Výživový systém chudne o mínus 60. Diéta Jekateriny Mirimanovej: jedálny lístok na každý deň podrobne

08.10.2023

Výživový systém mínus 60, diéta mínus 60 Mirimanová Jekaterina

Ukazuje sa, že môžete schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali múky a sladkostí, a to nielen pre tých, ktorí majú železnú vôľu! Predstavujeme vám unikátnu diétu mínus 60, alebo skôr výživový systém mínus 60, ktorý vyvinula novinárka Jekaterina Mirimanová. Ekaterina Mirimanova vďaka svojmu výživovému systému mínus 60 schudla až 60 kg za rok a pol na diéte mínus 60 (po pôrode vážila Ekaterina takmer 120 kg).

Pravidlo č.1

"Musíte byť odhodlaní schudnúť"

Neodkladajte začiatok na zajtra alebo na začiatok týždňa, začnite hneď teraz. Nevyčítajte si kilá, ktoré ste pribrali a nechudnite kvôli nejakej udalosti alebo osobe. Chudnite len kvôli sebe!

Pravidlo č. 2

„Obnovením svojich stravovacích návykov postupne začnite nový život“

Zdravé jedlo sa postupne stáva neoddeliteľnou súčasťou vášho jedálnička. Naučte sa jesť malé porcie. Hľadajte náhrady za svoje obľúbené, ale „škodlivé“ jedlá, ktoré sú chuťovo podobné, ale sú „zdravé“!

Pravidlo č.3

“Ovládajte čas jedla”

Ráno do 12:00 môžete jesť akékoľvek jedlo, zakázaná je len mliečna čokoláda. Od obeda sú zakázané jedlá vyprážané na oleji (zákaz neplatí pre grilovanie). Do 14:00 môžete do misky pridať maximálne lyžičku kyslej smotany (majonézy). Je zakázané jesť mäso alebo ryby s cestovinami alebo zemiakmi. Ako prílohu jedzte pohánku (ryžu) a zeleninu. Zemiaky nemôžete pridať do polievky z mäsového vývaru, ale je lepšie pripraviť chudú polievku so zeleninou. Ako dezert môžete jesť ovocie - citrusové plody, kivi, jablká, melón, sušené slivky, ananás, slivky. Na večeru platia prísnejšie obmedzenia kompatibility. Neodporúča sa vynechávať večeru a večerať pred 18.00 hod. Mäso alebo pohánku/ryžu môžete jesť v kombinácii so zeleninou alebo bez čohokoľvek, môžete jesť aj tvaroh či mliečne výrobky, s ovocím (najlepšie s ovocím na obed) alebo zeleninou (s výnimkou hrášku a strukovín, kukurice, zemiakov, huby, tekvica, baklažán, avokádo).

Základné princípy systému výživy mínus 60 od Ekateriny Mirimanovej:

1. Na aktiváciu metabolických procesov v tele je potrebné ráno raňajkovať. Ak sa vám ráno nechce jesť, zjedzte pár ražných sušienok so syrom a kávou (čaj alebo džús)

2. Obmedzte príjem cukru, je lepšie konzumovať hnedý cukor alebo fruktózu. Postupne sa snažte znižovať príjem cukru.

3. Alkohol možno konzumovať vo forme suchého červeného vína.

4. Mliečnu čokoládu nahraďte čiernou, čím vyššie percento kakaa v čokoláde, tým lepšie.

5. Ako prílohu zjedzte viac pohánky alebo ryže. Začnite s bežnou predvarenou ryžou a postupne ju nahraďte hnedou alebo divokou ryžou.

6. biely chlieb alebo krekry sa môžu jesť ráno. Popoludní môžete jesť výlučne ražné sušienky, ražný chlieb ako posledná možnosť.

7. Cestoviny a zemiaky sa môžu jesť – čím skôr, tým lepšie (najlepšie na raňajky). Ak na obed - určite bez mäsa! A večer absolútne žiadne zemiaky ani cestoviny.

8. Večeru určite do 18:00. Čím skoršia večera, tým lepšie (efektívnejšie). Nepreháňajte to, s posledným jedlom o 17:00 zaspíte bez pocitu hladu. Večeru je lepšie presúvať na skorší čas postupne.

9. Pite toľko vody, koľko si vaše telo vyžaduje, nenúťte sa. Rovnaký princíp so soľou.

10. Ideálnou večerou je ryža, zelenina, jogurt (t.j. čím ľahšie jedlo, tým účinnejšie).

11. Po 12.00 hodine je potrebné vyhýbať sa vyprážaným jedlám (pečenie, varenie, dusenie, grilovanie nie je zakázané).

Systém mínus 60 od Mirimanovej je vhodný pre ľudí, ktorí netúžia po okamžitých výsledkoch a nie je vhodný pre ľudí, ktorí túžia po jasných pokynoch ako napríklad o 9.00 vypiť pohár kefíru, o 14.00 zjesť 2 vajíčka:. Diéta mínus 60 je životný štýl, ktorý prináša želaný výsledok.

závery: systém mínus 60 je skôr životný štýl so správnym a Zdravé stravovanie- samostatné jedlá. Prechodom na takýto výživový systém nebudete pociťovať hlad a budete milo prekvapení zakaždým, keď stúpnete na váhu.

Napájací systém

1. Na raňajky, ak je pred 12, môžete zjesť úplne VŠETKO! To je to, na čo teraz myslíš - je to možné.
2. Raňajkovať by ste mali hneď po prebudení. Ak sa vám nechce, zjedzte aspoň niečo na naštartovanie metabolizmu.
3. Raňajky by mali byť jedny a v žiadnom prípade netrvajú od 8 do 12

Medzi raňajkami a obedom.

1. Občerstvenie (nie druhé raňajky, ale občerstvenie). Môžete jesť čokoľvek, pokiaľ to nie je naozaj nevyhnutné (veľmi hladný, nemôžete čakať do obeda). Pamätajte, že do obeda by ste mali mať chuť do jedla.
2. Čo môžete piť:
1. Čaj akéhokoľvek druhu (ak s mliekom a cukrom, tak pred 12:00)
2. Káva (ak s mliekom a cukrom, tak pred 12:00)
3. Akákoľvek voda (okrem sladkej sódy)

VEČERA

Spôsob varenia

*Vyprážanie je proces, pri ktorom sa produkty podrobia tepelnému spracovaniu a privedú do pohotovosti priamym kontaktom s tukom alebo olejom (vyprážanie) pri teplote, ktorá zaisťuje vytvorenie špecifickej kôrky na ich povrchu. (nezamieňajte si kôrku, ktorá sa vytvorí pri vyprážaní, s kôrkou, ktorá sa vytvorí pri pečení v rúre alebo pri dusení, to sú rôzne veci)
**Opraženie - v našom prípade - nalejte 1 ČL na panvicu. olej, vložte zeleninu alebo nejaké iné produkty, trochu opečte, ak je to potrebné, pridajte vodu a priveďte do pripravenosti

Korenie a omáčky:

- Majonéza, alebo kyslá smotana, alebo zeleninová, príp olivový olej povolené do 14:00 v malých množstvách (asi čajová lyžička)
- sójová omáčka, kokosové mlieko, kečup, adžika, chren, horčica, ocot aj v malom množstve, aj keď je obed po 14:00
- môžete použiť akékoľvek prírodné bylinky, korenie, cesnak, bylinky.

Čo sa dá s čím kombinovať?

Je zakázané kombinujte produkty zo skupiny „Povolené mäsové a rybie výrobky“ (okrem vajec, v prípade potreby ich môžete trochu pridať) s:
- zemiaky, topinambury, cestoviny, sladké zemiaky, kukurica*, kuskus, strukoviny*, chrumky alebo chlieb
*výnimky:
- ak vaša zeleninová zmes neobsahuje veľa čerstvej kukurice alebo zeleného hrášku, môžete túto zmes kombinovať so skupinou mäsa.
Všetky ostatné kombinácie produktov sú povolené. Nezabúdajte však, že chudneme a vo všetkom treba byť striedmo. Nenechajte sa uniesť kombinovaním ťažkých jedál, napríklad „Baklažán plnený mäsom, šampiňóny, ryža, so syrom“.

Čo môžete jesť?

Všetko sa posolí (nehovoríme o soli, jedlo môžete dosoliť), jemne nasolené, nakladané, údené, nakladané, jemne solené atď. v malých množstvách. Toto platí absolútne každý produkty, ktoré sú povolené na obed.
Skontrolujte zložky produktov, či neobsahujú zakázaný cukor, maslo atď. a tak ďalej.

