Pieno dieta nuo pat atsiradimo pradžios pasisakė už visų produktų, išskyrus pieną, atsisakymą 14 dienų, tačiau buvo padaryta esminių modifikacijų, įdėta įvairių naujovių, sutrumpinta dietos trukmė – siekiant palengvinti procesą. svorio netekimas, nesėkmės rizikos sumažinimas ir neigiamų badavimo pasekmių atsiradimas organizmui.
Pieno dietos esmė
Pieninės dietos pagrindai – įvadas į dienos dieta daug rauginto pieno produktų, pieno produktų.
Dietos trukmė- 7 dienos (nors yra įvairių pieno dietos variantų, mes juos visus išvardijame žemiau).
Dietos veiksmingumas- minus šeši kilogramai.
Pieno dietą gali vartoti ir sveikas žmogus, ir gydymo bei profilaktikos tikslais (sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, kraujotakos nepakankamumu, gastritu, skrandžio opalige, tuberkulioze, uždegiminiais procesais ir kt.).
Pieno produktuose yra daug maistingų mineralų ir vitaminų, reikalingų organizmo funkcionavimui, ypač daug kalcio.
Rauginto pieno produktuose, be minėtų savybių, yra naudingų bakterijų, gerinančių virškinimą ir greitinančių medžiagų apykaitos procesus.
Išgerdami puodelį pieno per dieną, jūsų kūnas aprūpins baltymais, kurie yra ląstelių ir audinių statybinė medžiaga.
Reguliariai geriant pieną, organizmas dirbs intensyviau, normalizuosis žarnyno veikla, aktyviai deginamos riebalų sankaupos.
- individualus netoleravimas pieno produktams;
- alergija pieno produktams;
- rūgštinis gastritas, enterokolitas ir kitos virškinimo trakto ligos, taip pat žmonės, kuriems buvo atlikta skrandžio operacija, neturėtų vartoti pieno produktų;
- negalite laikytis dietos, jei turite odos problemų;
— Dietos neturėtų vartoti žmonės, kurie turi kontraindikacijų valgyti monotonišką maistą.
— rinkdamiesi pieną ir pieno produktus, žiūrėkite, kad jų riebumas neviršytų penkių procentų;
- draudžiami maisto produktai: rūgštūs vaisiai;
- leistini maisto produktai: obuolys, persikas, bananas, kriaušė, sauja džiovintų slyvų ar razinų;
- prieš valgį reikia išgerti puodelį mineralinio vandens be dujų.
Privalumai:
— pieno dieta prisotina organizmą grynais baltymais ir nedaro neigiamo poveikio organizmui;
— piene yra kalcio, kurio trūkumas organizme lemia mitybos efektyvumo susilpnėjimą, t.y., jei organizme yra pakankamai kalcio, greičiau numesite svorio;
- kieto maisto nebuvimas racione labai pagreitina riebalų deginimą.
Trūkumai:
- tai griežta dieta, reikalaujanti jos besilaikančio žmogaus valios;
— piene nėra ląstelienos, todėl dietos negalima laikytis ilgai, antraip organizmas išseks;
— per daug vartojant pieno produktus, gali sutrikti virškinimas, dehidracija, sutrikti žarnyno mikroflora, dėl ko gali išsivystyti virškinamojo trakto problemos.
Atsiliepimai apie pieno dietą 7 dienas
Jie kalba apie dietos veiksmingumą. Tačiau ši dieta negali tikti visiems – vieniems ji puikiai tiks, bet kitiems pakenks.
Prieš laikydamiesi dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu dėl kontraindikacijų buvimo ir gauti rekomendacijas, kaip tinkamai laikytis dietos.
Štai keletas atsiliepimų apie 7 dienų pieno dietą, kurios buvo išsiųstos į mūsų svetainę:
Lida: Pieno dietos laikiausi 7 dienas. Rezultatai: normalizavosi medžiagų apykaita, numečiau tris kilogramus.
Anya: man tinka pieno dieta, mėgstu viską, kas pieniška, bet man reikia valgyti neriebius pieno produktus be cukraus.
Tanya: Man patiko dieta, ji švelni, minkšta, efektyvi. Rezultatas: minus penki kilogramai plius kūno pagerėjimas.
Irina: Nemėgstu kiaušinių, todėl laikydamasi dietos juos pakeičiau virta vištienos krūtinėlė. Rezultatas: minus keturi su puse kilogramo, ir tai, atminkite, be diskomforto ar alkio jausmo. Rekomenduoju pieno dietą!
Pagal jų trukmę yra keletas pieno dietų rūšių.
Dienos pieno dieta
Pusryčiaujame: šimtas gramų neriebaus jogurto, bet kokių leistinų vaisių, stiklinė arbatos su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus;
2 pusryčiai: šimtas gramų košės, virtos su neriebiu pienu, šimtas gramų neriebios varškės, puodelis neriebaus pieno;
Pietaujame: salotos su neriebiu jogurtiniu užpilu, kietai virtas vištienos kiaušinis (jį galite pakeisti šimtu gramų neriebios varškės, vaisiais, stikline neriebaus kefyro);
Vakarienė: vaisiai, šimtas gramų neriebaus ir nesaldinto jogurto.
Pieno dieta tris dienas
Tai griežta dieta, nes jos laikantis galima gerti tik šviežią pieną, todėl jos laikymasis iš jūsų pareikalaus nemažos valios.
Tačiau ji greitai susitvarkys figūrą, leisdama numesti porą kilogramų prieš svarbų įvykį.
Dieta:
8.00 – geriame pirmąją šviežio pieno porciją, 20.00 – paskutinę.
1 dieną geriame po stiklinę pieno kas 2 val., 2 dieną po stiklinę pieno kas 1,5 val., 3 dieną po stiklinę pieno kas valandą.
Laikydamiesi šios dietos, kasdien vartojame multivitaminus.
Dietos veiksmingumas: minus trys - keturi kilogramai.
Pieno dieta penkias dienas
Laikantis šios dietos, reikės išgerti 1 litrą. pieno kasdien, dalijant į kelias dozes – kas tris valandas.
Taip pat kiekvieną dieną reikia išgerti du litrus švaraus vandens, o prieš kiekvieną valgį reikia išgerti stiklinę vandens.
Dieta:
Pusryčiaujame: išgerti du šimtus gramų neriebaus kefyro ar jogurto, suvalgyti vieną nerūgštų vaisių;
2 pusryčiai: suvalgykite du šimtus gramų varškės arba šimtą gramų košės ir šimtą gramų varškės, išgerkite stiklinę šviežio pieno;
Pietaujame: daržovių salotos su neriebiu jogurtiniu užpilu arba kietai virtu vištienos kiaušiniu, arba varškės ir vaisių užkepėlė plius stiklinė fermentuoto kepto pieno;
Vakarienė: išgerkite stiklinę neriebaus kefyro.
Paprastai jis skirstomas į 2 etapus:
— pirmąsias 4 dienas dieta apima: 500 gramų pieno, du šimtus gramų kieto sūrio, stiklinę neriebaus jogurto, pusantro litro švaraus vandens.
— per kitas 3 dienas į dietą įeina: šimtas gramų liesos žuvies arba liesos mėsos, stiklinė neriebaus jogurto, du šimtai gramų neriebios varškės, vienas apelsinas, litras šviežio pieno, vienas litras švaraus vandens.
Maitinimo planas yra penki valgymai per dieną.
Pastaba:
— pieną geriame atskirai nuo kitų produktų, plovimui jo nenaudojame.
- varškę galite pakeisti daržovių sultiniu, vaisius galite pakeisti šviežiai spaustomis sultimis.
Pieno dieta dvi savaites
Dieta leidžia pašalinti pilvo riebalus.
Dieta:
Pusryčiai: neriebus kreminis jogurtas, keptas obuolys (galima pakeisti bananu, abrikosu, melionu, kriauše), stiklinė arbatos su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus;
Pietaujame: porcija manų kruopų, šimtas gramų neriebios varškės, stiklinė neriebaus pieno, ledai;
Vakarieniaujame: kietai virtas kiaušinis, salotos (agurkas, pomidoras), varškės blyneliai, stiklinė rauginto kepto pieno;
Prieš miegą: šimtas gramų vaisių, stiklinė neriebaus jogurto be cukraus.
Prieš kiekvieną valgį reikia išgerti stiklinę mineralinio vandens be anglies.
Taip pat naudinga kasdien daryti valomąją klizmą.
Mišrios pieno dietos parinktys
Mišraus pieno dieta:
Dietos pagrindas: baltymų turinčio maisto ir sudėtinių angliavandenių ir skaidulų turinčio maisto derinys.
Dietos privalumai: organizmo valymas nuo atliekų ir toksinų.
