Zvyšovanie. Čo však majú robiť tí, ktorí nemajú radi korčuľovanie, nesnoubordujú a nezbierajú kocky ľadu? Čo tí, ktorí sú zvyknutí robiť fitness a teraz, alebo aspoň ranné cvičenia?
V roku 2008 americkí vedci túto problematiku dôkladne preštudovali. „Výhovorky, ktoré ľudia dávajú za to, že nechcú cvičiť, sú smiešne,“ povedal psychológ z Flinders University v Austrálii, ktorý sa na štúdii podieľal. "Najčastejšie sú zlé počasie a strach, že pracovné zaťaženie bude nadmerné."
Inými slovami, neexistujú žiadne dobré dôvody, prečo necvičiť. Existuje jednoduchá ľudská lenivosť, sebaľútosť a nedostatok sebadisciplíny. A proti tomu všetkému môžete bojovať pomocou jednoduchých, ale účinných pravidiel.
1. Spočítajte si peniaze
Picvario/Russianlook
„Najjednoduchšou metódou,“ hovorí profesor právnickej fakulty Yale Jan Aers, „je kúpiť si drahšie členstvo v posilňovni za ťažko zarobené peniaze. Zo šetrnosti človek uteká na tréning ako roztomilý drobec.“
2. Kúpte si kartu na konkrétny čas dňa
Picvario/Russianlook
To je v rozpore s predchádzajúcim bodom, ale je to dobrá disciplína. Je ľahšie nájsť si čas na tréning, ak viete, že na návštevu klubu máte len štyri hodiny a nie nepretržite. A ako sa to zvyčajne deje? Ráno som do fitka nestihol, ale určite Alebo zajtra. Alebo o týždeň.
3. Noste so sebou fitness oblečenie
Picvario/Russianlook
Ak je tréning naplánovaný na večer, má zmysel pripraviť sa naň ráno. „Oblečte sa do teplákovej súpravy hneď, ako sa zobudíte,“ píše American. "Nech je to veľmi krásne, veľmi drahé oblečenie, kúpené špeciálne na tréning."
Ak vám business dress code nedovoľuje chodiť celý deň po kancelárii, musíte si so sebou zbaliť tašku. Čím ťažšie, tým lepšie. Ťažkosť a s ňou aj význam bremena bude ďalším dôvodom, prečo sa dostať do klubu za každú cenu.
4. Vytvorte si cvičenie pre seba.
Picvario/Russianlook
Je to elementárne: ak vás vaše bežné hodiny neinšpirujú, je čas zmeniť program. Povedzme, že namiesto , urob alebo . Alebo si môžete z každého tréningu vybrať jeden prvok, ktorý sa vám páči, a navrhnúť si vlastnú tréningovú metódu. Mimochodom, dáva obrovský priestor pre takúto kreativitu.
5. Čítajte pri cvičení
Picvario/Russianlook
Skvelý nápad: vezmite si so sebou do telocvične zaujímavejšiu knihu a čítajte ju, až keď budete pedálovať. Spomaľte a posuňte knihu nabok, zrýchlite a čítajte znova. Po prvé, túžba vedieť, čo sa stane ďalej, vás núti čítať viac. Po druhé, pri čítaní sa necítite nudní ani unavení.
6. Cvičte, keď máte voľný čas.
Picvario/Russianlook
Nemusíte si ísť zabehať o siedmej ráno. Najmä v zime, keď je podľa všetkého ešte hlboká noc. Rovnako jednoducho môžete behať aj večer. A ak beh nepatrí medzi vaše obľúbené disciplíny, potom môžete. Našťastie náš kanál „LIVE!“ vysiela nonstop: 17 disciplín, desiatky rôznych trénerov.
Tréneri "LIVE!" rovnaké problémy ako obyčajní ľudia. Zistite, ako niektorí z nich bojujú so svojou neochotou ísť na školenie, v našom rýchlom prieskume:
Julia Zaichenková:
„Samozrejme, stáva sa, že sa cítim zle alebo smutne. V takých chvíľach sa nenútim, nikam nechodím, ale predvádzam spontánny tanec ( tanec, ktorý vyjadruje vnútorný stav umelca, - red.) Hrám si svoju obľúbenú ezoterickú hudbu s techno spracovaním a moja nálada sa okamžite zdvihne.“
Iľja Vjalcev:
„Tanec je kreativita. Stáva sa však, že sa nechcete venovať kreativite. V takéto dni, vieš čo robím? Obliekam sa. Väčšinou prichádzam na skúšky v teplákovej súprave. Ale ak sa moja nálada zmení, snažím sa obliecť si niečo svetlé: napríklad červené džínsy, žlté tričko a šiltovku. Aby bolo príjemné pozerať sa na seba do zrkadla. Študenti to všetko cítia. V podstate pri tanci je učiteľ vodičom energie. A keď pred sebou vidia chlapíka v roztrhanom tričku, dierovaných ponožkách a špinavých rifliach, ich nadšenie opadne. A ak učiteľ vyzerá chladne, veselo, žartuje, tak sa mu žiaci snažia vyrovnať.“
Marina Korpan:
„Existuje jeden spoľahlivý spôsob: naozaj ťažký. Poznám ženy, ktoré si večer na stoličku zavesia šaty, ktoré by si chceli obliecť na Nový rok, a keď o šiestej ráno otvoria oči, prvé čo vidia a vstanú na tréning bez akékoľvek „nechcem“ a „nemôžem“ Preto bez zbytočnej sentimentality otvárajú oči a dýchajú.“
Stanislav Rogačev:
„Iba bezsenná noc môže zmiasť moje plány. Na zlej nálade nezáleží. Cvičím za každého počasia a v akejkoľvek nálade. Čistíte si zuby, aj keď vás mačky škrabú na duši? S tréningom je to podobný príbeh."
