چگونه برای از بین بردن چربی شکم غذا بخوریم. چگونه درست غذا بخوریم تا از شر شکم و پهلو خلاص شویم

معده یکی از مشکل سازترین نواحی زنان است. این جایی است که چربی "دوست دارد" رسوب کند، که شکل را خراب می کند و آن را از شکل اشتها آور آن محروم می کند. کمر نازک و شکم صاف رویاهای هر نماینده جنس عادلانه است، اما برای بسیاری از زنان، همه چیز در این زمینه ایده آل نیست. دخترانی با شکل "سیب" به ویژه تحت تأثیر قرار می گیرند. به محض اینکه کمی شل می شوند، سانتی متر های مشخص در کمر به طور جهشی رشد می کنند. از چه رژیم غذایی می توانید برای از بین بردن چربی شکم استفاده کنید - چنین سوالی در تمام طول سال مطرح است و با شروع فصل گرم یا فصل تعطیلات ، مشکل چگونگی کاهش چربی شکم با کمک رژیم هر ثانیه نگران کننده است. اگر نه اول، خانم (و سن اصلاً در اینجا نقشی ندارد).

باید گفت که چربی شکم نه تنها برای خود اندام خطرناک است، بلکه مضرترین نوع رسوبات مشابه در افراد است. این چربی شکم (شکم) است که نزدیک ترین ارتباط را با بیماری های بدی مانند دیابت، سکته و سایر بیماری های قلبی عروقی دارد. و اگر ما به وضوح چربی زیر جلدی را ببینیم و احساس کنیم، چربی احشایی (چربی در اندام های داخلی) می تواند نقش نوعی "ذخیره" هورمونی را ایفا کند که در آن انباشته می شوند، که به مرور زمان منجر به اختلالات متابولیک می شود.

اندازه کمر به عنوان یکی از پارامترهای سلامتی

اندازه کمر یکی از شاخص های مهم سلامتی است: مقدار حد مجاز برای جنس منصف تر نباید از 88 تا 90 سانتی متر تجاوز کند. اگر سانتی متر اعداد بزرگتر از موارد فوق را به شما نشان می دهد، وقت آن است که به دنبال رژیم غذایی برای از بین بردن چربی شکم باشید. البته جراحی پلاستیک وجود دارد، مثلاً عملی مانند لیپوساکشن. با این حال، نه تنها به پول مناسبی نیاز دارد، بلکه خطر سلامتی را نیز به همراه دارد و فهرست قابل توجهی از موارد منع مصرف دارد - همه حاضر نیستند زیر چاقوی جراح بروند، به خصوص که تعداد زیادی رژیم برای از بین بردن چربی شکم وجود دارد. .

در مشکل از دست دادن وزن، نکته اصلی این است که مشکل را بشناسید و یک هدف مشخص تعیین کنید، مثلاً در شلوار جین مورد علاقه خود قرار بگیرید که دیگر در کمر بسته نمی شود، لباسی را که دوست دارید بخرید. اندازه مناسب یا برای جلب رضایت یکی از عزیزان با ظاهری به روز و تازه. این سوال که برای از بین بردن چربی های شکم چه رژیمی را دنبال کنید نیز تقریباً همه زنانی را که مادر شده اند نگران می کند. بارداری و زایمان بهترین تاثیر را بر دور کمر ندارند، به ندرت بدون تلاش به حالت قبل از تولد باز می گردند، بنابراین رژیم غذایی در مورد چگونگی خلاص شدن از شر شکم و پهلوها برای مادران در هر سنی بسیار مهم است.

کاهش وزن و داشتن فرم بهتر شکم و پهلوها شامل چندین مؤلفه است:

• این قبل از هر چیز یک رژیم غذایی است - از بین بردن چربی شکم بدون تنظیم رژیم غذایی عملاً غیرممکن است.
• فعالیت بدنی و ورزش - از بین بردن چربی شکم با کمک رژیم غذایی و ورزش موثرتر است: به این ترتیب نتیجه سریعتر به دست می آید. با تمرینات و تمرینات شکمی، تون پوست و ماهیچه ها افزایش می یابد، سفت و تقویت می شوند، عادت به فشار دادن معده و راه رفتن با حالت یکنواخت ظاهر می شود. در صورت امکان، یک رژیم غذایی برای از بین بردن سریع چربی شکم و تمرینات با ماساژ، بسته بندی، روش های سخت افزاری (سانتی متر در ناحیه کمر جلوی چشم شما کاهش می یابد) ترکیب می شود.
• خواب سالم، کمبود استرس و رهایی از شر (ترجیحا) عادت های بد. نوشیدنی های الکلی نه تنها خود یک چیز بسیار پرکالری هستند (به عنوان مثال، فقط 100 گرم شامپاین 100 کیلو کالری دارد، ویسکی یا ودکا هر کدام 220 کیلو کالری دارد)، بلکه واقعاً اشتها را تحریک می کنند - برای جلوگیری از نخوردن همه چیز. مضر بودن با یک لیوان آبجو یا شراب تقریبا غیرممکن است. سپس به کمر ضربه می زند و تمام تلاش های انجام شده را نفی می کند. بنابراین اکثر رژیم های غذایی برای از بین بردن چربی شکم شامل حذف کامل الکل یا حداقل مقدار آن به شکل شراب سفید خشک یا قرمز است و بیش از 1-2 بار در هفته نیست.

چنین رویکرد یکپارچه، ترکیب یک رژیم غذایی برای برداشتن شکم و پهلوها، کلاس های تناسب اندام و سبک زندگی سالم، تضمین موفقیت است. خیلی زود متوجه خواهید شد که چگونه دامن ها و شلوارها در قسمت کمر گشادتر می شوند و شکم شما دیگر بیرون نمی آید. به هر حال، یک پشت قوی و وضعیت مناسب برای معده بسیار مفید است - با چرخاندن شانه های خود، بیرون آوردن سینه و صاف کردن پشت خود، شکم خود را به صورت بصری پنهان می کنید و باعث می شود کمتر مورد توجه دیگران قرار گیرد.

چگونه با رژیم غذایی چربی های اضافی شکم را از بین ببریم

رژیم غذایی (در واقع بدون آن کاهش چربی شکم امکان پذیر نخواهد بود) اساس کاهش وزن در ناحیه شکم است. علاوه بر این، صرف نظر از نوع، نوع و ماهیت رژیم غذایی، همه آنها یک مبنای مشترک دارند - حذف یا به حداقل رساندن غذاهای مضر، از جمله غذاهای دودی، شور، چرب، سرخ شده و فوری. یعنی باید کربوهیدرات های سریعی را که دوست دارند به چربی تبدیل شوند فراموش کنید - نان سفید، کیک و نان، آب نبات و پاستا، سیب زمینی و پیتزا، و همچنین نوشیدنی های شیرین گازدار و میوه هایی با محتوای گلوکز بالا (هندوانه، موز، انگور). آنها با کربوهیدرات های آهسته جایگزین می شوند که انرژی لازم را فراهم می کند (و برای مدت طولانی دوام می آورد) و خطری برای کمر ایجاد نمی کنند. اینها برنج قهوه ای و صیقل نشده و سایر غلات با شاخص گلیسمی پایین (تاثیر غذاها را بر سطح قند خون نشان می دهد)، ماکارونی گندم دوروم، نان سبوس دار، انواع سبزیجات و میوه ها به عنوان منبع هستند. فیبر سالم.

منوی ترجیحی برای از بین بردن چربی شکم

در سفره افرادی که به دنبال رفع چربی های شکم با رژیم غذایی و ورزش هستند، حتما باید کدو سبز، کلم، اسفناج، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و خیار، جعفری، شوید و کاهو، حبوبات و قارچ وجود داشته باشد. توت ها و میوه ها نیز منبعی بی بدیل از ریز عناصر و ویتامین ها هستند. رژیم غذایی برای از بین بردن چربی های شکم به معنای اعتصاب غذا و محروم کردن بدن از مواد مغذی مورد نیاز نیست. پروتئین به ساخت و تقویت عضلات و عملکرد طبیعی کل بدن کمک می کند، بنابراین گوشت بدون چربی (مرغ، خرگوش)، ماهی، روغن گیاهی (ترجیحاً روغن زیتون فرابکر به عنوان سس سالاد و غذاهای اصلی) و محصولات شیر ​​تخمیر شده مورد نیاز است. در رژیم غذایی

اگر واقعاً نمی توانید بدون شیرینی تحمل کنید، پس خوردن یک تکه شکلات تلخ، مارشمالو، مارشمالو یا یک دسر مبتنی بر پنیر در نیمه اول روز، زمانی که بدن همه چیز را سریعتر جذب می کند، ممنوع نیست. نکته اصلی این است که میزان را رعایت کنید و بخش ها را بیش از آنچه لازم است افزایش ندهید. به طور کلی قانون اصلی کاهش وزن از جمله رژیم های غذایی برای از بین بردن چربی های شکم این است که مصرف باید کمتر از هزینه ها باشد. یعنی باید کالری بیشتری (از جمله برای ورزش و تناسب اندام) نسبت به دریافتی خود صرف کنید، سپس چربی شکم به سرعت از بین می رود. و برای اینکه همه سموم از بین بروند، نوشیدن آب را فراموش نکنید - حدود 2 لیتر. در روز آب ساکن ساده (این حجم شامل کمپوت، چای یا قهوه نمی شود). بهتر است روز را با یک لیوان آب در دمای اتاق شروع کنید - باعث تقویت سیستم گوارش و دفع و سرعت بخشیدن به متابولیسم می شود.

این نشان می دهد که چه نوع رژیم غذایی برای از بین بردن چربی شکم لازم است - بسیاری از زنان آن را امتحان کرده اند و از نتیجه راضی بودند.