Povolené sójové produkty:
1. Sójová omáčka
2. Tofu

Povolené pekárenské výrobky:
1. Môžete si dať len ražné krekry (chrumky, chlieb) alebo prinajhoršom ražný chlieb. Je lepšie pokúsiť sa urobiť bez nich.

Povolené ovocie, sušené ovocie, orechy a bobule
1. Jablká (1-2 ks počas dňa (po 12-00)
2. Citrusové plody
3. Slivky (nie veľa)
4. Kiwi
5. Vodný melón (1-2 kusy počas dňa (po 12-00)
6. Sušené slivky (nie veľa, 4-6 kusov)
7. Ananás
8. Avokádo

Povolená zelenina, huby a strukoviny
Dá sa jesť Akékoľvek
Zriedkavo zemiaky

Povolené mäsové a rybie výrobky (nekonzumujeme kožu ani tuk!!!):
1. Varená klobása a párky a iné varené klobásové výrobky (zriedkavo)
2. Mäso (AKÉKOĽVEK)
3. vnútornosti (to neznamená, že môžete jesť kožu a tuk!!!)
4. Ryby
5. Morské plody
6. Krabie tyčinky (zriedkavé)
7. Vajcia

Povolené obilniny:
1. Akákoľvek ryža. Bežné biele leštené je zriedkavé.
2. Pohánka (rovnako ako cereálie a rezance vyrobené zo 100% pohánky)
3. Cestoviny LEN z tvrdej pšenice zriedka
4. Ryžové a pohánkové rezance (nezabudnite si prečítať ingrediencie, v zložení by mala byť len ryža a pohánka).
5. Kukuričná krupica a kuskus zriedka

Mliečne a fermentované mliečne výrobky:
1. Môžete jesť akékoľvek nemastné jedlo.
2. Syr môže mať akýkoľvek obsah tuku, asi 50 gramov (tvaroh – skontrolujte zloženie, či neobsahuje zakázané prísady, tavený syr nie je povolený.)

Čo môžete piť?

1. Čaj akéhokoľvek druhu
2. Káva
3. Suché červené víno.
4. Čerstvo vylisovaná šťava z povolenej zeleniny a ovocia (kúpite, ak ste si istý správnym zložením)
5. Mliečne a fermentované mliečne nápoje.
6. Akákoľvek voda (okrem sladkých limonád)

Od obeda až po večeru

1. Občerstvenie. Povolené iba v prípade potreby (silný hlad, nemôžem čakať do večere). Pamätajte, že na večeru by ste mali mať chuť. Môžete si dať občerstvenie, ktoré je povolené po 12:00, jeden alebo dva druhy produktov (povolená zelenina, ovocie, mlieko)
2. Čo piť po obede:
1. Čaj akéhokoľvek druhu
2. Káva
3. Suché červené víno
4. Akákoľvek voda (okrem sladkých limonád)

VEČERA

Spôsob varenia

Akékoľvek, okrem vyprážania na oleji alebo tuku.

Čo sa dá s čím kombinovať?

Môžete kombinovať iba produkty z jednej možnosti, okrem možnosti č. 6 „Mäso, ryby“
V tejto možnosti môžete kombinovať:
- Vajcia v malom množstve (asi pol vajca na 200 gramov mäsa atď.) s mäsom, rybami a morskými plodmi
-rôzne druhy mäsa a drobov zo zvierat a vtákov medzi sebou
-rôzne druhy rýb, vedľajšie produkty z rýb a morské plody medzi sebou

Čo môžete jesť?

- Nič slané (nehovoríme o soli, jedlo môžete dosoliť), marinované, údené, jemne solené atď. JE ZAKÁZANÉ! Toto sa týka každý potraviny povolené na večeru.
- Skontrolujte zložky produktov, či neobsahujú zakázaný cukor, maslo atď. a tak ďalej.
- Nižšie je 7 možností večere.
Musíte si vybrať jednu z týchto možností a jesť len to, čo hovorí, NIE JE NUTNÉ PRIDAŤ PRODUKTY Z INÝCH MOŽNOSTÍ!!!

1 možnosť „ovocie a mlieko“:
2. Citrusové plody,
3. Slivky (nie veľa),
4. Kiwi
6. Sušené slivky (4-6 kusov)
7. Ananás
8. Môžete mať mliečne alebo fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku najviac 5 %.
9. Sójová omáčka, balzamikový ocot, akékoľvek bylinky, korenie, cesnak, bylinky (ako kôpor, petržlen, koriander atď. atď.).
V malom množstve listy šalátu a morské riasy (1-2 listy), želatína, agar-agar.
10. Ak narazíte na veľmi malé množstvo zeleniny, je to prijateľné.
Čo môžete piť?

- Čaj akéhokoľvek druhu
- Kávu

- Suché červené víno.
_________________________________________________________________

Možnosť 2 „ovocie a zelenina“:
1. Jablká (1-2 ks počas dňa (po 12-00),
2. Citrusové plody,
3. Slivky (nie veľa),
4. Kiwi
5. Vodný melón (1-2 kusy počas dňa (po 12-00)
6. Sušené slivky (4-6 kusov)
7. Ananás
8. Akákoľvek zelenina, OKREM:
- Zemiaky
- topinambur
- Hrach
- Huby
- Tekvica
- Baklažán
- Avokádo
- Strukoviny
- Batata
- Kukurica
9. Sójová omáčka, balzamikový ocot, akékoľvek bylinky, koreniny, cesnak, bylinky (ako kôpor, petržlen, koriander atď. atď.),
10. Je povolené dochutiť 1 lyžicou nízkotučného mlieka

Čo môžete piť?
- Čerstvo vylisovaná šťava z povolenej zeleniny a ovocia (kúpite, ak ste si istí správnym zložením)
- Čaj akéhokoľvek druhu
- Kávu
- Voda so sýtením oxidom uhličitým alebo bez neho (okrem sladkých limonád)
- Suché červené víno.
_________________________________________________________________

Možnosť 3 „ovocie a obilniny“:
1. Jablká (1-2 ks počas dňa (po 12-00),
2. Citrusové plody,
3. Slivky (nie veľa),
4. Kiwi
5. Vodný melón (1-2 kusy počas dňa (po 12-00)
6. Sušené slivky (4-6 kusov)
7. Ananás
9. Akákoľvek ryža okrem bežnej bielej leštenej
10. Pohánka
11. Sójová omáčka, balzamikový ocot, akékoľvek bylinky, koreniny, cesnak, bylinky (ako kôpor, petržlen, koriander atď. atď.).

Čo môžete piť?
- Čerstvo vylisovaná šťava z povoleného ovocia (kúpite, ak ste si istí správnym zložením)
- Čaj akéhokoľvek druhu
- Kávu
- Voda so sýtením oxidom uhličitým alebo bez neho (okrem sladkých limonád)
- Suché červené víno.
_________________________________________________________________

Možnosť 4 „zelenina a mlieko“
1. Akákoľvek zelenina, OKREM:
- Zemiaky
- topinambur
- Hrach
- Kukurica
- Huby
- Tekvica
- Baklažán
- Avokádo
- Strukoviny
- Batata
2. Môžete mať mliečne alebo fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku najviac 5 %.
3. Sójová omáčka, balzamikový ocot, akékoľvek bylinky, koreniny, cesnak, bylinky (ako kôpor, petržlen, koriander atď. atď.),
listy šalátu a morské riasy, želatína, agar-agar.
4. Ak narazíte na veľmi malé množstvo povoleného ovocia, je to prijateľné

Čo môžete piť?

- mliečne a fermentované mliečne nápoje do 5%
- Čaj akéhokoľvek druhu
- Kávu
- Voda so sýtením oxidom uhličitým alebo bez neho (okrem sladkých limonád)
- Suché červené víno.
_________________________________________________________________

Možnosť 5 „zelenina a obilniny“
1. Akákoľvek zelenina, OKREM:
- Zemiaky
- topinambur
- Hrach
- Kukurica
- Huby
- Tekvica
- Baklažán
- Avokádo
- Strukoviny
- Batata
2. Akákoľvek ryža okrem bežnej bielej leštenej
3. Pohánka
4. Sójová omáčka, balzamikový ocot, akékoľvek bylinky, koreniny, cesnak, bylinky (ako kôpor, petržlen, koriander atď. atď.),
listy šalátu a morské riasy, želatína, agar-agar.

Čo môžete piť?
- Čerstvo vylisovaná šťava z povolenej zeleniny (kúpite, ak ste si istí správnym zložením)
- Čaj akéhokoľvek druhu
- Kávu
- Voda so sýtením oxidom uhličitým alebo bez neho (okrem sladkých limonád)
- Suché červené víno.