)
Dátum:
2016-09-05
Názory: 17 827 stupeň: 5.0
Ak je vaša vôľa v poriadku a za rok ste vynechali najviac týždeň vyučovania, potom táto informácia nie je pre vás. Tento článok bude užitočný pre bežných návštevníkov fitness klubov, ako aj pre tých, ktorí cvičia sami. V modernom svete si kurzy fitness môžu dovoliť ľudia s takmer akýmkoľvek príjmom. Napríklad za beh na ulici nemusíte platiť vôbec. K dispozícii sú už nielen samotné hodiny, ale aj množstvo informácií o správnej výžive a zdravom životnom štýle. Vďaka internetu všetci vieme, ako cvičiť a ako sa stravovať, no nie každý a nie vždy dokáže každý deň prejaviť vôľu a zachovať si pravidelnosť v tréningu. Často po práci je predstava ležania na gauči pred televízorom taká lákavá, že tréning sa odkladá „na neskôr“.
Takže dávam do pozornosti 7 spôsobov, ako sa prinútiť ísť na tréning:
1. Pripravte sa vopred
Ak je taška so športovým oblečením zhromaždená, úhľadne zložená a čaká, kým si ju vezmete so sebou do telocvične, potom je nepravdepodobné, že by ste chceli vynechať cvičenie, už len preto, že ste stratili čas prípravou a energiu na prepravu tejto tašky. , hlavne ak sa pohybujete pomocou MHD.doprava ako ja.
2. Cvičte hneď po práci
Aby ste sa vyhli prestávke medzi koncom pracovného dňa a začiatkom tréningu, počas ktorej môžete stratiť náladu, je vhodné cvičiť hneď po práci.
3. Jedzte 2 hodiny pred tréningom
Existuje veľa článkov o tom, čo potrebujete, ale to, že musíte jesť, je fakt. Najmä ak je cvičenie hneď po práci. Energia bude pochádzať z jedenia jedla a nebudete musieť stráviť poslednú polhodinu hladovaním a potom aj jesť jedlo.
4. Vopred si vyberte tréning
Ak má klub na výber triedy, potom by sa pre čo najväčšiu efektivitu mal tréning vybrať vopred. V prípade samoštúdia je potrebné vopred vybrať cvičenia a pripraviť vzorový program. Na jogging si musíte premyslieť svoju trasu.
5. Zabudnite na perfekcionizmus
„Radšej neurobím nič, ako by som to robil zle,“ myslia si perfekcionisti. Ak to preložíme do športového jazyka, potom „Radšej by som nešiel na tréning vôbec, ako by som to robil s nesprávnou váhou alebo nesprávnou intenzitou, s akou chcem. Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte zabudnúť na perfekcionizmus. Tréning nemusí byť dokonalý, ale musí byť pravidelný, len tak možno dosiahnuť výsledky.
6. Pamätajte na motivačné citáty
Sociálne siete sú plné rôznych motivačných citátov. Ak ste príliš leniví ísť na tréning, bol to náročný deň v práci a vonku je chladno a daždivo, pozrite sa na jednu zo skupín, kde sú citáty skvelých športovcov. Môj obľúbený:
- "Ak to vzdám, nebude to lepšie."
- "Ak budeš robiť len to, čo je ľahké, vždy budeš slabý."
- “Pri behu na mieste nie sú žiadni víťazi”
7. Pripravte sa na nasledujúci pracovný deň
Aby ste sa ochránili pred večerným zhonom a po tréningu sa naplno uvoľnili, musíte sa na ďalší pracovný deň pripraviť vopred. V deň, keď sa netrénuje, si môžete uvariť jednoduché zdravé jedlo, vyžehliť pár súprav oblečenia pre seba a svoje dieťa (ktoré má deti) a urobiť nejaké iné domáce práce. Ak nie ste leniví, bude to všetko chvíľu trvať, ale v deň tréningu sa môžete vrátiť domov a okúpať sa alebo robiť iné veci, ktoré máte radi alebo ste zvyknutí robiť, napríklad sa napiť, robte si samomasáž, trávte čas s blízkymi, pozerajte film, pite čaj (bez cukru:)) a oveľa viac. Všetky opísané metódy vychádzajú z osobnej skúsenosti bežného návštevníka fitness klubu s priemerným príjmom a zamestnaním na plný úväzok. Naozaj to funguje a nie sú potrebné žiadne zázračné tabletky!