• روز 1: برای صبحانه – سیب شیرین نشده 100 گرم. پنیر دلمه با محتوای چربی معمولی (به این ترتیب کلسیم بهتر جذب می شود) چای سبز; برای ناهار یک وعده سالاد کلم، فلفل شیرین و هویج را با سینه مرغ آب پز یا پخته (200 گرم) می خوریم. اساساً تمام رژیم های غذایی برای از بین بردن چربی شکم بر اساس غذاهای آب پز، پخته یا بخارپز است. شام - نیم لیتر کفیر.
• روز 2: صبحانه شامل یک املت (2 تخم مرغ) با گوجه فرنگی و چای سبز است (می توانید کمی عسل میل کنید). ناهار - ماهی خورشتی یا آب پز (200-300 گرم) با سالاد سبزیجات، همراه با روغن زیتون و دانه های کنجد. شام - پنیر دلمه.
• روز 3: برای صبحانه، ماست و میوه - سیب، پرتقال، چای سبز شیرین نشده؛ 200 گرم در ناهار خورده می شود. سینه مرغ با برنج قهوه ای؛ شام - سالاد تخم مرغ با خیار.
• روز چهارم: صبح – گندم سیاه یا بلغور جو دوسر با آب (می توانید مقداری کشمش و آجیل اضافه کنید)، چای؛ ناهار - ماهی قرمز پخته یا بخار پز، گریپ فروت؛ عصر - 200 گرم. میگو آب پز و چای سبز.
• روز پنجم: برای صبحانه، سالاد میوه با ماست و چای سبز شیرین نشده. ناهار - سیب، سوپ پوره سبزیجات با هویج، کلم، کرفس و کلم بروکلی؛ در شب - پنیر و گریپ فروت.
• روز ششم: صبحانه شامل یک پرتقال و 2 تخم مرغ آب پز می شود. ناهار - 2-3 کیک پنیر و یک لیوان کفیر؛ شام - سالاد تربچه و کلم، فیله مرغ کبابی یا بوقلمون.

اگر به دلایلی حفظ این رژیم دشوار است، می توانید گزینه ملایم تری را امتحان کنید.

در اینجا یک رژیم غذایی محبوب دیگر برای از بین بردن سریع چربی شکم وجود دارد - یک منوی شاخص برای روز. این رژیم شامل 5-6 وعده غذایی است و برای کسانی که برای مدت طولانی بدون غذا مشکل دارند راحت تر است. صبحانه: 2 عدد تخم مرغ، یک تکه نان سبوس دار با پنیر کم چرب و یک گوجه فرنگی رسیده، چای سبز شیرین نشده (یا با یک قاشق عسل) یا قهوه سیاه بدون شکر. صبحانه دوم: سیب یا مرکبات (گریپ فروت، پرتقال)، یک مشت آجیل. ناهار: حدود 200 گرم سینه مرغ آب پز یا پخته شده با ظرف جانبی گندم سیاه و سبزیجات. برای میان‌وعده بعد از ظهر، می‌توانید سالاد سبزیجات (گوجه‌فرنگی، خیار، سبزی، برگ‌ها) را با آب لیمو و روغن زیتون با کیفیت بالا امتحان کنید. شام: 250 گرم ماهی دریایی کبابی یا بخارپز با سبزیجات خورشتی، پرتقال. آخرین وعده غذایی یک ساعت قبل از خواب یک لیوان کفیر کم چرب است. حفظ این رژیم راحت تر است و محصولات به سادگی با ارزش غذایی و محتوای کالری مشابه جایگزین می شوند - سینه مرغ با بوقلمون، سالاد سبزیجات با سوپ و پنیر دلمه با پنیر نرم.

زنانی که علاقه مند به رژیم غذایی هستند که می توانند به سرعت چربی های شکم را از بین ببرند، اغلب به رژیم غذایی معروف "6 گلبرگ" متوسل می شوند. ماهیت آن مصرف یک محصول تک محصولی در هر روز هفته، کربوهیدرات یا پروتئین است. این می تواند پنیر کم چرب (اما نه کم چرب)، غلات، سبزیجات، میوه ها، ماهی یا گوشت (مرغ، بوقلمون، خرگوش) باشد.

توصیه می شود تمرینات را به عنوان عنصری از رژیم غذایی انجام دهید تا شکم و پهلوها را به طور مرتب از بین ببرید و به تدریج بار را افزایش دهید. تمرینات موثربرای عضلات شکم، پهلوها و کمر در حالت خوابیده، ایستاده یا پلانک انجام می شود. حتی در حین تماشای تلویزیون، می توانید بدن خود را به سمت پاهای خمیده خود بردارید، ورزش "قیچی" (زمانی که پاهای صاف در حالت دراز کشیده به هم نزدیک شده و 15 سانتی متر از زمین فاصله دارند) یا "دوچرخه" (تقلید حرکت با پاها) مانند دوچرخه، روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را دراز کرده اید. بازوها در امتداد بدن). تمام انواع و اصلاحات پلانک به طور کامل عضلات عضلات فوقانی و تحتانی شکم و عضلات مایل را توسعه و سفت می کند. پلانک به طور کلی یک تمرین جهانی است که در آن کل بدن بدون استثنا کار می کند: پشت، پاها، شانه ها و به ویژه عضلات شکم. هر روز می توانید زمان سپری شده در تخته را از چند ثانیه به 2-3 دقیقه افزایش دهید. اجرای آن در حالت ایستاده روی دست‌ها، آرنج‌ها، با پاهای بلند شده متناوب در حالت ثابت، با بلند کردن دست‌ها و سایر تغییرات.

برای جلوگیری از خراب شدن هیکل خود توسط رسوبات چربی در پهلوها، می توانید تمرین آرنج-زانو را انجام دهید، زمانی که روی زمین دراز می کشید، با آرنج راست خود را به سمت زانوی خم شده چپ و بالعکس، با آرنج چپ خود دراز کنید. به سمت زانوی راست شما همچنین می توانید بازوی صاف خود را به طور متناوب به راست و چپ بکشید، در حالی که روی زمین دراز کشیده اید و پاهای خود را در همان حالت شروع خم کرده اید، بدن خود را خم کنید. انواع پیچاندن و خم شدن کمر را به خوبی انجام می دهد، مانند چرخاندن حلقه. یک حلقه خوب با اثر ماساژ، عضلات شکم را به صورت دایره ای قوی می کند، آنها را تقویت می کند و کمر را باریک تر و برجسته تر می کند. برای تمرینات خانگی باید کمربند تناسب اندام بخرید که اثر گلخانه ای روی بدن ایجاد کند و رطوبت اضافی این ناحیه را از بین ببرد.

اگر در مورد سوال نگران هستید، نحوه کاهش چربی شکم - رژیم غذایی برای کاهش وزن، متشکل از غذاهای سالم و سالم به علاوه فعالیت بدنی به شما در این امر کمک می کند. وقتی هدفی را برای کاهش وزن از طریق رژیم تعیین می کنید، مؤلفه روانی را فراموش نکنید. با فکر کردن مداوم به غذا، خلاص شدن از شر پوندهای اضافی تقریبا غیرممکن است، بنابراین در طول دوره محدود کردن غذا یا خوردن آن طبق برنامه، سعی کنید چیزی را که دوست دارید پیدا کنید - مطالعه، پیاده روی، رفتن به تئاتر، رفتن به خانه استخر، انجام صنایع دستی و غیره

اکثر مردم می خواهند اندام لاغری بدون آن داشته باشند اضافه وزن. رژیم غذایی منحصر به فرد ما به شما کمک می کند تا شکم و پهلوهای خود را از بین ببرید.

عدم تحرک بدنی، استرس، فراوانی غذاهای کم کیفیت و اشتیاق به فست فودهای پرکالری و چرب - همه اینها به این واقعیت منجر می شود که معده و پهلوها به طور اجتناب ناپذیری در حال رشد هستند.

هم پهلوها و هم معده، نواحی کاملاً مشکل ساز هستند و حذف وزن اضافی از آنها می تواند دشوار باشد. مردم به رژیم های غذایی متنوع و ورزش های طاقت فرسا در باشگاه ها متوسل می شوند. اما باید در نظر داشت که مبارزه با اضافه وزن باید همه جانبه باشد.

ورزش به تنهایی کمکی به خلاص شدن از پهلوها نمی کند و رژیم غذایی و فعالیت بدنی به تنهایی شکم شما را سفت و صاف نمی کند. ناگفته نماند که رژیم غذایی نادرست می تواند تاثیرات مضری بر سلامت شما داشته باشد.

رژیم غذایی برای برداشتن شکم و پهلوها و تفاوت افزایش وزن در مردان و زنان چیست؟

باید به خاطر داشت که توانایی ذخیره مواد مغذی در بافت چربی، توانایی ای است که در نتیجه تکامل به انسان واگذار شده و در همه پستانداران ذاتی است. و طبیعت فراهم کرده است که ذخایر چربی که برای یک "روز بارانی" کنار گذاشته می شود، در زندگی یک پستاندار تداخلی ایجاد نکند.

سبک زندگی اجداد بشر باستان بسته به جنسیت متفاوت بوده است. نر باید شکار می کرد و غذا می گرفت، بنابراین تجمع چربی به معده می رفت، جایی که کمترین آزار را برای نرها ایجاد می کرد. در زنان، معده به حمل جنین مشغول بود، بنابراین چربی به طور یکنواخت در سراسر بدن، از جمله معده، پهلوها و اندام ها توزیع می شد.

بنابراین، از نظر تکاملی دو نوع افزایش وزن وجود دارد: مردانه و زنانه. در مردان ابتدا چربی در شکم و در زنان ابتدا در ران ها و باسن و تنها پس از آن در شکم و نواحی مجاور رسوب می کند.

چگونه وزن کم نکنیم

برخی از افراد در تلاش برای از بین بردن چربی شکم و کاهش وزن اضافی از پهلوها، به روش های رادیکال متوسل می شوند و خود را به شدت در هر غذایی محدود می کنند. اما نتیجه به نظر می رسد که بهترین نیست - اگر اولین برداشت از این واقعیت که امکان برداشتن معده و پهلوها وجود دارد خوشایند باشد، در آینده بدن نه تنها چربی اضافی، بلکه بافت های مفید را نیز می سوزاند. از بدن. یک فرد می تواند به سطوح شدید فرسودگی برسد. در برابر این پس زمینه، طیفی از مشکلات روانی می تواند ایجاد شود، به عنوان مثال، بی اشتهایی.

همچنین نباید بی پروا از داروهای معجزه آسای تبلیغاتی استفاده کنید یا به روش های مشکوکی روی بیاورید که وعده حذف پهلوهای شما را در عرض چند روز بدون نیاز به رژیم غذایی یا ورزش می دهند.