_________________________________________________________________

Možnosť 6 „Mäsové a rybie výrobky (nejeme kožu a tuk!!!)“
1. Mäso (AKÉKOĽVEK)
2. vnútornosti, ryby, hydina (to neznamená, že môžete jesť kožu a tuk!!!)
3. Ryby
4. Morské plody
5. Vajcia
6. Nie veľa vývaru, asi 100 ml, nízkotučný.
6. Sójová omáčka, balzamikový ocot, akékoľvek bylinky, korenie, cesnak, bylinky (ako kôpor, petržlen, koriander atď. atď.).
V malom množstve listy šalátu a morské riasy (1-2 listy), želatína, agar-agar.
7. Ak sa zelenina a ovocie používajú pri varení v malých množstvách, je to prijateľné, ale nemôžete ich jesť.

Čo môžete piť?
- Čaj akéhokoľvek druhu
- Kávu
- Voda so sýtením oxidom uhličitým alebo bez neho (okrem sladkých limonád)
- Suché červené víno.

_________________________________________________________________

Možnosť 7 „mlieko, syr a lupienky“
1. Môžete mať mliečne alebo fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku najviac 5 %.
2. Syr do 50g. Akýkoľvek syr je v poriadku, dokonca aj modrý syr! (tavený syr a tvaroh nie sú povolené - pozri prísady)
3. lupienky (RAŽNÉ, presne RAŽNÉ) 3-4 kusy.
4. Sójová omáčka, balzamikový ocot, akékoľvek bylinky, korenie, cesnak, bylinky (ako kôpor, petržlen, koriander atď. atď.). V malom množstve listy šalátu a morské riasy (1-2 listy), želatína, agar-agar.

Čo môžete piť?

Všeobecne sa uznáva, že schudnúť je možné len vtedy, ak budete dodržiavať prísne diétne obmedzenia a pravidelnú fyzickú aktivitu. Takýto rytmus vydrží len človek s veľkou vôľou, ale čo zvyšok? Ekaterina Mirimanová navrhuje použiť svoj systém chudnutia „Minus 60“, podľa ktorého sa sama dokázala zbaviť 60 kg nadváhu len za rok a pol.

📌 Prečítajte si v tomto článku

História metódy

Početné spory o účinnosti Mirimanovho systému chudnutia vedú k jednej veci: mali by ste dôverovať niekomu, kto je ďaleko od medicíny? Ekaterina skutočne nie je lekárkou ani biológkou, neponára sa do fyziologických procesov tela, ale preukázala účinnosť svojej vlastnej metódy.

A príbeh jeho vzhľadu je jednoduchý: Mirimanová bola vždy „dáma v tele“, ale to ju zvlášť netrápilo, pretože v jej živote bolo všetko v poriadku - jej manžel bol šéfkuchár s hmotnosťou 200 kg a jej obľúbená práca a deti. Po narodení tretieho bábätka si však Jekaterina uvedomila, že tie kilá navyše nesie naozaj ťažko.

vzadu dlhé roky Predtým žena skúšala rôzne diéty, aby schudla, pravidelne sa lámala a prestala sa snažiť dať si postavu do poriadku. A keď si uvedomila, že sa potrebuje zbaviť nadbytočných kilogramov, najskôr rozobrala všetky svoje doterajšie pokusy a rozhodla sa, že svoj jedálniček radikálne nezmení. Áno, zaviedla nejaké obmedzenia, ale boli také bezvýznamné, že ich telo ľahko akceptovalo.

Ekaterina Mirimanová, ktorá prešla celým obdobím chudnutia a podarilo sa jej udržať výsledky po dlhú dobu, sa podelila o svoje skúsenosti s ostatnými ženami. A to viedlo k obrovskej popularite, vďaka viac ako miliónu dám, ktoré dokázali poraziť seba a svoju váhu.

Vlastnosti systému chudnutia od Ekateriny Mirimanovej

Ekaterina vyvinula taký unikátny systém chudnutia, že nič podobné neexistuje v celej dietetike. Ak zdôrazníme špecifické vlastnosti systému chudnutia Mirimanovej, potom stojí za to venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

Nebudú existovať žiadne kategorické zákazy, dokonca aj niektoré alkoholické nápoje je celkom možné použiť. Samozrejme, že sa budete musieť nejakým spôsobom obmedzovať, ale to bude potrebné urobiť popoludní a večer. Tento prístup má veľa výhod a hlavné je, že nebudete musieť zažívať bolestivý pocit hladu ani bojovať s chuťou na sladké.
„Správne“ jedlo sa do stravy zavádza postupne, čo eliminuje stres na tele a gastronomické poruchy. Ženy môžu nezávisle nahradiť svoje obvyklé tučné jedlá nízkokalorickými. Ak spočiatku len myšlienka na tvaroh s ovocím viedla k zmätku, potom Mirimanova technika chudnutia doslova spôsobuje, že sa ženy do takýchto jedál zamilujú.
Samotná vývojárka systému tvrdí, že aj pri chudnutí môžete jesť úplne všetko, no v rozumných medziach. Napríklad nahradiť všetky taniere podšálkami, vylúčiť mliečnu čokoládu, ale jesť horkú čokoládu ráno, nekombinovať mäso a zemiaky, večer si odoprieť cestoviny a podobne.

Nemyslite si, že pomocou tejto metódy môžete schudnúť bez námahy. Po prvé, budete musieť kontrolovať chuť do jedla a zaviesť určité obmedzenia na potraviny a po druhé, šport je stále potrebný - aspoň minimálna fyzická aktivita bude musieť byť prítomná denne.

Princípy pozitívnej metódy chudnutia

Sú jednoduché, ale veľmi účinné:

Určite si dajte raňajky. Ranné jedlo by ste nemali vynechávať, aj keď vstávate veľmi skoro, najskôr si môžete dať niečo ľahké a po 2 - 3 hodinách sa poriadne najesť. Na raňajky môžete jesť úplne všetko - od vyprážaných zemiakov po mäso, čokoládu a sladké kompóty.
Nevzdávajte sa kávy a čaju. Môžete ich piť, ale kávu je lepšie piť v prvej polovici dňa. A nemusíte sa pokúšať okamžite zamilovať do týchto nápojov bez cukru; je lepšie postupne znižovať množstvo cukru, čím sa zníži na nič. Pri diéte „mínus 60“ podľa Mirimanovej je povolené aj pitie suchého červeného vína, ale nie viac ako 200 ml denne.
Čokoláda nie je nepriateľom vašej postavy. Vo všeobecnosti je pre ženy ťažké zostať bez tejto pochúťky, ale to sa nevyžaduje! Mliečny typ stačí nahradiť horkým, a ak sa chuť toho druhého okamžite zdá príliš špecifická, postupným nahrádzaním sladkosti nadobudne sofistikovanosť a bude primerane vnímaná.
Skvelou prílohou je aj pohánka. Najprv musíte jesť dusenú ryžu, potom prejsť na hnedú ryžu - tieto odrody sú dokonale absorbované telom a dávajú človeku dlhotrvajúci pocit plnosti.
Cestoviny a zemiaky môžu byť v ponuke. Musíte ich však jesť na raňajky, a ak to plánujete urobiť na obed, mali by pôsobiť ako samostatné jedlo. To znamená, že by sa do nich nemal pridávať bravčový guláš, teľacie stroganov ani vyprážané kura.
Večera by mala byť skoro, ale to neznamená najneskôr o 18:00. V tejto veci by ste sa mali zamerať na individuálny denný režim: ak človek ide spať najskôr o polnoci, neskoršie jedlo je celkom prijateľné (maximálne o 20:00).
Večer musíte zjesť niečo „ľahké“. Môže to byť kefír alebo s ovocím, mäkké syry s bylinkami a olivami a zeleninové šaláty s olejom a octom. Ekaterina kategoricky neodporúča jesť ju na večeru, dokonca ani varenú alebo dusenú.

Mirimanová tvrdí, že piť 2-3 litre čistej vody denne nie je vôbec potrebné, treba počúvať želania tela a piť toľko, koľko potrebuje.

Jediná vec je, že sa musíte uistiť, že voda je neustále v dohľade, pomôže vám to nepremeškať signály z mozgu o potrebe doplniť zásoby tekutín v tele. To isté platí aj pre soľ - nech je voľne dostupná a telo si samo bude vyžadovať zvýšenie alebo zníženie jej množstva v hotových jedlách.

