учнів ПТУ та середніх навчальних закладів – 10 – 14 годин;
- - студентів – 10 – 14 годин;
Основними якостями, що характеризують фізичний розвиток людини, є сила, швидкість, спритність, гнучкість та витривалість. Удосконалення кожного з цих якостей сприяє і зміцненню здоров'я, але не однаковою мірою. Можна стати дуже швидким, тренуючись у бігу на короткі дистанції. Нарешті, дуже непогано стати спритним та гнучким, застосовуючи гімнастичні та акробатичні вправи. Однак при цьому не вдається сформувати достатню стійкість до хвороботворних впливів.
Загартовування
Для ефективного оздоровлення та профілактики хвороб необхідно тренувати та вдосконалювати насамперед найціннішу якість - витривалість у поєднанні з гартуваннямта іншими компонентами здорового способу життя, що забезпечить організму, що росте, надійний щит проти багатьох хвороб.
У Росії гартування здавна було масовим. Прикладом можуть бути сільські лазні з парними та сніговими ваннами. Однак у наш час більшість людей нічого не роблять для загартовування як самих себе, так і своїх дітей. Більше того, багато батьків з побоювання застудити дитину вже з перших днів, місяців її життя починають займатися пасивним захистом від застуди: загортають її, закривають кватирки і т.д. Така «турбота» про дітей не створює умов для гарної адаптації до мінливої температури середовища. Навпаки, вона сприяє ослабленню їхнього здоров'я, що призводить до виникнення простудних захворювань. Тому проблема пошуку та розробки ефективних методівзагартовування залишається однією з найважливіших. Адже користь загартовування з раннього вікудоведена величезним практичним досвідом та спирається на солідне наукове обґрунтування.
Широко відомі різні способи загартовування – від повітряних ванн до обливання холодною водою. Корисність цих процедур не викликає сумнівів. З незапам'ятних часів відомо, що ходьба босоніж - чудовий засіб, що гартує. Зимове плавання - найвища форма загартовування. Щоб її досягти, людина має пройти всі щаблі загартовування.
Ефективність загартування зростає при використанні спеціальних температурних впливів та процедур. Основні засади їх правильного застосування повинні знати все: систематичність та послідовність; облік індивідуальних особливостей, стану здоров'я та емоційні реакції на процедуру.
Ще одним дієвим гартуючим засобом може і повинен бути до і після занять фізичними вправами контрастний душ. Контрастні душі тренують нервово-судинний апарат шкіри та підшкірної клітковини, удосконалюючи фізичну терморегуляцію, надають стимулюючий вплив і на центральні нервові механізми. Досвід показує високу гартуючу та оздоровчу цінність контрастного душу як для дорослих, так і для дітей. Добре діє він і як стимулятор нервової системи, знімаючи стомлення та підвищуючи працездатність.
Загартовування – потужний оздоровчий засіб. Воно дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя довгі рокизберегти високу працездатність. Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.
Здоров'я та довкілля
Важливий вплив має на здоров'я та стан навколишнього середовища. Втручання людини у регулювання природних процесів який завжди призводить до бажаним позитивним результатам. Порушення хоча б одного з природних компонентів призводить до існуючих між ними взаємозв'язків до перебудови структури природно-територіальних компонентів, що склалася. Забруднення поверхні суші, гідросфери, атмосфери та Світового океану, у свою чергу, позначається на стані здоров'я людей. Ефект «озонової дірки» впливає освіту злоякісних пухлин, забруднення атмосфери стан дихальних шляхів, а забруднення вод - на травлення, різко погіршує загальний стан здоров'я людства, знижує тривалість життя. Здоров'я, отримане від природи, на 50% залежить від умов, що нас оточують.
Реакції організму на забруднення залежить від індивідуальних особливостей: віку, статі, стану здоров'я. Як правило, більш уразливі діти, літні та літні, хворі люди. При систематичному або періодичному надходженні організму порівняно невеликих кількостей токсичних речовин відбувається хронічне отруєння.
Подібні ознаки спостерігаються при радіоактивному забрудненні навколишнього середовища.
Пристосовуючись до несприятливих екологічних умов, організм людини відчуває стан напруги, втоми. Напруга - мобілізація всіх механізмів, які забезпечують певну діяльність організму людини. Залежно від величини навантаження, ступеня підготовки організму, його функціонально-структурних та енергетичних ресурсів знижується можливість функціонування організму на заданому рівні, тобто настає стомлення.