Každý vie, že učenie nie je také jednoduché, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Každý deň sa žiak musí pripraviť do školy, sedieť v triede, zapamätať si množstvo nových informácií, zapisovať si ich, odpovedať pred celou triedou a písať testy. Nie je to však najťažšia vec, pretože sa okrem toho musia vrátiť domov, kde opäť pokračujú vo vzdelávaní - čítajú odseky, robia cvičenia získané doma, učia sa básne a riešia zložité problémy. Preto, bez ohľadu na to, čo hovoríte, vzdelávanie je titánske dielo, najmä pre dieťa. Niet divu, že v takomto tvrdom režime to nevydržia všetky deti, niektoré začnú vynechávať hodiny, nerobia si domáce úlohy atď. Nútiť dieťa do štúdia však nie je najistejším východiskom zo situácie. K vzdelávaciemu procesu musíte pristupovať opatrne, a čo je najdôležitejšie, správne!Vo všeobecnosti študenti najčastejšie kladú otázku „Ako sa prinútiť študovať“, pretože v školskej lavici je väčšia kontrola: učitelia sledujú váš pokrok a rodičia na vás „tlačia“ za zlé známky a ostatní študenti nie. správať sa k vám s rešpektom, ak neustále patríte medzi „porazených“, pokiaľ ide o akademický výkon. Na lýceách, ústavoch a univerzitách kontrola opúšťa študenta. Keďže ste už považovaný za dospelého, ktorý má právo sám sa rozhodnúť, ako bude študovať: dobrý alebo zlý. Takáto sloboda je však pre mladého muža či dievča do istej miery opojná a nie každý sa dokáže včas spamätať a zamyslieť sa nad tým, že s takým divokým životom sa môže skĺznuť po rebríku života. A potom si študent položí ťažkú, ale celkom zaujímavú otázku: „Ako sa môžem prinútiť študovať? Dnes sa dozviete odpoveď!
12 spôsobov, ako sa prinútiť študovať
Nastavte úlohu správne! Najprv si musíte vy (študent) správne stanoviť úlohu alebo cieľ. Nemyslite na to, ako sa prinútiť učiť sa, ale na to, ako na to ako začať dobre študovať, veď ty sa vlastne ešte stále učíš a budeš študovať. Formulácia úlohy je veľmi dôležitá, človek je dosť zvláštny tvor a ak sa do niečoho prinútite, vaše podvedomie sa tomu bude brániť a bude prekážať pri plnení plánovaných úloh (učenie sa, počúvanie učiteľa atď.) . Navyše z takejto neposlušnosti budete mať oveľa väčšiu radosť ako z toho, že idete za svojim cieľom.
Ak svoju otázku sformulujete iným spôsobom, napríklad: „Ako môžem zavŕšiť tento rok na výbornú?“ alebo „Ako sa tento semester začať dobre učiť?“, potom si nevšimnete, ako začnete v škole hľadať spôsoby, ako získať dobrú známku, to znamená, že vaše vedomie začne pracovať v spolupráci s podvedomím a sústredí sa na pozitívny výsledok.
Psychologický aspekt je v procese učenia veľmi dôležitý, preto sa snažte nenútiť sa učiť, ale hľadajte dobrý dôvod, ktorý môže zmeniť váš postoj k učeniu priaznivým smerom. Ale o tom viac v ďalšom odseku.
Nájdite motiváciu (dôvod), aby ste sa dobre učili. Ako sme už povedali, dôvodom učenia je najlepšia metóda v učení. Vašou úlohou je nájsť stimul, ktorý by fungoval konkrétne vo vašom prípade. Motivácie prichádzajú v rôznych formách; niektoré sú napríklad ovplyvnené nasledujúcou frázou: Ak nezačnete študovať, v ďalšom semestri vás zo vzdelávacej inštitúcie vylúčia! Hoci tento hovor nebude mať žiadny vplyv na inú osobu.
Pre väčšinu je perspektíva dobrou motiváciou, no pre niektorých funguje dlhodobý horizont: Ak ukončím túto univerzitu s výborným prospechom, budem môcť získať prácu s vysokým platom a možnosťou posunúť sa na kariérnom rebríčku. Pre ostatných by mala byť perspektíva bližšie a realistickejšia: Ak dobre dokončím posledný semester, otec mi kúpi lístok do tábora, kam pôjdem s kamarátmi na celé leto!
Nevieme, čo vás môže prinútiť študovať, ale s istotou vieme, že takáto motivácia existuje. Nájdi ju! Vo všeobecnosti by sme povedali, že motivácia učiť sa zaujíma jednu z dominantných úloh v učení, ak ju študent nájde a využije, potom je schopný dosiahnuť neuveriteľný úspech.
Ak ste rodič a čítate tento článok v nádeji, že pochopíte, ako prinútiť svoje dieťa učiť sa, odporúčame vám, aby ste sa dozvedeli o jeho vzťahoch v triede. Niekedy sa motivácia k učeniu vytráca práve pre konflikty s inými deťmi. Stáva sa to obzvlášť často u tínedžerov, ktorí len zriedka chcú chodiť do školy alebo inej vzdelávacej inštitúcie.