Psychologický postoj

Považuje sa za dôležitý komponent pre efektívne chudnutie. Psychologický postoj pomôže telu správne sa pripraviť na nadchádzajúci proces, ktorý určí jeho účinnosť. Ekaterina Mirimanová dáva nasledujúce odporúčania:

Začiatok chudnutia netreba odkladať na vhodnejší čas, pondelok alebo sviatok. Po preštudovaní informácií, pochopení a zapamätaní si základných princípov musíte zajtra začať cestu k svojej transformácii - nezostane čas na pochybnosti a váhanie.
Nikto nemôže za to, že máte nadváhu! Uvedomiť si, že vyčítať si minulé veľké jedlá je strata času, je už krokom k úspechu. Existuje nadváha a túžba zbaviť sa, všetko ostatné sú zbytočné, zbytočné myšlienky, ktoré zasahujú do transformácie.
Mirimanov systém nevyžaduje veľkú vôľu - nie je potrebné odmietať jedlo a do jedálneho lístka zavádzať iba rastlinné potraviny. A to robí proces jednoduchým a ako si osvojíte techniku, váš pohľad na stravovacie návyky sa začne meniť.
Niektoré dni je zvýšená chuť do jedla - a to je normálne! Môže sa to stať počas menštruácie alebo predmenštruačného syndrómu. Netreba podliehať panike, v týchto dňoch stačí postupne zvyšovať množstvo skonzumovaného jedla, no nočných „hliadok“ sa budete musieť vzdať.

Pre výsledok je dôležité sa naladiť a bude viditeľný aj po mesiaci dodržiavania takéhoto systému chudnutia - mínus 4 - 5 kg tiež znamená veľa. Netreba však čakať na okamžitú premenu na štíhlu ženu, pretože ani kilá navyše sa neobjavili zo dňa na deň, tak prečo by mali zmiznúť práve takto?

Musíte zabudnúť na zásadu „ak ste naštvaní, veľa jedz“ a naučiť sa reagovať na sťažnosti, stres a problémy prechádzkou v parku, cvičením v posilňovni alebo na kolieskových korčuliach, korčuľovaní a lyžovaní.

Je oveľa zdravšie ísť rýchlo po ulici alebo dlho cvičiť na bežiacom páse, ako zjesť 3-5 koláčov, zapiť ich sladkým čajom a zahryznúť sa do sladkostí – a vaše chudnutie nebude prerušené a ani vy vedieť sa ľutovať (a teda byť ešte viac naštvaný) a myšlienky vo vašej hlave sa dajú do poriadku. Možno sa teda skôr nájde východisko z ťažkej situácie.

Pozrite si diétu Ekateriny Mirimanovej v tomto videu:

Starostlivosť a cvičenie

Šport je pri chudnutí nevyhnutnosťou, ale aj tu si Mirimanová vyvinula vlastný tréningový systém:

musíte robiť pravidelné cvičenia a nie nejaký exotický aerobik;
Môžete cvičiť kedykoľvek počas dňa, neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa trvania každého tréningu, hlavnou vecou je robiť to denne;
ak žena navštívi telocvičňa, potom sa nemusíte vzdať jednoduchej gymnastiky ani doma - vyviniete si zvyk neustále zaťažovať telo.

Ak máte príliš veľa nadváhy, potom bude vykonávanie akéhokoľvek fyzického cvičenia dosť ťažké. Ale nemôžete ich odmietnuť! Oplatí sa začať v malom – zohnúť sa (rozhádzať zápalky, odložiť si s deťmi hračky, umyť podlahu radšej rukami ako mopom), drepy s rukou položenou na stole, stoličke alebo stene.

Skvelá možnosť by bola... tanec! Točenie, mierne skákanie, zdvihnutie rúk a jednoduchý pohyb do rytmu - to je fyzická aktivita, ktorá pri každodennom vykonávaní umožní začať s náročnejšími cvičeniami za 1 - 2 týždne.

Pri chudnutí sa určite vyskytnú problémy s pokožkou - je natiahnutá tukovými nánosmi a po ich odstránení je „koža“ ochabnutá a ochabnutá. Aby ste tomu zabránili, mali by ste urobiť len niekoľko opatrení:

vydrhnite problémové oblasti mletou kávou so soľou alebo cukrom;
masážne oblasti s ovisnutú kožu mumiyo;
vykonávať telové zábaly s kozmetickým ílom a riasami.

Takéto procedúry by sa mali vykonávať 1-2 krát týždenne, a preto nemusíte chodiť do kozmetického salónu - všetko je k dispozícii doma.

Menu v systéme „Minus 60“.

Ak vezmeme do úvahy princípy a vlastnosti metódy chudnutia Ekateriny Mirimanovej, vytvorenie menu nebude ťažké. Tu jasný príklad diéta na 3 dni:

Najprv:

Počas dňa je dovolené piť čaje, kávu, kompóty, ovocné nápoje, mlieko, fermentované mliečne nápoje a minerálne vody.

Ekaterina Mirimanova dáva jasné odporúčania vo svojich knihách a na svojej osobnej webovej stránke. Všetky pomáhajú ženám vytvárať kompetentné menu a uľahčujú proces chudnutia. Najcennejšie z nich sú tie, ktoré súvisia s kompiláciou denná strava Zdroj:

akékoľvek sladkosti sa môžu jesť len do 12:00 vrátane cukru, čokolády;
neexistujú žiadne obmedzenia na porcie - všetky sú uvedené, aby ste pochopili, aký výsledok musíte dosiahnuť, ale nemali by ste sa prejedať;
nie je potrebné organizovať pôstne dni, s týmto systémom nie sú potrebné upratovania;
Ovocie by sa malo konzumovať s mierou a najlepšie tie s nízkym obsahom cukru.

Názory na systém chudnutia Ekateriny Mirimanovej

Odborníci na výživu majú k technike negatívny postoj. A to vôbec nie je zaujatý postoj k osobe bez špeciálneho vzdelania, ale tvrdenia, ktoré sú z vedeckého hľadiska úplne odôvodnené:

raňajky sendvič a káva s miešanými vajíčkami vás dlho neuspokoja, je lepšie dať prednosť kaši s vodou;
Je hlúpe neobmedzovať sa vo svojej strave pred obedom, aby ste mohli okamžite spotrebovať svoje denné kalorické potreby - vaša hmotnosť sa nezníži, ale zvýši;
Catherine zakazuje konzumáciu určitej zeleniny, no odborníci na výživu to považujú za osobnú nechuť k nim;
cestoviny a zemiaky sa považujú za normálnu potravinu, dokonca existuje množstvo diét, pri ktorých sa berú ako základ a netreba ich obmedzovať v jedálnom lístku;
Na večeru nemôžete jesť ovocie - bude veľa energie, nie je kam dať večer a výsledkom budú nové tukové zásoby;
Je hlúpe odmietnuť polievky na obed - toto je najjednoduchšie riešenie, ako obmedziť chuť do jedla a zastaviť záchvat hladu, a je to nízkokalorické.

Metóda chudnutia Ekateriny Mirimanovej je účinná - ako hovoria mnohé recenzie. Odborníci na výživu sú kategoricky proti dlhodobému dodržiavaniu takejto stravy. V každom prípade to stojí za vyskúšanie - podľa samotnej Catherine bude rozdiel vo vzhľade viditeľný do mesiaca.

Užitočné video

O chybách chudnutia pomocou systému „mínus 60“ si pozrite toto video:

Systém „Minus 60“ zaujíma popredné miesto v rebríčku diét. Ekaterina Mirimanova nezávisle vyvinula výživový plán, ktorý jej pomohol zbaviť sa 60 kg za šesť mesiacov.

Diétne menu je pestré. Ak budete dodržiavať základné pravidlá výživy a pohybu, do leta sa každému podarí schudnúť a získať štíhlu postavu.

Diéta Ekateriny Mirimanovej neposkytuje prísne obmedzenia. Ide o to, aby ste jedli jedlá a jedlá podľa dennej doby. Pôst je kontraindikovaný, pretože to zvyšuje riziko porúch. Jesť treba ráno, na obed aj večer.

Raňajky- priestor pre predstavivosť. Vyprážané zemiaky, boršč, sladkosti, koláče a pečivo sú povolené v primeraných množstvách.

Na obed Už teraz je potrebné vylúčiť niektoré potraviny. Miska musí pozostávať z kompatibilných produktov.

Večera- najprísnejší. Povolené sú ľahko stráviteľné jedlá. Potravinový systém nezabezpečuje neustále občerstvenie. Jedlo by malo mať čas na strávenie medzi jedlami. Niektoré potraviny sa strávia do pol hodiny, iné za štyri až 3 až 4 hodiny.

Základné pravidlá výživy:

Zajtrajšok nesmieš premeškať. Naštartuje proces trávenia.
Môžete piť koľko chcete. Netreba sa nútiť vypiť tri litre vody. Čierny, zelený čaj, káva s cukrom sú povolené (postupne sa snažte vzdať toho druhého). Neodporúča sa konzumovať alkoholické nápoje, s výnimkou suchého červeného vína.
Jedzte ráno sladkosti.
Cvičte denne. Choďte do posilňovne, bazéna, cvičte jogu. Ak nemáte čas, cvičte len doma.
Ak potrebujete schudnúť viac ako 5 kg, urobte si ľahkú masáž, používajte krémy, peelingy, aby pokožka neklesla pri strate nadbytočných kilogramov.
Postupne zmenšujte porcie.
Posledné jedlo je 3 hodiny pred spaním.