Зміни фізіологічних функцій викликаються й іншими чинниками довкілля і залежать від пори року, вміст у продуктах харчування вітамінів та мінеральних солей. Сукупність всіх цих факторів (подразників різної ефективності) надає або стимулюючу, або гнітючий вплив на самопочуття людини і перебіг життєво важливих процесів у його організмі. Природно, що людині слід пристосовуватись до явищ природи та ритму їх коливань. Психофізичні вправи та загартовування організму допомагають людині зменшити залежність від метеоумов та перепадів погоди, сприяють її гармонійному єднанню з природою.
Спадковість
Крім цього, необхідно враховувати ще об'єктивний фактор впливу на здоров'я. спадковість. Це властива всім організмам властивість повторювати у ряді поколінь однакові ознаки та особливості розвитку, здатність передавати від одного покоління до іншого матеріальні структури клітини, що містять програми розвитку з них нових особин.
Психологічна саморегуляція
Кому не хочеться мати гарний настрій? Якщо людина в хорошому настрої, вона стає добрішою, чуйнішою і красивішою. Будь-яка справа в нього сперечається, кудись йдуть тривоги та турботи, здається, що немає нічого неможливого. Змінюється вираз його обличчя, в очах з'являється особлива теплота, приємніше звучить голос, рухи набувають легкості, плавності. До такої людини мимоволі тягнуться люди.
Але все змінюється, якщо настрій поганий. Немов чорна хмара оточує людину. Він ще нічого не сказав, але вже можна очікувати неприємностей. Начебто виникає певна негативна енергія, вона передається іншим, викликає тривогу, напруженість, роздратування. Згадуються якісь прикрі дрібниці, образи, працездатність різко падає, втрачається інтерес до навчання, все стає нудним, неприємним, безвихідним.
Наш настрій визначається насамперед емоціями та пов'язаними з ними почуттями. Емоції - це первинні, найпростіші види реакцію будь-які подразники. Вони можуть бути позитивними чи негативними, сильними чи слабкими, наростати чи, навпаки, знижуватися. Інша річ почуття. Це суто людські якості, що характеризують наші особисті переживання.
Дуже важливо, що на відміну від емоцій почуття виникають не спонтанно, а контролюються свідомістю, підпорядковуються психіці. Але настрій має як психічну, а й психофізіологічну основу, управляється певним гормональним апаратом. Продукція цих гормонів насамперед підпорядкована психіці.
Саме психіка, що є продуктом діяльності мозку, виступає у ролі головного судді та розподільника.
Слід чітко усвідомити, що гарний настрій можна довільно створювати, його можна підтримувати, нарешті, здатність бути у хорошому настрої можна і потрібно тренувати. Велике значення у своїй має загальний функціональний стан, й у першу чергу працездатність. Саме вона є тією силою, що забезпечує узгоджену діяльність усіх компонентів функціональної системи. Якщо працездатність знижується, то чітка взаємодія елементів системи порушується. Вчинки стають шаблонними, гірше виходять навіть звичні операції, знижується реакція, порушується координація рухів. Погіршується емоційна стійкість, багато що починає дратувати.
Як же досягти того, щоб гарний настрій переважав? Як сформувати гарний настрій та утримати його протягом усього дня?
Створення гарного настрою починається з ранку. Почніть ранок з гімнастики. Адже гімнастика – це не просто фізичні вправи, вона не лише допомагає нашому організму перейти від сну до неспання, активної діяльності. Гімнастика, якщо ми вдумуємося про те, що робимо, - це ще й спосіб емоційної зарядки на весь день.
Кожна вправа не тільки дає спеціальне навантаження на м'язи, покращує кровообіг, обмін речовин, воно ще впливає на ту чи іншу функцію нашого організму, сприяє оптимізації його роботи. Необхідно пам'ятати, що, роблячи гімнастику, треба чітко усвідомлювати зміст та функціональне призначення кожного руху.
Під час сну організм перебуває у особливому функціональному стані. Тепер треба відновити звичні взаємозв'язки між мозком та м'язами. М'язи повинні чітко і слухняно виконувати всі команди. Для цього їх треба налаштувати. Двигуна активність, пов'язана з фіксацією уваги на позитивних м'язових відчуттях, сприяє виробленню гормонів, що створюють позитивні емоції, бадьорість, впевненість.
У свідомості має сформуватися чітке уявлення, що рух не самоціль. Воно потрібне, зокрема, для стимуляції «виробництва» нашим організмом біологічно необхідних речовин, що викликають позитивні емоції, що знижують почуття напруженості, туги, депресії.