Draudžiami produktai: cukraus, druskos.
Dieta: šimtas gramų neriebaus sultinio, du šimtai gramų virtų bulvių, keturi šimtai gramų šviežių arba virtų daržovių, uogų, du šimtai penkiasdešimt gramų vaisių (kriaušių, obuolių, braškių), dešimt gramų alyvuogių aliejus arba sviesto, leidžiami gėrimai: arbata, kava, kompotas – iki dviejų litrų per dieną, penkiasdešimt gramų neriebios varškės, dvi stiklinės šviežio pieno (arba su jais verdame bulvių košę ar košę).
Pieno-bananų dieta
Pieno-bananų dieta
Trukmė- trys dienos.
Spektaklis: minus kilogramas per dieną.
Dieta: trys bananai, trys stiklinės neriebaus pieno 3 kartus per dieną.
Galite suplakti juos į kokteilį trintuve. Pieną galite pakeisti neriebiu jogurtu ar neriebiu kefyru, o jei jaučiatės alkani, suvalgytą maistą padalinkite į šešis patiekalus.
Taip pat per dieną reikia išgerti du litrus skysčių ir saikingai sportuoti.
Pieno-vaisių dieta
Dietos trukmė: 2 savaitės.
Mes valgome kas tris valandas, t.y. penkis kartus per dieną.
Dieta: 1 – stiklinė arbatos su pienu, 2 – du šimtai gramų varškės, kurios riebumas ne didesnis kaip 9 %; 3 - vaisių salotos (obuolių, bananų); 4 - stiklinė neriebaus kefyro, neriebaus jogurto, fermentuoto kepto pieno; 5 - du šimtai gramų vaisių salotų.
Per dieną išgeriame 2 litrus švaraus vandens.
Yra įvairių pieno dietų variantų, kuriuos kiekvienas gali pasirinkti pagal savo skonį. Bet kokiu atveju turite atsiminti teisingą gėrimo režimą ir laikytis visų taisyklių sveikas vaizdas gyvenimą.
Pieno dieta 3 dienas
Tai griežtos dietos pasirinkimas, nes 3 dienas turėtų būti vartojamas tik vienas produktas - karvės pienas, kurio riebumas neviršija 2,5%. Bet jei ūmaus alkio jausmas ir toliau persekioja visą dieną, pabandykite padidinti pieno riebumą iki 5%.
Daugelis šaltinių rekomenduoja vartoti tik naminį, o dar geriau – šviežią pieną. Jei turite galimybę kasdien eiti į turgų, galite pasiimti ūkinio pieno, nes jis nėra toks riebus kaip privačių gamintojų.
Jei laikysitės šios tvarkos, dietos metu galite numesti iki 3 kilogramų:
- Būtina laikytis dietos - per 2–3 dienas iš dietos pašalinkite riebų, keptą, aštrų maistą ir maistą, kuriame gausu angliavandenių.
- Pirmą dieną kas 2 valandas, nuo 8:00 iki 20:00, išgerkite stiklinę šilto pieno. Galite gerti vienu gurkšniu arba gurkšneliais per šiaudelį.
- Antrą dieną pieno vartojimo intervalus sumažinkite iki pusantros valandos.
- Paskutinę trečią dieną kas valandą išgerkite stiklinę pieno.
- 2 dienas po dietos atlikite protingą sprendimą – valgykite tik lengvai virškinamas salotas neribotais kiekiais.
Net ir atsižvelgiant į pieno prisotinimą mikroelementais ir mineralais, nebūtų nereikalinga tuo pačiu metu vartoti multivitaminų. Jei dieta sunki, tarp pieno gėrimų galite išgerti stiklinę šviežiai spaustų sulčių, bet ne citrusinių vaisių sulčių.
Griežta pieno dieta 7 dienas
Tai pati ekstremaliausia pieno dietos versija, nes manoma, kad 7 dienas atsisakysite viso maisto. karvės pienas. Taigi, kasdien reikia išgerti 1,5 litro šilto pieno. Be to, reikia gerti tiek pat švaraus vandens, taip pat rekomenduojama vartoti multivitaminus.
Žinoma, ne visi galės savaitę išgyventi su pienu. Jei jaučiatės labai alkanas, galite užkąsti šiais maisto produktais:
- obuolys;
- persikų;
- ananasų;
- bananas;
- kriaušė;
- sauja džiovintų slyvų;
- mango;
- sauja razinų.
Pieno-kefyro monodieta
Ši dieta niekuo nesiskiria nuo pieno mono dietos. Skirtumas tik tas, kad stiklinę šilto pieno galite kaitalioti su stikline kefyro. Kuo naudinga pieno kefyro dieta?
Pirma, jūsų mityba tampa įvairesnė. Antra, raugintuose pieno produktuose yra naudingų bakterijų, kurios normalizuoja virškinamojo trakto veiklą. Ir trečia, pieno-kefyro dieta idealiai tinka tiems, kurių organizmas atsisako priimti pieną grynu pavidalu.
Tokios mitybos laikas taip pat svyruoja nuo 1 iki 7 dienų. Jei kalbame apie vieną dieną, tai ją galima pavadinti savotiška pasninko diena. Labai naudinga tokius iškrovimus organizuoti kartą per savaitę. Laikydamiesi 7 dienų kefyro dietos galėsite ne tik apsivalyti, bet ir numesti svorio. Norėdami tai padaryti, galite sekti šį meniu:
Be sistemingų kassavaitinių pasninko dienų, po didelių švenčių ir sunkių švenčių labai pravers vienos dienos pieno-kefyro dieta. Šios dietos galite laikytis tris ar penkias dienas iš eilės. Visą tą patį, nepamirštant gerti daug vandens ir vartoti vitaminų.
Ilgalaikė pieno-kefyro dieta
Jei norite numesti iki 12 kg, rekomenduojama rinktis ilgalaikę dietą, kuri leistų sulieknėti deginant riebalų atsargas. Taigi mėnesį siūloma laikytis pieno-kefyro dietos, kurios metu maistas turėtų būti vartojamas kas 2,5-3 valandas.
Kadangi pienas ir kefyras yra pagaminti iš baltymų, lygiagrečiai vartojami produktai turėtų būti daugiausia sudaryti iš baltymų ir skaidulų. Štai savaitės meniu pavyzdys:
Pirmadienis
- Pusryčiai susideda iš žaliosios arbatos be cukraus su pienu + 50 g marmurinio sūrio.
- Pietums Leidžiama suvalgyti 100 g virtos jautienos + 2 žalius obuolius, išgerti 200 ml kefyro.
- Užkandis - tai stiklinė šilto pieno + 70 g baltos duonos.
- Vakarienei Galite patiekti 100 g virtos vištienos filė, 1 tarkuotą morką + 1 obuolį.
antradienis
- Pusryčiai gali būti kavos su pienu be cukraus ir 100 g ruginės duonos.
- Vakarienė - 4 virtos bulvės + 1 kriaušė.
- Kaip užkandis Patiekite arbatą su medumi ir 100 g baltos duonos.
- Vakarienei suvalgykite 1 virtą kiaušinį ir išgerkite 200 ml kefyro, 300 ml šviežiai spaustų sulčių (morkų, obuolių, apelsinų).
trečiadienį
- Pusryčiams Patiekite arbatą su citrina + 1 virtu kiaušiniu.
- Vakarienė susideda iš 100 g virtos jautienos, 2 bulvių ir 200 ml šviežiai spaustų sulčių.
- Užkandis - 200 ml kefyro + 100 g ruginės duonos.
- Vakarienei Leidžiamos 3 bulvės, 1 kiaušinis su 1 valg. l. majonezo, arbatos ir 1 kriaušės.
ketvirtadienis
- Pusryčiams suvalgykite 100 g viso grūdo duonos ir išgerkite arbatos su pienu.
- Vakarienė - 200 ml vaisių sultys, 100 g garuose virtos žuvies, 3 bulvės.
- Užkandis kaip 60 g maistinių kepenų + 200 ml kefyro.
- Vakarienei tarnavo virtas kiaušinis, 200 g kefyro + 1 kriaušė arba obuolys.
penktadienis
- Pusryčiai arbata su pienu + 1 virtas kiaušinis.
- Vakarienė - 100 g virtos vištienos filė, 3 bulvės + 200 ml sulčių.
- Užkandis - 2 obuoliai + stiklinė kefyro.
- Vakarienei galima suvalgyti 150 g varškės su grietine ir išgerti 200 ml kefyro.
šeštadienis
- Pusryčiams patiekite arbatą su citrina ir 100 centimetrų duonos.
- Per pietus suvalgykite 100 g virtos žuvies, porciją daržovių salotų ir išgerkite 200 ml kefyro.
- Užkandis - arbata be cukraus + 2 kriaušės.