Povolené a zakázané produkty

Obrovským plusom programu je možnosť konzumovať akékoľvek jedlo, no v určitú dennú dobu. Ekaterina Mirimanova odporúča vzdať sa mastných a sladkých jedál. Je lepšie nahradiť cukor medom. Odstráňte kožu z kurčaťa. Môžete jesť všetky obilniny okrem krupice. Všetky ryby a morské plody sú povolené. Je lepšie odmietnuť.

Môžete jesť všetku zeleninu, ovocie, strukoviny, sušené ovocie, orechy. Zemiaky a prémiové pšeničné cestoviny by mali byť obmedzené na minimum.

Strava musí obsahovať fermentované mliečne výrobky s minimálnym percentom tuku. Môžete jesť 50 gramov syra denne.

Zeleninové, olivové, maslo, majonézu, kečup je povolené pridávať do jedál, ktoré budete jesť do 14:00.

Prvé dva týždne sú ťažké, potom pochopíte základný princíp výživy. Začnete sa ovládať a ľahko kombinovať produkty.

Vzorové menu na týždeň:

Dni v týždni	Raňajky	obed	Večera	Večera
pondelok	Ovsené vločky, káva, chlieb s maslom, syr	Banán	Varené teľacie mäso, dusená ryža, šalát z čerstvej zeleniny poliaty olivovým olejom	Pečená ryba
utorok	Omeleta. Pšeničná kaša. Káva. Kúsok tmavej čokolády	Apple	Zeleninová polievka. Varené kura. Kapustový a uhorkový šalát	Tvaroh s jablkami a bobuľami
streda	Cestoviny so syrom. Čaj alebo káva	Hrsť orechov	Želé. Ovocný šalát	Šalát z kapusty, uhorky, byliniek, ochutený citrónovou šťavou
štvrtok	Varené zemiaky, parný rezeň	Apple	Pohánková kaša s hubami. Zeleninová polievka	Teľací aspik
piatok	sendvič. Omeleta	Rjaženka	Boršč na vode. Ryža so zeleninou	Ananás alebo vodný melón
sobota	Tvarohový kastról	Banán	Ryža, rybí rezeň. Kapusta, uhorka, zelený šalát	Morský kel
nedeľu	Pšeničná kaša. Celozrnný chlieb so syrom	Apple	Tekvica s ryžou. Boršč bez vývaru	Ovocie

Tabuľka povolených produktov:

Raňajky v systéme Minus 60

Miska by mala byť mierne slaná. Je povolené kombinovať akékoľvek produkty. Mali by sa vyprážať, variť, dusiť, robiť sendviče s maslom a syrom. Banány by sa nemali jesť po obede. Mliečna čokoláda je zakázaná.

Prijaté kalórie sú spotrebované počas dňa.

Obedy na Mirimanovej diéte

Obed by mal byť medzi 12:00 a 15:00. Obed by mal byť čo najsýtejší. Do platnosti vstupujú obmedzenia.

Výrobky sú varené, dusené, pečené. Polievky vo vode so zemiakmi, alebo vo vývare, ale bez neho. Kaša sa varí vo vode. Pokrm dochutíme olejom a majonézou do 14:00. Vyhýbajte sa tukom a cukrom.

Je dôležité sledovať kompatibilitu produktu. Pár s: mäsom alebo rybou s obilninami, mäsom alebo rybou so zeleninou, tvrdými cestovinami so syrom alebo zeleninou, zemiakmi so syrom alebo zeleninou. Produkty obsahujúce bielkoviny nemožno kombinovať so zemiakmi, strukovinami a kukuricou.

Večere podľa systému „Minus 60“.

Večera je od 17:00 do 18:00. Prísne menu. Zabudnite na zemiaky, cestoviny, pečivo, chlieb. Optimálne: tvaroh, mäso alebo ryba bez prílohy, ryža.

Je dôležité správne kombinovať potraviny: vajcia, raba, zelenina oddelene, s ničím nekombinovať. Ovocie sa môže jesť iba s ovocím, vrátane fermentovaných mliečnych výrobkov.

Všetko varte, duste, pečte, jedzte surové. Nepridávajte omáčku ani olej.

Každý človek je individuálny, v závislosti od toho, ako prísne pristupujete k svojej strave, bude závisieť strata nadbytočných kilogramov. V priemere sa môžete zbaviť 2–7 kg za mesiac. Ekaterina schudla 60 kg za šesť mesiacov a ďalších 10 sa zbavila do šiestich mesiacov.

Pamätajte, že toto nie je diéta, je to zásada výživy, ktorú musíte neustále dodržiavať. Spočiatku sa vám to bude zdať ťažké, no postupne pochopíte, čo od vás vaše telo vyžaduje. Nečakajte, že váha ukáže želané číslo len za dva dni.

Čo robiť, ak porušíte diétu

Poruchy sú možné pri akejkoľvek diéte. Stáva sa to hlavne vtedy, keď prídete na dovolenku. Ekaterina Mirimanová rozhodne nie je proti takýmto udalostiam, v našich životoch sa stávajú zriedka. Je lepšie zjesť kúsok mäsa, malú porciu zeleninového šalátu, vypiť víno, ako sedieť so smutným pohľadom a zajtra sa vrátiť do predošlého života.

Čo robiť, ak dôjde k poruche? Nič, len na druhý deň dodržiavať základné pravidlá stravovania, dodržiavať kompatibilitu potravín.

Výhody a nevýhody diéty „mínus 60“.

Príjemné je, že v prvej polovici dňa môžete jesť svoje obvyklé jedlo. Napríklad koláč, sendvič, vyprážané zemiaky, cestoviny s vyprážaným rezňom. Samozrejme, budete musieť znížiť porcie. Tým sa ale zníži riziko zlyhania.

Významnou nevýhodou je pomalé chudnutie. Ak sa však pozriete z druhej strany, rýchle chudnutie je pre telo škodlivé.

Existuje veľa priaznivcov systému „Minus 60“, za 10 rokov nestratil svoj význam. Milióny žien a mužov získali späť svoju štíhlu postavu. Diéta nevyžaduje obmedzenia, čo priťahuje ľudí s nadmernou telesnou hmotnosťou.

Čo je to za diétu? Aké sú jeho výhody a nevýhody? Vlastnosti systému, strava na sedem dní, zaujímavé recepty na varenie. Ako sa starať o svoje telo pri diéte? Ako športovať? Zoznam povolených a zakázaných produktov.

Dnes je svet doslova „chorý“ chudnutím, napriek tomu, že ženy s nadváhou sú stále „v cene“. Navyše, jednoduchý pôst už nie je „v móde“, ženy a muži, ktorí schudnú, sú na tom oveľa lepšie, keď držia jednoduché, ľahké diéty, na základe ktorých sa „život nezdá byť pochmúrny“. Jednou z týchto diét je systém chudnutia „mínus 60“, ktorého menu a funkcie vás pozývame vyskúšať na vlastnej koži.

„Mínus šesťdesiat“ nie je len diéta, ale výživový systém vynájdený obyčajnou gazdinkou Ekaterinou Mirimanovou, ktorá po pôrode pribrala na 120 kilogramov. Po tom, čo sa začala stravovať podľa vlastného systému, sa žene podarilo za rok a pol schudnúť šesťdesiat kilogramov. Práve táto postava sa stala vizitkou systému.

Hlavnou výhodou výživového systému Minus 60 je absencia obmedzení na vaše obľúbené jedlá.

Hlavnou výhodou výživového systému Minus 60 je absencia obmedzení na vaše obľúbené jedlá. Akákoľvek diéta skôr či neskôr skončí neúspechom. A s týmto výživovým systémom si netreba odopierať sladkosti a buchty, hlavné je to všetko zjesť pred 12:00, aby sa telo stihlo vstrebať a neukladalo si kalórie navyše na boky a brucho . Ďalšou výhodou diéty je, že človek prijíma všetky základné prvky spolu s rôznorodou stravou.

Existuje veľké množstvo jedál, ktoré sa dajú pripraviť z povolených produktov, a tak sa môžete stravovať pomerne rôznorodo. Kilogramy stratené pomocou diéty „Mínus 60“ sa nevracajú.