مجموعه مناسب محصولات یکی از اجزای کلیدی در مبارزه با پوندهای غیر ضروری است. لازم است بدانید که هیچ دستور العمل جهانی به نام "رژیم غذایی برای از بین بردن شکم و پهلوها" وجود ندارد. هر مورد فردی است و قبل از انتخاب یک یا روش دیگر کاهش وزن، بسیار توصیه می شود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

• پاستا به دلیل محتوای کالری نسبتاً بالایی که دارد. پاستا، به خصوص آنهایی که از گندم دوروم تهیه نمی شوند، حاوی مقدار زیادی هستند کربوهیدرات های سریعکه در چربی رسوب می کنند و از جمله روی معده رسوب می کنند.
• کره؛
• شکلات و کاکائو؛
• پنیرها، به استثنای برخی موارد. بیشتر پنیرها کالری بالایی دارند، به استثنای پنیرهای مبتنی بر شیر بز، پنیر بری، و همچنین تعدادی از انواع با محتوای چربی کاهش یافته.
• بستنی، آب نبات پنبه و غیره. این غذاها «کالری خالی» هستند.
• شیرینی‌هایی که عمدتاً از کربوهیدرات‌های سریع تشکیل شده‌اند که مستقیماً وارد چربی شکم می‌شوند.
• محصولات لبنی با محتوای چربی بالا (بیش از 2٪)؛
• برخی از انواع ماهی (تن، ساردین، سالمون)؛
• گوشت خوک و گاو چرب.
• الکل. الکل به خودی خود تقریباً کالری خالص است؛ مثلاً 100 میلی لیتر ودکا 235 کیلو کالری دارد. محتوای کالری مشروبات الکلیبا افزایش دما و همچنین وجود مواد افزودنی افزایش می یابد؛ لیکورهای شیرین و شامپاین کالری بسیار بالایی دارند. علاوه بر این، ماءالشعیر که معمولاً در مقادیر نسبتاً زیاد مصرف می شود، به افزایش اندازه معده کمک می کند که به نوبه خود باعث کشیدگی شکم می شود. در ادامه به تفصیل بیشتر به این موضوع پرداخته خواهد شد.

توصیه می شود هر گونه فست فود را حذف کنید!

غذا خوردن در فست فودها رسوب چربی در پهلوها و شکم شما را تسریع می کند و از بین بردن چربی های انباشته شده دشوار خواهد بود. محصولاتی که رژیم لاغری اجازه می دهد:

• سبزیجات، قارچ، اسفناج، انواع کاهو؛
• انواع توت ها و میوه ها؛
• نان چاودار، ترجیحا بدون مخمر. نان را می توان با نان رژیمی جایگزین کرد، همچنین بدون استفاده از مخمر تهیه می شود.
• تخم مرغ و بلدرچین حاوی مقدار زیادی پروتئین؛
• گوشت بدون چربی (سینه مرغ، ماهی رودخانه)؛
• شیرینی های طبیعی بدون شکر، در مقادیر کم. گاهی اوقات شما هنوز هم می توانید خود را با شیرینی پذیرایی کنید؛ رژیم غذایی نباید شکنجه باشد. نکته اصلی این است که اینها شیرینی های رژیمی با شیرین کننده های طبیعی، به عنوان مثال، استویا یا آگاو، و در مقادیر کم هستند.
• آب تمیز ساده باید بخشی ضروری از رژیم غذایی باشد. آب بدن را از سموم پاک می کند، به سرعت متابولیسم کمک می کند و به پاکسازی طبیعی روده کمک می کند. نوشیدن حداقل 10 لیوان آب در روز توصیه می شود، اما چای، قهوه و سایر نوشیدنی های مشابه آب محسوب نمی شوند.

برای خلاص شدن از شر چربی‌های شکمی، بهتر است ماست‌های کم‌چرب و پنیر کوتیج را در سبد مواد غذایی خود قرار دهید؛ امروزه تعداد بسیار زیادی از انواع آن‌ها به فروش می‌رسد. مقدار کمی طبیعی آب میوهضرری هم نخواهد داشت، زیرا اگرچه آب میوه پر کالری است، اما حاوی مقدار زیادی ویتامین است.

همچنین باید در نظر داشته باشید که بدن مردان و زنان مقادیر متفاوتی کالری مصرف می کنند. متوسط ​​کالری دریافتی روزانه برای مردان و زنانی که کار فیزیکی ندارند به ترتیب تا 3000 و تا 2600 کیلو کالری است. یک قانون کلی دیگر برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند وجود دارد: رژیم غذایی باید به گونه ای باشد که میزان کالری وارد شده به بدن کمی کمتر از مقدار مصرف شده در روز باشد. بر این اساس، باید رژیم غذایی خود را برنامه ریزی کنید تا پهلوها را بردارید و شکمی جذاب با "مکعب" به دست آورید.

با صحبت در مورد کالری و حجم معده، می توانید یک بار دیگر روی الکل، به ویژه آبجو تمرکز کنید. همانطور که در بالا ذکر شد، الکل کالری بالایی دارد، بنابراین بهتر است آن را از رژیم غذایی حذف کنید، بیشترین تأثیر منفی را روی پهلوها و معده خواهد داشت. الکل علاوه بر محتوای کالری خود، اشتها را تحریک می کند و باعث جذب بیشتر غذا می شود. نوشیدنی های الکلی، به ویژه آبجو، معمولاً با غذاهای پرانرژی - گوشت، غذاهای سرخ شده، شیرینی ها، پنیرهای چرب مصرف می شود و این نیز باعث افزایش وزن می شود و به اصطلاح را تشکیل می دهد. "شکم آبجو" و انواع دیگر چاقی.

برنامه غذایی

رژیم غذایی باید سیستماتیک باشد و مصرف غذا نیز نباید نامنظم باشد، در غیر این صورت معده از بین نمی رود و تأثیر رژیم صفر می ماند. توصیه می شود در وعده های کوچک، چند بار در روز (از 3 تا 5 یا بیشتر، به عنوان راحت) بخورید. این تکنیک به چندین هدف دست خواهد یافت:

1. سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد که برای چربی سوزی مهم است. هنگامی که یک یا دو بار در روز غذا می خورید، بدن مکانیسم بیولوژیکی به ارث رسیده از اجداد اولیه ما را برای ذخیره انرژی برای آینده فعال می کند که به شکل رسوبات چربی در معده و پهلوها ذخیره می شود. اگر بیشتر غذا بخورید، بدن زمانی برای تجربه کمبود انرژی نخواهد داشت و ذخیره چربی را برای دوره گرسنگی متوقف می کند.
2. به تدریج حجم معده را کاهش دهید. بخش‌های بزرگ غذا دیواره‌های معده را کش می‌دهد، که منجر به نیاز به خوردن بیشتر غذا برای احساس سیری می‌شود. و انرژی اضافی دریافتی از این غذا دوباره روی معده رسوب می کند. علاوه بر این، یک معده بزرگ خود معده را کشیده و از نظر بصری بزرگتر می کند. خوردن وعده های غذایی کوچک در نهایت حجم معده شما را کاهش می دهد و به شما امکان می دهد با وعده های کوچکتر غذا احساس سیری کنید.

خوردن در شب بسیار نامطلوب است. آخرین شام سبک نباید بیش از 3-4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب به پایان برسد. واقعیت این است که پس از 18 ساعت بدن به طور فعال هورمون اینولین را تولید می کند که مسئول تجمع انرژی در چربی ها است. بنابراین، غذایی که کمی قبل از خواب وارد بدن می شود، وارد لایه چربی معده می شود و حذف آن آسان نخواهد بود. به همین دلیل، لازم است ممنوعیت شدیدی برای تنقلات آخر شب ایجاد شود.

غذا پختن

برای اینکه معده صاف شود و طرفین رسوبات اضافی را از دست بدهند، لازم است نه تنها رژیم غذایی، بلکه برخی از قوانین پخت و پز را نیز رعایت کنید.

کاهش وزن با خوردن غذاهای پخته شده در مقادیر زیاد روغن یا چربی غیرممکن است. به همین دلیل است که فست فود بسیار مضر است. توصیه می شود غذا را بدون سرخ کردن، با حداقل عملیات حرارتی، به عنوان مثال، بخارپز، خورش یا پخته بدون اضافه کردن روغن بپزید. همچنین بهتر است از یک ماده رایج در سالادها و غذاهای دیگر مانند سس مایونز اجتناب کنید و روغن نباتی را جایگزین آن کنید. فناوری های نوین تولید سس مایونز، این محصول را به دلیل افزودنی های شیمیایی بسیار پرکالری و مضر می کند و مصرف آن، کیلوگرم و سانتی متر اضافی را به پهلوها و شکم وارد می کند.

رژیم کاهش وزن اغلب شامل به حداقل رساندن استفاده از نمک و ادویه جات است. نمک اضافی آب را در بدن نگه می دارد و منجر به تورم می شود و فراوانی ادویه ها اشتها را تحریک می کند و منجر به پرخوری و ایجاد چربی در شکم و پهلوها می شود. البته، شما نباید آنها را به طور کامل رها کنید؛ رژیم غذایی بدون نمک منجر به افراط می شود پیامدهای منفی. اما بهتر است مقدار نمک و ادویه را کم کنید. علاوه بر فواید سلامتی، به مرور زمان به شما این امکان را می دهد که طعم غذا را بهتر بچشید، زیرا حساسیت جوانه های چشایی شما افزایش یافته است.

نوشیدنی هایی مانند چای یا قهوه به طور سنتی با شکر می نوشند. در همین حال، قند، به عنوان کربوهیدرات سریع به شکل خالص خود، تمایل دارد که به صورت چربی در معده رسوب کند. و یک فنجان چای شیرین بی ضرر با سه یا چهار قاشق/حبه شکر می تواند مقداری چین و چروک به طرفین اضافه کند. توصیه می شود شکر را با عسل یا سایر شیرین کننده ها، به عنوان مثال، عصاره طبیعی استویا جایگزین کنید. یا چای/قهوه بدون افزودنی بنوشید.

ال-کارنیتین و سایر مکمل های کاهش وزن به عنوان بخشی از رژیم غذایی

تعداد نسبتاً زیادی از داروهای کاهش وزن در بازار وجود دارد که به مشتریان خود قول می دهند به راحتی وزن خود را کاهش دهند، اندازه شکم و دور کمر خود را کاهش دهند تا نه رژیم غذایی و نه تمرین مورد نیاز باشد. اما آیا اینطور است؟

در واقع، این نوع داروها باید با درجه خاصی از احتیاط درمان شوند. در حال حاضر داروهای تقلبی و ساختگی بسیار زیادی تولید می شود که در بهترین حالت به سادگی هیچ ضرری ندارند و در بدترین حالت آسیب جدی به سلامتی وارد می کنند.