- Vakarienei Leidžiama 200 ml kefyro + 1 bananas.
sekmadienis
- Pusryčiams arbata ar kava su pienu + kvietine duona.
- Vakarienė - 2 sumuštiniai su lašiša ir rugine duona + 1 virtas kiaušinis + 4-5 vyšniniai pomidorai + 200 ml sulčių.
- Užkandis 1 persikas arba obuolys + stiklinė šilto pieno.
- Vakarienei patiekite 1 agurką arba pomidorą ir 200 ml kefyro.
Taip praeis pirmoji pieno-kefyro dietos savaitė. Tuo pačiu principu siūloma sudaryti ir likusių 3 savaičių meniu.
Pieno-daržovių dieta
Tai 7 dienų dieta, kurią sudaro pienas arba kefyras ir augalinis maistas. Maitinimas kartojamas kas 2-3 valandas. Taigi, dienos valgiaraštį sudaro 1,5 pieno arba kefyro, 1 kg daržovių ar vaisių. Vieną dieną leidžiama suvalgyti kilogramą daržovių, kitą – kilogramą vaisių. Yra ir kitas meniu variantas – į savo racioną įtraukite pusę kilogramo vaisių ir daržovių.
Laikydamasis pieno-daržovių dietos, kiekvienas galės susikurti sau optimalią mitybą, remdamasis leistinais maisto produktais. Štai 7 dienų meniu pavyzdys:
- 1 diena : 700 g varškės + 1,5 l pieno;
- 2 diena : pusė kilogramo šviežių arba keptų obuolių ir kriaušių + 1,5 litro kefyro;
- 3 diena : 1 kg troškintų daržovių + 1,5 g kefyro;
- 4 diena : vaisiai ir daržovės ne daugiau 1 kg + 1,5 litro pieno;
- 5 diena : 600 g varškės + 1,5 l kefyro;
- 6 diena : pusryčiai - 150 g varškės, užkandis - 200 g obuolių, pietūs - 150 g varškės su vaisiais, vakarienė - tarkuota morka + stiklinė kefyro;
- 7 diena : bet kokie vaisiai ne daugiau kaip 1 kg + 1,5 litro kefyro.
Vaisių ir pieno dieta
Kalbame apie pieno produktų ir vaisių valgymą. Valgyti reikia kas 2-3 valandas, mes imame aukso viduriuką – 2,5 val. Jei pradedate jausti ūmų alkį, galite pradėti valgyti anksčiau.
Kad vaisių ir pieno produktų dieta būtų tikrai veiksminga, pienas (kefyras) turi būti neriebus. Galima valgyti visus vaisius, išskyrus vynuoges ir bananus. Patartina, kad jų svoris neviršytų 1 kilogramo.
Atskirai galite gaminti pieno kokteilius arba gerti pieną (kefyrą) su vaisiais. Vieną pieno porciją galima pakeisti 200 g varškės. Svarbiausia, kad jo riebalų kiekis neviršytų 5%. Leidžiama pusryčiauti su pieno kokteiliu su uogomis ir medumi:
Laikantis dietos, pagrįstos pieno produktais ir vaisiais, nebūtina savaitę vartoti multivitaminų komplekso, kad organizmas nebūtų persotintas vitaminais ir nesukeltų alerginės reakcijos jokiam komponentui.
Pieno-bananų dieta
Labai skani, sveika ir gana švelni monodieta, kuri taikoma nuo 3 iki 7 dienų. Išsiaiškinkime, kodėl bananai? Bananuose, kaip ir pieno produktuose, yra didžiulis kiekis mikroelementų ir mineralų. Jei piene dominuoja kalcis, tai bananai gali didžiuotis dideliu kalio kiekiu, kuris aktyviai dalyvauja organizmo valyme. Be to, kalis kovoja su dideliu kiekiu kraujo spaudimas ir stimuliuoja širdies raumenį, pašalina iš organizmo skysčių perteklių ir normalizuoja vandens ir druskos balansą.
Bananuose taip pat yra daug magnio, kuris veikia kraujo krešėjimo procesus, mažina nervų sistemos jaudrumą, dalyvauja kaulinio audinio statyboje. Beje, vienas bananas papildo organizmo magnio ir kalio normą per dieną.
Laikantis pieno-bananų dietos, Jūsų organizmas tuo pačiu gauna subalansuotą įvairių vitaminų kompleksą, įskaitant B grupės vitaminus.
Kiekvieną dietos dieną galite suvalgyti 2 bananus ir išgerti pusę litro pieno. Patartina padalinti abu, kad gautumėte 5-6 patiekalus. Žinoma, tokia dieta gali greitai nusibosti. Tokiu atveju galite pasilepinti bananų pieno kokteiliu pagal šį receptą:
Dieta gana griežta, tačiau nepamirškite, kad suvalgę bananų ilgai nejausite alkio. Juos valgydami visiškai atsikratysite skysčių pertekliaus ir patinimų.
Per dieną paliekant dietą galima suvalgyti 2 bananus ir išgerti iki 1 litro pieno.
Norėčiau pridurti, kad galite naudoti bananinius pieno kokteilius, kurie yra ne tik labai skanūs, bet ir sotūs.
Pieno košės dieta
Dietos, kurių pagrindą sudaro pieno košės, yra labai maistingos ir sveikos. Jie gali būti naudojami nuo kelių dienų iki vieno mėnesio. Galite savarankiškai pasirinkti, kokią košę vartosite lieknėjimo metu – avižinių dribsnių, miežių, kviečių, žirnių ir kt. Bet kokiu atveju pagrindiniai dietos produktai yra košė ir pienas.
Apsvarstykite dietą, pagrįstą pieno koše su avižiniais dribsniais 2 savaites:
- Pirmosios savaitės dietą sudaro tik du produktai – avižiniai dribsniai ir pienas. Sudarant meniu reikia atsižvelgti į tai, kad kasdien su maistu į organizmą patenkančių kalorijų skaičius neturėtų viršyti 950-1250.
- Nuo antrosios pieno košės su avižinių dribsnių dietos savaitės kalorijų kiekis padidėja iki 1050–1350 kalorijų per dieną, o per pusryčius ir vakarienę galite suvalgyti 150 gramų šviežių vaisių.
Antros savaitės pieniškų avižinių dribsnių receptą galite pamatyti vaizdo įraše:
Avižiniai dribsniai laikomi grūdais, kuriuose yra sunkiųjų angliavandenių. Kad jį suvirškintų, organizmas turi išleisti daug energijos, kurią pasiima iš savo išteklių, o tai prisideda prie svorio mažėjimo.
Grikių pieno dieta (vaizdo įrašas)
Tokio tipo dieta neatrodo trumpalaikė – jos trukmė vidutiniškai trunka keturiolika dienų. Grikių ir pieno dietos grožis yra tas, kad grikius galite valgyti visą dieną neribotais kiekiais. Bet jūs galite išgerti ne daugiau kaip 1 litrą pieno ar kefyro, kuriame yra tik 1% riebalų.
Galite gerti grikius ir pieną (kefyrą) kartu, atskirai arba su gėrimu. Kam tai labiau patinka? Rezultatas neužtruks. Per 14 dienų - minus 10-12 kilogramų.
Laikantis grikių pieno dietos, griežtai draudžiama vartoti druską, cukrų, sviestą ir prieskonius. Grikiai ne verdami, o troškinami per naktį visą kitą dieną santykiu 1:1,5 grūdų ir verdančio vandens. Po to indai suvyniojami į antklodę ir paliekami per naktį.
Verta paminėti, kad pieną galima pakeisti kefyru. Vaizdo įraše galite susipažinti su griežta šios dietos versija:
Kodėl dietoje naudojami pieno produktai?
Bet kokios pieno dietos, kurią galima laikytis nuo vienos dienos iki mėnesio, pagrindas yra naudojimas įvairių tipų pieno ir fermentuoto pieno produktai. Tai pienas, kefyras, jogurtas, varškė ir kt. Todėl net jei netoleruojate vieno iš produktų, visada galite jį pakeisti. Bet kokiu atveju dieta šio tipo turi šiuos privalumus:
- Svorio metimo procesas pasiekiamas greitai deginant riebalus. Faktas yra tas, kad pieno ir fermentuoto pieno produktai turi minimalų kalorijų kiekį ir daug baltymų, todėl organizmas išleidžia daug energijos juos perdirbdamas. Savo ruožtu tai prisideda prie aktyvaus susikaupusių ir gaunamų riebalų apdorojimo.
- Pieno produktai normalizuoja būklę Virškinimo sistema, turintis teigiamą poveikį skrandžio ir žarnyno mikroflorai. Tai veda prie cukraus kiekio kraujyje ir „blogojo“ cholesterolio kiekio normalizavimo, o tai savo ruožtu skatina svorio mažėjimą.