Medzi nevýhody diéty patrí pomerne zdĺhavý proces chudnutia. Trvá určité obdobie, kým sa telo adaptuje na nový systém. Mnoho ľudí nedokáže pred obedom prehltnúť omrvinku a po 12-tej hodine je konzumácia jedla obmedzená, takže túto zásadu výživy budú dodržiavať len ťažko.

Ako sa stravovať? Systémové princípy

Princípom tejto diéty je jesť určité potraviny na hodinovej báze. Do 12:00 môžete zjesť čokoľvek v akomkoľvek množstve, hlavné je, že raňajky zasýtia. Ale po 12:00 vstúpia do platnosti obmedzenia. Večeru by ste mali mať najskôr o 17:00 a najneskôr o 18:00. Na večeru platia prísne obmedzenia.

Princípy systému napájania:

„Mínus 60“ neznamená hladovanie. Potrebné:

určite si daj raňajky. Kto nie je zvyknutý jesť ráno, bude musieť zmeniť svoje návyky. Pred dvanástou hodinou poobede sa treba poriadne naraňajkovať. V tomto čase sa jedlo najlepšie vstrebáva a nepridávajú sa kilá navyše.
urobiť večeru veľmi jednoduchou. Večeru treba mať pred šiestou. Pre ľudí, ktorí idú spať po polnoci, môže byť večera posunutá do 20:00.
Musíte piť tekutiny v dostatočnom množstve, na to je potrebné umiestniť fľašu vody na viditeľné miesto. Do pitia vody sa netreba nútiť.
Medzi jedlami si môžete dať malé občerstvenie. Uspokojte sa však s malým množstvom ovocia, pretože vo veľkom množstve môže spomaliť váš metabolizmus.
Pred 14-00 môžete jesť majonézu a kyslou smotanou, ale nie viac ako čajovú lyžičku.
Ak je polievka varená vo vode, môžete do nej pridať zemiaky. Nemal by sa pridávať do polievky na báze vývaru. Radšej sa nenechajte uniesť polievkami, pretože vás nakrátko zasýtia a čoskoro budete chcieť znova jesť. Toto sú lahodné jedlá, ktoré vám systém chudnutia mínus 60 umožňuje mať vo svojom jedálničku.

Menu na týždeň: príklad stravy

Na raňajky si môžete dať čokoľvek, hlavné je naštartovať metabolizmus. Medzi raňajkami a obedom môžete zjesť jedno jablko alebo vypiť šálku čaju či kávy. Ak pred dvanástou hodinou, potom môžete pridať mlieko a cukor, po dvanástej - nie. Takže teraz vieme, čo je „mínus 60“. Ide o systém chudnutia, ktorý vám umožní ráno chutne jesť a večer hladovať. Odporúčame, aby ste si jedálniček osvojili týždeň, potom ho môžete upraviť. Hlavná vec je vydržať týchto 7 dní).

1 deň

Večera. 200 g varených kuracích pŕs. 100 g dusenej zeleniny. 50 g ražných sušienok.
Večera. 300 g uhorkového šalátu so sezamovými semienkami.

2. deň

Večera. 200 g uvarenej pečene, 100 g ryže, 50 g šalátu z varenej repy ochuteného olivovým olejom.
Večera. 200 g nízkotučného tvarohu, jedno jablko.

3. deň

Večera. 200 g pstruha upečeného v rúre, 100 g dusených húb, 50 g jogurtu.
Večera. 300 g šalátu z papriky, paradajok a cibule, oblečený v jogurte.

4. deň

Večera. 200 g cestovín s malým množstvom tvrdého syra a lyžičkou kyslej smotany. 150 g morčacieho kotleta upečeného v rúre.
Večera. 200 g dusenej zeleniny a dve varené kuracie srdcia.

5. deň

Večera. 300 g vegetariánskych kapustových závitkov, ktoré obsahujú kapustu, papriku, mrkvu, cibuľu a olivový olej. 50 g sliviek.
Večera. 200 g brokolicového kastróla so šampiňónmi. 100 g kefíru.

6. deň

Večera. 150 g varených zemiakov, 150 g kapustového šalátu s cibuľou a olivovým olejom. Jeden pomaranč.
Večera. 300 g želé mäsa.

7. deň

Večera. 200 gramov pohánkovej kaše, 100 gramov vareného jazyka, 50 gramov paradajok.
Večera. Jedno vajce, 100 g varenej klobásy, 50 g ražných sušienok a jeden grapefruit.

Ide o systém chudnutia, ktorý vám umožní ráno chutne jesť a večer hladovať.

Psychológia a motivácia k chudnutiu

Mnoho ľudí odmieta diéty s odvolaním sa na skutočnosť, že bez svojich obľúbených jedál nedokážu dlho prežiť. Musíte si veriť a neodkladať začatie diéty na budúci pondelok, mesiac alebo rok.

Začnite hneď teraz a o šesť mesiacov sa nespoznáte v zrkadle. Musíte sa milovať, napriek kilám a nedostatkom navyše.

Ak dôjde k poruche, nie je potrebné si vyčítať, zvyšovať stres a vzdávať sa. Keď si uvedomíte, čo sa stalo, stačí sa vrátiť k napájaciemu systému „Minus 60“. Zaujímavé tipy vo videu:

Aby ste si uľahčili diétu, postupujte podľa týchto odporúčaní:

Trénujte sa, aby ste ráno výdatne jedli a večer nejedli vôbec. Trvá len niekoľko dní, kým si telo zvykne;
na začiatku chudnutia vymyslite nejaký plán: povedzme, že v prvom týždni stratím 1 kg, v druhom - dva. Odvážte sa, zapíšte si výsledky – ľahšie sa vám posunie k cieľu;
neustále nemyslite na to, aké je to pre vás ťažké, ale na to, ako budete vyzerať neskôr - budete môcť nosiť obľúbené šaty, obtiahnuté legíny, vysoké opätky a minisukňa. Neustále „tlačenie“ veľmi pomáha;
nájdite dôvod, ktorý vás priviedol k diéte, ktorá netoleruje výhovorky. Môže to byť túžba dobyť milovanú osobu, vrátiť manžela, spôsobiť žiarlivosť nepriateľa)). Existuje veľa dôvodov, hlavnou vecou je, že vás stimuluje na dlhú dobu;
nepočítaj kalórie. To je zbytočné – na tomto nie je systém postavený;
Nepreháňajte to s ovocím, najmä sladkým. Ak jete veľa ovocia, váš metabolizmus sa spomalí;
Ak chcete niečo sladké, použite sladidlo, ale nie „chemické“, ale povedzme hnedý cukor;
brať vitamíny. Diétou sa ich príjem do tela výrazne znižuje a kde dnes nájsť dostatočné množstvo vitamínov? Napríklad, aby ste dostali svoju dennú dávku železa, musíte zjesť aspoň 5 jabĺk denne. A čo ostatné vitamíny? Wow...;
chceš sa občerstviť? Vyberte si radšej zelené jablko ako chlieb;
Na návštevu si vezmite so sebou vlastné suché víno a diétne občerstvenie. Týmto spôsobom nebudete prehĺtať sliny pri pohľade na šťastlivcov a nebudete hladní;
pite, keď chcete - nemusíte sa nútiť systematicky piť vodu;
nahradiť soľ korením, ale nepreháňajte to;
sladkosti vrátane medu - len do 12. hodiny! To isté platí pre kyslú smotanu alebo maslo.

Toto je „mínus 60“ diéta/systém chudnutia.

Tabuľka produktov: niekoľko možností

Ponúkame niekoľko produktových tabuliek, ktoré vám pomôžu upraviť jedálny lístok na chudnutie. Vyberte si ten, ktorý vám najviac vyhovuje a použite ho! Kliknite na ktorýkoľvek z nich a otvorí sa v novom okne.

Cvičte stres. Na aké cviky by ste sa mali zamerať?

Telesná výchova je dôležitý aspekt v akejkoľvek diéte. Systém Minus 60 nie je výnimkou. Nemusíte každé ráno cvičiť ani behať päť kilometrov. Postačuje bežné nabíjanie, na ktoré si treba denne vyčleniť dvadsať minút.

Môžete to urobiť bez telesnej výchovy, ale v tomto prípade bude váha odchádzať oveľa pomalšie. Pri vykonávaní cvičení by sa mal klásť hlavný dôraz na problémové oblasti. Musíte sa starostlivo preskúmať v zrkadle a určiť, ktoré nedostatky je potrebné napraviť fyzickým cvičením.

Starostlivosť o pleť počas diéty

Pri zmene zásad výživy je veľmi dôležité nezabúdať na starostlivosť o seba. Chudnutie nastáva postupne, pokožka má čas sa napnúť, ale treba jej pomôcť špeciálnymi mliekami, olejmi na strie a telovými krémami.