Nastavte si pracovisko. Zdalo by sa, že taký drobný problém, akým je usporiadanie študentského pracoviska, môže ovplyvniť učenie, no verte mi, že môže radikálne zmeniť rýchlosť dokončovania domácich úloh a ich kvalitu. Súhlasíme s tým, že ležať na posteli s tabletom alebo notebookom je celkom príjemné na domáce úlohy, ale nie je to vôbec efektívne. Lebo pri ležaní si to človek oveľa horšie zapamätá a pochopí a hlavne pomalšie. Je to spôsobené fyziologickými vlastnosťami štruktúry ľudských orgánov. Skúste si vyčleniť malé miesto vo svojom dome, kde budete robiť výlučne veci súvisiace so štúdiom. Zvláštnosťou tohto miesta by malo byť, že tam nebude počítač, notebook, tablet, mobil. Len potrebné zošity, knihy a písacie potreby (pero, ceruzka, guma atď.).
Počítač alebo iná technológia môže značne odvrátiť pozornosť od procesu učenia. Koniec koncov, máte veľa pokušení: icq, skype, VKontakte, zaujímavé stránky, filmy, hudba, hry atď. Preto sa k nemu treba uchýliť len v prípadoch, keď sa to konkrétne vyžaduje na vykonanie konkrétnej úlohy.
Tí, ktorí sú zvyknutí mať neustále na stole počítač a bez neho sa stôl zdá nudný a nudný, odporúčame usporiadať všetko na stole tak, aby to vyzeralo krásne a zaujímavo: kúpte si nové svetlé písacie potreby , vymeňte nudnú stolnú lampu, novú a originálnu. Okrem toho je lepšie umiestniť stôl v blízkosti okna, aby nielen denné svetlo osvetľovalo pracovisko, ale aj výhľad z okna vám umožnil rozptyľovať sa alebo naopak sústrediť.
Ak vám počítač zaberá veľa voľného času, ale nemôžete mu odolať, odporúčame vám zamyslieť sa nad tým, že počítačové žiarenie je škodlivé pre ľudské zdravie: zhoršuje videnie, vznikajú choroby spojené s gastrointestinálnym traktom a problémy s nervovým systémom sa tiež objavujú.
Zmeňte svoj štýl oblečenia. Oblečenie vás samozrejme nemôže prinútiť začať študovať, ale jeho štýl môže športovcovi poslúžiť ako mávnutie štartovacej vlajky. Vysvetlíme si to trochu podrobnejšie: každý z nás vie rozoznať dobrého žiaka od zlého. Dobrý študent je vždy oblečený úhľadne a striktne (najmä u chlapov), čo sa nedá povedať o zlom študentovi, jeho štýl je vždy radikálne odlišný od toho, čo by sa malo nosiť vo vzdelávacej inštitúcii. Takže, keď ten istý „nie veľmi dobrý“ študent príde do triedy vo formálnom obleku, postoj k nemu sa dramaticky zmení, medzi študentmi aj medzi učiteľmi. A prvá myšlienka, ktorá sa vynorí medzi jeho okolím, je: „Napríklad Ivanov sa konečne spamätal a začal študovať? Áno, áno, pomocou pravidelnej zmeny imidžu môžete dosiahnuť takéto zmeny vo svojom postoji k sebe. Prirodzene, potom, čo to o vás všetci mysleli tak dobre, bude ťažké zmeniť sa späť na prestávajúceho, ktorý chodí na hodiny „odsedieť si nohavice“.
Urobte z učenia zábavu (metóda myšlienkovej mapy). Pravdepodobne ste si všimli, že veľa dievčat z vašej skupiny si počas prednášok robí poznámky nie súvislým textom, ale pomocou rôznych fixiek a úvodzoviek. Ich zaznamenané prednášky často nie sú len niekoľkými stranami ručne písaných fráz učiteľa, ale celým majstrovským umeleckým dielom: dôležité frázy sú napísané inou farbou, pravidlá sú zvýraznené v rôznych obdĺžnikových tabuľkách. Text obsahuje veľa podčiarknutia a zvýrazňovania fixkou alebo iným atramentom. Aj malé náčrty sa robili ceruzkou a pravítkom. Myslíte si, že robia len hlúposti?! Omyl, nudnú prednášku premieňajú na zaujímavú aktivitu vyfarbovaním a zvýraznením hlavných bodov. Doma si navyše tieto informácie ľahšie zapamätajú, pretože si pojmy pamätajú nielen podľa významu, ale aj vizuálne, čo im umožňuje rýchlejšie a lepšie si zapamätať informácie.
Keď je ťažké zapamätať si niektoré informácie, snažte sa ich pochopiť nie doslovne, ale prostredníctvom analógií. Napríklad: názov „Bitka pri Borodine“ si môžete zapamätať pomocou jeho analógie s „Borodinským chlebom“; môžete si spomenúť na iniciály Alexandra Sergejeviča Puškina ako „Puškin – eso (najlepší špecialista). Príklady možno nie sú najlepšie, ale hlavné je pochopiť význam a použiť ho pri vyučovaní.
Aby bolo učenie ešte zaujímavejšie a pohodlnejšie, kúpte si zošity s krásnymi obalmi, majte pohodlné a svetlé zošity a na pripomienky používajte farebné nálepky. Perá meňte častejšie a vyberajte si ich nielen pre pohodlie pri písaní, ale aj pre ich krásny či nevšedný dizajn. Z času na čas použite perá, ktorých atrament vonia, lahodná vôňa vám tiež zdvihne náladu a pri otvorení zošita si spomeniete nielen na povinnosti, ale aj na chutné ovocie či žuvačku.