- Piene esantys baltymai ir riebalai yra ląstelių statybinės medžiagos ir energijos šaltinis organizmui. Būtent šių komponentų dėka garantuojamas raumenų ir kaulų saugumas, nes dėl svorio metimo raumenų audinys nebus išeikvotas net ir aktyviai treniruojantis.
- Pienas gerina atmintį, gerina imunitetą, ilgina gyvenimo trukmę ir gerina nuotaiką.
- Iš karvės pieno organizmas gauna apie penkiasdešimt skirtingų makro ir mikroelementų. Mineralai, tokie kaip magnis, fosforas, siera, chloras, kalis ir kalcis. Be to, kalcį, paimtą iš pieno produktų, organizmas pasisavina beveik visiškai, skirtingai nei kiti maisto produktai.
Pieno dieta tinka beveik visiems, išskyrus nėščias moteris, maitinančias motinas ir žmones, kurie netoleruoja pieno produktų. Jį taip pat reikia nutraukti esant virškinimo sutrikimams, migrenai ir galvos svaigimui, žarnyno skausmui, pykinimui ir pilvo pūtimui.
Pieno dieta leidžia greitai ir efektyviai numesti svorio nejaučiant alkio. Vaizdo įraše paaiškinama, kaip tinkamai laikytis pieno dietos, taip pat išvardijami jos privalumai ir trūkumai.
Numesti svorio iki 3 kg per 3 dienas.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 570 Kcal.
Kaip nesunkiai galima atspėti iš dietos pavadinimo, ši svorio metimo sistema yra pagrįsta pieno vartojimu. Jei kalbėsime apie griežtą pieno svorio metimą, tuomet turėsite tik jį valgyti, o tiksliau gerti. Jei laikysitės pieno monodietos, galite numesti svorio 2–3 kg. Tačiau atminkite, kad pirmosiomis dietos dienomis iš organizmo pasišalina skysčiai, kurie vėliau taip pat saugiai grįžta.
Pieno dietos reikalavimai
Pagal pieno dietos taisykles leidžiama tęsti ne ilgiau kaip tris dienas. O kadangi pienas dabar taps jūsų mitybos pagrindu, labai svarbu maksimaliai atkreipti dėmesį į jo kokybę. Kaip žinote, maisto prekių parduotuvių lentynos yra pasirengusios pasiūlyti šią prekę gausiai, tačiau ne kiekvienos rūšies kokybė yra sektinas pavyzdys.
Apskritai manoma, kad naudingiausias yra šviežias pienas – tas, kuris buvo gautas beveik tik jo vartojimo metu. Taigi, jei kaime turi draugų, puiku. Bet, deja, ne visi gali pasigirti tokia prerogatyva. Šviežias pienas, kurio kokybę galima tik spėlioti, turguose dažnai parduodamas įprastuose plastikiniuose buteliuose. Bet tai visai ne faktas, kad jis buvo virtas, o žalias pienas tiesiog kelia grėsmę jūsų sveikatai. Atminkite, kad jūsų tikslas yra šiek tiek padailinti figūrą atsikratant kelių papildomų kilogramų, o ne pakenkti kūnui. Būk atsargus!
Jei nuspręsite numesti svorio vartodami pieną, rinkitės produktus skrupulingai. Jokiu būdu neimkite pakuotės, kuri gali pasigirti ilgu galiojimo laiku. Jose tikrai nerasite jokios naudos. Juk žinoma, kad natūralaus produkto negalima ilgai laikyti nesurūgus. Idealiu atveju pirkite įprastą pieną dėžutėse, kaip rekomenduoja daugelis mitybos ekspertų.
Žinoma, atminkite, kad laikotės svorio metimo dietos ir neleiskite sau pieno, kurio riebumas didesnis nei 5%. Griežtai liesą pieną gerti nebūtina, tačiau rekomenduojama, kad šis rodiklis svyruotų tarp 0,5-2,5%.
Pieno dietos meniu
Paprasčiausio ir tuo pačiu gana griežto svorio metimo pienu meniu 3 dienas yra toks.
Kas 3 valandas reikia išgerti stiklinę pieno. Ir taip per visą dietą. Kiek patiekalų, o tiksliau – gėrimų valgysite, priklauso nuo jūsų ir jūsų dienos režimo. Jei jų nėra daug (pavyzdžiui, atsikėlėte vėlai), galite gerti porą kartų ir šiek tiek daugiau pieno (pusantros stiklinės). Trečiosios dienos pabaigoje, jei jau graužia alkio jausmas (o taip gali nutikti su tokiu valgymo būdu), galite suvalgyti porciją nepagardintų daržovių salotų. Patartina, kad jame nebūtų krakmolingų daržovių.
Kontraindikacijos pieno dietai
Pieno dieta taip pat turi kontraindikacijų. Nesvarbu, koks naudingas šis produktas, kurį galite išsamiau perskaityti žemiau, jo naudojimas, ypač dideliais kiekiais ir gryna forma, yra nepageidautinas vyresniems nei 50 metų žmonėms. Pagrindinė šio draudimo priežastis – pienas gali prisidėti prie medžiagų, galinčių sukelti aterosklerozę, kaupimosi organizme. O kadangi rizika susirgti šia liga padidėja po 50 metų, ši amžiaus riba yra labai aktuali.
Nėščios moterys neturėtų laikytis tokios dietos ir net pieno badavimo dienomis. Jei užduotumėte klausimą, ar pienas tinka nėščiosioms? Atsakymas yra nedviprasmiškas „taip“. Bet viskas gerai su saiku. Ekspertai griežtai nerekomenduoja nėščioms moterims leisti sau daugiau nei dvi stiklines pieno produktų per dieną.
Pieniškos dietos naudojant įprastą pieną negalima laikytis, jei netoleruojate pieno produktų laktozės. Bet tam galite naudoti pieną be laktozės.
Pieno dietos privalumai
1 TO naudingų savybių pienas, be jokios abejonės, gali būti siejamas su jo teigiamu poveikiu miegui. Pienas puikiai padeda susidoroti su nemiga, todėl lieknėjant pienui tikriausiai nereikės kentėti nuo miego sutrikimų. Ir ačiū už tai, beje, verta pasakyti rūgštims, kurių gausu pieno produktuose. Net jei nekalbame apie svorio metimą, o jūs iš pirmų lūpų žinote, kas yra nemiga, tiesiog prieš miegą išgerkite stiklinę pieno su arbatiniu šaukšteliu medaus. Žinoma, toks manipuliavimas padės išspręsti problemą be narkotikų įsikišimo.
2. Pienas puikiai tinka ir nuo migrenos, ir nuo nuolatinio galvos skausmo. Jei tokie skausmai tapo jūsų gyvenimo palydovais, jums padės: efektyvus receptas. Sumaišykite žalią kiaušinį verdančiame piene (apie vieną stiklinę) ir išgerkite šį kokteilį. Paprastai savaitės trukmės šios terapijos kursas padeda pamiršti įvairaus pobūdžio galvos skausmus ilgam, net visam laikui.
3. Pienas naudingas hipertenzija sergantiems pacientams. Faktas yra tai, kad jis padeda normalizuoti kraujospūdį, nes suteikia lengvą diuretikų poveikį.
4. Neabejotina, kad pienas naudingas virškinamajam traktui. Čia pienas veikia taip. Jis kovoja su rėmuo, sumažindamas jį sukeliantį rūgštingumą; padeda sumažinti skausmą dėl opų ar gastrito. Tačiau nepamirškite: kad pienas padėtų išspręsti bet kurią iš aukščiau išvardytų problemų, jį reikia gerti mažais gurkšneliais ir lėtai. Tai skatina normalų šio produkto virškinimą.
5. Taip pat verta paminėti, kad pienas pagrįstai laikomas vitaminų sandėliu, kuriuo jis gali aprūpinti mūsų organizmą. Piene ypač gausu riboflavino, daugeliui mūsų žinomo kaip vitaminas B2. Šis vitaminas padeda išvengti energijos apykaitos problemų žmogaus organizme. O tai savo ruožtu sumažina antsvorio tikimybę ateityje.
Pieno dietos trūkumai
1. Pieno dieta vis dar nėra universali panacėja norint numesti svorio ir tinka ne visiems.
2. Be to, net jei dėl sveikatos galite gerti pieno nemažus kiekius, griežta pieno dieta gali pasirodyti gana alkana. Dėl to tai dažnai sukelia silpnumą ir gedimus.