O svoju tvár sa rozhodne treba dobre starať, aby po schudnutí nevznikali zbytočné vrásky. V dnešnej dobe je veľký výber kozmetiky, dá sa vybrať pre akýkoľvek typ pleti. Hlavná nie je cena kozmetiky, ale jej kvalita a pravidelnosť používania.

Okrem toho sú nasledujúce recepty veľmi užitočné pri chudnutí s diétou mínus 60:

Recept 1. Morská soľ kroviny

Pokožka sa stáva hladšou, elastickou, napnutou, defekty sú „vymazané“ a celulitída je zničená.

Vezmite 50 g hrubej morskej soli do pohára s uzáverom
Pridajte do nej 5 kvapiek akéhokoľvek ihličnatého alebo citrusového ovocia esenciálny olej(funguje aj rozmarín)
Zatvorte veko, pretrepte a počkajte 15 minút
Teraz pridajte k soli jojobový olej, kým sa nestane hustá pasta.
Dobre premiešajte
Tento peeling je dobré aplikovať na naparenú pokožku po kúpeli a masírovať problémové partie po dobu 1 minúty. Potom opláchnite teplou vodou.

Recept 2. Kávový peeling

Pomôže zbaviť sa podkožného tuku a pleť bude viac tónovaná. Tajomstvo je v tom, že káva aktivuje metabolické procesy pod kožou, zrýchľuje pohyb krvi a obnovuje bunky.

Vezmite si bežnú varenú kávu, ale nie spiacu, ale suchú. Na naparenú pokožku po sprche naneste trochu jojobového kozmetického oleja a navrch pridajte kávu. Masírujte 1 minútu, potom opláchnite.

Recept 3. Krém s mumiyo

Možno „najrýchlejší“ a najjednoduchší spôsob, ako spevniť problematickú pokožku. V kombinácii s niektorým z predchádzajúcich receptov je účinný dvojnásobne.

Mumiyo table rozdrvte na prášok, zmiešajte s lyžicou telového krému. Naneste na pokožku a vmasírujte, kým sa úplne nevstrebe.

Chudnutie pre mužov - aké sú vlastnosti?

Muži by mali upraviť svoj jedálniček s prihliadnutím na vlastnosti svojho tela. Mali by prijať viac kalórií ako ženy a zjesť aspoň tri výživné jedlá denne.

Muž by sa nemal obmedzovať v príjme bielkovín, sacharidov a vitamínov. Hlavná vec je vylúčiť tuky zo stravy. Systém Minus 60 bol vyvinutý s ohľadom na tieto vlastnosti. Muž zostane sýty, no zároveň schudne.

Pravidlá pre ľahké chudnutie – dá sa schudnúť rýchlo?

Pomocou výživového systému Minus 60 môžete ľahko schudnúť za krátky čas. Všetko závisí od charakteristík tela. Tiež pre rýchle chudnutie fyzická aktivita by sa mala zvýšiť. Tí, ktorí chcú schudnúť veľmi rýchlo, potrebujú nahradiť výdatné raňajky jedlami, ktoré sú povolené po 12:00.

Túto diétu by ste však nemali držať stále. Po dvoch týždňoch sa musíte vrátiť k bežným zásadám výživy systému Minus 60.

Aké potraviny by ste mali vylúčiť, ak chcete schudnúť pomocou tohto systému?

Tento potravinový systém nemá žiadne špeciálne zákazy. Môžete jesť akékoľvek jedlá, vrátane múky a sladkostí, ale iba pred obedom. Po obede je potrebné dodržiavať zásady výživy. Z ponuky by sa však malo vylúčiť nasledovné:

Sýtené nápoje
Mastné mäso s kožou. Tuk a koža by sa mali pred varením orezať.
Akýkoľvek alkohol okrem červeného vína. Pretože stimuluje chuť do jedla a spôsobuje, že chcete jesť nadmerne.

Zoznam schválených produktov

Ražný chlieb alebo sušienky
Sójová omáčka
Jablká
Slivky
Mandarínky a pomaranče
Vodný melón v malom množstve
Ananás
Avokádo
Vedľajšie produkty
Mäso bez tuku a kože, varené alebo dusené. Môžete grilovať, ale nie veľmi vyprážať
Varená klobása
Morské plody
Všetka zelenina. Zemiaky sú tiež možné, ale zriedka
Fazuľa alebo hrášok, ako samostatné jedlo, bez mäsa
Huby, dusené
Zemiaky (zriedkavo) a ako samostatné jedlo
Nakladané uhorky a marinády v malom množstve
Cestoviny, trochu a z tvrdej pšenice
Pohánka
Nízkotučné mliečne výrobky
Suché červené víno.

Odporúčame tiež pokúsiť sa variť chutné jedlá, ktoré umožňuje systém chudnutia „mínus 60“.

Recepty pre tých, ktorí chcú schudnúť

Uhorkový šalát so sezamovými semienkami

Suroviny: 2 uhorky, zväzok kôpru, lyžica olivového oleja, lyžica sezamových semienok, strúčik cesnaku, soľ.

Príprava: Uhorky nakrájame na pásiky, kôpor nasekáme nadrobno. Na panvici zľahka opečte sezamové semienka. Všetko premiešame a prelejeme olejom.

Ryža so zeleninou

Suroviny: 150 g ryže, jedna paprika, korenie, jedna paradajka, malá cibuľa, strúčik cesnaku, malá mrkva, korenie, soľ, bylinky.

Príprava: Zeleninu nakrájame na malé kocky a na miernom ohni dusíme desať minút, kým nepustí šťavu. Pridajte umytú ryžu, dva poháre vody, soľ a korenie. Keď ryža absorbuje vodu, nakrájajte strúčik cesnaku na plátky a vložte ich do misky.

Cuketová polievka

Zloženie: Pohár kuracieho vývaru, mladá cuketa, malá cibuľa, pol pohára mlieka a lyžička kyslej smotany, soľ, bylinky.

Príprava: Zeleninu nakrájajte na malé kocky a varte vo vývare do polovice. Rozšľahajte mixérom, pridajte mlieko, soľ, kyslú smotanu a priveďte do varu. Pri podávaní posypte bylinkami.

Malé tajomstvá systému

Vo výživovom systéme Minus 60 je hlavnou vecou pozitívny prístup a dobrá nálada. Hlavná vec je veriť v seba a výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Ak si po večeri chcete dať občerstvenie, musíte si uvedomiť, že telo v noci nevyžaduje veľa energie a zajtra budú raňajky z vašich obľúbených jedál.

„Minus 60“ - systém chudnutia: recenzie od lekárov a tých, ktorí schudli

Alevtina Matvienko (odborník na výživu)
Toto je jeden z najlepších energetických systémov našej doby. Môžete ľahko schudnúť bez toho, aby ste dostali gastritídu. Hlavná vec je raňajkovať bez fanatizmu.

Ruslan Gordeev (endokrinológ)
Príčinou nadváhy nie sú vždy endokrinné poruchy, najčastejšie je to banálne prejedanie. Systém „mínus 60“ je skvelý spôsob stratiť váhu.

A osobná recenzia od dievčaťa, ktoré schudlo na tomto systéme:

Ako schudnúť pri diéte mínus 60 po pôrode. príbeh:

Text: Olga Natolina

Osobný príklad Ekateriny Mirimanovej, ktorá vyvinula systém chudnutia známy ako diéta mínus 60, je úžasný. Mladá Moskovčanka zhromaždila svoju vôľu v päsť a z dámy s nadváhou sa stala kráska z obálky. Napriek tomu, že Katya nemá lekárske vzdelanie ani skúsenosti ako odborník na výživu, systém chudnutia „Diet 60“ je skutočnou naturalistickou metódou. Každý detail a odporúčanie si autor doslova otestoval na sebe a funguje to: podľa kníh Mirimanovej ruské ženy úspešne chudnú už takmer desať rokov.

Diéta mínus 60 – magická premena

Ekaterina Mirimanova je úspešný a inšpiratívny príklad ženy, o ktorej sa dá povedať, že sa narodila dvakrát. Kedysi bola autorkou Diéty 60 dáma impozantnej veľkosti, zavalená každodenným životom a beznádejne sa topiaca v mori domácich povinností. Ale dnes je Ekaterina Mirimanová na nepoznanie: počnúc zmenou vzhľadu radikálne zmenila svoj osud. Dnes žije Ekaterina so svojou dcérou a manželom v Španielsku, píše knihy, s nadšením cestuje a naďalej sa fyzicky i duchovne zlepšuje.

S počiatočnou váhou 120 kíl schudla Jekaterina po roku a pol tvrdej práce, pokusov, omylov a úspechov o polovicu menej, čo v skutočnosti dalo meno jej systému, známemu aj ako „diéta mínus 60“. “ alebo jednoducho „diéta 60“.