ال کارنیتین دارای اثر بالینی ثابت شده است. این اسید آمینه به طور فعال در فرآیندهای متابولیک بدن نقش دارد و کمبود آن به رسوب ذخایر چربی در معده و سایر نواحی کمک می کند. برعکس، وارد کردن ال کارنیتین به رژیم غذایی باعث تحریک متابولیسم و ​​افزایش استفاده از چربی ها در بدن می شود. در نتیجه، پوندهای اضافی خیلی سریعتر از بین می روند. البته کارنیتین به تنهایی قادر به از بین بردن چربی های شکم نیست بلکه باید همراه با رژیم غذایی و ورزش استفاده شود نه به جای آنها. و ال کارنیتین نیز مانند هر مکملی باید با مشورت پزشک مصرف شود.

رژیم غذایی برای کاهش سایز دور کمر

رژیم غذایی که می تواند به کاهش چربی شکم شما کمک کند باید حاوی غذاهایی باشد که باعث تحریک و تقویت چربی سوزی می شود. رژیم غذایی باید شامل سبزیجات و میوه ها از جمله گریپ فروت باشد. این میوه حاوی موادی است که به استفاده از چربی های اضافی و هضم سریعتر غذا کمک می کند. یکی دیگر از اجزای مفید رژیم چربی سوز کدو تنبل است که خواص مشابهی دارد.

محصولات با شاخص گلیسمی پایین به از بین بردن چین های کناره ها و شکم کمک می کنند. از جمله:

• نان گندم کامل؛
• فرنی های مختلف، به عنوان مثال، از یاچکا، بلغور جو دوسر؛
• سبوس.

دومی نه تنها به دلیل شاخص گلیسمی، بلکه به دلیل محتوای فیبر بالای آنها ارزشمند است. سبوس اضافه شده به غذا به پاکسازی بدن کمک می کند و همچنین با تورم معده به شما کمک می کند سریعتر احساس سیری کنید.

رسوب چربی بدن در شکم می تواند از جمله به دلیل کمبود کلسیم باشد. می توانید با نوشیدن روزانه یک لیوان شیر کم چرب یا کفیر و لبنیات، به عنوان مثال، ماست کم کالری یا 100 تا 200 گرم پنیر، منبع اضافی کلسیم را معرفی کنید. برای اطمینان از اینکه بدن به پروتئین نیاز ندارد، باید مقدار کمی حبوبات و گوشت بدون چربی مصرف کنید.

هر مورد فردی است و شما باید یک رژیم غذایی را بر اساس جنسیت، سن، شغل، وضعیت سلامتی و بسیاری از پارامترهای دیگر انتخاب کنید. قبل از شروع رژیم باید اطلاعات مربوط به آن را به دقت مطالعه کنید و بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

مجموعه مناسب غذاها و میزان مصرف آنها به لاغر شدن شکم و پهلوها به طور موثر و بدون آسیب به سلامتی شما کمک می کند. خوب، همین) مقاله نحوه از بین بردن چربی شکم برای مردان را نیز بخوانید. برای شما آرزوی موفقیت داریم و به زودی شما را در مقالات جدید می بینیم.

آیا فکر می کنید بدون تمرین و رژیم سخت نمی توان از شر چربی های شکم خلاص شد؟ بله، من و شما تا حدی موافق هستیم، زیرا برای کاهش وزن باید بیش از آنچه دریافت می کنید انرژی صرف کنید، این دقیقاً اصل اصلی کاهش وزن است. اما اگر وقت یا انرژی برای باشگاه ندارید، رژیم غذایی مضر است، اما همچنان می خواهید شکمی صاف داشته باشید، چه باید کرد؟ سپس این 9 مورد را خودتان امتحان کنید. نکات سادهکه به کاهش حجم شکم و لاغر شدن کمک می کند.

از مصرف کلم پرهیز کنید

اغلب، حجم ناخواسته در کمر و شکم با مشکل پیش پا افتاده ای مانند نفخ همراه است. و با وجود اینکه کلم یک محصول کم کالری است و حتی با یک رژیم غذایی بسیار سخت توصیه می شود، سعی کنید برای مدتی آن را کنار بگذارید و ببینید که چگونه بر پارامترهای شما تأثیر می گذارد.

ادویه جات نمک را جایگزین کنید

یکی دیگر از دلایلی که باعث می‌شود شکم صاف‌تری نداشته باشید، وجود مایعات اضافی در بدن است. اگر نمک زیاد مصرف کنید، آب را نگه می دارد و باعث تورم می شود. هرگز در طول پخت و پز نمک اضافه نکنید، بلکه این کار را از قبل در بشقاب انجام دهید، یا حتی بهتر است آن را با گیاهان و ادویه های مختلف جایگزین کنید. به این ترتیب طعم ظرف جالب تر و غنی تر می شود و کمر شما باریک تر می شود.

بیشتر خیار بخورید

خیار یک محصول ایده آل برای افرادی است که وزن خود را کاهش می دهند. آنها کالری کمی دارند اما همچنان فضای معده کافی را اشغال می کنند تا احساس سیری کنید. علاوه بر این، خیار توانایی حذف مایعات اضافی از بدن و تسکین تورم را دارد، که همانطور که متوجه شدیم، بر پارامترهای شما نیز تأثیر می گذارد.

جعفری را اضافه کنید

برای جمع بندی موضوع تورم، می خواهیم یک نکته ساده دیگر را به شما ارائه دهیم. با مصرف منظم جعفری همراه است که اثر مدر خفیفی دارد. می توان آن را به سالاد و هر غذای دیگری اضافه کرد و یا می توان یک جوشانده سبک تهیه کرد و قبل از غذا میل کرد. در هر صورت، این به شما کمک می کند بخش اضافی ویتامین ها را دریافت کنید، غذاهای معمولی خود را متنوع کنید و کمی وزن کم کنید.

چربی را رها نکنید

این نظریه که چربی های خورده شده فوراً در انبارهای چربی زیر پوست رسوب می کنند مدت هاست که منسوخ شده است. برعکس اسیدهای چرب سالم متابولیسم شما را فعال کرده و به سوزاندن کالری اضافی کمک می کند. هنگام برنامه‌ریزی رژیم غذایی، حتماً ماهی‌هایی مانند سالمون یا قزل‌آلا و همچنین آووکادو، آجیل و روغن‌های مختلف را مصرف کنید. می تواند شبیه باشد روغن زیتونو همچنین روغن کنجد یا گردو. انتخاب باشماست.

کربوهیدرات ها را قطع نکنید

ترک کربوهیدرات ها اشتباه اصلی کسانی است که می خواهند سریع وزن کم کنند. ما کاملاً موافقیم که واقعاً باید از شکر و سایر کربوهیدرات‌های سریع پرهیز کنید، زیرا آنها ترشح شدید انسولین را تحریک می‌کنند که باعث افزایش توده چربی به خصوص در ناحیه شکم می‌شود. اما غلات، ماکارونی سبوس دار و نان غلات کامل باید در رژیم غذایی گنجانده شود.

صبحانه سالم بخورید

خیلی اوقات مشکل اضافه شدن سانتی متر در ناحیه شکم با هضم نامناسب همراه است. برای اینکه روده های شما آنطور که باید عمل کنند، خوردن صبحانه مهم است و وعده غذایی صبح باید سرشار از فیبر باشد. صبحانه زمان بسیار خوبی برای میوه ها و انواع توت ها است، بنابراین با افزودن آنها به فرنی، ماست یا پنیر دلمه ای، روی این غذاها تمرکز کنید.

برای کسانی که می خواهند کمر خود را باریک تر کنند، توصیه می کنیم مصرف قهوه خود را کاهش دهند. خود را به یک فنجان در روز محدود کنید و بقیه زمان، تا حد امکان چای سبز بنوشید. روزی 5 تا 6 فنجان چای سبز بنوشید و در عرض یک هفته متوجه خواهید شد که شلوار جین مورد علاقه شما دیگر روی شکم شما فشار نمی آورد.

هر بار که چیزهایی را امتحان می‌کنید یا آن‌ها را می‌پوشید، متوجه می‌شوید که کمربند مناسب نیست یا شلوار را اصلا نمی‌توان روی باسن کشید.

اما یک کت پوست گوسفند یا یک کت، هزینه گزافی دارند و حالا باید آنها را ببخشید یا دور بریزید، زیرا ... من نمی توانم وارد آنها شوم.

تغییر فصل به ویژه این را روشن می کند که اکنون به یک کمد لباس جدید نیاز دارید. و در بهار و تابستان، علاوه بر مایو بزرگتر، یک روسری نیز برای پنهان کردن زندگی های چاق تر، باسن و قسمت های آویزان در طرفین وجود دارد.

و اگر شوهر یا همسرتان متوجه افزایش وزن شما شد و گهگاه اشاره کرد که وقت آن رسیده است که چند کیلو اضافه وزن کم کنید.

پس از آن است که زنان و حتی مردان شروع به حل این سوال می کنند: چگونه می توان بدون رژیم لاغر شد و شکم و همچنین پهلوها را ترجیحاً بدون متخصصان تغذیه سریع، رایگان و تضمینی از بین برد.

از آنجایی که سوال از 2 قسمت تشکیل شده است، آنها باید پشت سر هم حل شوند، اما تصور نکنید که کاهش وزن به سادگی چربی شکم را از بین می برد.

بنابراین، ما شروع به عمل در 2 جهت در یک زمان خواهیم کرد.ما به تفصیل تجزیه و تحلیل خواهیم کرد که از کجا شروع کنیم و چگونه به هدف برسیم.

آیا اصولاً این امکان پذیر است، بیایید بفهمیم که چگونه می توان در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کرد و بدون رژیم غذایی چربی شکم را از بین برد؟

بدون رژیم؟!

بله، این تنها راه عمل است، زیرا ... رژیم موقتی است و پس از اتمام آن به رژیم معمول خود باز می گردید که شما را به وضعیت فعلی رساند.

آیا می خواهید دوباره به همان حالت برگردید؟

یک تمرین جادویی که به شکل ایستا به تغییر شکل شما کمک می کند. ما از شما دعوت می کنیم تا آن را بفهمید؛ توضیحات و بررسی های دقیق به شما کمک می کند تا آن را به درستی انجام دهید.