Odmeňte sa za svoj úspech. Je ťažké prinútiť tínedžera alebo dospelého chlapca (dievča), aby študoval, ale je to celkom možné. Použite na to metódy odmeňovania, napríklad: Dnes ste dokončili štúdium a nedostali ste ani jednu zlú známku – pochváľte sa a dovoľte si dnes hodinu alebo dve chodiť. A ak ste dostali aj dobrú známku z dôležitého predmetu, tak tu sa ešte môžete odmeniť niečím chutným (chipsy, čokoláda alebo pizza). Ak spravíte skúšku alebo test, čaká vás väčšia cena: choďte s priateľmi do klubu, kaviarne alebo na diskotéku. Pamätajte, že povzbudenie by ste mali dávať len vtedy, ak si to skutočne zaslúžite. Ak ste vinní, potom nemôže byť reč o žiadnej cene alebo odpočinku. Musíte si uvedomiť všetku sladkosť víťazstva a horkosť porážky.
Zhodnoťte sa za svoj úspech triezvo a čestne, niekedy si tesné B zaslúži viac chvály ako pevné A. Okrem známok sa môžete odmeniť za štúdium lístkov, plnenie domácich úloh, chodenie do knižnice, aktívnu prácu na hodinách atď. To znamená, že výsledky môžu byť vyjadrené úplne odlišnými spôsobmi. Nenechajte sa zavesiť na známky. Správnejšie by bolo zamerať sa na získané poznatky. Napokon, ako vieme, známky, ktoré nám učitelia dávajú, nie sú vždy objektívne.
Prvý krok je ťažké urobiť! Najťažším momentom v učení je prvý krok, začiatok procesu. Veď uznajte sami, ako často sa vám stalo, že ste domáce úlohy odkladali až na posledné hodiny bdenia?! Asi dosť často – veď vždy sú veci, ktoré sa zdajú dôležitejšie ako domáce úlohy. Súhlaste s tým, že začať robiť domáce úlohy je vždy ťažšie ako ich dokončiť. Je to tak?!
Hlavným dôvodom ťažkého začiatku je jednoduchá lenivosť. Domáca úloha sa môže ukázať ako 15-minútová úloha, ale musíte si sadnúť a začať o tom premýšľať, ale nechcete to robiť. Čím rýchlejšie prekonáte lenivosť, tým rýchlejšie sa začnete dobre učiť.
Učte sa dobre od prvého semestra! Ak sa rozhodnete ukončiť tento rok s dobrými známkami a ukázať sa v tom najlepšom svetle pred učiteľmi, rodičmi a kamarátmi, tak sa začnite dobre učiť už od prvého semestra. Neodkladajte veci na neskôr. Začiatkom roka (po prázdninách) sa postupne nahromadia všetky úlohy a to je šanca, ako ich rýchlo a správne vyriešiť. Ak budete otáľať, dostanete sa ku koncu tohto roka alebo semestra do nepríjemnej situácie, do konca ostáva málo času a veľa vecí a úloh. A už nebudete myslieť na dobré známky, ale na to, aby ste stihli učivo absolvovať pred reláciou. Naučte sa rozložiť si študijnú záťaž rovnomerne a potom sa vám to určite podarí!
Pracujte viac v triede, aby ste si toho mali menej vziať domov. Záludný spôsob pre tých, ktorí si vedia vážiť svoj čas. Často sa stáva, že učiteľ stihne ukončiť hodinu skôr, ako zazvoní, a aby vás nezaťažoval zbytočnými informáciami, vyzve vás, aby ste si išli za svojím. Neodporúčame vám strácať tento čas, stále ste v škole, v lavici a nemôžete nahlas komunikovať s priateľmi, využite preto tento čas rozumne: začnite si robiť domáce úlohy. Nech to nie je na túto tému, ale na inú, aj keď nie na zajtra. Nevadí! Hlavná vec je, že ušetríte čas doma, čo znamená, že môžete stráviť ďalších 10-20 minút prechádzkou s priateľmi na čerstvom vzduchu.
Organizujte súťaže a maratóny. Skúste sa s rodičmi dohodnúť na nejakej súťaži, v ktorej budú sponzorovať ceny. Napríklad: ak budete počas nasledujúcich dvoch týždňov dostávať len dobré známky z algebry, potom vám po týchto dvoch týždňoch kúpia nový mobilný telefón (napríklad). Čas a dar sa môžu líšiť v závislosti od vášho predchádzajúceho akademického úspechu, ako aj bohatstva vašej rodiny. Ak si stanovíte podmienky na rok alebo semester, berte do úvahy dva faktory: po prvé, o šesť mesiacov alebo rok sa môže rodinný rozpočet zmeniť (a nie vždy k lepšiemu), preto sa snažte získať záruky od rodičov za konkrétny nákup. Po druhé, majte na pamäti, že motivovať sa k nákupu rovnakého bicykla počas celého roka je veľmi, veľmi ťažké. Skôr či neskôr možno neudržíte latku zdvihnutú.