Особливо стимулює психіку новизна вражень, що викликає позитивні емоції. Під впливом краси природи людина заспокоюється, але це допомагає йому відволіктися від звичайних дрібниць. Врівноважений, він набуває здатності дивитися навколо себе немов крізь збільшувальне скло. Образи, поспіх, нервозність, такі часті в нашому житті, розчиняються у великому спокої природи та її безмежних просторах.
Орієнтація на здоров'я в осіб, віднесених до інтерналів та екстерналів
Для осіб експресивного типу, орієнтованих на спілкування, емоційну відкритість, властиві швидкість творчого мислення та «загрозливі» якості – високий рівень домагання, порушення режиму трудової діяльності, підвищена збуджуваність.
Для осіб протилежного типу - імпресивного, схильних до самоаналізу, порушення режиму відпочинку, які не вибагливі до споживчих цінностей, характерна висока спрямованість на процес творчості.
В осіб імпульсивного типу зі зниженим самоконтролем, схильний до зривів у діяльності, мотиваційний профіль має «стрибаючий» характер. Вони стійкі у стресових ситуаціях.
Конфліктні особи характеризуються рисами ригідності (недостатньою рухливістю психічних процесів), упертості, нестійкою самооцінкою, схильні до односторонніх захоплень. Тому тактика кожної людини повинна бути спрямована в одному випадку на включення в творчо розвиваючу діяльність, в іншому - на спілкування, що бракує, в третьому - на задоволення хобі (наприклад, колекціонування).
- 1. Люди різняться між собою у тому, як і де вони локалізують контроль над значними собі подіями. Можливі два полярні типи такої локалізації: екстернальний(зовнішній) та інтернальний(Внутрішній). У першому випадку людина вважає, що події, що відбуваються з нею, є результатом дії зовнішніх сил - випадку, інших і т. д. У другому випадку людина інтерпретує значущі події як результат своєї власної діяльності. Будь-якій людині властива певна позиція на просторі, що тягнеться від екстернального до інтернального типу.
- 2. Локус контролю, характерний для індивіда, універсальний по відношенню до будь-яких типів подій та ситуацій, з якими йому доводиться стикатися. Один і той же тип контролю характеризує поведінку цієї особи і у разі невдач, і у сфері досягнень, причому це різною мірою стосується різних галузей соціального життя.
В інтерналів виявлено активнішу, ніж в екстерналів, позицію щодо свого здоров'я: вони краще інформовані про свій стан, більше дбають про своє здоров'я і частіше звертаються за профілактичною допомогою.
Екстернали ж навпаки більш тривожні, схильні до депресій, психічних захворювань.
Останнім часом я часто замислююся над тим, чому, наприклад, хворію, а мої колеги немає. Доньці варто лише з'їсти ложечку морозива – наступного ранку бронхіт. Чому хтось хворіє дуже часто, а інші завжди здорові?
Ірина Акіліна, Муром
Доброго здоров'я!
Багатьох читачів цікавлять питання, якою мірою здоров'я залежить від самої людини, наскільки вона може допомогти сама собі. Відомо, що у 20% наше самопочуття визначається спадковістю. Ще 20% – екологічною обстановкою. Від системи охорони здоров'я здоров'я людини залежить лише на 8,5%. І 51,5% – результат нашого способу життя. Дуже важливо докладно розглянути ці дані та визначити, як ми можемо на них вплинути.
Про спадковість
20% здоров'я людини залежить від її батьків. Багатьом здається, що вплинути цей показник неможливо – одному дано, а іншому ні. Але це лише на перший погляд. Ймовірно, ми не зможемо вплинути на власну спадковість, але спадковість своїх дітей, онуків ми можемо зробити набагато краще і сприятливіше. А якщо знати про ланцюжок втілень: ми втілюємось у земне життя через наших батьків, через нас самих – наші діти, далі онуки, правнуки. І, зрештою, пройшовши певне коло втілень, ми знову народжуємось через наших дітей та онуків. І ось ту спадковість, яку ми передали своїм дітям, онукам, вони передадуть нам. Таким чином, ведучи високоморальну, здорове життязараз ми працюємо над своїм нинішнім спадковим здоров'ям. Що ми раніше сіяли, то одержали тепер, що ми сіємо зараз – отримаємо у майбутньому.
Про світ навколо нас
20% нашого здоров'я залежить від екологічного стану. І на цю цифру люди впливають самі. Забруднюючи довкілля своєю нерозумною діяльністю, ми пожинаємо плоди «поганої екології». Давайте відкинемо промисловість, сільське господарство, автомобілі – явні джерела забруднення та отруєння нашого життєвого простору. А почнемо із самих себе. Часто ми живемо самопливом, не стежимо за здоров'ям, а коли захворіємо – ковтаємо пігулки.