اکنون می‌دانید که تمرین جادویی است، اما کدام بهتر است، تخته روی آرنج یا بازوهای مستقیم، با جزئیات با مثال‌ها و کمپلکس‌ها.

ما در مورد چگونگی کاهش وزن بدون رژیم و ورزش در خانه با استفاده از لینک صحبت می کنیم.

ثابت شده است که خوردن غذاهای چرب و پرکالری همراه با سبک زندگی کم تحرک منجر به افزایش وزن می شود.

به طور جداگانه، ارزش دارد که در مورد استخوان های پهن و وراثت صحبت کنیم.

از آنجایی که ثابت شده است که ما در همه چیز از والدین خود کپی می کنیم، غذا نیز از این قاعده مستثنی نیست.
والدینی که از فرضیه ها دور هستند تغذیه مناسبو تقسیم همه غذاها به خوش طعم و غیر خوش طعم، مهارت های رفتار ناسالم غذایی را القا می کند.

آیا پدر و مادر شما صبحانه را با ساندویچ سوسیس خورده اند یا اصلاً نخورده اند، در صورت امکان ناهار را در حالت فرار بوده اند، اما شام یک جشن برای شکم است و بعد از آن مستقیماً به تلویزیون و به رختخواب می رود؟

خوب یا بد نیست، فقط همین طور است.
و سپس بله، شما مستعد رفتار غذایی ناسالم هستید، زیرا سال هاست که آن را مشاهده کرده اید و کارهای مشابه را خودتان بارها تکرار کرده اید. با تبدیل آن از چیزی جدید برای کودک به عادت و سپس تثبیت آن به عنوان یک مهارت.

به هر حال، یک کودک 3، 5 یا 10 ساله از کجا می داند که باید در وعده های کوچک و هر 3 ساعت و با غذای سالم غذا بخورد، و غذای سالم چیست - مادر تصمیم می گیرد و آشپزی می کند.

البته والدین فرزندان خود را دوست دارند و به آنها می گویند چه بخورند و چه نخورند، اما خودشان این کار را به گونه دیگری انجام می دهند.

و کودکان، مانند میمون ها، به سادگی کپی می کنند.

بنابراین کودکان در سن 14-15 سالگی با اضافه وزن بسیار زیاد و همچنین با رفتارها و عادات غذایی نادرست برای زندگی وارد می شوند.

آیا این کار در خانه امکان پذیر است؟

ما وزن را طبق طرحی که در این مقاله توضیح داده شده کاهش می دهیم.

تغذیه کلید کاهش وزن ما است، زیرا کاهش وزن بدون تغییر رژیم غذایی امکان پذیر است. شایان توجه است که عملاً 1 تمرین قادر به سوزاندن 800 کیلو کالری نیست که با خوردن 1 بیگ مک بدست می آورید، بنابراین منطقی است که با همان رژیم غذایی یک ثانیه هم نتوانید بنشینید.

به هر حال، یک تمرین کلاسیک یا دویدن با سرعت متوسط ​​حدود 300-400 کیلو کالری را در 1 ساعت می سوزاند، یعنی. شما صبح چند کوکی با شیرینی برای چای خوردید و در حال حاضر باید 1-1.5 ساعت بدوید.

و برای ناهار نودل با پنیر و سس مایونز با سوسیس و یک نان برای چای و چای شیرین خوردید.
این گزینه 2 تا 4 ساعت دیگر است. بنابراین در 2 مرحله کار می کند - این کار در روز است - 6 ساعت.

اما این واقعی نیست! درست!

بنابراین، ما رژیم غذایی شما را بررسی می کنیم، بنابراین محتوای کالری غذای ورودی بلافاصله کاهش می یابد و در نتیجه دیگر اضافه وزن نمی کنید، بلکه وزن کم می کنید.

بالاخره شما کارهای معمولی را انجام می دهید: راه بروید، ظرف ها را بشویید، زمین را بشویید، گرد و غبار را پاک کنید، پشت کامپیوتر کار کنید و از پله ها بالا بروید.

همه اینها همچنین به کالری نیاز دارند که اکنون بدن باید آن را نه از غذا، بلکه از چربی دریافت کند.

بدیهیاتی که به کاهش وزن کمک می کند

با حذف غذاهای بی فایده و تغییرات پخت و پز، کالری دریافتی را کاهش دهید.

محصولات ناخواسته و مضر را حذف کنید: شیرینی ها، محصولات پخته شده، نوشیدنی های گازدار و شیرین، سوسیس، هر چیزی که حاوی مونوسدیم گلوتامات است، سس مایونز، سس کچاپ، چیپس... جایگزین آنها با آنالوگ های سالم.

1. با توجه به سبزیجات و میوه ها، مقدار کالری رژیم غذایی معمول خود را 200-300 کیلو کالری کاهش دهید.
2. آب بنوشید.
3. هر 2-3 ساعت یکبار غذا بخورید.
4. مقدار غذای معمولی خود را به تدریج کاهش دهید.
5. غذا را برای مدت طولانی بجوید، منحصراً از نعلبکی با قاشق چایخوری بخورید.
6. هر روز برنامه های دیگران در مورد تغذیه مناسب و کاهش وزن را تماشا کنید.

در بیشتر موارد، مادرانی که پس از مرخصی زایمان شروع به کاهش وزن می کنند یا در خانه با کودک هستند.
بیایید با جزئیات به آن نگاه کنیم.

آیا می توان بدون رژیم و ورزش در خانه با عکس و فیلم با جزئیات لاغر شد؟
شرح داده شده .

با درک مسائل اساسی تغذیه مناسب، با عکس های غذاهای آماده و محتوای کالری و یک فیلم با جزئیات.

چه کارهای دیگری می توانید در خانه انجام دهید؟

هنوز حرکات در طول روز و تمرین وجود دارد!

چه نوع حرکاتی؟

به عکس نگاه کنید، سهم شیر از موفقیت در کاهش وزن چیست؟ بسیاری از مردم اغلب فکر می کنند که این تمرین است، اما اینطور نیست!

چرا اینطور است؟
ساده است تمرین در بهترین حالت 1 ساعت - 3 بار در هفته است و تمام.
و روز شما 10-12 ساعت طول می کشد، و اگر بنشینید یا دراز بکشید، و به جای بالا رفتن از پله های آسانسور، پیاده روی با ماشین سواری جایگزین می شود، و این ریاضی غم انگیز است.

کالری در زندگی

از نظر کالری چیزی شبیه به این خواهد بود.

مثال زندگی واقعی:
متابولیسم پایه یک زن 1700 کیلو کالری در روز است، او روزانه 2000 کیلو کالری می خورد، یعنی. 300 کیلو کالری در روز پرخوری می کند.

او در خانه با کامپیوتر کار می کند و به سختی حرکت می کند، تصمیم گرفت از خود مراقبت کند و زمانی را برای خود اختصاص دهد تا هفته ای 3 بار به مدت 45 دقیقه ایروبیک تمرین کند، در حالی که بقیه زندگی او تغییر نکرده است.

او مجبور نیست به سر کار برود یا در دفتر بدود، گهگاه برای خرید مواد غذایی و انجام کارهای روزمره بیرون می رود، بقیه زمان که در خانه است.


به عکس نگاه کنید، BM در اینجا نشان داده شده است - متابولیسم اساسی. دریافت کالری روزانه و هزینه تمرین 3 بار در هفته، 300 کیلو کالری، در صورتی که رژیم غذایی و سبک زندگی خود را تغییر ندهد، با سرعت حدود 0.5 کیلوگرم در ماه به افزایش وزن خود ادامه می دهد که بیش از 5 ثانیه است. در سال نیم کیلوگرم

نتیجه گیری: بدون تغییر رژیم غذایی، حتی در حین تمرین، 5.6+ کیلوگرم در سال دریافت می کنید.

اعداد ممکن است متفاوت باشند، اما تصویر مشابه حقیقت است، اینطور نیست؟

اما اگر ورزش نکنید و به طور منظم شیرینی و رولت بخورید، سپس با نوشیدنی های شیرین و سوسیس مخلوط کنید، به سرعت چربی باسن، پهلوها و ران های شما را افزایش می دهند.

چگونه در 11، 12، 13 سالگی وزنه برداری کنیم

پیش نیاز این است که با پزشک مشورت کنید و آزمایشات لازم را انجام دهید.

وظیفه پزشک تعیین علت اضافه وزن است - آیا این یک بیماری است یا پرخوری ساده از غذاهای ناسالم با سبک زندگی بی تحرک.

فرضیه ها مشابه موارد برای بزرگسالان است، اما در اینجا یک رژیم غذایی متعادل برای سن شما مهم است، بنابراین به پزشک مراجعه کنید تا بتواند یک رژیم غذایی تقریبی برای شما ایجاد کند یا قوانین را توضیح دهد.

شما نمی توانید بدون کمک والدین خود انجام دهید، زیرا آنچه بدن خود را از آن بسازید به محصولاتی که در یخچال هستند بستگی دارد.

با آنها صحبت کنید و از آنها بخواهید خرید کنند غذاهای سالم: غلات، مرغ، ماهی، تخم مرغ، پنیر دلمه، میوه ها و سبزیجات.

پیاده روی را به تغییرات رژیم غذایی خود اضافه کنید؛ اگر در سایت احساس خجالتی می کنید، با انتخاب مجموعه ای که دوست دارید در خانه تمرین کنید، مطمئن شوید که حداقل 3 سطح دشواری دارد و با ساده ترین مرحله شروع کنید، یا در نزدیکترین تناسب اندام برای ایروبیک ثبت نام کنید. مرکز

سوابق دقیق کالری های خورده شده و سوزانده شده، اندازه گیری ها و تمرینات را نگه دارید - این به شما امکان می دهد به سرعت تجزیه و تحلیل کنید که کدام رژیم به کاهش وزن بهتر کمک می کند و چه زمانی کاهش می یابد.

بعد از 45

اینجا کمی پیچیده‌تر است، زیرا پس از 30 سالگی حجم عضلانی و همچنین حرکات و فعالیت بدنی کمتر و کمتر می‌شود.

نکته مهم این است که به دنبال فعالیت بدنی باید کالری دریافتی به تدریج کاهش یابد؛ اگر تقریباً هیچ فعالیتی ندارید، به کالری دریافتی پایه نزدیک شوید.