Spravujte svoj čas rozumne. Snažte sa študovať podľa stanoveného rozvrhu. Napríklad hneď po vyučovaní nepríďte a nesadnite si k počítaču, ale poďte si sadnúť za kuchynský stôl, najedzte sa, potom si choďte urobiť domáce úlohy a večer choďte von na prechádzku alebo do klubu. Takto budete vždy vedieť, že v tomto čase si treba robiť domáce úlohy a nie oddychovať. Nebojte sa experimentovať so svojím režimom, pretože niektorých ľudí nemožno prinútiť učiť sa hneď po škole, potrebujú si najskôr oddýchnuť a na druhý deň nastupujú skoro ráno, no tento režim je dosť riskantný, keďže je vždy šanca zaspať.
Rozvíjajte svoju vôľu. Niekedy sa stane, že žiadna konkurencia a žiadna motivácia neprinúti študenta začať študovať. V takýchto prípadoch existuje len jedna rada: „Zatni zuby, pozbieraj všetku vôľu do päste a rozhodne sa začni učiť! Nie preto, že chceš, ale preto, že je to NUTNÉ!" Takto si rozviniete vôľu, ktorá sa vám v budúcnosti bude viackrát hodiť. Veľa štastia!
Ako povedali múdri jezuiti: "Účel svätí prostriedky." Váš cieľ je ušľachtilý, takže nemusíte stáť na ceremoniáli sami so sebou.
1. Pripravte si tašku vopred
Ak si večer predtým zbalíte všetko, čo potrebujete na cvičenie, vaša šanca dostať sa do posilňovne sa výrazne zvýši. A ak sa predsa len pošmyknete, taška bude pre vás tichou výčitkou.
2. Ak to nenávidíš, nerob to
Ak sa bojíte svojho nadchádzajúceho tréningu, urobte dnes niečo príjemnejšie. Ak nechcete ísť do posilňovne, skúste trénovať doma. Ak vás už súbor cvikov omrzel, vyberte si nový.
3. Ak nemáte náladu na cvičenie, začnite cvičiť s tým, čo máte najradšej.
Ak naozaj nemáte náladu cvičiť, skúste urobiť jednu sériu svojho obľúbeného cvičenia. S najväčšou pravdepodobnosťou, ak sa vám podarilo začať s tréningom, skončíte ho. Ak stále nie je nálada, zbaľte si veci a choďte domov. Ale nabudúce vám to neodpustíme.
4. Prihláste sa na maratón alebo beh na dlhé trate.
A najlepšie také, kam sa potrebujete dostať lietadlom. A hneď zaplatiť registračný poplatok a letenky. Teraz už niet cesty späť. Ak chcete skočiť, ropucha vás rozdrví a budete musieť trénovať až do trpkého konca.
5. Prvé veci – lietadlá
Cvičenie začnite cvikmi, ktoré sú pre vás najťažšie, a končite tými, ktoré sa vám najviac páčia. Okrem prípadov opísaných v odseku 3.
6. Neučte sa sám
Ak sa v posilňovni nudíte, dostavte sa každý deň v rovnakom čase a pri vstupe nezabudnite pozdraviť. Veľmi skoro nájdete ľudí, ktorí študujú podľa rovnakého rozvrhu ako vy. Po prvé, bude to väčšia zábava a po druhé, bude vás mať kto podporovať.
7. Sebavydieranie
Radi sa fotíte? Skvelé! Vezmite si kus papiera a napíšte naň svoje telefónne číslo. Napísali ste to? Teraz sa vyzlečte do pása, odhaľte svoj slabý trup, zoberte ceduľku s telefónnym číslom a odtlačte sa v tejto podobe. Pre istotu môžete zaujať pózu kulturistu a urobiť vážnu tvár. pripravený? Teraz pošlite svojmu priateľovi list s niečím takým: ak vám do 90 dní nepošlem novú fotografiu so známkami zjavného pokroku, môžete si túto hanebnú fotografiu zavesiť na svoj blog. Ťažko? Ale je to efektívne!
8. Denne si kontrolujte brušné svaly
Položte si prsty na brucho a zhlboka sa nadýchnite, kým sa žalúdok nenafúkne. Teraz vydýchnite a vtiahnite žalúdok. Teraz sa uštipnite. To, čo teraz držíte medzi prstami, je čistý tuk. Uf, aká ohavnosť! Urobte to vždy, keď budete chcieť vynechať cvičenie, a zistíte, že je oveľa menej pravdepodobné, že sa necháte flákať.
9. Vyberte si hudbu špeciálne na tréning
Štúdie ukázali, že tí, ktorí cvičia na hudbu, cvičia dlhšie a aktívnejšie ako tí, ktorí sa radšej v tichosti hojdajú, pred cinkaním železa a vlastným napätým dychčaním. Hlavnou vecou nie je urobiť chybu pri výbere hudby. Domáci šansón tu pravdepodobne nebude fungovať...
10. Pozrite sa na seba jej očami
Opýtajte sa svojej priateľky, čo sa jej na vás najmenej páči. Teda z častí tela. Ruky, nohy, brucho - nezáleží na tom, čo presne z jej pohľadu nemáte dosť. Dôležité je, že teraz máte v posilňovni na čom pracovať.
11. Sledujte zmeny k lepšiemu
Samozrejme, je pekné napnúť svaly pred zrkadlom a obliecť si vypasovanú bundu... Ale to nie je jediný znak pokroku. Počas tréningu sa snažte cítiť svoje pohyby. Čím dlhšie budete cvičiť, tým budete silnejší a tým ľahšie a istejšie budú vaše pohyby.