Про те, як ми живемо
На 51,5% здоров'я залежить від способу життя, який веде людина. Як він живе: мислить, дихає, харчується, рухається, профілактично очищається чи розвантажується.
Зверніть увагу, що, крім 8,5%, які стосуються системи охорони здоров'я, здоров'я та добробут залежать від нас самих. Тільки правильно організувавши своє життя, людина може самостійно впоратися з будь-яким захворюванням.
Шановні читачі! У наступних номерах ми розповімо, що таке самооздоровлення організму та як його проводити, про те, як зміцнити імунітет, скільки їжі вживати та які фізичні навантаженнякорисні здоров'ю.
Виявляється…
Підземні питні джерела на курортах Альп отруєні 30 видами найпоширеніших ліків. Виявилося, що ліки, пройшовши через організм людини, не розщеплюються, а зберігають свої лікувальні властивості. Разом із сечею воно потрапляє у стічні води, а далі поєднується з підземними питними водами і накопичується в них. Вживання такої води, навіть купання в ній (особливо маленьких дітей) призводить до алергії та інших недуг. Виходить, що людство певною мірою отруїло питну воду. Більше того, шкідливі мікроорганізми, постійно перебуваючи у лікарському середовищі, пристосовуються до неї та стають більш стійкими. Тому намагайтеся лікуватися за допомогою природних засобів.
Якщо я залучив вас на свій сайт і анонсував цікаві статті про здоров'я, то давайте, не відкладаючи в довгий ящик, відразу прояснимо для себе раз і назавжди, які фактори це здоров'я визначають.
На жаль, на превеликий жаль, часто середньостатистичний росіянин поінформований про зовнішню політику держави або про приватне життя сусідів набагато краще, ніж про принципи здорового способу життя. Прошу звернути увагу на цю побиту фразу – спосіб життя. Не окремо «харчування», «сон» тощо, саме комплексне поняття «спосіб життя».
Задайте собі просте, на перший погляд, питання: від чого і якою мірою залежить наше здоров'я? Полегшу завдання — пропоную просто розставити значущість (в %) кожного із запропонованих факторів:
- Спадковість;
- Екологія;
- спосіб життя;
- Рівень медичного забезпечення.
А тепер повірте з (цифри ВООЗ - Всесвітньої організації охорони здоров'я).
Залишаємо спадковість поки за дужками, звикаємо до усвідомлення мегаважливої ролі здорового способу життя і визначаємо для себе основоположні принципи безболісного довголіття:
- Здорове мислення
- Здорове харчування
- Чистота/екологія
- Послуги доказової медицини при обмеженій низці захворювань
Тепер про кожний принцип тезово:
- Як і про що думаємо, мислимо. Існує безліч наукових, релігійних і езотеричних шкіл, течій, напрямів. Майже всі вони сходяться в одному: думки необхідно контролювати хоча б тому, що вони мають властивість матеріалізуватися, при цьому вкрай вигідно мислити позитивно, бо негативізм призводить до несприятливих наслідків і для тіла, і для душі.
- Що і як їмо (ну і п'ємо звичайно ж). Дієтологія давно перестала бути наукою про жири, білки, вуглеводи і калорій. Це глобальна дисципліна про одну з найважливіших та фундаментальних потреб людського організму. Але щоб відносно правильно харчуватися немає необхідності залазити в якісь наукові нетрі, оскільки простий здоровий глузд іноді коштує дорожче за найзахмарніші наукові екзерсиси. А здоровий глузд підказує – їсти треба регулярно, натурально та різноманітно; пити треба вдосталь, основний напій на планеті Земля - проста вода (зрозуміло, що не загажена самою людиною).
- Це рух. Всім живим істотам у тому чи іншою мірою властива функція руху. Її потрібно підтримувати, оскільки з її виконанням еволюційно пов'язані інші функції всього організму. 
Як мінімум, рух забезпечує харчування органів опорно-рухової системи (захворювання якої захлеснули людство починаючи з 20 століття), рух ініціює та посилює мікроциркуляцію крові та лімфи на периферії (ви б знали, як це важливо для нормальної роботи серцево-судинної системи!), рух забезпечує пристойну частину основного обміну організму (по-простому – спалювання калорій; гіподинамія разом з банальним обжерливістю породили вже одного монстра – ожиріння! А ожиріння у свою чергу подарувало людям метаболічний синдром – цукровий діабет, гіпертонія, атеросклероз…) Треба, треба рухатися.