بنابراین، بسیار مهم است که رژیم غذایی خود را به طور ویژه نظارت کنید و فعالیت بدنی ممکن را افزایش دهید.

یک گزینه تمرینی برای افراد بالای 40 سال برای کاهش حجم شکم:

در 1 روز

شما می توانید در یک روز وزن کم کنید، اما نتایج ملموس فقط با روش های وحشیانه در دسترس است. مثلا امتناع از نمک و آب آشامیدنی. بعید است که بپذیرید سلامت خود را فدای کاهش وزن کنید، به خصوص که تقریباً در 2 تا 3 روز از رژیم معمول خود، آن را به دست خواهید آورد.

این روز چه کاری می توانید انجام دهید؟

در 3 روز

در اینجا نه تنها می توانید راه اندازی کنید، بلکه شروع به پیاده سازی دانش به دست آمده در روز 1 کنید.

مبتدیان از اولین کاهش وزن خوشحال می شوند، اگرچه اعتقاد بر این است که آب در روزهای اول از دست می رود.

با توجه به تجربه کاهش وزن خودم و دختران در مدرسه، می توانم بگویم که 3 روز اول سخت ترین است، و کسانی که می توانند آن را تحمل کنند، به دور دوم می روند - یک هفته.

چه نتایجی ممکن است وجود داشته باشد؟

بسته به وزن اضافی کل، تقریباً از 1-3 کیلوگرم یا بیشتر اگر وزن اضافی بیش از 20 کیلوگرم باشد.

برای رسیدن به حداکثر نتیجه در 3 روز چه باید کرد؟

اگر به دنبال دستور العملی برای کاهش وزن بدون رژیم و خلاص شدن از شر شکم خود با جوش شیرین در عرض 3 روز هستید، دقیقاً به جای درستی آمده اید و قبل از هر چیزی بگوییم، دستور پخت را در اختیار شما قرار می دهیم. .

دستورش چیه؟

برای حمام کردن، دمای آب 37 درجه سانتیگراد است، برای 200 لیتر نیاز دارید: نوشابه - 300 گرم، نمک دریا -500 گرم، حدود 20 دقیقه حمام کنید.

چه تاثیری خواهد داشت؟

ممکن است بعد از استحمام دچار خارش پوست و ناراحتی شوید، بنابراین توصیه می کنیم روش های انسانی تری را انتخاب کنید.

نظر النا بعد از حمام کردن:

پس از استحمام، خارش و سوزش ظاهر شد که حتی پس از استحمام نیز ادامه داشت. من آن را به مدت 2 هفته انجام دادم، پس از آن زمانی که یک روز در میان مصرف کردم، خارش ظاهر شد. من نتوانستم وزن کم کنم، زیرا با وزنه 54 کیلوگرم شروع کردم و بدون تغییر باقی ماندم.

نتیجه چیست: ما باید شما را ناامید کنیم، اینها بیشتر تخیلی در مورد کاهش وزن و خلاص شدن از شر چربی های شکم هنگام دراز کشیدن در حمام هستند، به خصوص که برای پوست مضر هستند و منجر به پیری، لایه برداری و خارش می شوند.

شما همچنین چنین گزینه هایی را در اینترنت پیدا خواهید کرد - سل، به عنوان یک گزینه عالی برای کاهش وزن 10-15 کیلوگرم توصیه می شود، اسهال خونی در رتبه دوم قرار می گیرد.

ما آنها را غیرقابل قبول و صدمات جبران ناپذیر به سلامت و در برخی موارد حتی ناسازگار با زندگی می دانیم.

در یک هفته 5 تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید و بدون رژیم غذایی چربی شکم را از بین ببرید

آنها اغلب در اینترنت جستجو می کنند: چگونه در یک هفته 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید و بدون رژیم غذایی از شر شکم و ران خود خلاص شوید.

از آنجایی که متوجه شده ایم چه چیزی در کاهش وزن مهم است، بیایید بفهمیم که آیا می توان در یک هفته 5-7 کیلوگرم از دست داد.

این نوع کاهش وزن یک روش وحشیانه است، زیرا... حداکثر مقدار کاهش وزن در هفته 3 کیلوگرم است و بیشتر توصیه نمی شود، زیرا می تواند منجر به جابجایی اندام ها، افتادگی پوست و سایر موارد ناخوشایند شود.

اما در آن امکان پذیر است اولین هفتهکاهش وزن، به خصوص اگر شما بیش از 30 کیلوگرم اضافه وزن دارید. در اینجا عکس های قبل و بعد از هفته اول کاهش وزن را مشاهده می کنید، زمانی که کاهش وزن ۷ کیلوگرم در هفته بود، اما پس از آن میزان کاهش وزن بین ۲ تا ۳ کیلوگرم در هفته بود.

در مورد برداشتن شکم، و همچنین کاهش اندازه باسن، محدودیت های غذایی (کمبود 200-300 کیلو کالری در روز) و فعالیت بدنی ممکن مناسب است - این همان چیزی است که ما بیشتر تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.

این به معنای واقعی کلمه بدن شما را در عرض چند روز متحول می کند. مهم است که آن را به درستی و با سرعت معین انجام دهید و همچنین مدت زمان و منظم بودن آن را حفظ کنید.

و بله، متوجه خواهید شد که چگونه باسن شما کوچکتر می شود و باسن شما شکل دلخواه را به دست می آورد. به اندازه کافی عجیب، پیاده روی همچنین اندازه شکم شما را کاهش می دهد.

بنابراین، وقت آن است که به پیاده روی بروید!

اگر نمی توانید 1-2 ساعت در روز پیاده روی کنید، مجتمع را امتحان کنید.

برای کاهش باسن، یک مجموعه عالی از آنیتا لوتسنکو را در این ویدیو ارائه می دهیم:

چرا خیلی زود ترک می کنی؟

بدترین و غم انگیزترین چیز در مورد این گزینه این است که بسیاری از مردم در مورد آن نمی دانند!

اگر آنقدر رادیکال بگیرید که همه چیز را در هفته اول اجرا کنید: تمرین، محدودیت های غذایی و پیاده روی، پس از یک هفته این ایده را رها خواهید کرد یا بعد از 3 روز کاملاً اضافه وزن خواهید داشت.

برای دوستداران کمال گرایی و یک برنامه پنج ساله در 3 روز، کاهش وزن یک دوی سرعت نیست، بلکه یک ماراتن طولانی است، مقدار وزنی که اضافه می کنید همان مقداری است که از دست می دهید.

استرس جهانی برای بدن، و از این رو واکنشی که به آن عادت کرده است.

مبتدی ها سعی می کنند از همان ابتدا همه چیز را تقریباً عالی انجام دهند، یعنی. و تغذيه و تمرينات طاقت فرسا و پياده روي همراه با فعاليت بدني، اين گونه پدانتري منجر به خستگي و فروپاشي مي شود.

خوب است همه چیز را به تدریج انجام دهید

1. 1 ماه - فقط به تغذیه مسلط شوید و پیاده روی را اضافه کنید ، آشپزی را درک کنید حداکثر مقدارظروف با PP را بپزید و یاد بگیرید که غذاهای ناسالم را به غذاهای کم کالری و سالم تبدیل کنید.
2. ماه دوم زمان معرفی پیاده روی یک ساعته و همچنین فعالیت بدنی در طول روز، محل کار و خانه است.
3. 3 ماه - زمان معرفی تمرین یا رفتن به باشگاه، ایروبیک، تناسب اندام.

این گزینه ای است که به شما کمک می کند کاهش وزن را به تدریج وارد زندگی خود کنید و از کاری که شروع کرده اید دست نکشید.

همانطور که بارها گفته شده کاهش وزن ایده آل عبارت است از:
1 ماه کاهش وزن
نتیجه را 2 ماه نگه می داریم.

مردانه

آنها بسیار خوش شانس تر هستند و خلاص شدن از شر اضافه وزن و همچنین شکم آبجو برای آنها بسیار آسان تر است، بنابراین به توصیه های ارائه شده در این مقاله گوش دهید و سعی کنید آنها را به شدت با پدانتری خاص دنبال کنید.

تمرینات بازو و رشد بالاتنه را به تمرینات خود اضافه کنید.

خلاص شدن از شر چربی های شکم

شکم یک مسئله پیچیده است و ما می خواهیم بلافاصله به شما یادآوری کنیم که کاهش وزن و خلاص شدن از شر شکم کاملاً درست نیست.

کاهش وزن شدید و بدون تثبیت و تغییر به PP منجر به افتادگی پوست و تشکیل پیش بند می شود.

برای از بین بردن چربی شکم، باید از مجموعه ای از اقدامات استفاده کنید:

1. تغذیه.
2. حرکت در طول روز.
3. پلانک و جاروبرقی برای شکم.
4. مراقبت از پوست: اسکراب، بسته بندی.
5. زمان. از آنجایی که سفت شدن پوست در حین کاهش وزن چندین ماه طول می کشد.

اولین نکته در مقالات دیگر سایت ما مورد بحث قرار گرفته است.

حرکت در طول روز

حرکت چیزی است که به شما امکان می دهد دائماً روی عضلات شکم خود کار کنید.

بله، بله، و حتی زمانی که در ترولی‌بوس، مینی‌بوس، قطار یا در ایستگاه اتوبوس ایستاده‌اید، حتی زمانی که در محل کار خود نشسته‌اید.

ماهیچه های شکم خود را سفت کنید، آنها را احساس کنید، گزینه های مختلف تنش را آزمایش کنید، چه ضربان دار یا چند ثانیه نگه دارید.

تمرین

من می خواهم فوراً شما را از فکر کردن در مورد پمپاژ شکم خود از صبح تا عصر منع کنم ، این می تواند منجر به بیرون زدگی بیشتر شکم شود ، اما شما نمی توانید "مکعب ها" را ببینید ، زیرا آنها زیر یک لایه چربی هستند.

بهترین متحدان علاوه بر جاروبرقی و تخته، پیاده روی، پیاده روی سریع، و همچنین پیاده روی نوردیک یا پیاده روی فاصله ای هستند.

هنگام انتخاب مجموعه ای از تمرینات، حتماً یک گرم کردن و چندین نوع تخته و جاروبرقی اضافه کنید.

چرا آنها؟

این تمرینات معده را به سمت داخل می کشد - این سخنان آنیتا لوتسنکو است.