3. Svorio metimo greitis gali būti sumažintas kritinėmis dienomis.
4. Netinka nėščiosioms ir maitinančioms motinoms.
Pakartotinė pieno dieta
Labai nepageidautina pakartoti šią dietą griežtai anksčiau nei po 10 dienų. Jei pageidaujate, geriau tai padaryti vėliau arba pabandyti pakeisti savo figūrą naudojant tam tikrą kombinuotos pieno dietos versiją. Tai nėra toks pastebimas stresas organizmui kaip mono dieta.
Sveiki mano draugai. Turiu gerų naujienų pieno mėgėjams. Jūsų mėgstamas maistas gali padėti numesti svorio. Taip, taip, jūs išgirdote teisingai. Yra pieno dieta, skirta svorio netekimui 5 dienas. Ir šiandien aš jus su ja geriau supažindinsiu.
Kaip jau spėjote iš pavadinimo, pagrindinis produktas tokiam lieknėjimui yra pienas. Mes visi nuo vaikystės buvome mokomi, kad pienas yra labai sveikas. Prisiminkite šią animacinio filmo eilutę: „Gerkite pieną, vaikai, ir būsite sveiki“? Juk piene yra apie šimtą skirtingų elementų. Štai keletas iš jų:
- A, B, E, D ir K grupių vitaminai;
- biotinas;
- pieno cukraus;
- riebalų rūgštis;
- amino rūgštys;
- mineraliniai junginiai (kalcis, natris, magnis, selenas, geležis ir kt.).
Iš aminorūgščių ypač norėčiau atkreipti dėmesį į metioniną. Ši medžiaga organizme nesintetinama. Bet tai labai svarbu, nes neleidžia vystytis aterosklerozei.
Piene taip pat gausu hormonų, kurie didina organizmo atsparumą įvairioms infekcinėms ligoms.
O kenčiantiems nuo nemigos gali padėti pienas. Ją reikia gerti šiltą su trupučiu medaus prieš miegą. Tai geriausia migdomoji tabletė.
Kalbant apie energetinę vertę, ji yra tokia:
Kalbant apie glikemijos indeksą, jis yra 30. Tai priskiria pieną prie produktų, kurių GI lygis žemas. Tai reiškia, kad jie leidžiami dietos metu.
Pieno dietos ypatybės
Beje, tokia mitybos sistema apima ne tik pieno, bet ir raugintų pieno produktų be pridėtinio cukraus vartojimą. Tarp jų yra išrūgos, jogurtas (), rūgpienis, kefyras ir kt. Taip, aš parašiau dietų su fermentuotu pienu variantus - „“ ir „“. Perskaitykite šių dietų rezultatus ir apžvalgas šiuose straipsniuose. Gal jums labiau patiks kefyro variantai :)
Pieno mitybos sistema turi keletą privalumų:
- Pieno produktuose yra baltymų. Kaip žinoma, šis elementas dalyvauja raumenų masės formavime. Todėl numetus antsvorį dingsta raumenys.
- Mitybos specialistai sutaria, kad kalcio trūkumas lėtina svorio metimo procesą. Dėl to, kad pieno produktuose yra šio elemento, svoris krenta daug greičiau. Ir rezultatai išlieka ilgiau.
- Pieno dieta neįtraukia kieto maisto. Todėl jūsų pačių riebalų deginimo procesas yra daug greitesnis.
Ši iškrovimo maitinimo sistema nėra be trūkumų. Na, visų pirma, piene nėra skaidulų (kokiam tikslui), kurios yra tokios svarbios mūsų organizmui. Jei ilgą laiką atimsite iš jo skaidulų, labai greitai išseksite kūną. Taip, ir gali atsirasti kitų rimtų problemų.
Be to, vartojant pieną gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimų ir kitų problemų. Todėl ilgą laiką laikytis pieno dietos yra pavojinga. Taigi net negalvokite apie tai, kad užsikabinsite mėnesiui.
Pieno dieta – apžvalgos ir rezultatai
Šios iškrovimo mitybos sistemos kūrėjai žada puikių rezultatų. Su sąlyga, kad viskas bus padaryta taip, kaip nurodyta. Per savaitę galite numesti iki 6 kg. Na, tai įspūdinga. Ką sako lieknėjančių žmonių atsiliepimai?
Katyusha: netruko iki galo. po pirmos dienos kūnas pradėjo maištauti. Perejau prie kefyro. Rezultatas to vertas: -4,5 kg per 7 dienas
Kira: Ir jau antro skambučio laikausi pieniškos dietos. Man viskas patinka. Tik aš taip pat du kartus per savaitę einu į sporto salę. Mano rezultatas jau -7 kilogramai (tai visam laikotarpiui). Niekada šito nesitikėjau.
Lyg: Nuo vaikystės negaliu pakęsti pieno. Tačiau perskaičiusi atsiliepimus nusprendžiau laikytis tokios dietos. Negaliu pasigirti jokiais antgamtiniais rezultatais, bet aš įsimylėjau pieną)))))
Alinka : Na, aš nežinau, ar pieną galima naudoti kaip dietos pagrindą. Ar jis gali ant jo sėdėti tik porą dienų? O išsekinti savo organizmą savaitėmis yra neprotinga ir net pavojinga. Man labiau patinka kefyras
Ayla: Po operacijos labai atsigavau. Nedrįsau laikytis jokios dietos. Ką tik nusprendžiau į savo mitybą įtraukti pieną. Ir aš pradėjau daryti pratimus kiekvieną dieną. Taigi per mėnesį numečiau 4 kilogramus.
Žana: O natūralų jogurtą pradėjau valgyti kasdien. Super. Toks lengvas ir jokių problemų su išmatomis. Ir kilogramai lėtai, bet užtikrintai palieka mane))
Nuotraukos prieš ir po
Be apžvalgų, taip pat atrinkau jums nuotraukas tų, kurie laikėsi pieno dietos. Tiesiog žavėkitės šiais rezultatais. Jie sako daugiau nei bet kokie pažadai.
Pieno tyrimai svorio netekimui
Daugelį metų buvo manoma, kad papildomos kalorijos, suvartojamos per pieninį maistą, prisideda prie riebalų nusėdimo. Tačiau prieš porą metų mokslininkai persvarstė savo požiūrį į pieną, net ir su dideliu riebumu.
Buvo atlikti du nepriklausomi tyrimai. Pirmąjį iš jų atliko Švedijos mokslininkai. Per tam tikrą laiką jie stebėjo grupę vidutinio amžiaus žmonių. Tiriamieji reguliariai vartojo sviestą, riebų pieną ir grietinėlę. Rezultatai buvo įspūdingi. Pasirodo, tie, kurie valgė pieno produktus, buvo rečiau nutukę nei tie, kurie valgė neriebų maistą.
Kita mokslininkų grupė Vaikystės ligų archyve paskelbė vaikų tyrimo rezultatus. Jie teigė, kad vaikai, valgantys liesą pieną, greičiau priauga svorio. Netikėta išvada, tiesa? Bet visa tai galima iki galo paaiškinti.
Visų pirma, riebus maistas leidžia daug greičiau pajusti sotumą. Tai reiškia, kad žmogus valgo mažiau (tai sumažina į organizmą patenkančių kalorijų skaičių).
Be to, pieno produktuose gausu riebalų rūgščių. Tačiau būtent šie elementai stipriai veikia medžiagų apykaitą. Jie dalyvauja riebalų panaudojime, išskirdami energiją.
Tiek apie ryšį tarp riebaus pieno vartojimo ir mažo kūno svorio. Žinoma, mokslininkai nėra patenkinti gautais rezultatais ir tęsia tyrimus šia kryptimi.
Pieno dietų tipai
Yra keletas pieno produktų badavimo mitybos programos variantų. Sunkus laikomas efektyvesniu. Ši iškrovimo sistema skirta 3 dienoms. Bet jį galima naudoti tik tuo atveju, jei lieknėjantis žmogus yra visiškai sveikas. Tokio svorio metimo metu racione yra tik pieno. Ir tai yra labai didelė našta organizmui.
Kai kurie žmonės pradeda pirkti kaimišką pieną, nes gamintojai gali pridėti pieno miltelių. Geriau perskaityti ingredientus ir pasirinkti patikrintą prekės ženklą. Juk kartais nežinia, kokios kokybės kaimo gaminiai, nebent, žinoma, nuvažiuoji pirkti iš patikimų ūkininkų.
3 dienų griežtos dietos meniu
Pirmas valgis – 8 val., paskutinis – 20 val. Vieno pritūpimo metu reikia išgerti stiklinę pieno. Pirmąją dieną intervalas tarp valgymų yra 2 valandos. Antrą dieną jis sumažinamas iki 1,5 valandos, o trečią – 1 val. Vienintelis dalykas, kurį galite gerti, yra vanduo. Daugiau produktų neleidžiama.