Výživový a cvičebný plán, pôvodne vytvorený na „vnútorné použitie“, vyvolal medzi Katyinými priateľmi a čitateľmi jej blogu taký skutočný záujem, že sa Mirimanová rozhodla vydať svoj príbeh ako samostatnú knihu. „Systém Mínus 60, alebo Moje magické chudnutie“ sa stal bestsellerom a Catherine sa jedného krásneho rána zobudila nielen chudá, ale aj slávna.

Čo vás priťahuje na diéte 60? Pravdepodobne nielen veľavravný názov, ktorý sľubuje citeľný výsledok, ale aj spoľahlivosť. Ekaterina Mirimanova je obyčajná žena, ktorej odhodlanie, vôľa a zdravý rozum pomohli vytvoriť systém výživy zlučiteľný s bežným životom pracujúcej manželky a matky. Diéta 60 nezahŕňa drakonické obmedzenia a dodatočné náklady, nie je ťažké ju dodržiavať a samotná autorka rada komunikuje so svojimi sledovateľmi na sociálnych sieťach, objasňuje kontroverzné otázky, motivuje a podporuje.

Jednoduché pravidlá stravovania 60

Predtým, ako schudla a začala rozvíjať Diétu 60, jedla Ekaterina Mirimanová presne tak, ako mnohí z nás. Nevenovala dostatočnú pozornosť raňajkám, vynechala obed, pretože bola zaneprázdnená, no večer sa začala „hostina pre celý svet“. Catherine sa pokúsila tento začarovaný kruh prelomiť najskôr tým, že začala boj s kilami navyše.

Jedzte, čo chcete! Ale v správnom čase a po troškách

Biely chlieb sa môže jesť na raňajky a obed, ale nie viac ako jeden kus. Ešte lepšie je zvoliť radšej ražný alebo diétny chlieb. Ekaterina Mirimanová nestanovuje striktne objem raňajok, v prvom rade vyzýva, aby sa naučila odhadnúť svoje skutočné potreby a očakávania tela. Porcie by nemali byť veľké a v niektorých dňoch, ak nie je hlad, si vystačíte s úplne skromným jedlom – napríklad pár krekrov s kávou alebo čajom. Hlavné je vôbec niečo zjesť a nechodiť s prázdnym žalúdkom.

Diéta 60 má nasledujúci prístup k nápojom. Alkohol je predvídateľne zakázaný, ale Jekaterina Mirimanová umožňuje svojim „chovancom“ vypiť na oslave pohárik či dva suchého červeného vína (mimochodom, slávna diéta Dr. Kovalkova dáva podobný pôžitok červenému vínu). Katya má rovnako jemný prístup k sladkému čaju a káve: verí, že z dlhodobého hľadiska, ak chcete zostať štíhli, sa musíte odstaviť od sladkých nápojov, ale ak je to mimoriadne ťažké, môžete piť sladký čaj a káva s pridaným mliekom do 12.00 hod. Sódovky, vrátane tých so sladidlami, sú však vylúčené už pred poludním!

„Diéta 60“ vás uchváti schopnosťou zjesť doslova čokoľvek, kým hodiny neodbijú poludnie. Aby ste však schudli, stále musíte robiť rozumné výnimky a aj ráno sa zdržať zjavne nezdravých jedál: sýtených syntetických nápojov, konzerv, polotovarov, údenín.

Na rozdiel od odporúčaní ctihodných odborníkov na výživu Ekaterina Mirimanová na diéte 60 nepovažuje pitie určitého množstva čistej vody za kľúč k chudnutiu. Podľa nej by ste mali piť iba smäd, bez toho, aby ste do seba „nalievali“ vodu. Tento bod diéty mínus 60 je kritizovaný častejšie ako ostatné: podľa odborníkov na výživu je silný smäd jedným z neskorých príznakov dehydratácie.

Obľúbené ruské prílohy - zemiaky a cestoviny - budú mať v Diéte 60 zvláštny osud. Na raňajky ich môžete kombinovať s akýmkoľvek produktom, či už ide o mäso alebo hydinu, ryby alebo morské plody. V čase obeda začínajú obmedzenia: cestoviny alebo zemiaky sa môžu jesť len so zeleninou alebo malým množstvom syra. Toto pravidlo platí aj pre polievky. Napríklad nemôžete pridať zemiaky do polievky na báze mäsa alebo kuracieho vývaru.

Večeru si pripravte z nízkokalorických potravín a večerajte pred 18:00. Ak je váš režim posunutý a zostanete hore do neskorej noci, potom vám diéta 60 umožňuje presunúť večeru na 19-20 hod. Posledné jedlo je kalorické, okrem toho by ste nemali miešať mäso, ryby, hydinu a morské plody so sacharidovými potravinami (ryža, cereálie, cestoviny a zemiaky). Aby bola vaša strava pestrejšia, môžete si uvariť ryžu so zeleninou. Alebo si pripravte dezertný kastról z ryže a ovocia.

Čo zaradiť do jedálneho lístka 60 diét?

Má zmysel zostaviť menu podľa potravinového systému Ekateriny Mirimanovej mínus 60 na základe zoznamu povolených produktov. Vo všeobecnosti už poznáte princíp jej organizácie; podrobnosti a podrobnosti nájdete v Katyiných knihách a jej blogu a na fóre môžete tiež diskutovať o úspechoch a otázkach.

Pri určovaní stravy nezabudnite na obmedzenia týkajúce sa kombinácie produktov a ich vzájomnej kompatibility. Napríklad môžete jesť akékoľvek mäso, ale klobásy, párky a iné podobné polotovary je najlepšie úplne odstrániť alebo jesť veľmi zriedkavo.

Ak sa chystáte na obed alebo večeru s kuracím mäsom, odstráňte kožu a mastné časti. Morské plody a ryby sú povolené, ale krabie tyčinky by sa mali vylúčiť alebo jesť len zriedka. Môžete jesť všetky huby, zeleninu a strukoviny. A konzumácia zemiakov by sa mala minimalizovať, rovnako ako konzumácia cestovín. Ak naozaj milujete cestoviny, vyberte si výrobky z tvrdej pšenice.

Diétne menu Ekateriny Mirimanovej mínus 60 môže obsahovať rôzne druhy ovocia, orechy, sušené ovocie a bobule: jablká, citrusové plody, slivky v malom množstve, kivi, melón (1-2 kusy), sušené slivky nie viac ako 6 kusov denne, ananás a avokáda. Banány môžete jesť, ale kvôli ich sladkosti a vysokému obsahu škrobu - pred 12:00 a v malých množstvách. Mliečne výrobky sú povolené za predpokladu, že budete sledovať ich obsah tuku. Do 12 dní je vhodné konzumovať plnotučné mlieko s akýmkoľvek percentom tuku. Syr môžete zjesť s akýmkoľvek obsahom tuku, maximálne však 50 g denne.

Majonézu, kyslú smotanu, rastlinný alebo olivový olej je možné pridávať do jedál, ak ich zjete do 14 hodín, v objeme do 5 ml (1 čajová lyžička). Skúste v prvej polovici dňa skonzumovať rôzne hotové omáčky (sójová, adjika, kečup, horčica, chren, balzamiko).

Akékoľvek prírodné koreniny a bylinky, bylinky a cesnak je možné konzumovať bez obmedzení.

Diéta 60: vzorový jedálny lístok na deň

Raňajky (do 12:00): 2 varené vajcia, ražný chlieb s maslom a syrom, káva (môže byť sladká alebo s mliekom);

Obed (najneskôr do 15 hodín): pohánková kaša (približne 200 gramov), varené mäso (kus nie viac ako 150 gramov), cviklový šalát s jednou lyžicou majonézy. Šálka čaju bez cukru.

Večera (do 18:00 alebo do 20:00, ak idete spať neskoro): nízkotučný tvaroh (nie viac ako 200 gramov) + strúhané jablko.

Na základe zoznamu produktov povolených na konzumáciu si môžete zostaviť jedálny lístok na niekoľko týždňov vopred, aby ste si uľahčili nákup produktov a skrátili čas na výber schválených jedál.

Dôležitou súčasťou diéty 60 je fyzická aktivita – nie vyčerpávajúco náročná, ale určite denná. Cvičte spôsobom, ktorý vám vyhovuje, vyberte si na cvičenie kedykoľvek počas dňa dostupný čas. Aby pomohla tým, ktorí schudli, Ekaterina Mirimanová vyvinula svoj vlastný súbor cvičení pre systém mínus 60, ktorý si môžete vziať ako základ a začať robiť cvičenia, ktoré nespôsobujú nepohodlie, a postupne rozširovať fitness „rozsah“.