بیایید به دفعات تمرین نگاه کنیم.
ماهیچه ها نیاز به استراحت دارند، بنابراین تمرینات شما باید یک روز در میان باشد یا اینکه امروز به طور متناوب تمرینات شکم و باسن و فردا بازوها و کمرتان را تمرین دهید.

به یاد داشته باشید، عجله نکنید! 2 هفته تغذیه خود را تنظیم کنید و فقط بعد حرکت را اضافه کنید و سپس پیاده روی + تمرین.

مسافت ها و زمان را با دقت تماشا کنید و سعی کنید کم کم آن را افزایش دهید و همچنین سرعت.

برای کمک به شما:

میله و جاروبرقی را کجا قرار دهیم؟

از آنجایی که جاروبرقی با معده خالی انجام می شود، ورزش های صبحگاهی را از Anita Lutsenko توصیه می کنیم.

ویدئو در مورد شارژ و قوانین انجام آن:

صبح 10-20 دقیقه طول می کشد. برای ماه اول، همه چیز در یک رویکرد انجام می شود، اگر قبلاً آن را انجام نداده اید، اگر بعد از 2 هفته انجام این مجموعه برای شما آسان است، تعداد رویکردها و زمان را افزایش دهید.

ما پلانک کلاسیک را روی بازوهای کشیده انجام می دهیم، اگر دشوار است، سپس روی آرنج.
تجزیه و تحلیل کار انجام شده:

آیا تمام زمینه های ذکر شده در بالا درگیر هستند؟

1. تغذیه.
2. حرکت در طول روز.
3. تمرین فیزیکی.
4. انگیزه.

چگونه از شر چربی های شکم خلاص شویم

وکیوم ورزش کنید

تمرینی که در آن به کف و بدن خود نیاز دارید، اگر ابتدا آن را جلوی آینه انجام دهید، خوب است.
کمی روی هر دو پا به حالت اسکات بنشینید و بدن خود را کمی به سمت جلو متمایل کنید و دست ها را روی باسن یا زانوها قرار دهید.

نفس عمیق بکشید و به طور کامل بازدم کنید، سپس دوباره از طریق بینی نفس بکشید و با صدای بلند و کامل از دهان بیرون دهید تا اصلاً هوا باقی نماند.

نفس خود را حبس کنید و قسمت بالایی شکم خود را به سمت داخل بکشید و تا جایی که می توانید در آنجا بایستید. 10 یا 30-40، سپس هوا را از طریق بینی خود استنشاق کنید.
چند ثانیه استراحت کنید و تمرین را تکرار کنید.

موج شکم

وقتی بر این مسلط شدید، یک موج انجام دهید - اینها تمرینات نوسانی هستند.
حالت شروع یکسان است، پس از بازدم تمام هوا و کشیدن شکم، آن را رها می کنید، اما هوا را استنشاق نکنید و این کار را چندین بار تکرار کنید.
این نبض ها را از معده دریافت می کنید.

وقتی همه چیز خوب پیش رفت، تعداد رویکردها و مدت زمان را افزایش دهید.

تخته می تواند یک مجموعه کامل باشد:

1. تخته کلاسیک 1 دقیقه.
2. تخته کناری در هر طرف به مدت 30 ثانیه.
3. با 1 بازو بالا - 15 ثانیه در هر طرف.
4. بالا بردن 1 پا - 15 ثانیه در هر طرف.
5. بالا بردن پاها و بازوها به صلیب - 15 ثانیه.

چگونه می توانید ببینید که بدن شما در حال تغییر است؟

اندازه گیری ها و عکس های یک بار در هفته به شما کمک زیادی می کند؛ تغییراتی را در سانتی متر خواهید دید، اما به اندازه عکس ها انگیزه دهنده نیستند.

گرفتن عکس یا استفاده از حالت خودکار ایده آل است.

انگیزه

این نکته از همه موارد قبلی مهمتر است، زیرا سوخت حرکت است.

1. قبل و حین عکس.
2. اندازه گیری و توزین.
3. مرتباً چیزهایی را امتحان کنید که به آن‌ها نمی‌خورید و توجه داشته باشید که بستن دکمه‌های دامن، شلوار، ژاکت یا لباس چقدر بهتر و آسان‌تر است.
4. نتایج، عکس ها و اندازه گیری های خود را با متحدان خود در میان بگذارید.
5. با دوستان و آشنایان ملاقات کنید، به همه بگویید که در حال کاهش وزن هستید و اجازه دهید در مورد نتایج از شما بپرسند - این شما را تشویق می کند تا نتیجه را بهبود بخشید.
6. فیلم ها و برنامه ها: من در NTV وزن کم می کنم، برنامه های آمریکایی در مورد کاهش وزن موفق وجود دارد، همه آنها در یوتیوب هستند.
   چرا چرخ دنده ترجیح داده می شود؟ از آنجایی که آنها اصول تغذیه مناسب را تکرار می کنند و شامل آموزش، و همچنین سایر اسرار ساده در مورد آب و فعالیت بدنی از ویدیو به ویدیو می شوند.
   و آنها را نه در حالی که روی کاناپه دراز کشیده اید، بلکه هنگام راه رفتن در محل یا روی یک شبیه ساز تماشا کنید، بنابراین فوراً یک مزیت دوم وجود خواهد داشت.
   لیست فیلم هایی که برای تماشای هنگام کاهش وزن توصیه می شود:
   بد نیست وزن کم کنیم بیا برقصیم.
7. اهداف درستی را تعیین کنید، مثلاً وزن خود را به میزان دلخواه کاهش دهید و به PP تغییر دهید، این را در زندگی خود پیاده کنید و 5 کیلوگرم وزن کم نکنید و در دامن یا تا سال جدید جا بیفتید.

چنین اهدافی حاکی از آن است که شما با کاهش وزن 5-10 کیلوگرم به دامن خود می رسید، اما در عین حال روز بعد به رژیم غذایی و سبک زندگی معمول خود باز خواهید گشت.
بنابراین، اهداف صحیح خود را در دفتر خاطرات یا برنامه ریز هفتگی خود و یک راز مهم دیگر یادداشت کنید.

دستورالعمل ها:

1. برای کاهش وزن خود برنامه ریزی کنید.
2. همین حالا بنویسید چه گام هایی می توانید بردارید. 4 رکن را به خاطر بسپارید - تغذیه، حرکت در طول روز، انگیزه، ورزش.
3. یک چک لیست یا لیست کارهایی که باید انجام دهید داشته باشید و هر روز مشخص کنید که چگونه برای شما پیش رفت.

می‌توانید آن را از وب‌سایت ما دانلود کنید و روزانه آن را پیگیری کنید و یادداشت کنید که چند امتیاز را در یک روز تکمیل کرده‌اید.

انگیزه و آموزش - 1 ویدیوی تماشا شده حدود 45 دقیقه انتقال است، اگر توصیه ما را در نظر گرفتید و در این مدت در جای خود راه رفتید، 3 نقطه را به طور همزمان تکمیل کرده اید - انگیزه، آموزش، حرکت در طول روز.

اکنون یک الگوریتم و چک لیست گام به گام دریافت کرده اید که شما را به اندام باریک خود راهنمایی می کند و اکنون دقیقا می دانید که چگونه بدون رژیم لاغر شوید و از شر چربی های شکم خود خلاص شوید.

ما برای شما آرزوی موفقیت در دستیابی به هدف خود داریم!

با کمک تمرینات بدنی می توانید از شر چین های چربی شکم و پهلو خلاص شوید. این روند نیاز به تلاش و صبر زیادی دارد. به منظور سرعت بخشیدن به این روند. ورزش به تنهایی کافی نیست، باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید، رژیم غذایی مناسب و خوشمزه را انتخاب کنید.

داستان های کاهش وزن ستاره ها!

ایرینا پگووا با دستور کاهش وزن خود همه را شوکه کرد:"من 27 کیلوگرم از دست دادم و به کاهش وزن ادامه می دهم، فقط آن را در شب دم کردم..." ادامه مطلب >>

چربی احشایی در شکم و پهلوها رسوب می کند. این نه تنها چهره را جذاب نمی کند، بلکه برای سلامتی نیز مضر است. رسوبات چربی در این مکان ها به ایجاد دیابت، بیماری عروق کرونر و فشار خون شریانی کمک می کند. مردان، زنان و حتی نوجوانان ممکن است با این مشکل مواجه شوند.

نمایش همه

علل چربی شکم

دلایل ظاهر شدن چربی در شکم و پهلوها بسیار ساده است:

1. 1. شیوه زندگی کم تحرک. با فعالیت بدنی کم، بدن زمان لازم برای سوزاندن چربی های مصرفی خود را ندارد و در نواحی مشکل انباشته می شود، در حالی که عضلات آتروفی می شوند.
2. 2. تغذیه نامناسبپرخوری، وعده های غذایی کمیاب اما فراوان، کمبود صبحانه و همچنین مصرف آرد و غذاهای شیرین، کربوهیدرات های سریع، غذاهای سرخ شده و چرب به مقدار زیاد منجر به افزایش وزن می شود.
3. 3. استرس و کمبود خواب.
4. 4. اختلال در فرآیندهای متابولیک در بدن.

آخرین دلیل مربوط به سلامتی است و قبل از هر کاری باید ابتدا با یک متخصص مشورت کنید. در تمام موارد دیگر کافی است رژیم غذایی را مرور کنید و رعایت کنید تمرین فیزیکی.

اصول تغذیه مناسب

اول از همه، ارزش تغییر سیستم قدرت را دارد. غذاهای مصرفی باید رژیمی و چربی سوز باشند. شما باید از نوشیدن هر گونه نوشیدنی الکلی، نوشابه و آبمیوه های کنسرو شده خودداری کنید. غذاهای شور، سرخ شده و دودی، آرد و شیرینی ها باید حذف شوند.

قابل درک است که روزه هیچ چیز خوبی را به دنبال نخواهد داشت. اگر به یک رژیم غذایی سخت پایبند باشید، پس از اتمام آن، کیلوگرم های از دست رفته در حجم دو برابر باز می گردند.

قانون اصلی رژیم مصرف مکرر غذا در مقادیر کم است. این حدود 5-6 بار در روز است. درست غذا خوردن برای خلاص شدن از شر شکم و پهلوها چندان سخت نیست. برای این کار کافی است رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. باید شامل موارد زیر باشد:

• چربی - 20٪؛
• پروتئین - 50٪؛
• کربوهیدرات - 30٪.