Bet geriau rinktis švelnesnę dietą. Poveikis nėra toks greitas, bet tikslai bus sveiki!
5 dienų pieno dietos meniu
Ši pasninko mitybos programa apima tik pieno produktus. Išimtis yra vanduo – jo reikia gerti daugiau. Na, dieta atrodo maždaug taip.
- Ryte: stiklinė biokefyro
- Užkandis: 150 g varškės iki 5% riebumo
- Vakarienė: varškės užkepėlė su stikline biokefyro
- Popietinis užkandis: 250 ml pieno
- Vakare: 50-100 ml natūralaus jogurto (be cukraus)
Pieno dietos meniu 7 dienas
Ši švelni pieno dieta yra įvairesnė. Tai leidžia valgyti rauginto pieno produktus, liesą mėsą, daržoves ir vaisius. Patikėkite, laikytis tokios dietos yra daug lengviau. Pirmąsias keturias dienas lieknėjantis žmogus valgo kaip įprastai. Vienintelis dalykas – porcijos turi būti nedidelės ir kasdien reikia valgyti ką nors pieniško (kefyro, jogurto ir pan.).
Ir nuo penktadienio dieta šiek tiek pasikeičia. Tai atrodo maždaug taip.
- Ryte: 250 ml pieno su 1 šaukšteliu. medus
- Užkandis: mažas greipfrutas (nauda)
- Vakarienė: 200 g virtos žuvies arba paukštienos, pagardintos citrinos sultimis. Ją reikia valgyti su žolelėmis ar daržovėmis (agurkais, pomidorais, kopūstais).
- Popietinis užkandis: 2 stiklinės daržovių sultinio arba 200 g virtų daržovių
- Prieš miegoti: 50-100 ml biokefyro/jogurto
Šeštadienį pusryčius ir pietus teks pakeisti 2 litrais vandens. Tokį kiekį skysčio reikia išgerti per 2 valandas
Šeštadienio pietus sudaro puodelis daržovių sultinio. Taip pat galite išgerti stiklinę pieno su 1 šaukšteliu. medus ir sultys iš 1 greipfruto
Popietės užkandžiui reikia suvalgyti 200 ml jogurto. Tada po poros valandų (tai jau vakarienė) reikia išbandyti 200 gramų keptos žuvies. Tinka kaip garnyras šviesos dalis vinaigretas. O prieš miegą galite pasilepinti 100 ml jogurto.
Septintosios dienos meniu šiek tiek skiriasi nuo ankstesnių. Tai atrodo maždaug taip.
- Ryte: ½ litro vandens su vieno greipfruto sultimis (tai reikia gerti prieš pusvalandį). Ir tada jūs turėtumėte paragauti stiklinės pieno su 1 šaukšteliu. medaus + įdėkite šaukštą kakavos.
- Užkandis: 1 litras vandens (tokį skysčio kiekį reikia išgerti per valandą).
- Vakarienė: 200 gramų virtos vištienos arba liesos žuvies ir daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis.
- Vakarienė: daržovių salotos, kurias reikėtų pagardinti alyvuogių aliejumi.
- Prieš miegoti: 100 ml biokefyro
Atsiminkite, mano draugai, kad bet kokia nevalgius mitybos sistema sukelia stresą organizmui. Todėl jokiu būdu neturėtumėte staigiai atsisakyti dietos. Baigę pabandykite kurį laiką valgyti varškę, jogurtą ir kitą pieną. Ir tada organizmas lengviau toleruos stresą ir rezultatai išliks ilgiau.
Papasakokite savo draugams apie pieno dietą. Esu tikras, kad jie bus jums labai dėkingi. Ir – visi įdomiausi dalykai dar laukia. Ir viskas šiai dienai – kol kas.
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip laikytis pieno dietos, išeiti iš jos ir išlaikyti „po“ efektą. Sužinokite, kaip greitai ir saugiai numesti svorio. Pristatome 17 pieno dietos variantų, trunkančių nuo 1 iki 14 dienų. Atkreipkite dėmesį į kontraindikacijas ir leidžiamų produktų sąrašą. Prisijunkite prie diskusijos apie rezultatus, parašykite atsiliepimą.
Dietos pliusai ir minusai
Pieno dieta yra idealus pasirinkimas tiems, kurie nori sudeginti poodinius riebalus neprarandant raumenų. Naudingos karvės pieno medžiagos padeda pasiekti greiti rezultatai ir likite sveiki.
Kai kurie pieno dietos privalumai:
- Naudinga medžiaga. Viename puodelyje pieno yra 30% kalcio, 24% vitamino D ir 26% riboflavino rekomenduojamos paros normos. Jame taip pat gausu kalio, baltymų ir vitamino B12. Visi šie mikroelementai padeda stiprinti organizmą, gerina sveikatą ir pradeda riebalų deginimo procesus.
- sveikas širdies ir kraujagyslių sistema. Dieta, kurioje yra daug pieno, sumažina suaugusiųjų širdies ligų ir 2 tipo diabeto tikimybę. Tai taip pat padeda palaikyti sveiką kraujospūdį ir riboja natrio poveikį. Per didelis kiekis gali sukelti nuolatinį troškulį, patinimą ir alergines reakcijas. Šio mikroelemento perteklius atsiranda vartojant nesveikų maisto produktų, tokių kaip traškučiai, mėsainiai, dešra, padažai, gruzdintos bulvytės ir kt.
- Neleidžia kauptis poodiniams riebalams. Pieno gėrimas žymiai sumažina nutukimo riziką. Tyrimai parodė (išvardyti žemiau), kad žmonės, kurių dietoje yra daug riebių pieno produktų, turi 23% mažiau antsvorio nei tie, kurie jų nevartoja.
Kaip rašo Vikipedija apie pieną, be moralinių ir etninių įsitikinimų, yra ir kitų trūkumų, pavyzdžiui:
- 65-75% pasaulio žmonių kenčia nuo laktozės netoleravimo. Pieno ir rauginto pieno produktus žmonija pradėjo vartoti maždaug prieš 7500 metų Šiaurės Europoje. Nes šiuolaikiniai žmonės gyvuoja maždaug 200 000 metų, laktozės vartojimas mūsų rūšiai yra palyginti naujas dalykas. Daugelis žmonių net nežino, kad netoleruoja pieno produktų.
- Alerginės reakcijos, pavyzdžiui: spuogai. Laktozė pagreitina mTORC1 (rapamicino taikinys žinduoliams) gamybą, dėl ko gaminamas didelis riebalų kiekis ir padidėja riebalinės liaukos. Tai veda prie spuogų atsiradimo.
- Aukštas cukraus kiekis. Piene yra natūralaus cukraus – laktozės. Jis yra nekenksmingas glikemijos indeksui, tačiau vis tiek sukelia insulino kiekio padidėjimą. O insulinas savo ruožtu perneša cukraus perteklių į riebalų sandėlį. Tačiau tai gali sukelti per didelis laktozės vartojimas (galbūt antsvoris nepadidės, bet taip pat nustos deginti riebalai).
Ar brangu laikytis pieno dietos?
Kaip rodo lieknėjimo patirtis, išlaidos nedidelės. Jei laikysitės plano griežta dieta, išlaidos yra maždaug 50-70 rublių per dieną. Kiti variantai gali kainuoti iki 90-100 rublių (jei perkate papildomų produktų).
Bet kurios dietos pagrindas yra per dieną suvalgytų kalorijų skaičius. galite paskaičiuoti, kiek jums reikia. Viskas priklauso nuo jūsų svorio, nes 60 kg sveriančiam žmogui maisto reikia mažiau nei 80 kg sveriančiam. O kadangi kalorijų norma bus kitokia, vadinasi, bus ir biudžetas.
Pieno dietos variantai
Yra įvairių pieno dietos variantų: ribotas arba su daugybe papildomų maisto produktų. Pavyzdžiui, griežta pieno dieta pasižymi tuo, kad pagrindinis maisto produktas racione yra šviežias pienas.
Mitybos specialistai rekomenduoja per ilgai nesileisti į tokias dietas, nes tai gali neigiamai paveikti virškinamojo trakto būklę. Yra nuomonė, kad laikui bėgant žarnyne prasidės puvimo procesai. Dėl to, kad pienas ilgai virškinamas.
Benjamino Harry griežta dieta
Prieš įvedant griežtus mitybos apribojimus, būtina pasiruošti pieno dietai. Likus 5-10 dienų iki starto, palaipsniui reikėtų gerti daugiau pieno ir mažinti valgomo kieto maisto kiekį.
Trukmė iki 5 dienų:
- Pirmąją dietos dieną reikia išgerti 8 stiklines pieno (1 stiklinė kas 2 valandas),
- antroje - 9 (1 per pusantros valandos),
- trečioje – 13 (1 per valandą),
- tada reikia palaipsniui didinti jų kiekį, kol norma pasieks 1 stiklinę per 30 min.