Екологічність буття. Що тут можна сказати – люди у своєму урбаністичному пориві самі загнали себе у несприятливі умови проживання. Посудіть самі, як живе народ у місті: бетонна коробка (квартира) з купою будь-якої хімози (вибачте за вираз, але воно таке ємне однак), повітря, насичене вихлопними газами і викидами всіляких заводів, пронизане різночастотними електромагнітними випромінюваннями; вода зі смаком, із кольором, із запахом… Наш організм стикається у місті з такою кількістю чужорідних агентів, що не дивною стає статистика прогредієнтного зростання алергічних захворювань. Насправді можна було б позаздрити мешканцям села, якби не зворотний бік медалі проживання у селі. Але дещо можна зробити і міському жителю, щоб вижити якнайдовше у кам'яних джунглях – про це трохи пізніше й окремо.
- підхід до медичної практики, при якому рішення про застосування профілактичних, діагностичних та лікувальних заходів приймаються виходячи з наявних доказів їх ефективності та безпеки (джерело - Wikipedia). 
Начебто все зрозуміло, але якщо зовсім по-простому, лікар доказової медицини призначить Вам щось, тільки якщо для цього є достатні і достовірні підстави. Не заглиблюючись особливо проведення подвійних сліпих рандомізованих досліджень, скажу лише одне – у світі проведено досить багато медичних досліджень з достовірними результатами, які визначили, що і в якому випадку для людини добре і корисно (а іноді й життєво необхідно), а що є простими. приблудами» (перепрошую за термін). На жаль, досі величезна кількість медичних та фармакологічних контор годуються здебільшого за рахунок згаданих мною «приблуд». І на жаль, найчастіше це відбувається на радість пацієнта. Ну а як же – його, бідного хворого, просто зобов'язані направити на такі потрібні дослідження з такими складними назвами, і виписати такі дорогі і напевно дуже потрібні та корисні ліки. про все, що потрібно, не призначив спеціалізованого обстеження і не призначив парочки-трійки таблеток - так це і не лікування якесь. «Я ж хворію! Лікуйте мене!!» Не зрозумійте мене неправильно, я не за недостатню діагностику та неповноцінне лікування. Я за вибір здоров'я, а не хвороби, за вибір лікування та лікування, якщо вже на те пішло, а не банального вживання таблеток заради відчуття «мене лікують, все нормально». Чи не нормально. Як вижити, якщо таки довелося стати клієнтом нашої системи охорони здоров'я, я напишу окрему статтю.)
Напевно, вам траплялася на очі така статистика: більше 50% пацієнтів отримують терапію не від того захворювання, яким вони страждають! Я схильний віднести цю жахливу інформацію не стільки до недостатньої компетенції лікарів чи недостатності діагностики, скільки до бажання самих хворих людей, щоб їх лікували (а десь дуже поряд: звернули увагу, пошкодували, списали невдачі на хворобу, виправдали, прийняли за нього рішення ).
Ось як людина хворіє найпоширенішими захворюваннями: веде малорухливий спосіб життя (дім-машина-офіс-машина-дім), закидає і заливає в себе всяку гидоту (напівфабрикати, трансжири, швидкі вуглеводи, мертві білки, присмачені консервантами, стабілізаторами, барвниками та підсилювачами смаку), існує під постійним гнітом обставин, зобов'язань, страхів і переживань (читай – патологічний стрес), і поступово в голові і тілі мало залишається чистого і натурально здорового.
Побувавши кілька разів у ролі пацієнта, я сам відчув на собі всю повноту індукованого відвідуванням лікувально-профілактичного закладу психологічного дрейфу в іпохондрію та патологію. Так ось, друзі, єдина думка, яка повинна народжуватися в голові хворіє або хворіє людини - мене ніхто не вилікує, крім мене самої, і взагалі - я не хочу хворіти!
PS. Як правило, людина, зіткнувшись із якоюсь проблемою зі своїм здоров'ям, починає шукати відповіді в інтернеті. Начитавшись різноманітних страшилок, які часто не мають жодного відношення до його стану, ще більше заплутавшись і злякавшись, або починає процес самолікування, або йде з приреченим виглядом не до того лікаря. Самолікування – бич погробування та персонального та соціального здоров'я росіян. На цьому сайті ви не знайдете рекомендацій щодо лікування. Зате ви зможете дізнатися, як стати і залишатися здоровим.