خوردن فیبر ضروری است. می توان آن را در هر مقدار مصرف کرد.



چربی ها

گنجاندن چربی های گیاهی در رژیم غذایی برای عملکرد طبیعی بدن انسان ضروری است. آنها را می توان در آجیل و آووکادو یافت. این روغن های گیاهی، و پردازش نشده است.



سنجاب ها

• بوقلمون و سینه مرغ؛
• سفیده تخم مرغ؛
• گوشت گاو، گوساله؛
• غذاهای دریایی و ماهی بدون چربی.

کربوهیدرات ها

دو نوع کربوهیدرات وجود دارد: ساده و پیچیده. اولین ها بیشترین آسیب را به شکل وارد می کنند. آنها معده را برای مدت کوتاهی پر می کنند و کالری زیادی دارند.

دومی در جهت مخالف عمل می کند. بدن برای جذب آنها تلاش زیادی می کند که به کاهش وزن کمک می کند. کربوهیدرات های پیچیده بدن را برای مدت طولانی اشباع می کنند.

لیست غذاهای حاوی کربوهیدرات های پیچیده:

• نان چاودار؛
• گندم سیاه؛
• ماکارونی گندم دوروم؛
• برنج قهوه ای؛
• بلغور جو دوسر؛
• جو مروارید

سلولز

فیبر توسط بدن جذب نمی شود، اما مانند یک اسکراب عمل می کند و آن را تمیز می کند. محصولات نهایی را حذف می کند و از پوسیدگی و تخمیر آنها جلوگیری می کند. فیبر معده را اشباع می کند، بنابراین فرد پرخوری نمی کند. برای جلوگیری از رسوب چربی در ناحیه شکم و پهلو، توصیه می شود غذاهای حاوی فیبر را در منو قرار دهید. منابع اصلی آن:

• لوبیا؛
• مارچوبه؛
• سیب؛
• انواع کلم؛
• اسفناج؛
• خیارها؛
• هر سبزی؛
• هویج؛
• فلفل.

منوی نمونه برای هفته

در زیر نمونه هایی از منوها برای یک روز و یک هفته آورده شده است. بر اساس آنها، شما می توانید رژیم غذایی خود را ایجاد کنید.

منوی یک روزه:

1. 1. صبحانه. 150-200 گرم پنیر خامه ای کم چرب و یک لیوان چای سبز بدون شکر.
2. 2. صبحانه دوم. مقدار کمی آجیل و میوه های خشک.
3. 3. ناهار. یک وعده برنج قهوه ای پخته شده و یک تکه گوشت گاو.
4. 4. میان وعده بعد از ظهر. ماست.
5. 5. شام. سالاد (سبزیجات، پیاز، گوجه فرنگی)، با روغن نباتی پوشیده شده است.
6. 6. شام دوم. یک لیوان کفیر. اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید، می توانید سفیده تخم مرغ یا پنیر کم چرب را بخورید.

منوی هفته:

	دوشنبه	سهشنبه	چهار شنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه
صبحانه	یک قسمت بلغور جو دوسر. می توانید چند قاشق عسل اضافه کنید. یک عدد سیب، چای یا قهوه (بدون شکر)	فرنی گندم سیاه و سینه مرغ آب پز. چای بدون شکر	یک قسمت فرنی بلغور جو دوسر. می توانید انواع توت ها را اضافه کنید. یک لیوان شیر با حداقل درصد چربی	فرنی گندم سیاه، یک تخم مرغ آب پزو سیب	املت با سه سفیده و یک زرده و چای بدون شکر	یک تکه گوشت گاو آب پز، نخود سبز و چای سبز	فرنی جو مروارید و هویج خورش شده با سیب. چای یا قهوه
ناهار	یک لیوان کفیر و هر میوه ای	لیوان ماست	سالاد چغندر با آلو	سیب زمینی پخته با سالاد کلم (می توانید کلم ترش)	یک پرتغال	پوره کدو سبز و بادمجان	سیب
شام	آب مرغ، غذای جانبی برنج یا گندم سیاه و کتلت (ماهی یا گوشت گاو)	گوشت گاو و کلم خورشتی. کمپوت میوه های خشک	برنج آب پز، سینه مرغ و سالاد گوجه فرنگی، خیار و سبزی، چاشنی شده با روغن نباتی	فیله مرغ آب پز و مخلفات	ماهی آب پز، کلم خورشتی و کمپوت با گل رز	کدو سبز خورشتی، سینه مرغ، نان سبوس دار	گندم سیاه، یک تکه گوشت گاو آب پز و سالاد سبزیجات
عصرانه	مقدار کمی بادام هندی و کمپوت	پنیر و شیر بدون چربی	پنیر کوتیج کم چرب	سیب سبز	سالاد سبزیجات	مقدار کمی از میوه های خشک	یک عدد گوجه فرنگی
شام	تزیین و ماهی آب پز	سیب زمینی آب پز با یک تکه کوچک سینه مرغ	کدو سبز و کلم خورشتی	پنیر بدون چربی	کتلت ماهی بخارپز و یک عدد تخم مرغ آب پز	کدو سبز و کلم خورشتی	سیب زمینی آب پز بدون پوست کندن
شام دوم	یک لیوان ماست طبیعی.	کفیر کم چرب.	یک لیوان شیر بدون چربی.	سیب سبز است.	یک عدد خیار و گوجه فرنگی.	سالاد هویج تازه با کرفس.	پنیر کوتیج کم چرب.

برای اینکه رژیم غذایی موثر باشد، اندازه سهم باید بر اساس کالری سوزانده شده در روز انتخاب شود.

پس از تهیه یک منو، باید به آن پایبند باشید و حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید، نباید یک وعده غذایی را حذف کنید. شما باید مقدار زیادی آب بنوشید، اما نباید آن را در صبح و قبل از غذا بنوشید.

ترکیبی از تمرین و رژیم غذایی

رژیم اگر با آن ترکیب شود موثرتر خواهد بود فعالیت بدنی. در صورت عدم امکان انجام آموزش در سالن ورزش، سپس می توانید در خانه مطالعه کنید. در خانه، تاکید بر تقویت عضلات شکم است. ورزش ها باید هر روز دو ساعت بعد از غذا انجام شود.

چند تمرین موثر برای زنان:

	از حالت دراز کشیده، بدن خود را با بازوهای کشیده بالا بیاورید. پشت و بدن باید صاف بمانند. با تکیه بر آرنج و نوک انگشتان پا، تمام عضلات خود را منقبض کنید. شما باید تا زمانی که می توانید در این موقعیت بمانید. مدت زمان ایستادن به تدریج افزایش می یابد، اما در مراحل اولیه حداقل زمان ایستادن نباید کمتر از 10 ثانیه باشد.
انقباض شکم	نفس عمیق بکشید و نفس خود را حبس کنید. معده باید در این زمان کشیده شود. نفس به مدت 10 ثانیه نگه داشته می شود و سپس بازدم می شود. تمرین باید پنج تا ده بار تکرار شود
قایق ورزش	به پشت دراز بکشید، پاهای خود را به هم بچسبانید و دست ها را در امتداد نیم تنه قرار دهید. در همان زمان، تیغه های شانه و پاهای خود را از روی زمین بلند کنید. هنگام دم باید بدن خود را بالا بیاورید و هنگام بازدم بدون اینکه سر خود را روی زمین پایین بیاورید به حالت اولیه برگردید. کافی است تمرین را 20 بار تکرار کنید
پیچش شکم	به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید و از زانو خم کنید. دست های خود را زیر سر خود قرار دهید. در حین بازدم، پاهای خود را به سمت راست حرکت دهید و در حین دم، آنها را به حالت قبلی برگردانید. سپس فقط پاهای خود را به سمت چپ حرکت دهید. کافی است پاهای خود را 10 بار در هر جهت حرکت دهید

چنین تمریناتی به دختران کمک می کند تا به طور موثر با نواحی مشکل در شکم و پهلوها مقابله کنند.

رویه های اضافی

چندین روش در دسترس وجود دارد که می توانید خودتان در خانه انجام دهید:

1. 1. ماساژ روش خوبی برای سفت کردن شکم پس از کاهش وزن است و تاثیر خوبی در بهبود گردش خون دارد. می توانید از روغن هسته هلو استفاده کنید.
2. 2. دوش کنتراست به شما امکان می دهد گردش خون را افزایش دهید. باید بعد از ورزش در صبح مصرف شود. ابتدا دوش 10 ثانیه با آب گرم و سپس با آب سرد روشن می شود. آب سرد باید قابل تحمل باشد. تغییر دما باید از 5 تا 10 بار انجام شود. زمان سپری شده در زیر آب سرد یا گرم باید هر بار افزایش یابد.

یک رویکرد یکپارچه به شما کمک می کند تا از شر چربی های اضافی شکم و پهلو خلاص شوید.

و کمی در مورد اسرار ...

داستان یکی از خوانندگان ما آلینا آر.:

به خصوص در مورد وزنم افسرده بودم. من خیلی اضافه وزن داشتم، بعد از بارداری به اندازه 3 کشتی گیر سومو با هم وزن کردم، یعنی 92 کیلوگرم با قد 165. فکر می کردم بعد از زایمان شکمم از بین می رود، اما نه، برعکس، شروع به افزایش وزن کردم. چگونه با تغییرات هورمونی و چاقی کنار بیاییم؟ اما هیچ چیز انسان را جوانتر از هیکلش مخدوش نمی کند یا باعث نمی شود. در 20 سالگی، اولین بار این را یاد گرفتم دختران چاقآنها آن را "زن" می نامند و اینکه "این اندازه ها را نمی سازند." بعد در 29 سالگی طلاق از شوهرم و افسردگی...

اما برای کاهش وزن چه کاری می توان انجام داد؟ جراحی لیپوساکشن با لیزر؟ فهمیدم - کمتر از 5 هزار دلار نیست. روش‌های سخت‌افزاری - ماساژ LPG، کاویتاسیون، لیفتینگ RF، میوستیمولاسیون؟ کمی مقرون به صرفه تر - هزینه دوره از 80 هزار روبل با مشاور متخصص تغذیه است. البته می توانید سعی کنید روی تردمیل بدوید تا زمانی که دیوانه شوید.

و چه زمانی برای این همه وقت خواهید یافت؟ و هنوز هم بسیار گران است. مخصوصا الان به همین دلیل روش متفاوتی را برای خودم انتخاب کردم...