Be pieno, kasdien galite suvalgyti apie 10 datulių arba džiovintų slyvų. Bet tik tuo atveju, jei nustatomos problemos su išmatomis.
Pasak daktaro Benjamino, ši mergina pieną gers laikydamasi ribotos dietos. Manau, kad bičiulis Harry palinkėtų jai sėkmės!
Pieno-daržovių dieta
Lengvesniame variante galite gerti natūralias vaisių sultis ir valgyti šviežias daržoves. Salotoms ruošti reikia naudoti citrinų sultis. Actas yra draudžiamas.
Padalinkite litrą pieno į keletą porcijų ir gerkite visą dieną. Suvalgykite iki 500 g bet kokio augalinio maisto ir 2-3 viso grūdo duonos.
| Pienas-daržovė | Pieniški vaisiai | |
|---|---|---|
| Pusryčiai | 100 gr. varškės ir stiklinės lieso pieno | bet kokių nerūgščių vaisių ir stiklinę pieno |
| Vakarienė | daržovių sriuba ar troškinys ir Žalioji arbata su mėtomis | keletas žalių vaisių |
| Vakarienė | šviežių daržovių salotos ir stiklinė pieno. | apie 200 g bet kokių vaisių |
| Rekomendacijos | Tarp valgymų galite užkąsti daržovių salotų ar kefyro pavidalu. | Galite užkąsti becukriu jogurtu, varške ar pienu. |
Pieno košės dieta
Turėtumėte valgyti 3 pagrindinius valgymus per dieną. Kiekvieną kartą vis kita košė, pavyzdžiui: avižiniai dribsniai, grikiai, ryžiai. Košę reikia virti su pienu. Jei pageidaujate, galite naudoti kitus grūdus. Košėse neturėtų būti: sviesto, cukraus, įskaitant uogienę ar medų. Tik šiek tiek druskos.
Taip pat reikia gerti apie 200 ml pieno 2 kartus per dieną tarp valgymų. Jei laikysitės šios dietos 7 dienas, galite numesti nuo 2 iki 5 kg.
| Valgymas | Pienas ir mėsa | Pieno rūgštis (varškė, jogurtas, kefyras) |
|---|---|---|
| 1 | Žalioji arbata, varškė (150 g). | Pusė stiklinės kefyro, 150 g varškės. |
| 2 | 200 ml neriebaus pieno. | 200 ml neriebaus pieno, 2 sūrio pyragaičiai. |
| 3 | Virta vištienos krūtinėlė, nedidelis gabalėlis viso grūdo duonos. | Kefyro ir vaisių kokteilis, kefyro sriuba su bulvėmis. |
| 4 | 200 ml neriebaus pieno. | |
| 5 | Virta vištienos krūtinėlė, kefyras arba jogurtas. | 200 ml uoginio jogurto, 50 g avižinių sausainių. |
| 6 | 200 ml neriebaus pieno. | |
Pieno dieta svorio augimui
Šis receptas ypač tinka tiems, kurie nori priaugti svorio. Čia yra viena stebina sąlyga. Jei intensyviai treniruositės šios dietos metu, priaugsite raumenų masės. O jei tiesiog suvartosite kalorijas be treniruotės, priaugsite poodinių riebalų. Kiekvieno poreikiai yra skirtingi, todėl atsižvelkite į tai.
Dienos racioną padalijame tolygiai į kelias dozes:
- 200 varškės, pašildyto pieno su medumi;
- Sumuštinis su kumpiu ir sūriu + kietai virtas kiaušinis, daržovių salotos su grietine ir stikline pieno;
- Grybų sriuba + gabalėlis duonos, varškė su grietine ir džiovintais vaisiais, stiklinė pieno;
- Virta mėsa arba žuvis, daržovių salotos, 200 ml kefyro arba jogurto.
Tarp valgymų pasigaminkite šį kokteilį: pašildytą pieną su 2 arbatiniais šaukšteliais medaus. Dieta tinkama norint priaugti svorio, o pienas kartu su mankšta duos greitų rezultatų.
Duonos ir pieno dieta
Norint per 7 dienas numesti maždaug 3–4 kg, kasdien reikia suvalgyti 250 g ruginės duonos ir išgerti 0,5–0,7 litro pieno.
Taip pat ryte galite suvalgyti 100 g avižinių dribsnių su vandeniu. Visą dieną, norint pagerinti medžiagų apykaitą, patartina išgerti 0,3 litro žaliosios arbatos.
Pienžolė svorio netekimui
Tai labiau tinka pasninko dienai ant pieno arbatos. Reikia išgerti 1 litrą (1 stiklinę kas 3-4 val.). Taip pat leidžiama gerti neribotą kiekį vandens. Per vieną dieną suvalgę pienžolės galite sumažinti svorį 1–2 kg.
Taip atrodo ruošiant tikrą pieno arbatą. Kai kurie žmonės mano, kad į paruoštą arbatą galima tiesiog įpilti pieno arba atvirkščiai. Tai yra blogai. Norint tinkamai paruošti gėrimą, reikia užvirti pieną ir į jį įpilti 2 šaukštus arbatos (juodos arba žalios).
Gėrimas turi būti virinamas 10 minučių. Prieš naudojimą skystis turi būti šiek tiek atvėsintas. Galite gerti šiltą arba karštą.
Pienas su ciberžole
Aštraus gėrimo gaminimo receptas:
- Užvirinkite 1 litrą pieno;
- Įpilkite 2 šaukštelius. medus;
- Kai ištirps, įpilkite 6 šaukštelius. ciberžolė.
Pieno ir ciberžolės kokteilis veiksmingai numalšina alkį ir suteikia energijos. Pasninko dieną galite numesti apie 2 kg. Per dieną rekomenduojama išgerti 2 puodelius žaliosios arbatos ir ne mažiau kaip 2 litrus vandens.
Dieta ant kavos su pienu
Dieną padalijame į kelis valgymus:
- Pieno kava;
- Bet kokie vaisiai, virta vištienos krūtinėlė ir kava;
- Vakare, likus 4 valandoms iki miego, galite valgyti daržovių salotas ir gerti naminį kapučino su pienu.
Šios dietos galima laikytis ne ilgiau kaip 14 dienų. Vakare geriau pasigaminti gėrimą su didesniu pieno kiekiu nei kavą.
Taip pat populiarūs Energy Diet kavos skonio kokteiliai, pilna šio produkto apžvalga.
Paruoštas meniu 3 ir 5 dienoms
Jei laikysitės šios trijų dienų pieno dietos, galite numesti nuo 2 iki 3 kg. O jei pratęsiate iki 5 dienų, galite numesti iki 5 kg.
Stenkitės pradėti nuo trijų valgių 6 kartus per dieną ir, jei manote, kad galite tęsti, valgykite 4 dieną ir 5–5 kartus per dieną, kaip parodyta lentelėje.
| Patiekalai | 3 dienų meniu | Meniu 5 dienas |
|---|---|---|
| 1 | 200 ml neriebaus pieno + vaisiai | |
| 2 | Stikline pieno | |
| 3 | 200 g varškės | Avižiniai dribsniai vandenyje su nekaloringu jogurtu, kietai virtu kiaušiniu. |
| 4 | 200 ml pieno | |
| 5 | Kietai virtas vištienos kiaušinis, daržovių salotos su žolelėmis ir nekaloringas jogurtas | 200 ml neriebaus pieno ir daržovių salotų. |
| 6 | 200 ml neriebaus pieno | |
Pieno monodieta svorio metimui 7 dienas „Savaitė“
Laikantis „Savaitės“ dietos, kasdien reikia išgerti 8–12 stiklinių lieso pieno.
Svorio netekimas per 7 dienas bus nuo 6 kg. Be pieno, galite suvalgyti iki 300 g vaisių ar daržovių. Taip pat leidžiama gerti natūralias šviežiai spaustas sultis.
Svarbu: žmonės, sergantys lėtinėmis virškinimo trakto ligomis, neturėtų griebtis tokios dietos.
14 dienų meniu (padeda pašalinti pilvo riebalus)
Ši griežtos dietos versija padės numesti 7 kg per 14 dienų. Tinka tiems, kurie turi didelį pilvą.
Į salotas galite dėti šių nekaloringų daržovių: kopūstų, pomidorų, agurkų, ridikėlių, brokolių, morkų, paprikų ir kt. Juos reikėtų pagardinti citrinos sultimis.
Į vaisių salotas geriausia dėti citrusinių vaisių, obuolių, arbūzų, ananasų, granatų. Neturėtumėte užsikrėsti bananais ir vynuogėmis, nes jie yra daug kalorijų ir greitų angliavandenių.