12. Pozor na tuky!
Kúsok bravčovej masti uchovávajte na viditeľnom mieste v chladničke. Vždy, keď si tam zájdete pre extra porciu niečoho chutného, pripomenie vám to následky márnomyseľného obžerstva.
13. Buďte dôslední
Skúste si stanoviť ciele, ktoré musíte v určitom období tréningu dosiahnuť. Ak ste to dosiahli, stanovte si nový, vzdialenejší cieľ.
14. Užitočné môžu byť aj ohováračky
Potrebujete extra stimul na cvičenie? Využite verejnú mienku. Povedzte svojim priateľom o svojom tréningu a plánoch, povedzme, zvýšiť svoje bicepsy. A to je všetko, teraz ste rukojemníkom verejnej mienky a vaša povesť priamo závisí od vášho úspechu v telocvični.
15. Vyzvite sa. Aspoň malé
Ak povedzme jazdíte do práce na bicykli, máte veľkú šancu zlepšiť si kondíciu. Zaznamenajte si, koľko času zvyčajne trávite pri dochádzaní, a snažte sa každý deň zlepšovať svoje výsledky. Len nezabudnite použiť deodorant!
16. Nestrácajte čas
Nie každý z nás môže ísť do posilňovne, keď chce. Nedostatok času je častým problémom. Naučte sa preto šetriť čas a snažte sa ho využiť čo najefektívnejšie a potom vám aj 15 minút v posilňovni prinesie dobré výsledky.
17. Ak sa chystáte kúpiť športovú výživu, kúpte si ju naraz na rok.
Ak ste si istí, že doplnky vám pomôžu dosiahnuť lepšie výsledky, kúpte si zásobu na rok naraz. Považujte to za investíciu do vašich budúcich úspechov. Teraz budete musieť pumpovať aspoň dovtedy, kým sa bielkoviny neminú.
18. Chatujte na fitness fórach na internete
Môžete porovnávať svoje úspechy s výsledkami iných chalanov a zároveň získavať inšpiráciu pre nové úspechy. Len si to neberte príliš osobne: Internetové chatovanie je v dnešnej dobe v móde.
19. Dohodnite sa s manželkou a deťmi
Je to jednoduché: každý deň máte k dispozícii jednu hodinu za predpokladu, že tento čas strávite tréningom. Zabijete tak dve muchy jednou ranou: zbavíte sa domácich úloh a budete v skvelej forme.
20. Každé dva mesiace si urobte test tuku.
Nič nepridáva motiváciu ako hmatateľné výsledky. A mimochodom, uistite sa, že test vám dá vždy ten istý tréner.
21. Zaznamenajte svoje výsledky
Ak sa vaše snaženie v posilňovni neodzrkadlí na vašom vzhľade, vaša chuť cvičiť môže opadnúť. Aby sa to nestalo, merajte sa každý týždeň, zapisujte si výsledky a užívajte si tie najmenšie zmeny.
22. Stavte sa
Vyzvite niekoho na malú fitness výzvu. Pre extra motiváciu vyzvite niekoho, koho nemáte obzvlášť radi.
23. O všetkom rozhoduje personál
Ak naozaj chcete trénovať vážne, berte tréning ako prácu a správajte sa k svojmu trénerovi a partnerovi ako k niekomu, koho si najmete. Ak nezvládajú svoje povinnosti, prepustite ich, čiže nahraďte novými, ktorí sú na vás náročnejší.
24. Pri športovaní nezabúdajte na svoje zdravie.
Skontrolujte si hladinu cholesterolu v krvi. skontrolovali ste? Teraz si stanovte cieľ znížiť „zlý“ LDL cholesterol o 20 bodov a zvýšiť „dobrý“ HDL cholesterol o 5. Riziko srdcových chorôb sa dramaticky zníži a váš zdravotný stav sa dramaticky zlepší.
25. Naplánujte si tréning dopredu
Zaveste si kalendár na stenu svojej izby, ak ešte neexistuje, a označte si ho plánom cvičenia na mesiac dopredu. Odškrtnite každý dokončený tréning s pocitom úspechu a hlbokého uspokojenia. Neprečiarknuté - dostanete pokutu, presuňte ich na ďalší mesiac.
26. Vaše ciele v posilňovni by mali byť spojené s vaším životom.
Napríklad, ak vážite 80 kg, rozhodnite sa, čo je pre vás atraktívnejšie: tlak na lavičke 80 kg (olympijská tyč s dvoma 15 kg platňami na každej strane) alebo váha vlastného tela. V skutočnosti ide o to isté, no jedna z možností vás bude viac motivovať.
Novoročné sviatky za sebou nechávajú nielen darčeky, fotografie, príjemné spomienky na dovolenku, ale aj kilá navyše. Je dvojnásobne urážlivé, ak tieto kilogramy rušia výsledky návštevy telocvične počas predchádzajúceho roka. A čím dlhšia je prestávka v triedach, tým ťažšie je vrátiť sa k nim.
Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si pomôcť prinútiť sa ísť do posilňovne a nevynechať hodiny. Napríklad športová taška by mala byť vždy zabalená vopred. Je vhodné, aby stála na čo najviditeľnejšom mieste. Potom vám bude celý večer tichou výčitkou a možno vás prinúti ísť na tréning.
Ak sa bojíte dlhej cesty do posilňovne a odkladáte odchod z domu, môžete cvičiť doma. Vykonajte zvyčajný súbor cvičení.
Ak máte zlú náladu a vôbec sa vám nechce cvičiť, začnite cvičiť svojim obľúbeným cvičením. To vám s najväčšou pravdepodobnosťou pomôže zabaviť sa a pomôže vám to urobiť.
Najlepšie je ísť do telocvične s priateľom, budete sa hanbiť, že vynecháte hodiny. Ak idete na tréning sami, objavte sa zároveň v telocvični a pozdravte prítomných. Čoskoro sa spriatelíte. Spoločne si užijete oveľa viac zábavy a navyše vás bude mať pri zdvíhaní činky kto podoprieť.
Každý vie, že cvičenie v posilňovni pomáha nielen nabrať veľa svalov, ale aj schudnúť. A bez ohľadu na to, čo vám z televíznych obrazoviek hovoria o zázračných pilulkách a magických kokteiloch, fyzické cvičenie nič nenahradí. Pozrite sa na seba do zrkadla a stúpnite na váhu každý deň. Pri pravidelnom tréningu bude váš odraz a čísla na stupnici ďalším stimulom, okamžite budete chcieť ísť do posilňovne.
Predstavte si, aké príjemné je sledovať zmeny k lepšiemu. A nie je to len o naťahovaní svalov pred zrkadlom. S každým novým tréningom budete cítiť, že ste silnejší, a že je pre vás čoraz jednoduchšie zvyšovať záťaž a vykonávať nové cviky.
Môžete si vybrať hudbu špeciálne na tréning. Ako ukazujú štúdie, ľudia, ktorí trénujú na hudbu, cvičia oveľa dlhšie a aktívnejšie ako tí, ktorí uprednostňujú „hojdanie“ v tichu alebo „hudbu“ vŕzgajúceho železa a vlastného dychčania. Hlavnou vecou v tejto veci nie je urobiť chybu pri výbere žánru.
Športovanie nás učí dôslednosti. Najprv si musíte stanoviť cieľ, ktorý musíte počas určitého obdobia tréningu dosiahnuť. Po dosiahnutí cieľa si musíte stanoviť nový, vzdialenejší cieľ.
Prekvapivo môžu byť užitočné aj klebetnice. Ak potrebujete extra stimul, aby ste sa dostali do posilňovne, využite verejnú mienku. Môžete napríklad povedať svojim známym, priateľom alebo príbuzným o svojich plánoch napumpovať bicepsy a bez toho, aby ste si to vôbec všimli, sa okamžite stanete predmetom klebiet. A vaša povesť bude priamo závisieť od vášho tréningu.
Tiež skvelý spôsob, ako sa prinútiť ísť cvičiť, je uzavrieť stávku. Môžete niekoho vyzvať na akúsi súťaž vo fitness. A pre väčšiu motiváciu je lepšie vyzvať súpera, ku ktorému necítite žiadne sympatie. Alebo skúste vyzvať seba. Ak napríklad v lete presednete z auta na bicykel, môžete si zlepšiť kondíciu. Zaznamenajte si, ako dlho vám napríklad trvá cesta do práce. Bude skvelé, ak sa každý deň pokúsite zlepšiť svoje výsledky.
Ak ste zaneprázdnený človek, nemáte veľa voľného času, ktorý by ste mohli tráviť chodením do posilňovne. Ale pozrite sa na tento problém z druhej strany.
Tréningu môžete venovať oveľa menej času, hlavné je robiť to s plným nasadením.
Urobte si rozvrh hodín na mesiac vopred. Odškrtnite každý dokončený tréning s pocitom úspechu. Ak sa vám predsa len podarí niektoré tréningy vynechať, zaraďte ich dodatočne do rozvrhu na ďalší mesiac.
Skvelý spôsob, ako sa dostať do swingu, je komunikovať na fitness fórach. Tam si môžete porovnať svoje úspechy s úspechmi iných ľudí. Nemali by ste však všetko brať príliš vážne – mnohí „virtuálovia“ naozaj radi prikrášľujú realitu.
Skúste tréning považovať za prácu. Myslite na seba ako na prísneho šéfa a svojho trénera za najatého podriadeného. Ak nerobí svoju prácu, bez výčitiek svedomia ho vyhoďte, teda zmeňte trénera alebo posilňovňu.
Skontrolujte si hladinu cholesterolu v krvi a stanovte si cieľ znížiť „zlý“ cholesterol o 20 bodov a zvýšiť „dobrý“ cholesterol o 5 bodov. Zlepšením svojho zdravia môžete výrazne znížiť riziko srdcových ochorení.
Ak po niekoľkých tréningoch nenájdete žiadne viditeľné zmeny, nie je to dôvod na lenivosť a už nikdy nechodiť do posilňovne. Merajte sa každý týždeň a zaznamenávajte si výsledky. Postupom času si začnete užívať aj tie najmenšie zmeny.
Materiál bol pripravený na základe informácií z otvorených zdrojov