Iš viso 4 patiekalai:
- 200 ml pieno, orkaitėje keptų obuolių/vaisių salotos.
- 100 g ryžių, 150 g varškės/200 g vištienos krūtinėlės.
- Kietai virtas vištienos kiaušinis, daržovių salotos, 2 varškės blyneliai, stiklinė pieno.
- Daržovių salotos su stikline pieno.
Galite gerti vandenį ir žaliąją arbatą be cukraus ir medaus be apribojimų. Visas 2 savaites turite valgyti pagal siūlomą meniu. Jei pritaikysite prie darbo dienos, tai pirmas valgymas turėtų būti 1-1,5 po pabudimo (prieš tai galima gerti tik vandenį). Paskutinis yra 3 valandos prieš miegą.
Pasninko diena nėščioms moterims
Ši nėščia mergina nusprendė pasninko dieną praleisti su pienu. Tačiau pirmiausia ji kreipėsi į gydytoją. Daugelis nėščių moterų pradeda priaugti antsvorio. Norėdami tam tikroje situacijoje laikytis pieno dietos, pirmiausia turite pasikonsultuoti su gydytoju. Jei jis leidžia, galite praleisti dieną iškraunant kūną.
Pienas turėtų būti tik naminis, vidutinis riebumo procentas (t. y. su nugriebta grietinėle).
Atsiradus nemaloniems pojūčiams dietą geriau nutraukti, o apsinuodijus ar apsinuodijus pieno produktais galima gerti sorbentą, pvz.:.
Kadangi nėštumo metu organizmui reikia daugiau maistinių medžiagų, nerekomenduojama praleisti ilgiau nei 1-2 dienas.
Dietos atsisakymas
Dietos metu organizmas pripranta prie tam tikros dietos. Sutrikus per staigiai, organizmas gali ne tik grįžti į ankstesnį svorį, bet ir priaugti naujo. Taip yra dėl padidėjusio kalorijų suvartojimo.
Kad išvengtumėte yo-yo efekto, turite sklandžiai ir atsargiai atsisakyti pieno dietos.
Pienas turi likti dietoje dar mažiausiai 3-4 dienas. Jei laikėmės griežto pasirinkimo, turėtumėte palaipsniui didinti kieto maisto, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių, džiovintų vaisių ir riešutų, suvartojimą.
Jei laikėsi ne tokios griežtos dietos, dar 4-5 dienas nerekomenduoju į savo racioną įtraukti kepto ir riebaus maisto. Garinkite, virkite arba, kraštutiniais atvejais, troškinkite be aliejaus.
Kaip išsaugoti „po“ efektą
- Valgykite 3 kartus per dieną ir 2 užkandžius, t.y. iš viso 5;
- Vienu metu neturėtumėte valgyti daugiau kaip 150 g;
- Išgerkite 30 ml 1 kg kūno svorio švaraus vandens (jei jūsų svoris 50 kg * 30 = 1500 ml);
- Atsisakyti alkoholio ir tabako;
- Atlikite reguliariai fiziniai pratimai, bent 30 minučių per dieną ir 10 minučių pasivaikščiojimas lauke;
- Du kartus per mėnesį atlikite griežtą ar vidutinio pasninko dieną su pienu;
- Išgerkite stiklinę vandens 20 minučių prieš kiekvieną valgį.
Jeigu dietos metu bent vienas šalutinis poveikis, turėtumėte nedelsdami sustoti ir, jei reikia, vykti į ligoninę:
- Problemos su išmatomis (pvz., antrą dieną neiti į tualetą arba atvirkščiai – viduriavimas);
- Skausmas skrandyje;
- Bėrimai bet kurioje vietoje;
- Galvos svaigimas;
- Galvos skausmas.
Svarbiausia kontraindikacija yra laktozės netoleravimas.
Taip pat neturėtumėte mesti svorio nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Jei sergate gastritu, gerkite rauginto pieno produktus
Sergant ūminiu ar lėtiniu gastritu, galite valgyti beveik visus rauginto pieno produktus, išskyrus per riebius.
- jei turite didelį rūgštingumą, galite gerti pieną, tačiau turėtumėte apriboti sūrio vartojimą;
- Jei turite mažą rūgštingumą, iš savo raciono išbraukite nenugriebtą pieną.
Dėl diabeto
Sergantieji cukriniu diabetu tikrai turėtų vartoti rauginto pieno produktus. Naudingiausi šiuo atveju bus jogurtas be cukraus, kefyras ir išrūgos.
Diabetikai neturėtų valgyti greitų angliavandenių, o laktozė iš esmės yra greitas angliavandenis, didinantis cukraus kiekį.
Dėl egzemos
Sergant egzema, net ir lengva forma, pienas leidžiamas tik kartą per savaitę. Valgykite rauginto pieno produktus: varškę, raugintą keptą pieną, jogurtą ir kefyrą.
Dėl kandidozės
Gydytojai pataria žmonėms, kurių organizmą paveikė Candida grybelis, į savo valgiaraštį įtraukti: kefyrą, raugintą keptą pieną, jogurtą ir grietinę. Produktuose neturėtų būti cukraus, dažiklių ar kenksmingų priedų, nes tai tik padidins ligos vystymąsi.
Bet koks cukrus yra maistinė Candida terpė, o piene, kaip jau žinote, yra laktozės (pieno cukraus).
Nėštumas ir žindymo laikotarpis
Pieno dieta nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims. Šios būklės moterys neturėtų nustatyti griežtų mitybos apribojimų. Jie turi gauti pakankamai mineralų ir vitaminų iš įvairaus maisto.
Tačiau jei viską derinsite su gydytoju, porą dienų nevalgius galite skirti pienui. Moteris šiuo metu turėtų stebėti savo organizmo reakciją ir, atsiradus bet kokiam negalavimui, nustoti riboti mitybą ir vykti į ligoninę.
Jei neturite aukščiau išvardytų kontraindikacijų, atkreipkite dėmesį į tai Naktį pieną reikia gerti likus 2 valandoms iki miego (tai yra galutinis terminas, bet geriausia 3-4 val.) kad jis spėtų visiškai įsigerti. Kad nesutrikdytų svorio metimo proceso, į jį negalima dėti nieko, išskyrus prieskonius (pavyzdžiui, ciberžolės) ir geriau šiek tiek pašildyti.
Leidžiami ir ribojami produktai
Laikantis pieno dietos, būtina apriboti vartojimą greiti angliavandeniai(saldainiai, kepiniai, sultys, soda).
Be pieno, į dietą leidžiama įtraukti šiuos produktus:
- liesa mėsa: jautiena, vištiena, kalakutiena, triušis;
- žuvis;
- nekrakmolingos daržovės (svogūnai, agurkai, šparagai, rukola, rūgštynės, špinatai, kopūstai, žalieji žirneliai, paprikos);
- vaisiai ir džiovinti vaisiai (išskyrus bananus, avokadus, persimonus) ir ne daugiau kaip 2 saldūs vaisiai per dieną;
- bet kokie javai.
Koks pienas turi įtakos svorio netekimui
Norėdami numesti svorio, galite naudoti bet kokį gyvūninį ar augalinį pieną. Svarbiausia, kad jis nebūtų per riebus.
Pavyzdžiui, karvių ir ožkų pieno riebumas yra didelis, bet vis tiek mažesnis nei kokosų piene. Svorio metimą skatina ir augalinis pienas (migdolų, avižų, sojų), nes jame gausu skaidulų ir baltymų.
Pastaba: tai netaikoma norint numesti svorio su pienu, tačiau tai gali būti naudinga:
- Gyvūniniams baltymams virškinti naudojame savo virškinimo fermentus, kurie gaminami kasoje.
- Augaliniai baltymai, kurie nebuvo termiškai apdoroti, virškinami naudojant savo fermentus, o tai yra priimtiniau sveikatai. Jei reikia, atsižvelkite į tai.
Pieniškų dietinių patiekalų receptai
Pateiksiu keletą greitų ir skanių receptų.
Avižiniai dribsniai su pienu
Mažame dubenyje užvirinkite 0,5 litro pieno.
Į jį įpilkite 1-2 šaukštelius. medus
Įpilkite 1 puodelį avižinių dribsnių ir maišykite, kol iškeps.
Jogurtą išpilstykite į stiklainius ir palikite šaldytuve maždaug 8 valandoms.
Bananų pieno kokteilis
Bananą supjaustykite mažais gabalėliais.
Sudėkite į blenderį ir supilkite pieną.
Sutrinkite iki vientisos masės.
Jei pridėsite 30 gr. baltymų ir 50-100 gr. sausų avižinių dribsnių, tuomet toks kokteilis tinkamas sportininkų raumenų masės augimui.